어떻게 신속하게 엉덩이에 체중 감량 : 3 가지 방법

통계에 따르면, 두 번째 모든 여성은 그녀가 다른 이들에게 완벽하다고해도 그녀의 모습에 만족하지 않습니다. 몸의 다른 부분이 볼륨을 잃지 않도록 항상 특정 영역에서 약간을 제거하려고합니다. 문제는 정확히 엉덩이입니다. 자연은 여성의 과도한 칼로리가 엉덩이에 쌓이도록 내려 놓았습니다. 따라서 신체는 가능한 임신과 출산을 준비합니다. 그러나 현대 여성들은 거대한 엉덩이와 큰 허벅지를 좋아하지 않습니다. 유행 얇은 거의 십대 다리에 식욕 부진. 무엇을해야합니까? 이 결함을 수정하고 지방을 지방에서 없애려면 어떻게해야합니까? 엉덩이에서 체중을 빨리 줄이려면 영양, 운동 및 미용 요법의 세 가지 주요 영역에서 행동해야합니다.

아름다운 엉덩이를위한 다이어트

어떤 체중 감량과 과도한 지방을 제거하는 것은 유능하고 균형 잡힌 저 칼로리 식단으로 만들어야합니다. 결국 칼로리 결핍과 식사의 분수령만으로 신진 대사가 분산 될 수 있습니다. 이렇게하면 지방이 풍부한 지방에서 에너지를 얻도록 몸이 정해집니다. 여기 엉덩이뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.

먹는 것이 종종 필요합니다. 이것이 가장 중요한 규칙입니다. 음식 섭취량이 길게 끊어지면 신체가 지방을 제거합니다. 정기적이고 분수식 식사는 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 시간별 식사 방식은 평생 동안 지속적으로 체중을 모니터링 할 수있는 진정한 기회입니다. 그러나 하드 다이어트는 조만간 끝나고, 그 후에 여성들은 이전의 것보다 훨씬 더 많은 체중을 얻습니다. 분수로 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다. 2.5-3 시간마다 작은 부분으로 먹어야합니다. 그 부분은 너무 작아서 다음 식사를 위해 배가 고픈 시간을 가지며 250ml를 넘지 않아야합니다. 직장에서 그렇게 먹는 것은 아주 어렵지만 모든 것을 생각해 낼 수 있습니다. 주요 식사 사이에 간식을 만들 수 있으며 점심 부분의 크기를 줄여야합니다.

매일 당신은 충분한 물을 마실 필요가 있습니다 - 체내 지방의 부패 생성물을 제거하여 대망의 체적 감량을 가속화시킵니다.

이러한 기본 규칙은 체중 감량에 도움이됩니다. 1 주일 이내에 눈에 띄는 결과가 없을 경우식이 요법을 포기하지 마십시오. 분수식이 요법을하는 신체는 오랜 시간 동안 진동하여 신진 대사를 정상으로 되돌립니다. 그러나 곧 비늘의 화살이 천천히 그러나 확실하게 떨어지게되며,식이에 실수를 허용하더라도이 경향은 계속 될 것입니다.

슬리밍 엉덩이 운동

엉덩이의 조화를 꿈꾸는 많은 여성들은 근육을 강화하고 조일뿐만 아니라 근육을 강화하는 능동적 인 운동을 시작합니다. 결과적으로, 다리가 펌핑되고 ​​방대하게됩니다. 이것은 우리가 달성하고자하는 결과가 아닙니다. 이를 피하려면 운동을 올바르게 수행해야합니다.

허벅지에서 지방을 없애기 위해서는 무술 훈련이 필수적입니다. 그들 없이는, 당신은 볼륨을 제거 할 수 없을 것입니다, 이것은 기초입니다. 심장 강화 수술 만 할 수 있으며 그 결과를 얻을 수 있습니다. 또는 다른 운동을해라. 그러나 심장이 없으면 인상적인 엉덩이를 제거 할 수 없다. 따라서 조깅, 에어로빅, 점프 로프가 필요합니다. 실행하는 것이 가장 좋지만 올바르게 수행되어야합니다. 거친 지형도없고 들어 올림, 가중치 또는 달리기 달리기가 필요하지 않습니다. 이 모든 것이 엉덩이와 송아지 근육의 형성을 유도합니다. 볼륨을 없애기 위해서는 오랜 시간, 매우 오랜 시간, 적어도 45 분, 가급적이면 1 시간 동안 실행해야합니다. 동시에이 큰 거리를 멈추지 않고 극복하기 위해서는 작은 속도로 움직여야합니다. 마라톤 달리기는 지방을 연소시키고, 몸을 말리고, 말라 붙이는 것을 도와줍니다.

자전거를 타는 것은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 동시에 사이클링은 캐비어를 강력하게 주행합니다. 훈련 프로그램에이 시뮬레이터를 포함하기로 결정한 경우 큰 근육을 펌프질 할 때 저항을 드러내지 마십시오. 심장에 초점을 맞추십시오 - 작은 하중으로, 그러나 오랫동안.

걷는 것은 매우 유용합니다. 특히 과체중으로 척추에 문제가있는 사람들을 위해. 엄마가 출산 휴가를 떠나는 것이 유용하고 인물이 회복되고 아기가 신선한 공기를 마시 게됩니다.

엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다. 예를 들어, 옆에 누워서 다리를 올리거나 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 운동은 매우 간단하고, 진지한 노력이 필요하지 않으며, 어린이와 함께 또는 TV를 보면서 수행 할 수 있습니다. 넓게 다리를 가진 정강이는 허벅지의 안쪽면을 정확하게 펌핑하는 데 도움이되며, 이는 종종 많은 복합물의 원인이됩니다.

수영은 도움이됩니다. 물에서는 척추에 걸리는 부하가 줄어들고 근육이 잘 작동하며 외부의 물에 노출되어 체중 감량이 이루어집니다.

실제 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 이상 정기적으로해야합니다. 우리가 달리기에 대해서 이야기하고 있다면, 매일 더 잘 달리십시오. 체중을 빨리 줄이기를 원한다고해도, 매일 운동하면 몸이 고갈 될 것입니다. 조만간 그들을 거부 할 것입니다. 작은 하중을 가하기 시작하고 점차적으로 운동 시간을 늘립니다.

허벅지 부피에 대처하는 방법

물론 건강한 식습관과 규칙적인 운동 규칙을 준수하면 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다. 체중 감량이 확실히 시작됩니다. 그러나 볼륨이 예상 한 위치와 정확히 일치하지는 않습니다. 일반적으로 여성은 먼저 체중과 가슴을 잃습니다. 특정 지역에서 지방을 태우는 과정을 가속화하기 위해 마사지를 할 수 있습니다. 매우 효과적이고 효율적입니다.

스스로 마사지를 할 수 있습니다. 엉덩이에 기름을 바르고 손이나 특별한 마사지기구로 마사지하십시오. 샤워를 할 때 욕실의 엉덩이를 마사지하는 습관을 만드십시오. 그러면 항상 몸매를 유지할 수 있습니다. 꿀 마사지는 매우 효과적입니다. 그것은 과도한 부피를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 싫어하는 셀룰 라이트를 이기기도합니다. 이렇게하려면 깨끗하고 건조한 손바닥에 소량의 천연 꿀을 넣고 허벅지에 붙이고 날카로운 움직임으로 벗겨냅니다. 따라서 적어도 10 분을해야합니다. 손바닥이 매번 힘들어 질 때마다 효과가 증가합니다. 얼마 후, 하얀 덩어리가 손에 나타납니다. 이것은 모공의 내용물입니다. 벌꿀 마사지 후 작은 타박상이 피부에 남아있을 수 있지만 서서히 표피가 사용됩니다. 이 효과는 조직의 혈액 순환을 개선하고 림프액의 흐름을 개선하며 신체에서 물을 제거하여 체적을 줄입니다.

꿀뿐만 아니라 통조림 마사지도 할 수 있습니다. 또한 여분의 몇 센티미터에서 당신을 구할 수 있습니다. 뚱뚱한 크림으로 피부를 윤활하고, 항아리에 공기를 태워 진공을 형성하고 피부에 바르는 것이 필요합니다. 표피의 일부가 흡수되면 허벅지 위로 항아리를 옮겨 깊은 조직 마사지를해야합니다. 다른 진동은 매우 효과적입니다. 여성용 피트니스 용 많은 체육관에서 진동 시뮬레이터는 다양한 변형으로 설치됩니다. 가장 간단한 플랫폼입니다. 그것 위에 서있을 필요가 있고, 진동하고, 몸과 지방이 잘 흔들리고, 이는 타는 것에 공헌합니다. 놀랍게도 사실은 - 그러한 시뮬레이터를 사용하기 전후의 여성의 체중이 실제로 감소합니다. 플랫폼 외에도 문제가있는 부분에 부착되어 한 지점에서 작용하는 진동 벨트가 있습니다. 즉, 우리의 경우, 벨트는 엉덩이에 착용해야하며 가능한 한 오랫동안 진동해야합니다.

유능하고, 참을성이 있고 규칙적인 접근법은 인상적인 크기의 부피가 큰 엉덩이를 제거하는 데 도움이됩니다. 영양, 운동 및 미용 운동과 함께 충분한주의와 수면을 취할 필요가 있습니다. 완전하고 건강해야합니다. 이것은 빠른 신진 대사의 열쇠입니다. 일찍 잠자리에들 - 자정이되기 전에 수면을 취하는 것이 체중과 피부의 아름다움을 잃는 데 가장 유용합니다. 날씬한 엉덩이와 다리가 너무 아름답고 잘 정리되어 세련된 모습을 보입니다.

얇은 엉덩이 : 엉덩이의 무게를 잃는 25 가지 방법

엉덩이가 너무 두껍고 Louboutins에 관한 유명한 Leningrad 뮤직 비디오에서 주인공 자리에 있을까봐 두렵습니까? 엉덩이에만 체중 감량이 가능한가요? 일부 여성들은 평범한 허리에 지방이 엉덩이에서 매달려 있고, 남편은 셀룰 라이트에 불만이 있다는 사실 때문에 공포에 사로 잡혀 있습니다. 엉덩이가 가늘어 질 수있는 도구를 찾으십시오.

엉덩이에만 신속하게 체중 감량이 가능합니까?

왼쪽 가슴이나 오른쪽 엉덩이에서 체중 감량을 할 수는 없지만 균형 잡힌 식단으로 운동과 적절한 마사지를하면 허벅지의 지방이 점차 녹아 없어집니다.

얇은 허벅지를 회복하는 25 가지 방법

엉덩이에서 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?

1. 야채 먹기

섬유질이 풍부한 채소를 먹습니다 : 양인데, 파, 샐러리, 민들레 줄기, 흰 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 달콤한 후추, 가지 (버터가 없지만 피부로 구워짐).

야채 수프를 먹거나, 부부를 위해 야채를 요리하거나, 양파, 마늘, 생강, 파슬리 또는 후추를 양념으로 사용하십시오.이 모든 것이 소량의 지방으로 이루어집니다.

2. 물고기 또는 고기를 먹는다.

식사 후 지방이 고갈되지 않도록하려면 단백질이 부족한 햄, 흰살, 닭고기 또는 생선이 호일에 담겨서 삶고 튀겨 지지만 지방이 거의 없거나 적어야합니다.

좋은 상태로 근육을 유지하려면 매일 1 킬로그램 당 단백질 1g을 섭취해야합니다.

3. 치즈 또는 유제품을 섭취하십시오.

그러나 이러한 음식은 지방이 적고 설탕이 없어야합니다. 낙농 제품에서 칼슘을 얻기 위해서는 6 % 우유 또는 18 % 코티지 치즈를 구입할 필요가 없습니다. 또한, 나이가 들어감에 따라 무 지방 유제품이 훨씬 더 잘 동화됩니다.

4. 과일을 먹는다.

파인애플, 파파야, 붉은 과일, 오렌지, 그레이프 후르츠, 사과, 포도, 레몬, 주스 또는 으깬 감자 (수제, 설탕 없음)뿐만 아니라 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게 탁월한 선택입니다.

엉덩이에서 체중을 빨리 줄여야 할 경우 다음 제품을 사용하지 마십시오.

• 베이킹;
• 케이크;
• 달콤한 취급;
• 딱딱한 빵;
• 짭짤한 요리.

소금은 조직에 액체를 유지하고 허벅지의 부종을 증가시키는 경향이 있습니다.

스낵이 체중 감량을 막을 때! 땅콩, 칩, 헤이즐넛, 피스타치오, 소금에 절인 뚱뚱한 쿠키, 병에 든 과일 주스, 시럽, 술 :이 모든 것은 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게는 좋지 않습니다!

체중을 줄이기 위해 무엇을 마셔야합니까?

엉덩이에 체중 감량 욕구가있을 때 가장 먼저 할 일은 마실 것이 많습니다. 아무것도 도움이되지 않습니다!

5. 많은 물

• 하루 2 리터의 물을 마 십니다.

6. 무설탕 녹차

• 가능하다면 티백이 아닌 무게로 녹차를 구입하십시오.
• 허벌 이뇨제

7. 쐐기풀, 홉, 사프란, 민트, 민들레, 건포도 잎과 크랜베리, 치커리

이뇨 작용을 가진이 식물들은 셀룰 라이트와 싸우고 엉덩이를 슬리밍하는 데 탁월합니다.

• 컵에 끓는 물로이 식물의 스푼을 붓습니다.
• 8 분 정도 끓으십시오.

사용 전에 금기 사항에 대해 의사 나 약사와 상담하십시오.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

이 식물은 체중 감소를 위해 동남아시아 국가에서 오랫동안 사용되어 왔으며, 이뇨제로 작용하여 허벅지와 셀룰 라이트에 과도한 지방이 존재할 때 이상적입니다.

• Ortostifon의 말린 잎 한 스푼을 끓는 물 한잔에 부어 넣습니다.
• 15 분 동안 끓으십시오. 필터링
• 하루에 네 잔 마시십시오.

허벅지 팩

9. 아이비로 압축

• 담쟁이 잎 분말을 갈아서 약간의 물을 가하여 균일 한 페이스트를 얻으십시오.
• 엉덩이에 적용, 붕대로 마치 천으로 싸십시오. 20 ~ 30 분 동안 기다리십시오.

10. 조류 압축

• 아주 소량의 물에 건조 해초 80g, 밀기울 100g 및 거친 바다 소금 100g을 끓으십시오. 혼합하여 균질 한 덩어리를 얻습니다.
• 식히고 가볍게 브러시로 엉덩이에 따뜻하게 붙인 다음 천으로 감싸십시오. 1 시간 반 동안 기다리십시오.

엉덩이를 체중을 줄이기위한 마사지

11. 체중 감소를위한 마사지 오일

오렌지와 레몬의 에센셜 오일

• 믹스 : 작은 아몬드 오일, 오렌지 에센셜 오일 2 방울, 레몬 에센셜 오일 2 방울.
• 엉덩이에 기름을 바릅니다. 그런 다음 엉덩이를 위로부터 아래로 마사지 한 다음 아래에서 위로 마사지하십시오. 부드럽게 누르면서 단단히 누르십시오. 먼저 안쪽 허벅지를 따라 마사지 한 다음 엉덩이의 바깥 쪽을 마사지하십시오.
• 수술이 끝나면 무릎을 엉덩이에 마사지하고 양손으로 피부 주름을 두려워하지 마십시오.

12. 수건으로 마사지하기

엉덩이를 수건으로 문지르는 것은 피부를 강화하고 강화하고, 혈액과 림프를 자극하고, 죽은 세포를 제거하고, 허벅지에서 셀룰 라이트를 제거하는 매우 효과적인 수단입니다. 이로 인해 피부가 부드럽고 부드럽습니다.

엉덩이를 더 얇게 만들고, 목욕 후 수건으로 격렬하게 샤워하십시오.

엉덩이 슬리밍 욕조

13. 조류 목욕

일주일에 몇 차례 저녁에 늦게 해조류 (fucus 또는 kelp)를 목욕 (38 ° C)하는 규칙으로 삼으십시오.

• 더운 해초로 캔버스 가방에 뜨거운 물로 덮으십시오.
• 양조 한 후에는 치료할 부위를 추가로 치료할 때 사용하십시오.
• 최소한 20 분 동안 해조류를 가지고 일정한 온도를 유지하십시오.
• 플러시하지 마십시오.
• 목욕 가운을 착용하십시오.
• 장래에, 필요하다면, 자러 가기 전에, 빨리 샤워를 할 수 있습니다.

엉덩이에서 체중을 줄이려면 춤을 추거나 체육관에서 운동하십시오.

14. 좁은 엉덩이와 얇은 엉덩이의 Fitball.

피트볼 (fitball)이라고 불리는 일부 전문가는 피트니스 업계에서 가장 유용한 발명품이었습니다. 체조 공으로 운동하는 것이 간단하고 효과적이지만, fitball은 허벅지에서 신체 활동의 가장 작고 접근하기 어려운 근육조차 만듭니다. 얇은 다리와 치명적인 짐이없는 슬림 한 몸매가 필요한 분이라면 - fitball을 찾으십시오! 동시에 균형 감각과 조정력을 향상시킬 것입니다.

15. 스트레칭

스트레칭은 천천히, 정확하고 제어 가능한 점진적 스트레칭을 기반으로하는 방법입니다.

엉덩이를 스트레칭하려면 매우 효과적인 스트레칭 운동이 있습니다.

며칠 후에 첫 번째 결과를보고 느낄 것입니다.

엉덩이가 몸무게를 줄이는 스포츠

16. 수영

평영, 나비, 수영, 보드 위 수영, 물속에서의 움직임으로 발로 작업하는 Krol은 얇은 엉덩이에 필요한 활동입니다.

17. 걷기

어떤 지속적인 신체 활동과 마찬가지로 보행은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

우리는 하루에 10,000 걸음 씩해야합니다! 길고 규칙적으로 걷는다면 엉덩이를 가볍게 볼 수 있습니다.

18. 조정 또는 조정 시뮬레이터

이 스포츠 및 장치는 엉덩이와 허벅지에 지방을 효과적으로 태우는 스트레칭 중에 허벅지 근육을 작동시키는 데 적합합니다.

점프 밧줄, 사이클링, 달리기 - 허벅지를 강화하고 셀룰 라이트를 줄입니다. 이러한 운동은 아름다운 얇은 엉덩이를 갖고 싶은 사람들에게 필요합니다.

19. 계단

일반 계단을 사용하여 에스컬레이터와 엘리베이터를 피하면서 엉덩이에서 지방을 녹일 수 있습니다. 도시에 벽이 등반되어 있으면 허벅지와 엉덩이가 체중을 줄이는 데 도움이되는 흥미 진 진한 경험을 얻을 수 있습니다.

엉덩이에 체중 감량을위한 운동을 얼마나 해야할지

이 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 이상, 적어도 45 분간 완료해야합니다.

20. 앉아있을 때 다리를 쭉 뻗는다.

• 허벅지 근육을 길게하려면 다음 운동을하십시오. 다리를 최대한 단단히 펴고 서서히 부드럽게 다리 사이에 손바닥을 삽입하십시오.
• 허벅지 안쪽을 스트레칭하여 최대한으로 다리를 펴서 손을 돕습니다.
• 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.

21. 의자에 다리를 기지개

• 의자에 앉아 무릎을 최대한 위로 당깁니다. 최종 위치에서 30 초 동안 멈추고 엉덩이 근육을 스트레칭하기 위해이 운동을 10 회 반복하십시오.

22. 대퇴 스트레칭

• 누워서, 어깨가 땅을 들어 올리지 않고, 한쪽 다리를 펴고, 다른 한쪽으로 움직이고, 접고, 손으로 무릎을 부드럽게 바닥에 댄다.

23. 허벅 다리와 다리를 기지개

• 몸을 똑바로 세우고 다리 한 개를 들고 테이블 가장자리에 발을 댄다.
• 무릎을 부드럽게 구부리지 만 허벅지와 다리의 근육을 잘 잡아 당깁니다.
• 다른 발로 전환하기 전에 10 번 반복하십시오.

이 운동은 최대 효과를 위해 엉덩이를 조여서 수행됩니다.

24. 허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

• 누워서 어깨가 바닥에 닿았습니다. 한쪽 다리를 들어 올려 허벅지 뒤쪽을 손으로 지탱하십시오. 다리를 조이고 서서히 허벅지 뒤쪽에 긴장감이 느껴질 때까지 천천히 당깁니다. 약 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

25. 엉덩이에서 길을 잃지 않았나요? 킬로그램을 숨 깁니다!

두꺼운 엉덩이로 집에 갇히지 않으려면 다음과 같이하십시오.

• 긴 셔츠 또는 느슨한 튜닉
• 플레어 드 (flared) 자락 또는 약간 꽉 채운 스커트
• 느슨한 드레스 또는 바지

넓은 엉덩이가있는 경우, 단단한 청바지, 스키니 팬츠 및 스커트를 너무 짧게 착용하지 마십시오. 아래에 꼭 맞는 실루엣과 비대칭 인 세부 사항을 피하십시오. 주름, 주름, 허리와 엉덩이의 패치 포켓으로 외모를 찢지 마십시오. 금지 및 넓은 긴장 벨트. 높은 스터드와 플랫폼은 더 두꺼운 허벅지를 더 두껍게합니다.

이 기사의 저자 : Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal"©

"허벅지와 야그 디타"에서 체중 감량하는 법

소녀의 경우, 체중 감량의 문제는 딜레마에 빠지며, 전반적인 체중이 줄어들 때 허벅지와 엉덩이는 여전히 매력적이지 않습니다. 절망을 피하기 위해 얇은 소녀도 종종 비슷한 문제가 있음을 기억해야합니다.

그러나 모든 곳의 언론은 소녀들이 반드시 소년의 모습을 가져야한다는 견해를 강요하려고합니다. 그리고 그러한 선전에 굴복 한 사람들은 엉뚱한 생각에 의존하여 엉덩이와 엉덩이의 체중을 지옥에 떨어 뜨려야합니다.

이 목적을 위해, 피트니스 트레이너는 프로 스포츠에서 직접 연습을 빌려 왔는데, 정기적으로 운동을 할 때 몸의 이러한 문제 영역에서 체중 감량에 도움이됩니다.

코티지 치즈 다이어트에 충실하는 데 많은 도움이되지만, 지방을 싫어하면 적극적인 운동과 피트니스 만 도움이된다는 것을 이미 알고 있어야합니다.

왜 운동을합니까?

언급 된 장소의 지방은 시간과 함께 나타나며 성별의 표시가 아닙니다

• 종종 소녀와 여성은 너무 게으르거나 너무 바빠서 어린 시절부터 활발한 여가 활동이나 스포츠에 참여하지 못합니다. 그리고 모든 여성 성기 중 가장 적은 부분이 언론, 엉덩이 및 엉덩이의 아래쪽 부분을로드합니다.
• 몸의이 부분에있는 근육 조직의 부족은 하루에 사용되지 않은 모든 칼로리가 근육 주위에 축적되고 덜 신체적으로 관련된다는 사실로 이어진다. 그 이유는 이미 다루어졌지만 체육 수업에 가기를 꺼리는 것 외에도 앉아서하는 일과 저 활동적인 생활 방식은 상황을 악화시킵니다.

허벅지와 엉덩이에서 체중을 줄이기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

이 상황에서 유일한 길은 훈련을위한 시간을 찾는 것입니다.

• 엉덩이에서 체중을 줄이기위한 적절하고 균형 잡힌 식단 하나는 불가능합니다.
• 그러므로 활동과 활동적인 휴식, 그리고 큰 문제 (최대 2 시간)에 대해 하루에 약 1 시간을 보낼 준비를하십시오.

방법 번호 1. 달리고 잃는 무게

매일 조깅을 과소 평가하지 마십시오.

• 호흡을 활성화하고 신체의 모든 근육을 관여 시키면 체중 감량 과정은 훨씬 더 활기차게 진행됩니다.
• 달리기 덕분에 허벅지와 엉덩이는 수년에 걸쳐 축적 된 에너지의 "저장"을 태운다.
• 하루에 35-45 분간 달리기.

그러나 이것은 충분하지 않습니다. 추가 연습이 필요합니다.

방법 번호 2. 엉덩이와 엉덩이의 근육을위한 단계에 상승

운동을 수행 할 단계 또는 돌출부의 높이는 이상적으로 무릎 수준에 도달해야합니다. 그러나 초보자에게는 덜 높은 단계부터 시작할 수 있습니다.

이 연습을 위해서 당신은

• 선반 단계 플랫폼에 직면해라. 오른발을 발바닥에두고 무릎을 구부린다.
• 허리의 뒤를 구부려서 등을 똑바로 세우십시오.
• 하나를 희생해서 단계로 올라가서 플랫폼에서 곧게 펴십시오. 왼쪽 다리를 동시에 오른쪽에 부착하십시오.
• 높이에서 두 발을 멈추고 멈추고 왼쪽 발을 바닥에 내려 놓습니다 (3의 비용으로).
• 12-15 번 반복하십시오.

• 이 운동을 수행하는 단계에서 "위치에있는"다리 만 사용해야합니다.
• 따라서 허벅지 뒤쪽의 근육, 대퇴부와 허벅지의 앞쪽 근육이 작동합니다.
• 계단을 오르면 항상 숨을 쉬십시오. 위층으로 올라가서 오랫동안 머 무르지 말고 바로 내려주세요.

운동은 하중없이 집중적으로 수행되며, 바벨 또는 아령의 목의 형태로 약간의 부담을 느낍니다.

두 다리에 같은 수의 담당자를 수행하십시오.

• 효율을 높이려면 먼저 각 다리에 12 번 하중을 가하고 다음 다리에는 각 다리에 20 번 덤벨을 사용하지 마십시오.
• 올바른 하중을 위해 바닥에 발로 바닥을 밀어 낼 필요가 없습니다. 모든 노력은 단계에서 설정된 발로 이루어져야합니다.

대둔근 운동

킥 백

• 이 운동은 다른 시작 위치에서 수행 할 수 있습니다. 서서, 테이블이나 창틀에 휴식; "four fours"포지션에서; 그리고 "누워있는"위치에서.
• 위의 위치는 부하가 증가 할 때 집계됩니다. 이것은 엉덩이 부분에서 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동은 "쉬는 침대"에서 특별히 고안된 움직임임을 의미합니다.

• 똑 바른 팔 또는 다른 표면에서 "누워"하십시오.
• 작업을 단순화하기 위해 팔뚝을 사용하여 "바닥에서 강조"를 수행 할 수 있습니다. 간단히 말해서, 팔꿈치. 허리를 똑바로 세우고, 처지 지 않고, 골반을 들어 올리지 않습니다. 다리가 서로 가까이 위치해야합니다.
• 이제 최대 진폭까지 발을 움직여보십시오. 한 발로 10 ~ 15 번, 다른 발으로 10 ~ 15 번 즉시 교대로 다리가 변합니다. 이것은 한 가지 접근 방법 일뿐입니다. 그러한 접근법은 적어도 세 가지가되어야한다.
• 파동이 생길 때, 몸은 두 손 (또는 팔꿈치)과 한쪽 다리의 세 지점에서지지됩니다. 몸 전체가 "소시지"처럼 흔들 리지 않도록 다리를 조절할 수 없게 흔들지 마십시오. 몸은 가능한 한 긴장하고 똑바로 있어야합니다.

하나 또는 여러 가지 접근법은 대체 운동으로 대체 될 수 있습니다 : 왼쪽 발, 두 번째 오른발 등 한 번. 두 다리 만 20 ~ 30 번.

강도 또는 운동 속도는 근육에 따라 몸무게가 증가하든, 엉덩이에서 체중이 감소 되든, 또는 그 반대인지에 따라 달라 지므로 감소시키지 않아야합니다.

동적 인 풋워크는 당신의 둔부와 허벅 다리를 잘 훈련시키고 더 많은 열을 소비하도록 도와줍니다. 이렇게하면 몸의이 부분에서 과도한 지방을 빨리 제거 할 수 있습니다.

이 두 가지 연습은 모두 10 번에서 몇 번 반복하여 시작해야하며 점차적으로 하중을 증가시켜 최대 20 번까지 가져와야합니다.

동일한 원칙이 접근법의 수에 적용됩니다.

• 3시에 시작하고 1 ~ 2 주에 짧은 휴식 시간 (최대 30 초)으로 이미 5 가지 방법을 따르십시오.
• 엉덩이와 엉덩이 근육을 일주일에 세 번, 매주 두 달 동안 훈련해야합니다. 이러한 가혹한 조건에서만 진보적 인 효과를 기대할 수 있습니다.

엉덩이와 엉덩이의 체중을 줄이는 방법.

엉덩이의 무게를 잃고 엉덩이를 조이는 방법? 이 문제는 많은 여성과 여성뿐만 아니라 남성도 직면합니다. 어떤 이유로 든 엉덩이와 허벅지가 가장 문제가되는 부분이며 체중 감량과 교정이 쉽지 않습니다. 그러나 언뜻 보면 모든 것이 그렇게 나쁘지 않습니다. 이 장소에서 체중 감량이 가능하며, 또한 당신뿐만 아니라 이성에게도 유쾌한 성적인 인물을 만드는 것이 가능합니다.

신체의 문제 영역을 줄이는 방법은 무엇입니까?

어디서부터 시작해야할까요? 이 문제에 대한 해결책은 세 가지 방향으로 수행되어야합니다.

첫 번째 방향은 영양입니다.

이것은 영양사가 정확하게 지방과 셀룰 라이트의 형태로 비 소모성 탄수화물을 연기하는 것이 더 취약한 영역임을 입증했기 때문에 매우 중요합니다. 영양은 조화를 향한 첫 번째 필수 단계입니다.

엉덩이와 아름다운 엉덩이를위한 다이어트는 튀김과 지방 음식, 단 밀가루, 소다와 알코올을 제외한다는 것입니다. 우리는 단백질 식품, 채소뿐만 아니라 과일에 중점을 둡니다.

엉덩이에 쌓인 제품 목록 :

• - 칩, 크래커, 과자, 케이크 및 파이, 피자.
• - 훈제 식품 (생선, 고기 및 소시지).
• - 파스타 및 밀가루 제품 (빵, 크로와상, 쿠키).
• - 낮은 알코올 음료, 에너지 및 맥주.
• - 달콤한 소다, 차, 코코아, 핫 초콜릿, maccoffee, 커피.
• - 튀긴 음식 (감자, 계란, 고기 및 생선).

이 제품들은 칼로리가 매우 높기 때문에 버려야합니다. 그러나 물고기, 고기 및 계란에 관해서는, 그들은 우리의 식단에 필요하지만, 삶거나 구운. 이 제품의 지방 함량을 고려해야합니다. 생선과 고기는 저지방 품종으로 섭취해야하며, 일주일에 6 개 이하의 계란과 삶은 형태로 섭취해야합니다.

야채의 경우 - 이것은 귀하의 위장을 채우는 데 도움이 될뿐만 아니라 장을 섭취하는 동안 장의 변비로 고통받지 않는 섬유질입니다. 야채는 몸을 젊게 만드는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

과일은 에너지의 원천이기 때문에 공기로서 필요합니다. 이것은 기분 일뿐만 아니라 훈련을위한 에너지이기도합니다. 모든 과일을 먹을 수있는 것은 아닙니다. 바나나, 체리, 포도는 권장하지 않습니다. 올바른 과일 선택을 위해서는 달콤하고 신맛 나는 과일을 선택하십시오.

당신의 식단은 저 칼로리가되어야하지만, 동시에 다양하고 균형 잡혀 있어야합니다. 하루에 소비되는 칼로리 수는 각 사람마다 다릅니다.

그러나 당신은 하루에 1200 kcal 미만을 섭취하면 체중 감소가 느려지는 것과 직접적인 관련이있는 신진 대사 (신진 대사)를 감소시키지 않아야 함을 기억해야합니다.

적절한 영양 섭취는 엉덩이와 엉덩이의 조화를 찾는 데 도움이되며,이 요소는 어떤 경우에도 무시할 수 없습니다.

또 다른 중요한 영양 요인은 하루에 2 리터까지 충분한 물을 마시는 것입니다. 물은 체중 감량 과정을 가속화하고 신체의 독소를 제거하며 피부 탄력을 회복시킵니다.

두 번째 방향은 신체 활동입니다.

누군가가 당신에게 아름다운 운동을하지 않고 아름다운 엉덩이와 긴장된 엉덩이를 약속한다면,이 사람을 믿지 말고, 당신을 속이려고합니다. 수술 후에도 성형 외과 의사는 근육을 회복하는 데 시간이 걸리므로 운동을하는 것이 좋습니다.

어떤 운동이 엉덩이와 엉덩이를 슬리밍하는 데 가장 적합합니까? 가장 효과적인 방법은 달리는 것, 뛰어 다니는 로프, 계단을 걷는 것입니다. 이러한 하중을 사용하면 다리와 엉덩이의 근육 그룹을 동시에 훈련시키는 동시에 몸이 더 가늘고 조밀 해집니다. 이러한 심장 부하는 하루 30 분 이상, 주 3 회 이상 수행해야합니다.

물 치료를 좋아하는 분을 위해 아쿠아 에어로빅 그룹 수업에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 피트니스 클럽 네트워크 인 Gold 's Gym에서는 수영장에 무제한으로 입장 할 수있는 연례 패스를 준비했습니다. 프로모션이 제한됩니다. 서둘러 최대 50 % 할인 된 카드를 예약하십시오.

당신이 할 시간이 없다면 빠른 속도로 많은 걸음 걸으십시오. 예를 들어 직장에서 출산 휴가를하는 경우 유모차를 이용하십시오.

엉덩이와 다리의 볼륨을 줄이기위한 특별 연습도 있습니다. 예를 들어, 그들 중 일부.

운동 번호 1

의자 다리 뒤쪽의 원. 한 걸음 떨어진 곳에 의자를 놓으십시오. 떨어져 손. 왼발을 사용하여 의자 뒤쪽의 왼쪽에 서클을 만지며 바닥에 손을 대지 않고 6-10 번합니다. 우리는 다리를 바꾸고 오른발로 똑같이합니다. 접근법의 최소 수 - 각 발 3. 우리는 똑같은 운동을하며, 왼발을 오른쪽으로, 오른발을 왼편으로하여 원을하십시오. 접근법의 수는 또한 각 발 3입니다.

운동 번호 2

공을 쏘고. 다리는 어깨 너비로 벌리면서 머리 위로 들어 올린 공을 들고 있습니다. 우리는 호흡을 보면서 천천히 웅크 리고 있습니다. 숨을 내쉬는 웅크리는 소리에, 그리고 흡입하면서 우리는 일어납니다. 발 뒤꿈치는 바닥에서 분리되지 않습니다. 우리는 세 가지 방법으로 10 번 않습니다.

운동 번호 3

등에 누워 90도 다리를 올리십시오. 시체를 따라 팔. 우리는 무릎을 굽히지 않고 다른 방향으로 다리를 벌리고 최대로 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 3 세트에서 10 번 않습니다.

운동 번호 4

뒤쪽에 누워 오른쪽 다리를 바닥에서 45 ° 들어 올리고 왼쪽에 오른쪽 다리를 댄다. 왼쪽 다리는 오른쪽에 압력을 가해 야합니다. 그리고 그 권리는 저항합니다. 가능한 한 운동을하십시오. 2 초 동안 휴식을 취하고 운동을 2 번 더 반복합니다. 그 다음 우리는 다리를 바꾸고 3 세트로 모든 것을합니다.

이들은 단지 몇 가지 연습입니다. 엉덩이와 엉덩이 근육의 문제를 해결하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 당신이 개인적으로 좋아하는 것을 골라 내면 기꺼이 그들을 수행 할 수 있습니다.

세 번째 방향은 절차입니다.

엉덩이와 엉덩이의 체중 감량에 도움이되는 또 다른 중요한 요소는 절차입니다. 그 안에 뭐가 들어 있니? 이 마사지와 주서 또한 환영합니다. 이러한 절차는 다음과 같은 도움이됩니다.

• 조직과 근육에서 신진 대사를 가속화하십시오.
• 문제가있는 영역에서 림프 배수를 개선하십시오.
• 피부가 탄력을 얻고 그에 따라 조여줍니다. 탄력있게 될 것입니다.

최대한 효과를 내기 위해 절차를 구성하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

• 자신의 손을 셀룰 라이트와 싸울 수있는 방법으로 만들려면 기사 - 셀룰 라이트 방지 젤을 읽으십시오.
• 그리고 어떤 종류의 마사지가 당신에게 개인적으로 어울리는 지 이해하려면, 물질에서 어떤 종류의 마사지가 체중을 줄이는 것이 더 나은지 알아보십시오.
• 당신은 엉덩이와 성직자에 초과를 떨어 뜨 렸지만, 그게 전부가 아니야, 물어 반드시해야합니다 - 몸에 스트레치 마크를 제거하는 방법.
• 그리고, 물론, 내가 제일 좋아하는 절차 중 하나 - 체중 감량을위한 대조 샤워.

전술 한 내용을 요약합니다. 체중을 줄이고 엉덩이와 허벅지 부위의 모습을 조정하려면 전문가에게 문의하십시오. 전문가의 도움을받을 것입니다. 내 정보를 사용하고 집에서 스스로 도울 수 있습니다. 또한 나이와 함께 몸이 좋아 보이기 위해서는 신체에 더 많은주의를 기울여야하므로 절차와 신체 활동을 주기적으로 반복해야한다고 말합니다. 너의 선택이야.

귀하의 의견과 권고를 적어 주시면 매우 감사하겠습니다. 기사가 마음에 들면 소셜 버튼을 클릭하여 친구들과 공유하십시오.

집에서 엉덩이와 엉덩이의 체중을 빠르게 줄이는 효과적인 방법

집에서 허벅지와 엉덩이를 빠르게 체중 감량하는 것은 훈련 프로그램을 엄격히 준수해야만 가능합니다. 사제와 다리 (스쿼트, 점프, 다리 아웃) 및 유산소 운동 (조깅, 수영, 자전거 타기, 스키 타기, 스케이트 타기)을위한 기본 연습을 포함해야합니다. 체중 감량에 큰 영향을주는 것은식이 요법과 식사입니다. 메뉴에서 탄수화물의 양을 최소화하고 식사 횟수를 늘릴 필요가 있습니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

전리품과 다리는 많은 크고 작은 근육에 의해 형성됩니다. 이런 이유로 문제 영역에서 과도한 지방을 없애기위한 짧은 시간을 허용하는 효과적인 훈련은 많은 수의 다른 운동으로 구성되어야합니다.

가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

가능한 한 빨리 둔탁한 근육을 펌프질하고 허벅지에서 지방을 제거하면 체중이 큰 스쿼트를하는 데 도움이됩니다. 운동의 효과를위한 중요한 조건은 높은 강도입니다 : 반복 횟수는 최소 30 회 이상이어야하며, 최소 4 회에 도달해야하며, 시리즈 간 중지 시간은 1 분을 초과하지 않아야합니다.

• 다리를 서로 30cm의 거리에두고 복근을 긴장시킵니다.
• 팔을 앞으로 당기십시오.
• 숨을 쉬면서 웅크 리기.
• 숨을 내쉬고 - 몸을 들어 올리십시오.

하체와 무릎 사이의 각도가 75도를 넘지 않도록 몸을 아래로 내리는 것이 중요합니다.

그들은 엉덩이의 연구에서 높은 효율성을 보여줍니다 : 제사장에게 지방 예금을 신속하게 태울뿐만 아니라 아름답고 둥근 모양을 형성합니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다.

• 뒷쪽에 의자가 있어야하고 오른손으로 의자에 몸을 기울여야합니다.
• 왼쪽 다리를 위쪽으로 들어 올리고 스윙 운동으로 가능한 한 높이 올리기.
• 12-15 번 운동을 반복하십시오.
• 오른발로 스윙을하십시오. 접근 횟수 - 3-4. 세트 사이의 휴식 시간은 60 초를 넘지 않아야합니다.

둔탁한 근육의 교차점에 아름다운 구멍을 만들어 뒷면에 귀를 제거 할 수 있습니다.

• 체조 매트에 서 서.
• 허리에 손 올려.
• 곧게 펴고 복부를 긴장 시키십시오.
• 오른쪽 다리의 움직임을 최대 높이까지 측면으로 내 보냅니다.
• 15-20 명의 담당자를 실행하십시오.
• 왼발로 스윙을 만드십시오.
• 각 다리마다 5 세트를 만듭니다.

1-1.5 분 사이에 전원을 복원하기 위해 일시 ​​중지

종아리 전체를 강력하게 부하 : 송아지 근육, 대퇴사 두근, 허벅지 이두근, 엉덩이, 등, 복근. 점프는 4 가지 접근법, 즉 각각 13-15 점프로 수행됩니다.

• 부드러운 솔과 평평한 표면에 서서 편안한 신발을 신 으십시오.
• 발을 측면에 녹이고, 발은 어깨 너비를 벌립니다.
• 손가락이 머리 뒤쪽의 자물쇠에 끼어 있습니다.
• 몸통을 반쯤 앉힌 위치로 내립니다.
• 급격히 뛰어 올라.
• 필요한만큼 점프를 반복하십시오.

운동은 둔부 근육의 아름다운 모양을 만들고 엉덩이를 탄력 있고 둥근 것입니다.

다음과 같이 수행됩니다.

• 체육관 매트 위에 누워 있어야합니다.
• 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부린다.
• 발에 의지하여 바닥에서 엉덩이를 찢어 - 하프 브리지를 형성해야합니다.
• 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 바닥에 엎드려.

반복 횟수 - 15-25 (스포츠 훈련 수준에 따라 다름) - 3-4에 접근합니다.

발 아래에서, 당신은 둔부 근육에 대한 부하를 높이기 위해 어떤 고도를 올릴 수 있습니다

아름다운 대퇴사 두근을 펌프질하고 사제로부터 과도한 지방을 제거하면 덤벨로 돌진하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 언론을 효과적으로 훈련시킵니다.

실행 알고리즘은 다음과 같습니다.

• 2 개의 무거운 아령을 집어들.
• 시체를 따라 그들을 배치하십시오.
• 허리 다리를 무릎에 구부리면서 한쪽 다리로 한 걸음 걷기.
• 원래 위치로 돌아갑니다.
• 다른 다리와 런지.
• 각 다리마다 20 회 운동을 반복하십시오.

에피소드의 수는 3 개입니다. 나머지는 2 분이 소요됩니다.

엉덩이 운동에 효과적인 운동. 관절의 스트레스 하에서 역학 관계를 제거하므로 무릎과 허리에 부상을 입은 남성과 여성에게 이상적입니다.

• 체조 매트 위에서 위장.
• 손바닥을 서로 붙이고 팔을 앞으로 뻗어 라.
• 발을 함께 가져라.
• 바닥에서 다리와 상체를 부드럽게 찢어냅니다.
• 이 위치에 2 ~ 3 초 동안 머 무르십시오.
• 돌아 가라.

10 개의 고도를 수행 한 다음 2 분 정도 휴식을하고 운동을 반복하십시오.

운동은 고관절에 동적 부하가 없기 때문에 나이가 들어간 남성과 부상자 및 근골격계 기능 질환 환자에게 이상적입니다.

• 50cm 떨어진 곳에서 벽으로 돌아와야합니다.
• 척추와 허리 사이가 직각을 이루지 않으면 서 벽에 수평으로 기울어 져 부드럽게 앉습니다.
• 이 위치를 1 분간 유지하십시오.
• 1.5 분간 휴식을 취하고 운동을 다시하십시오.

추력을 수행 할 때 최대 하중은 허벅지의 허리와 등 상에 해당합니다. 빠른 속도로 12 세트에서 12 세트로 5 세트의 운동을 수행하는 것이 좋습니다 - 시리즈 사이 휴식 - 1 분 이내.

• 상당한 무게의 덤벨 2 개를 손에 넣고 앞쪽의 팔에 똑바로 놓습니다.
• 흡입하면서 몸을 앞으로 기울이십시오.
• 숨을 내쉴 때 다시 들어 올리십시오.
• 12-15 명의 담당자를 실행하십시오. 접근 횟수 - 5.

운동을 안전하게 수행하려면 등이 운동 범위 전체에 걸쳐 직선으로 유지되어야합니다.

체육관이나 집에서 운동 할 시간이없는 여성과 남성의 경우 사무실에서 엉덩이와 엉덩이를 훈련 할 수 있습니다. 이를 위해 의자에 앉아서 다리를 내리고 앉히고 근육 긴장 성직자와 함께 몸을 20 ~ 30 리프트하십시오. 이 운동은 월요일, 수요일, 금요일에 주 3 회 3 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

이달의 아름다운 인물을 달성하는 것은 유산소 운동 없이는 극도로 어려울 것입니다. 그들의 장점은 달리는 동안 많은 양의 에너지가 소비된다는 사실에 달려 있습니다. 신체는 장기와 시스템의 작용을 활성화시켜 신진 대사 속도와 지방을 증가시킵니다.

전력 부하를 제외하고 가정에서의 수업은 다음을 포함해야합니다 :

기본적인 근력 트레이닝 전에 에어로빅 운동을 할 수 있습니다. 그들은 더 높은 짐을 위해 몸을 데우고 준비 할 수있는 효과적인 방법이 될 것입니다. 심장 박동의 나머지 옵션은 심장 마비로부터 휴식을 취한 날에 수행됩니다. 두 가지 방법을 모두 시도하고 스스로 최선을 다해야합니다.

허벅지와 엉덩이의 체중 감량은 특정 패턴의 훈련을 수행하면 훨씬 빨라질 수 있습니다. 7 일간의 휴식 시간은 집에서 가장 인기가 있으며 모든 운동은 3-4 회의 운동으로 예정되어 있습니다.

이 교육 프로그램은 다음과 같습니다.

1. 1. 월요일 : 쪼그리고 다리를 옆으로 휘두르는.
2. 2. 화요일 : 휴일.
3. 3. 수요일 : 덤벨과 엉덩이 다리로 서둘러.
4. 4. 목요일 : 쉬는 날.
5. 5. 금요일 : 뛰어 오르고 아령으로 튀어 나온다.
6. 6. 토요일과 일요일은 휴일입니다.

월요일에 동그라미가 새로 시작됩니다. 운동은 그들 사이에서 바뀔 수 있고, 상반신에 힘을 추가 할 수 있습니다 : 윗몸 일으키기, 끌어 당기기, 뒤틀림.

다이어트는 성공 교육을 약 70 % 유발합니다. 이러한 이유로 하루 동안 섭취하는 음식의 양과 질이 특히 중요합니다.

메뉴는 3 방향으로 정규화해야합니다.

1. 1. 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 제외 : 밀가루 제품, 과자, 주스, 수프, 삶은 야채.
2. 2. 소금 섭취량 줄이기 : 1 일 3-4 그램은 염화나트륨의 최대량으로, 여분의 파운드를 잃고 싶어하는 사람을 감당할 수 있습니다.
3. 3. 소비되는 물의 양을 늘리십시오 : 적어도 하루 1.5 리터의 액체를 섭취해야합니다 (주스, 설탕 청량 음료, 스프는 안됨).

일주일에 5-7kg을 던지려면 다음 제품을 먹어야합니다.

• 콩과 식물 : 콩, 완두콩, 콩.
• 견과류 : 개암, 땅콩, 아몬드, 호두.
• 식물성 기름 : 올리브, 해바라기, 아마씨, 유채.
• 해산물 : 생선, 새우, 오징어, 홍합.
• 원시 야채 : 오이, 토마토, 양상추, 양배추.

사람은 체중, 신장, 나이 및 직업을 기준으로 자신을위한 부분의 크기를 설정해야합니다. 최적의 칼로리 수를 선택하려면 각 식사를 별도의 노트에 넣어 수정해야합니다. 계급 및식이 시작 후 10 일 후에 대조 계량을 수행해야합니다. 이 기간 동안 체중이 5kg 미만으로 줄어들면 음식의 양은 5 ~ 10 % 줄여야합니다. 체중 감량이 너무 빠르면 같은 양만큼 증가하십시오.

피하 지방의 신진 대사와 연소 속도에 특별한 영향을주는 것은 음식을 섭취하는 방식입니다. 이른바 스플릿 식사 (split meal)는 7-8 번 방문으로 음식의 일일 섭취량을 모두 먹을 때 허벅지와 엉덩이의 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 굶주림이있는 상태로 몸을 데려 가지 않고 작은 부분으로 매 3 시간마다 먹을 필요가 있습니다.

그리고 비밀에 대해서도 조금.

독자 중 한 명인 이리나 볼로 디나 (Irina Volodina)

내 눈은 특히 좌절감이 많았고 큰 주름과 다크 서클 및 붓기로 둘러싸여있었습니다. 눈 아래 주름과 주머니를 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 빨갛게 대처하는 방법? 그러나 그의 눈처럼 나이가 든 사람도 없습니다.

그러나 그들을 젊어지게하는 방법? 성형 외과? 나는 5 천 달러 이상을 발견했다. 하드웨어 절차 - photorejuvenation, 가스 액체 필링, 라디오 리프팅, 레이저 facelift? 약간 더 접근하기 쉬움 - 과정은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고이 모든 시간을 언제 발견 할 수 있을까요? 예, 여전히 비쌉니다. 특히. 그러므로 나 자신을 위해 나는 다른 방법을 선택했다.

엉덩이와 엉덩이를 가볍게 치기위한 효과적인 팁과 운동.

엉덩이에 8 번 뚱뚱한 운동, 30 분 안에 수행

누가 아름다운 다리와 제사장을 원하지 않습니까? 이 행성에는 조각 된 엉덩이보다 더 매력적인 것들이 몇 가지 있습니다. 그리고 모든 사람들은 궁금해합니다 : "어떻게 Lyashka와 로마 교황의 체중 감량?"

그랜드, 안 그래?

이 엉덩이는 처음부터 너무 아름다워 보지 않았습니다. 그것들을 "패션"하기 위해 열심히 노력하고 헌신했습니다. 이것은 당신이 다리의 날을 놓치지 않고 상체, 하체 또는 복근에서 일할 때 둔부의 근육에 특별한주의를 기울일 수 없다는 것을 의미합니다. 엉덩이를 슬리밍하는 운동뿐만 아니라 근육 덩어리를 얻는 운동도 가능합니다.

엉덩이 슬리밍을위한 운동

물론, 멋진 다리와 제사장을 갖는 것이 가장 큰 장점 중 하나 일 수 있지만, gluteus 근육은 눈길을 끌기위한 것이 아니라는 것을 알고 있습니까? 몇 가지 중요한 이유가 있습니다.

• 허리 통증 감소. 엉덩이가 허리 근육을지지한다는 것을 아십니까? 당신이 강한 엉덩이가 없다면, 모든 긴장은 허리에 가서 척추 부상과 허리 통증의 위험을 증가시킵니다. 둔부 근육을 훈련하면 허리 통증을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 안정성과 힘을 제공하기 때문입니다. 엉덩이가 강할수록, 지원할 수있는 체중이 많을수록, 허리에 가해지는 스트레스가 적습니다.
• 무릎 통증 감소. 귀하의 엉덩이가 움직이는 동안 체중을 나를 수없는 경우, 당신의 몸은 다른 ​​근육으로 체중을 이동 강도의 부족에 적응. 이것은 무릎 부상을 증가시켜 부상과 통증을 유발할 수 있습니다. 엉덩이와 허벅지에서 지방을 제거하고 강화 시키면 자세가 개선되고 무릎에서 부하가 제거됩니다. 이렇게하면 부상 위험이 크게 감소합니다. 특히 무거운 짐을 들어 올리거나 자전거를 타거나 달리거나 할 때 위험 할 수 있습니다.
• 생산성 향상. 예, 강한 엉덩이는 일반적으로 운동 능력을 향상시킵니다! 초보자 주자들은 종종 허리에 통증을 느낀다. 그러나 이것은 대퇴근 근 근육이 부하에 대처할 수 없기 때문에 발생한다. 근육이 강화되면 근육은 점점 더 긴장을 딛고 뒤쪽의 압력을 덜어줍니다. 그들은 또한 신체의 안정성을 증가시키는 데 도움을줍니다. 대퇴부의 힘이 강화되어 더 쉽게 달릴 수 있습니다.
• 증가 된 이동성. 엉덩이뿐만 아니라 전원 표시기를 자랑 할 수있다! 그들은 엉덩이 관절의 근육과 함께 앞뒤로 움직입니다. 엉덩이 관절과 엉덩이의 근육을 강화하면할수록 다리를 더 잘 제어 할 수 있습니다. 제어 기능을 향상 시키면 재생, 이동 및 실행시 이동성과 효율성이 향상됩니다.

엉덩이를 줄이기 위해 운동을하는 것이 얼마나 중요합니까? 대단히 그리고 나는 엉덩이와 허벅지에서 지방을 제거하는 것에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다...

Runners World에 따르면, 앉아있는 시간은 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 주자조차도 앉아있는 생활 방식에 문제가 있습니다.

당신이 교황에 앉아 있다는 사실은 위의 신체의 모든 무게가 당신의 척추 견관에 달려 있음을 의미합니다. 이렇게하면 엉덩이 근육이 조여지고 엉덩이가 약해져 운동 중에 허리와 무릎에 부상을 입을 수 있습니다.

이 문제를 해결하려면 사제와 엉덩이에 체중 감량을위한 훈련과 운동에 더 많은 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 엉덩이에 집중하면 껍질 근육을 강하게 유지하고 몸을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 전체적인 성능을 향상시키고 부상의 위험을 감소시킵니다.

집에서 엉덩이와 엉덩이를 슬리밍하기위한 간단하고 효과적인 운동

엉덩이에 볼륨을 제거하고 싶지만 충분한 시간이 없습니까? 나무 껍질 근육과 하체에 초점을 맞춘 8 가지 간단한 동작으로 엉덩이를 일깨우는 여성을위한 30 분 운동이 여기에 있습니다. 이 운동이 끝나면 다리와 만두가 불타 게됩니다! 그리고 이것은 귀하의 질문에 대한 답변입니다 : "엉덩이와 엉덩이를 제거하는 방법?". 스포츠를 하 고.

스쿼트

스쿼팅은 하체에 가장 좋은 운동 중 하나입니다! 그들은 대퇴사 두근 (허벅지), 허벅지 (다리 뒤) 및 엉덩이를 사용합니다. 심지어 엉덩이 굴근과 코어 근육을 활성화하여 쪼그리고 앉을 때 상체를 똑바로 유지합니다.

폐

엉덩이에서 지방을 제거하고 탄력있게해야 할 필요가 있다면, 이것이 올바른 선택입니다. 그들은 하체에서 웅크 리기처럼 효과적으로 작동하지만 다른 방식으로 작동합니다. 이 자세는 엉덩이, 근육 긴장 및 대퇴사 두근에 더 초점을 맞추고, 다른 모든 근육들은 당신을 돌진 해 "밀어 내고"밀어내는 과정에 참여해야합니다. 웅덩이와 웅크림은 "엉덩이에 가장 좋은 운동"이라고합니다. 그들의 도움으로, 당신은 빨리 엉덩이를 제거하고 펌프질을 할 수 있습니다.

엉덩이에 힘이 없기 때문에 신체가 보상하여 앞으로 몸을 굽힐 것입니다. 당신은 상체의 직선 자세를 유지할 필요가 있거나 훈련 할 때 허리가 긴장 될 것입니다. 이 자세를 정확하게 잡으면, 햄스트링, 엉덩이 및 대퇴 둘레에 ​​집중할 것입니다!

다리 철회

2006 년 연구에 따르면, 이것은 대퇴근 근육을 분리하기위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그것은 또한 가장 쉬운 운동 중 하나이며 허벅지와 발치와 달리 허리를 관절에 연결할 위험이 없습니다.

당신의 팔과 무릎에 모든 체중을가한다는 것은 엉덩이가 다리를 들어 올리는 모든 일을해야한다는 것을 의미합니다. 이 운동은 매우 효과적으로 당신의 엉덩이를 목표로 격리, 격리입니다!

더 복잡한 변형 - "당황한 동키":

기본적으로이 운동은 대퇴부 근육의 동일한 수축과 관련이 있습니다. 그러나 다리를 몸과 평행하게 올리는 대신 공기 중에 강하게 부딪 치게됩니다. 그것은 둔부의 근육 (허리와 연결되는 곳)을 작동시키는 것을 돕습니다.

한 다리의 엉덩이 다리

이 연습에서는 모든 스트레스가 엉덩이와 집중력에 집중됩니다. 다리의 포즈를 잡고 있으면 허리에 초점을 맞 춥니 다. 낮추고 엉덩이를 올리면 엉덩이에 집중합니다.

운동은 간단하지만 처음에는 엉덩이에 불타는듯한 느낌을 느낄 것입니다. 이것은 훈련에 익숙하지 않은 사람들 사이의 공통된 이동성 때문입니다. 스포츠 성능의 모든 정상적인 개발.

한쪽 다리를 공중으로 들어 올리는 사실은 다른 다리의 둔부 근육이 균형을 유지하기 위해 압축되어야한다는 것을 의미합니다. 엉덩이 힘의 진지한 발전과 그들의 안도감을위한 위대한 운동!

레인보우

무지개는 놀랍게도 어려운 운동입니다! 당신은 기분 좋게 시작 하겠지만 몇 번의 반복 후에는 불타는듯한 느낌을 느낄 것입니다. 이것은 둔부 근육이 운동 범위 전체에서 수축하고 근육 이완이 일어나지 않기 때문입니다. 그것은 힘과 체력에 아주 좋습니다! 운동을 수행하기 위해 요가 매트 사용을 권장합니다.

천천히 그리고 편안한 범위에서이 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 다리를 너무 멀리 움직이면 엉덩이를 다칠 수 있습니다. 처음에는 엉덩이 관절의 근육에 약간의 긴장감을 느낄 것입니다.하지만 운동 할 때 더 많은 유연성과 이동성을 느낄 것입니다.

참고 : 허리에 타는듯한 느낌을 느끼면 운동을 잘못하고 있습니다! 엉덩이와 허벅지 만 태워야합니다.

다리 철회 - 2

이것은 커다란 뚱뚱한 엉덩이를 제거하고 아름다운 근육을 펌프질 할 수있는 훨씬 어려운 운동입니다. 분명히 초보자를위한 것은 아니지만 매우 효과적입니다.

1. 네 발로 나와. 오른발을 들어 올려 다시 잡아 당깁니다.
2. 발끝으로 공기를 반 시계 방향으로 "당겨"당깁니다. 모든 방향으로 15 - 30cm를 넘지 않는 단단히 조종 된 움직임을 사용하십시오.
3. 접근 방식에서 담당자의 절반을 완료하면 나머지 절반에 대해 방향을 변경하십시오 (이제 시계 방향으로).

엄청나게 힘든 운동이지만 엉덩이 힘이 강합니다. 몇 번 반복하면 엉덩이가 타서 모든 록 스타가 질투 할 것입니다!

플라이 웅크리는

플레 이어는 발레에서 고전적이고 효과적인 운동입니다. 그것을 스쿼트와 결합함으로써, 당신은 대퇴사 두근 거리에서 스트레스를 받고 엉덩이 근육에주의를 기울이십시오. 다리는 여전히 일부 작업을하지만 대부분 엉덩이를 잡습니다. 확실히 살인 엉덩이 단지!

엉덩이에 약간의 긴장감을 느낄 것입니다. 그러나 이것은 넓은 자세와 바깥의 양말 때문에 정상입니다. 엉덩이 관절에 통증이 있으면 조금 더 가까이 다가 가십시오. 이 자세를 정확하게 잡으면 큰 타감을 느낄 것입니다.

발을 내리다

이것은 엉덩이와 허벅지의 근육에만 작용하는 고립 운동입니다.

이것은 당신이 매우 조심해야 할 운동입니다. 당신이 트 위치하면, 당신은 허벅지 근육을 다칠 수 있으므로 집중하고 느린 방법으로하십시오. 다리를 올리거나 내릴 때 엉덩이 관절과 힘줄의 근육을 줄이는 데 집중하십시오.

비디오 - 하루 20 분 동안 엉덩이와 엉덩이를위한 운동 세트

이제는 운동이 필요한지 알았으므로 이제 엉덩이를 줄이거 나 펌프질하는 운동이 있습니다.

교육 지침 :

• 각 운동을 45 초 동안 수행하고 15 초 동안 운동 사이에 휴식을 취하십시오.
• 한쪽 다리가있는 운동을하려면 각 세트의 다리를 바꿉니다 (오른쪽 다리, 왼쪽 다리, 오른쪽 다리, 왼쪽 다리). 이것은 동등한 작업을 보장합니다.
• 첫 번째 랩을 끝내면 60 초 동안 휴식을 취하고 회복하십시오. 2 바퀴와 3 바퀴 후에도해야합니다.

이것은 쉬운 운동이 아니지만 매우 효과적입니다. 하체에서 불타는 느낌을 느낄 것입니다 + 이것은 훌륭한 운동입니다. 고통을 극복하고, 30 분 후에 당신은 당신의 첫번째 결과를 볼 것입니다!

• 서클 번호 1 : 웅크 리기, 다리 다리 뒷쪽 - 2, 다리가 뒤로 젖히고, 다리 다리가 뒤로, 한쪽 다리가 엉덩이 다리, 무지개, pli squats, 누워있는 다리.

60 초 동안 휴식

• 동그라미 번호 2 : 돌진, 다리 수축, 플라이 스쿼트, 누워있는 다리, 스쿼트, 뒷 다리 수련장 - 2, 한쪽 다리의 엉덩이 다리, 무지개.

60 초 동안 휴식

• 서클 번호 3 : Plié squats, 누워있는 다리, squats, leg leg back - 2, 한쪽 다리의 엉덩이 다리, 다리가 달린 다리 다리.

60 초 동안 휴식

• 서클 번호 4 : Plié squats, 누워있는 다리, 쪼그리고 앉는 다리, 한 다리의 둔부 다리.

원 번호 4를 마칠 때 다리와 엉덩이가 타서 말아야합니다. 좋아! 이는 교육이 효과적 이었음을 의미합니다.

이 운동의 장점은 원하는대로 운동을 혼합하고 매치 시키거나 특정 운동을 어렵게 만드는 가중치를 추가 할 수 있다는 것입니다. 중요한 것은 통제하에 올바른 기술로 연습을하는 것입니다. 그리고 눈 깜박 할 사이에 체중을 줄입니다!

이 연습에서 얻은 결과는 당신을 좋아 보이게 할뿐 아니라 더 많이 훈련시킬 동기를 부여합니다.

엉덩이와 엉덩이를 줄이기위한 10 가지 요령

지방 체중 감량은 존재하지 않으므로 전반적인 체중 감소 및 지시 된 훈련을 통해 엉덩이와 엉덩이를 줄일 수 있습니다.

특정 영역에서 더 빨리 몸무게가 증가 할 수 있습니다. 이것은 단지 유전학 일뿐입니다. 엉덩이가 큰 경우에는 더 많이 작업해야합니다.

중요한 차이는 6 주에서 8 주까지만 볼 수 있습니다.

이것은 간단한 규칙처럼 보이지만 많은 사람들은 그것에 대처하지 않습니다. 여성의 경우 7 잔, 남성의 경우 9 잔입니다. 식수는 좋은 식단의 초석이며, 교황과 다리의 무게를 잃는 방법을 알고 싶다면 매우 중요합니다. 이것은 당신의 신진 대사를 향상시키고, 당신에게 더 많은 에너지를주고, 피부 색조와 피부 색을 향상시킵니다. 과일 주스, 차 및 커피는 물로 간주되지 않습니다.

당신은 에너지를 위해 약간 탄수화물을 필요로합니다, 그러나 낮은 탄수화물 규정 식은 엉덩이 및 엉덩이에있는 무게를 잃는 중대한 방법, 특히 이것이 당신의 물리 구조가 보통 뚱뚱한 축적하는 장소 인 경우에 중대한 방법이다. 탄수화물의 섭취를 너무 많이 줄이면 몸이 굶주림이오고 지방 섭취를 줄이기 시작할 것이라고 생각하기 시작합니다. 탄수화물은 섭취하는 모든 음식의 1/3보다 적어야합니다.

갈색 빵 (1 인분 당 1 개 이상), 전곡 곡물 및 뮤 즐리, 그라 놀라를 먹습니다. 혈당 지수가 낮은 식품에주의하십시오 - 에너지를 더 빨리 방출합니다. 하루 중 중간에 날카로운 굶주림 현상이 일어나지 않도록하여 탄수화물을 지방 형태로 저장하고 당뇨병 위험을 줄입니다.

1. 많은 단백질, 저지방.

이것은 당신의 진언이 될 것입니다. 베이컨, 스테이크, 닭고기 등에서 지방을 제거하십시오. 항상 닭고기에서 피부를 제거하고 튀긴 음식은 피하십시오. 살코기, 칠면조, 생선, 마른 돼지 고기는 매일 먹지만 소시지는 피하십시오. 모든 식사와 함께 단백질을 섭취하는지 확인하십시오.

1. 식물성 단백질을 섭취하십시오.

그들은 마른 맛이있다. 콩과 렌즈 콩은 쉽게 접근 할 수 있고 준비하기 쉽기 때문에 좋은 출발점입니다. 렌즈 콩과 야채가 많은 희박한 고기를 요리 해보십시오. 현미로 드십시오. 그러면 맛있는 고 단백질 저지방 식사를 얻을 수 있습니다.

1. 지방은 필수적이지만 유용합니다.

마요네즈 대신에 붉은 발사믹 식초와 함께 샐러드에 올리브 오일을 사용하십시오. 고도 불포화 지방 또는 오메가 -3 오일이 필요합니다. 이 오일은 단백질 합성을 포함한 많은 것들을 위해 신체에서 파괴되고 사용됩니다 - 근육 형성 과정의 필수적인 부분입니다. 참치와 연어와 같은 아보카도와 지방질의 물고기는 매우 풍부하지만 과용하지는 않습니다!

최소한 작게 시작하십시오. 다리가 두 개인 경우 20 분이라도 운동하지 않을 변명의 여지가 없습니다. 운동을 시작하고 걷거나 빨리 달리기 시작할만큼 건강하다는 것을 확인하십시오. 자전거를 타는 것은 다리에서 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.

운동 수준이 증가했다는 것을 알게되면 에어로빅, 체조 또는 무술 수업에 참여하는 것에 대해 생각해보십시오. 그들은 피트니스 및 근육 건물을 모두 포함합니다.

1. 웨이트 트레이닝을 시도하십시오.

힘 훈련을 시작하는 "잘못된 시간"은 결코 없습니다. 당신이 남자 이건 여자 이건 상관없이 당신은 엄청난 이익을 얻을 것입니다. 체육관에서 운동기구를 사용하십시오. 근육이 많을수록 빨리 지방을 태울 수 있습니다.

엉덩이와 엉덩이의 지방을 제거하려면 일반적으로 좋은 모양이어야합니다. 이를 수행하는 유일한 방법은 교육이 귀하의 삶에서 없어서는 안되는 부분이되어야한다는 것입니다. 매일이 아니라면 적어도 일주일에 3 번. 체육관에서 트레이너에게 트레이닝 프로그램을 만들도록 요청하십시오 (보통 시간이 많이 걸리지 않습니다). 몸에 대해 배우고 근육이 더 강해지고 신진 대사가 빨라집니다.