콕스 증 및 운동

노르딕 워킹, 계단 걷기, 자전거 타기 또는 운동 용 자전거를 사용하여 엉덩이 관절의 관절 통증을 예방하는 것은 금지되지 않습니다. 적당한 운동은 건강을 향상시키고 고관절의 관절의 진행을 멈추게합니다. 이 질병으로 모든 스포츠가 허용되는 것은 아닙니다. 신체의 개인적 특성과 질병의 발달 범위를 고려할 때 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지, 의사를 결정할 수 없는지.

나는 스포츠를 할 수 있니?

고관절의 관절증이있는 경우 보조 치료로 신체 운동이 필요합니다. 특정 근육 그룹의 작업 덕분에, 혈액 공급 및 영향을받는 지역의 영양이 개선되었습니다. 이것은 병리 진행의 진행과 손상된 부위의 회복에 기여합니다. 그러나 모든 종류의 하중이 치료 적 성질을 갖는 것은 아닙니다. 집중적 인 움직임, 충격, 날카로운 돌기 또는 들어 올리는 무게는 아픈 관절의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서, 사람이 고관절의 관절 경의 진단을받은 경우, 그러한 스포츠는 영구히 포기되어야합니다.

coxarthrosis에있는 육체적 인 노력의 이득

운동은 모든 사람들에게 필요합니다. 그들은 퇴행성 - 영양 장애 병리학의 발달을 막고, 사람이 항상 좋은 상태를 유지하도록 돕고, 체중을 조절합니다. 3 등급 관절염이 진단 되더라도 스포츠 부하가 여전히 필요합니다. 관절 구조가 위축되지 않도록 방지하고, 굴곡 형성을 방지하며, 관절 기능을 정상화합니다.

회복 기간 동안의 모든 운동은 물리 치료사가 감독해야합니다. 조언과 조언 덕분에, 개인은 훈련 강도를 독립적으로 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다. 그러면 체육관에가는 것은 선택 사항입니다. 왜냐하면 집에서 스스로 훈련 할 수 있기 때문입니다.

무엇을해야합니까?

우리는 스키 타러 갈거야.

눈의 도움을 받아 스키를 타면 엉덩이 관절을 풀어줍니다. 스키 트랙에서 미끄러지면 자체 무게가하지의 부담을 덜어주기 때문에 단계 수를 줄일 수 있습니다. 그러나 스키를 타기 전에 다음 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다.

• 승용차는 평평한 도로에서만 허용되므로 스키를 포기해야합니다.
• 처음에는 장시간 운전하면 안됩니다. 주정부가 정상화되면 걷는 거리를 늘릴 수 있습니다.
• 사람이 관절 경성 통증으로 진단 받았지만 그 전에 스키를 타지 못하면 수업을 거부하는 것이 좋습니다.

쉬운 달리기

당신은 coxarthrosis의 1-2 단계에서 실행할 수 있습니다. 나중 단계에서는 관절의 이동성이 제한적이어서 사람이 달리기 스포츠에 관여하는 것이 어려울 것입니다. 가벼운 조깅이나 천천히 걷는 것이 좋지만, 수업 중 통증이나 불편 함을 느끼면 의사와의 더 깊은 훈련이 필요합니다.

사이클링

페달을 밟을 때, 엉덩이 관절의 페달 근육이 자극되고, 이것은 혈액 순환의 활성화와 관절의 영양에 기여합니다. 이 효과로 인해 사지의 기능이 향상되고 통증과 뻣뻣함이 사라집니다. 날씨가 습하고 추운 경우에는 고정 된 자전거를 사용하는 것이 좋습니다. 뒤쪽이있는 수평 유형의 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 이것은 척추와 관절에 과도한 부담을주지 않습니다. coxarthrosis와 함께, 타원형 트레이너는 앉아있을 필요가 없으며 잘 작동합니다. 모든 움직임은 측정되고 서있는 자세로 수행됩니다.

에어로빅 워터

수영장에서의 수영과 물속에서의 운동은 근골격계의 상태에 유리하게 영향을 미칩니다. 특히이 효과는 관절 통증의 진단과 관련이 있습니다. 아쿠아 에어로빅 효과를 얻으려면 운동과 수영이 코치의 통제하에 중요합니다. 질병 유형을 감안할 때, 그는 상태를 정상화하고 회복을 촉진하는 데 도움이되는 최적의 운동을 선택할 수 있습니다. 수중 에어로빅은 심혈관 질환, 심리적 이상 및 퇴행성 파괴 질환의 악화로 인해 금기입니다.

관절 통증을 동반 한 요가는 관절 구조뿐만 아니라 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 전신에 치유 효과가 있습니다. 아사나 동안 적절하게 스트레칭과 호흡을 수행하면 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 활성화하며 영향을받는 조직의 재생을 촉진합니다. 그러나 운동을 잘못하면 상태가 악화됩니다. 그러므로 합병증을 피하기 위해서는 진단에 익숙한 마스터와 함께 훈련 할 필요가 있습니다.

피트니스를 할 수 있습니까?

수업은 금지되어 있지 않지만 대부분 정적 인 것이어야합니다. 즉, 근육 긴장이 있지만 신체와 팔다리의 움직임이 없습니다. 정적 연습에는 다음이 포함됩니다.

그러나 집중 피트니스에서 포기해야합니다. 과도한 하중은 합병증을 유발할 수 있으며, 그로 인해 다루기가 훨씬 어려워 질 것입니다.

금지 된 스포츠

엉덩이 관절의 관절 통증 (coxarthrosis of hip joint)으로 인해, 이런 유형의 스포츠를 포기하는 것은 영원히 가치가 있습니다.

• 농구;
• 배구;
• 하키;
• 빠른 달리기;
• 높이에서 뛰기;
• 테니스;
• 롤러 스케이트를 포함한 아이스 스케이트;
• 산 스키;
• 스케이트 보드.

이 모든 스포츠는 매우 외상적이고 날카로운 움직임입니다. coxarthrosis에서 이러한 하중은 엄격하게 금지됩니다. 그들은 아픈 관절에 부정적인 영향을 미치고 더 파괴하고 변형시킵니다. 그러나 스포츠를 포기하지 마십시오. 어떤 질병이라도 치유와 개선을 촉진시킬 수있는 최적의 운동을 선택할 수 있습니다.

coxarthrosis와 신체 활동

운동, 수영, 아쿠아 에어로빅, 자전거 타기, 걷기, 동굴 관절염 요가 등은 모두 고관절의 관절 운동에 권장되는 안전한 스포츠입니다. 이 퇴행성 질환의 재활 및 치료 중에는 적절한 운동 부하가 중요합니다. 그러나 정확히 어떻게 종사해야하고 불가능한 일인지 의사가 조언 할 것입니다.

나는 스포츠를 할 수 있니?

coxarthrosis, 2-3 학년에도 불구하고 적당한 운동이 있어야합니다. 사람이 근육을 훈련시키지 않으면 점차 위축되어 파괴적인 퇴행성 질환에 위험합니다. 따라서 운동은 가능할뿐만 아니라 필수적입니다. 이것은 병리학이 진행되는 것을 허용하지 않을 것이고, 사람은 오랫동안 정상적인 느낌을 가질 것이며 일상 활동에 종사하게 될 것입니다. 그러나 모든 운동이 유용하지는 않다는 것을 잊지 마십시오. 고관절의 관절염이있는 일부 스포츠는 엄격하게 금기 사항입니다. 환자가 허용 된 운동을 올바르게 수행하지 않더라도 합병증이 발생할 수 있습니다. 첫 번째 수업은 강사가 감독해야합니다.

coxarthrosis에있는 안전한 운동의 유형

유용한 요가

근육의 유연성, 뼈 조직의 탄력성 및 스트레칭은 요가 운동에 종사하는 사람이 소유하고있는 모든 능력입니다. 그러나 이성 관절염이있는 경우 부적절한 asanas가 종종 환자에게 해를 끼치고 상태를 악화시키기 때문에 이러한 종류의 과충전에주의하는 것이 중요합니다. 초기 단계에서 마스터와 함께 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

시작하기 위해, 환자는 신중하게 골반의 원형 회전을 수행 할 수 있습니다.

• 똑바로 서서, 다리는 어깨 라인보다 넓게 퍼집니다. 호흡을 진정시킨 후, 골반과 함께 부드럽고 깔끔한 원형 움직임을 수행하십시오.
• 바닥에 앉아 가능한 한 넓게 다리를 펼치고 발가락이 표면에 수직으로 놓 이도록하십시오. 평평한 등받이로 천천히 굽히십시오. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬십시오. 침착 한 호흡으로 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다.
• 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 바닥에 앉아 있으면 발은 서로 "보아야"합니다. 허리를 똑바로하고 양손으로 발을 묶고 심호흡을하면서 조심스럽게 위로 돌리십시오. 다리를 원래 위치로 내뿜을 때. 두 팔다리를 번갈아 연습하십시오.
• 긴장을 풀기 위해 평평한 뒤에 누워서, 양쪽 다리를 들어 올릴 때까지 숨을 내쉴 때 숨을 내쉴 때가 있습니다.

목차로 돌아 가기

수영 및 수중 에어로빅

다른 스타일로 수영을하면서 물 속을 걷는 것은 허리 관절의 관절 증의 경우 신체 활동을 허용합니다. 심지어 나중에는 체육관에 가서 시뮬레이터를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 물속에서만 가능한 특수 하중으로 인해 환자는 적극적으로 모든 근육 그룹을 훈련시키고 퇴행성 합병증, 비만, 울혈 성 장애의 진행을 예방합니다. 수영은 일주일에 적어도 3 번 이상 권장됩니다.

요가에 물 에어로빅을 결합하는 것이 좋습니다.

휘트니스 클래스, 운동 요법

일련의 운동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하고 따뜻하게해야합니다. 이 적합을 위해 스트레치 마크, 웅크 리기, 몸통, 회전. 복지 향상은 그러한 수업을 도울 것입니다 :

• 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 교대로 앞뒤로 다리를 왼쪽이나 오른쪽으로 돌립니다.
• 의자에 앉아서 다리를 무릎에서 구부리고 뒤꿈치를 함께 댑니다. 아래로 기울어 져 발을 쥐고 30 초 동안 여전합니다. 시작 위치로 돌아가서 5 세트의 연습을하십시오.
• 허리에 누워서 다리를 맞추고 연결하십시오. 또는 45 ° 각도로 각 다리를 천천히 들어 올리십시오.
• 휴식을 취하는 앙와위 자세로 다리를 정렬하십시오. 그런 다음 팔의 도움으로 팔다리를 무릎에서 구부리고 가슴쪽으로 차례대로 당깁니다.
• 수평 자세를 취하고 무릎 관절에서 다리를 구부리고 바닥에서 발을 찢지 않으려 고 표면을 따라 미끄러 져 움직입니다.
• 개인 트레이너와 함께 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 트레이너는 최상의 운동과 부하를 선택할 것입니다.

목차로 돌아 가기

체조 Gitta

이것은 Vitaly Gitt 박사가 개발 한 효과적인 운동의 복합체입니다. 관절의 퇴행을 예방하는 데 도움이되는 미세 움직임 구현의 핵심은 다음과 같습니다.

관절을 돕기 위해 다리 근육의 대체 감소를 ​​사용할 수 있습니다.

• 큰 수건이나 천을 들고 가장자리를 묶어 예를 들어 의자 뒤쪽에 고정하십시오. 바닥에 누워 병든 사지를 형성 된 "등자"에 밀어 넣고 천천히 흔들 리십시오. 운동이 날카롭지 않아야하며 불편 함을 느끼지 않아야합니다.
• 위 아래에 롤러를 얹어 누워 위. 시체를 1 대 1로 굴린 다음 2-3cm의 진폭으로 반대쪽으로 굴립니다.
• 한 의자의 근육에 교대로 힘을 가하는 의자에 앉은 다음 다른 다리에 앉으십시오.
• 단계에 서서 건강한 사지에 기대어 환자를 휘두른다. 운동 범위가 크지 않아야하며, 직업이 통증과 불편 함을 유발하지 않아야합니다.

목차로 돌아 가기

자전거 및 운동 자전거

TBS의 관절증이 2-3 단계로 진행된다면 사이클을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그러한로드가 상태에 악영향을 미치고 악화시킬 수 있기 때문입니다. 그것은 엉덩이 관절의 coxarthrosis에 대한 더 적합한 운동 자전거로 간주됩니다, 당신은 타원형 트레이너를 사용할 수 있습니다. 이러한 방식으로 약혼을하면 선적 하중을받을 수 있습니다. 한 사람이 훈련의 속도와 강도를 조정하는 법을 배울 수 있습니다. 코치의 권고에 따라 일주일에 3-4 번 이상 운동 자전거에 참여해야합니다.

노르딕 워킹

스키를 타는 것처럼 스틱으로 길을 걸 으면 모든 근육 그룹을 훈련시킬 수 있습니다. 이러한 운동으로 근육 조직의 90 %가 관련되고 신체의 상반부와 하반부가 똑같이 훈련됩니다. 매일 30-40 분 동안 잡기. 노르딕 워킹 (노르딕 워킹)은 여분의 칼로리를 태우고 추체 통증에 중요한 체중을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

기타 연습 문제

어떤 사람이 퇴행성 - 영양 장애를 앓고있는 경우, 운동을 포기하거나 저 활동적인 생활 방식을해서는 안됩니다. 물론 빨리 달릴 수는 없지만 소파에 앉아 있으면 해가됩니다. 의사가 선택한 신체 활동 외에도 특별한 운동없이 근육을 훈련 할 수 있습니다. 예를 들어, 계단을 걷거나, 산책하거나, 평평한 도로에서 스키를 타거나, 자전거를 타고 이동하거나, 가볍게 연결하는 것이 좋습니다.

할 수없는 일은 무엇입니까?

이러한 진단을 통해 영원히 그러한 스포츠를 포기할 가치가 있습니다.

• 축구;
• 하키;
• 산 스키;
• 스케이트 보드 또는 서퍼 보드를 타고.

수술 후 및 관련 장애가있는 체조는 금지되어 있습니다 :

체조 운동은 고혈압에서 금지됩니다.

• 탈장;
• 고혈압;
• 심장병;
• 심한 통증 증후군;
• coxarthrosis의 계절 악화.

또한 거친 도로에서 달리거나, 중력을 착용하거나, 점프하는 것을 금합니다. 운동 중 환자가 불편 함이나 통증을 느낀다면 훈련을 거절하고 의사와 상담해야합니다. 부적절하게 수행 한 경우 권장 하중조차도 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 의사의 모든 권고 사항을 준수하는 주된 규칙은 성공적인 회복을위한 예후가 향상된다는 것입니다.

고관절의 관절 경의 가장 효과적인 운동

Coxarthrosis는 관절의 퇴행성 과정으로, 연골이 얇아지고 변형되어 골조직이 성장하고 관절의 운동 장애가 특징입니다. 이 병리학은 포괄적 인 방식으로 취급되며, 물리 치료 중 치료 물리 치료가 큰 역할을합니다. 고관절의 관절 경의 운동은 관절의 움직임을 회복시키고 관절의 통증을 완화 시키며 근육에 생리적 인 상태를 되돌려주기 위해 고안되었습니다.

coxarthrosis에 대한 체육의 특수성

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

연습을 수행하기위한 몇 가지 권장 사항을 고려하십시오.

1. coxarthrosis에 대한 운동은 정적이며 관절 축의 하중을 의미하지 않습니다. 일반적으로 병리학 적 징후의 악화를 피하기 위해 날카로운 움직임이있는 무거운 하중은이 질환 환자에게는 금기입니다. 날카로운 통증을 가져 오는 운동은 할 수 없습니다.
2. 체조가 시작되기 전에 대퇴근의 가벼운 마사지가 권장되며 세션이 끝난 후에도 권장됩니다. 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진하며 회복에 유익한 효과가 있습니다. 체조를하는 과정에서의 불쾌한 감각 또한 마사지로 제거됩니다.
3. 환자의 일반적인 상태가 허용하는 경우, 관절 통증과 관절 운동을위한 복잡한 운동은 수영으로 보완됩니다.
4. 증상의 중증도와 동측 경련의 발병 단계를 고려하여 주치의와 함께 환자를위한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 운동은 편안하고 부드러운 페이스로 매일, 바람직하게는 매일 정기적으로 수행되어야합니다.

coxarthrosis의 초기 단계 환자를위한 연습 세트

coxarthrosis로 인한 약간의 관절 손상 (1 차 또는 2 차)은 운동성을 자극하고 증상을 완화시키는 운동으로 교정됩니다.

이동은 평균 3-5 회 수행해야하며 반복적으로 10 회 반복을 증가시킵니다. 끝 위치는 수 초 동안 고정됩니다. 훈련 과정에서 약간의 통증이 일반적입니다. 실행 중에는 호흡이 지연되지 않습니다.

1. 양 손을 아래로 내리고 몸을 누르십시오. 다리가 곧게 펴집니다. 숨을들이 마시면 ​​팔이 올라가고, 숨을 내쉴 때 낮아집니다. 부드럽게 6 ~ 8 번 반복하십시오.
2. 양 손을 아래로 내리고 몸을 누르십시오. 다리가 곧게 펴집니다. 손은 팔꿈치를 부드럽게 구부리거나 구부리지 마십시오.
3. 아픈 다리의 무릎을 구부리고 다리를 펴고 몇 초 동안 기다리십시오. 구부러진 다리는 반대편 손으로 잡을 수 있습니다.
4. 다리를 무릎 아래 두 손으로 걸쇠로 묶어서 위 가까이로 당깁니다. 이때 다른 쪽 다리는 단단히 바닥에 눕습니다.
5. 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발바닥을 단단히 댄다. 엉덩이 근육을 조이고 골반을 최대한 올리십시오.
6. 다리는 곧게 펴고 안쪽으로 돌아간 다음 원래 상태로 돌아갑니다.
7. 허리에 손을 대고, 10-15 초. 자전거 타기가 부드럽고 천천히 진행됩니다.

1. 팔꿈치와 건강한 손바닥에 기대어, 병든 다리를 펴고 들어 올리면 발바닥이 아래 다리와 직각이되어야합니다.
2. 한 편 건강한 편에 누워 팔꿈치에서 구부린 팔로 머리를 숙이십시오. 다리가 아픈 관절로 들어 올리고 뒤로 움직이면서 신중하게 원래 위치로 돌려 놓고 긴장을 풀어줍니다. 단지 8 번의 반복.

1. 직각 다리에서 구부렸다. 잠깐 만요.
2. 손을 앞에 앉혔습니다. 몇 초 동안 골반 근육에 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
3. 엉덩이에 손을 대고 몇 초 동안 잡고 있으면서 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 아래로, 2 초 동안 멈춘 후 5 번 이상 반복하십시오.
4. 양손이 너 앞에 놓여있다. 머리와 어깨를 들었을 때 우리는 양손으로 세 번 흔들고, 평영의 유형에 따라 6 번 반복합니다.

1. 발을 단단히 눌러야합니다. 뒤꿈치로 무릎과 발을 연결하십시오.
2. 무릎에 베개 나 공을 쥐십시오.

1. 벽이나 의자 뒤쪽에 기대어 건강한 다리에 서십시오. 고통받는 존재의 발단에 의해 결정되는 진폭의 여유로운 움직임.
2. 같은 위치에 서서, 발은 부드럽게 공기 중에 원을 그린다 - 8 번의 반복.
3. 양쪽 다리에 서서 의자에 손을 올리십시오. 반 쪼그리고 앉고 곧게 펴십시오. 운동은 천천히 10 번 반복하십시오.
4. 발 뒤꿈치에서 발끝에서부터 일어나기 - 10 번 반복.

심한 통증이있는 ​​경우, 상기 복합체는 coxarthrosis의 부담 단계 (세 번째, 네 번째)에 대한 신체 운동으로 대체됩니다.

심각한 coxarthrosis와 운동

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

심각한 질병 단계에서 운동을 수행해야합니다.

• 뱃속에 누워서, 몸을 따라 펴거나 머리 아래에 두는 팔. 발목 아래에 밀폐 된 낮은 롤러. 가장 편안한 상태에서 복부에 여러 개의 롤을 만들어 양쪽으로 부드럽게 엉덩이를 흔드십시오. 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 식사를하기 전에 적어도 하루에 세 번, 운동을 10 분간 반복해야합니다. 약화 된 환자는 3-5 분으로 하루에 두 번 이상 시작하는 것이 좋습니다. 주 (state)를 강화한 후에는 권장 된 책으로 이행하십시오.
• 무릎 아래에 롤러를 끼워 라. 위장에 누워 다리를 바깥 쪽과 안쪽으로 차례대로 돌립니다. 10cm 이상은하지 마십시오.

• 직물 루프에서 침대 위 25cm 높이에 매달려 발을 내려 놓으십시오. 루프가 다리 중간을 가로 챕니다. 작은 진폭으로 다리를 무릎에 구부리고 편한 다리를 옆으로 흔 듭니다. 앉을 수없고, 침대에서 내려 가고, 바닥에 체조를 수행 할 수없는 약화 된 환자는 운동 할 수 있습니다.
• 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌리면서 발바닥을 발바닥에 단단히 댄다. 무릎이 완만 한 자세로 점차적으로 감소하고 희석되기 시작합니다.
• 경미한 높이로 건강한 발로 서십시오. coxarthrosis에 의해 영향을 다리가, 앞뒤로 흔들어 교수형. 운동은 손의 지원으로 최대 10 분, 하루 2 ~ 3 회 수행됩니다. 이 경우 통증은 없어야합니다.

Bubnovsky의 치료 체조

S. M. Bubnovsky 교수는 수술을 예방하고 삶의 질을 복원 할 수있는 동굴 관절염 치료에 효과적인 방법을 개발했습니다. 이 기술은 관절 운동의 치료법에 기초하여 "kinesitherapy"라는 용어로 알려져 있습니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

1. 무릎 - 팔꿈치 위치에 서십시오. 숨을들이 쉬면서 천천히 구부려서 숨을 내쉬십시오. 운동은 등을 편안하게합니다.
2. 손바닥과 무릎에 의지하고, 앞으로 당기고, 요추 부위에서 구부리지 마십시오. 이전 위치로 돌아갑니다.
3. 팔꿈치에 기대어 숨을 내쉬고 바닥으로 가라 앉히십시오. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내리고 팔을 곧게 펴십시오.
4. 위치를 바꾸어 라. 복부 근육을 진동시키는 것과 같이 뒤집어 쓰다. 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 같은 자세로 가능한 한 높은 골반을 올립니다.

운동 Bubnovsky는 가능한 경우 일반적인 상태에서 10-30 번의 반복을 수행했습니다.

Evdokimenko의 치료 체조

류마티스 전문의 P. V. Evdokimenko는 2 차 추돌의 관절 통증에 영향을받는 엉덩이 관절의 재활에 효과적인 11 가지 운동법을 제공합니다.

1. 각 다리를 차례로 들어 올리고 35 초 동안 기다리십시오. 첫 번째 실행 후, 휴식과 함께 일시 중지 후 다시 10 반복을 수행합니다.
2. 다리를 15도 각도로 올리고 두 발로 양쪽으로 동시에 스윙을 수행합니다.
3. 두 다리를 구부리고 골반을 가능한 높이까지 들어 올리십시오.

위장에 누워. 직각으로 다리를 구부리고 몸무게를 유지하십시오.

1. 다리를 45도 각도로 올리고 30 분 정도 기다리십시오. 뒤집어서 반복하십시오.
2. 이전 연습을 수행하여 바깥 쪽과 안쪽으로 차례를 추가합니다.

1. 다리를 당겨. 엄지 발가락에 약 2 분 정도 머물러보십시오. 한 번의 실행만으로 충분합니다.
2. 두 다리를 가장 넓게 펼쳐 벽에 기대어, 다리를 올바른 각도로 구부립니다.
3. 영향을받은 관절로 발을 들여 당신쪽으로 당깁니다.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

1. 30 분 동안 다리를 들어 올리십시오.
2. 결론적으로, 낮은 강도의 마사지 마찰을 수행하고, 온난 효과와 함께 연고로 다리를 쓰다듬을뿐입니다.

coxarthrosis에 대한 운동 요법 운동은 고관절로의 이동성을 회복하고 회복을 자극하지만 다른 치료 처방과 함께 사용하고 전문가의 감독하에 권장합니다.

관절 통증을 잊는 방법?

• 관절 통증은 당신의 운동과 완전한 삶을 제한합니다...
• 불편 함, 위기 및 체계적인 고통에 대해 걱정하고 있습니다...
• 아마도 당신은 마약, 크림 및 연고의 무리를 시도했습니다...
• 그러나 당신이이 라인을 읽고 있다는 사실로 판단하면 그들은 당신에게별로 도움이되지 않습니다...

그러나 정형 외과의 사인 Valentin Dikul은 관절통에 대한 진정 효과적인 치료법이 존재한다고 주장합니다! 더 자세히 >>>

엉덩이 관절의 동측 관절 운동을위한 운동

관절 치료를 위해 우리 독자는 Artrade를 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
여기에서 더 읽기...

고관절의 관절 부축 (coxarthrosis)이있는 체조는 치료법입니다. 물리 치료 및 마사지와 함께 질병의 치료 계획에 반드시 운동 요법이 포함됩니다.

체조 목표

운동 중에 다음과 같은 효과가 체내에 가해지기 때문에 전문가는 고관절의 관절 경의 운동 요법을 처방합니다.

• 관절 내부의 신진 대사 과정이 개선됩니다.
• 경감 된 통증 증후군;
• 근육의 음색을 증가시킨다.
• 인대의 탄력이 발달하고 관절 근처의 연조직이보다 움직일 수있게됩니다.
• 염증 과정과 관절의 침식 변화는 중단됩니다.
• 고관절 근처의 혈관을 통한 혈류가 개선됩니다.
• 염증 과정의 잔류 효과 감소;
• 정상적인 영양 관절 연골.

이 병리학의 신체 활동은 고관절을 둘러싸고있는 근육 조직을 강화하도록 고안되었습니다. 체조를 포괄적이고 규칙적인 방식으로 수행하면 연골 세포에 영양을 공급하고 연골을 올바른 위치에 고정시키는 데 도움이됩니다.

엉덩이 부위에 탁월한 효과는 걷기, 스키 또는 수영입니다. 인대 및 캡슐을 늘리려면 스트레칭, 요가의 요소가있는 연습 세트를 연습 일정에 포함시켜야합니다.

그러나 모든 사람들이 고관절의 관절 운동을위한 운동을해서는 안되며, 금기 사항도 있습니다. 운동 요법은 다음 환자에게는 처방되지 않습니다.

• 전염병은 활동 단계에있다;
• 만성 질환은 장기 및 시스템의 반복 단계에서 진단되었습니다.
• 호흡기 질환, 폐 기능 부전;
• 심장 근육, 혈관 (2도 또는 3 도의 심장 혈관계 침범)에 대한 문제.

특히 가정에서의 훈련은 고관절의 모든 신체 활동에 대해 의사와 상담 한 후 엄격히 수행해야합니다. 전문가의 감독하에 재활 훈련을하는 것이 가장 좋습니다.

무시할 수없는 실행 규칙

운동 연습의 주요 권장 사항 :

1. 운동 요법의 기본 규칙은 스스로 연습하거나 새로운 운동을 고안하거나 수업 중에 새로운 움직임을 고안하거나 의사와상의하지 않고 보완 할 수 없다는 것입니다. 환자가 기술에 의하지 않고 잘못한 일을한다면 그는 긍정적 인 결과를 얻지 못할뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 것입니다.
2. 관절에 국한된 운동 중 예리한 통증은 즉각적인 직업 중지 신호입니다. 통증 증후군은 뼈나 인대가 손상되었다는 것을 나타낼 수 있습니다.
3. 관절염이있는 체조는 가능한 한 부드럽게해야합니다. 멍청이들, 갑작스런 움직임. 운동 요법의 모든 요소는 부드럽게, 정적으로 수행되어야합니다. 단지는 요가와 다소 비슷합니다.
4. 고관절 부위의 하중도 있지만, 의사가 엄격히 규제해야하며, 운동 강도는 점차 증가해야합니다.
5. 복합물에서 엉덩이 부위의 관절의 축 방향 장력을 제안하는 모든 운동을 제외해야합니다.
6. 체조는 고정 된 일정에 따라하는 것이 바람직합니다. 모드에서 매일 요소를 수행하는 시간이어야합니다. 운동 요법은 다른 질병에 대한 약물 치료로서 coxarthrosis의 치료에 사용됩니다.
7. 식사 후에는 충전이 이루어지지 않습니다. 환자는 식사 전에 적어도 1 시간 동안 음식을 섭취하도록 운동을 계획해야합니다.
8. 각 운동은 잘 정립 된 기술을 준수해야합니다.
9. 병력을 고려하여 각 환자마다 개별적으로 일련의 직책이 개발됩니다.

재활 의사는 질병의 단계에 따라 운동을 추천하고 혈관과 관절의 변형 수준을 고려합니다. 전문가는 환자의 개인적인 특성, 수반되는 의학적 요인을 고려합니다.

1 단계와 2 단계의 기본 연습

현대 의학은 관절 질환, 특히 엉덩이 질환에 대한 체조 운동 프로그램을 많이 보유하고 있습니다. 전문가들은 기형 및 다른 병리학 적 미묘한 특성을 토대로이를 개발합니다.

첫 단계와 두 번째 단계의 관절염에 대한 물리 치료는 다음과 같은 연습이 필요합니다.

1. 무릎 관절의 굴곡. 환자는 얼굴을 위로하고 한쪽 다리를 조심스럽게 들어 올리면서 동시에 구부린 다음 낮추어야합니다. 다른 다리와 비슷합니다.
2. 골반 부위 높이기. 환자는 동일한 초기 위치에서 발 뒤꿈치를 표면까지 누르고 양쪽 다리를 무릎에서 구부려 야합니다. 이 경우 바닥에서 발을 떼어 낼 수 없습니다. 이제 골반 선 : 천천히 들어 올린 다음 낮추었습니다 - 여러 번. 척추가 크게 처지 지 않는지 확인하십시오.
3. 발 뒤꿈치를 펼치다. 의자에 앉은 환자의 초기 위치. 무릎이 단단히 압착. 발 뒤꿈치는 서로 최대한 멀리 떨어져 있어야하고 출발 위치로 되돌려 야합니다.
4. 다리는 바닥에 엎드리는 자세에서 일어납니다. 환자는 옆으로 누워 있어야합니다. 한 손은 팔꿈치에서지지되어야하고 머리를 약간 잡아야합니다. 오른쪽 다리를 몇 번 무릎에 굽히지 않고 똑바로 위로 올려야합니다. 그런 다음 왼쪽 팔다리와 동일합니다.
5. 발 뒤꿈치를 올리십시오. 위치는 앉아있는 세 번째 운동과 동일합니다. 다리의 무릎은 양 옆으로 약 15-20cm의 거리를두고 떨어져 있어야합니다. 발을 바닥에서 당겨서는 안됩니다. 이 연습에서는 발 뒤꿈치 만 올립니다.
6. 자유로운 리듬으로 스윙. 환자는 서서 작은 다리를 준비하고 관절 통증을 호소합니다. 이 자리에서 20 분이 필요합니다. 균형을 쉽게 유지하기 위해 벽, 선반 또는 의자 등의 가까운 수직면에 의지 할 수 있습니다. 환자가 고통을 느낀다면 그러한 운동의 이점은 즉각 멈춰서는 안됩니다.
7. 엉덩이에 운동. 흔들어 쳐라. 환자는 위장에 누워 손을 들어서 당겨서 머리를 그 위에 올려 놓습니다. 이 자세에서는 엉덩이를 흔들어야합니다.
8. 쟁기는 요가 아사나로 포즈. 고관절의 관절 통증을 앓고있는 환자는이 작업을 수행하는 데 유용하지만 체중이 초과 된 사람은 약간의 어려움을 겪을 수 있습니다. 이렇게하려면 매트 위에 누워 팔을 벌리십시오. 그리고 서서히 발을 높이면 사람이 머리 뒤로 바닥에 닿습니다. 이것은 뒤쪽의 근육, 척추를 손상시킬 위험이 있기 때문에 어려운 아사나입니다. 그러므로 어떠한 경우에도 의사 없이는 실시하지 않아야합니다.

이것은 체조 활동의 지표 일뿐입니다. 초기 단계에서는 운동이 더 다양 할 수 있지만 2, 3도 엉덩 관절의 관절 장애와 함께 허용 된 절차 목록이 크게 줄어 듭니다. 이것은 아픈 관절의 기능이 감소 되었기 때문입니다.

관절염의 3 단계 체조

고관절의 병리학 적 증상이 3 학년 인 경우 퇴행성 - 영양 장애의 변화가 진행되고 있으며 이는 운동의 초점이 약간 달라야 함을 의미합니다.

의사는 마루가 마주 보는 위치에서 엉덩이가 흔들리는 것을 권장하고하지를 돌린다.

환자는 등에 등을 대고 다리를 뒤쪽으로 돌려야합니다. 동시에 반대 방향으로 움직여야합니다. 동시에 바커없이 쉽게 행동해야합니다.

수업은 얼마나 걸립니까? 2 학년 또는 2 학년 고관절의 관절통의 경우 프로그램은 약 1 시간이 걸릴 것입니다. 그렇다고해서 모든 운동을 연속적으로해야한다는 의미는 아닙니다. 이 기간은 1 일 동안 지정됩니다. 복합 단지는 대개 여러 접근법으로 수행됩니다.

효율성 및 결과

훈련의 효과는 환자의 조직 방법에 달려 있습니다. 정기적으로 운동 요법을 연습하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 과정이 끝나면 환자는 일반적으로 감염된 관절의 통증을 완화시키고 질병은 안정된 완화의 단계에 도달합니다.

이 모든 것이 2 도의 엉덩이 관절의 관절 통증을 동반 한 체조가 고통을 느끼지 않는 유일한 방법이라는 것을 의미하지는 않습니다. 치료는 포괄적이어야합니다. 사면은 물리 치료 세션에 가고 권장 식단을 먹고 의사가 처방 한 편안함 만이 기대됩니다.

운동 요법을 마사지로 보충하는 것이 좋습니다. 그러면 긍정적 인 효과가 혈관과 근육으로 확장됩니다. 마사지 과정은 물리 치료의 주요 과정 사이에서 이루어져야합니다.

예방

때로 사람들은 전문적인 활동으로 인해 이동성에 한계가 있습니다. 좌식 생활을하는 사람들은 직장에서 휴식을 취하고 체조를 수행해야합니다. 적당한 운동으로 적당한 신체 활동을 포함 시키거나, 아침에 적어도 30 분간 체조를하고, 더 많이 걷고 스포츠를하며, 건강을 해치는 기록을 세우려고 시도하지 않는 것이 좋습니다.

전문가의지도하에 개인 및 그룹 수업은 좋은 효과가 있습니다. 그들의 건강에 대한주의 깊고 세심한 태도는 확실히 좋은 결과를 가져옵니다.

coxarthrosis와 체조 : 고관절에 운동 요법

• 관절염과 관절의 관절에서 고통과 붓기 완화
• osteochondrosis에 효과적 인 관절과 조직을 복원합니다.

콕스 타르 증은 근골격계의 가장 흔한 병리학 순위 중 첫 번째 순위입니다. 이 질병은 대개 성숙한 노인, 주로 여성에게 영향을줍니다.

coxarthrosis를 일방적 또는 양면으로 구별하십시오. 양측성 관절 병증은 동 기적으로 발생하지 않습니다. 우선, 엉덩이 관절의 오른쪽 또는 왼쪽이 영향을 받고, 다른 쪽이 영향을받습니다.

이 병은 초기 단계에서 성공적으로 치료되었지만 이것은 교활한 증상인데, 1 등급의 관절 통증이있는 ​​경우 증상이 매우 약하거나 없어 환자가 의사를 찾지 않습니다.

처음에는 아침에 일정한 제한이 있습니다.이 제약은 신속하게 통과하고 낮에는 돌아 오지 않습니다. 때로는 엉덩이 나 무릎 관절에 통증이있을 수 있습니다 (예 : 다리에 오래 머무르거나 길게 걷는 등).

그러나이 현상은 휴식 후에 사라집니다.

두 번째 및 세 번째 학위의 관절 통증 만있는 경우 관절에 특유의 경색이 나타나고 환자가 활동 중이거나 휴식 상태에 관계없이 환자를 괴롭히는 강한 통증 증후군이 나타납니다.

고관절의 관절 경의 운동 요법은 좋은 결과를 제공하며 복잡한 치료 프로그램에서 의무적 인 부분입니다.

왜 그리고 어떻게 질병이 발생합니까?

coxarthrosis의 발전의 3 단계가 있습니다.

coxarthrosis의 첫 번째 학위에서는, 단지 사소한 변화가 공동의 조직에 발생합니다. 관절 내강은 약간 좁아지고 뼈의 변형은 일어나지 않으며, 존재한다면 X 선에서도 항상 보이지는 않습니다. 환자는 불만이없고, 그의 작업 능력과 활동은 아직 방해받지 않으며, 때로는 피로에 기인하는 고관절이나하지의 불편 함만이 방해를받을 수 있습니다.

두 번째 정도의 관절 통증으로 통증이 강해지고 종종 야간에 발생합니다. 질병의 발병 단계에서 환자들은 다리에 무거움, 아침에 운동의 강성, 경미한 운동 후에도 통증을 호소하여 의사를 찾는다. 아픈 다리를 유지하기를 원하는 환자는 지팡이를 사용하여 움직이기 시작합니다.

그러나 안도의 대신에 이것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 평상시의 부하를받지 못하는 근육은 위축되기 시작하며, 파행이 있습니다. 결과적으로 사람은 더 이상 독립적으로 지원을받지 않고 이동할 수 없습니다. 이 순간의 연골 조직은 매우 얇아지고 배수됩니다. 운동 중 관절 요소의 마찰로 통증과 염증이 유발됩니다.

세 번째 정도의 관절 통증 (coxarthrosis)에서는 뼈 조직의 변형이 이미 매우 중요합니다. x- 레이에서 광대뼈 성장 - 엉덩이 관절의 골 연골 -를 볼 수 있습니다. 그들은 대퇴골 두와 대퇴골 주위에 국한되어 있습니다.

관절 내강은 심하게 협착되거나 전혀 없습니다. 시각적으로 환자의 자세와 보행의 변화를 확인할 수 있습니다. 고통은 결코 가라 앉지 않으며, 그들은 단지 약해질 수 있습니다.

질병의 네 번째 정도에서, 파괴 된 연골은 완전히 뼈 조직으로 대체되고 관절은 움직이지 않게됩니다.

여러 가지 요인 또는 그 조합이이 질병의 발병을 유발할 수 있습니다. 소아에서 딱딱 거림은 선천성 병변 - 엉덩이 형성 이상의 결과입니다.

성인의 경우 비만, 운동이나 직장에서의 부상, 골다공증, 관절염, 대퇴골 두의 발달에있어서의 선천적 기형 또는 유전 적 소인이 원인이 될 수 있습니다.

coxarthosis의 치료 및 예방 방법

이 질병의 병인이 다를 수 있기 때문에, 치료 방법은 같은 방식으로 다릅니다. 질병의 형태와 단계에 따라 통증과 염증을 완화하고 연골을 손상으로부터 보호하며 조직을 회복시키고 면역력을 향상 시키며 비타민과 미네랄 결핍을 보충 할 수있는 가장 효과적인 약제를 선택합니다.

그러나 신속하고 지속 가능한 결과를 얻으려면 약물 치료가 다른 치료 방법으로 보완되어야합니다. coxarthrosis에 대한 치료 체조 질병의 모든 단계에서 권장합니다.

coxarthrosis에 대한 운동을 적절하게 선택하면 연골 기능 및 관절 운동을보다 신속하게 복원하고 근육의 색조를 유지하며 조직이 위축되지 않도록 예방하고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 coxarthrosis에 대한 Dikul 운동 콤플렉스 및 체조 박사 Pilyuyko 박사가 개발 한 고관절의 관절 통증에 대한 체조는 완벽하게 증명되었습니다. 매우 효과적인 운동 세트를 개발 한 의사 Bubnovsky 자신이 고관절 이식 장치를 설치 한 것은 주목할만한 사실입니다.

관절 치료를 위해 우리 독자는 Artrade를 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
여기에서 더 읽기...

coxarthrosis와 체조는 무엇보다도, 치료 방법입니다. 따라서 그녀는 적응증뿐만 아니라 금기 사항도 가지고 있습니다. 적절하게 선택한 운동 세트는 환자에게 모든 범위의 움직임을 되돌려주고 그의 상태를 악화시키지 않고 아픈 관절에 해를 끼치 지 않게합니다.

엉덩이 관절의 동굴 관절 운동을하면 다음 규칙과 권장 사항을 따라야합니다.

• coxarthrosis가 악화되면 물리 치료가 금기입니다.
• 일련의 운동을 수행함에있어서, 당신은 서두르지 못합니다 - 모든 움직임은 멍청이없이 부드럽게 끝납니다;
• 예리한 굴곡, 점프 또는 웅크 리기는 금지됩니다.
• 충전으로 통증이 오는 경우, 운동을 멈추고 손상된 관절을 조심스럽게 마사지해야합니다.

일련의 운동은 항상 각 환자마다 개별적으로 선택됩니다. 수업은 그룹이 될 수 있지만 그러한 치료의 효과는 입증되었지만 그룹 회원마다 연습 문제가 달라집니다.

고관절의 coxarthrosis에 대한 운동 자전거는 안정적인 사면을 위해서만 권장됩니다.

복잡한 운동 Bubnovsky

이 체조는 다양한 형태와 정도의 관절 장애로 고통받는 환자를 관찰하면서 만들어졌습니다. 따라서, 연습의 컴파일은 초보자를 위해 특별히 만들어진 다음 연습은 이미 개발 및 준비 관절과 근육 조직에 추가 부하를주는 그것에 추가되었습니다.

초보자를위한 기본 연습

1. 시작 위치 - 발 뒤꿈치에 앉아. 처음에는 호흡 운동을하고 심호흡을하고 손으로 원 운동을하면 천천히 일어나야합니다. 서있는 동안 호흡이 이루어집니다.
2. 앉아 있거나 서서 편하게, 손바닥은 위를 접습니다. 밀폐 된 입술을 통해 숨을 쉬고 "Pff"소리를냅니다.
3. 시작 위치 - 등 뒤로 누워서, 팔은 머리 뒤로 넓히고, 다리는 무릎에서 구부렸다. 숨을 내쉴 때, 어깨와 몸을 바닥에서 떼어 내고, 흡입하면서 아래로 내립니다.
4. 시작 위치는 같습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 골반을 들어 올리며 무릎을 동시에 짚고 닫아야합니다. 숨을들이 쉬어.
5. 시작 위치는 같습니다. 숨을 내쉴 때 닫힌 무릎과 팔꿈치를 모으고 바닥에서 케이스를 들어 올리지 마십시오.
6. 시작 위치 - 측면의 바닥에 누워 한 손이 바닥에 얹혀 있습니다. 숨을 내쉴 때, 환자는 그룹화되어 비틀어 져 무릎을 가슴까지 당깁니다. 영감에 관해서는 원래 위치로 되돌아 간다.

모든 운동은 최소 20 회 수행해야합니다.

엉덩이 및 무릎 관절의 질병에 권장되는 운동 요법

1. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 다리를 펴려면 발에서 바닥을 들어 올리지 말고 무릎에서 오른쪽 다리를 구부립니다. 곧게 두 번째 다리로 운동을 반복하십시오.
2. 시작 위치는 같습니다. 마루에서 어깨와 몸을 떼어 내고, 몇 초간 머물러 서서히 천천히 돌아갑니다.
3. 시작 위치 - 무릎에서 구부린 다리. 먼저 가슴에 오른 무릎을 당겨서 손으로 스스로 돕습니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 왼발로 운동을 반복하십시오.
4. 시작 위치는 같습니다. 먼저 오른쪽 다리를 들어 올리고 바닥에서 20 ~ 30cm 떨어진 위치에서 몇 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발로 운동을 반복하십시오.
5. 시작 위치 - 의자에 앉아. 앞으로 숙이고 바닥을 손으로 만지려고 노력해야합니다.
6. 시작 위치 - 서서 등을 곧게 펴십시오. 교대로, 스윙 다리 - 앞으로, 뒤로, 옆으로.
7. 바닥에 앉은 자세에서 손바닥으로 발을 쥐고 최대한 앞으로 앞으로 뻗어 야합니다.

이 운동은 신생아를 포함한 모든 연령 그룹의 환자에서 동측 관절 장애의 치료에 사용될 수 있습니다. 임산부를위한 특별 청구가 있습니다.

좋은 결과를 얻으려면 바르게 호흡하고, 부하를 분산하고, 바보없이 천천히 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 매일해야합니다.

• 관절염과 관절의 관절에서 고통과 붓기 완화
• osteochondrosis에 효과적 인 관절과 조직을 복원합니다.

엉덩이 관절의 관절 운동을위한 치료 체조 (coxarthrosis)

엉덩이 관절의 골관절염 또는 골관절염은 의약품의 도움으로 만 처리 할 수없는 심각한 질병입니다. 이 질환을 통제하기 위해서는 정기적으로 특수 치료 운동 (운동 요법)을 수행해야합니다.

기사의 빠른 탐색 :

운동 요법을 할 수 있고 할 수없는 사람
시작하기 전에 유용한 팁
운동 목록
엉덩이 관절의 관절 운동 치료 비디오 비디오
연습을 올바르게하는 방법에 대한 팁

운동 요법을 할 수 있고 할 수없는 사람

다음과 같은 경우에는 치료 체조 (운동 요법)의 다양한 복합체에서 운동을 할 수 있습니다.

• 귀하의 골관절염은 현재 완화 상태에 있습니다. 즉, 그 증상은 미미합니다.

이러한 연습은 다음 경우에 권장되지 않습니다.

• 이 질병은 급성기에있다.
• 당신은 최근에 어떤 심각한 조작을 했었습니다.
• 당신은 다양한 내부 기관의 급성 질환으로 고통받습니다.
• 당신은 열이 있습니다 (37.5 이상);
• 탈장이있는 상태에서;
• 월경 중;
• 심장 및 폐의 심한 장애 (심장, 폐 기능 장애)

시작하기 전에 유용한 팁 :

협의회 번호 1. 귀하가 적합한 체조 치료 체조를 찾은 후에는 (귀하의 웹 사이트에 있더라도) 의사와 상담하십시오.

잘못된 기간에 잘못 수행 한 유용한 운동조차도 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있다는 것을 잊지 마십시오! 의사 - 관절염 전문의 또는 유능한 의사 강사 LFK와 반드시상의하십시오.

협의회 번호 2. 관절 변형을 동반 한 문학 체조는 주로 고관절의 근육과 인대에 유용한 하중을주는 것을 목표로하지만, 이미 마모 된 관절 자체에는 유용하지 않습니다. 관절에 가해지는 하중이 매우 큰 운동을 사용하는 경우 의사와상의해야합니다. 불행히도 이러한 체조 단지를 구성하는 많은 사람들은 의학 교육을받지 못합니다.

협의회 번호 3. 골관절염이있는 좋은 체조 복합물에서 정적 하중은 동적 인 것보다 훨씬 커야합니다. 정적 인 운동은 예를 들어, 다리를 들어 올리고 제자리에 고정시킨 것처럼 몇 초 동안이 자세로 다리를 고칠 필요가있는 운동입니다.

그러한 움직임이 충분하면 다리의 인대와 근육이 관절을 복원하는 데 필요한 하중을 받고, 그와는 반대로 엉덩이 관절은 최소한 이러한 운동에 참여하며 이로 인해 마모되지 않습니다.

협의회 번호 4. 치료 체조는 가장 단순하고 가장 민주적 인 치료법입니다. 그는 금융 투자를 절대적으로 요구하지 않을 것입니다. 구현을 위해서는 복잡한 의료 및 진단 절차를 수행하고 약물 치료를 찾지 않아도됩니다. 그러므로 어떤 경우라도 그것을 무시하지 마십시오 : 인내심과 의지력이 있어야하며, 매일 필요한 모든 운동을 정기적으로해야하며, 마침내 결과를 느낄 때가 올 것입니다.

준비 됐니? 그런 다음 연습 문제로 이동하십시오!

고관절의 관절염에 대한 운동 목록

운동 번호 1-a

그것을하기 위해서, 당신은 바닥에 누워 있어야합니다, 배꼽, 팔은 몸을 따라 뻗어 있어야합니다. 이것이 시작 위치입니다. 이제 천천히 아주 천천히 왼쪽 다리를 무릎에서 구부리지 않고 바닥에서 15cm 높이로 들어 올린 다음 30 초에서 40 초 동안이 위치에서 강하게하십시오. 이 시간이 지나면 운동 시작시처럼 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 몇 초의 휴식을 취한 다음 똑같은 운동을 반복하지만 오른쪽 발로 반복하십시오.

대퇴부와 대퇴근으로 인해 다리가 들어 올려 졌는지 확인하십시오. 골반은 바닥에 꼭 맞아야합니다. 이 운동은 1 회 실시해야합니다 (각 다리 당)

같은 운동이지만 정적이 아니라 동적 인 형태입니다. 같은 방법으로 무릎을 구부리지 않고 왼쪽 다리를 같은 높이로 아주 천천히 들어 올린 다음 1 ~ 2 초 동안 가장 높은 지점에 매달아 천천히 낮추십시오.

그 후 1 ~ 2 초 만에 휴식을 취하고 다리의 근육을 완전히 이완 한 다음이 운동을 반복하십시오. 이러한 느리고 정확한 움직임을 10-12 회 수행 한 다음 오른쪽 다리를 사용하여 이미 운동을 반복해야합니다.

두 다리 모두 동일한 근육 부하를 받아야합니다. 즉, 같은 높이로 상승해야하며 동일한 시간을 유지해야합니다.

시작 위치 - 위장에 바닥에 누워, 팔은 몸을 따라 아래로 확장. 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 오른쪽 다리 똑바로 바닥에 누워.

그 후, 매우 천천히, 구부러진 다리를 바닥에서 높이 10-15 센티미터로 들어 올리고 동일한 30-40 초 동안 무게를 유지하십시오. 그런 다음 너무 천천히 부드럽게 다리를 내리고 무릎을 곧게 펴고 다리의 근육을 완전히 이완시킵니다. 매우 짧은 휴식과 완전한 근육 이완 후에 오른쪽 다리에 대해이 운동을 반복하십시오.

아주 짧은 휴식을 취한 다음이 치료 운동을 정적이 아닌 동적 인 형태로 수행하십시오. 이렇게하려면 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 바닥 레벨에서 10cm 위로 들어 올린 다음 1 ~ 2 초 동안 서서 다리를 천천히 부드럽게 내리고 무릎을 구부립니다.

이 운동은 10 번에서 12 번 반복해야하며, 그 후에 오른발로 가서 같은 높이로 올려야합니다. 다리 근육의 완전한 이완으로 1-2 초 휴식을 취하는 각 운동 사이를 잊지 마십시오.

관절의 관절증이 발생한 경우 치료 효과를 극대화하기 위해 자기 요법과 결합하는 것이 유용합니다. 예를 들어, 가정 치료 용 장치 Almag-01 >>>

(의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오!)

이 운동은 대개 잘 훈련 된 환자에 의해서만 수행됩니다. 40 세 이상이고 고혈압에 걸리기 쉽다면 영웅이 될 필요는 없습니다. 운동을 건너 뛰고 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

시작 위치 - 위장 바닥에 몸을 따라 늘어선 팔.

무릎에서 다리를 구부리지 않고 천천히 양쪽 다리를 바닥에서 10-15cm 높이로 천천히 들어 올린 다음 천천히 다리를 옆으로 벌린 다음 다시 접으십시오. 다리를 바닥에 내려 놓지 말고 희석과 다리 정보를 8-10 회 반복 한 다음 천천히 다리를 바닥으로 내리고 근육을 완전히 이완시킵니다.

이 운동도 바닥에 누워 수행되지만 초기 위치는 바뀌고 있습니다. 왼쪽에 누워서 왼쪽 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 상단에있는 오른쪽 다리는 똑바로 있어야합니다.

오른발을 들어 올리고 무릎을 굽히지 않고 들어 올리면 수평면 (바닥)과 다리 사이의 각도가 45 도가되도록해야합니다. 다리를이 수준까지 부드럽게 들어 올린 후 30 초 동안 고친 다음 천천히 그리고 부드럽게 다리를 내리고 다리 근육을 완전히 이완시킵니다.

아주 짧은 휴식을 취하고, 뒤꿈치를 굴리고 왼발로 비슷한 운동을하십시오.

시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다.

이 위치에서 무릎에서 다리를 구부리지 않고 오른쪽 다리를 30도에서 40 도로 매우 부드럽게 들어 올립니다. 그 후 천천히 발과 다리를 전체적으로 돌려보십시오. 그런 다음 발과 발 양쪽을 안쪽으로 돌립니다. 운동을 수행하려면 10-15 사이클의 회전을하고 나서 다리를 내리고 근육을 완전히 이완시켜야합니다.

잠시 휴식을 취한 후 다른 쪽을 뒤집어 왼발로 운동을 반복하십시오. 운동을하는 과정에서 발이 아닌 회전이 "엉덩이에서"발생하는지 확인하십시오.

다시 시작 자세가 바뀝니다. 허리에 평평하게 누워 무릎을 구부린 후 벌려 발목이 어깨 너비에 이르도록하십시오. 그 후에 다음을해야합니다. 어깨에 기대어 천천히 높이 올리십시오.이 수준에서 30-40 초 동안 고칠 수 있습니다.

그런 다음 천천히 천천히 시작 위치로 돌아가 다리의 근육을 완전히 이완시킵니다.

잠시 휴식을 취한 후에도 똑같은 운동을하지만 역동적 인 자세로 수행해야합니다. 이렇게하려면 시작 위치를 잡고 같은 방법으로 골반을 올리십시오. 단, 1-2 초 동안 상단에 걸고 끝까지 내려 가지 말고 15cm 정도 내립니다.

그런 다음 12-15와 같은 움직임이 완료 될 때까지 최고점에서 매달 리면서 가능한 한 높게 골반을 올리십시오. 그런 다음 골반을 바닥까지 부드럽게 내리고 근육을 완전히 이완시킵니다.

시작 위치가 새롭다 : 바닥에 앉아서, 다리를 똑바로 세운다. 무릎이 똑 바르게 유지되도록 앞으로 구부린 다음 손바닥으로 발과 발가락을 꼭 잡으십시오.

그런 다음 몸통을 최대한 앞으로 당겨서이 위치에서 2 ~ 3 분 동결시키고 가능한 한 근육을 풀어보십시오.

인대의 상태 또는 자연적인 유연성으로 발을 딛고 이런 식으로 올바른시기에 적응할 수 없다면 어떻게해야합니까? 이렇게하려면 손에 들고있는 재료를 사용해야합니다. 예를 들어, 벨트 루프를 만들어 발의 위에 올려 놓으면 벨트의 한쪽 끝이 벨트에 닿아 있고 다른 쪽 끝은 손에 있어야합니다. 상체를 앞으로 당기는 장치의 도움으로 훨씬 쉬울 것입니다.

이 운동의 주요 목표는 허벅지의 인대와 근육을 장시간 (몇 달 동안) 스트레칭하여 다리에 대한 몸통의 각도가 약 두 배 증가하도록하는 것입니다.

이 운동은 하루에 한 번만 수행해야합니다. 당신이 그것을 수행 할 때, 당신이 당신의 머리를 잃지 않도록하십시오. 그것은 몸의 연속처럼 보입니다.

시작 위치 - 의자에 앉아. 천천히 부드럽게 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 곧게 펴십시오. 그 후 고관절을 사용하여 계속 올리십시오. 할 수있는 수준으로 발을 들어 올린 다음 30 ~ 60 초 동안이 수준에서 잠급니다.

그런 다음 천천히 천천히 천천히 다리를 내리고 허벅지에서 무릎을 뗀 다음 근육을 완전히 이완시킵니다. 잠시 쉬었다가 오른발로이 움직임을 반복하십시오.

주의 :이 운동은 고관절 관절의 1 도가있는 환자에게만 시행 할 수 있습니다. 두 번째, 심지어 세 번째 학위를 받으면 관절을 손상시킬 위험이 있습니다!

운동 시작 위치는 다음과 같습니다. 바닥에 앉아서 벽에 등을 기대고 등을 똑바로 세워야합니다. 다리는 곧게 펴져 가능한 많이 퍼져 있어야합니다.

운동을 수행하려면 무릎 관절에서 아픈 다리를 구부리고 바닥에 아픈 발을두기 전까지는 건강한 다리 가까이 가지 않도록하십시오. 그런 다음 매우 부드럽게, 다리가 안쪽으로 기울기를 시도하면서 매우 부드럽고 부드럽고 흔들리는 움직임으로 아픈 다리의 무릎에서 양손으로 누르기 시작합니다. 그러나 고통은 없습니다.

이 운동은 또한 coxarthrosis의 초기 단계에서만 수행 할 수 있습니다!

시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 다리는 똑바로 그리고 최대한 떨어져 있습니다. 부드럽게 그리고 천천히 무릎 ​​관절의 다리를 구부린 다음 손으로 발을 쥐고 천천히 최대한 긴장을 느낄 때까지 천천히 잡아 당깁니다.

최대 근사치에 도달하면 가능한 한 긴장을 풀려고하면서 1 ~ 2 분 동안 자신을 잠그고이 위치에 머물러있게하십시오. 그 후, 매우 천천히 시작 위치로 돌아와 다리 근육을 이완시킵니다.

인대와 근육의 유연성이 현재 발바닥에 손이 닿지 않는 경우 수건이나 벨트를 액세서리로 사용하십시오.

하루에 한 번 수행해야합니다.

이것은 마지막 운동이고, 치료 운동의 복합체를 완료 한 후에 허벅 다리의 자기 마사지를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 이 자기 마사지는 앉아있는 동안 이루어져야하며, 허벅지의 앞쪽과 옆쪽 만 마사지하면됩니다.

무릎 바로 위의 허벅지에 손바닥을 대고 발에 단단히 눌러 다리의 활발한 움직임을 시작합니다. 진행하면서 천천히 위쪽으로 움직입니다. 이 마사지는 꾸준한 더위를 느끼기 전에 약 3 분 동안해야하지만 통증이나 불타는 감각으로 변하지 않도록하십시오.

그 후, 1 분 이내에 마사지의 마지막 부분을 사용하여 허벅지의 피부를 아래에서 위로 부드럽고 가볍게 쓰다듬습니다. 이러한 마사지 후에 따뜻하게 유지하려면 따뜻한 연고, 크림 및 젤 (예 : Espol 연고, 특수 발레 마사지 크림 또는 Nikoflex 연고)을 사용하는 것이 좋습니다.

이 비디오에서는 다른 의료 단지에 대한 일련의 유용한 연습을 볼 수 있습니다.

그리고 결국 - 더 많은 팁 :

1. 엉덩이와 팔의 근육에 과도한 하중을 가하는 운동에 세심한주의를 기울이십시오. 관절에는 유용하지 않으며,이 운동은 폐기해야합니다. 또한 운동을 할 때 날카 롭고 심한 통증을 경험해서는 안됩니다. 이런 일이 발생하면,이 운동 또한 당신에게 적합하지 않다는 것을 의미합니다.

2. 운동 간 휴식 시간에 몇 초간 지속 되더라도 몸의 근육을 완전히 이완시키는 것이 중요합니다. 그냥 누워있는 것이 가장 좋습니다.

3. 최소한 3-5 분 동안 발 마사지를하면서 각 운동주기를 완료하십시오. 다양한 온난화 젤과 연고를 동시에 사용하는 것이 유용합니다. 우리는 이미 Horse Force (horse force) 젤, Zoo-VIP-gel, 그리고 관절을위한 Valentine Dikul의 치유 balsam에 대해 썼습니다.

약물 치료없이 관절염 치료? 가능합니다!

무료 책 "척추와 관절의 건강을위한 맛있고 저렴한 식사를위한 17 가지 조리법"을 얻으십시오. 노력없이 회복하기 시작하십시오!