운동 "엉덩이를 걷다"- 여성과 남성의 이익, 금기 사항 및 유용한 팁

물리 치료법의 형태로 "다섯 번째 요점"을 걷는 것은 I. P. Neumyvakin 교수가 1970 년에 처음 기술했습니다. 그것은 치질, 전립선 선종, 변비 및 다른 질병의 치료에 적극적으로 사용되었습니다. 나중에이 운동의 다른 유용한 측면이 드러났습니다 : 여분 파운드의 손실, 셀룰 라이트 제거, 등쪽, 복부 및 둔부 근육 강화.

테크닉과 5 가지 유형의 "엉덩이를 걷다"는 여기에서 찾을 수 있습니다. 그리고이 기사에서 우리는이 운동의 많은 유용한 특성을 자세히 고려할 것입니다.

워킹에 엉덩이 : 여성을위한 혜택 - 7 흥미로운 사실

"다섯 번째 포인트"에 관한 정규 워킹 클래스는 여성에게 많은 이점이 있습니다.

1. 셀룰 라이트 제거. 격렬한 움직임으로 지방 세포 사이의 과도한 수분이 사라지기 시작하여 허벅지와 엉덩이의 주황색 껍질이 부드럽게됩니다. 이 목적을 위해, 더 적합한 다양한 웅크 리기 및 돌진, 그리고 "엉덩이 다리".
2. 체중 감량과 근육 탄력. 규칙적인 운동은 과체중과의 싸움에 도움이되며 엉덩이에 탄력있는 형태를줍니다. 최상의 효과를 얻으려면 특별 상점에서 판매되는 가중 에이전트를 사용할 수 있습니다.
3. 아름다운 피부와 머리카락. 엉덩이 걷기의 지속적인 운동은 소화의 면역 증진 및 정상화로 이끄는 장의 작용을 조절합니다. 결과적으로 피부와 건강한 머리카락을 읽습니다.
4. 부인과 질환의 치료 및 예방. 운동은 골반 장기의 침체에 대처하고 혈류를 개선합니다. 생식 기능을 향상시키고 자궁 내막증, 접착 과정, 요실금 치료 및 예방에 효과적입니다.
5. 월경 통의 부족. 생리주기의 기간 동안 통증은 자궁 점막으로의 혈류 감소에 의해 야기되는 갑작스런 자궁 수축으로 인해 발생합니다. 운동 부족은 통증을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환 과정을 개선하고 중요한 일 동안 통증을 완전히 없애줍니다.
6. 건강한 척추. 운동을 할 때 인대와 인대의 척추골 근육이 잘 풀리면 관절의 이동성이 증가합니다. 허리에 좌골 신경통과 급성 요통의 위험을 제거합니다. 이미 존재하는 허리 통증과 함께 Antipko 박사의 Crocodile 시스템과 Katsudzo Nishi의 Golden Fish는 12 단계의 훨씬 더 효과적인 시스템을 보여줄 것입니다.
7. 독소의 몸을 정화합니다. 해로운 물질 제거와 면역력의 정상화를 담당하는 위장관의 중요한 부분은 골반 부위에 있습니다. 걷기를 할 때 엉덩이 근육의 영구적 인 수축은 좋은 장 활동을 자극합니다. 변비는 치질의 발생으로 이끄며 멈 춥니 다. 직장의 손실을 예방합니다.

여성과 소녀들을위한이 운동의 이점에 대한 더 자세한 정보는 비디오 :

워킹에 엉덩이 : 남자를위한 혜택 - 2 더 놀라운 속성

신체 정화, 체중 감량, 소변기 질환 및 강한 척추의 치료 및 예방의 형태의 일반적인 이점 외에도, 그러한 걷기는 특히 남성에게 중요한 이점을 제공합니다.

1. 효력 증가. 운동을 할 때 남성 기능에 특별한 역할을하는 성대 및 둔부 근육이 특히 관련됩니다. 이 근육 그룹의 힘을 높이려면 일정한 음색을 유지해야합니다. 또한,이 운동은 혈액 순환의 개선을 자극하고 남성의 생식 기관으로의 혈류를 증가시켜 지속 가능한 발기에 기여합니다.
2. 전립선 염의 예방 및 치료. 종종 전립선 염증의 원인은 좌식 또는 좌식 생활 양식입니다. 이 질병은 전립선 액과 정맥혈의 침체로 나타납니다. 골반 걷기 (Glute walking)는 골반 부위의 정맥의 모든 신경 종결과 운하를 포함하며, 전립선 마사지 효과를 가지고 골반의 십자형 근력을 강화시킵니다. 그리고 걷기의 구현에서 신체 활동은 전립선 염 예방의 척도입니다.

남성을위한이 운동의 이점에 대한 자세한 내용은 다음 비디오를 참조하십시오.

금기와 해악

이 운동은 신체 능력의 수준에 관계없이 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 그러나 운동에 금기 사항이 있습니다.

• 임신 첫 삼 분기. 아기의 생명을 위협하는 가장 위험한 임신 기간. 이 단계에서 신체 활동을 자제하고 더 쉬어야합니다. 엉덩이 걷기는 자궁의 고조가되어 유산을 초래할 수 있습니다.
• 중요한 날들. 월경 중 훈련의 주요 위험은 자궁 내막의 부정확 한 분리입니다. 이것은 엉덩이를 강렬하게 걷는 동안 복강에 압력을 가하면 발생할 수 있습니다.
• 치질 악화. 이 질병의 악화 중 신체 활동이 출혈과 치질 손실의 원인이 될 수 있습니다.
• 복부 및 요통 운동은 상황을 악화시키고 고통을 증가시킬 수 있습니다.

엉덩이 걷기가 부적절하게 수행되면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 몸과 다리 사이의 각도가 90 도가 아니라면 관절과 척추에 가해지는 하중이 증가하여 부상을 입을 수 있습니다.

강렬한 운동은 피부의 문지름과 사람에게 심각한 불쾌감을 줄 수있는 바람직하지 않은 뾰루지의 출현에 기여합니다.

유용한 팁

원하는 운동 효과를 얻으려면 구현 기법을 엄격히 준수해야합니다.

• 엉덩이 걷기 전에 신체에 다음과 같은 운동과 예열 (예 : 측면 굽힘)을 준비해야합니다.
• 손은 머리 뒤에 있어야하며, 구부린 손을 쓸어 버리면 균형을 유지할 수 있습니다.
• 문지르지 않으려면 부드럽고 편안한 반바지를 착용해야하며, 운동 후에 올리브 기름으로 피부를 축축하게하십시오.
• 운동을 할 때 몸을 움츠 릴 수는 없습니다. 복부가 수축되고 어깨가 뒤로 젖혀 있어야합니다.
• 움직임은 저크없이 느리게 수행되어야합니다.
• 개인이 자신의 신체 능력에 따라 결정하는 교육 기간. 10 분에서부터 시작하여 점차 30 분으로 늘릴 수 있습니다.

남성과 여성을위한 다기능 교육 인 "다섯 번째 요점"을 매일 걷습니다. 쉽게 수행하고 매우 효과적인 운동은 과체중뿐만 아니라 일반적으로 건강 상태의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

여성용 엉덩이 걷기 전후 사진 리뷰

공정하고 섹시한 꿈의 모든 대표자는 격렬하고 탄력이있는 엉덩이를 꿈꿉니다. 자신을 올바른 모양으로 만들고 남성의 견해를 끌어 들이기 위해서는 혼자만의 욕구만으로는 충분하지 않습니다. 지속적이고 목표가 설정된 작업.

따라서, "엉덩이를 걷는"운동을 지속적으로 수행하면 한 달 후에 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다.

물리학 의사 인 Ivan Pavlovich Neumyvakin은 1970 년대 후반에 "다섯 번째 요점"을 제시하기 위해 처음 제안했습니다. 그의 건강 프로그램에는 많은 운동이 포함되었지만 "다섯 번째 요점"을 걷는 것이 가장 중요하고 가장 효과적인 것으로 간주되었습니다.

Neumyvakin 교수는 전체 유기체가 정상적으로 기능하기 위해서는 소화관을 골반에 정확하게 위치시켜야한다고 믿었습니다.

참조 :
"엉덩이를 걷는 것"이 ​​건강에 미치는 영향 - 9 가지 놀라운 사실

따라서 엉덩이 근육을 잘 강화하고 발달시키는 것은 소화 작용, 독소 제거, 신체 독소 제거뿐 아니라 면역 기능 유지에도 영향을주는 장의 정상 기능에 기여합니다. 따라서 세계의 모든 전립선 전문의는 만만치 않은 자세로 근육의 상태가 양호한지를 확인하고자합니다.

그것은 중요합니다! 특히이 기술은 수행하기 쉽고, 많은 시간과 노력을 들이지 않으며, 금기 사항이 거의 없기 때문에 매일이 운동을해야합니다.

시작하기 전에 예열하기

운동을하기 전에 몸을 비정상적으로 준비 할 수 있도록 워밍 업해야합니다.

이 경우 적합 :

• 머리, 어깨, 다리의 원형 운동;
• 사이드 벤드.

워밍업과 호흡이 중요합니다. 훈련하기 전에 심호흡을하며 천천히 숨을 내 쉰다. 이것을 5-7 회 정도하십시오. 이것은 근육 조직의 산화를 허용 할뿐만 아니라 비정상적인 부하 후에 통증의 출현에 기여하는 젖산 생성을 감소시킵니다.

그런 다음 주 운동을 위해 최대한 많은 것을 준비하기 위해 둔근 근육을 스트레칭해야합니다.

1. 경향이있는 자세를 취하십시오. 오른발을 무릎에 구부리지 마십시오.
2. 손을 사용하여 가슴쪽으로 당깁니다.
3. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
4. 그런 다음 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
5. 그런 다음 양쪽 다리를 가슴에 당깁니다.

성능 향상을 위해 다리를 확장하여 스트레칭을 할 수 있습니다. 동작 순서는 이전 연습과 비슷합니다.

워밍업을 할 때 모든 것이 엉덩이를 걷기 시작할 수 있습니다.

이제는 "엉덩이를 걷는"운동을 시작할 수 있습니다.

주의 사항 운동 중 허리 부위 또는 복부에 통증이있는 ​​경우 엉덩이를 걷는 것을 중단해야합니다. 신체 활동과 관련된 근육의 통증과 감각을 혼동하지 마십시오.

옵션 1 (클래식)

1. 엉덩이에 앉아 자세를 취하십시오. 하중을 증가시키고 마찰력을 증가 시키려면 표면이 매끄럽다.
2. 등을 똑바로 세우십시오.
3. 팔꿈치는 비스듬히 구부린다.
4. 그들이 어깨 수준에 있도록 다리를 분리 보관하십시오.
5. 가능한 한 많이 둔부와 다리 근육을 조이십시오.
6. 왼쪽 발을 앞으로 밀면서 모든 체중을 적절한 쪽 (약 5cm)으로 옮깁니다. 팔꿈치를 찢지 마십시오.
7. 등은 항상 똑바로되어야합니다.
8. 오른발을 똑같이 반복하십시오.

TOP 10 랭킹에서는 엉덩이를 걷기 "엉덩이를 걷다"가 7 위를 차지합니다.

적게 효과적인 운동은 교황을 반대 방향으로 걷는 것이 아닙니다.

이러한 걷기는 둔부 다리 또는 자전거와 같이 둔부 근육을 효과적으로 조이는 데 도움이됩니다.

또한보십시오 : 가장 효과적인 5 가지 운동 전후의 엉덩이 사진.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

이런 식으로 훈련이 복잡해질 수 있습니다.

동영상에서 자세히 알아보기 :

"다섯 번째 포인트"를 걷는 또 다른 옵션이 있습니다.

1. 같은 입장을 취하십시오.
2. 다리를 무릎에 구부리지 마십시오.
3. 가슴에 대고 그들을 누르십시오.
4. 엉덩이에서 시작하십시오.

동영상 더보기 :

엉덩이를 걷는 또 다른 종류가 있습니다.

1. 앉는 자세를 취하십시오.
2. 머리 뒤로 손 올려.
3. 엉덩이를 통해 이동하십시오.

이 운동은 복부 근육을 강화하고 위장관의 일을 정상화합니다.

글쎄, "다섯 번째 지점"에서 걷는 가장 어려운 변형.

1. 위치는 같습니다.
2. 발의 발 사이에는 0.5-1 l의 부피의 플라스틱 병이 놓여 있습니다.
3. 처음 2 미터가지나 가면서 케이스를 오른쪽으로 돌리고 다음은 왼쪽으로 돌립니다.

자세한 내용은 인기있는 TV 프로그램을 참조하십시오.

규칙 없이는 운동이 효과를 잃을 것입니다.

1. 다리와 등의 각도가 정확히 90 °라는 사실에 세심한주의를 기울이십시오. 즉, 운동을 할 때 등은 직선이어야합니다. 이 경우에 걸기는 허용되지 않으며, 그렇지 않으면 걷는 것이 그 의미를 잃어 버리게됩니다.
2. 손을 사용하지 마십시오. 공과의 요점은 부하가 골반 근육에 떨어진다는 것입니다. 달리기를 모방하면서 손을 흔드는 것만 허용됩니다. 이것은 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 다리가 앞으로 움직일 때, 그것을 바닥에 끌지 말고 똑바로 그리고 무게를 유지하십시오.
4. 엉덩이 피부에 물집이 생기는 것을 피하려면 부드러운 바지를 입으십시오. 극단적 인 경우 운동 후 찰과상 부위에 지방 크림이나 올리브유를 바르십시오.
5. 훈련의 초기 단계에서 너무 힘들어하지 마십시오. 첫날에는 15 회의 연습을하고, 2 회의 접근법을 수행 한 다음 점진적으로 숫자를 8-9, 40-50 반복으로 늘리는 것이 좋습니다.
6. 양에 집중하지 말고 엉덩이를 걷는 기술에 집중하십시오.

Neumyvakin의 엉덩이를 걷는 것은 많은 유익한 속성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 동성의 대표자들에게만 특징이있는 반면, 다른 사람들은 모두에게 유용합니다.

이것은 외부 장치를 사용할 필요가없는 매우 간단한 방법입니다. 정기적 인 시행은 여성의 건강을 향상시킵니다. 그리고 이것은 주로 골반 내 혈액 순환의 정상화 때문입니다.
운동은이 영역과 관련된 여러 질병을 예방하고 치료할 수 있습니다.

• 등 근육, 복부 근육 및 엉덩이를 강화합니다.
• 변비가 제거된다;
• 치질에 경고했다.
• 노인들의 무의식적 인 배뇨와 관련된 문제를 제거합니다.

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것은 오렌지 껍질이있는 상태에서 효과적입니다. 정기적 인 운동은 엉덩이를 탄력 있고 팽팽하게 만들 것이고 신체의 전반적인 하중은 체중 감량에 유용 할 것입니다.

연습 문제를 최대한 활용하려면 교육 과정에 있어야합니다.

. 주황색 껍질의 존재에서 반대로 셀룰 라이트 크림을 적용하고 음식 필름으로 감싸기 불필요하지 않다.

남성용

Neumyvakin은 골반 부위가 인류의 강한 반쪽 대표자 중 가장 중요한 사람 중 하나라고 주장했다. 거기에있는 엉덩이와 PC 음근은 중요한 일을합니다. 예를 들어, 그들은 힘의 유지를 보장합니다.

남성의 엉덩이를 걷는 것이 치료에 효과적입니다.

정기적으로 따라 잡으면 척추를 잘 유지할 수 있습니다. 즉, 천골과 요추 부위를 유지하고 훈련 할 수 있습니다.

운동은 좌골 신경통, 요통 발병을 예방하고 노년층의 이동을 제한하는 데 도움이됩니다.

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것은 허리, 다리, 엉덩이의 근육을 훈련 할 수있게 해줍니다. 특히 이러한 운동은 어려움을 겪고있는 사람들에게 적합합니다. 운동은 부상과 질병을 앓고 난 후에 다시 걸을 것을 배우는 사람들을 위해 근육을 완벽하게 개발합니다.

허리 통증으로 고생하는 경우 Antipko 박사의 허리의 건강을 위해 복잡한 "악어"에 대해 알아보십시오. 시도와 롤러로 전설적인 일본 방법을 시도하는 불필요한되지 않습니다.

주의! 엉덩이, 엉덩이, 복부에 여분의 파운드를 없애기를 원한다면 운동이 도움이 될 것입니다.

성과에 대한 잠재적 위험 및 금기 사항

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것이 가장 안전한 운동 중 하나라는 사실에도 불구하고 여전히 금기 사항이 있습니다.

• 월경 초기에 소녀들을 운동시키지 마십시오.
• 임신 전 운동을하기 전에 산부인과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
• 근골격계에 문제가있는 사람들을위한 수업을 진행할 수 없습니다.
• 내부 장기에 질병이있는 사람은 엉덩이를 걷는 것을 포기하는 것이 좋습니다.
• 요추 부위에 심한 통증이있는 ​​운동을하지 마십시오.

매일 하루에 1-2 번 엉덩이를 걷어보십시오. 이것은 작은 골반과 관련된 질병을 없애고,이 부위의 혈액 순환을 개선하고, 신체의 면역 기능을 강화시키고, 소화를 정상화시킵니다.

자신의 모습을 완벽하게 만들고 싶어하는 여성들도이 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그것은 셀룰 라이트의 제거에 기여하고 "다섯 번째 포인트"를 강화합니다.

엉덩이를 걷는 것은 체중을 줄이고 셀룰 라이트를 제거하는 가장 보편적 인 운동 중 하나입니다. 다양한 연령대의 여성들이 수많은 포럼에서이를 논의하면서이 기술이 완벽하게 작동한다는 것에 동의합니다.

또한 관찰 된 향상은 "다섯 번째 점"의 크기 및 적합성의 감소에 국한되지 않습니다. 제사장을 걷는 것은 골반 장기의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그리고 이것은 시각적 인 변화보다 훨씬 중요합니다.

40 년 넘게이 운동이 적용되었습니다.

• 직장 질환의 예방,
• 허리 통증,
• 부종을 제거 할 때,
• 변비에 대하여
• 유뇨증
• 치질,
• prostatitis.

가정에서의 엉덩이 운동은 아침 운동의 요소로 입력하거나, 운동하지 않으면 의도적으로 특정 건강 문제를 없애기 위해 수행 할 수 있습니다.

정기적으로 참여하면 다음과 같은 개선 사항이 표시됩니다.

• 장의 자극과 관련하여, 면역력을 높이고 소화를 개선하여 피부, 머리카락, 손톱이 완벽하게 보일 것입니다.
• 운동은 허리의 근육을 정상화시킵니다. 당신은 영구적으로 방사상 염과 같은 것을 잊을 것입니다.
• 골반 장기의 혈액 순환을 크게 향상시킵니다. 이것은 남성이 잠재력과 여성의 증가를 경험할 것이라는 것을 의미하며 이는 생식 기능에 유익한 효과입니다.
• 생리주기 중 통증을 완전히 완화 할 수도 있습니다.
• 그리고 물론, 운동은 엉덩이를 탄력 있고, 증오의 "전리품 귀"를 제거하고 "오렌지 껍질"을 제거합니다.

• 또한 복부는 평평 해지고 엉덩이는 긴장 될 것입니다. 이 효과를 최대화하려면 가중치에서 엉덩이와 둔부에 대해이 연습을 수행 할 수 있습니다. 그들은 모든 스포츠 용품점에서 판매됩니다.

엉덩이를 걷는 것은 금기 사항입니다.

참여를 권장하지 않음 :

• 임신 첫 3 개월;
• 치질 악화시;
• 심한 허리 통증 동안.

그러한 청구에 대한 다른 금기 사항은 언급되지 않았다.

운동 성능

이 연습을 수행하기 전에 준비해야합니다.

• 체조 매트. 그것은 가정에서 발견되는 다른 깔개로 대체 될 수 있습니다. 주된 것은 그것이 "산책"동안 바닥에 미끄러지지 않는다는 것입니다. 집에서 이와 같은 것을 발견하지 못하면 궁전이나 보통 큰 카펫에서 운동을 할 수 있습니다.
• 당신은 또한 당신이 망쳐 놓는 것을 유감스럽게 느끼지 않는 스타킹이나 반바지가 필요합니다. 필요한 결과를 얻으려면 몇 주 동안 매일 인내와 연습을 보여줘야하기 때문에 스포츠 유니폼이 매트를 문지르면 아주 빨리 마모 될 수 있습니다.

• 깔개를 펼치십시오. 앉아있어.
• 운동을하는 동안 등을 똑바로 세우고 자세를 모니터하십시오.
• 발은 당신 앞에서 당깁니다. 무릎에서 조금 구부릴 수 있습니다. 효과를 높이려면 바닥 위로 들어 올리십시오.

• 손 위치 : 그들은 몸의 측면에 위치하고 팔꿈치에서 구부릴 수 있습니다 - 그래서 걷거나 머리 뒤로 놓을 때 도움이 될 수 있습니다 - 그래서 당신에게 더 어려울 것입니다, 그러나 운동은 더욱 효과적이 될 것입니다, 효율성은 즉시 몇 배나 증가 할 것입니다.

• 시작 자세를 취한 다음 엉덩이 중 하나를 들어 올리고 첫 번째 "걸음"을 앞으로 가져갑니다.
• 다음으로 똑같은 일을해야하지만 엉덩이가 달라지면 두 번째 단계를 밟아야합니다.
• 마찬가지로, 양탄자의 끝까지 걸어 라.
• 똑같은 방법으로, 그러나 단지 뒤에서, 당신이 운동을 시작한 깔개 가장자리로 되돌아 가십시오.
• 처음에는 실행 방법과 등의 직접성을 따르고 가속화합니다.

가능한 한 빨리 결과를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 팁.

• 너무 많은 "단계"를 수행하기 위해 노력하지 마십시오. 작고 빠른 단계가 훨씬 더 효과적 일 것입니다.
• 갑작스러운 운동을하지 마십시오. 각 근육이 어떻게 작동 하는지를 느껴 운동을 부드럽게 수행하십시오. 주 하중이 둔근 근육에 있는지 확인하십시오.
• 움직일 때 케이스의 윗부분을 움직이면 스스로 도울 수 있습니다. 그러나 자세가 똑바로 유지되어야 함을 잊지 마십시오.

엉덩이를 걷는다면 규칙적인 실행만으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 물론,이 운동 만 제한되어서는 안됩니다. 적어도 지루합니다. 예를 들어, 에어로빅을 걷는 것과 같이 홈 피트니스를 희석 할 수 있습니다. 그래서 아름다움의 이름으로, 인내심과 아름다움과 건강을 향한 단계하십시오.

모든 독자들에게 인사드립니다. 엉덩이를 걷는 것은 가장 접근하기 쉽지만 효과적인 운동 중 하나입니다. 오늘 우리는이 훌륭한 운동이 어떻게 작동하는지 그리고 누구에게 유용 할지를 배울 것입니다.

이 치료 운동은 종종 "Neumyvakin에 따른 건강"이라고합니다. 이것은 I.P. 교수입니다. Neumyvakin은 1970 년에이 기술을 치질, 변비 및 전립선 선종 치료를위한 물리 치료제로 설명했습니다.

그렇다면 체중 감량을 원하는 사람들, 셀룰 라이트에 큰 이득이 있음이 밝혀졌습니다. 또한 "다섯 번째 지점"에서 바닥을 걷는 동안 엉덩이, 등 및 복부의 근육이 강화됩니다. 엉덩이를 걷는 것은 여성에게 매우 유용합니다.

• 운동이 증가하면 지방 형성 사이의 과도한 수분이 사라지기 시작합니다.
• 허벅지와 엉덩이의 "오렌지 껍질"은 서서히 부드러워지고 셀룰 라이트는 그 자체로 떠납니다.
• 근육 탄력성의 취득으로, 현저한 체중 감소가 발생합니다.
• 다섯 번째 점은 식욕을 자극하고 탄력적 인 형태를 취합니다.

이상하게도,이 운동은 얼굴의 피부색을 개선하는 데 도움이되며, 머리카락은 아름다운 빛을냅니다. 그리고이 모든 것은 장의 작용이 나아지고 면역이 증가하고 소화가 정상화된다는 사실 때문입니다.

여성의 경우 건강한 생식 기능을 갖는 것이 중요합니다. 이 체조는 골반 장기의 혈액 순환을 증가시켜 정체를 제거합니다. 그것은 자궁 내막증, 유착증, 특히 요실금, 직장 탈출증의 예방에 유용합니다.

많은 여성들이 중요한 날에 심한 고통을 경험합니다. 그러한 혐의를 규칙적으로 수행하면 고통의 절대적인 실종을 달성하는 데 도움이됩니다.

엉덩이를 걷고 체중 감량에 도움이되며 슬림 한 모습을 유지하는 데 유용한 것은 무엇입니까? 운동을하는 동안 복부 근육, 엉덩이, 척추 주변이 조여 관절의 이동성이 증가합니다. 척추가 곧게 펴지고, 자랑스런 자세가 나타나고, 놀라운 슬림함이 나타납니다. 또한, 요통이 사라지고, 방사상염이지나갑니다.

여자 아이들의 리뷰를 듣는다면, 그들은 슬림하고 아름다운 제사장의 출현과 체중 감소의 빠른 결과에 만족합니다.

남성의 경우 남성의 힘을 보존하는 것이 중요합니다. 이 간단한 운동은 오랫동안 힘을 저장하도록 해줍니다. 그러한 운동을하는 모든 사람들은 그들의 발기 시간이 증가했다고 만장일치로 유의합니다. 능동적 인 생활 습관은 생식기로의 혈류를 자극합니다.

남성 질병을 없애기 위해 바닥을 걷는 것은 무엇입니까? 남자는 위험한 prostatitis가 얼마나인지 압니다. 질병은 전립선의 정맥혈뿐만 아니라 정체 된 액체로 시작됩니다. 그러나 둔부 (guteal) 걷기는 골반 부위의 정맥 세뇨관뿐만 아니라 신경 종결에 영향을줍니다.

그리고 전립선 마사지가 진행되는 동안 십자형 골반 근육이 강화됩니다. 또한, 바닥에있는 체조는 정체, 야뇨증, 변비를 없애줍니다.

1. 2-3 분 동안 스트레칭과 틸팅의 형태로 조금 워밍업하십시오.
2. 매트에 앉아서 다섯 번째 근육을 느껴보십시오.
3. 허리와 엉덩이 사이의 각도가 90도가되도록 다리를 앞으로 똑바로 펴십시오. 이 상황은 이상적인 것으로 간주됩니다. 계속 할 때는 등을 똑바로 세우십시오. 처음에는하기가 어려울 지 모르지만 시간이 지남에 따라 뒤의 위치에 익숙해집니다.
4. 팔꿈치를 올바른 각도로 구부리고 양쪽을 누릅니다. 그렇다면 당신은 머리로 그들을 청소합니다.
5. 엉덩이와 함께 한쪽 다리 움직이기 시작하십시오. 드래그하지 말고 바닥에서 찢어지면서 공기를 운반하십시오.
6. 다른 다리와 똑같이하십시오.

후시를로드하십시오. 손으로 스스로 돕지 마십시오. 균형을 유지하기 위해 스윙을 할 수 있습니다. 5 분으로 충전을 시작하고 점차적으로 최대 20 분을 가져 오십시오. 아침과 저녁에 공연을 할 수 있습니다. 운동 후, 엉덩이에 올리브 오일을 붓습니다.

운동은 해로울 수 있습니다.

• 임신 초기에. 이 기간은 유산이 발생할 수 있다는 점에서 위험합니다.
• 임산부는 엄청난 육체 노동을 삼가야합니다.
• 치질의 급성기 동안, 통증이있는 ​​마디의 상실, 출혈에 대한 두려움 때문에 수행하지 마십시오.
• 중요한 날에는 출혈이 증가 할 수 있습니다.

체조의 운동 중에 급성 통증이 있으면 수행을 중지하십시오. 잠시 후 반복하십시오. 통증이 반복되면 당분간 통증을 느끼지 못하게하는 만성 질환이 있음을 의미합니다. 이것은 의사에게 출연하는 가장 큰 이유입니다.

이 방법은 무엇에 좋은가? 그것은 강한 척추, 날씬한 모습을 갖고 싶어하는 모든 연령의 사람들이 수행 할 수 있습니다.

친애하는 친구. 아름다운 자세, 강한 뒷받침을 가지고 있어도 괜찮습니까? 따라서 지체없이 Neumyvakin에서 새로운 체조를 시도하십시오! 결국, 당신은 교황을 어떻게 걸어야하는지 이제 알게되었습니다!

가장 중요하고 동시에 신체의 매우 취약한 부분 중 하나는 골반 부위입니다. 인체의 정상적인 기능과 기능에 매우 중요한 역할을하는 시스템과 기관이 있습니다.

이것은 창자의 큰 부분 - 그것은 소화, 면제, 피부 건강, 머리카락의 아름다움, 손톱의 강도에 대한 책임이 있습니다.

둔부 근육과 천골 근육은 중요한 운동 기능을 수행하며 남성과 여성의 건강에 중요한 역할을합니다.

의사들은 엉덩이를 걷는 운동을하기 위해 골반 근육을 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 건강에 긍정적 인 효과가있는 가장 효과적인 신체 활동 중 하나입니다.

엉덩이를 걷는 운동의 이점

• 성직자를 잘 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 골반의 혼잡을 제거하여 전립선 염 치료에 도움이됩니다. 의사들은 힘을 높이기 위해 남성에게 권장합니다.
• 음경 대퇴골의 정상적인 인대와 근육을 훈련하고 유지합니다. 엉덩이 위를 걷는 것, 척추의 아래 부분에주는 이점은 좌골 신경통, 요통, 노약자의 이동성 제한을 없애줍니다.
• 걷지 못하고 등 근육, 엉덩이,하지의 근육을 강화시킵니다. 부상과 질병으로 고통을 겪고 나서 다시 걸을 수있는 법을 잘 알고 있습니다.
• 복부, 허벅지 및 성직자에있는 과도한 지방 예금을 제거하고 셀룰 라이트를 없애고 싶은 여성에게 체중 감량을 위해 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다.
• 엉덩이의 근육을 단단히 조여서 탄력 있고 매력적으로 만들어줍니다.
• 허벅지에서 "라이딩 바지"의 볼륨을 줄이고, 다리를 가늘게하며 복부를 탄력있게 만듭니다.
• 이 신체 활동은 신체의 비뇨 생식기계에 유익한 효과가 있으며 부인과 질환을 예방합니다.
• 생리주기 동안 치질과 장기간의 변비 및 심한 통증을 없애줍니다.
• 요실금을 없애고 직장 탈출을 예방합니다.

엉덩이를 걷는 운동은 골반 부위의 웰빙 마사지의 일종이며,이 쾌활한 운동은 좋은 활력을주고 긍정적 인 감정을줍니다.

원하는 결과를 얻으려면 인내심을 가지고 운동을 정기적으로해야합니다.

임신 초기, 월경 중 치질의 악화, 허리와 복부의 통증 (운동 후 근육 통증과 혼동하지 말 것)과 같은 여성을위한 운동은 권장하지 않습니다.

엉덩이를 걷는 운동을하는 방법?

첫째로, 당신이 종사 할 표면은 충전 중에 과냉각에 시달리지 않도록 작은 양모 카펫 또는 다른 유사한 물질로 단열되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 바지 또는 스포츠 반바지는 수업 중에 문지르면 안된다고 생각하는 사람들을 데려 오는 것이 바람직합니다.

매끄러운 표면에 매끄러운 바지로 운동을하는 것이 편리 할 것입니다. 충전 후 엉덩이 부분에 올리브 오일이나 아몬드 오일을 바르십시오.

제사장을 걷는 운동은 등뒤를 똑바로 수행해야하며, 몸을 숙이지 말고 자세를 따라야합니다. 팔을 팔꿈치에 구부리거나, 운동을 복잡하게하기 위해, 걷는 동안 손을 도울 수는 없지만 머리 뒤로하거나 물병 형태로 무게를가집니다.

1. 우리는 엉덩이에 바닥에, 선호 조리 된 편안한 매트에 앉아있다. 우리는 우리 앞에서 다리를 곧게 뻗을 것이고, 등은 똑바르다. 다리를 무릎에서 약간 구부리고 뒤꿈치를 댈 수 있습니다.
2. 적당한 엉덩이를 들어 올리고, 체중을 지탱하고, 앞으로 당깁니다. 그래서 우리는 첫 걸음을 내딛을 수 있도록 더 나아갑니다.
3. 우리는 엉덩이의 왼쪽 절반을 받아 들여서 오른쪽보다 더 앞으로 당겨서 두 번째 단계를 밟습니다.
4. 다리를 너무 많이 구부리지 않고 엉덩이를 빠르게지나 방을 따라 앞으로 나아갑니다. 주 부하는 엉덩이에 떨어집니다.
5. 그런 다음 같은 방식으로 뒤로 이동합니다. 양방향의 단계가 너무 크지 않아야하며 작고 정확한 작은 단계를 만들어야합니다. 그러면 원하는 건강 결과가있을 것입니다.
6. 우리는 바보없이 부드러운 움직임을 만들고 엉덩이를 체중을 유지하려고 노력합니다. 엉덩이의 움직임과 동시에, 우리는 몸의 윗부분을 이용하여 몸을 옆으로 돌립니다.
7. 우리는 육체적 인 훈련이 허용하는 경우에, 우리가 머리에 의하여 자물쇠로 그 (것)들을 제거하기 때문에, 운동이 훨씬 효과적 일 것이기 때문에, 안락한 위치에서 우리들 자신을 위해 손을 잡는다.

운동 롤 - 즐거움으로 체중 감량

성직자를 걷는 것은 왼쪽 엉덩이에서 오른쪽으로 롤을 추가하는 데 매우 유용합니다. 이 운동은 천천히 그리고 천천히 수행됩니다. TV 앞에있는 양탄자에 앉아서 할 수 있습니다.

제사장과 엉덩이 구역에서 체지방을 조심스럽게 마사지하면서 엉덩이에서 엉덩이까지 굴립니다. 우리는 셀룰 라이트를 제거하고, 바지, 엉덩이 및 엉덩이에서 몸의 문제 부위의 양을 줄이는 아주 좋은 마사지를받습니다.

아름답고 슬림 한 다리를위한 또 다른 유용한 운동.

등에 누워서 다리를 똑바로 세우고 편안한 자세로 흔들어 라. 다리를 최대한 흔들어주세요. 가능한 한 1 분 정도 기다려주세요. 처음에는 그렇게하기가 어려울지라도. 그러나 곧,이 연습을 쉽게 수행하는 방법을 배웁니다.

적어도 매일 1 분 이상하십시오.

운동의 장점은 무엇입니까? 엉덩이와 다리를 위로 걷고 있습니까?

매일 1 분 정도 운동을하고 영원히 셀룰 라이트를 잊을 수 있습니다.

그 같은 일을 한 다음날, 근육에 약간의 고통을 느낄 수 있습니다. 이것은 육체 운동에 대한 신체의 정상적인 반응이며, 수업을 중지 할 필요가 없습니다. 2 ~ 3 일 후에 불편 함이 사라지고, 과도한 지방 예금과 질병이 사라집니다.

교황이 걷는 운동은 아침 운동 중에 할 수 있습니다. 운동은 좋아하는 체조의 주요 복합 단지에서 할 수 있습니다. 권장 시간은 15 분입니다.

아침과 저녁에 엉덩이를 10 분 동안 걸을 수 있습니다. 또한 매우 유용 할 것입니다. 그림이 더 가늘어지며 다리와 엉덩이가 체중을 현저히 줄이고 복근이 강해질 것입니다.

체중 감량을 위해 "죽은 사람을 기다리는 중"

엉덩이를 걷는 것은 체중을 줄이고 셀룰 라이트를 제거하는 가장 보편적 인 운동 중 하나입니다. 다양한 연령대의 여성들이 수많은 포럼에서이를 논의하면서이 기술이 완벽하게 작동한다는 것에 동의합니다.

40 년 넘게이 운동이 적용되었습니다.

• 직장 질환의 예방,
• 허리 통증,
• 부종을 제거 할 때,
• 변비에 대하여
• 유뇨증
• 치질,
• prostatitis.

가정에서의 엉덩이 운동은 아침 운동의 요소로 입력하거나, 운동하지 않으면 의도적으로 특정 건강 문제를 없애기 위해 수행 할 수 있습니다.

엉덩이를 걷는 데 유용한 것은 무엇입니까?

정기적으로 참여하면 다음과 같은 개선 사항이 표시됩니다.

• 장의 자극과 관련하여, 면역력을 높이고 소화를 개선하여 피부, 머리카락, 손톱이 완벽하게 보일 것입니다.
• 운동은 허리의 근육을 정상화시킵니다. 당신은 영구적으로 방사상 염과 같은 것을 잊을 것입니다.
• 골반 장기의 혈액 순환을 크게 향상시킵니다. 이것은 남성이 잠재력과 여성의 증가를 경험할 것이라는 것을 의미하며 이는 생식 기능에 유익한 효과입니다.
• 생리주기 중 통증을 완전히 완화 할 수도 있습니다.
• 그리고 물론, 운동은 엉덩이를 탄력 있고, 증오의 "전리품 귀"를 제거하고 "오렌지 껍질"을 제거합니다.

• 또한 복부는 평평 해지고 엉덩이는 긴장 될 것입니다. 이 효과를 최대화하려면 가중치에서 엉덩이와 둔부에 대해이 연습을 수행 할 수 있습니다. 그들은 모든 스포츠 용품점에서 판매됩니다.

금기 사항

엉덩이를 걷는 것은 금기 사항입니다.

참여를 권장하지 않음 :

• 임신 첫 3 개월;
• 치질 악화시;
• 심한 허리 통증 동안.

운동 성능

이 연습을 수행하기 전에 준비해야합니다.

• 체조 매트. 그것은 가정에서 발견되는 다른 깔개로 대체 될 수 있습니다. 주된 것은 그것이 "산책"동안 바닥에 미끄러지지 않는다는 것입니다. 집에서 이와 같은 것을 발견하지 못하면 궁전이나 보통 큰 카펫에서 운동을 할 수 있습니다.
• 당신은 또한 당신이 망쳐 놓는 것을 유감스럽게 느끼지 않는 스타킹이나 반바지가 필요합니다. 필요한 결과를 얻으려면 몇 주 동안 매일 인내와 연습을 보여줘야하기 때문에 스포츠 유니폼이 매트를 문지르면 아주 빨리 마모 될 수 있습니다.

• 깔개를 펼치십시오. 앉아있어.
• 운동을하는 동안 등을 똑바로 세우고 자세를 모니터하십시오.
• 발은 당신 앞에서 당깁니다. 무릎에서 조금 구부릴 수 있습니다. 효과를 높이려면 바닥 위로 들어 올리십시오.

• 손 위치 : 그들은 몸의 측면에 위치하고 팔꿈치에서 구부릴 수 있습니다 - 그래서 걷거나 머리 뒤로 놓을 때 도움이 될 수 있습니다 - 그래서 당신에게 더 어려울 것입니다, 그러나 운동은 더욱 효과적이 될 것입니다, 효율성은 즉시 몇 배나 증가 할 것입니다.

• 시작 자세를 취한 다음 엉덩이 중 하나를 들어 올리고 첫 번째 "걸음"을 앞으로 가져갑니다.
• 다음으로 똑같은 일을해야하지만 엉덩이가 달라지면 두 번째 단계를 밟아야합니다.
• 마찬가지로, 양탄자의 끝까지 걸어 라.
• 똑같은 방법으로, 그러나 단지 뒤에서, 당신이 운동을 시작한 깔개 가장자리로 되돌아 가십시오.
• 처음에는 실행 방법과 등의 직접성을 따르고 가속화합니다.

유용한 팁

가능한 한 빨리 결과를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 팁.

• 너무 많은 "단계"를 수행하기 위해 노력하지 마십시오. 작고 빠른 단계가 훨씬 더 효과적 일 것입니다.
• 갑작스러운 운동을하지 마십시오. 각 근육이 어떻게 작동 하는지를 느껴 운동을 부드럽게 수행하십시오. 주 하중이 둔근 근육에 있는지 확인하십시오.
• 움직일 때 케이스의 윗부분을 움직이면 스스로 도울 수 있습니다. 그러나 자세가 똑바로 유지되어야 함을 잊지 마십시오.

엉덩이를 걷는다면 규칙적인 실행만으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 물론,이 운동 만 제한되어서는 안됩니다. 적어도 지루합니다. 예를 들어, 에어로빅을 걷는 것과 같이 홈 피트니스를 희석 할 수 있습니다. 그래서 아름다움의 이름으로, 인내심과 아름다움과 건강을 향한 단계하십시오.

엉덩이를 걷다 - 효율성의 비밀

신체의 가장 취약한 부분 중 하나는 골반 부위입니다. 그녀는 가장 중요한 사람 중 하나입니다. 결국 중요한 내부 장기가 위치하고 있으며 전체 유기체의 정상적인 기능을 담당합니다. 오늘날 사람들은 점점 좌식하고 있습니다. 따라서 앉아있는 생활 방식 (소화 장애, 약화 된 면역력 등)과 관련된 문제. 의사는 성기 및 둔부 근육을 유지하는 규칙적인 신체 운동을 권장합니다. 가장 단순한 것은 엉덩이를 걷는 것입니다. 중요한 것은 인내심을 갖고 그 효과가 당신을 기다리게하지 않을 것입니다.

이점이 있습니까?

엉덩이를 걷는 것은 새로운 발명품이 아닙니다. 그는 오랫동안 피트니스 강사뿐만 아니라 수많은 여성들도 연습 해 왔습니다. 이 도구는 둔부 근육을 강화하고 "오렌지 껍질"(셀룰 라이트) 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

그러한 운동은 다음과 같은 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다 :

1. 변비;
2. 치질;
3. 선종;
4. 직장 탈출;
5. 유뇨증;
6. 다리 붓기.

70 년대 처음 제안 된 물리 치료법으로 성직자를 걷는 I.P. Neumyvakin - MD. 그는이 운동이 주요 역할을하는 전체 건강 프로그램을 개발했습니다.

장의 대부분은 골반 부위에 위치합니다. 그는 신체의 소화뿐만 아니라 다음과 같은 기능에 대해서도 책임이 있습니다.

• 몸을 청소하고 독소와 슬래그를 제거합니다.
• 좋은 면역 유지;
• 혈액 응고의 정상화.

잘 발달되고 강화 된 엉덩이의 근육, 지속적인 감소는 좋은 장 기능을 보장합니다. 그러므로 매일 매일 엉덩이를 걷는 연습이 중요합니다. 더욱이 그런 혐의는 금기 사항이 거의 없다. 그리고 그것의 이점은 매우 중요합니다.

다음과 같은 경우에만이 방법에 따라 수업을 연기 할 수 있습니다.

1. 여자는 월경이있다.
2. 엉덩이를 걷는 것은 하복부 또는 허리 통증을 유발합니다. 이 경우 체조 중에이 감각과 근육의 음색을 혼동하지 않는 것이 중요합니다.

수행 방법

셀룰 라이트를 제거하고 싶습니까? 그런 다음 5 분에서 15 분 동안이 운동을 매일 수행해야합니다. 하루에 두 번 (아침과 저녁에)하는 것이 좋습니다. 운동을 가능한 한 효과적으로 만들 수있는 특별한 기술이 있습니다.

• 먼저 엉덩이에 앉아 있어야합니다. 이 경우 다리는 앞에서 곧게 펴집니다. 결과적으로 신체와 다리 사이에는 직각이 나타납니다. 이것은 어깨와 몸이 완벽하게 곧고 똑바르다는 것을 의미합니다. 엉덩이를 걷는 것은 반드시 자세의 통제하에 수행됩니다. 처음에는 운동의 올바른 실행이 매우 어려워 보일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 등을 곧게 유지할 수 있습니다. 그러한 운동을 올바르게 수행 할 가치가 있습니다.
• 팔꿈치 관절은 또한 직각으로 구부려 야합니다. 앞으로 운동을 복잡하게 만들고 싶다면 머리 뒤에서 손을 떼어 내고 손을 뺄 수 있습니다. 그러면 움직일 때 그들을 도울 유혹은 없을 것입니다.
• 이제 작업으로 직접 이동할 수 있습니다. 이렇게하기 위해, 동시에, 맞은 엉덩이와 같은 다리가 확장됩니다. 이 경우,하지는 바닥을 따라 끌지 않아야합니다. 공중에서 운반해야합니다.
• 그런 다음 왼발과 둔부의 움직임으로 움직임을 시작하십시오.

운동 엉덩이 도중, 당신은 몸 전체에 도움이 필요합니다. 모든 움직임은 둔부 근육에 초점을 맞추고 매끄럽고 매끄럽게 이루어져야합니다. 움직임이 넓어서는 안됩니다. 작은 움직임을 만드는 것이 더 낫지 만, 정확하게.

중요한 팁

시간이 지남에 따라 체조 지속 시간이 길어질 수 있습니다. 그것은 모두 각 개인의 능력에 달려 있습니다. 전방 및 후방뿐만 아니라 양쪽으로도 움직임을 만들 수 있습니다.

잠시 후에 만 ​​눈에 보이는 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 엉덩이는 셀룰 라이트를 잃을 것이다.
2. 당나귀는 팽팽하고 탄력해질 것입니다.
3. 과체중이 될 것이다.
4. 셀룰 라이트는 엉덩이뿐 아니라 다리뿐만 아니라 허벅지에도 생기지 않습니다.
5. 하복부에있는 근육은 두드러지게 강화됩니다.

운동을하기 전에, 반드시 특수 체조 매트를 펼쳐야합니다. 다른 어떤 표면에서도 연습 할 수 있습니다. 중요한 것은 차가움이 없다는 것입니다. 그렇지 않으면 "여성"장기를 식히는 것이 가능합니다.

운동을하는 동안 팔다리를 구부릴 필요가 없습니다. 그들은 항상 평평하고 직선적 인 위치에 있어야합니다.

운동을 통해 원하는 효과를 얻으려면 모든 기술적 측면을 준수해야합니다.

• 수업을 시작하기 전에 엉덩이를 더 걷기 위해 몸을 준비하는 데 도움이되는 몇 가지 연습을하는 것이 좋습니다. 다른 방향으로 앞뒤로 기울일 수 있습니다.
• 짐은 항상 둔근 근육에 가라. 따라서 운동 과정에서 손을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 자신의 균형을 유지하기 위해서 팔이 구부러지면서 부드럽게 흔들 리게하는 경우가 있습니다.
• 옥수수의 형성뿐만 아니라 엉덩이를 문지르는 것을 피하려면 부드럽고 편안한 반바지 또는 바지로 운동해야합니다. 그리고 수업을 마친 후에는 아몬드 또는 올리브 오일로 피부를 윤활시키는 것이 좋습니다.
• 시작하려면 3 세트에서 10-15 회 반복하면 충분합니다. 잠시 후, 엉덩이를 걷는 시간을 40 세트의 8 세트로 늘릴 수 있습니다. 하루에 30 분 정도 소요될 수 있습니다.
• 운동 도중, 뺄 필요가 없습니다. 어깨는 뒤로 젖혀 져야하며, 배는 수축되어야합니다.

장점과 단점

셀룰 라이트를 없애거나 엉덩이 위로 밀어 올리는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 그러나 제사장을 걷는 것만으로도 특별한 이점이 있습니다.이 기술은 수천 명의 여성과 남성이 선택합니다.

1. 수업 중에는 부상당하는 것이 불가능합니다. 따라서 절대적으로 안전한 방법입니다.
2. 이 운동은 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 인생에서 결코 운동하지 않은 사람들조차도 그것을 실행할 수 있습니다.
3. 셀룰 라이트를 제거하고 둔부 근육의 음색을 유지하는이 방법은 매우 경제적입니다. 체육관에 가입하거나 개별 피트니스 수업에 가입 할 필요가 없습니다. 따라서 돈뿐만 아니라 자신의 시간도 절약 할 수있는 기회가 있습니다.

이 절차는 장점 만이 아닙니다. 엉덩이를 걷는 것은 부정적인면이 있습니다. 그들 중에는 :

• 그러한 산책은 근육에 최대 부하를주지 않는 혐의 일뿐입니다. 훈련받지 않은 사람들에게 이것은 신체 활동을위한 이상적인 선택입니다. 훈련을받은 사람들에게는 엉덩이를 걷는 것이 더 많은 실질적인 운동으로 보충되어야합니다.
• 이 운동은 엉덩이 근육을 깊게 움직일 수 없습니다. 따라서 효과 (셀룰 라이트의 파괴, 면역 유지 및 근육 강화)를 개선하기 위해서는보다 심각한 신체 운동을 추가하는 것이 바람직합니다.
• 마지막으로, 엉덩이를 걷는 동안 피부를 문지를 수 있습니다. 결과적으로 뾰루지가 생겨 바람직하지 않은 여드름이 나오게됩니다.

엉덩이를 걷는 것은 건강을 돌보는 것을 의미합니다. 이 입증 된 방법은 많은 문제를 방지합니다. 수십 년 동안 그는 과도한 퇴적물, 신부의 셀룰 라이트 및 기타 문제로부터 여성들을 구하고 있습니다.

엉덩이를 걷다 : 여성과 남성을위한 혜택, 리뷰

간단하고 효과적인 체중 감량과 엉덩이 리프팅 운동을 찾는 사람들에게 엉덩이를 걷는 기술은 진정한 발견 일 것입니다. 관련된 근육 그룹의 복합체를 통한 간단한 운동만으로 "브라질 엉덩이"를 일으킬 수있을뿐만 아니라 몸에 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 믿는 것이 가능합니까? 그래서, 엉덩이를 걷는 것의 이점과 해악 - 자세하게.

이 운동은 무엇이며 누가이 운동을 시작 했습니까?

엉덩이를 걷는 것은 골반 부위의 근육을 훈련시켜 자신의 어조를 강화시키는 독특한 운동입니다. 이 간단한 훈련 방법의 보편적 인 이점은 깊은 근육 치료 효과를 제공하는 여러 근육 그룹과 신체 기관 시스템을 사용하는 것입니다.

"엉덩이를 걷다"라는 복잡한 치료 효과는 I. P. Neumyvakin 교수에 의해 1070 년 초에 기술되었으며 그 이후로 골반 장기의 여러 질병 치료에 유리한 속성 때문에 운동이 인기를 얻었습니다.

• 변비;
• 전립선 선종;
• 치질;
• 부인과 문제;
• 척추 문제 예방;
• 대장의 정상화.

엉덩이를 걷는 것은 또한 지느러미, 복부, 둔부의 근육을 강화시켜 골반 부위의 혈액 순환 장애, 예를 들어 셀룰 라이트 및 비만과 관련된 문제를 돕습니다.

흥미롭게도, Neumyvakin 교수는 엉덩이를 걷는 것이 여러 기관의 시스템에 강력한 유익한 효과를주는 기본적인 기술이었던 골반을위한 운동 시스템을 개발했습니다. 이 경우 저자는 신체의 독소를 제거하는 것뿐만 아니라 면역 체계를 강화시킴으로써 건강을 유지하는 것이 장의 대퇴근의 수축에 영향을 미치는 운동의 속성이라고 생각했습니다.

엉덩이에 걷는 기술의 중요한 특징은 특별한 스포츠 장비가 필요하지 않으며, 집에서 쉽게 할 수 있으며 피트니스 덤벨이 없어도 일반 플라스틱 병으로 할 수 있다는 것입니다.

독창적 인 것은 모두 간단합니다. 현명한 속담은 둔부 근육에 유용한 기술의 본질을 잘 반영합니다. 최소한의 시간과 노력이 필요하기 때문에 실제로 수행하기는 쉽지만 규칙 성이 필요합니다.

엉덩이를 걷는 데 유용한 것이 무엇입니까?

엉덩이를 걷는 주된 이점은 주로 골반 부위의 혈액 순환을 개선하는 특성 때문입니다. 이것은 엉덩이를 걷는 것이 건강한 라이프 스타일을지지하는 사람들과 피트니스 훈련을받는 사람들 사이에 널리 퍼져있는 귀중한 효과를 제공합니다.

기관과 신체 시스템을위한 엉덩이를 걷는 Neumyvakin :

1. 골반 부위 질환의 해로움 예방 : 변비, 치질, 야뇨증, 근섬유염.
2. 다리 부종 제거.
3. 소화 시스템의 정상화.
4. 천골과 요추 및 근골격계 전체를 강화합니다.
5. 엉덩이 근육, 복근 근육, 다리 근육의 음색.

또한 제한된 운동 능력을 가진 사람들을위한 엉덩이를 걷는 유익한 성질의 확실한 가치에 주목할 필요가 있습니다.

여성을위한 엉덩이 걷기의 장점

생식 기능에 관한 주제는 특히 여성에게 적절합니다. Neumyvakin 교수의 운동은 부인과 질환을 비롯하여 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 자궁 내막증 및 유착과 같은 문제를 치료하는 데 도움을줍니다.

심지어 중요한 일 동안 고통스러운 감각으로 대부분의 여성들에게 익숙한 그러한 불편 함도 해결됩니다. 정기적 인 수업을 통증의 최대 범위까지 사용할 수 있습니다.

체중을 줄이고 가느 다란 엉덩이를 유지하려면 걷기의 유용한 속성을 사용할 수도 있습니다. 운동하는 동안 엉덩이, 복부 및 등 근육의 근육이 관절의 이동성을 높이고 자세를 높이는 데 도움이됩니다.

일반적인 치료 효과 외에도 골반 지방의 근육 강화라는 특성으로 인해 여성용 엉덩이를 걷는 것은 여성 신체의 특징과 관련된 특별한 이점을 가지고 있습니다.

1. 이것의 무조건적인 우선권은 셀룰 라이트를 유지합니다 : 엉덩이에 정기적으로 걷는 것은 피하 염증 과정과 고르지 않은 표면의 커다란 평활 효과를 가질 것입니다. 엉덩이와 허벅지는 필연적으로 묶여 탄력을 얻습니다.
2. "다섯 번째 포인트"를 걷고있는 또 다른 "여성"문제는 엉덩이 부위와 골반 부위의 여분 킬로의 해를 막기위한 것입니다. 최근에 이야기 한 또 다른 "불편한"문제는 특정 연령 관련 재산과 관련된 비자 발적 배뇨입니다. 엉덩이를 걷는 이점은 부인할 수 없습니다.

기술은 매우 효과적이어서 많은 소녀들이 그물에 전후 사진을 게시하여 엉덩이를 걷는 데서 얻는 이익의 효과를 과시합니다.

셀룰 라이트에 대한 기술을 효과적으로 사용하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를보십시오.

남성의 엉덩이 걷기의 장점

남성용 골반을 강화하는 것도 마찬가지로 중요합니다. I. S. Neumyvakin은 특히 남성 문제를 해결하는 데 도움이되는 엉덩이를 걷는 성질을 강조했습니다.

1. 효능 : 대퇴부와 PCF 근육의 음색을 제공합니다.
2. 전립선 선종은 현대인의 징벌입니다. 엉덩이를 걷는 것은 적절한 신체 활동을 회복하는 수준에서 전립선 염을 다루는 데 효과적입니다.

전체적인 비밀은 골반 기관 시스템에서 혈액 순환을 증가시키는 운동과 동일한 유용한 속성에 있습니다. 이것은 남성 건강의 주요 조건이며, 그로 인해 모든 불쾌한 결과가 초래됩니다.

체중 감량을 위해 엉덩이를 걷다.

체중 감량을 위해 엉덩이를 걷는 운동의 이점은 특히 다이어트, 마사지 및 다이내믹 한 운동과 함께 강하게 작용합니다.

운동의 첫 번째 장점은 엉덩이뿐만 아니라 다리와 허벅지의 근육도 탄력을 얻을 것입니다.

그러나 물론 그러한 상을받는 것은 환자 작업에 가치가 있습니다.

그리고 아름다운 신체의 그러한 형성은 강화 된 면역, 개선 된 피부, 손톱, 모발의 형태로 된 보너스와 함께 간단한 기술 덕분에 실현된다는 사실에 영감을받습니다.

운동을하기 전에 예열하십시오.

엉덩이를 걷는 적절한 실행은 항상 워밍업으로 시작해야합니다. 이렇게하면 몸이 따뜻해지고 더 많은 짐을 준비 할 수 있습니다.

1. 천천히 숨을 쉬는 것 (최대 10 사이클)을 통해 호흡을 시작해야합니다. 그것은이 부분을 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 그것은 조직의 산소 공급에 기여하고 걷기 후에 젖산 생성의 감소에 영향을 미치기 때문입니다.
2. 그런 다음 머리, 측면 경사, 다리의 원형 움직임의 전통적인 원형 동작을 계속합니다.
3. 스트레칭 - 골반 근육의 준비를 깊게하는 데 도움이되는 운동의 세 번째 중요한 부분입니다.
   • 등에 등을 대고 무릎에 한쪽 다리를 구부린다.
   • 가슴에 손을 대는 것이 좋다.
   • 이 위치에서 30 초 동안 고정한다.
   • 다른 다리를 위해 반복하십시오;
   • 양쪽 다리를 가슴에 당기고 손을 돕는다.

고급 옵션 : 확장 다리 효과로 스트레칭 효과를 강화할 수 있습니다. 추가적인 합병증은 측면에 "단계"를 수행하여 얻을 수 있습니다.

엉덩이를 걷는 법

이제 걷기 시작할 시간입니다.

이 기법을 개발하는 동안 다양한 복잡성에 대한 다섯 가지 수정이 이루어졌습니다. 가장 단순하고 고전적인 버전부터 시작하여 교육하면서 새로운 수준의 성능으로 이동하여로드를 늘릴 가치가 있습니다.

옵션 1

1. 등을 똑바로 똑바로 똑바로 유지해야합니다.
2. 팔꿈치를 구부리고 몸을 누르십시오. 운동을하는 동안, 그들은 계속 눌러야합니다.
3. 어깨 너비와 같은 거리에 다리를 벌립니다.
4. 최대 엉덩이와 다리의 근육을 긴장.
5. 한 발 앞으로 "발걸음"을 내고, 동시에 작은 진폭 운동 (약 5cm)으로 체중을이 다리로 옮깁니다.
6. 다른 다리에 대해서도 동일한 순서를 반복하십시오.
7. 이런 식으로 편안한 거리 (약 2m)에서 "걷다".
8. 그리고 다리 뒤로 움직여서 되돌아갑니다.

옵션 2

1. carimate 또는 덮개에 앉아, 당신의 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
2. 손은 바닥과 평행하게 앞으로 뻗는다.
3. 체중을 왼쪽으로 옮깁니다.
4. 오른쪽 다리를 앞으로 밉니다.
5. 자연스러운 움직임의 손은 오른쪽으로 갈 것이고 머리는 균형을 유지하기 위해 왼쪽으로 돌릴 것입니다.
6. 왼발로 앞으로 움직일 때 움직임이 반영됩니다.
7. 끝까지 가다가 뒤로 가라.

옵션 3

어려움의 새로운 수준 : 구부러진 다리로 엉덩이를 걷다.

1. 위치는 기본입니다.
2. 다리를 무릎에 구부리고 손으로 가슴에 대고 눌러주십시오.
3. 끝까지 앞뒤로 달리십시오.

옵션 4

복잡하게 : 팔을 들고 성직자를 걷는다.

이 수준은 복부 근육에 잘 작용하며 위장관에 최대 효과를줍니다.

1. 주요 위치를 차지하십시오.
2. 머리 뒤로 손 올려. "성"의 붓을 줄일 수 있습니다.
3. 엉덩이를 앞뒤로 "통과"하십시오.

옵션 5

엉덩이에 에이스 들어 : 병 기술 :

1. 1 리터에 1/2 리터의 양을 가진 플라스틱 병을 준비하십시오. 적재량을 늘릴 준비가되면 물로 채울 수 있습니다.
2. 주요 위치에 앉아.
3. 발목 사이에 병을 잡아.
4. 시체를 오른쪽으로 돌리면서 엉덩이를 가려면 2 미터, 그 다음 2 미터는 왼쪽으로 돌립니다.

운동 권고

운동을 효과적으로 수행하려면 간단한 규칙을 따라야합니다.

1. 몸과 다리 사이에 운동을 할 때 각도가 90 °가되도록 등을 똑바로 유지해야합니다.
2. 손의 사용은 걷기 또는 달리기 동작과 같은 자연스러운 동작에 의해서만 제한되며 균형 유지에 도움이됩니다. 다른 손 활동은 주요 유료 하중이 관절과 근육과 관련된 근육의 엉덩이 부분으로 이동하도록 배제해야합니다.
3. "단계"엉덩이 앞으로, 당신은 그것으로 바닥을 만지지 말고, 체중에 발을 유지해야합니다.
4. 부하는 점진적으로 증가시켜야하는데, 두 세트의 15 "스텝"부터 시작하여 최대 8- 9 세트의 40-50 "스텝"을 하루에 개발해야합니다.
5. 더 많은 하중을 증가 시키려면 물을 채운 피트니스 덤벨이나 병을 사용할 수 있습니다.
6. 집중력은 우리가로드하는 근육 그룹뿐만 아니라 운동 기법 자체에 있어야합니다. 핵심 단어는 성능의 "품질"입니다.
7. 최적의 하중을 생성하려면 마찰력이있는 표면에서 운동을 수행해야합니다. 예를 들어, 플리스 코트 또는 카라 메이트 (carimate)와 같은 운동을 수행해야합니다.
8. 엉덩이에 찰과상을 방지하기 위해, 고무 스포츠 레깅스를 착용하는 것이 좋으며, 미끄럼 방지 표면 또는 캐리 마트 형 러그를 사용하는 것이 좋습니다.
9. 그리고 피부가 짐의 영향을 받고 벗겨 지거나 자극을 받으면 올리브 또는 다른 식물성 기름뿐만 아니라 뚱뚱한 크림을 사용하여이 문제를 해결해야합니다.
10. 허리 나 복부에 통증이 있으면 걷는 것을 멈추어야합니다.

성과에 대한 잠재적 인 해악 및 금기 사항

엉덩이를 걷는 운동은 보편적이며 최소한 금기 사항으로 제한되어 있지만 유용한 운동을하기로 결정하기 전에 언제 금지해야하는지 기억하는 것이 중요합니다.

• 월경 중;
• 임신 초기에;
• 골반과 척추의 만성적 인 문제를 악화시키는 동안;
• 치질의 악화와 함께.

또한 치료 보행의 모든 ​​뉘앙스를 조심스럽게 검사해야 효과가 예기치 않은 결과로부터 해를 입히지 않도록해야합니다. 잘못된 기술은 운동의 유용한 효과를 희석시키고 허리 통증 및 복통으로 이어질 수도 있습니다. 그러나 비활성 인 경우, 젖산의 적응과 방출과 관련된 통증이있을 수 있습니다.

엉덩이를 걷는 또 다른 "해로움"은 바닥의 단단한 표면과 접촉하게되는 허벅지 부분의 표면에 자극의 형태로 나타납니다.

결론

엉덩이를 걷는 것의 효과와 해악은 골반 부위가 중요하다는 것과 관련이 있습니다. 여기에있는 반사점은 전체 유기체의 주요 기관과 시스템의 투영이기 때문에 신체에 취약합니다. 산책의 저자 인 노이 마킨 (Neumyvakin) 교수는 일반 건강 증진에 대한 자극의 중요성을 강조했는데, 이는 많은 사람들의 좌식 생활 양식에 특히 중요합니다. 엉덩이를 걷는 것의 위험은 부적절한 성능 및 의학 금기와 관련 될 수 있습니다.