무릎 관절의 관절 운동에 대한 신뢰할 수 있고 효과적인 운동

이 기사의 저자 : Alina Yachnaya, 종양 전문의 외과의, 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육.

올바르게 운동하는 법, 훈련 과정에서 명백하지 않은 뉘앙스, 질병에 대한 작별 인사를하기 위해해야 ​​할 구체적인 운동은 무엇입니까?

회복을 위해 단호하게 결심했다면 마약에만 의존하지 마세요. 많은 사람들이 운동을 방치하면 원하는 효과를 내지 못할 것입니다! 자연은 관절에 우리가 그들을 사용할 때만 회복 할 수있는 기회를주었습니다. 움직일 때 연골 조직은 윤활유를 분비하여 관절면이 미끄러지도록하며, 운동성이 없으면 윤활제가 방출되지 않고 연골이 건조되고 관절이 진행됩니다.

무릎 관절염의 관절염에 대한 운동 (gonarthrosis)은 무릎의 이동성을 유지해야하고 결국 마비가되지 않도록해야합니다.

처음에는 체조가 힘들어 보이고 불편 함과 가벼운 통증을 유발할 수 있지만 그러한 통증은 치유됩니다. 몇 주 동안 정규 수업을 듣고 사라집니다.

일주일에 적어도 2-4 일을 공부해야하지만, 무엇보다 매일 - 30-45 분 동안 공부해야합니다. 하중이 가해 져야합니다. 즉, 복잡한 구현 후에 너무 지쳐서는 안됩니다. 30 분 수업 시간이 너무 길면 몇 가지 방법으로 연습을하십시오. 예를 들어 10 ~ 15 분 간격으로 복잡한 것을 2 개 부분으로 나누거나 나눕니다. 하나는 아침에 요금으로, 다른 하나는 오후 또는 저녁에 사용하십시오.

다소 빨리 효과를 느낄 것입니다. 1 ~ 2 주간의 훈련 후에 대부분의 환자는 무릎 관절에서 아침의 강성이 감소하고 근육 관절에 가해지는 하중의 허용이 더 쉽습니다. 지속적인 개선이 몇 달 안에 발생하지만, 그 이후에도 수업을 중단 할 수는 없습니다. 무릎 관절염의 회복 경로는 운동 선수의 길입니다.

무릎 골관절염을위한 모범 사례 크게 보려면 이미지를 클릭하십시오.

두 가지 간단하고 효과적인 연습

각 세트는 가장 간단한 연습으로 시작하는 것이 중요합니다. 예를 들어 워밍업하면 순서는 무엇이든 될 수 있습니다. 어려운 운동으로 번갈아 가벼운 운동을하면 무릎 관절에 과부하가 걸리지 않으므로 운동 후에는 근육통이 없습니다. 무릎 깊숙히 심한 통증이 있으면 훈련을 중지하고 의사를 만나십시오.

"서있는"위치에서 운동의 복잡한

그 자리에서 걷기. 벨트와 손에 손을 대고 무릎 높이를 올리려고하십시오.

지지대에 고착하여 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 최대 진폭으로 무릎 굴곡과 신장을 느리게하십시오. 8-10 회 반복 후 다리를 바꿉니다.

양쪽 다리의 발가락을 들어 올리고 바닥에서 발을 들어 올리지 않고 최대한 발가락을 올리면서 발 뒤꿈치에 서십시오. 25 번 반복하십시오.

"뒤에서"위치에서 복잡한 운동

동시에 발끝을 구부린 채 발가락에 도달하기가 더 힘들어집니다. 이 경우 종아리 근육의 긴장감을 느껴야합니다. 10-15 번 반복하십시오.

잘 알려진 "가위": 마루 위에 똑바로 들어 올린 다리를 살짝 벌리고 다시 접어서 교차시킵니다. 그 후에 다른 쪽 다리가 위로 오도록 해체하고 교차하십시오. 4-6 번 반복하십시오.

다리를 구부린 채로 "one-two"라는 점수로 손을 돕고 무릎 관절을 위를 향해 당깁니다. "3 ~ 4"다리를 희생해서. 4-6 번 반복하십시오.

자전거 : 무릎과 엉덩이 관절을 구부리고 페달을 모방합니다. 8-12 번 반복하십시오.

양쪽 다리를 무릎에 구부리고 바닥에있는 발을 골반에 가져 오십시오. 무릎이 완전히 펴기까지 천천히 부드럽게 발목을 흔들어주십시오. 각 다리에 8-14 번 반복하십시오.

Evdokimenko 박사 9 명이 운동합니다.

류마티스 전문의 Evdokimenko Pavel Valerievich에 따르면, 근골격계의 건강에 관한 많은 책을 저술 한이 무릎 관절의 관절증이있는이 복합체는 가장 빠른 결과를 제공합니다. 이러한 운동에는 무릎과 관련된 모든 힘줄과 근육이 포함됩니다.

등에 누워서 바닥에서 약 15도 위로 똑바로 들어 올리십시오. 이 자세를 25-40 초 동안 유지하고 다리를 내리십시오. 다리를 들고 들었을 때 몸과 골반은 움직이지 않아야합니다. 허벅지와 엉덩이 근육 만 작동합니다. 잠시 쉬었다가 두 번째 다리를 들어 올리십시오. 운동의 정적 버전에서 1 시간, 동적으로 수행됩니다 - 다리의 개최 시간은 1-2 초로 감소하고 반복 횟수는 10-12로 증가합니다.

위장에 누워서 무릎 관절에서 한쪽 다리를 90도 구부립니다. 구부러진 다리를 바닥에서 10도 위로 들어 올리고 25-40 초 동안 기다리십시오. 이전 운동에서와 같이 다리를 잡고있는 것은 허벅지와 엉덩이 근육의 작용 때문입니다. 정적 버전에서는 동적 버전에서 1 번 수행됩니다. 보유 시간은 1-2 초이며 반복 횟수는 10-12입니다.

훈련 된 근육을 지닌 육체적으로 강한 사람들을 위해 운동하십시오 : 위장에 누워서 10 ~ 15도 각도로 똑바로 들어 올려서 천천히 양쪽을 펼친 다음 천천히 함께 가져옵니다. 다리를 바닥으로 내리지 않고 혼합 및 희석을 8-10 회 반복하십시오.

너의 옆에 누워서, 무릎 관절에서 아래 다리를 구부린 다음, 위쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 천천히 상지를 바닥에서 40-45도 위로 들어 올리고 25-35 초 동안 기다리십시오. 두 번째면을 뒤집고 같은 동작을 반복하십시오.

의자에 앉아서 가능한 한 높은 다리를 똑바로 세우고 40-50 초간 기다린 다음 낮추고 두 번째 다리를 똑같이하십시오. 2-3 번 반복하십시오.

서서, 의자 뒤쪽에 팔을 기대어 발가락을 높이 올리고 20-30 초 동안 기다리십시오. 10-15 회 반복하십시오. 운동의 역동적 인 버전에서 발가락에 오르 내리는 기간은 1-2 초입니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 내리면 송아지 근육을 이완시켜야합니다.

이전 운동의 리듬에서 발 뒤꿈치에 서있는 동안 양말을 들어 올리십시오.

다른 발이 바닥에있는 동안 발 뒤꿈치가 높고 한 발을 발끝에 대십시오. 그 후에, 발가락에서 발 뒤꿈치로 굴러가는 것처럼 다리의 위치를 ​​부드럽게 바꿉니다.

의자에 앉아 엉덩이 마사지를하고 앞면과 옆면을 약 3 분간 문지르십시오. 부드럽게 각 허벅지를 아래에서 위로 쓰다듬어 마침.

또 다른 효과적인 복합체 :

체육에 대한 일반적인 금기 사항

• 증가 된 두개 내 혈압.
• 모든 지방화의 급성 염증성 질환.
• 심장 및 혈액 질환.
• 복부와 사타구니의 헤르 니아.

중요한 결론

체조는 무릎 관절의 관절 수술을위한 복합 요법의 유일한 요소는 아니지만 매우 중요한 요소입니다. 일반적인 신체 활동 및 건강한 생활 방식과의 조합은 어떤 약물보다 건강합니다.

관절염으로 체조

현대 사회는 관절염으로 고통받습니다. 개발 결과는 완전하고 부분적인 파괴입니다.

사람들은 운동, 통증이 제한적이라고 느낍니다. 질병의 정도가 높을수록 정상적인 생활을 유지하기가 어려워지고 때로는 일할 수있는 능력이 상실됩니다. 3 학년에서는 장애에 관해 이야기 할 가치가 있습니다.

진단을 위해 의사와상의하는 것이 질병의 첫 징후에서 중요합니다. 검사 결과에 따라 의사는 올바른 치료 시설을 처방합니다. 하나의 방법으로 어느 정도 도울 수는 없기 때문입니다. 치료 방법 :

• 약물 치료;
• 물리 치료;
• 운동 요법, Arabuli Hadu technique;
• 전통 의학의 요리법.

물리 치료

나는 arthrosis를위한 치료 체조에 거주하고 싶습니다. 헛된 길은 소홀히합니다. 통증 완화 후 운동 요법으로 질병의 진행을 막을 수 있습니다. 초기 정도의 치료에 능동적 인 움직임을 사용하는 것이 중요합니다.

치료 치료에 종사하는 의사 방문 외에도 물리 치료사를 방문하면 질병 퇴치를위한 적절한 시설을 선택할 수 있습니다. 물리 치료 절차는 영구적이어야합니다.

그것은 체조의 치료에 대한 올바른 방법을 선택하는 것이 중요합니다, 값은 구현의 기술입니다. 인기는 Arabuli Hadu의 기술입니다. 모든 스포츠가이 질병에 권장되는 것은 아닙니다.

물리 치료사는 참여하지 말 것을 권장합니다.

• 점프, 점프;
• 서있는 자세에서 스쿼트;
• kettlebells, 아령과 컴플렉스.

병에 운동 요법, 노를 젓기, 수영, 강화, 겨울 스키, 여름철 자전거 타기가 권장됩니다. 부상을 입을 가능성이없는 다른 스포츠, 손상된 지역의 미세 외상.

골관절염의 운동 가치

일찍이 특수 체육은 사지의 이동을 회복시키는 데 중요한 역할을합니다. 골관절염 치료를위한 무릎 관절염 치료법 덕분에

• 사람의 기능적 능력이 증가하고 있습니다.
• 고통은 매일 덜해진다.
• 부상 부위 근처의 약화 된 근육에서, 음색이 증가합니다.
• 이동성이 증가합니다.
• 근육의 긴장이 현저히 감소합니다.
• 관절 조직에 영양분을 전달하는 속도가 빨라집니다.

의학 체조의 앞에 놓인 업무는 질병 발달의 정도, 기간에 달려 있습니다. 관절염이 급성기에있는 경우, 혈액 순환을 개선하고 통증을 완화시켜야하는 특수 복합재가 개발되고 있습니다.

그러한 기간 동안 합성 슬릿의 크기가 증가하고, 영향을받는 영역 주변의 근육이 이완됩니다. 완화 기간 동안 손상된 기관의 기능을 회복하기 위해 근육, 관절 및 뼈를 강화시키는 데 목적이 있습니다. 이러한 방법을 통해 장애, 장애로부터 자신을 보호합니다.

수업의 특징

치료 운동을 할 때 규칙을 따르면서 치료하는 동안 최대 효과를 얻는 데 도움이되는 뉘앙스를 기억하는 것이 중요합니다.

1. 관절 운동시 운동 요법의 작용은 운동량을 증가시켜 환자의 전반적인 상태를 개선시키는 데 있습니다. 인체가 이완되고 수면이 개선됩니다.
2. 종종 운동 요법은 약물보다 효과적입니다.
3. 하지의 다리를 다치게해서는 안됩니다.
4. 어떤 자세로 체조를 할 때 신체의 초기 상태에 관계없이 항상 자세와 자세를 모니터해야합니다.
5. 운동이 온건하고 평온하다면 마모에 영향을 미치지 않습니다.
6. 나머지는 균형을 이루어야합니다.
7. 집중적으로 연습하면 다리의 통증, 부기, 부종 및 다리의 다른 부분이 증가 할 수 있습니다.

대략적인 복합체

각 운동은 6-8 번 수행됩니다.

1. 자세를 취하십시오 - 누워서 사지는 관절, 무릎 및 엉덩이에서 구부려 야합니다. 부드럽게 구부리고 무릎을 풀어줍니다.
2. 이전의 1- 벤드와 유사하게 두 무릎을 동시에 구부리지 마십시오.
3. 이전의 것과 비슷합니다 - 다리의 움직임은 번갈아 가며 자전거를 탈 때 운동을 반복하고 발은 앞으로 확장됩니다.
4. 시작 위치 - 허리에 누워 사지는 고관절에서 구부린다. 그들을 다른 방향으로 번식.
5. 옆에 앉고 곧게 뻗은 다리를 들어 올리면 사지가 원래 위치로 돌아옵니다.
6. 엎드린 자세로 다리를 무릎에서 구부리거나 뒤로 똑바로 세우거나 발을 펴십시오.
7. 시작 위치는 이전 위치와 유사하며, 낮추려면 직선 다리를 올리고 발을 위로 당깁니다.
8. 앉은 자세를 취하고 다리를 구부리십시오.
9. 앞의 것과 비슷하게 발 지역에 고정 된 고무 밴드의 형태로 하중을 추가하십시오.

단지에서 볼 수 있듯이, 수업은 자신의 발에 맞지 않을 것이므로, 그 방법을 진지하게 고려해 볼 필요가 있습니다.

후두 체조 법

골관절염 치료에 탁월한 도움, 치료를위한 운동 방법을 제공합니다, 젊어 짐 Arabuli Hadu. 방법론은 hatha 요가의 원칙에 기반합니다. 행동은 인간의 근육의 긴장을 바탕으로 자기 치유의 결과를줍니다.

운동 체조 Arabuli Hadu는 추가적인 장비없이 발사체를 수행했습니다. 운동을 수행 할 때 자주 사용되지 않는 깊은 근육이 사용됩니다. 직업에서 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다.

체조를 연습하기위한 조건은 최대 스트레스, 즉 느린, 길어야하는 연주의 리듬입니다. 체조의 운동은 피로를 완료하는 것입니다. 이러한 이유로 하 두족의 운동은 약 한 시간이 걸립니다.

허드 트레이닝은 올바른 체조를 형성하는 데 도움이됩니다.

운동의 원리

이 유형의 체조는 최대의 결과를 얻을 수있는 특징, 원칙을 가지고 있습니다.

• 관절, 발에 부담을 덜어주는 위치에 관여 할 필요가 있습니다. 이동 중에도이 메서드는 결과를 제공하지 않습니다.
• 고통을 극복하고 운동을하지 마십시오. 통증이 느껴지면 수업을 중단하는 것이 좋습니다.
• 서두르지 말고, 운동이 불가능할 때까지 기다리십시오. 결과는 점진적으로 올 것이고, 주된 것은 움직이는 사람이 올바른 접근 방식으로 그 길을 유지할 수 있다는 것입니다.
• 관절의 경우 체조 중에는 너무 격렬한 운동과 강제력이 금기입니다.
• 움직임은 매끄럽고 깔끔하며 영향을받는 관절에 부상을 입힐 가능성을 최소화합니다.
• 수업은 낮에 몇 분 동안 열립니다.
• 운동의 강도, 복잡성은 관절의 정도, 상태에 달려 있습니다. 증상이 완화되면 다른 강도가 악화됩니다.

관절의 관절을 완전히 치료하고, 질병의 발달을 멈추고, 상태를 완화시키는 것은 불가능합니다.

무릎 관절염이있는 체조

관절은 인체에서 가장 중요한 기능을 수행합니다. 관절은 운동 활동을 제공합니다. 관절은 복잡한 구조를 가지고 있으며 일정한 움직임이 필요합니다. 사람이 수동적 인 생활 방식을 인도한다면, 관절이 부서지기 시작하고 염증과 작업의 붕괴가 발생합니다.

관절염이있는 체조는 관절염의 예방과 치료를 위해 모든 사람들에게 권장됩니다. 관절염에 대한 물리 치료는 완화의 지속 기간을 늘리고, 영향을받는 관절의 운동 기능을 정상화하며 다른 관절에 대한 손상을 예방할 수 있습니다.

관절염이있는 다리 체조

골관절염은 퇴행성 장애가 발생하는 만성 관절 질환입니다. 간단히 말하면, 연골 조직이 파괴되어 관절이 상처를 입기 때문에 정상적으로 움직이지 않습니다.

관절염의 경우 체조는 환자가 심한 통증에 의해 교란되지 않을 때 질병의 완화 기간 동안 처방됩니다. 운동은 아픈 관절을 개발하고 주위의 근육을 강화시켜 관절을 풀어줍니다. 또한 체육은 조직의 혈액 순환을 개선시켜 연골의 영양을 개선하고 파괴를 막는데 도움이됩니다.

관절 운동을 수행하려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

• 수업은 의사와상의 한 후에 시작해야하며, 특히 관절이 상처를 입은 경우 시작해야합니다.
• 점차적으로 하중을 증가시킬 필요가 있고, 초보자는 즉시 운동을 할 수 없으며, 부상과 합병증이 있습니다.
• 매일 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 치료가 효과가 없을 것입니다.
• 비어있는 위장에서 연습하는 것은 불가능하지만, 체조 시작 직전에 충분히 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
• 운동하기 전에 더 심하게 느끼면,이를 연기해야합니다. 심한 통증, 체온 상승, 혈압 장애 및 만성 병리 악화로 연습하는 것은 좋지 않습니다.

관절염 환자는 신체의 영향을받은 부분뿐만 아니라 전신을 대상으로 체조를 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어 발의 관절을 위해 체조를 수행하는 경우 발목과 무릎 관절을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 모든 것이 몸 안에서 상호 연결되어 있으며, 문제에 대한 통합 된 접근에 의해서만 자신의 상태를 향상시킬 수 있다는 것을 기억해야합니다.

포포프 (Popov)의 방법에 의한 관절 운동을위한 체조

포포프 (Popov) 박사는 전통 의학 및 생물학 의사로 유명한 의사로 관절과 척추 치료 및 신체의 일반적인 젊어 짐 치료를위한 특별한 복합체를 개발했습니다. 그의 운동은 병든 관절의 발달뿐만 아니라 몸 전체를 강화하고 치유하기위한 것입니다.

포포프 박사가 제안한 운동을 생각해보십시오.

• 상부 척추와 어깨 벨트를 개발하려면 등을 대고 다리를 펴고 팔을 팔꿈치로 펴십시오. 팔을 긴장시키고 팔을 줄이거 나 늘려서 팔뚝이 평행을 이루고 신체에 수직이되도록 노력해야합니다.
• 온몸의 관절을 위해서, 당신은 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 손으로 그들을 꼭지해야합니다. 뒤 아치형으로 무릎을 꿇고 머리를 숙이다. 어깨 뼈대 만 바닥에 닿도록 목을 매달 리도록 부드럽게 롤백하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
• 허리와 골반을 훈련하려면 허리에 누워 있어야합니다. 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 가재를 곧게 펴고 머리 위로 스트레칭하십시오. 발과 견갑골 만 남도록 몸통을 바닥 위로 들어 올려 골반을 30 초 동안이 위치에 유지합니다.

포프 (Popov) 박사는 관절의 척추와 관절의 질병에 시달리는 사람들에게 라이프 스타일에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 음식을 조정하고 단단한 정형 매트리스를 구입하며 정기적으로 체조에 참여하고 마사지에 참석해야합니다.

어깨 관절의 관절 운동을위한 치료 체조

어깨 관절의 관절 운동을위한 의료 체조는 손의 정상적인 이동성을 회복하고 만성 통증에서 환자를 구제하는 데 도움이됩니다. 관절염이있는 체조는 집에서 할 수 있습니다.이 때문에 일련의 특별 연습이 마련되었습니다 :

• 벽에서 멀리 떨어져서 벽 앞에 서 있어야합니다. 벽에 손을 대고, 손에서 손을 떼지 말고 한 손으로 먼저 스트레칭 한 후 다른 손으로 스트레칭하십시오.
• 한 걸음 떨어진 벽에 서서 손바닥을 의지하고 팔 굽도감을 부드럽고 부드럽게 수행하십시오.
• 당신은 테이블에 앉아서 손을 위에 올려 놓아야합니다. 한 손으로 테이블 표면에서 손바닥으로 원을 그리며 다른 손으로 원을 그리며 이동합니다.
• 의자에 앉아 어깨에 손바닥을 대십시오. 천천히 팔꿈치를 위로 잡아 당기고 옆으로 돌려 시작 위치로 돌아갑니다. 초침을 반복하십시오.
• 의자에 앉아서 자물쇠에 손을 넣고 들어 올려 10 초 동안 스트레칭 한 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.

모든 운동은 부드럽고 신중하게 수행되어야하며, 관절염이 발생할 경우 관절을 더 손상시키지 않기 위해 체중 조절제를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 아령은 주치의의 권고에 의해서만 사용할 수 있습니다.

엉덩이 관절의 관절 운동을위한 체조

엉덩이 관절의 관절염 치료를위한 몇 가지 운동이 2도 있습니다. 엉덩이 관절의 관절염을위한 Evdokimenko 치유 체조가 이제는 인기가 있습니다. 의사는 골반 발달에 도움이되는 일련의 운동을 시작했으나 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

Evdokimenko 박사가 제안한 운동을 생각해보십시오.

운동의 첫 번째 부분은 바닥에 누워서 수행합니다. 편의상 체조 매트를 사용하는 것이 좋지만 침대 또는 부드러운 매트리스에서 운동을하는 것은 금지되어 있습니다. 신체가 몸을 구부리고 근육이 제대로 작동하지 않기 때문에 운동을 금지합니다.

• 위장에 누워서, 각 다리를 천천히 그리고 부드럽게 차례대로 들어 올리고 무릎을 곧게 펴고 15-30 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 허벅지 근육과 엉덩이가 작동하는 것이 중요하며, 위장을 바닥에 눌러야합니다.
• 또한 동적 버전에서 첫 번째 연습을 수행하는 것이 좋습니다. 즉, 다리를 늦출 필요가 없습니다. 이 경우 다리를 부드럽게 천천히 낮추고 올리면서 각각 5-15 회 반복해야합니다.

직선형 무릎과 구부러진 자세로 운동을하는 것이 좋습니다.

• 다음 운동은 신체적으로 적합한 사람들 만 수행 할 수 있습니다. 위장에 누워서, 팔과 다리를 일직선으로 펴고, 다리를 천천히 들어 올린 다음 3 초 동안 붙잡고 뒤쪽으로 당기고 천천히 시작 위치로 되돌려 야합니다. 5-10 번 반복하십시오.
• 다음 운동은 그 편에 있습니다. 낮은 다리는 무릎에서 구부려 야하고, 위쪽은 똑바로 발가락을 잡아 당겨야합니다. 느리고 부드러운 스윙 레그를 10-15 번 위쪽으로 수행하십시오. 그런 다음 두 번째 다리를 위해 몸을 구르십시오.
• 바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 벌리십시오. 천천히 골반 고도를 천천히 그리고 매끄럽게 10-15 회 반복하십시오. 또한 정적 버전으로 운동을 수행해야합니다. 즉, 골반을 올리고 30 초 동안 고치기 위해 연습해야합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

엉덩이 관절의 관절 운동을위한 치료 운동은 바닥과 의자에 앉은 자세로 수행 할 수 있습니다. 이러한 운동은 근육을 강화하고 스트레칭을하는 데 도움이되며 초보자에게도 적합합니다.

• 스트레칭 운동을하려면 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세워야합니다. 시체를 앞으로 구부려서 30 초 동안이 자세를 유지하면서 발바닥을 세게 잡으십시오.
• 벽에 기대어 정확하게 바닥에 앉아있을 필요가 있습니다. 다리는 가능한 한 많이 똑바로 펼쳐집니다. 한쪽 다리를 구부린 채 다른 쪽 다리 가까이 가져 오지 말고 발을 바닥에 댑니다.
• 다음 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다. 다리를 곧게 펴고 바닥 위로 들어 올려 15-20 초 동안이 위치를 유지하고 각 다리마다 3 번 반복해야합니다.

허벅지의 Evdokimenko 셀프 마사지로 고관절을위한 운동 세트를 완성합니다. 이렇게하려면 허벅지를 잘 갈아 주어야하며, 효과를 높이려면 담당 의사가 처방 한 연고를 사용할 수 있습니다.

무릎 관절염의 치료 용 체조

무릎 관절은 인체에서 가장 큰 관절이며, 큰 진폭의 움직임을 수행하며 인체의 전체 중량을 견뎌냅니다. 무릎 관절의 골관절염에 대한 의학 체조는 무릎의 운동 기능을 정상화하고, 다리 전체의 혈액 순환을 개선하며, 보행을 쉽고 아름답게 만드는 데 도움이됩니다.

무릎 골관절염을위한 몇 가지 운동 세트가 있지만, 가장 유명한 것 중 하나는 Bubnovsky에 따른 무릎 관절의 관절 운동을위한 체조입니다. 의사는 환자가 운동을 올바르게하는지 확인할 수있는 전문가의 감독하에 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

무릎 치료를 위해 어떤 종류의 체조를 제공하는지 고려하십시오 Dr. Bubnovsky :

• 다리를 곧게 펴기 위해서는 등에 누워 있어야합니다. 오른쪽 다리는 무릎에서 천천히 구부리고 시작 위치에서 왼쪽 굽힘과 평행하게 복귀해야합니다.
• 다음 운동은 서있는 동안 수행됩니다. 의자 뒤쪽에 손을 올려 놓고 다리를 어깨 너비만큼 벌려 놓아야합니다. 한쪽 발을 옆으로 휘두르고, 다른 한 발은 옆으로 휘두른다.
• 운동 용 자전거를 허리에 두르십시오.
• 허리를 굽히고 다리를 무릎으로 구부린다. 오른쪽 다리를 손으로 감싸 몸쪽으로 당기고 10 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아가서 두 번째 다리 운동을 반복하십시오.
• 등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 오른발을 왼쪽 무릎에 대고 골반을 10 번 들어 올리십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
• 허리에 누워 팔꿈치에 기대어 무릎을 구부립니다. 무릎 관절 사이에 고무 볼을 놓고 쥐어 짜내고 엉덩이 근육을 긴장시킵니다.

무릎 관절 치료를위한 운동을 수행 할 때는 건강 상태를 모니터링해야합니다. 통증이 나타나면 안됩니다. 무릎을 잡지 못하고, 허벅지와 다리의 근육을 움직여야합니다.

무릎 관절염의 치료 용 체조

무릎 관절은 인체에서 가장 중요한 관절 중 하나입니다. 덕분에 우리는 쉽게 계단을 오르 내리고 오르 내릴 수 있습니다. 관절의 건강 때문에 단순한 착석 자세조차도 고통스럽게 우리에게 주어집니다.

골관절염의 무릎 관절염은 움직일 때 고통스럽게 느끼며, 시간이 지나면 커지고 평온한 곳에서도 사람을 걱정합니다. 치료 물리 훈련은 관절에서 퇴행성 과정의 복합 요법의 수단 중 하나입니다. 이 기사에서는 무릎 관절염의 골관절염의 경우에 할 수있는 운동을 고려합니다.

활동의 장점과 단점

골관절염 치료에는 많은 시간이 걸리고 충분한 양의 노력이 필요합니다.

어려움은 연골의 변형이 신체의 긴 파괴적인 과정, 회복을위한 영양소 부족 및 관절의 병리 현상의 결과로 형성된다는 사실에 있습니다.

무릎 관절의 변형에 대한 물리 치료는 의약품의 효과를 높이고 변형 된 연골의 회복을 촉진합니다.

운동 덕분에 혈액이 병든 관절로 흐르고 윤활 연골 활액이 강화되고 근육과 인대가 강해집니다. 환자 연습 요법이 길어질수록 운동은 쉽게 풀릴 수 있습니다. 관절은 운동을 통해 치유됩니다.

관절염이있는 다리의 효과적인 체조에는 많은 시간과 특별한 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 모든 운동은 가능한 한 간단합니다. 회복을위한 주요 조건은 수업의 규칙 성입니다 (적어도 일주일에 4 번).

관절증이있는 경우 무릎 관절 운동을 2 주간 받으면 건강 증진, 다리의 아침 뻣뻣함, 운동 중 통증 감소가 나타납니다.

단점 중 하나는 관절의 각 경우에 대한 개별적인 접근의 필요성에 주목할 수 있습니다.

체조 시작 전과 훈련 첫 날에는 전문적인 통제가 중요합니다. 사실은 동일한 운동이 환자의 특성에 따라 다른 기술로 수행 될 수 있다는 것입니다.

모든 미묘함, 즉 물리 치료 중에 무릎 관절염의 관절염으로 할 수없는 것을 알지 못하면 무릎의 건강에 해를 끼칠 위험이 있습니다.

청구에는 규칙 성 (일주일에 3-4 회)뿐만 아니라 환자의 삶 전체에 걸쳐 지속적인 구현이 필요합니다. 이 경우에만 운동 요법의 효과는 건강과 안녕을 연장 할 것입니다. 관절을위한 체조를 훈련 및 피트니스, 수영, 요가, 필라테스, 춤 등 다른 유형의 활동과 결합시킬 수 있습니다.

안전 예방 조치

무릎 관절을 변형시키는 경우의 의료 체조는 다음 규칙을 따르는 경우에만 긍정적 인 변화를 가져옵니다.

• 만성 관절염에 전형적인 염증이없는 경우에만 클래스를 수행하십시오.
• 집에서 신체 운동을 시작하기 전에 의무적 인 조건은 전문가 (외과 의사 또는 정형 외과 의사)의 상담입니다.
• 수업 중 통증이 증가하면 강도의 정도와 부하의 정도가 바뀌어야합니다.
• 웰빙 프로그램의 운동은 역학 (자세의 지속적인 변화)보다 정체 (자세는 몇 초 또는 몇 분 동안 유지됩니다)에 더 많은 방향으로 향하게됩니다;
• 슬개골에 서서 슬개골 위로 움직이는 것은 금지되어 있습니다.
• 의복은 움직임을 제지해서는 안됩니다.

관절의 만성 단계에서 관절의 통증 및 강성은 초기 단계보다 유의하게 높습니다. 그러므로, 훈련의 정도와 강도는 질병의 임상 적 그림과 관련하여 조정되어야한다.

금기 사항

무릎 관절염의 골 관절염 치료 운동조차도 환자의 건강을 해칠 수 있습니다. 일시적으로 또는 평생 동안 운동하는 사람을 제한하는 신체의 개별적인 특성을 비난하십시오.

관절염의 연골 변화에 대한 의학적 금기 :

• 급성 염증 과정;
• 동맥 고혈압;
• 심장 리듬 장애;
• 심혈관 계통의 기능 부전;
• 사타구니, 배꼽, 대퇴 탈장;
• 대뇌 순환의 위반;
• 혈전 정맥염;
• endarteritis;
• 높은 체온;
• 백혈병;
• 빈혈;
• 가난한 혈액 응고;
• ARVI;
• 열린 상처;
• 골절, 염좌, 탈구 및 기타 심각한 부상.

효과적인 운동

우리는 앉아 있고, 서고, 거짓말하는 자세에서 치료 운동이 관절염 치료에있어 무엇을 보여 주 었는지 이해할 것입니다.

수년간의 수동 치료사, 정형 외과 의사 및 외과 의사는 연골을 가장 효과적으로 복원하고 관절 굴곡 - 신전근 및 회전 운동을 강화할 것을 제안합니다.

그러한 운동의 예는 스쿼트, 다리와 발의 원형 회전, 앙와위의 "자전거", 스트레칭 등입니다.

관절염으로 쪼그리고 앉는 것이 가능합니까? 이 운동은 관절의 원주 근육과 인대를 효과적으로 강화 시키지만, 이는 매우 외상 적이 고 이미 존재하는 관절과 환자를 해칠 수 있습니다.

따라서 먼저 의사와상의하지 않고 스쿼트를 훈련 프로그램에서 제외하는 것이 좋습니다.

유사한 문제를 가진 환자에게 처방되는 관절염의 경우 무릎 관절 운동의 가능한 복합체 중 하나를 고려하십시오.

우리는 귀하의 건강을 위해 훈련 프로그램이 독점적으로 선택되었음을 상기시킵니다.

이 콤플렉스는 5 랩에서 수행됩니다. 운동 간에는 휴식이 없으며 한 무릎 끝에 나머지는 1 분 :

1. 앙금 위치에서 충전이 시작됩니다. 다리는 곧게 펴고, 팔은 몸을 따라 누워 있습니다. 교대로 발의 양말을 너 자신과 멀리 20 번 조이십시오.
2. 같은 위치에서 바닥에서 약 20cm 정도 직선으로 다리를 올리십시오. "가위"로 표시된 교차를 30 초 동안 수행하십시오. 그런 다음 15 초를 쉬고 다음 30 초 동안 다리가 위아래로 움직이면서 수영을 시뮬레이션합니다. 다리는 무릎에 곧게 펴고, 손은 바닥에 닿았 다.
3. 등에 누워서 다리를 무릎에 굽히고 발을 바닥에 댑니다. 번갈아 가면서 다리를 몇 초 동안 눌러 위를 향하게하고 손을 꽉 쥐십시오. 각 다리마다 15 번 반복하십시오.
4. 30 초 동안 누워있는 동안 자전거를 시뮬레이션하십시오.
5. 당신 편에 누워 한 손의 손바닥으로 머리를 지탱하십시오. 두 번째로, 편리함을 강조하기 위해 앞에 강조 표시하십시오. 상단에있는 수직 평면 다리를 들어 올립니다. 15에서 20 개의 동작을 수행하고 뒷면을 반복하여 뒤집습니다.
6. 의자에 앉아 교대로 각 다리를 무릎에서 구부려서 앞에서 들어 올리십시오. 각 다리마다 20 개의 동작을 수행하십시오.

체조는 15 분 이상 걸리지 않습니다. 매일 아침이나 저녁에 일상적으로 사용하기 쉽습니다.

실행의 속도가 얼마나 능동적인지는 무릎의 운동 기능이 얼마나 유기적인지에 달려 있습니다. 관절의 관절염으로 더 움직이거나 아래로 누울 수 있습니다.

등 뒤에서 누워있는 운동은 서있는 자세에서 앉는 자세가 심한 통증을 유발하는 경우입니다. 수행 기술에 대해 더 자세히 알려면 전문가에게 자문해야합니다.

결론

무릎 관절의 퇴행성 변화는 관절염과 같은 질병을 유발하는데, 이는 무릎의 통증, 강성 및 제한된 이동성의 발생을 특징으로합니다.

연골과 뼈 조직의 건강을 회복하려면 장기간의 재활이 필요합니다. 물리 치료의 도움으로 치유 과정을 상당히 가속화하고 질병의 합병증을 예방할 수 있습니다.

무릎 관절의 관절 운동을위한 의학 체조. 무릎 관절을위한 비디오 연습

무릎 관절의 골관절염 치료를위한 운동 요법은 환자가 고통을 극복하고 관절의 증상을 제거해야 할 때 구출됩니다. 물리 치료는 관절을위한 특정 운동 세트를 포함하고있어 무릎을 복원 할뿐만 아니라 강화할 수 있습니다.

물리 치료를 결정할 때는 류마티스 전문의 나 운동 요법 강사와상의하십시오.

gonarthrosis에 대한 치료 체조 (무릎 관절염이 약으로 불리우는 것처럼)는 환자가 일관되고 완고하면 회복 할 수 있습니다. 운동 요법과 물리 요법, 진흙 치료, 거머리 치료, 전기 영동 치료를 병행하면 환자는 무릎을 회복 할 수있는 모든 기회를 갖게됩니다.

운동 요법 운동의 긍정적 인 요인은 다음과 같습니다.

• 통증이 가라 앉다.
• 관절 공간이 커진다.
• 혈류가 좋아진다.
• 인접한 근육이 강화된다.
• 척추 문제가 시정됩니다;
• 호흡기 기능을 향상시킵니다.

체계적으로 지속적으로 수행되는 무릎 관절을 위해 적절히 구성된 체조는 질병이 2도 이상 발진 한 경우에도 도움이됩니다. 완전히 관절이 통과하지 않으면 관절의 파괴가 진행되지 않습니다. 환자는 수술이 필요 없으며 장애를 가지지 않아 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

무릎 관절염의 골관절염에 대한 물리 치료는 불필요한 고통과 무릎 손상을 피하기 위해 따라야하는 절차가 있습니다.

1. 격렬한 짐을 휴식과 함께 산재시켜야합니다. 무릎 관절이 5 ~ 6 시간마다 쉬면 연골이 재생됩니다.
2. 무릎을 즉시 30 분간 훈련하지 않고 10 분 단위로 나누면 특별한 효율성을 얻을 수 있습니다.
3. 운동이 느리게 진행되고 진폭이 조금씩 증가합니다.
4. 무릎 관절염에 대한 신체 훈련은 각 운동의 4-6 반복에 하루에 세 번 표시됩니다.
5. 아픈 무릎 관절에 운동 중에 통증을 소홀히 할 필요가 없습니다. 작은 통증이 나타날 때까지 무릎을 부드럽게 움직입니다.
6. 체조 후에는 반드시 휴식이 필요합니다.

무릎 관절의 물리 치료는 합병증을 예방하고 관절의 활동을 회복시킵니다. 고통스러운 과정이 멈추어 더 이상 뼈는 변형되지 않습니다. 신체 운동과 운동 기계, 수중 운동 및 재활 과정을 복합적으로 결합하여 직종에 접근해야합니다.

arthrosis는 고정 자전거, 필라테스 운동, Hatha 요가 asanas 및 미세 움직임을 보여주는 연습 할 수 있습니다. 숙련 된 트레이너의 감독하에 무릎에 체조를하는 것이 중요합니다. 무릎 관절염의 골관절염을위한 근육을 개발하기 위해 스테퍼가 사용됩니다 - 보행의 원칙에 따라 작동하는 시뮬레이터.

무릎 골관절염 치료를위한 운동 요법 세트

등뒤에 누워서 :

1. 다리를 벌리고 무릎을 구부린 다음 발을 들어 올리십시오. 5 ~ 7 초간 기다리십시오. 원래 위치로 돌아가서 다른 다리를 반복하십시오.
2. 팔다리를 구부린 채 몸에 당기고 5-7 초 동안 그대로 두십시오. 먼저 바닥에 발을 내려 놓은 다음 무릎을 밉니다. 같은 다른 발.
3. 사이클링 동작을 시뮬레이션하고 휴식 상태와 강렬함을 비교하십시오.
4. 발 뒤꿈치와 함께 둔부 근육을 만지려고 다리를 구부립니다. 멈추지 말고 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
5. 팔다리를 똑바로 편 다음 15도 올리면 가위 운동을 모방합니다.

배에 누워서 :

1. 바닥에서 무릎을 30도 정도 들어 올리고 엉덩이를 단단히 잡고 몇 초 동안 기다립니다. 다리가 긴장되고, 몸이 바닥에 눌려 있습니다. 측정을 통해 호흡. 천천히 바닥에 내려 거울을 반복하십시오.
2. 운동 1을 1 초 또는 2 초 동안 다리를 들고 더 활동적인 모드로 연주하십시오. 이러한 무릎 관절 운동은 혈액 순환을 개선합니다.
3. 바닥에서 동시에 팔과 다리를 곧게 펴십시오. 최대 30 초 동안이 위치에 머물러 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 덜 간단하게하기 위해 무릎을 강화하려면 팔과 다리를 움직입니다.
4. 90도 각도로 다리를 구부리고 30 분 동안 리프트와 동결하십시오. 배가 바닥에 눌려지면 등은 구부리지 않습니다. 다리를 부드럽게하고 휴식을 취하고 거울을 반복하십시오.
5. 무릎에 대한 이전 운동은 적어도 2 초 동안 중단없이 빠르고 부드럽게 수행하십시오.

서 :

1. 의자에 기대어, 발끝에 서서 1 분 동안 그대로 두십시오. 더 적극적으로 플레이하십시오. 무릎을 꿇고 곧게 펴십시오.
2. 의자에 서서 발끝부터 발 뒤꿈치까지 부드럽게 굴린다.
3. 양 손으로 의자 뒤쪽에 기대어. 똑바로 다리를 측면으로 돌립니다.
4. 의자 옆에 서서 한 손으로 등을 잡으십시오. 직선 다리로 다리를 교대로 앞뒤로 움직입니다.

의자에 앉아 :

1. 무릎 위의 근육을 긴장시키고 이완시켜 무릎 관절을 움직이지 않게합니다.
2. 손을 잡고 손을 쭉 펴고 팔다리를 분리하십시오. 평평하고 낮추십시오.
3. 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리지 않고 손으로 바닥을 만지십시오.
4. 한쪽 다리를 바짝 감고 다른 쪽 다리를 조여 무릎을 구부린다.
5. 두 다리는 바닥에 서서 발의 측면으로 벌리고 시트에서 일어나 팔을 펴고 2 ~ 3 초 동안 서서 시작 위치로 돌아갑니다.

아픈 관절에 대한 연습 연습에는 금기 사항이 있습니다. 운동은 지속적인 완화로 만 할 수 있습니다. 관절에 염증이 생기면 무릎을 장전 할 수 없습니다.

합동 체조가 행해져서는 안되는 상황도 있습니다 :

• 급성기의 만성 질환;
• 심각한 부상;
• 뇌 및 관상 혈관의 혈류 장애;
• 승온;
• 부은 무릎;
• 심장 및 혈관 질환;
• 수술 후 기간;
• 탈장 어디서나.

무릎 관절염에 대한 운동은 심한 통증을 유발할 경우 금지됩니다. 낮게 웅크 리고, 너무 길게 걷고, 무게를 나르고, 다양한 바보를 수행하는 것은 금지되어 있습니다. 연대기가 복잡한 운동을하는 동안 더 악화되면, 적어도 일주일에 그것을 버려야합니다.

관절염이있는 복잡한 LFK의 충전 및 후속 운동을 수행하면 의학적 준비가 신체에서보다 활발히 진행될 수 있습니다. 그러나 항상 개인 트레이너 나 재활 센터를 방문할만한 것은 아닙니다.

이 경우 절망하지 말고 집에서 무릎 관절을위한 체조를 시작하십시오. 이 경우 매우 조심해야하고 통증이 느껴질 때 관여하지 않아야합니다. 운동을하려면 체중에 접근하고 그들을 포기하는 가장 사소한 불쾌한 감정이 필요합니다.

골 관절염은 관절이 너무 무겁거나 과체중이거나 심한 부상을 입으면 시작됩니다. 고통을 없애기 위해서는 태도를 건강에 완전히 바꿔야합니다. 소금을 남용하지 말고, 체중을 줄이고, 체중을 들지 않고 치료 운동을하십시오.

무릎 관절염에 대한 비디오 연습

Evdokimenko 박사 체조

이 교활한 질병에 관한 10 권 이상의 서적을 저술 한 Evdokimenko 박사는 아픈 관절을위한 독특한 운동 방법을 개발했습니다.

관절의 관절염 치료에 Pavlov와 Bubnovsky 체조

사람이 관절의 관절과 같은 질병에 걸린 경우 의사는 종종 물리 치료를 처방합니다. 그러나 관절염이 유발되면 운동 요법은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 관절염시 물리 치료를 시작하기 전에 전문의에게 가서 상담해야합니다.

내용

관절염을위한 치료 체조는 복잡한 치료의 일부입니다. 어떤 정도의 관절염이 체조를 방해하지 않는다면 적절한 운동을 선택하기 만하면됩니다. 관절염 치료를위한 물리 치료는 질병이 더 쉬워 지거나 완전히 사라지게 할 수 있다는 사실에 기여합니다.

긍정적 인 효과

물리 치료는 매우 큰 이점이 있습니다. 관절의 움직임의 진폭이 개선됩니다. 다른 효과도 가능합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 관절 통증이 감소합니다.
• 근육 경색이 증가하고, 경련이 제거됩니다.
• 미세 순환이 향상됩니다.
• 전반적인 건강과 수면이 정상화됩니다.

관절염을위한 물리 치료는 많은 장점을 가지고 있습니다.

체조 수행 방법

관절염에 대한 물리 치료법은 다소 단순한 원칙에 기반을두고 있지만 그럼에도 불구하고 기억해야합니다.

• 체조는 정기적으로 수행되어야하며 따라서 수업은 매일 발생합니다.
• 하중은 점진적으로 증가되어야하며, 복잡한 운동을 즉시 수행 할 필요는 없습니다.
• 병리학이 악화되면 관절염에 대한 운동 요법이 스트레스 측면에서 감소되며, 그렇지 않으면 관절 손상이 발생할 수 있습니다.

많은 기술이 있기 때문에 운동의 복잡성이 다를 수 있습니다. 적절한 방법론을 찾기 위해 그들은 재활 치료사를 찾고 그와 상담합니다. 이 경우에는 의사의 감독하에 만해야하므로 운동이 올바르게 수행됩니다.

근사치 세트

• 거짓말. 그런 다음 다리를 무릎에서 구부린 후 곧게 펴십시오. 10 번 반복하십시오.
• 다리에 움푹 들어간 부분에 위치한 튜브에 넣은 작은 수건을 가져 가라. 이 수건에 앞 허벅지 근육과 무릎을 긴장시키는 것이 필요합니다. 이 위치에서 약 5 초 동안 머무르고 10 번 반복해야합니다.
• 환자는 의자 앞에 서서 한 손으로 잡아야합니다. 다른 손으로, 무릎에있는 다리가 가능한 한 많이 구부러진 상태에서 바깥 쪽 표면을 감싸십시오. 다리를이 위치에서 15 초 동안 유지하십시오. 운동은 10 번 반복됩니다.

수건으로 관절염을위한 운동

Bubnovsky 방법

Bubnovsky 박사는 관절염을 치료하기 위해 특별히 고안된 일련의 운동을 발명하고 개발했습니다.

그것은 중요합니다! Bubnovsky의 방법에 따라 관절 운동을위한 운동은 환자에게 좋은 기분을주고 건강을 향상 시키며 질병으로 인한 우울증을 완화시킵니다.

• 짙은 천으로 싸서 무릎에 감싼 얼음을 가져갑니다. 이제 무릎을 꿇고 의자에 손을 댄다. 무릎을 꿇고 몇 단계를 밟으십시오. 심한 통증에도 불구하고 최소한 3 단계가 필요합니다. 반복 횟수를 점차 늘립니다. 최대 금액은 12 ~ 25입니다.
• 다리를 무릎에 구부리고 뒤꿈치에 앉으십시오. 이것은 허벅지 앞쪽의 근육을 튼튼하게합니다. 무릎 관절의 기능이 향상됩니다. 처음에는하기가 어렵 기 때문에 롤러를 무릎 아래에 두었습니다. 이렇게하면 절차가 원활해질 것입니다. 이 위치에 머무는 데 걸리는 시간은 10 초 이상이고 시간은 5 분으로 증가합니다.
• 관절에 통증이 생기면 허벅지와 허벅지 뒷부분을 쭉 펴십시오. 운동을하려면 발끝을 최대한 아래쪽으로 당깁니다.

Bubnovsky 충전 예

지원이있는 스쿼트

이것은 관절염을위한 매우 효과적인 신체 훈련입니다. 의자 나 막대기를 가져 가라. 벽 근처에 서있을 수 있습니다. 어쨌든 균형을 유지하기 위해 지원이 필요합니다. 등을 똑바로 세우고 적어도 15 번 웅크린 다. 고통이 증가하면 스쿼트 수가 줄어 듭니다. 다음 수업에서는 점차적으로 부하가 증가하고 최대 스쿼트 수는 100입니다.

스쿼트 지원

에브 도끼 맨코 법

Evdokimenko P.V. 관절의 근육과 인대를 강화시키는 특수 체조를 개발했습니다. 동시에, 팔다리를 구부리거나 풀지 않아도됩니다. 운동은 본질적으로 정적이어서 최소한의 방법으로 무릎을 굴려 치료가 더 효과적이라는 것을 의미합니다. 관절염을위한 Evdokimenko 운동은 다음과 같이 보입니다 :

• 한쪽 다리를 바닥에 얹고 무릎을 구부려서 옆구리에 누워 있어야합니다. 다른 다리를 똑바로 세우십시오. 그런 다음 직선 다리를 45도 각도로 올린 후 30 초 동안 유지 한 다음 손을 뗍니다. 뒤집어서 반복하십시오.
• 환자는 의자에 앉아서 다리를 똑바로 들고 들어 올립니다. 다리를 30 초 동안이 위치에 두십시오. 천천히 다리를 내리고 긴장을 풀어 라. 다른 다리를 반복하십시오. 두 번 더 수행하십시오.
• 환자는 의자에 서서 등받이를 잡고 양말 위로 올라와 1 분 동안 그대로 서서 내려 앉고 이완합니다. 여러 번 반복하십시오.

Evdokimenko를위한 옵션 복합 연습

팁! 치료 체조는 천천히 수행되고, 긴장을 풀고, 정적 인 운동을 역동적 인 운동으로 교체하십시오. 이 체조는 모든 정도의 관절염에 권장됩니다. 연령 제한이 없습니다.

파블로프의 운동

파블로프 (Pavlov)의 체조는 관절의 경우 치유 기능을 수행하고 운동은 근육을 데우는 것을 목표로합니다.

Dr. Pavlov의 무릎 관절염에 대한 체조에는 몇 가지 연습 문제가 포함되어 있습니다.

• 의자에 앉아 발가락을 번갈아 가며 걷는 모방을 수행해야합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려 있습니다. 동시에 허벅지와 무릎을 스트로크해야합니다.
• 동일한 위치에서 걷기의 동일한 모방, 그러나 움직임은 발 뒤꿈치와 함께 수행됩니다. 발가락은 여전히 ​​바닥에 서있다.
• 동일한 위치에 있으면 앞으로 기대십시오. 이 경우 다리가 차례로 당겨 져서 무릎을 구부린다.
• 일어서서 테이블을 잡고 다리를 뒤로 가져간 다음 원형 운동을 수행하십시오.

파블로프 (Pavlov) 방법으로 관절염이있는 육체적 문화

운동 물리 치료는 gonarthrosis의 치료와 치료에 매우 중요합니다. 특히 중요한 것은 신체 문화는 연령과 체력에 관계없이 모든 사람이 사용할 수 있습니다.

물속에서의 운동

수업 전에 위험이 예상되는 이점보다 클 수 있으므로 담당 의사와 상담해야합니다. 관절이 손상되고 과부하가 발생하여 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 어떤 종류의 운동이 관절염에 사용될 수 있는지, 의사는 병리학의 성격과 발달 단계에 따라 결정합니다.

• 물 속에서 걷기. 이렇게하려면 풀의 일부를 선택하십시오. 옆으로, 앞으로 갈 수 있습니다. 이것은 다른 근육의 음색을 강화시킵니다.
• 수영장 가장자리에 앉아서 다리를 물에 내려 놓고 스윙을하십시오.
• 발에 물을 충분히 담근 다음 천천히 하나씩 들어 올리십시오. 이 경우 다리는 45 ° 각도로 구부러져 있습니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 하루 30 분 동안 관절 운동을하는 물에서 이러한 운동을하십시오.
• 평영으로 수영하면 근육 강화에 도움이되며 관절염으로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다.
• 물에 서서 한쪽 다리로 동그라미를하고 무릎을 곧게 펴십시오. 서클은 크고 작을 수 있습니다. 다리를 갈아 입으십시오.

이전에 우리는 무릎 관절에 대한 운동을 썼으며이 기사를 북마크에 추가하는 것이 좋습니다.

물속에서 걷는 모방

성추의 관절염을위한 체조

이 연습은 위 부서의 이동성을 향상시킵니다. 성례 섹션의 골관절염을위한 운동의 복합체는 매일 반복됩니다.

• 무릎, 손으로 바닥에 눕습니다. 오른쪽 다리를 흡입하고 곧게 펴십시오. 그녀와 왼손을 들어 올리십시오. 이 위치에 5 초 동안 머 무르십시오. 팔다리를 바꿉니다. 점차 2 분이 소요됩니다.
• 그들은 의자를 들고 그 앞에 무릎을 꿇고 동시에 손을 펴고 앉히십시오. 깊은 숨을들이 마시고 등을 굽혀 위장을 당깁니다. 숨을 내 쉬며 긴장을 풀어 라. 10 번 수행하십시오.

치료를 금하는 금기

관절염 치료 체조에 대한 금기 사항 :

• 보충, 심한 관절염.
• 무릎의 강직증.
• 악화 된 관절염, 마지막 단계.
• Sinovit.

물리 치료는 많은 이점을 가지고 있지만, 금기 사항을 잊어 버리면 상태가 악화 될 수 있으며, 그러면 질병이 더 심한 단계로 발전 할 수 있습니다.

내용

재료 공동 작성자 : Dmitry Ulyanov - 22 년간의 경험을 가진 정형 외과 류마티스 전문의, 첫 번째 카테고리의 의사. 관절과 결합 조직의 모든 질병을 진단, 치료 및 예방합니다. 그는 류마티스 학 (Rheumatology) 학위를 받았으며, 러시아 민족 대학교 (Russian Pepeples Friendship)에서 수학했습니다.

관절염을위한 물리 치료

관절염 치료는 서로 보완하는 여러 인접 단계로 구성됩니다. 의약품은 통증을 멈추게하는데 도움을 주며 일부 그룹은 손상된 관절의 재생을 촉진하지만 의약품의 문제를 완전히 해결하는 것은 불가능합니다. arthrosis를위한 물리 치료는 치료의 중요한 구성 요소입니다. 모든 사람에게 편리한 클래스 세트를 선택할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 물리 치료법의 도움을 통해서만 지속적인 통증을 극복하고 지속적인 완화를 얻을 수 있다는 것을 이해하는 것입니다.

관절 운동 요법의 임무

계획을 세우고 편리한 하중을 선택하기 시작하면 관절염의 경우 치료 물리 훈련이 해결해야 할 과제를 고려해야합니다.

첫 번째는 손상된 혈액 순환과 림프액의 유출을 회복시키는 것입니다. 물리 치료의 또 다른 과제는 통증 증후군의 제거뿐만 아니라 질병 중에 큰 긴장 상태에있는 근육의 복잡한 이완입니다.

체계적인 물리 치료 요법의 도움으로 관절 간격도 추구됩니다. 물리 치료의 또 다른 과제 - 관절 운동성 회복과 근육 시스템 강화.

arthrosis를위한 물리 치료의 사용은 무엇입니까?

물리 치료의 복잡한 운동을 지속적으로 시행함으로써 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 근육 이완, 통증의 감소, 혈압의 정상화 및 호흡 활동에 의해 나타납니다.

운동 요법은 심장 혈관계를 개선하고 뼈, 근육 및 인대를 강화시킵니다.

물리 치료 후 질병의 증상이 덜 강하게되고 관절의 이동성이 회복되고 운동의 진폭이 증가합니다.

근육의 색조를 회복 시키려면 연중 악화의 횟수를 줄여야합니다. 운동 요법으로 기분이 좋아지면 불면증이 사라집니다. 관절이 유용한 물질을 최대한 많이 얻음으로써 파괴가 멈 춥니 다.

운동 요법을위한 규칙

관절의 신체 훈련이 유용하기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 따라서 유산소 운동을 할 때는 열린 공간을 선택하십시오. 작업하는 동안로드 및 휴식 기간을 교대로해야합니다.

관절을 손상시키지 않으려면 정형용 무릎 패드를 사용하십시오. 첫 번째 의료 훈련에서 10-15 분의 시간을주고 간격을두고 하루 50 분으로 늘립니다 (10 분간의 휴식과 10 분간의 휴식).

신체 운동 전에 관절 마사지시 워밍업 젤을 사용하십시오.

모든 운동을 천천히 수행하고, 항상 몸을 따뜻하게하고 약간의 휴식을 취한 복잡한 체육 교육을 수료하십시오. 이것이 모든 기술의 기초입니다. 관절을 균등하게로드하는 것이 중요합니다. 하루 동안 5-10 분 동안 연습을 반복 할 수 있습니다. 휴식 시간은 1-2 시간입니다.

관절염을위한 물리 요법과 일일 걷기를 1-2 시간 결합하면 훈련 효과가 높아집니다. 운동 요법과 수중 요법을 병행하는 것도 유용합니다.

옷을 선택할 때는 체육 교육을하는 곳을 고려하십시오. 운동을 할 때는 가볍고 따뜻해야합니다. 번개가없고 수많은 버튼이 있습니다 - 앙와위 또는 앉은 자세에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

등 뒤에 누워있는 운동의 복합체

이 기술은 무릎 및 엉덩이 관절의 골관절염 치료에 사용할 수 있습니다. 각 접근법은 먼저 한쪽 다리에 대해 수행 된 다음 다른 쪽 다리에 대해 수행됩니다.

1. 한 사지는 곧게 펴지 고 다른 사지는 구부러진 다. 구부러진 다리의 다리를 들어 올려 5 초 동안 제 위치에 고정시킵니다.
2. 운동 "자전거"- 20-30 초의 교대 활동과 10-20 초의 휴식을 수행해야합니다.
3. 한 개의 사지가 구부러져 있고 위장에 끌려 5 초 동안 남아 있습니다. 슬라이딩 동작으로 발을 바닥까지 내리고 다리를 늘립니다.
4. 다리를 완전히 똑바로 펴서 바닥에서 15-20도 상승한 다음 위 아래로 운동 "가위"를 시도하십시오.
5. 다리를 구부리고 조심스럽게 발 뒤꿈치를 엉덩이에 단단히 조입니다.

각각의 접근법을 마친 후에 긴장을 풀어야합니다.

관절염으로 춤을 추는 것이 가능합니까?

적당한 운동은 관절의 질병에 건강에 실질적인 이익을 가져다 줄 것입니다...

배꼽

복부 운동은 관절의 관절을위한 물리 치료를 포함하는 데 유용합니다.

1. 다리는 5-6 초 동안 뒤로 들어 올려 효과적인 운동을 위해 엉덩이를 긴장시킵니다. 그런 다음 속도가 증가하여 1 초 위치에 머문다.
2. 워밍업 "보트": 손과 발이 바닥에서 찢겨져 30 초 위치를 유지합니다.
3. 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 채로 바닥에서 직각으로 들어 올린 상태에서 30 초 동안 기다립니다.
4. 빠른 속도로 3 번 연습을 반복하면서 2-3 초 동안 대기합니다.

각 하중에 대한 반복 횟수 - 5-6 점차적으로 증가합니다.

서있는 자세로 연습 세트

서있는 자세로 수행되는 관절염에 유용한 물리 치료법. 균형을 위해 의자 또는 창틀 뒤쪽을 사용하십시오.

의자에 기대어 40 ~ 60 초 동안 양말에 서보십시오. 5-6 세트 후에 무릎 높이를 유지하기 위해 역동적 인 형태로 운동하십시오.

그런 다음 뒤꿈치에 기대어 놓고 1 분 동안 기다리십시오. 역동적 인 속도로 5 가지 접근법을 한 후에 다시 반복하십시오. 지원을 위해 양손으로 잡고 다리를 옆으로 움직이기 시작하여 바닥 위로 들어 올립니다. 팔다리를 구부리지 마십시오. 이제 측면지지로 돌아가 다리를 앞뒤로 흔들며 시작하십시오.

신체의 무게가 발 뒤꿈치에서 발끝까지 점차적으로 전달되는 운동을하는 골관절염의 경우에 유용합니다.

어깨 관절을 따뜻하게해라.

큰 어깨 관절이 관절로 통증을 느끼면 특별한 신체 훈련이 도움이됩니다. 서서 위치에서 수행하십시오. 반복 횟수 - 5에서 10까지.

오른손을 들어 올린 다음 다시 어깨 뼈에 가져다가 손가락으로 만지십시오. 팔꿈치는 신체에 수직으로 유지되어야합니다. 이 자리에서 최대 30 초 동안 기다려야합니다.

관절염 치료 운동의 경우에 유용합니다. 손이 십자가의 십자가 뒤에 있고, 반대쪽 어깨에 놓여 있다면 가능한 한 팔꿈치를 가져 가려고해야합니다.

왼손은 오른쪽 어깨에 위치하고 30 초 동안 허리 뒤로 데려 와서 팔꿈치를 약간 누르십시오. 또 다른 유용한 운동 : 등 뒤꿈치에 상처를 입힌 팔이 브러시로 반대쪽 팔꿈치에 펴고 30 초 동안 누릅니다.

의자 앞에 서서 등에 등을 대고 팔을 똑바로 세워 문자 "G"를 얻으십시오. 그런 다음 바닥쪽으로 30 초 동안 스트레칭을 시작하십시오.

관절 운동을위한 물 운동

관절염에 대한 운동은 통증에 대처하고 염증의 징후를 줄이며 억제합니다.

앉는 자세

의자에 물리 치료를하면 무릎 관절의 긴장이 완화됩니다. 등을 똑바로 유지하고 각각 5-10 회 운동하십시오.

1. 팔다리가 완전히 뻗었을 때 다리의 무릎을 차례로 구부리거나 구부리지 말고 5 ~ 10 초 동안 공중에 유지하십시오.
2. 무릎에 구부린 다리를 차례대로 위로 올리십시오.
3. 다리를 곧게 펴고, 발 뒤꿈치에 집중하고, 몸을 양말로 늘리십시오.
4. 첫 번째 연습을 반복하여 컴플렉스를 완성하십시오.

체육을하는 동안 근육과 관절이 매우 피곤하게하지 마십시오.

관절 운동을위한 금기 운동

환자가 발열, 압박감을 느끼고 각종 질병을 악화시키는 경우 (관절 손상뿐만 아니라) 관절 운동시 운동 요법은 불가능합니다. 혈액과 심장의 병리 현상은 대부분 직접 금기 사항입니다.

어떤 기관이나 관절에서 수술 직후에 체육을 시작하지 마십시오. 호흡기 계통의 이상이나 폐 질환에 대한 신체 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다. 일부 정신 질환은 금기 일 수 있습니다.

의사는 중등도 및 중증 당뇨뿐만 아니라 혈전 정맥염의 존재시 물리 치료를 금지 할 수 있습니다. 악성 종양을 발견했을 때 신체 활동을 금지합니다.

관절의 관절염을위한 물리 치료에서 운동은 건강에 좋지만 모든 규칙과 금기 사항이 준수되어야합니다. 집이나 체육관 (수영장 포함)에서 할 수있는 많은 복합 시설이 있습니다.

10 일 안에 관절, 팔, 다리의 통증을 제거하십시오.

주의 :이 사이트에 게시 된 모든 정보는 정보 제공 목적으로 만 게시됩니다. 자해에 의지함으로써 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 사이트에서 읽은 정보를 적용하기 전에 반드시 손으로 읽으십시오!
사이트에 게시 된 이미지는 출처 발견에서 가져온 것입니다. 멀티미디어 파일에 대한 저작권을 소유하고 있다면 우리에게 편지를 보내면 즉시 문제를 해결할 것입니다.