Neumyvakin의 "엉덩이를 걷다"운동 - 남성과 여성의 골반 지방의 건강에 대해 알아야 할 모든 것

공정하고 섹시한 꿈의 모든 대표자는 격렬하고 탄력이있는 엉덩이를 꿈꿉니다. 자신을 올바른 모양으로 만들고 남성의 견해를 끌어 들이기 위해서는 혼자만의 욕구만으로는 충분하지 않습니다. 지속적이고 목표가 설정된 작업.

따라서, "엉덩이를 걷는"운동을 지속적으로 수행하면 한 달 후에 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다.

그게 전부에요? 누가이 운동을 생각해 냈습니까?

물리학 의사 인 Ivan Pavlovich Neumyvakin은 1970 년대 후반에 "다섯 번째 요점"을 제시하기 위해 처음 제안했습니다. 그의 건강 프로그램에는 많은 운동이 포함되었지만 "다섯 번째 요점"을 걷는 것이 가장 중요하고 가장 효과적인 것으로 간주되었습니다.

Neumyvakin 교수는 전체 유기체가 정상적으로 기능하기 위해서는 소화관을 골반에 정확하게 위치시켜야한다고 믿었습니다.

따라서 엉덩이 근육을 잘 강화하고 발달시키는 것은 소화 작용, 독소 제거, 신체 독소 제거뿐 아니라 면역 기능 유지에도 영향을주는 장의 정상 기능에 기여합니다. 따라서 세계의 모든 전립선 전문의는 만만치 않은 자세로 근육의 상태가 양호한지를 확인하고자합니다.

시작하기 전에 예열하기

운동을하기 전에 몸을 비정상적으로 준비 할 수 있도록 워밍 업해야합니다.

이 경우 적합 :

• 머리, 어깨, 다리의 원형 운동;
• 사이드 벤드.

워밍업과 호흡이 중요합니다. 훈련하기 전에 심호흡을하며 천천히 숨을 내 쉰다. 이것을 5-7 회 정도하십시오. 이것은 근육 조직의 산화를 허용 할뿐만 아니라 비정상적인 부하 후에 통증의 출현에 기여하는 젖산 생성을 감소시킵니다.

그런 다음 주 운동을 위해 최대한 많은 것을 준비하기 위해 둔근 근육을 스트레칭해야합니다.

1. 경향이있는 자세를 취하십시오. 오른발을 무릎에 구부리지 마십시오.
2. 손을 사용하여 가슴쪽으로 당깁니다.
3. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
4. 그런 다음 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
5. 그런 다음 양쪽 다리를 가슴에 당깁니다.

성능 향상을 위해 다리를 확장하여 스트레칭을 할 수 있습니다. 동작 순서는 이전 연습과 비슷합니다.

워밍업을 할 때 모든 것이 엉덩이를 걷기 시작할 수 있습니다.

기법 - 5 가지 옵션 (비디오)

이제는 "엉덩이를 걷는"운동을 시작할 수 있습니다.

옵션 1 (클래식)

1. 엉덩이에 앉아 자세를 취하십시오. 하중을 증가시키고 마찰력을 증가 시키려면 표면이 매끄럽다.
2. 등을 똑바로 세우십시오.
3. 팔꿈치는 비스듬히 구부린다.
4. 그들이 어깨 수준에 있도록 다리를 분리 보관하십시오.
5. 가능한 한 많이 둔부와 다리 근육을 조이십시오.
6. 왼쪽 발을 앞으로 밀면서 모든 체중을 적절한 쪽 (약 5cm)으로 옮깁니다. 팔꿈치를 찢지 마십시오.
7. 등은 항상 똑바로되어야합니다.
8. 오른발을 똑같이 반복하십시오.

적게 효과적인 운동은 교황을 반대 방향으로 걷는 것이 아닙니다.

이러한 걷기는 둔부 다리 또는 자전거와 같이 둔부 근육을 효과적으로 조이는 데 도움이됩니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

옵션 2

이런 식으로 훈련이 복잡해질 수 있습니다.

1. 바닥에 앉아있는 자세 (카펫, 체조 매트)를 취하십시오.
2. 어깨 너비만큼 떨어져서 발로 뻗는다. 손은 바닥과 평행하게 앞으로 당깁니다.
3. 왼쪽 엉덩이에 모든 하중을 전송하십시오. 다리를 앞으로 밉니다. 동시에, 머리는 반대 방향으로 회전하고 팔은 왼쪽으로 회전합니다.
4. 오른쪽 엉덩이를 움직이면, 머리는 왼쪽으로, 손은 각각 반대쪽으로 향해야합니다.
5. 이 방법으로 맨 끝으로 이동하십시오.

동영상에서 자세히 알아보기 :

옵션 3

"다섯 번째 포인트"를 걷는 또 다른 옵션이 있습니다.

1. 같은 입장을 취하십시오.
2. 다리를 무릎에 구부리지 마십시오.
3. 가슴에 대고 그들을 누르십시오.
4. 엉덩이에서 시작하십시오.

동영상 더보기 :

옵션 4

엉덩이를 걷는 또 다른 종류가 있습니다.

1. 앉는 자세를 취하십시오.
2. 머리 뒤로 손 올려.
3. 엉덩이를 통해 이동하십시오.

이 운동은 복부 근육을 강화하고 위장관의 일을 정상화합니다.

옵션 5 (가장 어려운)

글쎄, "다섯 번째 지점"에서 걷는 가장 어려운 변형.

1. 위치는 같습니다.
2. 발의 발 사이에는 0.5-1 l의 부피의 플라스틱 병이 놓여 있습니다.
3. 처음 2 미터가지나 가면서 케이스를 오른쪽으로 돌리고 다음은 왼쪽으로 돌립니다.

자세한 내용은 인기있는 TV 프로그램을 참조하십시오.

도보시 따라야 할 규칙

규칙 없이는 운동이 효과를 잃을 것입니다.

1. 다리와 등의 각도가 정확히 90 °라는 사실에 세심한주의를 기울이십시오. 즉, 운동을 할 때 등은 직선이어야합니다. 이 경우에 걸기는 허용되지 않으며, 그렇지 않으면 걷는 것이 그 의미를 잃어 버리게됩니다.
2. 손을 사용하지 마십시오. 공과의 요점은 부하가 골반 근육에 떨어진다는 것입니다. 달리기를 모방하면서 손을 흔드는 것만 허용됩니다. 이것은 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 다리가 앞으로 움직일 때, 그것을 바닥에 끌지 말고 똑바로 그리고 무게를 유지하십시오.
4. 엉덩이 피부에 물집이 생기는 것을 피하려면 부드러운 바지를 입으십시오. 극단적 인 경우 운동 후 찰과상 부위에 지방 크림이나 올리브유를 바르십시오.
5. 훈련의 초기 단계에서 너무 힘들어하지 마십시오. 첫날에는 15 회의 연습을하고, 2 회의 접근법을 수행 한 다음 점진적으로 숫자를 8-9, 40-50 반복으로 늘리는 것이 좋습니다.
6. 양에 집중하지 말고 엉덩이를 걷는 기술에 집중하십시오.

엉덩이를 걷는 것은 무엇입니까?

Neumyvakin의 엉덩이를 걷는 것은 많은 유익한 속성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 동성의 대표자들에게만 특징이있는 반면, 다른 사람들은 모두에게 유용합니다.

여성용

이것은 외부 장치를 사용할 필요가없는 매우 간단한 방법입니다. 정기적 인 시행은 여성의 건강을 향상시킵니다. 그리고 이것은 주로 골반 내 혈액 순환의 정상화 때문입니다.
운동은이 영역과 관련된 여러 질병을 예방하고 치료할 수 있습니다.

• 등 근육, 복부 근육 및 엉덩이를 강화합니다.
• 변비가 제거된다;
• 치질에 경고했다.
• 노인들의 무의식적 인 배뇨와 관련된 문제를 제거합니다.

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것은 오렌지 껍질이있는 상태에서 효과적입니다. 정기적 인 운동은 엉덩이를 탄력 있고 팽팽하게 만들 것이고 신체의 전반적인 하중은 체중 감량에 유용 할 것입니다.

남성용

Neumyvakin은 골반 부위가 인류의 강한 반쪽 대표자 중 가장 중요한 사람 중 하나라고 주장했다. 거기에있는 엉덩이와 PC 음근은 중요한 일을합니다. 예를 들어, 그들은 힘의 유지를 보장합니다.

남성의 엉덩이를 걷는 것이 치료에 효과적입니다.

모두를 위해

정기적으로 따라 잡으면 척추를 잘 유지할 수 있습니다. 즉, 천골과 요추 부위를 유지하고 훈련 할 수 있습니다.

운동은 좌골 신경통, 요통 발병을 예방하고 노년층의 이동을 제한하는 데 도움이됩니다.

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것은 허리, 다리, 엉덩이의 근육을 훈련 할 수있게 해줍니다. 특히 이러한 운동은 어려움을 겪고있는 사람들에게 적합합니다. 운동은 부상과 질병을 앓고 난 후에 다시 걸을 것을 배우는 사람들을 위해 근육을 완벽하게 개발합니다.

허리 통증으로 고생하는 경우 Antipko 박사의 허리의 건강을 위해 복잡한 "악어"에 대해 알아보십시오. 시도와 롤러로 전설적인 일본 방법을 시도하는 불필요한되지 않습니다.

성과에 대한 잠재적 위험 및 금기 사항

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것이 가장 안전한 운동 중 하나라는 사실에도 불구하고 여전히 금기 사항이 있습니다.

• 월경 초기에 소녀들을 운동시키지 마십시오.
• 임신 전 운동을하기 전에 산부인과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
• 근골격계에 문제가있는 사람들을위한 수업을 진행할 수 없습니다.
• 내부 장기에 질병이있는 사람은 엉덩이를 걷는 것을 포기하는 것이 좋습니다.
• 요추 부위에 심한 통증이있는 ​​운동을하지 마십시오.

매일 하루에 1-2 번 엉덩이를 걷어보십시오. 이것은 작은 골반과 관련된 질병을 없애고,이 부위의 혈액 순환을 개선하고, 신체의 면역 기능을 강화시키고, 소화를 정상화시킵니다.

자신의 모습을 완벽하게 만들고 싶어하는 여성들도이 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그것은 셀룰 라이트의 제거에 기여하고 "다섯 번째 포인트"를 강화합니다.

교황을 따라 걷다.

교황 또는 엉덩이 걷기 - 아름다운 다리를위한 재미있는 이국적인 운동.

1. 엉덩이를 걷다.

• 바닥에 앉다.
• 우리는 당신 앞에서 다리를 쭉 펴고, 약간 구부리고 발 뒤꿈치를 붙일 수 있습니다.
• 엉덩이의 오른쪽 절반을 들어 올리고 앞으로 당겨 최대한 앞으로 세우고 한 발짝 내딛는다.
• 왼쪽 절반을 들어 올리고 앞으로 당기고, 오른쪽보다 더 멀리 세웁니다. 두 번째 단계가 있습니다.
• 엉덩이를 빨리 뻗어 앞으로 움직이면서 (엉덩이를 걷다)
• 같은 방법으로 우리는 뒤로 물러납니다.
• 힘과 인내심이 있고 집이 웃을 때만큼 많이 걷습니다. 아이들은 기꺼이 참여하고 5 번째 요점은 재미있는 경기로 바뀝니다. :)

제사장을 걷는 것의 이점

엉덩이를 걷는 것은 무엇입니까?

• 특이한 마사지.
• 골반 내에서 혈액 순환이 개선됩니다.
• 이 운동 - 체중 다리를 잃을.
• 엉덩이 라이딩 바지의 볼륨을 줄입니다.
• 셀룰 라이트에 대한 운동.
• 엉덩이, 엉덩이 및 언론의 근육을 작업하십시오.
• 엉덩이를 걷는 것도 남성에게 유용합니다.
• 재미있는 운동.

이 기사의 주석에있는 리뷰를 읽으십시오. 대부분은 매우 건설적이고 매우 유익합니다.

다음날, 엉덩이를 걷는 것은 약간의 고통을 일으킬 것입니다. 이것은 보통이며, 하드 마사지 후에 모든 것이 아플 수 있습니다. 멈추지 말고 며칠이 지나면 고통이 사라지고 그로 인해 바지의 볼륨이 감소합니다. 무게를 잃는 과정을 관찰하기 위해 테이프를 측정 다리의 둘레를 측정합니다.

2. 롤스

성직자를 걷는 운동을하려면 왼쪽 엉덩이에서 롤을 오른쪽으로 천천히 조심스럽게 프로 미니마 근육과 지방질을 엉덩이, 바지 및 허벅지에 셀룰 라이트와 함께 추가 할 수 있습니다. 이것은 셀룰 라이트에 대한 운동 중 하나입니다. 꽤 고통스러운 위대한 마사지가 나온다. 이것은 몸의이 부분, 즉 바지, 허벅지 및 엉덩이의 볼륨을 줄이는 측면에서 유익합니다. 소파 앞에 앉아있는 것보다 TV 앞의 카페트에서 할 수 있습니다. 셀룰 라이트와 그것과의 싸움에 대해 읽어보십시오.

3. 다리를 위로

아름다운 다리를위한 또 다른 운동. 등에 등을 대고 다리를 들어 올려 편안한 다리를 흔드십시오. 악수하는 방법과 운동 다리의 장점은 무엇입니까, 여기를 읽어보십시오. 휘트니스 섹션에서 위장을 줄이거 나, 두 번째 턱에서, 딸꾹질에서, 또는 요가를 등, 좋아하는 운동을 찾습니다. 이 기사의 리뷰를 읽으십시오 (아래 참조). 매우 유용한 보충 자료는 많은 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.

엉덩이를 걷는 운동

가장 중요하고 동시에 신체의 매우 취약한 부분 중 하나는 골반 부위입니다. 인체의 정상적인 기능과 기능에 매우 중요한 역할을하는 시스템과 기관이 있습니다.

이것은 창자의 큰 부분 - 그것은 소화, 면제, 피부 건강, 머리카락의 아름다움, 손톱의 강도에 대한 책임이 있습니다.

둔부 근육과 천골 근육은 중요한 운동 기능을 수행하며 남성과 여성의 건강에 중요한 역할을합니다.

엉덩이를 걷는 운동의 이점

• 성직자를 잘 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 골반의 혼잡을 제거하여 전립선 염 치료에 도움이됩니다. 의사들은 힘을 높이기 위해 남성에게 권장합니다.
• 음경 대퇴골의 정상적인 인대와 근육을 훈련하고 유지합니다. 엉덩이 위를 걷는 것, 척추의 아래 부분에주는 이점은 좌골 신경통, 요통, 노약자의 이동성 제한을 없애줍니다.
• 걷지 못하고 등 근육, 엉덩이,하지의 근육을 강화시킵니다. 부상과 질병으로 고통을 겪고 나서 다시 걸을 수있는 법을 잘 알고 있습니다.
• 복부, 허벅지 및 성직자에있는 과도한 지방 예금을 제거하고 셀룰 라이트를 없애고 싶은 여성에게 체중 감량을 위해 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다.
• 엉덩이의 근육을 단단히 조여서 탄력 있고 매력적으로 만들어줍니다.
• 허벅지에서 "라이딩 바지"의 볼륨을 줄이고, 다리를 가늘게하며 복부를 탄력있게 만듭니다.
• 이 신체 활동은 신체의 비뇨 생식기계에 유익한 효과가 있으며 부인과 질환을 예방합니다.
• 생리주기 동안 치질과 장기간의 변비 및 심한 통증을 없애줍니다.
• 요실금을 없애고 직장 탈출을 예방합니다.

엉덩이를 걷는 운동은 골반 부위의 웰빙 마사지의 일종이며,이 쾌활한 운동은 좋은 활력을주고 긍정적 인 감정을줍니다.

엉덩이를 걷는 운동을하는 방법?

첫째로, 당신이 종사 할 표면은 충전 중에 과냉각에 시달리지 않도록 작은 양모 카펫 또는 다른 유사한 물질로 단열되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 바지 또는 스포츠 반바지는 수업 중에 문지르면 안된다고 생각하는 사람들을 데려 오는 것이 바람직합니다.

매끄러운 표면에 매끄러운 바지로 운동을하는 것이 편리 할 것입니다. 충전 후 엉덩이 부분에 올리브 오일이나 아몬드 오일을 바르십시오.

1. 우리는 엉덩이에 바닥에, 선호 조리 된 편안한 매트에 앉아있다. 우리는 우리 앞에서 다리를 곧게 뻗을 것이고, 등은 똑바르다. 다리를 무릎에서 약간 구부리고 뒤꿈치를 댈 수 있습니다.
2. 적당한 엉덩이를 들어 올리고, 체중을 지탱하고, 앞으로 당깁니다. 그래서 우리는 첫 걸음을 내딛을 수 있도록 더 나아갑니다.
3. 우리는 엉덩이의 왼쪽 절반을 받아 들여서 오른쪽보다 더 앞으로 당겨서 두 번째 단계를 밟습니다.
4. 다리를 너무 많이 구부리지 않고 엉덩이를 빠르게지나 방을 따라 앞으로 나아갑니다. 주 부하는 엉덩이에 떨어집니다.
5. 그런 다음 같은 방식으로 뒤로 이동합니다. 양방향의 단계가 너무 크지 않아야하며 작고 정확한 작은 단계를 만들어야합니다. 그러면 원하는 건강 결과가있을 것입니다.
6. 우리는 바보없이 부드러운 움직임을 만들고 엉덩이를 체중을 유지하려고 노력합니다. 엉덩이의 움직임과 동시에, 우리는 몸의 윗부분을 이용하여 몸을 옆으로 돌립니다.
7. 우리는 육체적 인 훈련이 허용하는 경우에, 우리가 머리에 의하여 자물쇠로 그 (것)들을 제거하기 때문에, 운동이 훨씬 효과적 일 것이기 때문에, 안락한 위치에서 우리들 자신을 위해 손을 잡는다.

운동 롤 - 즐거움으로 체중 감량

성직자를 걷는 것은 왼쪽 엉덩이에서 오른쪽으로 롤을 추가하는 데 매우 유용합니다. 이 운동은 천천히 그리고 천천히 수행됩니다. TV 앞에있는 양탄자에 앉아서 할 수 있습니다.

제사장과 엉덩이 구역에서 체지방을 조심스럽게 마사지하면서 엉덩이에서 엉덩이까지 굴립니다. 우리는 셀룰 라이트를 제거하고, 바지, 엉덩이 및 엉덩이에서 몸의 문제 부위의 양을 줄이는 아주 좋은 마사지를받습니다.

운동 피트 - 부종 및 셀룰 라이트 제거

아름답고 슬림 한 다리를위한 또 다른 유용한 운동.

등에 누워서 다리를 똑바로 세우고 편안한 자세로 흔들어 라. 다리를 최대한 흔들어주세요. 가능한 한 1 분 정도 기다려주세요. 처음에는 그렇게하기가 어려울지라도. 그러나 곧,이 연습을 쉽게 수행하는 방법을 배웁니다.

적어도 매일 1 분 이상하십시오.

• 혈관에서 혈액의 유출이 증가하고 다리의 부종이 가라 앉습니다.
• 일하는 근육이 다리의 정맥에 색조를 되 돌린다.
• 지방 세포 사이의 과도한 체액은 제거되고 제거되면 셀룰 라이트가 부드럽게됩니다.

그 같은 일을 한 다음날, 근육에 약간의 고통을 느낄 수 있습니다. 이것은 육체 운동에 대한 신체의 정상적인 반응이며, 수업을 중지 할 필요가 없습니다. 2 ~ 3 일 후에 불편 함이 사라지고, 과도한 지방 예금과 질병이 사라집니다.

교황이 걷는 운동은 아침 운동 중에 할 수 있습니다. 운동은 좋아하는 체조의 주요 복합 단지에서 할 수 있습니다. 권장 시간은 15 분입니다.

엉덩이를 걷는 것에 관한 진실 : 해로움이나 탄탄한 유익이 있습니까?

정기 및 새로 도착한 독자 들께 인사드립니다! 엉덩이를 걷는 것은 가장 합리적인, 그러나 매우 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 더 탄력있는 엉덩이와 트림, 운동 형태를 원하고 일반적으로 골반 부위의 건강을 유지하기 위해 비뇨기 계통에 문제가있는 남성들에게 적합합니다. 나는이 훈련 방법을 더 자세하게 고려할 것을 제안한다.

이 운동은 무엇이며, 누가이 운동을 시작 했습니까?

처음으로,이 치료 방법은 I. P. Neumvaykin 박사에 의해 물리학 박사, 교수에 의해 70 년대에 제안되었습니다. 그는 자신의 건강 프로그램에 여러 가지 유용한 특수 연습을 포함 시켰지만 구석의 머리 부분은 엉덩이를 걷고있었습니다.

교수에 따르면, 모든 신체 시스템의 정상적인 기능에 핵심은 소화관의 조화로운 작업, 또는 골반 영역에 집중되어있는 더 큰 부분입니다. 장의 대부분은 면역 체계, 소화, 머리카락의 건강, 손톱 및 피부의 원인이됩니다.

어떤 근육이 작동합니까?

이 경우, 성대의 근육 섬유와 인대가 잘 발달하고 동시에 고관절의 이동성이 증가합니다. 또한, 요추 거들 근육이 작업에 포함되며, 둔부 직근, 내측 및 후방 그룹이 관련됩니다.

이익과 해악은 운동한다.

정기적 인 유능한 연구를 통해이 운동은 둔부 근육을 강화하고 여성의 일반적인 미적 문제, "오렌지 껍질"(셀룰 라이트)을 제거하고 다음과 같은 조건을 극복하는 데 도움이됩니다.

• 치질.
• 변비.
• 직장 탈출.
• 남성의 선종.
• 다리가 부어 오른다.
• 수뇨관

부인과 질환의 예방 및 치료를 위해 종종 걷기 ( ")로 사용됩니다. 그것은 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고, 생식 기능, 유착 및 요실금을 향상시킵니다. 여성은 종종 자궁 내막증과 남성 선종의 예방에 권장됩니다.

물론 부적절한 성능으로 인해 시간을 낭비 할뿐만 아니라 몸에 해를 입힐 수도 있습니다. 증가 된 강도의 훈련으로, 충혈뿐만 아니라 바람직하지 않은 발진을 ​​수반하는 피부 문지름이 관찰 될 수 있습니다.

금기 사항

다섯 번째 포인트를 걷는 것이 모든 연령 카테고리의 사람들과 다른 신체 훈련에 권장되는 사실에도 불구하고 몇 가지 금기 사항과 제한 사항이 있습니다. 나는 주요 것들을 줄 것이다.

여성에서는 임신 첫 삼 분기. 이것은 가장 위험한시기이며, 대부분의 시간 동안 휴식을 취하고 격렬한 신체 활동을 삼가하는 것이 좋습니다.

공정한 섹스 - 생리 기간에 대한 또 다른 금기 사항. 중요한 일에 이러한 운동의 주요 위험은 복강에 압력 증가와 함께 자궁 내막 분리 될 수 있습니다.

복부 및 허리 통증 - 문맹 퇴치 접근으로 복부와 허리 통증이 증가 할 수 있습니다.

운동 기술

가급적 아침과 저녁에 5-20 분 동안 매일 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다. 효율성을 극대화하려면 아래에서 설명하는 유능한 기술을 준수하는 것이 중요합니다.

바닥에있는 엉덩이에 앉아. 우리는 우리 앞에있는 다리를 똑바로 만듭니다. 이렇게하면 다리와 몸 사이에 직각이 형성되어야합니다. 몸과 어깨를 똑바로 똑바로 유지하십시오. 수행 할 때 자세를 제어하는 ​​것이 중요합니다.

팔꿈치 관절을 직각으로 구부립니다. 장래에 상황을 복잡하게하기로 결정했다면, 손을 머리 뒤로 감쌀 수 있습니다 (움직일 때 자신을 도울 유혹이 없도록).

움직임에 직접 가십시오. 이렇게하기 위해, 우리는 한쪽 다리 앞에서 밀어 붙이며, 따라서 대퇴부 근육을 밀어 낸다. 동시에, 다리는 바닥을 따라 끌려서는 안됩니다. 앞으로 나아가고, 우리는 대둔근을 최대한 강조하고 다리를 위쪽으로 들어 올립니다. 단계가 끝나면 오른쪽으로 우리는 왼쪽으로 그것을 향하여 나아 간다.

체육관에서이 운동을 대체하는 방법?

종종 엉덩이 움직임의 대체품으로 권장되는 주요 특수 연습 중 다음과 같은 사항을주의해야합니다.

발을 위로 밀기

체육관 외에도 집에서 할 수 있습니다. 시작 위치 - 모든 네발에, 바닥에. 무릎은 어깨 수준의 엉덩이를 가로 지르는 직선형입니다. 한쪽 다리가 구부러져 바닥과 함께 90도까지 올라갑니다 (뒤꿈치는 천장을 보입니다).

폐

처음 자세 - 우리는 정확하게 서 있습니다. 다리를 구부린 채 앞으로 밉니다. 엉덩이는지면과 평행 한 자세로 옮겨집니다. 즉, 한 발 앞쪽으로 뛰어 들어가서 쪼그리고 앉는 다.

다리

초기 자세는 바닥에 등을 대고 누워 있고, 손은 몸 옆면의 바닥에 있습니다. 엉덩이를 위로 올리고 등을 바닥에 놓고 10-15 초 동안 자세를 유지하여 둔부 근육을 강하게 압박합니다.

이 특별한 연습은 집에서나 시뮬레이터에서 작업 할 때 매우 효과적이라고 생각할 수 있지만, 복잡한 운동 효과와 실행 단순성 모두에서 앉아 움직이는 운동을 완전히 대신 할 수는 없다는 점을 분명히 밝힙니다.

교육 사례

집에서

가정에서는 원형 복합체 내에서 별도의 버전으로 또는 다른 특수 연습과 함께 이러한 클래스를 수행 할 수 있습니다. 나는 그 집에 대해 온건하게 혼합 된 혼합 된 연구의 예를 제시한다 :

• 엉덩이 - 앞뒤로 10 걸음 (2 배)으로 1 회의 예열 접근.
• 다리 - 십자가에 10 2.
• 엉덩이 - 10 × 2 단계로 1 접근.
• 폐 - 2 ~ 10 회 돌연변이
• 엉덩이 - 2 ~ 10 걸음.

체육관에서

그리고 이것은 더 강렬한 선택입니다. 저는 체육관을 경험할 수있는 사람들에게 추천 할 수 있습니다 :

• 열매 - 2 ~ 10-14 × 2 단계.
• 매트 위에서 다리를 밀어 올리는 것 - 2 ~ 10-12 번.
• 베리 - 12-14 × 2 단계.
• 벽에 스쿼시 - 2 ~ 10-12 번.
• 엉덩이 - 10-12 × 2 단계로 2.

구현 팁

예열 및 스트레칭

어떤 근력 트레이닝과 마찬가지로, 워밍업과 훈련 후 스트레칭은 매우 중요합니다. 워밍업으로 나는 5-10 분 동안 그 자리에서 가벼운 달리기를 권하거나 밧줄로 점프 (3-5 분)하는 것이 좋습니다. 스트레칭의 경우, 측정 된 굴곡을 다리의 서있는 위치에서 양쪽으로하고 다리를 앞으로 뻗은 채 앉아서 발 뒤꿈치를 구부리면서 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다.

접근법과 반복

그러한 훈련의 기간은 주로 사람의 신체 능력에 근거하여 결정됩니다. 대부분의 경우 5 분부터 시작하여 20 분에서 30 분까지 점차적으로 발전시키는 것이 좋습니다. 접근 방식에 관해서는, 2 단계 동안 앞 / 뒤로 10 단계로 시작하는 것이 좋습니다. 아침과 저녁. 점차적으로, 이러한 지표는 16 단계에서 6-8 가지 접근 방식으로 증가 될 수 있습니다.

일반적인 실수

종종 수행 할 때 잘못된 자세를 볼 수 있습니다. 그러한 훈련이 효과를 상실한다는 사실 외에도 신체, 특히 등 및 허리에 해를 끼칠 수 있습니다. 과도한 서두름을 자주 관찰하는 것이 가능했습니다. 반대로 모든 것을 천천히, 그러나 가능한 한 유능하게하는 것이 중요합니다.

이 운동에 대한 피드백

엘레나, 퍄티 고르 스크, 27 세

"처음에는 그러한 연구가 어려웠다. 그러나 집에서 2 주간 일한 후에, 나는 그것에 익숙해졌고, 조언받은대로 매일 그들을 수행하기 시작했습니다. 한 달 후, 효과가 세련된 것처럼 보였습니다. 제사장은 조여졌으며, 나는 등을 가볍게 느끼고, 나는 더 기분이 좋고 더 밝았습니다! "

올렉, 모스크바, 35 세

"전문가는"개인 영역 "에서 문제가있는 사람에게 접근 할 때 그러한 연구를 권장했습니다. 엉덩이가 약물 치료와 관련되어 앉았다. 2 주 후에 그는 안도감을 느끼고, 화장실에 갈 수있게되었고, 하복부에서 통증이 덜했다. "

이 기법은 회복 효과와 예방 목적 모두에서 유용합니다. 그것은 혈액 흐름, 머리카락과 피부, 소화뿐만 아니라 전반적인 근육의 상태에 유익한 효과를 향상시킵니다. 그러나 문제 영역에서 체중 감량과 지방 연소의 효과를 얻으려면 포괄적 인 운동뿐만 아니라 적절한 영양과 생활 방식으로 백업해야합니다.

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엉덩이에 걷기 : 그것을하는 방법, 이익과 해를 훈련

엉덩이의 음색에는 체중과 체중 모두로 많은 연습이 있습니다. 엉덩이를 걷는 것은 몸을 소유하는 도움으로 근육을 훈련시키는 운동입니다. 엉덩이를 탄력있게 만들뿐만 아니라 등을 강화시키고 골반계에 긍정적 인 효과를줍니다.

엉덩이를 걷는 운동은 무엇입니까?

이 운동은 근육의 음색에 긍정적 인 영향을 주며, 장의 기능을 향상시키고, 척추를 강화합니다. 이것은 둔근 근육에 의한 간단한 "단계"기술 덕분입니다. 한편으로, 운동은 아주 간단하며 기술을 습득하기 전에 신체 훈련이나 예비 훈련을 요구하지 않습니다. 강도 훈련 기술을 좋아하는 사람은 어리 석고 무의미 해 보일 수 있지만 운동이 신체에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 엉덩이의 음색, 특히이 근육을 만드는 운동에만 사용해서는 안됩니다. 이 기술은 근육 위축 및 자세 굽힘과 함께 부상 후 재활에 사용된다는 것은 헛된 것이 아니며 척추와 관절에 압축 하중을주지 않기 때문에 사용하지 마십시오. 이 기술의 도움으로 근육을 강화하면 골격 축을 올바른 위치에 고정시켜야하는 "깊은"내부 근육이 생깁니다. 따라서 성직자를 걷는 것의 건강상의 이점 중 하나는 근골격계의 불안정성, 즉 골반의 정확한 위치를 유지하고 허리의 근육을 균일하게 토닝하는 것을 제거하는 것입니다. 그래서 운동은 재활뿐 아니라 필라테스 같은 건강 훈련 시스템에도 포함됩니다.

운동을 올바르게하는 방법

우선, 운동이 근육과 인대에 도움이되고 해를 끼치 지 않도록 동적 운동 (워밍업 근육과 관절)과 스트레칭 운동을 포함하는 워밍업을하십시오. 육안으로 볼 때 편평한 무릎으로 직각을 유지하는 것은 간단하지만, 많은 경우 융통성이없고 비탄성 인대와 근육 때문에 문제가됩니다. 요추, 엉덩이 및 허벅지 팔뚝의 힘은 신체가 척추의 직선을 유지할 수 없다는 사실로 이어진다. 이를 위해 몸의 뒤쪽에는 스트레칭이 필요합니다. 이것은 앞으로 엉덩이에 앉아서 가볍게 앞으로 구부리면서 잠시 포즈를 잡습니다. 점차적으로 근육과 인대가 길어집니다.

워밍업 후 엉덩이에 앉으십시오.

1. 허리를 곧게 펴고 척추는 허리를 둥글게하지 않고 수직선을 유지해야합니다.
2. 다리를 앞쪽으로 늘리고 허벅지 근육을 조이고 운동 중에 구부리지 않고 무릎을 곧게 펴십시오.
3. 엉덩이와 평행하게 팔을 똑바로 유지하십시오. 합병증 때문에 머리를 손에 쥘 수 있습니다.
4. 복부 근육과 엉덩이를 조이고 오른쪽 다리를 앞쪽으로 가져 오기 시작하고 오른쪽 대퇴근을 찢고 약간 앞으로 나아 간다. 걷는 동안 떨어져 나가지 말고 척추의 축을 유지하십시오.
5. 즉시 왼쪽 발을 앞으로 움직여 서서히 앞으로 나아 갑니 다. 엉덩이의 일과 척추의 직선에 집중하여 천천히 운동을 수행하십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 신체의 모든 근육이 현과 같이 늘어납니다. 머리 꼭대기가 천장에 당겨집니다.
6. 단계 수를 계산하고 역방향 승격을 수행합니다. 기술을 따르십시오. 부드럽고 침착하게 숨을 쉬어 라.

잠시 걸어서 1 분으로 시작하십시오. 엉덩이를 잘 넣는 것으로 충분합니다. 1 분 동안 쉬고 2-3 랩을 반복하십시오.
각 운동 시간을 늘리십시오. 운동 후에 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

남성과 여성을위한 엉덩이 걷기의 장점

• 운동은 허리와 복부의 둔부 근육의 음색을 개선합니다.
• 화상 피하 지방.
• 척추 안정기 근육을 강화합니다.
• 그것은 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 여성의 월 경련을 완화시킵니다.
• 혈액 순환을 개선하면 남성의 전립선 염증을 예방할 수 있습니다.

금기 사항

• sacrococcygeal 척추와 요추에 부상.
• 골반 장기의 염증.
• 중요한 날들.
• 치질의 염증.
• 임신과 실패의 위협.

결론

언뜻보기에 안전한 곳이라 할지라도 운동이 문제가 있다면 이미 악화시킬 수 있습니다. 시기 적절하고 정기적으로 엉덩이를 걷는 것은 부상과 염증을 예방합니다. 그리고 가장 중요한 것은 남성과 여성 모두를 대상으로 연령 제한없이 모든 사람에게 운동이 표시된다는 것입니다. 워밍업 및 차질, 실행 기법, 하중 및 휴식 측정 방법에 대한 규칙을 잊지 마십시오. 급성 통증의 감각을 가져 오지 마십시오. 이것은 잘못된 보행 수행 및 장기 또는 근골격계 수술의 가능한 합병증의 첫 번째 신호입니다.

체중 감량을 위해 "죽은 사람을 기다리는 중"

엉덩이를 걷는 것은 체중을 줄이고 셀룰 라이트를 제거하는 가장 보편적 인 운동 중 하나입니다. 다양한 연령대의 여성들이 수많은 포럼에서이를 논의하면서이 기술이 완벽하게 작동한다는 것에 동의합니다.

40 년 넘게이 운동이 적용되었습니다.

• 직장 질환의 예방,
• 허리 통증,
• 부종을 제거 할 때,
• 변비에 대하여
• 유뇨증
• 치질,
• prostatitis.

가정에서의 엉덩이 운동은 아침 운동의 요소로 입력하거나, 운동하지 않으면 의도적으로 특정 건강 문제를 없애기 위해 수행 할 수 있습니다.

엉덩이를 걷는 데 유용한 것은 무엇입니까?

정기적으로 참여하면 다음과 같은 개선 사항이 표시됩니다.

• 장의 자극과 관련하여, 면역력을 높이고 소화를 개선하여 피부, 머리카락, 손톱이 완벽하게 보일 것입니다.
• 운동은 허리의 근육을 정상화시킵니다. 당신은 영구적으로 방사상 염과 같은 것을 잊을 것입니다.
• 골반 장기의 혈액 순환을 크게 향상시킵니다. 이것은 남성이 잠재력과 여성의 증가를 경험할 것이라는 것을 의미하며 이는 생식 기능에 유익한 효과입니다.
• 생리주기 중 통증을 완전히 완화 할 수도 있습니다.
• 그리고 물론, 운동은 엉덩이를 탄력 있고, 증오의 "전리품 귀"를 제거하고 "오렌지 껍질"을 제거합니다.

• 또한 복부는 평평 해지고 엉덩이는 긴장 될 것입니다. 이 효과를 최대화하려면 가중치에서 엉덩이와 둔부에 대해이 연습을 수행 할 수 있습니다. 그들은 모든 스포츠 용품점에서 판매됩니다.

금기 사항

엉덩이를 걷는 것은 금기 사항입니다.

참여를 권장하지 않음 :

• 임신 첫 3 개월;
• 치질 악화시;
• 심한 허리 통증 동안.

운동 성능

이 연습을 수행하기 전에 준비해야합니다.

• 체조 매트. 그것은 가정에서 발견되는 다른 깔개로 대체 될 수 있습니다. 주된 것은 그것이 "산책"동안 바닥에 미끄러지지 않는다는 것입니다. 집에서 이와 같은 것을 발견하지 못하면 궁전이나 보통 큰 카펫에서 운동을 할 수 있습니다.
• 당신은 또한 당신이 망쳐 놓는 것을 유감스럽게 느끼지 않는 스타킹이나 반바지가 필요합니다. 필요한 결과를 얻으려면 몇 주 동안 매일 인내와 연습을 보여줘야하기 때문에 스포츠 유니폼이 매트를 문지르면 아주 빨리 마모 될 수 있습니다.

• 깔개를 펼치십시오. 앉아있어.
• 운동을하는 동안 등을 똑바로 세우고 자세를 모니터하십시오.
• 발은 당신 앞에서 당깁니다. 무릎에서 조금 구부릴 수 있습니다. 효과를 높이려면 바닥 위로 들어 올리십시오.

• 손 위치 : 그들은 몸의 측면에 위치하고 팔꿈치에서 구부릴 수 있습니다 - 그래서 걷거나 머리 뒤로 놓을 때 도움이 될 수 있습니다 - 그래서 당신에게 더 어려울 것입니다, 그러나 운동은 더욱 효과적이 될 것입니다, 효율성은 즉시 몇 배나 증가 할 것입니다.

• 시작 자세를 취한 다음 엉덩이 중 하나를 들어 올리고 첫 번째 "걸음"을 앞으로 가져갑니다.
• 다음으로 똑같은 일을해야하지만 엉덩이가 달라지면 두 번째 단계를 밟아야합니다.
• 마찬가지로, 양탄자의 끝까지 걸어 라.
• 똑같은 방법으로, 그러나 단지 뒤에서, 당신이 운동을 시작한 깔개 가장자리로 되돌아 가십시오.
• 처음에는 실행 방법과 등의 직접성을 따르고 가속화합니다.

유용한 팁

가능한 한 빨리 결과를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 팁.

• 너무 많은 "단계"를 수행하기 위해 노력하지 마십시오. 작고 빠른 단계가 훨씬 더 효과적 일 것입니다.
• 갑작스러운 운동을하지 마십시오. 각 근육이 어떻게 작동 하는지를 느껴 운동을 부드럽게 수행하십시오. 주 하중이 둔근 근육에 있는지 확인하십시오.
• 움직일 때 케이스의 윗부분을 움직이면 스스로 도울 수 있습니다. 그러나 자세가 똑바로 유지되어야 함을 잊지 마십시오.

엉덩이를 걷는다면 규칙적인 실행만으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 물론,이 운동 만 제한되어서는 안됩니다. 적어도 지루합니다. 예를 들어, 에어로빅을 걷는 것과 같이 홈 피트니스를 희석 할 수 있습니다. 그래서 아름다움의 이름으로, 인내심과 아름다움과 건강을 향한 단계하십시오.

엉덩이를 걷다 - 효율성의 비밀

신체의 가장 취약한 부분 중 하나는 골반 부위입니다. 그녀는 가장 중요한 사람 중 하나입니다. 결국 중요한 내부 장기가 위치하고 있으며 전체 유기체의 정상적인 기능을 담당합니다. 오늘날 사람들은 점점 좌식하고 있습니다. 따라서 앉아있는 생활 방식 (소화 장애, 약화 된 면역력 등)과 관련된 문제. 의사는 성기 및 둔부 근육을 유지하는 규칙적인 신체 운동을 권장합니다. 가장 단순한 것은 엉덩이를 걷는 것입니다. 중요한 것은 인내심을 갖고 그 효과가 당신을 기다리게하지 않을 것입니다.

이점이 있습니까?

엉덩이를 걷는 것은 새로운 발명품이 아닙니다. 그는 오랫동안 피트니스 강사뿐만 아니라 수많은 여성들도 연습 해 왔습니다. 이 도구는 둔부 근육을 강화하고 "오렌지 껍질"(셀룰 라이트) 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

그러한 운동은 다음과 같은 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다 :

1. 변비;
2. 치질;
3. 선종;
4. 직장 탈출;
5. 유뇨증;
6. 다리 붓기.

70 년대 처음 제안 된 물리 치료법으로 성직자를 걷는 I.P. Neumyvakin - MD. 그는이 운동이 주요 역할을하는 전체 건강 프로그램을 개발했습니다.

장의 대부분은 골반 부위에 위치합니다. 그는 신체의 소화뿐만 아니라 다음과 같은 기능에 대해서도 책임이 있습니다.

• 몸을 청소하고 독소와 슬래그를 제거합니다.
• 좋은 면역 유지;
• 혈액 응고의 정상화.

잘 발달되고 강화 된 엉덩이의 근육, 지속적인 감소는 좋은 장 기능을 보장합니다. 그러므로 매일 매일 엉덩이를 걷는 연습이 중요합니다. 더욱이 그런 혐의는 금기 사항이 거의 없다. 그리고 그것의 이점은 매우 중요합니다.

다음과 같은 경우에만이 방법에 따라 수업을 연기 할 수 있습니다.

1. 여자는 월경이있다.
2. 엉덩이를 걷는 것은 하복부 또는 허리 통증을 유발합니다. 이 경우 체조 중에이 감각과 근육의 음색을 혼동하지 않는 것이 중요합니다.

수행 방법

셀룰 라이트를 제거하고 싶습니까? 그런 다음 5 분에서 15 분 동안이 운동을 매일 수행해야합니다. 하루에 두 번 (아침과 저녁에)하는 것이 좋습니다. 운동을 가능한 한 효과적으로 만들 수있는 특별한 기술이 있습니다.

• 먼저 엉덩이에 앉아 있어야합니다. 이 경우 다리는 앞에서 곧게 펴집니다. 결과적으로 신체와 다리 사이에는 직각이 나타납니다. 이것은 어깨와 몸이 완벽하게 곧고 똑바르다는 것을 의미합니다. 엉덩이를 걷는 것은 반드시 자세의 통제하에 수행됩니다. 처음에는 운동의 올바른 실행이 매우 어려워 보일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 등을 곧게 유지할 수 있습니다. 그러한 운동을 올바르게 수행 할 가치가 있습니다.
• 팔꿈치 관절은 또한 직각으로 구부려 야합니다. 앞으로 운동을 복잡하게 만들고 싶다면 머리 뒤에서 손을 떼어 내고 손을 뺄 수 있습니다. 그러면 움직일 때 그들을 도울 유혹은 없을 것입니다.
• 이제 작업으로 직접 이동할 수 있습니다. 이렇게하기 위해, 동시에, 맞은 엉덩이와 같은 다리가 확장됩니다. 이 경우,하지는 바닥을 따라 끌지 않아야합니다. 공중에서 운반해야합니다.
• 그런 다음 왼발과 둔부의 움직임으로 움직임을 시작하십시오.

운동 엉덩이 도중, 당신은 몸 전체에 도움이 필요합니다. 모든 움직임은 둔부 근육에 초점을 맞추고 매끄럽고 매끄럽게 이루어져야합니다. 움직임이 넓어서는 안됩니다. 작은 움직임을 만드는 것이 더 낫지 만, 정확하게.

중요한 팁

시간이 지남에 따라 체조 지속 시간이 길어질 수 있습니다. 그것은 모두 각 개인의 능력에 달려 있습니다. 전방 및 후방뿐만 아니라 양쪽으로도 움직임을 만들 수 있습니다.

잠시 후에 만 ​​눈에 보이는 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 엉덩이는 셀룰 라이트를 잃을 것이다.
2. 당나귀는 팽팽하고 탄력해질 것입니다.
3. 과체중이 될 것이다.
4. 셀룰 라이트는 엉덩이뿐 아니라 다리뿐만 아니라 허벅지에도 생기지 않습니다.
5. 하복부에있는 근육은 두드러지게 강화됩니다.

운동을하기 전에, 반드시 특수 체조 매트를 펼쳐야합니다. 다른 어떤 표면에서도 연습 할 수 있습니다. 중요한 것은 차가움이 없다는 것입니다. 그렇지 않으면 "여성"장기를 식히는 것이 가능합니다.

운동을하는 동안 팔다리를 구부릴 필요가 없습니다. 그들은 항상 평평하고 직선적 인 위치에 있어야합니다.

운동을 통해 원하는 효과를 얻으려면 모든 기술적 측면을 준수해야합니다.

• 수업을 시작하기 전에 엉덩이를 더 걷기 위해 몸을 준비하는 데 도움이되는 몇 가지 연습을하는 것이 좋습니다. 다른 방향으로 앞뒤로 기울일 수 있습니다.
• 짐은 항상 둔근 근육에 가라. 따라서 운동 과정에서 손을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 자신의 균형을 유지하기 위해서 팔이 구부러지면서 부드럽게 흔들 리게하는 경우가 있습니다.
• 옥수수의 형성뿐만 아니라 엉덩이를 문지르는 것을 피하려면 부드럽고 편안한 반바지 또는 바지로 운동해야합니다. 그리고 수업을 마친 후에는 아몬드 또는 올리브 오일로 피부를 윤활시키는 것이 좋습니다.
• 시작하려면 3 세트에서 10-15 회 반복하면 충분합니다. 잠시 후, 엉덩이를 걷는 시간을 40 세트의 8 세트로 늘릴 수 있습니다. 하루에 30 분 정도 소요될 수 있습니다.
• 운동 도중, 뺄 필요가 없습니다. 어깨는 뒤로 젖혀 져야하며, 배는 수축되어야합니다.

장점과 단점

셀룰 라이트를 없애거나 엉덩이 위로 밀어 올리는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 그러나 제사장을 걷는 것만으로도 특별한 이점이 있습니다.이 기술은 수천 명의 여성과 남성이 선택합니다.

1. 수업 중에는 부상당하는 것이 불가능합니다. 따라서 절대적으로 안전한 방법입니다.
2. 이 운동은 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 인생에서 결코 운동하지 않은 사람들조차도 그것을 실행할 수 있습니다.
3. 셀룰 라이트를 제거하고 둔부 근육의 음색을 유지하는이 방법은 매우 경제적입니다. 체육관에 가입하거나 개별 피트니스 수업에 가입 할 필요가 없습니다. 따라서 돈뿐만 아니라 자신의 시간도 절약 할 수있는 기회가 있습니다.

이 절차는 장점 만이 아닙니다. 엉덩이를 걷는 것은 부정적인면이 있습니다. 그들 중에는 :

• 그러한 산책은 근육에 최대 부하를주지 않는 혐의 일뿐입니다. 훈련받지 않은 사람들에게 이것은 신체 활동을위한 이상적인 선택입니다. 훈련을받은 사람들에게는 엉덩이를 걷는 것이 더 많은 실질적인 운동으로 보충되어야합니다.
• 이 운동은 엉덩이 근육을 깊게 움직일 수 없습니다. 따라서 효과 (셀룰 라이트의 파괴, 면역 유지 및 근육 강화)를 개선하기 위해서는보다 심각한 신체 운동을 추가하는 것이 바람직합니다.
• 마지막으로, 엉덩이를 걷는 동안 피부를 문지를 수 있습니다. 결과적으로 뾰루지가 생겨 바람직하지 않은 여드름이 나오게됩니다.

엉덩이를 걷는 것은 건강을 돌보는 것을 의미합니다. 이 입증 된 방법은 많은 문제를 방지합니다. 수십 년 동안 그는 과도한 퇴적물, 신부의 셀룰 라이트 및 기타 문제로부터 여성들을 구하고 있습니다.

왜 엉덩이를 걷는 것이 가장 효과적인 레크리에이션 연습으로 간주됩니까?

어떤 여성이라도 매력적인 모양을하고 남성의 외모를 끌고 싶어합니다. 신축성있는 엉덩이가 생기려면 엉덩이를 걷는 것과 같은 운동을하는 것이 유용하며, 한 달 후에 결과가 눈에 띄게됩니다.

"엉덩이를 걷는 것"은 무엇입니까?

이 운동의 저자는 과학 Ivan Pavlovich Neumyvakin의 의사입니다. 엉덩이를 걷는 것은 70 년 이래로 알려져 있으며 항문 전문의들 사이에서 승인을 받고 있습니다. 다양한 레크리에이션 연습 중 Neumyvakin, 엉덩이를 걷는 것이 가장 효과적임이 증명되었습니다.

Neumyvakin에 따르면, 신체의 적절한 기능은 소화관의 상태에 달려 있으며, 대부분은 골반 부위에 위치합니다.

강하고 발달 된 둔부 근육과 그 감소는 장의 적절한 기능에 기여합니다. 적절하게 작동하는 내장은 소화 과정뿐만 아니라 독소와 독소를 제거하는 "책임"을 지니 며 면역력도 지원합니다. 그래서 둔부 근육을 양호한 상태로 유지하는 것이 중요합니다.

이 운동을 수행하는 기술은 매우 쉽고 많은 시간이나 노력이 필요하지 않습니다. 따라서 최대 결과를 얻으려면 매일 엉덩이를 걷는 것이 중요합니다.

그런 걷는 것을주는 것은 무엇인가 :

• 작은 골반과 관련된 질병의 제거
• 골반 부위의 혈액 순환 개선
• 면역 강화
• 소화 개선
• 셀룰 라이트 제거하기
• 슬리밍

예열로 시작하십시오.

운동을 시작하기 전에 비정상적인 하중이 가해지기 전에 몸을 스트레칭해야합니다.

워밍업으로 간단한 연습을 할 수 있습니다.

• 머리, 팔, 다리, 어깨의 원형 회전.
• 오른쪽과 왼쪽으로 기울이십시오.

예열 중 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다. 훈련을 시작하기 전에 깊게 숨을들이 마셔야합니다. 호흡 운동은 5-7 번 반복해야합니다.

이러한 간단하면서도 중요한 행동은 근육 조직이 산소로 포화되어 젖산의 생성을 감소 시키므로 신체적 인 힘으로 통증이 일어나기 때문에 발생합니다.

호흡 운동이 끝나면 둔부 근육이 펴 져야하며 이는 중요한 운동을 위해 가능한 한 준비가되어 있어야합니다.

스트레칭 규칙 :

1. 평평한 표면에 누워 무릎 관절에서 오른쪽 다리를 구부립니다.
2. 가슴에 무릎을 당기는 것을 돕는다.
3. 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
4. 왼쪽 발로 같은 동작을하기.
5. 같은 시간에 두 다리로 같은 동작을하십시오.

이 규칙에 따라 긴 다리를 신축 및 신축하는 것이 가능합니다. 그 후에는 안전하게 주 운동을 시작할 수 있습니다.

성능 기술

어떻게 교황을 따라 다니는거야? "엉덩이를 걷는"운동을하는 5 가지 방법이 있습니다. 운동을하는 것은 몸을 경청해야하며, 요추 또는 하복부에 통증이있을 경우 운동을 중지해야합니다. 그러나 신체 활동으로 인해 발생하는 근육통과 통증을 혼동하지 않는 것이 중요합니다.

방법 1 - 클래식

1. 엉덩이에 앉으세요 (양털이 낀 표면에 더 좋음).
2. 등은 곧은 직립 자세입니다.
3. 팔은 팔꿈치 관절에서 구부리고 몸을 누르십시오.
4. 다리는 어깨 길이만큼 벌려 져야합니다.
5. 둔부와 다리 근육을 최대로하는 것이 필요합니다.
6. 왼쪽 다리를 살짝 앞으로 밀고 몸무게를 약 5cm 왼쪽으로 이동하십시오. 신체의 팔꿈치가 찢어지지 않아야합니다. 등은 똑바로 유지됩니다.
7. 오른쪽 발로 운동을하십시오.
8. 또한 엉덩이에 바닥에 전달하십시오.

두 번째 방법

1. 바닥 또는 특수 매트에 앉으십시오.
2. 다리는 어깨 수준에서 떼어 내고, 앞쪽에서 팔을 바닥과 평행하게 펴십시오.
3. 몸통의 무게를 왼손 엉덩이로 옮기고 다리를 약간 앞으로 밀어주십시오. 머리도 왼쪽으로 기울고 다른 방향으로 손을 듭니다.
4. 오른쪽 발로 운동을 반복하십시오.
5. 똑같은 길을 뒤로 걸어 라.

세 번째 방법

1. 바닥이나 양탄자에 앉으십시오.
2. 다리는 무릎 관절에서 구부린다.
3. 무릎을 가슴에 단단히 조입니다.
4. 앞으로 나아가고 엉덩이 위로 돌아옵니다.

네 번째 방법

복부 근육을 강화하고 위장관의 기능을 향상시킵니다.

1. 앉는 자세를 취하십시오.
2. 손이 머리를 잡습니다.
3. 이전 연습과 마찬가지로 엉덩이 위로 이동하십시오.

방법 5 - 더 어려움

1. 앉아있는 자세.
2. 피트 사이에 0.5와 1 리터 사이의 플라스틱 병을 넣으십시오.
3. 몸을 오른쪽으로 돌린 뒤 엉덩이에 2 미터 가량 걸어 가면서 몸을 왼쪽으로 돌립니다.

몸의 회복을위한 독특한 방법을 개발 한 Dr. Bubnovsky는 그의 글에서 무릎을 꿇고 걷는 기술에 대해 설명합니다.

어떤 규칙을 따라야합니까?

Neumyvakin의 운동은 긍정적 인 평가를 받았지만 유용하고 효과적이기 위해서는 엉덩이를 걷는 것이 간단한 규칙을 따라야합니다.

• 우리는 허리띠가 허리를 굽히도록 허락 할 수 없습니다. 엉덩이를 걷는 동안 등은 편평한 상태를 유지해야합니다 (다리와 등 사이 90도 각도). 그렇지 않으면, 운동은 효과가 없을 것입니다.
• 손을 사용하지 마십시오. 운동의 요점은 전체 하중을 골반 근육에 가하는 것입니다. 손은 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 (달리면서 손을 흔드는 것).
• 앞으로 나아갈 때 다리는 표면을 당기지 말고 무게를 똑바로 유지해야합니다.
• 운동을하려면 교황의 옥수수 모양을 피하기 위해 부드러운 바지를 착용하는 것이 좋습니다. 피부가 여전히 문지르면 올리브 오일이나 지방 크림으로 손상 부위를 치료할 수 있습니다.
• 운동은 점차적으로 과도한 하중을 피해야합니다. 하루에 두 세트 15 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 접근 횟수를 40 회에서 50 회까지 8-9까지 늘립니다.
• 반복 횟수가 아니라 운동 기법을 올바르게 실행하는 것이 중요하며, 그 결과 훈련은 한 달 안에 눈에 띄게됩니다.

여성의 엉덩이 걷기에 얼마나 유용한 지

이 운동을 통해 여성의 건강을 향상시키고 골반의 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다. 이 운동은 골반 지방에서 많은 "여성"질병을 치료하고 예방합니다.

여성 운동의 이점 :

1. 등 근육, 복부, 엉덩이 근육 강화.
2. "여성"질병의 예방.
3. 변비 제거.
4. 치질 예방.
5. 노인들의 비자 발적 배뇨와 같은 문제에 대한 해결책.
6. 셀룰 라이트와의 대결에서의 효과.
7. 엉덩이의 탄력과 탄력
8. 그것은 체중 감량에 유용하고 효과적입니다.

훈련 중 덤벨을 사용하면 운동의 효과를 높일 수 있습니다. "오렌지 껍질"이있는 경우, 안티 셀룰 라이트 크림을 바르거나 구역 문제에 대한 포장을하는 것이 좋습니다.

남성의 엉덩이를 걷는 것이 얼마나 유용한 지

Neumyvakin 교수는 골반 부위가 남성에게 매우 중요하다고 확신했습니다. 힘을 유지할 책임이있는 둔부 및 PC 근육이 있습니다.

남성을위한 운동의 이점은 다음과 같은 질병을 치료하고 예방한다는 것입니다.

• 전립선 선종
• 치질
• 전립선 염
• 팽창
• 수뇨관

모든 사람들에게 이익

그 밖의 유용한 운동은 무엇입니까?

규칙적이고 정기적 인 훈련은 척추, 특히 천골과 요추를 개선하고 유지하는 데 도움이됩니다.

엉덩이를 걷는 것은 좌골 신경통의 발병을 예방합니다. 또한 Neumyvakin 운동은 제한된 이동성을 가진 노인들이 근육이 "얼어 붙는"것을 방지합니다.

이 운동은 등, 다리 및 엉덩이에 잘 훈련 된 근육입니다. 그러므로 근육을 발달시키기 위해 부상이나 부상으로 다시 걸 으려고하는 사람들에게도 적합합니다.

운동은 여전히 ​​복부, 엉덩이 및 엉덩이의 체중 감량에 기여합니다.

금기와 가능한 해악

교황의 보행이 유용하고 효과적이며 가장 무해한 것 중 하나 인 것에도 불구하고 일부 금기 사항이 여전히 존재합니다.

운동이 신체에 해를 끼칠 수있는 경우 :

1. 달의 시작
2. 임신 (산부인과 의사의 권고에 의해서만)
3. 내장 기관의 질병
4. 심한 요추 통증
5. 의사의 권고에 따라 근골격계 운동에 어려움을 겪는다.

엉덩이를 걷는 것은 추가 비용과 장비가 필요없는 간단한 운동입니다. 집에서 할 수 있으므로 정기적으로 교육을하는 것이 중요합니다.