고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동, 운동 요법의 규칙

이 기사의 저자 Alexandra Burguta, 산부인과 의사, 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육.

슬픈 통계에 따르면 세계 인구의 3 ~ 16 %가 관절 장애 (고관절 관절증)로 고통 받고 있습니다. 이것은 퇴행성 과정을 특징으로하는 근골격계의 심각한 퇴행성 - 이영양 성 병리학입니다. 치료의 필수 구성 요소는 치료 체조 - 관절 질환을 제거하는 가장 단순하고 가장 자연스러운 방법입니다. 그러나 다른 치료법과 마찬가지로 의사의 감독하에 시행해야합니다. 잘못 선택한 운동 (및 잘못된 행동)은 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다.

운동 치료의 업무 및 특징

coxarthrosis로 고통받는 환자를위한 모든 치료 조치는 통증을 줄이고, 인대와 근육을 강화시키고, 관절 연골을 파괴하는 것을 목표로합니다.

수업의 규칙 성은 운동 요법에서 가장 중요한 조건입니다. 적절한 체조 운동은 관절의 안정성뿐만 아니라 굴곡근 및 신근 근육의 신축 및 이완에 기여합니다.

치료 과정에서 근육이 신체 자체를 움직이지 않고 조여지는 동적 (움직이는) 및 등축 (정적) 운동이 사용됩니다. 이 경우, 고관절의 움직임의 진폭은 남아있는 운동성의 한계 (통증이 시작되기 전에) 내에 있어야합니다. 수많은 연구 과정에서 잘 훈련 된 근육 시스템 환자의 관절에 심한 병리학 적 변화가 있었음에도 불구하고 보상 (적응) 메커니즘이 개발 되었음이 입증되었습니다 *. 그러나 그들의 형성에는 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다.

* 보상 메카니즘 - 환경, 질병 등에 의해 생기는 신체 기능 변화의 제거 또는 약화를 목표로하는 반사 반응.

고관절 통증 (TBS)을 앓고있는 환자는 인대와 근육을 강화하는 관절 운동을하는 것이 좋지만 관절을 구부리지 않고 구부리지 마십시오.

체육관 규칙

• TBS의 관절증의 경우, 환자가 권장하는 운동 활동은 관절 연골에 부정적인 영향을 주어서는 안됩니다. 체조는 일상적으로 이루어져야합니다. 즉, 이러한 요구를 고관절에 혈액과 운동성을 제공하는 데 도움이되는 유용한 습관으로 바꿔야합니다.
• 관절의 의료 체조는 관절의 하중을 증가시키지 않는 시작 위치의 선택을 포함합니다. 훈련 과정에서 반복 횟수와 총 운동 횟수가 증가하여 부하가 증가해야합니다.
• 많은 환자들이 복용량을 권장합니다. 이렇게하려면 발목에 고정 된 커프 또는 고무 하네스를 사용하십시오. 짐을 지닌 각 운동은 운동 범위를 확장하지 않고 천천히 수행되어야합니다.
• 수업 중 호흡은 임의적이어야합니다.
• 어떤 운동도 팔을 들어 올리고 (흡입) 내리고 내려 놓습니다 (내뿜기).

추천. 체조는 허벅지 근육과 둔부 근육의 자기 마사지와 결합하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 시판되는 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다.

고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동

1. I.P. (시작 위치) - 바닥 위, 위장에 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 다리는 똑바로. 천천히 다리를 똑바로 들어 올리면 30 초에서 40 초 동안이 위치에있게됩니다. 그럼 내 다리가 바뀐다. 이 운동은 각 다리 (운동 당)에만 1 번만 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 대퇴골과 둔부 근육의 노력으로 이루어집니다.

역동적 인 버전에서도 동일한 동작이 수행됩니다. 다리를 무릎에서 천천히 부드럽게 번갈아 위쪽으로 들어 올린 다음 맨 위 지점에서 1-2 초 동안 기다립니다. 전체 운동 수업 동안 10-12 번의 승급이 완료되어야합니다.

2. I. P. - 위장에 누워서, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 있고 왼쪽 다리는 똑 바르다. 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다. 정적 버전에서는 각 다리가 한 번, 동적으로 - 10-12 배입니다. 그럼 내 다리가 바뀐다.

3. I. P. - 위장 바닥에 누워 있습니다. 다리는 똑 바르고, 팔은 몸체를 따라 연장됩니다. 아주 천천히, 똑바로 다리는 바닥에서 15 °의 각도로 들어 올려서 몸무게를 유지 한 다음 부드럽게 펼쳐서 함께 가져옵니다 (8-10 회).

이 운동은 고혈압 환자뿐만 아니라 40 세 이상의 환자에게는 권장되지 않습니다.

4. I. P. - 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러진 채로 오른쪽에 누워서 똑바로 놓습니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리는 몸무게 (45 °)를 유지 한 다음 짧은 휴식 후에 오른쪽으로 롤오버하고 오른발과 같은 동작을 수행하십시오.

5. I. P. - 바닥에 앉아서 다리가 곧게 펴졌습니다. 무릎에서 다리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울여 손바닥으로 손이나 발을 꽉 찰 필요가 있습니다. 시체를 앞으로 당기면 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번 이상 수행하십시오.

이 운동이 몇 달 동안 정기적으로 수행되면 등 및 뒤의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리에 혈액 공급이 향상되고 허벅지와 허리 근육 경련이 사라집니다.

물리 치료 실습에서 TBS의 관절염 치료에는 많은 운동이 사용되지만, 모두 운동 치료 강사로 개별적으로 임명되어야합니다. 이것은 환자의 개인적 특성뿐만 아니라 병리학 적 과정의 단계를 고려합니다.

어떤 운동이 금지됩니까?

심한 통증을 유발하는 모든 움직임은 환자에게 금기 사항입니다 (그런데 운동이 잘못 수행되면 통증이 발생할 수도 있습니다).

고관절 통증이있는 ​​경우에는 다음을 금지합니다.

• 웅크 리다
• "자전거 타기"
• 많이 걸어 라.
• 엉덩이 관절의 활발한 굴곡 및 연장을 수행하고,
• 얼간이와 함께 당기거나 아픈 관절에 노력을 기울이십시오.

운동 요법 금기 사항

• 동맥 고혈압.
• 심혈관 병리학 및 혈액 질환.
• 복부와 사타구니 탈장의 헤르 니아 흰 선.
• 내부 기관의 급성 질환.
• 체온이 상승했습니다.
• 여성의 중요한 날.
• 복부 수술 후 재활 기간.
• 엉덩이 관절의 악화 기간.

결론

이전의 밝기의 움직임을 되돌리려면 의지와 끈기가 필요합니다. 그러나, 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 신체 훈련에 금기 사항이 있는지 찾아야합니다. 그리고, 중요한 것은 - 매우 조심스럽게 체조의 추천 복잡한의 구현 및 기능의 규칙을 알게됩니다.

관절 증의 경우 고관절 운동

골관절염은 관절의 질병이며, 관절의 변화와 변형뿐만 아니라 운동의 제한, 고통없이 움직일 수없는 것 등이 동반됩니다. 이러한 질병을 피하려면 능동적 인 생활 방식을 유지하고 신체 운동을해야합니다. 엉덩이 관절에 대한 운동이 관절 질환이 발생할 때, 가정에서 물리 치료를하는 방법, 가장 효과적인 기술이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

무엇 co - ararthrosis와 함께 할 연습

고관절의 콕스 증 (Coxarthrosis) 또는 골관절염 (osteoarthritis)은이 분야에서 가장 흔한 질병입니다. 이는 뼈 컵에서의 불충분 한 윤활 및이 부위의 이형성으로 인해 발생합니다. 그러한 질병을 치료하는 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 이러한 수업을 통해 회복이 시작되므로 올바르게 연습하는 방법과 가장 효과적 인 방법을 아는 것이 중요합니다.

• 우리는 팔다리를 펴고 편평한 단단한 표면에 눕습니다. 우리가 숨을 내쉴 때, 흡입 할 때 점차 팔과 다리를 들어 올리십시오. 운동은 6 번에서 10 번까지 반복됩니다 (처음에는 소량을 복용하는 것이 좋으며 매일 운동의 과정에서 운동을 증가시키는 것이 좋습니다).
• 표면에서 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 무릎을 들어 올리십시오. 10 번까지 수행하십시오.
• 다리를 똑바로하고 발을 안쪽으로 향하게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 직업은 취침 전, 심지어 하루에 최대 10 번까지 침대에서조차 수행 할 수 있습니다.
• 우리는 우리의 손을 벨트에 얹고, 등 뒤에 누워서 약 20 초 동안 운동 "자전거"를 수행합니다. 호흡은 원활하고 중단되지 않아야하므로 느린 속도로 진행해야합니다.

• 엉덩이에 손을 댄 채 다리를 20-25cm 높이로 서서히 낮추고 약 10 배 정도를하십시오.
• 마찬가지로 머리와 어깨를 들어 올리십시오.
• 우리는 손을 앞으로 움직이고, 우리는 엉덩이 관절의 근육을 뻗어서 스스로 들어 올리려고 노력합니다. 휴식 후 최대 7 회 반복하십시오.

집에서 운동 요법을하는 규칙

1. 관절의 질병을 발견 할 때, 스포츠를 갑자기 시작해야 할 필요는 없으며, 모든 운동은 2 ~ 3 번에서 시작하여 서서히 도입되어야합니다.
2. 임시 보관함없이 연습 할 특별한 장소를 확인하십시오. 예를 들어 산림 지역과 같이 깨끗한 공기가 신선한 곳을 확인하십시오.
3. 모든 운동의 주된 임무는 척추의 하역과 모든 관절의 약간의 긴장이며, 따라서 경향이있는 위치가 가장 적합합니다.
4. 강도 등급이 선택되면 허리와 목을 고정시키는 특수 벨트로이를 수행하십시오. 숨을 멈추지 마십시오.
5. 수술 후 재활을위한 단지는 모든 근육 그룹이 워밍업되도록 선택되어야합니다. 자신의 취향에 따라 어떤 수업도 배제하지 마십시오. 신체 회복 과정의 불균형을 초래할 수 있습니다.
6. 유연성 훈련을하기 전에 인대를 찢어 내지 않도록 모든 관절을 따뜻하게하십시오.
7. 모든 운동은 규칙적이어야합니다. 체육관에서 일주일에 한 번만 휴식을 취할 수 있습니다.

질병의 초기 단계에서 1-2도 운동의 복잡한

관절염의 첫 번째 단계에서는 사람이 불안정한 관절통을 경험할 수 있습니다. 흔히 신체 운동, 잦은 보행 또는 조깅을하는 순간에 나타납니다. 환자는 여전히 그러한 통증을 견딜 수 있으므로 드물게 의사를 만날 수 있습니다. 심각한 결과를 쉽게 피하기 위해이 기간 동안 물리 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다.

너의 등에 누워있어.

1. 우리는 솔기 부분을 고르게 조이며 다리를 하나씩 들어 올리고 무릎 관절에서 구부린다. 연장 후에 최대 8 번 반복하십시오.
2. 같은 자세로 두 손을 올리고 오른쪽 무릎을 구부렸다가 풀어주고 왼손 대체와 동일하게하십시오. 반복 - 최대 8 회.
3. 우리는 고전적인 운동 "자전거"를 수행합니다. 엉덩이와 무릎 관절의 발달은 다리를 구부린 상태에서 이루어집니다.
4. 우리는 왼쪽에 누워 아래 다리를 구부린 다음 위 다리를 똑같은 위치에 올려 놓습니다. 우리는 비슷한 움직임을 오른쪽에 놓습니다.
5. 우리는 발 뒤꿈치를 앞으로 당겨서 양말을 가능한 한 무릎 옆으로 구부립니다. 우리는 15 초 동안 3-5 번 당깁니다.

위장에

1. 무릎에서 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 교대로 좌우로, 5-8 번.
2. 평평한 확장 다리를 20 ~ 30 cm 위로 들어 올려 내립니다. 유사한 작업이 두 번째 작업과 함께 수행됩니다. 최대 7 번 반복하십시오.
3. 어깨를 바닥에서 들지 않고 엉덩이를 최대 높이 약 10cm까지 올리십시오. 현재 통증의 정도에 따라 6 회까지 운동을 반복하십시오.
4. 가능한 한 많이 스트레칭하면서 등을 등지고 다리를 잡으려고하는 손. 운동을 최대 5 번 반복하십시오.

1. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오. 교대로, 우리는 각각 7 번 왼쪽과 오른쪽을 훈련시킵니다.
2. 스쿼트. 다리가 구부러졌다. 이 운동을하는 동안 심한 통증을 느끼거나 스스로 힘을 얻을 힘이 없다면 의자, 벽 또는 사다리를 사용하여 자신을 지탱할 수 있습니다.
3. 앞뒤로 기울여 각 방향으로 몸통을 5 번 위로 올립니다. 우리는 고관절 통증이없는 경우에만 그러한 운동을합니다.
4. 어깨보다 조금 더 넓게 다리를 내디뎠을 때, 우리는 손으로 다리의 측면 부분에 도달하려고 노력하며, 좌우로 기울어졌습니다. 최대 7 번 반복하십시오.

의자에 앉다.

1. 무릎 관절에서 굴곡 / 신전을 시행하십시오. 최대 7 번 반복하십시오.
2. 고무 장치를 가지고 발에 고정하십시오. 우리는 팔다리 사이에 고무 장치를 잡아 당기면서 노력으로 무릎 및 엉덩이 관절의 굴곡 / 연장을 수행합니다.
3. 우리는 우리 손으로 의자의 뒤를 잡고 반 구부러진 다리를 웅크 리고하려고합니다. 이 작업을 수행 할 때는 자세를 똑바로 유지하고 강화 코르셋을 사용해야합니다.

강화 된 운동 세트

• 의자, 벤치, 침대 또는 계단에 건강한 발을 내려 놓고 옆에 지원을하십시오. 아픈 사지가 부드럽게 위장으로 가져 오려고 앞뒤로 좌우로 흔들립니다.
• 당신의 허치에 서서 등을 곧게 펴고 수평을 유지하십시오. 차례로 팔다리를 똑바로하고 다리를 몇 초간 유지하십시오. 하루에 최대 5 번 반복합니다.
• 건강한 사지 옆에 누워서. 아픈 다리를 몇 센티미터 올린 다음 5 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 이러한 활동이 시작될 때 팔다리를 5 ~ 10cm 높이로 올리지 말고 나중에 고무 밴드 나 커프를 사용하여 더 무겁게 만들 수 있습니다.
• 복부 근육을 감싸고 엉덩이 관절을 움직이는 동안 복부에 누워서 몸의 방향으로 팔을 내리고 크롤링 동작을 모방하십시오.
• 발 뒤꿈치를 바닥에서 벗어나지 않고 보조물 (의자, 벽)을 사용하지 않고 고전적인 운동 웅크리는 것을 수행하십시오. 수업 중 올바른 자세를 기억하십시오.

심한 관절을위한 경량 클래스

환자가 심한 형태의 관절 증을 가진 경우 운동만으로는 할 수 없지만 반드시 필요한 순서대로 수행해야합니다. 전체로드 프로그램을 완료하는 데 걸리는 시간은 10 분에서 시작하여 한 달 내에 20-25 분으로 증가해야합니다. 통증이 느껴진다면 불편 감을 완전히 끝낼 때까지 운동을 중단하고 더 많이 시작해야합니다. 조건을 개선하고 근육을 강화시키는 가장 쉽고 간단한 micromovements의 목록은 다음과 같습니다.

• 작은 지지대 (작은 의자, 벽돌) 근처에 작은 높이를 올려 놓고 건강한 발에 서십시오. 아픈 사지를 넓히고 앞뒤로 움직여보십시오. 진동의 진폭은 관절의 통증이 감소함에 따라 증가합니다.
• 의자를 평평한 바닥에 놓고, 등받이를 고르게 들고 앉으십시오. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 그들을 닫으려고 2 ~ 5 초 동안 가까이 두십시오. 긴장을 풀고 운동을 최대 5 번 반복하십시오.
• 단단하고 따뜻하고 평평한 표면 (바닥, 침대)을 준비하고 등에 누워 있습니다. 롤러 또는 부드러운 티슈 조각을 아프다. 다리를 길이 방향으로 당기고 측면과 내부에 약간 배치하십시오. 이 운동을 단순화하기 위해 무릎을 회전 할 수 있습니다.

Evdokimenko 박사를위한 치유 체조

많은 사람들이 관절염을 앓고 있으며 Evdokimenko 박사의 체조 효과에 주목하십시오. 이 치료 운동은 단순한 움직임을 기반으로하지만 저자의 출판물에 표시된대로 정확히 수행되어야합니다. 수행 된 연습의 수와는 무관하게 오직 품질 만이 중요한 역할을합니다. 운동 요법 의이 유형은 사지의 움직임을 통제하고 원활하게, 바보없이, 작업을 수행 할 수있는 육체적으로 강한 환자에게만 적합합니다. 널리 퍼진이 독특한 체조의 교훈을 생각해보십시오.

• 바닥에 누워서 손을 몸에 대십시오. 오른쪽 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올리고 30 ~ 40 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라. 같은 왼쪽을 반복하십시오. 운동은 몸통을 돌리지 않고 위장을 ​​들어 올리지 않고, 바닥에서 손을 떼지 않고 수행해야합니다. 무릎 관절과 엉덩이 관절이 조이는 것이 중요합니다. 복부의 근육이나 뒤를 조이는 것이 중요합니다. 그러한 신체 문화는 각 다리마다 하루에 한 번만 수행되며, 그 후에는 적어도 5 분 동안 휴식을 취해야합니다.
• 같은 운동은 동적으로 수행됩니다 : 한쪽 다리를 들고 1-2 초 동안 잡고 천천히 내려 놓고 10-12 번 운동을 반복하십시오. 그런 다음 두 번째 다리에서 똑같이하십시오. 수행 할 때 신체의 실제 위치를 유지하십시오. 휴식 - 5 분.
• 이전 운동과 동일한 운동을하지만 무릎에서 구부러진 다리 만 90도 각도로 운동하십시오.
• 두 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올린 후 천천히 밀어서 연결합니다. 최대 8 회까지 운동을 반복하십시오.

Evdokimenko 박사가 개발중인 모든 체조 유형은 모든 권장 사항과 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 귀하가 그러한 규정을 준수하지 않으면 체육의 효율성이 현저히 떨어지고 결과가 달성되지 않을 수 있습니다. 따라서 의사 Evdokimenko가 권장하는 운동을 수행하는 방법을 보여주는 자세한 비디오를 고려하십시오.

coxarthrosis와 의료 체조

고관절의 골관절염 (coxarthrosis)은 퇴행성 - 영양 장애 과정을 수반하는 매우 흔한 질병입니다.

질병에 대한 간략한 설명

어떤 경우에는 하나의 관절에서만 질병이 나타납니다. 더 복잡한 변형은 양측의 병변입니다.

환자를 염려하는 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 고통스런 발현;
• 관절의 모터 활동의 제한;
• 운동 중에는 관절 부위의 경련이 일어난다.

질병의시기 적절한 치료는 질병으로부터의 성공적인 구출을 보장합니다. 치료 치료의 주요 방법은 다음을 사용하는 것입니다 :

• 항염증제 및 진통제;
• 근육 경련을 완화시키는 근육 이완제;
• 관절 연골 조직을 회복시키는 연골 보호제;
• 연고 및 크림.

또한, 물리 치료 절차, 마사지, 관절 스트레칭, 다이어트 식품 및 스포츠 컴플렉스가 처방됩니다.

체육의 가치

고관절의 관절 부축 (coxarthrosis)이있는 체조는 특별한 자리가 있습니다. 그것은 질병의 증상을 제거하고, 관절의 혈류를 정상화 시키며, 연골 및 뼈 조직의 상태에 유리하게 영향을 미치는, 운동의 특수 설계된 재활 복합체입니다.

또한, 치료 운동은 전체 근육 구조의 강화에 기여합니다.

운동 요법은 이미 발생하고있는 동굴 관절염의 증상이나 악화에만 사용되는 것이 아니라는 점에 유의해야합니다. 또한 위험 그룹의 잠재적 구성원에 속한 사람들의 질병을 예방할 수있는 예방법이기도합니다.

일반적인 권장 사항

체육 교육을 통한 coxarthrosis의 치료는 긴 과정이며 특정 지침을 엄격하게 실행해야합니다. 가장 신중한 접근 방법은 숙련 된 강사 또는 주치의의 감독하에 체계적인 훈련이 필요합니다.

뼈의 성장과 관절의 변형을 수반하는 골관절염에 특별한주의가 필요합니다.

물리 치료의 기본 원리는 운동이 삶이라는 일반적인 진리 에서뿐만이 아닙니다. 중요한 것은 다양한 운동을하는 과정에서 아픈 관절을 다 치지 않는 것입니다. 그렇기 때문에 체조는 특수하고 부드러운 성질을 지니 며 특이한 특이성으로 구별됩니다.

예를 들어 다음 사항에 유의하십시오.

1. 모든 운동은 매끄럽고, 정적이며 규칙적으로 느린 속도로 수행됩니다. 그들은 이미 손상된 관절에 악화 또는 상해를 유발하지 않도록 날카 롭고 활력있는 회전을 배제해야합니다.
2. 큰 진폭과 함께 움직임을 수행 할 때 과도한 강도, 깊은 웅크 리기는 대부분의 경우 관절의 악화를 초래합니다.
3. coxarthrosis에서, 회전 반 회전은 대퇴 근육을 포함하여 제외됩니다.
4. 통증이 가장 적게 발생하거나 훈련 과정에서 불편 함이 심하면 쉽게 멈추고 쉬어야합니다.
5. 나타난 불편 함과 근육 긴장은 따뜻한 목욕을 잘 제거하고 간단한 움직임을 수행 할 수 있습니다.
6. 아침 운동으로 인한 불편 함을 예방하려면 운동을 수행하기 위해 근육과 관절을 준비해야합니다. 이 목적을 위해, 절차는 골반과 허벅지에서 가벼운 마사지로 수행됩니다. 수영 중에도 편안한 휴식 효과를 얻을 수 있습니다.

잊지 말아야 할 중요한 것 : 관절에 가해지는 부하는 고통스런 감각을 동반해서는 안됩니다. 문제가 발생하면 담당 의사 나 강사에게 조언을 구해야하며, 담당 의사 나 강사는 어드바이스를 통해 운동 세트를 변경하고 경우에 따라 공과를 취소 할 것을 권고합니다.

다양한 기술

각각의 기존 개발 단지는 장단점이 특징입니다. Gitta, Popov, Evdokimenko 및 Bubnovsky 방법은 통증을 제거하고 운동 능력을 높이며 필수 영양소와 함께 연골 공급에 기여하는 데 가장 일반적이며 효과적입니다.

그들에 의해 개발 된 물리 치료 운동 단지는 엉덩이 관절의 관절과의 싸움에서 우수한 성능을 보여 주며 기초 치료법에 훌륭한 추가 요소입니다.

Dr. Bubnovsky의 방법에 대하여

Dr. Bubnovsky의 특별한 체조 운동은 병리학 적 증상을 제거 할뿐만 아니라 원인에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야합니다.

그의 방법의 기본은 관절염의 근원을 확인하기 위해 정확한 진단을하기 위해 필수 예비 검사입니다. 다음 단계는 환자를위한 의료 체조의 개별 복합체 개발입니다.

S. Bubnovsky도 매우 중요하다고 생각하는 필수 요구 사항은 물리 치료의 효과에 큰 영향을주는 호흡 상태에 특별한주의를 기울이는 것입니다.

그 복합물 중에는 전체 근골격계에 대한 보강 운동을 강조하고 개별 관절의 치유에 기여하는 것들이 있습니다.

관절에 성공적으로 영향을 주려면 근골격계를 준비해야한다는 원칙에 따라 Bubnovsky는 초보자에게 특별한 부하가 필요하지 않고 수행하기가 쉬운 독특한 체조 콤플렉스를 개발했습니다.

그 가치는 가정에서 권장 운동을하는 것이 허용된다는 사실에 있습니다.

초심자를위한 복합물의 효과는 전체 근육 계통의 합동 그리고 인대의 이동성의 복구에서 명시됩니다. 동시에, 그것은 관절의 치료에서 우수한 결과를 제공 할뿐만 아니라, 질병을 예방할 수있는 효과적인 예방제가됩니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 운동의 대부분은 조인트에 가해지는 하중이 최소화되도록 매트의 엎드린 자세에서 수행됩니다.

다음은 그 중 일부입니다.

1. 처음 위치 (I.p.) - 등에 등을 대고 있습니다. 무릎을 구부리십시오. 먼저 천천히 한 쪽 다리를 위를 가져온 다음 다른 쪽 다리를 똑같이하십시오. 손으로 무릎을 꿇고 싶다. 이 위치에 5 ~ 10 초 동안 머 무르십시오. 및로 돌아 가기. 팔을 옆으로 벌리고, 무릎을 구부리지 마십시오. 긴장을 풀려면
2. I. p. 똑같은 다리 만 똑바로, 팔을 - 몸을 따라, 손바닥이 바닥으로 향하게됩니다. 다리를 무릎에 굽히지 않고 바닥에서 25 ~ 30cm 정도 들어 올리십시오. 무릎을 굽히고 굽은 상태에서 매트 위에 올려 놓고 가능한 한 넓게 무릎을 벌립니다. 이 위치에서, 큰 하중에서 반발의 형태로 운동을 수행하십시오.
3. I. p. - 무릎이 구부러지고 손이 바닥에 닿았습니다. 무릎은 바깥으로 들어간 후 결합됩니다. 무릎이 이혼 - 숨을 내쉬고, 함께 모여 들었습니다. 천천히 아래쪽 다리를 똑바로합니다.

Bubnovsky의 권고에 따라 점차 구현을 15-20 회 반복해야합니다.

어떤 운동은 아픈 관절을 대체 할 때 가능합니다. 의자에 앉아 앞으로 몸을 숙이고 발가락에 손을 댄다. 의자 근처에 서서 등을 가만두면 앞, 뒤로, 옆으로 느리게 발을 움직일 수 있습니다.

체조 Bubnovsky는 초기 단계에서 적은 하중과 최소 운동 횟수로 훈련에 점진적으로 포함 시키지만 이후에는 증가합니다. 그것의 주요 목적이 고통의 제거이다는 사실 때문에, 예리한 움직임은 추천되지 않으며, 모든 움직임에 대한 부드러운 접근이 추적 될 수 있습니다.

질병의 다양한 형태의 응용

coxarthrosis 과정의 중증도에 따라 병이있는 관절에 다양한 하중이 권장됩니다. 이것은 운동의 허용 가능한 복잡성을 초과하면 악화를 유발할 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 1 도의 질병이있는 경우, 다음 위치의 복잡한을 수행 할 수 있습니다.

1. 한쪽 다리를 바닥에서 20cm 높이 들고 무릎에서 구부린 후 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 내립니다. 마찬가지로, 다른 다리를 반복하십시오. 휴식을위한 몇 가지 일시 중지와 각 사지와 2-3 시간을 수행합니다. 운동은 대퇴근과 둔부 근육의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 비록 근육에 대한 직접적인 하중이 중요하지 않더라도, 효과에 대한 부드러운 접근에 의해 제공됩니다.
2. 무릎에서 구부러진 다리는 통증 징후의 첫 번째 신호의 레벨로 상승하고, 대퇴골은 가능한 한 바닥으로 밀려 들게됩니다. 3-5 초 동안 포즈를 취하십시오. 그런 다음 운동은 두 번째 다리에서 수행됩니다. 처음에는 건강한 다리를 한 다음 환자를 치료하는 것이 좋습니다. 불편 함을 피하십시오. 7 ~ 10 번 실행하십시오. 긴장을 풀다
3. 동시에 양쪽 다리를 바닥 위로 들어 올려이 위치에서 5 초간 유지하고 천천히 및로 돌아갑니다. n. 합병증 - 다리가 옆으로 희석 됨으로써 더 큰 효과가 달성됩니다.
4. 바닥 위의 무릎에서 구부린 다리를 구부리려면 3 초 동안 누르고 다리를 바꿉니다.
5. 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다. 함께 무릎을 꿇고, 양말을 모으고 가능한 한 넓게 발 뒤꿈치를 펴고 연결하십시오. 운동을 마친 후, 조용히 위를 눕습니다.

처음에 연습은 가능한 멀리 수행되고 점차적으로 최대 10 번까지 수행됩니다.

주요 조건은 복합물의 실행 중 관절과 팔다리의 통증과 피로가 없다는 것입니다.

2 도의 콕스 증 (coxarthrosis)은 앙와위 자세에서 복합물을 시행하는 것을 포함합니다 :

1. 이 운동은 손 움직임을 포함하고, 다리는 똑바로되어 있습니다. 흡입 할 때, 너의 팔을 너의 앞에 들어 올리고, 내뿜고는, 그 (것)들을 내린다.
2. 나도 마찬가지야. 팔꿈치 관절에서 팔의 굴곡과 확장.
3. 위치를 바꾸지 않고 무릎을 안쪽으로 부드럽게 회전 운동하십시오.
4. I. p. - 손을 단단히 몸에 누르십시오. 곧은 다리가 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 천천히 옆으로 움직입니다.
5. 손이 임의로 운동 "자전거"를 10 초 동안 걷어 올렸습니다.

복합 단지는 첫 번째 운동의 반복으로 끝납니다. 모든 움직임 (다섯 번째를 제외하고)은 10 번 수행됩니다.

coxarthrosis가 1과 2 도일 때 불편 함이나 피로가 없다면 두 복합물의 운동을 시도 할 수 있습니다. 어떤 운동이 어려움을 동반하여 수행되거나 통증을 유발한다면, 그들은 버려 져야합니다.

3 학년 질병은 가장 어려운 형태의 동굴 관절염이며, Gitta 기법을 사용하는 것이 바람직합니다. 이 경우 이동이 최소화됩니다. 연습 문제의 예 :

1. I. p. - 위장에 누워 손이 머리 뒤쪽에 합류했습니다. 허벅지 근육은 긴장합니다. 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 그 반대로 롤링하면 5-6 번 이동을 실행합니다.
2. I. p. 동일 하, 그러나 몸의 정면 부분은 팔꿈치에 강조와 함께 올려진다. 번갈아 가면서 직선형으로 다리를 살짝 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 회전 - 1cm 이하.
3. I. p. - 의자에 앉았습니다. 양쪽에 이혼 한 무릎을 꿇고 손을. 발은 움직이지 않고 무릎은 합류하고 이혼합니다.
4. I. p. - 변경하지 마십시오. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 낮추십시오.
5. 마지막 운동을 할 때 의자 이외에 건강한 발로 서있는 책을 사용할 필요가 있습니다. 이 때 환자가 공중에 매달려 있습니다. 손은 의자 위에 있어야합니다. 실행 시간 - 5 초에서 10 초.

아픈 관절을 과부하시키지 않고 가능한 한 운동을하는 것이 좋습니다.

금기 사항

고관절의 관절염에서 항상 체조를 할 수있는 것은 아니라는 점을 명심해야합니다.

질병의 초기 단계와 병리학의 모든 정도와 함께 치료 단계에있는 경우, 그들은 치료 과정의 필수적인 부분입니다, 그러면 염증 과정이 악화되면, 그들은 혜택 대신 해를 가져올 것입니다.

또한 특정 질병이있는 경우에도 금기 사항이 있습니다. 그들 중에 전화해야합니다 :

• 사지 부상;
• 종양학 과정;
• 뇌졸중, 심장 발작의 위협.

또한 치료 체조의 모든 긍정적 인 특성을 고려하여 의사와상의 한 후 자격을 갖춘 강사의 감독하에 수업을 시작해야합니다.

coxarthrosis의 치료에서 치료 체조의 중요성을 과대 평가하는 것은 불가능합니다. 근육을 강화하고 관절의 혈액 순환을 개선하여 연골 조직의 재생 과정에 기여하고 신체 활동으로 되돌립니다.

그러나 경험이 많은 의사가 질병을 제거하기 위해 전문적으로 선택한 방법으로 구성된 치료 과정에 대한 통합 접근법의 구성 요소 중 하나임을 잊지 말아야합니다.

고관절의 관절염에 대한 운동

고관절 관절통의 경우 치료 요법이 반드시 치료 단지에 포함되어야합니다. 운동은 전문가의 감독하에 수행됩니다. 치료 운동을 수행하면 통증을 제거하고 관절 연골의 파괴를 억제하며 관절 조직에 혈액을 공급합니다. 물리 기술의 선택은 강사 LFK에 의해 수행됩니다.

환자가 관절에 과부하가 걸리는 기술을 피할 필요가 있습니다. 운동은 앙와위, 복부, 서 있거나 의자를 사용하여 수행됩니다. 증상을 없애고 저자의 기술 상태를 완화시키는 데 도움을줍니다. Evdokimenko 방법에 따른 운동은 간단합니다. 이 기술의 특이성은 접근법의 수가 아니라 구현의 품질에주의를 기울이는 것이다. 체조에있어 큰 중요성 Bubnovsky는 호흡 기술에 주어집니다.

운동 요법을위한 규칙

물리 치료는 진지함과 책임감을 가지고 접근해야합니다.

권장 사항을 따르면 합병증을 예방하고 질병을 악화시키는 데 도움이됩니다.

• 고관절 질환을 진단 할 때, 치료 체조는 부드럽게 그리고 점차적으로 도입되며, 초기 단계에서는 3 번 이상 운동을 반복하지 않습니다.
• 훈련을 위해 편리한 훈련 시간을 선택하는 것이 좋으며, 초안이없고 깨끗한 공기가 자유로운 특별한 공간을 선택하는 것이 좋습니다. 우드랜드가 이상적입니다.
• 모든 근육 그룹이 참여하는 훈련 단지를 선호해야합니다.
• 운동 중 호흡, 당신은 임의로 숨을 멈추지 않아야합니다.
• 주요 훈련 과정을 시작하기 전에 근육과 인대를 예열하기 위해 예열해야합니다.
• 웨이트 트레이닝을 할 때는 허리와 목에 특별한 고정 벨트를 사용해야합니다.
• 추가 부담을 사용할 때, 각 운동은 천천히 수행됩니다.
• 체조는 정기적으로, 바람직하게는 매일 실시되며, 1 주일에 하루 종일 쉬게됩니다.

신체적 교육과 둔부와 엉덩이 근육의 독립적 인 마사지를 결합하면 체조 효과가 증가합니다.

최상의 연습 문제

엉덩이 관절의 관절염에 대한 의료 체조 - 질병을 제거하는 간단하고 저렴한 방법. 그러나이 과정은 길고 체계적이며 전문가의 지침과 지침을 준수해야합니다. 체조 법은 주치의가 처방해야합니다. 관절염이있는 엉덩이 관절의 운동은 신체 문화 규칙의 의무 준수와 함께 가정에서 수행 할 수 있습니다. 운동 중 영향을받는 관절을 손상시키지 않는 것이 중요하므로 모든 운동은 구체적이고 온화합니다.

고관절의 관절 운동을위한 운동은 매일 시간을 주어 점차적으로 습관을 형성해야합니다.

뒤쪽에

관절의 고관절 운동은 날카로운 움직임을 제외하고 천천히 수행됩니다. 서로 다른 시작 위치에서 훈련의 예를 살펴 보겠습니다. 평평한 단단한 표면에 누워서 운동을하는 경우.

• 직선 다리로 누울 필요가 있습니다. 동시에 상지와하지를 들어서 흡입하십시오. 숨을 내쉬고, 낮추십시오. 10 번 반복하십시오.
• 발을 바닥에 대고 무릎을 올리십시오. 10 번 실행하십시오.
• 똑 바른 다리는 솔을 안쪽으로 돌린 다음 뒤쪽으로 배치합니다. 이 기술은 취침 전에 침대에 적용 할 수 있습니다.
• 손은 허리에 놓고 다리는 자전거 타기와 같이 움직임을 모방합니다. 한 접근법의 지속 시간은 약 20 초입니다.

위장에

• 허벅지에 손을 대고 서서히 25cm 떨어진 곳에서 다리를 천천히 들어 올리면서 천천히 내립니다.
• 이전 연습에서와 같이 초기 위치이지만 이제 머리와 어깨를 들어야합니다.
• 당신 앞에서 팔을 스트레칭하고, 엉덩이 근육을 긴장 시키며, 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 6 번 더 긴장을 풀고 복제하십시오.

서있는 동안 엉덩이 관절의 관절 운동을위한 운동을 수행 할 수도 있습니다. 옵션 :

• 또는 무릎에서 구부린 사지가 각 다리마다 10 번 올라갑니다.
• 다리가 반쯤 구부러 질 때까지 스쿼트를하십시오. 필요한 경우 벽이나 의자에 기대어 앉을 수 있습니다.
• 본체를 앞뒤로 기울여 각 방향으로 5 번 동그라미로 본체를 회전시킵니다. 엉덩이 관절에 통증이 있으면이 운동을 취소해야합니다.
• 다리는 어깨보다 약간 넓은 곳에 위치합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 구부리면서 다리 옆으로 손을 내밀어 다가 가려고합니다. 반복 횟수 - 7.

의자에

다음 체육관에는 의자가 필요합니다. 연습 문제 :

• 의자에 앉아 무릎 다리 굴곡과 신전 운동을하십시오. 7 번 반복하십시오.
• 발에 고무 통을 단단히 고정시킵니다. 이전 운동을 수행하지만 노력하십시오. 지혈대는 달리는 동안 다리 사이에 뻗어 있습니다.
• 의자 뒤에 손을 올려 놓고 구부러진 다리에 앉아보십시오. 등은 똑바로 유지해야하며, 정형 외과 용 코르셋을 사용하는 것이 좋습니다.

금기 사항

치료 운동의 부인할 수없는 이점에도 불구하고 의사가 체조를 금지하는 수많은 질병이 있습니다. 금기 사항 :

• coxarthrosis의 악화;
• 심혈관 질환;
• 조혈 계통의 질병;
• 사타구니 탈장;
• 고혈압;
• 악성 신 생물;
• 사지 부상;
• 여성 : 월경 기간;
• 수술 후 재활 기간;
• 내부 기관의 병리학의 급성 단계.

저자의 기술

고려 된 운동은 모범적 인 훈련 계획입니다. 개별 교육 계획은 질병 경과, 환자의 신체 능력의 성격에 따라 물리 치료사가 개발합니다. 2 학년 고관절 관절의 관절조차도 체조 기술의 수행으로 환자의 상태를 완화시킬 수 있습니다.

고관절의 관절염에 대한 물리 치료는 표준 콤플렉스에만 국한되지 않습니다. 정형 외과 의사가 개발 한 저작 기술은 관절의 운동 기능을 회복시키고 통증을 없애기위한 것입니다.

효과적인 개발 가운데 Evdokimenko와 Bubnovsky의 기술에 주목하십시오.

Evdokimenko

Evdokimenko 방법에 따른 물리적 문화의 기본은 단순한 움직임을 기반으로하며, 이는 필자가 권장하는 기법에 따라 수행되어야합니다. 저자는 강조가 반복 횟수가 아니라 기술 수행의 품질에 있다고 주장합니다. 이 기술은 신체 상태가 좋은 환자에게 적합합니다.

Evdokimenko가 개발 한 수업 :

• 허리에 누워 몸 옆에 팔을 뻗어 라. 바닥에서 20cm 떨어진 곳에서 다리를 들어 올리고 30 분 동안 고정하십시오. 그 후에 다리를 조심스럽게 돌려 놓고 긴장을 풀어 라. 다른 다리와 함께 작업을 반복하십시오. 이 기술은 각 다리에 대해 하루에 한 번 수행하는 것이 좋습니다.
• 이전 수신의 동적 버전. 공기의 다리는 3 초 동안 유지되고 서서히 내려 가고 다시 올라갑니다. 반복 횟수 - 10 회. 더 수신은 두 번째 다리에서 수행됩니다.
• 동작은 이전과 비슷하지만 다리는 먼저 90도 각도로 무릎을 구부려 야합니다.
• 양쪽 다리를 15cm 정도 바닥에서 들어 올려 부드럽게 분리 한 후 연결하십시오. 조작은 8 번 수행됩니다.

Bubnovsky

특별주의는 Bubnovsky 교수가 개발 한 체조를받을 만하다. Bubnovsky 시스템에서의 훈련은 환자의 체력을 요구합니다. 가장 유명한 운동은 바닥에서 팔 굽혀 펴기이며 5에서 10 번까지 완전히 똑바로 뒤로 수행됩니다. 복용 후 폐를 정화해야합니다.

이것은 다음과 같이 수행됩니다.

• 무릎에 앉고 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓습니다.
• 발가락에 일어나서 팔을 들어 올리고 심호흡을하며 숨을 멈추십시오.
• 발 뒤꿈치에 더 급격히 떨어지면 사지가 구부러집니다.
• 숨을 내쉬고 소리를 크게 발음해야합니다. "하." 적절한 기술을 사용하면 소리가 작게 들립니다.

Bubnovsky의 체계에 따라 체력 교육에서 중대한 중요성은 호흡 운동에 붙어있다 :

• 발 뒤꿈치에 구부리고 원을 그리며 손을 돌립니다. 흡입에, 당신의 무릎에 오르고 몸을 똑 바르게하십시오. 숨을 내쉬고, 원래의 자세를 취하십시오.
• 팜이 언론에 배치되었습니다. 입술을 눌러서 그들을 통해 숨을 내쉬려고 노력하십시오.
• 구부린 무릎으로 등에 누워서 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 숨을 내쉬고, 한숨에 몸을 위로 올려 놓으십시오.
• 이전 연습 에서처럼 원래 자세를 수락합니다. 숨을 내쉬고 동시에 무릎을 구부릴 때 가능한 한 골반을 밀어 올리십시오. 흡입에, 골반을 낮추십시오.

호흡 운동 후에 기본적인 운동을 수행 할 수 있습니다. 그들은 다음과 같습니다 :

• 다리를 펴고 허리를 굽히십시오. 다리를 바닥에 계속 눌러 무릎 관절에서 구부립니다. 최대 접힘에 도달하면 다리를 부드럽게 정돈하십시오. 다른 다리와 중복.
• 시체를 머리에서 바닥 위의 둔부 지역까지 들어 올리십시오. 가능한 최대 시간 이하로 자세를 고정하십시오.
• 다리가 앞으로 기울고 다리가 늘어서있는 의자에 앉아 손가락 끝을 다리에 대고 시도하십시오.
• 서로 다른 방향으로 다리를 흔들며 서있는 자세.
• 바닥에 앉아서 발을 잡으십시오. 노력으로 앞으로 굽어 라.

엉덩이 관절을위한 체조

골관절염은 관절의 질병이며, 관절의 변화와 변형뿐만 아니라 운동의 제한, 고통없이 움직일 수없는 것 등이 동반됩니다. 이러한 질병을 피하려면 능동적 인 생활 방식을 유지하고 신체 운동을해야합니다. 엉덩이 관절에 대한 운동이 관절 질환이 발생할 때, 가정에서 물리 치료를하는 방법, 가장 효과적인 기술이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

고관절의 콕스 증 (Coxarthrosis) 또는 골관절염 (osteoarthritis)은이 분야에서 가장 흔한 질병입니다. 이는 뼈 컵에서의 불충분 한 윤활 및이 부위의 이형성으로 인해 발생합니다. 그러한 질병을 치료하는 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 이러한 수업을 통해 회복이 시작되므로 올바르게 연습하는 방법과 가장 효과적 인 방법을 아는 것이 중요합니다.

우리는 팔다리를 펴고 편평한 단단한 표면에 눕습니다. 우리가 숨을 내쉴 때, 흡입 할 때 점차 팔과 다리를 들어 올리십시오. 운동은 6 번에서 10 번까지 반복됩니다 (처음에는 소량을 복용하는 것이 좋으며 매일 운동의 과정에서 운동을 증가시키는 것이 좋습니다). 표면에서 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 무릎을 들어 올리십시오. 운동을 최대 10 번 수행하십시오. 다리를 똑바로하고 발을 안쪽으로 향하게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 직업은 취침 전, 심지어 하루에 최대 10 번까지 침대에서조차 수행 할 수 있습니다. 우리는 우리의 손을 벨트에 얹고, 등 뒤에 누워서 약 20 초 동안 운동 "자전거"를 수행합니다. 호흡은 원활하고 중단되지 않아야하므로 느린 속도로 진행해야합니다.

엉덩이에 손을 댄 채 다리를 20-25cm 높이로 서서히 낮추고 약 10 배 정도를하십시오. 마찬가지로 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 우리는 손을 앞으로 움직이고, 우리는 엉덩이 관절의 근육을 뻗어서 스스로 들어 올리려고 노력합니다. 이완 후 운동은 최대 7 번 반복됩니다.

관절염의 첫 번째 단계에서는 사람이 불안정한 관절통을 경험할 수 있습니다. 흔히 신체 운동, 잦은 보행 또는 조깅을하는 순간에 나타납니다. 환자는 여전히 그러한 통증을 견딜 수 있으므로 드물게 의사를 만날 수 있습니다. 심각한 결과를 쉽게 피하기 위해이 기간 동안 물리 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 어떤 문제가이 문제에 도움이 될 수 있습니까?

의자에 앉다.

무릎 관절에서 굴곡 / 신전을 시행하십시오. 최대 7 번 반복하십시오. 고무 장치를 가지고 발에 고정하십시오. 우리는 팔다리 사이에 고무 장치를 잡아 당기면서 노력으로 무릎 및 엉덩이 관절의 굴곡 / 연장을 수행합니다. 우리는 우리 손으로 의자의 뒤를 잡고 반 구부러진 다리를 웅크 리고하려고합니다. 이 작업을 수행 할 때는 자세를 똑바로 유지하고 강화 코르셋을 사용해야합니다.

강화 된 운동 세트

의자, 벤치, 침대 또는 계단에 건강한 발을 내려 놓고 옆에 지원을하십시오. 아픈 사지가 부드럽게 위장으로 가져 오려고 앞뒤로 좌우로 흔들립니다. 당신의 허치에 서서 등을 곧게 펴고 수평을 유지하십시오. 차례로 팔다리를 똑바로하고 다리를 몇 초간 유지하십시오. 하루에 최대 5 번 운동을 반복하십시오. 건강한 사지 옆에 누워서. 아픈 다리를 몇 센티미터 올린 다음 5 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 이러한 활동이 시작될 때 팔다리를 5-10 cm 이상 올리지 말고 나중에 고무 밴드 나 커프를 사용하여 운동에 무게를 달 수 있습니다. 복부 근육을 감싸고 엉덩이 관절을 움직이는 동안 복부에 누워서 몸의 방향으로 팔을 내리고 크롤링 동작을 모방하십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에서 벗어나지 않고 보조물 (의자, 벽)을 사용하지 않고 고전적인 운동 웅크리는 것을 수행하십시오. 수업 중 올바른 자세를 기억하십시오.

심한 관절을위한 경량 클래스

환자가 심한 형태의 관절 증을 가진 경우 운동만으로는 할 수 없지만 반드시 필요한 순서대로 수행해야합니다. 전체로드 프로그램을 완료하는 데 걸리는 시간은 10 분에서 시작하여 한 달 내에 20-25 분으로 증가해야합니다. 통증이 느껴진다면 불편 감을 완전히 끝낼 때까지 운동을 중단하고 더 많이 시작해야합니다. 엉덩이 관절의 관절 상태를 개선하고 근육을 강화시키는 가장 쉽고 간단한 micromovements의 목록은 다음과 같습니다.

작은 지지대 (작은 의자, 벽돌) 근처에 작은 높이를 올려 놓고 건강한 발에 서십시오. 아픈 사지를 넓히고 앞뒤로 움직여보십시오. 진동의 진폭은 관절의 통증이 감소함에 따라 증가합니다. 의자를 평평한 바닥에 놓고, 등받이를 고르게 들고 앉으십시오. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 그들을 닫으려고 2 ~ 5 초 동안 가까이 두십시오. 긴장을 풀고 운동을 최대 5 번 반복하십시오. 단단하고 따뜻하고 평평한 표면 (바닥, 침대)을 준비하고 등에 누워 있습니다. 롤러 또는 부드러운 티슈 조각을 아프다. 다리를 길이 방향으로 당기고 측면과 내부에 약간 배치하십시오. 이 운동을 단순화하기 위해 무릎을 회전 할 수 있습니다.

많은 사람들이 관절염을 앓고 있으며 Evdokimenko 박사의 체조 효과에 주목하십시오. 이 치료 운동은 단순한 움직임을 기반으로하지만 저자의 출판물에 표시된대로 정확히 수행되어야합니다. 수행 된 연습의 수와는 무관하게 오직 품질 만이 중요한 역할을합니다. 운동 요법 의이 유형은 사지의 움직임을 통제하고 원활하게, 바보없이, 작업을 수행 할 수있는 육체적으로 강한 환자에게만 적합합니다. 널리 퍼진이 독특한 체조의 교훈을 생각해보십시오.

바닥에 누워서 손을 몸에 대십시오. 오른쪽 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올리고 30 ~ 40 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라. 왼발을 똑같이 반복하십시오. 운동은 몸통을 돌리지 않고 위장을 ​​들어 올리지 않고, 바닥에서 손을 떼지 않고 수행해야합니다. 무릎 관절과 엉덩이 관절이 조이는 것이 중요합니다. 복부의 근육이나 뒤를 조이는 것이 중요합니다. 그러한 신체 문화는 각 다리마다 하루에 한 번만 수행되며, 그 후에는 적어도 5 분 동안 휴식을 취해야합니다. 같은 운동은 동적으로 수행됩니다 : 한쪽 다리를 들고 1-2 초 동안 잡고 천천히 내려 놓고 10-12 번 운동을 반복하십시오. 그런 다음 두 번째 다리도 똑같이하십시오. 수행 할 때 신체의 실제 위치를 유지하십시오. 휴식 - 5 분. 이전 운동과 동일한 운동을하지만 무릎에서 구부러진 다리 만 90도 각도로 운동하십시오. 두 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올린 후 천천히 밀어서 연결합니다. 최대 8 회까지 운동을 반복하십시오.

Evdokimenko 박사가 개발중인 모든 체조 유형은 모든 권장 사항과 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 귀하가 그러한 규정을 준수하지 않으면 체육의 효율성이 현저히 떨어지고 결과가 달성되지 않을 수 있습니다. 따라서 의사 Evdokimenko가 권장하는 운동을 수행하는 방법을 보여주는 자세한 비디오를 고려하십시오.

의과학 박사 인 Sergey Mikhaylovich Bubnovsky 교수는 관절 질환에 대한 특별한 적응 체조를 개발했습니다. 이러한 운동을 수행하는 것은 쉽지 않으며 환자는 신체적으로 건강해야하지만 과학자와 환자의 진술에 따르면 결과는 오래 걸리지 않습니다. Bubnovsky의 가장 인기있는 연습은 바닥에서 클래식 팔 굽혀 펴기입니다.

그들은 5-10 번 일을 마치고 그것을 뒤로 젖히지 않고 똑바로 유지합니다. 시체가 같은 평면에서 움직여야 운동이 올바르게 수행됩니다. 이 단원을 마치면 폐를 깨끗이해야합니다.

무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓습니다. 양말을 조금 올리고 손을 위로 향하게 한 후 숨을들이 쉬도록 숨을들이 마 셨습니다. 그런 다음 팔다리를 굽히고 발 뒤꿈치를 내리 꽂으십시오. 이 소리가 낮 으면 내쉬며 소리내어 "XA"라고 말하면 운동이 올바르게 완료된 것으로 간주됩니다.

모든 유형의 물리 치료는 서로 비슷합니다. 표준 위치에서 동일한 권장 사항으로 수행됩니다. 그러나 Bubnovsky의 체조는 운동 요법의 전체 질량과 유사하지 않으며, 자신의 특성을 가지고 있으며 많은 환자들이 관절의 관절을 가지고 수행합니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich) 시스템에서 빠른 회복을위한 20 가지 기본적인 운동을 보여주는 비디오를보십시오. 이러한 수업을 컴퓨터에 다운로드하면 모든 작업을 쉽게 수행 할 수 있습니다.

coxarthrosis라는 더 구체적인 이름으로도 알려진 고관절의 골관절염은 근골격계에 영향을 미치는 질병입니다. 그것은 불치의 질병입니다. 어떤 요인의 영향을 받아 발생한다면, 퇴보와 퇴화의 점진적인 과정이 궁극적으로 이질화의 내부 구조를 파괴 할 것이기 때문에 절대적으로 제거 할 수 없습니다. 그러나 주저하지 않고 절망하지 않고 즉시 의사와 상담하고 올바른 치료 방법을 사용하면 관절 통증으로 싸우고 발달을 중지하거나 늦출 수 있습니다.

오늘날에는 치료 방법을 선택하거나 심지어 여러 가지 방법을 선택할 수 있습니다. 이는 긍정적 인 결과를 보장합니다. 아시다시피, 치료는 보수적으로 또는 수술 적으로 수행 할 수 있습니다. 수술을 필요로하지 않고 할 수있는 작은 희망이라도있는 경우 환자는 가능한 모든 치료법을 시도 할 것입니다.

엉덩이 관절의 관절 운동을위한 치료 체조는 신체의 영향을받는 부분의 신속한 회복에 중요한 방법이며, 그 작용과 효과에 따라 다른 방법으로는 수평을 유지할 수 없습니다. 바꾸어 놓을 수없는 예외적 인 이득은 무릎 관절염의 관절염에서 운동을합니까? 물리 치료의 장점 및 특징 :

혈액을 가늘게하고, 혈액 순환을 자극합니다. 자연적으로 근음과 주변 조직을 복원합니다. 점차적으로 이동성을 반환합니다. 고관절의 관절증이있는 체조가 나타나고이 질병의 발달 정도가 1도 및 2도에 가장 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 신체의 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을줍니다.

특정 장점에 대한 지식은 이미 자체적으로 해결해야 할 구체적인 과제 인 물리 치료법이 복잡한 고관절의 관절을 위해 스스로를 설정한다는 대략적인 아이디어를 제공합니다. 우선, 그것은 통증의 점진적 제거, 다리와 인대의 근육 강화, 운동 및 혈액 순환의 진폭의 회복 또는 안정화, 관절 연골의 퇴행을 현저하게 감소시키는 것을 목표로합니다.

팁! 치료 적 체력 훈련은 복근이 개선되고 급성 증상이 완화되는 동안에 만 다발성 고관절의 관절증이 발생할 경우 사용하는 것이 좋습니다.

모두가 오랫동안 알고 있었던 것처럼, 적절하고 현명하게 적용될 때만 모든 의료 방법은 훌륭합니다. 그러므로 구형 고관절을 포함하여 관절 운동을위한 운동 요법을 적용하기 전에 반드시 지켜야하는 규칙에주의를 기울여야합니다.

운동 선택에주의하십시오. 골반 부위에 부정적인 영향이 없도록 선택하십시오. 매일 여러 운동의 세트를 할 점차적으로 하중을 증가시킵니다. 운동은 갑작스러운 빠른 움직임없이 천천히 수행되어야합니다. 운동하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 운동을 한 후에는 긴장을 완화하기 위해 허벅지 셀프 마사지를 수행해야합니다. 적당한 속도로 30 분에서 1 시간 이내에 참여하십시오.

팁! 이 일련의 간단한 규칙을 따르면, 손상된 고관절을 치료할 수 있고 과도한 하중을 피하면서 신체에만 독점적 인 이익을 가져올 수 있습니다.

엉덩이 관절의 관절 운동에 대한 모든 운동이 긍정적 인 효과가있는 것은 아닙니다. 반대로, 부정적인 영향을 미칠 수있는 것들이 있습니다. 금지 된 운동의 간결한 목록에 대해 알아 봅시다. 거부하는 것이 좋습니다.

점프; 긴 조깅과 걷기; Squats; 자전거 타기; 엉덩이 관절 장애에서 회전을 일으키는 운동.

부작용이나 스트레스로 인해 합병증이 발생하고 관절염이 진행될 수 있기 때문에 위의 모든 운동은 포함 된 파생 형이나 복합 형과 함께 시행에서 제외되어야합니다.

장기간의 실습과 연구 결과에 따르면 가장 단순한 운동은 적절하고 규칙적인 수행으로 긍정적 인 결과를 낳습니다. 각각 5 ~ 10 회, 끝 지점에서 10 ~ 15 초 동안 지속되어야합니다.

허리를 굽히고 다리를 구부린 후 서서히 천천히 분리하여 무릎을 감습니다. 허리에 누워서, 다리는 여전히 무릎에서 구부리고, 골반을 따라 올라가십시오. 위장에 누워 다리를 번갈아 가며 들어주세요. 운동은 똑 바른 다리와 굽은 상태로 할 수 있습니다. 또한, 동시에 두 다리를 들어 올리는 실행 기술이 복잡해질 수 있습니다. 앉아서 발끝으로 앞으로 구부리십시오. 내 뿜기 - 아래로 기울이기, 흡입하기 - 원래 위치로 돌아갑니다. 팔걸이가있는 의자 나 의자에 앉아서 몸통을 서있는 자세로 밉니다. 서서, 지원을 잡고, 느린 다리 발 납치를 수행하십시오. 서있는 자세에서 발의 발가락을 따르십시오. 다리는 함께 어깨 너비로 떨어져있을 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 아래로 떨어지다, 숨을 내쉴 때.

운동에 대한 추가 정보를 스스로 찾아보고 대형 관절의 관절이 생기면 운동 요법이 어떻게 수행되는지 연구 할 수 있습니다. 이러한 체조는 수많은 비디오에서 분명하게 입증됩니다. 일부를 검토 한 후에는 적절한 운동을 스스로 선택할 수 있습니다.

최근 많은 사람들이 질병에서 회복하고 건강을 회복하기 위해 요가로 눈을 돌리고 있습니다. 이것은 육체적 인 운동뿐만 아니라 특별한 호흡을 결합하고 또한 영적인 문제에 영향을 미치는 훌륭한 관행입니다. 요가의 장점은 다음과 같습니다.

영향을받는 부서에 긍정적 인 영향, 구조 및 작업의 복원; 전신 개선; 신체 세포가 산소로 채워지는 것. 모든 신체 시스템의 회복; 유연성, 육체적 지구력 및 좋은 모양 유지의 발전; 영적 구성 요소에 긍정적 효과; 에너지의 양을 늘리십시오.

요가 체조는 고관절 통증으로 인한 증상을 없애거나이 질병뿐만 아니라 다른 질환을 제거하는 보편적 인 열쇠가 될 수 있습니다. coxarthrosis가 다음 운동을 보여줄 때 :

편평한 표면에 앉아서 무릎을 구부린 다음 회구로 발을 움직이고 발바닥을 모아 손으로 잡습니다. 근육이 엉덩이와 무릎을 바닥까지 내리도록 강요하십시오.

서있는 자세로 다리를 벌리십시오. 각도가 약 90 °가되도록 오른쪽 다리를 구부려서 두 번째 다리를 똑같이 잡습니다. 손은 다른 위치에있을 수 있습니다 : 머리 위로, 양쪽으로 이혼하거나 앞으로 확장. 왼발을 반복합니다.

Virabhadrasana의 실시 예 :

부드럽게 서서, 시작을 위해 왼쪽 또는 오른쪽으로 무게를 옮기고, 무릎에서 두 번째 구부리고, 다른 다리의 안쪽 허벅지에 발을 적용하고, 균형을 유지하고, 팔을 꼭대기까지 올리고 머리 위로 함께 결합하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.

실행 옵션 Vrikshasana :

어려움의 정도를 달리하는 추가 요가 운동, 엉덩이 관절의 경우, 개별적으로 맞는 구현 옵션을 선택하여 제시된 비디오에서 볼 수 있습니다.

특수 요법 운동, 운동 및 요가는 어떤 요법에서나 강력한 기초가되는 동굴 관절염 치료의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 고대부터 인류는 진리를 "생명은 삶"이라고 알고 있습니다. 이를 이해하고 적용하는 현명한 접근 방법은 다양한 질병을 예방하고 제거하는 가장 좋은 방법입니다.

엉덩이 관절의 골관절염 또는 골관절염은 의약품의 도움으로 만 처리 할 수없는 심각한 질병입니다. 이 질환을 통제하기 위해서는 정기적으로 특수 치료 운동 (운동 요법)을 수행해야합니다.

운동 요법을 할 수 있고 할 수없는 사람

운동 목록을 시작하기 전에 유용한 팁

고관절 관절염에 대한 비디오 연습 문제 : 운동을 적절하고 잘못 수행하는 방법에 대한 팁

다음과 같은 경우에는 치료 체조 (운동 요법)의 다양한 복합체에서 운동을 할 수 있습니다.

귀하의 골관절염은 현재 완화 상태에 있습니다. 즉, 그 증상은 미미합니다.

이러한 연습은 다음 경우에 권장되지 않습니다.

이 질병은 급성기에있다. 당신은 최근에 어떤 심각한 조작을 했었습니다. 당신은 다양한 내부 기관의 급성 질환으로 고통받습니다. 당신은 열이 있습니다 (37.5 이상); 탈장이있는 상태에서; 월경 중; 심장 및 폐의 심한 장애 (심장, 폐 기능 장애)

시작하기 전에 유용한 팁 :

협의회 번호 1. 귀하가 적합한 체조 치료 체조를 찾은 후에는 (귀하의 웹 사이트에 있더라도) 의사와 상담하십시오.

잘못된 기간에 잘못 수행 한 유용한 운동조차도 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있다는 것을 잊지 마십시오! 의사 - 관절염 전문의 또는 유능한 의사 강사 LFK와 반드시상의하십시오.

협의회 번호 2. 관절 변형을 동반 한 문학 체조는 주로 고관절의 근육과 인대에 유용한 하중을주는 것을 목표로하지만, 이미 마모 된 관절 자체에는 유용하지 않습니다. 관절에 가해지는 하중이 매우 큰 운동을 사용하는 경우 의사와상의해야합니다. 불행히도 이러한 체조 단지를 구성하는 많은 사람들은 의학 교육을받지 못합니다.

동굴 관절 운동을위한 운동

협의회 번호 3. 골관절염이있는 좋은 체조 복합물에서 정적 하중은 동적 인 것보다 훨씬 커야합니다. 정적 인 운동은 예를 들어, 다리를 들어 올리고 제자리에 고정시킨 것처럼 몇 초 동안이 자세로 다리를 고칠 필요가있는 운동입니다.

그러한 움직임이 충분하면 다리의 인대와 근육이 관절을 복원하는 데 필요한 하중을 받고, 그와는 반대로 엉덩이 관절은 최소한 이러한 운동에 참여하며 이로 인해 마모되지 않습니다.

협의회 번호 4. 치료 체조는 가장 단순하고 가장 민주적 인 치료법입니다. 그는 금융 투자를 절대적으로 요구하지 않을 것입니다. 구현을 위해서는 복잡한 의료 및 진단 절차를 수행하고 약물 치료를 찾지 않아도됩니다. 그러므로 어떤 경우라도 그것을 무시하지 마십시오 : 인내심과 의지력이 있어야하며, 매일 필요한 모든 운동을 정기적으로해야하며, 마침내 결과를 느낄 때가 올 것입니다.

공동 문제 - 장애로가는 직접적인 경로!
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준비 됐니? 그런 다음 연습 문제로 이동하십시오!

운동 번호 1-a

그것을하기 위해서, 당신은 바닥에 누워 있어야합니다, 배꼽, 팔은 몸을 따라 뻗어 있어야합니다. 이것이 시작 위치입니다. 이제 천천히 아주 천천히 왼쪽 다리를 무릎에서 구부리지 않고 바닥에서 15cm 높이로 들어 올린 다음 30 초에서 40 초 동안이 위치에서 강하게하십시오. 이 시간이 지나면 운동 시작시처럼 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 몇 초의 휴식을 취한 다음 똑같은 운동을 반복하지만 오른쪽 발로 반복하십시오.

대퇴부와 대퇴근으로 인해 다리가 들어 올려 졌는지 확인하십시오. 골반은 바닥에 꼭 맞아야합니다. 이 운동은 1 회 실시해야합니다 (각 다리 당)

같은 운동이지만 정적이 아니라 동적 인 형태입니다. 같은 방법으로 무릎을 구부리지 않고 왼쪽 다리를 같은 높이로 아주 천천히 들어 올린 다음 1 ~ 2 초 동안 가장 높은 지점에 매달아 천천히 낮추십시오.

그 후 1 ~ 2 초 만에 휴식을 취하고 다리의 근육을 완전히 이완 한 다음이 운동을 반복하십시오. 이러한 느리고 정확한 움직임을 10-12 회 수행 한 다음 오른쪽 다리를 사용하여 이미 운동을 반복해야합니다.

두 다리 모두 동일한 근육 부하를 받아야합니다. 즉, 같은 높이로 상승해야하며 동일한 시간을 유지해야합니다.

시작 위치 - 위장에 바닥에 누워, 팔은 몸을 따라 아래로 확장. 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 오른쪽 다리 똑바로 바닥에 누워.

그 후, 매우 천천히, 구부러진 다리를 바닥에서 높이 10-15 센티미터로 들어 올리고 동일한 30-40 초 동안 무게를 유지하십시오. 그런 다음 너무 천천히 부드럽게 다리를 내리고 무릎을 곧게 펴고 다리의 근육을 완전히 이완시킵니다. 매우 짧은 휴식과 완전한 근육 이완 후에 오른쪽 다리에 대해이 운동을 반복하십시오.

아주 짧은 휴식을 취한 다음이 치료 운동을 정적이 아닌 동적 인 형태로 수행하십시오. 이렇게하려면 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 바닥 레벨에서 10cm 위로 들어 올린 다음 1 ~ 2 초 동안 서서 다리를 천천히 부드럽게 내리고 무릎을 구부립니다.

이 운동은 10 번에서 12 번 반복해야하며, 그 후에 오른발로 가서 같은 높이로 올려야합니다. 다리 근육의 완전한 이완으로 1-2 초 휴식을 취하는 각 운동 사이를 잊지 마십시오.

관절의 관절증이 발생한 경우 치료 효과를 극대화하기 위해 자기 요법과 결합하는 것이 유용합니다. 예를 들어, 가정 치료 용 장치 Almag-01 >>>

(의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오!)

이 운동은 대개 잘 훈련 된 환자에 의해서만 수행됩니다. 40 세 이상이고 고혈압에 걸리기 쉽다면 영웅이 될 필요는 없습니다. 운동을 건너 뛰고 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

시작 위치 - 위장 바닥에 몸을 따라 늘어선 팔.

무릎에서 다리를 구부리지 않고 천천히 양쪽 다리를 바닥에서 10-15cm 높이로 천천히 들어 올린 다음 천천히 다리를 옆으로 벌린 다음 다시 접으십시오. 다리를 바닥에 내려 놓지 말고 희석과 다리 정보를 8-10 회 반복 한 다음 천천히 다리를 바닥으로 내리고 근육을 완전히 이완시킵니다.

이 운동도 바닥에 누워 수행되지만 초기 위치는 바뀌고 있습니다. 왼쪽에 누워서 왼쪽 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 상단에있는 오른쪽 다리는 똑바로 있어야합니다.

오른발을 들어 올리고 무릎을 굽히지 않고 들어 올리면 수평면 (바닥)과 다리 사이의 각도가 45 도가되도록해야합니다. 다리를이 수준까지 부드럽게 들어 올린 후 30 초 동안 고친 다음 천천히 그리고 부드럽게 다리를 내리고 다리 근육을 완전히 이완시킵니다.

아주 짧은 휴식을 취하고, 뒤꿈치를 굴리고 왼발로 비슷한 운동을하십시오.

시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다.

이 위치에서 무릎에서 다리를 구부리지 않고 오른쪽 다리를 30도에서 40 도로 매우 부드럽게 들어 올립니다. 그 후 천천히 발과 다리를 전체적으로 돌려보십시오. 그런 다음 발과 발 양쪽을 안쪽으로 돌립니다. 운동을 수행하려면 10-15 사이클의 회전을하고 나서 다리를 내리고 근육을 완전히 이완시켜야합니다.

잠시 휴식을 취한 후 다른 쪽을 뒤집어 왼발로 운동을 반복하십시오. 운동을하는 과정에서 발이 아닌 회전이 "엉덩이에서"발생하는지 확인하십시오.

다시 시작 자세가 바뀝니다. 허리에 평평하게 누워 무릎을 구부린 후 벌려 발목이 어깨 너비에 이르도록하십시오. 그 후에 다음을해야합니다. 어깨에 기대어 천천히 높이 올리십시오.이 수준에서 30-40 초 동안 고칠 수 있습니다.

그런 다음 천천히 천천히 시작 위치로 돌아가 다리의 근육을 완전히 이완시킵니다.

잠시 휴식을 취한 후에도 똑같은 운동을하지만 역동적 인 자세로 수행해야합니다. 이렇게하려면 시작 위치를 잡고 같은 방법으로 골반을 올리십시오. 단, 1-2 초 동안 상단에 걸고 끝까지 내려 가지 말고 15cm 정도 내립니다.

그런 다음 12-15와 같은 움직임이 완료 될 때까지 최고점에서 매달 리면서 가능한 한 높게 골반을 올리십시오. 그런 다음 골반을 바닥까지 부드럽게 내리고 근육을 완전히 이완시킵니다.

시작 위치가 새롭다 : 바닥에 앉아서, 다리를 똑바로 세운다. 무릎이 똑 바르게 유지되도록 앞으로 구부린 다음 손바닥으로 발과 발가락을 꼭 잡으십시오.

그런 다음 몸통을 최대한 앞으로 당겨서이 위치에서 2 ~ 3 분 동결시키고 가능한 한 근육을 풀어보십시오.

인대의 상태 또는 자연적인 유연성으로 발을 딛고 이런 식으로 올바른시기에 적응할 수 없다면 어떻게해야합니까? 이렇게하려면 손에 들고있는 재료를 사용해야합니다. 예를 들어, 벨트 루프를 만들어 발의 위에 올려 놓으면 벨트의 한쪽 끝이 벨트에 닿아 있고 다른 쪽 끝은 손에 있어야합니다. 상체를 앞으로 당기는 장치의 도움으로 훨씬 쉬울 것입니다.

이 운동의 주요 목표는 허벅지의 인대와 근육을 장시간 (몇 달 동안) 스트레칭하여 다리에 대한 몸통의 각도가 약 두 배 증가하도록하는 것입니다.

이 운동은 하루에 한 번만 수행해야합니다. 당신이 그것을 수행 할 때, 당신이 당신의 머리를 잃지 않도록하십시오. 그것은 몸의 연속처럼 보입니다.

시작 위치 - 의자에 앉아. 천천히 부드럽게 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 곧게 펴십시오. 그 후 고관절을 사용하여 계속 올리십시오. 할 수있는 수준으로 발을 들어 올린 다음 30 ~ 60 초 동안이 수준에서 잠급니다.

그런 다음 천천히 천천히 천천히 다리를 내리고 허벅지에서 무릎을 뗀 다음 근육을 완전히 이완시킵니다. 잠시 쉬었다가 오른발로이 움직임을 반복하십시오.

주의 :이 운동은 고관절 관절의 1 도가있는 환자에게만 시행 할 수 있습니다. 두 번째, 심지어 세 번째 학위를 받으면 관절을 손상시킬 위험이 있습니다!

운동 시작 위치는 다음과 같습니다. 바닥에 앉아서 벽에 등을 기대고 등을 똑바로 세워야합니다. 다리는 곧게 펴져 가능한 많이 퍼져 있어야합니다.

운동을 수행하려면 무릎 관절에서 아픈 다리를 구부리고 바닥에 아픈 발을두기 전까지는 건강한 다리 가까이 가지 않도록하십시오. 그런 다음 매우 부드럽게, 다리가 안쪽으로 기울기를 시도하면서 매우 부드럽고 부드럽고 흔들리는 움직임으로 아픈 다리의 무릎에서 양손으로 누르기 시작합니다. 그러나 고통은 없습니다.

이 운동은 또한 coxarthrosis의 초기 단계에서만 수행 할 수 있습니다!

시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 다리는 똑바로 그리고 최대한 떨어져 있습니다. 부드럽게 그리고 천천히 무릎 ​​관절의 다리를 구부린 다음 손으로 발을 쥐고 천천히 최대한 긴장을 느낄 때까지 천천히 잡아 당깁니다.

최대 근사치에 도달하면 가능한 한 긴장을 풀려고하면서 1 ~ 2 분 동안 자신을 잠그고이 위치에 머물러있게하십시오. 그 후, 매우 천천히 시작 위치로 돌아와 다리 근육을 이완시킵니다.

인대와 근육의 유연성이 현재 발바닥에 손이 닿지 않는 경우 수건이나 벨트를 액세서리로 사용하십시오.

하루에 한 번 수행해야합니다.

이것은 마지막 운동이고, 치료 운동의 복합체를 완료 한 후에 허벅 다리의 자기 마사지를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 이 자기 마사지는 앉아있는 동안 이루어져야하며, 허벅지의 앞쪽과 옆쪽 만 마사지하면됩니다.

무릎 바로 위의 허벅지에 손바닥을 대고 발에 단단히 눌러 다리의 활발한 움직임을 시작합니다. 진행하면서 천천히 위쪽으로 움직입니다. 이 마사지는 꾸준한 더위를 느끼기 전에 약 3 분 동안해야하지만 통증이나 불타는 감각으로 변하지 않도록하십시오.

그 후, 1 분 이내에 마사지의 마지막 부분을 사용하여 허벅지의 피부를 아래에서 위로 부드럽고 가볍게 쓰다듬습니다. 이러한 마사지 후에 따뜻하게 유지하려면 따뜻한 연고, 크림 및 젤 (예 : Espol 연고, 특수 발레 마사지 크림 또는 Nikoflex 연고)을 사용하는 것이 좋습니다.