고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동, 운동 요법의 규칙

이 기사의 저자 Alexandra Burguta, 산부인과 의사, 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육.

슬픈 통계에 따르면 세계 인구의 3 ~ 16 %가 관절 장애 (고관절 관절증)로 고통 받고 있습니다. 이것은 퇴행성 과정을 특징으로하는 근골격계의 심각한 퇴행성 - 이영양 성 병리학입니다. 치료의 필수 구성 요소는 치료 체조 - 관절 질환을 제거하는 가장 단순하고 가장 자연스러운 방법입니다. 그러나 다른 치료법과 마찬가지로 의사의 감독하에 시행해야합니다. 잘못 선택한 운동 (및 잘못된 행동)은 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다.

운동 치료의 업무 및 특징

coxarthrosis로 고통받는 환자를위한 모든 치료 조치는 통증을 줄이고, 인대와 근육을 강화시키고, 관절 연골을 파괴하는 것을 목표로합니다.

수업의 규칙 성은 운동 요법에서 가장 중요한 조건입니다. 적절한 체조 운동은 관절의 안정성뿐만 아니라 굴곡근 및 신근 근육의 신축 및 이완에 기여합니다.

치료 과정에서 근육이 신체 자체를 움직이지 않고 조여지는 동적 (움직이는) 및 등축 (정적) 운동이 사용됩니다. 이 경우, 고관절의 움직임의 진폭은 남아있는 운동성의 한계 (통증이 시작되기 전에) 내에 있어야합니다. 수많은 연구 과정에서 잘 훈련 된 근육 시스템 환자의 관절에 심한 병리학 적 변화가 있었음에도 불구하고 보상 (적응) 메커니즘이 개발 되었음이 입증되었습니다 *. 그러나 그들의 형성에는 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다.

* 보상 메카니즘 - 환경, 질병 등에 의해 생기는 신체 기능 변화의 제거 또는 약화를 목표로하는 반사 반응.

고관절 통증 (TBS)을 앓고있는 환자는 인대와 근육을 강화하는 관절 운동을하는 것이 좋지만 관절을 구부리지 않고 구부리지 마십시오.

체육관 규칙

  • TBS의 관절증의 경우, 환자가 권장하는 운동 활동은 관절 연골에 부정적인 영향을 주어서는 안됩니다. 체조는 일상적으로 이루어져야합니다. 즉, 이러한 요구를 고관절에 혈액과 운동성을 제공하는 데 도움이되는 유용한 습관으로 바꿔야합니다.
  • 관절의 의료 체조는 관절의 하중을 증가시키지 않는 시작 위치의 선택을 포함합니다. 훈련 과정에서 반복 횟수와 총 운동 횟수가 증가하여 부하가 증가해야합니다.
  • 많은 환자들이 복용량을 권장합니다. 이렇게하려면 발목에 고정 된 커프 또는 고무 하네스를 사용하십시오. 짐을 지닌 각 운동은 운동 범위를 확장하지 않고 천천히 수행되어야합니다.
  • 수업 중 호흡은 임의적이어야합니다.
  • 어떤 운동도 팔을 들어 올리고 (흡입) 내리고 내려 놓습니다 (내뿜기).

추천. 체조는 허벅지 근육과 둔부 근육의 자기 마사지와 결합하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 시판되는 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다.

고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동

1. I.P. (시작 위치) - 바닥 위, 위장에 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 다리는 똑바로. 천천히 다리를 똑바로 들어 올리면 30 초에서 40 초 동안이 위치에있게됩니다. 그럼 내 다리가 바뀐다. 이 운동은 각 다리 (운동 당)에만 1 번만 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 대퇴골과 둔부 근육의 노력으로 이루어집니다.

역동적 인 버전에서도 동일한 동작이 수행됩니다. 다리를 무릎에서 천천히 부드럽게 번갈아 위쪽으로 들어 올린 다음 맨 위 지점에서 1-2 초 동안 기다립니다. 전체 운동 수업 동안 10-12 번의 승급이 완료되어야합니다.

2. I. P. - 위장에 누워서, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 있고 왼쪽 다리는 똑 바르다. 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다. 정적 버전에서는 각 다리가 한 번, 동적으로 - 10-12 배입니다. 그럼 내 다리가 바뀐다.

3. I. P. - 위장 바닥에 누워 있습니다. 다리는 똑 바르고, 팔은 몸체를 따라 연장됩니다. 아주 천천히, 똑바로 다리는 바닥에서 15 °의 각도로 들어 올려서 몸무게를 유지 한 다음 부드럽게 펼쳐서 함께 가져옵니다 (8-10 회).

이 운동은 고혈압 환자뿐만 아니라 40 세 이상의 환자에게는 권장되지 않습니다.

4. I. P. - 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러진 채로 오른쪽에 누워서 똑바로 놓습니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리는 몸무게 (45 °)를 유지 한 다음 짧은 휴식 후에 오른쪽으로 롤오버하고 오른발과 같은 동작을 수행하십시오.

5. I. P. - 바닥에 앉아서 다리가 곧게 펴졌습니다. 무릎에서 다리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울여 손바닥으로 손이나 발을 꽉 찰 필요가 있습니다. 시체를 앞으로 당기면 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번 이상 수행하십시오.

이 운동이 몇 달 동안 정기적으로 수행되면 등 및 뒤의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리에 혈액 공급이 향상되고 허벅지와 허리 근육 경련이 사라집니다.

물리 치료 실습에서 TBS의 관절염 치료에는 많은 운동이 사용되지만, 모두 운동 치료 강사로 개별적으로 임명되어야합니다. 이것은 환자의 개인적 특성뿐만 아니라 병리학 적 과정의 단계를 고려합니다.

어떤 운동이 금지됩니까?

심한 통증을 유발하는 모든 움직임은 환자에게 금기 사항입니다 (그런데 운동이 잘못 수행되면 통증이 발생할 수도 있습니다).

고관절 통증이있는 ​​경우에는 다음을 금지합니다.

  • 웅크 리다
  • "자전거 타기"
  • 많이 걸어 라.
  • 엉덩이 관절의 활발한 굴곡 및 연장을 수행하고,
  • 얼간이와 함께 당기거나 아픈 관절에 노력을 기울이십시오.

운동 요법 금기 사항

  • 동맥 고혈압.
  • 심혈관 병리학 및 혈액 질환.
  • 복부와 사타구니 탈장의 헤르 니아 흰 선.
  • 내부 기관의 급성 질환.
  • 체온이 상승했습니다.
  • 여성의 중요한 날.
  • 복부 수술 후 재활 기간.
  • 엉덩이 관절의 악화 기간.

결론

이전의 밝기의 움직임을 되돌리려면 의지와 끈기가 필요합니다. 그러나, 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 신체 훈련에 금기 사항이 있는지 찾아야합니다. 그리고, 중요한 것은 - 매우 조심스럽게 체조의 추천 복잡한의 구현 및 기능의 규칙을 알게됩니다.

고관절의 관절염에 대한 운동

고관절 관절통의 경우 치료 요법이 반드시 치료 단지에 포함되어야합니다. 운동은 전문가의 감독하에 수행됩니다. 치료 운동을 수행하면 통증을 제거하고 관절 연골의 파괴를 억제하며 관절 조직에 혈액을 공급합니다. 물리 기술의 선택은 강사 LFK에 의해 수행됩니다.

환자가 관절에 과부하가 걸리는 기술을 피할 필요가 있습니다. 운동은 앙와위, 복부, 서 있거나 의자를 사용하여 수행됩니다. 증상을 없애고 저자의 기술 상태를 완화시키는 데 도움을줍니다. Evdokimenko 방법에 따른 운동은 간단합니다. 이 기술의 특이성은 접근법의 수가 아니라 구현의 품질에주의를 기울이는 것이다. 체조에있어 큰 중요성 Bubnovsky는 호흡 기술에 주어집니다.

운동 요법을위한 규칙

물리 치료는 진지함과 책임감을 가지고 접근해야합니다.

권장 사항을 따르면 합병증을 예방하고 질병을 악화시키는 데 도움이됩니다.

  • 고관절 질환을 진단 할 때, 치료 체조는 부드럽게 그리고 점차적으로 도입되며, 초기 단계에서는 3 번 이상 운동을 반복하지 않습니다.
  • 훈련을 위해 편리한 훈련 시간을 선택하는 것이 좋으며, 초안이없고 깨끗한 공기가 자유로운 특별한 공간을 선택하는 것이 좋습니다. 우드랜드가 이상적입니다.
  • 모든 근육 그룹이 참여하는 훈련 단지를 선호해야합니다.
  • 운동 중 호흡, 당신은 임의로 숨을 멈추지 않아야합니다.
  • 주요 훈련 과정을 시작하기 전에 근육과 인대를 예열하기 위해 예열해야합니다.
  • 웨이트 트레이닝을 할 때는 허리와 목에 특별한 고정 벨트를 사용해야합니다.
  • 추가 부담을 사용할 때, 각 운동은 천천히 수행됩니다.
  • 체조는 정기적으로, 바람직하게는 매일 실시되며, 1 주일에 하루 종일 쉬게됩니다.

신체적 교육과 둔부와 엉덩이 근육의 독립적 인 마사지를 결합하면 체조 효과가 증가합니다.

최상의 연습 문제

엉덩이 관절의 관절염에 대한 의료 체조 - 질병을 제거하는 간단하고 저렴한 방법. 그러나이 과정은 길고 체계적이며 전문가의 지침과 지침을 준수해야합니다. 체조 법은 주치의가 처방해야합니다. 관절염이있는 엉덩이 관절의 운동은 신체 문화 규칙의 의무 준수와 함께 가정에서 수행 할 수 있습니다. 운동 중 영향을받는 관절을 손상시키지 않는 것이 중요하므로 모든 운동은 구체적이고 온화합니다.

고관절의 관절 운동을위한 운동은 매일 시간을 주어 점차적으로 습관을 형성해야합니다.

뒤쪽에

관절의 고관절 운동은 날카로운 움직임을 제외하고 천천히 수행됩니다. 서로 다른 시작 위치에서 훈련의 예를 살펴 보겠습니다. 평평한 단단한 표면에 누워서 운동을하는 경우.

  • 직선 다리로 누울 필요가 있습니다. 동시에 상지와하지를 들어서 흡입하십시오. 숨을 내쉬고, 낮추십시오. 10 번 반복하십시오.
  • 발을 바닥에 대고 무릎을 올리십시오. 10 번 실행하십시오.
  • 똑 바른 다리는 솔을 안쪽으로 돌린 다음 뒤쪽으로 배치합니다. 이 기술은 취침 전에 침대에 적용 할 수 있습니다.
  • 손은 허리에 놓고 다리는 자전거 타기와 같이 움직임을 모방합니다. 한 접근법의 지속 시간은 약 20 초입니다.

위장에

  • 허벅지에 손을 대고 서서히 25cm 떨어진 곳에서 다리를 천천히 들어 올리면서 천천히 내립니다.
  • 이전 연습에서와 같이 초기 위치이지만 이제 머리와 어깨를 들어야합니다.
  • 당신 앞에서 팔을 스트레칭하고, 엉덩이 근육을 긴장 시키며, 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 6 번 더 긴장을 풀고 복제하십시오.

서있는 동안 엉덩이 관절의 관절 운동을위한 운동을 수행 할 수도 있습니다. 옵션 :

  • 또는 무릎에서 구부린 사지가 각 다리마다 10 번 올라갑니다.
  • 다리가 반쯤 구부러 질 때까지 스쿼트를하십시오. 필요한 경우 벽이나 의자에 기대어 앉을 수 있습니다.
  • 본체를 앞뒤로 기울여 각 방향으로 5 번 동그라미로 본체를 회전시킵니다. 엉덩이 관절에 통증이 있으면이 운동을 취소해야합니다.
  • 다리는 어깨보다 약간 넓은 곳에 위치합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 구부리면서 다리 옆으로 손을 내밀어 다가 가려고합니다. 반복 횟수 - 7.

의자에

다음 체육관에는 의자가 필요합니다. 연습 문제 :

  • 의자에 앉아 무릎 다리 굴곡과 신전 운동을하십시오. 7 번 반복하십시오.
  • 발에 고무 통을 단단히 고정시킵니다. 이전 운동을 수행하지만 노력하십시오. 지혈대는 달리는 동안 다리 사이에 뻗어 있습니다.
  • 의자 뒤에 손을 올려 놓고 구부러진 다리에 앉아보십시오. 등은 똑바로 유지해야하며, 정형 외과 용 코르셋을 사용하는 것이 좋습니다.

금기 사항

치료 운동의 부인할 수없는 이점에도 불구하고 의사가 체조를 금지하는 수많은 질병이 있습니다. 금기 사항 :

  • coxarthrosis의 악화;
  • 심혈관 질환;
  • 조혈 계통의 질병;
  • 사타구니 탈장;
  • 고혈압;
  • 악성 신 생물;
  • 사지 부상;
  • 여성 : 월경 기간;
  • 수술 후 재활 기간;
  • 내부 기관의 병리학의 급성 단계.

저자의 기술

고려 된 운동은 모범적 인 훈련 계획입니다. 개별 교육 계획은 질병 경과, 환자의 신체 능력의 성격에 따라 물리 치료사가 개발합니다. 2 학년 고관절 관절의 관절조차도 체조 기술의 수행으로 환자의 상태를 완화시킬 수 있습니다.

고관절의 관절염에 대한 물리 치료는 표준 콤플렉스에만 국한되지 않습니다. 정형 외과 의사가 개발 한 저작 기술은 관절의 운동 기능을 회복시키고 통증을 없애기위한 것입니다.

효과적인 개발 가운데 Evdokimenko와 Bubnovsky의 기술에 주목하십시오.

Evdokimenko

Evdokimenko 방법에 따른 물리적 문화의 기본은 단순한 움직임을 기반으로하며, 이는 필자가 권장하는 기법에 따라 수행되어야합니다. 저자는 강조가 반복 횟수가 아니라 기술 수행의 품질에 있다고 주장합니다. 이 기술은 신체 상태가 좋은 환자에게 적합합니다.

Evdokimenko가 개발 한 수업 :

  • 허리에 누워 몸 옆에 팔을 뻗어 라. 바닥에서 20cm 떨어진 곳에서 다리를 들어 올리고 30 분 동안 고정하십시오. 그 후에 다리를 조심스럽게 돌려 놓고 긴장을 풀어 라. 다른 다리와 함께 작업을 반복하십시오. 이 기술은 각 다리에 대해 하루에 한 번 수행하는 것이 좋습니다.
  • 이전 수신의 동적 버전. 공기의 다리는 3 초 동안 유지되고 서서히 내려 가고 다시 올라갑니다. 반복 횟수 - 10 회. 더 수신은 두 번째 다리에서 수행됩니다.
  • 동작은 이전과 비슷하지만 다리는 먼저 90도 각도로 무릎을 구부려 야합니다.
  • 양쪽 다리를 15cm 정도 바닥에서 들어 올려 부드럽게 분리 한 후 연결하십시오. 조작은 8 번 수행됩니다.

Bubnovsky

특별주의는 Bubnovsky 교수가 개발 한 체조를받을 만하다. Bubnovsky 시스템에서의 훈련은 환자의 체력을 요구합니다. 가장 유명한 운동은 바닥에서 팔 굽혀 펴기이며 5에서 10 번까지 완전히 똑바로 뒤로 수행됩니다. 복용 후 폐를 정화해야합니다.

이것은 다음과 같이 수행됩니다.

  • 무릎에 앉고 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓습니다.
  • 발가락에 일어나서 팔을 들어 올리고 심호흡을하며 숨을 멈추십시오.
  • 발 뒤꿈치에 더 급격히 떨어지면 사지가 구부러집니다.
  • 숨을 내쉬고 소리를 크게 발음해야합니다. "하." 적절한 기술을 사용하면 소리가 작게 들립니다.

Bubnovsky의 체계에 따라 체력 교육에서 중대한 중요성은 호흡 운동에 붙어있다 :

  • 발 뒤꿈치에 구부리고 원을 그리며 손을 돌립니다. 흡입에, 당신의 무릎에 오르고 몸을 똑 바르게하십시오. 숨을 내쉬고, 원래의 자세를 취하십시오.
  • 팜이 언론에 배치되었습니다. 입술을 눌러서 그들을 통해 숨을 내쉬려고 노력하십시오.
  • 구부린 무릎으로 등에 누워서 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 숨을 내쉬고, 한숨에 몸을 위로 올려 놓으십시오.
  • 이전 연습 에서처럼 원래 자세를 수락합니다. 숨을 내쉬고 동시에 무릎을 구부릴 때 가능한 한 골반을 밀어 올리십시오. 흡입에, 골반을 낮추십시오.

호흡 운동 후에 기본적인 운동을 수행 할 수 있습니다. 그들은 다음과 같습니다 :

  • 다리를 펴고 허리를 굽히십시오. 다리를 바닥에 계속 눌러 무릎 관절에서 구부립니다. 최대 접힘에 도달하면 다리를 부드럽게 정돈하십시오. 다른 다리와 중복.
  • 시체를 머리에서 바닥 위의 둔부 지역까지 들어 올리십시오. 가능한 최대 시간 이하로 자세를 고정하십시오.
  • 다리가 앞으로 기울고 다리가 늘어서있는 의자에 앉아 손가락 끝을 다리에 대고 시도하십시오.
  • 서로 다른 방향으로 다리를 흔들며 서있는 자세.
  • 바닥에 앉아서 발을 잡으십시오. 노력으로 앞으로 굽어 라.

관절 증의 경우 고관절 운동

골관절염은 관절의 질병이며, 관절의 변화와 변형뿐만 아니라 운동의 제한, 고통없이 움직일 수없는 것 등이 동반됩니다. 이러한 질병을 피하려면 능동적 인 생활 방식을 유지하고 신체 운동을해야합니다. 엉덩이 관절에 대한 운동이 관절 질환이 발생할 때, 가정에서 물리 치료를하는 방법, 가장 효과적인 기술이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

무엇 co - ararthrosis와 함께 할 연습

고관절의 콕스 증 (Coxarthrosis) 또는 골관절염 (osteoarthritis)은이 분야에서 가장 흔한 질병입니다. 이는 뼈 컵에서의 불충분 한 윤활 및이 부위의 이형성으로 인해 발생합니다. 그러한 질병을 치료하는 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 이러한 수업을 통해 회복이 시작되므로 올바르게 연습하는 방법과 가장 효과적 인 방법을 아는 것이 중요합니다.

  • 우리는 팔다리를 펴고 편평한 단단한 표면에 눕습니다. 우리가 숨을 내쉴 때, 흡입 할 때 점차 팔과 다리를 들어 올리십시오. 운동은 6 번에서 10 번까지 반복됩니다 (처음에는 소량을 복용하는 것이 좋으며 매일 운동의 과정에서 운동을 증가시키는 것이 좋습니다).
  • 표면에서 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 무릎을 들어 올리십시오. 10 번까지 수행하십시오.
  • 다리를 똑바로하고 발을 안쪽으로 향하게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 직업은 취침 전, 심지어 하루에 최대 10 번까지 침대에서조차 수행 할 수 있습니다.
  • 우리는 우리의 손을 벨트에 얹고, 등 뒤에 누워서 약 20 초 동안 운동 "자전거"를 수행합니다. 호흡은 원활하고 중단되지 않아야하므로 느린 속도로 진행해야합니다.
  • 엉덩이에 손을 댄 채 다리를 20-25cm 높이로 서서히 낮추고 약 10 배 정도를하십시오.
  • 마찬가지로 머리와 어깨를 들어 올리십시오.
  • 우리는 손을 앞으로 움직이고, 우리는 엉덩이 관절의 근육을 뻗어서 스스로 들어 올리려고 노력합니다. 휴식 후 최대 7 회 반복하십시오.

집에서 운동 요법을하는 규칙

  1. 관절의 질병을 발견 할 때, 스포츠를 갑자기 시작해야 할 필요는 없으며, 모든 운동은 2 ~ 3 번에서 시작하여 서서히 도입되어야합니다.
  2. 임시 보관함없이 연습 할 특별한 장소를 확인하십시오. 예를 들어 산림 지역과 같이 깨끗한 공기가 신선한 곳을 확인하십시오.
  3. 모든 운동의 주된 임무는 척추의 하역과 모든 관절의 약간의 긴장이며, 따라서 경향이있는 위치가 가장 적합합니다.
  4. 강도 등급이 선택되면 허리와 목을 고정시키는 특수 벨트로이를 수행하십시오. 숨을 멈추지 마십시오.
  5. 수술 후 재활을위한 단지는 모든 근육 그룹이 워밍업되도록 선택되어야합니다. 자신의 취향에 따라 어떤 수업도 배제하지 마십시오. 신체 회복 과정의 불균형을 초래할 수 있습니다.
  6. 유연성 훈련을하기 전에 인대를 찢어 내지 않도록 모든 관절을 따뜻하게하십시오.
  7. 모든 운동은 규칙적이어야합니다. 체육관에서 일주일에 한 번만 휴식을 취할 수 있습니다.

질병의 초기 단계에서 1-2도 운동의 복잡한

관절염의 첫 번째 단계에서는 사람이 불안정한 관절통을 경험할 수 있습니다. 흔히 신체 운동, 잦은 보행 또는 조깅을하는 순간에 나타납니다. 환자는 여전히 그러한 통증을 견딜 수 있으므로 드물게 의사를 만날 수 있습니다. 심각한 결과를 쉽게 피하기 위해이 기간 동안 물리 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다.

너의 등에 누워있어.

  1. 우리는 솔기 부분을 고르게 조이며 다리를 하나씩 들어 올리고 무릎 관절에서 구부린다. 연장 후에 최대 8 번 반복하십시오.
  2. 같은 자세로 두 손을 올리고 오른쪽 무릎을 구부렸다가 풀어주고 왼손 대체와 동일하게하십시오. 반복 - 최대 8 회.
  3. 우리는 고전적인 운동 "자전거"를 수행합니다. 엉덩이와 무릎 관절의 발달은 다리를 구부린 상태에서 이루어집니다.
  4. 우리는 왼쪽에 누워 아래 다리를 구부린 다음 위 다리를 똑같은 위치에 올려 놓습니다. 우리는 비슷한 움직임을 오른쪽에 놓습니다.
  5. 우리는 발 뒤꿈치를 앞으로 당겨서 양말을 가능한 한 무릎 옆으로 구부립니다. 우리는 15 초 동안 3-5 번 당깁니다.

위장에

  1. 무릎에서 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 교대로 좌우로, 5-8 번.
  2. 평평한 확장 다리를 20 ~ 30 cm 위로 들어 올려 내립니다. 유사한 작업이 두 번째 작업과 함께 수행됩니다. 최대 7 번 반복하십시오.
  3. 어깨를 바닥에서 들지 않고 엉덩이를 최대 높이 약 10cm까지 올리십시오. 현재 통증의 정도에 따라 6 회까지 운동을 반복하십시오.
  4. 가능한 한 많이 스트레칭하면서 등을 등지고 다리를 잡으려고하는 손. 운동을 최대 5 번 반복하십시오.
  1. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오. 교대로, 우리는 각각 7 번 왼쪽과 오른쪽을 훈련시킵니다.
  2. 스쿼트. 다리가 구부러졌다. 이 운동을하는 동안 심한 통증을 느끼거나 스스로 힘을 얻을 힘이 없다면 의자, 벽 또는 사다리를 사용하여 자신을 지탱할 수 있습니다.
  3. 앞뒤로 기울여 각 방향으로 몸통을 5 번 위로 올립니다. 우리는 고관절 통증이없는 경우에만 그러한 운동을합니다.
  4. 어깨보다 조금 더 넓게 다리를 내디뎠을 때, 우리는 손으로 다리의 측면 부분에 도달하려고 노력하며, 좌우로 기울어졌습니다. 최대 7 번 반복하십시오.

의자에 앉다.

  1. 무릎 관절에서 굴곡 / 신전을 시행하십시오. 최대 7 번 반복하십시오.
  2. 고무 장치를 가지고 발에 고정하십시오. 우리는 팔다리 사이에 고무 장치를 잡아 당기면서 노력으로 무릎 및 엉덩이 관절의 굴곡 / 연장을 수행합니다.
  3. 우리는 우리 손으로 의자의 뒤를 잡고 반 구부러진 다리를 웅크 리고하려고합니다. 이 작업을 수행 할 때는 자세를 똑바로 유지하고 강화 코르셋을 사용해야합니다.

강화 된 운동 세트

  • 의자, 벤치, 침대 또는 계단에 건강한 발을 내려 놓고 옆에 지원을하십시오. 아픈 사지가 부드럽게 위장으로 가져 오려고 앞뒤로 좌우로 흔들립니다.
  • 당신의 허치에 서서 등을 곧게 펴고 수평을 유지하십시오. 차례로 팔다리를 똑바로하고 다리를 몇 초간 유지하십시오. 하루에 최대 5 번 반복합니다.
  • 건강한 사지 옆에 누워서. 아픈 다리를 몇 센티미터 올린 다음 5 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 이러한 활동이 시작될 때 팔다리를 5 ~ 10cm 높이로 올리지 말고 나중에 고무 밴드 나 커프를 사용하여 더 무겁게 만들 수 있습니다.
  • 복부 근육을 감싸고 엉덩이 관절을 움직이는 동안 복부에 누워서 몸의 방향으로 팔을 내리고 크롤링 동작을 모방하십시오.
  • 발 뒤꿈치를 바닥에서 벗어나지 않고 보조물 (의자, 벽)을 사용하지 않고 고전적인 운동 웅크리는 것을 수행하십시오. 수업 중 올바른 자세를 기억하십시오.

심한 관절을위한 경량 클래스

환자가 심한 형태의 관절 증을 가진 경우 운동만으로는 할 수 없지만 반드시 필요한 순서대로 수행해야합니다. 전체로드 프로그램을 완료하는 데 걸리는 시간은 10 분에서 시작하여 한 달 내에 20-25 분으로 증가해야합니다. 통증이 느껴진다면 불편 감을 완전히 끝낼 때까지 운동을 중단하고 더 많이 시작해야합니다. 조건을 개선하고 근육을 강화시키는 가장 쉽고 간단한 micromovements의 목록은 다음과 같습니다.

  • 작은 지지대 (작은 의자, 벽돌) 근처에 작은 높이를 올려 놓고 건강한 발에 서십시오. 아픈 사지를 넓히고 앞뒤로 움직여보십시오. 진동의 진폭은 관절의 통증이 감소함에 따라 증가합니다.
  • 의자를 평평한 바닥에 놓고, 등받이를 고르게 들고 앉으십시오. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 그들을 닫으려고 2 ~ 5 초 동안 가까이 두십시오. 긴장을 풀고 운동을 최대 5 번 반복하십시오.
  • 단단하고 따뜻하고 평평한 표면 (바닥, 침대)을 준비하고 등에 누워 있습니다. 롤러 또는 부드러운 티슈 조각을 아프다. 다리를 길이 방향으로 당기고 측면과 내부에 약간 배치하십시오. 이 운동을 단순화하기 위해 무릎을 회전 할 수 있습니다.

Evdokimenko 박사를위한 치유 체조

많은 사람들이 관절염을 앓고 있으며 Evdokimenko 박사의 체조 효과에 주목하십시오. 이 치료 운동은 단순한 움직임을 기반으로하지만 저자의 출판물에 표시된대로 정확히 수행되어야합니다. 수행 된 연습의 수와는 무관하게 오직 품질 만이 중요한 역할을합니다. 운동 요법 의이 유형은 사지의 움직임을 통제하고 원활하게, 바보없이, 작업을 수행 할 수있는 육체적으로 강한 환자에게만 적합합니다. 널리 퍼진이 독특한 체조의 교훈을 생각해보십시오.

  • 바닥에 누워서 손을 몸에 대십시오. 오른쪽 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올리고 30 ~ 40 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라. 같은 왼쪽을 반복하십시오. 운동은 몸통을 돌리지 않고 위장을 ​​들어 올리지 않고, 바닥에서 손을 떼지 않고 수행해야합니다. 무릎 관절과 엉덩이 관절이 조이는 것이 중요합니다. 복부의 근육이나 뒤를 조이는 것이 중요합니다. 그러한 신체 문화는 각 다리마다 하루에 한 번만 수행되며, 그 후에는 적어도 5 분 동안 휴식을 취해야합니다.
  • 같은 운동은 동적으로 수행됩니다 : 한쪽 다리를 들고 1-2 초 동안 잡고 천천히 내려 놓고 10-12 번 운동을 반복하십시오. 그런 다음 두 번째 다리에서 똑같이하십시오. 수행 할 때 신체의 실제 위치를 유지하십시오. 휴식 - 5 분.
  • 이전 운동과 동일한 운동을하지만 무릎에서 구부러진 다리 만 90도 각도로 운동하십시오.
  • 두 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올린 후 천천히 밀어서 연결합니다. 최대 8 회까지 운동을 반복하십시오.

Evdokimenko 박사가 개발중인 모든 체조 유형은 모든 권장 사항과 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 귀하가 그러한 규정을 준수하지 않으면 체육의 효율성이 현저히 떨어지고 결과가 달성되지 않을 수 있습니다. 따라서 의사 Evdokimenko가 권장하는 운동을 수행하는 방법을 보여주는 자세한 비디오를 고려하십시오.

엉덩이 관절의 관절 운동을위한 치료 체조 - 운동 세트

근골격계 질환을 진단 할 때 치료 계획이 치료 계획에 포함됩니다. 그것은 관절을 데우는 것을 돕고, 혈액 순환을 향상시키고, 근육과 인대를 강화시킵니다. 고관절의 골관절염에 대한 운동은 병적 인 변화를 늦추어 통증과 불편 함을 없애줍니다.

체조 표시

복통은 복잡한 치료가 필요한 질병입니다. 약물 치료, 물리 치료, 그리고 필요한 경우 수술이 포함됩니다.

많은 의사들이 치료 과정에서 운동 요법을 권장합니다. 정형 외과 의사, 외상 학자 또는 물리 치료 트레이너가 운동 계획을 세웁니다. 많은 전문가들이 고관절 통증의 증상을 없애기위한 기술을 개발하고 있습니다. Dr. Bubnovsky와 Dr. Evdokimenko는 자신의 저자의 치료법을 사용하여 통증을 효과적으로 제거하고 질병의 진행을 늦춘다.

고관절의 관절염이있는 체조는 이미 진단을 확인한 사람에게 필요하며 질병은 경증 또는 중등도입니다. 관절의 질병 예방을위한 운동을 수행 할 수도 있습니다. 그들은 근골격계를 강화하고, 사지의 혈액 순환을 개선하고, 관절의 이동성을 회복시키고, 체중을 줄이는 데 도움을줍니다. 신체 활동은 신체의 개선에 기여합니다.

coxarthrosis의 고급 단계에서 신체 운동은 의사의 허락을 받아서 만 수행 할 수 있습니다.

동굴 관절염에 대한 금기증

모든 의료 단지는 의사 또는 물리 치료 트레이너가 준비하며 환자의 개인적 특성과 상태에 따라 개별적으로 처방됩니다. 병적 상태는 체조에 금기 사항입니다.

  • 척추와 사타구니의 헤르 니아;
  • 심장 질환;
  • 혈액 질환;
  • 고혈압;
  • 고관절의 골관절염의 급성 단계.

또한 고관절의 골관절염에 대한 부담은 인체 건강이 좋지 않고, 체온이 상승하고, 두개 내압이 높고, 전염병에 감염되고, 만성 질환이 악화되고, 복부 개입 후 재활 기간 동안 수행되어서는 안됩니다.

일부 전문가는 생리 중에 여성을 훈련시키지 않을 것을 권장합니다.

물리 치료의 장점과 단점

고관절의 골관절염 치료를위한 물리 치료는 보수 치료법 중 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 적절한 운동은 통증을 완화시키고 조직의 퇴행성 변화를 막으며 조음 기능을 회복시킵니다.

운동은 집에서 할 수 있고, 추가 장비가 필요하지 않으며, 비싼 트레이너 서비스를 지속적으로 사용할 필요가 없습니다. 단지의 구현은 하루에 30 시간까지입니다. 치료가 마사지로 보충되면, 재활 요법의 결과는 오지 않을 것입니다.

엉덩이 관절의 관절 운동 치료의 주된 단점은 오랫동안 운동 효과가 나타난다는 점입니다. 교육 계획은 전문가가 개별적으로 임명합니다. 잘못 선택된 복합체는 관절 파괴를 가속화 할 수 있습니다. 정기적으로 가벼운 하중을 가하면 신속하게 회복됩니다. 그러나 coxarthrosis 3 학년의 완전한 회복은 운동을 통해서만 발생하는 것은 아닙니다.

엉덩이 관절의 골관절염에 대한 신체 운동은 연약한 결합 조직을 손상시키지 않도록 점진적으로 도입됩니다.

연습을위한 기본 규칙

대부분의 환자는 병리학을 제거하기 위해 체육 교육의 효과에 주목합니다. coxarthrosis와 치료 체조에서 최대의 효과를 얻으려면, 다음과 같은 권고 사항을 따르는 것이 필요합니다 :

  • 운동을하기 전에, 약간의 예열을하고 근육을 따뜻하게해야합니다.
  • 시작 위치는 편안해야하며 고통이 없어야하며 관절에 가해지는 하중은 증가하지 않습니다.
  • 모든 훈련은 느리고 매끄 럽기 때문에 갑작스런 움직임을 없애줍니다.
  • 체조 경기장 전체 기간은 30 분을 초과하지 않습니다.
  • 운동 사이에 조금씩 휴식을 취하기 위해 점차 부하를 증가시켜야합니다.

수술 후 회복을위한 특별한 운동 세트가 있습니다. 그것은 의사이며, 수업을 변경하는 것은 금지되어 있습니다. 이 운동을하는 동안 모든 근육 그룹이 관련됩니다.

금기 사항이없는 경우 치료 및 보강 강화 운동을 보완하는 것이 좋습니다. 요가 나 수영을 할 수 있고, 가벼운 걷기를 할 수 있습니다.

coxarthrosis로 고통받는 환자에게는 권장되지 않는 몇 가지 금지 운동이 있습니다.

  • 긴 걷기;
  • 골반의 회전;
  • 점프;
  • 자전거 및 운동 용 자전거의 사용;
  • Squats.

coxarthrosis가 금지 될 때 합동에 짐을 증가하는 어떤 몸 운동든지.

고관절 통증 치료를위한 운동

coxarthrosis의 증상을 제거하기위한 많은 운동이 있습니다. 치료 계획은 개체의 개별 특성, 환자의 상태 및 질병의 태만 정도에 따라 달라질 수 있습니다.

가벼운 coxarthrosis에 대한 연습 세트

coxarthrosis의 1 - 2도를 위해, 매일 종류는 추천된다. 통증이 운동을 방해하지 않도록 조심하십시오. 다음 체조 연습을 수행 할 수 있습니다.

  • 가중치가없는 폐. 벨트와 다리에 손을 대십시오. 한쪽 발을 두 어깨 넓이로 벌리고 다른 쪽 어깨는 양말 위에 놓습니다. 앞 다리의 각이 90도 이상이되도록 약간 앉으십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 다른 발과 맞 춥니 다. 각 다리에 10-20 명의 담당자를 두십시오. 운동은 엉덩이와 엉덩이를 강화하고 균형을 향상시킵니다.
  • 가슴쪽으로 다리를 조여줍니다. 등에 누워서 다리와 팔을 쭉 뻗는다. 느린 속도로, 갑작스러운 움직임없이 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 가슴쪽으로 당깁니다. 사지를 초기 위치로 돌려 놓고 다리를 바꾸고 운동을 10-20 회 반복하십시오. 이 조작으로 다리의 근육이 펴지고 복부가 강화됩니다.
  • 운동 "다리". 등에 누워서 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 대고 몸을 따라 팔을 벌립니다. 엉덩이와 등이 직선으로되도록이 골반을 위로 밀어서이 위치에 서십시오. 20-60 초 안에 바닥에 가라 앉아 휴식을 취하십시오. 12-15 번의 반복을 쾌적한 속도로 반복하십시오. 상승 할 때는 흡입하고, 내릴 때는 내뿜는 것이 좋습니다.

coxarthrosis의 고급 단계에 대한 교육

심한 형태의 흉통은 의사와 환자의 특별한주의가 필요합니다. 치료는 체조적인 운동뿐만 아니라 약물 치료, 마사지, 물리 치료로 이루어져야합니다. 이러한 경우 다음과 같은 일련의 교육을 시도 할 수 있습니다.

  • 의자에 앉아서 편평한 자세로 등을 잡으십시오. 어깨 너비를 벌리면서 손을 사용하지 않고 무릎을 가능한 한 가깝게 유지하고 2 ~ 5 초간 잡고 휴식을 취하십시오. 3-5 회 반복;
  • 작은 언덕 (벽돌, 계단 등)에 건강한 발로 서십시오. 아픈 다리를 앞뒤로 움직여 서서히 진폭을 증가 시키십시오.
  • 당신의 위장에 누워서 다리를 펴고 교대로 다리를 천천히 올리거나 내립니다. 운동을 복잡하게하는 것은 쉽습니다. 몇 초 동안 자세를 고쳐 주면 구부러진 다리를 들어 올릴 수 있고, 동시에 두 다리를 들어 올리면 넓힐 수 있습니다. 반복 횟수는 10 회까지 도달 할 수 있습니다.

강한 근육은 건강한 관절의 열쇠입니다. 잘 발달 된 근육 조직 덕분에 변경된 관절부의 하중이 감소되어 부종과 통증을 유발하여 질병에 대한 저항성이 나타납니다.

운동은 불편을 야기해서는 안됩니다. 관절에 통증이 있으면 훈련을 중단해야합니다. 관절의 병리학 적 변화가있을 때 환자의 상태를 악화시키지 않도록 의사의 권고를 준수하는 것이 중요합니다.

통증을 없애고 관절 기능을 회복하려면 복잡한 치료가 필요합니다. 고관절의 관절 성형술을위한 의학 체조는 단순성과 접근성으로 인해 병리학을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 의사가 고관절을위한 좋은 운동을 처방하기 때문에자가 치료에 참여할 필요는 없습니다.

집에서 고관절 운동

시간이 지남에 따라 고관절의 움직임의 자유도가 점차 감소합니다. 때로는 적극적이고 적극적인 행동으로 고통스럽고 불편 함, 뻣뻣함 및 제한된 이동성이 있습니다. 이 질환의 가장 큰 원인은 골관절염 또는 고관절의 관절 장애의 초기 단계입니다. 상황을 개선하기 위해 집에서 수행 할 고관절의 치료 및 예방 운동을 도울 것입니다.

골관절염 (coxarthrosis)이란 무엇입니까?

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

고관절의 관절 변형, 동측 관절염 또는 골관절염의 변형은 임상 양상의 복합체로서 골반과 관절, 근육 및 인대 관절의 퇴행성 - 영양 장애의 시작을 확인합니다. 질병의 고통스런 증상은 관절의 제한된 이동성, 근육 위축, 팔다리의 단축과 동반됩니다.

임상 병리학의 발달 이유는 유전 경향, 오래된 척추 외상, 척추 축의 만곡, 뼈 - 관절 및 근육 절편에서의 감염성 염증성 과정 일 수 있습니다.

무시 무시한 형태의 임상 병리학은 사람이 강력한 약을 복용하도록 강요합니다. 진통제는 고통을 줄이기위한 것이고 항염증제는 염증 과정을 없애는 것입니다.

의료 및 물리 치료 프로그램은 주치의와 동의하며, 고관절에 대한 치료 및 예방 운동의 임명은 근골격계를 강화하고 통증을 호소하지 않는 상태로 환자를 복귀시킬 것입니다.

질병의 징조를 테스트하는 방법?

고관절 이상의 임상 증상은 등, 무릎 및 / 또는 사타구니 부위의 통증 증상을 동반합니다. 근골격계의 관절 표면 검사는 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

당신의 위장에 누워, 사지를 구부리고 옆으로 가져 가라. 통증의 존재는 특정 의학적 문제를 나타냅니다. 다음 테스트는 부정 실행됩니다. 무릎에서 구부러진 다리는 자유로운 원형 동작을 수행해야합니다.

고관절은 숫자 "8"을 닮은 궤적에 대한 제한없이 회전해야하는 원형의 슬라이딩 표면입니다. 고통스러운 표시가 엉덩이 관절의 자유도를 제한하자마자, 그것은 특정 유형의 관절 병리의 존재를 나타내는 신호입니다.

약한 관절은 근육의 약화, 기능이 충분하지 않은 주요 혈액 순환, 인대 장치의 신전 및 / 또는 파열의 위험성입니다.

TBS 테스트 비디오 :

골관절염에 대한 간단한 운동

선천성 이형성증과 변형성 관절염을 동반 한 초기 병변을 치료하는 가장 간단한 방법은 고관절의 치료 물리 훈련 (운동 요법)입니다. 단순 (기본) 일간 운동 세트는 관절 표면의 영향을받은 연골 조직을 안정화시킵니다.

위장에 누워있는 운동 :

  • 여유롭게 3-5 초의 지연과 직선 다리를 들어 올린 다음, 완전한 휴식 때까지 그것을 천천히 낮추십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다. 이 치료 및 예방 작용의 주된 임무는 고관절을 교란시키지 않고 엉덩이 근육을 펌핑하는 것입니다.
  • 무릎을 구부린 상태에서 교대로 좌우 사지를 천천히 들어 올리면서 천천히 3 ~ 5 초 동안 움직임을 유지하십시오. 고관절에 대한이 운동의 목적은 근육 기능을 안정시키고 혈액 공급을 회복시키는 것입니다.

포지션 개최 - 부정사 :

  • 한쪽 다리가 무릎에서 구부러지고, 다른 한쪽 다리는 똑바로 유지됩니다. 몇 초 동안 천천히 똑바로 들어 올린 다리를 들어 올린 다음 완전히 이완 될 때까지 낮추십시오. 다른 쪽 다리와 같은 동작이 수행됩니다.
  • 양 다리를 무릎 관절에서 90 ° 각도로 구부리고 만지지 말고 부드럽게 위를 향하게합니다. 우리는 다리를 내리고 긴장을 풀어줍니다.
  • 90도 각도의 곡선 다리는 엉덩이 섹션보다 약간 넓게 약간 떨어져 있어야합니다. 천천히 3-5 초의 지연으로 골반을 최대한 올리십시오. 바닥 표면을 만지지 않도록 천천히 골반을 내립니다.

다음과 같은 체조적인 접근법이 그 편에 서서 수행됩니다.

  • 한 팔다리는 이완되고 무릎에서 구부러지고, 다른 한 사슬은 곧게 펴집니다. 똑바로 다리를 45도까지 천천히 들어 올린 다음 공기 중에서 살짝 쥐고 천천히 아래로 내립니다. 관절 힘줄의 파열을 피하기 위해 너무 급격하게 운동하지 마십시오.
  • 시체를 반대쪽으로 돌리고 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

시작 위치 - 앉기 :

  • 천천히 앞으로 기울고, 우리의 발가락을 덮고 있습니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러 있어야합니다. 신체 나 신체의 생리적 특성으로 인해 손가락에 도달 할 수 없다면 과로하지 말고 수건을 사용하여 루프처럼 다리에 던지십시오.

운동을 할 때 몸의 다른 근육을 변형시키지 마십시오. 팔다리 근육 만 움직여야합니다. 각 운동은 적어도 5 번 반복됩니다.

고관절 질환의 체조, I 및 II 학위

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

중등도의 중증도의 고관절의 대퇴 두 무균 괴사, 관절 통증 또는 관절의 관절 괴사로 고통받는 환자에게 다음 연습 세트를 권장합니다.

시작 위치 - 앙와위 :

  • 천천히 다리를 당기고, 몸에 90 °의 각도로 구부린 후, 약간 벌리십시오. 이 위치에 3-5 초 동안 머무르면 시작 위치로 돌아갑니다. 적절히 실행 된 움직임은 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려져 있고 평평한 표면 위를 미끄러 져 움직입니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다.
  • 손발에 약간의 저항을 제공하면서 우리가 위를 잡아 당기는 부드러운 움직임으로 구부러진 팔다리. 이러한 유형의 물리 치료는 5-10 회 수행됩니다.
  • 경련 근육을 완화시키기 위해 물리 치료 운동의이 부분적 부분을 완성합니다. 등을 대고 누워서 다리를 벌리고 옆으로 가볍게 다리를 펼칩니다. 허벅지의 긴장감으로 우리는 발을 안쪽으로 돌리고 무릎을 단단히 누르십시오. 우리는 5-10 초 동안 시작 위치로 돌아가서 다리의 긴장을 다시 시작합니다. 위치는 3-5 번 수행됩니다.

시작 위치 - 옆으로 누워 :

  • 90 °의 각도로 구부린 사지가 천천히 올라가고 부드럽게 원래 위치로 내려갑니다. 주요 조건은 서로 발을 찢어서는 안됩니다.
  • 이전 운동의 움직임을 반복하면서 몸을 다른 방향으로 돌립니다. 추천 체조 코스는 5-10 번 반복해야합니다.

시작 위치 - 위장에 누워 :

  • 몸을 따라 직선형 팔을 놓은 상태에서 스트레이트 된 다리를 15-20 초의 지연 시간으로 45º 각도로 부드럽게 들어 올릴 필요가 있습니다.
  • 비슷한 움직임이 다른 팔다리에서 이루어진다.
  • 오른쪽 다리는 45º의 각도로 구부리고 30 초에서 1 분까지 무게를 유지하면서 상향 운동을 수행합니다. 이 연습의 특징은 눌러 진 골반 뼈가 바닥 표면에 고정적으로 위치하는 것입니다.
  • 왼쪽 팔다리로 이전 운동을 반복하여 동일한 시간 동안 정적 균형을 유지하십시오.

시작 위치 - 바닥에 서서 :

  • 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 발가락이 균형을 이루며 측면으로 약간 돌립니다. 우리는 작업에서 무릎 관절의 긴장없이 대퇴부만을 포함하여 가벼운 스쿼트를 시작합니다. 우리는 등을 곧게 펴지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 이러한 진자 운동은 5 내지 10 회 수행된다.

시작 위치 - 의자에 앉아있는 경우 :

  • 의자의 가장자리에 내려 앉았을 때, 부드럽게 움직이면서 오른쪽 끝과 왼쪽 끝을 번갈아 올려 수평 자세를 취해야합니다.
  • 지지 표면의 가장자리에 있고 발 뒤꿈치를 단단히 누르는 경우, 배 모양의 근육을 변형시키지 않으려 고 무릎을 벌려 야합니다. 이 운동 덕분에 혈액은 고관절로 펌핑됩니다. 치료 복합체는 15-20 회 수행됩니다.

엉덩이 세그먼트의 관절을위한 완벽한 치료 운동은 가벼운 예방 마사지 일 수 있습니다. 의자에서 일어나지 않고 무릎에서 다리를 치기 시작하여 허벅지의 앞쪽을 따라 계속 움직여서 허벅지의 앞쪽을 따라 움직입니다. 이전에 가열 된 표면의 대퇴부를 집중적으로 문질러 마사지를 계속하고 동일한 마사지 과정을 다른 다리로 옮깁니다. 마사지 과정의 지속 시간은 1 분에서 3 분입니다.

혈액 순환의 추가적인 자극과 손의 더 나은 미끄러짐을 위해 마사지 요법을위한 특별한 크림을 사용할 수 있습니다.

치료 체조의 규칙

운동을 할 때 따라야 할 가장 중요한 것은 부드럽고 느긋한 운동입니다. 경련을 일으키면 관절에 미세하지 않은 상처 또는 다른 상처가 생기고 전혀 도움이되지 않습니다. 천천히, 온건 한 체조 운동을 통해 관절 표면을 점차적으로 씻어내는 혈액의 특정 물결을 만들어 영양분 전달을 개선 할 수 있습니다. 느긋한 움직임은 몸에서 썩은 산물을 정 성적으로 씻어 낼 수 있습니다.

마지막 역할은 호흡의 올바른 구성에 의해 이루어지는 것이 아닙니다. 코를 통해 숨을 쉬기 만하면됩니다. 올바르게 수행 된 일련의 연습조차도 다음 2-3 주 내에 상황을 개선하지 못할 것입니다. 매일 한 달간의 훈련을 마친 후 자신의 상태가 개선되는 첫 징후를 느낄 것입니다.

제안 된 운동으로 인해 생체 활동 중 장기에 중증 또는 급성 통증이있는 ​​경우 운동 물리 치료를 중단해야합니다.

운동 금기 사항

운동 요법의 모든 이점으로 고관절을위한 체조에는 금기 사항이 있습니다.

연습을 수행하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.

  • 사타구니 운하의 구멍에 복막이 부풀어 오른 상태.
  • 추간판 탈장이있는;
  • 월경이 시작될 때;
  • 고혈압 및 / 또는 두개 내압 증가;
  • 심혈 관계 합병증 및 혈관과 관련된 심각한 질병;
  • 담석증, 담낭염 등의 만성 병이 악화 된 경우.

아 급성 열 유형의 체온이 상승한 경우, 회복을 기다리고 3-4 일 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

치료 예방

일부 의료 전문가들은 품질과식이 요법을 변경하여 근골격계의 골 관절 질환을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 발효 식품, 훈제 육 제품, 생화학 적 방부제가 함유 된 식품은 피해야합니다. 절인 음식, 짠 음식 및 설탕 소비를 줄이는 것도 필요합니다. 가장 정확하게 그들의 gastronomical 특혜는 식물 근원의 음식을 만족시킵니다.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

고관절의 류마티스 질환이 직접적으로 관련되기 때문에 스트레스를받는 사람의 심리적 태도조차 중요합니다. 간단히 말하면, 스트레스 호르몬은 실제로 고관절의 연골을 먹습니다. 신경 스트레스가 없거나 배출되지 않으면 관절 부위에서 혈관 경련이 발생합니다. 불안정한 정신력을 가진 사람들은 류마티스 전문의, 정형 외과 의사 및 외상 학자에게 자주 도움이됩니다.

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고관절의 관절염 : 수영장에서 치유 체조, 원래 기법, 마사지

고관절의 관절 운동을위한 체조 (coxarthrosis)는 저렴하고 간단한 치료 방법입니다. 육체적 인 문화는 평활근을 강화하고, 고통을 감소시키고, 관절의 이동성을 향상시키고, 연골 조직의 회복에 기여합니다. 다양한 저자 기법과 연습 문제가 있습니다. 누구나 가장 편리한 옵션을 선택할 수 있습니다.

내용 :

Evdokimenko 방법에 의한 체조

Evdokimenko 박사에 따르면, 체조는 관절염 치료의 가장 중요한 방법 중 하나인데,이 방법은 고관절 부분의 근육을 통해 많은 양의 혈액을 공급할 수있게합니다. 결과적으로, 관절은 영양분으로 포화되고, 연골의 세척은 활액으로 향상되고, 회복 과정이 시작됩니다.

체조를 수행 할 때 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 모든 움직임을 부드럽게 수행하십시오.
  • 동적 연습 대신 정적 수행;
  • 스쿼트 및 관절 하중을 피하십시오.
  • 물에서 체조를하는 것은 훌륭한 선택이 될 것입니다.
  • 통증 때문에 운동하지 마라.
  • 수업은 가벼운 운동으로 시작하여 점차 새로운 요소를 복합체에 도입합니다.

Evdokimenko 박사의 치유 체조 :

  1. 당신의 위장에 누워, 몸통을 따라 팔을 똑바로 편다. 똑바로 세운 다리를 들어 올려 30 도로 유지하십시오. 팔다리를 천천히 바닥으로 내리고 편안하게하십시오. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
  2. 위장에 누워서 무릎을 올바른 각도로 구부린 다음 들어 올려 30 초 동안 고정하십시오. 무릎을 낮추고 다른 다리에 운동을하십시오.
  3. 위장에 머무르며 양 팔다리를 들어 올리고 옆으로 부드럽게 퍼지고 함께 가져옵니다. 다리를 내리지 않고 똑같은 움직임을 만들어라.
  4. 오른쪽으로 굴러 무릎의 오른쪽 다리를 구부린 후 왼쪽을 똑바로 둡니다. 다리를 30도 높이로 조심스럽게 들어서 발을 뒤집어 내고 뒤쪽으로 내립니다. 무릎을 구부리지 않고 15 회전을 수행 한 다음 발을 바닥에 내리고 긴장을 풀어줍니다.
  5. 등에 등을 대고 구부린 다리를 어깨 너비만큼 벌리십시오. 어깨에 기대어 골반을 올리고이 위치에서 30 초 동결하십시오. 바닥으로 돌아 가라.
  6. 앉아서 다리를 앞으로 당겨. 천천히 구부려서 손으로 발가락에 손을 대십시오.
  7. 벽에 기대어 등을 대고 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 펼치십시오. 팔다리를 무릎에 구부리고 다리를 모으지 않고 발을 바닥에 눕힌다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

참고. 각 운동은 여러 번 만들어져 점차적으로 숫자가 늘어납니다. 체조 후에는 엉덩이를 자아 마사지하여 치료 작용을 강화하고 혈류를 개선하십시오.

Bubnovsky의 방법으로 체조

동굴 관절염의 치료에서 Bubnovsky 박사는 신체의 내부 자원을 사용합니다. 그에게 따르면, 질병의 1도 2도에 마약을 사용하지 않고도 할 수 있습니다. 의사의 특별한 운동은 지속적인 재활 효과를 제공하고 근육 코르셋과 관절의 인대를 강화 시키며 연골 조직의 복원에 기여합니다.

기본 치료 규칙 :

  1. 특별히 고안된 시뮬레이터에서 연습하십시오.
  2. 실내 적응 체조.
  3. 적절한 호흡.
  4. 대조군의 근육에 대한 효과로 통증을 줄이고 혈류를 개선합니다.

운동의 기본 세트는 관절을 하역하기 위해 앙와위로 수행됩니다. 수업 전에는 대조 샤워를하는 것이 바람직합니다.

  1. 다리를 무릎에 구부리고 팔을 가슴에 대고 몇 초 동안 기다리십시오. 천천히 바닥에 사지를 낮추십시오. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
  2. 또는 다리를 50도 각도로 똑바로 들어 올린 상태에서 팔다리를 천천히 바닥으로 되돌립니다.
  3. 다리를 구부리고 엉덩이를 펴고 무릎을 꿇고 얼굴에 닿도록하십시오 (자세는 개구리처럼 보입니다). 바닥으로 내려갈 필요는 없지만 다리 사이의 거리는 가능한 한 근접해야합니다.
  4. 무릎이 구부러지고, 발은 어깨 너머로 바닥에 접하게됩니다. 천천히 바닥에 손을 대고 한쪽 다리를 옆으로 기울여 발을 원래 위치로 가져옵니다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
  5. 다리를 구부린 채 바닥에서 머리를 들고 무릎을 꿇고 바닥에 내려 눕습니다.

참고. 체조는 단순하지만 처음에는 많은 환자가 실패하고 모든 운동이 실패합니다. 일정한 훈련은 반드시 결과를 줄 것입니다 - 스트레칭이 더 좋을 것이고, 고통은 사라질 것이고, 운동의 진폭은 증가 할 것입니다.

체조 포포바

Dr. Popov의 기술은 Bubnovsky와 Evdokimenko의 연습과 다릅니다. 운동은 진자처럼 수행됩니다. 이러한 운동은 관절 주위 인대와 근육을 사용하는 데 도움이됩니다. 관절 주위 인대와 근육은 연소 운동 중에 하중을받지 않습니다.

체조의 기본 원리 :

  • 모든 근육과 인대를 사용하십시오.
  • 흔들리는 움직임을 수행한다.
  • 치유를 믿으십시오.

coxarthrosis의 중요한 장소는 다리의 부상입니다. 운동을 수행하려면, 당신은 당신 편에 누워 있어야하며, 무릎에서하지를 구부리고 손으로 머리를 지탱해야합니다. 자유로운 다리를 들어 올려 발가락을 잡아 당겨 몇 초간 머물게 한 다음 사지를 다른 방향으로 부드럽게 흔드십시오.

의자 뒤쪽에 기대어 작은 진폭 진동을하십시오. 서서 발을 바닥에서 떼지 않고 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 의자에 앉아서 다리를 펴고 가위를 흉내십시오. 의자에 앉아 무릎에 손을 대고 몸통을 돌리면서 좌우 허벅지를 따라 부드럽게 미끄러 져 움직입니다. 운동은 진자와 비슷해야합니다.

참고. 운동은 관절을 부드럽게 따뜻하게하고, 순환을 개선하고, 근육을 운동시키고, 통증을 완화하고, 조직 재생을 촉진합니다. 치료 체조 Popova는 수행하기 쉽고 모든 연령 그룹에 표시됩니다.

엉덩이 교체 후 체조

질병의 3도에서 연골이 완전히 마모되고 관절 주위의 평활근이 부분적으로 위축됩니다. 이동성을 복원하기 위해 관절 성형술이 시행됩니다 (관절 치환 수술). 재활 기간 동안의 체조는 근육의 긴장, 신체 활동의 양을 회복 시키며 치유 과정을 가속화시킵니다.

수술 후 운동 치료는 집에서 할 수 있습니다. 주치의는 운동 세트를 처방해야합니다. 주요 규칙은 근육을 점차적으로 적재하는 것입니다.

  1. 침대에 누워서 발로 둥근 운동을 한 다음 양말을 앞뒤로 당깁니다.
  2. 다리를 무릎에 구부리고 침대에 발을 내려 놓습니다. 천천히 표면을 미끄러 져 움직이는 다리를 곧게 펴십시오.
  3. 다리를 곧게 펴고, 양말은 천장을 엄격하게 쳐다 봅니다. 사지를 옆으로 당겨 다시 가져 오십시오.
  4. 부드럽게 안정된 표면에 기대어 발에 서십시오. 다리를 구부려 90도 각도로 올리려고하십시오.
  5. 서있을 때 직선 다리를 뒤로 움직여 가능한 한 가장 높은 지점에서 몇 초간 고정하십시오.

참고. 두 운동을 수행하면서 모든 운동을하십시오. 최소 운동 횟수로 시작하여 반복적으로 최대 15 회까지 반복합니다. 예방 조치를 준수하고 과도하게 관절을 변형시키지 마십시오.

북유럽 걷기와 coxarthrosis와 함께 수영

가장 효과적인 방법은 노르딕 워킹과 수영입니다. 두 직종 모두 관절에 완전히로드 할 수 없으므로 근육과 인대를 완벽하게 작동시키고 림프 및 혈액 순환의 흐름을 개선합니다.

걷기의 특색은 특별한 막대기의 사용이고 신체 활동은 조깅과 같습니다. 야외에서 육체 운동에 종사하는 사람은 산소를 추가로 섭취하여 신진 대사 과정과 건강 증진에 기여합니다.

스칸디나비아 걷기의 본질은 지팡이를 지탱하는 무게의 고른 분포에 있습니다. 이것은 다리의 관절뿐만 아니라 어깨 거들, 팔과 손목의 근육을 강화시킬 수 있습니다. 운동은 심장 근육의 음색을 증가시키는 혈관 시스템에 긍정적 영향을 미칩니다.

물에서는 관절의 압력이 감소합니다. 이를 통해 웅크 리기와 같이 육상에서 금지 된 운동을 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 더욱 측정되고 부드러워집니다. 또한, 물 저항, 근육을로드하고 관절을 완화.

뒤에 수영하는 것이 좋습니다. 평영을 사용하고, 에어로빅을하고, 수영장 옆을 걷고, 운동 자전거를 타며 다리를 다른 방향으로 당기고 가져 오는 것이 좋습니다.

Coxarthrosis를위한 운동 자전거

coxarthrosis가 자전거를 타는 것이 바람직하지 않을 때. 고르지 못한 도로 적용 범위, 빈번한 상승 및 하강은 접합부에 악영향을 미칩니다. 대안으로는 운동 용 자전거가 있습니다.이 운동 용 자전거는 내 인체 내시경 후에도 사용할 수 있습니다.

시뮬레이터 사용 조건 :

  • 합동 수술 후에 시뮬레이터에서 2 ~ 3 분 후에 재활이 시작됩니다.
  • 며칠 후 최소한의 저항으로 페달을 밟을 수 있습니다.
  • 회전은 매끄러 워야한다.
  • 근육 질량이 강화되면 훈련 시간이 15-20 분으로 증가합니다.
  • 그런 다음 점진적으로 부하를 증가시킵니다.

참고. 1 도의 관절증 환자는 10 분간의 운동으로 시작할 수 있습니다. 감각을 조절하고 불편 함과 통증을 피할 필요가 있습니다.

마사지

coxarthrosis에 대한 마사지 절차는 혈액 흐름을 증가 근육 경련을 완화, 통증을 완화, 공동 이동성을 향상시킵니다. 열이있는 상태, 심부전, 종양 형성에서 마사지는 금기입니다.

  1. 환자는 위장에 놓여 가능한 한 이완됩니다.
  2. 마사지 영역은 허리, 허리, 허벅지, 둔부 근육, 고관절뿐입니다.
  3. 스트로크로 시작한 다음 마찰, 반죽, 흔들기로 진행하십시오.
  4. 아픈 관절은 부드러운 움직임 (쓰다듬기 및 문지름)을 사용하여 마지막으로 마사지됩니다.
  5. 절차는 하루에 3 번 10 분 동안 수행됩니다.

집에서는 자기 마사지를 할 수 있습니다. 첫째로, 허리가 쓰다듬어지고, 그 다음 엉덩이가 점차적으로 움직임의 강도를 높이고, 가볍게 두드리고 두 드린다. 아픈 관절은 앉은 자세에서 일하며, 전에 허벅지를 따뜻하게합니다. 5 분에서 10 분 동안 마사지하면 침 포인트를 자극 할 수 있습니다.

  • 큰 대퇴골의 뒤에 주요;
  • 보조 - 사타구니 접기 중간에;
  • 세 번째 - 무릎 아래의 손바닥에, 경골의 구석에

참고. 마사지는 매일 3 주간 진행되며 그 후에 휴식을 취합니다. 가장 효과적인 치료 세션을 만들기 위해서는 중국 체조 기공이나 요가와 함께 사용하는 것이 좋습니다.

고관절 증을 가진 육체 문화는 재활 시간을 단축하고 전반적인 건강을 향상 시키며 근육, 인대 및 혈관을 강화시켜 회복 과정을 가속화시킵니다. 조인트에 강한 하중을 제거하면서 쉬운 운동을하는 것이 좋습니다. 역도, 레슬링, 장거리 점프, 장거리 달리기를 포기해야합니다. 수영, 북유럽 걷기, 고정식 자전거, 치료 운동을 선호하십시오. 신선한 공기 속에서 걷고, 바로 먹습니다.

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