구부러진 다리 : 무엇을해야합니까?

만평

구부러진 다리는 사춘기에 뿌리를 둔 여성들에게 많은 복합체를 만듭니다. 문제는 항상 미용상의 결함이 아닙니다. 다리의 진정한 곡률 - 그것은 또한 건강 문제 - 관절염의 발전, 때로는 심지어 장애입니다.

"구부러진 다리는 교정 할 수 있어야하고 교정해야하며 문제는 외부의 미학뿐만 아니라 심각한 질병의 발병으로 이어지는 신체 문제의 신호이기도합니다."

곡률 유형

곡률에는 두 가지 주요 유형 인 참과 거짓이 있습니다.

True - X 자형 또는 O 자형. 이유 - 뼈 골격의 결함. 이런 유형의 비뚤어진 다리 운동은 고칠 수 없습니다. 이 경우 정형 외과 의사에게 호소하는 경우를 제외하고는 대안이 없습니다.

거짓 - 일부 종아리 근육의 이러한 유형의 발달 악화의 원인. 성형 수술을 통해 그리고 특정 운동을 수행함으로써 교정 됨.

미적 측면에서 볼 때, 다리는 표준으로 간주되며, 완전히 닫히면 허벅지 중간, 무릎, 중반 종아리, 발 뒤꿈치 등 4 가지 접촉점이 형성됩니다. 접촉의 마지막 지점 인 X 자 모양의 곡률로 무릎이 만지지 않고 다리 아래로 떨어져 있습니다. 접촉의 유일한 지점 인 O 자 모양의 뒤꿈치는 나머지 부분에 간격이 있습니다.

그릇된 곡률을 피하거나 최소한 상황을 악화시키지 못하게하는 5 가지 금지 법.

다리를 건너 앉고 서있을 수 없습니다.
몸무게가 다리 중 하나에 떨어지는 것은 불가능합니다.
항상 한쪽이나 위장에서자는 것은 아닙니다.
지나치게 발 뒤꿈치가 많은 신발은 항상 입을 수는 없습니다.
어깨 하나만 넣을 수 없습니다.

수술을 통한 곡률 보정

다리 곡선의 문제 영역에 실리콘 임플란트를 도입했습니다. 이렇게하면 잘못된 곡률 만 수정할 수 있습니다. 수술 기간은 1 시간 이내이며, 회복 기간은 1.5-2 개월입니다.

더 부드러운 옵션 플라스틱 곡선 다리. 대신 실리콘은 자체 지방 조직을 사용합니다. 이 방법은 경미한 만곡의 교정에 적합하며 환자에게 지방의 "예비 량"이 존재하기 때문에 발생합니다.

그것의 실시 동안에, Elizarov기구는 이용된다 - 뼈 구조에 행동하는 장치. 뼈는 해부되고 그 부분은 적절한 융합을위한 장치로 고정됩니다. 디자인은 최대 3 개월까지 착용 할 수 있지만 3-4 주 후에는 일상적인 활동을 할 수 있습니다.

극복하려는 운동

당신은 (잘, 당신의 발견이 정형 외과 의사에 의해 확인 될 경우) 결정했습니다 - 당신은 다리를 비뚤 었습니다. 귀하의 케이스에서의 작업이 표시되지 않으면 어떻게해야합니까? 복잡한 운동에 도움이되는 다리의 곡률을 수정합니다.

옆으로 누워 (다리는 곧게 펴고 근육은 긴장됨), 누워있는 다리를 몸무게로 10 초 동안 들어 올리십시오. 다른 다리에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오. 감각이 약한 다리 운동은 5-10 초 정도 연장됩니다.

허벅지 근육을 스트레칭

복부와 직선으로 그려진 자세로 서서 모든 근육을 최대한으로 풀고 다리를 구부린 다음 손을 뒤에 올려 근육을 뻗는다.

종아리 근육 용

계단에 서십시오 (안정된 의자로 교체 할 수 있습니다). 4-5 cm 높이로 발 뒤꿈치가 매달려 있습니다. 10-15 초 동안 극한의 긴장 상태를 유지하면서 천천히 발가락 위로 올라갑니다.

다리 근육을 스트레칭

똑 바른 등 및 다리로 바닥에 앉아, 앞으로, 손 (벨트)로 다리를 쥐고 천천히 다리를 들어 올리십시오. 최상위 지점에서 10-15 초 동안 잠급니다. 다른 쪽 다리는 똑같이 반복하십시오. 성취의 뉘앙스 - 무릎을 구부리고 뒤쪽으로 기대지 않고 가능한 한 가깝게 다리를 서로 떨어지게하십시오.

O 곡률의 경우

똑바로 서서 가능한 한 멀리 다리를 닫으십시오. 극한의 전압에서 5 초 동안 그대로 두십시오.

X 자 곡률의 경우

반대 방향으로 운동하십시오 - 똑바로 서서 서서히 천천히 다리를 벌리십시오. 극단적 인 시점에서 5 초 동안 그대로 있습니다.

닫힌 발로 앉아 바닥의 발 전체 표면을 만지십시오. 당신 앞에서 손바닥을 강조하면서 천천히 일어나서 다리를 곧게 펴십시오. 최종 자세에서 5 ~ 10 초 정도 기다립니다. 손바닥은 바닥에서 들어 올려지지 않고 약간 옮겨 질 수 있습니다. 반복 횟수와 접근 횟수 - 3 ~ 3 회.

참 및 거짓 곡률 : 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법 - 교정 및 기타 방법에 대한 연습

2001 년 러시아의 정형 외과 의사 인 Alexander Artemyev 박사는 오늘날 다리의 형태에 대한 가장 유명한 분류를 개발했는데, 이는 다리 교정 기술의 기초로 일반적으로 받아 들여지고 사용되었습니다.

분류 외에도 Artemyev 박사는 이상적인 다리와 그 참 및 거짓 곡률과 같은 용어 및 개념을 소개했습니다.

이 개념은 무엇을 의미합니까, 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법? 양식을 결정하는 방법? 지금 당장 답변을 찾으십시오.

다리 곡률 유형 (사진)

아름다움 다리 - 모두가 개인적인 미적 인식에 기반한 개념. 그냥 아름답고, 당신이 말하는 모든 것. 그러나 완벽한 다리가 있고 그 모양이 수학적으로 계산된다는 것이 밝혀졌습니다.

그들은 신장의 55 %까지 도달해야하고, 몸 높이와 엉덩이와 발목의 볼륨 사이의 특정 비율도 준수해야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 직선 규칙입니다 : 허벅지 중간에서 허벅지 중간까지 상상의 직선을 그리면 무릎에서 송아지까지, 종아리 근육에서 발목까지 3 개의 루멘이 사지의 부드러운 내면 윤곽을 따라 보입니다. 전에 - 완벽한 다리. 그러나 그러한 자연은 모든 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다. 이러한 결함은 인체 측정 학적 미용에 의해 처리됩니다.

많은 남성과 여성의 다리는 심각도가 다양하며 두 가지 유형, 즉 거짓과 사실로 구분됩니다. 그것은 무엇이며 그들의 근본적인 차이점은 무엇입니까?

진정한 곡률의 유형과 그 결정 방법

True curvature는 두 가지 유형으로 나뉩니다.

이러한 뼈의 변형이있는 사람들은 바퀴 달린 다리가 있거나 축구 선수와 같은 다리가 있다고합니다. 다리가 넓어 지거나 다리가 무릎 아래에있을 때마다 다리 모양은 여전히 문자 "O"와 유사합니다. 세 가지 이상적인 접촉점 중 무릎은 "빠져 나올 것"입니다. 그러한 변형이 발생하면 닫히지 않습니다.

우리는 간단한 테스트 미니 테스트를 제공합니다 :

거울 앞에서 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부린 다음 곧은 다리의 슬개골을보십시오. 내부로 옮겨지면 외부에 X 자형의 O 형 변형이 생깁니다.
벨트에 손을 올려 놓고 느린 속도로 간단한 쪼그리고 앉는 다. 무릎 관절을 조심하십시오 : O 자 모양의 곡률이있을 때, 그들은 X 자 모양의 측면을 향하게됩니다. 다리가 평평 해지면 다리와 평행하게 연결됩니다.

마지막으로, 엑스레이는이 질문을 끝내는 데 도움이 될 것입니다. 거짓 곡률에 속지는 않을 것입니다 - 그림에서 다리의 축, 불균형하게 분포 된 근육이 어떤 인상을 주던간에 직선이됩니다.

하지의 왜곡은 미학뿐만 아니라 문제가된다고 말해야합니다. 그것은 다리를 해칠 수 있습니다. 그러나 오늘날에는 거의 모든 곡률을 직선화하고 수평을 맞출 수 있습니다. 이는 독립적으로 또는 특수 기법을 사용하여 수행 할 수 있습니다.

거짓 곡률 -이기려면 무엇을해야합니까?

즉시, 우리는 다리의 잘못된 변형이 병리학이 아니라고 강조합니다. 신체 건강에 해를 끼치 지 않지만 심미적 인 결함 일뿐입니다. 이것은 수술없이 다리의 곡률을 완전히 교정 할 수 있음을 의미합니다.

진정한 곡률을 수정하고 교정하는 방법은 무엇입니까? 우리는 올바른 신체적 노력으로 교정을 시작할 것입니다. 결과는 변형의 정도에 따라 6 개월 또는 1 년 내에 볼 수 있으며 결함을 완전히 제거 할 수도 있습니다. 그러나 시간과 노력이 낭비되지 않습니다 - 당신의 몸은 건강을 향상시키고 일반적으로 강화 될 것입니다, 당신은 훨씬 더 좋아 보이기 시작할 것입니다. 그리고 제안 된 단지는 체육관 에서뿐만 아니라 집에서도 독립적으로 수행 될 수 있습니다.

O-leg 조정을위한 일련의 연습

이런 종류의 결함으로 다리를 부드럽게 만드는 방법? 충격은 아디다뿐만 아니라 허벅지와 다리의 내면을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. 그래서 우리는 집에서 비뚤어진 다리 운동을합니다.

발의 안쪽 아치를 걷고, 발가락이있는 발 뒤꿈치를 걷고, 종아리 근육을위한 양말 및 기타 운동을 시작하십시오.
각 단계에서 발가락까지 계단을 달리거나 걷습니다. "벤치에서 걷기"를 대체 할 수 있습니다.
Squats : 함께 무릎을 최대한 깊게 두 번째 유형은 발레 "Pliye"입니다. 다리는 최대한 넓게 퍼지고, 양말은 다른 방향으로 보입니다. 운동의 초점은 허벅지의 안쪽 표면에 있습니다. 여기에 모든 유형의 스쿼트에 대해 자세히 읽어보십시오.
무소속이나 스포츠 타이어로 옆으로 발을 스윙하십시오.
똑바로 다리를 올립니다. 한쪽 다리가 한쪽에 있고, 뒤에서 팔을 받쳐 앉은 자세에서 번갈아 가며 움직입니다.
"가위"수직 및 수평 또는 "자전거".
폐. 무릎이 아닌 엉덩이의 긴장으로 갑자기 움직이지 않고 돌진에서 들어 올려지는 작업 팔꿈치의 발 뒤꿈치에 체중을 옮기십시오.
혼합 사육. 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 바닥에서 발의 전체 표면을 찢어 버리지 않고 무릎을 모으고 따로 따로 가져 가십시오.
크로스 "꼬기". 똑바로 쓸뿐만 아니라 팔다리를 확장시킵니다.

수업은 일주일에 세 번 격납해야합니다. 걷는 데 5 ~ 10 분이 소요되며 손의 연결은 워밍업으로 간주 될 수 있습니다. 각 운동 - 3 세트의 12-15 회 반복.

다리의 O 자형 곡률을 수정하려면 스피드 스케이팅, 발레 및 수영을하는 것이 유용합니다. 연습을 통해 다리를 교정하는 방법에 대한 비디오도 참조하십시오.

아래에는 운동 전과 후에 여성의 o 자형 사진이 있습니다.

X- 다리를 조정하는 일련의 연습

허벅지 바깥 쪽 표면의 성장 근육은 발달의 대상이됩니다.

발의 바깥 쪽을 걷는 것.
소위 "무릎 꿇기"와 무릎 주변의 근육 강화를위한 다른 운동.
가중치는 직업에서 직업으로 점차 증가하고 있습니다.
무릎과 팔꿈치에 중점을 둔 자세에서 옆으로 눕거나 서서 발끝으로 발을 옆으로 내딛습니다.
사이드 공격. 옆으로 한 발은 넓어야하며, 팔은 그 앞에서 늘어나고, 발 뒤꿈치는 바닥에서 벗어나지 않아야합니다.
Squats - 일반 또는 무릎 사이에 끼운 공.
정적 운동 "벽에 걸린 대변."
무릎 납치. 한쪽 다리에 서서 두 번째 높은 쪽 무릎을 당겨 최대한 뒤쪽으로 돌려 놓습니다 (이러한 요소는 발레에서 볼 수 있습니다). 각 다리에서 번갈아 시행하십시오.
터키 스쿼트. 이 자세에서 무릎을 대고 눌러 가능한 한 바닥 가까이에 놓습니다. 위치를 약간 변경하고 밑창을 함께 결합하여 동일한 작업을 수행하십시오.
위장에 누워서 발바닥과 무릎을 연결하십시오. 3 분 이상 기다린 다음 점진적으로 10-15 분 정도 기다립니다.

이 운동은 주중 3 번, 각 운동마다 12 번에서 15 번 반복하여 3 번 실시됩니다.

X 자형 다리의 혜택을받을 스포츠는 요가, 평영, 승마 및 자전거 타기입니다.

상기 복합체에서 하중은 표적 근육으로 향하게되고 스트레칭과 함께 송아지 볼륨을 증가시키고 엉덩이와 다리의 모양을 조절할 수 있습니다.

우리는 운동 전후의 여성들에게 x 모양의 다리 사진을 선물합니다 :

진정한 곡률 - 올바른 5 가지 방법

다리의 허리 곡률과는 달리 근육과 지방질 침전물을 제거하기위한 노력이 근육과 지방질 침전물로 작동하도록 지시되어야하는 진정한 것은 다리 골격의 변형입니다. 그리고 여기의 방법은 의학 전문가의 참여로 더욱 효과적입니다. 오늘 무엇이 제공됩니까?

1. 외과 개입

정형 외과 수술을위한 선택권은 2 일일 수있다 :

1. 정강이 뼈에 Ilizarov 장치를 설치하여 외과 적 개입

설치 10 일 후, 1.5-2 개월 동안 견과를 규칙적으로 조여 뼈를 압축하는 뼈 교정 과정이 시작됩니다.

14 세 이전에 신청하는 것이 좋습니다. 장치를 제거한 후, 활동적인 신체 활동은 4-6 주 이내에 제외됩니다. 이 방법은 전통적이라고 할 수 있지만, 전문가에 따르면 응용 프로그램이 최대 결과를 제공합니다.

2. Kruroplasty라는 성형 외과 클리닉에서 수술.

환자의 복부에서 대피 한 지방 세포의 체적이 같은 발바닥에 형성 될 때, 송아지 부위에 설치, 비복근 근육 부위, 필요한 모양과 크기의 교정 실리콘 임플란트 및 지방 충전 (lipofilling)의 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 수술은 1 시간 반 정도 지속되며, 재활은 1.5-2 개월이 걸립니다. 단점은 시간이 지남에 따라 임플란트가 독립적으로 움직일 수 있고 다리의 모양을 왜곡시킬뿐만 아니라 스포츠를 금지 할 수 있다는 사실입니다.

2. 마사지

독립적 인 충격 측정으로 다리 만곡 교정 용 마사지는 3 세 미만의 어린이에게만 효과적입니다.

성인 환자의 경우 팔다리 문제의 열쇠가 뒷쪽에있는 경우에만 도움이되며 경험이 풍부한 수동 치료사가 결함을 제거하기 위해 착수했습니다.

그럼에도 불구하고, 마사지는 보조 측정으로 남아 있으며, 뼈의 변형을 완전히 없앨 수는 없습니다.

3. 당겨 트레이너

행동의 원리는 척주와 다리를 수평으로 잡아 당기는 것입니다.

정기적 인 운동으로 뼈와 관절의 경련과 긴장을 점차 완화시키고 혈액 순환을 회복 시키며 사지를 길게합니다.

4. 수정 벨트

이 장치는 벨트의 길이를 따라 조절 가능한 3 개의 부분으로 이루어져 있으며, 3 개의 장소에서 다리가 껴안습니다.

이 직책에서 지침에 설명 된 일련의 연습을 수행해야합니다.

5. 시각 효과

약간의 트릭을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

시각적으로 곡률을 수정하고 송아지의 볼륨이 증가하는 모양을 만들면 실리콘 라이닝 교정자가 신체 색을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 gastrocnemius 근육의 영역에서 안쪽의 사지에 직접 부착되어야합니다. 그런 다음 단단한 스타킹이나 마른 청바지를 입을 수 있습니다.

옷으로 비뚤어진 다리를 숨기려면 옷장에 직선형의 클래식 한 바지 또는 청바지, 직선형 바지, 스커트 또는 맥시 또는 미디 길이의 드레스 - 플레어 및 부피가있는 해, 부츠가있는 부츠 및 반바지 또는 짧은 스커트 착용용 부츠가 필요합니다.

다양한 방법으로 실제 곡률을 보정하기 전과 후에 사진을 보려면 아래를 참조하십시오.

매일 유용한 팁

다리의 허리 곡률을 바로 잡는 길에 있다면 몇 가지 나쁜 습관에 대해 작별 인사를하십시오.

이 위치에서 척추가 쉬지 않고 팔다리 길이의 차이가 생길 수 있기 때문에 위장에서 잠을 자지 만, 종종 그다지 중요하지 않습니다. 위장에 일정한 수면 효과는 한 어깨에 가방을 가지고 다니는 것과 같습니다.
서있는 동안 크로스 - 다리 앉아서 크로스 - 다리;
근육을 긴장 상태로 유지하는 하이힐을 걷는 것. 결과 - 혈액 순환과 림프 흐름의 악화, 사지의 통증과 부종, 정맥류의 형성 및 셀룰 라이트의 형성.

단계별로 - 꿈의 발밑에.

많은 사람들이 비극을 비현실적이거나 심지어 지각 할 수없는 비극으로 인식합니다. 장관의 아름다운 다리 - 모든 소녀의 꿈. 그러나 특별한 아름다움이 전혀없는 사람은 없습니다. 제대로 된 악센트를 배치하는 방법을 배우고, 재미있는 대화 예술가가되어, 물론 꿈을 꾸지 말고 아름다운 다리를 갖도록하십시오. 40 세 이상의 여성조차도 결함을 교정 할 수 있습니다. 단계별로 진행하고, 조언과 권장 사항을 사용하여 목표를 달성하십시오. 그러면 성공할 것입니다!

집에서 비뚤어진 다리를 바로 잡기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

비뚤어진 다리 문제는 여성과 남성 모두에게 영향을 미칩니다. 동등하게 불쾌하게 지역 사회에있는 안락의 정도에 영향을 미치고, 또한 스포츠 공적 및 공동 건강을 위협합니다. 이 문제에 직면하여 상황을 개선하기 위해 할 수있는 것에 대한 강박적인 생각을 거의 없앨 수 있습니다. 그리고 오늘 우리는 비뚤어진 다리를 고치고 투쟁 전략을 결정하는 법을 배우도록 도울 것입니다.

곡률 유형 결정

언뜻보기에 그것은 자신의 다리의 만곡부를 진단하는 것이 간단한 문제인 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 시선과 가려운 의견이있는 사회는 거의 착각 할 수 없기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 곡률이 다를 수 있으며 제안 된 운동 및 작동은 모양에 크게 의존합니다. 집에서 자기의 유형을 결정할 수는 있지만보다 정확한 진단과 자세한 권장 사항을 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

거짓 곡률

종아리 근육이 불충분하게 또는 불균형하게 발달하고 다리의 뼈가 변형되지 않으면 문제는 다리의 잘못된 곡률입니다. 그 이유는 고르지 않은 지방 예금에 놓여있을 수 있습니다. 이러한 곡률은 대개 얇은 다리에서 매우 잘 드러나지 만 단독으로 만 국한되지는 않습니다.

집에서 교정 할 확률 : 높음

종아리 모양 교정을위한 연습. 그들의 약점과 무릎 아래의 다리의 작은 볼륨 때문에 비뚤어진 것처럼 보입니다.
자세에 맞춰 작업하십시오. 당신이 slouching하고 끊임없이 당신의 골반 앞으로 약간 움직이는 데 익숙해 있다면, 다리의 곡률은 부분적으로 잘못된 자세의 결과 일 수 있습니다.
Kruroplastika. 종아리 근육의 유형은 실리콘 임플란트의 도움을 받아 교정되어 다리 곡률을 100 % 보정합니다.
Lipofilling 운동으로 눈에 띄는 효과가 나타나지 않지만 송아지에 이물질을 이식하는 아이디어가 마음에 들지 않으면 자신의 지방 조직을 펌핑하여 송아지 모양을 교정하는 절차에 의지 할 수 있습니다.

X 곡률

똑바로 서 있고 무릎이 닿아 발이 움직이지 않으면 X 자 모양의 다리를 진단 할 수 있습니다. 이 경우, 문제는 근육 또는 지방과 그 분포가 아니라 뼈의 모양입니다. 자녀의 발의 출현과 관련하여이 기사를 읽는다면 당황하지 마세요. X 및 O 곡률은 종종하지의 발달에 자연스러운 단계이며 결국 퇴색합니다. 남성보다 여성에서 더 흔합니다.

집에서 교정의 가능성 : 강함에는 부재, 보통은 낮음, 경미한 만곡은 중간 정도.

외전근 근육을 강화하는 일련의 운동은 무릎을 안쪽으로 인도하는 힘에 저항을 제공합니다. 예방에 더 적합하고 교정 효과가 약간 있습니다.
스트레칭 또한 근육과 힘줄을 강화시키는 작용을합니다. 뼈의 곡률 인 근본 원인을 해결할 수 없습니다. 그러나 수술과 관련된 징후가없는 경우 운동과 쌍을 이룰 수 있습니다.
정형 외과 수술. 변형 된 뼈가있는 다리 만곡부의 교정을 보장하는 유일한 방법. 의사와의 상담 및 외과 개입에 대한 징후가 필요합니다.

곡률

똑바로 서있을 때 무릎이 닫히지 않고 발이 잘 어울릴 경우 다리가 O 자형 일 것입니다. 그것은 종종 남성에서 발견되며 "축구 선수의 발"이라는 애칭을 갖고 있습니다. 이 경우 독립적 인 진단이 잘못 될 수 있습니다. 가벼운 O 곡률의 경우가 잘못된 경우와 매우 유사 할 수 있으며 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그것은 완전히 다른 근육 그룹을 목표로하기 때문에 운동을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

집에서 교정의 가능성 : 강함에는 부재, 보통은 낮음, 경미한 만곡은 중간 정도.

외전 근육을위한 운동 세트로 무릎의 만곡을 외부에 방해합니다.
앞의 경우처럼 근육과 인대를 강화하는 운동 이외에 스트레칭.
정형 외과 수술은 현재까지 불행히도 뼈의 곡률을 교정하는 유일한 방법입니다.

이 기사에서는 집에서 비뚤어진 다리를 교정 할 수있는 방법에 대해 이야기합니다. 그래서 수술 가능성을 고려하고 있다면 정확한 진단과 상담을 위해 의사와상의해야합니다.

다리의 허리 곡률에 대한 운동

허위 굴곡에 대한 모든 운동의 본질은 송아지를 펌핑하기 위해 줄어들며, 인터넷에서는 수백 가지 기묘한 운동을 발견하게됩니다. 우리는 당신이 근육 성장을 보장하고 문제를 바로 잡을 수있는 하나의 기준을 취하는 것이 좋습니다. 중요한 것은 바로 그것을하는 것입니다.

그래서, 우리는 캐비아 토우 리프팅을 추가하기위한 유일한 효과적인 운동을 익히려고 노력할 것입니다. "나는 분명히 발끝까지 올라갈 수있을 것입니다."라고 생각하고, 의자에서 뛰어 올라 일어나기 시작합니다. 서두르지 마. 이 연습에서는 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

반복. 거짓 곡률에 대한 많은 연습에서는 각 접근법에서 50 회 이상의 반복을 수행하라는 요청이 표시되지만이 방법으로는 근육량을 늘릴 수 없습니다. 반복을 15-18로 줄이고 3 가지 방법을 사용하십시오.
무게 근육을 펌핑하기위한 자체 체중은 남자이거나 여자가 아니어도 후자의 덤벨과 팬케이크가 아무리 두렵거나 두렵다. 당신이 손에 들고 있어야하는 2 개의 덤벨 형태의 20kg은 일반 여성의 체중을 절대적으로 들어 올리고 있습니다. 또는 송아지 용 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 매우 편리하지 않기 때문에 사람들이 손에 큰 무게를 두지 않기 위해 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다.
실패. 산란은 전체적으로 이루어 지므로 각 접근법의 마지막 반복은 매우 열심히 주어져야하며 거의 견딜 수없는 레코딩 감각이 수반되어야합니다. 그것은 당신을 위해 쉬운가? 그런 다음 무게를 늘리십시오. 다가온 후 종아리를 약간 당기고 연소가 완전히 멈출 때까지 쉬십시오.
가장 낮은 지점에서 늘립니다. 운동의 진폭이 너무 작기 때문에 평평한 표면에 양말을 할 필요가 없습니다. 산란은 스트레치 아웃이 가능해야하며,이 경우 수평 아래로 내려갈 높이의 예비가 있어야합니다. 시뮬레이터에는 항상 발 뒤꿈치를 아래로 움직일 수있는 특별한 강조점이 있으며, 자유 무게로 운동을하는 경우, 단계별 또는 단계별 플랫폼을 세워 파워 리저브를 확보하십시오.
무릎 관절에 문제가 없다면 "무릎을 꿇지"마십시오. 조언은 특히 역도를하는 사람들에게 적절합니다. 무릎을 항상 약간 굽히거나 자연스러운 굴곡 자세로 유지하십시오. 따라서 비례 캐비어에 대한 투쟁은 불쾌한 부상을 초래하지 않습니다.
피트를 설정. 다리의 설정에 따라 비복근 근육의 다른 부분이 작업에 포함됩니다. 우리는 안쪽 부분에 관심이 있습니다. 우리는 다리를 어깨 너비로 벌려 발가락을 조금 바깥쪽으로 돌려야합니다.

X 자형 다리 강화 운동

다시 말하지만, 뼈의 곡률을 이용한 이러한 운동은 가장 현저한 효과가 없으며 수술과 비교할 수 없지만 다리의 곡선을 확실히 강화하고 상황의 악화 방지 역할을합니다. X 자 모양의 다리를 가지고 우리는 외전근 근육을 운동 시키거나 일상 생활에서 허벅지 바깥 표면이라고 부릅니다. 모든 연습 문제는 숙제가 가능하며 복잡성이 증가하는 순서로 제시됩니다.

발을 옆으로 휘두르세요. 그들은 무릎 팔꿈치 지지대와 그 옆구리 또는 서있는 상태 모두에서 수행 할 수 있습니다. 시작 자세를 취하고 신중한 근육 수축의 도움으로 다리를 옆으로 (또는 누워있는 경우) 발끝으로 쭉 펴십시오. 관성 때문에 옆으로 다리를 던지지 마십시오. 반복 횟수를 줄이거 나 품질은 좋아질 것입니다. 체육관에서 운동을하는 경우 웨이트 또는 케이블 블록을 사용할 수도 있습니다.
사이드 공격. 시작 위치 : 다리 너비가 벌어지며, 팔이 앞쪽으로 벌어 지거나 몸무게가 유지됩니다. 이제 옆으로 넓은 걸음을 내딛고지지 다리를 구부리고 앉은 자세로 골반을 뒤로 가져갑니다. 다른 다리에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오. 발 뒤꿈치를 땅에서 떨어 뜨리지 마라. 모든 체중이 떨어지게됩니다. 각 다리의 반복 횟수 : 10-12 회 3 세트.
Squats. Squats는 다리를 완전히 작동시키고 허벅지 바깥 부분은 박탈되지 않습니다. 초과 체중과 건강에 큰 문제가없는 남성과 여성을위한 이상적인 솔루션입니다.

O 다리 강화 운동

O 형 다리의 경우, 우리는 보조기 또는 허벅지의 안쪽 표면을 강화합니다. 이 복합체는 수술 적응증이없는 다리에 적합합니다. 운동은 어려움의 오름차순으로 다시 이동합니다.

스윙 발. 한쪽 다리에 서서, 자유 다리를지지 다리 뒤로 또는 앞쪽으로 이동하십시오. 목표 근육의 긴장이 잘 느껴지는 것이 중요합니다. 각 다리마다 12 세트의 반복을 3 세트하십시오. 쉽게 찾을 수 있다면 가중치를 안전하게 추가 할 수 있습니다. 누워서 가위로 가볍게 펴고 똑바로 다리를 벌리거나, 옆에 누워 있으면 발끝이 몸을 숙인 채 다리를 들어 올리십시오. Mahi는 초보자가 건강에 좋지 않은 사람들이나 소녀들과 만 접촉하는 데 더 적합합니다.
폐 앞으로. 클래식 공격에는 잘하는 사람이 포함되지만 제대로 수행하는 것이 중요합니다. 몸무게가 앞다리 발 뒤꿈치에 떨어지고 무릎이 발가락을 지나치지 않아야합니다. 얼간이없이 일어나 무릎 관절을 손상시키지 않도록 엉덩이를 긴장 시키십시오.
플라이 스쿼트 다리가 넓어지면서 허벅지의 안쪽면에 평소보다 집중하게됩니다. 남자는 넓은 발로 똑같이 할 수 있습니다.

글쎄, 수술에 의지하지 않고 비뚤어진 다리를 바로 잡을 수 있습니다! 중요한 것은 올바른 운동 기술과 의사 상담의 중요성을 잊지 마세요.

끝 1 : 비뚤어진 다리를 숨기는 방법?

피하 하이힐, 그들은 곡률을 강조합니다. 더욱이, 발 뒤꿈치가있는 편안한 신발이 아니라 다리의 만곡이 증가합니다 (실제와 시각 모두). 비뚤어진 다리의 소유자는 낮고 안정적인 발 뒤꿈치가있는 편안하고 우아한 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 쉬운 보행은 결함을 숨길 것이고 약간의 곡률은 어떤 종류의 만지기를 줄 것입니다.

부푼 롱 스커트는 다리 결함을 숨기는 데 도움이됩니다. 사실, 그들은 완전한 여성을 대면하지 않을 것이지만, 가느 다란 것은 선천적 결함에 관계없이 우아 할 여유가 있습니다. 그리고 뚱뚱한 여성은 느슨한 로브, 다층 작곡을 중단 할 수 있습니다. 투명 패브릭과 불투명 한 패브릭을 능숙하게 결합합니다. 특히 현재의 패션은 이러한 실루엣을 환영합니다.

구부러진 다리 : 곡선과 부드러운 다리의 사진과 몇 가지 팁

다리의 아름다운 모양은 오랫동안 전체 여성의 마음을 사로 잡았습니다. 예, 물론 남성입니다! 그들은 얇은 허리, 고급스러운 머리 및 건강한 피부와 동등한 아름다움의 표준입니다. 비뚤어진 다리를 가진 여자들은 다소 부끄러워하고, 짧은 치마를 입지 못하게하고, 해변이나 수영장에서 자제 할 수 있다고 느낍니다. 그들은 남자 사회에서 완전히 이완 될 수 없습니다.

숙녀들은 완벽한 다리가 없다는 것을 이해하자마자 즉시 인터넷을 탐구하고 "바로 그 사람들"의 사진을 찾습니다. 다리가 기준을 충족시키지 못한다고해도 걱정하지 마십시오. 나이, 성별, 인종 등 구조에 영향을 미치는 요소가 많이 있습니다. 하지의 분류, 다리의 결함을 숨기는 방법, 다리의 곡선을 고정하는 방법에 대한 유용한 팁을 고려하십시오.

다리 구조 분류

그들은 무엇입니까? 다리가 부드럽습니까? 이상적인 형태가 결정되는 기본적인 규칙이 있습니다 : 4 곳에 연락하십시오. 아래 사진은 다음과 같은 점을 보여줍니다.

허벅지 중간;
중간 송아지;
무릎;
발 뒤꿈치.

이 부분들이 특정 장소에서 서로 접촉하면 소녀는 아름다운 다리의 소유자이며, 그녀는 길이에 관계없이 안전하게 의상을 입을 수 있습니다! 이 규칙에서 벗어난 다양한 각도에서, 다리의 곡률이 다음과 같은 유형으로 나뉘어져 있다고 말할 필요가 있습니다. 사진은 아래에 나와 있습니다.

발 뒤꿈치 만 접촉하고 무릎과 아래 다리에 간격이 있으면 이것은 사지가 O 자 모양의 곡률을 가짐을 의미합니다.
유일한 접촉점이 무릎이라면 x- 모양의 곡률에 대해 이야기 할 수 있습니다. 이 모양의 다리로 발목이 분리됩니다.

편차의 분류에 따라 곡률의 유형을 결정합니다.

허벅지 곡률

그것은 뼈의 형성에 의존하지 않습니다. 이것은하지의 연조직 형성의 예외적 인 특징으로, 대퇴는 대퇴부와 하 다리에서 볼 수 있습니다. 그것은 종종 발달이 잘 안되는 근육이나 종아리 근육의 비표준 조임에 대해 말해진다. 여자가 그런 비뚤어진 다리를 바로 잡기를 원한다면, 특별한 운동을하면 충분합니다. 얼마 후, 공정한 섹스는 주저없이 어떤 미니 스커트라도 입을 수 있습니다!

다리의 진정한 곡률은 골격 자체의 구조에 달려 있습니다. 이 경우 외과 적 개입 만이 형태를 교정 할 수 있습니다.

독립적으로 다리의 구조를 결정하는 방법?

다리의 곡선을 결정할 수 있는지 여부에 따라 집에서 하체의 곡률을 결정하는 간단한 테스트가 있습니다.

거울 앞에 정확히 서있을 필요가 있습니다. 무릎과 발 뒤꿈치가 닫히고, 발가락이 옆으로 약간 분리됩니다.
확인 : 위의 4 점 모두가 접촉하고 그 사이에 간격이 없다면, 우리는 안전하게 완벽한 다리에 대해 이야기 할 수 있습니다.
단단히 닫힌 발로 무릎이 닫히지 않고 O 형 변형이 형성되면 O 형 곡률에 대해 말합니다.
반대로 무릎이 닫히고 다리가 이혼하면 X 자형 변형이 일어납니다.

변형의 이유는 무엇입니까?

인터넷에서 다리가 구부러진 사진을 검색하는 것 외에도 소녀들은 질문을합니다. 왜 갑자기 다리 모양이 변형 되었습니까? 이상적인 다리가 곡선이되기 때문에 몇 가지 요점이 있습니다.이를 방지하려면 기본 규칙을 준수해야합니다.

시도하기 때문에 체중이 한쪽 다리에 집중되지 않도록 교차 다리가있는 자세로 오랫동안 앉아 있지 마십시오.
매우 드문 경우지만, 발 뒤꿈치가 매우 높은 신발을 착용하면 올바른 신발을 사용하여 이러한 단점을 수정할 수 있습니다.
결코 한쪽 다리에 서지 마십시오. 그것은 자신의 몸의 무게로 구부릴 수 있습니다.
양말을 안에 넣는 습관을 버리면 겉으로보기에 무해한 자세로 팔다리가 잘 변형 될 수 있습니다.
한 여성이 한 어깨에 무거운 짐을 짊어지면 다리와 척추의 모양이 변형 될 수도 있습니다.
여자가 좋아하는 꿈 자세가 그녀 편이라면, 그녀를 포기하는 것이 좋습니다. 전문가들은 그러한 자세가 시간이 지남에 따라 다리를 굽히다는 결론에 이른다.

수술을 피하는 방법?

당연히 완벽하게 다리가없는 여아는 굽은 다리를 감추거나 수술대 위에 누워 있지 않고 모양을 수정하는 법을 알고 싶어합니다. 다리의 곡률이 중요하지 않다면 올바르게 선택한 옷으로 숨길 수 있지만 구부러진 다리가 실제로 "눈을 if습니다"경우 특별한 수정 운동이 상황을 벗어나게됩니다.

다음은 유사한 연습 세트입니다.

바닥에 서서, 발은 어깨 너비로 떨어져 있어야하며, 이제는 손가락 위로 올라 와서 최대한 높이려고 노력해야합니다.
완벽하게 올바른 다리 변형은 오래된 운동, 즉 자전거를 돕습니다. 바닥에 누워 상상의 페달을 2 ~ 3 분 정도 돌리십시오.
다음 운동은 가위입니다. 위 바닥에 누워서 바닥에서 발을 20-25cm 정도 찢어냅니다.
개구리의 재미있는 자세는 다리를 매끄럽게 만드는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 다리를 최대한 넓게 펼쳐야합니다. 이 자세에서 약 5 분간 앉아 있어야하며 간격 지속 시간은 20 분이되어야합니다. 허벅지와 다리의 근육을 완벽하게 강화시키는 어려운 운동.
다음은 엉덩이에 대한 훌륭한 운동입니다 : 당신은 자신의 옆에 누워서 바닥에 닿은 다리를 들어야합니다. 최소한 20-25 초 동안 잡고 있어야합니다. 그런 다음 반대쪽으로 돌아와 다른 쪽 다리와 반복해야합니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 약하다는 느낌이 들면 더 큰 짐을 줘야합니다.
허벅지 근육의 일일 스트레칭을 잊지 마세요. 다음 위치는 완벽합니다. 바닥에 서서 무릎을 구부리고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 가져다 대십시오. 약 1 분 동안 서서 다른 발에 접근하십시오.

운동 세트에 더하여, 일상적인 달리기, 단순한 웅크림 및 고정 된 자전거에 대한 운동은하지의 만곡을 교정하는 데 도움이됩니다. 모든 연습은 정기적으로해야합니다. 당신이 때때로 그들에게 의지한다면 결과는 그렇지 않을 것입니다.
운동이 이러한 신체적 결핍을 제거하는 데 도움이되지 않는다면 값 비싼 외과 적 개입 없이는 할 수 없습니다. 이 경우 Ilizarov기구의 다리 교정이 도움이됩니다. 이러한 작업은 매우 복잡하며 강도, 인내심 및 다소 인상적인 금액이 필요합니다.

우리는 옷장을 선택한다.

신체의 모양이나 구조상의 결함은 의복을 통해 숨길 수 있습니다. 당신이 옳은 것을 입으면, 당신 주위의 사람들은 고르지 않은 다리에 결코주의를 기울이지 않을 것입니다. 인터넷이나 광택 잡지에서 항상 다리의 만곡부에 문제가있는 여성을 위해 특별히 제작 된 옷장 사진을 찾을 수 있습니다. 지정된 신체적 장애를 숨기고 자하는 사람들에게 이상적입니다 :

고르지 않은 다리는 항상 맥시 스커트를 덮는다. 특히 그들은 패션의 높이에있다. 보행시 변형되지 않는 고밀도의 원단으로 치마를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 다리에서 다른 사람들의 눈을 산만하게하기 위해, 당신은 벨트, 밝은 보석에 밝은 강조를 할 수 있습니다.
그러나 종아리의 중앙에 도달하는 치마를 입지 않는 어떤 경우에도 이러한 컷은 즉시 곡률을 강조합니다.
불규칙한 다리를 가진 소녀는 완벽한 넓은 바지 또는 청바지 스트레이트 컷 또는 느슨한 착용감의 "남자 친구"입니다.
청색 줄무늬가있는 청바지를 벗기고 수직 또는 밝은 무늬를 버려야합니다.
카프리를 포기하지 마세요. 무릎 아래에서 자유 롭다는 것을 기억하십시오.
다리의 부족을 완벽하게 숨기고 발목이 넓은 부츠에 도움이되지만 부드러운 가죽이나 스웨이드 신발이어야합니다.
다리가 꽤 꽉 차 있다면, 너 자신과 발 뒤꿈치를 허락 할 수 있지만, 고르지 않고 가느 다란 다리를 가진 여자의 경우 발 뒤꿈치를 잊어 버리는 것이 낫습니다.
변형을 숨기기에 이상적으로 조밀 한 모노 포닉 스타킹을 도울 수 있지만 큰 추상 패턴은 다리에 과도한주의를 끌 것입니다.

자연이 완벽한 다리를 가진 여성에게 보상받지 못했다면, 이것은 화가 나서 자신에게로 돌아갈 이유가 없습니다. 거의 모든 결함을 숨기거나 수정할 수 있기 때문에 언제든지 탈출구를 찾을 수 있고, 다양한 연습을하고, 정확하게 선택한 옷의 곡률을 숨길 수 있습니다. 욕망이있을 것입니다!

다리가 비뚤어진다면 어떨까요?

아시다시피, 여성을 평가할 때 대부분의 남성이 다리에 감사합니다. 그러나 통계에 따르면 인류의 아름다운 절반의 대표자 중 약 20 %가 자신의 형태에 만족하지 않고있다 : 일부는 너무 꽉 차 있고 일부는 너무 가늘다는 이유로. 그것은 불쾌하지만 여전히 문제의 절반입니다. 최악의 경우는 다리의 O 자형 및 X 자형 곡률입니다.

이상적으로는 다리가 틈새를 형성해야합니다 : 엉덩이에 2 개, 다리 아래 부위에 2 개. 변형되면 O 형 및 X 형이됩니다. 편차를 결정하는 것은 간단합니다. 다리를 똑바로 세우십시오. 무릎과 다리의 O 자형 곡률이 닿지 않으면 틈새가 생깁니다. X 모양 일 때 - 무릎의 다리가 수렴하고 아래쪽으로 갈라집니다.

곡률의 정도는 순전히 개인적이고 유전 적 소인 때문입니다. 다리 모양은 어린 시절에 결정됩니다. 근육과 뼈 시스템이 발달했을 때입니다. 영양, 부적절한 양의 비타민 D, 구루병 및 부상은하지에 영향을줍니다. 초과 중량, 다리에 과도한 하중으로 인해 곡률이 형성 될 수 있습니다. 동시에, 근육의 발육 부진은 잘못된 O 형 곡률을 생성하고 뼈와 관절에 문제를 일으 킵니다. 사실 X 형입니다. 어렸을 때 상황에 어떻게 든 영향을 미칠 수 있다면, 사람이 이미 형성되었을 때, 그는 자신이 무엇인지와 함께 살아야 할 것입니다.

의료 과학 의사 인 성형 외과의 인 Mikhail Mironovich Sokolschik 교수에 따르면 O 자형 곡률은 더 자주 X 자 모양을하고 있습니다.

운동은 불행하게도 문제를 바로 잡는 것을 허락하지 않습니다. 모든 사람은 일정량의 근육 섬유로 태어납니다. 휘트니스 클래스를 사용하면 근육 질량을 늘리거나 줄일 수는 있지만 모양에 영향을 줄 수는 없습니다. 또한, 근육이 더 아래쪽 다리의 바깥 쪽으로 더 많이 이동하는 경우, 연습은 시각적 인 O 자 모양 만 향상시킵니다.

구부러진 다리는 여성을 비참하게 만듭니다. 이 결함을 숨기면 의류 선택의 간단한 규칙에 도움이됩니다. 느슨한 스커트와 셀과 줄무늬가없는 일반 바지. 그러나 이것이 당신이 검은 색의 엉성한 드레스에 몸을 담을 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

스타일리스트 Anna Felice는 다음과 같이 말합니다.

- 다리가 비뚤어진 여자 친구가 있어요. 그러나 그녀는 그것을 고치려고 생각조차하지 않습니다 : 그녀는 흰색으로 모든 것을 쓰고 단단한 청바지와 끈을 끼고 정확하게 액세서리를 선택합니다. 그녀는 단순히 하이퍼 인기입니다. 모두가 그녀를보고 있습니다! 그리고 모든 소년들과 남자들은 그녀 자신이 다리를 좋아하기 때문에 그녀를 아름답다고 생각합니다. 수년 동안 나이, 몸의 크기, 부유 한 여성들과 함께 일하면서 거울 속에서 자신을 어떻게 보는 지, 스스로에 대해 말하는 것과 자신을 어떻게 대하는 지, 나는 다음과 같은 결론을 내 렸습니다. 우리 몸에 대한 우리의 태도는 완전히 우리 몸과 무관합니다!

심리학자들은 자신을 사랑한다고 조언합니다. 그러나 어떻게하는지, 거울을 들여다 본다면... 비뚤어진 다리를 제외하고는 아무 것도 볼 수 없습니다. 문제는 전지구 적 규모로 커지고 완전히 살 수 없습니다.

심리 치료사 인 Alexander Kolosov는 다음과 같은 기술을 사용하도록 조언합니다.

- 비교를 통해. 친구들, 통행인 또는 임의의 여행자 중에서 다리가 구부러지고 짧아지고 뚱뚱한 10 명의 여성을 찾으십시오. 10 명이 매우 쉽다면 100을 빠르게 찾으십시오. 보통이 작업에는 1 ~ 3 일이 소요됩니다.

결론 : 여성들은 "비뚤어진"나이지만, 그들 중 많은 사람들은 단지 살지 않고 만족하고 미소 지을 수 있습니다!

- 이해를 통해. 똑바로, 똑 바른, 표준 다리를 좋아하지 않는 남자가 있다는 것을 아십니까? 하지만 너와 같은 것에서, 그들은 단지 머리를 잃는다. 관절염이나 성욕뿐만 아니라 다리의 직진성이나 곡률이 아닌 전체적인 모습이 더 중요합니다!

결론 : 당신의 발로 당신을 만나는 꿈을 꾸는 남자들이 있습니다. 평생 기억해!

- 감각을 통해서. 하루에 몇 번이나 스커트 나 청바지를 벗을 지 모르지만, 이렇게 할 때마다 "나는 표준 및 소비재가 아니라 독점적이며 사랑하는 사람을 찾을 수 있습니다."라고 큰 소리로 기쁜 말을 전합니다. 그리고 멋진 다리를 치십시오. 말과 감동을 즐기십시오. 사랑하는 사람에게 당신이 얼마나 멋진 지, 어떻게 그가 당신의 다리를 좋아하는지 말해달라고하십시오. 아무도 그것을 할 사람이 없거나 당신의 남자가 진심으로 칭찬을 말할 수 없다면, 심리학자 - 남자가 당신을 도울 것입니다. 결론 : 다리가 멋지고 아름다워요! 나는 그들을 가진다!

심리학이 무력하면 현대 의학이 구제에 이릅니다. Cruloplasty를 사용하면 빠르고 효과적으로 곡률을 제거 할 수 있습니다.

MD, 교수, 성형 외과의 사 Mikhail Mironovich Sokolschik는 조언한다 :

- 작은 O 자 모양의 곡률로 복부에서 지방을 이식 할 수 있습니다. 수술은 리필 (lipofilling)이라고합니다. 그러나 이것은 실제로 취할 수있는 것이있을 때만 - 기증자로부터 뿌리를 내리지 않습니다. 현재, 다리의 곡률 보정은 종아리 근육 깊숙히 위치한 실리콘 보철을 사용하여 수행됩니다. 이 방법이 가장 효과적이고 안전합니다. 보철물의 크기와 모양은 각 환자의 병리를 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 수술은 전신 마취하에 시행하며, 그 후 사지가 작은 사마귀에 남아 있습니다.

첫 번째 결과는 즉시 볼 수 있으며, 최종 결과는 2 개월 후에 볼 수 있습니다. 수술 후 유일한 상태는 1 개월 반 동안 부하를 제한하는 것입니다. 재활 기간 동안 특별한 붕대와 스타킹이 착용됩니다. 또한 정기적으로 주치의를 방문해야합니다. 신발의 경우, 발꿈치를 착용 할 수도 있지만 4cm를 넘지 않아도됩니다. 잠시 동안 스터드를 잊어야합니다. 스티치는 교정 후 12 일 후에 제거됩니다.

Osteotomy - 사실, 즉 X 자 모양의 곡률을 교정하는 수술. 이 수술 개입의 본질은 다음과 같습니다 : 뼈가 부분적으로 또는 완전히 교차하여 원하는 위치에 합체됩니다.

비뚤어진 다리조차도 자랑스러워 할 수 있습니다!

다리는 자존심이 아닙니다. 그렇게 가늘고 길지 않은가요? 최근에, 그들은 거미 정맥에 의해 버릇이 있습니까? 올바른 스타일의 바지를 선택하면 모든 다리가 날씬 해 보이며 미용사가 혈관에 대처하는 데 도움이됩니다. 그런데 다리의 이상적인 길이를 계산할 수있는 "4 개의 창에 대한 법칙"이 있습니다. 어쩌면 그렇게 나쁘지 않을 수도 있습니다.

여성 다리의 아름다움을 평가하는 기준은 매우 많습니다. 외관상으로는, 한 번 그 (것)들을 발명하기 위하여 착수 한 사람은, 진지하게 도취했다. 결과적으로 수십 개의 징후가 나타난다 고 믿어지면 숙 녀 사지의 "이상"을 측정 할 수있다. "4 개의 창문의 법칙 - 다리의 아름다움에 관한 가장 유명한 것으로 - 여성의 다리는 손가락과 발목 사이, 발목 위, 무릎 아래, 그리고 허벅지 밑의 무릎 위의 네 개의 창을 형성해야합니다. 마지막 정리는 가장 좁아야합니다.

각 다리 부분의 모양에는 여전히 13 가지의 추가 주장이 있습니다. 따라서 무릎 앞부분은 미용사에 따르면 앞머리, 뺨, 눈과 턱의 보조개가있는 어린이 얼굴처럼 보입니다. 완벽한 발목은 얇은 편이어야하지만, 마른 체형이 아니어야합니다.

남자들은 숙녀 다리의 아름다움을 감상하기 위해 눈과 쾅을 볼 필요가 없습니다. 그건 그렇고, Poliklit의 기준에 따르면, 젊은 아가씨의 허리 둘레는 목의 두 배이어야합니다. 하체 둘레는 목과 동등하며 허벅지 둘레는 하 다리 둘레의 1.5 배이다. 발 뒤꿈치에서 허리까지의 거리는 신체의 길이를 2 : 3으로 표시해야합니다. 이러한 비율을 감안할 때 클래식 앤틱 동상이 만들어졌습니다. 아무것도 보이지 않을 수도 있지만,이 모든 기준을 기억하고 첫 번째 날짜에 측정하는 것이 더 쉬운 일은 아닙니다.

그러나 여성의 다리가 이상의 제목에 걸맞은 것이 궁금하지 않은가? 많은 미용 연구원들이 구출에 와서 여성 단체를 "파기"하고 모든 종류의 수식을 전시하는 것을 좋아합니다. 물론 여성 다리의 이상적인 길이도 계산됩니다.

▪ 신장은 161-167 cm - 다리 길이는 84-89 cm - 엉덩이 둘레는 56-57 cm - 다리 둘레는 34-35 cm.
▪ 신장 168-174 cm - 다리 길이 90-94 cm - 엉덩이 둘레 57-58 cm - 종아리 둘레 35-36 cm;
▪ 신장 175-180 cm - 다리 길이 95-100 cm - 엉덩이 둘레 58-59, 아래 다리 37-38.

증가시킬 수 있습니까?
방정식의 결과가 불만족스럽지 않은 경우 어떻게 될까요? 다리를 길게하는 많은 방법이 있습니다. 발 뒤꿈치부터, 팬티 스타킹을 입은 스커트, 허리가 높은 옷과 수술로 끝납니다. Academician Ilizarov가 그의 유명한기구를 발명 한 이래로 "사지를 쌓는"꿈이 현실화되었습니다. 사실이 방법은 쾌적하다고 할 수 없습니다. 다리는 의도적으로 (주로 다리 아래에서) 부러지며 부피가 큰 기계에 배치됩니다. 하루에 약 1 mm 뻗어 있습니다. 최대 허용 결과는 +6cm이지만, 킥복싱, 발레 및 록큰롤이 다리를 자연스럽게 길게 확장 시킨다는 것이 입증된다면, 왜 내 다리에 거대한 철분으로 침대에서 3 개월을 보냅니다 (추가적으로 이것은 매우 고통 스럽습니다)?

또한 하이힐이 길어지고 다리가 가늘어지는 것이 잘 알려져 있습니다. 송아지가 너무 얇은 경우 날카로운 발가락이있는 모델을 선택하십시오. 이 양말 형태는 그들에게 몇 센티미터를 더할 것입니다. (같은 규칙이 "반대 방향"으로 작용합니다). 신발의 색상이 스타킹과 스커트의 그늘과 일치하면 신체의 아래 부분이 시각적으로 더 길어집니다. 그러므로 다리 길이의 1 밀리미터를 중요시한다면 가벼운 스타킹과 어두운 스커트가 달린 검은 색 신발을 착용하지 않아야합니다.

허벅지 머리, 무릎 관절 및 발 중심이 한 줄에 있으면 다리가 가늘어지는 것으로 간주됩니다. 그러나이 보물은 모든 사람들에게서 멀리 떨어져 있습니다. 대부분의 다리는 다음과 같습니다.

- O 형 곡률로, 다리의 뼈가 변형되고 다리가 "바퀴"처럼 보이면;

- X 자형 곡률 - 뼈가 구부러져 엉덩이가 닫히면 발목이 양쪽으로 갈라집니다.

- 잘못된 곡률로. 이것은 뼈의 왜곡과 변형이없는 경우이지만, 부드러운 조직이 분산되어 불규칙적 인 다리의 환상이 만들어집니다.

O 형 곡률의 경우, 바지 또는 치마처럼 경골의 아래쪽 부분에서 끝나는 옷을 버려야합니다. 부츠는 넓은 나방으로 선택해야합니다. 팔다리가 X 자형 인 경우, 바닥으로 좁혀진 무릎까지 치마를 삼가하는 것이 좋습니다. 송아지와 허벅지의 모양은 수도꼭지, 테니스 및 달리기의 도움으로 수정할 수 있습니다. 근육의 경감이 약간 증가하면 다리가 부드럽게됩니다.

스쿼트에 의지하고, 다리를 흔드는 연습을하십시오. 스텝 에어로빅에 가입하고 엘리베이터를 타지 않고 계단을 오르는 경우가 많습니다. 자전거 또는 가상 자전거를 페달 (허리를 굽히고 다리를 들어 올리십시오!).

다리에 거미 정맥이나 정맥이 있으면 눈에 띄게되며 정맥류의 흔적이 있습니다. 이것은 특히 불편한 옷 (예 : 너무 좁은 청바지)을 입거나, 하이힐에 지치거나, 앉아있는 생활 방식을하거나, 담배를 피우는 경우 "서있는"또는 "앉아있는"일을하는 사람들에게 특히 위협적입니다. 의사가 말하듯이, 오늘날 정맥류는 매우 젊어서 20 세부터 예방에 관한 문제에 관심을 기울일 가치가 있습니다.

과체중 인 경우 체중을 줄이십시오. 그리고 당신의 다리와 갑작스런 움직임에 대한 부담은 금기 사항이므로 수영이나 아쿠아 에어로빅에 가입하십시오. 긴장을 풀고, TV를보고, 읽고, 짜는 등의 습관을 들여라. 뻗어 다리 아래 베개. 그런데 미국인들이 테이블에 발을 들인 습관은 정맥류 예방에 매우 유용합니다.

시원한 물로 샤워를 씻은 후 뜨거운 목욕, 사우나, 또한 꽉 끼는 것을 거부하고 슬리밍하며 혈액의 자유로운 흐름과 너무 높은 발 뒤꿈치를 방지하는 것이 중요합니다. 또한, 더 자주 다리 마사지에 빠지며 몸무게를 들어 올리지 마십시오. 질병이 이미 느껴지면 압축 니트로 만든 특별한 스타킹을 입기 시작하고 정맥 전문 의사에게 수술을받지 마십시오. 모든 여성들을 일 년에 적어도 한 번은하는 것이 좋습니다.

"레이디 진실"사이트의 자료에 따르면

____________________
위의 텍스트에 실수 또는 오타가 있음을 발견 했습니까? 오류가있는 단어 나 구문을 강조 표시하고 Shift + Enter 또는 여기를 누르십시오.

구부러진 다리 - 중요하지 않습니다.

다리의 자연적인 곡률은 전혀 재앙이 아닙니다.

첫째로, 완벽한 다리가 그렇게 많지 않습니다.
두 번째로, 당신이 당신의 작은 결함을 과장하는 것이 가능합니다.

오늘날, 다리 만곡 문제는 정형 외과 교정 수술이나 성형 수술로 근본적으로 해결할 수 있습니다. 이러한 작업은 매우 고통스럽고, 부채는 비싸며, 가장 공세감은 종종 실망 스럽습니다. 그러나 다른 방법이있을 때, 훨씬 더 쉽고, 접근하기 쉽고, 무해한 과감한 조치에 의지 할 것입니다. 다리의 곡률 보정은 물리적 및 수동적 효과를 낼 수 있습니다.

다리의 곡률을 교정하는 것은 운동, 시뮬레이터 및 수동 노출 방법을 사용하여 가능합니다.

다리의 곡률을 결정하는 방법

다리를 교정하기 전에 반드시 정형 외과 의사를 방문하십시오. 다음 사항을 결정하는 데 도움이됩니다.

어떤 곡률이 있습니까 (true 또는 false)?
- 실제 곡률은 세로 축에서 뼈의 편차에 의해 결정됩니다.
- 거짓 - 송아지 또는 허벅지 근육의 비대칭 또는 발달 부족.
곡률 유형 :
- O 형 또는 X 형
곡률 원인 :
- 자연 결함
- 근육 특징
- 무릎 관절의 생체 역학

곡률의 허위 또는 진실과 곡률의 모양은 무릎과 발이 완전히 닿을 때까지 다리를 곧게 펴서 스스로 확인할 수 있습니다.

다리를 곧게 펴는 방법을 선택하기 전에 자신의 곡률 유형을 결정해야합니다.

확인 테스트는 기사 교정 다리에 자세히 설명되어 있습니다.

다리의 만곡부에는 자연이 종종 관련이 없습니다.

대부분의 경우, 다리의 곡률은 미완성 뼈 성장 중에 획득 된 결함입니다.

우리의 습관이 탓일 수도 있습니다.
- 하나의 다리에 기대고 다른 하나를 약화시키는 자세로서는 습관;
- 발을 안쪽으로 발끝으로 향하게하는 포즈.
- 결과적으로, 많은 체중이 다리의 곡률로 이어집니다.
또한, 다리의 비대칭 또는 곡률의 원인은 일일 부하가있는 생명 그 자체 일 수 있습니다.
- 점퍼 운동 선수의 경우 조깅 발은 일반적으로 더 발달합니다.
- 전문 기수는 O 자 모양의 다리 만곡부 등을가집니다.
X 자형 기형의 원인은 발의 외반 변형 (만곡 족) - 발을 돌리는 것입니다 :
- 이러한 결함은 유아기에 종종 형성되며, 시작된 아기의 근육 - 인대 조직의 발달이 불충분하거나 어린이의 체중이 많습니다.

틀린 진실한 곡률 개정

false curvature의 교정은 다리 사이의 너무 큰 "opening"을 닫거나 바깥 쪽 윤곽을 부드럽게함으로써 다리의 모양을 교정 할 수있는 실제 운동 및 시뮬레이터의 도움을 받아 대퇴부 또는 하 다리의 각 근육을 팽창시킴으로써 수행됩니다.

그러나, 큰 정도의 곡률은 보통 무릎 관절의 생 역학을 위반하게됩니다.

무릎 관절의 검증 테스트 :

O 형의 경우, 곧게 뻗은 다리의 슬개골이 안쪽으로 이동합니다.
때 X 모양 - 바깥쪽으로;

검사를 수행 할 때 한쪽 다리를 접고 편평한 다리에 슬개골의 변위를 결정하십시오.

첫 번째 경우, 쪼그리고 앉아있을 때 무릎이 옆으로 간다.

둘째로 그들은 단합하려고 노력한다.

쪼그리고 앉을 때 무릎이 어느 방향으로 움직이는 지 추적하십시오.

더 이상 허위는 아니지만 송아지 근육을 개발하여 교정 할 수없는 진정한 곡률이 있습니다.

무릎 관절의 변위로 인한 다리의 진정한 곡률은 관절과 근육을위한 일련의 운동과 함께 무릎 관절에 대한 수동 충격의 도움으로 교정 될 수 있습니다.

O 형 곡률을 교정하기위한 연습

글쎄, 이런 종류의 곡률로 다음 연습이 도움이됩니다 :

다리 곡률을 교정하기위한 연습의 예

발 안쪽을 걷다.
양말을 발 뒤꿈치로 걷다.
"발레"위치에있는 스쿼트 : 양말은 가능한 한 많이 이혼했습니다.
내전 (내부) 허벅지와 종아리 근육에 대한 운동 :
- 서있는 위치에있는 자유로운 다리 납치;
- 충격 흡수 장치가있는 다리 납치 - 고무 코드;
- 지지대에 옆으로 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다.
- 그것의 측면에 누워 다리를 들어 올리십시오.
교대로 들어 올리는 다리는 앉아있는 자세로 다리를 곧게 펴고 뒤에 손을 기울였다.
경향이있는 위치에서 직선 다리 크로스 모션 ( "가위").
직선형 다리가 서로 연결된 운동 (벨트 또는 특수 교정기로 연결된 다리) :
- 벽에 발로 바닥에 눕습니다. 앉아서 팔을 벽에 뻗어 라.
- 바닥에 누워 펼쳐서 발을 당겨 라.
- 몸통과 머리를 들어 올리지 않고 서서히 등을 대고 누워서 바닥에서 30cm 높이로 다리를 들어 올린 다음 천천히 낮추십시오.
크로스 스트레칭 "꼬기"- 다리를 길게하고 길게하는 매우 효과적인 방법.

O 형 곡률로 선호되는 스포츠 :

스피드 스케이팅;
크로스 컨트리 스키;
발레 춤;
수영

X 자형 곡률을 교정하기위한 연습

긴 종아리 송아지는 운동에 가장 잘 반응합니다. 운동은 겨우 근육과 비복근 근육이 낮은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 붙어 있습니다.

근육이 높고 긴 힘줄이있는 짧은 송아지는 교정하기가 더 어렵습니다.

X 형 곡률에서 다음과 같은 연습이 바람직합니다.

발바닥을 걷다.
무릎 사이에 공을 웅크 리기.
"터키어"좌석 :
- 무릎 이혼, 발 뒤꿈치가 연결됨;
- 요가의 비슷한 아사나는 연꽃의 위치입니다.
의자에 앉은 채로 내부의 겨우 근육을위한 운동 :
- 간단한 시뮬레이터는 무릎에 놓인 삽에서 자른 것을 사용했습니다.
- 양쪽 손으로 스페이드를 동시에 누르는 동시에 양쪽 다리를 발가락까지 천천히 올리십시오.
- 얼마 후, 우리는 물자의 플라스틱 병 또는 양동이와 같이 가장자리에 하중을 걸려 스토킹을 무겁게 만듭니다.
내 종아리 근육 훈련을위한 운동 :
- 안전망이있는 단계에서 수행됩니다.
- 사다리의 맨 아래에 달하는 것은 발 전체가 아니며 (발 뒤꿈치가 발걸음 치 않고) 발가락이 튀어 나옵니다.
- 조수의 손을 높이 들고 서서히 발가락과 넘어짐 (발 뒤꿈치가 아킬레스 건을 잡아 당기는 것을 방지하기 위해 발의 높이보다 아래로 내려 가지 않아야 함).

이 연습은 일주일에 세 번 수행됩니다.

수업 중에는 15 번의 반복으로 세 가지 접근법이 만들어집니다.

X 자형 다리가있는 스포츠.

X 형 변형이 적합 할 때 :

승마와 사이클링
수영 평영
요가 수업.

비디오 : 다리 교정을위한 운동.

시뮬레이터 다리 교정

훈련의 목적은 대퇴사의 대퇴사 두근을 훈련시키는 것이지만, 덩어리를 세우는 것이 아니라 구제와 모양을 완성하는 것입니다.

이 운동을 수행하려면 간단한 다리 들것이 필요할 것입니다.

시뮬레이터의 연습 목적은 허벅지 대퇴사 두근의 릴리프와 모양을 수정하는 것입니다.

운동 수행 방법 :

시뮬레이터에 앉아 처음 설정 방법을 확인하십시오.
- 지지대 아래에 하부 다리를 놓을 때, 그것은 하부 다리 길이의 3 분의 1을 초과해서는 안됩니다
- 지원이 더 높거나 낮 으면 인체 측정 데이터에 따라 설정하십시오
운동을 시작하고, 발을 서로 30cm의 거리에 두십시오.
등에 등을 기대어 핸들을 잡고 천천히 다리를 편다.
다리가 확장 된 상태에서 다리의 X 자 모양 곡면으로 바깥 쪽 윤곽을 수정하려면 발가락을 안쪽으로 돌립니다.
발 대퇴근의 내부를 교정하려면, 그것을 꺼야합니다.
시뮬레이터에서 너무 많은 무게로 수업을 시작하지 마십시오. 체중 증가는 점진적이어야합니다.

집에서 그런 운동은 다리에 무게가있는 의자에서 수행 될 수 있습니다.

비디오 : 시뮬레이터에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오.

진정한 곡률의 수동 보정

이 간단한 기술은 카이로 프랙틱 의사 인 Vitali Gitt에 의해 제안되었습니다.

보정 방법의 선택을 위해 다리 곡률의 유형이 결정됩니다.

함께 희석 된 무릎으로 인한 곡률 또는 그 반대
경골의 곡률 (주로 외형이 O 자형).
대퇴골의 외부 곡률.

이러한 유형의 결함에 따라 Gitt은 다음과 같은 해결책을 제시합니다.

무릎 관절의 생체 역학 복원

이것은 관절의 균열을 확장시키고 반월판의 내측 또는 외측 부분의 성장을 자극하여 발생합니다 (관절의 균열이 무릎의 중심보다 4cm 아래에있는 오목 부에 의해 좌우의 오른쪽으로 결정됨).

무릎은 관절 공간의 확장과 충격에 의한 반원관의 자연스러운 형성에 의해 교정됩니다.

이렇게하려면 매일, 아침, 아침과 저녁에 무릎 안쪽에 모래 또는 소금으로 채워진 작은 타포린 (크기 15x20cm)으로 O 자 모양의 곡률 또는 외부 (X 자 모양)로이 부분을 찌를 필요가 있습니다.

첫날의 타격은 약할 것입니다. 그리고 나서 적응 후 타격의 힘은 증가되어야합니다.

다리 곡률 제거

문제 영역에 대한 파업을 점차 증가시킴으로써 같은 방식으로 결함을 제거합니다.

충격은 혈액 순환과 신진 대사 과정을 자극하는 일종의 미세 외상이며, 근육의 형성은 발생합니다. 곡률의 위치가 너무 높거나 낮을 때 실제 운동에서는 불가능합니다.

허벅지의 외부 곡률 제거

이것은 내부 근육을 구축하여 이루어집니다 :

무릎 사이의 의자에 앉은 자세로 20 센티미터의 작은 공을 놓는다.
공은 압축되어 1 ~ 2 분의 빠른 페이스로 풀리지 않습니다.

그러한 방법으로 반월 상 연골과 근육 모두의 응고가 최소화되지만, 심지어 수 밀리미터라도 우수한 시각 효과를냅니다.

실질적인 결과를 얻으려면 최소한 6 개월 동안이 절차를 수행해야합니다.

보시다시피, 다리의 곡률을 수정하면 완전히 손에 달려 있습니다.

비디오 : 요가가있는 날씬한 다리