근육을 당긴 경우해야 할 일

어떤 사람들은 근육이 부하가 부족하여 추가적인 운동으로 고통을 억제하려고한다는 사실 때문에 근육이 아플 것이라고 생각합니다. 이것은 완전히 잘못된 것입니다. 뽑은 근육은 훈련이나 연습 전에 여분의 예열이 필요합니다. 지금 당황하면 상황을 악화시킬뿐입니다. 가장 좋은 방법은 단순히 근육을 쉬게하고 운동 중에는 근육을 사용하지 않는 것입니다.

통증은 온난화에 의해 완벽하게 완화됩니다. 알코올, 후추 팅크 (알코올) 또는 마취제를 포함한 항 염증성 연고 일 수 있습니다. 압축은 몇 시간 동안 유지되어야하며 밤새 퇴장하는 것이 가장 좋습니다. 약용 문지름은 따뜻하게하는 마사지와 함께 사용하십시오. 이 치료는 통증을 완화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 부기도 감소시킵니다.

염좌로 통증을 완화시키는 가장 유쾌하고 효과적인 방법 중 하나는 뜨거운 목욕입니다. 물에서는 체중이 감소하고 근육량이 적어지고 오래 견디는 근육에 가해집니다. 또한, 뜨거운 물로 고통을 덜어 주며 잊을 수없는 행복을 선사합니다. 목욕 후, 마사지 및 압축 작업이 더 잘되므로 스포츠 부상이나 상해에 대한 복잡한 치료에 사용할 수 있습니다.

그러나 부하를 점차적으로 복구해야합니다. 어떠한 경우에도 전혀 멈추지 마십시오. 일반적인 상황을 악화시킬 뿐이며 잠시 후 근육이 펴지는 대신 몸에서 비슷한 감각을 쉽게 얻을 수 있습니다. 훈련의 강도를 줄이고 조심스럽고 인내심있게 근육을 치료하십시오. 수영은 아주 좋은 효과가 있습니다. 물에서는 체중이 감소하므로 작업하는데 필요한 노력이 줄어 듭니다. 당신은 힘든 운동으로 해를 끼치 지 않고 근육을 개발할 수 있습니다.

수업이나 공연 중에 다리 나 팔을 강하게 당기면 즉시이 장소에 얼음을 발라주고 부어 오르지 않도록 더 높이 올리는 것이 좋습니다. 심한 경우에는 진경제 및 진통제를 복용하고 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다. 근육통이 시간이 지나도 사라지지 않고 증가 만하고 명백한 악화 증상이 나타나면 자신을 치료해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 자격을 갖춘 전문가에게 건강 관리를 의뢰하는 것이 좋습니다.

훈련 중 근육을 스트레칭 :이 피해와 함께 무엇을해야합니까?

스트레칭은 모든 선수들이 초보자와 전문가 모두 똑같이 영향을받는 가장 일반적인 부상 유형입니다. 이것은 어디에서나 일어날 수 있습니다 : 러닝 머신에서의 운동이나 시뮬레이터에서의 집에서.

이러한 불쾌한 현상에 직면하여 피해의 정도를 인식하는 것뿐만 아니라 신속한 복구를위한 올바른 조치를 취하는 것이 중요합니다.

이유

근육 손상의 원인은 거의 항상 날카 롭고 충동적인 운동 또는 근육이나 인대의 과도한 운동이됩니다.

부상 당했을 때, 피해자는 지나치게 늘어난 조직의 파열을 느낄 수 있습니다 - 힘줄이나 내부 섬유에 손상이 있습니다 (관절을 지탱하는 인대의 염좌 또는 눈물).

이것은 가장 강한 고통스러운 공격에 뒤이어 완전한 움직임을 만드는 것을 어렵게 만듭니다. 근육 스트레칭 통증은 훈련 후 정상적인 통증과 다르며, 다리 근육이 손상된 경우 걷거나 다리가 손상된 조직이 완전히 회복 될 때까지 신체 부위의 신체적 하중에 오래있을 수 있습니다 (1 ~ 6 주).

부상 스포츠 훈련 및 정기적 인 운동의 빈도를 선도. 스트레칭 운동이나 유연성에 문제가 생길 수 있으며 근육에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 우발적 인 떨어 뜨림, 파업 또는 부적절한 몸무게 상승 (허리와 무릎을 구부리지 않는)의 경우 손상의 경우는 드물지 않습니다. 설명 된 행동으로 인한 부상은 급성 염좌라고합니다.

만성 스트레칭은 특정 근육 그룹에 길고, 일정하며, 강한 영향을 주어 발생하며 운동 선수, 특히 체중 부하 선수 및 신체 운동에 더 많이 노출 된 사람들의 특징입니다.

증상, 징후 및 진단

Symptomatology는 손상 정도에 따라 달라집니다. 과도한 스트레칭과 조직 찢어짐이 될 수 있습니다.

근육 스트레칭의 주요 증상은 감염된 부위에서 부어 오릅니다. 파열의 경우, 내부 출혈이 가능하며, 그 결과 타박상과 타박상이 불가피합니다. 염좌가 있으면 골절에 내재 된 변형이 없습니다.

치유가 진행됨에 따라 조직의 흉터가 생겨 근육 탄력이 감소합니다. 인대와 관절 부위가 손상되면 통증과 부종이 오래 피해자를 따라갑니다.

몇 가지 정도의 손상이 있습니다.

• 첫 번째는 인대의 일부 섬유에 경미한 통증과 휴식이 특징입니다.
• 두 번째 학위는 합리적인 통증, 관절 부위의 부종, 손상된 근육의 일의 약화, 능력의 상실로 특징 지어진다;
• 세 번째 학위는 심한 통증, 관절 손상된 기능을 가진 인대의 완전한 파열이 특징이며, 손상된 근육에는 상처가 없습니다.

다음과 같은 형태의 힘줄 병변이 있습니다.

• 건염 - 건 장치의 손상으로 인해 혈관이 파열되고 인접 조직의 염증이 발생합니다.
• 건망증 - 섬유의 내부 염증이없는 힘줄 파열 (전체 또는 부분);
• tenosynovitis - tendon sheath의 국소 염증.

외상성 스트레치 마크의 가장 흔한 부위는 다리 근육 (대퇴, 복부)뿐만 아니라 무릎과 발목의 인대입니다. 손목, 팔꿈치, 어깨, 등, 스트레치를 덜 스트레칭하지만 덜 고통스럽지는 않습니다.

다리와 종아리 근육

다리 근육이 손상된 경우 다리 부상으로 스포츠와 양립 할 수없는 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 즉시 치료 방법을 시작해야합니다. Thrombophlebitis, lameness 및 심지어 장애는 발목 인대 파열 및 무릎 관절 부상으로 인한 끔찍한 합병증이 될 수 있습니다.

송아지 근육의 부상은 점퍼, 주자, 스키어, 체조 선수, 레슬러와 자주 겪는 문제입니다.

엉덩이

대퇴부 근육의 과도한 긴장은 무릎에서 다리가 확장되는 동안 그리고 대퇴부 뒤쪽에있는 근육의 날카로운 압박 (이두박근, 반이 막, 반막질)에서 발생합니다. 근육 시스템의 불충분 한 가열과 과도한 피로로도 똑같은 일이 발생합니다.

치료에는 10 일에서 20 일이 걸릴 수 있습니다. 근육과 허벅지 인대가 파열 된 후 재활을 위해 최대 6 개월이 걸릴 수 있습니다.

허벅지 전설의 파열은 축구 선수, 농구 선수, 슬라롬 선수, 배구 선수의 채찍입니다. 다른 유형의 대퇴 조직은 주로 주자, 레슬러, 체조 선수에게서 찢겨납니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 종종 l-carnitine 복용을 시작합니다. 여기에서 사용 및 복용 규칙에 대한 세부 정보를 읽을 수 있습니다.

삼각주를 다시 모으는 방법? 이 힘든 운동을하는 근육을위한 최상의 운동에 대해 읽어보십시오.

뒤로

스트레칭과 지느러미 근육의 찢어 짐은 역도 선수의 운명입니다. 따라서 긴 근육은 종종 역도, 핵 방사 기, slalomists, 노 젓는 사람, 물 속으로 점퍼로 고통 받고 있습니다.

Trapezius 근육은 종종 역도, 원자력 방사기, 레슬러, 슬라 노 미스트, 노 젓는 사람, 배구 선수에 의해 긴장됩니다.

가장 흔한 손 부상은 손목 관절이 늘어나고 찢어지는 것입니다. 이러한 유형의 부상은 선수 (던지기, 배구 선수, 농구 선수, 레슬러 및 역도)와 낙상, 역도, 무거운 단조로운 육체 노동의 경우 각 사람에게 전형적입니다.

팔꿈치 관절과 인접한 근육을 늘리면 모든 범주의 시민들이 장시간 동안 체중을 가중시킵니다.

어깨

어깨 띠의 가장 흔한 부상은 삼각근과 골막근의 붕괴입니다. 체조, 배구, 농구, 레슬링과 같은 스포츠에서 발생합니다.

이두박근 상완의 파열은 레슬러, 역도 선수, 노 젓는 사람, 체조 선수들에게 내재되어 있습니다. 삼두근 부상은 배구 선수, 핵 던진 사람, 역도 선수 및 물속 점퍼의 특징입니다.

대퇴사 상완근의 파열은 거리 주자, 체중 이동 선수, 물 점퍼, 핵 던지기, 장애물이있는 주자, 배구 선수에게 자주 발생하는 문제입니다.

치료

다리, 팔, 엉덩이, 등, 어깨 등 근육을 스트레칭 할 때 어떻게해야 제대로 대처할 수 있습니까?

근육 긴장을위한 응급 처치 - 근육 내 출혈 및 부종 제거. 이렇게하려면 다음과 같은 조치를 취해야합니다.

• 가능한 한 빨리 부상 부위 (얼음, 차가운 천, 찬물)에 20 분간 감기십시오. 저체온증을 피하려면 먼저 얼음을 수건이나 헝겊으로 싸야합니다. 절차는 2 시간 동안 4 시간마다 반복됩니다.
• 신체 활동을 제한하고 손상된 장소를 2 일 동안 고정시킵니다.
• 아픈 부분은 탄력있는 붕대로 단단히 붕대되지 않습니다.
• 아픈 부위에서 혈액이 유출되도록하기 위해 영향을받는 다리가 계속 올려집니다.

국소 마취제로 권장되는 연고로는에 파몬 (Efkamon), 디클로페낙 (Diclofenac), 딥 릴리프 (Deep Relief), Apizartron, Venitan, Dolobene이 있습니다. 또한, 이러한 약물은 염증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.

2 일 후에 감기 압축은 온난화 압축으로 대체됩니다. 뜨거운 목욕, 적절한 부위의 마사지, 항 염증 및 진통제 연고, 젤, 주사, 물리 치료를받는 것이 좋습니다.

폐에서는 중증도의 경우가 1 주일이되며, 더 심각한 경우에는 치료에 1 개월 반이 걸릴 수 있습니다.

심한 경우 (인대 또는 힘줄의 파열이있는 경우) 외과 개입이 수행됩니다. 가장 가까운 응급실에서 도움을 요청해야합니다. 이러한 경우의 진단은 X- 레이 검사를 통해 수행됩니다.

회복 할 때 손상된 근육의 탄력을 회복하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 정기적으로 의료 체조에 참여하고 점차적으로 근육과 관절의 부하를 증가시키고 증가시켜야합니다.

운동을 계속할 수 있습니까?

피해가 경미한 경우 피해자는 별도의 스포츠 활동에 대한 결정을 내립니다. 그러나 그러한 경우조차도, 작은 하중부터 시작하여 점차적으로 부하에 아픈 부분을 "익숙하게"해야합니다.

근육 인대 나 섬유가 파열되면 치료가 끝난 후 장기간 재활이 필요하며 6 개월까지 지속될 수 있습니다. 그 후에 운동 선수는 점차적으로 수업에 복귀 할 수 있습니다.

예방

스트레칭은 동일한 근육 (또는 힘줄)을받을 수 있습니다. 이러한 추세가 감지되면 다음 연습을 권장 할 수 있습니다.

• 부상이나 부상이있는 운동이나 행동을 선택해야합니다.
• 8 회 반복 할 수있는 하중을 선택하십시오.
• 2 ~ 3 회 운동을 8 회 반복하고, 운동의 중점 단계에 초점을 맞추고, 최대 5 초간 멈춤.
• 부하가 크지 않은 것처럼 느껴지더라도이를 늘릴 수는 있지만 음의 단계 인 5 초를 관찰하는 것이 중요합니다.
• 이 근육 그룹을위한 운동은 일주일에 한 번 실시되어야하며, 마지막에는 지구력 운동을 반복해야하며, 2 개월 후에는 2 주에 한 번 운동을합니다.

근육을 스트레칭 할 때 유용한 체조 연습은 무엇입니까? - 비디오를보십시오.

그는 다리 근육을 잡아 당겼다. 어떻게 해야하는지, 어떻게 치료할 것인가?

다리의 근육을 스트레칭 - 특히 심각하지 않은 부상. 그러나 밝은 통증 증후군 때문에 심한 통증을 유발합니다. 그리고 가장 이상한 순간에 그러한 불쾌감이 모든 사람에게 발생할 수 있기 때문에, 다리 근육을 당긴 경우 어떻게해야하는지, 응급 처치 방법, 스트레칭을 어떻게 처리해야하는지, 무엇을해야 하는지를 알아야합니다.

징후와 스트레칭 정도

부상의 증상은 다를 수 있습니다. 어쨌든 다리 근육의 스트레칭에 수반되는 고통을 제외하고.

근육 조직에 손상이있을 때 발생하는 예리한 통증은 매우 강하거나 가벼우 며 맥동이나 연속적입니다. 팔다리에 하중이 없으면 움직이지 않는 상태에서 통증 감각이 가라 앉습니다. 움직일 때, 부상 부위를 만지면 고통이 다시 깜박입니다.

다리 근육을 스트레칭하는 정도에 따라 다음과 같은 증상이 나타납니다.

1. 보통 스트레칭 (초기 정도)은 3-4 일 후에 사라지는 고통스러운 통증을 동반합니다.
2. 중간 크기의 손상은 근육 섬유의 미세한 운동, 수축시 발생하는 다양한 강도의 두드러진 통증을 특징으로합니다. 혈관이 손상되면 피하 출혈이 일어나 혈종이 생깁니다. 부상 부위의 연조직이 부풀어 오르면 환자는 손상된 팔다리의 약점을 호소합니다. 운동 활동은 제한적입니다.
3. 심한 정도의 근육을 스트레칭 할 때 근육 섬유가 부서 지기도하는데, 무릎이나 엉덩이 부위의 발의 힘줄에서 분리됩니다. 이 모든 것은 심한 통증, 심한 붓기, 피하 멍과 혈종으로 나타납니다. 고통스러운 통증은 다리에 가장 가벼운 짐이나 부상 부위를 만지면 발생합니다.

근육은 여러 가지 이유로 스트레칭 할 수 있습니다. 그러나 상황에 관계없이 즉시 응급 조치를 수행해야합니다.

응급 처치

다리 근육이 늘어난 느낌이 들자 마자 고통이 중요하지 않더라도 상해의 순간까지 모든 행동을 중단해야합니다. 가능한 한 통증을 줄이기 위해 손상된 사지의 완전한 휴식을 보장하는 것이 중요합니다. 다리 밑으로 혈액이 흐르도록하려면 항상 올려 놓은 상태로 물건을 올려 놓아야합니다.

주의! 휴식 상태에서 중력을 잡아 당길 때 발은 48 시간 이상이어야합니다.

다리 근육을 스트레칭하기위한 응급 처치 방법은 부상 부위를 냉각시키는 것입니다. 압축 용으로 사용 가능한 도구는 다음과 같습니다.

• 수건을 적신 수건 (손수건, 티셔츠 등);
• 패키지에 얼음 조각;
• 눈;
• 냉동실에서 나온 제품.

부상 부위에 냉각 압축을 가하기 전에 다리 근육이 쇠약 해지면 얼음 팩 (눈, 냉동 식품)을 부드러운 마른 수건에 싸야합니다. 감기는 겨우 15-20 분 동안 스트레치 사이트에 있어야합니다. 그런 다음 3 ~ 4 시간마다 절차가 반복됩니다.

응급 처치가 끝나면, 단단한 고정 붕대가 사지 움직임의 진폭을 제한하기 위해 적용됩니다. 다리의 근육이 당겨지면 즉시이를 수행해야합니다.

진통제

부상당한 첫날 동안, 국소 제제를 사용하여 심한 통증을 감소시킵니다 : Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

정맥 질환 치료에 사용되는 젤은 치료 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 준비는 피부에 잘 흡수 될 수있는 능력에 의해 연고 및 크림과 유리하게 비교되며, 이로 인해 냉각 및 마취 조직의 효과가 더 빨리 달성됩니다.

추가 치료

손상 후 2 일 후, 스트레칭의 치료는 온난화, 항염증제, 혈관 확장제, 국소 용약의 사용을 포함합니다. 기간 및 치료 요법은 손상의 정도에 따라 다릅니다.

약간의 스트레칭으로 온난 한 연고와 젤을 사용하기에 충분합니다. 이러한 사건은 집에서 독립적으로 개최됩니다.

손상된 근육 섬유를 신속하게 복원하여 국소 혈액 순환을 향상시키고 염증 과정을 완화하며 손상된 조직을 치료하는 데 도움이되는 연고를 돕습니다.

국부적 인 스트레칭 치료에서 이러한 약물을 사용하면 혈종의 통증, 부종, 재 흡수를 제거하는 데 도움이됩니다. 치료 과정은 3-5 일간 지속됩니다.

주의! 비 스테로이드 항염증제 및 동종 요법 치료제는 의사의 지시에 따라 스트레칭 치료에 사용할 수 있습니다.

평균 학위를 스트레칭 할 때해야 할 일은 무엇입니까? 집에서 같은 온난 한 연고와 젤을 바르십시오. 따뜻한 허브 또는 망간 목욕탕을 보여줍니다. 혈류를 좋게하고 손상된 조직의 종양을 줄이려면 가벼운 발 마사지를 매일하는 것이 좋습니다. 회복 기간은 10-15 일입니다.

전문가의 도움없이 심한 정도의 스트레칭을 할 수는 없습니다. 근육 섬유가 파열되면 조직이 스스로 회복 할 수 없기 때문에 수술이 필요합니다. 외과 적 치료는 힘줄로부터 근육이 붕괴되거나 손상된 혈관이 손상된 경우에도 필요합니다.

수술 후 심각한 스트레칭 치료는 응급 처치로 수행되는 활동으로 구성됩니다. 절대 휴식, 감기 압박 및 쥐어 짜기 유지 붕대가 필요합니다. 재활 및 회복 기간 동안 환자에게 물리 치료, 마사지, 치료 운동 절차가 표시됩니다. 치료 과정은 최대 2 개월입니다.

다리 근육을 당기면 어떻게해야합니까?

다리 근육의 스트레칭을 결정하는 데 도움이되는 증상. 첫 번째는 고통입니다. 그것은 어떤 경우 든 불편 함이 당신에게 마음의 평화를주지는 않을 것입니다 그러나, 강한 아프거나 거의 지각 할 수 있습니다. 다리의 근육이 얼마나 강한 지에 따라 붓기, 혈종 또는 부종이 나타날 수도 있습니다.

확실한 확신을 얻으려면 전문가에게 문의하여 찢어진 인대 나 근육을 확실히 알아야합니다. 다리가있는 근육의 스트레칭과 다리의 근육의 스트레칭을 쉽게 결정할 수 있습니다. 의사는 항상 다리 근육의 다른 스트레칭을 어떻게해야하는지 알려줍니다.

진단에 대한 확신이 있다면, 근육을 잡을 때 무엇을 해야할지 알아내는 것만 남습니다. 예를 들어 스트레칭하는 동안 어떤 소녀가 다리에 근육이나 인대를 뽑은 것과 같이 당신이 다음으로 무엇을해야하는지 정확히 알고있는 것과 같은 어떤 일을 한 경우?

치료 기간

부상의 정도에 따라 최소한 일주일 동안 다리를 치료할 수 있습니다. 근육의 스트레칭,이 경우, 다리가 강하지 않다면, 며칠 후 당신은 이미 안도감을 느낄 것이며, 나아갈 때 움직일 때 통증과 불편 함을 덜 느낄 것입니다. 어려운 경우에는 부상이 한 달 안에 생각 나게됩니다.

통증이 오래 지속된다면 클리닉에 전문적인 도움을 요청해야합니다. 사람이 근육을 부러 뜨릴 확률이 높으며, 다리에서 즉시이를 볼 수는 없습니다. 다리에서 근육이나 인대를 부러 뜨린 경우해야 할 일은 완전히 다른 주제입니다.

증상이 사라지 자마자 부상은 치유 된 것으로 간주 될 수 있습니다. 그러나, 당신은 즉시 근면 한 일을해서는 안되며, 여전히 재활 기간이 필요합니다.

스트레칭 치료

이것은 골절이나 감염이 아니므로 그러한 상처는 의사와 상담하는 것만 큼 심각한 것은 아닙니다. 대다수처럼, 당신은 단지 염좌를 치료하는 방법을 알아야합니다. 그러한 부상은 스스로 치유 될 수 있습니다. 그러나 합병증을 피하고 치유 과정을 가속화하기 위해서는 작은 가정 치료 과정을 갖는 것이 좋습니다. 그리고 여기에 근육의 스트레칭을 치료하는 방법에 관한 모든 것,이 경우에는 다리에 관한 것입니다.

그렇다면 어떻게 근육의 염좌를 치료합니까? 또한 팔이나 다른 장소에서 근육을 뽑은 경우 할 일에 대한 팁. 그러나, 발의 다른 근육의 스트레칭은 훨씬 오래 동안 치료 될 것입니다.

다리에 근육이 뽑히거나 삔 경우 어떻게해야하는지에 대한 주요 포인트 :

• 부상당한 팔다리를 최대한 빨리 구부리기 위해 가능한 한 조금만 노력하십시오. 최대 휴식은 더 빨리 치유를 촉진합니다.
• 스트레칭 후 처음 48 시간 동안 발이 시원하게 유지되도록하십시오.
• 이 시간이 경과 한 후에는 손상된 부분을 열에 두거나, 보온 크림 또는 연고를 사용하여 혈액 공급을 늘려야합니다.
• 꽉 붕대를 감고 있지만,이 부위의 혈액 순환을 방해하지 않도록 너무 조이지 마십시오.

전체 치료를하는 동안 손상된 부분뿐만 아니라 마사지를 반죽하십시오. 발의 발달 또한 중요합니다. 왜냐하면 당신이 뻗어있는 근육에 평화를 제공하는 동안, 그것은 또한 유휴 상태로 남아 있기 때문입니다.

통증이 매우 심각하고 견딜 수없는 경우 진통제를 복용 할 수는 있지만 너무 약하게 복용하지 않아도됩니다. 너는 아무 것도 느끼지 않고 부상이 언제 치료 될지 모른다.

상황이 다르면 어떻게해야합니까? 예를 들어, 개가 다리에 인대 또는 근육을 당긴 경우? 첫째로, 그녀가 근육을 잡아 당겼다는 것을 정확히 알아 내기 위해서, 그러나 실제로는 다리를 똑같이 돌보는 것입니다. 그녀가 다리를 당기거나 다리를 다친 상처를 피할 수있을 것이라는 사실부터 항상 정의 할 수 있습니다.

치료 조수

독자적으로 취급하는 경우에는 올바르게 처리하십시오. 다리 근육의 스트레칭을 효과적으로 치료하는 방법으로 동상, 화상 또는 중독을 치료할 필요가 없습니다. 다리에 근육과 인대의 염좌를 치료하는 방법에 대해 조금.

1. 약국에서 구입할 수있는 압축 냉각 및 스프레이. 가장 효과적이지만 48 시간 동안 원하는 효과를 유지하지 못할 것입니다. 원하는 상태에 빨리 도달하기 위해 처음부터 적용한 다음 다른 방법으로 유지하는 것이 좋을 것입니다.
2. 헝겊 냅킨으로 물을 압축합니다. 차가운 물 한 그릇을 준비하고 얼음 조각 몇 개와 작은 천 냅킨을 던질 수도 있습니다. 천에 물을 적셔 스트레칭을하십시오. 워밍업되면, 반복하십시오.
3. 용량 얼음. 얼음판 위에 차가운 물을 넣거나 얼린 것을 취하여 발에 붙이려면 타월로 감싸는 방식으로 가열 패드를 사용할 수 있습니다.
4. 온난화 - 지금까지 없었던 특수 연고 사용. 필요한 부분을 펼치고 고밀도의 보온 천으로 덮을 필요가 있습니다. 모직 스카프 또는 담요 일 수 있습니다.
5. 당신이 연고를 사용할 수없는 경우, 다음 따뜻한 물이나 알코올 (보드카)를 사용하는이 시간에만 헝겊 냅킨로 물을 압축 할 수 있습니다.
6. 의약품. 약물 치료에주의하십시오. 진통제를 복용하면, 그것이 당신에게 해를 입히지 않도록해야합니다. 복용법을주의 깊게 읽고 따라야합니다. 약 성분 중 하나에 알레르기가 있는지 확인하십시오.

이제 다리 근육을 스트레칭 할 때 무엇을해야하는지 알 수 있습니다. 그리고 근육을 잡으면 어떻게해야하는지 쉽게 알릴 수 있습니다.

근육을 스트레칭 할 때해야 할 일은 무엇입니까?

근육 긴장이 있었나요?

아마도 우리 지구의 인구의 99.99 %와 같은 당신의 대답은 "예"일 것입니다.

(나는 그의 인생에서 결코 근육이나 하나의 관절을 뽑지 않는다고 말하는 사람을 알고 있지만, 아마도 그는 a) 거짓말을하고 있거나, b) Die Hard의 브루스 윌리스 (Bruce Willis)의 실제 버전을들 수 있습니다. 그리고 무엇인가는 옵션 "a"가 가장 가능성 있음을 말해줍니다)

염좌와 근육은 매년 3 백만 명이 넘는 사람들에게 영향을주는 매우 일반적인 외상입니다. 손상은 경미한 것 (예를 들어 목을 약간 늘린 채, 머리를 돌릴 때에 만 불편 함이 나타날 때)과 같이 매우 심각합니다 (예 : 며칠 동안 걸을 수 없을 때 등 허리 근육 손상).

이것은 신체가 과도한 하중에 끊임없이 노출되어 새로운 차원으로 나아갈 때 발생합니다.

이 퀘스트에는 아무런 문제가 없습니다.

현명하게 운동하면서 기술을 관찰하면 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동을하면 조만간 부상을 입을 수 있습니다.이 기사는 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일에 대한 아이디어를 이미 갖춰 놓은 것입니다.

우선, 염좌와 염좌의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 관절을 늘리면 뼈와 뼈를 연결하는 조직 인 관절에 손상이 생깁니다. 가장 흔한 부상은 발목 관절 부상입니다.

동시에, 염좌에는 근육과 힘줄이 손상됩니다. 다음으로, 우리는 인대, 즉 근육의 강한 뻗기로 정확히 행동하는 법에 대해 이야기 할 것입니다.

근육의 스트레칭은 근육질의 뱃속의 틈새입니다.

이 기사에서 우리는 염좌가 무엇인지, 근육을 스트레칭 할 때 무엇을해야하는지, 아마도 그러한 외상을 예방하기 위해 수행해야 할 가장 중요한 일을 살펴볼 것입니다.

근육 긴장은 무엇입니까?

근육의 스트레칭 - 과도한 스트레인의 결과로 근육 섬유의 파열의 결과로 발생하는 근육 손상. 파열로 인한 손상이 작은 혈관을 깰만큼 충분히 크다면 국소 적 출혈과 타박상에 대한 가능성도 있습니다.

근육의 스트레칭은 육체적 인 노력과 요리 나 쇼핑과 같은 가사 노동의 일상적 수행 중에 발생할 수 있습니다.

그리고 이제 조금 난처한 이야기들...

제 30 번째 생일이 지나고 1 주일 후에 재채기를하고... 등을 잡지 않았습니다. 너무 고통스러워서 걷지 못했습니다. 바퀴가 달린 사무실 의자에서 아파트를 돌아 다녀야했습니다.

이 상황이 어리석게 당황한 것처럼 보이지는 않지만 그것에는 어떤 의미가 있습니다. 근육의 스트레칭은 내 몸이 단순히 준비가되지 않은 날카 롭고 통제되지 않는 움직임 때문이었습니다.

신체가 그러한 행동을 할 준비가되지 않았기 때문에 그러한 날카 롭고 특이한 신체 움직임은 종종 근육을 잡아 당기는 원인이됩니다. 우리가 훈련 전에 워밍업을하는 것은 아무것도 아닙니다. 염좌의 또 다른 일반적인 원인은 과전압입니다. 예를 들어, 더 두드러진 다리를 추구 할 때 과도하게 큰 체중으로 벤치 프레스를 시작하면 위 근육, 허벅지, 심지어 발 손상의 위험이 있습니다.

근육 긴장의 증상

스트레칭하면 즉시 배우게됩니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 갑자기, 날카로운 통증;
• 과민증;
• 제한된 움직임;
• 멍이나 변색 피부;
• 적색;
• 손상된 부위의 팽창;
• 근육 경련;
• 움직이지 못함;
• 약점

근육을 당긴 경우해야 할 일

중상을 입은 경우 즉시 의사의 도움을 받으십시오. 집에서 그러한 염좌를 치료하지 마십시오.

뒤에 오는 끝 전부는 경미한 증후와 더불어 musculuses의 경미한 기지개를 위해 적당하다. 잠시라도 의심이가는 경우 의사와 상담하십시오.

처음 24 시간 동안 인대와 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일

다음 단락을 3 부분으로 나누어 각 단계에서 취해야 할 행동을 이해하고 가능한 빨리 복구하십시오.

부상당한 후 처음 24 시간 동안 만 다음 방법을 사용할 수 있습니다!

레크리에이션

첫 번째 필요하고 필요한 조치는 근육의 스트레칭으로 이어진 일을 완전히 중지하는 것입니다. 훈련 중 사람들이 등 부상을 입는 것을 지켜봐야 만했던 횟수를 세지 말고 운동을 계속하면서 "극복하기"로 결정하십시오. 이 접근법은 항상 상태를 악화시킵니다.

체육관에서 부상을당한 경우, 기본 규칙은 즉시 훈련을 중지하고 가능한 한 빨리 치료를 시작하기 위해 집에가는 것입니다.

훨씬 더 해를 끼치 지 않기 위해 근육에 가해지는 하중을 막는 것이 매우 중요합니다. 다음 24 시간 안에 손상된 근육을 포함하는 운동을 가능한 한 많이 포기하십시오. 그리고 지금은 스포츠에 관한 것이 아닙니다.

얼음

손상된 지역에 얼음을 더 빨리 발라 질수록 더 좋습니다. 콜드 컴프레션을 20 분간 유지 한 다음, 근육을 20 분 정도 휴식을 취한 다음, 얼음을 다시 2 번 더 발라줍니다.

얼음은 통증을 줄이고 밝은 타박상의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 얼음의 주요 속성입니다. 그 자체로는 회복에 도움이되지 않으며 좋은 진통제입니다.

그것은 중요합니다! 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 수건으로 감 쌉니다.

꽉 붕대

꽉 붕대가 손상된 근육을 지원하는 데 도움이됩니다. 그러나 드레싱이 너무 단단하지 않고 혈액 흐름을 막지 않도록하십시오.

들어 올리다

가능한 경우, 예를 들어, 팔 또는 다리의 근육을 당긴 경우, 신체의 손상된 부분을 마음의 수준 이상으로 유지하십시오. 이것은 중대한 타박상을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 가능하지 않다면 걱정하지 마십시오.

다음 2-3 주

부상당한 24 시간 후, 얼음 사용을 중지하십시오. 최근의 여러 연구에 따르면 스트레칭 중에 얼음을 장기간 사용하면 회복 과정이 느려지는 것으로 확인되었습니다.

아이러니는 대중적인 "휴식 + 얼음"계획을 이끌어 낸 가브 미르 킨 박사가 이제는 자신을 부인한다고 결론 지었다.

"수십 년 동안 많은 운동 선수들이 내 염좌 문제를 해결하기 위해 내 접근법을 사용했지만, 얼음과 휴식을 함께 사용하면 상처 치유 과정이 느려지는 것으로 나타났습니다. 최근 연구에서 선수들은 심한 근육 손상을 일으키기 위해 열심히 훈련하도록 명령 받았으며, 이로 인해 큰 고통이 초래되었습니다. 냉각으로 타박상이 지연 되긴했지만 회복 속도는 빨지 않았습니다. "

그것이 밝혀 졌을 때, 얼음은 실제로 손상된 부위로의 혈류를 방해하여 손상된 조직을 치료하는 세포가 표적에 도달하는 것을 막아 치유 과정을 지연시킵니다. 또한 얼음이 피부에서 제거 된 후에도 혈류를 막는 냉각 효과가 최소 2 ~ 3 시간 지속됩니다.

그러나 일정 기간 동안 얼음을 피해야 만하는 것은 아닙니다.

Mirkin은 냉방과 휴식의 조합으로 인해 회복 과정이 느려지는 것으로 나타났습니다. 많은 고객이이 이론을 확인합니다.

고통은 그런 것처럼 보이지 않습니다. 또한, 회복 기간 동안 하루에 최소 10 잔의 물을 충분히 마셔보십시오. 또한 생선 기름을 섭취 할 수 있습니다.

물과 어유는 근육 조직의 탄력성을 향상시키고 통증과 염증을 감소시킵니다. 이 두 가지 "보충제"는 어쨌든 당신의 식단에 있어야하지만, 부상을 입기 위해서는 특별한주의를 기울여야합니다.

훈련에 관해서는, 나는 당신에게 훈련을 중단하지 말 것을 권고 할 수 있습니다. 그러나 회복 기간 동안 신체의 손상된 부분에 대단히 부하를 줄이고 운동을하지 마십시오. 예를 들어, 어깨 염좌가있는 경우 문제없이 다리를 훈련 할 수 있습니다.

다른 한편으로, 허리를 손상시키고 균형에 문제가 있다면, 잠시 체육관에 가지 않는 것이 좋습니다.

2 ~ 3 주 후

2 ~ 3 주 후 통증이 사라지고 정상 상태로 돌아갑니다. 다시 말하지만, 이것은 경미한 부상입니다. 손상이 더 심각한 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오.

대기 시간은 2 주 또는 3 주이며, 귀하가 완전히 결정합니다. 당신은 다른 누구보다도 당신의 몸을 잘 압니다.

이제 손상된 근육을 사용하는 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 그러나 그것을 과장하지 말고 가벼운 무게로 시작하십시오. 이 단계에서 가장 최근에해야 할 일은 재 부상입니다. 부하를 50 % 줄이는 것이 처음입니다. 모든 것이 잘되면, 다음에 몇 주 동안이 무게를 70 %로 늘리고 체중을 유지하십시오. 당신이 힘을 느끼더라도, 즉시 같은 짐을 돌려 보내지 마십시오.

손상된 근육을 스트레칭하기 위해 몇 가지 운동을 추가 할 수도 있습니다. 이 경우에도 경량 운동 옵션부터 시작하십시오. 스트레칭은 강제 휴식 중에 감소했을 가능성이있는 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다.

그리고 마지막으로, 나는이 기간 동안 깊은 마사지를 할 것을 권고합니다. 이것은 만성 통증을 일으키는 흉터의 형성을 피하는 데 도움이되며 완전히 회복하는 것은 종종 불가능합니다.

진통제에 대한 몇 마디

당신은 아마 전체 기사에서 진통제에 관해서는 이야기하지 않았으며, 단지 진통제가 아니라는 것을 알았을 것입니다. 사실, 나는 근육 경련이 적은 진통제를 사용하는 팬이 아닙니다.

앞서 언급했듯이, 통증은 이유 때문에 나타났습니다. 통증 - 손상된 근육을 과도하게 긴장시키지 않고 부상을 악화시키지 않도록 도와주는 보호 메커니즘. 고통을 없애고, 머무를만한 가치가있는 곳을 이해할 수 없으며 신체를 더욱 해할 수 있습니다.

근육을 스트레칭하는 것을 피하는 법

앞서 언급했듯이 스트레칭을 완전히 피하는 것은 거의 불가능합니다. 나는 그러한 외상을 입지 않은 한 사람 (거짓말 쟁이를 제외하고)을 알지 못합니다. 그러나 스트레칭을 완전히 피할 수는 없기 때문에 위험을 최소화 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 예, 재채기 나 기침에 대한 공격은 예상치 못한 일이지만, 운동 중에는 어떤 일이 일어나고 있는지를 제어 할 수 없습니다.

규칙 번호 1 - 항상 자세를 지켜보십시오. 부정확 한 자세, 잘못된 실행 기술 - 부상 위험이 현저히 증가합니다. 너를 "너무 열심히"체중 걸리지 말고, 체육관에서 친구들이나 다른 방문객을 때려 보려고하지 마라.

트레이닝 전에 러닝 머신, 점프 로프 또는 최소한의 무게로 몇 가지 예열 접근법으로 5 분간 철저히 연습하십시오. 예열은 근육 조직을보다 탄력있게 만들어 부상 위험을 줄입니다.

마지막으로 WATER와 FISH OIL은 근육의 무결성뿐만 아니라 몸 전체의 건강에도 중요한 역할을하는 두 가지 제품입니다. 물과 생선 기름을 식단의 중요한 부분으로 만드십시오.

조심하십시오. 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일을 기억하기 위해 조만간이 기사로 돌아갈 필요가 없습니다.

인대와 다리 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일

가정과 응급실에서 염좌 및 다리 근육에 대한 응급 처치를 제공 할 수 있습니다. 인대 또는 근육을 다리에 뽑으면 무엇을해야하고 어떻게 치료해야합니까? 인대 나 근육을 잡아 당기는 것이 쉬운 경우 집에서 염좌를 완전히 치료할 수 있습니까? 아이가 다리에 근육을 뻗었다면 응급 처치 방법? 우리 기사에서이 다른 많은 것들에 대해 읽어보십시오.

염좌 및 다리 근육에 대한 응급 처치

근육과 관련하여하지의 염좌 또는 해당 병리가 의심되는 경우 피해자에게 응급 처치를 제공해야합니다. 응급 처치는 다음과 같은 활동을 포함합니다 :

• 침대 휴식 환자는 가능한 한 신체적, 정서적 활동, 충분한 침대 휴식을 제한해야합니다.
• 감기 걸기. 근육과 인대를 잡아 당길 때 부상을 입은 첫날에는 염증 과정과 통증 증후군을 줄이는데 효과적인 도움이되고 효과적인 방법은 감기의 국소화에 대한 정기적 인 부착입니다. 도움이되는 동안, 얼음은 직접적으로 사용되어서는 안되지만 급속한 저체온증과 동상의 동상을 예방하기 위해 여러 층의 물질로 감싸 져야합니다.

손상의 원인

하체에는 인대뿐만 아니라 기계적 스트레스를받을 수있는 상당히 많은 수의 근육이 있습니다. 대부분의 경우, 부상은이 병적 과정의 기본 원인이됩니다. 스포츠 결과와 일상 활동에서 발생할 수 있습니다 : 직장, 집, 거리 건너기 등.

연습이 보여 주듯이, 다리의 인대와 근육 시스템의 스트레칭으로 이어지는 급성 형태의 부상이 진단됩니다. 동시에, 문제는 만성적 인 성격을 가지지 않으며, 예를 들어, 퇴행성 - 영양 장애 과정과 관련된다. 왜냐하면하지의 단기적인 외부 효과가 여전히 주요 자극 요인이기 때문이다.

병리학 적 과정의 증상

일반적으로 하악의 인대와 근육기구를 펴는 증상은 부상의 심각성, 확장 성, 체력을 포함한 인체의 개인적 특성 등에 따라 달라지기 때문에 비 특정 성질을 띤다.

다리에 근육과 인대를 스트레칭하는 기본 증상은 다음과 같습니다.

• 통증 증후군 염좌 또는 근육의 가장 빈번하고 명확한 신호. 인대를 잡아 당기면 작고 가볍고 충분히 강하며 때로는 견딜 수없는 경우도 있습니다.
• 부종. 그것은 또한 약간 넓게 나타나는 팽창에서 특정 영역에서만 국한 될뿐만 아니라하지의 인접한 영역으로 확장되는 꽤 광범위한 형성까지 다양합니다.

• 출혈 말초의 염좌 및 근육 중에 출혈은 통증 증후군 및 부종만큼 흔히 관찰되지 않습니다. 이는 말초 혈관 손상의 직접적인 지표이기 때문입니다. 가장 흔히 피하 출혈은 인대의 완전한 파열, 근육의 변형, 균열 및 골절까지의 병리 형성의 형성으로 심한 부상에서 형성됩니다.
• 지원의 불안정성. 하지의 불안정성은 상응하는 구조물의 완전한 파열과 관련된 인대 또는 다리 근육의 심한 정도의 손상으로 관찰됩니다. 주로 병리학 적 과정의 중 / 가벼운 형태와 관련이있는 염좌의 경우,이 증상은 관찰되지 않습니다.

근육과 다리 인대를 집에서 스트레칭하는 치료법

다리를 쭉 펴고 인대를 펴는 경우 어떻게해야합니까? 현대 의학은하지의 손상과 관련된 병을 포함하여 모든 병리학 적 유형의자가 치료를 권장하지 않는다는 것을 이해해야합니다.

종종 사람은 외부 증상에 의해서만 병리학의 심각성을 적절하게 평가할 수 없으며 잘못된 방법과 다리 상태를 악화시킬 수있는 개별적인 약물을 사용합니다.

따라서 가정 치료는 합병증이없고 확연히 온화한 진단을받은 경우에만 시행 할 수 있습니다. 주요 행사는 다음과 같습니다.

• 엄격한 침대 휴식을 제공합니다. 일주일 동안 인간의 신체 활동은 완전히 배제됩니다. 발은 혈류를 개선하기 위해 작은 높이에 놓여지며, 필요한 경우 영향을받는 위치 파악이 부분적으로 또는 완전히 고정 될 수 있습니다.
• 추위와 따뜻함. 부상당한 첫날에는 정기적으로 문제 지역에 감기를 적용하는 것이 중요합니다. 이러한 목표는 여러 층의 물질로 포장 된 얼음을 발라서 필수 휴식 시간과 함께 10-15 분 동안 일련의 활동을 수행 할 수 있습니다. 상태가 안정됨에 따라 얼음이 점차적으로 취소됩니다. 따뜻한 압축이 밤새 시작됩니다.

약물 치료

다리 근육과 인대의 고전 염좌 치료는 특이하지 않습니다. 통증을 없애고 해당 탄성 구조물의 치유 과정을 유도하는 일반적으로 사용되는 증상이있는 약물입니다.

다리에 근육과 인대의 염좌를 치료하는 방법과 방법? 대다수의 경우, 국소 연고가 인대 또는 다리 근육을 잡아 당기는 데 사용됩니다.

또한, 다 성분 의약품에는 때로 국부적 인 글루코 코르티코 스테로이드, 방부제 및 필요에 따라 다른 성분이 포함됩니다. 인대 치료를위한 가장 전형적이고 효과적인 연고 :

• 헤파린 연고. 혈종 재 흡수를 촉진하고 약간의 진통 효과가 있습니다. 혈병 형성을 방지하고 이미 형성된 병리학 적 구조를 파괴합니다.
• Diclofenac. 국부 작용의 비 스테로이드 항염증제. 염증과 통증을 억제하고 피부 온열을 감소시킵니다. 전신 진통제와 병용 투여가 권장되는 치료 및 관리;
• 결승전. nonivamide와 nicoboxyl을 함유하는 2 성분 제제. 그것은 온화한 연고와 같은 재활 단계에서 사용되는 자극적 인 약제의 잔여 물 형태를 흡수하는 장소입니다.
• Apizartron. 그러나 analogue finalgona는 벌독의 천연 추출물을 함유하고 있습니다. 적극적으로 따뜻하게하고 인대 수리 과정을 유도합니다.
• Troxevasin. 혈관 보호제 및 항염증제 역할을하는 냉각 다 성분 연고로 발에 스트레칭을 할 수 있습니다.
• Menovazin. 멘톨, 마취제 및 노보 케인을 함유 한 3 액형 국부제. 그것은 마취 및 냉각 연고로 매우 효과적이며, 가장 긴장을 풀 때 사용됩니다.

알약

대부분 알약 형태의 약물은 통증을 완화하고하지의 근육이나 인대를 뻗는 것과 관련된 부상에서 염증 과정의 활동을 일시적으로 감소시키는 데 사용됩니다. 가장 일반적인 옵션은 다음과 같습니다.

• 파라세타몰. 적당한 강도의 가장 안전한 진통제 중 하나. 항염증제 효과가있는 강력한 해열제 (해열 효과가있는 약)이며 중등도의 통증을 없애줍니다.
• 이부프로펜 위에서 언급 한 약제와 함께 사용할 수있는 유사한 작용 원리를 지닌 파라세타몰 유사체;
• 케토 롤락. 가장 강한 에너지 음료가 카운터에서 방출되었습니다. 그의 항 염증 작용이 낮지 만 매우 강한 통증 증후군조차 멈추는 데 도움이됩니다.
• Diclofenac. 전신 사용을위한 비 스테로이드 성 소염제. 대부분 동일한 연고와 함께 사용됩니다.

민속 법

전통 의학은 다리에 염좌 또는 근육을 제거하는 데 도움이되는 많은 다른 조리법을 모든 사람에게 제공합니다.

또한, 국가 레시피에 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 인대와 다리 근육을 스트레칭 할 때 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 점토 다리를 잡아 당기는 치료에 도움이 점토입니다. 실온의 보통 깨끗한 물에서는 충분한 양의 흰 점토를 부드러운 상태로 담그고 그 후에 에이전트가 손상된 부위에 로션으로 도포되어야합니다. 이 절차는 해당 제품이 적어도 1 주 동안 완전히 건조 될 때까지 하루에 여러 번 반복되어 염좌에 대한 의학 요법의 보충 물의 일부로 반복됩니다.
• 알코올 팅크. 마늘 10 정, 사과 사과 사과 식초 300 그램, 보드카 200 그램을 섭취해야합니다. 모든 구성품을 용기에 넣고 최대 14 일 동안 나일론 덮개로 덮습니다. 준비 과정이 끝나면 혼합물을 배수해야하며 거기에 유칼립투스 오일 30 방울을 넣고 압축해야합니다.
• 양파와 설탕. 중간 크기의 한 양파를 죽을 때까지 갈아서 슬라이드에 설탕 2 작은 술을 더할 필요가 있습니다. 성분을 혼합 한 후, 생성 된 약제를 1 일 동안 밤 압축한다. 이 압축은 스트레칭 치료에 좋은 도움이 될 것입니다.

발 근육을 스트레칭

발목의 다양한 상해는 근육 구조의 스트레칭을 종종 포함합니다. 실습에서 알 수 있듯이, 스포츠 활동 및 부적합, 특정 준비 규칙, 예열 및 활동 수행, 직장에서, 집에서 등등으로 인해 이러한 유형의 피해를 입을 수 있습니다.

이 경우 병리학 증상이 현저하고 밝음 :

• 중등도 또는 심한 통증;
• 붓기;
• 기동 한계;
• 어떤 경우에는 - 출혈과 심지어 지지대의 안정성의 상실.

일차 진료 및 후속 치료의 제공의 일환으로 현대의 전문가들은 다음을 권장합니다 :

• 침대 나머지;
• 적용 감기;
• 약물 통증 완화;
• 지역 수단의 사용은 치유 과정을 가속화합니다.

특수 전문가가 처방 한 복잡한 재활 조치뿐만 아니라 물리 치료, 마사지, 물리 치료입니다.

어린이의 발의 근육과 인대 손상

어린이들은 종종 인대 나 다리 근육을 스트레칭합니다. 왜냐하면 선험적으로 그들은 성인보다 신체적으로 더 활동적이기 때문입니다. 병적 인 과정의 발달의 가장 흔한 원인은 거리에서의 상처입니다. 사지를 뛰어 넘거나, 아주 높은 곳에서 뛰어 내리고, 빠른 달리기와 걸림돌입니다.

그는 1 차 검사를 시행하고 필요하다면 촉진 환자가 작은 환자를 엑스레이 또는 초음파로 보내고 문제의 성격과 심각성을 정확하게 감지합니다.

적절한 휴식을 취하고, 휴식, 다리 고정, 종합 재활 - 마사지 과정, 물리 치료 및 물리 치료를 포함합니다.

파열과 스트레칭의 차이점

인대와 근육의 하부 다리를 잡아 당기는 것은 파열의 특별한 경우입니다. 전자가 탄성 구조이고 특정 임계 값까지 늘릴 수 있다면, 후자는 횡단 유연성에도 불구하고 약간의 종 방향 기하학적 변형으로도 부서지기 시작합니다.

따라서, 이러한 맥락에서의 스트레칭은 섬유 미세 파열의 존재와 관련이있다. 교대로 나누어지는 세 가지 기본 범주로 나누어집니다 - 이들은 병리학 적 과정의 사소한 형태들, 구조들의 묶음의 부분적 찢음들 그리고 그것들의 완전한 분리입니다.

인대와 근육을 깰 때해야 할 일

근육이나 다리의 인대에 미세 눈물이있는 경우 전문 외상 전문가의 통제하에 가택 치료가 가능합니다.

염좌 및 찢어진 인대에 대한 응급 처치는 다음과 같습니다.

• 침대 나머지;
• 필요한 경우 사지의 고정;
• 필요한 경우 외과 개입;
• 붓기를 줄이고 통증을 줄이기위한 증상 치료를하십시오.
• 병리학의 급성기가 끝난 후 완전한 재활을 보장합니다.

의료 도움이 필요할 때

종종 근육이나 인대의 스트레칭을받은 사람들은 의료 도움을 구하지 않고 집에서 치료하려고 노력하며 마약 및 다양한 회복 기술의 자기 처방에 종사합니다.

불행히도 이러한 관행은 때때로 위의 구조에서 만성 퇴행성 - 영양 장애 과정을위한 전제 조건의 형성뿐만 아니라 악화, 시간 상실로 이어진다.

다음과 같은 상황에서 의료 도움을 받으십시오.

• 심한 부종, 내부 또는 외부 출혈, 골절 또는 뼈 골절의 발병과 함께 심한 손상의 뚜렷한 징후가 있습니다.
• 하지의 지지대의 불안정성이 형성됩니다.
• 심한 2 차 증상은 고통스런 충격, 일시적인 의식 상실 등으로 발생합니다.
• 가정 요법은 2 일 이상 긍정적 효과를 내지 않습니다.

Victor Sistemov - 1Travmpunkt 웹 사이트 전문가

근육을 당기면 어떻게해야할까요?

염좌 란 무엇입니까?

먼저, 근육과 인대를 어떻게 잡아 당기는 지, 그리고 어떻게되는지 이해합시다. 일반적으로 스트레칭은 심하고 날카 롭고 예리하고 오래가는 통증을 유발합니다. 때때로 우리는 딱딱 거리는 소리 또는 불규칙한 소리를 듣습니다. 스트레칭은 인근 혈관의 타박상으로 인한 붓기와 신체 부상 부위의 크기가 크게 증가합니다. 종양이 발달하는 정도와 속도에 따라 얼마나 심각하고 심각한 상해를 입 었는지 판단 할 수 있습니다. 근육과 인대가 늘어나거나 찢어지는 것을 구분할 필요가 있습니다. 강렬하고 심한 통증을 느끼거나 다리를 밟을 수 없거나 손에 아무것도 갖지 못하거나 신체의 부상 부위를 움직일 수없는 경우 근육이나 인대가 파열 될 수 있습니다. 이 경우 슬픈 결과를 피하기 위해 즉시 의사의 도움을 구해야합니다. 구급차에 전화하거나 가능한 경우 즉시 병원에 가십시오.

근육을 스트레칭하는 것은 매우 쉽습니다. 운동을 할 때 가중치를 잘못 들어 올리거나, 걷거나 뛰어 넘을 때 과도하게 스트레스를 받거나, 운동을 할 때 워밍업하지 말고, 특히 덤벨로는 충분합니다. 근육을 아프면 큰 짐을 줘야하거나 제대로 워밍업을하지 않고 운동을하는 것이 근육을 스트레칭해야한다고 생각하는 사람들도 있습니다. 스트레칭은 보통 잘못 구부리거나 다리 나 손을 잘못 낀 경우에 발생합니다. 모든 종류의 스트레칭이 가장 자주 발생하는 주요 원인은 보통 스포츠입니다. 게임 중에는 흥분이 있고 더 이상 운동의 정확성을 모니터링하지 않고 팔과 다리를 잘못 설정하고 숙이고, 점프 후 부정확하게 잘못 분류하고 그룹화하지 않고 전신의 무게를 한 팔로 옮깁니다.

적절한 운동화 (운동화, ​​걷기 및 스포츠 게임은 다양한 운동화가 필요함), 스포츠 경기시 보호 장치 (붕대, 무릎 보호대, 헬멧, 팔꿈치 패드 등)를 고려하면서 급격한 부상을 입지 않도록 올바른 신발을 착용하면 염좌 위험을 줄일 수 있습니다. 중력 그룹화, 무게 배분 (배낭 착용, 모든 가방을 한 손에 가져 가지 않음), 운동 전 따뜻하게하기, 운동하기 전에 과열하지 말 것, 특히 처음에는 휴식을 취한 후, 앉아서 먹는다. 근육과 인대의 모양을 유지하고 체중을 추적하기 위해 모든 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것과 균형을 이룬다.

근육을 스트레칭 할 때해야 할 일은 무엇입니까?

당신이 여전히해야 할 근육을 당긴다면? 우선, 근육은 평화를 제공하고 지체없이 도움을 제공해야합니다. 첫째, 근육에 냉기를 가할 필요가 있습니다. 얼음, 냉동 제품 또는 전문적인 운동 선수가 일반적으로 사용하는 특수 의료용 감기약이 될 수 있습니다. 너무 차가운 느낌이 든다면 열광하지 마시고, 수건을 사용하고, 동상을 예방하기 위해 바릅니다. 처음에는 신체의 손상된 부분이 전혀 방해되어서는 안되며, 다리를 펴고 걷는 경우 목발이나 지팡이를 사용하십시오. 가장 중요한 것은 - 근육을 긴장시키지 않도록하십시오. 과도한 수분이 날씨 손상에서 모으지 않았는지 확인하십시오. 부풀어 오르지 않도록 몸의 부상 부위를 언덕에 위치 시키십시오. 통증이 충분히 강하고 빠른 시일 내에 가라 앉지 않으면 진통제를 복용하십시오. 부상당한 부분에 약국에서 판매되는 특수 연고를 바르십시오. 부상 후 며칠 (1-2 일), 온난화를 시작하여 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 뜨거운 목욕을하면 스트레칭 된 근육을 데우고 더 많은 치료를 위해 준비하는 데 도움이됩니다. 그것은 복원하는 근육 마사지를 씻어도 좋다, 주요 것은 아직 강하게되지 않은 근육을 손상시키지 않도록 신중하게 그것을하는 것입니다. 정확하게 마사지를받을 수 있다고 확신하지 못하면 전문 마사지 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다. 치료할 때 가능한 한 많은 비타민과 미네랄을 사용하고 가능한 한 유해한 제품을 거의 사용하지 않는식이 요법을 따라야합니다.

민간 요법에서 진통제, 재생 작용, 진정 작용 및 신진 대사를 자극하는 약초의 달팽이 사용을 권장 할 수 있습니다.
통증이 사라지지 않으면 근육 구조에 눈에 띄는 변화, 지나치게 민감한 감각, 또는 그 반대의 경우를 보게됩니다. 의사와 상담하십시오. 감독없이 집에서 치료할 수없는 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

통증이 완전히 가라 앉고 붓기가 가라 앉으면 부상의 강도에 따라 일주일 이상 걸릴 수 있습니다. 천천히 일상적인 일상 활동을 재개하기 시작할 수 있습니다. 어떤 경우에도 갑자기 모든 것을 즉시 시작할 수는 없음을 기억하십시오. 스포츠도 즉시 할 수 없습니다. 근육이 완전히 회복되어야합니다. 근육을 스트레치하고 건강을 돌보는 방법에 대한 기사를 읽으십시오! 수업 회복시기에 대해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.