구역 승차 용 바지는 그것이 어디에 있는지, 왜 그렇게 부름을 받았는지 또는 장군의 이름을 영속시키는

형성 장애

바지는 뚱뚱한 예금이 다리의 아름답고 우아한 줄을 숨기는 소녀를위한 가장 완고한 문제 영역입니다. 라이딩 바지를 벗고 엉덩이의 귀를 제거하는 방법? 우리는 허벅지 바깥 쪽을위한 효과적인 운동 선택과 엉덩이를 줄이고 다리의 모양을 개선하는 방법에 대한 유용한 정보를 제공합니다.

라이딩 바지 제거 방법 : 기본 규칙

허벅지의 바깥쪽에있는 문제 영역은 제거하기가 가장 힘든 것으로 간주되지 않습니다. 신체가 "비오는 날 동안"머물고있는 지방의 전략적 보유량은 대개 위 허벅지와 하복부에 축적됩니다. 그래서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 것은 매우 어려운 작업입니다. 생명 활동의 과정에서 신체는 허벅지 바깥 쪽 지방 예금을 사용하지 않으며 무게를 잃는 과정에서이 문제 영역은 거의 사라집니다.

그러나, 엉덩이에 귀는 지방 예금 때문에뿐만 아니라 나타난다. 근육 조직은 그들의 형성에 적극적으로 관여합니다. 약한 대퇴부와 허벅지 근육, 시각적으로 허벅지 양쪽에 폴드를 형성하는 처진. 엉덩이를 들어 올리려고하면, 그 바지가 당겨지고 있음을 알 수 있습니다. 따라서 다리와 엉덩이 근육을 규칙적으로 운동하는 것이 바지를 제거하려는 경우 매우 중요합니다.

엉덩이 나 승마 용 바지에 귀가 나타나는 주요 원인은 다음과 같습니다.

여아에서 몸의 가장 낮은 부분에 집중되는 체지방의 비율이 높습니다.
약한 근육의 음색으로 엉덩이 양쪽에 주름이 형성됩니다.
피규어 유형의 특징 : 귀의 엉덩이에 배는 신체의 전체적인 슬림에도 나타날 수 있습니다.
호르몬 장애.

그러나 허벅지에 귀가 나타나는 이유가 무엇이든, 지방층을 줄이고 근력을 증가 시켜야만 제거 할 수 있습니다. 그러므로, 승마 용 바지의 문제는 항상 영양과 훈련입니다. 마술 환약, 기적 포장 또는 다른 초 효율적인 방법에 의지하지 마십시오. 이 방법들은 효과가 없습니다. 그래서 바지를 벗기려면 어떻게해야합니까?

바지를 제거하는 방법?

바지를 벗기고 싶다면 먼저해야 할 일은 힘을 조정하는 것입니다. 신체가 사용할 수있는 것보다 적은 음식을 섭취 한 경우에만 신체가 지방을 소모하기 시작합니다. 칼로리 적자로. 이 결핍을 어떻게 달성 할 것인가 : 자신을 선택하십시오 : 당신은 칼로리를 계산할 수 있고, 적절한 영양의 원칙을 고수 할 수 있으며, 식단에서 해로운 음식을 제거하는 것을 제한 할 수 있습니다. 이것이 당신의 선택입니다.

두 번째 요점은 교육입니다. 음식과는 달리 체중 감량을 바꾸지 않고 원칙적으로 운동하지 못하고 훈련은 바지를 정리하는 데 필수적인 요소는 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동은 목표를 훨씬 빨리 달성하는 데 도움이됩니다! 또한 위에서 언급했듯이 근육의 긴장은 주름을 강화하고 엉덩이의 귀를 제거합니다. 근육을 단단하게 조이고 바지에 지방을 태울 필요가 없으므로 수업에 다음 내용이 포함되어야합니다.

칼로리 소모 및 뚱뚱한 손실 속도를 높이기위한 무술 연습
브리치를 타고 근육을 조준하고 문제 영역 주위의 혈액 순환을 증가시키기위한 운동.

이들은 짧은 시간에 바지를 제거하는 데 도움이되는 두 가지 주요 포인트입니다. 랩, 마사지, 깡통 및 기타 대중적인 방법은 영양 및 운동에 추가로 사용될 수 있지만, 혼자 이러한 방법은 효과가 없습니다!

우리는 또한 신체가 특정 지역에서 체중 감량을 할 수 없음을 강조합니다. 당신은 바지를 타기위한 연습을하지 않거나 문제 영역을 마사지하지 않았습니까? 지방은 전신에서 완전히 벗어납니다. 따라서 바지를 벗기려면 먼저 체지방의 전체 비율을 줄여야합니다. 그리고 이것은 영양과 훈련에 의해서만 성취됩니다.

바지를 벗을 수없는 이유는 무엇입니까?

당신은 칼로리가 부족하다는 것을 관찰하지 않습니다. 즉 신체가 지방을 태우지 않는다는 것을 의미합니다.
당신은 지금 막 체중을 잃기 시작하고 있으며, 신체는 지방의 전략적 보유량에 도달 할 시간이 없었습니다. 보통 지방은 상부 허벅지와 하부 복부에 위치합니다.
당신은 배입니다.이 유형의 피겨 라이딩 바지는 제거하기가 훨씬 더 어렵 기 때문에 인내심을 가져야합니다.
운동을하지 않으면 각각 약한 근력이 허벅지 바깥쪽에 주름을 형성 할 수 있습니다.
거머리와 허벅지 위의 강력하게 발음되는 셀룰 라이트는 호르몬 장애의 신호 일 수 있습니다.

바깥 쪽 허벅지 용 무술 훈련

무술 연습은 몸에서 지방 연소를 촉진시키는 프로세스를 실행하는 데 도움이됩니다. 빠른 운동 결과와 높은 결과를 얻는 데 도움이되는 카디 오 운동과 바지 주행의 격리 운동을 조합 한 것입니다. 더욱이, 승마 용 바지에서의 운동은 문제 영역에서의 혈액 순환을 향상시키기 위해 심장 후 즉시 수행하는 것이 좋습니다.

허벅지 바깥 쪽을 강조한 심장 운동 선택을 제공합니다. 그들의 도움으로, 당신은 바지를 제거하고 일반적으로 시체를 강화할 수 있습니다. plyometric (점프) 연습은 지방을 태우고 승마 용 바지를 제거하는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 그러나 제안 된 운동은 특히 슬리밍 문제 영역이 하체 인 경우 모든 슬리밍에 적합합니다.

점프와 충격 부하가 금기 사항이라면 심장 운동을 완전히 포기하는 것은 완전히 선택 사항이며 바람직하지 않습니다. 심장 강화 운동과 점프 운동을하지 않아도됩니다. 심장 운동 : 특징, 운동 선택 및 훈련 계획.

라이딩 바지에서 다음 무술 연습은 쉬운에서 어려운 순서로 오름차순으로 형성됩니다. 물론 개별 운동의 단순성과 복잡성은 매우 개별적인 지표입니다.

1. 옆으로 걷어 찬다 + 무릎을 조일 때

2. 바닥에 닿으면서 옆으로 킥하십시오.

3. 스케이터

4. 사이드 점프

5. 팔과 다리의 희석으로 점프하기

6. 옆으로 스쿼팅하기

7. 스쿼트에서 번식 다리로 점프하기

8. 사육 다리로 점프하기 + 점프하기

9. 번식 다리가있는 술집에서 뛰기

10. 넓은 스쿼트에서 점프하다.

11. 스타 점프

초급 교육 계획

30 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 30 초 동안 휴식하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

킥 사이드 - 사이드 + 무릎 조임
번식 팔과 다리로 점프하기
스케이터
사이드 점프
옆으로 쏘아 라.
다리 점프 쪼그리고 점프

고급 교육 계획

40 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

사육 다리로 점프 + 점프
번식 다리가있는 술집에서 뛰기.
사이드 점프
넓은 스쿼트 점프
바닥에 손을 대고 옆으로 걷어 찬다.
스타 점프

바깥 쪽 허벅지 운동 (바지에서)

라이딩 바지를위한 이러한 운동의 대부분은 바닥에서 수행되므로 정맥류와 관절 문제가있는 사람들에게 안전합니다. 다리 나 아령에 대한 무게를 사용하여 연습을 복잡하게 만들 수 있습니다. 추가 저항을 위해 피트니스 껌을 사용할 수도 있습니다. 이것은 날씬한 다리에 가장 효과적인 장치 중 하나입니다.

1. 사이드 런지

2. 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올립니다.

3. 대각선 공격

4. 웅크리는 껍질

5. 피트 서 회전

6. 앉은 다리를 들다.

7. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올린다.

8. 측면 플레이트에서 다리를 들어 올립니다.

9. 너의 다리를 너의 옆에 눕히다.

10. 대각선 다리 리프트

11. 발을 몸에 수직으로 들어 올리기

12. 다리를 몸쪽으로 당겨서

13. 바닥에 평행 한 Mahi 피트

14. 그 옆에 누워있는 다리의 회전

15. 진폭이 작은 측면에 누워있는 다리의 회전

16. 리프팅 레그와의 조합

17. 모든 네발의 측면 다리 리프트

18. 네 발로 똑바로 다리를 들어 올리십시오.

다리에서 사육 다리

20. 위장에 누워있는 다리를 키우다.

21. 쉘

22. 복잡한 쉘

23. 다리가있는 쉘

GIF 용 유튜브 채널 덕분에 : 핏, 린다 우돌 리지, 제시카 발란스 필라테스, 크리스티나 칼라일, 러브 땀 휘트니스, 에빈 힌미 퍼퍼.

바지를 타기위한 운동 계획

우리는 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 3 가지 기성품 운동 계획을 제공합니다. 그들은 운동 후에 운동하는 것이 바람직합니다. 이 운동을 두 개의 원으로 반복하십시오. 첫 번째 라운드에서는 왼쪽 다리의 두 번째 원에서 오른쪽 다리를 연습합니다. 운동이 두 다리에서 수행되는 경우, 첫 번째와 두 번째 라운드에서 반복하십시오. 초보자 인 경우 최소 반복 횟수를 선택하고 점차적으로 숫자를 늘리십시오.

3 가지 옵션을 서로 바꾸거나, 하나의 옵션 만 선택하거나, 바지 용 연습 계획을 독립적으로 구성 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육이 부하에 익숙해지고 많은 반복조차도 결과를 생성하지 않게됩니다. 이 경우 발에 대해 가중치를 사용하는 것이 좋습니다. 적어도 0.5-1kg의 무게는 다리에서 운동하기에 충분합니다. 탄성 테이프는 하중을 증가시키는데도 도움이됩니다.

옵션 1

옆 찌르기 : 15-20의 reps
서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다 : 15-25 reps
측면 플레이트의 리프트 다리 : 10-15 회 반복
신체에 수직 인 리프트 다리 : 20 ~ 30 회 담당자
그것의 측에 속이는 다리의 교체 : 10-15의 반복
셸 : 20-30 담당자
4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
다리의 다리 희석 : 20-30 반복

옵션 2

대각선 공격 : 10-15 회 반복 (각 다리 당)
무릎을 꿇고있는 동안 다리를 옆으로 들어 올리십시오 : 15-25 reps
대각선 다리 리프트 : 15-25 회 담당자
리프팅 다리와의 조합 : 15-20 회 담당자
다리를 바닥과 평행하게 올리기 : 15-25 회 반복
모든 네발에 직선 다리를 올리십시오 : 20-30 reps
Cockleshell 복잡한 : 20-30 reps
배를 눕히다 : 15-25 reps

옵션 3

쉘 다리 번식 : 20-30 담당자
스탠딩 킥 : 10-15 담당자
앉아서 다리를 들어 올린다 : 15-25 반복
옆으로 다리를 들어 올리십시오 : 20-30 reps
몸에 다리를 당기십시오 : 20-30의 reps
4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
진폭이 작은 다리가있는 회전 : 10-20 회 반복
다리가있는 껍질 : 15-20 반복

바지를 제거하는 연습은 얼마나 자주합니까?

라이딩 바지 문제가 심각하다면, 일주일에 2 번, 심장 운동과 근육 톤 운동을 조합하여이 영역을 훈련시킬 수 있습니다. 바지를 벗는 것이 핵심이 아니라면, 제안 된 운동은 일주일에 1 번 수행하기에 충분합니다. 이상적으로, 훈련은 다음과 같아야합니다 : 20 ~ 30 분에 심장 운동을 수행 한 다음 즉시 15 ~ 20 분 동안 바지에 대항하는 운동을 진행하십시오. 원형 패턴으로 훈련 할 수도 있습니다 : 심장의 10 분; 안쪽 허벅지 운동 10 분; 유산소 운동 10 분; 내 허벅지 운동을 10 분.

바지를 제거하는 데 도움이되는 동영상

이전에 우리는 이미 탁월한 선택을했습니다 : 허벅지 바깥 쪽의 미리 준비된 20 개의 비디오. 그러므로, 당신은 항상 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 효과적인 훈련에 참여할 수 있습니다.

1. Mary Helen Bowers : 엎드려서 엉덩이 바깥 쪽 허벅지 운동 (10 분)

2. Blogilates : Best Outer Thigh Workout (10 분)

3. 레베카 루이스 : 내부 바깥 쪽 허벅지 운동 (17 분)

4. FitnessBlender : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

5. Linda Wooldridge : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

바지를 벗고 자하는 사람들은 칼로리 결핍과 규칙적인 운동을 목표로하는 데 도움이되는 두 가지 주요 요인을 기억해야합니다. 그러나 허벅지의 바깥 쪽 부위를 교정하는 것은 매우 힘든 과정이며, 이는 초고속의 긍정적 인 결과를 얻는 것이 불가능하다는 것을 기억해야합니다.

완벽한 엉덩이 : 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법

"바지"와 비만의 영역은 현대 여성의 가장 일반적인 문제입니다. 인체의 구성은 개개인입니다. 그것은 각 사람에게 전형적인 최소 체질량으로 가장 두드러집니다.

과체중과 비만으로 인물의 구조와 체질에 대해 이야기하는 것은 어렵습니다. 것은 모든 사람의 지방 조직이 변화 할 수있는 양이라는 것입니다. 시간이 지남에 따라 그 두께는 감소 및 농축 방향에 따라 다를 수 있습니다. 그러한 변화는 필연적으로 인물의 침해로 이어지지 만 헌법은 초래하지 않을 것입니다.

뚱뚱한 "함정"과 문제 영역 형성의 원인

인체의 윤곽을 정상화하려면. 지방의 개별적인 문제 축적에주의를 기울여야한다. 매우 얇은 사람들에게는 피하 지방의 과도한 축적이 종종 매우 두드러진다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 식이 요법과 스포츠에서의 지방 보유량은 적어도 "극도로 고르지"않을 것입니다. 그런 경우에, cosmetologist의 역할은 거대하다. 그것은 지방 예금을 미적으로 나누는 과정을 만드는 데 도움이 될 그의 서비스이며, 완벽한 윤곽을 잡을 것입니다.

피하 지방은 신체의 대사 과정, 호르몬의 합성 및 내부 기관의 기능에 중요한 역할을합니다. 몸에는 중요한 기능을 수행하지는 않지만 항상 미학적 인 형태를 지닌 지방질의 "함정"이 항상 있습니다.
그것은 중요합니다! 뚱뚱한 "함정"은 남녀 모두 특유합니다. 현지화의 차이점.

남성의 체지방에서 지방질의 "함정"은 위장에 집중되어 있습니다. 여성에서는 체지방이 다음과 같은 장소에 국한되어 있습니다.

이른바 "귀"라고 부르는 "라이딩 바지". 그것은 엉덩이와 엉덩이에 과도한 지방 축적이 특징입니다.
엉덩이.

의학이나 미용적인 관점에서 보아도 이러한 지방 퇴적물은 인체의 전체 중량에 중요한 영향을 미치지 않습니다. 이것은 그림의 미적 결함에 가깝습니다.

현대 의학 및 화장품에는 "gynoid lipodystrophy"라는 용어가 있습니다. 이는 미용 적 결함과 관련된 문제 영역에서 비 - 미적 지방 퇴적물을 의미합니다. "바지"영역 및 기타 문제 영역의 출현에 대한 원인 및 도발적인 요인은 다음과 같습니다.

지방 조직에서의 림프 흐름 및 혈액 순환 장애. 이것은 "라이딩 바지"를 포함하여 문제 영역에 과도한 지방이 축적되는 주요 원인입니다.
유전;
사람이 속한 경주의 특징. 유럽인은 gynoid 지방 이상증에 가장 잘 걸린다.
바닥 여성들은이 문제에 훨씬 더 자주 직면합니다.
호르몬 장애 : 호르몬, 사춘기, 갑상선 기능 저하, 폐경, 부신 및 췌장 병리학에 근거한 약물의 사용;
정맥류;
물 - 소금 대사의 위반;
비만;
저 동적;
임신과 모유 수유;
니코틴 및 알코올 남용;
빈번한 스트레스;
수면 장애;
가난한 영양;
바람직하지 못한 생태적 상황;
체중의 빈번한 변화.

"바지 (breeches)"형성의 주된 역할은 혈액 및 림프액의 흐름 장애와 셀룰 라이트의 후속 발달입니다. 초과 체지방은 항상 다른 단계에서 "오렌지 껍질"을 동반한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

미용 교정 기술 "바지"

cosmetologist의 목표는 문제 영역에서 효과적이고 빠른 지방 분해 과정을 보장하는 것입니다. 영향을받는 영역을 여러 가지 방식으로 영향을 미치려면 혈액과 림프 흐름, 신진 대사, 국소 온도 및 조직 배수를 가속화해야합니다.

"바지"와 셀룰 라이트의 영역을 수정하는 방법 그룹 :

야외 시설. 해조류, 진흙, 점토 및 식물성 원료를 기본으로 한 화장품 제품이 가장 효과적입니다.
수동 요법 - 안티 셀룰 라이트 마사지, 림프 배수, 진공.
침습적 기법 - 미세 주입, mesotherapy.
외과 개입 - 지방 흡입.
기구 화장품 - 진공, 전기 분해, 레이저 교정, 압력 요법.

"바지"영역을 수정하는 통합 된 접근법은 결함의 제거를 보장 할뿐만 아니라 위반의 진행과 재발을 방지합니다.

바지 지역의 교정 방향은 다음과 같아야합니다 :

지역의 지방량을 줄이는 "바지";
문제 영역에서 증가 된 근육의 색조;
영향을받는 지역의 피부 정상화, "오렌지 껍질"의 제거.

"바지"의 영역을 제거하는 것을 목표로하는 절차 과정의 기간은 신체의 다른 문제 영역의 수정과 비교하여 가장 길어질 것입니다.

Mesotherapy - 지역 "바지"의 정정에 선두 주자

Mesotherapy는 바지를 포함한 문제 영역에서 셀룰 라이트 퇴적물을 퇴치하는 매우 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 방법론의 기초는 지방 분해 효과가있는 약물로 구성됩니다. 다음과 같은 효과가 있습니다.

지방을 분해하라.
지방 세포의 양을 줄이십시오;
국부 지방 축적의 지역에있는 지방질의 신진 대사를 가속하십시오;
약물 투여 장소에서 혈액과 림프 순환을 촉진한다.
강력한 배수 효과가있다.
셀룰 라이트에 의해 영향을받는 피부의 표면을 부드럽게합니다.

전문 미용에 사용되는 지방 용해제는 다음과 같은 그룹으로 나뉩니다.

스트레이트 (Dermastabilon). 더 빨리 효과를 발휘하십시오. 뚜렷한 지방 분해 효과가 특징 인 활성 화학 물질을 함유하고 있습니다.
간접적 인 (RRS HA Cellutrix). 경미하지만 덜 활동적인 것 같습니다. 허브 성분, 비타민, 미량 요소가 포함되어 있습니다.

그것은 중요합니다! 직접적인 lipolitiki는 간접적 인 것과는 달리, 회복기의 혈장의 염증, 부종 및 발달뿐만 아니라 투여 당시 통증을 유발합니다.

Mesotherapy는 부피를 쉽고 빠르게 감소시키는 연 지방 퇴적물을 교정하는 데 가장 효과적입니다. 대개 "바지"구역과 복부에 침착 된 고형 지방은 mesotherapy 방법으로 만 분해하기가 매우 어렵습니다. 따라서 효과적으로 그림을 조정하는 데 도움이되는 일련의 기법을 사용하는 것이 중요합니다.

현대 화장품에서 이러한 방법으로 지방 용해 mesotherapy의 가장 효과적인 조합 :

포노 포레 시스;
초음파 캐비테이션;
적외선에 노출;
마사지;
유지 요법으로 외부 화장품 사용.

우리는 밀가루와 지방이 많은 음식의 사용을 제한하는 육체 운동, 음주 정권 및식이 요법을 잊어서는 안됩니다.

그것은 중요합니다! 영역 "바지"의 모든 추가 보정 방법은 mesotherapy 후 4 일만에 허용됩니다.

mesotherapy가 수행되는 날에 금기 사항은 다음과 같습니다.

사우나 또는 목욕탕 방문;
알코올 사용;
너무 뜨거운 음료를 마시는 것;
수영장;
스포츠 경기.

"라이딩 바지"구역에서 지방 지방 축적 문제에 대한 접근은 볼륨을 줄이고 피부 질감을 개선하며 혈액 순환을 개선하고 셀룰 라이트를 제거합니다.

라이딩 바지 란 무엇입니까?

"곰 귀"또는 승마 용 바지의 문제로 많은 여성이 있습니다. Halifera는 지방 예금입니다. 그들은 허벅지 바깥 쪽에서 퇴적되어 피규어를 망칠 수 있습니다. 이 부분에서 혈액이 가장 침체되고 지방 분자가 여기 침전합니다. 극적인 체중 감량에도 불구하고 이러한 "곰 귀"는 거의 변하지 않습니다.

라이딩 바지를 제거하는 방법?

승마 용 바지가 무엇인지 궁금해지기 시작하면, 이제는 자신에게 심각한 일을 할 때입니다. 이 "자연 오류"를 제거하는 것은 아주 어렵습니다. 우리는 운동,식이 요법과 많은 노력을 결합해야 할 것입니다. 그리고 바지를 제거하는 급진적 인 방법으로, 당신은 지방 흡입을 시도 할 수 있습니다.

어떤 지방질 예금 같이, 규정 식없는 바지의 지역은 그 자리에 남아있을 것이다. 그러나 일일 칼로리 섭취량을 줄이면 엉덩이가 줄어드는 것을 바라지 않아야합니다. 체중 감량에도 엉덩이에 "귀"를 제거하는 것은 불가능합니다. 반대로, 바람직하지 않은 변화가 나타날 수 있습니다 : 피부가 처지 고 다리가 그들의 매력을 잃을 것입니다. 결국, 바지의 영역 - 이것은 혈액 침체의 장소에서 형성 지방 예금입니다. 운동을하지 않으면 지방 세포가 "자리"를 벗어나지 않습니다. 그러나 그럼에도 불구하고식이 요법에주의를 기울여야합니다. 다이어트의 주요 에너지 부하가 아침 식사에 떨어질 것입니다.

식이 요법은 주로 식물성 식품으로 이루어져야하지만, 단백질 식품은 배제 할 수 없습니다. 초본 제품은 발효유 음료, 세분화 된 코티지 치즈, 희박한 생선 및 고기를 보충해야합니다. 모든 동물성 지방은 식물성 기름으로 대체해야합니다.

영역 승마 용 연습 문제

그러나 날씬한 엉덩이를위한 투쟁의 주된 부담은 특별한 운동에 빠질 것이다. 일반적인 움직임이 문제 영역에 영향을주지 않으면 바지의 영역을 제거하는 다른 방법은 무엇입니까?

목표를 달성하려면 15 번부터 시작하여 2-3 가지 접근법을 수행해야하는 전체 연습 세트를 수행해야합니다. 매일 복합체를 수행하고 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

앞으로 서. 몸을 위쪽으로 수직 위치에두고 깊은 뒤로 젖히십시오. 런지는 앞 다리의 무릎이 직각을 이루도록 깊어 야합니다.
옆으로 뛰어 들다. 운동 중 발은 평행하게 놓여 야합니다.
다리 납치 서. 벨트에 손을 얹고 발 뒤꿈치를 들어 올리면서 뒤꿈치를 뒤틀어 복부 근육을 최대한 멀리 당겨야합니다.
넓은 선반에 웅크 리기. 다리는 너비가 1 미터이고 양쪽 발은 넓게 펼쳐져있다. 운동을 할 때 무릎을 뽑아야합니다.
지원에서의 다리 납치. 운동은 네발 모두에서 수행되며 구부러진 또는 곧은 다리는 옆으로 움직여야합니다.
다리 납치, 그쪽에 누워. 머리쪽에 누워 있으면 팔에 있어야합니다. 아래 다리를 무릎에 구부리고 위쪽 직선을 위로 구부립니다.

문제 영역에 최대한의 영향을 미치고 바지를 벗기려면 모든 운동을 가능한 한 느리게 진행하여 느린 속도로 수행해야합니다.

효과적인 조치의 복잡한 라이딩 바지의 영역을 줄일 수 있습니다.

가능한 한 빨리 바지에 영향을주는 추가 수단이 있습니다. 이것은 셀 룰 라이트 싸울하는 데 사용되는 꿀 마사지입니다. 꿀은 혈류를 빠르게하고, 문제 영역에서 과도한 물을 제거하고, 정체를 방지합니다. 꿀 마사지의 피부 톤이 증가하고 체지방이 파괴되기 시작합니다. 꿀을 따뜻하게하고 손가락 끝으로 문질러서 문제 부위에 문질러서 마사지를합니다. 그 후, 꿀을 씻어 내고 안티 셀룰 라이트 크림을 사용할 수 있습니다. 겨자와 꿀을 덜 효과적인 랩으로 포장하십시오.

지방 제거는 바지와 싸우는 근본적인 방법으로 사용됩니다. 이것은 매우 쉬운 절차이며, 바지 영역에서 2 ~ 3 시간이 걸리며 전체 재활 기간은 약 3 주가 소요됩니다.

모든 권장 사항을 완료하고 몇 가지 노력을하면 바지가 무엇인지 잊어 버리고 그림을 이전 조화로 되돌릴 수 있습니다.

"승마 용 바지"란 무엇입니까?

앞다리, 뒤, 내 허벅지, 무릎, 손등의 지방 침착 물은 지방 지방 축적 물입니다. 즉,이 지방 퇴적물은 생리 학적으로 약간 낮은 체중에 있습니다. 위에 언급 된 예금은 그 형성의 이유에서 서로 다르지만 편의를 위해서만 우리는 지방의 지방 예금이라고 부를 것입니다.

알다시피,이 지방은 체중 감량 후 절대로 없어지지 않고 편안한 하드웨어 절차, 피트니스, 약물에 반응하지 않습니다. 종종 이러한 유형의 지방을 "마지막"킬로그램이라고하며, 상담을 위해 "셀룰 라이트"라고하며, 왜 그것이 사라지지 않는지 궁금해합니다. 이 질문을 이해하고 이것이 "마지막"킬로그램이 아니라 확실히 "셀룰 라이트"가 아니라는 것을 명확히하기 위해 해부학을 조금 더 깊이 이해할 가치가 있습니다. 지방 조직에는 기능적 (유형 1)과 예비 (유형 2)의 두 가지 유형이 있습니다. 세 번째 유형 - 내장 (내부) 지방 - 복강 내에 위치하며이 경우에는 우리에게 관심이 없습니다.

제 1 유형의 지방 조직 (기능적)

이것은 신체의 전체 표면에있는 피부와 근육 사이에 위치한 가장 표면적 인 지방층입니다. 남성과 여성에서는 다르게 위치하며 밀도와 두께가 다르므로 남성과 여성의 차이점을 제공합니다.

이 뚱뚱한 층은식이 요법, 육체 운동,기구 치료에 매우 민감합니다. 엑스트라 파운드 (비만)의 형성이 가장 표면 지방 레이어에서 발생합니다. 그리고 대부분의 살롱 서비스 (전부는 아닐지라도), 다이어트, 신체 활동은이 특정 지방층을 시정하는 것을 목표로합니다. 그들은이 지방으로 체중을 줄이지 만 몸의 비율과 줄은 변하지 않습니다. 체지방 보정이 아닌 체지방 보정으로 작동하는 방법을 체중 교정이라 부르면 상당히 공평합니다.

두 번째 유형의 지방 조직 (백업)

그것은 깊게 위치한 더 빽빽한 지방층으로, 섬유질 파티션의 무질서한 네트워크로 나뉘어져 있으며 조밀 한 껍질로 싸여 있습니다. 이것은 지방 지방 형성이나 뚱뚱한 "함정"입니다.

여자의 몸에있는이 지방 조직은 주로 허벅지와 엉덩이에 있고, 기괴한 형태를 취할 수 있으며, 여성 인물의 개별적인 특성을 담당합니다 (원칙적으로이 지방 조직은 여성 그림을 망칠뿐 변형시킵니다). 허벅지의 정면, 안쪽, 뒤쪽, 바깥 쪽 (라이딩 바지, 귀)의 엉덩이에 지방 지방이 축적되어 있는데 이것은 지방 조직의 두 번째 유형입니다.

여성 (엉덩이, 허벅지)의 하체에 지방이 축적되는 것은 질병이 아니라 "마지막"킬로그램이 아니라 자연스러운 자연적 과정 인 여성 인물과 여성 신체, 즉 여성 헌법을 형성하는 과정입니다. 이 지방은 사춘기 (13-14 세)에 나타나기 시작하고 20-22 년까지 계속 축적됩니다 (벌크). 이것은 여성이 월경주기를 갖고 지방 조직이 일시적으로 신체 (또는 성선)에서 소량의 성 호르몬, 에스트로겐을 생성하는 데 도움이되는 기간입니다. 정기적 인 생리주기가 정해지면 신체의 이러한 지방 조직에 대한 필요성이 끝납니다. 그들은 점점 더 경화되고 (더 밀도가 높아짐) 결합 섬유 조직으로 덮여 있습니다. (신체가 더 이상 필요하지 않기 때문에 이러한 종류의 껍질을 자물쇠로 채우고 중요한 활동에서이 지방을 끕니다.)

이러한 헌법 적 예금은 필연적으로 각 여성의 몸에 있고 (다른 사람은 더 적고 다른 사람은 적음), 그들은 모두 다른 방식으로 배치됩니다. 심미적 인 문제는 지방이 그림을 변형시키는 방식으로 배치되는 상황입니다 ( "좁은 상단 - 무거운 바닥", "라이딩 바지", "귀", "코너"등).

정면, 내부 허벅지의 뚱뚱한 예금은 나이 관련 지방 예금 및 사타구니 (에스트로겐 지방) 동안 형성된 지방 예금에 바깥 쪽 허벅지 ( "바지 바지", "귀", "두 번째 엉덩이")의 지방 예금에 기인 할 수 있습니다. 허벅지와 엉덩이의 바깥 쪽 뒤쪽 표면 ( "라이딩 바지", "귀", "구석", "두 번째 엉덩이")에있는 지방질의 퇴적물에서 사춘기가 결코 다시는 생기지 않을 것이기 때문에 한번에 모든 것을 제거하는 것이 더 쉽습니다.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 법

철저한 검사를 통해 신체에있는 사람은 지방 예금을 제거하지 않는 많은 문제 영역을 발견하게됩니다. 여성들은 특히 엉덩이에서 승마 용 바지를 제거하는 방법에 대해 걱정하고 있습니다. 왜냐하면이 장소의 초과 중량이 "귀"의 형태를 띠기 때문입니다.

엉덩이에 타고있는 바지는 무엇입니까?

과도한 체중을 가질 수는 없지만 못생긴 신체 부위로 고통받습니다. 바지는 어디 있습니까? 엉덩이와 허리에 있습니다. 문제는 여분의 파운드의 존재로 인해 발생합니다. 그들은 예비 지방층으로 형성됩니다.

이 구역의 형성은 사춘기부터 시작하여 약 20 년 후에 끝납니다. 문제는 영구적 인 월경주기를 설정 한 후 예비 층에 대한 필요성이 사라진다는 것입니다. 그것은 신체에서 더 이상 필요하지 않습니다. 왜냐하면 신체 활동에서 그것을 차단하기 때문입니다.

이것은 sclerotization의 과정, 즉 뚱뚱한 층에있는 물개의 과정으로 인도하는데, 이것은 그림의 개발에서 자연스러운 단계로 간주됩니다. 그 후에, 층은 섬유질 결합 조직으로 변하고, 어떤 중요한 과정에 대한 그것의 참여는 일어나지 않는다. 따라서 체지방은 불균형하게 분포되어 어떤 식단으로도 제거 할 수없는 엉덩이의 유명한 라이딩 바지로 변형됩니다.

"귀"를 제거하는 방법

엉덩이의 "귀"를 없애기 위해서는 많은 노력을 기울여야합니다. 그 역할을하는 층이 얕은 지방보다 훨씬 깊기 때문입니다.

이 영역은 복잡한 효과에만 영향을받습니다. 이 분야의 문제를 해결하려면식이 요법, 집중 운동, 마사지 및 하드웨어 기술을 적용해야합니다. 지방 제거는 궁극적 인 방법으로 간주됩니다.

이 방법을 사용하면 소녀는 지방을 보호하는 조밀 한 껍질을 뚫을 수 있습니다. 노력은 허비하지 않을 것이며, 시체가 현지 위치에서 그 위치를 취소 할 수 없게 잃어 버리기 때문에 소녀는 영구적 인 결과를 보답 받게됩니다. 개혁 기간에 이미이 구역에서 일을 시작할 필요가 있습니다. 왜냐하면 정크 푸드를 먹는 것을 그만 두어야하기 때문입니다.

수치를 긴장시키기 위해 끊임없이 노력해야합니다. 어린 나이에 춤, 수영 또는 기타 스포츠에 관여 한 소녀는 바지가 없기 때문에 이러한 문제에 덜 관심을 나타냅니다.

가정 방법

엉덩이에 타고있는 바지 귀를 제거하십시오. 슬림 한 그림을 얻기 위해 새로운 운동이 필요합니다. 문제가있는 영역을 없애기 위해서는 몇 가지 중요한 절차를 적용해야합니다.

셀프 마사지.
오일 랩.
필요한 운동을하십시오.

이 분야의 체계적인 작업을 통해 뷰티 살롱이나 체육관을 방문하지 않고도 국내 환경에서 브리치 존을 없앨 수 있습니다. 셀프 마사지는 체중 감량을 가속화하는 안티 셀룰 라이트 크림을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 진공 캔을 사용하면 탁월한 효과를 얻을 수 있지만 손으로 교체 할 수 있습니다. 이 기술은 간단합니다.

기름이나 크림으로 문제가있는 부분을 닦으면 천천히 마사지를하기 위해 원형과 지그재그로 움직일 필요가 있습니다.
절차의 적용 과정은 격일로 개최되는 15 회 이상의 반복으로 구성되어야합니다.

각 사람은 자신을 위해 식단을 선택해야합니다. 그것은 엉덩이에 완벽하게 영향을 미칠 것이며 또한 손, 얼굴 및 복부에 불필요한 체중을 제거하는 데 도움이됩니다. 식단에 더 많은 식물성 식품, 야채, 과일, 유제품 및 곡류를 포함시켜야합니다.

흰 빵은 밀기울로 바꾸고 제품의 칼로리 함량을 모니터해야합니다. 소금 섭취를 줄이거 나 액체의 유출 속도를 늦추려면 살코기가있는 고기에서 찐 음식을 조리해야합니다. 또한 다이어트에서 건강에 해로운 음식과 간식을 없앨 필요가 있습니다. 건강한 단백질과 복합 탄수화물을 사용해야합니다.

슬리밍 엉덩이와 바지 재봉 절차를 대신하여 여분의 파운드를 빨리 없앨 수 있습니다. 여자는 랩을 할 때 피부의 전반적인 상태를 개선하고, 그녀는 더욱 탄력 있고 긴장 해집니다. 래핑 절차는 허벅지의 슬리밍에 기여합니다. 4 주 후에 다리에 대한 결과가 표시됩니다. 배치는 다음을 사용하여 수행됩니다.

오일 랩을 생산하려면 다음과 같은 조성을 준비해야합니다.

25 g베이스 오일, 마사지, 아몬드 또는 올리브.
결과물에 주니퍼, 레몬 오일, 라벤더 2 ~ 3 방울을 추가해야합니다.
이 혼합물은 불필요한 뚱뚱한 퇴적물이있는 다리와 몸의 윗부분에 적용되어야합니다.

문제가있는 장소는 30 분 동안 필름에 싸여 야합니다. 이 절차는 여분의 파운드 발생을 방지하는 데 도움이됩니다.

엉덩이를위한 운동

엉덩이가 위엄있게되고 "귀"에 의해 손상되지 않도록하려면 올바른 스포츠 접근 방식을 선택해야합니다. 정상적인 운동과 유산소 운동으로 구성됩니다 :

카디오는 일주일에 여러 번 시간을 주어야합니다. 그 목적은 구호를 해결하는 것입니다. 그 후에는 엉덩이에 바지를 타는 연습을 할 수 있습니다.

다리 납치. 오른쪽 다리가 올라 가야하고 측면에는 공기가 25 초 지연 될 필요가 있습니다. 연속 5 회 스윕을 수행 할 필요가 있습니다. 이 운동은 왼발로 반복해야합니다. 반복 횟수는 3 번입니다. 소녀가 균형을 유지하기 쉽게하려면 벽이나 의자에 기대어 있어야합니다.
스쿼팅 시체는 똑바로 유지해야하며 양쪽에 손이 있어야합니다. 무릎이 발가락 수준을 넘어서 앞으로 나아 가지 않도록 조심해야합니다. 25 스쿼트 3 세트해야합니다.
모든 사지에서의 다리 납치. 원하는 포즈를 취하고 다리가 구부러진 상태에서 측면으로 올리면 가장 높은 지점에서 4 초간 머물러 야하며 그 다음에하지를 내려야합니다. 25 세트의 2 세트를 수행해야합니다.
폐. 똑바로 서서 양쪽에 손을 올려야합니다. 쪼그리고 앉는 동안 다리를 하나씩 되 찾는 것이 필요합니다. 각 발마다 3 세트의 20 번의 공격을 수행해야합니다.
무릎 부상으로 점프. 서있는 동안 시작 자세를 취해야합니다. 가능한 무릎 높이로 무릎을 꿇고 뛰어 내려야합니다.

체육관에서 바지 지역을 청소하는 법

체육관에는 슬림 한 모습을 만드는 방법에 큰 이점이 있습니다. 체육관에 참여하는 이유는 무엇입니까? 피트니스 센터에는 항상 개별 프로그램을 만드는 데 도움을 줄 전문가가 있으며 연습 문제의 올바른 구현을 따릅니다. 체육관에서 문제가되는 영역을 제거하기 위해 Gakk 시뮬레이터가 도움이됩니다.이를 통해 다양한 각도에서 엉덩이를 집중적으로 펌핑 할 수 있습니다.

그 외에 체육관에서 앉아서 서있는 자세에서 크로스 오버 및 특수 시뮬레이터를 할 수 있습니다. 운동뿐만 아니라 각도로 수행 할 수 있습니다. 각 시뮬레이터는 엄격하게 정의 된 근육 그룹에주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 허리와 안쪽 허벅지, 대퇴사 두근 및 엉덩이 근육을 운동해야합니다.

허벅지 안쪽에서 "귀"를 제거하는 방법 :

1.이 문제가되는 영역을 제거하려면 크로스 오버를 시도해야합니다. 문제 부분에 필요한로드를 생성합니다. 더 큰 효율성을 달성하려면 다리 중첩을 지원해야 근육의 활동을 강화할 수 있습니다.

2. 다리는 똑바로 유지되어야하며 가장 큰 진폭을 만들어야합니다. 최소 10 회 이상 올릴 수 있도록 그러한 무게를 가져와야합니다. 초보자는 각 다리에 10 스트로크로 한 두 번 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 질량은 최대 10kg까지 설정할 수 있습니다.

허벅지 바깥 쪽 지방 제거 방법

Gack-simulator에서 스쿼팅을하면 허벅지 바깥쪽에 과도한 퇴적물을 제거하는 데 도움이됩니다. 일반적으로이 운동은 엉덩이와 엉덩이의 내면과 뒤를 포함합니다. 그것은 부하의 일부가 제거되기 때문에 관절과 등 부위에 문제가있는 사람들에게 적합합니다. 다리를 서로 가깝게 배치하면 허벅지 앞면의 하중이 커집니다. 이 운동은 최대 10 킬로그램의 무게로 15 번 반복하여 4 번 반복해야합니다.

다리 확장. 이 운동은 힘들다고 할 수는 없지만 엉덩이에 타고있는 바지를 다루는 데 효과적입니다. 이 운동은 다리의 외부 부분에 탁월한 부하를 발생 시키므로 다리의 부피가 줄어 듭니다. 허벅지 바깥 쪽의 하중을 높이려면 양말을 벗겨 내야합니다. 최고점에서 긴 멈춤을하면 근육이 현저히 줄어들게됩니다. 이 운동은 쪼그리고 앉아서하는 것이 좋습니다. 최대 15kg의 15 스윕에서 4 번 반복해야합니다.

검증 된 실습 4 위

여분 파운드를 제거하는 것은 더 강렬했다, 초심자는 주 4-5 시간 종사하는 것이 좋습니다 :

첫 번째 수업은 20 분을 넘지 않아야하며, 운동 시간은 최대 1 시간이 될 수 있습니다.
초보자는 한 번에 10 ~ 15 연습을해야합니다.
점차적으로 반복 횟수를 늘려야합니다.
몸체가 하중에 완전히 적응할 때 적어도 20 회 5 회 접근해야합니다.
교육을 받기 전에 의사 나 트레이너와상의해야합니다.

적재물을 적절하게 분배하기 위해서는 건강에 대해 알아야합니다. 그 후에는 안전하게 수업을 시작할 수 있습니다. 여성이 30 세 이상이면 건강을 해치지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

다리 납치 거짓말. 이 자세에서, 대둔근의 연구가있다. 그것은 바지와 허벅지의 안쪽 표면에 무게를 잃는 효과를 준다. 수행 방법 : 당신은 당신 편에 누워있는 초기 위치를 가져야합니다. 아래에있는 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 하악을 의지하고 상지를 흔들어야합니다. 다른 쪽을 켜고 반대쪽 다리를 흔들어야합니다.

Lunge 앞으로 고전적인 유형. 이 운동은 대퇴사 두근, 둔부 및 종아리 근육에 효과적입니다. 올바르게하는 법 : 발을 똑바로 세우고 발을 엉덩이 너비에 두어야합니다. 어깨를 배치해야합니다. 발을 앞으로 내딛고, 무릎을 약간 구부릴 필요가 있습니다. 한쪽 다리는 앞쪽으로 밀고 다른 쪽 다리는 앞쪽으로 당겨 져야합니다. 따라서 하중은 전방에 위치한 발에 전달됩니다. 앞으로 내딛는 발에 기대어 일어나야합니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 운동을 반복해야합니다.

풀어. 이 웅크리는 것은 낮은 몸통에 효과적입니다. 쪼그리고 앉아서 어깨 너비만큼 떨어져 다리로 수행되어야합니다. 양말을 벗겨야합니다. 뒤가 똑바로 있어야하며, 머리를 기울일 필요가 없습니다. 하나의 중요한 규칙을 배울 필요가 있습니다.이 경우 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 왜냐하면이 경우에는 무릎에 주된 부담이 있기 때문입니다. 운동은 엉덩이의 경감을 담당하는 둔근 근육을 포함해야합니다.

옆쪽으로 가라 앉는다. 이 운동은 대둔근과 대퇴부의 내면의 형성을 담당합니다. 런지 (Lunge)는 다리를 보호하고 라이딩 바지를 제거합니다. 올바르게하는 방법 : 다리는 어깨보다 넓게 놓아야하며, 손은 벨트 위에 놓아야합니다. 한쪽 다리 방향으로 한 발을 내디뎠다가 허리를 굽히고 무릎을 구부리지 마십시오. 따라서, 무릎에서 구부러진 다리에는 하중이 있고, 반대쪽 다리는 지지체로 사용됩니다. 이 운동은 다른 쪽에서 수행되어야합니다.

중요한 영역 라이딩 바지. 어떻게 처리할까요?

안녕하십니까? 24activelife.ru! 오늘 우리는 그림에서의 작업, 즉 바지 영역에 대한 문제를 이해할 것입니다.

이 구역은 많은 소녀와 여성에게 미적 문제를주고 자신에게 불만을 야기합니다. 그리고이 "귀"영역은 매우 천천히 떠서, 그림에 대한 동기 부여를 방해합니다.

또한, 셀룰 라이트와 싸우는 모든 종류의 세련된 도구를 광고하는 것은 문제가있는 영역에서 작업하는 실제 과정을 밀어 내고 소중한 시간을 잃어 버렸고, 다시 중요한 것은 잃어버린 것입니다 - 동기 부여!

자, 바지 영역의 원인을 이해합시다.

셀룰 라이트는 자연 현상입니다. 전적으로 3 가지 요소에 달려 있습니다.
1. 여성 호르몬 배경
2. 불평형 영양
3. 부적절한 신체 활동

이제 이러한 요인들이 어떻게 작용하는지 살펴 보겠습니다. 호르몬은 전신적으로 그리고 주기적으로 생성되며 (즉, 체계적으로 주기화되어 있음), 특히 여성 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론이 매우 체계적으로 전이되어 지방 세포가 형성됩니다.

여성의 경우 지방 세포 침착의 자연적 영역은 엉덩이와 허벅지, 허리 부분입니다.

당신이 신체 유형에 따라 "배"를 쓰고 존이 당신을 걱정한다면, 이상하게도 당신은 기뻐할 필요가 있습니다 - 이것은 진짜 건강한 여자의 징후입니다

그러나 오늘날 우리는 전에 없었던 낮은 활동에 대해 우려하고 있습니다. 현대인은 조금 움직이고, 가장 나쁜 것은 그것이 표준이되었다는 것입니다. 우리가 앉아있는 대부분의 시간.

그리고 이것은 가난한식이 요법과 결합하여 엉덩이, 허벅지 및 허리 부위의보기 흉한 사진뿐만 아니라이 부위의 지방 조직의 부적절한 성장을 유발합니다.

나쁜 무엇입니까?

이것은 과도한 지방 조직이 신체의 하부에서 혈액 순환을 방해한다는 점에서 나쁘다. 순환 장애는 국소 염증의 형태로 신체의 방어 기작을 유발합니다.

염증 및 조직의 손상된 미세 순환 (조직의 영양 실조)과 같은 두 가지 과정은 과도한 체액 축적과 콜라겐 절 (결합 조직)의 형성에 기여합니다. 이것은 셀룰 라이트 감소 된 피부 탄력 (결합 조직의 형성 과정 때문에)과 시각적으로 "오렌지 껍질"의 외관입니다.

물론 이러한 과정에서 이러한 과정에 대한 유전 적 소인이 중요한 역할을하지만 유전학에 대처할 수는 없습니다. 그러나 우리는 영양, 신체 활동, 호르몬과 같은 3 가지 다른 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.

호르몬의 배경은 물론, 우리는 만지지 않을 것입니다, 그것은 우리가 올바른 여성의 형태를 찾는 데 도움이됩니다. 저를 믿으십시오, 배 유형은 숫자를 예리하게하기를위한 가장 감사하는 유형의 한개이고, 호르몬은 여기 중요한 역할을합니다.

그리고 지금은 주요 질문 - 신체의 특정 영역에서 셀룰 라이트를 없애는 것이 가능합니까?

과학자들은 지방이 국지적으로 타지 않는다고 말합니다...하지만!

다음과 같은 반박 할 수없는 사실이 있습니다.

1. 육체 운동은 일하는 근육을 연료로 (적당히 균형 잡힌식이 요법으로!), 지방의 사용을 가속화합니다.

2. 작업 영역에서 근육이 수축하고 혈류가 증가하며 미세 순환이 향상됩니다. 그리고이 부위의 지방 연소를 개선합니다.

따라서 과도한 지방 예금이있는 부위에있는 근육을보다 적극적으로 사용하는 것이 좋습니다.

견뎌내는 것이 중요합니다.

1. 아니오, 지방은 국지적으로 연소하지 않습니다. 그리고 지방 연소의 과정을 시작하려면 먼저 영양을 확립해야합니다. 물론 신체 활동을 적절하게 선택해야합니다.

2. 문제 영역을 사용하고이 영역에서 업무 효과를 높이려면 주된 문제를 고려하여 교육을 작성해야합니다. 이것은 항상 전문 트레이너가 고려합니다.

이제는 바지의 문제 영역 형성의 생리학의 기초와이 영역에서 일하는 데 도움이되는 요인을 파악하고 도움이되지 않는 사항을 분석해 봅시다. 심지어, 나는 그것이 문제에 대한 실제 작업을 방해하고 혼란 스럽다고 말한다.

따라서 우리는 바지 영역에서 작업 할 필요가 없습니다.

1. 당신의식이 요법을 정상화시키지 않으면 훌륭한 운동 세트가 작동하지 않습니다. 식이 요법은 전신적으로 정상화되어야합니다. 그리고 언젠가는 아닙니다. 이것은 중요한 것입니다. 인물에 대한 작업의 80 %는 어떤 목적을위한 음식 (체중 감량, 바지 제거, 체중 증가)입니다. 직접 다이어트를 계산하는 방법은 여기를 참조하십시오.

2. 뚱뚱한 바지, 마술 연고, 랩 및 이와 유사한 기적 치료와 같은 상황에서 도움을주지 마십시오. 이 모든 것은 표면에서 작용하며, 우리가 이미 이해했듯이, 전체적인 과정은 피부 깊숙히 일어나며 영향을 받아야하는 특정 생리 학적 기작을 가지고 있습니다.

3. 껍질, 문질러 닦기, 목욕, 사우나 및 이와 유사한 수단을 주된 수단과 함께 사용하지 않으면 효과적이지 못합니다 - 영양, 훈련 및 모드. 즉 건강에 좋지 않은식이 요법과 낮은 신체적 원인에 영향을 미치는 경우, 모든 보행 제품은 누적 조치에만 효과적입니다. 활동.

이상적인 다리와 제사장을 형성하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?

(나는 지방 흡입술을 고려하지 않으며, 그런데, 당신의 생활 방식을 바꾸지 않으면 일시적 일 것입니다)

1. 무술 하중 :

- 스테퍼, 대초원에서 일할 때, 발 뒤꿈치를 단계, 약간 몸통을 앞으로 기울이고 허리를 약간 구부리십시오.
- 사이클링, 러닝, 타원도 매우 효과적입니다.
- 하루 평균 130 분이 넘지 않는 평균 속도의 무술 하중은 운동 시작 또는 운동 종료시 20-30 분의 힘과 결합하여 45-50 분 동안 별도의 하루에 수행 할 수 있습니다.

2. 전원 :

- 체중 (아령, 바벨)이있는 스쿼츠, 최소 체중, 최대 접근 횟수 - 5 세트의 20 회 반복;

- 시뮬레이터에서 다리의 굴곡 + 연장은 3-4 회 접근 방식의 최소 반복을 20-30 회 반복합니다.

3. 다리와 멀티 터치의 회로 연습, 수퍼 셋 연습에 매우 효과적입니다.

4. 훈련에서 이해하는 것이 중요합니다 - 당신이 체계적으로 할 수있는 모든 운동은 당신이 바지 영역을 제거하는 것을 도울 것입니다. 그 중 어느 것이 더 효과적이며 시행 착오를 통해서만 또는 자격을 갖춘 강사의 도움을 받아서 만 이해할 수 있습니다.
하지만 다이어트 결과에 균형이 없을 것입니다. 다시 한번, 왜냐하면 이것은 중요합니다 - 결과의 80 % - 이것이 당신의 음식입니다.

5. 나머지 모드를 올바르게 구성하는 것이 중요합니다. 좋은 회복은 모든 일에서 성공적인 일을 보장합니다.

그건 그렇고, 훈련 "Tell Diets NO!"에서 당신은 신체의 개별 요구에 따라 다이어트를 선택하는 방법과 다이어트와 기아없이 제대로 먹는 방법을 이해하는 법을 배울 수 있습니다. 오늘 코스에 큰 할인이 있습니다.

그밖에 무엇보다도 중요 :

1. 지방은 천천히 연소합니다 (이것은 진화론 적입니다). 요법에 따라 SYSTEM 작업과 영양 섭취 후 몇 주 및 / 또는 몇 달 후에 만 결과가 나타날 것이라는 것을 이해하는 것이 필요합니다.

2. 기적이 일어나지 않습니다! 결과를 얻은 다음 옛날 삶의 방식으로 돌아 가면 그림이 다시 당신에게 적합하지 않게됩니다.

위의 자료를 요약하면, 나는 이별의 말을하고 싶다. 물론, 나는 당신에게 즉시 결과를 약속하지 않았고, 기적의 치료법을 광고하지 않았지만, 나는 당신의 기사가 사람들에게 유익하고 진실을 말하면서, 당신에게 정직하고 잘 자고 싶습니다.

기적은 일어나지 않습니다!, 나는 이것에서 맞지 않다, 거기있다. 기적은 사람이 자신의 상태와 건강 상태에 대해 책임을 질 때 발생합니다. 예, 이런 식으로 습관을 바꾸고 결과를 얻는 것은 어렵지만 이것이 가장 올바른 방법이라고 생각합니다.

두 가지 옵션이 있습니다.

1-Y : 모든 것을 던지고 현실이 당신을 통제하게하고, 성공한 사람들을 부러워하십시오;

2-D : 성공한 사람이 되려면 - 훌륭한 모습을 가지고 일하십시오.

나는 매일 당신의 몸을 움직이게하는 위대한 기분과 동기를 기원합니다!

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