평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

평발의 문제는 많은 환자들이 충분히 심각하지 않다는 점을 고려하여 충성도가 높습니다. 그러나, 행동의 잘못된 전술은 환자의 악화로 이어질 수 있습니다. 평평한 발로 달리는 것이 가능한지, 스포츠와 요법을 결합하는 방법은 매우 중요합니다. 이 기사는이 질문에 답할 것입니다.

달리기와 병이 양립 할 수 없을 때

모든 정형 외과 의사는 발의 발의 신체 활동이 치료에 큰 역할을하지만, 의사의 면밀한 감독하에 수행되거나 그의 권고 사항을 모두 따라야한다고 말합니다.

평평한 다리로 달리기가 항상 가능한 것은 아닙니다. 스포츠와 치료를 결합하는 것이 발 손상의 정도에 달려 있는지 여부. 질병이있는 수준을 이해하려면 정형 외과 의사에게 징후가 의심되는 경우 시간을 제출해야합니다. 그는 질병의 범위를 결정하기 위해 어떤 검사를 통과해야하는지 알려줄 것입니다.

• 정형 외과 의사는 장시간 운동, 장시간 걷기 후에 다리의 부어 오름과 부어 오름에 의해 질병이 드러나는 편평한 발의 발달 초기에 달리는 것이 좋습니다. 이러한 증상은 1도 질환의 존재를 나타냅니다. 실행하는 동안 특정 운동을 수행하는 특정 기술은 근육의 균형을 조율하고 관절 장치를 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 훈련은 발의 형성이 유연한 상태에있을 때 청소년에게 특히 유용합니다.
• 환자가 통증, 무거움, 발의 부종, 무릎의 불편 함을 특징으로하는 2도 편평한 발의 상태로 진단되면 의사의 권고에 따라 달리기를 제한하는 것이 좋습니다. 적절한 조깅은 족부 치료에 크게 기여할 수 있습니다.
• 병리학 발달의 3 단계에서 달리기와 평발은 양립 할 수 없다. 질병의 증상은 외부에서 나타납니다. 사람은 발에서 허리까지 보통의 걷기 후에도 일정한 고통이 있습니다. 다리의 붓기, 무릎 관절의 무거움, 손가락이 시간이 지남에 따라 변형되기 시작하고, 원뿔과 박차가 발 표면에 나타납니다.

평발로 달리는 2 단계는 의사의지도하에 만 가능합니다. 그는 스포츠를위한 신발 선택에 대해 조언 할 것이고 올바른 운동을 추천 할 것입니다. 의료 지원을 무시하면 자립은 질병의 급속한 진행으로 이어질 수 있습니다.

권장 사항 및 전문적인 조언

정형 외과 의사가 달리기를 허용 한 경우 기본 지침을 따르십시오. 발이 완충기의 역할을해야하기 때문에 올바른 신발을 구입하는 데있어 우선주의해야합니다. 평발 2 단으로 달리기뿐만 아니라 걷기에도 필요합니다. 이를 기반으로 사람이 출동 할 때 지켜야 할 규칙은 다음과 같습니다.

• 정형 외과 신발 (insoles) 선택. 의사의 권고에 따라 달리기와 걷기를위한 특수 신발을 구입하거나 정형 외과 용 insoles를 구입합니다. 그들은 매우 편리하고 실용적입니다. 접착제 기초는 발의 수준에 제품을 단단히 고치는 것을 돕는다;
  신발을 골라야 할 경우 높은 충격 흡수력을 가진 스니커즈, 다리 아치를 굴절시키지 않는 올바른 아치 받침을 선호합니다. 다리가 평평한 발, 적당히 선택된 크기, 발의 둘레에 대한 운동화의 강화 된 감가 상각은 수업을 즐겁고 유용하게 만들 것입니다. 신발의 크기와 신발의 크기를 선택하지 않습니다. 정형 외과 용 살롱에서 다리에 부착하는 것이 좋으며, 정형 외과 용 돌출부는 아치 위, 발 뒤꿈치는 올바른 위치에 있어야합니다. 오늘날 많은 스포츠 상점에서는 달리기를위한 정형 외과 insoles를 제공 할 수 있습니다.

• 달리기의 기술은 또한 질병에 영향을줍니다. 전문 트레이너 만이 필요한 페이스, 발 설정 방법을 결정할 수 있습니다. 병리학의 정도에 따라 다양 할 것입니다. 정형 외과 의사는 발의 아치를 토닝하면서 성격을 강화시키는 운동으로 평평한 발로 달리기를 권장합니다. 여기에는 발가락 높이기, 구르는 것, 손가락 쥐기 등이 포함됩니다. 다리를 다칠 수 없도록 부드러운 표면에서만 주행해야합니다.
• 운동 후에 발 마사지를 수행하는 복합 요법에 매우 유용합니다. 셀프 마사지는 발을 둥글게 펴고 마사지 매트, 흙, 돌, 잔디 등을 걷고 있습니다. 당신은 문지름을 수행 할 수 있습니다, 다리, 다리를 누르십시오;
• 하루에 여러 번 특별한 운동을하십시오. 발의 바깥 쪽과 안쪽에 평평한 다리가 있고, 경사면에, 발가락에 높은 높이가 있고, 굴러 다니는 것으로 유명합니다.

flatfoot 및 조깅이 다음 팁에있을 때주의하십시오.

• 복용량에 따라 운동을하십시오 (40 분을 초과해서는 안됩니다).
• 주당 50-60km를 초과하지 마십시오.
• 의사가 처방 할 일반 요법으로 달리기를 병행해야합니다 (대부분의 경우 정형 외과 착용, 발 마사지를위한 마사지 및 특별한 운동).

편평한 자세로 달리는 동안 다리, 발, 허리, 무릎 부위에 불편 함이 생기기 시작하면 전문가의 모든 권장 사항에 따라 달리기를하더라도 하중을 줄여야합니다. 아마, 선택한 기법은 적합하지 않을 수 있습니다.

달리는 법?

플랫 - footedness가로드와 운동에 관한 전문가의 모든 권고를 따르는 것이 매우 중요 할 때. 조깅에는 2도 및 3도 발병의 표준 규칙이 있습니다.

• 마라톤 경기를하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 단지 아플뿐입니다. 전문 트레이너가 없다면, 자신의 감각에 의지해야하며, 달리기의 특정 기술을 수행 할 때 발과 다리의 반응을 관찰해야합니다. 정형 외과 의사는 처음에 조깅을 가볍게 수행하는 것이 좋습니다.
• 30 분 ~ 40 분을 초과해서는 안됩니다. 처음에는 20-30 분 내에 시간을 사용하고 다리의 상태를 모니터링하는 것이 좋습니다. 통증과 다른 불쾌감이 들지 않으면 일주일에 5 분, 5 일 후 5 분으로 하중을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 실행 시간은 40 분을 넘지 않아야합니다.
• 환자가 평평한 다리로 달리기를 결정하면 정형 외과 의사와 정기적으로 관찰 할 필요가 있습니다. 이것은 합병증을 피하고 짐이 발의 상태를 향상시키는 지 이해하는 데 도움이됩니다.

첫 번째 클래스 코치의 시간에 초대하는 것이 좋습니다. 올바른 기술을 넣어 다리 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다. 편평한 자세로 올바른 달리기가 습관화되고 자동화가 이루어지면 독립적으로 참여할 수 있습니다.

평평한 다리로 달리기가 가능하며 모든 구현 규칙을 준수하면 치료의 일부가 될 수 있습니다. 발에 가해지는 하중을 최소화하려면 운동을 올바르게 수행하십시오. 전문가의 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다. 정형 외과 의사는 병리학의 원인을 이해하는 데 도움이되며 운동에 대한 권장 사항을 제공하고 일반적인 운동을 강화할 것입니다. 코치는 운동을 즐겁게 할뿐만 아니라 유용하게 사용할 수 있습니다.

달리기 및 편평한 다리

인간의 발은 관절과 척추의 충격 하중을 줄이기 위해 설계된 자연스러운 "스프링"입니다. 발의 독특한 구조가 균형을 제공하여 걷고 달리기에 믿을 수있는 충격 흡수 장치 역할을합니다.

달리기 및 편평한 다리

Flatfoot - 이것은 발의 아치를 평평하게하여 자연적인 감가 상각 능력을 위반합니다. 아치의 이러한 변화는 통증과 불편 함을 특징으로하며, 선진 경우에는하지의 관절과 척추의 문제에 돌이킬 수없는 변화를 초래할 수 있습니다.

flatfoot에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 종 방향 (발의 종 방향 아치의 평탄화)
• 십자가 (손가락 기초 사이의 앞발의 편평함)
• 결합 (종 방향 및 횡 방향의 조합).

달리기와 편평한 발이 양립 할 수 없다는 견해가 있습니다. 최근의 의료 기록은 끊임없이 있습니다 : 세계 인구의 약 80 %가 평지 형태의 고통을 겪고 있습니다. 이것은 대부분의 사람들에게 달리기가 절대적으로 금기라는 것을 의미합니까? 결코.

징후와 금기 사항

수십 년 전 정형 외과 의사들은 평발의 어떤 단계에서도 달리기가 확실히 금기라는 주장을 분명히 주장했습니다. 그러나 지금은이 문제에 대한 합의가 이루어지지 않았습니다.

그러나 스포츠 신발 디자인에서 현대 기술의 발달은 발의 편평한 아치에도 불구하고 조깅을하고 싶은 사람들에게 특별한 insoles 및 갑 부분의 출현을 지원합니다.

가장 먼저 할 일은 정형 외과 의사 또는 발 전문의 (발의 질병에 대한 협소 한 전문의)와 상담하는 것입니다. 임상 검사와 발의 방사선 촬영을 토대로 의사는 발의 변화 정도를 진단하고 결정합니다.

평발은 3 단계입니다.

나는 학위

종종 환자에게는 보이지 않습니다. 육체적 인 노력과 긴 걷기 후에 다리에 피로감이 특징입니다. 저녁마다 다리가 부풀어 오르고, 개인적인 점에 압박감이 있습니다.

II 학위

더 발음이 뚜렷합니다. 발의 편평함은 육안으로 볼 수 있습니다. 통증이 심해져 발바닥뿐만 아니라 무릎 관절까지 도달 할 수 있습니다.

III 급

발의 심한 변형과 ​​지속적인 통증으로 쉽게인지됩니다. 침착하고 짧은 산책도 어렵습니다. 발이 부어 오르고, 무릎과 엉덩이 관절에 통증이 있으며, 허리가 아플 수 있습니다. 척추 문제의 배경에 빈번한 두통이 발생합니다. 엄지 손가락 바깥으로의 벗어남, 원뿔의 형성, 뒤꿈치 박차, 내향성 손톱과 함께 손가락의 현저한 변형이 있습니다.

스포츠에 관한 질병의 마지막 단계에서 더 이상 말하지 않는 것이 분명합니다. 두 번째 단계에서는 물리 치료 전문가의 감독하에 운동과 신체 활동 (짧은 조깅 포함)이 가능하며 정형 외과 용 insoles 및 특별히 고안된 신발을 사용합니다.

우리가 질병의 초기 단계에 대해 이야기하고 있다면,이 경우 달리기는 평발을 예방할 수 있습니다. 특히 관절 - 근육계 강화를위한 운동과 함께하십시오.

평발 및 달리기 - 안전 규칙

평상시에 평발을 악화시키지 않으려면 의사와 상담해야합니다. 임상 증상, 진행 단계 및 기형의 중증도에 따라 달리기에 대한 징후 또는 금기 사항에 대해 의견을 제시합니다.

엄격한 금기 사항이없는 경우 몇 가지 안전 규칙을 준수하면서 수업을 시작할 수 있습니다.

올바른 러닝화를 선택하십시오. 그들은 당신의 회화의 유형에 대응해야하고, 감가 상각이 충분해야하고, 발을 단단히 쥐고는 있지만 너무 조여 있어서는 안됩니다. 아식스 젤 - 파운데이션 9 시리즈의 스니커즈와 같은 최대 지원 신발을 선택할 필요가 없습니다. 미즈노 웨이브 너바나 (Mizuno Wave Nirvana) 8의 정신으로 충격 흡수력이 강화 된 적당한 측면 지지력으로 충분합니다.

달리기의 기술을 따르십시오. 가능하다면 전문 트레이너에게 연락하여 몇 가지 교훈을 얻으십시오. 주자, 특히 초보자는 자신의 기술을 객관적으로 평가하기가 극히 어렵지만 수년 간의 경험을 가진 전문가는 즉시 발, 무릎 및 척추 문제의 악화를 초래할 수있는 오류를 발견하게됩니다. 실행 기술은 "설정"되어야하며 끊임없이 발생하는 오류를 수정하고 신체 위치의 모든 기능을 연습하고 반발력과 터치 다운을 자동성에 적용하여 역학을 모니터링해야합니다.

발의 작은 근육을 강화하십시오. 발의 근육을 "펌핑"하기위한 많은 연습이 있습니다. 가장 간단한 방법은 번갈아 사용하는 동시에 동시에 "긁힌 자국"입니다. 시작 위치 - 카펫에 서서, 그리고 더 나은 - 잔디밭에. 발가락을 덮개 위로 감싸고 발바닥 근육을 수축시켜 앞으로 움직이십시오. 동시에 무릎은 곧게 펴야합니다. 발의 근육을 강화하는 또 다른 효과적인 방법 - 발의 바깥 쪽과 안쪽을 걷고 발 뒤꿈치와 발가락을 걷는 것.

발 마사지 해. 발의 아치를 손으로 잡아 당기고, 땅, 모래, 잔디, 작은 돌 위를 걸어 라. 부드러운 고무 스파이크가있는 특수 마사지 매트를 구입할 수 있습니다. 발 아래뿐만 아니라 다리의 근육까지도 마사지하는 것을 잊지 마십시오. 발의 근육에 과도한 긴장을 유발하고 결과적으로 달리면서 고통과 불편 함을 느끼기 때문입니다.

엄밀히 말하면 하중을가하십시오. flatfoot가 엄격하게 금기의 경우 부담과 함께 실행합니다. 선호하는 30-40 분 조깅, 더 나은 - 지상에.

특별한 스포츠 정형 외과 insoles를 받으십시오. 이상적으로 - 개별적으로 주문하여 주문하십시오. 발목 지지대는 아치의 자연 곡률을 유지하고 추가지지 역할을하여 발의 과도한 퍼짐을 방지합니다. 달리기를위한 정형 외과 insoles의 사용은 osteopathic과 kinesiological 기술의 예방 과정과 결합 될 수 있습니다.

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

신체 활동에는 진지한 접근과 태도가 필요합니다. 이것은 수업이 유익 할뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서도 필요합니다. 우리는 당신이 평평한 발을 가졌을 때 어떻게 될지를 이해할 것입니다.

인간 발과 그 기능

평발과 같은 질병은 많은 사람들에게 친숙합니다. 통계에 따르면 세계 인구의 약 80 %가이 근골격계 질환으로 고통 받고 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

발은 달리거나 걸을 때 척추와 관절의 충격 하중을 줄이기 위해 필요한 "스프링"의 일종입니다. 독특한 구조로 균형을 유지할 수 있습니다.

정확한 상태에서 발에는 모든 기능을 수행 할 수있는 높은 아치가 있습니다. 경우에 따라 볼트가 평평하게되어 자연 감가 상각 능력을 위반하게됩니다. 동시에, 불편 함과 고통이 나타날뿐만 아니라. 특히 진보 된 경우에, 편평한 발은 척추에 문제를 일으키며,하지의 관절이 바뀌어 돌이킬 수 없게됩니다.

flatfoot의 다음 유형을 구별하는 것은 허용됩니다.

• 십자가는 손가락 기저부 주변의 변화로 구별됩니다.
• 종 방향은 종 방향 아치의 평탄화를 특징으로한다.
• 결합.

평평한 다리로 달리거나 갈 수 없습니다.

평발과 달리기가 양립 불가능한 많은 정형 외과 의사의 의견이 있습니다. 그리고 이것은 질병의 모든 단계에 적용됩니다. 그러한 판단은 수십 년 전에 정확했습니다. 그러나 스포츠 용 신발 디자인 분야의 현대적 개발, 특수 갑피 지지대 및 깔창 제작으로 발바닥이 평평한 사람들이 좋아하는 스포츠를 할 수 있습니다.

그래서 1 도는 외견 상으로는 지각 할 수 없으며, 긴 걷기와 육체 운동을 한 후에 다리의 피로가 특징입니다. 저녁에는 발이 부풀어 오를 때 통증이 나타납니다. 이 단계에서 조깅과 함께 특수 운동을하면 근육과 관절 장치를 강화하는 평평한 발을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

이 질환의 두 번째 정도는 더 두드러진 증상이 특징입니다. 병합은 시각적으로 보입니다. 통증은 발 부위뿐만 아니라 무릎 관절 부위에도 나타납니다. 운동은 가능하지만 투여해야합니다. 짧은 시간에 조깅을 할 수 있습니다. 특별한 신발과 정형 외과 용 insoles를 착용하십시오.

발의 3도 편평 족이 심하게 변형되면 일정한 통증이 있습니다. 관찰 된 붓기, 허리 통증, 엉덩이 및 무릎 관절 통증. 짧은 편안한 산책을하는 동안에도 불편 함이 관찰됩니다. 발가락이 변형되고 발 뒤꿈치가 종종 튀어 나오며 요철이 나타납니다. 이 경우 우리는 달리기에 관해 말할 수 없다는 것이 분명합니다.

러닝과 플랫 풋. 중요한 규칙

금기 사항이 없으면 조깅을 시작하여 기본적인 안전 규칙을 준수 할 수 있습니다.

1. 올바른 운동화 선택.
   운동화는 좋은 완충력과 발을 단단히 고정시켜야하며 적절한 크기를 가져야합니다. 지원은 반드시 최고가는 아닐지라도, 감가 상각 강화와 함께 상당히 적당합니다.
2. 실행중인 기술.
   항상 주자, 특히 초보자가 자신의 기술을 적절하게 평가할 수있는 것은 아니기 때문에 무릎, 발, 척추로 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이 경우 전문적인 트레이너에게 연락하여 유능한 상담과 올바른 실행을위한 몇 가지 교훈을 얻는 것이 가장 좋습니다. 올바른 기술은 설정뿐 아니라 오류 수정, 추적 역학을 필요로합니다. 이 모든 것이 자동 매칭에 적합한 기술을 개발할 수있게 해줍니다.
3. 발의 작은 근육을 강화.
   많은 연습이 있습니다. 이것은 발의 안쪽과 바깥 쪽을 걷는 것, 그리고 표면에 발가락이 끼어서 움직이는 것 등을 포함합니다.
4. 다리와 다리의 마사지.
   그것은 압력과 마찰뿐만 아니라 맨발로 모래, 잔디, 토양 또는 작은 돌을 걸을 수도 있습니다.
5. 특별한 정형 외과 용 스포츠 깔창 착용.
   그들이 주문할 경우 가장 좋습니다. insoles의 사용은 다른 강화 기술과 결합 될 수 있습니다. 발목 지지대는 발의 자연스러운 곡선을 유지하고, 발목을지지하며, 더 이상 변형을 방지합니다.
6. 부하의 적정 투여.
   평평한 발이 달릴 수 없을 때, 무게를 사용하십시오. 조깅은 40 분 이상 지속되지 않아야합니다. 먼지 경로를 따라 조깅하는 것이 가장 좋습니다.

책임감있게 건강을 관리하고 의사의 권고에 귀를 기울여 따르십시오. 그리고 나서 달리는 것은 평평한 발이 있어도 삶의 질을 향상시키고 건강을 증진시키는 훌륭한 도우미가 될 것입니다.

환자는 평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

Flatfoot는 발의 아치를 평평하게하여 자연 감가 상각 기능을 위반하게합니다. 어떤 사람들은 평평한 다리로 달리는 것이 발에 무거운 짐을 싣기 때문에 금기라고 잘못 말하고 있습니다. 그러나 특정 규칙에 따라이 연습이 효과적입니다.

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

스포츠 스니커즈 디자인의 최신 개발뿐만 아니라 특수 갑피 지지대 및 스포츠 정형 외과 깔창의 제작 덕분에 플랫 피트로 고통받는 사람조차도 달리기 연습 기회를 얻을 수 있습니다. 그러나 정형 외과 의사와상의 한 후 실행을 시작할 수 있습니다. 정형 외과 의사는 환자의 발 곡면 정도를 설정하고 허용 가능한 스트레스 수준을 결정합니다.

1. 발의 1도 곡률로 특수 운동과 함께 실행하는 것이 편평한 발의 예방으로 간주되어 근육 관절 장치를 강화합니다.
2. 질병의 2도 정도는 적당한 운동이 허용됩니다. 짧은 조깅은 허용됩니다. 정형 외과 용 insoles가있는 특수 신발을 사용해야합니다.
3. 3 학년 평지는 발의 완전한 기형과 걷는 동안에도 사람이 경험하는 지속적인 통증을 특징으로합니다. 이 경우 달리기가 금지됩니다.

안전 예방 조치

건강에 해를 끼치 지 않고 체계적인 실행으로 편평한 발을 악화시키지 않으려면 먼저 실행에 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 그 후에 수업을 시작할 수 있습니다. 다음을 실행하는 동안 몇 가지 규칙과 안전 기술을 따르는 것이 중요합니다.

1. 달리기의 기술을 따르십시오. 가능하면 전문 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 훈련 중 발, 무릎 및 척추의 문제를 악화시킬 수있는 시간 오류를 감지합니다.
2. 조깅하기 전에 발의 작은 근육을 강화하십시오. 뒤꿈치와 양말뿐만 아니라 다리의 바깥 쪽과 안쪽을 교대로 걷는 것이 유용합니다.
3. 발 마사지 해. 달리는 동안 고통과 불편 함을 피하려면 먼저 발을 펴야합니다. 이렇게하려면지면, 잔디 또는 작은 돌 위를 걷는 것이 좋습니다. 또한 부드러운 고무 스파이크가있는 특수 마사지 매트를 구입할 수 있습니다. 달린 후 발 마사지를하는 것이 좋습니다. 이것은 다리의 피로를 풀고, 근육의 색조를 회복시키고, 발의 혈액 순환과 림프 공급을 증가시킬뿐만 아니라 고통스러운 감각을 제거하고 발의 감가 상각 기능을 증가시킵니다.
4. 신체 활동을합니다. flatfoot가 가중치로 실행하는 것을 엄격히 금합니다. 가장 좋은 해결책은 흙 표면 위에서 30-40 분 동안 조깅하는 것입니다.
5. 특별한 정형 외과 insoles를 받으십시오. 발등 지지대의 존재는 아치의 자연스러운 곡선을 보존 할 것이며 과도한 퍼짐을 방지하면서 달리는 동안 발에 추가적인지지를 제공 할 것입니다.

실행을위한 러닝화 및 인솔 선택

평평한 다리로 조깅을하는 경우, 회음의 유형 (발의 바깥 쪽 부분을 설정하는 방식)과 일치하는 특수 운동화를 구입하고, 쿠션이 높으며 다리를 단단히 고정시킵니다.

달리기 신발을 선택할 때 다리가 평평한 사람은이 운동화의 다음 기능에주의해야합니다.

1. 리프트가 있어야합니다. 승강기가 없거나 너무 높게 착용하는 운동화는 허용되지 않습니다. 적절한 높이는 3-5cm입니다.
2. 운동화는 쥐어 짜지 않고 발을 단단히 고정해야합니다. 발 뒤꿈치가 제대로 고정되지 않으면 세션 중에 부상을 입을 수 있습니다.
3. 운동화 제조를 위해서는 다리를 숨쉴 수있는 고품질 천연 소재를 사용해야합니다. 합성 재료로 만든 신발은 피부를 낫게하고 발의 안정성을 손상시키는 땀 방출에 기여합니다.
4. 소프트 아웃솔. 편평한 발의 경우에는 발의 충격 흡수 기능을 위반하여 왜곡이 발생합니다. 제대로 선정 된 운동화는 이러한 결함을 보완해야합니다.
5. 발을 지탱할 수있는 정형 외과 깔창이있어 부상과 기형을 예방합니다. 운동화의 특수 깔창은 다리와 척추의 하중을 정확하고 균일하게 분배하는 데 기여합니다.

결론

평평한 발을 사용하면 실행할 수 있고 실행할 필요가 있습니다. 그러나 자격을 갖춘 정형 외과 의사와 먼저상의해야합니다.

필요한 권장 사항을받은 후에 만 ​​훈련을 시작할 수 있습니다. 과용하지 말고 달리기 속도를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 운동의 유형이 평발과의 싸움에 유익해야하고 상황을 더욱 악화시키지 않아야하기 때문입니다.

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

사람은 평평한 발로 태어 났으며, 수직 하중과 기계적 자극으로 인해 4 세 때까지 발의 아치가 형성되기 시작합니다. 그러나 평평한 표면 위를 걷는 경우, 신발을 일정하게 착용하고 결합 조직의 밀도에 유전 적 손상을 입으면 어떤 사람들에게는 올바른 저장고가 생기지 않습니다. 당신이 평평한 다리를 가지고 있는지, 그리고 그와 함께 달릴 수 있는지 여부를 알아내는 방법 - 스포츠 의사 인 블라디미르 뎀 첸코 (Vladimir Demchenko)에게 대답했습니다.

평발은 무엇입니까?

전체적으로, 발에는 두 개의 아치가 있습니다 - 길이 방향과 가로 방향.

이들은 활성 (근육)과 수동 (인대 및 힘줄)의 두 가지 시스템에 의해 지원되는 아치형 탄성 구조입니다. 그들의 주된 임무는 발을 표면에 맞추고, 걷고 뛰고 뛰어 내릴 때 발생하는 충격 하중을 분산하고 소멸시키는 것입니다. 발 아치의 위반은 속이 빈 다리와 같은 병리 - 감가 상각의 기능에 대처하지 않는 지나치게 높고 단단한 아치가있는 발.

감가 상각 기능을 위반하면 발의 관절, 뼈 및 인대에 과부하가 걸리는 잘못된 충돌 분포가 발생합니다. 임상 적으로 이것은 아치, 발바닥 근막염 또는 발 뒤꿈치 발목, 외반 외반 "뼈", 발 신경의 압박으로 나타낼 수 있습니다. 또한 관절과 근육은 생체 역학 체인 (발목, 무릎, 고관절)을 따라 과부하가 걸립니다.

더욱이, 부정적인 영향은 충격의 증가뿐만 아니라 평평한 발 (종종 발바닥이 지지대에 떨어졌을 때 과도한 발의 방해)을 수반하는 과다 뇌화 (hyperpronation) 때문이기도합니다.

달리기는 일련의 점프이기 때문에 발의 신체 역학에 영향을 미치는 과부하가 심해집니다. 왜냐하면 가속으로 몸 전체를 불 태울 필요가 있기 때문입니다.

우리는 또한 속도 실행에주의를 기울여야합니다. 이 경우 앞발 부분에 과부하가 걸립니다. 아마도 횡 横行의 증상의 진행 또는 징후 (발의 횡 변이 위반). 대부분이 증상은 "뼈"의 증가, 제 3 및 제 4 발가락의 마비, 고각 부위의 통증으로 나타납니다.

평평한 발이 있는지 알아 보는 방법?

횡 방향의 평발은 앞발과 발가락, 엄지 안쪽의 편차, 그리고 매우 특징적인 굳은 살들에서 명확하게 보여집니다.

발 평지와 패턴을 비교하여 길이 평발을 확인할 수 있습니다. 페인트로 발을 번지고 종이를 밟아 집에서 인쇄물을 만들 수 있습니다. 또한 발의 진단은 많은 정형 외과 살롱에서 적극적으로 수행되고 있습니다.

그러나 결국 많은 사람들이 평평한 다리를 가지고 있고 다리에 문제가 없습니까?

생체 역학 문제와 마찬가지로 평발은 인대와 근육을 강화하여 신체에 의해 보상됩니다. 그리고 점차적으로 하중을 증가 시키면 증상이 나타나지 않습니다. 따라서 편평한 발을 스스로 감지 할 때 편평한 족부가 높으면 (3-4) 과다 대동맥이 강하게 발음되면 활동적인 행동을 시작할 가치가 있습니다. 또는 다음 증상이있는 경우 :

• 달리기 후에 다리에 일정한 고통;
• 발 뒤꿈치 또는 리프트의 통증;
• 손가락의 감각 마비;
• 엄지의지지 관절의 증가, 그것에있는 고통;
• 달리기 후에 발목이나 무릎 관절에 일정한 통증이있다.

편평한 발이 있고 달리기가 이미 생활의 불가결 한 부분이되면 어떨까요?

정형 외과 insoles 특히 개인 생산을위한 매우 도움이됩니다. 그리고 주로 발을 다치게하지 않도록 부드러운 소재를 사용합니다.

운동은 특정 효과가 있습니다. 물론 어린 시절부터 시작하는 것이 낫지 만 어른들은 경주에 적응하는 것을 도울 수 있습니다.

충격 흡수가 증가한 스니커즈, 필요한 경우 보호구 삽입으로 인한 보호 삽입물.

부드러운 표면에서 달리기.

운동에 대한 추가 정보 : 대부분의 운동은 발의 근육 강화를 목표로합니다. 이것은 당신의 발가락으로 수건을 집어 들고, 둥글게 된 물건을 굴리고 있습니다. 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷는 발의 근육을 활성화시킵니다.

발의 아치 유지에 관여하는 다리의 근육 강화를위한 운동 세트뿐만 아니라. 경사면 위를 걷는 발가락과 발 뒤꿈치를 걷다.

결론

당신이 평평한 발을 발음했다면, 이것은 달리는 것을 그만두는 이유가 아닙니다. 스포츠 insoles 및 스니커즈를 가져 가십시오. 이것이 충분하지 않으면 연습 문제를 추가하고 실행 음량을보다 부드럽게 늘리십시오. 편평한 발이 당신을 괴롭히지 않는 경우 (위의 증상을 일으키지 않음) 주당 50-60km 이상의 양을 수행하지 않으면, 어떤 insoles 나 운동이 필요하지 않을 수 있습니다.

블라디미르 Demchenko, 스포츠 의사, PHC, CSKA, osteopathy의 의사, ILR 달리기 학교의 머리 의사는, 물자에 종사했다

평평한 발로 달리는 법

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

신체 활동에는 진지한 접근과 태도가 필요합니다. 이것은 수업이 유익 할뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서도 필요합니다. 우리는 당신이 평평한 발을 가졌을 때 어떻게 될지를 이해할 것입니다.

인간 발과 그 기능

평발과 같은 질병은 많은 사람들에게 친숙합니다. 통계에 따르면 세계 인구의 약 80 %가이 근골격계 질환으로 고통 받고 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

정확한 상태에서 발에는 모든 기능을 수행 할 수있는 높은 아치가 있습니다. 경우에 따라 볼트가 평평하게되어 자연 감가 상각 능력을 위반하게됩니다. 동시에, 불편 함과 고통이 나타날뿐만 아니라. 특히 진보 된 경우에, 편평한 발은 척추에 문제를 일으키며,하지의 관절이 바뀌어 돌이킬 수 없게됩니다.

flatfoot의 다음 유형을 구별하는 것은 허용됩니다.

• 십자가는 손가락 기저부 주변의 변화로 구별됩니다.
• 종 방향은 종 방향 아치의 평탄화를 특징으로한다.
• 결합.

문제는 심각하지 않습니다. 그러므로이 질병에서 조깅의 가능성에 대한 의문이 제기됩니다.

평평한 다리로 달리거나 갈 수 없습니다.

평발과 달리기가 양립 불가능한 많은 정형 외과 의사의 의견이 있습니다. 그리고 이것은 질병의 모든 단계에 적용됩니다.

그러한 판단은 수십 년 전에 정확했습니다.

그러나 스포츠 용 신발 디자인 분야의 현대적 개발, 특수 갑피 지지대 및 깔창 제작으로 발바닥이 평평한 사람들이 좋아하는 스포츠를 할 수 있습니다.

물론 전문가의 조언 없이는 충분하지 않습니다. 임상 검사와 방사선 촬영 후에 만 ​​정확한 진단을하고 굴곡 정도를 결정하며 허용 하중 수준을 결정합니다.

그래서 1 도는 외견 상으로는 지각 할 수 없으며, 긴 걷기와 육체 운동을 한 후에 다리의 피로가 특징입니다. 저녁에는 발이 부풀어 오를 때 통증이 나타납니다.

이 단계에서 조깅과 함께 특수 운동을하면 근육과 관절 장치를 강화하는 평평한 발을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

이 질환의 두 번째 정도는 더 두드러진 증상이 특징입니다. 병합은 시각적으로 보입니다. 통증은 발 부위뿐만 아니라 무릎 관절 부위에도 나타납니다. 운동은 가능하지만 투여해야합니다. 짧은 시간에 조깅을 할 수 있습니다. 특별한 신발과 정형 외과 용 insoles를 착용하십시오.

발의 3도 편평 족이 심하게 변형되면 일정한 통증이 있습니다. 관찰 된 붓기, 허리 통증, 엉덩이 및 무릎 관절 통증.

짧은 편안한 산책을하는 동안에도 불편 함이 관찰됩니다. 발가락이 변형되고 발 뒤꿈치가 종종 튀어 나오며 요철이 나타납니다.

이 경우 우리는 달리기에 관해 말할 수 없다는 것이 분명합니다.

러닝과 플랫 풋. 중요한 규칙

금기 사항이 없으면 조깅을 시작하여 기본적인 안전 규칙을 준수 할 수 있습니다.

1. 올바른 운동화 선택.
   운동화는 좋은 완충력과 발을 단단히 고정시켜야하며 적절한 크기를 가져야합니다. 지원은 반드시 최고가는 아닐지라도, 감가 상각 강화와 함께 상당히 적당합니다.
2. 실행중인 기술.
   항상 주자, 특히 초보자가 자신의 기술을 적절하게 평가할 수있는 것은 아니기 때문에 무릎, 발, 척추로 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이 경우 전문적인 트레이너에게 연락하여 유능한 상담과 올바른 실행을위한 몇 가지 교훈을 얻는 것이 가장 좋습니다. 올바른 기술은 설정뿐 아니라 오류 수정, 추적 역학을 필요로합니다. 이 모든 것이 자동 매칭에 적합한 기술을 개발할 수있게 해줍니다.
3. 발의 작은 근육을 강화.
   많은 연습이 있습니다. 이것은 발의 안쪽과 바깥 쪽을 걷는 것, 그리고 표면에 발가락이 끼어서 움직이는 것 등을 포함합니다.
4. 다리와 다리의 마사지.
   그것은 압력과 마찰뿐만 아니라 맨발로 모래, 잔디, 토양 또는 작은 돌을 걸을 수도 있습니다.
5. 특별한 정형 외과 용 스포츠 깔창 착용.
   그들이 주문할 경우 가장 좋습니다. insoles의 사용은 다른 강화 기술과 결합 될 수 있습니다. 발목 지지대는 발의 자연스러운 곡선을 유지하고, 발목을지지하며, 더 이상 변형을 방지합니다.
6. 부하의 적정 투여.
   평평한 발이 달릴 수 없을 때, 무게를 사용하십시오. 조깅은 40 분 이상 지속되지 않아야합니다. 먼지 경로를 따라 조깅하는 것이 가장 좋습니다.

책임감있게 건강을 관리하고 의사의 권고에 귀를 기울여 따르십시오. 그리고 나서 달리는 것은 평평한 발이 있어도 삶의 질을 향상시키고 건강을 증진시키는 훌륭한 도우미가 될 것입니다.

나는 평평한 발로 달릴 수 있습니까 : 징후, 금기 사항

나는 평평한 발로 달릴 수 있습니까? 전문가들은 여전히 ​​확실한 대답을 가지고 있지 않습니다. 물론 III 등급의 질병이있는 경우에는 모든 하중을 배제해야하지만 I 및 II 정도의 적당한 정도의 하중, 예를 들어 조깅은 유용 할 것이며 발의 아치를 강화하는 데 도움이됩니다.

인간 발은 관절과 척추에 가해지는 충격 하중을 줄이는 역할을하는 자연에서 생성 된 스프링이며, 그 장치는 균형을 유지하는 데 도움이되며 달리기와 걷기 도중 충격 흡수 장치이기도합니다. 발의 아치가 편평한 발바닥으로 평평하게되어 발이 감가 상각 능력을 상실합니다.

이러한 금고의 변형은 불편 함과 고통을 수반하며, 특히 어려운 상황에서는 다리와 등뼈의 관절이 비가 역적으로 변형됩니다. 아마도 평평한 발로 달리기 란 말도 넌센스 다.

그러나 얼마나 공평하며 사물이 실제로 얼마나 있습니까? 건강에 해를 끼치 지 않고 평평한 발로 달릴 수 있습니까?

병리학의 특이성

현대 의학은 평지의 3 가지 유형을 식별합니다 :

• 종 방향 (발의 길이 방향 아치가 평평해질 때);
• 십자가 (앞발을 편평하게, 특히 손가락의 기저부 사이);
• 결합 (두 병리의 특징을 결합 함).

또한, 질병의 3 도가 있습니다. 그래서 종종 환자를 위해 I 단계가 눈에 띄지 않습니다.

장시간 걷거나 활동적인 신체 활동 후에 사지의 피로와 붓기 같은 증상에 의해 구별되며 특정 지점을 자극 할 때 발의 통증이 주목됩니다. 2 단계는보다 생생한 증상과 관련이 있습니다.

발의 평탄도는 이미 측면에서 볼 수 있으며 통증이 더욱 심해집니다. 또한이 단계에서는 발바닥뿐만 아니라 무릎 관절까지도 상처를 입을 수 있습니다.

마지막 단계 III는 발의 기형의 명백 함으로 인해 간단히 진단됩니다. 이 단계에서 통증이 너무 강해서 짧고 조용한 걷기와 관련된 모든 활동이 어려워집니다.

편평한 발의 사람들도 발의 붓기가 있으며 무릎, 골반 부위 및 허리에 영향을주는 쇠약 통증 증후군에 대해 걱정합니다. 또한, 척추의 병리학 적 과정으로 인해 두통이 주목됩니다. 또한 엄지 손가락이 바깥쪽으로 명확하게 어긋나 있고, 손톱의 내면이 보이고, 발 뒤꿈치가 튀어 나오며, 범프가 형성됩니다.

불행히도, 통계는 잔인합니다 : 세계 인구의 약 80 %가 평지 형태의 고통을 겪고 있습니다. 압도적 인 다수의 인류에게 달려가는 것이 정말로 금기라는 뜻입니까? 전혀 아닙니다.

징후와 금기 사항은 무엇입니까?

10-20 년 전까지도 정형 외과 의사는 엄격한 판단하에 조깅이 발 뒤꿈치와 마찬가지로 평발의 어느 단계에서나 금기라는 사실을 확고히 지켰습니다.

현재이 문제에 대해서는 합의가 이루어지지 않았다는 점에 주목해야한다.

그럼에도 불구하고 기술적 성장, 스포츠 용 신발 제작의 진전, 전문 아치 받침대 및 깔창의 발명은 조깅에 관심이 많은 사람들에게 병리학이 있음에도 불구하고 엄청난 기회를 제공합니다.

그러나 이러한 사람들에게 가장 먼저해야 할 일은 정형 외과 의사 나 발 전문의 (발 치료를하는 의사)와 상담하는 것입니다.

방사선 사진뿐만 아니라 환자의 임상 검사를 토대로 한 전문가는 발의 변화 단계를 확립하고 실행에 대한 명확한 평결을 내릴 수 있습니다.

물론 3 단계에서 발 뒤꿈치 박동 (발바닥 근막염이주는 합병증)과 마찬가지로 평발은 어떤 스포츠에 대해서도 더듬지 않습니다.

그럼에도 불구하고 II 단계에서는 LGA 전문가의 감독하에 적절한 운동과 규제 된 신체 운동 (예 : 조깅)이 적절하게 선택됩니다.

1 단계 병리학에 관해 이야기하면 조깅은 특히 운동이 그들과 연결되어있을 때 질병 예방에 도움이되며 근육과 관절의 강화에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 우리가 발 뒤꿈치가있는 가능한 하중에 대해 말하면, 달리기와 점프는 제외하는 것이 좋습니다. 그러나 긍정적 인 효과를 낼 수있는 여러 연습을 연습 할 수 있습니다.

• 발 뒤꿈치, 발가락, 발의 외측 및 외측 모서리를 포함하는 걷기;
• 작은 공이나 동전 발가락의 포착과 움직임;
• 맨발로 마사지 매트, 자갈 또는 모래에 걸어.

평평한 다리로 달리는 동안의 안전

달리기로 상황을 악화시키지 않고 처방 된 치료법을 평평하게하지 않으려면 조깅을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

임상 증상을 기초로 (예를 들어, 발의 아랫면이나 다른 부분이 아프다면 달리기는 문제가되지 않습니다), 진행 정도와 발 변화의 증거에 따라 의사는 달리기에 대한 표시 또는 금기 사항에 대한 결론을 이끌어냅니다.

금기 사항이없는 상황에서는 안전 예방 조치를 준수하면서 수업을 시작할 수 있습니다. 먼저 러닝 스니커즈를 선택해야합니다. 적절하게 선택한 운동화는 다음과 같은 순간을 고려합니다.

• 회상의 유형;
• 감가 상각비;
• 그런 구두는 발의 단단한 둘레를 가져야한다.
• 신발의 다리는 충분히 자유로 워야합니다.
• 운동화의 측면에서 측면에서 다리에 대한 최소한의 지원이 있어야합니다.

그러나 달리기는 모카신을 사용할 수 있으며, 그 특징은 얇은 사울입니다. 그들을 달리는 것은 종종 "맨발로 달리기"라고 불립니다.

그래서이 경우 러닝 머신에주의를 기울여야합니다. 경기장 표지를 따라 또는 "숲"경로를 따라 모카신을 달릴 수 있습니다.

이러한 신발은 최대 발판으로 바닥을 느낄 수 있도록 도와 주며 아치에 일정한 하중을가합니다.

보통 스니커즈가 선호된다면 정형 외과 용 insoles에 대해 미리 걱정하는 것이 좋습니다. 전문점에서 구매하지만 가장 좋습니다 - 주문할 수 있습니다. 발목 지지대는 아치의 천연 아치를 보존하고 추가적인지지를 제공하여 발의 과도한 "퍼짐"을 방지하는 데 도움이됩니다.

좋은 스니커즈 외에도 올바른 운전 기술을 세우는 데 시간을 투자하는 것이 매우 중요합니다. 그러한 문제로 전문가에게 연락하고 두 가지 수업을 방문하는 것이 좋습니다.

초보자가 자신의 능력을 적절히 평가하는 것은 매우 어렵지만, 경험이있는 전문가는 달리기 중 발의 설정이 잘못되었거나 발의 상태를 쉽게 손상 시키거나 특정 관절을 손상시킬 수있는 다른 오류를 즉시 식별합니다.

달리기 기술은 단지 "설정"되어서는 안되며, 또한 신체 상태의 모든 특징, 특히 반발력, 착지 속도 및 무조건 반사의 수준까지의 작업을 통해 오류를 제거하고 역학 관계에 대해 정기적으로 모니터링되어야합니다.

또한 발의 작은 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 발의 근육을 운동시키기 위해서는 엄청난 양의 운동이 필요하지만, 가장 간단하고 효과적인 방법은 "긁힌 자국"입니다. 카펫에 서서 운동을 시작하십시오. 이상적으로는 풀 위에 서십시오.

보험 보상을 위해 손가락을 잡으면 발바닥 근육의 수축을 통해 앞으로 나아가 야합니다. 그러나 무릎이 구부러져서는 안됩니다.

또한 다른 효과적인 예방 운동은 바깥 쪽에서 시작하는 발의 안쪽과 바깥 쪽 가장자리를 교대로 걷는 것입니다.

발 마사지를 잊지 않는 것도 중요합니다. 마사지 매트, 모래, 잔디, 작은 자갈 위에서 더 자주 걷는 것이 필요합니다.

달린 후 발에주의를 기울일 필요가 있습니다. 발의 아치를 손으로 반죽하여 "장애"를 만드십시오. 그러나 특히 발을 달리기 전에 발뿐 아니라 다리도 모니터링하는 것이 중요합니다.

어쨌든 그들의 긴장된 근육은 발 근육의 과도한 스트레칭을 유발하여 궁극적으로 달리기에 불편 함과 통증을 유발합니다.

그리고 가장 중요한 것은 편평한 상태에서 하중을 정확하게 분배하는 것이 중요하다는 것입니다. 이상적으로는 지상 조깅을 30-40 분 정도 조깅하는 것이 이상적입니다. 그리고 어떠한 경우에도 가중치를 사용해서는 안됩니다. 그러한 병리학에서는 엄격히 금지됩니다.

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

평평한 달리기를 연습 할 때 평평한 발언으로 올바른 수정 평지에 허용되는 스포츠의 유형 평평한 발로 달리기

평발의 문제는 많은 환자들이 충분히 심각하지 않다는 점을 고려하여 충성도가 높습니다. 그러나, 행동의 잘못된 전술은 환자의 악화로 이어질 수 있습니다. 평평한 발로 달리는 것이 가능한지, 스포츠와 요법을 결합하는 방법은 매우 중요합니다. 이 기사는이 질문에 답할 것입니다.

달리기와 병이 양립 할 수 없을 때

모든 정형 외과 의사는 발의 발의 신체 활동이 치료에 큰 역할을하지만, 의사의 면밀한 감독하에 수행되거나 그의 권고 사항을 모두 따라야한다고 말합니다.

평평한 다리로 조깅하기

• 정형 외과 의사는 장시간 운동, 장시간 걷기 후에 다리의 부어 오름과 부어 오름에 의해 질병이 드러나는 편평한 발의 발달 초기에 달리는 것이 좋습니다. 이러한 증상은 1도 질환의 존재를 나타냅니다. 실행하는 동안 특정 운동을 수행하는 특정 기술은 근육의 균형을 조율하고 관절 장치를 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 훈련은 발의 형성이 유연한 상태에있을 때 청소년에게 특히 유용합니다.
• 환자가 통증, 무거움, 발의 부종, 무릎의 불편 함을 특징으로하는 2도 편평한 발의 상태로 진단되면 의사의 권고에 따라 달리기를 제한하는 것이 좋습니다. 적절한 조깅은 족부 치료에 크게 기여할 수 있습니다.
• 병리학 발달의 3 단계에서 달리기와 평발은 양립 할 수 없다. 질병의 증상은 외부에서 나타납니다. 사람은 발에서 허리까지 보통의 걷기 후에도 일정한 고통이 있습니다. 다리의 붓기, 무릎 관절의 무거움, 손가락이 시간이 지남에 따라 변형되기 시작하고, 원뿔과 박차가 발 표면에 나타납니다.

권장 사항 및 전문적인 조언

정형 외과 의사가 달리기를 허용 한 경우 기본 지침을 따르십시오. 발이 완충기의 역할을해야하기 때문에 올바른 신발을 구입하는 데있어 우선주의해야합니다. 평발 2 단으로 달리기뿐만 아니라 걷기에도 필요합니다. 이를 기반으로 사람이 출동 할 때 지켜야 할 규칙은 다음과 같습니다.

• 정형 외과 신발 (insoles) 선택. 의사의 권고에 따라 달리기와 걷기를위한 특수 신발을 구입하거나 정형 외과 용 insoles를 구입합니다. 그들은 매우 편리하고 실용적입니다. 접착제베이스는 발의 높이에서 제품을 단단히 고정시키는 데 도움이되며, 신발을 선택해야하는 경우 충격 흡수가 높은 운동화와 발의 아치를 굴절시키지 않는 오른쪽 아치 받침을 선호해야합니다. 다리가 평평한 발, 적당히 선택된 크기, 발의 둘레에 대한 운동화의 강화 된 감가 상각은 수업을 즐겁고 유용하게 만들 것입니다. 신발의 크기와 신발의 크기를 선택하지 않습니다. 정형 외과 용 살롱에서 다리에 부착하는 것이 좋으며, 정형 외과 용 돌출부는 아치 위, 발 뒤꿈치는 올바른 위치에 있어야합니다. 오늘날 많은 스포츠 상점에서는 달리기를위한 정형 외과 insoles를 제공 할 수 있습니다.

• 달리기의 기술은 또한 질병에 영향을줍니다. 전문 트레이너 만이 필요한 페이스, 발 설정 방법을 결정할 수 있습니다. 병리학의 정도에 따라 다양 할 것입니다. 정형 외과 의사는 발의 아치를 토닝하면서 성격을 강화시키는 운동으로 평평한 발로 달리기를 권장합니다. 여기에는 발가락 높이기, 구르는 것, 손가락 쥐기 등이 포함됩니다. 다리를 다칠 수 없도록 부드러운 표면에서만 주행해야합니다.
• 운동 후에 발 마사지를 수행하는 복합 요법에 매우 유용합니다. 셀프 마사지는 발을 둥글게 펴고 마사지 매트, 흙, 돌, 잔디 등을 걷고 있습니다. 당신은 문지름을 수행 할 수 있습니다, 다리, 다리를 누르십시오;
• 하루에 여러 번 특별한 운동을하십시오. 발의 바깥 쪽과 안쪽에 평평한 다리가 있고, 경사면에, 발가락에 높은 높이가 있고, 굴러 다니는 것으로 유명합니다.

flatfoot 실행시 권장 사항

flatfoot 및 조깅이 다음 팁에있을 때주의하십시오.

• 복용량에 따라 운동을하십시오 (40 분을 초과해서는 안됩니다).
• 주당 50-60km를 초과하지 마십시오.
• 의사가 처방 할 일반 요법으로 달리기를 병행해야합니다 (대부분의 경우 정형 외과 착용, 발 마사지를위한 마사지 및 특별한 운동).

달리는 법?

플랫 - footedness가로드와 운동에 관한 전문가의 모든 권고를 따르는 것이 매우 중요 할 때. 조깅에는 2도 및 3도 발병의 표준 규칙이 있습니다.

• 마라톤 경기를하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 단지 아플뿐입니다. 전문 트레이너가 없다면, 자신의 감각에 의지해야하며, 달리기의 특정 기술을 수행 할 때 발과 다리의 반응을 관찰해야합니다. 정형 외과 의사는 처음에 조깅을 가볍게 수행하는 것이 좋습니다.
• 30 분 ~ 40 분을 초과해서는 안됩니다. 처음에는 20-30 분 내에 시간을 사용하고 다리의 상태를 모니터링하는 것이 좋습니다. 통증과 다른 불쾌감이 들지 않으면 일주일에 5 분, 5 일 후 5 분으로 하중을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 실행 시간은 40 분을 넘지 않아야합니다.
• 환자가 평평한 다리로 달리기를 결정하면 정형 외과 의사와 정기적으로 관찰 할 필요가 있습니다. 이것은 합병증을 피하고 짐이 발의 상태를 향상시키는 지 이해하는 데 도움이됩니다.

첫 번째 클래스 코치의 시간에 초대하는 것이 좋습니다. 올바른 기술을 넣어 다리 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다. 편평한 자세로 올바른 달리기가 습관화되고 자동화가 이루어지면 독립적으로 참여할 수 있습니다.

평평한 다리로 달리기가 가능하며 모든 구현 규칙을 준수하면 치료의 일부가 될 수 있습니다.

발에 가해지는 하중을 최소화하려면 운동을 올바르게 수행하십시오. 전문가의 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다.

정형 외과 의사는 병리학의 원인을 이해하는 데 도움이되며 운동에 대한 권장 사항을 제공하고 일반적인 운동을 강화할 것입니다. 코치는 운동을 즐겁게 할뿐만 아니라 유용하게 사용할 수 있습니다.

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

사람은 평평한 발로 태어 났으며, 수직 하중과 기계적 자극으로 인해 4 세 때까지 발의 아치가 형성되기 시작합니다.

그러나 평평한 표면 위를 걷는 경우, 신발을 일정하게 착용하고 결합 조직의 밀도에 유전 적 손상을 입으면 어떤 사람들에게는 올바른 저장고가 생기지 않습니다.

당신이 평평한 다리를 가지고 있는지, 그리고 그와 함께 달릴 수 있는지 여부를 알아내는 방법 - 스포츠 의사 인 블라디미르 뎀 첸코 (Vladimir Demchenko)에게 대답했습니다.

평발은 무엇입니까?

전체적으로, 발에는 두 개의 아치가 있습니다 - 길이 방향과 가로 방향.

이들은 활성 (근육)과 수동 (인대 및 힘줄)의 두 가지 시스템에 의해 지원되는 아치형 탄성 구조입니다.

그들의 주된 임무는 발을 표면에 맞추고, 걷고 뛰고 뛰어 내릴 때 발생하는 충격 하중을 분산하고 소멸시키는 것입니다.

발 아치의 위반은 속이 빈 다리와 같은 병리 - 감가 상각의 기능에 대처하지 않는 지나치게 높고 단단한 아치가있는 발.

감가 상각 기능을 위반하면 발의 관절, 뼈 및 인대에 과부하가 걸리는 잘못된 충돌 분포가 발생합니다. 임상 적으로 이것은 아치, 발바닥 근막염 또는 발 뒤꿈치 발목, 외반 외반 "뼈", 발 신경의 압박으로 나타낼 수 있습니다. 또한 관절과 근육은 생체 역학 체인 (발목, 무릎, 고관절)을 따라 과부하가 걸립니다.

더욱이, 부정적인 영향은 충격의 증가뿐만 아니라 평평한 발 (종종 발바닥이 지지대에 떨어졌을 때 과도한 발의 방해)을 수반하는 과다 뇌화 (hyperpronation) 때문이기도합니다.

달리기는 일련의 점프이기 때문에 발의 신체 역학에 영향을 미치는 과부하가 심해집니다. 왜냐하면 가속으로 몸 전체를 불 태울 필요가 있기 때문입니다.

우리는 또한 속도 실행에주의를 기울여야합니다. 이 경우 앞발 부분에 과부하가 걸립니다. 아마도 횡 横行의 증상의 진행 또는 징후 (발의 횡 변이 위반). 대부분이 증상은 "뼈"의 증가, 제 3 및 제 4 발가락의 마비, 고각 부위의 통증으로 나타납니다.

평평한 발이 있는지 알아 보는 방법?

횡 방향의 평발은 앞발과 발가락, 엄지 안쪽의 편차, 그리고 매우 특징적인 굳은 살들에서 명확하게 보여집니다.

발 평지와 패턴을 비교하여 길이 평발을 확인할 수 있습니다.

페인트로 발을 번지고 종이를 밟아 집에서 인쇄물을 만들 수 있습니다.

또한 발의 진단은 많은 정형 외과 살롱에서 적극적으로 수행되고 있습니다.

그러나 결국 많은 사람들이 평평한 다리를 가지고 있고 다리에 문제가 없습니까?

생체 역학 문제와 마찬가지로 평발은 인대와 근육을 강화하여 신체에 의해 보상됩니다. 그리고 점차적으로 하중을 증가 시키면 증상이 나타나지 않습니다. 따라서 편평한 발을 스스로 감지 할 때 편평한 족부가 높으면 (3-4) 과다 대동맥이 강하게 발음되면 활동적인 행동을 시작할 가치가 있습니다. 또는 다음 증상이있는 경우 :

- 달리기 후에 다리에 일정한 통증

- 발 뒤꿈치 또는 리프트의 통증

- 엄지 관절지지 관절의 증가, 그 관절의 통증

- 달리기 후 발목 또는 무릎 관절에 정기적 인 통증.

편평한 발이 있고 달리기가 이미 생활의 불가결 한 부분이되면 어떨까요?

정형 외과 insoles 특히 개인 생산을위한 매우 도움이됩니다. 그리고 주로 발을 다치게하지 않도록 부드러운 소재를 사용합니다.

운동은 특정 효과가 있습니다. 물론 어린 시절부터 시작하는 것이 낫지 만 어른들은 경주에 적응하는 것을 도울 수 있습니다.

충격 흡수가 증가한 스니커즈, 필요한 경우 보호구 삽입으로 인한 보호 삽입물.

부드러운 표면에서 달리기.

운동에 대한 추가 정보 : 대부분의 운동은 발의 근육 강화를 목표로합니다. 이것은 당신의 발가락으로 수건을 집어 들고, 둥글게 된 물건을 굴리고 있습니다. 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷는 발의 근육을 활성화시킵니다.

발의 아치 유지에 관여하는 다리의 근육 강화를위한 운동 세트뿐만 아니라. 경사면 위를 걷는 발가락과 발 뒤꿈치를 걷다.

요약 당신이 평평한 발을 발음했다면, 이것은 달리는 것을 그만두는 이유가 아닙니다. 스포츠 insoles 및 스니커즈를 가져 가십시오.

이것이 충분하지 않으면 연습 문제를 추가하고 실행 음량을보다 부드럽게 늘리십시오.

편평한 발이 당신을 괴롭히지 않는 경우 (위의 증상을 일으키지 않음) 주당 50-60km 이상의 양을 수행하지 않으면, 어떤 insoles 나 운동이 필요하지 않을 수 있습니다.

ILR 달리기 학교의 주치의 인 osteopathy 의사 인 PHC CSKA의 스포츠 의사 인 블라디미르 데 첸코 (Vladimir Demchenko)는이 자료를 작업했습니다.