엉덩이 관절의 관절 통증에 대한 요가

괄호

엉덩이 관절의 위험한 병, coxarthrosis 종종 그들의 심각한 기형으로 이어집니다. 이와 관련하여,이 질병이 사람에게 나타날 때, 그것을 시작하지 말고 모든 의학적 권고를 듣고 간단한 요가 운동을하는 것이 중요합니다. 고관절 관절증의 경우 요가는 오래 고통받는 환자를 완전히 치유 할 수 없지만 정기적 인 아사나는 통증을 크게 줄이고 관절 조직의 파괴를 감소시키는 데 기여합니다.

원인

coxarthrosis의 원인은 연골 조직 발달의 다양한 기형으로 인해 발생합니다 :

고르지 않은 성장;
골반 뼈의 비정상적인 발달;
인간의 팔다리 길이가 다름;
부상으로 인한 다리 염좌;
유전 적 소인.

이 병리학을 연구하는 전문가들은 그 사실이 인구 집단의 출현에 영향을 미친다는 것을 밝혔다 :

앉아있는 자세로 앉아있는 장기간의 몸.
발 뒤꿈치가있는 신발은 발의 변형에 기여하며 팔다리의 몸체 하중의 부적절한 분포에 영향을 미치므로 엉덩이 관절이 왜곡됩니다.
균형 잡힌식이 요법, 잘못 선택된 신체 운동 콤플렉스 및 심리적 콤플렉스로 인한 에너지 분배 센터 차단의 일종.

모든 사람들은 현대 사회에서 열거 된 문제에 직면 해 있습니다. 그것들을 피하는 것은 완전히 불가능하지만 고대 인도의 전통을 연구하는 사람들은 요가를 사용하여 사람의 상태를 개선하고 고관절을 강화할 것을 권고합니다.

coxarthrosis에서 요가 연습

의사들은 3 가지 주요 단계의 관절 통증 (coxarthrosis)을 구분하는데, 각 단계에는 요가 작업이 복잡합니다.

coxarthrosis의 가장 쉬운 단계에서, 그것이 엉덩이 관절의 coxarthrosis에 대한 다음과 같은 요가 운동을 수행하는 것이 좋습니다 :

뒤쪽의 특수 매트 위에 눕습니다. 다리는 무릎 관절에서 차례로 구부러지며 구부러지는 다리의 발은 수평면에 닿습니다. 운동을 천천히하고, 내면의 감정에 집중하십시오.
앙와위 자세로있을 때, 먼저 한쪽 다리를 쥐고 가슴에 당기고 두 번째 다리는 의사가있는 수평면에 대고 눌러야합니다.
작은 양탄자에 누워이 위치에서 무릎 관절에 양쪽 다리를 구부리고 발을 바닥에 대고 수평면에서 가능한 한 높은 골반을 들어 올립니다.
엎드린 자세로 무릎에 아픈 다리를 구부린 다음 구부러진 상태에서 위로 당깁니다.
너의 옆에 누워서 다리를 위로 올린다. 엉덩이 관절에서 구부리지 않고 가능한 한 높게 잡아 당겨보십시오.
의자에 앉아 다리를 무릎에 대고 발을 바닥에 댑니다. 천천히 뒤꿈치를 옆으로 돌리십시오. 무릎 사이에 작은 공을 넣고 공을 느리게 짜내십시오.

두 번째 학위의 coxarthrosis가 질병의 초기 단계에서 권장되는 요가 연습의 동일한 세트를 수행하는 것이 좋습니다 때. 요가 수업이 의사의 승인을 받아 환자가 도움이 필요한 신체에 해를 입히지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 요가 치료는 환자가 신진 대사 과정을 개선하고 유익한 물질이 연골 조직으로 유입되는 것을 도와줍니다.

질병의 심각한 단계에서 전문의는 Gitta 의사의 이름을 따서 관절을위한 특별한 운동 세트를 수행 할 것을 권장합니다. 매우 자주, 요가 의이 방법은 중병 환자뿐만 아니라 질병의 두 번째 학위를 가진 사람들을 위해 권장됩니다. 고관절 통증에 대한 요가는 경험이 풍부한 전문가의 감독하에 만 수행 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 엉덩이 관절의 질병에 대한 요가 연습을 수행해야합니다 :

매트 위에 누워, 아래로 향하게하십시오. 양측을 짜내는 연습이 필요합니다. 발 아래에 미리 준비된 작은 롤이나 단단한 베개를 놓습니다. 엉덩이 위치를 바꾸려고하면서 한쪽에서 다른쪽으로 굴러 간다. 식사 전 하루에 3 번 이상이 작업을 수행 할 수 있습니다.
뒤쪽에 앙와위 자세를 취하고 다리를 쭉 펴고 다리 사이에 작은 거리가 있도록 다리를 펴십시오. 다리의 위치를 바꿔서 안과 바깥 쪽에서 약간 흔들립니다.
앉은 자세에서 다리를 바닥에 대고 다리를 서로 20cm 떨어진 곳에 놓습니다. 그렇다면 무릎을 서로 가져와 멀리 옮겨야합니다. 부드러운 호흡을 모니터링하기 위해 서둘러하지 말고 작업을 수행해야합니다.
수평면 위에 꼬기의 작은 고리를 만드십시오. 발을 넣고 다른 방향으로 약간 흔들어 라.
단단한 담요로 여러 층을 감쌀 수있는 언덕 위의 건강한 발을 기르십시오. 아픈 다리가 좌우로 천천히 흔들리고 앞으로 당겨 뒤로 당깁니다. 몸을 정적 인 상태로 유지하려면 한 손으로 수직 지지대에 붙입니다.

엉덩이 관절의 관절 통증에 대한 요가 작업의 복잡성은 고통을 줄이고 병이있는 관절의 이동성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 관절에 대한 일부 요가 작업의 실행이 의심 스러우면 인터넷에서이 주제에 대한 비디오를 볼 수 있습니다. 엉덩이 관절의 coxarthrosis에 대한 요가 비디오는이 특정 질병에 대한 요가 연습의 미묘함을 이해하는 데 도움이됩니다.

Coxarthrosis Asanas

의료 행위는 엉덩이 관절의 coxarthrosis의 위험한 질병은 일반적으로 관절의 표면 구조에 심각한 변화가 수반된다는 것을 보여줍니다. 이것은 특정 대사 장애로 인해 가장 자주 발생합니다. 전문가들은 asanas의 특별한 복합체를 개발했으며,이 복합체의 실행은 관절 조직을 강화시키는 데 도움이되며 결코이 질병에 걸리지 않습니다.

엉덩이 관절을 열 때 다음과 같은 일련의 vinyasa 요가 연습을하면 관절 연골의 젊음과 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 관절을위한 요가 아사나 :

앞으로 삼키거나 ardha chandrasana. 이 아사나를 수행하려면 오른발에 서서 다른 쪽을 제비의 포즈로 뒤로 당깁니다. 오른손이 바닥에 닿을 때까지 몸통을 천천히 아래쪽으로 내립니다. 개업의 몸과 머리는 동시에 다리를 올린 수준보다 낮습니다. 30 초 동안이 자세로 몸체를 고정하려면 원래 위치로 되돌아갑니다. 운동을 반복하십시오. 왼발에 집중. 지지 다리를 여러 번 교체하십시오.
숨어있는 달팽이 또는 jana shirshasana의 포즈. 앉은 자세를 취하고 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 채 옆으로 가져갑니다. 가능한 한 많이 다른 쪽 다리를 벌리고 몸쪽으로 기울여보십시오. 발을 똑바로 편다, 발가락을 위쪽으로 뻗는다. 손을 발에 쥘 수 있습니다. 이 자세에서 적어도 30 초가되어야합니다. 그런 다음 두 번째 다리로 아사나를 반복하십시오. 호흡이 원활하고 심호흡이 느린 호기로 대체됩니다.
권총 또는 kraunchasana. 매트에 앉아 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 허벅지에 최대한 가깝게 밀어 넣으십시오. 두 번째 다리를 똑바로 세우고 들어 올리십시오. 다리를 몸에 최대한 가깝게 유지하십시오. 이 아사나의 개업 의사는 완전히 평평해야합니다. 20 초 후, 다리를 내리고, 조금 긴장을 풀고 두 번째 다리로 운동을 반복하십시오.

이 아사나에는 일정량의 지구력과 체력이 필요합니다. 고관절의 요가는 두 가지 유형의 효과를 결합합니다. 운동은 관절을 열어 약화 된 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 질병의 급성 단계에서 통증이 요가를하는 것이 권장되지 않으면 관절을 둘러싼 강한 근육 긴장이 해를 입히고 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

엉덩이 관절의 coxarthrosis에 대한 정기적 인 요가 수업을 통해, 파행이나 심한 운동 뻣뻣함과 같은 위험한이 질병의 영향을 피할 수 있습니다. 질병을 예방하기 위해 지속적으로 아사나를 복용하면 병을 예방할 수 있습니다.

엉덩이 관절에 어떤 요가가 좋은가요?

물리 치료 요법 및 관절 통증 치료를위한 특수 치료 운동과 함께 일부 스포츠, 피트니스 및 요가가 표시됩니다. 고관절을위한 모든 요가가 유용하지는 않으므로 의사의 승인이 있어야만 수업을 시작할 수 있습니다. 강사는 그의 병이 있다는 사실을 통보 받아야합니다. 병의 통증에 해로울 수있는 아사나 (asanas)를 제거 할 수 있어야합니다. 또한, 운동의 선택은 질병의 단계와 일치해야합니다. 초기 단계에서는 가능한 한 넓은 범위이며, 3 학년 고관절의 골관절염의 경우 운동 범위가 크게 제한 될 때 환자는 단순히 운동을 수행 할 수 없습니다. 질병의 급성기에있는 직업은 금기이다.

요가의 목적

요가는 수영과 함께 신체 활동으로 간주되며 아픈 관절을 가진 사람들에게 가장 적합합니다. 운동은 대부분 정적이어서 천천히 부드럽게 수행되며 관절 손상의 위험은 최소화됩니다. asanas의 숫자는 엉덩이 관절, 다리 근육, 비뇨기 계통, 척추에 유익한 효과가 있습니다.

정기적 인 운동 덕분에 :

관절을 열고, 잃어버린 이동성을 유지하거나 복원합니다.
근육 골격이 강화되고, 관절 연골에 가해지는 부하가 줄어들어 악화된다.
연골과 인대의 신축성을 증가시킵니다.
작은 골반의 다리와 기관에 혈액 공급이 개선되고, 울혈 과정이 제거됩니다.
강화 된 뼈 조직;
관절이 안정화되고, 탈구와 아 탈구가 방지되며, 이는 흔히 2-3 학년의 관절 통증을 동반합니다.

엉덩이 관절의 관절 동맥 경화증이있을 경우 요가를 마스터하는 데 도움이되지만 강사와 함께 작업하는 것이 좋습니다. 고관절 증 또는 다른 장기간의 내부 장기 질병의 악화시기에는 고온에서 감기를 중단해야합니다. 관절의 감염성 병변으로 운동을하지 마십시오.

금기 사항은 다음과 같습니다.

고혈압;
심한 심장 질환;
척추 및 두부 손상;
사타구니 탈장;
종양학;
우울증 이외의 정신 질환.

요가에는 여러 영역이 있으며, 요가 및 기타 스포츠 분야 (예 : 피트니스 요가)의 교차점에 시스템을 만들었습니다. 고전적인 요가는 대부분의 사람들이 관절의과 운동성과 다른 태어난 인도에서 시작되었습니다. 유럽인들에게는 많은 hatha 요가 asanas가 어려움을 겪고 있고, 관절의 질병 때문에 그들은 단지 문제를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 요가가 coxarthrosis에 대한 이러한 방향은 금기입니다.

합리적인 요가

coxarthrosis 및 기타 관절 질환 환자의 경우, 소위 Lana Paley Reasonable Yoga를 연습하는 것이 좋습니다. 그것은 hatha 요가의 6 asanas를 기반으로합니다. 많은 수의 아나나가 변화를 겪었고, 정적 버전의 운동은 역동적으로 수행됩니다. 즉, 움직임은 반복되지만 속도는 느립니다. 역동적 인 운동은 혈액 순환을 향상시키는 데 도움이되며, 사람이 오랫동안 정적 인 자세를 취하는 경우에는 일어나지 않습니다. Lana Paley는 관절의 건강을 위해 위험한 모든 asanas를 그녀의 시스템에서 제외했습니다. 그녀의 복합 단지는 유명한 류마티스 전문의 인 Pavel Evdokimenko의 참여로 개발되었으므로 관절에 대한 이점은 의심의 여지가 없습니다.

시스템의 장점

콕스 증은 지능형 요가를 수행하는 데있어 높은 효율성이있는 질병을 말합니다. 즉, 정기적 인 운동을 통해 상당한 개선을 달성 할 수 있습니다. 그리고 다른 치료법과 조기에 합리적인 요가는 거의 완전한 회복을 제공 할 수 있습니다.

합리적인 요가 Lana Paley는 다음과 같은 장점이 있습니다.

이 복합 단지에는 여러 근육 그룹의 운동이 포함되며 최적으로 균형을 이룹니다.
깊은 근육은 운동 할 때 항상 사용 가능하지는 않습니다.
혈액 순환은 몸 전체에 걸쳐 활성화됩니다.
훈련 전에는 근육의 예비 가열이 필요하지 않습니다.
등 근육이 강화되고 자세가 교정됩니다. 이는 다리 관절에 가해지는 하중이 균등하게 그리고 비례하여 분산됨을 의미합니다.
당신은 무게를 잃을 수 있고, 초과 중량 - coxarthrosis의 개발에 대한 주요 위험 요소 중 하나;
내부 기관과 감정적 인 상태의 작업을 향상시킵니다.

올바른 영양 시스템을 고수한다면 요가 수업이 더 효과적입니다. 굶기는 불가능하며, 고기를 완전히 거부하지 않는 것이 좋습니다. 가능하다면 호르몬이나 화학 물질을 사용하지 않고 키운 동물에게서 고기를 사야합니다. 반제품, 소세지 및 훈제 육류는 제외해야합니다. 가장 좋은 열처리 방법은 로스팅, 물 끓기, 김이 나는 것, 끓는 것입니다. 고기 국물은 덜 자주 먹어야합니다. 분수 영양으로 가야합니다.

운동 예제

복합 단지는 24 가지 기본 연습으로 구성됩니다. 최소 2 개월 이상 종사하는 사람들은 8 회의 추가 활동을 수행 할 수 있습니다. 사진과 함께하는 모든 운동에 대한 설명은 Lana Paley의 Better Than 요가 책에서 찾을 수 있습니다. 허벅지 근육을 강화하기위한 몇 가지 운동이 있습니다.

허리에 누워 어깨 너비로 무릎을 구부리고 다리를 벌리고 몸을 따라 팔을 벌립니다. 어깨와 발에 기대어 바닥에서 엉덩이와 어깨 끈을 떼어 내고 골반을 최대한 올립니다. 엉덩이와 앞 허벅지 근육을 조이고 30 초 동안 자세를 고정하고 시작 위치로 돌아와 긴장을 풀어줍니다. 역동적 인 버전에서 운동을 할 때, 골반을 1-2 초 동안 잡고, 15-20cm 아래로 낮추고 다시 올리십시오. 느린 속도로 12-15 번 반복하십시오.
운동은 정적 버전, 1 접근 방식에서만 수행됩니다. 벽 근처에 서서 등을 기대고 있어야합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발은 평행하게 뻗는다. 벽에 뒤쪽으로 미끄러 져 다리가 구부러져서 다리가 직각으로 구부러지며 엉덩이가 신체와 직각을 이룬다. 간단히 의자에 착륙 시뮬레이션하십시오. 최소한 40 초 동안 자세를 고정하십시오. 그런 다음 천천히 벽에서 등을 찢어서 다리를 똑바로 세우고 일어나서 진정하십시오. 가능하다면 운동의 지속 시간을 점차적으로 3 분으로 가져 와서 쪼그리고 앉은 채로 오래 있어야합니다.
배에 누워있어. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 채 두 손으로 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨 발이나 발목에 붙입니다. 손으로 발을 뻗을 수 없다면 넓은 벨트, 수건에서 루프를 잡아 당깁니다. 가능한 한 많이 허벅지 앞에서 긴장을 풀고이 자세를 취하십시오. 원래 자세로 돌아가서 긴장을 풀고 두 번째 다리를 반복하십시오.

아누 사라 요가

엉덩이 관절의 골관절염에 대한 또 다른 요가의 방향은 anusara-yoga입니다. 이것은 미국의 John Friend가 설립 한 비교적 새로운 방향입니다. 이 시스템의 주요 목표는 마음, 심장 및 신체, 유기 및 근육 에너지의 조화를 이루는 것입니다.

Anusara 요가는 엉덩이 관절을 여는 데 2 가지 기술 (정렬 원리)을 사용하는 것이 좋습니다.

바깥 쪽 나선형 - 천골을 내리고 올리면 허벅지의 바깥 쪽면을 되돌려 야합니다. 이 운동을 수행 할 때, 대퇴골 두는 고관절에 단단히 고정되어 있습니다.

내부 나선형 - 엉덩이를 안쪽으로 돌리고 옆으로 희석합니다. 운동은 골반저 근육의 강화에 기여하여 인대의 탄력성을 향상시키고 관절의 퇴행성 - 영양 장애의 변화를 늦추 게합니다.

서로 다른 asanas에서 두 기술을 모두 수행 할 수 있습니다. 특히, 엉덩이의 바깥 쪽과 안쪽으로의 회전 - 시체의 포즈에 등을 대고 누워 있음. 이 경우, 발은 어깨 너비로 벌려 져야하며 엉덩이가 바닥에서 완전히 당겨지지 않아야합니다. 교량 포즈는 아사나 (Asana)로 바깥 쪽 나선을 수행하기위한 아사나 중 하나 인라나 페리 (Lana Paley) 단지에서 운동의 기초를 형성합니다 (이전 섹션 1 번에서 설명). Gomukhasan, 슈 메이커 포즈, 연꽃 포즈 등의 나머지 연습 문제는 매우 복잡합니다. 금기증이없는 경우에는 관절 경 수술의 초기 단계에서이를 수행 할 수 있습니다. 관절을 여는 운동은 관절의 불안정성과 전위를 피하기 위해 근육 강화를위한 운동으로 교체해야합니다.

동굴 관절염 예방 요가

많은 고전 요가 아사나는 관절 통증의 초기 단계에서도 금기이지만, 아직까지 고관절의 관절증이 발생하지 않은 분들을위한 예방 조치로 수행 될 수 있습니다. 다음은 신진 대사 과정을 정상화하고 관절 조직을 강화하는 일련의 연습입니다.

Ardha Chandrasana. 삼키기 (오른발에 서고, 왼쪽을 뒤로 당기십시오) 머리가 확장 된 다리의 높이보다 낮아질 때까지 몸을 천천히 기울이십시오. 오른손으로 바닥을 터치하고 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. PI로 돌아가 다리를 바꾸고 각 다리마다 여러 번 반복하십시오.
Janu Shirshasana. 바닥에 앉아서 다리를 무릎에 구부리고 두 번째를 앞으로 당기면 양말이 위로 보입니다. 구부린 채 몸을 뻗은 다리에 껴안고 발을 받치십시오. 최소 30 초 동안 기다렸다가, 휴식 후에 다리를 바꾸십시오.
Kraunchasana. 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 무릎에 굽히고 다른 쪽 다리를 앞으로 당깁니다. 가능한 한 가깝게 구부러진 다리의 정강이를 허벅지에 가깝게 놓습니다. 다리를 들어 올린 상태에서 몸을 끌어 당기는 등 최대한 똑바로 편다. 최소한 20 초 동안 자세를 고정하십시오.

이 운동은 체력이 좋은 사람에게 적합하며 지구력이 필요합니다.

고전적인 요가의 대부분은 건강한 관절을 가진 사람들조차도 할 수 있습니다. 그리고 coxarthrosis와 함께, 그들은 해칠 수 있습니다. 그러므로, 엉덩이 관절 비디오의 coxarthrosis에 대한 튜토리얼 요가를보고 독립적으로 연습을 재생하지 마십시오.

의사와상의하고, 해부학 적 구조를 잘 알고있는 강사와이 운동이 관절에 미치는 영향을 찾아보십시오. 관절 통증 (coxarthrosis)에서는 관절 질환이있는 사람들에게 적합한 시스템이 선호됩니다. 예를 들어 합리적인 요가 세트에서 운동을하거나 요가 요법을 할 수 있습니다. 이것은 대체 의학의 방향입니다.

coxarthrosis에 대한 요가 : 유용한 속성과 올바른 성능

노인들은 종종 다른 지방화를 가진 관절염의 발달에 직면합니다. 이 질병의 가장 흔하고 무겁게 견딜 수있는 품종 중 하나는 관절 통증 - 인공 관절의 관절염입니다.

coxarthrosis의 원인

이것은 엉덩이 관절이 인체의 주요 기둥이며, 일상적인 일상 활동조차도 상당한 부하를 가지고 있기 때문입니다. 관절의 연골이 점차적으로 고갈되면 급성 통증이 생기고, 병의 진행 단계에서 사람을 거의 완전하게 고정시킬 수 있습니다.

성별, 생활 방식 및 직업에 관계없이 각 사람은 조만간 병변에 직면 할 수 있습니다. 병리학 적 증상이 처음 발견되었을 때, 병의 진행을 허용해서는 안됩니다. 가능한 한 빨리 의사와 상담하고 치료를 시작해야합니다. 적기에 건강을 유지하면 심각한 건강 문제를 예방하고 활력을 유지할 수 있습니다.

coxarthrosis에 대한 요가

고관절 통증의 초기 단계에서, 요가는 질병의 진행을 막는 좋은 방법입니다. 또한, 특정 asanas의 성능은 젊은 건강한 사람들에게조차 coxarthrosis의 발달을 효과적으로 예방하므로 온 가족이 운동을 할 수 있습니다.

Asanas는 서 있고 거짓말하는 두 가지 자세로 수행 될 수 있습니다. 이것은 점차 다른 신체 조건을 가진 다른 연령대의 사람들에게 요가 연습을 참여시키는 것을 가능하게합니다.

관절염 치료에서 요가의 이점

일반적으로 연골 조직의 열화 및 고갈에는 통증이 동반되며, 통증의 정도는 질병의 정도에 따라 결정됩니다. 요가 요법은 근육 강화, 관절 운동성 향상 및 신체 전체의 조율을 목표로 한 일련의 운동으로 인해 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 혈액 순환이 좋아지고 모든 문제 영역에서 영양이 강화됩니다. 이것은 통증 증후군을 완화시키고 근육을 이완시킵니다.

치료 요가의 기본 원리

수업을 위해 신중하게 준비해야합니다. 좋은 공기 흐름이 보장되는 넓은 방을 선택해야합니다.
운동과 자연적인 천을 구속하지 않고 편안한 옷을 입고 몸을 숨 쉬게해야합니다.
부상을 피하기 위해 요가 요법을 시작하기 전에 아픈 관절을 따뜻하게하는 것이 좋습니다.
과용 할 필요가 없습니다. 점령 시간과 부하는 점진적으로 증가해야한다.
돌진하고 갑자기 움직일 필요가 없습니다. 심한 통증을 유발하는 asanas를 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
적절한 호흡은 건강을 보장하기 때문에 호흡에 집중해야합니다.
요가 전후 2 시간 이내에 식사를 중단하는 것이 좋습니다.

고관절의 관절염에 대한 아사나

의사는 고관절을 열고 연골 조직을 강화하는 데 도움이되는 일부 아사나를 승인했습니다. 이 복합체에는 아사나 (asanas)가 포함되며,이 중 일부는 초기 질병 및 충분한 신체 훈련을받은 환자를 위해 설계되었으며, 다른 하나는 진행성 관절증 또는 초보자 환자를 위해 설계되었습니다.

엉덩이 관절의 예열

앉은 자세에서 왼발은 구부려 야하고, 발은 사타구니 부분까지 최대한 가야합니다. 오른쪽 다리는 측면을 가리키고 무릎을 구부리고 있습니다. 발이 수축되었습니다. 오른쪽 골반 뼈를 양쪽 다리로 천천히 교대로 유도하여 골반의 오른쪽을 바닥에서 들어 올리는 것이 필요합니다. 마찬가지로 왼쪽면을 반복합니다.

타다 사나 (산 자세)

똑바로 서서 발을 줄이고 평행하게 놓습니다. 체중은 그들 사이에 고르게 분배되어야합니다. 무릎을 당기는 것은 무릎 관절을 이끌어 낸다. 손은 측면을 통해 들어 올려야하고 손바닥이 서로 바라 보는 위치에 있어야합니다. 가능한 한 많이 발을 바닥에 기울이면 마치 몸을 뒤로 밀어야합니다. 이 위치에 1 분 있어야합니다.

Virabhadrasana 나 (전사 자세)

너는 산의 자세를 취하여 너의 다리를 최대한 넓게 펼쳐야한다. 몸과 오른발을 오른쪽으로 90도 회전하고 왼발을 같은 방향으로 60도 회전시킵니다. 허리는 가능한 한 똑바로 편 다음 산의 자세처럼 강력하게 당겨야합니다. 각 방향으로 30 ~ 60 초를 수행하십시오.

Parivritta Trikonasana (역 삼각형 포즈)

가능한 한 넓은 직립 다리를 세우십시오. 손은 다양한 방향으로 늘어나서 손바닥을 바닥으로 향하게합니다. 발은 오른쪽으로 돌리십시오 : 오른쪽은 90도, 왼쪽은 45도입니다. 숨을들이 마시고, 몸을 오른쪽으로 돌리고, 숨을 내쉴 때 오른쪽 발의 경사를 만들고, 왼발을 오른발 옆의 매트에 올려 놓으십시오. 다른 손을 위로 당겨서 머리를 돌리고 그녀를 쳐다보십시오. 이 위치는 30 초 동안 유지 한 다음 미러를 반복해야합니다.

Virabhadrasana III (제비 자세)

전사의 자세에서, 당신은 가슴을 엉덩이로 "내려"내리고 팔을 앞으로 뻗어 잠시 동안이 스탠드를 고쳐야합니다. 뒤에있는 다리를 들어 올리고 다리 지지대를 곧게 펴십시오. 이 위치는 가능한 한 길게 유지되어야하며 가장 중요한 것은 모든 팔다리의 절대적인 무결성을 관찰하는 것입니다.

파리 브리타 야누 쉬르 사사 나

바닥에 앉아서 오른쪽 무릎을 구부린 다음 바닥에 기울이십시오. 가능하면 사타구니 부분으로 이동하십시오. 왼쪽 다리를 옆쪽으로 늘리거나 몸을 아래쪽으로 내리 치듯이 "비틀린"것처럼. 오른쪽 팔을 옆으로 잡아 당겨 왼쪽 발을 잡으십시오. 오른쪽 허벅지에 왼손을 올리십시오. 머리 뒤쪽을 왼발에 얹고 왼쪽 손을 왼발 위로 움직여야합니다 (양손은 왼발을 편평하게 유지해야합니다).

그런 자세로 몸의 몸을 위쪽으로 최대한 높이고 충분한 힘이있는 한 자세를 유지하십시오. 그런 다음 거울을 반복하십시오.

엉덩이 관절의 관절 통증에 대해 요가가 제공하는 운동은 무엇입니까?

내용

엉덩이 관절의 coxarthrosis와 예방 요법과 체조는 이미이 질병을 다루는 훌륭한 방법으로 자신을 증명했다. 올바른 요법과 요가에 사용되는 여러 운동을 선택하려면 실수로 유해한 행동을 수행하지 않도록 전문가에게 문의해야합니다.

관절염 및 관절염과 같은 질병에 노출 된 요즘의 관절염 및 관절 운동에 대한 과학자들의 연구에 따르면, 관절염 및 관절염과 같은 질병에 노출 된 사람들은 거의 4 명에 달합니다. Coxarthrosis는 arthrosis에서 파생되며, 유일한 차이점은 근골격계의 발달에 영향을 미치는 반면 관절증은 팔다리의 관절을 파괴한다는 것입니다.

질병의 원인

근골격계에 대한 엉덩이 관절의 coxarthrosis의 영향은 다음과 같은 사실 때문에 강해지고 있습니다.

매일 직원들이 하루 종일 자리에 앉도록 강요하는 조직이 점점 늘어나고 있습니다. 이런 종류의 시간은 엉덩이 관절과 척추 전체에 부정적인 영향을 미칩니다. 근골격계를 건강하게 유지하려면 앉아서 일을하면서 몸을 따뜻하게하고 긴장을 풀어야합니다.
coxarthrosis의 발전에 또 다른 공헌자는 전문가에게 캠페인과 질병 전체의 사소한 관계를 연기합니다. 병상에 오래 걸릴수록 그것을 극복 할 기회가 줄어들 기 때 문에 자격있는 도움을 얻기 위해 제 시간에 병원에 가야합니다.
Coxarthrosis는 부적절하게 편집 된 일정 및 음식 섭취를 향상시킬 수 있습니다. 당신이 섭취하는 음식에는 특정 미량 원소와 비타민이 존재해야하며 이는 뼈 조직의 적절한 발달에 기여합니다. 음식에는 미네랄, 비타민 a, b, c 및 기타 성분이 들어 있어야합니다. 또한 추적 요소가 있어야합니다. 우리가 패스트 푸드와 식당에서 섭취하는 음식은 인간에게 전혀 건강하고 건강하지 않습니다. 좋은 식단은 과일, 고기 및 채소의 유능한 조합으로 구성됩니다.
자세가 좋지 않은 것 외에도 다른 유형의 부적절한 작업 조직도 근골격계 질환을 유발할 수 있습니다. 특히, 이것은 직장에서 휴식과 휴식의 부재입니다. 키보드 위의 구부러진 자세로 모든 것을 잊어 버리고 작업 외에도 건강을 심각하게 손상시키고 있습니다. 노동 과정에서 산만 해지고 예열 될 필요가 있습니다.
coxarthrosis의 특성을 연구하는 대부분의 과학자들은이 질병의 유전 가능성에 주목합니다. 물론 당신의 아버지 나 할아버지가이 병리를 가지고 있다면 유전 적 방법으로 얻는 것이 전혀 필요하지 않습니다. 하지만 병이들 가능성이 다른 사람들보다 훨씬 높다는 것을 잊지 마십시오. 나쁜 습관을 피하십시오. 예를 들면, 담배를 피우거나, 술을 마시거나, 건강에 해로운 음식을 먹거나 질병이 당신에게서 발달하지 못하도록하십시오. 어린 시절에 척추와 골반 조직의 비정상적인 발달이 있었다는 것을 병력의 어떤 곳에 기록했다면 조심해야합니다.

관절의 질병에서 운동의 중요성

자격을 갖춘 과학자는 요가 및 정기적 인 체육에서 가져온 다양한 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 그들 모두는 손상된 힘줄에 필요한 하중을 제공 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 부하가 너무 크지 않다는 것입니다. 왜냐하면 자신의 건강을 유지하기위한 그런 접근 방식이 그것을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

coxarthrosis에서 사용되는 요가 운동은 붓기를 제거하는 것뿐만 아니라 관절의 기능을 복원하고 이동성과 어느 정도는 젊음을 회복시키는 것입니다.

혈액과 관절액을 사용하면 움직일 수 있습니다. 산소가 들어있는 혈액은 힘줄에 그것을 옮길 것이며, 힘줄은 질소에 접근하지 않고 서서히 파괴됩니다. 관절을 씻는 관절액은 통증을 줄이고 치유 과정을 가속화시킵니다.

그러나 모든 진단 검사가 수행 된 경우에만 고관절의 관절 경의 경우 모든 신체적 인 힘이 이루어져야한다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 환자의 외부 관찰뿐만 아니라 혈액 검사, X- 레이 이미지, 초음파 및 MRI를 기반으로하지 않는 자격을 갖춘 전문가 만 수행 할 수 있습니다. 이러한 일련의 조치를 사용하면 한 번에 2 가지 조치를 수행 할 수 있습니다 : 환자가 원하는 질병이 있는지 여부를 결정하고 의사에게 전체 근골격계에 대한 포괄적 인 이미지를 제공 할 수 있습니다. 이렇게하면 다른 이상이 있는지 이해하고 발견 한 후이를 제거하기위한 적시의 조치를 취할 수 있습니다.

그리고 필요한 모든 검사와 이미지를받은 후에 만 의사는 물리 치료 과정을 처방 할 수 있습니다. 우리는 이러한 의사의 명령에 우리 자신의 어떤 것을 부쳐서는 안됩니다. 질병에 맞서기 위해 자신 만의 아이디어가 있다면, 그것들과 반드시상의하십시오.

더욱이, 고관절의 관절 경의 운동을 수행하는 기술에주의를 기울이십시오. 힘줄이 매우 약하기 때문에 교육에 대한 잘못된 접근으로 심각한 결과가 발생할 수 있습니다. 따라서 이러한 움직임을 어떻게 수행해야하는지주의 깊게 연구해야합니다. 그래서 요가에서 운동을하면서 고관절에 통증이 느껴지면 의사에게이를 알리고 결정을 내리기 전에 잠시 운동을 중단하십시오.

비 스테로이드 성 약물을 처방받은 경우에는 운동을하기 전에 사용하지 않아야한다는 점도 이해해야합니다. 항염증제, 진통제, 고관절 주사 등으로 운동 효과를 이해할 수 없게됩니다. 예를 들어 마취제를 사용하면 운동으로 인한 불편 함을 파악할 수 없습니다. 물론, 이것은 허용 될 수 없습니다. 왜냐하면 자신의 상태가 악화 된 것을 알지 못하면서 고관절 치료의 치료 과정을 크게 방해 할 수 있기 때문입니다.

운동 이외에 마사지를하는 것이 유용하다는 것도 알아야합니다. 그는 긴장을 풀 수있는 도구와 운동 힘줄로 자신을 완벽하게 보여주었습니다. coxarthrosis의 치료에서 마사지는 아주 좋은 결과를줍니다. 사실 신체의 신체적 영향은 팽창을 제거하고 혈류를 차단하며 산소가 관절에 도달하는 것을 막을 수 있습니다. 또한, 마사지는 즐거움입니다. 그럼 왜 그것을 사용하지?

영양 및 물리 치료

아아, 어떤 경우에는 엉덩이 관절의 coxarthrosis는 환자가 손상된 힘줄을 완전히 대체해야한다는 사실로 이어진다. 비슷한 운명을 피하려면 보수적 인 고관절 치료 방법에 의지해야합니다. 그들은 신체의 재생 성질을 활성화시키는 운동을 필요로합니다. 이러한 치료 절차에는 실습 이외에도 요양원 및 의료기관에서 사용되는 일련의 조치가 포함되어 있습니다. 그것은 진흙 목욕, 태양 요법 및 많은 다른 사람 일 수있다. 최상의 효과를 위해서 체조와 함께 사용해야합니다.

체조 측정은 연골 조직의 복원을 촉진하는 행동을 기반으로합니다. 그 효과를 높이려면 의사가 처방 한 제품을 사용해야합니다. 모든 경우에이 음식에는 신체를 정상화시키는 미량 원소와 미량 원소가 포함되어 있습니다.

질병의 치료 중에 필요한 지원을 제공함으로써 좋은 식단이 질병의 재발 가능성을 막아주기 때문에 영양에도 특별한주의를 기울여야합니다.

체조 연습 목록

요가의 모든 종류의 운동은 전문가가 선택해야한다는 사실에도 불구하고, 관절 경적 통증으로 고통받는 거의 모든 사람들이 수행하는 표준 운동이 많이 있습니다.

그것들을 수행 할 때, 요가는 초기 또는 적어도 2도 이상의 질병 단계에 도달하지 않은 사람들에게만 유익 할 것이라는 점에 유의해야합니다.

운동 1.이 운동을 수행해야합니다. 어떤 고도로 상승하십시오. 아픈 다리가 매달 리는 것이 필요합니다. 일단 높이가 오르면 도움을 청하십시오. 이제 아픈 다리를 한 쪽에서 다른 쪽으로 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 부상당한 팔다리는 당신이 잡고있는 지원의 다른쪽에 있어야합니다. 아침, 점심, 저녁에 한 번 필요한 운동을하십시오. 그에게 5 ~ 10 분을 줘. 고통을 느끼기 시작하면 즉시 훈련을 중단하십시오.

훈련 2.이 운동은 이미 다리를 완전히 움직일 수없는 사람들에 의해서만 수행됩니다. 벨트 또는 로프에서 루프를 만들어 침대 위에 걸어 놓습니다. 다리 위에 25cm 정도의 거리에 두어야합니다. 부상당한 다리를이 루프에 고정시킨 다음 천천히 흔들어 대퇴부의 굴곡 - 신전을 수행해야합니다. 조건은 동일합니다 : 통증과 불편 함을 느끼면 훈련을 중단해야합니다.

질병의 모든 단계에 적합한 운동이 있습니다. 아래에 나열되어 있습니다.

coxarthrosis의 치료를위한 일반적인 운동

이러한 작업을 수행하는 것은 나무 바닥에 위치해야합니다. 위장에 앉아. 머리를 팔에 올리거나 몸을 따라 팔을 펴고 머리를 베개 위에 올려 놓으십시오. 발 아래 모든 부드러운 문제가 있어야합니다. 이것은 공이나 롤러에 담긴 담요 일 수 있습니다.

매우 중요 : 심한 coxarthrosis를 가진 사람에서는, 그들은 고관절을 곧게 펴는 것이 가능합니다. 그런 환자는 쉽게 위장에 앉을 수 없습니다. 그들은 그 밑에 커다란 부드러운 베개를 놓을 수 있습니다. 볼륨을 독립적으로 선택하여 편안함을 얻으 려합니다.

운동 자체는 다음과 같이 수행됩니다. 한쪽에서 다른쪽으로 롤링을 시작하면서 동시에 오른쪽에서 왼쪽으로 엉덩이를 흔들기 위해 노력하십시오. 이런 식으로, 당신은 뱀처럼 흔들 리려고 노력할 것입니다. 운동 범위는 커야합니다. 근육에 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 골반은 베개에 있거나 바닥에 있어야합니다. 그것을 공기 중에 들어 올릴 수는 없습니다.

이 운동은 아침, 오후 및 저녁에 한 번 수행해야합니다. 그녀는 약 10 분을 주어야합니다. 식사를하기 전이나 후에 운동을하고 30 분 정도 기다린 후 운동하십시오.

위의 조치를 올바르게 수행하면 관절의 혈류가 개선되고 통증을 없앨 수 있습니다. 아아, 모든 coxarthrosis 환자가 도움없이 즉시 그러한 운동을 수행 할 수있는 것은 아닙니다. 그러므로 어려움을 느낀다면 친척이나 의사의 도움을받는 것이 좋습니다.

어떤 요가와 체조가 강한 고통을 가져서는 안된다는 것을 기억하십시오! 운동에서 벗어난 느낌이 들지 않는다면 일시적으로 퇴장하는 것이 좋습니다.

고관절의 관절 통증에 대한 운동 요법 : 다양한 종류의 치료 운동 및 마사지

고관절의 딱딱 거림은 연골 조직이 점진적으로 파괴되는 질환입니다. 병리학은 포괄적 인 방식으로 치료되는 반면 약물 치료는 악화시 환자의 상태를 완화하고 통증을 완화하도록 고안되었습니다. 고관절의 관절 관증에서의 물리 치료가 중요한 역할을합니다. 특별한 운동이 있습니다. 그들은 환자가 신체 활동을 회복하고 정상적인 생리 상태를 근육으로 되 돌리는 것을 돕습니다.

내용 :

물리 치료

다양한 질병에 대한 복합 치료에 사용됩니다. 엉덩이 관절의 관절면 관절에서 특정 운동이 지정되고 질병의 단계에 따라 달라집니다.

coxarthrosis 1 도가있는 체조

이 질병의 진단에는 논란의 여지가 있습니다. 종종 엉덩이 관절의 동측 경착증의 초기 단계에 대한 결론은 잘못된 것입니다. 예를 들어, 증상은 DOA (변형성 골관절염)를 나타내지 만, 실제로 유사한 증상의 원인은 요추 척추의 골 연골 증에 있습니다. 이 점수에 대한 의견으로 Myasnikov 박사 (아래 비디오 참조)가 있습니다.

진단에 의심의 여지가없고 환자의 병리가 1도라면 의사는 근육 강화를위한 운동을 처방합니다. 강하고 잘 발달 된 근육질의 프레임이 관절을지지하여 관절을 가볍게합니다.

가장 효과적인 운동은 다음 비디오에 나와 있습니다.

coxarthrosis의 3 단계에서 치료 체조

달리기 형태의 통증이 있으면 운동으로 통증이 생기므로 다리와 엉덩이 부위가 약간 흔들리는 경향이 있습니다. DAA의 3 단계에서 체조를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 잘못된 운동은 환자의 이미 심각한 상태를 악화시킬뿐입니다. 운동 후, 물리 치료는 셀프 마사지를하는 데 매우 유용합니다. 측면과 앞면의 엉덩이를 가볍게 쓰다듬습니다.

중요합니다. 당신은 coxarthrosis의 급성 악화에서 치료 운동을 할 수 없습니다. 운동은 불편 함이나 통증을 유발해서는 안됩니다. 다른 경우 운동 요법은 하루에 한 시간 씩 10-15 분 동안 여러 가지 방법으로 나누어 실시해야합니다.

이 기술에서 대부분의 운동은 정적이지만 관절 질환에 매우 효과적입니다. 요가는 근육을 강화시키고 혈액 순환을 개선하며 관절의 움직임을 회복시킵니다.

DOA가 쉽지 않을 때 이동의 편리함을 되돌려줍니다. 치유의 길에서 모든 인내와 인내, 인내가 필요합니다. 관절을 해치지 않으려면 규칙적으로 올바르게 운동하는 것이 매우 중요합니다. 치료 효과를 높이기 위해 티베트 체조 요소를 요가에 보충 할 수 있습니다. 이 청구는 매일 수행해야합니다.

참고. 일부 의사는 동측 관절염으로 뒤틀리는 것을 권장합니다. 이러한 운동은 허리 척추에 더 유용하지만 엉덩이 관절의 관절 증세에서도 이점이 두드러 질 것입니다.

기공

운동은 포괄적으로 수행되어야합니다. qigong의 연습은 몸 전체의 건강에 매우 유용합니다. 그것은 근육 긴장과 관절 통증을 해소뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 심장의 기능을 향상시킵니다. 정기적으로 체조를 지속적으로 수행하는 것이 중요합니다. 즉각적인 효과는 기다려서는 안됩니다.

저자의 기술

골관절염 치료의 여러 가지 방법 중 가장 인기있는 3 강조하는 것입니다. 이것은 저자의 상태를 완화시키는 것을 목표로 한 체조 운동의 발전입니다.

Bubnovsky 방법;
체조 gitta;
Evdokimenko 방법.

Bubnovsky를위한 운동 요법

Bubnovsky 교수는 coxarthrosis의 통증을 상당히 감소시키고 운동의 자유를 얻을 수있는 특별한 기술을 개발했습니다. 불행히도, 고관절 질환의 두 번째 단계에서 이미 그러한 변화가 일어나지 않습니다. Endoprosthetics이 필요합니다. 그러나 재활 기간이 성공적이고 관절의 운동이 완전히 회복 될 수 있도록 수술 준비를해야합니다. Bubnovsky 교수는 스트레칭 연습을 할 때 특정 규칙을 따르도록 권장합니다.

운동을하는 과정에서 호흡에 특별한주의를 기울이십시오. 정확한 흡입 / 호흡 비율은 몸에 산소를 포화시킵니다.
수행 된 움직임에 대한 신체의 반응을 따르십시오 - 조금 불편 함을 느끼면 즉시 수업을 중단해야합니다.
부하를 서서히 늘리십시오. 수업 후에 매우 피곤하면 운동 강도를 줄여야합니다.
강제로 체조를하지 마십시오 - 긍정적 인 감정과 감정 만합니다.
정기적으로 운동을하십시오. 치료 효과는 훈련 1-2 개월 후에 장기간의 물리 치료만으로 발생합니다.
결과를 항상 마사지 (벌꿀 캔)로 보호하십시오.

S.M.의 방법에 따른 운동의 복합체. Bubnovsky는 파워 시뮬레이터를 사용하여 수행했습니다.

중요합니다. 훈련 과정에서 점차적으로 무릎 관절을 사용해야합니다. 운동은 적어도 하루에 한 시간 씩 주어져야합니다. 중증의 허벅지 통증이있는 환자에게 특히 중요합니다. 또한 교수는식이 요법의 전체 과정에서이를 권고합니다.

체조 Gitta

운동 요법은 다양한 국소화의 관절염 치료의 필수 구성 요소입니다. 근골격계의 병리학 치료에 관련된 많은 유명한 의사들이 저자의 복잡한 운동을 개발합니다. 수동 요법의 전문가 인 Vitaly Demyanovich Gitta 역시 자신 만의 방법을 사용합니다. Gitta 체조는 엉덩이 관절의 coxarthrosis에 매우 효과적입니다. 운동은 모든 정도의 질병에 대해 표시되며 노인과 부상 후 재활을받는 사람 모두에게 똑같이 접근 할 수 있습니다.

이 방법의 핵심은 타격 마사지와 단백질이 부족한식이 요법과 함께 관절의 운동성을 복원하기 위해 특정 미세 운동을 수행하는 것입니다. Vitaly Demyanovich Gitt는 근본적으로 관절염이 난치병이라는 의견에 동의하지 않습니다. 그 사람이 개발 한 방법은 관절에서 파괴적인 과정을 멈추게 할뿐만 아니라 그것을 뒤집을 수있게합니다.

에브 도끼 맨코 법

치료 체조는 사면 기간에 사용되며 근육과 인대를 강화시킬뿐만 아니라 조직 위력을 향상 시키도록 고안되었습니다. Dr. Evdokimenko가 개발 한 연습은 대형 관절을 위해 특별히 고안되었습니다.

체조의 경우 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

고혈압;
내부 기관의 만성 질병;
사타구니 탈장;
수술 후 기간;
심혈관 질환의 심한 병리;
생리;
상승 된 체온.

그것은 주택 조건에서 독립적으로 참여하는 것이 허용됩니다. 가이드로 다음 비디오를 사용할 수 있습니다.

기타 기술

coxarthrosis를 치료하는 다른 방법들 중에서도 주목할 가치가 있습니다 :

운동 자전거에 관한 수업;
핀란드어 걷기;
수영

운동 용 자전거

사이클링과는 달리, 고관절의 관절 경의 훈련은 환자가 수행하는 운동이 원활하다는 점에서 유용합니다. 여기에서 떨어질 수없고, 심하게 트 위치하고, 고관절을 손상시킬 수 없습니다. 시뮬레이터에서 특정 프로그램을 설정할 수 있습니다. 훈련의 주된 조건은 운동 중 통증이 완전히 없어지는 것입니다. 불편 함이 조금이라도 나타나면 즉시 훈련을 중단해야합니다.

핀란드어 워킹

걷기위한 적당한 하중은 엉덩이 관절의 상태에 유익한 영향을 미치지 만 막대기를 사용하여 걷는 노르딕 워킹 만이 많은 이점을 가지고 있습니다 :

관절에 대한 스트레스 감소;
모든 근육 그룹이 관련되며, 복근과 등 근육이 강화됩니다.
체중이 감소합니다 (이것은 과체중 환자에게 특히 중요합니다).
신체의 전반적인 상태를 향상시킵니다.

이 방법은 관절의 질병 예방에 탁월하며 실행이 매우 간단합니다.

중요합니다. 걷는 것이 유익하고, 관절 통증의 치료에 도움이된다면 달리기는 명백히 금기입니다.

수영

관절의 모든 병리학에서 신체 활동의 이상적인 형태. 수영 수업 중 환자는 단순히 신체적으로 단순히 갑작스런 움직임을 만들 수 없으며 엉덩이 관절의 동굴 관절에 금기 사항입니다. 의사는 어떤 유형의 치료 체조의 세션이 끝나면 즉시 수영장을 방문 할 것을 권장합니다.

수중 스포츠는 근육을 "튼튼하게"유지시켜 관절의 질병에 특히 중요한 체중 감량을 촉진합니다. 평영과 함께 수영하는 것이 특히 유용하지만 간단한 운동 (예 : 물속의 부드러운 스쿼트)이 회복에 적합합니다.

고관절의 관절 경의 치료 체조 운동의 올바른 접근은 최대 치료 효과를 얻을 수있게합니다. 환자가 움직이는 것이 더 쉬울 것이고 관절의 통증은 사라질 것이고 일반적인 상태가 좋아질 것입니다. 노년기에는 감염된 관절이 완전히 회복 될 수는 없지만 운동 요법은 퇴행성 - 영양 장애 과정을 막는 데 도움이되며 급성 통증을 동반 한 질병의 재발 빈도를 최소화하는 데 도움이됩니다.

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요가로 엉덩이 관절 열기 : 권장 asanas

엘레나 폴리 아 코바 의사

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엉덩이 관절의 이동성은 정상적인 운동 활동뿐만 아니라 비뇨 생식계의 건강에도 중요합니다. 관절을위한 요가는 고관절과 골반 장기의 건강에 좋습니다. 올바른 asanas는 골반 부위의 혈류를 개선하고,하지의 정맥 유출을 정상화하고, 건강한 발을 유지하고, coxarthrosis의 발달을 지연시키는 데 도움을줍니다. 그러나, 많은 asanas가 전신에 영향을 미치고, 척추의 건강을 회복하고, 사람의 감정 상태를 개선하고, 몸매를 양호한 상태로 유지합니다.

요가가 고관절에 미치는 영향

엉덩이 관절을위한 요가는 그 (것)들을 열고, 기동성을 개량하고 근육 구조를 강화하기 위하여 이용된다. 적절한 운동은 연골 조직을 회복시키고 연골의 탄력을 증가 시키며 뼈 조직을 강화시키고 하체와 비뇨기 기관에 혈액 공급을 향상시킵니다. 고관절을 강화하면 불안정을 제거하고 관절의 상태를 개선하며 부상 및 수술 후 기능을 회복 할 수 있습니다 (의사와상의 한 후 주요 재활 조치와 함께).

엉덩이 관절을위한 요가는 그 (것)들을 열고, 기동성을 개량하고 근육 구조를 강화하기 위하여 이용된다.

엉덩이 관절을 여는 데 필요한 모든 요가 asanas는 두 가지 주요 연습으로 마무리됩니다.

바깥 쪽 나선형. 허벅지의 바깥 쪽면을 뒤쪽으로 돌려서 대퇴골 두 부분을 엉덩이 부위의 비구에 단단히 고정시킵니다. 요가 운동의 핵심은 천골을 낮추고 뒤이어서 올리는 것이고, 이는 허벅지의 옆쪽 부분을 뒤쪽으로 돌리는 것을 의미합니다.
내부 나선형. 엉덩이가 안쪽으로 돌리고 옆으로 희석됩니다. 그래서 골반 바닥이 팽창하고 부하가 비구에서 제거됩니다. 이것은 엉덩이 부위의 비구의 안쪽 가장자리에서 퇴행성 - 영양 장애의 변화를 예방합니다.

요가 운동은 바깥 쪽과 안쪽으로 돌리는 것 외에도 골반 장기의 영양을 향상시키고 척추를 강화하며 전신에 긍정적 인 영향을주는 다양한 근육 그룹을 필요로합니다.

뜸와귀 및 요가

고관절의 딱딱 거림이나 관절 장애는 관절 연골의 영양 실조, 파괴, 관절의 이동성 제한을 동반합니다. 엉덩이 관절의 골관절염 요가는 모든 예상에서 운동을 향상시킬 수 있습니다.

아사나의 지속 기간이 점진적으로 증가하면 새로운 요가 운동을 추가하면 관절을 강화하고 통증과 뻣뻣함을 없애고 관절염의 진행을 늦출 수 있습니다. 초기 단계에서 연습 할 때, 연골에 뚜렷한 부식이없고 조직 재생이 잘 될 때, 동굴 관절염이있는 요가는 퇴행성 - 영양 장애 과정을 역전시킬 수 있습니다.

특별 지시 사항

요가 asanas는 인대와 힘줄, 근육 작업의 발달을 위해 설계되었습니다. 가장 중요한 징후는 근육 시스템을 강화하기 위해 아사나로 관절을 여는 것을 목표로 한 운동의 교대입니다. 그렇지 않으면, 엉덩이 관절의과 운동성 및 불안정성이 발생하게되고, 이는 결국 관절 경의 발달을 촉진시킬뿐입니다.

요가 연습을 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 그 사람이 젊다면 의사의 상담은 필요하지 않으며, 고관절에 어떤 불편 함도 느끼지 못합니다. 관절이 한 번 상처를 입었거나 부상을 입은 경우에는 먼저 외상 학자 또는 정형 외과 의사를 만나고 관절이 건강하다는 결론을받은 후에야 요가를해야합니다. 45 세 이후에는 환자에게 외상 학자 또는 정형 외과 전문의의 진찰을받는 것이 의무화됩니다

관절의 기능에 어떤 위반이있는 경우, 환자는 어떤 중증도의 관절 장애로 고통받으며, X- 레이의 변화 또는 관절의 불안정성이 있으며, 요가를 스스로 연습하는 것은 금지되어 있습니다. 건강 증진 수준에 따라 asanas를 선택하고, 올바르게 수행하는 방법을 가르쳐주는 인증 된 강사와 함께 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 그 후에는 독립적으로 수업을 계속하거나 집에서 연습을 그룹 수업으로 교체 할 수 있습니다.

엉덩이 관절을위한 요가는 많은 유익한 효과가있는 훌륭한 솔루션입니다. 그러나, 잘못된 asanas의 구현은 환자를 해칠 수 있으므로, 요가 연습, 위의 권장 사항을 따르도록하십시오.