뼈와 관절 강화를위한 준비

관절과 뼈를 강화하려면 복잡한 문제의 해결책에 접근해야합니다. 우선 연골과 뼈 조직에 미세 요소와 비타민을 공급해야하기 때문에 영양 섭취가 정상화되어야합니다. 무릎, 팔꿈치 및 기타 관절의 약점이 염증 및 류마티스 질환에 의해 유발되면 약을 사용하십시오. 기능을 향상시키기 위해 특별 연습을 권장합니다. 전통 의학에도 그다지 효과적인 방법이 없습니다.

사람이 근골격계에 문제가있는 경우 체중을 정상화하는 것이 목적 인 특정식이 요법을 따라야합니다. 경량은 뼈와 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 이것은 중요합니다.

식이 요법은 유기체의 개별 특성에 맞춰져 있습니다. 미네랄, 비타민, 미량 원소 및 모든 영양소가 충분해야합니다. 체중 감량은 음식의 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 증가시킴으로써 이루어집니다. 연골 조직을 포함 해 체내에서 체액을 제거하는데 기여하기 때문에 이뇨제와 완하제를 사용하여 원하는 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 이 금지령은 시체 고갈을 유발할 것이기 때문에 굶주림에 놓여있다.

최적의 다이어트 옵션은 소량으로 먹는 것이지만 자주 먹는 것입니다. 스낵, 야채, 과일 및 빵을 허용하십시오. 낮에는 적어도 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 이 양은 차, 주스, 합성수지 및 다른 액체로 대체되어서는 안됩니다. 이것은 순수한 형태의 물이 위장관에서 독소를 제거하는 데 기여한다는 사실 때문입니다.

뼈와 관절을 강화하기 위해, 아이는 절대로 아침 식사를 무시해서는 안되지만 늦은 저녁 식사를 거부하는 것은 가치가 있습니다. 마지막 식사는 취침 시각보다 오후 6시 또는 3-4 시간 이전이어야합니다. 매 식사 후에는 긴 산책을해야합니다. 이것은 불필요한 칼로리를 태우고 근육과 연골 조직을 강화시킵니다.

화학 첨가제가 함유 된 모든 제품은 관절에 유해합니다. 그들의 상태의 예방을 위해 식단에서 제외되어야합니다 :

• 소세지;
• 통조림 식품;
• 탄산 음료;
• 반제품;
• 긴 저장 치즈;
• 훈제 고기;
• 지방성 고기;
• 건어물;
• 튀김
• 뼈 조직에서 칼슘의 제거에 기여하는 인산염 함유 제품 (응축 우유, 게 막대기, 베이킹 파우더가 든 반죽, 아이스크림, 녹인 치즈, 흰빵)
• purine 제품 (차, 커피, 렌즈 콩, 간, 초콜렛);
• 밤색, 무 - 체내에서 옥살산 함량을 증가시킵니다.
• 과자

관절과 뼈에 유용합니다 :

1. 1. 칼슘. 그것의 주요 근원은 유제품 (우유, 코티지 치즈, 치즈)입니다. 저지방 식품을 사용하는 것이 바람직합니다.
2. 2. 무코 다당류 (해삼, 새우, 홍합).
3. 3. 콜라겐. 관절 표면의 윤활제로 필요한 젤리와 유사한 제품에 들어 있습니다. 차가운 고기, 풍부한 수프와 국물, 사과 껍질에서 많은 양의 콜라겐이 발견됩니다.
4. 4. 셀레늄과 유황. 연골 복원과 관절액 생성에 필요합니다. 유황은 생선, 쇠고기, 닭고기, 구즈 베리, 사과, 무, 매실, 양배추, 달걀, 양파에서 발견됩니다. 셀레늄의 소스 : 마늘, 해초, 홍합, 새우, 검은 빵, 대구.
5. 5. 철. 그것을 보충하려면 채소, 쇠고기 및 사과를 먹어야합니다.
6. 6. 마그네슘. 이 미네랄은 자두, 오트밀, 녹색 채소, 콩, 살구, 메밀, 건포도, 쓴 맛의 초콜릿, 밀기울에서 대량으로 발견됩니다.
7. 7. 단백질. 이 영양소는 연골 조직의 구조 및 수리에 필수적인 요소입니다. 그것은 우유, 고기, 완두콩, 생선 및 날짜로 가득 차 있습니다.

좋은 상태로 뼈와 관절을 유지하려면 시체의 비타민 균형을 적시에 회복해야합니다. B 그룹의 비타민은 매우 중요합니다.

건강한 관절과 뼈를 유지하기 위해 다양한 약물이 있습니다. 이들은 주사 용액 형태로 정제 및 캡슐 형태로 입수 가능합니다.

정맥 투여 용 수단은 관절의 염증 과정에 사용됩니다. 부종 및 통증에 효과적인 호르몬 약 :

1. 1. Kenalog. 류마티스 관절염 및 결합 조직의 다른 질병을 치료하도록 설계되었습니다.
2. 2. 플로 스테스. 류마티스 질환에 사용됩니다.
3. 3. Diprospan. 그것은 osteochondrosis, 류머티즘에 사용됩니다.

비 호르몬 제제를 사용하여 관절 윤활제를 보충 할 수 있습니다. 효과적이고, 그러나 비싼 hyaluronic 산성 해결책은이다.

경구 투여의 경우 다음 약물을 권장합니다.

1. 1. 글루코사민 술 페이트. 캡슐 형태의 약품. 힘줄, 관절 및 관절염 캡슐의 염증성 질환 치료에서 통증 및 염증을 완화하도록 고안되었습니다. 추간판에서 발생하는 퇴행성 과정에 효과적입니다. 이 약은 또한 뼈, 인대, 손톱, 피부의 형성에 기여하고 심장 판막을 강화합니다.
2. 2. L- 프롤린. 이 약은 콜라겐 생성에 필요한 아미노산으로 손상된 인대와 연골의 재생을 촉진합니다.
3. 3. 심황 추출물. 자금의 기초는 curcuminoids입니다. 산화 방지제는이 물질의 황색을 담당하며, 이는 신체가 자유 라디칼의 부정적인 영향을 제거하는 데 도움이됩니다.
4. 4. 포도 종자 추출물. 이전 약물과 비슷한 효과가 있습니다.
5. 5. 니아신 (비타민 B3). 그것은 세포의 에너지 대사와 DNA 구조의 복원에 필요합니다.
6. 6. 망간. 이 미네랄은 신체의 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을합니다. 그것은 연골 조직, 뼈의 정상적인 발달에 기여하고 재생 과정을 촉진합니다. 이것은 관절의 통증 완화를 목표로하는 수단에 추가됩니다.

뼈와 관절을 강화하고, 염증을 완화하고, 연골 조직의 치유를 촉진하기 위해 다음과 같은 국소 제제 그룹을 사용할 수 있습니다 (젤과 연고).

• 소염제 (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
• 워밍업 (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• 동종 요법 (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, 목적 T);
• chondroprotectors (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• 살리실산 계 약물 (Nizhvisal V, Salvisar).

관절을 강화하기 위해, 근육이 움직이지 않고 긴 시간 동안 긴장된 상태에 있고 운동의 큰 진폭에서 근육의 긴장을 동반 할 때 정적 인 움직임이 권장됩니다. 치료 운동을 할 때 기술을 관찰 할 필요가 있습니다.

하루에 다양한 관절의 상태를 정상화하기 위해 다음과 같은 일련의 연습을 연습 할 수 있습니다.

1. 1. 어깨. 몸무게가 2kg 이하인 아령이나 물이 담긴 플라스틱 용기를 꺼내어 앞에서 꺼내어 들어 올리십시오. 이 위치에서, 어깨에 약간의 타는 느낌이 시작될 때까지 움직이지 마십시오.
2. 2. 팔꿈치. 팔꿈치 관절을 개발하려면 확장기를 사용하는 것이 좋습니다. 간단한 운동을 할 수 있습니다 : 양쪽으로 손을 뻗어 확장기를 잡아 당겨이 위치에 고정합니다. 가벼운 팔꿈치 피로가 나타날 때까지 계속하십시오.
3. 3. 무릎. 가장 좋은 방법은 다리 사이의 하중이 점진적으로 변하면서 2 개의 다리를 얕고 천천히 스쿼트하는 것입니다. 운동을하는 동안 발이 바닥에서 떨어지지 않아야합니다.
4. 4. 손목. 작은 하중을 가해 로프에 고정시키고 다른 끝을 막대기에 묶어야합니다. 회전 스틱을 수행하십시오. 다른 운동을하려면 경량 덤벨을 사용하십시오. 손을 다리에 건드릴 수 없도록 바깥 쪽이 무릎에 놓인 팔에 찍은 다음 아령 낮추기를 올립니다. 운동은 관절에 약간의 피로감과 타는듯한 느낌이 나타날 때까지 반복됩니다.
5. 5. 앵커 브러시. 다리는 교대로 양말을 착용하고 발목에 원형 운동을 수행하여 발을 바깥쪽으로 향한 다음 안쪽으로 향하게합니다.
6. 6. 손의 손가락. 팽창기 또는 압축 된 작은 고무 볼을 들어야합니다. 그들은 매일 10 분 동안 압축됩니다.

고관절 강화 운동

운동 첫날에는 관절의 통증이 느껴질 수 있습니다. 이것은 두려워해서는 안됩니다. 연골과 관절면이 강화되면 불편 함이 사라집니다.

집에서 관절과 뼈를 강화하기 위해 민간 요법의 요리법을 사용할 수 있습니다.

1. 1. 달걀 껍질에 근거한 것. 그것은 많은 양의 칼슘을 함유하고 있으며, 이는 제품에서 얻은 것보다 쉽고 빠르게 흡수됩니다. 한 알에서 껍질을 벗기고 씻고 자르는 것이 필요합니다. 그것은 꿀 또는 레몬 쥬스 1 티스푼과 섞여 있습니다. 결과물은 1 일 1-2 회 경구 복용합니다. 치료 과정은 1 개월입니다.
2. 2. 딜과 파슬리의 달임. 이 식물은 골격계의 골다공증 치료에 유용합니다. 100g의 재료를 취하고 300ml의 끓는 물로 채우고 2-3 시간 동안 고집해야합니다. 냉각되고 여과 된 형태로 마셔 하루에 3 번 100ml 씩 섭취하십시오.
3. 3. 호박 씨앗. 이 제품을 신선한 종류로 매일 먹으면 충분합니다.
4. 4. 꿀과 진액의 달인. Hypericum 1 티스푼을 가지고 차처럼 끓여야합니다. 음료는 꿀 한 티스푼으로 희석하고 하루에 3 번 마 십니다.
5. 5. 생강 주입. 치료제를 준비하려면 식물의 뿌리를 사용하십시오. 페놀과 진저 놀의 존재로 인해 항 염증 작용을합니다. 우리는 원자재를 가져다가 갈아 엎어야합니다. 얻은 성분의 1 ~ 2 티스푼부터 주입을 준비합니다. 이렇게하려면 끓는 물 한 잔을 부어서 식힐 때까지 끓이기 위해 두십시오. 제품은 매일 3 번씩 100ml 씩 여과 된 상태로 취합니다. 그것은 고통스러운 장소에 직접 적용하기위한 로션으로 사용될 수 있습니다. 생강 뿌리는 의사와 상담하지 않고 임신 중에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 혈액 응고 문제가있는 사람들에게는 금기 사항입니다.
6. 6. 흰색 버드 나무 껍질 주입. 이 도구는 살리신 때문에 진통 효과가 있습니다. 또한 흰색 버드 나무 껍질은 플라보노이드, 탄닌 및 페놀을 함유하고있어 관절의 염증 과정을 제거하는 데 기여합니다. 약용 주입의 준비를 위해서는 2-3 g의 건조되고 분쇄 된 원료를 취하여 끓는 물을 부은 다음 몇 분 동안 고집해야합니다. 결과물은 여과 된 형태로 하루에 3-4 회 50ml 섭취됩니다. 치료 과정은 3-4 주입니다. 그러나 12 세 미만의 어린이, 3 번째 임신기의 임산부 및 모유 수유중인 어머니에게는 흰색 버드 나무 껍질을 주입하는 것이 바람직하지 않습니다.

민간 요법을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 이것은 약물 요법과 병용 할 때 특히 필요합니다.

뼈와 관절을 강화하는 방법 : 젊음과 노인을위한 팁

뼈 질환은 흔히 눈에 띄지 않게 발달합니다. 그러나 그때 그들은 날카롭게 나타나고, 고통과 자신이 좋아하는 일을 할 수 없다는 것을 나타냅니다 : 스포츠, 춤, 정원에서 일하는 것, 그리고 평범한 생활. 골다공증, 관절염 및 관절염 -이 질병은 21 세기 사람들에게 진정한 재앙이되었습니다.

그들은 연금 수령뿐만 아니라 꽤 젊은 사람들에게 고통을 겪습니다. 이 기사에서는 뼈를 강화하고, 뼈를 가리고 심각한 질병을 예방하는 방법을 설명합니다.

뼈와 관절 강화 용 제품

해골기구는 우리 몸의 기초입니다. 강한 근골격계는 걷기, 달리기, 운동하기 등의 일생을 살 수 있습니다. 아프고 깨지기 쉬운 뼈는 종종 부서지기 때문에 사람은 이동성을 잃고 오랜 시간 동안 완전한 삶을 살 수있는 능력을 잃습니다.

이러한 일이 발생하지 않도록하려면 어린 시절부터 조직과 관절의 건강을 관리하고 올바른 라이프 스타일을 이끌어 내야합니다.

그리고 무엇보다 몸에 충분한 비타민과 미네랄을 제공하십시오. 또한 과도한 육체적 인 노력으로는 충분하지는 않지만 뼈와 관절을 제공하여 훈련과 강화에 기여합니다.

어린 시절부터 골격계 건강 관리가 필요합니다. 이들은 스포츠, 적극적인 생활 습관, 적절한식이 요법입니다.

칼슘. 칼슘은 종종 뼈의 건축 자재라고합니다. 그리고 이것은 사실입니다. 신체에는이 조직이 끊임없이 갱신되어야하는 과정이 있습니다. 이것이 일어나지 않으면 뼈가 부서지기 쉽고 허약합니다. 이 미네랄이 풍부한 식품은 어린 나이부터 정기적으로 섭취해야합니다. 그런 다음 더 성인 시절까지이 요소의 충분한 내용을 신체에 제공 할 것입니다.

이 광물의 최대 함량은 다음 제품에서 찾을 수 있습니다 :

• 우유 그러나 신체가 매일 칼슘 공급을 받기 위해서는 하루에 1 리터의 우유를 마셔야합니다. 이것은 모든 사람이 할 수는 없습니다. 따라서 다른 제품을 사용하여 요소의 일별 요율을 얻어야합니다.
• 발효유 제품. Kefir, ryazhenka, 천연 요구르트. 그들은 뼈를 강화시킬뿐만 아니라 소화를 정상화하기 때문에 노년기에 특히 유용합니다.
• 치즈와 코티지 치즈. 칼슘 보유자 기록. 듀럼 치즈 50 그램은 매일 필요한 무기의 절반을 몸에 공급할 수 있습니다.
• 녹색 모든 연령대에서 필요한만큼의 녹색 채소를 섭취하십시오. 파슬리, 샐러리, 딜, 시금치, 매운 식물 및 잎이 많은 채소 : 샐러드, arugula, 젊은 사탕무 잎은 칼슘이 풍부합니다. 또한, 그들은 요소가 쉽게 흡수되는 유용한 구성 요소의 조합을 가지고 있습니다. 채소와 잎이 많은 채소는 칼륨과 마그네슘, 인과 아연, 철과 나트륨, B 그룹과 E 그룹의 비타민이 풍부합니다. 뼈가 강해지기 위해서는 신선한 채소와 잎이 많은 채소를 매일 먹어야합니다.
• 물고기 연어 가정의 물고기뿐만 아니라 정어리와 참치는 칼슘을 포함한 많은 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 일주일에 400 그램의 생선을 먹을 수 있습니다. 의사들은 골다공증이나 골절 후 골격 조직의 취약성을 예방하기 위해 필수적인 생선 사용을 권장합니다.

식품에 함유 된 칼슘이 잘 흡수되도록 식물성 기름을 첨가하여 음식을 섭취해야합니다. 자연적인 정제되지 않은 해바라기 또는 올리브가 가장 좋습니다.

비타민 D이 비타민이 없으면 건강한 근골격계를 구축 할 수 없습니다. 그것의 주요 임무는 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 돕는 것입니다. 그러므로 음식으로이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 특히 나이가 들면서 여성의 결핍은 골다공증과 뼈 골절의 발병을 초래합니다.

비타민 D가 포함되어 있습니다 :

• 정어리와 연어에서;
• 쇠고기, 닭고기 및 생선 간;
• 버섯;
• 버터.

이 비타민은 햇빛의 영향을 받아 체내에서 합성됩니다. 그러므로 태양을 더 자주 방문해야하며, 특히 이른 아침에 방문해야합니다. 이때 태양은 해로운 자외선을 전달하지 않습니다.

이것은 어린 아이들에게 특히 중요합니다. 어린이의 몸에 충분한 양의 비타민 D가 있으면 구루병과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

인. 그것 없이는 칼슘의 흡수도 불가능합니다. 많은 양의 인이 물고기에서 발견됩니다. 그들은 꽁치와 정어리, 참치, 캐 필린, 폴락, 고등어뿐만 아니라 다양한 해산물이 풍부합니다.

강화와 건강한 뼈와 관절은 비타민 C가 없으면 불가능합니다. 뼈에 미세 균열을 치유하고 골절 후 뼈를 빠르게 치유하고 강화 시키며 인대와 관절의 탄력을 증가시킵니다.

이 필수 비타민은 다음 식품에서 발견됩니다 :

• 로즈 우드. 이 식물의 신선하거나 말린 과일의 달인은 노년기에있는 뼈와 합동을 강화하기를위한 우수한 예방 공구이다. 또한 젊은 생물을 개발하는 데 유용합니다.
• 불가리아어 고추. 매우 건강한 제품으로 비타민 C를 포함한 비타민의 함량이 높습니다. 녹색보다 붉은 과일이 많습니다.
• 열매. 정원과 야생 딸기 중에서 바다 갈매 나무속과 검은 건포도는 비타민 C의 함량이 가장 높습니다.
• 녹색 특히 파슬리와 야생 라슨.

다양한 종류의 양배추, 밤색, 시금치, 딸기, 감귤류도이 비타민이 풍부합니다.

뼈와 관절 강화를위한 민간 요법

건강한 뼈와 관절을 강화하고 유지하는 모든 민간 요법은 우연히 발생했습니다. 그들은 수년간의 경험과 사람들의 관찰을 기반으로합니다. 그리고 결국 그들은 공식 약의 대표자들에 의해 확인됩니다.

가장 인기 있고 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 달걀 껍질. 그것은 골절 후 뼈 조직을 강화하는 데 사용됩니다. 그리고 좋은 결과를줍니다. 사실 쉘은 순수한 칼슘의 천연 공급원 일뿐입니다. 그것으로부터, 그것은 음식보다 훨씬 빨리 흡수됩니다.

달걀 껍질을 다음과 같이 바르십시오 : 껍질을 벗기고, 씻어서 분말로 분쇄하고, 레몬 주스 또는 꿀과 섞고 하루에 2-3 번 찻 숱가락 반 씩 복용하십시오.

한 달 동안이 민간 요법을 수락하고 휴식을 취하십시오.

1. 파슬리와 딜의 달이기. 파슬리와 딜은 전통적으로 골다공증을 위해 뼈를 강화시키는 데 사용되어 왔습니다. 그들의 달이기는 근골격계 질환의 예방과 예방에있어 권장됩니다. 국물을 준비하려면 같은 양의 채소 (약 200 그램)를 섭취하고 90 도의 온도로 물을 부어 몇 시간 동안 고집하고 하루에 세 번 반 컵을 사용하십시오.

1. 호박 씨앗. 호박 씨앗은 뼈와 관절을 강화하는 고대 치료법입니다. 매일 몇 종의 씨를 조금씩 갈아 치울 것을 권장합니다.

1. 벌꿀과 함께 Hypericum의 달임. 골다공증을 약으로 치료할 때나 골절 후 회복기에 치료할 때, 전통 의학은 St. John 's wort broth with honey를 사용할 것을 권장합니다. 이것은 차 대신 술을 마시는 것을 의미합니다. 그것은 신체를 강화하고 약물의 부정적인 영향을 최소화합니다.

뼈와 관절을 건강하게 유지하려면 일반적인 지침

어린 시절부터 뼈를 강화해야합니다. 음식으로, 아이는 건강한 근골격계를 만들기 위해 필요한 미네랄과 비타민을 모두 섭취해야합니다. 필요한 물질의 부족한 표준은 어린이를위한 비타민 복합체의 도움을 얻습니다.

여성들이 골다공증으로 고통받는 것으로 알려져 있으며, 결과적으로 골절은 남성보다 훨씬 더 자주 발생합니다. 몸에서 나온 칼슘이 더 집중적으로 씻겨 나옵니다. 하루 섭취량은 칼슘 약 1000mg입니다. 음식에서 그것을 얻는 것은 충분히 어렵습니다. 따라서 40 세 이후에는 특히 칼슘제를 섭취하는 것이 좋습니다. 노인에게도 동일한 권장 사항이 적용됩니다.

민간 요법의 뼈와 관절을 강화하기로 결정했다면 혈액 검사로 칼슘, 인, 비타민의 함유량을 수시로 확인하는 것이 좋습니다. 따라서 선택한 방법의 효율성을 평가할 것입니다.

운동과 운동을 게을리하지 마십시오. 신체 활동 부족과 운동 부족은 뼈와 관절의 약화로 이어진다.

우리의 뼈와 관절은 치료가 필요합니다. 그들을 강화하고 돌 봅니다. 축복해!

여성의 뼈를 강화하는 방법?

오늘날 우리는 대다수의 여성이 골다공증으로 고통받는 "황금기"를 만난다. 골다공증은이 전염병에서 추진력을 얻고있다. 전 세계적으로 약 7 천 5 백만 명의 사람들이이 끔찍한 질병에 시달리고 있습니다. 즉, 50 세 이상의 처음 세 여성은 모두 골다공증을 앓고 있습니다. 대부분의 여성들은 폐경기 여성에서만 골다공증 진단에 대해 배우게됩니다.

이 질환은 낮은 수준의 에스트로겐, 여성의 성 호르몬과 관련되어 있으며 뼈에서 칼슘과 다른 미네랄의 손실을 가속화시킵니다. 그러나 오늘날의 젊은이들은 이러한 일이 발생하지 않을 것이라고 보장하지 않습니다.

"골다공증은 조용하고 겸손한 코스의 특성을 가지고 있으며, 골절이있는 경우에만 질병에 대해 배우게됩니다. 그러나이 시간이 지나면 이미 밀도가 떨어지면서 가늘고 부서지기 쉽고 다공성이되기 때문에 기다릴만한 가치가 없습니다. "(의료 영양 분야의 선도적 인 전문가 인) 우수한 의사이자 영국 사회의 일원 인 Leila Kazinik Kreho는 자신의 저서에서 21 세기의 여성에게 먹이를주는 것. "

세계 통계에 따르면, 골다공증의 주요 원인은 여성 호르몬 인 에스트로겐 감소로 인체가 뼈를 보호하기 위해 단백질을 생산하도록 간을 자극해야한다고 믿어지고 있습니다. 난소가 적은 에스트로겐을 생성하기 시작할 때, 뼈는 보호를 잃어 버리고 더 부서지기 쉬워집니다. 그러나, 에스트로겐은 뼈의 질을 책임질뿐만 아니라, 매우 중요한 역할은 사람의 영양과 신체 활동입니다.

이를 바탕으로 우리는 골다공증이 폐경의 필수 불가결 한 요소는 아니라는 결론을 내릴 수 있습니다. 폐경은 이러한 질병을 가속화시킬 수 있습니다. 이와 관련하여 오늘 우리는 영양 강화와 뼈 강화에 도움이 될 비타민에 대해 이야기 할 것입니다.

강화를 위해 그것은 필요합니다 :

단백질 섭취를 늘리십시오.

신체에서 음식물을 소화하는 동안 산성 또는 알칼리성 반응이 발생할 수 있습니다. 알칼리성 반응을 일으키는 음식은 뼈에 유용합니다.이 음식에는 녹색 야채와 꿀이 포함됩니다.

이것이 골다공증과 어떤 관련이 있습니까? 우리가 많은 산성 음식, 칼슘, 신체, 뼈 및 치아의 산성을 중화시키는 데 필수적인 미네랄을 섭취 할 때 이것을 설명합시다. 시간이 지남에 따라 칼슘은 대량으로 섭취되기 시작합니다. 매우 자주, 우리 몸은 산성 음식의 초과를 느낀다, 그러나, 그것은 아니다!

때로는 혈액 내의 칼슘 수준이 떨어지고 동시에 나타날 수있는 증상이 가장 다양합니다 : 경련, 불면증, 피로, 충치 및 고혈압. 이것들이 인생에서 뭔가를 바꿀 때가 된 첫 징후입니다!

많은 사람들은 이제이 문제가 산성 식품 (레몬, 그레이프 후르츠, 오렌지 등)을 섭취하고 칼슘 함유 제제 (정제)를 섭취하기 시작한다고 생각할 수 있습니다. 그리고 모든 것이 완벽하게 정리됩니다. 그러나 이것은 사람들이 저지른 최악의 실수입니다. 그것은 신체 단백질, 특히 동물성 단백질에서 산성 반응을 일으키는 단백질이라고 가정합니다! 음식에서 섭취하는 단백질 10 그램은 칼슘 100 밀리그램에 해당하는 것으로 추산됩니다.

칼슘 글루

과학자들은 최근에 대부분의 대두에서 발견되는 비타민 K2 ( "아름다운 뼈 용 칼슘"이라고도 함)가 뼈를 강하고 강하게하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 현재이 성분이없는 칼슘 보충제는 인간의 뼈를 강화시키는 효과가없는 약물이라고 믿어지고 있습니다. 서부 지역에서는 "K2 + 칼슘"을 함유 한 성분이 소비자들에게 큰 타격을 입히고 있습니다. 이 두 요소를 결합한 제품조차 있습니다.

또한 콩과 콩 제품에는 유황이 풍부한 아미노산이 들어있어 칼슘을 혈액에 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 또한 daidzein과 대두 isoflavones을 기반으로 유럽과 아시아에서 허가 된 많은 항 골다공증 약물이 제조됩니다.

적당량 만 우유를 사용하십시오.

많은 의사들이 골다공증 환자에게 조언하는 첫 번째 일은 우유 음료를 마시는 것입니다. 또한 건강한 식습관에 관한 규칙을 설명하는 많은 매뉴얼에서 우유에 대해서도 이야기합니다. 따라서 우리는 종종 단백질을 많이 함유하고 있기 때문에 우유를 마시려고합니다. 몸에서 많은 단백질 - 칼슘이 많습니다.

스위스, 스웨덴, 핀란드, 네덜란드가 1 인당 우유 소비의 주요 국가 중 하나라고 말하는 정직한 통계가 아니라면 좋을 것입니다. 그러나 골다공증이 발생하면서 그들은 또한이 나라의 질병 가운데 가장 많은 부분을 차지하고 있습니다. 결과적으로, 우유는 실제로 영양의 중요한 구성 요소라고 할 수 있지만, 인간의 뼈를 강화시키는 데 도움이되는 유일한 준비가 아니라 가장 중요하고 확실히 그렇습니다.

매우 흥미있는 또 다른 사실은 다음과 같습니다. 젖소와 같은 매우 강한 뼈를 가진 동물 (실제로는 우유가 생산 됨)은 사실 채식주의 자입니다!

신체 활동

우리 모두는 스포츠를하는 것이 얼마나 중요하고 유용하다는 것을 알고 있지만, 모든 사람들은 항상 그렇듯이 충분한 시간을 갖지 못합니다. 스포츠의 활발한 삶에 도움이되는 많은 방법들이 있기 때문에 시간 부족에 대한이 "변명"은 이미 시대에 뒤 떨어지고 우리 시대에는 완전히 무관합니다. 따라서 체육관에서 신체 활동을 포기할 필요가 없습니다.

삶의시기에, 뼈의 덩어리가 손실을 가속화하고 골다공증이 "발 뒤꿈치에 올 때"- 신체 활동은 모든 치료를위한 전제 조건입니다. 골밀도의 증가는 달리기, 활발한 걷기, 춤, 역도, 테니스, 점프 로프 등에 기여합니다. 가장 좋은 운동은 실제로 뼈에 대한 모든 압력이 자신의 쇄신을 자극하기 때문에 체중을 들어 올리는 것입니다. 운동은 적당한 수준이어야합니다. 즉, 주당 3 ~ 5 회 (45 분 동안)의 수업 수를 의미합니다. 이미 다른 건강 문제가있는 경우 체육관에서 운동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

"올바른"칼슘 사용

칼슘의 중요성뿐만 아니라 칼슘의 외양도 강화시켜야합니다. 탄산 칼슘은 가장 저렴한 형태이며, 초크처럼 석회입니다. 그것은 각 환자가 (가격면에서) 접근 할 수있는 무기 물질이지만 신체에서 매우 유용하고 쉽게 감염되기 쉽지 않습니다. 이러한 약물은 탄산 칼슘이 신장 결석으로 이어질 수 있고 여성의 가슴에 덩어리가 생길 수 있다는 의혹이 있기 때문에 오랫동안 연구자들의 주시하에 있었다. 관절염을 일으킨다는 의견도 있습니다. 위산을 갖지 않은 여성에서 탄산 칼슘은 심지어 몸에서 칼슘을 배출하는 속도를 가속화했습니다. 500 mg의 구연산 칼슘은 2000 mg의 탄산 칼슘보다 잘 흡수됩니다.

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우리는 당신의 뼈가 언제나 강하고 강해지기를 바랍니다. 그리고 아직도 질문이 있으시면 -이 기사에 대한 코멘트에서 그들에게 물어보십시오.

골절 후 어린이, 노인의 뼈를 강화하기 위해 취해야 할 조치

뼈를 강화하는 것은 부상, 골절, 연령과 관련된 변화를 피하는 예방책입니다. 뼈를 강화하고 가정에서 할 수있는 일, 골격의 뼈를 강화하기 위해 무엇을 먹어야하는지, 어떤 비타민을 섭취해야하는지, 어떤 운동을해야하는지, 민간 요법이 무엇인지 등에 대한 정보는 기사에서 읽으십시오.

왜 뼈가 부서지기까요?

외부의 힘에도 불구하고, 해골의 뼈는 아주 허약합니다. 어린 나이에 뼈가 빠르게 자라지 만, 나이가 들어감에 따라 뼈가 건강하고 강해지도록 더 많은 노력을 기울여야합니다.

골밀도 감소에 기여하는 위험 요인 :

1. 저 동력
2. 베리 베리
3. 불평형 영양
4. 일정한 음식 실험, 다이어트
5. 나쁜 습관
6. 스트레스

뼈와 관절 강화 용 비타민

비타민은 뼈 건강에 필수적입니다 : B, C, D, K.

1. B 그룹의 비타민 - 수용성 물질은 세포의 대사 과정에 적극적으로 참여합니다. 가장 잘 알려진 것은 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 엽산, 비오틴, 비타민 B의 8 가지 주요 그룹 비타민입니다.₆, 비타민 B 신경계의 작용, 뼈 조직을 포함한 세포의 분열과 성장은 그들에 달려 있습니다. 비타민 B 결핍은 식욕과 수면 장애, 근육과 뼈의 영양 장애, 저산소증, 호흡 곤란, 빈맥이 나타나고, 피부 나이를 잃고, 머리카락이 빠져 나갑니다. Hypervitaminosis는 결핍보다 덜 위험합니다.
2. 아스 코르 빈산은 콜라겐 섬유의 합성에 관여합니다. 뼈의 유연성을 제공하고 골절을 예방합니다. 또한 몸에 충분한 양의 비타민 C가 결합 조직을 강화시키는 데 도움이되며, 많은 산화 환원 반응의 발생에 필수적입니다. 그것으로 연골과 뼈를 포함한 조직에 공급되는 작은 혈관의 벽을 강화시킵니다.
3. 비타민 D는 뼈의 성장과 발달에 필요한 물질을 모으는 그룹입니다. 프로 비타민 D는 외부로부터 신체로 들어가는 물질뿐만 아니라 자외선의 작용으로 형성됩니다. 이 그룹의 비타민은 골다공증과 구루병의 발병을 예방하고 미네랄 신진 대사를 조절하며 뼈 조직의 연화를 방지하여 뼈에 칼슘이 축적되도록합니다. 비타민 D는 지용성입니다.
4. 지용성 비타민 K는 음식으로 몸에 들어가고 부분적으로간에 저장됩니다. 그것은 뼈 조직의 형성과 회복에 필수적이며, 골 단백질의 합성을 자극하고, 골다공증을 예방합니다.

칼슘, 철, 인, 칼륨은 뼈를 강화시키는 데 필요한 미세 요소 중 하나입니다.

뼈 강화 제품

뼈를 강화하기 위해서는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.

• 우유, 유제품, 발효유 제품. 단지 그들을 희생 시켜서 일일 환율을 제공하는 것은 어렵다. 설탕, 합성 첨가제 (요구르트, 아이스크림, 유약 된 치즈 조각, 두부 붙여 넣기)를 포함하고 있으며, 제한된 양으로 섭취해야한다.
• 아몬드와 아몬드 오일은 칼슘과 단백질이 풍부합니다.
• 상추, arugula, 시금치, 샐러리, 케일, 녹색은 칼슘뿐 아니라 철, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 아연이 풍부합니다. 이 제품들은 관절 통풍과 통풍성 관절염의 질병에 금기된다는 것을 기억해야합니다.
• 순무, 무, 무, 사탕무, 식물성 기름과 함께 당근은 완벽하게 흡수되어 칼슘 결핍을 보완합니다.

칼륨은 다음과 함께 몸에 들어갑니다.

• 말린 과일 (말린 살구, 말린 살구, 자두, 건포도);
• 과일 (살구, 포도, 멜론, 사과, 바나나);
• 야채 (토마토, 마늘, 감자, 파슬리, 호박);
• 고기;
• 견과류;
• 코코아, 홍차

마그네슘은 다음과 함께 가르 칠 수 있습니다 :

• 밀기울;
• 해바라기 씨와 호박;
• 참깨와 아몬드, 소나무, 호두, 땅콩;
• 시금치, 콩;
• 건조 날짜

몸에 필요한 수준의 철분은 다음을 지원합니다 :

• 고기 (쇠고기, 송아지, 돼지 고기, 양고기);
• 생선 (정어리, 고등어, 전갱이, 청어, 생선 알);
• 간, 신장, 혀;
• 메밀, 콩, 오트밀, 기장, 보리, 보리, 쌀;
• 빵;
• 감자, 양파, 자두, 무;
• 건포도, 체리, 매실, 딸기, 딸기, 석류

B 비타민은 다음과 같습니다 :

• 메밀, 옥수수, 콩
• 통 밀 빵, 밀기울
• 효모
• 간, 찌꺼기
• 감자, 시금치, 브로콜리, 녹색 채소, 당근
• 우유, 치즈
• 고기
• 계란
• 해바라기 씨앗
• 버섯
• 해산물

아스 코르 빈산은 풍부합니다 :

비타민 D는 다음과 같습니다 :

• 생선 기름, 생선, 생선 간;
• 우유 및 유제품 (치즈, 버터, 코티지 치즈);
• 간, 동물 고기, 가금류

비타민 K의 출처는 다음과 같습니다.

• 그린 토마토;
• 시금치;
• 개 장미;
• 양배추;
• 귀리, 콩, 호밀, 밀;
• 쐐기풀

계란 껍질을 가지고 뼈를 강화하는 법

대체 칼슘 공급원은 달걀 껍질로 작용할 수 있습니다. 그것의 화학 성분은 치아와 뼈의 구성과 일치하며 완벽하게 소화되어 부작용이 없습니다.

치킨 달걀 껍질은 1 년 이상 된 아이들에게 주어질 수 있습니다. 그것은 실리콘과 몰리브덴을 포함한 다수의 미량 원소를 포함합니다. 50 세 이후의 어린이, 임산부, 운동 선수, 노인들에게 보여집니다.

사용하기 전에 달걀 껍질을 철저히 씻고 흐르는 물에서 씻어냅니다. 어린이의 경우 껍질은 끓는 물에서 비늘을 넣거나 단단한 삶은 계란에서 사용해야합니다.

달걀 껍질은 모르타르 또는 커피 분쇄기에서 분쇄되고 아침 식사 동안 음식 (죽, 코티지 치즈) 1 tsp에 첨가됩니다.

뼈 민간 요법 강화

대체 의학은 뼈에 좋은 것이 무엇인지, 어떤 약초를 사용해야하는지, 그래서 뼈가 골절과 함께 빠르게 자라거나 골다공증으로 강화된다는 것을 안다.

1. 딜 (dill)과 파슬리 (parsley), 각 100g. 혼합물은 끓는 물을 부어, 5-6 시간을 주장하고, 여과하고, ½ tbsp를 취한다. 하루 3-4 회;
2. 하이퍼 쿰 잔디는 차 대신 양조되며 사용하면 꿀이 첨가됩니다.
3. 1 큰술 내가 우엉의 뿌리 줄기를 자르고, 0.1 l의 물을 넣고, 끓여서 15-20 분 동안 요리하십시오. 차갑고, 긴장, 1 tbsp를 가지고 가십시오. 내가 하루에 3 번;
4. 뼈 통증의 경우 통증이있는 ​​곳에 따뜻한 우엉 기름으로 문질러주십시오.
5. 딸기 (신선하거나 말린 것)는 차처럼 끓이며 마신다. 벌꿀을 추가 할 수 있습니다.
6. 뼈 조직의 재생을 증가시킵니다. 10 일 동안 복용 한 엄마 - 알콜 팅크 : 0.1 리터의 물에서 30 방울.
7. 1 tsp 해초 분말 0.2 리터의 끓는 물을 부어서 하루 2-3 번 식사 전에 마신다. Laminaria - 뼈 조직의 재생에 필요한 미량 원소의 원천.
8. 뼈의 갈라진 틈과 균열에 대해서는 전나무 기름을 피부에 문지르는 것이 좋습니다. 강판 감자의 슬러리를 바르십시오.
9. 1 큰술 내가 로즈힙은 0.4 리터의 끓는 물을 부어 10 분간 끓이고 보온병에 24 시간 동안 방치합니다. 아침과 저녁 식사 전 0.1 l의 스트레인 된 주입;
10. 젤라틴의 화학적 조성은 골다공증 예방을위한 상해, 골절 치료제로 사용될 수 있습니다. 약국은 수용성 캡슐, 젤라틴 - 건강 식품 - 마시맬로, 젤리, 무스, 크림, 젤리 고기, 젤리, 고기 및 생선을 판매합니다.

뼈 강화 운동

육체 활동은 근육뿐만 아니라 뼈에도 필요합니다. 그렇지 않으면 먹을 것과 상관없이 위축하고 붕괴합니다.

짧은 연습 세트

매일 운동을한다면 수년 동안 아름다운 그림뿐만 아니라 뼈도 강하게 만들 수 있습니다.

골다공증 예방을위한 뼈 강화 운동

운동은 시간이 많이 걸리지 않으며 가정이나 직장에서 "여러 번에"할 수 있지만 규칙적인 운동은 골다공증 예방에 탁월합니다.

1. 시작 위치 : 서있다, 발을 어깨 너비로 벌리고, 가슴은 팔을 벌린다. 양말을 올리면서 동시에 팔꿈치를 뒤로 가져 어깨 끈을 가져 오십시오. 3의 수에, 시작 위치에 반환.
2. 시작 위치 : 서서, 의자 뒤쪽을 잡는 손. 흡입 할 때 발을 뒤로 젖히고 구부려서 발가락으로 엉덩이에 닿도록하십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을하는 동안 뒤로 - 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 각 다리마다 15-20 회 반복하십시오.
3. 시작 위치 : 서있는, 발을 어깨 너비만큼 벌린다. 다리를 무릎에 구부리고 조여 가슴을 만지려고합니다. "3"의 개수로 원래 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 10-20 회 반복하십시오.
4. 테이블 또는 벽의 표면에서 팔 굽혀 펴기. 운동 도중 손과 등은 직선이어야합니다.
5. 골반의 회전은 시계 방향과 반 시계 방향. 문 앞에서 손을 잡을 수 있습니다.
6. 어깨의 원형 회전 : 두 번에 동시에 번갈아 가며 회전합니다.
7. 시작 위치 : 의자에 앉아. 가능한 가장 큰 진폭으로 시계 방향 및 반 시계 방향으로 피트를 회전시킵니다. 각 방향으로 20-25 번.
8. 시작 위치 : 앉아. 다리를 올리고 운동 "자전거"를 수행하십시오. 손은 의자 가장자리에 달라 붙을 수 있습니다.

체조 메이 테바

골다공증의 문제는 매우 적합합니다. 이 비디오는 세 가지 운동과 두 가지 운동을 통해 우리의 뼈의 힘을 유지하는 법을 설명합니다.

하이킹, 체중 조절, 적절한 영양 섭취, 나쁜 습관 거부 - 건강한 뼈와 관절의 보장.

Cosmonaut Grechko가 뼈를 강화시키는 방법

복잡한 골절을 신속하고 정확하게 접합하기 위해 소련 우주 비행사 인 Georgy Grechko는 자신의 제조법을 권장합니다.

1. 동등한 양의 달걀과 레몬을 가지고 뜨거운 비눗물로 씻고 깨끗한 물로 헹구십시오.
2. 계란은 유리 (더 어둡고 어두운) 접시에 놓고, 레몬에서 쥬스를 꽉 짜서 계란 표면을 완전히 덮습니다.
3. 여러 층으로 접힌 거즈로 요리를 접으십시오.
4. 어두운 곳에서 3 주 동안 접시를 꺼냅니다. 레몬 주스는 달걀 껍질을 녹일 것입니다;
5. 혼합물을 변형시키고, 필름과 포탄 잔류 물을 제거하고, 액체 내용에 좋은 브랜디 병을 첨가하십시오;
6. 도구를 냉장고에 보관하고 1 큰술을. 내가 식사 후 하루에 3 번.

약물 치료, 칼슘과 비타민 D가있는 약, 주사 또는 연고, 정제, 시럽은 의사가 처방해야합니다. 그는 설문 조사가 실시 된 후 취해야 할 조치와 방법을 자세하게 설명 할 것입니다.

노인, 임산부, 부담감이있는 사람들은 정기적으로 예방 검진을 받아 뼈의 약화와 골다공증의 예방을위한 조치를 취해야합니다.