어떻게 신속하게 엉덩이에 체중 감량 : 3 가지 방법

통계에 따르면, 두 번째 모든 여성은 그녀가 다른 이들에게 완벽하다고해도 그녀의 모습에 만족하지 않습니다. 몸의 다른 부분이 볼륨을 잃지 않도록 항상 특정 영역에서 약간을 제거하려고합니다. 문제는 정확히 엉덩이입니다. 자연은 여성의 과도한 칼로리가 엉덩이에 쌓이도록 내려 놓았습니다. 따라서 신체는 가능한 임신과 출산을 준비합니다. 그러나 현대 여성들은 거대한 엉덩이와 큰 허벅지를 좋아하지 않습니다. 유행 얇은 거의 십대 다리에 식욕 부진. 무엇을해야합니까? 이 결함을 수정하고 지방을 지방에서 없애려면 어떻게해야합니까? 엉덩이에서 체중을 빨리 줄이려면 영양, 운동 및 미용 요법의 세 가지 주요 영역에서 행동해야합니다.

아름다운 엉덩이를위한 다이어트

어떤 체중 감량과 과도한 지방을 제거하는 것은 유능하고 균형 잡힌 저 칼로리 식단으로 만들어야합니다. 결국 칼로리 결핍과 식사의 분수령만으로 신진 대사가 분산 될 수 있습니다. 이렇게하면 지방이 풍부한 지방에서 에너지를 얻도록 몸이 정해집니다. 여기 엉덩이뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.

먹는 것이 종종 필요합니다. 이것이 가장 중요한 규칙입니다. 음식 섭취량이 길게 끊어지면 신체가 지방을 제거합니다. 정기적이고 분수식 식사는 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 시간별 식사 방식은 평생 동안 지속적으로 체중을 모니터링 할 수있는 진정한 기회입니다. 그러나 하드 다이어트는 조만간 끝나고, 그 후에 여성들은 이전의 것보다 훨씬 더 많은 체중을 얻습니다. 분수로 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다. 2.5-3 시간마다 작은 부분으로 먹어야합니다. 그 부분은 너무 작아서 다음 식사를 위해 배가 고픈 시간을 가지며 250ml를 넘지 않아야합니다. 직장에서 그렇게 먹는 것은 아주 어렵지만 모든 것을 생각해 낼 수 있습니다. 주요 식사 사이에 간식을 만들 수 있으며 점심 부분의 크기를 줄여야합니다.

매일 당신은 충분한 물을 마실 필요가 있습니다 - 체내 지방의 부패 생성물을 제거하여 대망의 체적 감량을 가속화시킵니다.

이러한 기본 규칙은 체중 감량에 도움이됩니다. 1 주일 이내에 눈에 띄는 결과가 없을 경우식이 요법을 포기하지 마십시오. 분수식이 요법을하는 신체는 오랜 시간 동안 진동하여 신진 대사를 정상으로 되돌립니다. 그러나 곧 비늘의 화살이 천천히 그러나 확실하게 떨어지게되며,식이에 실수를 허용하더라도이 경향은 계속 될 것입니다.

슬리밍 엉덩이 운동

엉덩이의 조화를 꿈꾸는 많은 여성들은 근육을 강화하고 조일뿐만 아니라 근육을 강화하는 능동적 인 운동을 시작합니다. 결과적으로, 다리가 펌핑되고 ​​방대하게됩니다. 이것은 우리가 달성하고자하는 결과가 아닙니다. 이를 피하려면 운동을 올바르게 수행해야합니다.

허벅지에서 지방을 없애기 위해서는 무술 훈련이 필수적입니다. 그들 없이는, 당신은 볼륨을 제거 할 수 없을 것입니다, 이것은 기초입니다. 심장 강화 수술 만 할 수 있으며 그 결과를 얻을 수 있습니다. 또는 다른 운동을해라. 그러나 심장이 없으면 인상적인 엉덩이를 제거 할 수 없다. 따라서 조깅, 에어로빅, 점프 로프가 필요합니다. 실행하는 것이 가장 좋지만 올바르게 수행되어야합니다. 거친 지형도없고 들어 올림, 가중치 또는 달리기 달리기가 필요하지 않습니다. 이 모든 것이 엉덩이와 송아지 근육의 형성을 유도합니다. 볼륨을 없애기 위해서는 오랜 시간, 매우 오랜 시간, 적어도 45 분, 가급적이면 1 시간 동안 실행해야합니다. 동시에이 큰 거리를 멈추지 않고 극복하기 위해서는 작은 속도로 움직여야합니다. 마라톤 달리기는 지방을 연소시키고, 몸을 말리고, 말라 붙이는 것을 도와줍니다.

자전거를 타는 것은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 동시에 사이클링은 캐비어를 강력하게 주행합니다. 훈련 프로그램에이 시뮬레이터를 포함하기로 결정한 경우 큰 근육을 펌프질 할 때 저항을 드러내지 마십시오. 심장에 초점을 맞추십시오 - 작은 하중으로, 그러나 오랫동안.

걷는 것은 매우 유용합니다. 특히 과체중으로 척추에 문제가있는 사람들을 위해. 엄마가 출산 휴가를 떠나는 것이 유용하고 인물이 회복되고 아기가 신선한 공기를 마시 게됩니다.

엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다. 예를 들어, 옆에 누워서 다리를 올리거나 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 운동은 매우 간단하고, 진지한 노력이 필요하지 않으며, 어린이와 함께 또는 TV를 보면서 수행 할 수 있습니다. 넓게 다리를 가진 정강이는 허벅지의 안쪽면을 정확하게 펌핑하는 데 도움이되며, 이는 종종 많은 복합물의 원인이됩니다.

수영은 도움이됩니다. 물에서는 척추에 걸리는 부하가 줄어들고 근육이 잘 작동하며 외부의 물에 노출되어 체중 감량이 이루어집니다.

실제 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 이상 정기적으로해야합니다. 우리가 달리기에 대해서 이야기하고 있다면, 매일 더 잘 달리십시오. 체중을 빨리 줄이기를 원한다고해도, 매일 운동하면 몸이 고갈 될 것입니다. 조만간 그들을 거부 할 것입니다. 작은 하중을 가하기 시작하고 점차적으로 운동 시간을 늘립니다.

허벅지 부피에 대처하는 방법

물론 건강한 식습관과 규칙적인 운동 규칙을 준수하면 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다. 체중 감량이 확실히 시작됩니다. 그러나 볼륨이 예상 한 위치와 정확히 일치하지는 않습니다. 일반적으로 여성은 먼저 체중과 가슴을 잃습니다. 특정 지역에서 지방을 태우는 과정을 가속화하기 위해 마사지를 할 수 있습니다. 매우 효과적이고 효율적입니다.

스스로 마사지를 할 수 있습니다. 엉덩이에 기름을 바르고 손이나 특별한 마사지기구로 마사지하십시오. 샤워를 할 때 욕실의 엉덩이를 마사지하는 습관을 만드십시오. 그러면 항상 몸매를 유지할 수 있습니다. 꿀 마사지는 매우 효과적입니다. 그것은 과도한 부피를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 싫어하는 셀룰 라이트를 이기기도합니다. 이렇게하려면 깨끗하고 건조한 손바닥에 소량의 천연 꿀을 넣고 허벅지에 붙이고 날카로운 움직임으로 벗겨냅니다. 따라서 적어도 10 분을해야합니다. 손바닥이 매번 힘들어 질 때마다 효과가 증가합니다. 얼마 후, 하얀 덩어리가 손에 나타납니다. 이것은 모공의 내용물입니다. 벌꿀 마사지 후 작은 타박상이 피부에 남아있을 수 있지만 서서히 표피가 사용됩니다. 이 효과는 조직의 혈액 순환을 개선하고 림프액의 흐름을 개선하며 신체에서 물을 제거하여 체적을 줄입니다.

꿀뿐만 아니라 통조림 마사지도 할 수 있습니다. 또한 여분의 몇 센티미터에서 당신을 구할 수 있습니다. 뚱뚱한 크림으로 피부를 윤활하고, 항아리에 공기를 태워 진공을 형성하고 피부에 바르는 것이 필요합니다. 표피의 일부가 흡수되면 허벅지 위로 항아리를 옮겨 깊은 조직 마사지를해야합니다. 다른 진동은 매우 효과적입니다. 여성용 피트니스 용 많은 체육관에서 진동 시뮬레이터는 다양한 변형으로 설치됩니다. 가장 간단한 플랫폼입니다. 그것 위에 서있을 필요가 있고, 진동하고, 몸과 지방이 잘 흔들리고, 이는 타는 것에 공헌합니다. 놀랍게도 사실은 - 그러한 시뮬레이터를 사용하기 전후의 여성의 체중이 실제로 감소합니다. 플랫폼 외에도 문제가있는 부분에 부착되어 한 지점에서 작용하는 진동 벨트가 있습니다. 즉, 우리의 경우, 벨트는 엉덩이에 착용해야하며 가능한 한 오랫동안 진동해야합니다.

유능하고, 참을성이 있고 규칙적인 접근법은 인상적인 크기의 부피가 큰 엉덩이를 제거하는 데 도움이됩니다. 영양, 운동 및 미용 운동과 함께 충분한주의와 수면을 취할 필요가 있습니다. 완전하고 건강해야합니다. 이것은 빠른 신진 대사의 열쇠입니다. 일찍 잠자리에들 - 자정이되기 전에 수면을 취하는 것이 체중과 피부의 아름다움을 잃는 데 가장 유용합니다. 날씬한 엉덩이와 다리가 너무 아름답고 잘 정리되어 세련된 모습을 보입니다.

얇은 엉덩이 : 엉덩이의 무게를 잃는 25 가지 방법

엉덩이가 너무 두껍고 Louboutins에 관한 유명한 Leningrad 뮤직 비디오에서 주인공 자리에 있을까봐 두렵습니까? 엉덩이에만 체중 감량이 가능한가요? 일부 여성들은 평범한 허리에 지방이 엉덩이에서 매달려 있고, 남편은 셀룰 라이트에 불만이 있다는 사실 때문에 공포에 사로 잡혀 있습니다. 엉덩이가 가늘어 질 수있는 도구를 찾으십시오.

엉덩이에만 신속하게 체중 감량이 가능합니까?

왼쪽 가슴이나 오른쪽 엉덩이에서 체중 감량을 할 수는 없지만 균형 잡힌 식단으로 운동과 적절한 마사지를하면 허벅지의 지방이 점차 녹아 없어집니다.

얇은 허벅지를 회복하는 25 가지 방법

엉덩이에서 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?

1. 야채 먹기

섬유질이 풍부한 채소를 먹습니다 : 양인데, 파, 샐러리, 민들레 줄기, 흰 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 달콤한 후추, 가지 (버터가 없지만 피부로 구워짐).

야채 수프를 먹거나, 부부를 위해 야채를 요리하거나, 양파, 마늘, 생강, 파슬리 또는 후추를 양념으로 사용하십시오.이 모든 것이 소량의 지방으로 이루어집니다.

2. 물고기 또는 고기를 먹는다.

식사 후 지방이 고갈되지 않도록하려면 단백질이 부족한 햄, 흰살, 닭고기 또는 생선이 호일에 담겨서 삶고 튀겨 지지만 지방이 거의 없거나 적어야합니다.

좋은 상태로 근육을 유지하려면 매일 1 킬로그램 당 단백질 1g을 섭취해야합니다.

3. 치즈 또는 유제품을 섭취하십시오.

그러나 이러한 음식은 지방이 적고 설탕이 없어야합니다. 낙농 제품에서 칼슘을 얻기 위해서는 6 % 우유 또는 18 % 코티지 치즈를 구입할 필요가 없습니다. 또한, 나이가 들어감에 따라 무 지방 유제품이 훨씬 더 잘 동화됩니다.

4. 과일을 먹는다.

파인애플, 파파야, 붉은 과일, 오렌지, 그레이프 후르츠, 사과, 포도, 레몬, 주스 또는 으깬 감자 (수제, 설탕 없음)뿐만 아니라 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게 탁월한 선택입니다.

엉덩이에서 체중을 빨리 줄여야 할 경우 다음 제품을 사용하지 마십시오.

• 베이킹;
• 케이크;
• 달콤한 취급;
• 딱딱한 빵;
• 짭짤한 요리.

소금은 조직에 액체를 유지하고 허벅지의 부종을 증가시키는 경향이 있습니다.

스낵이 체중 감량을 막을 때! 땅콩, 칩, 헤이즐넛, 피스타치오, 소금에 절인 뚱뚱한 쿠키, 병에 든 과일 주스, 시럽, 술 :이 모든 것은 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게는 좋지 않습니다!

체중을 줄이기 위해 무엇을 마셔야합니까?

엉덩이에 체중 감량 욕구가있을 때 가장 먼저 할 일은 마실 것이 많습니다. 아무것도 도움이되지 않습니다!

5. 많은 물

• 하루 2 리터의 물을 마 십니다.

6. 무설탕 녹차

• 가능하다면 티백이 아닌 무게로 녹차를 구입하십시오.
• 허벌 이뇨제

7. 쐐기풀, 홉, 사프란, 민트, 민들레, 건포도 잎과 크랜베리, 치커리

이뇨 작용을 가진이 식물들은 셀룰 라이트와 싸우고 엉덩이를 슬리밍하는 데 탁월합니다.

• 컵에 끓는 물로이 식물의 스푼을 붓습니다.
• 8 분 정도 끓으십시오.

사용 전에 금기 사항에 대해 의사 나 약사와 상담하십시오.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

이 식물은 체중 감소를 위해 동남아시아 국가에서 오랫동안 사용되어 왔으며, 이뇨제로 작용하여 허벅지와 셀룰 라이트에 과도한 지방이 존재할 때 이상적입니다.

• Ortostifon의 말린 잎 한 스푼을 끓는 물 한잔에 부어 넣습니다.
• 15 분 동안 끓으십시오. 필터링
• 하루에 네 잔 마시십시오.

허벅지 팩

9. 아이비로 압축

• 담쟁이 잎 분말을 갈아서 약간의 물을 가하여 균일 한 페이스트를 얻으십시오.
• 엉덩이에 적용, 붕대로 마치 천으로 싸십시오. 20 ~ 30 분 동안 기다리십시오.

10. 조류 압축

• 아주 소량의 물에 건조 해초 80g, 밀기울 100g 및 거친 바다 소금 100g을 끓으십시오. 혼합하여 균질 한 덩어리를 얻습니다.
• 식히고 가볍게 브러시로 엉덩이에 따뜻하게 붙인 다음 천으로 감싸십시오. 1 시간 반 동안 기다리십시오.

엉덩이를 체중을 줄이기위한 마사지

11. 체중 감소를위한 마사지 오일

오렌지와 레몬의 에센셜 오일

• 믹스 : 작은 아몬드 오일, 오렌지 에센셜 오일 2 방울, 레몬 에센셜 오일 2 방울.
• 엉덩이에 기름을 바릅니다. 그런 다음 엉덩이를 위로부터 아래로 마사지 한 다음 아래에서 위로 마사지하십시오. 부드럽게 누르면서 단단히 누르십시오. 먼저 안쪽 허벅지를 따라 마사지 한 다음 엉덩이의 바깥 쪽을 마사지하십시오.
• 수술이 끝나면 무릎을 엉덩이에 마사지하고 양손으로 피부 주름을 두려워하지 마십시오.

12. 수건으로 마사지하기

엉덩이를 수건으로 문지르는 것은 피부를 강화하고 강화하고, 혈액과 림프를 자극하고, 죽은 세포를 제거하고, 허벅지에서 셀룰 라이트를 제거하는 매우 효과적인 수단입니다. 이로 인해 피부가 부드럽고 부드럽습니다.

엉덩이를 더 얇게 만들고, 목욕 후 수건으로 격렬하게 샤워하십시오.

엉덩이 슬리밍 욕조

13. 조류 목욕

일주일에 몇 차례 저녁에 늦게 해조류 (fucus 또는 kelp)를 목욕 (38 ° C)하는 규칙으로 삼으십시오.

• 더운 해초로 캔버스 가방에 뜨거운 물로 덮으십시오.
• 양조 한 후에는 치료할 부위를 추가로 치료할 때 사용하십시오.
• 최소한 20 분 동안 해조류를 가지고 일정한 온도를 유지하십시오.
• 플러시하지 마십시오.
• 목욕 가운을 착용하십시오.
• 장래에, 필요하다면, 자러 가기 전에, 빨리 샤워를 할 수 있습니다.

엉덩이에서 체중을 줄이려면 춤을 추거나 체육관에서 운동하십시오.

14. 좁은 엉덩이와 얇은 엉덩이의 Fitball.

피트볼 (fitball)이라고 불리는 일부 전문가는 피트니스 업계에서 가장 유용한 발명품이었습니다. 체조 공으로 운동하는 것이 간단하고 효과적이지만, fitball은 허벅지에서 신체 활동의 가장 작고 접근하기 어려운 근육조차 만듭니다. 얇은 다리와 치명적인 짐이없는 슬림 한 몸매가 필요한 분이라면 - fitball을 찾으십시오! 동시에 균형 감각과 조정력을 향상시킬 것입니다.

15. 스트레칭

스트레칭은 천천히, 정확하고 제어 가능한 점진적 스트레칭을 기반으로하는 방법입니다.

엉덩이를 스트레칭하려면 매우 효과적인 스트레칭 운동이 있습니다.

며칠 후에 첫 번째 결과를보고 느낄 것입니다.

엉덩이가 몸무게를 줄이는 스포츠

16. 수영

평영, 나비, 수영, 보드 위 수영, 물속에서의 움직임으로 발로 작업하는 Krol은 얇은 엉덩이에 필요한 활동입니다.

17. 걷기

어떤 지속적인 신체 활동과 마찬가지로 보행은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

우리는 하루에 10,000 걸음 씩해야합니다! 길고 규칙적으로 걷는다면 엉덩이를 가볍게 볼 수 있습니다.

18. 조정 또는 조정 시뮬레이터

이 스포츠 및 장치는 엉덩이와 허벅지에 지방을 효과적으로 태우는 스트레칭 중에 허벅지 근육을 작동시키는 데 적합합니다.

점프 밧줄, 사이클링, 달리기 - 허벅지를 강화하고 셀룰 라이트를 줄입니다. 이러한 운동은 아름다운 얇은 엉덩이를 갖고 싶은 사람들에게 필요합니다.

19. 계단

일반 계단을 사용하여 에스컬레이터와 엘리베이터를 피하면서 엉덩이에서 지방을 녹일 수 있습니다. 도시에 벽이 등반되어 있으면 허벅지와 엉덩이가 체중을 줄이는 데 도움이되는 흥미 진 진한 경험을 얻을 수 있습니다.

엉덩이에 체중 감량을위한 운동을 얼마나 해야할지

이 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 이상, 적어도 45 분간 완료해야합니다.

20. 앉아있을 때 다리를 쭉 뻗는다.

• 허벅지 근육을 길게하려면 다음 운동을하십시오. 다리를 최대한 단단히 펴고 서서히 부드럽게 다리 사이에 손바닥을 삽입하십시오.
• 허벅지 안쪽을 스트레칭하여 최대한으로 다리를 펴서 손을 돕습니다.
• 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.

21. 의자에 다리를 기지개

• 의자에 앉아 무릎을 최대한 위로 당깁니다. 최종 위치에서 30 초 동안 멈추고 엉덩이 근육을 스트레칭하기 위해이 운동을 10 회 반복하십시오.

22. 대퇴 스트레칭

• 누워서, 어깨가 땅을 들어 올리지 않고, 한쪽 다리를 펴고, 다른 한쪽으로 움직이고, 접고, 손으로 무릎을 부드럽게 바닥에 댄다.

23. 허벅 다리와 다리를 기지개

• 몸을 똑바로 세우고 다리 한 개를 들고 테이블 가장자리에 발을 댄다.
• 무릎을 부드럽게 구부리지 만 허벅지와 다리의 근육을 잘 잡아 당깁니다.
• 다른 발로 전환하기 전에 10 번 반복하십시오.

이 운동은 최대 효과를 위해 엉덩이를 조여서 수행됩니다.

24. 허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

• 누워서 어깨가 바닥에 닿았습니다. 한쪽 다리를 들어 올려 허벅지 뒤쪽을 손으로 지탱하십시오. 다리를 조이고 서서히 허벅지 뒤쪽에 긴장감이 느껴질 때까지 천천히 당깁니다. 약 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

25. 엉덩이에서 길을 잃지 않았나요? 킬로그램을 숨 깁니다!

두꺼운 엉덩이로 집에 갇히지 않으려면 다음과 같이하십시오.

• 긴 셔츠 또는 느슨한 튜닉
• 플레어 드 (flared) 자락 또는 약간 꽉 채운 스커트
• 느슨한 드레스 또는 바지

넓은 엉덩이가있는 경우, 단단한 청바지, 스키니 팬츠 및 스커트를 너무 짧게 착용하지 마십시오. 아래에 꼭 맞는 실루엣과 비대칭 인 세부 사항을 피하십시오. 주름, 주름, 허리와 엉덩이의 패치 포켓으로 외모를 찢지 마십시오. 금지 및 넓은 긴장 벨트. 높은 스터드와 플랫폼은 더 두꺼운 허벅지를 더 두껍게합니다.

이 기사의 저자 : Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal"©

엉덩이 무게를 잃는 방법

거의 모든 여성은 체중 감소와 싸우는 삶의 대부분을 보낸다. 끝없는 다이어트, 쇠약, 우울증, 좋아하는 음식 거부, 다시 우울증과 쇠약, 평소와 같이 2 킬로그램 이상으로 끝나는, 또는 더 많은 것.

엉덩이에 체중 감량하는 방법?

허리 엉덩이가 크고 엉덩이가 크다면 세 가지 계정으로 문제를 해결할 수 있습니다! 중요한 것은 규칙 성입니다.

많은 사람들은 미용사와 영양사가 체육관에서 몸을 고갈시키고 해부학 박물관에서 보디 빌더와 전시회의 십자가가되어 버리는 것에 대한 조언을 무시합니다. 그리고 이것은 최선이다.

그러나 2 주 동안 무거운 철분을 가지고 연습 한 후, 늘어나는 모든 것을 당기고, 우리 머리에 엄청난 양의 문제를 일으키고, 절망하고, 모든 것을 던져 버리고, 집에 앉아서 첫 번째 슈퍼마켓에서 케이크를 먹는다. 그의 얼굴을 씻어 좌절의 쓴 눈물.

그리고 매일 매일. 귀여운 배를 사용하는 것이 무시 무시하게 바닥에 매달려있는 끔찍한 일로 변하지 않는 한, 귀여운 다리는 이음새에서 좋아하는 치마를 찢습니다. 무서운? 아니면 친숙한가요? 어쨌든이 모든 것을 쉽게 피할 수 있습니다. 방법을 알고 싶습니까? 계속 읽어라!

영양 도움으로 엉덩이의 무게를 잃는 방법?

첫째, 음식. 당신은 먹을 필요가 있지만, 몸이 다음 일 전에 음식의 이전 배치를 처리 할 시간을 갖도록해야합니다. 즉, 그것을 취하기위한 엄격한 일정이 필요합니다. 당신은 먹을 수 있습니다, 주된 것은 무엇을 언제 먹어야 하는지를 아는 것입니다.

누구나 신체가 정상적인 기능을 위해 단백질, 지방 및 탄수화물을 필요로한다는 것을 알고 있습니다. 성분 중 하나가식이에서 완전히 제외되면 신체가 즉각적으로 반응합니다. 예를 들어 의과 대학의 병리 생리학에 대한 교과서와 같은 특수 문헌에서 이러한 반응에 대해 배울 수 있습니다. 따라서 신체의 적절한 기능을 위해서는이 트리오에서 하나 또는 다른 구성 요소의 수신 빈도와 수를 관찰 할 필요가 있습니다.

탄수화물은 아침에 가장 잘 흡수되며, 대부분은 모든 종류의 곡물에서 발견됩니다. 따라서 시리얼 또는 홍합으로 아침 식사를하는 것이 가장 좋습니다.

뚱뚱한 시간은 점심 시간이지만 이것은 뚱뚱한 사람이나 씹는 사람, 케이크, 수프, 수프 한 덩어리를 흡수 할 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 이것은 젊은 성장 유기체를위한 최적의 점심입니다. 그리고 마지막으로, 단백질, 우리에게 가장 필수적인 구성 요소이며, 많은 사람들이 고기 섭취가 지옥에 옳은 길임을 확신하게하십시오. 육류는 본격적인 단백질의 유일한 원천이며, 그렇지 않으면 다음 세계에 훨씬 빨리 도달 할 수 있습니다.

단백질은 저녁과 밤에 몸이 쉬어 질 때 가장 잘 흡수되기 때문에 수면 2 시간 전에 삶은 고기 나 가금류 50-100 그램은 다음날 전체 단백질에 대한 신체의 필요를 완전히 만족시킬 것입니다.

주요 식사 사이에 먹고 싶다면 신선한 채소 나 과일을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 토마토에 기대지 말고 뚱뚱한 퇴적 과정을 자극합니다.

이러한 간단한식이 요법은 항상 좋은 상태를 유지하게하며 필요한 모든 물질을 포함한 신체의 포화 상태는 피하 지방층에 매장량을 축적하는 과정을 제거합니다.

운동으로 엉덩이의 무게를 잃는 방법?

음식에 관해서는 목록에있는 다음과 같은 신체 활동이 분명합니다. 무엇보다 먼저, 당신은 여자라는 것을 기억하는 것입니다. 따라서 유방 대신 펌프스가있는 팔뚝, 엉덩이, 특히 깡통을 가져서는 안됩니다.

귀하의 일상 생활에 있다면, 당신의 엉덩이를 체중을 줄이기 위해 필요한 것은 신체 활동이없는 경우를 보충하는 것입니다.

그러므로 집에서 언론을 흔들기위한 모든 무게와기구를 버리거나 청년에게 주면됩니다. 그는 그와 같은 액세서리를 정확히 필요로합니다. 필요한 것은 평평한 바닥, 부드러운 침구 및 편안한 옷입니다.

집에서 적용 할 수있는 엉덩이와 엉덩이를 유지하고 교정하는 데 필요한 많은 연습 문제가 있습니다. 예를 들어, 엉덩이와 배가 항상 신축성 있고 섹시하게 유지되도록 최선의 선택은 일일 스쿼트와 다리가 엎드려지는 위치에서 회전하는 소위 자전거입니다.

이러한 운동은 피하 지방을 태울뿐만 아니라 하체의 신진 대사를 정상화하여 가장 친숙한 피부 및 내장 기관의 상태를 개선합니다. 측면 기울기, 스트레칭 및 회전 또한 몸에 유익한 효과가 있으며 후프는 훌륭한 보조 도구로 사용됩니다.

가장 중요한 것은 운동을 통해 엉덩이를 슬리밍하는 가장 좋은 시간은 아침이 아니라 정확히 정반대의 저녁, 저녁 식사 후 몇 시간, 잠자기 전의 시간이라는 것을 잊지 말아야합니다.

허벅지 슬리밍 운동

당신은 아마 당신이 당신이 체중을 늘리기 시작한다고 생각하면서 두 번 이상 잡았을 것입니다. 여분의 파운드는 엉덩이에서 특히 두드러집니다.

오늘 우리는 당신에게 당신이 엉덩이 영역에서 체중 감량과 엉덩이 탄력과 매력을 만드는 데 도움이됩니다 간단하고 효과적인 6 연습을 제공합니다.

옆으로 누워 다리를 들어 올리십시오.

운동을 올바르게 수행하고 허벅지 안쪽 표면의 근육을 강화하려면 몸을 일직선으로 유지해야합니다.

SP : 당신 옆에 누워. 윗 다리를 무릎에 구부려서 앞에 놓으십시오. 아래의 다리가 내 쉰다. 시체가 매끄러운 지 확인하십시오. 넘어지지 마십시오. 각 다리에 8 번씩 3 세트를 수행하십시오.

힙 플레이트

이 운동은 안쪽 허벅지를 강화하는 데 도움이됩니다.

PI : 어깨 너비를 벌리면서 다리를 벌리고, 등 뒤에서 손을 머리 뒤로 눕히십시오. 천천히 가능한 빨리 50 번 웅크려 라.

측면 허벅지가 올라간다.

PI : 오른쪽에 누워서 오른손으로 머리를 지탱하고 왼쪽을 신체 앞에 두십시오. 숨을들이 쉬어 천장에 올리십시오. 숨을 내쉬고 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 5-10 번 반복하십시오.

안쪽 허벅지 스트레칭

엉덩이를 슬리밍하는 눈에 보이는 효과를 얻으려면 근육을 스트레칭하고 변형시키지 않는 것이 좋습니다.

PI : 다리를 어깨 너비보다 넓히고, 호흡을하며, "넓은 쪼그리고 앉는 소리"로 몸을 낮추고, 오른쪽 다리를 똑바로 세우고, 바닥에 손을 펴고, 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 않고, 엉덩이를 뒤로 당기고, 등을 맞 춥니 다. 이 위치를 8 번 유지하고 출발 위치를 취한 다음 각 다리를 3 번 ​​반복합니다.

엉덩이 납치

IP : 바닥에 앉아. 다리를 앞으로, 손바닥을 바닥으로, 엉덩이 근처까지 늘리십시오. 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 몸이 발끝에서 어깨까지 직선으로 늘어날 때까지 발가락을 앞으로 밉니다 (A). 엉덩이를 잡고 왼발을 최대한 높이십시오. 양말 (B)을 잡아 당깁니다. 숨을 내쉴 때 천천히 다리를 내리고 발가락을 앞과 같이 당깁니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 3 반복을 수행하고 측면을 바꾸어 운동을 반복하십시오.

안쪽 허벅지 운동

SP : 허리에 누워서, 다리를 올리고, 양말을 무릎에 대고 무릎을 구부렸다. 한쪽 발을 옆쪽으로 가져 가서 시작 위치로 돌아갑니다.

12-15 번 운동을 반복하십시오. 번갈아 가며 세 가지 방법으로 접근하십시오. 그런 다음 한 번에 양쪽 다리를 똑같이하십시오.

엉덩이에 체중 감량하는 방법 : 스트레스에 대한 투쟁

그리고 마지막으로 우리는 몸의 전반적인 안녕에 직접적으로 영향을 미치는 에너지 성분, 따라서 일반적인 대사를 잊어서는 안됩니다.

하루 종일 우리 몸은 엄청난 양의 부정적인 에너지를 뚫고 중화를 돌 보지 않으면 우리 안에 축적되어 모든 내부 과정을 억제하고 우울증, 스트레스 또는 여러가지 쇠약 등 다양한 심리적 장애의 형태로 탈출구를 찾습니다.

매일 매일의 부정적인 것을 무력화시키는 가장 쉽고 가장 저렴한 방법은 따뜻한 물이 아닌 온난 한 물줄기가 몸의 모든 세포를 풀어주고 바깥 세상이 관대하게 우리에게주는 모든 쓰레기를 씻어내는 것입니다. 또한, 샤워는 피하 혈관의 신경 종결의 가장 강력한 자극제이며, 알려진 바와 같이 건강한 혈류는 건강을 보장합니다. 샤워를하는 이상적인 시간은 운동 직후입니다.

그것이 전부입니다.이 단순한 방법과 운동으로 엉덩이와 체중 조절을 줄이는 것이 당신과 당신의 몸을 좋은쪽으로 대신 할 것입니다. 가장 중요한 것은 그들에 대해 잊지 말고 익숙해 져서 길고 행복한 삶의 일부로 삼는 것입니다.

엉덩이에서 체중을 잃는 방법

엉덩이를 슬리밍하는 것은 다이어트를하는 여성의 주된 목표 중 하나이지만 복부의 양만큼 줄이는 것은 쉽지 않으며 약간의 노력이 필요합니다.

빨리 엉덩이에 체중 감량이 가능한가 ^

엉덩이와 허벅지는 여성 신체에서 가장 문제가되는 영역입니다. 지방은 매우 빠르게 침착되지만 느리게 진행됩니다.

다이어트가 관찰 될 때 가슴과 복부에서 결과가 매우 두드러 지지만 허벅지에서 체중을 감량하는 것은 불가능합니다. 비난은 부적절한 신체 운동과 결합 된 개별 신체 구조와 부적 절한식이 일 수 있으므로 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

많은 여성들이 체육관에 가서 무거운 운동을 시작하여 엉덩이가 몸무게를 잃고 2 주 후에 긍정적 인 변화가 생기면 즉시 상점에 가서 케이크를 사 먹고 "긴장을 풀어"허용합니다. 이것은 허용 될 수 없습니다. 우선, 자신을위한 목표를 설정하기 전에 - 볼륨을 제거하기 위해 - 당신은 혼란을 피하기 위해 심리적으로 조정할 필요가 있으며, 그 다음에야 행동을 시작합니다.

체중 감소를 위해해야 ​​할 일 :

• 귀하의 식단을 변경하십시오;
• 적절한 운동을 수행하십시오.
• 마사지를한다.

집에서 엉덩이에 체중 감량하는 방법 : 방법 ^

배나무 그림 : 엉덩이에서 체중을 줄이는 방법

아마도이 유형의 그림으로 여성의 신체의 하단 부분에 무게를 잃는 가장 어려운 것은, 왜냐하면 여기에는 영양과 좌식 생활의 문제뿐만 아니라 유전 적 특성도 포함될 수 있습니다. 엉덩이와 엉덩이의 체중을 줄이려면이 경우 다음을 수행해야합니다.

• 상체를 펌핑하기위한 연습을하십시오. 이렇게하면 엉덩이, 어깨, 허리와 가슴의 양 사이의 차이를 시각적으로 줄일 수 있습니다.
• 바로 먹으십시오 : 메뉴에서 지방, 달콤한, 튀김 및 기타 고 칼로리 식사를 제외하십시오.
• 허벅지 근육을 훈련 시키십시오 : 집에서 웅크 리고, 체육관에서 바벨과 함께 웅크 리기를 수행하십시오.

1 주일에 엉덩이에 체중 감량이 가능합니까?

그것은 궁극적으로 궁극적 인 성공에 달려있는식이 요법에 있으므로 체중을 줄이기 위해 무엇을 먹어야 하는지를 아는 것은 매우 중요합니다. 추천 목록에는 신체 및 건강에 일반적으로 가치가 있지만 고열량에는 차이가없는 제품 만 포함됩니다.

• 신 우유 무 지방 음료, 코티지 치즈;
• 단단한 치즈;
• 딸기;
• 과일과 채소;
• 살코기;
• 카시;
• 린 (Lean) 물고기.

안쪽 허벅지 마사지

상관없이 마사지를하는 동안 지방을 제거하려는 부분은 허벅지의 안쪽과 바깥 쪽 모두에 영향을 미칩니다.

• 항아리 나 꿀을 사용하여 내부 영역을 마사지 할 수 없습니다. 많은 림프절이 있습니다. 외부에서 사용하는 것이 가장 좋습니다.
• 마사지하는 동안 움직임은 부드러워 야합니다. 기술로는 쓰다듬기, 문지르 기 및 약간의 뒤틀림을 순서대로 사용할 수 있습니다. 각 세션은 엉덩이를 쓰다듬어 완료해야합니다.

어떤 스포츠가 엉덩이와 lyashka에서 체중 감량에 도움이 될까요?

여자 아이들이 체중 감량 방법을 모르는 경우, 허벅지의 안쪽면이 먼저 활성화되어야합니다. 이렇게하면 가느 다란 다리 사이에 간격을 둘 수 있습니다. 많은 꿈을 꿉니다. 이것을 위해 필요한 것 :

• 빈번한 자전거 타기 : 몸의 아랫 부분에있는 모든 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
• 수영 : 수영장의 수업은 전신의 근육에 좋은 영향을줍니다.
• 달리는 것 : 그 덕분에, 체온이 허벅지에서 정확하게 상승하여 지방 연소가 촉진됩니다.
• 점프 밧줄과 웅크 리기.

체중 엉덩이를 잃기 위해해야 ​​할 일

엉덩이가 체중을 줄이기 위해해야 ​​할 일에 대해 여전히 의문이 있으면 연습을 시작해야합니다.

운동 1

• 우리는 의자 근처에 서서 한 손으로 잡습니다.
• 다리는 앞으로 그리고 옆으로 휘두른다.
• 그런 다음 우리는 다른면에서 모든 것을합니다.

운동 2

• 우리는 바닥에 앉아 발을 엉덩이 위로 끌어 올립니다.
• 그런 다음 무릎을 좌우로 움직여 돌아 오십시오.

운동 3

• 우리는 바닥에 앉는다.
• 우리는 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 당겨서,
• 엉덩이에 앞으로 이동.

엉덩이의 무게를 잃고 엉덩이를 조이는 방법 : 5 번 연습

가정의 엉덩이와 허벅지. 뚱뚱한 불타는 운동

엉덩이와 엉덩이를 조여 몸의이 부분에서 체중을 줄이려면 많은 여성들이 꿈을 꿉니다. 그러나 허벅지와 엉덩이에 지방을 태우려면 집중적 인 작업이 필요합니다. 스트레칭과 체조 스튜디오의 감독 인 스트레칭 안나 비쉬 네프 스카 야 (Streching Anna Vishnevskaya)가 확신합니다. 그녀는 엉덩이와 엉덩이를 슬리밍 한 결과가 몇 주간의 순환 훈련 후에 눈에 띄게 될 것이라고 약속했습니다. 집에서 엉덩이와 엉덩이를 연습 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

엉덩이와 긴장된 엉덩이를 줄이기위한 운동은 정기적으로해야합니다. 이는 성공을 달성하는 데 도움이되는 유일한 방법입니다. 엉덩이와 엉덩이가 신체의 가장 문제가되는 부분이라면 연습을 시작한 후 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 실제로,이 경우에,이 장소에서 지방은 적어도 떠날 것입니다.

또한, 우리 몸은 허벅지와 엉덩이에서만 지방을 태울 수 없도록 설계되었습니다. 따라서 전신의 체중 감량을 위해 노력할 필요가 있습니다. 엉덩이와 엉덩이를위한 오늘날의 운동 세트에 다른 근육 그룹을위한 운동을 추가 할 수 있습니다.

적절하고 균형 잡힌 영양과 신체 활동의 일반적인 증가에 대해서도 기억할 필요가 있습니다. 이렇게하는 것이 쉽습니다. 집이나 직장에서 엘리베이터를 사용하지 않고 일찍 한 번 가야하며 5-8 층까지 걷거나 걸어 갈 수 있습니다.

체중 감량을위한 서킷 트레이닝 : 어떻게?

에어로빅 운동으로 지방을 태우기위한 운동 시작. 이것은 몸을 데우고, 맥박을 올리기 위해 필요합니다. 현장에서 뛰어 다니거나 점프하거나 에어로빅에서 어떤 움직임을 보거나 춤을 출 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 에어로빅 작업이 최소 5-10 분 동안 지속된다는 것입니다.

지방 연소의 더 큰 효과를 위해 순환 훈련을 할 것입니다. 모든 운동은 우리가 쉬지 않는 운동 사이에서 1 분 동안 수행됩니다. 마지막 운동 운동을 마친 후 1 분 동안 휴식하고 다시 시작합니다. 결과는 초보자에게는 3 랩, 훈련 된 피트니스 애호가에게는 5 랩이어야합니다.

물과 소금의 균형을 회복하기 위해 서클 사이에있는 단순한 깨끗한 물을 마실 수 있습니다.

스포츠와 피트니스에 처음 다녔거나 운동 사이에 큰 휴식이 있었다면 열심히하지 마십시오. 몸을 느끼고 현기증이 나거나 몸이 불편하면 자신을 쉬게하십시오. 서클을 1 분 이상 휴식하십시오.

스쿼트하는 법

근육은 작동합니까? 다리를 어깨 너비로 벌리고 양말을 약간 밖으로 내면 허벅지 안쪽면에 하중이 가해집니다. 다리가 이미 어깨이고, 다리가 서로 평행이면 - 허벅지의 앞면을 작업하게됩니다.

스쿼트 기술. 가능한 한 낮은 스쿼트. 우리는 엉덩이를 뒤로 뻗는다. 무릎을 꿇어 라. 그들은 양말을 기대하지 말아야한다. 또한 연결하거나 분해 할 수 없기 때문에 무릎이 발에 맞아야합니다. 시체를 약간 기울일 수 있습니다.

호흡을 잊지 마세요. 떨어지고, 우리가 숨을 내 쉬어.

돌연변이 만드는 법

운동은 엉덩이와 엉덩이의 슬림을 달성하는 데 동등하게 도움이됩니다.

우리는 다리를 넓게, 발을 서로 평행하게 두었습니다. 발가락에 등 발.

아래로 내릴 때 앞발의 무릎을 발의 앞으로 움직이지 않습니다. 우리는 양쪽 다리의 무릎에서 직각을 만들기 위해 노력합니다.

스쿼트 에서처럼 호흡을 잊지 마십시오.

엉덩이 확장 무릎 꿇기

허벅지와 엉덩이의 등을 줄이기위한 훌륭한 운동.

무릎을 꿇고, 우리는 바닥에 손을 얹고, 한쪽 다리를 뒤로 움직여서 발끝에 댑니다. 발 뒤꿈치를 가능한 높이 올리십시오. 허리를 구부리지 말고 그의 머리를 뒤로 던지지 마십시오.

더 큰 짐을 위해, 당신은 그의 발에 무게를다는 수 있습니다.

숨을 내쉴 때 발을 들어 올리고 흡입을하십시오.

다리 당 30 초. 그런 다음 30 초 동안 가장 높은 위치에서 다리를 잡습니다.

엉덩이 다리 : 실행 기술

엉덩이를위한 가장 인기있는 운동 중 하나.

바닥에 누워서 다리를 구부리고 최대한 뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 두십시오. 가능한 한 바닥에서 골반을 들어 올리십시오. 가능한 한 많이 엉덩이를 긴장 시키려고 시도하는 가장 높은 지점에서 골반을 올리십시오. 우리는 무릎을 높이 지 않으려 고합니다. 1 초 동안 위쪽에 머물러 있습니다.

바닥에 숨을들이 마셔 숨을 내 쉬어 라.

1 분 더 큰 효과를 얻으려면 스프링 또는 정지 상태를 위쪽에 1 분 더 추가하면됩니다.

다리를 걷어차는 방법

옆으로 누워 다리를 벌리고 허벅지 바깥 쪽에서 잘 작동합니다.

측면에 누워, 팔꿈치에 기대어, 무릎에 아래 다리를 구부. 우리는 일하는 발을 조금 앞으로 가져 간다.

숨을 내쉴 때 가능한 한 다리를 올리십시오. 흡입하면 낮추십시오.하지만 다리를 내려 놓지 말고 그냥 바닥을 만져서 다시 들어 올리십시오. 따라서 다리는 항상 불안정합니다.

더 큰 짐을 위해, 당신은 그의 발에 무게를다는 수 있습니다.

각 다리에 30 초 동안. 둔탁 다리 에서처럼,이 운동의 맨 위에 30 초 동안 스프링이나 정체를 추가 할 수 있습니다.

단지가 완성되었습니다. 우리는 1 분 동안 쉬고 서클을 2-4 배 더 반복합니다.

성실하게이 훈련을 원한다면 서클 사이의 나머지 부분을 늘리지 말고 2 주안에 ​​다리가 더 가늘어지고 엉덩이가 위로 젖혀지는 것을 보게 될 것입니다.

그리고 영양을 잊지 마세요. 매일 식단에 작은 칼로리 결핍이 없다면 훈련을 통해 결과를 얻을 수 없습니다. 그러나 여기서 멈추어야 할 때를 아는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취를 너무 많이 줄이면 고원 효과가 생깁니다. 강화 된 훈련을하더라도 체중이 상승하고 신진 대사가 느려집니다.

엉덩이에 체중 감량하는 방법 : 목표를 달성하기위한 통합 된 접근법

엉덩이 - 이것은 많은 여성들에게 문제가되는 영역입니다. 이 영역에서는 피하 지방이 빨리 퇴적되고 어려워집니다. 가능한 모든 방법을 사용하면 집에서 여분의 센티미터를 제거 할 수 있습니다. 중요한 것은 지방 침착의 원인을 찾고, 식단을 방해하지 않으며, 특별한 운동을 수행하고, 피부의 상태를 모니터링하는 것입니다.

집에서 엉덩이의 무게를 잃는 방법

무게 다리와 엉덩이를 줄이기 위해해야 ​​할 일의 문제는 많은 여성들이 돌보는 것입니다. 동기 부여와 자기 통제가 충분하지 않으면 피트니스 트레이너가 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 변화하고자하는 강한 욕망이 있다면 체육관을 방문하지 않고 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

시작하려면 영양의 기본 원리를 배우고 신체에 해를 끼치 지 않는 식단을 계획하십시오.

• 음식 목록을 만들고 조리 할 요리를 메뉴에 적어 둡니다.
• 매일 칼로리 섭취를 계산하고 하루에 소비하는 칼로리 양을 초과하는 경우 서빙 크기를 줄이거 나 가벼운 식사로 대체하십시오.
• 매일 모든 비타민과 미네랄 섭취가 매일 섭취되도록하십시오.
• 그들이 식물성 지방의 원천이기 때문에 식물성 기름을 잊지 마십시오. 1-2 tbsp. 내가 올리브 또는 해바라기 기름 - 이것은 정상입니다.

동시에, 지방 예금의 양에 영향을 줄뿐만 아니라 피부를 좋은 상태로 유지할 수있는 성형 수술을하는 것이 좋습니다.

다이어트의 원리

다리의 체중 감소를위한 식단은 조직에서 신진 대사 과정을 활성화시키고 독소를 제거하는 것을 목표로합니다. 첫 번째 단계는 정체 된 체액과 피하 지방 축적을 유발하는 유해한 제품을 포기하는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 패스트 푸드;
• 탄산 음료;
• 장아찌, 마리 네이드, 훈제 고기;
• 생과자;
• 지방 요리.

몸이 음식에서 필요한 모든 물질을 흡수하고 그것들을 옆으로 두지 않도록 올바르게 그리고 부분적으로 먹어야합니다. 탄수화물 식품 (시리얼, 듀럼 마카로니, 빵)은 아침과 점심 시간에 소비되어 하루 종일 에너지를 공급합니다.

저녁 식사를 위해 어떤 단백질 요리 (반찬, 코티지 치즈, 계란이없는 저지방 고기)를 선택할 수 있습니다. 낮에는 야채와 과일의 식단을 다변화해야합니다. 이들은 비타민의 주요 공급원입니다. 하루에 최소 5 끼의 식사가 있어야합니다.

그것은 중요합니다! 당신은 자주 술을 마셔야하며, 소량을 마시면 하루 1.5 ~ 2 리터의 순수한 비 탄산수를 마셔야합니다.

주스, 차 및 기타 음료는이 금액에 포함되지 않습니다. 첫 번째 물 한잔은 조반 전에 30 분 동안 음료를 마시 며 약간의 레몬 주스를 첨가하는 것이 좋습니다.

다리와 허벅지의 체중 감량을위한식이 요법은 또한 일일 총 칼로리 섭취량을 세는 것을 포함합니다. 칼로리가 섭취량을 초과하면 몸은 지방 조직으로부터 에너지를 받기 시작합니다. 단순화를 위해 첫 번째 메모에는 각 접시의 칼로리 내용을, 두 번째 그래프에는 신체 활동 유형과 소비 된 에너지 양을 그래프로 표를 만들 수 있습니다.

지방 연소 랩

슬리밍 엉덩이 랩은 혈액 흐름을 증가시켜 지방의 흡수와 문제 영역의 토닝에 기여합니다. 그들은 또한 피부를 조이고 엉덩이에 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다. 가정에서 할 수있는 가장 일반적이며 효과적인 지방 연소 랩 :

1. 천연 빻은 커피 (2 큰술)는 소량의 꿀에 첨가해야합니다. 혼합물을 뜨거운 물로 희석하여 고춧가루의 농도로 만들고 엉덩이에 도포한다. 먼저 마사지 한 다음 30 분 동안 필름 밑으로 내 렸습니다.
2. 첫 번째 조리법은 붉은 고추의 핀치로 보충 될 수 있습니다. 이 혼합물은 신속하게 혈액과 림프의 유출을 활성화하지만 자극을 유발할 수 있으므로 손목의 피부에 미리 소량을 바르십시오. 마스크를 15 분 이상 다리에 붙이지 마십시오.
3. 화장 용 점토 (50g)를 물로 희석하고 문제 지역에 밤새 적용합니다. 레몬 주스, 천연 커피 또는 식물성 기름을 혼합 물에 첨가 할 수 있습니다.

열 효과를 내기 위해 모든 마스크가 달라 붙는 필름으로 덮여 있습니다. 다음은 따뜻한 옷이나 담요를 착용해야합니다. 커피와 꿀 포장의 동작 중에 충전을 수행 할 수 있습니다.

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마사지

체중 감량과 셀룰 라이트를 제거하는 것은 림프 배수 마사지를 보여줍니다. 그것의 주요 목표는 림프액을 활성화시키고 붓기를 줄이는 것입니다. 혼자 집에서 할 수 있으며, 전체 절차는 30 분 이상 걸리지 않습니다.

• 허벅지의 안쪽 부분은 무릎에서 위쪽으로 가벼운 스트로크로 데워집니다.
• 그런 다음 증가를 눌러 피부를 같은 방향으로 반죽하십시오.
• 다음 단계는 가볍습니다.
• 결국 허벅지의 문제 부위에 손바닥 가장자리를 잡고 서서히 힘을 가하는 것이 필요합니다.

주의! 마사지 운동은 림프 혈관을 따라 한 방향으로 이루어집니다. 그들은 매우 얇고 연약하기 때문에 마사지는 통증을 유발해서는 안됩니다.

결과가 눈에 띄는 마사지의 며칠 후에? 식이 요법과 스포츠 활동을 제공하면서, 절차의 첫 번째 성공은 이미 일주일 후에 볼 수 있습니다. 셀룰 라이트 마사지는 엉덩이의 볼륨을 줄이기 위해 매일 또는 10-15 회의 과정을 격일로 수행 할 수 있습니다.

유용한 비디오

엉덩이에 "귀"싸우는 중요한 실제적인 권고.

효과적인 연습

운동하지 않은 식사는 결과를 가져 오지 않습니다. 운동 후에는 허벅지 근육을 강화하는 간단한 운동 세트를 수행해야합니다. 추가 장치 및 시뮬레이터를 사용하지 않아도 사용할 수 있습니다.

스쿼트

다리는 어깨 너비로 떨어져 있고 발은 서로 평행합니다. 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 다리를 무릎에서 구부려 야합니다. 무릎은 발가락의 수준을 훨씬 넘어 서면 안됩니다. 그렇지 않으면 전체 하중은 허벅지 근육이 아닌 무릎 관절과 종아리에있게됩니다. 반복 횟수입니다. 중요한 것은 점차적으로 훈련의 강도를 높입니다.

폐

시작 위치 - 발은 서로 평행하며 엉덩이보다 약간 넓습니다. 운동은 각 다리를 앞으로 번갈아 던지는 것으로 구성됩니다. 다리는 넓은 각도를 취하고 무릎에서 직각으로 구부립니다. 뒷다리의 무릎은 바닥에서 몇 센티미터 떨어져 있지만 만지지는 않습니다. Lung은 자체 무게와 아령으로 이루어질 수 있습니다.

엉덩이 다리

운동은 앙와위 자세에서 수행됩니다. 팔은 몸을 따라 위치하고 다리는 둔각으로 무릎을 굽히고 다리에 얹혀 있습니다. 숨을 내쉴 때, 골반은 올라가 무릎과 어깨 사이를 직선으로 만들고, 흡입하면 바닥에 닿습니다. 가장 중요한 시점에서 몇 초간 머물러 있어야하며 허벅지 근육을 긴장시킬 필요가 있습니다.

다른 위치에서의 다리 높이

다리 리프트는 여러 위치에서 수행 할 수 있습니다.

• 경향이있는 위치에서;
• 술집에 매달려.

다리는 천천히 상승하여 직각을 이루며 시작 위치로 내려갑니다.

주의! 운동이 끝나면 다리는 가장 낮은 지점에서 바닥에 닿아서는 안됩니다.

엉덩이와 엉덩이의 근육 외에도, 다리 리프트는 복부를 강화하는 데 유용합니다. 또한 스윙 다리를 사용하십시오.

높은 무릎 리프트로 달리기

현장 무릎에서 달리면 다리가 직각으로 구부러집니다. 일반적인 달리기와의 가장 큰 차이점은 발이 먼저 발가락에, 발 뒤꿈치에 발끝이 생기는 것입니다. 허리 통증을 완화하려면 허리를 약간 기울여 가능한 한 어깨를 긴장시키고 낮추어야합니다.

플라이 스쿼트

발은 넓게, 발 뒤꿈치는 안쪽으로, 발가락은 밖으로 뻗어 있습니다. 스쿼트는 엉덩이를 뒤로 움직이지 않고 가능한 한 낮아야합니다. 가장 낮은 지점에서 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 낼 수 있지만 쭈그려 앉거나 일어나는 동안 뒤꿈치를 기울여야합니다.

엉덩이에 효과적인 훈련 비디오를보십시오.

단기간에 허벅지에서 체중 감량이 가능합니까?

극단적 인 체중 감소는 신체에 안전하지 않습니다. 한 달에 4-5 kg을 없애고 초기 체중에 따라 허용되는 것으로 간주됩니다. 체중을 집중적으로 줄이면 스포츠와 다이어트에 미용적인 절차를 보완해야합니다. 그러면 엉덩이가 체중을 줄이고 피부톤을 잃지 않게됩니다.

3 일 후에 볼륨을 줄이는 방법

어떤식이 요법의 첫 3 일은 몸이 과도한 수분을 제거하고 근육 글리코겐 저장을 태우는시기입니다. 좋은 효과는 엉덩이에 대한 다이어트 및 지방 연소 랩과 조깅을 제공합니다.

팁! 금기 사항이 없다면 목욕탕이나 사우나를 방문하거나 삼나무 통에 앉을 수 있습니다. 열 효과는 작은 혈관의 혈액 순환을 증가시키고 허벅지의 지방과 셀룰 라이트를 제거합니다.

1-2 주

이것은 자신에 대한 작업의 첫 번째 결과를 알 수있는 충분한 시간입니다. 이 기간 동안 열량 계산 테이블을 유지하고 운동을하며 올바르게 식사하는 데 익숙해 질 수 있습니다. 10-15 일을 없앨 수있는 양은 체중의 초기 체중, 신진 대사 과정의 속도 및 자기 절제에 달려 있습니다.

한 달 동안

한 달 안에 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 해결할 수 있습니다. 매일 운동 세트를 수행하고 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다. 일주일에 2 번 마사지와 래핑에 시간을 할애 할 가치가 있습니다. 달 동안 적당한 영양은 이미 습관이되어야하고, 감미롭고, 가루 및 지방질 음식을위한 갈망은 줄 것입니다.

신속한 결과를위한 무술 하중

조깅하지 않고 타원체 또는 운동 자전거를 훈련하면 허리에 체중 감량이 불가능합니다. 다이어트는 지방을 제거하는 데 도움이되며 체력 훈련은 근육의 모양을 복원하고 심장 운동은 신체에 복합적인 영향을 미칩니다.

달리기와 자전거 타기를 할 때, 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 표면의 근육과 둔부 근육이 수반됩니다. 또한, 이러한 스포츠는 심장 혈관 시스템을 강화하고, 산소와 함께 조직의 포화에 기여하고, 일반적인 확고하고 활력을주는 효과가 있습니다.

다리에서 체중을 줄이고 그들을 펌프하지 않는 방법

집에서 근육을 빨아들이는 것은 불가능합니다. 운동을하거나 두려워하지 마십시오.

근육 덩어리를 만들 의도가 없지만 단순히 엉덩이에 여분의 센티미터를 없애고 자하는 사람들을위한 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

• 적절한 분수 영양과 풍부한 음주;
• 성형 수술;
• 심장 부하 및 스트레칭.

참고! 운동을 할 때, 당신은 큰 짐, 다만 당신의 자신의 무게, 빈 목 또는 작은 덤벨 (3-4 kg)을 사용하면 안된다.

대부분의 운동은 달리기 또는 자전거 타기에 관한 것입니다. 수영은 몸을 건강하게 만듭니다. 스트레칭을위한 좋은 옵션은 요가입니다.

엉덩이가 두껍고 체중이 사라지지 않으면 어떨까요?

무게가 모든 규칙을 지키지 않고 사라지지 않으면 몇 가지 설명이 될 수 있습니다.

1. 총 칼로리를 계산할 때 고려되지 않은 간식. 문제를 이해하려면 음식의 모든 부분을 평가하고 에너지 강도를 결정해야합니다.
2. 소비 된 칼로리의 수와 소비량이 일치하지 않습니다. 신체 활동의 수준을 고려하는 것이 중요합니다.
3. 허벅지에 지방이 축적되면 내분비 계의 만성 질환 (당뇨병, 갑상선 이상)과 관련 될 수 있습니다. 이 경우, 근본적인 질병에 대한 완전한 검사와 치료를받을 가치가 있습니다.

무게를 잃는 주된 조건은 일관성입니다. 금식일과 급식은 몸에 스트레스를 주며, 그 후에는 두 배의 힘으로 지방을 축적합니다.

좌식 활동을하는 사람들을위한 팁

컴퓨터에서 사무실에서 일하는 것이 적합하지 않은 이유는 아닙니다. 긍정적 인 결과가 눈에 띄도록, 그리고 앉아있는 생활 방식이 건강에 영향을 미치지 않도록 하루에 소량의 시간을 할애해야합니다.

• 점심 시간에 간식을 먹고 낮 동안 간식을 먹어야하므로 밤에는 많은 정크 푸드를 먹지 않아도됩니다.
• 30 분 일찍 일어나기에 충분합니다. 이번에는 엉덩이 운동을하기에 충분합니다.
• 날씨가 허락한다면 도보로 가볼 가치가 있습니다. 사무실이 너무 멀면 길을 가다가 운송 수단을 사용할 수 있습니다.

복잡한 체중 감량을 위해 귀하의 일상을 분석하는 것입니다. 아마도 집이나 사무실 근처에 피트니스 클럽이있을 것입니다. 엉덩이 훈련은 30 분에서 60 분 정도 소요되며, 시간을 들여 TV 시청을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 코치와 같은 생각을 가진 사람들로부터 동기를 재충전 할 수 있습니다.

유용한 비디오

엉덩이가 단단히 유지되도록 몸을 유연하게 유지하려면 올가 사가이 (Olga Sagai)를 훈련 용으로 사용하십시오.

결론

엉덩이에 적절한 체중 감량 - 건강, 젊음과 장수의 열쇠입니다. 간단하고 빠른 해결책을 찾아서는 안되며, 라이프 스타일을 약간 재구성하고 편안한 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다. 친구 사이에서 또는 인터넷상의 주제별 포럼에서 회사를 찾는 것이 필요합니다. 체중 감량을보다 쉽고 즐겁게하기위한 지원과 조언이 필요합니다.