구부러진 다리 - 중요하지 않습니다.
다리의 자연적인 곡률은 전혀 재앙이 아닙니다.
- 첫째로, 완벽한 다리가 그렇게 많지 않습니다.
- 두 번째로, 당신이 당신의 작은 결함을 과장하는 것이 가능합니다.
오늘날, 다리 만곡 문제는 정형 외과 교정 수술이나 성형 수술로 근본적으로 해결할 수 있습니다. 이러한 작업은 매우 고통스럽고, 부채는 비싸며, 가장 공세감은 종종 실망 스럽습니다. 그러나 다른 방법이있을 때, 훨씬 더 쉽고, 접근하기 쉽고, 무해한 과감한 조치에 의지 할 것입니다. 다리의 곡률 보정은 물리적 및 수동적 효과를 낼 수 있습니다.
다리의 곡률을 교정하는 것은 운동, 시뮬레이터 및 수동 노출 방법을 사용하여 가능합니다.
다리의 곡률을 결정하는 방법
다리를 교정하기 전에 반드시 정형 외과 의사를 방문하십시오. 다음 사항을 결정하는 데 도움이됩니다.
- 어떤 곡률이 있습니까 (true 또는 false)?
- 실제 곡률은 세로 축에서 뼈의 편차에 의해 결정됩니다.
- 거짓 - 송아지 또는 허벅지 근육의 비대칭 또는 발달 부족.
- 곡률 유형 :
- O 형 또는 X 형
- 곡률 원인 :
- 자연 결함
- 근육 특징
- 무릎 관절의 생체 역학
곡률의 허위 또는 진실과 곡률의 모양은 무릎과 발이 완전히 닿을 때까지 다리를 곧게 펴서 스스로 확인할 수 있습니다.
다리를 곧게 펴는 방법을 선택하기 전에 자신의 곡률 유형을 결정해야합니다.
확인 테스트는 기사 교정 다리에 자세히 설명되어 있습니다.
다리의 만곡부에는 자연이 종종 관련이 없습니다.
대부분의 경우, 다리의 곡률은 미완성 뼈 성장 중에 획득 된 결함입니다.
- 우리의 습관이 탓일 수도 있습니다.
- 하나의 다리에 기대고 다른 하나를 약화시키는 자세로서는 습관;
- 발을 안쪽으로 발끝으로 향하게하는 포즈.
- 결과적으로, 많은 체중이 다리의 곡률로 이어집니다.
- 또한, 다리의 비대칭 또는 곡률의 원인은 일일 부하가있는 생명 그 자체 일 수 있습니다.
- 점퍼 운동 선수의 경우 조깅 발은 일반적으로 더 발달합니다.
- 전문 기수는 O 자 모양의 다리 만곡부 등을가집니다.
- X 자형 기형의 원인은 발의 외반 변형 (만곡 족) - 발을 돌리는 것입니다 :
- 이러한 결함은 유아기에 종종 형성되며, 시작된 아기의 근육 - 인대 조직의 발달이 불충분하거나 어린이의 체중이 많습니다.
틀린 진실한 곡률 개정
false curvature의 교정은 다리 사이의 너무 큰 "opening"을 닫거나 바깥 쪽 윤곽을 부드럽게함으로써 다리의 모양을 교정 할 수있는 실제 운동 및 시뮬레이터의 도움을 받아 대퇴부 또는 하 다리의 각 근육을 팽창시킴으로써 수행됩니다.
그러나, 큰 정도의 곡률은 보통 무릎 관절의 생 역학을 위반하게됩니다.
무릎 관절의 검증 테스트 :
- O 형의 경우, 곧게 뻗은 다리의 슬개골이 안쪽으로 이동합니다.
- 때 X 모양 - 바깥쪽으로;
검사를 수행 할 때 한쪽 다리를 접고 편평한 다리에 슬개골의 변위를 결정하십시오.
쪼그리고 앉을 때 무릎이 어느 방향으로 움직이는 지 추적하십시오.
더 이상 허위는 아니지만 송아지 근육을 개발하여 교정 할 수없는 진정한 곡률이 있습니다.
무릎 관절의 변위로 인한 다리의 진정한 곡률은 관절과 근육을위한 일련의 운동과 함께 무릎 관절에 대한 수동 충격의 도움으로 교정 될 수 있습니다.
O 형 곡률을 교정하기위한 연습
글쎄, 이런 종류의 곡률로 다음 연습이 도움이됩니다 :
다리 곡률을 교정하기위한 연습의 예
- 발 안쪽을 걷다.
- 양말을 발 뒤꿈치로 걷다.
- "발레"위치에있는 스쿼트 : 양말은 가능한 한 많이 이혼했습니다.
- 내전 (내부) 허벅지와 종아리 근육에 대한 운동 :
- 서있는 위치에있는 자유로운 다리 납치;
- 충격 흡수 장치가있는 다리 납치 - 고무 코드;
- 지지대에 옆으로 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다.
- 그것의 측면에 누워 다리를 들어 올리십시오.
- 교대로 들어 올리는 다리는 앉아있는 자세로 다리를 곧게 펴고 뒤에 손을 기울였다.
- 경향이있는 위치에서 직선 다리 크로스 모션 ( "가위").
- 직선형 다리가 서로 연결된 운동 (벨트 또는 특수 교정기로 연결된 다리) :
- 벽에 발로 바닥에 눕습니다. 앉아서 팔을 벽에 뻗어 라.
- 바닥에 누워 펼쳐서 발을 당겨 라.
- 몸통과 머리를 들어 올리지 않고 서서히 등을 대고 누워서 바닥에서 30cm 높이로 다리를 들어 올린 다음 천천히 낮추십시오.
- 크로스 스트레칭 "꼬기"- 다리를 길게하고 길게하는 매우 효과적인 방법.
O 형 곡률로 선호되는 스포츠 :
- 스피드 스케이팅;
- 크로스 컨트리 스키;
- 발레 춤;
- 수영
X 자형 곡률을 교정하기위한 연습
긴 종아리 송아지는 운동에 가장 잘 반응합니다. 운동은 겨우 근육과 비복근 근육이 낮은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 붙어 있습니다.
근육이 높고 긴 힘줄이있는 짧은 송아지는 교정하기가 더 어렵습니다.
X 형 곡률에서 다음과 같은 연습이 바람직합니다.
- 발바닥을 걷다.
- 무릎 사이에 공을 웅크 리기.
- "터키어"좌석 :
- 무릎 이혼, 발 뒤꿈치가 연결됨;
- 요가의 비슷한 아사나는 연꽃의 위치입니다.
- 의자에 앉은 채로 내부의 겨우 근육을위한 운동 :
- 간단한 시뮬레이터는 무릎에 놓인 삽에서 자른 것을 사용했습니다.
- 양쪽 손으로 스페이드를 동시에 누르는 동시에 양쪽 다리를 발가락까지 천천히 올리십시오.
- 얼마 후, 우리는 물자의 플라스틱 병 또는 양동이와 같이 가장자리에 하중을 걸려 스토킹을 무겁게 만듭니다.
- 내 종아리 근육 훈련을위한 운동 :
- 안전망이있는 단계에서 수행됩니다.
- 사다리의 맨 아래에 달하는 것은 발 전체가 아니며 (발 뒤꿈치가 발걸음 치 않고) 발가락이 튀어 나옵니다.
- 조수의 손을 높이 들고 서서히 발가락과 넘어짐 (발 뒤꿈치가 아킬레스 건을 잡아 당기는 것을 방지하기 위해 발의 높이보다 아래로 내려 가지 않아야 함).
이 연습은 일주일에 세 번 수행됩니다.
- 수업 중에는 15 번의 반복으로 세 가지 접근법이 만들어집니다.
X 자형 다리가있는 스포츠.
X 형 변형이 적합 할 때 :
- 승마와 사이클링
- 수영 평영
- 요가 수업.
비디오 : 다리 교정을위한 운동.
시뮬레이터 다리 교정
훈련의 목적은 대퇴사의 대퇴사 두근을 훈련시키는 것이지만, 덩어리를 세우는 것이 아니라 구제와 모양을 완성하는 것입니다.
이 운동을 수행하려면 간단한 다리 들것이 필요할 것입니다.
시뮬레이터의 연습 목적은 허벅지 대퇴사 두근의 릴리프와 모양을 수정하는 것입니다.
운동 수행 방법 :
- 시뮬레이터에 앉아 처음 설정 방법을 확인하십시오.
- 지지대 아래에 하부 다리를 놓을 때, 그것은 하부 다리 길이의 3 분의 1을 초과해서는 안됩니다
- 지원이 더 높거나 낮 으면 인체 측정 데이터에 따라 설정하십시오
- 운동을 시작하고, 발을 서로 30cm의 거리에 두십시오.
- 등에 등을 기대어 핸들을 잡고 천천히 다리를 편다.
- 다리가 확장 된 상태에서 다리의 X 자 모양 곡면으로 바깥 쪽 윤곽을 수정하려면 발가락을 안쪽으로 돌립니다.
- 발 대퇴근의 내부를 교정하려면, 그것을 꺼야합니다.
- 시뮬레이터에서 너무 많은 무게로 수업을 시작하지 마십시오. 체중 증가는 점진적이어야합니다.
집에서 그런 운동은 다리에 무게가있는 의자에서 수행 될 수 있습니다.
비디오 : 시뮬레이터에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오.
진정한 곡률의 수동 보정
이 간단한 기술은 카이로 프랙틱 의사 인 Vitali Gitt에 의해 제안되었습니다.
보정 방법의 선택을 위해 다리 곡률의 유형이 결정됩니다.
- 함께 희석 된 무릎으로 인한 곡률 또는 그 반대
- 경골의 곡률 (주로 외형이 O 자형).
- 대퇴골의 외부 곡률.
이러한 유형의 결함에 따라 Gitt은 다음과 같은 해결책을 제시합니다.
무릎 관절의 생체 역학 복원
- 이것은 관절의 균열을 확장시키고 반월판의 내측 또는 외측 부분의 성장을 자극하여 발생합니다 (관절의 균열이 무릎의 중심보다 4cm 아래에있는 오목 부에 의해 좌우의 오른쪽으로 결정됨).
무릎은 관절 공간의 확장과 충격에 의한 반원관의 자연스러운 형성에 의해 교정됩니다.
다리 곡률 제거
문제 영역에 대한 파업을 점차 증가시킴으로써 같은 방식으로 결함을 제거합니다.
충격은 혈액 순환과 신진 대사 과정을 자극하는 일종의 미세 외상이며, 근육의 형성은 발생합니다. 곡률의 위치가 너무 높거나 낮을 때 실제 운동에서는 불가능합니다.
허벅지의 외부 곡률 제거
이것은 내부 근육을 구축하여 이루어집니다 :
- 무릎 사이의 의자에 앉은 자세로 20 센티미터의 작은 공을 놓는다.
- 공은 압축되어 1 ~ 2 분의 빠른 페이스로 풀리지 않습니다.
그러한 방법으로 반월 상 연골과 근육 모두의 응고가 최소화되지만, 심지어 수 밀리미터라도 우수한 시각 효과를냅니다.
실질적인 결과를 얻으려면 최소한 6 개월 동안이 절차를 수행해야합니다.
보시다시피, 다리의 곡률을 수정하면 완전히 손에 달려 있습니다.
비디오 : 요가가있는 날씬한 다리
올바른 다리 만곡부 : X 자형 다리를 고정하는 방법
특히 여성의 경우 다리의 만곡이 성형 외과 클리닉에 문의하는 중요한 이유가되고 있습니다. X 자 모양의 다리는 항상 단순한 미적 결함이 아닙니다. 특정 정도의 변형으로, 다리의 곡률은 척추 및 무릎 관절에 하중의 부정확 한 분포가 발생하고 발이 변형되기 때문에 X 자형 다리의 교정에 대한 의학적 표시 일 수 있습니다. 이러한 다리의 곡률에 의한 모든 결과는 근골격계의 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 어떤 경우에는 X 자형 다리가 교정 될 수 있습니다.
왜 그리고 누가 X 자형 다리를 개발 하는가?
X 자 모양의 다리 (외반 변형)는 서있는 자세와 무릎을 만지는 환자가 남성에서 7도 이상, 여성이 10도 이상 바깥쪽으로 편차가있는 경우 수정 될 수 있습니다. 여성은 남성보다이 결함으로 더 고통받습니다. 아마도 그것은 골반 뼈의 구조와 근육 조직의 성질에 달려 있습니다.
다리의 곡률은 선천성 및 후천성 결손 일 수 있습니다. 환자를 인터뷰 할 때 X 형 다리가 여러 세대에 걸쳐 친척 이었음을 알 수 있습니다. 근골격계 장치의 유전 적 약점. X 자 모양의 다리는 선천성 이상 다리가 있거나 엉덩이 형성 이상이 있거나 아주 일찍 걷기 시작하거나 과체중 인 경우에 발생할 수 있습니다. 의사는 환자 인터뷰와 어린 시절의 구루병에 대해 기억해야합니다.
X 모양의 다리는 신체의 칼슘 대사 (예 : 신장 질환)를 침범하여 결과적으로 뼈의 약화를 유발하는 일부 질병에서 발생할 수 있습니다.
위험한 X 자형 다리는 어떤 불쾌한 결과를 초래합니까?
다리의 곡률은 시간이 지남에 따라 발, 무릎 관절에서 해부학 적 기형을 유발하고 때로는 척추도 X 자 모양의 다리로 인해 위험하기 때문에 위험합니다. X 자 모양의 다리는 근육과 관절의 일정한 초과 변형을 일으키며, 관절과 뼈에 부적절한 하중 분포로 인한 피로감을 증가시킵니다. 결과적으로, 평평한 발과 관절의 질병이 발생합니다. 트렁크가 수직축으로부터 벗어남으로써 척추 측만증이 형성됩니다.
X 자형 다리 치료 방법 - 곡률 조정 방법
다리의 심한 외반 곡률의 경우, 다리와 허벅지의 근육과 인대를 강화시키는 물리 치료의 복잡한 운동의 도움으로 보수가 보수적으로 수행됩니다. 정형 외과 용 신발을 착용하는 마사지가 권장됩니다. 이는 다리와 발의 기형이 어긋나는 것을 방지합니다.
X 자형 다리의 긴 존재는 수술 교정을위한 표시가되고, 개입 전술 및 다리 변형을 교정하는 방법은 특정 환자의 적응증과 다리의 곡률 정도를 고려하여 외과 의사가 선택합니다.
다리의 곡률이 뼈의 변형으로 인한 것이 아니라 연조직의 부정확 한 분포로 인한 경우, X 자형 다리의 교정은 리포 필링, 윤곽 플라스틱을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
다리와 다리의 외반 변형의 교정
진정한 X 자 모양의 곡률 (외반 변형)은 자유 선반에서 단단히 닫힌 무릎으로 다리 사이의 거리가 존재 함으로 나타납니다.
다리 모양의 분류 (Artemyev AA, 2001) :
- 완벽한 다리;
- 진정한 O 자형 곡률 (내 반 변형);
- 거짓 곡률;
- 진실한 X 모양 곡률 (valgus 기형);
아래는 비뚤어진 다리를 고치는 방법에 관한 비디오입니다.
X 자형 다리를 고정하십시오. 제 1 부. 위험과 결과
X 자형 다리를 고정하십시오. 2 부. 수술을 할 나이
X 자형 곡률이란 무엇입니까?
이 분류를 통해 다리의 모양을 독립적으로 결정하고 곡률을 수정하기로 결정할 수 있습니다.
다리의 "이상적인"모양은 무릎, 송아지 및 발을 닫고 그 사이에 세 개의 틈이 있음을 의미합니다.
진정한 X 자 모양의 곡률은 프리 랙에서 단단히 닫힌 무릎으로 발 사이의 거리가 존재 함으로 나타납니다. 전통적으로 우리는 축의 10-15 ° 편향이 정형 외과 적 문제인 15 ° 이상이라고 가정 할 수 있습니다. 발음 된 곡률로 우리는 이미 외반 변형에 대해 이야기하고 있습니다.
얼마나 자주 xyx 다리
다리의 모양은 민족적 특성입니다. 다리의 X 자형 곡률은 유럽 국가의 주민들 사이에서 더 일반적입니다. 외과 교정을 위해, 그러한 다리의 소유자는 다리의 O 자형 곡률보다 약 10-15 배 정도 덜합니다.
X- 피트가 모든 사람들에게 얼마나 자주 발견되는지를 말하기는 어렵지만, 남성들은 외과 의사의 서비스에 대해 외과의보다 2-3 배 더 자주 서비스를 사용합니다.
하지의 외반 곡률의 발현 및 영향
흥미로운 관찰은 주목을 끌었습니다 : 바지에서, 약간의 외전 변형을 가진 다리는 똑바로 보입니다. 특히 얇은 사람들을위한 직선형 다리는 바지에 작은 바퀴처럼 보입니다. 심한 반동 변형이있는 경우 반대로 X 자형 다리는 바지에서 눈에 띄는 것이 아니라 옷을 입기 어려워집니다. 특히 남성을위한 수술 도움을 찾는 아주 빈번한 이유는 모델 의류의 선택에있어 문제점입니다.
심층 검사를 시행 한 외반 변형은 평발뿐만 아니라 대퇴 과대 또는 경골의 저형성을 동반합니다. 나이가 들어감에 따라 이러한 특징들은 다양한 병리학 적 상태의 발전과 진행으로 이어질 수 있으므로 가능한 한 가장 빨리 교정해야합니다.
다리 모양 수정을위한 세 가지 옵션
우리는 거의 모든 경우에 완벽한 다리를 만들 것이라고 확신 할 수 있습니다 (사진 참조). 요점은이 과정이 얼마나 오래 걸릴지입니다. 다리의 내 반주 변형을 교정하는 3 가지 방법을 제공합니다.
- Ilizarov 보정 (자세한 내용은 아래 참조);
- 익스프레스 방법;
- 고급 표현 방법.
거짓 곡률이 있다고 생각한다면 여기를보십시오.
X 자형 다리 교정의 특징
외과 치료의 원칙은 O 형 다리를 교정 할 때와 동일합니다. 변위의 방향 만 정확히 반대입니다.
교정 전후의 심한 외반 변형을 동반 한 38 세 남자의 출현
외모를 개선하기 위해 교정하는 과정에서 다리를 길게 할 수 있습니다.
치료 전과 교정 후 X 모양의 다리가있는 56 세 남성의 모양과 방사선 사진 (다리의 모양 교정 + 4 cm 연장).
다리의 외과 적 교정은 기술적으로 쉽고 엉덩이 수술보다 훨씬 적은 합병증을 가지고 있습니다. 그러나 중증 외반 변형의 경우, 곡선 인 명목 세그먼트를 교정해야합니다.
수술 전 우측 대퇴부 외상 후 변형이있는 남자의 방사선 사진, Ilizarov 장치로 교정 중 및 치료 후
다리의 X 자 모양 곡률 보정 원리가 O 자 모양 곡률과 동일하다는 점을 고려하면 수술 및 수술 관리의 주요 특징과 치료 비용은 두 가지 유형의 변형 모두에 대해 동일합니다.
추가 정보 및 질문과 대답
의사 결정 단계와 시정 과정에서 추가적인 질문이 종종 제기됩니다. 대답은 별도의 페이지에 있습니다. 여기에서 수술 전에 어떤 종류의 검사를 받아야하는지, 부재자 자문을 위해 사진을 찍는 방법 등을 알 수 있습니다.
종종 다리의 외반 변형은 첫 번째 (엄지) (외반 모지)를 포함하여 발 변형을 이해합니다. 그리고 1 외반의 외반 이탈, 그리고 무릎 관절의 변형 (외반과 내 반동)은 같은 순서의 현상입니다. 그것들은 정적 인 변형에 속하며, 그 이유는 결합 조직의 발달의 특질에 있습니다. 그것은 병리로 간주 될 수 없습니다. 많은 경우에, 이것은 개발의 한 특징입니다. 그러나 나이가 들면 그러한 변형은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 이러한 질환 중 하나가 발견되면 다른 기형을 확인하기 위해 추가 검사가 필요합니다.
이러한 정적 변형은 어린 시절에 발견 될 수 있습니다. 아이는 병리학을 배제하기 위해 추가 검사를 받아야합니다. 어린이가 의심되는 경우 정형 외과 의사는 적어도 일 년에 한 번 게재해야합니다.
운동으로 심각한 기형을 치료하려고 시도하는 것은 망상입니다. 심각한 변형이있는 경우 외과 수술을 포함한 다른 치료 방법을 사용할 가능성을 고려해야합니다.
문제를 자세히 연구하려면이 책을 참조하는 것이 좋습니다.
고려중인 문제에 관심이 있고 추가 정보 나 전문가의 조언을 얻고 싶다면 +7 909 641-36-41로 전화하십시오.
X 자형 다리를 고정시키는 법
2001 년부터 오늘날 널리 보급 된 다리의 수정 된 형태의 분류가 사용되었습니다. 그것은 유명한 정형 외과 의사 인 Alexander Artemyev에 의해 개발되었습니다. 그것의 도움으로, 교정 방법이 선택되고, 다리를 교정하기위한 운동을 사용할 가능성이 결정됩니다.
우리가하지의 허위이고 진부한 만곡이 무엇인지, 그들이 가지고있는 종류와 추한 결함을 고치는 방법을 봅시다.
곡률 유형 결정
Alexander Artemyev는 처음으로 수학의 건조한 수를 사용하여 이상적인 다리의 비율을 "계산"했습니다. 이 정의에서 미적 지각은 부차적 인 역할을한다. 가장 중요한 것은 올바른 비율과 연결 지점입니다.
발의 이상적인 모양에는 다음과 같은 매개 변수가 있습니다.
- 하지의 길이는 높이의 55 %입니다.
- 성장 및 엉덩이, 발목의 볼륨의 정확한 비율
- 직선 규칙을 준수합니다. 다리가 연결되었을 때 다리의 위치를 시각적으로 평가합니다. 이 위치에서 3 개의 루멘이 명확하게 보일 것입니다 : 회음 가까이, 무릎 위, 무릎 아래.
모든 사람들이 그런 완벽한 다리를 가지고있는 것은 아닙니다. 이 경우,하지의 곡률은 2 가지 유형과 2 가지 유형으로 나뉩니다. 거짓이거나 사실 일 수 있습니다. X 또는 O의 형태 일 수 있습니다. 어떻게 인식하고 분류하는지 살펴 보겠습니다.
거짓 곡률
허리라고 불리는 다리의 곡률은 연조직의 교란, 허벅지와 다리의 부적절한 분포로 인해 발생합니다. 진실의 잘못된 곡률의 주된 특징은 뼈 조직의 정확한 구조를 유지하는 것입니다. 즉,이 경우 우리는 조정의 여지가있는 "외부"변화에 대해 이야기하고 있습니다. True curvature는 부상이나 수술, 유전 적 소인으로 인한 것입니다. 이 경우 우리는 뼈 조직의 변화에 대해 이야기하고 있습니다.
정형 외과 의사가 육안 검사를 통해 잘못된 곡률과 실제 곡률을 구별하는 것은 종종 어렵습니다. 따라서 진단을 명확히하기 위해 항상 X 선 검사를 실시하십시오.
X 곡률
이러한 뼈 조직의 곡률은 외반 곡률 (valgus curvature)이라고도합니다. 그것을 인식하려면 거울 앞에 서서 다리를 연결하십시오. 외반 변형이 있으면 마지막 "관절 지점"이 무릎이됩니다. 다리를 연결 한 후에는 작동하지 않습니다.
또 다른 시험이 있습니다. 거울 근처에 서십시오. 한쪽 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 초점 인 두 번째 다리를주의 깊게 관찰하십시오. 슬개골이 안으로 옮겨지면 X 변형이 진단됩니다.
외반 곡률에서 의심되는 또 다른 방법. 벨트에 손을 대고, 웅크리는 속도를 늦추십시오. 무릎의 움직임이 연결될 때 "탐색"됩니다. 다리가 완벽한 모양에 가까울 경우 무릎을 꿇고 무릎을 발에 평행하게 구부릴 것입니다.
곡률
내 반력 곡률은 유형 O에 따라 뼈 조직의 변화에 대한 두 번째 이름입니다. 이전 양식과 달리 다리 뼈의 변형으로 인해 문자 O 또는 휠의 모양을 취합니다. 다른 방향에서의 "발산"은 (허리와 둔부의) 하체의 어떤 부분으로 시작될 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 동안, 무릎은 바깥쪽으로 "뻗어"발을 벌립니다.
외관상으로 단순한 진단에도 불구하고 정형 외과 의사에게 최종 진단을 맡기는 것이 좋습니다. 그는 X 선 영상에 근거하여 문제의 허위 사실에 대한 결론을 이끌어 낼 것입니다. 이 중요한 요인으로부터 치료 방법에 달려 있습니다. 결함을 바로 잡는 방법을 적절히 선택하지 않으면 모양과 건강 문제가 악화됩니다.
치료 운동이 필요할 때
치료 체조는 허위 기형에 대한 탁월한 치료법입니다. 이러한 "눈에 보이는"곡률은 병리학적인 것이 아닙니다. "위"연조직 만 바뀌기 때문입니다. 사람의 신체 건강에 영향을 미치지 않고 심미적 인 문제 만 전달합니다.
기형이 유전 적 소인이나 질병의 결과라면 수술 방법이나 특수한 "당기는"장치를 사용해서 만 교정 할 수 있습니다.
치료 체조의 효과는 6 개월에서 12 개월 사이에 볼 수 있습니다. 회복 기간은 병리학의 정도에 달려 있습니다. 작을수록 더 빠르고 생산적입니다.
가장 좋은 결과는 아기의 다리가 변형 된 물리 요법 운동으로 나타납니다. 어린 아이의 경우 뼈 조직은 여전히 부드럽고 신축성이 있으므로 조절하기가 쉽습니다.
물리 치료 과정을 마친 후 다음 목표를 달성해야합니다.
- 하지의 근육 조직이 약화되었습니다.
- 인대 장치의 수정 된 기능;
- 무릎 관절은 올바른 위치에 배치됩니다.
최적의 결과를 얻으려면 매일 모든 운동을 신중하게 수행하면서 정기적으로 교육을 실시하십시오. 환자의 나이와 개인 특성에 제한이 있기 때문에 의사를 위임하는 것이 더 좋습니다. 그리고 일부 관련 질병과 함께, 물리 치료 운동은 금기입니다.
O 형 곡률을 교정하기위한 연습
모든 운동은 근육 조직을 "워밍업"으로 시작합니다. 워밍업을위한 몇 가지 연습의 예를 들어 보겠습니다.
- 운동은 서있는 동안 수행됩니다. 발 뒤꿈치에 중점을두고 바닥에서 발가락을 떼어냅니다. 10 ~ 15 번 운동을 반복하십시오.
- 의자에 앉아 다리가 넓게 펼쳐진다. 바닥 표면에서 발을 떼어 내고 그 무게로 좌우로 움직입니다. 10 ~ 15 번 운동을 반복하십시오.
- 바닥에 누워있어. 3 ~ 4 분 동안 가상의 자전거를 집중적으로 "페달"합니다.
O 결함을 제거하기위한 주요 복합체는 허벅지와 다리의 근육 조직을 강화시키는 데 있습니다.
연습 "라운드"결함의 도움으로 해결하는 방법을 고려하십시오.
- 걸어서 발 안쪽 아치에 초점을 맞 춥니 다.
- 발 뒤꿈치에 먼저 발가락에 발을 댄다.
- 발가락으로 계단을 올라가십시오.
- 다리를 단단히 유지하십시오. 크라우치. 쪼그리고 앉는 동안 무릎이 "발산하지"않는지 확인하십시오.
- 어떤지지를 받으면 먼저 오른쪽으로 옆으로 연속 이동 한 다음 왼쪽 다리로 계속 이동하십시오.
- 바닥에 앉아. 손에 중점을 둡니다. 바닥의 높이에서 직선형 다리를 들어 올려 가위의 움직임을 모방하여 좌우로 날카로운 뒤집기를하십시오.
- 오른쪽에 누워있어. 가능한 한 바닥 레벨에서 곧게 뻗은 왼쪽 다리를 떼어 내십시오. 본문 위치를 변경하십시오.
- 다리를 벌리면서 서십시오. 바닥에서 발을 떼지 않고 무릎을 떼고 분리하십시오.
- 횡단 분할에 앉아 배우십시오.
훈련은 7 일 동안 적어도 3 번 수행됩니다. 각 운동은 3 세트의 15 반복으로 사용됩니다.
정규 교육에 큰 도움이되는 것은 발레, 수영, 스케이트 수업입니다.
유용한 비디오 - A.Artemev 박사는 X 자형 다리의 위험과 결과에 대해 설명합니다. 1 부
X 자형 곡률을 교정하기위한 연습
X 자형 다리의 모양을 수정하려면 정기적 인 신체 훈련이 필요합니다. 훈련하기 전에 근육 조직을 "워밍업"하십시오.
- 양말을 타고 원을 그리며 걸어보세요.
- 발로 서서 발을 숨기고 싶은 것처럼 발가락을 구부립니다.
다리에서 "X"를 제거하는 체조 작업은 외 대퇴 표면의 외전근 근육을 개발하고 강화하는 것입니다.
- 무릎을 꿇고 서클에서 방을 걸어 다닙니다.
- 네 발로 나와. 무릎과 팔꿈치에 중점을두고 연속 스윙을 오른쪽에서 왼쪽으로 확장합니다.
- 무릎 사이에 공을 고정시키고 깊은 웅크 리기를하십시오. 처음에는 운동이 어려울 경우 공이없이 쪼그리고 앉으십시오.
- 한쪽 다리가 무릎에서 구부린 자세로 서십시오. 무릎을 손으로 잡고 최대한 높게 잡아 당깁니다. 그런 다음 손으로 옆으로 돌리십시오. 이 위치의 근육을 30-40 초 동안 당깁니다. 다리를 바꾸고 움직임을 반복하십시오.
- 바닥에 앉아 "다리를 터키에두기". 천천히 무릎을 꿇고 바닥에 최대한 가까이 가져 가려고합니다.
- 위장에 누워있어. 가능한 한 무릎을 넓히면서 다리를 연결하십시오. 이 자리에서 2-3 분 동안 머물러보십시오. 매 수업마다 정적 포즈에서 보낸 시간이 1 분 증가합니다. 결국, 그것은 10-15 분이어야합니다.
수행이 복잡한은 일주일에 세 번 표시됩니다. 운동은 각각 15 반복의 3 세트가 필요합니다.
정기적 인 훈련에 큰 추가는 요가, 수영 평영 및 승마 및 자전거 타기 것입니다.
유용한 비디오 - A. Artemyev 박사. 어떤 나이에 수술을합니까? 2 부
추가 권장 사항
다리의 변형은 불쾌한 결함입니다. 그것의 주인과 수많은 복합체가 발생합니다. 모든 효과적인 치료 방법의 효과가 즉각적으로 발생하지는 않지만 오랜 시간이 지난 후에는 몇 가지 트릭을 사용할 수 있습니다. 그들은 시각적으로 곡률을 드러내거나 현저하게 감소시키는 것을 도울 것입니다.
소위 특수 교정기라고 불리며, 내부에서부터 종아리 근육에 직접 적용됩니다. 그들은 송아지의 시각적 양을 늘려서 다리를 "똑 바르게"할 수 있습니다. 단단한 타이츠 나 타이트한 바지를 수정했습니다.
- 유능한 복장.
다리의 곡률은 "올바른"커팅의 옷을 숨길 것입니다.
- 클래식 바지 또는 청바지;
- 스트레이트 카프리;
- 플레어 스커트와 드레스.
옷장에 짧은 스커트를 사용하려면 부츠와 함께 사용하십시오. 다른 모든 경우에는 넓은상의가있는 부츠에 우선 순위를 부여해야합니다.
치료 효과를 높이려면 간단한 권장 사항을 따르십시오.
- 배 위에서 자지 마! 몸의이 위치는 야간의 수면 중에 척추가 "긴장"을 일으키지 못하게하여 근육의 뻣뻣함을 유발합니다.
- 발 뒤꿈치가 높은 신발을 끊임없이 착용하지 마십시오. 규칙적인 근육 긴장은 다리에 혈액과 림프의 침체를 초래합니다. 이러한 장애는 통증과 붓기를 유발하고, 셀룰 라이트 및 정맥류의 발달에 기여합니다.
다리를 "곧게 펴는"긴 과정을 시작하면 인내와 인내가 필요합니다. 정기적 인 운동, 마사지, 수업 "올바른"스포츠는 반드시 소중한 목표 달성으로 이어질 것입니다.
다리 곡률을 교정하는 일련의 연습
다리의 O 형 곡률 운동은 효과적인 치료 기술이며 정기적 인 체계적인 운동 방법을 통해 외과 적 개입 없이도 모양을 수정하고 교정하는 데 도움이됩니다. 치료 운동의 도움으로하지의 곡률을 극복하는 방법? 어떤 운동이 가장 효과적이며 어떻게 올바르게 수행 할 수 있습니까?
문제의 특징
다리 곡률은 많은 원인을 가질 수있는 광범위한 문제입니다. 전문가들은하지의 2 가지 곡률을 확인합니다.
- X 자형 곡률 - 이것은 엉덩이가 닫히면 환자가 발목을 연결할 수없는 다리의 변형입니다.
- O 자 모양의 곡률은 팔다리의 내부 윤곽이 변형 된 것입니다 (발목에서부터 가랑이 영역까지). 환자가 다리를 함께 조인하면 외모가 휠과 비슷합니다.
하지의 곡률을 퇴치하는 것이 필요합니다. 문제는 환자에게 심리적 인 불편 함을주고 자부심을 낮출뿐만 아니라 근골격계의 기능뿐만 아니라 보행에 부정적인 영향을줍니다.
의료 전문가에 따르면, 유전, 유전 또는 외상으로 인한 외모의 만곡은 교정이 거의 불가능합니다. 이 문제에 대처하는 것은 외과 적 개입의 유일한 방법 일 수 있습니다.
그러나, 다른 모든 경우에서, 물리 치료 운동은 매우 실체적이고 인상적인 결과를 가져올 수 있습니다. 이리나 크라시 코바 (Irina Krasikova)에 따르면 체조는 뼈의 조직이 부드럽고 탄력 있고 외부 영향에 잘 반응하기 때문에 어린 환자의 다리 굴곡의 경우 특히 효과적입니다.
정기적이고 양심적 인 활동은 또한 성인 환자들을 도울 것입니다. 약 1 년의 훈련 후에 다리가 훨씬 더 가늘고 부드럽게됩니다!
치료 운동이 필요할 때
다리의 곡률은 육안으로 볼 수있는 미용 적 결함입니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 실제로 수정이 필요한지 확인하는 것이 좋습니다.
이러한 목적을 위해, 당신은 팔다리를 똑바로 세우고, 가능한 한 팔다리 근육 그룹을 이완 시키려고 노력해야합니다 (거울 앞에서 시험 스탠드를 치는 것이 좋습니다). 그 후, 발을 자세히 살펴보십시오. 확립 된 표준에 따르면 팔다리는 다음과 같은 점에서 서로 접촉해야합니다.
다리가 0 형으로 변형되면 회음부와 발 뒤꿈치 부분에 닿아 있습니다. x 모양의 곡률의 경우, 무릎 부위에만 독점적으로 연결됩니다.
다리 모양에 뚜렷한 결함이있는 경우이 문제를 해결해야합니다. 그러나, 수업을 시작하기 전에 자격을 갖춘 정형 외과 전문의와상의 할 것을 강력히 권장합니다. 특히 작은 아이 또는 십대의 경우.
체조의 장점은 다리의 곡률 때문입니다.
대부분의 경우,하지의 변형 및 곡률은 뼈 조직의 특정 결함, 무릎 관절의 약화 또는하지의 근육 그룹의 부적절한 발달로 인해 발생합니다. 이 경우의 물리 치료는 다음 목표를 달성하는 것을 목표로합니다.
- 하체 근육의 약화 된 근육 강화.
- 인대 기능의 교정.
- 해부학 적으로 정확한 위치에서 무릎을 회전시킵니다.
따라서 운동은 다리의 곡률을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 전문가의 처방에 따라 체계적인 일일 교육을 통해 환자의 수많은 검토 결과에 따르면 결과는 불과 몇 달 만에 눈에 띄게됩니다.
수업을 건너 뛰고 절반 강도로 운동하면 체조가 전혀 효과가 없습니다. 또한, 정형 외과 의사와의 예비 협의가 필요하며, 이는 특정 환자의 연령 범주와 개개인의 특성을 고려하여 최적의 운동 세트를 개발하는 데 도움이됩니다. 특히 이런 종류의 직업은 하반신에 대한 증가 된 부하가 금기 인 질병이있는 경우 일부 환자에게는 완전히 금지 될 수 있기 때문에.
어디서부터 시작해야할까요?
전문가들은 근육이 충분히 준비되고 가열 된 후 다리의 모양을 교정하기위한 모든 활동을 시작하는 것이 좋습니다. 최적의 운동은 다음 유형의 운동을 포함합니다.
- 바닥에 서서, 발가락을 표면에서 찢는 것처럼 발끝을 들어 올리십시오. 발이 표면에 더 강하게 눌려 있습니다.
- 운동 "자전거"(최대 10 번 반복)를하십시오.
- 의자에 앉아서 다리를 벌리면서 발 뒤꿈치를 바닥에 얹으십시오. 발을 들어서 좌우로 교대로 시작하십시오.
- 양말을 신고 (3 ~ 5 분).
- 부드럽게되어 발가락 아래에서 발가락을 제거하는 것처럼 발가락을 구부리기 시작하십시오.
이 연습은 각각 약 10 번 수행하는 것이 좋습니다. 평균 예열 시간은 5 분이어야합니다.
교정 용 체조
이제 o 모양의 곡률을 가진 다리를 교정하는 데 효과적인 연습 세트를 고려해 보겠습니다.
- 발 안쪽을 걷는다.
- 양말의 면적을 최대화하면서 약 20 스쿼트를하십시오.
- 똑바로 서서 다리를 들어 올리고 가능한 한 넓은쪽으로 가져 가십시오. 두 번째 운동과 같은 운동을 반복합니다.
- 바닥에 손을 대고 다리를 똑바로 세우십시오. 다리가 완벽하게 평평하게 유지되도록하면서 다리를 교대로 올리기 시작하십시오.
- 바닥에 누워서 다리를 감고 천천히 올리거나 내립니다. 동시에 신체가 움직이지 않는지 확인하십시오.
- 한쪽 다리에 서서 가능한 한 다른 쪽 다리를 똑바로 편다. 약 15 개의 스윕을 만들고 레퍼런스를 변경하고 연습을 반복하십시오.
- 바닥에 앉아서 두 개의 손바닥으로 다리를 막은 다음 천천히 들어 올려이 위치에 5 초 이상 유지하십시오. 그 후에 사지를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
- 옆에있는 바닥에 누워 교대로 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
평균 교육 기간은 최소한 30 시간이어야합니다. 각 세션은 예열로 시작하십시오. 운동은 매일해야하며, 가장 빠르고 긍정적 인 결과를 얻으려면 하루 2 번 해당 교정을하십시오. 운동을 할 때는 등을 가능한 한 똑바로 유지하고 위장을 잡으십시오. 이제 x 모양 다리가있는 효과적인 운동을 간략하게 살펴 보겠습니다.
- 쪼그리고 앉으십시오. 점진적으로 접근법의 수를 늘려 15-20 반복부터 시작하십시오. 이전에 발목 사이에 끼워진 고무 볼이있는 스쿼트가 좋은 효과를줍니다.
- 서서, 양말을 늦추어 최대한 발 공격을하십시오.
- 발의 바깥쪽으로 걸어보세요 (10 걸음).
- 벽 바에 붙 잡으세요. 바닥의 다리를 계단으로 들어 올리면 아주 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 당신의 위장에 누워, 최대한 무릎을 옆구리에 펼친 다음 발을 서로 연결하십시오.
추가 권장 사항
교정 체조가 매우 효과적이고 효율적이기 위해서는 다음 전문가의 권고 사항을 준수하는 것이 중요합니다.
- 운동을 한 후에는 최대한 근육 그룹을 풀어보십시오.
- 운동을 건너 뛰지 마십시오.
- 물리 치료와 정정 마사지를 병행하십시오.
- 일 년에 적어도 2 번, 물리 치료실을 방문하십시오.
- 수영이나 피겨 스케이팅과 같은 스포츠에 종사하십시오.
- 스트레칭, 분할에 앉아하는 법을 배우십시오.
- 편안한 신발을 착용하십시오.
O - 모양의 곡률 - 모양을 망쳐 놓고 많은 문제를 일으키는 심각한 문제. 원칙적으로, 이러한 결핍은 치료 체조의 규칙적이고 체계적인 운동 덕분에 해결 될 수 있습니다. 운동이 가장 효과적이기 위해서는 물리 치료에서 정형 외과 의사 또는 강사와 함께 일련의 연습을 선택하는 것이 좋습니다. 좋은 효과는 교정 체조와 마사지 및 특정 스포츠 운동의 조합입니다.
참 및 거짓 곡률 : 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법 - 교정 및 기타 방법에 대한 연습
2001 년 러시아의 정형 외과 의사 인 Alexander Artemyev 박사는 오늘날 다리의 형태에 대한 가장 유명한 분류를 개발했는데, 이는 다리 교정 기술의 기초로 일반적으로 받아 들여지고 사용되었습니다.
분류 외에도 Artemyev 박사는 이상적인 다리와 그 참 및 거짓 곡률과 같은 용어 및 개념을 소개했습니다.
이 개념은 무엇을 의미합니까, 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법? 양식을 결정하는 방법? 지금 당장 답변을 찾으십시오.
다리 곡률 유형 (사진)
아름다움 다리 - 모두가 개인적인 미적 인식에 기반한 개념. 그냥 아름답고, 당신이 말하는 모든 것. 그러나 완벽한 다리가 있고 그 모양이 수학적으로 계산된다는 것이 밝혀졌습니다.
그들은 신장의 55 %까지 도달해야하고, 몸 높이와 엉덩이와 발목의 볼륨 사이의 특정 비율도 준수해야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 직선 규칙입니다 : 허벅지 중간에서 허벅지 중간까지 상상의 직선을 그리면 무릎에서 송아지까지, 종아리 근육에서 발목까지 3 개의 루멘이 사지의 부드러운 내면 윤곽을 따라 보입니다. 전에 - 완벽한 다리. 그러나 그러한 자연은 모든 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다. 이러한 결함은 인체 측정 학적 미용에 의해 처리됩니다.
많은 남성과 여성의 다리는 심각도가 다양하며 두 가지 유형, 즉 거짓과 사실로 구분됩니다. 그것은 무엇이며 그들의 근본적인 차이점은 무엇입니까?
진정한 곡률의 유형과 그 결정 방법
True curvature는 두 가지 유형으로 나뉩니다.
이러한 뼈의 변형이있는 사람들은 바퀴 달린 다리가 있거나 축구 선수와 같은 다리가 있다고합니다. 다리가 넓어 지거나 다리가 무릎 아래에있을 때마다 다리 모양은 여전히 문자 "O"와 유사합니다. 세 가지 이상적인 접촉점 중 무릎은 "빠져 나올 것"입니다. 그러한 변형이 발생하면 닫히지 않습니다.
우리는 간단한 테스트 미니 테스트를 제공합니다 :
- 거울 앞에서 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부린 다음 곧은 다리의 슬개골을보십시오. 내부로 옮겨지면 외부에 X 자형의 O 형 변형이 생깁니다.
- 벨트에 손을 올려 놓고 느린 속도로 간단한 쪼그리고 앉는 다. 무릎 관절을 조심하십시오 : O 자 모양의 곡률이있을 때, 그들은 X 자 모양의 측면을 향하게됩니다. 다리가 평평 해지면 다리와 평행하게 연결됩니다.
마지막으로, 엑스레이는이 질문을 끝내는 데 도움이 될 것입니다. 거짓 곡률에 속지는 않을 것입니다 - 그림에서 다리의 축, 불균형하게 분포 된 근육이 어떤 인상을 주던간에 직선이됩니다.
하지의 왜곡은 미학뿐만 아니라 문제가된다고 말해야합니다. 그것은 다리를 해칠 수 있습니다. 그러나 오늘날에는 거의 모든 곡률을 직선화하고 수평을 맞출 수 있습니다. 이는 독립적으로 또는 특수 기법을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
거짓 곡률 -이기려면 무엇을해야합니까?
즉시, 우리는 다리의 잘못된 변형이 병리학이 아니라고 강조합니다. 신체 건강에 해를 끼치 지 않지만 심미적 인 결함 일뿐입니다. 이것은 수술없이 다리의 곡률을 완전히 교정 할 수 있음을 의미합니다.
진정한 곡률을 수정하고 교정하는 방법은 무엇입니까? 우리는 올바른 신체적 노력으로 교정을 시작할 것입니다. 결과는 변형의 정도에 따라 6 개월 또는 1 년 내에 볼 수 있으며 결함을 완전히 제거 할 수도 있습니다. 그러나 시간과 노력이 낭비되지 않습니다 - 당신의 몸은 건강을 향상시키고 일반적으로 강화 될 것입니다, 당신은 훨씬 더 좋아 보이기 시작할 것입니다. 그리고 제안 된 단지는 체육관 에서뿐만 아니라 집에서도 독립적으로 수행 될 수 있습니다.
O-leg 조정을위한 일련의 연습
이런 종류의 결함으로 다리를 부드럽게 만드는 방법? 충격은 아디다뿐만 아니라 허벅지와 다리의 내면을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. 그래서 우리는 집에서 비뚤어진 다리 운동을합니다.
- 발의 안쪽 아치를 걷고, 발가락이있는 발 뒤꿈치를 걷고, 종아리 근육을위한 양말 및 기타 운동을 시작하십시오.
- 각 단계에서 발가락까지 계단을 달리거나 걷습니다. "벤치에서 걷기"를 대체 할 수 있습니다.
- Squats : 함께 무릎을 최대한 깊게 두 번째 유형은 발레 "Pliye"입니다. 다리는 최대한 넓게 퍼지고, 양말은 다른 방향으로 보입니다. 운동의 초점은 허벅지의 안쪽 표면에 있습니다. 여기에 모든 유형의 스쿼트에 대해 자세히 읽어보십시오.
- 무소속이나 스포츠 타이어로 옆으로 발을 스윙하십시오.
- 똑바로 다리를 올립니다. 한쪽 다리가 한쪽에 있고, 뒤에서 팔을 받쳐 앉은 자세에서 번갈아 가며 움직입니다.
- "가위"수직 및 수평 또는 "자전거".
- 폐. 무릎이 아닌 엉덩이의 긴장으로 갑자기 움직이지 않고 돌진에서 들어 올려지는 작업 팔꿈치의 발 뒤꿈치에 체중을 옮기십시오.
- 혼합 사육. 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 바닥에서 발의 전체 표면을 찢어 버리지 않고 무릎을 모으고 따로 따로 가져 가십시오.
- 크로스 "꼬기". 똑바로 쓸뿐만 아니라 팔다리를 확장시킵니다.
수업은 일주일에 세 번 격납해야합니다. 걷는 데 5 ~ 10 분이 소요되며 손의 연결은 워밍업으로 간주 될 수 있습니다. 각 운동 - 3 세트의 12-15 회 반복.
다리의 O 자형 곡률을 수정하려면 스피드 스케이팅, 발레 및 수영을하는 것이 유용합니다. 연습을 통해 다리를 교정하는 방법에 대한 비디오도 참조하십시오.
아래에는 운동 전과 후에 여성의 o 자형 사진이 있습니다.
X- 다리를 조정하는 일련의 연습
허벅지 바깥 쪽 표면의 성장 근육은 발달의 대상이됩니다.
- 발의 바깥 쪽을 걷는 것.
- 소위 "무릎 꿇기"와 무릎 주변의 근육 강화를위한 다른 운동.
- 가중치는 직업에서 직업으로 점차 증가하고 있습니다.
- 무릎과 팔꿈치에 중점을 둔 자세에서 옆으로 눕거나 서서 발끝으로 발을 옆으로 내딛습니다.
- 사이드 공격. 옆으로 한 발은 넓어야하며, 팔은 그 앞에서 늘어나고, 발 뒤꿈치는 바닥에서 벗어나지 않아야합니다.
- Squats - 일반 또는 무릎 사이에 끼운 공.
- 정적 운동 "벽에 걸린 대변."
- 무릎 납치. 한쪽 다리에 서서 두 번째 높은 쪽 무릎을 당겨 최대한 뒤쪽으로 돌려 놓습니다 (이러한 요소는 발레에서 볼 수 있습니다). 각 다리에서 번갈아 시행하십시오.
- 터키 스쿼트. 이 자세에서 무릎을 대고 눌러 가능한 한 바닥 가까이에 놓습니다. 위치를 약간 변경하고 밑창을 함께 결합하여 동일한 작업을 수행하십시오.
- 위장에 누워서 발바닥과 무릎을 연결하십시오. 3 분 이상 기다린 다음 점진적으로 10-15 분 정도 기다립니다.
이 운동은 주중 3 번, 각 운동마다 12 번에서 15 번 반복하여 3 번 실시됩니다.
X 자형 다리의 혜택을받을 스포츠는 요가, 평영, 승마 및 자전거 타기입니다.
상기 복합체에서 하중은 표적 근육으로 향하게되고 스트레칭과 함께 송아지 볼륨을 증가시키고 엉덩이와 다리의 모양을 조절할 수 있습니다.
우리는 운동 전후의 여성들에게 x 모양의 다리 사진을 선물합니다 :
진정한 곡률 - 올바른 5 가지 방법
다리의 허리 곡률과는 달리 근육과 지방질 침전물을 제거하기위한 노력이 근육과 지방질 침전물로 작동하도록 지시되어야하는 진정한 것은 다리 골격의 변형입니다. 그리고 여기의 방법은 의학 전문가의 참여로 더욱 효과적입니다. 오늘 무엇이 제공됩니까?
1. 외과 개입
정형 외과 수술을위한 선택권은 2 일일 수있다 :
1. 정강이 뼈에 Ilizarov 장치를 설치하여 외과 적 개입
설치 10 일 후, 1.5-2 개월 동안 견과를 규칙적으로 조여 뼈를 압축하는 뼈 교정 과정이 시작됩니다.
14 세 이전에 신청하는 것이 좋습니다. 장치를 제거한 후, 활동적인 신체 활동은 4-6 주 이내에 제외됩니다. 이 방법은 전통적이라고 할 수 있지만, 전문가에 따르면 응용 프로그램이 최대 결과를 제공합니다.
2. Kruroplasty라는 성형 외과 클리닉에서 수술.
환자의 복부에서 대피 한 지방 세포의 체적이 같은 발바닥에 형성 될 때, 송아지 부위에 설치, 비복근 근육 부위, 필요한 모양과 크기의 교정 실리콘 임플란트 및 지방 충전 (lipofilling)의 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 수술은 1 시간 반 정도 지속되며, 재활은 1.5-2 개월이 걸립니다. 단점은 시간이 지남에 따라 임플란트가 독립적으로 움직일 수 있고 다리의 모양을 왜곡시킬뿐만 아니라 스포츠를 금지 할 수 있다는 사실입니다.
2. 마사지
독립적 인 충격 측정으로 다리 만곡 교정 용 마사지는 3 세 미만의 어린이에게만 효과적입니다.
성인 환자의 경우 팔다리 문제의 열쇠가 뒷쪽에있는 경우에만 도움이되며 경험이 풍부한 수동 치료사가 결함을 제거하기 위해 착수했습니다.
그럼에도 불구하고, 마사지는 보조 측정으로 남아 있으며, 뼈의 변형을 완전히 없앨 수는 없습니다.
3. 당겨 트레이너
행동의 원리는 척주와 다리를 수평으로 잡아 당기는 것입니다.
정기적 인 운동으로 뼈와 관절의 경련과 긴장을 점차 완화시키고 혈액 순환을 회복 시키며 사지를 길게합니다.
4. 수정 벨트
이 장치는 벨트의 길이를 따라 조절 가능한 3 개의 부분으로 이루어져 있으며, 3 개의 장소에서 다리가 껴안습니다.
이 직책에서 지침에 설명 된 일련의 연습을 수행해야합니다.
5. 시각 효과
약간의 트릭을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
시각적으로 곡률을 수정하고 송아지의 볼륨이 증가하는 모양을 만들면 실리콘 라이닝 교정자가 신체 색을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 gastrocnemius 근육의 영역에서 안쪽의 사지에 직접 부착되어야합니다. 그런 다음 단단한 스타킹이나 마른 청바지를 입을 수 있습니다.
옷으로 비뚤어진 다리를 숨기려면 옷장에 직선형의 클래식 한 바지 또는 청바지, 직선형 바지, 스커트 또는 맥시 또는 미디 길이의 드레스 - 플레어 및 부피가있는 해, 부츠가있는 부츠 및 반바지 또는 짧은 스커트 착용용 부츠가 필요합니다.
다양한 방법으로 실제 곡률을 보정하기 전과 후에 사진을 보려면 아래를 참조하십시오.
매일 유용한 팁
다리의 허리 곡률을 바로 잡는 길에 있다면 몇 가지 나쁜 습관에 대해 작별 인사를하십시오.
- 이 위치에서 척추가 쉬지 않고 팔다리 길이의 차이가 생길 수 있기 때문에 위장에서 잠을 자지 만, 종종 그다지 중요하지 않습니다. 위장에 일정한 수면 효과는 한 어깨에 가방을 가지고 다니는 것과 같습니다.
- 서있는 동안 크로스 - 다리 앉아서 크로스 - 다리;
- 근육을 긴장 상태로 유지하는 하이힐을 걷는 것. 결과 - 혈액 순환과 림프 흐름의 악화, 사지의 통증과 부종, 정맥류의 형성 및 셀룰 라이트의 형성.
단계별로 - 꿈의 발밑에.
많은 사람들이 비극을 비현실적이거나 심지어 지각 할 수없는 비극으로 인식합니다. 장관의 아름다운 다리 - 모든 소녀의 꿈. 그러나 특별한 아름다움이 전혀없는 사람은 없습니다. 제대로 된 악센트를 배치하는 방법을 배우고, 재미있는 대화 예술가가되어, 물론 꿈을 꾸지 말고 아름다운 다리를 갖도록하십시오. 40 세 이상의 여성조차도 결함을 교정 할 수 있습니다. 단계별로 진행하고, 조언과 권장 사항을 사용하여 목표를 달성하십시오. 그러면 성공할 것입니다!