다리와 다리의 외반 변형의 교정

진정한 X 자 모양의 곡률 (외반 변형)은 자유 선반에서 단단히 닫힌 무릎으로 다리 사이의 거리가 존재 함으로 나타납니다.

다리 모양의 분류 (Artemyev AA, 2001) :

1. 완벽한 다리;
2. 진정한 O 자형 곡률 (내 반 변형);
3. 거짓 곡률;
4. 진실한 X 모양 곡률 (valgus 기형);

아래는 비뚤어진 다리를 고치는 방법에 관한 비디오입니다.

X 자형 다리를 고정하십시오. 제 1 부. 위험과 결과

X 자형 다리를 고정하십시오. 2 부. 수술을 할 나이

X 자형 곡률이란 무엇입니까?

이 분류를 통해 다리의 모양을 독립적으로 결정하고 곡률을 수정하기로 결정할 수 있습니다.

다리의 "이상적인"모양은 무릎, 송아지 및 발을 닫고 그 사이에 세 개의 틈이 있음을 의미합니다.

진정한 X 자 모양의 곡률은 프리 랙에서 단단히 닫힌 무릎으로 발 사이의 거리가 존재 함으로 나타납니다. 전통적으로 우리는 축의 10-15 ° 편향이 정형 외과 적 문제인 15 ° 이상이라고 가정 할 수 있습니다. 발음 된 곡률로 우리는 이미 외반 변형에 대해 이야기하고 있습니다.

얼마나 자주 xyx 다리

다리의 모양은 민족적 특성입니다. 다리의 X 자형 곡률은 유럽 국가의 주민들 사이에서 더 일반적입니다. 외과 교정을 위해, 그러한 다리의 소유자는 다리의 O 자형 곡률보다 약 10-15 배 정도 덜합니다.
X- 피트가 모든 사람들에게 얼마나 자주 발견되는지를 말하기는 어렵지만, 남성들은 외과 의사의 서비스에 대해 외과의보다 2-3 배 더 자주 서비스를 사용합니다.

하지의 외반 곡률의 발현 및 영향

흥미로운 관찰은 주목을 끌었습니다 : 바지에서, 약간의 외전 변형을 가진 다리는 똑바로 보입니다. 특히 얇은 사람들을위한 직선형 다리는 바지에 작은 바퀴처럼 보입니다. 심한 반동 변형이있는 경우 반대로 X 자형 다리는 바지에서 눈에 띄는 것이 아니라 옷을 입기 어려워집니다. 특히 남성을위한 수술 도움을 찾는 아주 빈번한 이유는 모델 의류의 선택에있어 문제점입니다.

심층 검사를 시행 한 외반 변형은 평발뿐만 아니라 대퇴 과대 또는 경골의 저형성을 동반합니다. 나이가 들어감에 따라 이러한 특징들은 다양한 병리학 적 상태의 발전과 진행으로 이어질 수 있으므로 가능한 한 가장 빨리 교정해야합니다.

다리 모양 수정을위한 세 가지 옵션

우리는 거의 모든 경우에 완벽한 다리를 만들 것이라고 확신 할 수 있습니다 (사진 참조). 요점은이 과정이 얼마나 오래 걸릴지입니다. 다리의 내 반주 변형을 교정하는 3 가지 방법을 제공합니다.

• Ilizarov 보정 (자세한 내용은 아래 참조);
• 익스프레스 방법;
• 고급 표현 방법.

거짓 곡률이 있다고 생각한다면 여기를보십시오.

X 자형 다리 교정의 특징

외과 치료의 원칙은 O 형 다리를 교정 할 때와 동일합니다. 변위의 방향 만 정확히 반대입니다.

교정 전후의 심한 외반 변형을 동반 한 38 세 남자의 출현

외모를 개선하기 위해 교정하는 과정에서 다리를 길게 할 수 있습니다.

치료 전과 교정 후 X 모양의 다리가있는 56 세 남성의 모양과 방사선 사진 (다리의 모양 교정 + 4 cm 연장).

다리의 외과 적 교정은 기술적으로 쉽고 엉덩이 수술보다 훨씬 적은 합병증을 가지고 있습니다. 그러나 중증 외반 변형의 경우, 곡선 인 명목 세그먼트를 교정해야합니다.

수술 전 우측 대퇴부 외상 후 변형이있는 남자의 방사선 사진, Ilizarov 장치로 교정 중 및 치료 후

다리의 X 자 모양 곡률 보정 원리가 O 자 모양 곡률과 동일하다는 점을 고려하면 수술 및 수술 관리의 주요 특징과 치료 비용은 두 가지 유형의 변형 모두에 대해 동일합니다.

추가 정보 및 질문과 대답

의사 결정 단계와 시정 과정에서 추가적인 질문이 종종 제기됩니다. 대답은 별도의 페이지에 있습니다. 여기에서 수술 전에 어떤 종류의 검사를 받아야하는지, 부재자 자문을 위해 사진을 찍는 방법 등을 알 수 있습니다.

종종 다리의 외반 변형은 첫 번째 (엄지) (외반 모지)를 포함하여 발 변형을 이해합니다. 그리고 1 외반의 외반 이탈, 그리고 무릎 관절의 변형 (외반과 내 반동)은 같은 순서의 현상입니다. 그것들은 정적 인 변형에 속하며, 그 이유는 결합 조직의 발달의 특질에 있습니다. 그것은 병리로 간주 될 수 없습니다. 많은 경우에, 이것은 개발의 한 특징입니다. 그러나 나이가 들면 그러한 변형은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 이러한 질환 중 하나가 발견되면 다른 기형을 확인하기 위해 추가 검사가 필요합니다.

이러한 정적 변형은 어린 시절에 발견 될 수 있습니다. 아이는 병리학을 배제하기 위해 추가 검사를 받아야합니다. 어린이가 의심되는 경우 정형 외과 의사는 적어도 일 년에 한 번 게재해야합니다.

운동으로 심각한 기형을 치료하려고 시도하는 것은 망상입니다. 심각한 변형이있는 경우 외과 수술을 포함한 다른 치료 방법을 사용할 가능성을 고려해야합니다.

문제를 자세히 연구하려면이 책을 참조하는 것이 좋습니다.

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구부러진 다리 - 중요하지 않습니다.

다리의 자연적인 곡률은 전혀 재앙이 아닙니다.

• 첫째로, 완벽한 다리가 그렇게 많지 않습니다.
• 두 번째로, 당신이 당신의 작은 결함을 과장하는 것이 가능합니다.

오늘날, 다리 만곡 문제는 정형 외과 교정 수술이나 성형 수술로 근본적으로 해결할 수 있습니다. 이러한 작업은 매우 고통스럽고, 부채는 비싸며, 가장 공세감은 종종 실망 스럽습니다. 그러나 다른 방법이있을 때, 훨씬 더 쉽고, 접근하기 쉽고, 무해한 과감한 조치에 의지 할 것입니다. 다리의 곡률 보정은 물리적 및 수동적 효과를 낼 수 있습니다.

다리의 곡률을 교정하는 것은 운동, 시뮬레이터 및 수동 노출 방법을 사용하여 가능합니다.

다리의 곡률을 결정하는 방법

다리를 교정하기 전에 반드시 정형 외과 의사를 방문하십시오. 다음 사항을 결정하는 데 도움이됩니다.

• 어떤 곡률이 있습니까 (true 또는 false)?
  • 실제 곡률은 세로 축에서 뼈의 편차에 의해 결정됩니다.
  • 거짓 - 송아지 또는 허벅지 근육의 비대칭 또는 발달 부족.
• 곡률 유형 :
  • O 형 또는 X 형
• 곡률 원인 :
  • 자연 결함
  • 근육 특징
  • 무릎 관절의 생체 역학

곡률의 허위 또는 진실과 곡률의 모양은 무릎과 발이 완전히 닿을 때까지 다리를 곧게 펴서 스스로 확인할 수 있습니다.

다리를 곧게 펴는 방법을 선택하기 전에 자신의 곡률 유형을 결정해야합니다.

확인 테스트는 기사 교정 다리에 자세히 설명되어 있습니다.

다리의 만곡부에는 자연이 종종 관련이 없습니다.

대부분의 경우, 다리의 곡률은 미완성 뼈 성장 중에 획득 된 결함입니다.

• 우리의 습관이 탓일 수도 있습니다.
  • 하나의 다리에 기대고 다른 하나를 약화시키는 자세로서는 습관;
  • 발을 안쪽으로 발끝으로 향하게하는 포즈.
  • 결과적으로, 많은 체중이 다리의 곡률로 이어집니다.
• 또한, 다리의 비대칭 또는 곡률의 원인은 일일 부하가있는 생명 그 자체 일 수 있습니다.
  • 점퍼 운동 선수의 경우 조깅 발은 일반적으로 더 발달합니다.
  • 전문 기수는 O 자 모양의 다리 만곡부 등을가집니다.
• X 자형 기형의 원인은 발의 외반 변형 (만곡 족) - 발을 돌리는 것입니다 :
  • 이러한 결함은 유아기에 종종 형성되며, 시작된 아기의 근육 - 인대 조직의 발달이 불충분하거나 어린이의 체중이 많습니다.

틀린 진실한 곡률 개정

false curvature의 교정은 다리 사이의 너무 큰 "opening"을 닫거나 바깥 쪽 윤곽을 부드럽게함으로써 다리의 모양을 교정 할 수있는 실제 운동 및 시뮬레이터의 도움을 받아 대퇴부 또는 하 다리의 각 근육을 팽창시킴으로써 수행됩니다.

그러나, 큰 정도의 곡률은 보통 무릎 관절의 생 역학을 위반하게됩니다.

무릎 관절의 검증 테스트 :

• O 형의 경우, 곧게 뻗은 다리의 슬개골이 안쪽으로 이동합니다.
• 때 X 모양 - 바깥쪽으로;

검사를 수행 할 때 한쪽 다리를 접고 편평한 다리에 슬개골의 변위를 결정하십시오.

첫 번째 경우, 쪼그리고 앉아있을 때 무릎이 옆으로 간다.

둘째로 그들은 단합하려고 노력한다.

쪼그리고 앉을 때 무릎이 어느 방향으로 움직이는 지 추적하십시오.

더 이상 허위는 아니지만 송아지 근육을 개발하여 교정 할 수없는 진정한 곡률이 있습니다.

무릎 관절의 변위로 인한 다리의 진정한 곡률은 관절과 근육을위한 일련의 운동과 함께 무릎 관절에 대한 수동 충격의 도움으로 교정 될 수 있습니다.

O 형 곡률을 교정하기위한 연습

글쎄, 이런 종류의 곡률로 다음 연습이 도움이됩니다 :

다리 곡률을 교정하기위한 연습의 예

• 발 안쪽을 걷다.
• 양말을 발 뒤꿈치로 걷다.
• "발레"위치에있는 스쿼트 : 양말은 가능한 한 많이 이혼했습니다.
• 내전 (내부) 허벅지와 종아리 근육에 대한 운동 :
  • 서있는 위치에있는 자유로운 다리 납치;
  • 충격 흡수 장치가있는 다리 납치 - 고무 코드;
  • 지지대에 옆으로 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다.
  • 그것의 측면에 누워 다리를 들어 올리십시오.
• 교대로 들어 올리는 다리는 앉아있는 자세로 다리를 곧게 펴고 뒤에 손을 기울였다.
• 경향이있는 위치에서 직선 다리 크로스 모션 ( "가위").
• 직선형 다리가 서로 연결된 운동 (벨트 또는 특수 교정기로 연결된 다리) :
  • 벽에 발로 바닥에 눕습니다. 앉아서 팔을 벽에 뻗어 라.
  • 바닥에 누워 펼쳐서 발을 당겨 라.
  • 몸통과 머리를 들어 올리지 않고 서서히 등을 대고 누워서 바닥에서 30cm 높이로 다리를 들어 올린 다음 천천히 낮추십시오.
• 크로스 스트레칭 "꼬기"- 다리를 길게하고 길게하는 매우 효과적인 방법.

O 형 곡률로 선호되는 스포츠 :

• 스피드 스케이팅;
• 크로스 컨트리 스키;
• 발레 춤;
• 수영

X 자형 곡률을 교정하기위한 연습

긴 종아리 송아지는 운동에 가장 잘 반응합니다. 운동은 겨우 근육과 비복근 근육이 낮은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 붙어 있습니다.

근육이 높고 긴 힘줄이있는 짧은 송아지는 교정하기가 더 어렵습니다.

X 형 곡률에서 다음과 같은 연습이 바람직합니다.

• 발바닥을 걷다.
• 무릎 사이에 공을 웅크 리기.
• "터키어"좌석 :
  • 무릎 이혼, 발 뒤꿈치가 연결됨;
  • 요가의 비슷한 아사나는 연꽃의 위치입니다.
• 의자에 앉은 채로 내부의 겨우 근육을위한 운동 :
  • 간단한 시뮬레이터는 무릎에 놓인 삽에서 자른 것을 사용했습니다.
  • 양쪽 손으로 스페이드를 동시에 누르는 동시에 양쪽 다리를 발가락까지 천천히 올리십시오.
  • 얼마 후, 우리는 물자의 플라스틱 병 또는 양동이와 같이 가장자리에 하중을 걸려 스토킹을 무겁게 만듭니다.
• 내 종아리 근육 훈련을위한 운동 :
  • 안전망이있는 단계에서 수행됩니다.
  • 사다리의 맨 아래에 달하는 것은 발 전체가 아니며 (발 뒤꿈치가 발걸음 치 않고) 발가락이 튀어 나옵니다.
  • 조수의 손을 높이 들고 서서히 발가락과 넘어짐 (발 뒤꿈치가 아킬레스 건을 잡아 당기는 것을 방지하기 위해 발의 높이보다 아래로 내려 가지 않아야 함).

이 연습은 일주일에 세 번 수행됩니다.

• 수업 중에는 15 번의 반복으로 세 가지 접근법이 만들어집니다.

X 자형 다리가있는 스포츠.

X 형 변형이 적합 할 때 :

• 승마와 사이클링
• 수영 평영
• 요가 수업.

비디오 : 다리 교정을위한 운동.

시뮬레이터 다리 교정

훈련의 목적은 대퇴사의 대퇴사 두근을 훈련시키는 것이지만, 덩어리를 세우는 것이 아니라 구제와 모양을 완성하는 것입니다.

이 운동을 수행하려면 간단한 다리 들것이 필요할 것입니다.

시뮬레이터의 연습 목적은 허벅지 대퇴사 두근의 릴리프와 모양을 수정하는 것입니다.

운동 수행 방법 :

• 시뮬레이터에 앉아 처음 설정 방법을 확인하십시오.
  • 지지대 아래에 하부 다리를 놓을 때, 그것은 하부 다리 길이의 3 분의 1을 초과해서는 안됩니다
  • 지원이 더 높거나 낮 으면 인체 측정 데이터에 따라 설정하십시오
• 운동을 시작하고, 발을 서로 30cm의 거리에 두십시오.
• 등에 등을 기대어 핸들을 잡고 천천히 다리를 편다.
• 다리가 확장 된 상태에서 다리의 X 자 모양 곡면으로 바깥 쪽 윤곽을 수정하려면 발가락을 안쪽으로 돌립니다.
• 발 대퇴근의 내부를 교정하려면, 그것을 꺼야합니다.
• 시뮬레이터에서 너무 많은 무게로 수업을 시작하지 마십시오. 체중 증가는 점진적이어야합니다.

집에서 그런 운동은 다리에 무게가있는 의자에서 수행 될 수 있습니다.

비디오 : 시뮬레이터에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오.

진정한 곡률의 수동 보정

이 간단한 기술은 카이로 프랙틱 의사 인 Vitali Gitt에 의해 제안되었습니다.

보정 방법의 선택을 위해 다리 곡률의 유형이 결정됩니다.

• 함께 희석 된 무릎으로 인한 곡률 또는 그 반대
• 경골의 곡률 (주로 외형이 O 자형).
• 대퇴골의 외부 곡률.

이러한 유형의 결함에 따라 Gitt은 다음과 같은 해결책을 제시합니다.

무릎 관절의 생체 역학 복원

• 이것은 관절의 균열을 확장시키고 반월판의 내측 또는 외측 부분의 성장을 자극하여 발생합니다 (관절의 균열이 무릎의 중심보다 4cm 아래에있는 오목 부에 의해 좌우의 오른쪽으로 결정됨).

무릎은 관절 공간의 확장과 충격에 의한 반원관의 자연스러운 형성에 의해 교정됩니다.

이렇게하려면 매일, 아침, 아침과 저녁에 무릎 안쪽에 모래 또는 소금으로 채워진 작은 타포린 (크기 15x20cm)으로 O 자 모양의 곡률 또는 외부 (X 자 모양)로이 부분을 찌를 필요가 있습니다.

첫날의 타격은 약할 것입니다. 그리고 나서 적응 후 타격의 힘은 증가되어야합니다.

다리 곡률 제거

문제 영역에 대한 파업을 점차 증가시킴으로써 같은 방식으로 결함을 제거합니다.

충격은 혈액 순환과 신진 대사 과정을 자극하는 일종의 미세 외상이며, 근육의 형성은 발생합니다. 곡률의 위치가 너무 높거나 낮을 때 실제 운동에서는 불가능합니다.

허벅지의 외부 곡률 제거

이것은 내부 근육을 구축하여 이루어집니다 :

• 무릎 사이의 의자에 앉은 자세로 20 센티미터의 작은 공을 놓는다.
• 공은 압축되어 1 ~ 2 분의 빠른 페이스로 풀리지 않습니다.

그러한 방법으로 반월 상 연골과 근육 모두의 응고가 최소화되지만, 심지어 수 밀리미터라도 우수한 시각 효과를냅니다.

실질적인 결과를 얻으려면 최소한 6 개월 동안이 절차를 수행해야합니다.

보시다시피, 다리의 곡률을 수정하면 완전히 손에 달려 있습니다.

비디오 : 요가가있는 날씬한 다리

다리 곡률을 교정하는 일련의 연습

다리의 O 형 곡률 운동은 효과적인 치료 기술이며 정기적 인 체계적인 운동 방법을 통해 외과 적 개입 없이도 모양을 수정하고 교정하는 데 도움이됩니다. 치료 운동의 도움으로하지의 곡률을 극복하는 방법? 어떤 운동이 가장 효과적이며 어떻게 올바르게 수행 할 수 있습니까?

문제의 특징

다리 곡률은 많은 원인을 가질 수있는 광범위한 문제입니다. 전문가들은하지의 2 가지 곡률을 확인합니다.

1. X 자형 곡률 - 이것은 엉덩이가 닫히면 환자가 발목을 연결할 수없는 다리의 변형입니다.
2. O 자 모양의 곡률은 팔다리의 내부 윤곽이 변형 된 것입니다 (발목에서부터 가랑이 영역까지). 환자가 다리를 함께 조인하면 외모가 휠과 비슷합니다.

하지의 곡률을 퇴치하는 것이 필요합니다. 문제는 환자에게 심리적 인 불편 함을주고 자부심을 낮출뿐만 아니라 근골격계의 기능뿐만 아니라 보행에 부정적인 영향을줍니다.

의료 전문가에 따르면, 유전, 유전 또는 외상으로 인한 외모의 만곡은 교정이 거의 불가능합니다. 이 문제에 대처하는 것은 외과 적 개입의 유일한 방법 일 수 있습니다.

그러나, 다른 모든 경우에서, 물리 치료 운동은 매우 실체적이고 인상적인 결과를 가져올 수 있습니다. 이리나 크라시 코바 (Irina Krasikova)에 따르면 체조는 뼈의 조직이 부드럽고 탄력 있고 외부 영향에 잘 반응하기 때문에 어린 환자의 다리 굴곡의 경우 특히 효과적입니다.

정기적이고 양심적 인 활동은 또한 성인 환자들을 도울 것입니다. 약 1 년의 훈련 후에 다리가 훨씬 더 가늘고 부드럽게됩니다!

치료 운동이 필요할 때

다리의 곡률은 육안으로 볼 수있는 미용 적 결함입니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 실제로 수정이 필요한지 확인하는 것이 좋습니다.

이러한 목적을 위해, 당신은 팔다리를 똑바로 세우고, 가능한 한 팔다리 근육 그룹을 이완 시키려고 노력해야합니다 (거울 앞에서 시험 스탠드를 치는 것이 좋습니다). 그 후, 발을 자세히 살펴보십시오. 확립 된 표준에 따르면 팔다리는 다음과 같은 점에서 서로 접촉해야합니다.

다리가 0 형으로 변형되면 회음부와 발 뒤꿈치 부분에 닿아 있습니다. x 모양의 곡률의 경우, 무릎 부위에만 독점적으로 연결됩니다.

다리 모양에 뚜렷한 결함이있는 경우이 문제를 해결해야합니다. 그러나, 수업을 시작하기 전에 자격을 갖춘 정형 외과 전문의와상의 할 것을 강력히 권장합니다. 특히 작은 아이 또는 십대의 경우.

체조의 장점은 다리의 곡률 때문입니다.

대부분의 경우,하지의 변형 및 곡률은 뼈 조직의 특정 결함, 무릎 관절의 약화 또는하지의 근육 그룹의 부적절한 발달로 인해 발생합니다. 이 경우의 물리 치료는 다음 목표를 달성하는 것을 목표로합니다.

1. 하체 근육의 약화 된 근육 강화.
2. 인대 기능의 교정.
3. 해부학 적으로 정확한 위치에서 무릎을 회전시킵니다.

따라서 운동은 다리의 곡률을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 전문가의 처방에 따라 체계적인 일일 교육을 통해 환자의 수많은 검토 결과에 따르면 결과는 불과 몇 달 만에 눈에 띄게됩니다.

수업을 건너 뛰고 절반 강도로 운동하면 체조가 전혀 효과가 없습니다. 또한, 정형 외과 의사와의 예비 협의가 필요하며, 이는 특정 환자의 연령 범주와 개개인의 특성을 고려하여 최적의 운동 세트를 개발하는 데 도움이됩니다. 특히 이런 종류의 직업은 하반신에 대한 증가 된 부하가 금기 인 질병이있는 경우 일부 환자에게는 완전히 금지 될 수 있기 때문에.

어디서부터 시작해야할까요?

전문가들은 근육이 충분히 준비되고 가열 된 후 다리의 모양을 교정하기위한 모든 활동을 시작하는 것이 좋습니다. 최적의 운동은 다음 유형의 운동을 포함합니다.

1. 바닥에 서서, 발가락을 표면에서 찢는 것처럼 발끝을 들어 올리십시오. 발이 표면에 더 강하게 눌려 있습니다.
2. 운동 "자전거"(최대 10 번 반복)를하십시오.
3. 의자에 앉아서 다리를 벌리면서 발 뒤꿈치를 바닥에 얹으십시오. 발을 들어서 좌우로 교대로 시작하십시오.
4. 양말을 신고 (3 ~ 5 분).
5. 부드럽게되어 발가락 아래에서 발가락을 제거하는 것처럼 발가락을 구부리기 시작하십시오.

이 연습은 각각 약 10 번 수행하는 것이 좋습니다. 평균 예열 시간은 5 분이어야합니다.

교정 용 체조

이제 o 모양의 곡률을 가진 다리를 교정하는 데 효과적인 연습 세트를 고려해 보겠습니다.

1. 발 안쪽을 걷는다.
2. 양말의 면적을 최대화하면서 약 20 스쿼트를하십시오.
3. 똑바로 서서 다리를 들어 올리고 가능한 한 넓은쪽으로 가져 가십시오. 두 번째 운동과 같은 운동을 반복합니다.
4. 바닥에 손을 대고 다리를 똑바로 세우십시오. 다리가 완벽하게 평평하게 유지되도록하면서 다리를 교대로 올리기 시작하십시오.
5. 바닥에 누워서 다리를 감고 천천히 올리거나 내립니다. 동시에 신체가 움직이지 않는지 확인하십시오.
6. 한쪽 다리에 서서 가능한 한 다른 쪽 다리를 똑바로 편다. 약 15 개의 스윕을 만들고 레퍼런스를 변경하고 연습을 반복하십시오.
7. 바닥에 앉아서 두 개의 손바닥으로 다리를 막은 다음 천천히 들어 올려이 위치에 5 초 이상 유지하십시오. 그 후에 사지를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
8. 옆에있는 바닥에 누워 교대로 다리를 똑바로 들어 올리십시오.

평균 교육 기간은 최소한 30 시간이어야합니다. 각 세션은 예열로 시작하십시오. 운동은 매일해야하며, 가장 빠르고 긍정적 인 결과를 얻으려면 하루 2 번 해당 교정을하십시오. 운동을 할 때는 등을 가능한 한 똑바로 유지하고 위장을 ​​잡으십시오. 이제 x 모양 다리가있는 효과적인 운동을 간략하게 살펴 보겠습니다.

1. 쪼그리고 앉으십시오. 점진적으로 접근법의 수를 늘려 15-20 반복부터 시작하십시오. 이전에 발목 사이에 끼워진 고무 볼이있는 스쿼트가 좋은 효과를줍니다.
2. 서서, 양말을 늦추어 최대한 발 공격을하십시오.
3. 발의 바깥쪽으로 걸어보세요 (10 걸음).
4. 벽 바에 붙 잡으세요. 바닥의 ​​다리를 계단으로 들어 올리면 아주 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
5. 당신의 위장에 누워, 최대한 무릎을 옆구리에 펼친 다음 발을 서로 연결하십시오.

추가 권장 사항

교정 체조가 매우 효과적이고 효율적이기 위해서는 다음 전문가의 권고 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

1. 운동을 한 후에는 최대한 근육 그룹을 풀어보십시오.
2. 운동을 건너 뛰지 마십시오.
3. 물리 치료와 정정 마사지를 병행하십시오.
4. 일 년에 적어도 2 번, 물리 치료실을 방문하십시오.
5. 수영이나 피겨 스케이팅과 같은 스포츠에 종사하십시오.
6. 스트레칭, 분할에 앉아하는 법을 배우십시오.
7. 편안한 신발을 착용하십시오.

O - 모양의 곡률 - 모양을 망쳐 놓고 많은 문제를 일으키는 심각한 문제. 원칙적으로, 이러한 결핍은 치료 체조의 규칙적이고 체계적인 운동 덕분에 해결 될 수 있습니다. 운동이 가장 효과적이기 위해서는 물리 치료에서 정형 외과 의사 또는 강사와 함께 일련의 연습을 선택하는 것이 좋습니다. 좋은 효과는 교정 체조와 마사지 및 특정 스포츠 운동의 조합입니다.

X- 모양의 발을 어린이에게 어떻게 대우해야합니까?

겨우 2 세가 된 아기는 흔히 x 모양의 다리로 진단됩니다. 25-35 년 전에도이 문제는 그 부족함 때문에 또는 정형 외과 의사가 체계적인 검사를 위해 아기를 보내지 않아서 심각하지 않았습니다. 종종 많은 엄마들이 예기치 않게 자녀가하지의 특별한 기형을 앓고 있음을 알게됩니다. 자녀의 x 모양의 다리를 고치는 방법과 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

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이 진단은 무엇입니까?

정상은하지의 형태로 엉덩이 관절의 대퇴부에서 슬개골의 중앙부와 발의 첫 번째 발가락과 두 번째 발가락 사이의 틈을 통해 연장되는 가상 직선을 그릴 수 있습니다. 한 방향 또는 다른 방향의 편차는 비정상으로 간주됩니다. 그것은 다음과 같을 수 있습니다 :

1. 발 구스 변형은 무릎에 모여 다리 부분에 5cm 이상의 거리가 있다는 것을 의미합니다. 즉, x 모양입니다. 다리를 완전히 보면 실루엣이 모래 시계 또는 문자 X와 비슷합니다.
2. Varus 기형은 다리의 O 자 모양 곡률입니다. 이 경우 병리학 적으로 종아리 중간 부분이 바깥쪽으로 벗어나고 무릎 관절은 서로 연결될 수 없습니다. 결과적으로 무릎이 고르지 않게 발달합니다. 메니 스커 스 압축과 내부와 외부의 조인트 공간 확장이 있습니다.

이러한 증상은 다음과 같습니다.

• 선천성;
• 획득 한;
• 생리적.

출생 직후, 어린이들은 대부분 O 형 다리 기형을 앓게됩니다. 또한 성장하면서 다리가 서서히 정렬됩니다. 그러나 걷기 시작하는 동안, 과체중, 발달 된 근육의 부족 및 다른 요인들은 다리의 어떤 형태의 곡률로 나타날 수 있습니다. 소아에서 가장 흔한 질병 발병 연령은 2 ~ 4 년입니다.

문제가 시간이 지남에 해결되지 않으면 무릎과 발목에 가해지는 부하가 지속적으로 부정확하게 분배되어 이러한 관절의 곡률과 변형이없는 비 염증성 관절염 인 무릎 관절증이 발생합니다. 이 모든 것이 인간의 삶의 질을 현저하게 악화시킵니다. 더욱이 여성들은이 질병에 걸리기 쉽다.

외반 변형의 초기 변화는 무릎 관절에서 시작됩니다 - 내부 condyles은 외부보다 빠르게 성장하고 공동 공간은 외부와 넓은 내부 좁은 있습니다. 결과적으로 무릎의 안정성을 보장하는 인대가 내부에서 너무 늘어납니다. 이러한 형태의 다리의 변형은 무릎에서 구부림으로써 두드러진다.

그 과정의 발전은 일 년 내내 끝나지 않습니다. 발의 빵 부스러기는 발바닥의 평평한 외전 (flat-valgus change)을 가질 수 있습니다. 또한 불확실한 걸음 걸이가 발생하면 아기가 걸려 넘어지고 다리가 피로해진다. 치료없이 척추 만곡이 점차적으로 발생합니다.

병리학의 원인

이유는 다음과 같습니다.

1. 아기 조기 발병. 다리에 서기 시작한 아이가 점점 근육을 훈련하고 있습니다. 여기에서 중요한 역할은 크롤 링으로 수행되며, 이는 인대 형성 및 강화에 도움이됩니다. 빵 부스러기가이 발달 단계를 놓친 경우, 하중이 과도해질 수 있으므로 약한 다리가 구부러집니다. 정형 외과 의사는 유아의 다리에서 짐을 덜어주기 위해 설계된 어린이 점퍼와 보행 보조기의 부정적인 역할을 강조합니다. 그러나 아무런 부담이 없습니다. 훈련이 없습니다.
2. 큰 무게. 모유를 먹는 아기는 종종 체중이 평균 데이터를 초과합니다. 그러나 음식을 먹지 못하게하는 유일한 방법은 여성의식이 요법의 지방 함량을 줄이는 것입니다. 인공 수유 또는 수유시 어린이의 영양 상태를 조절할 수 있습니다. 추천 된 야채 퓌레의 무게를 줄이기 위해, 시리얼 시리얼은 줄이지 마십시오.
3. 선천성 근력 - 근력 약화. 어느 정도까지는 유전이 역할을 할 수 있습니다. 아이들이 무력 체형을 가졌다면 얇고 발달이 늦은 근육입니다. 또 다른 문제는이 병리를 유발하는 질병입니다.
4. 칼슘 대사 장애로 인한 질병으로 골 강도가 감소합니다. 신장 질환이나 구루병 일 수 있습니다.
5. 유전 적 소인 부모 중 한 명이 X- 다리를 가지고 있다면 아기가 출생 후 비슷한 편차를 가질 가능성이 높습니다. 그러나 대부분의 신생아는 O 형 곡률을 가지고 있습니다.
6. 선천성 기형의 발달 - 엉덩이 관절의 한쪽 또는 양쪽 모두의 형성 장애, 엉덩이의 탈구, 무릎 관절의 과소 발달 및 기타. 후속 적으로 경골의 일 측성 변형이 발생할 수 있습니다.
7. 관절 내 골절 및 부상.
8. 사지의 뼈와 연골 조직의 양성 및 악성 종양.

통계에 따르면 여아에서는 골반 뼈의 해부학 적 구조로 인해 다리 X가 더 자주 발생하며 소년에서는 O 자 모양을 띠고 있습니다.

그런데 의사는 허위 x 모양의 다리 기형을 진단 할 수 있습니다. 진실한 것과는 달리, 근육과 지방의 침전물의 위치 때문에 외부 결함이 관찰되며 치료가 필요하지 않습니다.

증상 및 진단

2 년 동안의 바스라기가 빨리 걷는 것에 피곤하고 다리로 걷고 싶지 않고 불안정한 보행을하며 평지에 떨어지는 경우 정형 외과 의사처럼 보이고 적절한 치료를받는 것이 가치가 있습니다. 원칙적으로 부모님은 무릎이 닿으면 아이의 발목이 닫히지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 눈금자를 사용하여 발 사이의 거리를 4-5cm로 측정합니다.

의사 방문을 연기하고 모든 것이 자체적으로 사라질 것이라고 생각하면 과정의 발달로 무릎 인대뿐 아니라 발목 및 척추에도 영향을 미칠 수 있습니다. 외부 검사와 측정 후에 정형 외과 의사는 아기에게 맨발로 바닥을 걷도록 요청합니다. 동시에, 발의 편평한 외반 설치가 있는지 여부를 알 수 있습니다. 편평한 조류 발 변화의 존재는 식물 재배에 완벽하게 보인다. 시각적, 잉크 또는 컴퓨터 연구 모델 일 수 있습니다. 후자의 경우 발의 발바닥 부분은 기능 부하 조건에서 휴식 및 스캔됩니다. 컴퓨터는 형태 학적 매개 변수를 계산하고 어떤 유형의 평발이 관찰되는지 (세로, 가로 또는 혼합)에 대한 설명을 제공합니다.

무릎 관절의 방사선 사진을 이용한 진단. 그림은 관절 공간의 불규칙성으로 판단 할 수 있습니다. 또한, 어린이의 X 자형 다리는 더 발달 된 내부 아지 및 외부 - 베벨을 가지고 있습니다. 외반 곡률이 상속되면 x- 레이에있는 외과 과두의 골화 된 부분의 모서리가 흐려집니다.

진단이 설정되면 병리학 적 교정이 나타납니다. 3-4 세 미만의 어린이는 마사지, 물리 치료 및 물리 치료에 적합합니다. 나이가 들수록 발바닥의 불규칙한 보행, 다리의 피로, 발의 통증, 자세의 불균형 및 척추의 만곡이 더 뚜렷합니다. 앞으로 성인은 가슴과 골반의 뼈와 일부 장기의 기능 장애를 경험할 수 있습니다.

치료 방법

1 년 반 미만의 어린이의 X- 다리는 생리 학적 규범입니다. 이것은 정형 외과 의사의 체계적인 관찰이 필요합니다. 질병의 초기 단계를 놓치지 않기 위해서. 치료를 교정하는 가장 쉬운 방법은 치료 마사지입니다. 숙련 된 안마사 만 선호하십시오. 그렇지 않으면 절차가 유익하지는 않지만 해를 끼칠 수 있습니다. 일반적으로 12-15 세션을 진행하고 2 개월 동안 휴식을 취한 후 반복합니다. 연중 물리 치료와 함께 마사지를 평균 4 회 실시합니다. 이 유형의 마사지는 하악 안쪽 근육의 강화와 과도한 외부 인대의 이완을 포함합니다. 수술은 엉덩이, 등, 다리, 앞다리와하지의 다리를 포함합니다. 안마사의 움직임이 아기에게 기쁨과 통증을 가져 오는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 안심할 수 없습니다.

의사의 처방전을 받으면 파라핀과 염화칼슘 전기 영동을 사용하여 웜 워밍 과정으로 보낼 수 있습니다. 매우 중요한 역할은 편평한 발 뒤꿈치와 단단히 싸우는 단단한 뒤꿈치가있는 특별 주문한 정형 외과 용 구두를 신고 입으십시오. 이러한 신발 또는 신발은 발의 올바른 형성과 신체의 정상적인 경사를 형성하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 의사는 수면과 체조를위한 휴식 시간을 갖고 집에서나 길거리에서 그런 신발을 신는 것을 권합니다.

보수적 인 방법이 도움이되지 않는다면, 그들은 석고 드레싱, 힌지 형 보조기 또는 이동식 부목을 권장합니다. 사용 기간은 3 주에서 몇 개월 사이입니다. 지나치게 활동적인 어린이 및 신경 학적 이상이있는 아기의 경우, 이러한 유형의 치료는 적합하지 않습니다.

심한 경우 외과 개입을 권장합니다. 한쪽 다리 만 영향을받는다면 경골의 동시 변형 공골 절골술을 시행하는 Ilizarov 장치를 사용하여이를 교정 할 수 있습니다. 다리 부상을 당하면서 특히 그렇습니다. 수정 기간은 2 개월에서 1 년까지 걸릴 수 있습니다. 수술 후 회복 단계는 마사지, 운동 요법 및 물리 치료로 구성됩니다. 앞으로는 근골격기구를 강화하고 체 동 범위를 완전히 회복하도록 체조를 실시하십시오.

비 의학적 권장 사항

다리 외반 변형의 치료는 매우 긴 과정이며 때로는 어린이와 부모가 다년간의 노력과 인내가 필요합니다. 무엇보다도 아기의 생활 습관을 교정하는 것으로 가정합니다.

1. 이 자세가 무릎 관절의 편향을 안쪽으로 강하게하기 때문에 아이가 다리를 벌리면서 서 있지 않도록하십시오. 더 단단한 다리가있는 더 나은 자세.
2. 얼음이 많은 다리를 가진 아이들은 적극적으로 게임을하거나 걷는 동안 자주 쉬어야합니다. 유치원에 다니는 아이들이 종종 불순종에 대한 처벌로 벤치에 앉혀지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
3. 전문 체육 클럽에 참석하거나, 춤을 추거나, 수영을하거나, 정형 외과 사전 학교 아동 기관에 입원시켜 매일 물리 치료 및 마사지 과정을 실시하는 것이 좋습니다.

집에서 매일 간단한 운동을하는 것이 바람직합니다.

1. 아이들의 발의 외반 곡률을 교정하기 위해 칠판 주위를 걷는 "멍청이가 흔들리는..."의 정신으로 완벽합니다. 또 다른 시간에 서커스에서 놀고 진정한 평형과 같이 바닥에 놓인 로프를 걸을 수 있습니다.
2. 희석 된 무릎 및 사이클링이있는 정사각형은 우측 근육 그룹의 발달에 기여합니다.
3. 게임 "테디 베어가 숲을 통과합니다." 카펫에 장난감을 깔고 발바닥을 걷고 물건을 모으십시오.
4. 터키어로 앉아있는 것은 다양한 추가 게임으로 다양해질 수 있습니다. 서로를 공을 굴리거나,이 위치에 앉아 있거나, 독사를 연상시키는 동쪽의 파킬을 묘사하는 것.
5. 벽, 사닥다리, 사다리꼴 지붕을 만들고 집에서 로프를 걸 수 있다면 유용합니다. 무게를 줄이는 것 외에도 운동은 다리, 무릎 및 발의 근육과 인대를 강화시킵니다.
6. 여름 휴가 동안 모래, 풀, 자갈 위에서 맨발로 걷게하십시오. 이러한 운동은 편평한 발을 치료하는 데 도움이됩니다.

1.5-2 세의 어린이는 X 모양의 다리 치료에 더 감염되기 쉽다. 압도적으로 병리를 없애는 데 2 ​​년에서 7 년이 걸리지 만 여전히 포기할 가치가 없습니다. 발의 굴곡은 미용상의 결함이 아닙니다. 그 후, 그는 무릎과 발의 관절증의 발달을 포함하여 골격계 질환의 복합체 전체를 자극 할 수 있습니다. 올바른 운동, 활발한 놀이와 휴식, 정형 외과 신발 착용 및 정형 외과 의사의 체계적인 통제는 노년층의 불쾌한 결과로부터 어린이를 보호합니다.

물리 치료

X 자 모양의 다리 만곡부 운동.

다리의 X 자형 곡률은 심미적 인 방해가 될뿐만 아니라 자세와 보행뿐만 아니라 다리 (특히 발과 관절)의 건강을 침해합니다. 균형, 도보시 안정성, 피곤 다리, 아프 관절, 발, 경련이있는 경우, 평평한 발의 가능성이 높습니다. X 모양 다리가있는 사람은 무릎 관절 부위에 장애물이있어 다른 다리를 우회하는 것처럼 직선이 아니라 원을 그리며 다리를 움직여야하기 때문에 "엉덩이에서"생리학적인 발걸음은 실제로 불가능합니다. 셔플 링 보행이 형성됩니다. 또한 X 자형 다리가 허벅지 안쪽 표면의 마찰로 인해 바지를 착용하고 신발이 안쪽에서 마모됩니다. 닳은 신발을 신고 걷는 것은 추한 것 같습니다. 특히 여성이 하이힐을 신고있는 경우 더욱 그렇습니다. 이 결함은 다리의 건강과 아름다움을 회복시킬뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강을 회복시켜야합니다. X 모양의 다리 만곡부가있는 의학 체조는 필수 치료 방법입니다.
성공적인 치료를위한 필수 조건은 정형 외과 의사 또는 외과의 사의 검사입니다. 다리의 곡률을 격리 할 수 ​​없기 때문에 근골격계에 문제가 있는지 알아야합니다. 이것은 운동 요법 및 치료 마사지 및 기타 활동 (정형 외과 insoles, 자세 교정기)에서 모두 개별적인 접근 방식을 결정합니다. 예를 들어, 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 더 많이 구부러져 있고, 측만증이 형성되어있을 수도 있습니다.이 경우에는 치료가 엄격히 개별적으로 선택됩니다.

다리의 X 자형 곡률 형성의 주요 원인.

1. 아기 걷기의 조기 시작.
2. 구루병 (비타민 D 부족).
3. 칼슘 대사의 장애.
4. 근육 약화.
5. 길이 또는 혼합 flatfoot.
6. 유전.
7. 무릎 관절의 외반 변형.
8. 다리의 관절 부상 및 질병.
9. 비만.

다리의 X 자 모양 곡률에 치료 물리 훈련.

다리의 X 자형 곡률을 사용하여 안쪽 허벅지를 함께 잡고 무릎을 닿게하고 다리를 벌리거나 발의 간격을 5cm 이상 벗어나면 발의 설정이 잘못됩니다. 발의 안쪽 아치를 걷고 편평한 발이 생깁니다; 요추부 전만증은 다리와 등의 통증 때문에 보상되며, 자세는 둥근 오목한 등받이 형태로 더 자주 방해받습니다.

기능을 수행하는 근육이 약해집니다.
1. 발의 흥분 (바깥 쪽 아치에 발을 대고) - 앞뒤의 경골과 긴 신근 엄지,
2. 발바닥의 족저 굴곡 - 경골의 뒤쪽과 옆쪽 표면에 위치한 근육 (삼두 경골, 손가락의 긴 굴곡근, 후 경골, 길고 짧은 종아리 근육).
3. 발가락의 감소는 (엄지 발가락의 방향으로) 경골의 앞쪽 안쪽 표면에있는 근육이며, 모두 비골이다.
4. 경골의 발음 - flexor 내부 : semitendinosus, semi-membranous, 재단사, 부드러운, gastrocnemius,
5. 둔부 근육.
6. 엉덩이의 납치와 내전 (엉덩이의 모든 근육을 강화하는 것이 필요합니다).

근육은 긴장되고 (음색이 증가합니다), 운동을합니다.
1. 발의 회내 (내 아치에 세팅 됨) - 경골의 외 측면에 위치한 비골 (fibula)
2. 발 외전 (새끼 손가락쪽으로) - 둘 다 비골 모양이며,
3. 다리의 회전 (양 머리 허벅지, 파도 타기),
4. 허리의 근육.

! 다리의 x- 모양 곡률을 수정할 때 무릎 관절이 변형되는 것을 고려해야합니다. x 모양의 다리를 똑 바르게 만들 때, 무릎 인대는 무릎 관절의 측면 부분에서 뻗어 있습니다. 부주의 한 운동을하면 무릎 인대가 손상 될 수 있습니다. 따라서 X 자 모양의 다리 만곡 운동은 부드러운 스프링 요소로 부드럽게 수행되어야합니다.
복부 근육, 허리, 허벅지, 엉덩이를 강화하기 위해 x 모양의 다리 곡률 운동을위한 운동의 복합체에 반드시 포함시켜야합니다. 균형과 자세를 훈련하는 것이 필요합니다. 맨발로 (양말로) 고정 된 자전거의 클래스, 레크리에이션 수영, 자갈 또는 늑골이있는 표면 위를 걷는 다리와 발의 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 동시에, 끊임없는 자기 통제가 필요합니다. 발의 바깥 쪽을 걷고, 발의 발가락을 약간 안쪽으로 돌리고 무릎을 옆으로 움직이십시오.
나는 약해진 근육이 올바른 위치에 뼈와 관절을 유지할 수 없기 때문에 모든 다리 근육이 강화 될 때까지 무릎 관절의 수직 하중을 제한하는 것이 좋습니다. 점프를하지 않고 실행하십시오. 다리를 벌리면서 서서 운동을하지 마십시오.
우리는 다리의 X 자 모양 곡면에 물리 치료의 임무를 정의합니다.
1. 발의 굴곡, 정렬 및 회피 근육, 발가락의 굴곡, 허벅지 근육, 둔부 근육, 등, 허리 근육 시스템을 강화하십시오.
2. 다리의 긴장된 근육을 늘리고 긴장을 풀어줍니다.
3. 올바른 자세를 취하십시오.

X 모양의 다리 만곡부가있는 치료 체조

1). 시작 위치 - 허리에 누워, 팔을 몸에 따라, 다리를 곧게 만듭니다.
1 - 측면을 관통하는 손이 머리 위로 바닥을 따라 이동하고, 발은 구부리지 않고 (스스로 향해 있음), 발 뒤꿈치가 아래로 내려져 들립니다.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - 각 발 뒤꿈치를 아래로 당기고 다리 뒤쪽의 표면, 아킬레스 건 및 허리를 늘려 발의 바깥 쪽과 무릎 관절의 바깥 쪽면에 집중시킵니다.
8 - 원래 위치로 돌아갑니다.
3 번.

2). 시작 위치 - 허리에 누워 몸의 머리 부분과 윗부분을 들어 올리며 팔꿈치에 기대어 다리를 똑바로 세우고 다리를 약간 펴보십시오.
1 - 무릎 관절 바로 위 오른쪽 발목에 발바닥 부분이있는 왼쪽 발을 눌러 왼쪽 무릎을 옆으로 밀어, 바람직하게는 바닥에 밉니다.
2 - 오른발을 안쪽으로 돌리고 엄지 손가락으로 바닥에 닿으려고하면 발이 둥글게되어 발로 된 발 모양이됩니다.
3 - 다리의 위치를 ​​유지하면서 발과 뒤꿈치의 바깥 쪽을 당깁니다.
다리와 발에 경련이있을 수 있으므로 매우 천천히 부드럽게 스트레칭.
4 - 원래 위치로 돌아갑니다.
다른 다리와 똑같이하십시오.
각 다리 5 회.

3). 시작 위치 - 허리에 누워, 팔을 몸에 따라, 다리를 곧게 만듭니다.
1 - 오른발을 족저 부분과 발목까지 누릅니다.
2, 3 - 왼쪽 발의 안쪽 표면을 따라 발을 미끄러지 듯 움직여서 발을 다리에 더 단단히 누르고 무릎을 최대한 멀리 움직이십시오. 동시에, 오른발은 발가락 발의 위치를 ​​획득합니다.
4 - 원래 위치로 돌아갑니다.
다른 쪽에서도 똑같이하십시오.
8 - 10 번.

4). 시작 위치 - 바닥에 앉아 무릎 관절에서 가능한 한 많이 다리를 구부린 후 무릎을 옆으로 늘리고 다리의 발바닥 부분을 연결하여 발의 외면에 발을 최대한 올려 놓으려고합니다. 발은 바깥 쪽과 손가락으로 서로 강하게 압착됩니다. 브러시가 정면 앞 바닥에 둡니다.
1 - 손을 앞으로 천천히 움직여 곧게 펴고 손을 앞으로 당겨 머리를 아래로 내리고 발 앞쪽 바닥에 이마를 놓습니다 (선택 사항). 몇 초 동안이 위치에 있으면서 발을 제외하고 몸과 다리의 근육을 이완시켜 발의 바깥 쪽을 서로 누르십시오.
2 - 원래 위치로 돌아갑니다.
3 번.

5). 시작 위치 - 허리에 누워서, 다리를 90도 각도로 무릎을 구부리고 안쪽 벽 양말 (발가락이 서로 마주 보게), 무릎이 가능한 멀리 측면으로 이동, 팔이 곧게 펴서 머리 근처의 바닥에 눕습니다.
1, 2, 3 - 팔을 들어 올리고 탄력있는 움직임으로 발에 스트레칭하십시오. 가능한 한 머리와 어깨 띠를 들어 올리십시오.
4 - 원래 위치로 돌아갑니다.
복부 근육과 다리의 피로에.
* 다리에 경련이있을 수 있으며, 부드럽게 부드럽게 수행해야합니다.

6). 시작 위치 - 허리에 누워서, 다리를 곧게 펴고 어깨보다 넓게, 엉덩이 사이, 무릎 가까이, 직경 10-15cm의 타이트한 롤러를 넣고,
다리 밑 부분 (발 가까이)에 넓은 신축성 밴드를 착용하고,
예를 들어, 테이블의 다리에 부착됩니다.
1 - 허벅지 사이에 위치한 롤러가 다리의 x 모양 곡률을 직선화하기위한 조건을 생성하는 동안 다리를 연결하고 탄성을 조입니다.
2 - 원래 위치로 돌아갑니다.
피곤한 다리 근육까지.
* 무릎 관절의 손상을 방지하기 위해 조심스럽게, 부드럽게 그리고 부드럽게 운동하십시오.
* 테이블의 다리에 느슨하게되지 않습니다, 나무 막대가 스페이서처럼 그들 사이에 삽입 할 수 있습니다.

7). 시작 위치 - 허리에 누워 다리를 곧게 펴고 어깨 너비를 벌리고 팔을 팔꿈치 관절에서 구부린 손과 위쪽을 가리키는 손 (천장을 향해).
최대 진폭으로 손과 발을 회전시킨 다음 10 랩을 올리십시오.
한 번 더 반복하십시오.

8). 시작 위치 - 허리에 누워서 다리를 곧게 펴고 무릎 바로 위의 엉덩이에 넓은 신축성 밴드를 착용하십시오.
1 - 다리를 벌리면서 잇몸을 스트레칭하여 흡입합니다.
2 - 원래 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.
근육 피로까지.

9). 등을 대고 누워, 머리에 팔을 댄다.
다리를 무릎 관절에 구부리고, 들어 올리고, 발바닥 표면을 서로 맞대어 발을 두드 리듯 발로 박수를 치십시오.
근육의 피로를 쉽게합니다.

10). 시작 위치 - 무릎을 꿇고 발에 앉아서 바닥에 눕습니다.
1 - 왼손으로 왼쪽 무릎을 잡고 다리가 바닥에 닿고 발 뒤쪽이 위로 뻗어있는 상태에서 무릎을 위로 올린 상태에서 다리를 살짝 들어 올립니다.
2 - 원래 위치로 돌아갑니다.
3, 4 - 오른발과 똑같이하십시오.
3 번.
* 다리의 X 모양의 곡률 특성 인 발의 설정을 수정하기 위해 "클럽 발"의 위치에 약간의 발을 넣을 수 있습니다.

11). "지그재그".
시작 위치 - 의자 가장자리, 다리를 함께 앉히고 손등으로 좌석 뒤쪽을 잡습니다.
옆으로 또는 특별한 방법으로 함께 피트를 다시 배열하십시오.
1 - 발 뒤꿈치 (양말 함께).
2 - 발이 서로 평행이되도록 양말을 움직입니다 ( "발 정확하게").
3 - 발 뒤꿈치를 계속해서 옆으로 재 배열합니다.
4 - 정확히 발.
* 그래서 우리는 최대한 멀리까지 다리를 측면으로 가져 가기 위해 한계를 계속 지킵니다.
시작 위치로 다음 순서로 돌아갑니다.
1 - 안에 양말을 돌려,
2 - 정확히 (서로 평행 한) 발.
3 - 내부 양말.
4 - 정확히 발.
발이 닫힐 때까지.
4 번.
* 무릎에 가담하지 말고 무릎을 펴십시오.

12). "웜".
시작 위치 - 의자의 가장자리에 앉아서, 손으로 좌석 뒤쪽을 잡고 다리를 함께 듭니다.
1 - 양말이 앞으로 펴고 손가락 발가락이 바닥에 내려 앉습니다.
2 - 발 뒤꿈치를 들어 올리고 최대한 발가락 가까이에 발 뒤꿈치를 바닥에 대십시오.
3 - 다시 말하지만, 발가락을 앞으로 펴고 손가락으로 지탱하십시오.
4 - 발꿈치를 발끝까지 움직입니다. 그리고 계속해서, "웜"과 같은 발은 손가락을 당기고 발 뒤꿈치를 앞으로 움직입니다.
역순으로 동일.
4 번.

13). "보트". 시작 위치 - 뱃속에 누워, 팔은 앞으로 똑바로, 다리는 단단히 닫히고, 엉덩이는 압착.
1 - 곧게 뻗은 팔과 다리를 바닥 위로 들어 올려 손을 귀 높이로 머리쪽으로 누르십시오.
척추를 스트레칭. 1 분 동안 자세를 유지하십시오.
2 - 원래 위치로 돌아갑니다.
1 시간.

14). "자전거". 시작 위치 - 허리, 몸통, 머리 아래, 무릎에서 구부린 다리. 최대 진폭으로 사이클링을 시뮬레이션하고 곧게 뻗은 다리를 바닥에 내려 복부 근육의 피로감을 완화시킵니다.
* 다리와 무릎 관절을 기억하기 위해 항상 노력하십시오. 의식적으로 발을 "만곡 족"의 위치에 부여하고 다리의 x 자 모양을 교정하려고 노력하는 습관을 개발해야합니다.

15). "평영 수영."
시작 위치 - 위장에 누워서 다리를 곧게 펴고 다리를 서로 밀착시켰다.
1 - 팔을 똑바로 곧게, 머리를 내밀어 내 뿜으십시오.
2 - 양쪽으로 팔을 들어 올리고 머리와 어깨 띠를 들어 올리고 흡입을 시작하십시오.
3 - 몸을 따라 팔을 가져 와서, 흡입을 계속하십시오.
4 - 손이 구부러지면, 손이 어깨 관절에 가깝다.
커다란 손 움직임으로 부드럽게 멈추지 않고 계속 진행하십시오.
10 번.

16). 시작 위치 - 허리에 누워 다리를 곧게 펴고 머리 뒤쪽의 "자물쇠"에 손을 대고 팔꿈치는 따로 보관합니다.
1 - 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 동시에 연결하여 내 뿜으십시오.
2 - 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.
3 - 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 연결합니다.
4 - 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.
* 무릎에서 다리를 구부릴 때 발끝으로 발을 만들어 양말을 안쪽으로 돌리십시오.

17). 시작 위치 - 왼쪽에 누워 다리를 곧게.니다.
오른쪽 다리를 20-30 번 올리고 내립니다.
오른쪽을 켜고 왼쪽 발의 움직임을 반복하십시오.
* 다리에 무게를 사용할 수 있습니다.
한쪽과 다른쪽에 직선형 다리가있는 원을 그려서이 운동을 다양 화하십시오.
18). 왼쪽에 누워 다리가 곧게 펴졌습니다.
1, 2 - 오른쪽 다리 (바닥면)가 왼쪽 다리를 따라 위아래로 미끄러 져 가능한 한 다리에 누르려고합니다. 오른쪽 무릎을 위로 움직여야합니다 (천장쪽으로).
3, 4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
10-20 회.
오른쪽에 같은 거짓말을하십시오.

19). 시작 위치 - 위장에 누워, 팔꿈치에서 구부린 팔을 앞에두고, 머리는 손목에, 다리는 밖으로 뻗어서 서로 단단히 밀었다.
1 - 닫힌 다리를지면 위로 들어 올려서 측면으로 밀어 넣어 흡입합니다.
2 - 다리를 벌리고 긴장을 풀어 내십시오.
3 - 다리를 들어 올려서 닫고 흡입한다.
4 - 닫힌 다리를 낮추고, 긴장을 풀어 내십시오.
10 번.

20). 시작 위치 - 의자 가장자리에 앉아서, 다리 너비만큼 떨어져서, 손등의 뒷부분에 손을 올려 놓습니다.
1 - 발가락을 구부립니다.
2 - 발의 바깥쪽에 구부러진 손가락으로 발을 놓습니다.
3 - 양말을 안에 넣습니다.
4 - 원래 위치로 돌아가서 다리를 편안하게하십시오.
10 ~ 12 회.

21). "발로 큰 원."
의자 가장자리에 앉아서 손을 뒤로 기울이고 발을 발바닥 옆면에 연결하고 무릎을 옆으로 움직입니다. 그런 자세로 다리를 들었을 때, 큰 진폭으로 원을 앞으로 (자신으로부터) 그리고 반대 방향으로 (자신을 향하여) 다리를 당겨 라. 각 방향으로 10 바퀴.

22). 시작 위치 - 발의 바깥쪽에 초점을 맞추고 서있는 다리.
발 뒤꿈치부터 발가락 및 뒤쪽으로 굴러갑니다. 10 번.

23). 시작 위치 - 서서, 벨트에 손, 바깥에 발.
발바닥의 발을 그 자리에서 걷는다. 30 번.
* 무릎 관절에 초점을 맞추고 의식적으로 다리의 x 자 모양을 수정하려고 노력합니다.

24). "터키에 앉아." 시작 위치 - 바닥에 앉아, 두꺼운 플랫 패드를 넣을 수 있으며, 다리는 터키 식으로 교차합니다.
1 - 발바닥 부분으로 오른발을 뒤집어서 오른발을 왼발 위에 올려 놓습니다. 오른쪽 무릎에 오른손을, 오른발에 왼손을 댑니다.
2 - 허리를 똑바로 세우고 머리 꼭대기를 위로 당겨 척추를 펴십시오. 몇 시간 (몇 초) 앉아서 척추에서 즐거운 감각을 즐깁니다.
3, 4 - 왼쪽 발을 맨 위에 올리면서 똑같이하십시오.
* 예를 들어, TV를 보면서 앉을 수 있습니다.
다리를 건너고 발바닥에 기대어이 자세에서 일어나십시오.

발이 큰 큰 원.

독자들은 연습 문제를 최소화하기 위해 기본 연습 문제에 관해 자주 묻습니다.
연습 번호 6, 21 및 23을 강조하겠습니다. 좋은 결과를 얻으려면 치료 체조를 줄이는 것이 불가능합니다. 각 운동은 그 역할을 수행합니다. X 모양의 다리가있는 운동 세트를 마음에 새기면 쉽게 할 수 있습니다. 그런 다음 시간을 단축하면 약간 줄어 듭니다.

정형 외과 용 insoles를 착용하는 것에 대해서는 평평한 다리와 x 모양의 다리를 착용하는 것에 대한 의견이 다릅니다. 나는 당신을 검사하고 신체의 완전한 그림을 가지고, 다리 만곡의 원인, 개인의 특성, 유전 등을 알고있는 귀하의 정형 외과 의사만을 신뢰하는 것이 좋습니다. 의사에게 모든 의심을 전하십시오. 발 결함의 치료는 각 환자마다 엄격하게 개별적이어야합니다. 이것은 마사지, 치료 체조 및 정형 외과 장치의 선택에 적용됩니다. 마사지는 매일 필요한 다리의 x- 모양 곡률로 코스와 의료 체조를 할 것입니다. 또한, 자세를 제어하고 자세를 조절하기 위해 항상 자신을 훈련해야하며, x- 모양의 다리 만곡부가있는 운동은이 기술을 훈련하는 데 도움이됩니다. 점차적으로 경험과 긍정적 인 결과가 나타날 것입니다.
그리고 나는 당신에게 헌신과 낙관주의와 건강을 바랄뿐입니다.