교황에게 간다? 도움이 될 것입니다 체중 감량?

c. "손에는 특별한주의가 없습니다. 다리와 엉덩이가 가장 중요합니다. 다리는 DIRECT입니다. 다리가 움직입니다. 몸이 움직이지 않습니다 (즉, 몸과 팔을 움직여 다리를 움직이는 관성으로 인해 현재의 골반이 움직이지 않아도됩니다). 편안하고, 현재 팝 :) 앞으로 및 뒤로 이동, 당신은 각 방향으로 20-25 단계에서 시작해야합니다 한 접근 방식 (여러 접근법은 하루에 할 수 있지만 30 분 동안 접근 할 수는 없습니다 :)). 그것은 아프다 - 그것은 뼈가 쉬는 것을 의미한다.) 바닥이나 매트 또는 체조 매트 위에서 걷지 않으려 고 노력한다. 시간이 지남에 따라 성직자는 사용할 것이다. :) 그러나 비오이 시간도 감정 :(. 고통, 불편, 단지 근육의 피로를 멍이 될 수 없다. 대부분의 다른 운동 :)와 같이. "

c. "04/04/2008, 14:44
나는 운동을하기 2 시간 전, 아침에 집에서도 규칙적으로 운동하는 경우, 운동 단백질 식품 섭취 후 3 시간 동안 먹지 않고 먹을 수 있고, 소량의 생과일과 야채를 먹을 수 있으며, 겨우 2 시간 후에 글을 쓰는 것을 잊어 버렸습니다. 단백질 스레드. 그렇지 않으면,이 장소에서 지방이나 근육을 없애고 싶다면, 그것은 작동하지 않을 것입니다. "방안에서 발견 된"모든 것이 교황의 "자라는"것입니다.. "

c. "나는 이미 많은 사람들과상의 했으므로이 운동에 아무 것도주지 않는다! 수치심이지만 사실! 그들은 성직자를 걷는 것이 전립선에 문제가있는 사람들에게만 유용하다는 것을 나에게 말했다! 그리고 그것은 반감기에 영향을 미치지 않는다. 그냥 일어 나서 엉덩이에 앉아서 그냥 엉덩이에 앉아서 다시 엉덩이에 앉아서. (((( ((((( "

여성용 엉덩이 걷기 전후 사진 리뷰

공정하고 섹시한 꿈의 모든 대표자는 격렬하고 탄력이있는 엉덩이를 꿈꿉니다. 자신을 올바른 모양으로 만들고 남성의 견해를 끌어 들이기 위해서는 혼자만의 욕구만으로는 충분하지 않습니다. 지속적이고 목표가 설정된 작업.

따라서, "엉덩이를 걷는"운동을 지속적으로 수행하면 한 달 후에 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다.

물리학 의사 인 Ivan Pavlovich Neumyvakin은 1970 년대 후반에 "다섯 번째 요점"을 제시하기 위해 처음 제안했습니다. 그의 건강 프로그램에는 많은 운동이 포함되었지만 "다섯 번째 요점"을 걷는 것이 가장 중요하고 가장 효과적인 것으로 간주되었습니다.

Neumyvakin 교수는 전체 유기체가 정상적으로 기능하기 위해서는 소화관을 골반에 정확하게 위치시켜야한다고 믿었습니다.

참조 :
"엉덩이를 걷는 것"이 ​​건강에 미치는 영향 - 9 가지 놀라운 사실

따라서 엉덩이 근육을 잘 강화하고 발달시키는 것은 소화 작용, 독소 제거, 신체 독소 제거뿐 아니라 면역 기능 유지에도 영향을주는 장의 정상 기능에 기여합니다. 따라서 세계의 모든 전립선 전문의는 만만치 않은 자세로 근육의 상태가 양호한지를 확인하고자합니다.

그것은 중요합니다! 특히이 기술은 수행하기 쉽고, 많은 시간과 노력을 들이지 않으며, 금기 사항이 거의 없기 때문에 매일이 운동을해야합니다.

시작하기 전에 예열하기

운동을하기 전에 몸을 비정상적으로 준비 할 수 있도록 워밍 업해야합니다.

이 경우 적합 :

• 머리, 어깨, 다리의 원형 운동;
• 사이드 벤드.

워밍업과 호흡이 중요합니다. 훈련하기 전에 심호흡을하며 천천히 숨을 내 쉰다. 이것을 5-7 회 정도하십시오. 이것은 근육 조직의 산화를 허용 할뿐만 아니라 비정상적인 부하 후에 통증의 출현에 기여하는 젖산 생성을 감소시킵니다.

그런 다음 주 운동을 위해 최대한 많은 것을 준비하기 위해 둔근 근육을 스트레칭해야합니다.

1. 경향이있는 자세를 취하십시오. 오른발을 무릎에 구부리지 마십시오.
2. 손을 사용하여 가슴쪽으로 당깁니다.
3. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
4. 그런 다음 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
5. 그런 다음 양쪽 다리를 가슴에 당깁니다.

성능 향상을 위해 다리를 확장하여 스트레칭을 할 수 있습니다. 동작 순서는 이전 연습과 비슷합니다.

워밍업을 할 때 모든 것이 엉덩이를 걷기 시작할 수 있습니다.

이제는 "엉덩이를 걷는"운동을 시작할 수 있습니다.

주의 사항 운동 중 허리 부위 또는 복부에 통증이있는 ​​경우 엉덩이를 걷는 것을 중단해야합니다. 신체 활동과 관련된 근육의 통증과 감각을 혼동하지 마십시오.

옵션 1 (클래식)

1. 엉덩이에 앉아 자세를 취하십시오. 하중을 증가시키고 마찰력을 증가 시키려면 표면이 매끄럽다.
2. 등을 똑바로 세우십시오.
3. 팔꿈치는 비스듬히 구부린다.
4. 그들이 어깨 수준에 있도록 다리를 분리 보관하십시오.
5. 가능한 한 많이 둔부와 다리 근육을 조이십시오.
6. 왼쪽 발을 앞으로 밀면서 모든 체중을 적절한 쪽 (약 5cm)으로 옮깁니다. 팔꿈치를 찢지 마십시오.
7. 등은 항상 똑바로되어야합니다.
8. 오른발을 똑같이 반복하십시오.

TOP 10 랭킹에서는 엉덩이를 걷기 "엉덩이를 걷다"가 7 위를 차지합니다.

적게 효과적인 운동은 교황을 반대 방향으로 걷는 것이 아닙니다.

이러한 걷기는 둔부 다리 또는 자전거와 같이 둔부 근육을 효과적으로 조이는 데 도움이됩니다.

또한보십시오 : 가장 효과적인 5 가지 운동 전후의 엉덩이 사진.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

이런 식으로 훈련이 복잡해질 수 있습니다.

동영상에서 자세히 알아보기 :

"다섯 번째 포인트"를 걷는 또 다른 옵션이 있습니다.

1. 같은 입장을 취하십시오.
2. 다리를 무릎에 구부리지 마십시오.
3. 가슴에 대고 그들을 누르십시오.
4. 엉덩이에서 시작하십시오.

동영상 더보기 :

엉덩이를 걷는 또 다른 종류가 있습니다.

1. 앉는 자세를 취하십시오.
2. 머리 뒤로 손 올려.
3. 엉덩이를 통해 이동하십시오.

이 운동은 복부 근육을 강화하고 위장관의 일을 정상화합니다.

글쎄, "다섯 번째 지점"에서 걷는 가장 어려운 변형.

1. 위치는 같습니다.
2. 발의 발 사이에는 0.5-1 l의 부피의 플라스틱 병이 놓여 있습니다.
3. 처음 2 미터가지나 가면서 케이스를 오른쪽으로 돌리고 다음은 왼쪽으로 돌립니다.

자세한 내용은 인기있는 TV 프로그램을 참조하십시오.

규칙 없이는 운동이 효과를 잃을 것입니다.

1. 다리와 등의 각도가 정확히 90 °라는 사실에 세심한주의를 기울이십시오. 즉, 운동을 할 때 등은 직선이어야합니다. 이 경우에 걸기는 허용되지 않으며, 그렇지 않으면 걷는 것이 그 의미를 잃어 버리게됩니다.
2. 손을 사용하지 마십시오. 공과의 요점은 부하가 골반 근육에 떨어진다는 것입니다. 달리기를 모방하면서 손을 흔드는 것만 허용됩니다. 이것은 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 다리가 앞으로 움직일 때, 그것을 바닥에 끌지 말고 똑바로 그리고 무게를 유지하십시오.
4. 엉덩이 피부에 물집이 생기는 것을 피하려면 부드러운 바지를 입으십시오. 극단적 인 경우 운동 후 찰과상 부위에 지방 크림이나 올리브유를 바르십시오.
5. 훈련의 초기 단계에서 너무 힘들어하지 마십시오. 첫날에는 15 회의 연습을하고, 2 회의 접근법을 수행 한 다음 점진적으로 숫자를 8-9, 40-50 반복으로 늘리는 것이 좋습니다.
6. 양에 집중하지 말고 엉덩이를 걷는 기술에 집중하십시오.

Neumyvakin의 엉덩이를 걷는 것은 많은 유익한 속성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 동성의 대표자들에게만 특징이있는 반면, 다른 사람들은 모두에게 유용합니다.

이것은 외부 장치를 사용할 필요가없는 매우 간단한 방법입니다. 정기적 인 시행은 여성의 건강을 향상시킵니다. 그리고 이것은 주로 골반 내 혈액 순환의 정상화 때문입니다.
운동은이 영역과 관련된 여러 질병을 예방하고 치료할 수 있습니다.

• 등 근육, 복부 근육 및 엉덩이를 강화합니다.
• 변비가 제거된다;
• 치질에 경고했다.
• 노인들의 무의식적 인 배뇨와 관련된 문제를 제거합니다.

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것은 오렌지 껍질이있는 상태에서 효과적입니다. 정기적 인 운동은 엉덩이를 탄력 있고 팽팽하게 만들 것이고 신체의 전반적인 하중은 체중 감량에 유용 할 것입니다.

연습 문제를 최대한 활용하려면 교육 과정에 있어야합니다.

. 주황색 껍질의 존재에서 반대로 셀룰 라이트 크림을 적용하고 음식 필름으로 감싸기 불필요하지 않다.

남성용

Neumyvakin은 골반 부위가 인류의 강한 반쪽 대표자 중 가장 중요한 사람 중 하나라고 주장했다. 거기에있는 엉덩이와 PC 음근은 중요한 일을합니다. 예를 들어, 그들은 힘의 유지를 보장합니다.

남성의 엉덩이를 걷는 것이 치료에 효과적입니다.

정기적으로 따라 잡으면 척추를 잘 유지할 수 있습니다. 즉, 천골과 요추 부위를 유지하고 훈련 할 수 있습니다.

운동은 좌골 신경통, 요통 발병을 예방하고 노년층의 이동을 제한하는 데 도움이됩니다.

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것은 허리, 다리, 엉덩이의 근육을 훈련 할 수있게 해줍니다. 특히 이러한 운동은 어려움을 겪고있는 사람들에게 적합합니다. 운동은 부상과 질병을 앓고 난 후에 다시 걸을 것을 배우는 사람들을 위해 근육을 완벽하게 개발합니다.

허리 통증으로 고생하는 경우 Antipko 박사의 허리의 건강을 위해 복잡한 "악어"에 대해 알아보십시오. 시도와 롤러로 전설적인 일본 방법을 시도하는 불필요한되지 않습니다.

주의! 엉덩이, 엉덩이, 복부에 여분의 파운드를 없애기를 원한다면 운동이 도움이 될 것입니다.

성과에 대한 잠재적 위험 및 금기 사항

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것이 가장 안전한 운동 중 하나라는 사실에도 불구하고 여전히 금기 사항이 있습니다.

• 월경 초기에 소녀들을 운동시키지 마십시오.
• 임신 전 운동을하기 전에 산부인과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
• 근골격계에 문제가있는 사람들을위한 수업을 진행할 수 없습니다.
• 내부 장기에 질병이있는 사람은 엉덩이를 걷는 것을 포기하는 것이 좋습니다.
• 요추 부위에 심한 통증이있는 ​​운동을하지 마십시오.

매일 하루에 1-2 번 엉덩이를 걷어보십시오. 이것은 작은 골반과 관련된 질병을 없애고,이 부위의 혈액 순환을 개선하고, 신체의 면역 기능을 강화시키고, 소화를 정상화시킵니다.

자신의 모습을 완벽하게 만들고 싶어하는 여성들도이 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그것은 셀룰 라이트의 제거에 기여하고 "다섯 번째 포인트"를 강화합니다.

엉덩이를 걷는 것은 체중을 줄이고 셀룰 라이트를 제거하는 가장 보편적 인 운동 중 하나입니다. 다양한 연령대의 여성들이 수많은 포럼에서이를 논의하면서이 기술이 완벽하게 작동한다는 것에 동의합니다.

또한 관찰 된 향상은 "다섯 번째 점"의 크기 및 적합성의 감소에 국한되지 않습니다. 제사장을 걷는 것은 골반 장기의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그리고 이것은 시각적 인 변화보다 훨씬 중요합니다.

40 년 넘게이 운동이 적용되었습니다.

• 직장 질환의 예방,
• 허리 통증,
• 부종을 제거 할 때,
• 변비에 대하여
• 유뇨증
• 치질,
• prostatitis.

가정에서의 엉덩이 운동은 아침 운동의 요소로 입력하거나, 운동하지 않으면 의도적으로 특정 건강 문제를 없애기 위해 수행 할 수 있습니다.

정기적으로 참여하면 다음과 같은 개선 사항이 표시됩니다.

• 장의 자극과 관련하여, 면역력을 높이고 소화를 개선하여 피부, 머리카락, 손톱이 완벽하게 보일 것입니다.
• 운동은 허리의 근육을 정상화시킵니다. 당신은 영구적으로 방사상 염과 같은 것을 잊을 것입니다.
• 골반 장기의 혈액 순환을 크게 향상시킵니다. 이것은 남성이 잠재력과 여성의 증가를 경험할 것이라는 것을 의미하며 이는 생식 기능에 유익한 효과입니다.
• 생리주기 중 통증을 완전히 완화 할 수도 있습니다.
• 그리고 물론, 운동은 엉덩이를 탄력 있고, 증오의 "전리품 귀"를 제거하고 "오렌지 껍질"을 제거합니다.

• 또한 복부는 평평 해지고 엉덩이는 긴장 될 것입니다. 이 효과를 최대화하려면 가중치에서 엉덩이와 둔부에 대해이 연습을 수행 할 수 있습니다. 그들은 모든 스포츠 용품점에서 판매됩니다.

엉덩이를 걷는 것은 금기 사항입니다.

참여를 권장하지 않음 :

• 임신 첫 3 개월;
• 치질 악화시;
• 심한 허리 통증 동안.

그러한 청구에 대한 다른 금기 사항은 언급되지 않았다.

운동 성능

이 연습을 수행하기 전에 준비해야합니다.

• 체조 매트. 그것은 가정에서 발견되는 다른 깔개로 대체 될 수 있습니다. 주된 것은 그것이 "산책"동안 바닥에 미끄러지지 않는다는 것입니다. 집에서 이와 같은 것을 발견하지 못하면 궁전이나 보통 큰 카펫에서 운동을 할 수 있습니다.
• 당신은 또한 당신이 망쳐 놓는 것을 유감스럽게 느끼지 않는 스타킹이나 반바지가 필요합니다. 필요한 결과를 얻으려면 몇 주 동안 매일 인내와 연습을 보여줘야하기 때문에 스포츠 유니폼이 매트를 문지르면 아주 빨리 마모 될 수 있습니다.

• 깔개를 펼치십시오. 앉아있어.
• 운동을하는 동안 등을 똑바로 세우고 자세를 모니터하십시오.
• 발은 당신 앞에서 당깁니다. 무릎에서 조금 구부릴 수 있습니다. 효과를 높이려면 바닥 위로 들어 올리십시오.

• 손 위치 : 그들은 몸의 측면에 위치하고 팔꿈치에서 구부릴 수 있습니다 - 그래서 걷거나 머리 뒤로 놓을 때 도움이 될 수 있습니다 - 그래서 당신에게 더 어려울 것입니다, 그러나 운동은 더욱 효과적이 될 것입니다, 효율성은 즉시 몇 배나 증가 할 것입니다.

• 시작 자세를 취한 다음 엉덩이 중 하나를 들어 올리고 첫 번째 "걸음"을 앞으로 가져갑니다.
• 다음으로 똑같은 일을해야하지만 엉덩이가 달라지면 두 번째 단계를 밟아야합니다.
• 마찬가지로, 양탄자의 끝까지 걸어 라.
• 똑같은 방법으로, 그러나 단지 뒤에서, 당신이 운동을 시작한 깔개 가장자리로 되돌아 가십시오.
• 처음에는 실행 방법과 등의 직접성을 따르고 가속화합니다.

가능한 한 빨리 결과를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 팁.

• 너무 많은 "단계"를 수행하기 위해 노력하지 마십시오. 작고 빠른 단계가 훨씬 더 효과적 일 것입니다.
• 갑작스러운 운동을하지 마십시오. 각 근육이 어떻게 작동 하는지를 느껴 운동을 부드럽게 수행하십시오. 주 하중이 둔근 근육에 있는지 확인하십시오.
• 움직일 때 케이스의 윗부분을 움직이면 스스로 도울 수 있습니다. 그러나 자세가 똑바로 유지되어야 함을 잊지 마십시오.

엉덩이를 걷는다면 규칙적인 실행만으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 물론,이 운동 만 제한되어서는 안됩니다. 적어도 지루합니다. 예를 들어, 에어로빅을 걷는 것과 같이 홈 피트니스를 희석 할 수 있습니다. 그래서 아름다움의 이름으로, 인내심과 아름다움과 건강을 향한 단계하십시오.

모든 독자들에게 인사드립니다. 엉덩이를 걷는 것은 가장 접근하기 쉽지만 효과적인 운동 중 하나입니다. 오늘 우리는이 훌륭한 운동이 어떻게 작동하는지 그리고 누구에게 유용 할지를 배울 것입니다.

이 치료 운동은 종종 "Neumyvakin에 따른 건강"이라고합니다. 이것은 I.P. 교수입니다. Neumyvakin은 1970 년에이 기술을 치질, 변비 및 전립선 선종 치료를위한 물리 치료제로 설명했습니다.

그렇다면 체중 감량을 원하는 사람들, 셀룰 라이트에 큰 이득이 있음이 밝혀졌습니다. 또한 "다섯 번째 지점"에서 바닥을 걷는 동안 엉덩이, 등 및 복부의 근육이 강화됩니다. 엉덩이를 걷는 것은 여성에게 매우 유용합니다.

• 운동이 증가하면 지방 형성 사이의 과도한 수분이 사라지기 시작합니다.
• 허벅지와 엉덩이의 "오렌지 껍질"은 서서히 부드러워지고 셀룰 라이트는 그 자체로 떠납니다.
• 근육 탄력성의 취득으로, 현저한 체중 감소가 발생합니다.
• 다섯 번째 점은 식욕을 자극하고 탄력적 인 형태를 취합니다.

이상하게도,이 운동은 얼굴의 피부색을 개선하는 데 도움이되며, 머리카락은 아름다운 빛을냅니다. 그리고이 모든 것은 장의 작용이 나아지고 면역이 증가하고 소화가 정상화된다는 사실 때문입니다.

여성의 경우 건강한 생식 기능을 갖는 것이 중요합니다. 이 체조는 골반 장기의 혈액 순환을 증가시켜 정체를 제거합니다. 그것은 자궁 내막증, 유착증, 특히 요실금, 직장 탈출증의 예방에 유용합니다.

많은 여성들이 중요한 날에 심한 고통을 경험합니다. 그러한 혐의를 규칙적으로 수행하면 고통의 절대적인 실종을 달성하는 데 도움이됩니다.

엉덩이를 걷고 체중 감량에 도움이되며 슬림 한 모습을 유지하는 데 유용한 것은 무엇입니까? 운동을하는 동안 복부 근육, 엉덩이, 척추 주변이 조여 관절의 이동성이 증가합니다. 척추가 곧게 펴지고, 자랑스런 자세가 나타나고, 놀라운 슬림함이 나타납니다. 또한, 요통이 사라지고, 방사상염이지나갑니다.

여자 아이들의 리뷰를 듣는다면, 그들은 슬림하고 아름다운 제사장의 출현과 체중 감소의 빠른 결과에 만족합니다.

남성의 경우 남성의 힘을 보존하는 것이 중요합니다. 이 간단한 운동은 오랫동안 힘을 저장하도록 해줍니다. 그러한 운동을하는 모든 사람들은 그들의 발기 시간이 증가했다고 만장일치로 유의합니다. 능동적 인 생활 습관은 생식기로의 혈류를 자극합니다.

남성 질병을 없애기 위해 바닥을 걷는 것은 무엇입니까? 남자는 위험한 prostatitis가 얼마나인지 압니다. 질병은 전립선의 정맥혈뿐만 아니라 정체 된 액체로 시작됩니다. 그러나 둔부 (guteal) 걷기는 골반 부위의 정맥 세뇨관뿐만 아니라 신경 종결에 영향을줍니다.

그리고 전립선 마사지가 진행되는 동안 십자형 골반 근육이 강화됩니다. 또한, 바닥에있는 체조는 정체, 야뇨증, 변비를 없애줍니다.

1. 2-3 분 동안 스트레칭과 틸팅의 형태로 조금 워밍업하십시오.
2. 매트에 앉아서 다섯 번째 근육을 느껴보십시오.
3. 허리와 엉덩이 사이의 각도가 90도가되도록 다리를 앞으로 똑바로 펴십시오. 이 상황은 이상적인 것으로 간주됩니다. 계속 할 때는 등을 똑바로 세우십시오. 처음에는하기가 어려울 지 모르지만 시간이 지남에 따라 뒤의 위치에 익숙해집니다.
4. 팔꿈치를 올바른 각도로 구부리고 양쪽을 누릅니다. 그렇다면 당신은 머리로 그들을 청소합니다.
5. 엉덩이와 함께 한쪽 다리 움직이기 시작하십시오. 드래그하지 말고 바닥에서 찢어지면서 공기를 운반하십시오.
6. 다른 다리와 똑같이하십시오.

후시를로드하십시오. 손으로 스스로 돕지 마십시오. 균형을 유지하기 위해 스윙을 할 수 있습니다. 5 분으로 충전을 시작하고 점차적으로 최대 20 분을 가져 오십시오. 아침과 저녁에 공연을 할 수 있습니다. 운동 후, 엉덩이에 올리브 오일을 붓습니다.

운동은 해로울 수 있습니다.

• 임신 초기에. 이 기간은 유산이 발생할 수 있다는 점에서 위험합니다.
• 임산부는 엄청난 육체 노동을 삼가야합니다.
• 치질의 급성기 동안, 통증이있는 ​​마디의 상실, 출혈에 대한 두려움 때문에 수행하지 마십시오.
• 중요한 날에는 출혈이 증가 할 수 있습니다.

체조의 운동 중에 급성 통증이 있으면 수행을 중지하십시오. 잠시 후 반복하십시오. 통증이 반복되면 당분간 통증을 느끼지 못하게하는 만성 질환이 있음을 의미합니다. 이것은 의사에게 출연하는 가장 큰 이유입니다.

이 방법은 무엇에 좋은가? 그것은 강한 척추, 날씬한 모습을 갖고 싶어하는 모든 연령의 사람들이 수행 할 수 있습니다.

친애하는 친구. 아름다운 자세, 강한 뒷받침을 가지고 있어도 괜찮습니까? 따라서 지체없이 Neumyvakin에서 새로운 체조를 시도하십시오! 결국, 당신은 교황을 어떻게 걸어야하는지 이제 알게되었습니다!

가장 중요하고 동시에 신체의 매우 취약한 부분 중 하나는 골반 부위입니다. 인체의 정상적인 기능과 기능에 매우 중요한 역할을하는 시스템과 기관이 있습니다.

이것은 창자의 큰 부분 - 그것은 소화, 면제, 피부 건강, 머리카락의 아름다움, 손톱의 강도에 대한 책임이 있습니다.

둔부 근육과 천골 근육은 중요한 운동 기능을 수행하며 남성과 여성의 건강에 중요한 역할을합니다.

의사들은 엉덩이를 걷는 운동을하기 위해 골반 근육을 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 건강에 긍정적 인 효과가있는 가장 효과적인 신체 활동 중 하나입니다.

엉덩이를 걷는 운동의 이점

• 성직자를 잘 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 골반의 혼잡을 제거하여 전립선 염 치료에 도움이됩니다. 의사들은 힘을 높이기 위해 남성에게 권장합니다.
• 음경 대퇴골의 정상적인 인대와 근육을 훈련하고 유지합니다. 엉덩이 위를 걷는 것, 척추의 아래 부분에주는 이점은 좌골 신경통, 요통, 노약자의 이동성 제한을 없애줍니다.
• 걷지 못하고 등 근육, 엉덩이,하지의 근육을 강화시킵니다. 부상과 질병으로 고통을 겪고 나서 다시 걸을 수있는 법을 잘 알고 있습니다.
• 복부, 허벅지 및 성직자에있는 과도한 지방 예금을 제거하고 셀룰 라이트를 없애고 싶은 여성에게 체중 감량을 위해 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다.
• 엉덩이의 근육을 단단히 조여서 탄력 있고 매력적으로 만들어줍니다.
• 허벅지에서 "라이딩 바지"의 볼륨을 줄이고, 다리를 가늘게하며 복부를 탄력있게 만듭니다.
• 이 신체 활동은 신체의 비뇨 생식기계에 유익한 효과가 있으며 부인과 질환을 예방합니다.
• 생리주기 동안 치질과 장기간의 변비 및 심한 통증을 없애줍니다.
• 요실금을 없애고 직장 탈출을 예방합니다.

엉덩이를 걷는 운동은 골반 부위의 웰빙 마사지의 일종이며,이 쾌활한 운동은 좋은 활력을주고 긍정적 인 감정을줍니다.

원하는 결과를 얻으려면 인내심을 가지고 운동을 정기적으로해야합니다.

임신 초기, 월경 중 치질의 악화, 허리와 복부의 통증 (운동 후 근육 통증과 혼동하지 말 것)과 같은 여성을위한 운동은 권장하지 않습니다.

엉덩이를 걷는 운동을하는 방법?

첫째로, 당신이 종사 할 표면은 충전 중에 과냉각에 시달리지 않도록 작은 양모 카펫 또는 다른 유사한 물질로 단열되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 바지 또는 스포츠 반바지는 수업 중에 문지르면 안된다고 생각하는 사람들을 데려 오는 것이 바람직합니다.

매끄러운 표면에 매끄러운 바지로 운동을하는 것이 편리 할 것입니다. 충전 후 엉덩이 부분에 올리브 오일이나 아몬드 오일을 바르십시오.

제사장을 걷는 운동은 등뒤를 똑바로 수행해야하며, 몸을 숙이지 말고 자세를 따라야합니다. 팔을 팔꿈치에 구부리거나, 운동을 복잡하게하기 위해, 걷는 동안 손을 도울 수는 없지만 머리 뒤로하거나 물병 형태로 무게를가집니다.

1. 우리는 엉덩이에 바닥에, 선호 조리 된 편안한 매트에 앉아있다. 우리는 우리 앞에서 다리를 곧게 뻗을 것이고, 등은 똑바르다. 다리를 무릎에서 약간 구부리고 뒤꿈치를 댈 수 있습니다.
2. 적당한 엉덩이를 들어 올리고, 체중을 지탱하고, 앞으로 당깁니다. 그래서 우리는 첫 걸음을 내딛을 수 있도록 더 나아갑니다.
3. 우리는 엉덩이의 왼쪽 절반을 받아 들여서 오른쪽보다 더 앞으로 당겨서 두 번째 단계를 밟습니다.
4. 다리를 너무 많이 구부리지 않고 엉덩이를 빠르게지나 방을 따라 앞으로 나아갑니다. 주 부하는 엉덩이에 떨어집니다.
5. 그런 다음 같은 방식으로 뒤로 이동합니다. 양방향의 단계가 너무 크지 않아야하며 작고 정확한 작은 단계를 만들어야합니다. 그러면 원하는 건강 결과가있을 것입니다.
6. 우리는 바보없이 부드러운 움직임을 만들고 엉덩이를 체중을 유지하려고 노력합니다. 엉덩이의 움직임과 동시에, 우리는 몸의 윗부분을 이용하여 몸을 옆으로 돌립니다.
7. 우리는 육체적 인 훈련이 허용하는 경우에, 우리가 머리에 의하여 자물쇠로 그 (것)들을 제거하기 때문에, 운동이 훨씬 효과적 일 것이기 때문에, 안락한 위치에서 우리들 자신을 위해 손을 잡는다.

운동 롤 - 즐거움으로 체중 감량

성직자를 걷는 것은 왼쪽 엉덩이에서 오른쪽으로 롤을 추가하는 데 매우 유용합니다. 이 운동은 천천히 그리고 천천히 수행됩니다. TV 앞에있는 양탄자에 앉아서 할 수 있습니다.

제사장과 엉덩이 구역에서 체지방을 조심스럽게 마사지하면서 엉덩이에서 엉덩이까지 굴립니다. 우리는 셀룰 라이트를 제거하고, 바지, 엉덩이 및 엉덩이에서 몸의 문제 부위의 양을 줄이는 아주 좋은 마사지를받습니다.

아름답고 슬림 한 다리를위한 또 다른 유용한 운동.

등에 누워서 다리를 똑바로 세우고 편안한 자세로 흔들어 라. 다리를 최대한 흔들어주세요. 가능한 한 1 분 정도 기다려주세요. 처음에는 그렇게하기가 어려울지라도. 그러나 곧,이 연습을 쉽게 수행하는 방법을 배웁니다.

적어도 매일 1 분 이상하십시오.

운동의 장점은 무엇입니까? 엉덩이와 다리를 위로 걷고 있습니까?

매일 1 분 정도 운동을하고 영원히 셀룰 라이트를 잊을 수 있습니다.

그 같은 일을 한 다음날, 근육에 약간의 고통을 느낄 수 있습니다. 이것은 육체 운동에 대한 신체의 정상적인 반응이며, 수업을 중지 할 필요가 없습니다. 2 ~ 3 일 후에 불편 함이 사라지고, 과도한 지방 예금과 질병이 사라집니다.

교황이 걷는 운동은 아침 운동 중에 할 수 있습니다. 운동은 좋아하는 체조의 주요 복합 단지에서 할 수 있습니다. 권장 시간은 15 분입니다.

아침과 저녁에 엉덩이를 10 분 동안 걸을 수 있습니다. 또한 매우 유용 할 것입니다. 그림이 더 가늘어지며 다리와 엉덩이가 체중을 현저히 줄이고 복근이 강해질 것입니다.

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여성의 리뷰를 위해 엉덩이를 걷는 것, 엉덩이를 걷는 것의 이점.

엉덩이를 걷는 것은 체중을 줄이고 셀룰 라이트를 제거하는 가장 보편적 인 운동 중 하나입니다. 다양한 연령대의 여성들이 수많은 포럼에서이를 논의하면서이 기술이 놀랍도록 효과적이라는 데 동의합니다.

엉덩이의 양을 늘린다.

가정에서의 엉덩이와 비슷한 운동은 아침 운동의 일부로 입력하거나, 운동하지 않을 경우 고의적으로 특정 건강 문제를 없애기 위해 할 수 있습니다.

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• 장의 자극과 관련하여, 면역력을 높이고 소화를 개선하여 피부, 머리카락, 손톱이 놀랄만큼 보일 것입니다.
  
• 운동은 허리의 근육을 정상화시킵니다. 당신은 좌골 신경통 같은 것을 잊어 버릴 것입니다.
  
• 골반 장기의 혈액 순환을 크게 향상시킵니다. 이것은 남성이 역효과와 숙녀의 증가를 경험하게됨을 의미하며, 이는 생식 기능에 유익한 효과입니다.
  
• 생리주기 중 통증을 완전히 완화 할 수도 있습니다.
  
• 그리고 물론, 운동은 당신의 엉덩이를 탄력 있고, 싫은 "귀피 귀"를 제거하고 "오렌지 껍질"에서 풀어줍니다.
  

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• 또한 배가 편평하고 엉덩이가 팽팽 해집니다. 이 효과를 최대로 추정하기 위해 허벅지와 둔부의 무게를 측정 할 수 있습니다. 그들은 모든 스포츠 용품점에서 판매됩니다.
  

• 임신 첫 3 개월;
  
• 치질 악화시;
  
• 심한 허리 통증 동안.
  

• 체조 매트. 그것은 가정에서 찾을 수있는 다른 깔개에 의해 변경 될 수 있습니다, 주요 것은 그것이 "산책"동안 바닥에 미끄러지지 않는다는 것입니다. 집에서 이걸 찾지 못했다면 궁전이나 보통 큰 카펫 위에서 운동을 할 수 있습니다.
  
• 또한, 당신은 특히 망치고해서 유감스럽게 생각하는 스타킹이나 반바지가 필요합니다. 자신에게 적합한 결과를 얻으려면 몇 주 동안 매일 인내와 연습을 보여줘야하기 때문에 운동화가 매트와의 마찰로 인해 매우 빨리 마모 될 수 있습니다.
  

• 깔개를 펼치십시오. 앉아있어.
  
• 운동을하는 동안 허리를 똑바로 세워 자세를 유지하십시오.
  
• 발은 당신 앞에서 당깁니다. 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 효과를 높이려면 바닥 위로 들어 올리십시오.
  

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• 손의 위치 : 팔꿈치에서 구부리거나 구부릴 때 - 몸을 구부릴 때 도움이 될 수도 있고 머리 뒤로 놓을 수도 있습니다 - 운동이 더 힘들어 지거나 운동량이 더 많이 필요할 수도 있습니다 그래서 효율성은 즉시 두 번 증가 할 것입니다.
  

• 처음 자세를 취한 다음, 엉덩이 중 하나를 들어 올리고 첫 번째 "걸음"을 앞으로 가져갑니다.
  
• 다음으로 똑같이해야하지만 엉덩이가 달라야합니다. 두 번째 단계를 거치게됩니다.
  
• 마찬가지로, 양탄자의 끝까지 걸어 라.
  
• 똑같은 방식으로, 그러나 단지 뒤에서, 당신이 운동을 시작한 깔개 가장자리로 돌아가십시오.
  

  동시에, 개선 사항은 "다섯 번째 포인트"의 크기와 적합성의 감소에만 국한되지 않습니다. 엉덩이를 걷는 것은 골반 장기의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그리고 이것은 시각적 구성보다 훨씬 중요합니다.

  
  
  • 더 많은 "단계"를 수행하기 위해 노력하지 마십시오. 작고 윤이 나는 단계가 더욱 효과적입니다.
    실리콘 바지가 엉덩이와 허벅지를 증가시킵니다.
    
  • 이사하는 동안 몸의 높은 부분을 움직이면 스스로 도울 수 있습니다. 그러나 자세가 똑바로 유지되어야 함을 잊지 마십시오.
    
  
  

  엉덩이를 걷는 것은 일정한 실행으로 만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 물론, 당신은 단지이 운동에 국한해서는 안됩니다 - 적어도 지루합니다. 예를 들어, 에어로빅을 걷는 것과 같이 홈 피트니스를 희석 할 수 있습니다. 따라서 아름다움의 이름으로 인내심을 갖고 아름다움과 아름다움을 향해 나아가십시오.

  엉덩이 근육을 증가시키다.
  

  탄력 있고 격조 높은 엉덩이 인 Jennifer Lopez가 라틴 아메리카 계의 뿌리와 자연의 관대함을 승리로 이끄는 것이 아직도 순진하다고 생각하십니까? 그렇게 보이지 않는다! 사실, 이것은 전적으로 영구 훈련의 장점이며, 자신과 자신의 몸에 별이 오랜 시간 일하는 것입니다. 또한 특정 운동을 체계적으로 구현하여 입안을 물로 씻는 형태의 행복한 주인이 될 수있는 기회가 있기 때문입니다. 예를 들면, 엉덩이를 걷는 것.

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  흥미롭게도 이러한 훈련은 둔부 근육을 강화하고 교황의 소위 "오렌지 필"을 제거하기위한 현대 피트니스 컨설턴트의 현대 발명품이 아닙니다. 이것은 1970 년대에 개발 된 물리 치료 프로그램의 일환으로 치질, 직장 탈부착, 허리 통증, 만성 변비, 선종, 다리 부종 및 부종의 퇴치를위한 뿌리깊은 관행입니다 (처음으로 보행의 필요성을 제안하고 정당화합니다). 엉덩이는 소련 과학자, 의학 과학자 Ivan Pavlovich Neumyvakin이었다.

  딸기를 늘리는 법
  

  사실 골반 부위는 가장 중요하고 동시에 대부분의 인체가 잘 기능하도록하는 중요한 기관과 시스템의 가장 많은 부분이 집중되어있는 우리 신체의 대부분의 보호되지 않은 부분 중 하나입니다. 그리고 처음에 우리는 소화와 신체의 후속적인 정제뿐만 아니라 강력한 면역의 형성, 정상적인 혈액 응고 및 독소와 독성 물질의 배설을 보장하는 창자에 대해 이야기하고 있습니다.

  엉덩이와 엉덩이 운동은 운동 장비를 증가시킵니다.
  

  결과적으로 천골 바닥과 대퇴부 근육의 지속적인 감소는이 기관의 초기 작업을 자극하고이 과정에서 자원의 완전한 참여를 보장합니다. (그리고 이것은 여성과 남성의 건강에 동일하게 적용됩니다). 그래서 전립선 암 전문의는 만장일치로이 근육 군을 토닉으로지지하고 운동을 체계적으로 수행 할 것을 촉구합니다. 그 중 가장 쉽고 가장 효과적인 것은 엉덩이에서 가장 쉬운 것으로 간주됩니다 (특히 활동이없는 라이프 스타일과 관련이 있음).

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재미있는 엉덩이의 증가 엉덩이

대략 말하면, 이것이 우리의 운동이 끝나는 곳입니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 엉덩이를 걷는 기술적 방향의 모든 측면을 관찰하는 것이 매우 중요합니다.

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• 몸과 다리 사이의 각도가 정확히 90도인지 확인하십시오 (이렇게하려면 "걷기"동안 허리를 똑바로 세우고, 몸을 때림하지 않고 계속 자세를 제어하십시오). 그런데 당분간이 위치를 유지한다면, 수업 전에 여러 가지 기본 스트레칭 연습 (예 : 앞으로 구부리기 및 튀기기)을 추가로 수행하는 것이 좋습니다.
  

• 어떤 상황에서도 손으로 스스로를 도와주지는 않습니다. 이러한 훈련의 요점은 전체 하중이 엉덩이에 직접 닿는 것입니다. 따라서 균형을 유지하기 위해 팔꿈치로 구부린 팔을 사용하는 것이 허용됩니다. 날카로운 멍청이를 피하면서 몸을 펼쳐 다른 신에서 몸을 펼치기위한 부드러운 움직임.
  
  
  
  
  
  • 발을 앞으로 밀 때 발을 바닥에 옮기지 말고 항상 몸무게와 똑바로 유지하십시오.
    
  
  
  
  딸기 사진을 늘리는 법
  
  
  처음에는 사방 팔방으로 2-3 회 반복하여 10-15 회 반복하고 7-8 회 35-40 회 반복하여 신체 활동을 점차적으로 증가시킵니다.
  

  본질적으로, 위에서 언급 한 훈련의 실행은 바로 그 이름에서 따릅니다. 즉, 바닥에 앉아서 (특히 모든 체내에, 체조 매트 또는 짧은 낮잠이있는 보통 카펫을 사용하여 "여성"부분에 냉기가 들지 않도록), 다리를 똑바로 세우고, 한 다리에서 다른 다리로 무게를 조금씩 옮기는 것입니다 그것을 앞으로 또는 뒤로 움직여 라 (그런데, 장래에 양 측면에 충전 단계를 변화시키는 것이 가능할 것이다). 즉, 무릎을 구부리지 않고 먼저 오른쪽 엉덩이를 앞쪽으로 밀어 넣고 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.

  엉덩이를 걷는 것이 실제로 금기 사항이 아님에도 불구하고, 임신 초기, 월경 중, 허리 통증과 허리 통증의 불편 함과 통증이있는 ​​경우에는 수행하지 않는 것이 좋습니다 (통증과 혼동하지 마십시오. 근육 운동 끝).

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  처음에는 엉덩이를 걷는 것이 쉽지 않을 것입니다. 그러나 절망하지 마십시오! 인내심이 조금 있으면 성공할 것입니다.

  엉덩이 근육 질량을 늘린다.
  

  
  
  • 바닥에 앉다.
    
  • 우리는 당신 앞에서 다리를 쭉 펴고, 약간 구부리고 발 뒤꿈치를 붙일 수 있습니다.
    
  • 엉덩이의 오른쪽 절반을 들어 올리고 앞으로 당겨 최대한 앞으로 세우고 한 발짝 내딛는다.
    
  • 왼쪽 절반을 들어 올려 앞으로 당깁니다. 우린 더 나아. 두 번째 단계를 시작하십시오.
    
  • 엉덩이를 빨리 뻗어 앞으로 움직이면서 (엉덩이를 걷다)
    

    토론 오메가 3 지방뿐만 아니라 식물성 단백질, 비타민 및 미네랄은 각 사람의 건강에 필수적인 요소입니다. 그러므로 오늘 우리는

  • 힘과 인내심이 있고 집이 웃을 때만큼 많이 걷습니다. 아이들은 기꺼이 참가하고 레슨은 재미있는 엉덩이 경주로 변합니다 :)
    
  
  
  
  
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  • 셀룰 라이트에 대한 운동.
    
  • 엉덩이, 엉덩이 및 언론의 근육을 작업하십시오.
    
  • 엉덩이를 걷는 것도 남성에게 유용합니다.
    
  • 재미있는 운동.
    
  
  

  다음날, 엉덩이를 걷는 것은 약간의 고통을 일으킬 것입니다. 이것은 보통이며, 하드 마사지 후에 모든 것이 아플 수 있습니다. 멈추지 말고, 며칠 후에 통증이 사라질 것이며, 그로 인해 바지의 양이 줄어들 것입니다. 무게를 잃는 과정을 관찰하기 위해 테이프를 측정 다리의 둘레를 측정합니다.

  엉덩이 마사지
  

  성직자를 걷는 운동을하려면 왼쪽 엉덩이에서 롤을 오른쪽으로 천천히 조심스럽게 프로 미니마 근육과 지방질을 엉덩이, 바지 및 허벅지에 셀룰 라이트와 함께 추가 할 수 있습니다. 이것은 셀룰 라이트에 대한 운동 중 하나입니다. 꽤 고통스러운 위대한 마사지가 나온다. 이것은 몸의이 부분, 즉 바지, 허벅지 및 엉덩이의 볼륨을 줄이는 측면에서 유익합니다. 소파 앞에 앉아있는 것보다 TV 앞의 카페트에서 할 수 있습니다. 셀룰 라이트와 그것과의 싸움에 대해 읽어보십시오.

  남자 엉덩이를 높이는 법
  

  아름다운 다리를위한 또 다른 운동. 등에 등을 대고 다리를 들어 올려 편안한 다리를 흔드십시오. 악수하는 방법과 운동 다리의 장점은 무엇입니까, 여기를 읽어보십시오. 피트니스 섹션에서 위장을 줄이는 등 운동을 즐겨보세요. 두 번째 턱에서, 딸꾹질에서. 안구 요가 등 이 기사의 리뷰를 읽으십시오 (아래 참조). 매우 유용한 보충 자료는 많은 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.
  엉덩이 확대 장치

  펌프로 엉덩이 근육을 늘리는 방법
  

  엉덩이를 걷는 것에 대한 리뷰를 남기고 싶습니다. 위에 쓰여진 것 외에도. 나는 추가하고 싶었다. 요점은. 이 운동은 실제로 성대 척추의 정상적인 남성 및 인대를 훈련하고 지원하는 유일한 효과적인 방법이라는 것입니다. 사람의 일상 생활에서 척추의이 부분은 실제적으로 움직이지 않습니다. 또는 운동 범위가 매우 작고 수년에 걸쳐 매우 빈번하며 은퇴자는 근육과 관절간 디스크가 실패합니다. 그리고 때로는 척추의이 부분의 접합이 있습니다. 따라서 정기적 인 실행으로이 운동은 천골에 치명적인 하중을줍니다. 정상적인 혈액 공급에 기여하는 것은 무엇입니까. 관절의 연골 구성 요소의 영양. 척추 사이의 정상적인 거리. 성례의 척추의 이동성. 요통의 현상은 제외됩니다. 다른 원인의 radiculitis. 노인의 이동성 제한. 하지를 사용할 수없는 사람들도 개선을 관찰했습니다.

  민간 법으로 엉덩이가 증가하다
  

  엉덩이를 걷는 것은 남성에게 이익이됩니다. prostatitis의 치료에, 운동의 전체 세트가 처방됩니다. 그래서 여기에이 목록에있는 엉덩이를 걷는 것입니다. 당신은 교황에게 순환을주는 것을 잘 설명했습니다. 이것은 작은 골반의 혈액 순환을 개선하고 침체를 제거합니다. 그게 전부 비밀이야. 그래서 농부들도 엉덩이를 걷는 데 유용합니다. 의사들은 전립선 염 및 역효과에 대해 조언합니다.
  엉덩이를 높이기위한 비디오 강의.

  갑작스러운 운동을하지 마십시오. 근육이 어떻게 작용 하는지를 느껴 운동을 부드럽게하십시오. 주요 부하가 둔부 근육에 특히 집중된다는 것을 확인하십시오.
  

  리뷰를 요청하는 사람들을 위해. 체중 감량과 체중 감량에 도움이됩니다. 성직자뿐만 아니라 복부 복근도 활발합니다. 나는이 근육이 어떻게 나중에 상처를 입는 지 느낄 수 있기 때문에 알 수 있습니다. 그들은 복부를 조이고 근육이 펄럭 거리지 않게하며 배가 처지도록합니다. 그리고 가장 중요한 것은, 허리가 특히 지방이 부어 오르지 않고 윤곽이 남아있는 경우입니다. 여기 엉덩이를 걷는 것은 적절한시기입니다. 엉덩이와 허벅지와 허리, 배 자체. 나는 끊임없이 그것을 스스로한다. 이미이 운동에서 특별한 것은 걷기뿐만 아니라 춤을 추는 것입니다.

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  얼마나 많은 시간을 할애해야합니까? (몇 시간 동안 하루에 몇 번이나?)
  집에서의 엉덩이 보강 운동. 긍정적 인 결과를 얻으려면 몇 개월 또는 몇 주가 걸립니까?

• 찰과상이나 피부에 굳은 살을 방지하려면 부드러운 바지로이 운동을하십시오. 완성 직후에 올리브 오일이나 아몬드 오일로 엉덩이 부위를 윤활하십시오.
  

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