관절의 관절 운동을위한 의료 체조

관절염의 범위는 엄청납니다. 치명적이지는 않지만 극도로 불쾌한 경우 라하더라도 전세계 인구의 약 20 %가 고통 받고 있습니다. 러시아에서는 골관절염이 관절 장치의 다른 병변보다 훨씬 흔합니다. 확산은 평균 수명의 증가, 인구의 노령화, 낮은 신체 활동, 비만에 기여합니다. 관절염 치료를위한 다른 치료와 함께, 관절을위한 체조가 매우 중요합니다.

질병의 본질

Arthrosis는 연골 조직의 병변이있는 관절의 퇴행성 - 근이 양성 만성 질환입니다. 고강도 (연골이 뼈보다 6 배 강하다)에도 불구하고, 관절 모양의 뼈의 관절 표면은 점차적으로 마모되어 붕괴됩니다. 관절염의 치료는 연령대가 다른 환자, 심지어 어린이도 다루어야합니다. 그러나 더 자주 질병은 60 년 후에 사람들을 추월합니다. 이 질병은 작고 큰 관절에 노출됩니다.

  • 엉덩이
  • 발목,
  • 무릎
  • 어깨
  • 팔꿈치,
  • 팔과 다리의 작은 관절.

연골은 주로 스트레스에 노출 된 관절에서 손상을 입습니다. 무릎, 엉덩이, 손 사이의 지 골절입니다. 다른 어깨 및 팔꿈치 관절보다 덜 일반적입니다.

처음부터 시작

아픈 사람은 보통 통증을 빨리 없애고 평상시의 일상 생활로 돌아 가기를 간절히 원합니다. 관절 운동을위한 운동 치료는 너무 간단하고 불필요하다고 생각합니다. 더 복잡하고 긴 프로그램을 위해 노력합니다. 문제를 푸는 그런 접근은 위험합니다. 관절, 근육은 점차적으로 하중을 증가시키기 위해 준비되어야합니다. 중요한 것 :

  • 기본 교육을 시작하십시오.
  • 점차적으로 증가하는 어려움의 수준;
  • 단순한 것에서 더 복잡한 것까지 특정 순서대로 수행하는 운동;
  • 부하는 질병의 중증도에 따라 적절해야합니다.
  • 수업은 체계적으로, 가급적이면 매일 실시해야합니다.

치료 운동에 종사하면서 몸을 경청하는 법을 배워야합니다. 수업을 중단시키는 신호는 관절통, 전반적인 건강 상태의 악화, 피로감을 증가시키고 있습니다. 환자에게는 권장 사항이 있지만 연습, 반복 및 접근 방법의 수가 설정되지 않습니다. 모든 것은 엄격하게 개인이며, 질병의 심각성, 신체의 건강, 복지에 의해서만 결정됩니다.

각 운동은 짧은 휴식 (2-3 분)을 동반해야합니다. 이 시간 동안 맥박이 정상화되고 호흡이 회복되며 병이있는 기관으로의 혈류가 증가합니다.

목표 및 방향

질병의 다른시기에, 관절 운동을위한 운동은 다른 목표를 가지고 있습니다.

악화 기간 동안 관절은 휴식을 필요로하며 부하는 금기입니다. 직업은 통증이 사라진 후 3-5 일에 시작됩니다. 이 시간에 물리 치료의 임무는 다음과 같습니다 :

  • 국소 혈액 및 림프 순환 개선;
  • 경련 성 근육 이완;
  • 전체 신체에 전반적인 유익한 효과.

상지의 관절통의 경우, 운동은 앉아있는 자세로 이루어집니다. 하지 사지 - 거짓말. 병이있는 관절의 경우 수동적 인 굴곡 - 신전 운동이 먼저 권장됩니다. 예를 들어, 무릎 아래에 밀도가 높은 롤러를 놓고 점차 직경을 늘릴 수 있습니다.

아 급성기에, 골관절염을위한 체조는 관절 이동성과 운동의 진폭을 증가시키기위한 것입니다. 상지에 대한 운동은 일어 서서 수행 할 수 있습니다 (건강이 허락한다면 머리는 현기증이없고 압력은 증가하지 않습니다). 이 기간 동안, 당신의 발에 기대는 일찍, 운동은 앉아 있습니다.

경미한 통증이 나타날 때까지 자유 비행 거리는 허용됩니다. 발목이 잘 발달하여 발을 따뜻한 물에 떨어 뜨립니다. 관절을 내리고 관절 공간을 넓히려면 체중을 고정시킨 상태로 축을 따라하지의 확장을 권장합니다.

사면 이 기간 동안 관절을위한 체조 작업의 범위가 크게 확대되었습니다.

  • 관절 주위 근육 강화;
  • 병든 사지의 이전 이동성이 회복된다;
  • 달성 된 결과가 통합됩니다.
  • 관절 안정성을 증가시킨다.
  • 환자의 수행 능력을 향상시킵니다.

운동은 체조 벽 근처에 다양한 물건이있는 물건이없는 많은 움직임 목록을 포함합니다. 저항 운동을 교대로 반복합니다. 수영은 유용합니다.

몇몇 유형의 관절 운동을위한 운동

체조 - 운동의 일반적인 방법의 한개는 3 개 부품으로 이루어져있다. 전체 레슨을 조건부로 4 분기로 나누면 소개 부분은 1/4, 기본 부분은 2, 결론 부분은 다시 한 부분을 차지합니다. 반의 전반부에서는 부하가 점진적으로 증가하고 후반부에서는 부하가 감소합니다. 이 원칙에 따라 골관절염과 체조를 구축해야합니다.

관절 경

어깨를 개발하기 위해 간단한 연습을 할 수 있습니다.

  • 손의 원형 운동;
  • 팔을 아래로 앞뒤로 움직이는 스윙;
  • 스트레이트 팔을 위아래로 움직이는 스윙;
  • 어깨를 올리거나 내리는 행위;
  • 흉골 방향으로 어깨를 줄이고 어깨 뼈에 다시 당긴다.

팔꿈치 관절의 관절

  • 팔꿈치에서 팔의 굴곡 연장;
  • 팔은 서로 평행 한 앞쪽의 팔꿈치에서 구부리고 처음부터 끝까지 회전 한 다음 다른 쪽에서 회전합니다.
  • 팔을 아래로, 관절에서 회전하여 안쪽과 바깥쪽으로 돌린다.

손목 관절의 골관절염

  • 손가락을 쥐고 쥐어 짜십시오.
  • 운동을 움켜 잡고, 손을 잡고 작은 공을 잡아라.
  • 팔 방향을 달리하는 원형 운동;
  • 최대한 굽히고 팔을 위아래로 정리하십시오.

뜸촉 증

엉덩이를위한 간단한 운동 세트에는 다음 운동이 포함됩니다.

  • 등을 대고 첫 번째 교대 운동을 직선형 다리 위로 올리는 행위.
  • 너의 편에 누워서 다리를 똑바로 들어 올린다.
  • 허리에 누워서 무릎을 구부리고 골반을 좌우로 움직여 라.
  • 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 옆으로 줄이고 퍼지십시오.
  • 엉덩이 관절의 원형 운동;
  • 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 평평하게 펼치십시오.

고관절 증

무릎의 발달을 위해 유용합니다 :

  • 앞뒤로 움직이는 스틱, 작은 공;
  • 발 모방;
  • 고정 자전거에서 "자전거"또는 수업을 연습하십시오.

지지대를 잡고 무릎이 발달하면서 점차적으로 웅크 리기와 웅크 리기로 이동할 수 있습니다.

발목 관절염

  • 앉아서, 교대로 손가락으로 바닥에 기대고, 발 뒤꿈치로.
  • 앉아서 손가락을 바닥에 올려 놓고 뒤꿈치를 올리고 뒤꿈치로 원형 운동을 수행합니다.
  • 원형 발 운동;
  • 똑바로 다리를 눕히고 발을 끝까지 당깁니다.
  • 손가락으로 만 똑같이 할 수 있습니다.

각 관절 운동은 느긋한 속도로 하루에 여러 번 6 ~ 8 회 수행하는 것이 좋습니다. 숨을 쉴 필요가 있습니다. 지체없이 무료 여야합니다.

장기간 진단이 알려지고 조인트가 다시 통증을 느끼더라도 의사와 상담하십시오. 가장 간단한 체조 운동은 물리 요법 전문가 또는 정형 외과 의사의 권고 없이는 수행하지 않습니다.

무릎 관절의 관절 운동에 대한 신뢰할 수 있고 효과적인 운동

이 기사의 저자 : Alina Yachnaya, 종양 전문의 외과의, 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육.

올바르게 운동하는 법, 훈련 과정에서 명백하지 않은 뉘앙스, 질병에 대한 작별 인사를하기 위해해야 ​​할 구체적인 운동은 무엇입니까?

회복을 위해 단호하게 결심했다면 마약에만 의존하지 마세요. 많은 사람들이 운동을 방치하면 원하는 효과를 내지 못할 것입니다! 자연은 관절에 우리가 그들을 사용할 때만 회복 할 수있는 기회를주었습니다. 움직일 때 연골 조직은 윤활유를 분비하여 관절면이 미끄러지도록하며, 운동성이 없으면 윤활제가 방출되지 않고 연골이 건조되고 관절이 진행됩니다.

무릎 관절염의 관절염에 대한 운동 (gonarthrosis)은 무릎의 이동성을 유지해야하고 결국 마비가되지 않도록해야합니다.

처음에는 체조가 힘들어 보이고 불편 함과 가벼운 통증을 유발할 수 있지만 그러한 통증은 치유됩니다. 몇 주 동안 정규 수업을 듣고 사라집니다.

일주일에 적어도 2-4 일을 공부해야하지만, 무엇보다 매일 - 30-45 분 동안 공부해야합니다. 하중이 가해 져야합니다. 즉, 복잡한 구현 후에 너무 지쳐서는 안됩니다. 30 분 수업 시간이 너무 길면 몇 가지 방법으로 연습을하십시오. 예를 들어 10 ~ 15 분 간격으로 복잡한 것을 2 개 부분으로 나누거나 나눕니다. 하나는 아침에 요금으로, 다른 하나는 오후 또는 저녁에 사용하십시오.

다소 빨리 효과를 느낄 것입니다. 1 ~ 2 주간의 훈련 후에 대부분의 환자는 무릎 관절에서 아침의 강성이 감소하고 근육 관절에 가해지는 하중의 허용이 더 쉽습니다. 지속적인 개선이 몇 달 안에 발생하지만, 그 이후에도 수업을 중단 할 수는 없습니다. 무릎 관절염의 회복 경로는 운동 선수의 길입니다.

무릎 골관절염을위한 모범 사례 크게 보려면 이미지를 클릭하십시오.

두 가지 간단하고 효과적인 연습

각 세트는 가장 간단한 연습으로 시작하는 것이 중요합니다. 예를 들어 워밍업하면 순서는 무엇이든 될 수 있습니다. 어려운 운동으로 번갈아 가벼운 운동을하면 무릎 관절에 과부하가 걸리지 않으므로 운동 후에는 근육통이 없습니다. 무릎 깊숙히 심한 통증이 있으면 훈련을 중지하고 의사를 만나십시오.

"서있는"위치에서 운동의 복잡한

그 자리에서 걷기. 벨트와 손에 손을 대고 무릎 높이를 올리려고하십시오.

지지대에 고착하여 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 최대 진폭으로 무릎 굴곡과 신장을 느리게하십시오. 8-10 회 반복 후 다리를 바꿉니다.

양쪽 다리의 발가락을 들어 올리고 바닥에서 발을 들어 올리지 않고 최대한 발가락을 올리면서 발 뒤꿈치에 서십시오. 25 번 반복하십시오.

"뒤에서"위치에서 복잡한 운동

동시에 발끝을 구부린 채 발가락에 도달하기가 더 힘들어집니다. 이 경우 종아리 근육의 긴장감을 느껴야합니다. 10-15 번 반복하십시오.

잘 알려진 "가위": 마루 위에 똑바로 들어 올린 다리를 살짝 벌리고 다시 접어서 교차시킵니다. 그 후에 다른 쪽 다리가 위로 오도록 해체하고 교차하십시오. 4-6 번 반복하십시오.

다리를 구부린 채로 "one-two"라는 점수로 손을 돕고 무릎 관절을 위를 향해 당깁니다. "3 ~ 4"다리를 희생해서. 4-6 번 반복하십시오.

자전거 : 무릎과 엉덩이 관절을 구부리고 페달을 모방합니다. 8-12 번 반복하십시오.

양쪽 다리를 무릎에 구부리고 바닥에있는 발을 골반에 가져 오십시오. 무릎이 완전히 펴기까지 천천히 부드럽게 발목을 흔들어주십시오. 각 다리에 8-14 번 반복하십시오.

Evdokimenko 박사 9 명이 운동합니다.

류마티스 전문의 Evdokimenko Pavel Valerievich에 따르면, 근골격계의 건강에 관한 많은 책을 저술 한이 무릎 관절의 관절증이있는이 복합체는 가장 빠른 결과를 제공합니다. 이러한 운동에는 무릎과 관련된 모든 힘줄과 근육이 포함됩니다.

등에 누워서 바닥에서 약 15도 위로 똑바로 들어 올리십시오. 이 자세를 25-40 초 동안 유지하고 다리를 내리십시오. 다리를 들고 들었을 때 몸과 골반은 움직이지 않아야합니다. 허벅지와 엉덩이 근육 만 작동합니다. 잠시 쉬었다가 두 번째 다리를 들어 올리십시오. 운동의 정적 버전에서 1 시간, 동적으로 수행됩니다 - 다리의 개최 시간은 1-2 초로 감소하고 반복 횟수는 10-12로 증가합니다.

위장에 누워서 무릎 관절에서 한쪽 다리를 90도 구부립니다. 구부러진 다리를 바닥에서 10도 위로 들어 올리고 25-40 초 동안 기다리십시오. 이전 운동에서와 같이 다리를 잡고있는 것은 허벅지와 엉덩이 근육의 작용 때문입니다. 정적 버전에서는 동적 버전에서 1 번 수행됩니다. 보유 시간은 1-2 초이며 반복 횟수는 10-12입니다.

훈련 된 근육을 지닌 육체적으로 강한 사람들을 위해 운동하십시오 : 위장에 누워서 10 ~ 15도 각도로 똑바로 들어 올려서 천천히 양쪽을 펼친 다음 천천히 함께 가져옵니다. 다리를 바닥으로 내리지 않고 혼합 및 희석을 8-10 회 반복하십시오.

너의 옆에 누워서, 무릎 관절에서 아래 다리를 구부린 다음, 위쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 천천히 상지를 바닥에서 40-45도 위로 들어 올리고 25-35 초 동안 기다리십시오. 두 번째면을 뒤집고 같은 동작을 반복하십시오.

의자에 앉아서 가능한 한 높은 다리를 똑바로 세우고 40-50 초간 기다린 다음 낮추고 두 번째 다리를 똑같이하십시오. 2-3 번 반복하십시오.

서서, 의자 뒤쪽에 팔을 기대어 발가락을 높이 올리고 20-30 초 동안 기다리십시오. 10-15 회 반복하십시오. 운동의 역동적 인 버전에서 발가락에 오르 내리는 기간은 1-2 초입니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 내리면 송아지 근육을 이완시켜야합니다.

이전 운동의 리듬에서 발 뒤꿈치에 서있는 동안 양말을 들어 올리십시오.

다른 발이 바닥에있는 동안 발 뒤꿈치가 높고 한 발을 발끝에 대십시오. 그 후에, 발가락에서 발 뒤꿈치로 굴러가는 것처럼 다리의 위치를 ​​부드럽게 바꿉니다.

의자에 앉아 엉덩이 마사지를하고 앞면과 옆면을 약 3 분간 문지르십시오. 부드럽게 각 허벅지를 아래에서 위로 쓰다듬어 마침.

또 다른 효과적인 복합체 :

체육에 대한 일반적인 금기 사항

  • 증가 된 두개 내 혈압.
  • 모든 지방화의 급성 염증성 질환.
  • 심장 및 혈액 질환.
  • 복부와 사타구니의 헤르 니아.

중요한 결론

체조는 무릎 관절의 관절 수술을위한 복합 요법의 유일한 요소는 아니지만 매우 중요한 요소입니다. 일반적인 신체 활동 및 건강한 생활 방식과의 조합은 어떤 약물보다 건강합니다.

관절의 관절염 치료에 Pavlov와 Bubnovsky 체조

사람이 관절의 관절과 같은 질병에 걸린 경우 의사는 종종 물리 치료를 처방합니다. 그러나 관절염이 유발되면 운동 요법은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 관절염시 물리 치료를 시작하기 전에 전문의에게 가서 상담해야합니다.

내용

관절염을위한 치료 체조는 복잡한 치료의 일부입니다. 어떤 정도의 관절염이 체조를 방해하지 않는다면 적절한 운동을 선택하기 만하면됩니다. 관절염 치료를위한 물리 치료는 질병이 더 쉬워 지거나 완전히 사라지게 할 수 있다는 사실에 기여합니다.

긍정적 인 효과

물리 치료는 매우 큰 이점이 있습니다. 관절의 움직임의 진폭이 개선됩니다. 다른 효과도 가능합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 관절 통증이 감소합니다.
  • 근육 경색이 증가하고, 경련이 제거됩니다.
  • 미세 순환이 향상됩니다.
  • 전반적인 건강과 수면이 정상화됩니다.

관절염을위한 물리 치료는 많은 장점을 가지고 있습니다.

체조 수행 방법

관절염에 대한 물리 치료법은 다소 단순한 원칙에 기반을두고 있지만 그럼에도 불구하고 기억해야합니다.

  • 체조는 정기적으로 수행되어야하며 따라서 수업은 매일 발생합니다.
  • 하중은 점진적으로 증가되어야하며, 복잡한 운동을 즉시 수행 할 필요는 없습니다.
  • 병리학이 악화되면 관절염에 대한 운동 요법이 스트레스 측면에서 감소되며, 그렇지 않으면 관절 손상이 발생할 수 있습니다.

많은 기술이 있기 때문에 운동의 복잡성이 다를 수 있습니다. 적절한 방법론을 찾기 위해 그들은 재활 치료사를 찾고 그와 상담합니다. 이 경우에는 의사의 감독하에 만해야하므로 운동이 올바르게 수행됩니다.

근사치 세트

  • 거짓말. 그런 다음 다리를 무릎에서 구부린 후 곧게 펴십시오. 10 번 반복하십시오.
  • 다리에 움푹 들어간 부분에 위치한 튜브에 넣은 작은 수건을 가져 가라. 이 수건에 앞 허벅지 근육과 무릎을 긴장시키는 것이 필요합니다. 이 위치에서 약 5 초 동안 머무르고 10 번 반복해야합니다.
  • 환자는 의자 앞에 서서 한 손으로 잡아야합니다. 다른 손으로, 무릎에있는 다리가 가능한 한 많이 구부러진 상태에서 바깥 쪽 표면을 감싸십시오. 다리를이 위치에서 15 초 동안 유지하십시오. 운동은 10 번 반복됩니다.

수건으로 관절염을위한 운동

Bubnovsky 방법

Bubnovsky 박사는 관절염을 치료하기 위해 특별히 고안된 일련의 운동을 발명하고 개발했습니다.

그것은 중요합니다! Bubnovsky의 방법에 따라 관절 운동을위한 운동은 환자에게 좋은 기분을주고 건강을 향상 시키며 질병으로 인한 우울증을 완화시킵니다.

  • 짙은 천으로 싸서 무릎에 감싼 얼음을 가져갑니다. 이제 무릎을 꿇고 의자에 손을 댄다. 무릎을 꿇고 몇 단계를 밟으십시오. 심한 통증에도 불구하고 최소한 3 단계가 필요합니다. 반복 횟수를 점차 늘립니다. 최대 금액은 12 ~ 25입니다.
  • 다리를 무릎에 구부리고 뒤꿈치에 앉으십시오. 이것은 허벅지 앞쪽의 근육을 튼튼하게합니다. 무릎 관절의 기능이 향상됩니다. 처음에는하기가 어렵 기 때문에 롤러를 무릎 아래에 두었습니다. 이렇게하면 절차가 원활해질 것입니다. 이 위치에 머무는 데 걸리는 시간은 10 초 이상이고 시간은 5 분으로 증가합니다.
  • 관절에 통증이 생기면 허벅지와 허벅지 뒷부분을 쭉 펴십시오. 운동을하려면 발끝을 최대한 아래쪽으로 당깁니다.

Bubnovsky 충전 예

지원이있는 스쿼트

이것은 관절염을위한 매우 효과적인 신체 훈련입니다. 의자 나 막대기를 가져 가라. 벽 근처에 서있을 수 있습니다. 어쨌든 균형을 유지하기 위해 지원이 필요합니다. 등을 똑바로 세우고 적어도 15 번 웅크린 다. 고통이 증가하면 스쿼트 수가 줄어 듭니다. 다음 수업에서는 점차적으로 부하가 증가하고 최대 스쿼트 수는 100입니다.

스쿼트 지원

에브 도끼 맨코 법

Evdokimenko P.V. 관절의 근육과 인대를 강화시키는 특수 체조를 개발했습니다. 동시에, 팔다리를 구부리거나 풀지 않아도됩니다. 운동은 본질적으로 정적이어서 최소한의 방법으로 무릎을 굴려 치료가 더 효과적이라는 것을 의미합니다. 관절염을위한 Evdokimenko 운동은 다음과 같이 보입니다 :

  • 한쪽 다리를 바닥에 얹고 무릎을 구부려서 옆구리에 누워 있어야합니다. 다른 다리를 똑바로 세우십시오. 그런 다음 직선 다리를 45도 각도로 올린 후 30 초 동안 유지 한 다음 손을 뗍니다. 뒤집어서 반복하십시오.
  • 환자는 의자에 앉아서 다리를 똑바로 들고 들어 올립니다. 다리를 30 초 동안이 위치에 두십시오. 천천히 다리를 내리고 긴장을 풀어 라. 다른 다리를 반복하십시오. 두 번 더 수행하십시오.
  • 환자는 의자에 서서 등받이를 잡고 양말 위로 올라와 1 분 동안 그대로 서서 내려 앉고 이완합니다. 여러 번 반복하십시오.

Evdokimenko를위한 옵션 복합 연습

팁! 치료 체조는 천천히 수행되고, 긴장을 풀고, 정적 인 운동을 역동적 인 운동으로 교체하십시오. 이 체조는 모든 정도의 관절염에 권장됩니다. 연령 제한이 없습니다.

파블로프의 운동

파블로프 (Pavlov)의 체조는 관절의 경우 치유 기능을 수행하고 운동은 근육을 데우는 것을 목표로합니다.

Dr. Pavlov의 무릎 관절염에 대한 체조에는 몇 가지 연습 문제가 포함되어 있습니다.

  • 의자에 앉아 발가락을 번갈아 가며 걷는 모방을 수행해야합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려 있습니다. 동시에 허벅지와 무릎을 스트로크해야합니다.
  • 동일한 위치에서 걷기의 동일한 모방, 그러나 움직임은 발 뒤꿈치와 함께 수행됩니다. 발가락은 여전히 ​​바닥에 서있다.
  • 동일한 위치에 있으면 앞으로 기대십시오. 이 경우 다리가 차례로 당겨 져서 무릎을 구부린다.
  • 일어서서 테이블을 잡고 다리를 뒤로 가져간 다음 원형 운동을 수행하십시오.

파블로프 (Pavlov) 방법으로 관절염이있는 육체적 문화

운동 물리 치료는 gonarthrosis의 치료와 치료에 매우 중요합니다. 특히 중요한 것은 신체 문화는 연령과 체력에 관계없이 모든 사람이 사용할 수 있습니다.

물속에서의 운동

수업 전에 위험이 예상되는 이점보다 클 수 있으므로 담당 의사와 상담해야합니다. 관절이 손상되고 과부하가 발생하여 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 어떤 종류의 운동이 관절염에 사용될 수 있는지, 의사는 병리학의 성격과 발달 단계에 따라 결정합니다.

  • 물 속에서 걷기. 이렇게하려면 풀의 일부를 선택하십시오. 옆으로, 앞으로 갈 수 있습니다. 이것은 다른 근육의 음색을 강화시킵니다.
  • 수영장 가장자리에 앉아서 다리를 물에 내려 놓고 스윙을하십시오.
  • 발에 물을 충분히 담근 다음 천천히 하나씩 들어 올리십시오. 이 경우 다리는 45 ° 각도로 구부러져 있습니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 하루 30 분 동안 관절 운동을하는 물에서 이러한 운동을하십시오.
  • 평영으로 수영하면 근육 강화에 도움이되며 관절염으로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다.
  • 물에 서서 한쪽 다리로 동그라미를하고 무릎을 곧게 펴십시오. 서클은 크고 작을 수 있습니다. 다리를 갈아 입으십시오.

이전에 우리는 무릎 관절에 대한 운동을 썼으며이 기사를 북마크에 추가하는 것이 좋습니다.

물속에서 걷는 모방

성추의 관절염을위한 체조

이 연습은 위 부서의 이동성을 향상시킵니다. 성례 섹션의 골관절염을위한 운동의 복합체는 매일 반복됩니다.

  • 무릎, 손으로 바닥에 눕습니다. 오른쪽 다리를 흡입하고 곧게 펴십시오. 그녀와 왼손을 들어 올리십시오. 이 위치에 5 초 동안 머 무르십시오. 팔다리를 바꿉니다. 점차 2 분이 소요됩니다.
  • 그들은 의자를 들고 그 앞에 무릎을 꿇고 동시에 손을 펴고 앉히십시오. 깊은 숨을들이 마시고 등을 굽혀 위장을 당깁니다. 숨을 내 쉬며 긴장을 풀어 라. 10 번 수행하십시오.

치료를 금하는 금기

관절염 치료 체조에 대한 금기 사항 :

  • 보충, 심한 관절염.
  • 무릎의 강직증.
  • 악화 된 관절염, 마지막 단계.
  • Sinovit.

물리 치료는 많은 이점을 가지고 있지만, 금기 사항을 잊어 버리면 상태가 악화 될 수 있으며, 그러면 질병이 더 심한 단계로 발전 할 수 있습니다.

내용

재료 공동 작성자 : Dmitry Ulyanov - 22 년간의 경험을 가진 정형 외과 류마티스 전문의, 첫 번째 카테고리의 의사. 관절과 결합 조직의 모든 질병을 진단, 치료 및 예방합니다. 그는 류마티스 학 (Rheumatology) 학위를 받았으며, 러시아 민족 대학교 (Russian Pepeples Friendship)에서 수학했습니다.

무릎 관절염이있는 체조

관절은 인체에서 가장 중요한 기능을 수행합니다. 관절은 운동 활동을 제공합니다. 관절은 복잡한 구조를 가지고 있으며 일정한 움직임이 필요합니다. 사람이 수동적 인 생활 방식을 인도한다면, 관절이 부서지기 시작하고 염증과 작업의 붕괴가 발생합니다.

관절염이있는 체조는 관절염의 예방과 치료를 위해 모든 사람들에게 권장됩니다. 관절염에 대한 물리 치료는 완화의 지속 기간을 늘리고, 영향을받는 관절의 운동 기능을 정상화하며 다른 관절에 대한 손상을 예방할 수 있습니다.

관절염이있는 다리 체조

골관절염은 퇴행성 장애가 발생하는 만성 관절 질환입니다. 간단히 말하면, 연골 조직이 파괴되어 관절이 상처를 입기 때문에 정상적으로 움직이지 않습니다.

관절염의 경우 체조는 환자가 심한 통증에 의해 교란되지 않을 때 질병의 완화 기간 동안 처방됩니다. 운동은 아픈 관절을 개발하고 주위의 근육을 강화시켜 관절을 풀어줍니다. 또한 체육은 조직의 혈액 순환을 개선시켜 연골의 영양을 개선하고 파괴를 막는데 도움이됩니다.

관절 운동을 수행하려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 수업은 의사와상의 한 후에 시작해야하며, 특히 관절이 상처를 입은 경우 시작해야합니다.
  • 점차적으로 하중을 증가시킬 필요가 있고, 초보자는 즉시 운동을 할 수 없으며, 부상과 합병증이 있습니다.
  • 매일 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 치료가 효과가 없을 것입니다.
  • 비어있는 위장에서 연습하는 것은 불가능하지만, 체조 시작 직전에 충분히 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
  • 운동하기 전에 더 심하게 느끼면,이를 연기해야합니다. 심한 통증, 체온 상승, 혈압 장애 및 만성 병리 악화로 연습하는 것은 좋지 않습니다.

관절염 환자는 신체의 영향을받은 부분뿐만 아니라 전신을 대상으로 체조를 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어 발의 관절을 위해 체조를 수행하는 경우 발목과 무릎 관절을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 모든 것이 몸 안에서 상호 연결되어 있으며, 문제에 대한 통합 된 접근에 의해서만 자신의 상태를 향상시킬 수 있다는 것을 기억해야합니다.

포포프 (Popov)의 방법에 의한 관절 운동을위한 체조

포포프 (Popov) 박사는 전통 의학 및 생물학 의사로 유명한 의사로 관절과 척추 치료 및 신체의 일반적인 젊어 짐 치료를위한 특별한 복합체를 개발했습니다. 그의 운동은 병든 관절의 발달뿐만 아니라 몸 전체를 강화하고 치유하기위한 것입니다.

포포프 박사가 제안한 운동을 생각해보십시오.

  • 상부 척추와 어깨 벨트를 개발하려면 등을 대고 다리를 펴고 팔을 팔꿈치로 펴십시오. 팔을 긴장시키고 팔을 줄이거 나 늘려서 팔뚝이 평행을 이루고 신체에 수직이되도록 노력해야합니다.
  • 온몸의 관절을 위해서, 당신은 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 손으로 그들을 꼭지해야합니다. 뒤 아치형으로 무릎을 꿇고 머리를 숙이다. 어깨 뼈대 만 바닥에 닿도록 목을 매달 리도록 부드럽게 롤백하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 허리와 골반을 훈련하려면 허리에 누워 있어야합니다. 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 가재를 곧게 펴고 머리 위로 스트레칭하십시오. 발과 견갑골 만 남도록 몸통을 바닥 위로 들어 올려 골반을 30 초 동안이 위치에 유지합니다.

포프 (Popov) 박사는 관절의 척추와 관절의 질병에 시달리는 사람들에게 라이프 스타일에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 음식을 조정하고 단단한 정형 매트리스를 구입하며 정기적으로 체조에 참여하고 마사지에 참석해야합니다.

어깨 관절의 관절 운동을위한 치료 체조

어깨 관절의 관절 운동을위한 의료 체조는 손의 정상적인 이동성을 회복하고 만성 통증에서 환자를 구제하는 데 도움이됩니다. 관절염이있는 체조는 집에서 할 수 있습니다.이 때문에 일련의 특별 연습이 마련되었습니다 :

  • 벽에서 멀리 떨어져서 벽 앞에 서 있어야합니다. 벽에 손을 대고, 손에서 손을 떼지 말고 한 손으로 먼저 스트레칭 한 후 다른 손으로 스트레칭하십시오.
  • 한 걸음 떨어진 벽에 서서 손바닥을 의지하고 팔 굽도감을 부드럽고 부드럽게 수행하십시오.
  • 당신은 테이블에 앉아서 손을 위에 올려 놓아야합니다. 한 손으로 테이블 표면에서 손바닥으로 원을 그리며 다른 손으로 원을 그리며 이동합니다.
  • 의자에 앉아 어깨에 손바닥을 대십시오. 천천히 팔꿈치를 위로 잡아 당기고 옆으로 돌려 시작 위치로 돌아갑니다. 초침을 반복하십시오.
  • 의자에 앉아서 자물쇠에 손을 넣고 들어 올려 10 초 동안 스트레칭 한 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.

모든 운동은 부드럽고 신중하게 수행되어야하며, 관절염이 발생할 경우 관절을 더 손상시키지 않기 위해 체중 조절제를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 아령은 주치의의 권고에 의해서만 사용할 수 있습니다.

엉덩이 관절의 관절 운동을위한 체조

엉덩이 관절의 관절염 치료를위한 몇 가지 운동이 2도 있습니다. 엉덩이 관절의 관절염을위한 Evdokimenko 치유 체조가 이제는 인기가 있습니다. 의사는 골반 발달에 도움이되는 일련의 운동을 시작했으나 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

Evdokimenko 박사가 제안한 운동을 생각해보십시오.

운동의 첫 번째 부분은 바닥에 누워서 수행합니다. 편의상 체조 매트를 사용하는 것이 좋지만 침대 또는 부드러운 매트리스에서 운동을하는 것은 금지되어 있습니다. 신체가 몸을 구부리고 근육이 제대로 작동하지 않기 때문에 운동을 금지합니다.

  • 위장에 누워서, 각 다리를 천천히 그리고 부드럽게 차례대로 들어 올리고 무릎을 곧게 펴고 15-30 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 허벅지 근육과 엉덩이가 작동하는 것이 중요하며, 위장을 바닥에 눌러야합니다.
  • 또한 동적 버전에서 첫 번째 연습을 수행하는 것이 좋습니다. 즉, 다리를 늦출 필요가 없습니다. 이 경우 다리를 부드럽게 천천히 낮추고 올리면서 각각 5-15 회 반복해야합니다.

직선형 무릎과 구부러진 자세로 운동을하는 것이 좋습니다.

  • 다음 운동은 신체적으로 적합한 사람들 만 수행 할 수 있습니다. 위장에 누워서, 팔과 다리를 일직선으로 펴고, 다리를 천천히 들어 올린 다음 3 초 동안 붙잡고 뒤쪽으로 당기고 천천히 시작 위치로 되돌려 야합니다. 5-10 번 반복하십시오.
  • 다음 운동은 그 편에 있습니다. 낮은 다리는 무릎에서 구부려 야하고, 위쪽은 똑바로 발가락을 잡아 당겨야합니다. 느리고 부드러운 스윙 레그를 10-15 번 위쪽으로 수행하십시오. 그런 다음 두 번째 다리를 위해 몸을 구르십시오.
  • 바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 벌리십시오. 천천히 골반 고도를 천천히 그리고 매끄럽게 10-15 회 반복하십시오. 또한 정적 버전으로 운동을 수행해야합니다. 즉, 골반을 올리고 30 초 동안 고치기 위해 연습해야합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

엉덩이 관절의 관절 운동을위한 치료 운동은 바닥과 의자에 앉은 자세로 수행 할 수 있습니다. 이러한 운동은 근육을 강화하고 스트레칭을하는 데 도움이되며 초보자에게도 적합합니다.

  • 스트레칭 운동을하려면 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세워야합니다. 시체를 앞으로 구부려서 30 초 동안이 자세를 유지하면서 발바닥을 세게 잡으십시오.
  • 벽에 기대어 정확하게 바닥에 앉아있을 필요가 있습니다. 다리는 가능한 한 많이 똑바로 펼쳐집니다. 한쪽 다리를 구부린 채 다른 쪽 다리 가까이 가져 오지 말고 발을 바닥에 댑니다.
  • 다음 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다. 다리를 곧게 펴고 바닥 위로 들어 올려 15-20 초 동안이 위치를 유지하고 각 다리마다 3 번 반복해야합니다.

허벅지의 Evdokimenko 셀프 마사지로 고관절을위한 운동 세트를 완성합니다. 이렇게하려면 허벅지를 잘 갈아 주어야하며, 효과를 높이려면 담당 의사가 처방 한 연고를 사용할 수 있습니다.

무릎 관절염의 치료 용 체조

무릎 관절은 인체에서 가장 큰 관절이며, 큰 진폭의 움직임을 수행하며 인체의 전체 중량을 견뎌냅니다. 무릎 관절의 골관절염에 대한 의학 체조는 무릎의 운동 기능을 정상화하고, 다리 전체의 혈액 순환을 개선하며, 보행을 쉽고 아름답게 만드는 데 도움이됩니다.

무릎 골관절염을위한 몇 가지 운동 세트가 있지만, 가장 유명한 것 중 하나는 Bubnovsky에 따른 무릎 관절의 관절 운동을위한 체조입니다. 의사는 환자가 운동을 올바르게하는지 확인할 수있는 전문가의 감독하에 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

무릎 치료를 위해 어떤 종류의 체조를 제공하는지 고려하십시오 Dr. Bubnovsky :

  • 다리를 곧게 펴기 위해서는 등에 누워 있어야합니다. 오른쪽 다리는 무릎에서 천천히 구부리고 시작 위치에서 왼쪽 굽힘과 평행하게 복귀해야합니다.
  • 다음 운동은 서있는 동안 수행됩니다. 의자 뒤쪽에 손을 올려 놓고 다리를 어깨 너비만큼 벌려 놓아야합니다. 한쪽 발을 옆으로 휘두르고, 다른 한 발은 옆으로 휘두른다.
  • 운동 용 자전거를 허리에 두르십시오.
  • 허리를 굽히고 다리를 무릎으로 구부린다. 오른쪽 다리를 손으로 감싸 몸쪽으로 당기고 10 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아가서 두 번째 다리 운동을 반복하십시오.
  • 등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 오른발을 왼쪽 무릎에 대고 골반을 10 번 들어 올리십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
  • 허리에 누워 팔꿈치에 기대어 무릎을 구부립니다. 무릎 관절 사이에 고무 볼을 놓고 쥐어 짜내고 엉덩이 근육을 긴장시킵니다.

무릎 관절 치료를위한 운동을 수행 할 때는 건강 상태를 모니터링해야합니다. 통증이 나타나면 안됩니다. 무릎을 잡지 못하고, 허벅지와 다리의 근육을 움직여야합니다.

관절염을위한 물리 치료

관절염 치료는 서로 보완하는 여러 인접 단계로 구성됩니다. 의약품은 통증을 멈추게하는데 도움을 주며 일부 그룹은 손상된 관절의 재생을 촉진하지만 의약품의 문제를 완전히 해결하는 것은 불가능합니다. arthrosis를위한 물리 치료는 치료의 중요한 구성 요소입니다. 모든 사람에게 편리한 클래스 세트를 선택할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 물리 치료법의 도움을 통해서만 지속적인 통증을 극복하고 지속적인 완화를 얻을 수 있다는 것을 이해하는 것입니다.

관절 운동 요법의 임무

계획을 세우고 편리한 하중을 선택하기 시작하면 관절염의 경우 치료 물리 훈련이 해결해야 할 과제를 고려해야합니다.

첫 번째는 손상된 혈액 순환과 림프액의 유출을 회복시키는 것입니다. 물리 치료의 또 다른 과제는 통증 증후군의 제거뿐만 아니라 질병 중에 큰 긴장 상태에있는 근육의 복잡한 이완입니다.

체계적인 물리 치료 요법의 도움으로 관절 간격도 추구됩니다. 물리 치료의 또 다른 과제 - 관절 운동성 회복과 근육 시스템 강화.

arthrosis를위한 물리 치료의 사용은 무엇입니까?

물리 치료의 복잡한 운동을 지속적으로 시행함으로써 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 근육 이완, 통증의 감소, 혈압의 정상화 및 호흡 활동에 의해 나타납니다.

운동 요법은 심장 혈관계를 개선하고 뼈, 근육 및 인대를 강화시킵니다.

물리 치료 후 질병의 증상이 덜 강하게되고 관절의 이동성이 회복되고 운동의 진폭이 증가합니다.

근육의 색조를 회복 시키려면 연중 악화의 횟수를 줄여야합니다. 운동 요법으로 기분이 좋아지면 불면증이 사라집니다. 관절이 유용한 물질을 최대한 많이 얻음으로써 파괴가 멈 춥니 다.

운동 요법을위한 규칙

관절의 신체 훈련이 유용하기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 따라서 유산소 운동을 할 때는 열린 공간을 선택하십시오. 작업하는 동안로드 및 휴식 기간을 교대로해야합니다.

관절을 손상시키지 않으려면 정형용 무릎 패드를 사용하십시오. 첫 번째 의료 훈련에서 10-15 분의 시간을주고 간격을두고 하루 50 분으로 늘립니다 (10 분간의 휴식과 10 분간의 휴식).

신체 운동 전에 관절 마사지시 워밍업 젤을 사용하십시오.

모든 운동을 천천히 수행하고, 항상 몸을 따뜻하게하고 약간의 휴식을 취한 복잡한 체육 교육을 수료하십시오. 이것이 모든 기술의 기초입니다. 관절을 균등하게로드하는 것이 중요합니다. 하루 동안 5-10 분 동안 연습을 반복 할 수 있습니다. 휴식 시간은 1-2 시간입니다.

관절염을위한 물리 요법과 일일 걷기를 1-2 시간 결합하면 훈련 효과가 높아집니다. 운동 요법과 수중 요법을 병행하는 것도 유용합니다.

옷을 선택할 때는 체육 교육을하는 곳을 고려하십시오. 운동을 할 때는 가볍고 따뜻해야합니다. 번개가없고 수많은 버튼이 있습니다 - 앙와위 또는 앉은 자세에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

등 뒤에 누워있는 운동의 복합체

이 기술은 무릎 및 엉덩이 관절의 골관절염 치료에 사용할 수 있습니다. 각 접근법은 먼저 한쪽 다리에 대해 수행 된 다음 다른 쪽 다리에 대해 수행됩니다.

  1. 한 사지는 곧게 펴지 고 다른 사지는 구부러진 다. 구부러진 다리의 다리를 들어 올려 5 초 동안 제 위치에 고정시킵니다.
  2. 운동 "자전거"- 20-30 초의 교대 활동과 10-20 초의 휴식을 수행해야합니다.
  3. 한 개의 사지가 구부러져 있고 위장에 끌려 5 초 동안 남아 있습니다. 슬라이딩 동작으로 발을 바닥까지 내리고 다리를 늘립니다.
  4. 다리를 완전히 똑바로 펴서 바닥에서 15-20도 상승한 다음 위 아래로 운동 "가위"를 시도하십시오.
  5. 다리를 구부리고 조심스럽게 발 뒤꿈치를 엉덩이에 단단히 조입니다.

각각의 접근법을 마친 후에 긴장을 풀어야합니다.

관절염으로 춤을 추는 것이 가능합니까?

적당한 운동은 관절의 질병에 건강에 실질적인 이익을 가져다 줄 것입니다...

배꼽

복부 운동은 관절의 관절을위한 물리 치료를 포함하는 데 유용합니다.

  1. 다리는 5-6 초 동안 뒤로 들어 올려 효과적인 운동을 위해 엉덩이를 긴장시킵니다. 그런 다음 속도가 증가하여 1 초 위치에 머문다.
  2. 워밍업 "보트": 손과 발이 바닥에서 찢겨져 30 초 위치를 유지합니다.
  3. 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 채로 바닥에서 직각으로 들어 올린 상태에서 30 초 동안 기다립니다.
  4. 빠른 속도로 3 번 연습을 반복하면서 2-3 초 동안 대기합니다.

각 하중에 대한 반복 횟수 - 5-6 점차적으로 증가합니다.

서있는 자세로 연습 세트

서있는 자세로 수행되는 관절염에 유용한 물리 치료법. 균형을 위해 의자 또는 창틀 뒤쪽을 사용하십시오.

의자에 기대어 40 ~ 60 초 동안 양말에 서보십시오. 5-6 세트 후에 무릎 높이를 유지하기 위해 역동적 인 형태로 운동하십시오.

그런 다음 뒤꿈치에 기대어 놓고 1 분 동안 기다리십시오. 역동적 인 속도로 5 가지 접근법을 한 후에 다시 반복하십시오. 지원을 위해 양손으로 잡고 다리를 옆으로 움직이기 시작하여 바닥 위로 들어 올립니다. 팔다리를 구부리지 마십시오. 이제 측면지지로 돌아가 다리를 앞뒤로 흔들며 시작하십시오.

신체의 무게가 발 뒤꿈치에서 발끝까지 점차적으로 전달되는 운동을하는 골관절염의 경우에 유용합니다.

어깨 관절을 따뜻하게해라.

큰 어깨 관절이 관절로 통증을 느끼면 특별한 신체 훈련이 도움이됩니다. 서서 위치에서 수행하십시오. 반복 횟수 - 5에서 10까지.

오른손을 들어 올린 다음 다시 어깨 뼈에 가져다가 손가락으로 만지십시오. 팔꿈치는 신체에 수직으로 유지되어야합니다. 이 자리에서 최대 30 초 동안 기다려야합니다.

관절염 치료 운동의 경우에 유용합니다. 손이 십자가의 십자가 뒤에 있고, 반대쪽 어깨에 놓여 있다면 가능한 한 팔꿈치를 가져 가려고해야합니다.

왼손은 오른쪽 어깨에 위치하고 30 초 동안 허리 뒤로 데려 와서 팔꿈치를 약간 누르십시오. 또 다른 유용한 운동 : 등 뒤꿈치에 상처를 입힌 팔이 브러시로 반대쪽 팔꿈치에 펴고 30 초 동안 누릅니다.

의자 앞에 서서 등에 등을 대고 팔을 똑바로 세워 문자 "G"를 얻으십시오. 그런 다음 바닥쪽으로 30 초 동안 스트레칭을 시작하십시오.

관절 운동을위한 물 운동

관절염에 대한 운동은 통증에 대처하고 염증의 징후를 줄이며 억제합니다.

앉는 자세

의자에 물리 치료를하면 무릎 관절의 긴장이 완화됩니다. 등을 똑바로 유지하고 각각 5-10 회 운동하십시오.

  1. 팔다리가 완전히 뻗었을 때 다리의 무릎을 차례로 구부리거나 구부리지 말고 5 ~ 10 초 동안 공중에 유지하십시오.
  2. 무릎에 구부린 다리를 차례대로 위로 올리십시오.
  3. 다리를 곧게 펴고, 발 뒤꿈치에 집중하고, 몸을 양말로 늘리십시오.
  4. 첫 번째 연습을 반복하여 컴플렉스를 완성하십시오.

체육을하는 동안 근육과 관절이 매우 피곤하게하지 마십시오.

관절 운동을위한 금기 운동

환자가 발열, 압박감을 느끼고 각종 질병을 악화시키는 경우 (관절 손상뿐만 아니라) 관절 운동시 운동 요법은 불가능합니다. 혈액과 심장의 병리 현상은 대부분 직접 금기 사항입니다.

어떤 기관이나 관절에서 수술 직후에 체육을 시작하지 마십시오. 호흡기 계통의 이상이나 폐 질환에 대한 신체 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다. 일부 정신 질환은 금기 일 수 있습니다.

의사는 중등도 및 중증 당뇨뿐만 아니라 혈전 정맥염의 존재시 물리 치료를 금지 할 수 있습니다. 악성 종양을 발견했을 때 신체 활동을 금지합니다.

관절의 관절염을위한 물리 치료에서 운동은 건강에 좋지만 모든 규칙과 금기 사항이 준수되어야합니다. 집이나 체육관 (수영장 포함)에서 할 수있는 많은 복합 시설이 있습니다.

10 일 안에 관절, 팔, 다리의 통증을 제거하십시오.

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관절을 복원하는 관절염의 경우 의료 체조

의사의 관찰에 따르면, arthrosis에 대한 체조는 치료의 기초입니다.

염증, 급성 통증, 무시한 관절염을 수반하는 심각한 수축이 없으면 환자를 위해 개발 된 일련의 운동이 도움이 될 것입니다. 체조는 그러한 결과를 준다 :

  • 문제 영역에서의 혈액 순환 개선;
  • 조직 영양의 정상화;
  • 연골 관절의 복원 자극;
  • 영양분의 운송;
  • 관절 운동성;
  • 근육 강화, 척추의 안정된 기능 보장.

사람이 관절염과 관절 운동을 치료할 때 치료의 결과는 인내심, 인내심, 회복하려는 욕망 및 환자의 인내심에 달려 있습니다. 관절염이 시뮬레이터를 사용하지 않을 때. 신체의 충분한 무게로, 척추에 효과적이고 완만 한 충격으로 필요한 하중을 제공합니다. 관절염의 치료는 가정에서도 가능하지만 특수기구에서 수행되는 척추의 관절 운동을위한 치료 체조가 유용합니다.

목 관절의 의료 체조

관절염과 경추 관절염이있는 체조는이 부위의 가끔은 강직, 머리 옆을 돌 때의 어지러움을 위해 권장됩니다. 관절염과 목 관절의 시뮬레이터를 사용하는 것은 불가능합니다. 척추의이 부분은 취약하기 때문에 과도한 하중을 견디지 못하기 때문입니다.

  1. 목구멍의 관절염이나 관절염에 대한 의료 체조는 손바닥으로 이마를 누르는 것으로 시작됩니다. 그 후, 목 근육을 긴장시키고 머리를 똑바로 세우는 것이 필요합니다. 그런 다음 같은 손으로 머리 뒤쪽을 눌러 관절염과 관절 운동을 반복해야합니다.
  2. 목의 유연성을 회복하기 위해, 그들은 목 부분의 근육으로 머리를 수직으로 잡고 귀 부분의 손을 누르십시오. 그런 다음 반대쪽을 눌러 운동을 반복하십시오.

  • 골 관절염은 또한 다른 운동으로 치료됩니다. 머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 근육 저항을 극복하고, 턱을 경정맥으로 몇 번 누르십시오. 이러한 치료 운동은 목 앞쪽 근육을 강화시킬 수 있습니다.
  • 관절염을위한 의학 체조는 그러한 운동을 제공합니다. 머리를 똑바로 들고 천천히 돌려 주어야합니다.
  • 턱을 목에 대고 머리를 돌리십시오.
  • 머리를 뒤로 젖히고 귀에 어깨를 대고보십시오. 이러한 운동은 목 관절을 막는 데 도움이됩니다.
  • 흉부 관절염

    흉부 관절의 치료 체조는 어깨의 불편 함을 제거하고 내부 장기의 기능을 회복시켜이 부서의 이동성을 복원 할 수 있습니다.

    1. 흉추의 관절증이 생기면 똑바로 서서 다리를 나란히 놓고 팔을 내리지 않으면 안됩니다. 흡입 할 때, 뒤로 구부려서, 팔을 올리면서, 숨을 내쉴 때, 앞으로 구부릴 때, 팔을 내리고 등을 반올림 할 때.
    2. 그 다음에 숨을들이 쉬고, 팔에 머리를 접은 채 의자에 앉아서 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 뒤로 굽혀 팔을 내리고 의자에 등을 기대십시오.
    3. 흉부 관절염에서 네발을 모두 얻으려면 가능한 한 머리를 뒤로 젖히지 말고 등을 구부려 야합니다.
    4. 위를 바닥에 눕고, 손을 위에 올려 놓고, 곧게 펴고, 몸을 들어 올리면서 뒤쪽으로 구부립니다.
    5. 흉추 관절의 경우에는 같은 위치에서 어깨와 머리를 최대화하기 위해 척추 근육을 사용하여 팔의 몸을 따라 배치하십시오.

    요추 관절증

    요추 부위의 관절염과 관절염이 있으면 불편 함이 나타납니다. 체조를 사용하면 불편 함을 피할 수 있습니다.

    • 술집에 잠시 멈춰라.
    • 다른 방향으로 몸통을 수행하기 위해 엉덩이에 위치한 손으로 서서;
    • 전에와 같은 위치에 머무르면서 골반을 다른 방향으로 움직입니다.
    • 관절염 및 허리 관절염은 바닥에 무릎을 꿇고 팔을 안고 앞으로 기울어 서 턱으로 무릎을 만지려고하면 제거됩니다.
    • 비슷한 위치에서, 하나는 등을 구부려 야한다.
    • 허리에 좋은 운동은 바닥에서 팔 굽혀 펴기입니다.
    • 등에 등을 대고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리고 가슴에 무릎 관절을 누르십시오.

    관절염과 관절염이있는 경우, 물리 치료는 다른 치료 과정 중에서 첫 번째 자리를 차지합니다. 체조 장비는 요추 관절염과 관절염에서 금기가 아니기 때문에 운동기구를 사용하여 척추 근육을 보호해야합니다.

    모든 유형의 관절염이있는 체조는 관절의 기능적 기능을 회복시키는 중요한 방법이되고 있습니다. 왜냐하면 일련의 운동으로 인해 관절 운동이 회복되기 때문입니다.

    • 향상된 관절 운동성;
    • 통증 감소;
    • 근육 긴장을 줄인다.
    • 증가 된 근육의 색조;
    • 관절 조직의 증가 된 영양;
    • 환자의 건강을 향상시킵니다.

    체조의 임무는 질병의 기간 - 완화 또는 악화에 달려 있습니다. 병리학의 급성기에는 관절 내부의 혈액과 림프액 순환을 보장하고 근육을 이완 시키며 관절 간격을 넓히고 통증 증후군을 완화하는 것이 중요합니다. 완화 동안, 체조는 관절 근육 - ligamentous 장치를 강화, 자연 기능을 복원하기위한 것입니다.

    치료 운동을 할 때 기억해야합니다 :

    • 적당한 운동은 관절의 조기 마모를 유발하지 않습니다.
    • 운동은 운동의 진폭을 증가시키고, 긴장을 풀고, 건강과 수면을 향상시킵니다.
    • 정기 운동은 관절염 치료에 도움이됩니다.
    • 적당한 운동과 휴식은 균형을 이루어야합니다.
    • 운동 중 손상된 부분을로드하는 것은 금지되어 있습니다.
    • 너무 강렬한 운동은 통증을 증가시키고, 관절의 팽창을 유발합니다.

    아픈 사람은 정상적인 생활 방식으로 돌아 가기 위해 통증 증후군을 체포하려고합니다. 환자는 관절 질환에 대한 가벼운 체조 운동은 불필요한 것으로 간주합니다. 많은 사람들이 복잡한 프로그램을 찾고 있습니다. 이것은 문제를 해결하기위한 위험한 접근법입니다. 관절을 점차적으로로드해야합니다. 여기에는 중요한 뉘앙스가 고려됩니다.

    • 처음부터 훈련을 시작하십시오;
    • 점차적으로 운동의 난이도를 증가시킨다.
    • 이 순서로만 행동을 취하십시오 - 간단한 움직임부터 시작하여보다 복잡한 연습으로 훈련을 완료하십시오.
    • 부하는 질병의 심각성에 따라 적절하고 선택되어야한다.
    • 연기하는 것이 아니라 정기적으로 수행하는 운동.

    치료 체조를 수행하고, 시체를 듣는 법을 배웁니다. 관절의 통증이 증가하자마자 운동을 중단하십시오. 환자의 경우 각 운동마다 명확한 반복 횟수가 없습니다. 컴플렉스는 개별적으로 선택됩니다. 동시에, 그들은 질병의 심각성, 복지 및 신체의 건강 상태에 따라 안내됩니다.

    운동을 한 후에는 짧은 휴식을 취해야합니다. 이것은 호흡을 회복시키고, 맥박을 정상화하고, 아픈 관절로의 혈류를 증가 시키는데 필요합니다.

    운동 Popova

    지금 인기있는 체조 방법 Popov. 직업의 본질은 근육을 데우는 "작은 움직임"을 수행하는 것입니다. 체조 포포프는 다음과 같은 기본 연습으로 구성됩니다.

    • 의자에 앉아서 걷는 것을 모방하면서 동시에 엉덩이와 무릎을 쓰다듬는 운동을하십시오.
    • 같은 위치에 머무르고, 앞으로 굴절을하고, 동시에 다리를 당기고 구부린다.
    • 의자 근처에 서서 다리를 뒤로 당기고 발 원형 운동을한다.

    다음 중 실습을 통해 전문가에게 알릴 수있는 것은 무엇입니까? Popov의 방법에 의한 체조는 스포츠 재활 치료사 인 Muslim Dzhamaldinov에 의해 수년간 연습되어 왔습니다. 이 운동의 사용은 처방 된 치료 절차의 성공적인 복합체에서 중요한 요소가되었습니다. 치료 운동을하지 않고서는 어느 정도의 관절의 회복을 기대하는 것은 불가능합니다. 육체적 문화는 여러 연령대의 환자에게 도움이 될 것입니다.

    민간 요법

    전통적으로 관절염에 대한 마취는 염증 과정을 억제하는 호르몬 또는 비 스테로이드 성 약물이 사용됩니다. 그러나 민간 요법은 오랫동안 인구에 의해 사용되어 왔으며 허벌 팅크, 압축, 연고 및 문지름으로 부기와 염증을 완화합니다. 이 약들은 알칼로이드 또는 에센셜 오일을 포함하고 있기 때문에 마취됩니다.

    관절염과 같은 질병으로 민간 요법이 성공적으로 도움이된다는 사실이 알려졌습니다. 종종 healers는 다음의 사용을 권장합니다 :

    • 라일락 꽃, sabelnik, 민들레, 우엉, elecampane;
    • 꿀벌 제품;
    • 식초, 식물성 오일, 동물성 지방.

    민간 치료사의 처방으로 치료를 시작하면 치료 2 개월 후에 휴식이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 그 후에는 회복 될 때까지 코스를 반복 할 수 있습니다.

    다이어트

    관절염 치료에는 체조, 영양 및 일일 섭생이 중요합니다. 좋은 영양의 원칙에 근거하기 때문에 환자의 비만 정도에 관계없이식이 권장 사항을 구현해야합니다.

    체중 감량을 위해, 체조뿐만 아니라, 골관절염에 대한식이 요법, 나머지와 균형 잡힌 부하의 교대가 필요합니다. 체중을 줄이려면 탄수화물과 동물성 지방의 섭취를 제한하고, 섬유소를 섭취하고, 유제품과 곡류를 먹고, 매일 충분한 양의 액체를 마셔야합니다.

    관절염 제품을 젤라틴과 콜라겐 (키셀, 젤리, 젤리, 젤리, 젤리)로 치료할 수 있습니다. 신체가 필요한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하도록주의해야합니다.

    체조 목표

    질병의 기간에 따라, 체조 운동은 다른 목표를 추구합니다. 악화되는 동안 관절은 휴식을 필요로하며 부하는 금기입니다. 수행 수업은 통증이 사라진 지 5 일이 지나면 안됩니다. 이 기간 동안 치료 체조의 목표는 다음과 같습니다.

    • 혈액과 림프의 지방 순환을 개선한다.
    • 근육을 풀어 라.
    • 신체의 상태에 유익한 효과.

    관절이 상지를 강타했을 때, 앉아서 운동을해야합니다. 다리가 다 치면 누워 요. 처음에는 수동 관절에 수동 굴곡 및 신전 운동을 권장합니다. 무릎 아래에서 밀도가 높은 롤러를 감싸 서서히 직경을 늘립니다. 면제 체조가 운동의 진폭과 관절의 이동성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 압력과 현기증이없는 경우, 서있는 동안 손을위한 운동을 할 수 있습니다.