엉덩이에 귀에서 효과적인 운동 - 승마 바지를위한 최고 5 개의 운동

엉덩이의 "귀"는 많은 여성에게 많은 문제를줍니다. 우리는 다른 트레이닝 단지, 다른 다이어트를 시도합니다. 그러나 우리의 노력에도 불구하고, 사랑받지 못한 "바지"가 남아 있습니다. 그것은 모든 것이 체중을 잃지 만 허벅지의 바깥 부분은 아예 없어진다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 그것을 알아 내자!

일반적으로 지방은 근육의 부하가 적은 신체 부위의 대부분을 "사랑"합니다. 신체의이 부분에서는 혈류와 림프 순환이 방해 받고 과도한 지방 축적이 나타납니다.

이와 관련하여 라트의 앞면과 뒷면은 순서대로 넣는 것이 더 쉽습니다. 그러나 바지의 영역은 허벅지의 안쪽 부분만큼 게으르다. 그러나 절망하지 말고, 문제 영역을 변형 시키며, 슬림하고, 눈에 띄게하고, 긴장을 풀어 허벅지의 귀에서 특별히 선택된 효과적인 운동을 도와줍니다. 그들은 근육을 강화시키고 칼로리 소모 과정을 향상시킵니다.

엉덩이에 타고있는 바지에서 운동은 심장 부하와 함께 수행되어야합니다. 달리기, 에어로빅, 수영 - 이것은 지방을 타는 과정을 시작하기 위해 필요한 것입니다.

엉덩이 귀에 대 한 톱 5 입증 된 연습

어떤 교육 체제가 가장 효과적일까요? 초급자를 위해서는 일주일에 4 ~ 5 개의 수업이 필요합니다. 20 분부터 시작하여 1 시간까지 지속 할 수 있습니다.

먼저 한 가지 접근법에 대해 15-20 개의 연습을해야합니다. 점차적으로 증가 할 접근법의 수. 하중에 이미 적응했다면 20 번 5 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

의사와 트레이너와의 상담을 시작하는 것이 좋습니다. 부하를 적절하게 분산시키기 위해서는 신체 건강에 대해 알아야합니다. 그 후에는 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다! 30 세 이상인 경우 건강을 해치지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

자택에서 바지를 타기위한 가장 효과적인 운동을 생각해 봅시다.

1. 다리 외전

이 운동에서, 대둔근은 운동되고, 또한 바지와 안쪽 허벅지에 무게를 잃는 데 효과적입니다.

1. 시작 위치 - 그 옆에 누워. 아래 다리는 무릎에서 구부린다.
2. 아래 다리에 의지하여, 우리는 윗 다리를 휘두른다.
3. 다른 쪽을 켜고 다른 발을 스윙하십시오.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

2. 런지 포워드 클래식 타입

뱃전은 엉덩이, 대퇴사 두근 및 종아리 근육에 매우 효과적입니다.

1. 우리는 허벅지 너비에 똑바로 서있다. 머리가 기울어지지 않고 어깨가 돌았 다.
2. 발을 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부리십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 다른 쪽 다리를 늘리고 발가락에 기대십시오. 하중은 앞쪽에있는 발에 전달됩니다.
3. 우리는 멍청이없이 부드럽게 앉아 있습니다. 앞으로 나아갈 다리는 무릎에서 직각을 이룬다. 다리는 곧게 펴졌습니다.
4. 앞으로 내딛는 발에 기대어, 우리는 일어납니다.
5. 우리는 다리를 바꾸고 운동을 반복합니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

이 운동의 도움으로 엉덩이의 귀를 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를보십시오.

3. 플라이 스쿼트

Squats는 하체에 매우 효과적인 운동입니다. 다양한 Plye 스쿼트는 효과적으로 엉덩이의 "귀"를 제거하고 엉덩이를 조입니다.

우리는 다리가 떨어져서 쪼그리고 앉고, 어깨 길이가 길고, 양말이 조금 벌어집니다. 뒤가 똑 바르고 머리는 기울지 않습니다. 중요한 실행 규칙 - 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.이 경우처럼 주 하중이 무릎에 떨어집니다. 동시에 대퇴사 두근과 대퇴사 두근이 사용되어 엉덩이의 릴리프를 형성합니다.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

동영상에서 자세히 알아보기 :

4. 측면의 갯수

운동은 대둔근과 근육의 내부 및 측면을 포함합니다. 런지는 다리의 아름다운 구호를 형성하고, "라이딩 바지"를 제거합니다.

1. 다리는 어깨보다 넓게 벌어지고 벨트에 손을 댄다.
2. 우리는 한 발 앞쪽으로 발을 딛고 무릎에서 구부린 채 허리를 약간 움켜 쥔다. 우리는 다리를 무릎에 구부리고 다른 곧은 다리를 받침으로 사용합니다.
3. 다리를 바꾸면서 같은 방법으로 운동을하십시오.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

자세한 기술은 비디오를 참조하십시오 :

5. 워밍업 걷기

그런 걷기로, 옆 및 안쪽 허벅지 및 둔부 근육은 아주 효과적으로 적재됩니다.

등은 똑바르며 다리의 허벅지는 우리가 발걸음을 옮겨 바닥과 평행합니다. 뒷발의 무릎이 거의 바닥에 닿습니다. 운동을 수행하려면 도보로 원을 그리며 많은 공간이 필요합니다. 따라서 모든 사람들이 집에서 그것을 수행 할 수있는 기회를 찾을 수는 없습니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

동영상 더보기 :

일반적인 추천과 작은 비밀

"귀"는 엉덩이와 제사장의 약한 근육뿐만 아니라 지방 조직에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 바지가 크게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 그러므로, 우리의 노력은 허벅지의 앞쪽과 옆뿐만 아니라 엉덩이 근육을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. "바지"영역에서 지방 연소를 시작하는 것이 중요합니다.

첫 번째 경우, 우리는 엉덩이의 귀를 제거하고 근육을 탄력있게 만드는 특별한 운동을 도울 것입니다. 그리고 두 번째로 - 칼로리가 제한된 식단. 설탕 탄산 음료, 패스트리, 지방 및 튀김 음식을 피하십시오. 발효유 제품, 코티지 치즈, 야채 요리를 선호하십시오.

수업에서 최대 효과를 얻으려면 다음 지침을 따르십시오.

• 훈련 용 의류는 자유롭고 움직임을 제한하지 않아야합니다.
• 워밍업과 워밍업으로 교육을 시작하십시오. 따라서 부상과 염좌로부터 보호받을 수 있습니다.
• 강사들은 그 자리에서 워밍업을하고 워밍업으로 워밍업하는 데 1 ~ 2 분을 추천합니다. 이 간단한 운동은 근육을 준비하고 따뜻하게합니다.
• 운동의 복합체를 시작할 때, 최대 스트레스가 숨을 쉬어야한다는 것을 기억하고, 휴식은 흡입에 있어야합니다.
• 보다 지속적인 효과를 위해 운동을 한 후에 엉덩이의 측면 표면을 마사지하십시오. 특수 미튼과 식물성 기름 (복숭아, 아마씨 등)을 사용할 수 있습니다. 대조적 인 샤워는 잘 작동합니다 : 지방을 태우는 과정을 가속시킵니다. 붓는 것은 발 부분에서 시작하여 엉덩이 부위로 끝나야합니다.
• 각 운동을 더 빨리하려고하지 마십시오. 엉덩이와 엉덩이의 근육이 긴장을 느끼는 느낌. 근육이 가장 긴장된 위치에서 20 초 동안 누르고 있으면 근육에 약간의 타는듯한 느낌이 나타납니다. 이것은 모든 일을 올바르게하고 있음을 의미합니다.

2 개월간의 교육만으로도 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 앞으로는 지속적으로 일련의 연습을 계속해야합니다. 정기적으로 교육을받는다면 효과가 없습니다. 가느 다란 다리와 엉덩이를 갖기 위해서는 운동을 즐거움으로해야합니다! 당신의 성공과 당신의 목표 달성에 대한 인내!

허벅지의 귀를 제거하십시오 : 운동, 영양, 마사지

체력과 체중 감량이라는 주제에서 멀리 떨어져있는 사람들은 "엉덩이에 귀가 들리는"구를 듣고 놀랄 수 있습니다. 그러나이 문제가있는 사람들은 전혀 놀라지 않을 것이지만, 허벅지에서 이러한 귀를 제거하는 것이 얼마나 힘든 일인지 알기 때문에 고민 만합니다. 그럼에도 불구하고, 귀하가 노력하여 책임감 있고 포괄적 인 방식으로이 문제에 접근한다면 이는 가능합니다. 그런 다음 엉덩이의 귀를 제거하면 원하는 아름다움과 조화를 발견 할 수 있습니다.

엉덩이에 귀가 : 원인과 통제 조치

우선, 다리에 귀가 나타나는 이유를 알아야합니다. 어떻게 제거해야하는지 이해해야합니다. 이 문제의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 과체중. 비만 여성의 체중은 몸 전체에 분포하지만 허리, 엉덩이, 허벅지는 특히 민감하기 때문에 추악한 "귀"에 놀랄 필요가 없습니다.
• 신체 활동 부족. 활동적이지 않은 생활 방식, 앉아있는 일은 허벅지 바깥 쪽 근육이 움직이는 운동이 원칙적으로 부재 할 경우 특히 엉덩이에 지방이 축적되는 결과를 가져옵니다.
• 유전 적 소인 유 전적으로 전달 된 인물의 특성으로 인해 날씬한 소녀조차도 허벅지에 투영 된 것을 기쁘게 생각하지 않을 수 있습니다.
• 생리적 요인. 여성의 몸은 엉덩이에 지방이 존재하는 것이 자연적으로 내재되어 있도록 설계되었습니다. 그러므로 사람들이이 성가신 문제를 다루는 것이 더 어렵습니다.

이유에 관계없이 귀와 싸우기 위해 동일한 방법이 사용됩니다.

• 칼로리 함량을 줄이고 유해한 식품의 양을 줄이고 건강한 식품을 증가시키기 위해서는식이 요법을 개정해야합니다.
• 엉덩이 작업을 직접 목표로하는 일반적인 에어로빅 훈련과 운동 복합체에 충분한주의를 기울여 더 많이 움직이는 것이 중요합니다. 신체 활동은 허벅지의 근육을 자극하고 신체를 지방을위한 창고로 사용하기 위해 몸을 젖히는 데 도움이됩니다.
• 엉덩이에 추가 절차를 귀에 대결하는 복잡한 보완. 집에서 마사지, 랩, 샤워를 할 수 있습니다. 이것은 피하 지방층을 자극하는 데 도움이되며, 이로 인해 문제를 다루기가 더 쉬워지며 문제 영역에서의 대사 과정이 크게 가속화됩니다. 또한 신체 교정을위한 많은 방법들이 뷰티 살롱과 뷰티 센터를 제공합니다.

포괄적이고 매우 진지한 접근법은 귀의 문제를 다루는 데 도움이 될 것입니다. 비록 유전으로 인해 귀가 어릴지라도. 이제 각 항목을 개별적으로 고려하십시오.

엉덩이에 귀에 음식

다이어트를 재검토하지 않으면 엉덩이의 측면에서 귀를 효과적으로 제거 할 수 없습니다. 특히 적절한 영양 상태에서 벗어난 경우에는 더욱 그렇습니다.

그러므로 체중을 줄이려면 기본 규칙을 기억해야합니다. 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 대략적인 차이는 약 500 kcal 여야합니다. 동시에 단기간의 결과를 제공하고 심지어 건강에 해를 끼치는 것처럼 엄격한식이 요법에 관여하지 않는 것이 중요합니다. 칼로리의 정확한 차이를 얻으려면 신체 활동을 통해 더 잘되고 일반적으로 유해한 제품을보다 유용하고 저칼로리로 대체하십시오.

엉덩이를 포함하여 지방의 첫 친구는 설탕입니다. 원칙적으로 그것을 버리거나 적어도 그것을 최소화하는 것이 가장 이상적입니다. 또한 다음 영양 지침을 따르십시오 :

• 소비되는 소금의 양을 줄이십시오.
• 물을 충분히 마시십시오 - 적어도 하루에 2 리터. 그것은 체중 감량, 식욕 조절 및 신진 대사 촉진에 도움이됩니다.
• 유해 식품의식이 요법에서 제외합니다 : 패스트 푸드, 편의 식품, 통조림, 패스트리, 훈제, 지방.
• 오후에는 탄수화물, 특히 간단한 것을 먹지 않도록하십시오. 그들은 지방 축적에 영향을 미치는 혈당 수치를 증가시킵니다. 그러나 하루 중 상반기에는 탄수화물 섭취가 가능할 수 있지만 더 복잡해야합니다 - 장시간 동안 배터리를 충전하고 낮 동안 과식을 예방하는 데 도움이됩니다. 카시 - 완벽한 아침 식사.
• 다이어트에 느린 탄수화물 이외에 단백질되어야합니다. 이것은 근육을위한 주요 건축 자재입니다. 또한, 그들의 장점은 신체가 흡수에 많은 에너지를 소비해야한다는 것입니다. 따라서, 체중 감량 과정, 그들은 매우 잘 영향을 미칩니다.
• 식단에서 충분한 양의 음식을 신선한 과일과 채소에 떨어 뜨려야합니다.

하루에 5-6 회 먹는 것이 좋습니다. 이것은 식욕을 조절하고 신진 대사 속도를 높이는데 도움이됩니다. 따라서 체중 감량이 빨라집니다. 또한 금식 및 엄격한식이 요법을 통해 체중 감량을 시도하지 마십시오. 이 경우 신체가 매우 약해져 완전히 접수 할 수 없으며 피부 처짐, 머리카락과 손톱의 문제 및 신진 대사의 악화와 같은 효과를 얻습니다. 심지어 킬로그램도 2 배의 속도로 돌아옵니다.

우리는 엉덩이 운동에서 귀를 제거합니다 : 효과적인 복합체

허벅지에서 귀를 제거하려면 뚱뚱한 심장 부하 (달리기, 밧줄 건너 뛰기, 춤춤 등)와이 특별한 불쾌감을 겨냥하기위한 특별 연습을해야합니다. 허벅지의 귀에 대항하는 운동은 과도한 퇴적물을 제거하고, 몸매를 건강하게하며, 허벅지의 매력적인 형태를 담당하는 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

이제 우리는 엉덩이의 귀를 다루는 가장 효과적인 운동 목록을 제공합니다.

1. 스쿼트

발판이 어깨 높이에 위치하고 달리기 동안 단단히 바닥에 서있는 스쿼트의 고전적인 버전입니다. 손은 앞으로 뻗는다. 등을 똑바로 유지하십시오. 엉덩이가 바닥에 평행 할 때까지 스쿼트. 적어도 20 번 반복하십시오. 당신은 또한 무게로 쪼그리고 앉을 수 있습니다 -이 운동 옵션은 열심히 근육을 작동합니다.

2. 와이드 레그 스쿼트

plié squats라고도합니다. 다리를 어깨보다 더 넓게 배치하고 양말에 끼울 필요가 있습니다. 앉아서 무릎을 발바닥에 맞추면 엉덩이의 근육이 발달하게됩니다.

3. 깊은 돌진.

공격을 수행하는 방법에 대해 알고 계실 것입니다. 한쪽 다리가 앞으로 나오고 몸의 무게가 몸에 전달되고 두 번째 다리는 뒤쪽에서 발가락에 달려 있습니다. 무릎을 굽히고 허벅지와 엉덩이의 근육이 어떻게 작동 하는지를 느껴지지 다리에 내려 눕습니다. 각 다리마다 적어도 10 번 반복하십시오.

4. 서서 위치에있는 Mahi 다리

벽이나 의자 뒤쪽에 기대어 다리를 뒤로 젖히십시오. 각 다리를 최소한 20 번 반복하십시오.

5. 서있는 동안의 다리 납치

동시에 손을 허리에 두어야합니다. 다리를 멀리 움직여서 발 뒤꿈치를 돌려 복근이 어떻게 조여 졌는지 느껴보십시오. 각 다리를 최소 25 회 반복하십시오.

6. 누워있는 동안 다리를 흔든다.

옆에 누워있는 동안 구부러진 팔을 기대십시오. 똑바로 들어 올린 다리를 들어 올려서 휘게하지 말고 휘게하십시오. 그런 다음 상대방에게 넘어 가서 두 번째 다리에 필요한 횟수만큼 운동을하십시오.

7. 운동 "언덕"

무릎을 구부린 상태에서 바닥에 눕습니다. 발은 어깨 너비로 떨어져서 바닥에 완전히 있어야합니다. 몸을 자유롭게 누운 손은 몸과 엉덩이가 같은 경사면에 위치하도록 골반을 들어 올립니다. 이 경우, 등받이와 팔은 바닥에 있어야합니다. 적어도 30 번 반복하십시오.

엉덩이에 귀에 아름다움 치료

귀의 문제에보다 신속하게 대처하기 위해 다양한 종류의 미용 절차를 프로그램에 보완 할 수 있습니다. 혈액 순환과 세포 대사를 개선하고 피부톤을 회복시킵니다.

집에서 랩과 마사지를 할 수 있습니다. 전문가의 미용실에서도 같은 절차를 사용할 수 있습니다.

래핑 (wrapping)의 경우, 다음 혼합물이 엉덩이의 귀에 도움이 될 수 있습니다.

• 초콜릿. 코코아 파우더 300 그램과 뜨거운 물 0.5 리터를 섞어서 균일 한 덩어리가 될 때까지 저어줍니다. 혼합물이 식도록 한 다음 문제가있는 부분에 적용하십시오. 엉덩이를 집착 필름으로 감싸십시오. 60 분을 권장합니다. 엉덩이 마사지로 샤워에서 헹구십시오. 다음 피부를 보습.
• 여보. 꿀 2 큰술을 취해 오렌지 또는 민트 에센셜 오일 몇 방울을 넣으십시오. 철저히 섞어 둔부와 허벅지에 바릅니다. 영화 아래 한 시간 동안 그 구성을 남겨 둡니다. 샤워 할 때 따뜻한 물로 헹군 다음 크림으로 피부에 보습을줍니다.
• 아세트산. 사과 사이다 식초는 같은 비율로 물로 희석해야 안티 셀룰 라이트 효과와 에센셜 오일 몇 방울을 추가합니다. 결과로 나온 용액에 부드럽고 자연스러운 천을 적시고 문제가있는 부분을 감싸고 윗부분에 달라 붙는 필름으로 감싸십시오. 1 시간 동안 나가십시오. 따뜻한 물로 헹구고 피부를 적시십시오.
• 커피 숍 자연스런 잠자는 커피를 마시고 두꺼운 누룩을 만들기 위해 뜨거운 물을 넣으십시오. 혼합물에 에테르를 넣고 조금 식히십시오. 엉덩이에 적용하십시오. 40 ~ 60 분 동안 붙인 필름을 감싼 다음 샤워 실에서 헹구십시오.
• 점토 흰색, 파란색, 검은 색, 회색 점토가 귀에 대항하는 싸움에 적합합니다. 두꺼운 크림의 일관성을 얻기 위해 물로 그것을 저어. 피부에 바르고 45-60 분 동안 필름 아래에 잡습니다.

혼합물의 활성 성분이 더 잘 작동하도록하기 위해 필름 위에 따뜻한 옷을 입는 것이 좋습니다. 따뜻한 담요 또는 운동 또는 가사일로 필요한 시간을 거짓말 할 수 있습니다.

마사지는 전문의와 함께하는 것이 좋지만 원하는 경우 집에서 치료를받을 수 있습니다. 그녀에게는 큰 의료용 항아리가 필요합니다. 절차는 다음과 같습니다.

• 목욕 후 피부에 잘 바르십시오. 크림을 바르십시오.
• 항아리의 목 부분을 문제 부위에 연결하여 항아리 내부를 진공 상태로 만드십시오.
• 처음부터 곧바로 마사지를하고 아래에서 위로 원을 그리며 마사지를하십시오.

허벅지의 안쪽 표면에 피부를 마사지 할 때 특별한주의가 필요합니다. 여기가 매우 부드럽고 빨리 손상 될 수 있습니다.

이 절차는 엉덩이에 귀에 그들의 투쟁을 보완 할 수 있습니다. 연습, 화장품 측정 및 영양 모두에서 일정성이 중요하다는 것을 기억하십시오. 정기적 인 노력만으로는 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

집에서 엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법

여성의 신체는 허벅지의 위쪽 옆 부분에 굶주림 공격의 경우 에너지 축적 장치 인 피하 지방을 쉽게 낳습니다. 그러나 건강한식이 요법과 마사지 요법과 함께 목표로 삼는 운동의 도움으로 허벅지의 매끄러운 선을 왜곡하는 이러한 에너지 은폐가 제거 될 수 있습니다.

잘못된 곳에서의 "귀"- 통제의 원인과 조치

때로는 "승마 용 바지"로 성장하는 "등 귀"의 형성은 여러 가지 이유로 인해 발생합니다.

• 과체중은 여성에서 특히 복부, 엉덩이, 엉덩이에 쉽게 축적되어 자연스럽게 "바지"를 형성합니다.
• 일반적으로 신체 활동이 부족하고, 특히 허벅지 바깥쪽에 근육이있는 운동이 거의 없습니다.
• 유전 적 소인. 그녀 때문에, 전체적으로 조그만 소녀들은 여전히 ​​이러한 미학적인 돌출을 얻습니다.

따라서 원치 않는 "귀"에 대한 전쟁을 선포하면 여러 가지 방법으로 공격을 진행해야합니다.

• 급진적 인 회복에 찬성하여 식단을 수정하고 칼로리를 줄입니다.
• 전반적인 이동성을 향상시킵니다. 걷기, 달리기, 뛰기, 정력적인 춤은 신체의 자연스러운 일상 생활이되어야합니다.
• 체계적으로 대퇴 근육을 잘 휘젓는 특수 운동 세트를 수행하고 몸을 지금은 활성 상태의 지방 저장소로 사용하도록 준비하십시오.
• 또한 마사지를 "흔들어서"문제 영역에 피하 지방층을 감 쌉니다. 결과적으로 처분을 위해 더 쉽게 접근 할 수있게되고 교환 프로세스에 포함되어 녹아 버리게됩니다.

이러한 거대한 공격은 "귀"에 유전적인 경향이있는 경우에도 허벅지의 이상적인 라인을 보여줍니다.

"승마 용 바지"에 대한 음식

지방질 돌출부는 활성 모드에서는 사용되지 않지만 과도한 열량 때문에 형성되지만 수동적으로 축적됩니다. 따라서 부드러운 허벅지를위한 식사는 에너지 가치가 상당히 낮아야합니다. 그러나 그것의 양분이 충분해야합니다. 물은 활성 대사와 신체의 집중적 인 정화에 필요한 양으로 마셔야합니다. 결과적으로, "귀로 내려!"라는 슬로건 아래 최적의 일일 메뉴를 제공하는 것이 일반적입니다.

• 고품질의 깨끗한 물을 1 리터에서 2 리터까지 소비합니다.
• 음식의 적당한 부분. 동시에, 위장의 자연적인 리듬에 따라, 하루 동안 음식은 5-6 번 복용됩니다.
• 신선하고 익힌 과일과 채소가 많이 있습니다. 건강식의이 저칼로리 성분은 비타민과 미네랄을 공급하며, 위장관의 보편적이고 자연적인 세척제 인 섬유가 들어 있습니다.
• 다양한 곡물의 존재, 특히 어두운 시리얼로 인한 것. 천천히 소화성 탄수화물의 이러한 소스는 충만의 오래 지속 느낌을 만듭니다.
• 희박한 육류와 생선 (구운 것, 삶은 것, 찐 것, 저지방 유제품)의 존재.
• 패스트 푸드, 과자 및 베이킹, 특히 달콤한의 완전한 배제.

"귀"가 녹는 마사지 및 랩

피하 지방 축적에 대한 강렬한 기계적 효과는 "누적"돌출을 원활하게하는 데 기여합니다.

마사지 마찰은 수동 및 진공 일 수 있습니다. 특히 오렌지, 레몬 또는 주니퍼 에센셜 오일 2 ~ 3 방울을 식물성 캐리어 오일 (이상적으로 올리브 오일) 10 ~ 15ml에 첨가하는 오일 혼합물을 사용하면 효과적입니다.

비벼 진 초콜렛이나 생강, 땅 녹차 또는 커피로 음식 랩으로 문제 영역을 감싸면 피하 층이 따뜻 해져서 녹는 대사 과정이 가속화됩니다.

엉덩이에 "귀에"운동

일반적인 운동 활동 외에도 다리 외부의 부드러움을 위해 특별히 선택한 운동으로 정기적 인 훈련이 절대적으로 필요합니다. 감소 된 칼로리 섭취의 배경에 대해, 허벅지 위의 바지의 영역을위한 그러한 운동은 강렬한 육체적 인 노력 동안 비용을 보충하기 위해가는 지방 예금의 분리로 이어진다. 물론 이것은 근육을 강화하고, "책임있는"아름다운 허벅지 모양.

주 2 회에서 3 회까지 훈련의 최적 횟수. 그들을 잡을 수있는 가장 좋은 시간은 오후 11시, 2시, 저녁 6 시부 터 8 시까 지입니다. 또한 "2 시간 규칙"을 준수해야합니다 : 식사 후이 기간보다 더 일찍 계획하고 취침 전 2 시간 이내에 계획을 연습하십시오.

실제로 집에서의 훈련은 예비 운동으로 시작하여 스트레칭 장애로 끝나며 다음과 같은 효과적인 운동을 포함합니다 :

• 발이 어깨 너비만큼 떨어져 완전히있는 스쿼트는 전체 운동 중에 바닥에 단단히 서 있습니다. 팔은 앞쪽으로 뻗어 있고 뒷쪽은 곧게 펴진다. 바닥에 평행 한 허벅지의 하단 지점에서 - 쪼그리고 앉아서 완료되지 않았습니다. 그것은 적어도 20 번 실행됩니다.
• 넓은 문이 멈추는 스쿼트. 어깨보다 상당히 넓은 다리를 벌리고 양말을 옆구리에 펼치면 무릎을 발 뒤꿈치 방향으로 향하게합니다. 이것은 허벅지의 외이도 근육입니다.
• 심화 된 공격, 처음에는 왼발로 10 번, 그 후에 오른발로 여러 번 공격합니다.
• 교대로 스윙 백 피트 서. 벽이나 의자 뒤쪽에 기대어, 각 발에 20 번 뒤로 스윙해야합니다.
• 서있는 동안 다리 납치. 이 경우, 손은 허리에 있습니다. 다리는 발 뒤꿈치가 바깥 쪽을 향해 복강 근육의 긴장과 함께 후퇴합니다. 각 발의 반복 횟수는 25 ~ 50입니다.

• 다리를 가늘게 눕히십시오. 구부러진 팔에 의지하여 그 옆에 누워 똑바로 들어 올린 상지를 들어 올리면서 구부리지 않고 위로 펴십시오. 최소 반복 횟수는 20 회입니다.
• "힐". 구부린 무릎 (발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 완전히 눕힌 자세)과 몸에 자유롭게 누워있는 손으로 바닥에 누워서 엉덩이와 몸이 같은 경사면에 오도록 골반을 올립니다. 이 경우, 등받이와 팔은 바닥에 남아 있습니다. 30 번부터 수행하십시오.

라이딩 바지를 엉덩이에서 제거하는 방법 - 비디오

제시된 비디오는 엉덩이의 귀에 대한 가정 운동을 보여줍니다. 호흡의 올바른 리듬에주의를 기울입니다. 부하의 발달과 같이 기본 동작을 복잡하게 만드는 방법을 보여줍니다.

집에서 부풀어 오른 "바지"에 대한 승리는 쉽지 않습니다. 복잡한 영양 섭취만으로는 적절한 영양, 활발한 생활 습관, 목표를 둔 운동 및 마사지 치료법을 성공적으로 이끌 수 있습니다.

가족과 엄마

교육, 건강, 어린이 개발. 엄마를위한 시간 관리

• 블로그 메뉴 열기

• 홈
• 모든 블로그 기사
• 저자 및 블로그 정보
• 무료
• 피드백

집에서 엉덩이에 귀를 신속하게 제거하는 방법

허벅지의 귀와 같은 이러한 "문제"의 출현은 활동이없는 잘못된 라이프 스타일과 관련이 있습니다. 이것은 신체에서 오는 공통적 인 시각 신호로 체중에 대해 뭔가 할 시간입니다. 뚱뚱한 예금, 특히 여성들은 가장 추악한 장소에 예금되는 경향이 있습니다. 엉덩이에 귀가 - 그 중 하나.

이 뚱뚱한 누적은 양쪽에 여자를 그리지 않고, 엉덩이는 "코끼리의면"과 비슷하게됩니다. 그러한 형성을 제거하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 어려운 곳에서 체중을 줄이고 "귀"를 없애기 위해 모든 것이 가능합니다. 집에서 엉덩이에 귀를 빨리 제거하는 방법? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

건강한 몸매 - 대부분의 여성들의 꿈. 그러나 좋은 모습은 엉덩이에 특징적인 뚱뚱한 예금 하나의 세부 사항을 망칠 수 있습니다. 운동의 도움과 신체 활동의 일반적인 증가로 그들을 제거 할 수 있습니다. 다이어트도 도움이 될 수 있지만, 일반적으로 비만을 다룰 때는 복잡한 방법이 효과적입니다. 엉덩이의 측면에보기 흉한 팽창을 제거하는 방법은 다양 할 수 있습니다. 하지만 먼저 그들이 어디서 왔는지 이해해야합니다.

엉덩이에있는 귀는 무엇입니까?

이 문제의 또 다른 이름은 "바지"입니다. 남성들 사이에서,이 문제는 남자가 맥주 배를 가졌다 할지라도 여성들보다 덜 일반적입니다. 남성과 여성의 체지방 차이는 무엇입니까? 우선, 호르몬에. 각 성별은 고유 한 신체 구조를 가지고 있습니다. 그리고 지방 세포의 축적은 동일하지 않습니다. 가 women픈 여성도이 지역과 겨뤄야합니다. "라이딩 바지"는 신체 구조의 개별적인 특성 때문입니다. 때로는 대형 빌드 소유자보다 문제에 대처하는 것이 더 어렵습니다.

허벅지의 귀는 지방 세포를 제거하기 위해 신체의 본질 때문에 나타날 수 있습니다. 이 층은 종의 정신일지도 모른다 - 백업과 축적. 빠른 축적 층. 그들은 신체의 추가적인 영양 공급원으로 필요합니다. 어떤 사람의 몸에있는 지방 세포는 여러 가지 유용한 물질을 포함하고 있으며 여러 가지 다른 환경에서 사용됩니다. 응급 상황에 대비해 지방 축적이 필요합니다. 이 지방층에 엉덩이에 귀를 옮기십시오. 이것은 시체를위한 예비입니다. 따라서 신속하게 제거하면 작동하지 않습니다. 이 보호 구역의 형성에는 시간이 필요합니다.

여성 신체의 변화와 변화는 사춘기부터 시작됩니다. 축적 층에있는 지방 세포는 에스트로겐이 생산되는 조직의 구조 (여성 성 호르몬)에 필요합니다. 사춘기의 활동 단계 후에, 지방 세포의 예비 층은 오랫동안 완전히 소비되지 않습니다. 몸은 저장된 에너지를 서서히 소비합니다. 따라서 육체적 인 훈련의 약간 시간 후에조차, 귀는 아직도 그 자리에 남아있다.

많은 여성들이 집에서 엉덩이에있는 귀를 신속하게 제거하는 방법을 모르는 사실에 대해 걱정하기를 두려워합니다. 그들은 자신의 행동에서 자신의 이유를 찾기 시작합니다. 그러나 우리는 여성의 몸이 사춘기 동안 한 번만 신체의 근본적인 구조 조정을 거친다는 것을 기억해야합니다. 미래에는 신체가 아무데도 에너지를 갖지 못할 것입니다. 따라서 지방 세포의 보유는 단순히 필요합니다. 그러나 그들이 너무 많이 섭취하면 문제가됩니다. 엉덩이에 귀를 제거하는 것은 길고, 복잡하고 복잡합니다.

엉덩이에 귀를 없애려면 어떻게해야합니까?

이러한 여분의 파운드가 문제 영역을 떠나기 위해서는 체세포가 근육 조직으로 변형되는 것을 촉진해야합니다. 지방 세포는 체적이 작습니다. 여기에는 운동, 마사지, 랩 및 신체의 다른 신체적 영향에 대한 특별한 접근법이 도움이 될 것입니다. 매일식이 요법을 검토하여 오류를 식별하는 것이 매우 유용합니다. "귀"를 다루는 이러한 방법을보다 자세히 고려하십시오.

가장 중요한 것은 건강한 식습관입니다.

잦은 식사와 소량의 건강식은 신속하게 모양을 복원 할 수있게합니다. 그것은 또한 판에있는 것이 중요합니다. 빠른 탄수화물은 종종 측면에 쌓입니다. 그러므로 복잡한 탄수화물에주의를 기울여야합니다. 튀김 음식, 식욕을 빠르게 증가시키는 마리 네이드 (marinades), 밤의 과자를 거부하면 그 인물에게 도움이 될 수 있습니다. 좋은 영양을 얻으려면 주 식사 사이에 두 끼의 식사로 하루 세 끼의 식사를 준비하면 충분합니다. 최후의 수단으로 곡물, 견과류, 꿀, 과일 및 채소 및 유제품을 선호하는 것이 좋습니다. 달콤하지 않고 오래 살 수없는 사람들에게 좋은 소식입니다. 많은 다이어트에 매일 다크 초콜릿을 몇 조각 사용하는 것이 허용됩니다. 이 모든 팁은 체중 감량 과정에 적합합니다. 그들은 지방 세포의 예비의 보충을 늦추기 위해 필요합니다.

이것은 흥미 롭습니다 :

영양 규칙, 또는 다이어트에 포함 / 제외되어야하는 것 :

• 패스트 푸드 및 편의 식품을 제거하고,
• 짭짤한 음식을 포기하고,
• 통조림 식품을 거부하다.
• 하루 종일 충분한 양의 음료를 보충하십시오 (이것은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다).
• 빠른 탄수화물을 포기하십시오;
• 되도록 다른 과일과 채소를 식단에 포함 시키십시오.
• 단백질 제품의 비율을 증가시킵니다 (근육 조직의 구조에 필요합니다).
• 굶어 죽기를 거절하십시오 (당신의 식단을 희생 시키면 가치가없는 것이 좋으며, 메뉴는 다양하고 균형 잡혀 있어야합니다).

집에서 엉덩이에 귀를 신속하게 제거하는 방법

아마추어 스포츠 또는 가능한 한 효율적으로 충전하는 것은 "귀"가없는 새로운 신체의 형성에 영향을줍니다. 이 점에서 가장 유용한 것은 잦은 웅크 리기와 굴곡입니다. 운동은 가장 간단 할 수 있고, 심장 무릎을 정렬 할 필요가 없습니다. 중요한 것은 엉덩이에 근육을 사용하는 것입니다. 문제가있는 부분은 약간의 펌프가 필요합니다.

이를 위해 30 분 동안 매일 연습하는 동안 다음과 같은 일련의 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

허벅지에서 귀를 제거하는 가장 입증 된 방법은 발을 차는 것입니다. 이 경우, 긴장과 고정 단계를 거치는 측 방향 근육이 가장 관련되어 있습니다. 거짓말 자세로 다리 움직임을하는 것이 더 편리합니다. 45도 각도로 발을 올리십시오. 엉덩이의 개선을 알기 위해 일주일에 각 다리를 30 스윕 정도면 충분합니다.

Squats에는 장점이 있습니다. 효과를 얻으려면 다리를 어깨 너비로 벌려서 항상 등을 똑바로 세워야합니다. 하루에 30 번의 윗몸 일으키기를 할 수 있으며 점차적으로 부하가 증가합니다. 엉덩이의 귀를 제거하고 발발을 돕기 위해 - 특수 운동은 엉덩이만을 위해 설계되었습니다. 공격이 단계적으로 등 뒤로하고 단계적으로 점진적으로 증가하는 것이 중요합니다. 각 다리에 대한 30 건의 공격으로 엉덩이에 예비 지방 축적이 감소한 것을 곧 느낄 수 있습니다.

"귀"가있는 문제 영역에 권장되는 연습 문제

1. 다리를 어깨 너비에 넣으면 스쿼트가됩니다. 일어날 때, 발걸음을 측면으로하십시오. Squats. 반복 - 최대 20 번.
2. 시작 위치 - 다리 너비. 팔꿈치와 무릎에서 굴곡을 반복하여 돌진합니다.
3. 다리를 기반으로 운동을하고, 또한 발은 원의 윤곽을 잡아야합니다.
4. 번식 다리로 옆으로 뛰어들.

체육관 도움

전문 강사의 감독하에 운동을 수행하려면 주기적으로 체육관을 방문하는 것이 좋습니다. 정기적 인 체육관 방문은 좋은 습관을 개발합니다. 바지를 없애기 위해 피트니스 강사는 오랫동안 특별한 운동 세트를 개발했습니다. 그는 무엇을 포함합니까?

1. 시체를 예열하기 위해 미리 필요한 시간. 이 목적을 위해, 적합한 러닝 머신 또는 운동 용 자전거. 워밍업 시간은 강사가 설정하지만 대개 12 ~ 30 분을 초과하지 않습니다.
2. 뚱뚱한 예금의 "촉진"을위한 우수한 자극자는 스쿼트를위한 운동의 세트로 작용할 것입니다. 행동은 신속해야하며 다리를 번갈아 들어서 수행해야합니다.
3. 덤벨로 각 다리에 대한 대체 공격을 수행 할 수 있습니다.
4. 바벨과 함께 스쿼팅을하면 목에 체중이 점차적으로 추가되어 엉덩이 근육이 강화됩니다. 운동을 수행 할 때, 강하게 뒤로, 자세를 취하고 행동의 일관성을 유지하려면 강사의 통제가 필요합니다.

엉덩이에 귀를 없애기 위해 무엇이 더 필요합니까?

운동과 적절한식이 요법은 지방 예금을 다루는 다른 방법으로 보완 될 수 있습니다. 아래 팁은 긴장없이 쉽게 따라 할 수 있습니다.

1. 신선한 공기 속에서 더 걸어보세요. 걷기는 허벅지 위의 귀를 제거하는 데 매우 효과적입니다. 긴 걷는 동안 허벅지 위의 근육 그룹이 활성화되기 때문입니다. 더 좋게, 그것은 언덕의 위의 산보 다. 상승과 하강을 교대로하는 것이 바람직합니다. 산 사문석에서 출발 할 필요는 없습니다. 친숙한 쉬운 하강과 상승이있는 인근 공원에서 편리한 루트를 선택하는 것으로 충분합니다. 이러한 워밍업은 하루에 최소 40 분 동안 산책을하면 엉덩이의 상태에 좋은 영향을 미칩니다.
2. 마사지는 허벅지에서 귀의 형태로 과도한 지방 예금을 퇴치하는 효과적인 방법입니다. 자기 마사지도 나쁘지 않습니다. 중요한 것은 문제 영역의 근육을 데우는 것이고 과잉 지방 세포를 태우는 과정을 시작하는 것이 더 쉬울 것입니다. 지속적인 조작은 두 번째 주말까지 실체적인 효과를 줄 것입니다. 샤워를 한 후에 몸이 따뜻할 때 마사지를 시작하는 것이 효과적입니다. 마사지를 유발하는 림프의 유출은 지방 세포를 "분산"시킵니다. 적절한 마사지 성능은 경험에 달려 있습니다. 또한, 안티 - 셀룰 라이트, 진공, 하이드로 마사지, 림프 배수 마사지가 다릅니다. 각 유형마다 고유 한 특성과 사용 지침이 있습니다. 신속하게 누적 지방층 제거, 림프 배수 및 안티 - 셀룰 라이트 마사지 종류가 할 것입니다. 그리고 당신이이 절차에 수영을 추가하면, 이것은 체중 감량에 통합 된 접근법입니다.
3. 엉덩이에 귀를 다루는 효과적인 방법으로 배치. 이를 위해 특별한 가면을 사용할 수 있습니다. 랩 자체가 상황을 저장하지 않는다는 것을 고려하면 가치가 있습니다. 이것은 엉덩이에 귀를 제거하는 추가적인 방법입니다. 무엇보다 샤워가 끝나면 근육이 따뜻해 지는데 도움이됩니다. 또한, 랩은 문제 영역에서 마사지 동작을 동반합니다. 특히 조심스럽게 "귀"를 문질러 야하고 그 후에야 당신은 포장을 할 수 있습니다. 이러한 목적을 위해, 에센셜 오일 또는 화장 용 점토가 적합합니다. 피부를 탄력 있고 탄력있게하는 데 도움이되는 꿀, 초콜릿과 같은 천연 성분은 신체에 가장 큰 영향을 미칩니다. 그 자체로 마사지와 포장은 몸의 신체 상태뿐만 아니라 기분에도 영향을 미친다는 것을 알아야합니다.
4. 엉덩이에 귀를 제거하는 외과 개입. 이것은 여분 파운드로 문제를 제거하는 가장 과격한 방법입니다. 다른 방법이 효과적이지 않을 때 최후의 수단으로 만 사용하는 것이 좋습니다. 보통, 여성들은 육체 노동의 습관을 개발하는 것을 어렵게하는 작업에 의존합니다. 귀를 다루는 수술 방법 중 cryolysis (콜드 작용), cavitation (지방 세포 분리 방법), liposuction (지방 제거) 등주의해야 할 사항이 있습니다. 최신 트렌드 중 국소 마취 하에서 나노 레이저 지방 흡입술이 강조되어야합니다. 허벅지의 귀를 제거하는 방법은 여성이 선택하지 않더라도 올바른 영양 상태와 신체 활동을 유지해야합니다. 자신을 달리게되면, "승마 용 바지"의 출현에 영향을 줄 것입니다.

집에서 엉덩이에있는 귀에서 운동 : 비디오

귀에 엉덩이 - 심미적 인 특성의 부족. 많은 사람들에게이 뉘앙스는 전혀 생기지 않습니다. 그러나 적극적인 자세를 가진 사람들에게는 가정에서 허리에 귀를 신속하게 제거하는 방법을 알고 있다면이 문제를 피할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 목적 성, 인내심, 올바른 접근 방식 및 자신을 기쁘게하는 욕망입니다.

구원과 빠른 효과 달성을 위해 의사에게 연락하는 것이 좋습니다. 그러한 과감한 조치를 취하는 것은 의사의 전문성에 대한 확신과 다른 모든 옵션이 실패한 경우에만 가능합니다.

기본적으로 체중 감량 과정은 규칙적인 운동과 고품질 메뉴의 영향을받습니다. 체육관을 방문하고 집에서 운동을하고 마사지 치료법을 사용하면 건강한 식습관을 배경으로 랩을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

기사를 집에서 엉덩이에 신속하게 귀를 제거하는 방법은 유용 했습니까? 소셜 네트워크 버튼을 통해 친구와 공유하고 북마크에 잃어 버리지 않도록 기사를 추가하십시오.

집에서 엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법

허벅지 바깥 쪽의 엉덩이와 평평한 뚱뚱한 둥근 모양은 "귀"라고 불립니다. 그들은 다소 매력적이지 않고 여성의 실루엣을 망쳐 놓았습니다. 단단히 딱 맞는 옷과 해변에서 편안함을 느낄 수는 없습니다. 좋은 모양을 유지하기 위해 스포츠에 관여하는 사람들이 자연적으로 날씬하며,이 문제를 이해하기가 어렵습니다. 끊임없이 과잉 체중으로 고투해야하는 대부분의 사람들은 소문이 아닌 "페니 귀"에 대해 알고 있습니다.

여성의 생리학은 남성과 다르다. 기아로 인해 몸에 축적되는 피부 아래에 축적 된 지방은 대개 허벅지 또는 오히려 위 외측 부분에 축적되기 때문이다. 이 절약의 결과는 엉덩이의 부드러운 라인 대신 귀처럼 보이는 거친 돌출이 형성된다는 사실입니다. 문제의 영역에서 피하 지방을 태우는 것을 목표로 적절한 마사지 조치, 영양 상태의 정상화 및 물론 적절한 운동을 포함하는 적절한 조치를 취함으로써 그것들을 없앨 수 있습니다.

왜 귀는 엉덩이에 나타 납니까?

피부 아래 지방의 작은 형성은, 그들과 거래하지 않으면, 결국 "라이딩 바지"처럼, 성장할 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

• 과체중. 일부 여성의 경우 과도한 지방은 몸 전체에 고르게 분포되지만, 다른 여성에서는 엉덩이, 엉덩이, 복부에 눈에 띄는 귀로 형성됩니다.
• 앉아있는 라이프 스타일. 허벅지 바깥 쪽 부분의 근육 조직과 관련된 활동이 거의 없으면이 부위의 피하 지방이 어떤 영향을 미치지 않는다는 사실을 알 수 있습니다.
• 유전. 가늘고 긴 소녀들조차 유전 적 소인 때문에 둥근 능선이 엉덩이 양쪽에 나타날 수 있습니다.

"popi 's ear"라고 불리는 피부 밑의 원하지 않는 지방 형성을 제거하는 것이 가능하지만, 다음과 같은 중요한 사항을 포함하는 통합 된 접근법 만 사용할 수 있습니다.

• 변화하는 식습관. 식이 요법은 건강하고 건강한 음식으로 만 구성되어야하며, 총 일일 칼로리는 감소됩니다.
• 더 이동해야합니다. 한 곳에 앉을 수는 없습니다. 점프, 달리기, 걷기, 활기찬 댄스에 참여해야합니다.
• 운동을 운동의 일부로 삼으십시오. 가능한 첫 번째 복합 단지뿐만 아니라 문제 구역의 정교화를 목표로 한 특수한 복합 단지를 수행 할 필요가 있습니다. 이 구역에 적극적으로 영향을 주면 몸에 뚱뚱한 주름을 형성하는 데 적합하지 않다는 사실에 대한 명확한 설치가 이루어집니다.
• 마사지와 랩. 이 절차를 통해 허벅지의 외부 부분을 가리키고 피하 지방을 "약화"할 수 있습니다. 피하 지방은 사용에 자극을줍니다. 즉, 스플릿 과정에 관련됩니다.

전체 무기고를 사용하면 상속 된 귀까지도 극복하고 허벅지 라인을 완벽하게 만들 수 있습니다.

먹는 방법, 그래서 엉덩이에 "귀"가 사라 졌나요?

지방 축적은 과다한 칼로리 섭취에 영향을 미치는데, 들어오는 양이 소비 된 양보다 많고 나머지는 지방 저장소에 저장됩니다. 그리고 "귀의 귀"를 먹이지 않기 위해서,식이 요법은 건강하고 건강한 음식을 선택하는 데 급진적으로 변화 될뿐만 아니라 총 일일 칼로리를 감소시켜야합니다. 식이 요법은 필수적으로 모든 유용하고 영양소뿐만 아니라 신진 대사를 지원하고 몸을 정화하는 충분한 양의 액체를 포함해야합니다.

"popi"귀를 태우는 데 기여하는 적절한 영양 섭취는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다.

• 음주 모드. 하루에 1.5 리터에서 2 리터의 예외적으로 깨끗하고 양질의 물을 마셔야합니다.
• 작은 부분. 하루에 세 끼를 잊을 필요가 있습니다. 일일 배급량은 5 ~ 6 회의 접대로 나누어 져 있으며, 그 중 일부는 예외적으로 적당합니다.
• 신선하고 익은 야채와 과일. 그들은 미네랄과 비타민의 저칼로리 소스입니다. 그들은 섬유질이 풍부하여 위장관 청소에 도움이됩니다.
• 어두운 종류의 곡물에서 자랍니다. 천천히 소화가 가능한 탄수화물이 풍부합니다. 포만감이 장기간 지속되므로 칼로리 결핍에 더 많이 섭취하는 데 도움이됩니다.
• 저지방 유제품, 고기 및 생선. 후자는 스팀, 끓임, 베이킹하는 것이 좋습니다.
• 유해한 제품의 배제. 베이킹, 과자, 머핀 및 패스트 푸드 없음.

위의 규칙에 따라 편집 된 다이어트는 허벅지의 "귀"와의 싸움에서 도움이 될뿐만 아니라 신체를 개선하여 슬림 해 지도록합니다.

"귀"의 엉덩이를 마사지하여 감싸줍니다.

바깥 허벅지에 축적 된 지방에 집중적으로 영향을 줄 수 있습니다. 문제 영역에 대한 기계적 연구로 교육이 중단됩니다. 귀를 잘 대처하는 데 도움이됩니다.

• 문지르는 기술을 이용한 진공 또는 수동 마사지. 기름 혼합을 돕는 효과를 향상시킵니다. 그것은 10-15 ml의 올리브 또는 다른 식물성 기름으로 준비되며 몇 방울을 첨가해야합니다. 주니퍼 오일, 레몬 또는 오렌지가 될 수 있습니다.
• 달라 붙는 필름을 감 쌉니다. 생강, 커피, 강판을 첨가 한 초콜렛 및 지상 녹차는 지방질을 "녹이는"원인이되는 온난화 혼합물로 사용됩니다.

두 절차 모두 엉덩이에 "골프"를 퇴치하기위한 조치 패키지에 반드시 포함되어야합니다.

엉덩이에 "귀"에서 운동

다리의 바깥 부분을 운동하는 운동을 포함한 운동은 엉덩이의 부드럽고 완벽한 직선을 제공합니다. 신체 활동은 운동에 필요한 에너지로 변환되는 지방 예금의 붕괴에 중요한 역할을합니다. 포메이션을 제거하는 것과 동시에 근육이 강화되고 엉덩이가 아름다운 모양을 얻습니다.

최소한 일주일에 두 번 또는 세 번 공부하는 것이 좋습니다. 오후 11 시부 터 14 시까 지 주간에, 저녁에는 18 시부 터 20시 사이에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 음식을 먹은 후 2 시간 이내에 그리고 잠자리에 들기 120 분 전에 운동을 수행해야합니다. 집에서의 훈련은 예비 운동으로 시작하여 스트레칭 운동으로 끝납니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

스쿼트

• 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 스쿼트 용 스탠드는 지속 가능해야합니다. 손은 그 앞에서 스트레칭을하고 뒤를 똑바로합니다. 웅크 리기가 완료되지 않았으며 바닥의 엉덩이가 바닥과 평행합니다. 반복 횟수는 적어도 20 회입니다.
• 넓은 발로. 다리는 어깨보다 넓고, 양말은 이혼했다. 쪼그리고 앉아서 다리에 무릎을 꿇고 허벅지 바깥 쪽이 잘 작동하는지 확인해야합니다.

심한 공격

각 다리에 10 번 앞으로 전진.

• 서있는 다리. 벽이나 의자 뒤쪽에 기댄다. 각 다리에서 할 일은 최소 20 점 이상이어야합니다.
• 다리는 엎드린 자세입니다. 처음에 그들은 측면에 누워서, 구부러진 팔을 강조하고 곧게 뻗은 다리가있는 위쪽이 위로 움직입니다. 최소 횟수는 20 회입니다.

다리 외전

그것은 서있는 자세로 이루어집니다. 손은 요추 부위에 접한다. 다리는 제거되고, 복부의 근육을 긴장시키고, 뒤꿈치를 밖으로 돌린다. 각 다리마다 25-50 번 반복됩니다.

언덕

누워서 무릎과 발을 어깨 높이로 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 자유롭게 몸에 대고 골반을 들어 올리면 엉덩이가있는 몸이 같은 높이가되지만 등 위쪽의 팔은 바닥에 오르게됩니다. 최소한 30 번 슬라이드를 만듭니다.

초보자는 스포츠 소녀와 교전하기가 쉽지 않습니다. 기술적으로 모든 움직임을 수행하고 올바르게 숨을 쉬기 위해서는 다양한 비디오 클립이 도움이 될 것입니다.

요약

엉덩이의 측면 부분에 싫어하는 지방 형성을 물리 치면 삶의 리듬이 변경됩니다. 특별한 운동을하기 위해 많은 운동을 할뿐만 아니라 뚱뚱한 예금을 사용하여 랩과 마사지를 게을리하지 말고 올바르게 먹는 것이 필요합니다.

말 그대로 엉덩이의 "귀"를 제거하는 방법

오늘 기사의 주제는 여성 대표들에게 매우 흥미로울 것입니다. 허벅지에 "귀"가 나타나는 것은 "불타 오르는"사람들입니다.

안녕! 오늘 우리는 가정과 체육관에서 엉덩이를 제거하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 하지만 먼저 작은 소개부터 시작하십시오...

무슨 말도 안되는...

어떤 종류의 넌센스가 인터넷과 광택 잡지에서 발견 될 수 있습니까?

이 주제는 다양한 종류의 쓸모없는 쓰레기를 판매하는 데 가장 바람직한 것 중 하나입니다.

다양한 망상 제품을 속이고 파는 것으로 돈을 벌 수 있다면 사람들에게 왜 진실을 말합니까?

나는 인터넷에서 그것을 발견하고 엉덩이에 "바지"또는 "귀"를 없애는 것에 대한 가장 중요한 몇 가지 주장을 보여 주기로 결정했습니다.

웃을 준비가 되셨나요? 그들은 몰았다.

흠... 지방 조직이 근육으로 변한거야? 심각하게?

친구, 자연에서 FAT CELL을 마술처럼 변형시킬 수있는 메커니즘이 없습니다! 이것은 극도로 난무하다.

바깥 세계로부터 격리된다는 것은 무엇을 의미합니까?

사실은 지방이 있다는 것입니다 :

1. 기능적 (피하).
2. 예비.
3. 내장
4. 구조적.
5. 갈색 (갈색).

우리는 그들에 대해 아래에서 이야기 할 것입니다.

"외부로부터 격리 됨"은 내가 이해하는 바와 같이 가장 어렵게 섭취 하였지만 이것은 신체가 그것을 별도의 백에 저장한다는 것을 의미하는 것이 아니라이 장소에 ALPHA-2 아드레날린 성 수용체가 훨씬 더 많다는 사실을 의미합니다!

수용체의이 유형은 "편리한"저장 위치에 지방의 축적에 기여합니다. 남성과 여성의 경우 이러한 장소가 다릅니다.

따라서 엉덩이의 "귀"는 주로 여성에게서 발견됩니다.

남성의 경우,이 현상은 극히 드물며 주로 호르몬 장애로 인한 것입니다.

인터넷에서 본 다음과 같은 말도 안됩니다.

충격파 치료 요? 지방 세포를 녹입니까?

"방금 읽은 게 뭐야?"생각이 떠오른 첫 번째 생각 이었어.

파동이 어떻게 지방 세포에서 지방산과 글리세롤을 방출하는 메커니즘에 영향을 미칠지는 모르겠지만 지방이 피부 아래에서 녹는다고 믿을 수 있습니다...

물론 이것은 자연의 모든 것이 균형 있고 뚱뚱하며 다른 어떤 세포도 단순히 "마법"의 영향을 받아 증발 할 수 없다는 것을 알고 아주 이상한 말도 아닙니다.

세포의 무게가 어딘가에 가야합니까?

지방 세포는 깨지기 쉬운 신체 기관이나 단열재의 보호막 인 에너지로 사용할 수 있습니다 (지방 세포는 열을 방출하지 않으므로 신체를 저체온증으로부터 보호 할 수 있습니다).

일반적으로, 나는이 문제에 관여 할 이유가 없다. 어떤 적절한 사람이라도 이것이 일반적인 마케팅 이혼이라는 것을 이해할 것입니다.

아마도 미래에 우리는 놀라운 발견을 기다리고 있으며, 과학이 우리에게 어떤 결과를 가져올 지 알고 있습니다.

자연, 네? 체중 감량을위한 절차. 맞습니까?

적절한 체중 감소 순서가 아니라 수용자를 통해 호르몬과 상호 작용하는 특정 유형의 조직의 능력입니다.

1. 대략적으로 말하자면, 알파 -2 아드레날린 성 수용체가 더 많은 곳은 더 쉽게 지방을 얻고 있습니다.
2. 알파 -2- 아드레날린 성 수용체가 적고 베타 -2- 아드레날린 성 수용체가 더 많은 곳에서는 지방과 함께 수영하기가 더 어렵습니다.

실제로, 소위 인류 형성의 결과로 확인 된 우리 몸의 지방 축적을위한 "편리한"장소. 그것은 더 많은 삶을 방해하지 않았다.

그러나 유기체의 체중 감량의 순서를 결정하는 자연은 그렇습니다. 이것은 뭔가입니다.

나는 항상 놀랍다. 어떻게 사람이 다이어트를 따르고, 체중 감량의 관점에서 신체 활동의 오른쪽 유형을하고 싶지는 않지만, 나는 침대에서 거짓말을하고 몸 운동의 어떤 종류로 스스로를 문질러 문제 영역을 없애기 위해 "수퍼 커팅 (super-cutting)"을 사용합니다.

나는 반복한다,이 모든 것은 일하지 않는다!

모든 호르몬은 표면에 규칙적으로 순환합니다!

호르몬은 어느 한 장소 (예를 들어, 복부 또는 엉덩이)에서만 순환 할 수 없으며 순환의 두 원을 통해 전체 혈류를 휩쓸며 모세 혈관, 혈관, 정맥, 동맥을 통해 도달 할 수있는 모든 곳을 관통합니다.

예를 들어 펌핑의 도움을 받아 특정 장소에서 호르몬의 농도를 간단히 높일 수는 있지만, 이는 모두 자연스러운 훈련과 함께 효과가 없습니다.

그렇습니다. 나는 한 곳에서만 지방을 태울 이유가 없습니다. 제 의견으로는, 이것은 대부분의 경우, 인간의 게으름의 표명이며 꼭 필요한 것은 아닙니다.

"왜 다른 곳에서 지방이 다른 속도로 타는가?"

어떤 곳에서는 뚱뚱한 화상이 더 느리게, 그리고 더 빨리, 왜냐하면 뚱뚱한 상점 (엉덩이, 엉덩이, 허리 등)을 보관할 수있는 편리한 장소가 우리 몸에 있습니다.

이전에는 조상이이 장소에 정확하게 지방을 저장하는 것이 매우 편리했습니다. 이것은 더 많은 생계 (사냥, 암컷을위한 싸움, 육식 동물로부터 도망치기 등)를 막지 않았으며 에너지를 축적 할 수있었습니다.

이 장소에서는 모세 혈관이 작고 호르몬에 대한 수용체 감수성이 낮아서 (예비 보유 에너지가 더 천천히 타 오르기 위해)!

이것이 우리의 유기체에서 조직의 종말 화와 수용체의 수용성이 다른 장소에서 다른 이유입니다.

더 많은 모세 혈관 (혈액을 얻는 것이 더 쉬운 곳)과 호르몬에 대한 수용체의 감수성이 높을수록 지방 세포가 쉽게 점화 될 것입니다 (호르몬이 지방 세포로 들어가서 올바른 수용체와 연결되는 것이 더 쉽기 때문입니다).

지방은 다른 장소에서 다른 속도로 화상을 입습니다. 다른 :

1. 포자 조직;
2. 호르몬에 대한 수용체의 감수성;

• 더 많은 ALPHA 아드레날린 수용체가 과도한 지방 (허벅지, 복부, 엉덩이 등)을 축적 할 가능성이 높은 장소.
• 더 많은 베타 아드레날린 수용체 (특히 두 번째 유형)가 지방 보유량 (캐비아, 손 등)의 축적이 덜 발생하는 장소.

그래서 많은 사람들이 혼란스럽고 지방 분해 및 지방 연소의 과정이 칼로리가 부족한 상태에서 신체 전체에서 발생하지만 몸의 한 부분 (예 : 위장 또는 허벅지)에서만 체중을 줄여야한다고 생각합니다.

또 다른 중요한주의 사항.

Lipolysis 또는 쪼개지는 지방은 그것을 제거하는 것을 보증하지 않습니다!

지방 분해 후, 지방은 지방산의 형태로 혈류에 들어갑니다. 그 후에 지방산을 에너지로 사용할 수 있습니다. 다이어트 나 육체적, 정신적 활동으로 인한 스트레스의 결과로 사용되지 않으면 지방은 세포로 되돌아옵니다. 몸은 "에너지가 필요하지 않다"는 것을 이해합니다.

음, 내가 만난 또 다른 코미디 순간 :

"사우나 효과?" 흠 흥미 롭습니다. 효과면에서 이것은 "게으른 엉덩이 효과"와 대략 관련이 있다고 들었습니다.

그러나 진지하게.

기억해야 할 간단한 한 가지 : 지방 연소 과정 자체가 화학 반응입니다! "레코딩"이 발생하지 않습니다.

LIPOLYSIS는 트리글리 세라이드를 지방산과 글리세롤로 분할하는 과정입니다.

BURNING은 지방 분해의 결과로 혈액 및 글리세롤에서 분비 된 지방산을 에너지 원으로 사용하는 것입니다.

지방이 압착되거나, 가열되거나, 흔들릴 경우 체중 감량이 불가능합니다.

다시 한번, 조금 더.

우리 몸의 지방은 TRIGLICERIDE의 형태로 지방 세포에 저장됩니다!

지방은 우리가 굶주림에서 죽지 않을 자연이 제공 한 저장된 에너지 (예비)입니다. 지방 섭취가 필요하면 트리글리 세라이드를 먼저 지방산과 글 리세 린으로 나누어야합니다!

트리글리 세라이드를 지방산과 글리세롤로 전환시키는이 과정을 LIPOLIZ (지방 분해)라고합니다!

또한, 지방 분해 후, 세포를 떠나는 지방산과 글리세린은 혈류로 들어가서 이들 물질이 사용 장소 (미토콘드리아)로 운반됩니다.

예를 들어, 간은 탄수화물이없는 상태에서 지방산의 일부를 케톤 (ketone) 몸체로 가공하여 뇌에 영양을 공급합니다. KETO 다이어트.

심장, 근육, 신장, 지방산은 또한 공복시 또는 저탄 수화물, 순환 형, 탄수화물없는 식사시 에너지의 중요한 원천이됩니다.

우리 유기체에 윤활제를 넣으면 호르몬이 나온다! 또는 오히려, 뇌. 뇌는 외부 및 내부 환경에 따라 호르몬 방출을위한 신호를 보냅니다.

브레인은 우리 몸의 "지휘 통제"입니다. 모든 결정이 거기에서 이루어지며 생존, 외부 세계와의 상호 작용에 가장 중요한 모든 정보가 수집됩니다!

우리 몸에서 생산되는 모든 물질이나 호르몬은 의미가 있습니다.

뇌가 특정 호르몬 생산을 위해 장기에주는 신호를 통해 신체의 모든 필수 기능을 제어합니다.

이 모든 것은 매우 과장된 것입니다. 저는이 사실을 이해하고 있다고 생각하지만, 행동의 메커니즘은 분명합니다!

외부 영향 -> 뇌 신호 -> 호르몬 -> 원하는 반응 실행.

이러한 반응 중 하나가 LIPOLIZ (지방 연소)입니다! 지방 분해는 호르몬 각성 (특정 호르몬의 작용을 통해)에서 시작됩니다.

다음은 주요 내용입니다.

• 아드리아 날 및 노르말 렐 라인 (위험하거나 격렬한 분노의 위험이있는 경우);
• 코르티솔 (심한 육체적, 정신적 스트레스 또는 굶주림에 대한 강한 느낌);
• GLUCAGON (굶주림과 낮은 당도가 강한 느낌);
• SOMATOTROPIN (밤에는 시스템을 복원하여 건설 및 에너지 프로세스를 보장합니다);

이것들은 우리 몸에 리포리즈 (여전히 티록신, 인슐린이 있음)를 유발할 수있는 호르몬 중 일부일뿐입니다.

지방 연소 측면에서 가장 기본적인 호르몬은 아드레날린입니다!

1. 혈액에 아드레날린이 많이 집중되면 (신체 활동 및 활동, 두려움, 극한 상황 등) 1, 2 및 3 형 베타 아드레날린 수용체가 영향을 받고 리포리즈가 시작됩니다!
2. 혈액 내 아드레날린 농도가 낮을 ​​때 (낮은 신체 활동, 이완, 게으름 등) ALPHA-2-adrenergic 수용체에 대한 영향이 발생하고 ANTI-LYPOLITICAL ACTION이 유발됩니다 (지방 분해가 중지됨).

FATTLE SPLITTING (지방 분해)은 화학 반응 (트리글리세리드를 지방산으로 분해 함)이므로 모든 종류의 슬리밍 벨트, 지방 연소 연고, 다양한 진동 마사지기 등을 구매하는 것은 실수입니다. 이 모든 것은 작동하지 않습니다.

"마사지, 목욕 또는 사우나 후에 왜 사람이 체중을 줄입니까?"

이 절차가 진행되는 동안 출혈이 향상되고 지방 세포에 필요한 호르몬의 흐름이 단순화되기 때문에!

혈관과 모세 혈관이 확장되면 혈액이 더 빠르게 진행되고 지방 분해를 유발하는 특정 호르몬의 전달이 쉬워집니다.

그러나 이것은 지방 세포 (호르몬의 경우 "넓어지는 길")에 대한 단순한 방법 일뿐입니다. 지방 분해를 일으키는 호르몬 (HORMONES)은 생산 (스트레스, 스트레스, 분노, 분노 등)에 유리한 조건이 만들어지지 않으면 생산되지 않습니다.

사실 신체의 다른 모든 세포와 마찬가지로 뚱뚱한 세포는 많은 물을 포함하고 있습니다.

피부에 열 효과, 지방 및 기타 체세포가 손실됩니다! 볼륨이 작아집니다. 그러나 가장 중요한 것은 FAT CELL NUCLEUS가 더 적게되지 않는다는 것입니다! 세포는 단순히 줄어들었다.

목욕이나 사우나에서 한두 잔의 물을 마신 후에는 어떻게 될 것이라고 생각하십니까? 지방 세포는 수분 부족으로 채워지고 이전 상태로 돌아갑니다.

이 정보는 매우 수익성이없는 마사지 및 스파 살롱이지만 판매가 비싸지 않다면 왜 사람들에게 진실을 말합니까?

"스팀 휘토 보키의 마법 효과로 마술처럼 여분의 노력없이 여분의 파운드를 절약 할 수 있습니다."

엉덩이에 귀를 제거하는 방법

이 이슈에 얼마나 많은 종류의 미친 정보가 존재하는지 당신이 이해하고 있다고 생각합니다.

광택있는 잡지에서는, 나는 일반적으로 조용히합니다. 거기, 여자는 행복하게 달리고 적당한 장소에있는 뚱뚱한의 영원한 연소를위한 다른 "기적 크림"또는 "기적 기계"를 사기 위하여 이렇게 세뇌된다.

나는 당신에게 가장 효과적이고 짧은 길을 주려고 노력할 것입니다.

체지방의 종류와 허벅지의 "귀"와 어떻게 연관되어 있는지

제가 말했듯이, 우리 몸에는 여러 종류의 지방 조직이 있습니다.

나는 다시 목록으로 만들고,이 체지방이 어디에 그리고 어떻게 저장되는지를 병렬로 설명 할 것이다.

1. 기능적 (피하)은 소위 말하는 "빠른 반응 지방"입니다. 글리코겐이 다 소모되면 피하 지방이 작용합니다. 그것은 몸에 전혀 도움이되지 않지만, 기근 중에 처음으로 "베개"인 피하 지방입니다.
2. 예약은 우리가 관심을 가지는 매우 뚱뚱한 부분입니다. 왜냐하면 이 지방은 가장 단단하며 알파 -2- 아드레날린 성 수용체가 더 많은 곳에 정확하게 축적됩니다! 이 장소에는 여성의 허벅지가 포함됩니다. 아래에서 더 자세히 설명하겠습니다.
3. 내장 (복부) - 가장 위험한 유형의 지방으로 주로 내부 장기에 위치합니다. 내장 지방 조직의 세포 수는 신체의 다른 세포의 총 수의 10-15 %의 명목 막대를 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면, 정맥류, 호르몬, 심혈관 계통 및 종양학의 문제가 발생할 수 있습니다.
4. 구조 -이 지방은 전 체 채취 조건에서도 신체에 저장됩니다. 이 지방은 많은 중요한 기능에 관여합니다. 예를 들어 신경 섬유의 수초 (myelin sheath) 인 세포막의 구성에 관여합니다. 그러나 구조적 지방의 가장 중요한 특성 중 하나는 단백질과의 결합 및 지단백질 복합체의 형성입니다.
5. 갈색 (갈색) -이 지방은 에너지를 거의 즉시 방출 할 수 있습니다. 신체의 다른 유형의 지방은이 기회를 박탈 당합니다. 지방에는 혈액 색이 흐려지는 작은 갈색 색이 있습니다. 이 지방은 아기가 매우 많습니다. 그들은 난방과 세포 성장에 많은 에너지가 필요합니다.

그것이 분명 해짐에 따라, 허벅지, 엉덩이 및 복부와 같이 도달하기 어려운 곳을 채우는 것이 우리 몸의 지방입니다.

그것은 매우 조밀 한 구조를 가지고 있으며 몸에 에너지로 아주 사려 깊게 사용됩니다. 우리가 집중해야 할 부분이 축소되었습니다.

그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다.

유기체는 다른 더 싼 에너지 원 (글리코겐, 피하 지방 등)을 가지고 있기 때문에 먼저 태울 (에너지 원으로 사용) 다음에는 지방을 예비 할 것입니다.

지방 문제 지역 (예비 지방)은 주로 탄수화물과 인슐린 수치의 혈당 지수와 관련이 있습니다.

엉덩이의 귀를 제거하기 위해 따라야하는 기본 규칙을 살펴 보겠습니다.

엉덩이에 귀를 제거하는 방법에 대한 기본 규칙

그래서 내가 뭘 제안 할까?

1. 우선, 혈당 지수가 높은 음식물을식이 요법에서 제거하십시오.
2. 규정 식과 "평형 점"의 계산.
3. 신진 대사 및 스트레스 호르몬의 개발에 기여하는 체육관에서 운동하십시오.
4. 카디오로드, 세포 미토콘드리아에서 지방 방울의 사용을 가속화.
5. 뚱뚱한 불타는 촉진제와 alpha-2 adrenoblocker의 사용.
6. 추가 절차 (선택 사항).

나는 이것이 당신이 가장 짧은 길에서 엉덩이에있는 "바지"를 제거하도록 이끌어 줄 기지라고 믿습니다.

위에서 언급 한 요점을 살펴 보겠습니다.

높은 GI 제품 제거

혈당 지수 (GI) - 탄수화물 흡수의 일종의 양적 지표입니다.

이것은 빠른 표시가 아니라 QUANTITATIVE 표시입니다! 속도는 모든 사람들에게 동일 할 것입니다 (피크는 설탕과 메밀에서 약 30 분이 소요될 것입니다). 포도당의 양은 다를 것입니다.

간단히 말해, 다른 식품에는 설탕의 수준을 올리는 다른 기능 (고혈당증 능력)이 있기 때문에 다른 혈당 지수가 있습니다.

• 탄수화물이 간단할수록 혈액 내 설탕 수치가 더 높아집니다 (더 많은 병사).
• 탄수화물이 더 단단할수록 혈액 내 설탕 수치는 낮아집니다 (적은 GM).

문제가있는 영역 (두 번째 유형의 알파 - 아드레날린 수용체가 많은 지역)에서 지방 축적에 어려움을 겪고 있다면 혈당 지수가 높은 음식을 우선 제외해야합니다.

혈중 포도당 함량이 높으면 췌장이 많은 양의 인슐린을 생성하여 당도를 낮 춥니 다.

인슐린은 성장 호르몬 (성장 호르몬, 이는 주요 지방 연소 호르몬 중 하나)의 안출류 인 수송 호르몬입니다.

즉, 높은 GI (과자, 마멀레이드, 마시맬로, 단 초콜릿, 쿠키, 아이스크림, 흰 쌀 등)를 많이 먹으면 지방 연소를 멈 춥니 다.

높은 GI를 가진 제품을 보시면이 링크의 표에서 내 블로그를 볼 수 있습니다 : //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

전력 조절 및 "평형 점"계산

지구상의 모든 유기체는 생명 활동을 수행하기 위해 일정량의 에너지가 필요합니다.

에너지는 두 가지 방향으로 소비됩니다.

1. 에너지의 기본 풀 (신진 대사, 두뇌 활동, 몸을 따뜻하게 함, 일반적으로 신체에서 일어나는 모든 것).
2. 지출 에너지 풀 (하루에 우리가 얼마나 많이 걸 었는지, 직장에서 일했는지 등을 포함하는 모든 신체 활동).

체중 감량을 시작하려면 가장 중요한 규칙 하나만 따라야합니다.

매일 우리는 음식보다 에너지를 많이 소비해야합니다.

그러나 우리가 먹은 것보다 더 많이 소비했다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

이렇게하려면 BALANCE POINT가 필요합니다. 우리 몸이 뚱뚱하지 않고 체중을 잃지 않는 칼로리의 수.

그것은 매우 간단하게 계산됩니다.

1. 하루에 6-7 번 식사를 나누십시오 (모든 일일 칼로리는이 6-7 가지 식사로 나누어집니다).
2. 당신은 매일 식사마다 같은 식사를 먹습니다. (예를 들어, 아침, 점심, 저녁에 계란을 끊임없이 먹는 느낌이 아니라 매 식사마다 매일 메뉴가 낮아집니다.) 기아를 경험하지 않는 것이 중요합니다. 강제 제한없이 먹는다. 그렇다고 매 식사마다 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 아니요 섭취 한 음식의 양은 변하지 않을 것이며, 단지 더 자주 먹고 적절한 음식을 작은 부분으로 먹을 것입니다. 더 자주 먹을수록 신진 대사가 빨라집니다. 덜 자주 먹고 큰 부분 일수록 느립니다.
3. 매일 매일 체중을 계산하고 칼로리를 계산합니다 (우리는 이것을 당신과 함께 배웠습니다).
4. 일주일 후, 모든 날에 칼로리를 더하고 일수 (7 일, 일주일)로 나눕니다. 이것은 귀하의 참조 지점이 될 것입니다. 체중 감량에 도움이되는 칼로리의 수입니다.

중요 : 매주 우리는 계량을 통제합니다. 일정량의 칼로리가 있으면 일주일에 지방이 나지 않아 체중 감량을하지 못하면 균형점이됩니다.

다음으로, 우리는 지방 연소를위한 건강식을 토대로 다이어트를 만듭니다.

• 생선 기름.
• 올리브 오일과 아마씨 기름.
• 소량의 포화 지방.

또한, 독자들에게 이미 사랑받는 것을 사용할 수 있습니다. 버크 다이어트 및 KETO 다이어트.

그것을 아주 중요하게 만드십시오, 왜냐하면 음식은 모두 70-80 %의 성공입니다!

다음으로 초점을 맞추고 있습니다.

신진 대사와 스트레스 호르몬의 개발에 기여하는 체육관에서의 운동

"우리는 그룹 수업에서 매우 차갑습니다." "수영은 몸에 훨씬 더 유용합니다.", "Ironworks - 그들은 한 소녀에게서 남자를 만들 것입니다!"라고 당신이 좋아하는만큼 말할 수 있습니다. :

뚱뚱한 불타는 점에서 신체 활동의 효과적인 유형이 있으며, 거의 쓸모가 없습니다!

대부분의 경우, 그룹 수업, 자전거 타는 사람, 대초원, bodiskulkulpty와 다른 말도 안되는 결과는 거의 없습니다.

왜? 로드가 같은 방향이 아니기 때문에 예!

높은 볼륨 하중을 극복의 결과로 체육관에서받은 스트레스는 지방 세포를 트리거링 신진 대사 호르몬의 개발에 기여 LIPOLIZ.

지방 세포는 지방산과 글리세린으로 분해되어 혈액에 들어갑니다.

또한, 지방 방울이 에너지로 사용될 수있는 근육에 떨어집니다.

다른 유형의 신체 활동은 부하의 방향이 아닙니다. 근육 강화제와 스트레스 호르몬의 개발에 관해서는 그룹 수업에서 미친 듯이 뛰어 내리는 경우에도 문제가되지 않습니다.

뚱뚱한 점화의 점에서 그들의 낮은 효과는 이것과 관련됩니다.

철분이 많은 대량로드 (체육관에서)의 목적은 지방 예금의 감소에 기여하는 프로세스를 시작하는 호르몬의 배경을 만드는 것입니다.

나는 아주 멋진 기사를 가지고있다. 소녀 교육, 그래서 나는 똑같이 고려할 이유가 없다고 생각합니다.

그러나 훈련이 시작될 때 어떤 운동이 가장 잘 활용되는지 궁금해하면 다음과 같습니다.

1. 깊은 스쿼트 (고전).
2. 직선 다리에서 죽은 추력.
3. 당기기 (수직 블록을 밀어 내림).
4. 아령 벤치 언론 벤치에 누르십시오.
5. 아령 벤치 앉아입니다.
6. 막대를 턱에 밀어 넣습니다.
7. 벤치 프레스 (또는 스미스) 좁은 손잡이.
8. 팔뚝에 대 한 바 벨을 해제합니다.

초기 단계에서 이것은 충분하다.

그리고 배란 후와 월경이 끝날 때까지 하체에 가해지는 하중을 줄이는 것을 잊지 마십시오.

허벅지에서 귀를 제거하는 비밀스럽고 특별한 운동이 있습니까?

누군가가 자신이 있다고 주장하면 거짓말을하거나 올바른 대답을 모릅니다.

허벅지의 바깥 쪽 부분을 파란색으로 채우는 경우 허벅지의 지방은 여전히 ​​근육에 있지 않아 허벅지가 더 아름답게됩니다.

우리 몸에서 지방 연소는 우리가 기억할 때 호르몬에 의해 유발됩니다! 그것이 가장 중요한 것은 근육 강화와 스트레스 호르몬의 분비를 촉진시키는 것입니다!

그들의 발달을 위해서, 당신은 엉덩이의 바깥 부분을 격리하지 않고 "파고 들기"를 연습해야합니다.

아름다운 허벅지와 엉덩이를 형성 할 수있게 해주는 기본적인 운동은 다음과 같은 것을 특징으로합니다.

1. 깊은 웅크림.
2. 좁은 다리 세트로 죽은 드래프트.
3. 불가리아어 웅크 리기 (똥줄처럼, 뒷발 만 벤치에 있거나 다른 스탠드에 있습니다). 매우 시원한 부하 gluteal 근육.
4. 농부의 걸음 걸이 (어깨에 바벨 (barbell)로 직선으로 걷고, 각 단계마다 돌발을 만들 때).

수많은 좋은 운동이 있지만 처음에는 이것이 충분합니다.

심장 미토콘드리아에서 지방 방울의 사용을 가속화하는 심장 부하

이제는 심장의 사용에 관한 많은 흥미로운 정보가 있습니다.

가장 기본적인 규칙은 신속하게 체지방 (허벅지 포함) 제거하려는 경우 다음과 같습니다 :

• 가능한 한 많은 근육을 유지하면서 체중을 줄이는 것이 중요하다면 분당 110-150 박동의 심장 박동 범위에서 빠른 단계를 얻으십시오. 이 심장 박동 범위는 근육량의 손실을 최소화하면서 지방 방울의 사용을 극대화하는 데 도움이됩니다.
• 당신이 근육을 좋아하지 않는다면, 체중을 더 빨리 줄이고 평균 속도로 뛰십시오. 따라서 체중을 더 빨리 줄이거 나 근육을 더 많이 잃을 수 있습니다.
• 간격 심장은 위대한 작품. 사실 우리 근육의 지방 방울이 끝나면 짧은 기간 동안 지방 연소가 문제가되는 것입니다. 지방이 지방산과 글리세린으로 다시 부서지기 전에 기다려야하고 근육으로 들어가서 에너지로 사용하십시오. 그래서 걷거나 40-60 분을 뛰고 나면 같은 시간 동안 쉬어야합니다. 또는 40-60 분 걸었다가 강도 훈련을 한 후 다시 40-60 분 걸으십시오. 그래서 너는 더 많은 지방을 잃는다.
• 심장 활동은 운동 직후 필수 사항이 아닙니다. 근육 강화 훈련 후에도 2 ~ 4 일 동안 근육에 지방산이 포함되어 있습니다. 따라서 앞으로 며칠간 안전하게 무술을 할 수 있습니다.
• 아침에는 무술이 더 효과적입니다. 요일에 강도 훈련을 받았고 아침에 무술을하기로 결정했다면 매우 효과적 일 것입니다. 하룻밤 사이에 간과 근육에있는 글리코겐이 거의 소모됩니다. 몸은 지방을 에너지로 사용할 준비가되어 있습니다. 하지만, 나는 그처럼 힘든 방법을지지하지 않습니다 (너무 일찍 일어나는 것을 싫어합니다).

나는 효과적인 방법을 만드는 방법에 관한 아주 멋진 기사를 썼다. 뚱뚱한 불타는 심장. 반드시 읽어보십시오! 많은 시원하고 일하는 평의회가 있습니다.

지방 연소 촉진제와 알파 -2 아드레날린 성 차단제 사용

다양한 보조제가 지방 손실의 진행을 가속화 할 수 있습니다.

나는 이미 내 블로그의 페이지에 그들에 관해 썼다. 그래서 나는 단지 당신에게 논문에서 그들을 상기시키고 필요한 링크를 제공 할 것이다.

보충제를 살펴 봅시다.

카페인과 구아라나 중추 신경계를 자극하여 ADRENALINE (두려움의 호르몬)을 생성하여 우리 몸에서 지방 연소를 유발합니다.

데이터 팻 버너를 사용하면 더 빨리 지방을 태울뿐 아니라 훈련이 느려지지 않습니다! 반대로! 칼로리 결핍과 관련해서는 "졸린 파리"에서 정상적인 사람으로 변하기 때문에 매우 중요합니다.

나는 그런데 멋진 기사를 가지고있다. 카페인 슬리밍. 반드시 읽으십시오.

GUARANA 란 무엇입니까? 이것은 똑같지 만 근사한 커피 만 있습니다! Guarana 과일은 커피 나무 과일 (정확히 말하면 아라비아어와 콩고 어)보다 두 가지 더 큽니다.

이것은 구아라나의 강화 된 상쾌한 효과를 설명합니다.

카페인과 구아라나는 대부분 사전 훈련과 지방 연소 복합체에 거의 필수적으로 투입되는 두 가지 성분입니다.

• BSN의 No-Xplode (링크 최저 가격에 따라!).
• Allmax Nutrition의 아주 저렴한 카페인.

운동 경기장에서 값 비싼 보충제를 구입하거나, 약국에서 약을 구입하거나, 커피 콩 단지를 구입하여 집에서 요리 할 수 ​​있습니다.

어떤 형태의 카페인을 사용하든, 그것은 긍정적 인 특성을 가지고 있습니다.

선수가 올림픽에서 피 속에 카페인 농도가 증가하면 도핑 사용에 대한 자격이 박탈되는 것은 이러한 이유 때문입니다.

L- 카르니틴 - 중요한 기능을 수행하는 우리 몸의 물질에 절대적으로 자연스럽고, 중요하게도 우리에게는 체중 감량에 도움이됩니다.

그 자체로 levocarnitine은 뚱뚱한 버너가 아니지만 지방 세포 (장쇄 지방산)를 내막을 통해 미토콘드리아 (우리 세포의 전기 스테이션)로 옮기는 역할을합니다.

즉, L-carnitine은 우리 몸이 지방산을 사용 장소로 운반하는 데 도움을줍니다.

Yohimbin - 이것은 발기 부전 치료제 알파 블로커의 유효 성분이자 동일한 이름으로 다른 형태로 생산됩니다 (가장 흔한 것은 5mg 정제입니다).

이 약물은 건조, 체중 감량 및 리비도 증가 (특히 스테로이드 후 중요)에 보디 빌더가 사용합니다.

그런데 알칼로이드 그룹에 대한 연구는 과학자들이 잘 알려진 수의 약품 인 말 병원체 (Horse Pathogen)의 작용 기전을 밝혀야하기 때문에 시작되었습니다.

그건 그렇고, 그 사람에 관해서는 제목에서 언급했습니다. 이 준비는 ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS를 차단하고 신체 (허벅지 포함)의 지방 축적을 복잡하게 만듭니다.

내가 사용하는 방법에 대한 매우 멋진 기사가 있습니다. 요 히빈 히드로 클로라이드.

예를 들어, yohimbine은 내가 지금 마시고 있습니다.

그것은 인식 할 수없이 작동합니다, 그것은 마음을 잃지 말고 건조에 도움이됩니다)) 나는 항상 시장에서 가장 낮은 가격으로 구입합니다. 건강에 사용)

나머지 준비에 대해 이야기 할 이유가 없습니다. 그들은 너무 위험합니다!

위의 준비와 보충은 실질적으로 무해합니다 (광신자없이 취한 경우).

일반적으로 지방 손실의 촉진제가 있음을 기억해야하지만 대체자가 없습니다.

가장 올바른 방법은 식습관을 개발하는 것입니다. 그렇다면 체중 감량 과정을 제어하고 기분을 좋게 할 수 있습니다.

추가 절차 (선택 사항)

여기에서는 목욕, 사우나, 체중 감소를위한 다양한 크림 등에 대해 이야기 할 것입니다.

이것에 강한 초점을 두지 않을 것입니다. 왜? 뚱뚱한 점화를위한이 절차의 낮은 효과 때문에.

목욕과 사우나뿐만 아니라 다양한 "뚱뚱한 불타는"크림은 몸에서 지방 분해와 지방 연소의 과정을 시작할 수는 없지만 가열로 인해 팽창 한 모세 혈관과 혈관을 통해 스트레스가 많은 신진 대사 호르몬의 경로를 약간 단순화 할 수 있습니다.

즉 당신은 지방 조직에서 원하는 호르몬의 침투를위한 "길"을 단순화하는 것처럼 보입니다.

이 모든 것은 효율성이 극도로 떨어지지 만 이런 식의 절차에 대해 너무 낙관적 인 희망을 갖지 않도록이 말을해야합니다.

집에서 엉덩이에 귀를 제거하는 방법

위의 기본 규칙은 모든 조건 (친구)에서 작동합니다.

당신이 그것을로드 상관없이 몸!

가장 중요한 것은 집에서 짐의 진행을 확보하는 것입니다.

필요한 것 :

1. 접는 덤벨 (각 20-25kg까지).
2. 각도 조절이 가능한 경사 벤치.

이 인벤토리의 도움으로 많은 수의 다양한 연습을 수행 할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

1. 아령으로 쪼그리고 앉아.
2. 덤벨로 직선형 다리에 쓰러진 것.
3. 아령과 아령.
4. 불가리아어 웅크 리기 (뒤 다리가 벤치에있을 때, 움직임의 진폭을 증가시키기 위해).
5. 슬로프에서 아령입니다.
6. 아령 벤치 언론 벤치에 누르십시오.
7. 아령과 프랑스 언론.
8. 덤벨이 앉아서 머리 뒤로 팔의 연장.
9. 아령 들어 올리는 아령.

이것들이 나에게 일어난 첫 번째 연습이지만, 훨씬 더 생각할 수 있습니다!

그 밖의 모든 것 : 음식, 보충제는 집에서 쉽게 섭취하고 먹을 수 있습니다. 아무런 문제가 없습니다.

무술은 처음에는 할 수 없으며 나중에 빠른 속도로 걷기 시작하여 점차적으로 매우 느린 동작으로 이동합니다.

욕망, 친구가있을 것입니다. 환상의 작품을 보자!

결론

나는이 주제에 관한 잘못된 잘못된 정보에 놀랐다. 허벅지에 귀를 제거하기 위해 거짓말을하고 쓸모없는 물건을 사용하는 사람들에게 이것은 유익합니다. 그들은 다른 사람들을 속여서 돈을 번다.

나는 사람들에게 결과를주는 것을 얻는다.

따라서이 기사가 많은 흥미있는 소녀를 읽길 바랍니다.

기사의 주요 논문.

1. 기능적 (피하).
2. 예비.
3. 내장
4. 구조적.
5. 갈색 (갈색).

엉덩이에 입금, 주로 지방 예약하기 때문에 이 장소에는 많은 알파 -2 아드레날린 수용체가 있습니다.

엉덩이에 귀를 제거하는 기본 규칙 :

1. 높은 GI를 가진 음식에서 음식을 제외하십시오.
2. 규정 식과 "평형 점"의 계산.
3. 신진 대사 및 스트레스 호르몬의 개발에 기여하는 체육관에서 운동하십시오.
4. 카디오로드, 세포 미토콘드리아에서 지방 방울의 사용을 가속화.
5. 뚱뚱한 불타는 촉진제와 alpha-2 adrenoblocker의 사용.
6. 추가 절차 (선택 사항).

PROGRESSION LOADS를 확보 할 수 있다면 귀를 제거하고 집에서 제거 할 수 있습니다.

That 's all, 친애하는 친구.

엉덩이에 귀를 제거하는 방법을 이해하시기 바랍니다. 그것에 대해 복잡한 것은 없습니다.

모호한 슬리밍 제품 및 기타 슬픔 전문가의 다양한 판매자의 트릭을 놓치지 마십시오. 당신의 몸에 귀 기울이고 끊임없이 진화하십시오.

너에게 최선을 다해.

추신 블로그 업데이트를 구독하십시오. 그것은 다음에 가파르게됩니다.

안부 인사, 니키타 볼코프!