엉덩이에 귀에서 효과적인 운동 - 승마 바지를위한 최고 5 개의 운동

엉덩이의 "귀"는 많은 여성에게 많은 문제를줍니다. 우리는 다른 트레이닝 단지, 다른 다이어트를 시도합니다. 그러나 우리의 노력에도 불구하고, 사랑받지 못한 "바지"가 남아 있습니다. 그것은 모든 것이 체중을 잃지 만 허벅지의 바깥 부분은 아예 없어진다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 그것을 알아 내자!

일반적으로 지방은 근육의 부하가 적은 신체 부위의 대부분을 "사랑"합니다. 신체의이 부분에서는 혈류와 림프 순환이 방해 받고 과도한 지방 축적이 나타납니다.

이와 관련하여 라트의 앞면과 뒷면은 순서대로 넣는 것이 더 쉽습니다. 그러나 바지의 영역은 허벅지의 안쪽 부분만큼 게으르다. 그러나 절망하지 말고, 문제 영역을 변형 시키며, 슬림하고, 눈에 띄게하고, 긴장을 풀어 허벅지의 귀에서 특별히 선택된 효과적인 운동을 도와줍니다. 그들은 근육을 강화시키고 칼로리 소모 과정을 향상시킵니다.

엉덩이에 타고있는 바지에서 운동은 심장 부하와 함께 수행되어야합니다. 달리기, 에어로빅, 수영 - 이것은 지방을 타는 과정을 시작하기 위해 필요한 것입니다.

엉덩이 귀에 대 한 톱 5 입증 된 연습

어떤 교육 체제가 가장 효과적일까요? 초급자를 위해서는 일주일에 4 ~ 5 개의 수업이 필요합니다. 20 분부터 시작하여 1 시간까지 지속 할 수 있습니다.

먼저 한 가지 접근법에 대해 15-20 개의 연습을해야합니다. 점차적으로 증가 할 접근법의 수. 하중에 이미 적응했다면 20 번 5 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

의사와 트레이너와의 상담을 시작하는 것이 좋습니다. 부하를 적절하게 분산시키기 위해서는 신체 건강에 대해 알아야합니다. 그 후에는 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다! 30 세 이상인 경우 건강을 해치지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

자택에서 바지를 타기위한 가장 효과적인 운동을 생각해 봅시다.

1. 다리 외전

이 운동에서, 대둔근은 운동되고, 또한 바지와 안쪽 허벅지에 무게를 잃는 데 효과적입니다.

  1. 시작 위치 - 그 옆에 누워. 아래 다리는 무릎에서 구부린다.
  2. 아래 다리에 의지하여, 우리는 윗 다리를 휘두른다.
  3. 다른 쪽을 켜고 다른 발을 스윙하십시오.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

2. 런지 포워드 클래식 타입

뱃전은 엉덩이, 대퇴사 두근 및 종아리 근육에 매우 효과적입니다.

  1. 우리는 허벅지 너비에 똑바로 서있다. 머리가 기울어지지 않고 어깨가 돌았 다.
  2. 발을 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부리십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 다른 쪽 다리를 늘리고 발가락에 기대십시오. 하중은 앞쪽에있는 발에 전달됩니다.
  3. 우리는 멍청이없이 부드럽게 앉아 있습니다. 앞으로 나아갈 다리는 무릎에서 직각을 이룬다. 다리는 곧게 펴졌습니다.
  4. 앞으로 내딛는 발에 기대어, 우리는 일어납니다.
  5. 우리는 다리를 바꾸고 운동을 반복합니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

이 운동의 도움으로 엉덩이의 귀를 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를보십시오.

3. 플라이 스쿼트

Squats는 하체에 매우 효과적인 운동입니다. 다양한 Plye 스쿼트는 효과적으로 엉덩이의 "귀"를 제거하고 엉덩이를 조입니다.

우리는 다리가 떨어져서 쪼그리고 앉고, 어깨 길이가 길고, 양말이 조금 벌어집니다. 뒤가 똑 바르고 머리는 기울지 않습니다. 중요한 실행 규칙 - 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.이 경우처럼 주 하중이 무릎에 떨어집니다. 동시에 대퇴사 두근과 대퇴사 두근이 사용되어 엉덩이의 릴리프를 형성합니다.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

동영상에서 자세히 알아보기 :

4. 측면의 갯수

운동은 대둔근과 근육의 내부 및 측면을 포함합니다. 런지는 다리의 아름다운 구호를 형성하고, "라이딩 바지"를 제거합니다.

  1. 다리는 어깨보다 넓게 벌어지고 벨트에 손을 댄다.
  2. 우리는 한 발 앞쪽으로 발을 딛고 무릎에서 구부린 채 허리를 약간 움켜 쥔다. 우리는 다리를 무릎에 구부리고 다른 곧은 다리를 받침으로 사용합니다.
  3. 다리를 바꾸면서 같은 방법으로 운동을하십시오.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

자세한 기술은 비디오를 참조하십시오 :

5. 워밍업 걷기

그런 걷기로, 옆 및 안쪽 허벅지 및 둔부 근육은 아주 효과적으로 적재됩니다.

등은 똑바르며 다리의 허벅지는 우리가 발걸음을 옮겨 바닥과 평행합니다. 뒷발의 무릎이 거의 바닥에 닿습니다. 운동을 수행하려면 도보로 원을 그리며 많은 공간이 필요합니다. 따라서 모든 사람들이 집에서 그것을 수행 할 수있는 기회를 찾을 수는 없습니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

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일반적인 추천과 작은 비밀

"귀"는 엉덩이와 제사장의 약한 근육뿐만 아니라 지방 조직에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 바지가 크게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 그러므로, 우리의 노력은 허벅지의 앞쪽과 옆뿐만 아니라 엉덩이 근육을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. "바지"영역에서 지방 연소를 시작하는 것이 중요합니다.

첫 번째 경우, 우리는 엉덩이의 귀를 제거하고 근육을 탄력있게 만드는 특별한 운동을 도울 것입니다. 그리고 두 번째로 - 칼로리가 제한된 식단. 설탕 탄산 음료, 패스트리, 지방 및 튀김 음식을 피하십시오. 발효유 제품, 코티지 치즈, 야채 요리를 선호하십시오.

수업에서 최대 효과를 얻으려면 다음 지침을 따르십시오.

  • 훈련 용 의류는 자유롭고 움직임을 제한하지 않아야합니다.
  • 워밍업과 워밍업으로 교육을 시작하십시오. 따라서 부상과 염좌로부터 보호받을 수 있습니다.
  • 강사들은 그 자리에서 워밍업을하고 워밍업으로 워밍업하는 데 1 ~ 2 분을 추천합니다. 이 간단한 운동은 근육을 준비하고 따뜻하게합니다.
  • 운동의 복합체를 시작할 때, 최대 스트레스가 숨을 쉬어야한다는 것을 기억하고, 휴식은 흡입에 있어야합니다.
  • 보다 지속적인 효과를 위해 운동을 한 후에 엉덩이의 측면 표면을 마사지하십시오. 특수 미튼과 식물성 기름 (복숭아, 아마씨 등)을 사용할 수 있습니다. 대조적 인 샤워는 잘 작동합니다 : 지방을 태우는 과정을 가속시킵니다. 붓는 것은 발 부분에서 시작하여 엉덩이 부위로 끝나야합니다.
  • 각 운동을 더 빨리하려고하지 마십시오. 엉덩이와 엉덩이의 근육이 긴장을 느끼는 느낌. 근육이 가장 긴장된 위치에서 20 초 동안 누르고 있으면 근육에 약간의 타는듯한 느낌이 나타납니다. 이것은 모든 일을 올바르게하고 있음을 의미합니다.

2 개월간의 교육만으로도 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 앞으로는 지속적으로 일련의 연습을 계속해야합니다. 정기적으로 교육을받는다면 효과가 없습니다. 가느 다란 다리와 엉덩이를 갖기 위해서는 운동을 즐거움으로해야합니다! 당신의 성공과 당신의 목표 달성에 대한 인내!

엉덩이에 타고있는 바지는 무엇이며 어떻게 제거 할 수 있습니까?

각 여성은 몸에 적어도 12 개의 문제 영역을 찾을 수 있습니다. 그러나 거의 항상 최전선에서 소위 라이딩 바지가 나타나거나 엉덩이에 "귀"라고 불리기도합니다. 그들은 그림을 변형시킬뿐만 아니라 신체에 독약과 유해를주는 독소를 스스로 축적시킵니다. 따라서, 엉덩이의 바지를 신속하게 제거하고 문제가 다시 발생하지 않도록하는 방법을 알고 있어야합니다.

문제의 원인

싸울 방법을 찾으려면 먼저 엉덩이에 "라이딩 바지"가 무엇인지, 왜 나타나는지 알아야합니다. 엉덩이에 지방 지방 주름은 사춘기에 나타나기 시작합니다. 그들은이 장소에서의 신진 대사가 느려지고, 지질 조직이 여러 세포들로 가득 차고, 독소와 신진 대사 파생물을 축적하기 때문에 유기체에게는 불필요한 채로 남아 있습니다. 액체의 정체 때문에 혈액과 림프가 즉시 나타납니다.

그러나 지방뿐만 아니라 문제의 출현에있어 "유죄"일뿐만 아니라 근육 조직의 발달이 불충분합니다. 이 곳이 약하고 나이가 들수록 옆구리가 생겨 추악한 효과를냅니다. 이것을 매우 간단하게 할 수 있습니다. 작은 엉덩이를 들기에 충분하며, "귀"가 사라지면 문제가 정확하게 발생합니다.

허벅지에서 "귀"를 제거하는 방법

엉덩이와 다이어트에 바지를 타는 것에서 나오는 운동은 효과가 없다는 의견이 있으며, 여기에는 진실이 있습니다. 자체적으로 통합 된 접근법 없이는 결과를 내지 못합니다. 그러나 체계적이고 포괄적 인 문제 해결을 다룬다면 가정에서라도 잠시 후에 그 효과를 볼 수 있습니다. 복합 단지는 다음을 포함해야합니다 :

  • 안티 셀룰 라이트 마사지.
  • 체육관이나 집에서 수업.
  • 적절한 영양.
  • 최소한 8 시간 이상자는 밤.
  • 오일 랩.

엉덩이를 체중을 줄이려면 마사지 효과 동안 셀룰 라이트 방지 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 피부에 큰 영향을 주며 상태를 개선하고 부드럽고 탄력있게 만듭니다. 엉덩이의 바지를 제거하는 또 다른 효과적인 방법은 진공 캔입니다. 도움을 받으면 오일이나 크림을 사용하여 몸 전체를 마사지 할 수 있습니다. 운동은 원형과 지그재그 모양이어야합니다. 일반적으로 코스는 10 개의 절차이며, 그 사이에 하루 간격을 두어야합니다.

적절한 영양

엉덩이에 뚱뚱한 예금 문제를 신속하게 처리하는 방법을 묻는다면, 적절한 영양 섭취로 시작해야합니다. 이것은 단지식이 요법이 아니라 건강 식품의 선택과 염료 및 방부제를 사용한 식품의 완전한 거부입니다. 여기에 대한 몇 가지 팁이 있습니다 :

  • 주스는 갓 짜낸 술에만 사용할 수 있습니다.
  • 커틀릿과 찐 고기 (반제품 없음).
  • 칩, 크래커, 스낵 및 패스트 푸드는 완전히 식단에서 제외됩니다.
  • 하루에 마시는 물의 양은 2 리터 이상이어야합니다.
  • 강조점은 마른 고기와 복합 탄수화물입니다.
  • 메뉴는 과일과 채소가 풍부하며 대부분 신선합니다.

처음에는 영양 섭취 계획과 음식 자체가 이상하게 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 미뢰가 더욱 민감 해지고 제품의 맛이 새로운 방식으로 열리게됩니다.

승마 용 바지를 없애기위한 마사지

엉덩이에있는 바지를 제거하는 가장 신뢰할 수있는 방법 중 하나는 마사지 과정입니다. 전문 마사지 살롱에서 주문하거나 집에서 직접 주문할 수 있습니다. 예를 들어, TV 앞에 앉아 있거나 저녁에 휴식을 취하십시오. 규칙적인 롤러 마사지기를 사용하여 문제 부위에 5 분 동안 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우, 신진 대사 및 혈류가 개선되고 지질 조직이 점차적으로 감소합니다.

샤워를 할 때는 단단한 수건 만 사용하십시오. 시체가 잘 쪄진 후에 만 ​​마사지를 시작하고 서둘지 않고 원형 동작으로 마사지를 시작하는 것이 좋습니다. 더 나은 미끄러짐을 위해, 그것은 샤워 젤을 추가하는 것이 좋습니다. 수술이 끝난 후 약간 식은 샤워를해야합니다. 이 대조적 인 효과는 엉덩이에있는 지질 조직의 파괴에 유익한 효과가 있습니다.

안티 셀룰 라이트 효과와 약간 다른 마사지. 다음과 같이 독립적으로 수행됩니다.

  • 엉덩이 부위와 엉덩이 부위는 찜질해야합니다. 이것은 욕실에서 끝내거나 온수에 담근 수건으로 감싸고, 따뜻한 것을 맨 위에 올려 놓고 약 10 분 정도 앉아 있습니다.
  • 그런 다음 마른 수건으로 잘 씻은 피부를 문질러서 안티 셀룰 라이트 크림을 문지릅니다.
  • 마사지 자체는 원형 지름이 8cm 이하인 원형 동작으로 수행되어야하며, 그로 인해 움직임이 더욱 강렬 해져야합니다. 쉬지 않고 위에서 아래로 만들었습니다. 마지막 단계 - 가볍게 치고 쓰다듬기.
  • 전체 절차는 최소 20 분 동안 지속되어야합니다.
  • 저녁 안티 셀룰 라이트 마사지는 랩으로 끝납니다. 커피, 겨자 꿀, 사과 사이다 식초 (1 : 1) 및 레몬 또는 오렌지 오일 5 방울에서 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

체육관에서의 운동과 수업

엉덩이는 슬림하고 아름다웠고, 사진에서와 같이 정기적으로 스포츠에 참가해야합니다. 아침에 조깅을하거나 자전거 타기, 피트니스, 댄스 에어로빅 등을 할 수 있습니다. 일주일에 몇 차례는 심혈 관계이어야합니다. 집에서 엉덩이의 상태를 개선하기 위해 비디오 수업을 사용할 수 있습니다. 다음 연습 없이는하지 마십시오.

  • Squats. 허리를 굽히지 않고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 말고 깊은 자세로 앉히는 것이 중요합니다. 3 세트에 대해 하루에 15-20 스쿼트 충분.
  • 다리 납치. 똑바로 서 있어야하고, 양쪽에 손을 얹고, 오른쪽 다리를 옆으로 내리고 20 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 우리는 5 개의 움직임을 만든다. 두 번째 다리도 마찬가지입니다. 더 나은 균형을 위해 집에서 운동을하거나 체육관에서 받침대를 사용할 수 있습니다.
  • 폐. 가능한 한 부드럽게 일어 서서 손을 옆으로 눕히는 것이 필요합니다. 차례대로 각 다리를 뒤로 당겨서 쪼그리고 앉아야합니다. 3 가지 접근법에 대한 15 건의 공격만으로 충분할 것입니다.
  • 무릎 높이로 점프. 정확히 서서, 당신은 약간 넘어져서 뛰어 넘을 필요가 있습니다. 가슴과 무릎까지 무릎을 꿇고 다가 가려고하는 것이 중요합니다.

체육관에서 훈련 할 때 문제 영역에보다 집중적으로 영향을 미치고 원하는 효과를 신속하게 달성 할 수 있도록 돕는 다양한 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 이것은 앉아 있거나 비스듬히 움직이는 Gack 훈련 장치 일 수 있습니다. 체중 감량을위한 또 다른 매우 유용한 요가.

오일 랩

바지를 사용할 때는 기계적으로이 장소에 영향을 미치는 것이 매우 중요합니다. 이것은 마사지뿐만 아니라 기름 감싸는 것을 도울 수 있습니다. 엉덩이의 센티미터를 줄이는 것 외에도 완벽하게 피부를 부드럽게 만들어 탄력 있고 유연하게 만듭니다. 이 과정에서 다음을 사용할 수 있습니다.

  • 에센셜 오일.
  • 초콜릿
  • 치료 진흙.
  • 조류.

에센셜 오일에베이스 20g을 첨가하십시오. 그것은 특별한 마사지 오일, 올리브 또는 아몬드 일 수 있습니다. 주니 퍼, 레몬, 라벤더의 추출물은 좋은 효과를줍니다. 혼합물을 문제 부위에 바르고 30 분 동안 감싼다. 수술 후에는 콘트라스트 샤워를 할 수 있습니다. 정기적 인 절차를 통해 문제를 극복하고 엉덩이의 미적인 모습을 향상시킬 수 있습니다.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법? 허벅지 바깥 쪽 30 대 운동!

바지는 뚱뚱한 예금이 다리의 아름답고 우아한 줄을 숨기는 소녀를위한 가장 완고한 문제 영역입니다. 라이딩 바지를 벗고 엉덩이의 귀를 제거하는 방법? 우리는 허벅지 바깥 쪽을위한 효과적인 운동 선택과 엉덩이를 줄이고 다리의 모양을 개선하는 방법에 대한 유용한 정보를 제공합니다.

라이딩 바지 제거 방법 : 기본 규칙

허벅지의 바깥쪽에있는 문제 영역은 제거하기가 가장 힘든 것으로 간주되지 않습니다. 신체가 "비오는 날 동안"머물고있는 지방의 전략적 보유량은 대개 위 허벅지와 하복부에 축적됩니다. 그래서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 것은 매우 어려운 작업입니다. 생명 활동의 과정에서 신체는 허벅지 바깥 쪽 지방 예금을 사용하지 않으며 무게를 잃는 과정에서이 문제 영역은 거의 사라집니다.

그러나, 엉덩이에 귀는 지방 예금 때문에뿐만 아니라 나타난다. 근육 조직은 그들의 형성에 적극적으로 관여합니다. 약한 대퇴부와 허벅지 근육, 시각적으로 허벅지 양쪽에 폴드를 형성하는 처진. 엉덩이를 들어 올리려고하면, 그 바지가 당겨지고 있음을 알 수 있습니다. 따라서 다리와 엉덩이 근육을 규칙적으로 운동하는 것이 바지를 제거하려는 경우 매우 중요합니다.

엉덩이 나 승마 용 바지에 귀가 나타나는 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 여아에서 몸의 가장 낮은 부분에 집중되는 체지방의 비율이 높습니다.
  • 약한 근육의 음색으로 엉덩이 양쪽에 주름이 형성됩니다.
  • 피규어 유형의 특징 : 귀의 엉덩이에 배는 신체의 전체적인 슬림에도 나타날 수 있습니다.
  • 호르몬 장애.

그러나 허벅지에 귀가 나타나는 이유가 무엇이든, 지방층을 줄이고 근력을 증가 시켜야만 제거 할 수 있습니다. 그러므로, 승마 용 바지의 문제는 항상 영양과 훈련입니다. 마술 환약, 기적 포장 또는 다른 초 효율적인 방법에 의지하지 마십시오. 이 방법들은 효과가 없습니다. 그래서 바지를 벗기려면 어떻게해야합니까?

바지를 제거하는 방법?

바지를 벗기고 싶다면 먼저해야 할 일은 힘을 조정하는 것입니다. 신체가 사용할 수있는 것보다 적은 음식을 섭취 한 경우에만 신체가 지방을 소모하기 시작합니다. 칼로리 적자로. 이 결핍을 어떻게 달성 할 것인가 : 자신을 선택하십시오 : 당신은 칼로리를 계산할 수 있고, 적절한 영양의 원칙을 고수 할 수 있으며, 식단에서 해로운 음식을 제거하는 것을 제한 할 수 있습니다. 이것이 당신의 선택입니다.

두 번째 요점은 교육입니다. 음식과는 달리 체중 감량을 바꾸지 않고 원칙적으로 운동하지 못하고 훈련은 바지를 정리하는 데 필수적인 요소는 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동은 목표를 훨씬 빨리 달성하는 데 도움이됩니다! 또한 위에서 언급했듯이 근육의 긴장은 주름을 강화하고 엉덩이의 귀를 제거합니다. 근육을 단단하게 조이고 바지에 지방을 태울 필요가 없으므로 수업에 다음 내용이 포함되어야합니다.

  • 칼로리 소모 및 뚱뚱한 손실 속도를 높이기위한 무술 연습
  • 브리치를 타고 근육을 조준하고 문제 영역 주위의 혈액 순환을 증가시키기위한 운동.

이들은 짧은 시간에 바지를 제거하는 데 도움이되는 두 가지 주요 포인트입니다. 랩, 마사지, 깡통 및 기타 대중적인 방법은 영양 및 운동에 추가로 사용될 수 있지만, 혼자 이러한 방법은 효과가 없습니다!

우리는 또한 신체가 특정 지역에서 체중 감량을 할 수 없음을 강조합니다. 당신은 바지를 타기위한 연습을하지 않거나 문제 영역을 마사지하지 않았습니까? 지방은 전신에서 완전히 벗어납니다. 따라서 바지를 벗기려면 먼저 체지방의 전체 비율을 줄여야합니다. 그리고 이것은 영양과 훈련에 의해서만 성취됩니다.

바지를 벗을 수없는 이유는 무엇입니까?

  • 당신은 칼로리가 부족하다는 것을 관찰하지 않습니다. 즉 신체가 지방을 태우지 않는다는 것을 의미합니다.
  • 당신은 지금 막 체중을 잃기 시작하고 있으며, 신체는 지방의 전략적 보유량에 도달 할 시간이 없었습니다. 보통 지방은 상부 허벅지와 하부 복부에 위치합니다.
  • 당신은 배입니다.이 유형의 피겨 라이딩 바지는 제거하기가 훨씬 더 어렵 기 때문에 인내심을 가져야합니다.
  • 운동을하지 않으면 각각 약한 근력이 허벅지 바깥쪽에 주름을 형성 할 수 있습니다.
  • 거머리와 허벅지 위의 강력하게 발음되는 셀룰 라이트는 호르몬 장애의 신호 일 수 있습니다.

바깥 쪽 허벅지 용 무술 훈련

무술 연습은 몸에서 지방 연소를 촉진시키는 프로세스를 실행하는 데 도움이됩니다. 빠른 운동 결과와 높은 결과를 얻는 데 도움이되는 카디 오 운동과 바지 주행의 격리 운동을 조합 한 것입니다. 더욱이, 승마 용 바지에서의 운동은 문제 영역에서의 혈액 순환을 향상시키기 위해 심장 후 즉시 수행하는 것이 좋습니다.

허벅지 바깥 쪽을 강조한 심장 운동 선택을 제공합니다. 그들의 도움으로, 당신은 바지를 제거하고 일반적으로 시체를 강화할 수 있습니다. plyometric (점프) 연습은 지방을 태우고 승마 용 바지를 제거하는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 그러나 제안 된 운동은 특히 슬리밍 문제 영역이 하체 인 경우 모든 슬리밍에 적합합니다.

점프와 충격 부하가 금기 사항이라면 심장 운동을 완전히 포기하는 것은 완전히 선택 사항이며 바람직하지 않습니다. 심장 강화 운동과 점프 운동을하지 않아도됩니다. 심장 운동 : 특징, 운동 선택 및 훈련 계획.

라이딩 바지에서 다음 무술 연습은 쉬운에서 어려운 순서로 오름차순으로 형성됩니다. 물론 개별 운동의 단순성과 복잡성은 매우 개별적인 지표입니다.

1. 옆으로 걷어 찬다 + 무릎을 조일 때

2. 바닥에 닿으면서 옆으로 킥하십시오.

3. 스케이터

4. 사이드 점프

5. 팔과 다리의 희석으로 점프하기

6. 옆으로 스쿼팅하기

7. 스쿼트에서 번식 다리로 점프하기

8. 사육 다리로 점프하기 + 점프하기

9. 번식 다리가있는 술집에서 뛰기

10. 넓은 스쿼트에서 점프하다.

11. 스타 점프

초급 교육 계획

30 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 30 초 동안 휴식하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

  • 킥 사이드 - 사이드 + 무릎 조임
  • 번식 팔과 다리로 점프하기
  • 스케이터
  • 사이드 점프
  • 옆으로 쏘아 라.
  • 다리 점프 쪼그리고 점프

고급 교육 계획

40 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

  • 사육 다리로 점프 + 점프
  • 번식 다리가있는 술집에서 뛰기.
  • 사이드 점프
  • 넓은 스쿼트 점프
  • 바닥에 손을 대고 옆으로 걷어 찬다.
  • 스타 점프

바깥 쪽 허벅지 운동 (바지에서)

라이딩 바지를위한 이러한 운동의 대부분은 바닥에서 수행되므로 정맥류와 관절 문제가있는 사람들에게 안전합니다. 다리 나 아령에 대한 무게를 사용하여 연습을 복잡하게 만들 수 있습니다. 추가 저항을 위해 피트니스 껌을 사용할 수도 있습니다. 이것은 날씬한 다리에 가장 효과적인 장치 중 하나입니다.

1. 사이드 런지

2. 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올립니다.

3. 대각선 공격

4. 웅크리는 껍질

5. 피트 서 회전

6. 앉은 다리를 들다.

7. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올린다.

8. 측면 플레이트에서 다리를 들어 올립니다.

9. 너의 다리를 너의 옆에 눕히다.

10. 대각선 다리 리프트

11. 발을 몸에 수직으로 들어 올리기

12. 다리를 몸쪽으로 당겨서

13. 바닥에 평행 한 Mahi 피트

14. 그 옆에 누워있는 다리의 회전

15. 진폭이 작은 측면에 누워있는 다리의 회전

16. 리프팅 레그와의 조합

17. 모든 네발의 측면 다리 리프트

18. 네 발로 똑바로 다리를 들어 올리십시오.

다리에서 사육 다리

20. 위장에 누워있는 다리를 키우다.

21. 쉘

22. 복잡한 쉘

23. 다리가있는 쉘

GIF 용 유튜브 채널 덕분에 : 핏, 린다 우돌 리지, 제시카 발란스 필라테스, 크리스티나 칼라일, 러브 땀 휘트니스, 에빈 힌미 퍼퍼.

바지를 타기위한 운동 계획

우리는 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 3 가지 기성품 운동 계획을 제공합니다. 그들은 운동 후에 운동하는 것이 바람직합니다. 이 운동을 두 개의 원으로 반복하십시오. 첫 번째 라운드에서는 왼쪽 다리의 두 번째 원에서 오른쪽 다리를 연습합니다. 운동이 두 다리에서 수행되는 경우, 첫 번째와 두 번째 라운드에서 반복하십시오. 초보자 인 경우 최소 반복 횟수를 선택하고 점차적으로 숫자를 늘리십시오.

3 가지 옵션을 서로 바꾸거나, 하나의 옵션 만 선택하거나, 바지 용 연습 계획을 독립적으로 구성 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육이 부하에 익숙해지고 많은 반복조차도 결과를 생성하지 않게됩니다. 이 경우 발에 대해 가중치를 사용하는 것이 좋습니다. 적어도 0.5-1kg의 무게는 다리에서 운동하기에 충분합니다. 탄성 테이프는 하중을 증가시키는데도 도움이됩니다.

옵션 1

  • 옆 찌르기 : 15-20의 reps
  • 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다 : 15-25 reps
  • 측면 플레이트의 리프트 다리 : 10-15 회 반복
  • 신체에 수직 인 리프트 다리 : 20 ~ 30 회 담당자
  • 그것의 측에 속이는 다리의 교체 : 10-15의 반복
  • 셸 : 20-30 담당자
  • 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
  • 다리의 다리 희석 : 20-30 반복

옵션 2

  • 대각선 공격 : 10-15 회 반복 (각 다리 당)
  • 무릎을 꿇고있는 동안 다리를 옆으로 들어 올리십시오 : 15-25 reps
  • 대각선 다리 리프트 : 15-25 회 담당자
  • 리프팅 다리와의 조합 : 15-20 회 담당자
  • 다리를 바닥과 평행하게 올리기 : 15-25 회 반복
  • 모든 네발에 직선 다리를 올리십시오 : 20-30 reps
  • Cockleshell 복잡한 : 20-30 reps
  • 배를 눕히다 : 15-25 reps

옵션 3

  • 쉘 다리 번식 : 20-30 담당자
  • 스탠딩 킥 : 10-15 담당자
  • 앉아서 다리를 들어 올린다 : 15-25 반복
  • 옆으로 다리를 들어 올리십시오 : 20-30 reps
  • 몸에 다리를 당기십시오 : 20-30의 reps
  • 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
  • 진폭이 작은 다리가있는 회전 : 10-20 회 반복
  • 다리가있는 껍질 : 15-20 반복

바지를 제거하는 연습은 얼마나 자주합니까?

라이딩 바지 문제가 심각하다면, 일주일에 2 번, 심장 운동과 근육 톤 운동을 조합하여이 영역을 훈련시킬 수 있습니다. 바지를 벗는 것이 핵심이 아니라면, 제안 된 운동은 일주일에 1 번 수행하기에 충분합니다. 이상적으로, 훈련은 다음과 같아야합니다 : 20 ~ 30 분에 심장 운동을 수행 한 다음 즉시 15 ~ 20 분 동안 바지에 대항하는 운동을 진행하십시오. 원형 패턴으로 훈련 할 수도 있습니다 : 심장의 10 분; 안쪽 허벅지 운동 10 분; 유산소 운동 10 분; 내 허벅지 운동을 10 분.

바지를 제거하는 데 도움이되는 동영상

이전에 우리는 이미 탁월한 선택을했습니다 : 허벅지 바깥 쪽의 미리 준비된 20 개의 비디오. 그러므로, 당신은 항상 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 효과적인 훈련에 참여할 수 있습니다.

1. Mary Helen Bowers : 엎드려서 엉덩이 바깥 쪽 허벅지 운동 (10 분)

2. Blogilates : Best Outer Thigh Workout (10 분)

3. 레베카 루이스 : 내부 바깥 쪽 허벅지 운동 (17 분)

4. FitnessBlender : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

5. Linda Wooldridge : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

바지를 벗고 자하는 사람들은 칼로리 결핍과 규칙적인 운동을 목표로하는 데 도움이되는 두 가지 주요 요인을 기억해야합니다. 그러나 허벅지의 바깥 쪽 부위를 교정하는 것은 매우 힘든 과정이며, 이는 초고속의 긍정적 인 결과를 얻는 것이 불가능하다는 것을 기억해야합니다.

우리는 엉덩이에 타고있는 바지와 귀를 청소합니다.

여성이 완전한 생물학적 유기체가 되려면, 그녀는 과도기적 인 단계를 거쳐야합니다. 이 단계에서 그녀는 월경주기의 조절과 호르몬 수준의 형성에 적극적으로 관여하는 특별한 지방 예금을 형성하기 시작합니다. 사춘기가 완료되면 축적 된 내부 지방은 필요하지 않게됩니다. 바지를 제거하십시오 - 다양한 방법으로 해결할 수있는 과제입니다. 예를 들어 마사지, 특별한식이 요법, 운동 등이 있습니다.

바지 영역이란 무엇입니까?

집에서 바지 지역을 청소하는 방법에 대한 질문에 답하기 전에 그 물건이 무엇인지 이해해야합니다. Halifera는 허벅지의 바깥쪽에 위치한 지방입니다. 모든 것이 매우 간단하게 보이기 때문에 열심히 훈련하는 것이 중요하며 엉덩이 근육에 압력을 가하면 문제가 해결됩니다. 라이딩 바지가 과도한 지방이기 때문에 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 이는 지방에서 태울 수 없습니다! 그것은 체육관에서 보낸 것과 관련하여받는 칼로리를 줄이는 경우에만 신체에서 처리됩니다.

원인

당신이 정확하게 선택하면 시뮬레이터가 바지를 제거하지만 설명 된 지방 예금의 출현 이유를 알아야합니다. 이미 언급했듯이 신체의 지방 저장소는 정상적인 호르몬 수치를 유지하기 위해 서서히 축적됩니다. 생리주기가 실패하면 지방 조직이 짙어지고 섬유질 조직으로 덮이게됩니다. 그런 포탄 안의 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 화가 때문에 "귀"의 가치가 없어, 때문에 오늘날에는 그것을 제거 할 수있는 많은 방법이 있습니다.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법

엉덩이에서 바지를 제거하는 방법에 대한 질문에 답하기 전에식이 요법과 생활 습관을 정상화해야합니다. 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 이것은 빵과 케이크를 버려야 함을 의미합니다. 더 많은 물을 마시고 야채와 과일을 먹으십시오. 보호 필름으로 덮인 뚱뚱한 예금은식이 요법, 특수 운동, 미용 및 의료 절차, 마사지 및 기타 방법을 통해 제거 할 수 있습니다.

효과적인 다이어트

다이어트로 바지를 제거하십시오. 몸을 정말 슬림하고 아름답게 만들려면식이 요법을 바꾸십시오. 그것으로 당신은 바지를 벗을 수있을뿐 아니라 체중을 줄입니다. 다이어트와 병행하면 피트니스에 가입해야합니다. 약 70kg의 소녀를위한 하루 5 끼의식이 요법.

  1. 코티지 치즈 한 잔 (200g), 떡 2 ~ 3 개, 딸기, 우유가 든 커피.
  2. 요구르트, 사과.
  3. 쌀, 메밀 또는 콩류, 야채 샐러드, 생선 / 고기의 일부.
  4. 커 티어 치즈와 케 피어 / 단백질 쉐이크.
  5. 해산물 / 생선과 녹색 야채.

설탕 자체를 포함한 모든 설탕 함유 제품을 제외하는 것이 중요합니다. 곡물에서 양질의 거친 밀가루와 밀 곡물을 거절합니다. 소금의 양을 줄이십시오. 그것은 과잉 수분의 유출을 방지 할 수 있습니다. "귀"의 귀는 생선, 신선한 야채 샐러드, 코티지 치즈, 마른 고기와 같은 제품입니다. 엉덩이에있는 바지를 제거하는 일부 다이어트는 매우 어렵고 때로는 불가능하다는 것을 기억하십시오.

운동

엉덩이의 지방층을 없애기 위해서는 심혈관 운동에 의지하는 것이 좋습니다. 규칙적인 실행을하면 특별한 연습 문제와 함께 가능한 한 빨리 목표에 도달 할 수 있습니다. 스테퍼가있는 경우에는 운동을해야하며, 이는 바지뿐만 아니라 전신에 유익한 영향을 미칩니다. 다른 두 가지 효과적인 운동 :

  • 서있는 자세로 몸을 앞으로 기울이십시오.
  • 거짓말을하고 다리를 들어 올리십시오. 그 후, 자전거 타기 또는 가위를 모방 한 동작을 수행하십시오.

미용 및 치료 절차

단식과 운동없이 허벅지와 엉덩이에 추한 지방 예금을 제거하면 지방 흡입술을 사용할 수 있습니다. 그녀 자신은 외과 적 방법으로, 환자의 신체가 이전의 근무 능력을 복원 할 시간이 필요합니다. 일반적으로 절차 및 재활 기간은 2 ~ 3 주가 소요됩니다. 피부에 자국을 남기지 않고 빠른 체중 감량을 달성하기 위해서는 이온 레이저 지방 흡입술을 사용할 수 있습니다. 상당히 인기가 있습니다 :

엉덩이에 승마 용 바지를 제거하는 방법 - 연습 문제

이 문제를 해결하기 위해 많은 연습이 있습니다. 일부는 집에서, 다른 운동은 체육관에서만 할 수 있습니다. 선택된 복합물에 관계없이, 예를 들면 감미롭고 뚱뚱한 것을 제외하기 위하여 당신의 메뉴를 조정하는 것이 추천된다, 그렇지 않으면 원하는 결과를 달성하게 확률이 낮다. 건강한 생활 방식을 유지할 필요성을 잊지 마십시오.

집에서

집에서 승마 용 바지를 청소합니다. 자신의 허벅지에서 귀를 제거하고 정기적 인 운동으로 근육을 구축하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 최대 결과를 얻으려면 먼저 근육을 조금 따뜻하게 시작하십시오. 1 분 동안 발을 밟아 무릎을 높이고 일련의 점프를 완료하십시오.이를 수행 할 때 발을 연결하고 팔을 위로 올리십시오. 1-2 회 접근을위한 연습을 15-20 회 수행하십시오 :

  • 평소의 공격은 뒤에서 똑바로 유지해야합니다. 편의상 주행 할 때 케이스를 약간 앞으로 기울일 수 있습니다.
  • 옆쪽으로 가라 앉는다. 오른쪽 다리를 구부리면 몸을 약간 앞으로 구부릴 필요가 있습니다. 여러 번 반복 한 후에 다리를 바꿉니다.
  • 플라이 웅크림. 어깨 높이에서 팔을 스트레칭하고 다리가 바닥과 평행하도록 앉습니다. 그런 다음 천천히 곧게 펴십시오.

체육관에서

라이딩 바지를 가능한 한 빨리 제거하려면 체육관에 가입해야합니다. 효과적인 활동 중 하나는 다음과 같습니다 : 스포츠 벤치를 옆으로 눕고 다리를 최대한 아래로 내립니다. 원하는 자세를 취한 다음 아래쪽 다리를 들어 올리기 시작합니다. 33 번의 반복 후에 롤오버. 큰 운동은 옆으로 가라 앉고 가중치로 쪼그리고 앉는 것입니다.

  • 엉덩이 벨트를 착용하고 엉덩이의 높이에서 케이블 끝에 케이블을 연결하십시오 - 무게는 10-14 kg이어야합니다.
  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 가슴 앞에서 팔을 쭉 뻗고 한 손을 다른 손 위에 올려 놓으십시오.
  • 부드럽게 런지를 오른쪽으로 낮추십시오. 발은 서로 평행을 유지하고 오른발의 발목은 오른쪽 무릎 아래에 있어야합니다.
  • 그 후에 다리가 다시 어깨 너비가되도록 다리를 뒤로 움직여서 쪼그리고 앉아 앉으십시오.
  • 그런 다음 발을 천천히 시작 위치로 옮긴 다음 스쿼트를 반복하십시오.

마사지의 도움으로 바지를 타고 빠르게 체중을 줄이는 방법

승마 용 바지는 개별 메뉴 나 운동뿐만 아니라 마사지로도 제거됩니다. 원하는 효과를 얻으려면 가능한 한 빨리 다른 잡지의 사진에서 별처럼 보이고 전문가의 서비스에 의지하십시오. 프로페셔널 마사지는 체지방의 양에 따라 평균 10 회의 엉덩이의 지방 축적을 제거 할 수 있습니다. 마사지는 다음에 기여합니다.

  • 혈액 순환을 개선한다.
  • 림프 배수;
  • 신진 대사가 가속화됩니다.

셀프 마사지

독립적 인 마사지는 전문의와 달리 효과가없는 바지를 제거하지만이 싸움에서 좋은 도구가 될 수도 있습니다. 그것은 문제 영역을 연마하고, 그것을 쓰다듬으며, 두드리고, 반죽하여 이루어집니다. 이 마사지에는 오렌지, 복숭아, 레몬 등의 오일을 사용하십시오. 또는 엉덩이의 체중 감량을위한 화장품.

진공 마사지

깡통으로 바지를 제거하십시오. 문제가있는 지역에서 마사지 깡통을 미끄러지 듯 움직이려면 크림을 발라야합니다. 그 후,이 지역에 항아리를 밀어 넣어야합니다. 이러한 유형의 마사지는 림프 순환과 혈류에 영향을 미치므로 대사 과정을 개선하고 영양분과 산소를 ​​조직에 공급합니다. 절차를 수행하기 전에 반드시 상담하십시오!

LPG 마사지

종종 LPG 마사지를 사용하여 바지가 제거됩니다. 그 전에 환자는 특별한 옷을 입습니다. 전문가가 특수 노즐로 문제 영역을 처리합니다. 절차는 보통 버전으로 30-35 분이 소요될 수 있으며 확장 된 상태로 50 분이 소요될 수 있습니다. 문제 영역에 대한 직접적인 영향은 단기간에 원하는 결과를 달성하는 데 도움이됩니다.

허벅지와 다리를위한 지방 연소 랩

피부를 감싸기 전에 단단한 수건, 뜨거운 샤워 및 집중 마사지 (20 분)를 문질러서 피부를 따뜻하게해야합니다. 다음으로, 당신은 그 지역에 작곡을 적용하고, 필름으로 돌아서 (식품 급 일 수 있음) 따뜻한 바지를 위에 올려 놓아야합니다. 할당 된 시간은 활동적인 운동에 소비 될 수 있습니다. 포장을위한 최고의 구성 요소는 점토, 꿀, 코코아 콩 가루, 에센셜 오일입니다. 이 방법이 도움이되지 않으면 목차로 이동하여 다른 사람들에게주의를 기울이십시오.

엉덩이에 승마 바지를 제거하는 방법?

매력적인 인물은 엉덩이에 뚱뚱한 예금을 망칠 수 있습니다. 힘든 일이 신축성있는 엉덩이를 끌어 올리면 허벅지의 바지가 전체적인 모습을 망칠 것입니다.

많은 여성들에게 지방은 문제 영역에 퇴적되어 있으며 곡률이있는 형태에서 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 특정 운동과 제거 방법이 정의 된 엉덩이의 지방 층에 특별한주의를 기울여야합니다.

엉덩이에 타고있는 바지는 무엇입니까?

포핀 귀, 승마 바지 또는 모서리. 오늘날에는 허벅지 바깥쪽에 많은 체지방 이름이 있습니다. "배"유형을 가진 대부분의 소녀는이 문제로 고통을 겪고 스웨터보다 2 사이즈 큰 청바지를 구입합니다. 게다가, "바지"의 소유자는 셀룰 라이트와 바닥에 스트레치 마크에 가장 취약합니다.

바지는 허벅지 바깥쪽에 지방 조직이 퇴적 된 곳입니다. 소녀들에게서 층의 형성은 십대 때부터 시작되지만, 20 년 후에 신체는 엉덩이에 지방이 필요하다는 것을 느끼지 않게되고, 이는 삶의 활동 과정에 참여하지 않게됩니다.

결합 조직에 침전물이 포위되어있어, 엉덩이에 승마용 바지가있어식이 요법으로 제거 할 수 없습니다. 체중 감량 후에도 "귀"가 남아 있으며, 그 숫자는 각형 비율을 얻습니다.

"귀"는 미용 적 결점으로 만 생각할 수 없으며 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 바지는 허리 통증과 허리 통증이있는 ​​과도한 몸무게, 근골격계의 추가 하중에 대비하여 종종 나타납니다.

많은 사람들이이 문제를 극적으로 해결합니다. 그들은 지방 흡입 수술을 위해 외과 의사에게 가서 불필요한 모든 것을 즉시 제거합니다.

그러나 우리가 복합물에서 지방 예금을 없애는 문제에 접근하면식이 요법과 간단한 신체 운동으로 가정 에서조차도 슬림 한 모습을 얻을 수 있으며 피부의 젊음을 되 찾을 수 있습니다.

우리는 당분간 고통을 겪어야하지만, 절차가 빨리 습관이 될 것이며 불만을 일으키지 않을 것입니다.

그들은 어디에서 왔는가?

허벅지에 지방이 형성되면 인상적인 크기에 도달 할 수 있으므로 바지 또는 "귀"의 이름이 붙습니다.

외관은 다음과 같은 여러 요소로 인해 발생합니다.

  • 둔부 근육의 약화;
  • 호르몬 장애 및 분열;
  • 타이트 린넨을 입는다.
  • 수면 부족 및 우울증;
  • "배고픈"다이어트에 대한 열정;
  • 불충분 한 유체 섭취;
  • 신체 활동의 부족.

라이딩 바지를 제거하는 것은 어렵습니다. 다이어트와 운동을 검토해야하기 때문입니다. 마사지 및 랩으로 봉사 할 수있는 추가 방법.

엉덩이에 귀를 제거하는 방법?

스스로 바지를 벗을 수 없거나 운동 시간이 없다면 도움을 줄 전문가와 상담해야합니다. 신체 검사는 허벅지에 체지방이 축적 된 이유를 완벽하게 보여줍니다.

미용 클리닉에서는 값 비싼 절차를 거치지 만 보장 된 결과를줍니다.

  • 캐비테이션 초음파의 영향으로 외부에서 신체의 유해 물질로 표시되는 지방을 액화시키는 것이 가능합니다. 여러 단계의 절차를 수행하고 일주일 동안 휴식을 취하십시오.
  • 지방 제거는 엉덩이의 "귀"를 제거하는 인기있는 수술입니다. 이 방법은 외과 적 개입이 필요하므로 전문가와상의하는 것이 중요합니다. 재활과 함께이 절차는 2 주가 걸리지 만 문제가 완전히 제거됩니다.
  • Cryolipolysis. 이 부위는 저온으로 공급되어 지방 세포가 파괴됩니다. 몇 가지 절차를 수행하는 것으로 충분하며 그 후에 결과를 강화하기 위해 스포츠를해야합니다.
  • Mesotherapy. 바지 영역에는 콜라겐 생성을 자극하는 특수 도구가 적용됩니다. 일주일의 휴식으로 몇 가지 절차가 필요합니다.
  • 이온 레이저 방법. 몸은 지방 세포를 파괴하는 얇은 레이저 광선에 노출되어 콜라겐 생성을 촉진합니다.

절차가 끝나면 진정한 삶의 방식으로 돌아갈 수 없습니다. 다이어트를 수정하고 운동을해야합니다. 그렇지 않으면 라이딩 바지가 다시 대량으로 형성됩니다.

잃는 무게에 좋은 도우미는이 치료법입니다. 사탕 성분은 몸에 부드럽게 영향을 미치고 100 % 천연 성분을 가지며 부작용이 없음을 결정합니다.

물론 적절한 영양 섭취와 신체 활동을 병용하는 것이 특히 중요합니다. 이 경우 효율은 최대가 될 것이며 결과는 눈에 띄게 나타납니다.

집에서 바지를 청소하는 법?

인상적인 것은 다이어트와 운동만으로는 엉덩이의 성장을 없앨 수 없다는 것이 었습니다. 집에서 짧은 시간 안에 예상 결과를보기 위해 새로운 절차, 다른 절차를 복합적으로 적용해야합니다.

제거 방법 :

  • 스포츠 연습;
  • 최소 8-9 시간 동안 충분한 수면을 취하십시오.
  • 적절한 영양 섭취 원칙;
  • 기름 포장;
  • 안티 셀룰 라이트 마사지.

운동의 도움으로 승마 용 바지를 제거하는 방법?

식이 요법의 도움으로 긴장된 엉덩이를 얻을 수 없습니다. 주된 효과는 육체 운동 일뿐입니다. 특별한 운동의 도움으로 그림은 날씬하게되고 엉덩이의 "귀"는 사라집니다. 운동 세트는 가정과 체육관에서 모두 수행 할 수 있습니다.

모든 운동은 2-3 회의 방법으로 15 번 반복됩니다. 근육통은 처음에는 시작될 수 있지만 시간이 지나면지나갑니다. 근육이 강화되면 즉시 접근법과 반복 횟수를 늘리십시오.

Mahi 발 서

  • 우리는 벽이나 의자 근처에 서서 무릎을 조금 구부린다.
  • 오른쪽 다리가 위로 올라갑니다.
  • 발을 원래 위치에 놓고 두 번째 발로 그네를 만듭니다.

다리 외전

  • 우리는 측면에 누워, 당신은 머리가 팔에 달려 있는지 확인해야하며, 아래 다리는 약간 구부러져 야합니다.
  • 자유로운 발은 위로 진동했다.
  • 효율성을 극대화하기 위해 모든 근육을 느낄 수 있도록 다리를 천천히 움직이며 부지런히 움직입니다.

Mahi가 바닥에 서서 서있다.

  • 우리는 네발을 타고, 우리는 다리를 옆으로 휘두르기 시작합니다.
  • 먼저, 구부러진 다리로 움직임을 만든 다음, 복잡하게 만듭니다. 곧게 뻗은 다리로 움직입니다.

누운 자세에서 골반 높이기

  • 우리는 등 뒤에서 바닥에 앉고, 몸의 길이에 따라 팔을 벌리고, 다리에 무릎을 구부린다.
  • 바닥에서 우리는 엉덩이를 쥐어 짜면서 골반을 가능한 한 높게 "하나"로 올립니다.
  • 우리는 5로 세고, 우리의 위치를 ​​고치고, 긴장을 풀고, 천천히 바닥으로 내려갔습니다. 그러나 몇 센티미터에서 그것과 어울립니다.
  • 불타는듯한 느낌이들 때까지 골반을 올려야합니다.

바닥에 스탠드 위치에서 뒤로 스윙

  • 다시 우리는 네 발로 나간다. 우리는 다리를 뒤로 젖히고 다리를 높이 올리려고한다.
  • 우리는 시작 위치로 돌아와서 두 번째 다리를 휘두른다.

크로스 레그가 엎드린 자세에서 걷어차.

  • 우리는 거짓말을합니다.
  • 크로스 레그가 움직입니다.
  • 바닥에서 45도 뒤로 등을 찢어보십시오.
  • 운동은 "자전거"또는 "나비"로 보완 될 수 있습니다.
  • 첫 번째 경우에는 가상 자전거의 페달을 스크롤하십시오.
  • 두 번째로, 앉아있는 자세에서 우리는 다리를 접고 펼칩니다.

앞으로의 호랑이

  • 수행 서.
  • 우리는 큰 발전을 이루고 있습니다.
  • 허리를 똑바로 세우고 다리를 만들고 바닥에 90 도의 각을 만들어주십시오.
  • 우리는 원래 위치로 돌아가서 다른 다리와 가능한 가장 넓은 단계를 밟습니다.

측면의 벼랑

  • 원래 서있는 위치를 수락하십시오.
  • 우리는 발을 평행하게 유지하려고 오른쪽으로 한 걸음 나아 간다.
  • 우리는 원래 위치로 돌아가서 왼쪽으로 돌진합니다.

스쿼트

  • 바지를 해결하려면 스쿼트가 올바르게 작동해야합니다.
  • 시작 자세 - 서서, 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다.
  • 쪼그리고 앉을 때 몸을 약간 앞으로 기울이면 엉덩이가 조금 뒤로 움직입니다.
  • 이 경우 반 웅크리는 전체 웅덩이보다 효과적입니다.

성공의 비결은 고통스런 감각이 나타날 때까지 운동이 느리게 수행된다는 것입니다. 바지가 일반 점프 로프가 될 수 있습니다 제거합니다. 처음에는 100 회 점프해도 충분합니다. 그런 다음 숫자를 150으로 늘립니다.

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마사지의 도움으로 승마 용 바지를 제거하는 방법?

지방 축적의 영역은 마사지의 도움으로 제거 할 수 있습니다. 집에서 손바닥뿐 아니라 칫솔 모서리를 사용하여 문제 영역의 피부를 문지르거나 두드러지게 할 필요가 있습니다.

절차가 매일 수행되면 2 주 후에 결과가 눈에.니다.

피부가 문질러 질 수 없으면 다른 유형의 마사지에 의존해야하지만, 먼저 시술을 준비하십시오. 지방 조직을 따뜻하게하기 위해 욕조 나 샤워를하고 조심스럽게 수건으로 문질러주십시오.

바지에서 여러 종류의 마사지가 있습니다 :

  • 림프 배수는 림프 배수를 촉진하고, 붓기를 제거하며, 표피 아래의 지방 세포를 분해합니다.
  • 안티 셀룰 라이트는 바지의 영역뿐만 아니라 전체 허벅지를 처리합니다. 체지방을 제거하고, 허벅지에서 셀룰 라이트와 "귀"를 제거합니다.
  • 마사지에서 유용한 샤워 Charcot입니다. 뚱뚱한 층을 제거하기 위하여, 샤워 입을 엉덩이에 가져오고, 최대 압력을 켜고, 원형 운동을하십시오;
  • 꿀 마사지로, 가열 된 꿀을 사용하여 세포에서 과도한 물을 제거하고 정체 된 지역에서 혈액 순환을 활성화 시키며 지방 형성을 파괴하고 진피 색조를 반환합니다. 사용하기 전에 제품을 수조에서 액체 상태로 가열해야합니다. 뜨거운 꿀의 얇은 층이 준비된 피부에 바르고 손가락으로 문질러서 손바닥으로 문제가되는 영역으로 몰아 넣습니다. 첫째, 조작하기 쉽고, 불타는 감각과 고통이 있습니다. 정체 된 지역을 개발하라는 압력으로 마사지 움직임을 일으 킵니다. 따뜻한 물로 제품의 잔해를 씻어 내고 허벅지에 안티 셀룰 라이트 크림을 바릅니다.
  • 캔을 사용하여 진공 마사지. 절차는 림프 배수 및 지방 예금의 제거를 촉진합니다. 은행은 약국에서 구입할 수 있으며 절차는 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 멍이 들지 않도록하려면 마사지 전에 문제가되는 부분을 스팀으로 제거하고 크림으로 닦아냅니다. 항아리는 허벅지의 문제가있는 부분에 목과 붙어서 지그재그로 움직이기 시작합니다. 그들은 안쪽 허벅지로 이동하지만 더 조심스럽게, 그들은 멍이 남아 있지 않도록 피부의 긴장을 조절합니다. 수혈 절차는 일주일에 몇 번 수행됩니다.

모든 종류의 마사지는 고통스런 감각을 동반하지만, 엉덩이의 바지를 제거하기 위해 고통 받아야합니다. 경험이 풍부한 마사지 치료사와 연락하여 원하는 세션을 여러 세션 동안 찾을 수 있습니다.

문제가있는 부분을 무시하면 약 3 개월이 소요됩니다. 몸이 불편할 경우 세션을 건너 뛰고 피부의 민감성이나 출혈이있는 경우에도 시술을 금합니다.

랩으로 승마 용 바지를 제거하는 방법은 무엇입니까?

랩은 엉덩이 바지를 제거하는 데 도움이됩니다. 일련의 절차가 없으면 랩으로 만 문제를 제거 할 수 없습니다.

2-3 주 후에 결과를 얻으려면 규칙에 따라 절차를 따라야합니다.

  • 문제 영역에서 혈류를 활성화시키기 위해 뜨거운 물로 샤워를하십시오.
  • 수분을 채취 한 후에 원형 마사지 동작을 손으로 "귀"로 만든다.
  • 본격적인 마사지 마찰을 끝내십시오, 즉, 약 10 분간 바지 위에 손바닥의 갈비뼈를 때려주십시오.

그 차례가 끝났습니다.

  • 에센셜 오일은 지방 세포를 녹일뿐만 아니라 여분의 액체도 제거하는 래핑에 가장 효과적이라고 여겨집니다. 오일은 피부를 촉촉하게하고 대사 과정을 개선합니다. 허벅지에 타고있는 바지에 대개 가장 자주 감귤 오일 (레몬 또는 오렌지)을 사용합니다. 효능면에서 두 번째로 노송 나무 오일과 노간에 나무 오일이 있습니다.
  • 꿀은 비타민으로 영양을 공급하고, 젊어지게하고, 피부를 매끄럽게합니다. 엉덩이에 지방을 녹일뿐만 아니라 세포 재생을 촉진합니다.
  • 화장 용 점토는 에센셜 오일과 함께 사용됩니다. 이 도구는 대사 과정을 정상화하고 오일은 지방 분해에 관여합니다.
  • 초콜릿 활성 성분 - 카페인은 허벅지의 "귀"와 싸우며 좋은 기분을주고 긍정적 인 반응을 보입니다.

선택된 에이전트는 고온의 영역을 생성하기 위해 따뜻한 담요로 감싸 인 필름으로 싸인 원 운동으로 문제 영역에 적용됩니다. 담요 대신에 운동복에 더미로 입을 수 있습니다.

어떤 경우에도, 절차는 40 분에서 1 시간까지 진행됩니다. 따뜻한 샤워를 다시 한 다음, 문제 부위를 다시 20 분간 마사지합니다.

우리 독자들의 이야기!
"나는 체중이 5 킬로그램도 넘지 않지만 운동으로 교정하지 않는 매우 불쾌한 장소에이 킬로그램을 배치하고 정상적인 다이어트도 결과를 얻지 못했습니다. 우리는 신체의 다른 부분에서 체중을 줄였습니다!

친구가 신진 대사를 "overclock"하고 사탕을 주문하도록 권유했습니다. 자연 성분에 매우 만족하고, 즐거운 맛과 사용 편의성! 가벼운 식사와 무거운 술과 함께. 나는 추천한다! "

왜 바지를 벗을 수 없습니까?

강화 된 운동 후에도 허벅지 부위의 "귀"가 사라지지 않는 이유를 이해해야합니다. 신체의 모든 지방 조직은 표면적이며 예비 적으로 나뉘어져 있습니다.

표면 지방 세포는 신체가 에너지로 전환 할 시간이없는 고 칼로리 식품의 과도한 사용으로 퇴적됩니다. 지금 지방을 사용하지 않으면, 그것은 지방에 저장됩니다.

사람이 스포츠 또는 다이어트를 시작하면 지방 보유고가 손실되기 시작합니다. 가벼운 느낌이오고, 킬로그램은 서서히 녹지 만 불가침하거나 예비 품이 있습니다.

허벅지의 지방층은 아주 깊고 껍질로 덮여있어 영양을 바꾸는 규칙을 엄격히 지키면 문제가 해결됩니다.

엉덩이에 예금을 없애는 것이 불가능한 이유 :

  • 단지 체중 감량 과정을 시작 했으므로 하복부와 허벅지에 전략적 지방 예금을 낭비하지 않았습니다.
  • 운동 부족, 근육 약화는 허벅지 바깥 부분의 지방 출현에 기여합니다.
  • 그림이 배라면, 승마 용 바지를 제거하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
  • 호르몬 배경 위반의 신호는 셀룰 라이트와 라이딩 바지입니다.
  • 칼로리가 부족하지 않습니다. 즉 몸은 주식을 소비하지 않습니다.

인내심을 가지고 복합물에서 모든 지시 사항을 실행할 필요가 있습니다. 바지가 빨리 달리는 경우 빠른 결과를 얻을 수 없으며 미래의 결과는 목적에 따라 다릅니다.

전원 규칙

음식 섭취는 상대적으로 적절한 영양 섭취 원칙이어야합니다. 하루에 소비 될 칼로리의 양을 사용할 필요가 있습니다. 여아에서는 몸의 구조로 인해 먹는 과자는 즉시 허벅지와 옆구리에서 지방으로 변하기 때문에 다이어트를 재고하고 건강 식품 만 소개합니다.

규칙을 엄격히 준수하면 엉덩이의 바지를 벗을 수있을뿐만 아니라 체중도 줄입니다.

  • 아침 식사는 의무적이어야하며 하루 종일 모든 칼로리가 섭취됩니다. 느슨하게 먹지 만 굶주림을 느끼지 않도록하십시오. 그들은 단백질 식품 - 삶은 닭 가슴살, 생선 또는 코티지 치즈를 먹습니다.
  • 정크 푸드를 완전히 거부합니다. 즉, 소다, 패스트 푸드, 칩 및 과자는 먹을 수 없습니다. 시리얼, 딸기, 견과류, 허브의 식단에 소개하십시오.
  • 정화 된 물을 충분히 마시십시오 - 하루에 약 1.5-2 리터. 적절한 수분 섭취는 지방 세포의 분열, 색조를 촉진하고 피부를 강화합니다.
  • 다이어트의 절반은 과일과 채소로 만들고, 나머지는 시리얼, 육류 및 유제품입니다.
  • 작은 부분의 분수식으로의 전환.
  • 마지막 식사는 취침 시각으로 3 시간 이내에 이루어집니다.

종종, 바지와 함께, 피부는 구릉이되고, 셀룰 라이트가 나타납니다. 지방 제거뿐 아니라 신체의 과도한 수분 제거에도주의를 기울일 필요가 있습니다.

모든 소녀는 이상적인 신체 비율을 꿈꾸지 만 모든 것이 자연으로부터의 팽팽한 인물의 행복한 주인이되는 것은 아닙니다.

인내심은 결과를 얻는 데 도움이되며 운동을 자전거 타기, 수영, 춤 및 걷기와 결합하면 신체 윤곽이 곧 명확 해지고 다리가 바지뿐만 아니라 "오렌지"껍질도 제거합니다.

리뷰

여자들이 엉덩이에 타고있는 바지를 어떻게 제거 할 수 있었는지에 대한 리뷰 :

전후 사진

허벅지를 줄이기 전과 후에 사진 :