다리와 다리의 외반 변형의 교정
진정한 X 자 모양의 곡률 (외반 변형)은 자유 선반에서 단단히 닫힌 무릎으로 다리 사이의 거리가 존재 함으로 나타납니다.
다리 모양의 분류 (Artemyev AA, 2001) :
- 완벽한 다리;
- 진정한 O 자형 곡률 (내 반 변형);
- 거짓 곡률;
- 진실한 X 모양 곡률 (valgus 기형);
아래는 비뚤어진 다리를 고치는 방법에 관한 비디오입니다.
X 자형 다리를 고정하십시오. 제 1 부. 위험과 결과
X 자형 다리를 고정하십시오. 2 부. 수술을 할 나이
X 자형 곡률이란 무엇입니까?
이 분류를 통해 다리의 모양을 독립적으로 결정하고 곡률을 수정하기로 결정할 수 있습니다.
다리의 "이상적인"모양은 무릎, 송아지 및 발을 닫고 그 사이에 세 개의 틈이 있음을 의미합니다.
진정한 X 자 모양의 곡률은 프리 랙에서 단단히 닫힌 무릎으로 발 사이의 거리가 존재 함으로 나타납니다. 전통적으로 우리는 축의 10-15 ° 편향이 정형 외과 적 문제인 15 ° 이상이라고 가정 할 수 있습니다. 발음 된 곡률로 우리는 이미 외반 변형에 대해 이야기하고 있습니다.
얼마나 자주 xyx 다리
다리의 모양은 민족적 특성입니다. 다리의 X 자형 곡률은 유럽 국가의 주민들 사이에서 더 일반적입니다. 외과 교정을 위해, 그러한 다리의 소유자는 다리의 O 자형 곡률보다 약 10-15 배 정도 덜합니다.
X- 피트가 모든 사람들에게 얼마나 자주 발견되는지를 말하기는 어렵지만, 남성들은 외과 의사의 서비스에 대해 외과의보다 2-3 배 더 자주 서비스를 사용합니다.
하지의 외반 곡률의 발현 및 영향
흥미로운 관찰은 주목을 끌었습니다 : 바지에서, 약간의 외전 변형을 가진 다리는 똑바로 보입니다. 특히 얇은 사람들을위한 직선형 다리는 바지에 작은 바퀴처럼 보입니다. 심한 반동 변형이있는 경우 반대로 X 자형 다리는 바지에서 눈에 띄는 것이 아니라 옷을 입기 어려워집니다. 특히 남성을위한 수술 도움을 찾는 아주 빈번한 이유는 모델 의류의 선택에있어 문제점입니다.
심층 검사를 시행 한 외반 변형은 평발뿐만 아니라 대퇴 과대 또는 경골의 저형성을 동반합니다. 나이가 들어감에 따라 이러한 특징들은 다양한 병리학 적 상태의 발전과 진행으로 이어질 수 있으므로 가능한 한 가장 빨리 교정해야합니다.
다리 모양 수정을위한 세 가지 옵션
우리는 거의 모든 경우에 완벽한 다리를 만들 것이라고 확신 할 수 있습니다 (사진 참조). 요점은이 과정이 얼마나 오래 걸릴지입니다. 다리의 내 반주 변형을 교정하는 3 가지 방법을 제공합니다.
- Ilizarov 보정 (자세한 내용은 아래 참조);
- 익스프레스 방법;
- 고급 표현 방법.
거짓 곡률이 있다고 생각한다면 여기를보십시오.
X 자형 다리 교정의 특징
외과 치료의 원칙은 O 형 다리를 교정 할 때와 동일합니다. 변위의 방향 만 정확히 반대입니다.
교정 전후의 심한 외반 변형을 동반 한 38 세 남자의 출현
외모를 개선하기 위해 교정하는 과정에서 다리를 길게 할 수 있습니다.
치료 전과 교정 후 X 모양의 다리가있는 56 세 남성의 모양과 방사선 사진 (다리의 모양 교정 + 4 cm 연장).
다리의 외과 적 교정은 기술적으로 쉽고 엉덩이 수술보다 훨씬 적은 합병증을 가지고 있습니다. 그러나 중증 외반 변형의 경우, 곡선 인 명목 세그먼트를 교정해야합니다.
수술 전 우측 대퇴부 외상 후 변형이있는 남자의 방사선 사진, Ilizarov 장치로 교정 중 및 치료 후
다리의 X 자 모양 곡률 보정 원리가 O 자 모양 곡률과 동일하다는 점을 고려하면 수술 및 수술 관리의 주요 특징과 치료 비용은 두 가지 유형의 변형 모두에 대해 동일합니다.
추가 정보 및 질문과 대답
의사 결정 단계와 시정 과정에서 추가적인 질문이 종종 제기됩니다. 대답은 별도의 페이지에 있습니다. 여기에서 수술 전에 어떤 종류의 검사를 받아야하는지, 부재자 자문을 위해 사진을 찍는 방법 등을 알 수 있습니다.
종종 다리의 외반 변형은 첫 번째 (엄지) (외반 모지)를 포함하여 발 변형을 이해합니다. 그리고 1 외반의 외반 이탈, 그리고 무릎 관절의 변형 (외반과 내 반동)은 같은 순서의 현상입니다. 그것들은 정적 인 변형에 속하며, 그 이유는 결합 조직의 발달의 특질에 있습니다. 그것은 병리로 간주 될 수 없습니다. 많은 경우에, 이것은 개발의 한 특징입니다. 그러나 나이가 들면 그러한 변형은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 이러한 질환 중 하나가 발견되면 다른 기형을 확인하기 위해 추가 검사가 필요합니다.
이러한 정적 변형은 어린 시절에 발견 될 수 있습니다. 아이는 병리학을 배제하기 위해 추가 검사를 받아야합니다. 어린이가 의심되는 경우 정형 외과 의사는 적어도 일 년에 한 번 게재해야합니다.
운동으로 심각한 기형을 치료하려고 시도하는 것은 망상입니다. 심각한 변형이있는 경우 외과 수술을 포함한 다른 치료 방법을 사용할 가능성을 고려해야합니다.
문제를 자세히 연구하려면이 책을 참조하는 것이 좋습니다.
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참 및 거짓 곡률 : 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법 - 교정 및 기타 방법에 대한 연습
2001 년 러시아의 정형 외과 의사 인 Alexander Artemyev 박사는 오늘날 다리의 형태에 대한 가장 유명한 분류를 개발했는데, 이는 다리 교정 기술의 기초로 일반적으로 받아 들여지고 사용되었습니다.
분류 외에도 Artemyev 박사는 이상적인 다리와 그 참 및 거짓 곡률과 같은 용어 및 개념을 소개했습니다.
이 개념은 무엇을 의미합니까, 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법? 양식을 결정하는 방법? 지금 당장 답변을 찾으십시오.
다리 곡률 유형 (사진)
아름다움 다리 - 모두가 개인적인 미적 인식에 기반한 개념. 그냥 아름답고, 당신이 말하는 모든 것. 그러나 완벽한 다리가 있고 그 모양이 수학적으로 계산된다는 것이 밝혀졌습니다.
그들은 신장의 55 %까지 도달해야하고, 몸 높이와 엉덩이와 발목의 볼륨 사이의 특정 비율도 준수해야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 직선 규칙입니다 : 허벅지 중간에서 허벅지 중간까지 상상의 직선을 그리면 무릎에서 송아지까지, 종아리 근육에서 발목까지 3 개의 루멘이 사지의 부드러운 내면 윤곽을 따라 보입니다. 전에 - 완벽한 다리. 그러나 그러한 자연은 모든 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다. 이러한 결함은 인체 측정 학적 미용에 의해 처리됩니다.
많은 남성과 여성의 다리는 심각도가 다양하며 두 가지 유형, 즉 거짓과 사실로 구분됩니다. 그것은 무엇이며 그들의 근본적인 차이점은 무엇입니까?
진정한 곡률의 유형과 그 결정 방법
True curvature는 두 가지 유형으로 나뉩니다.
이러한 뼈의 변형이있는 사람들은 바퀴 달린 다리가 있거나 축구 선수와 같은 다리가 있다고합니다. 다리가 넓어 지거나 다리가 무릎 아래에있을 때마다 다리 모양은 여전히 문자 "O"와 유사합니다. 세 가지 이상적인 접촉점 중 무릎은 "빠져 나올 것"입니다. 그러한 변형이 발생하면 닫히지 않습니다.
우리는 간단한 테스트 미니 테스트를 제공합니다 :
- 거울 앞에서 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부린 다음 곧은 다리의 슬개골을보십시오. 내부로 옮겨지면 외부에 X 자형의 O 형 변형이 생깁니다.
- 벨트에 손을 올려 놓고 느린 속도로 간단한 쪼그리고 앉는 다. 무릎 관절을 조심하십시오 : O 자 모양의 곡률이있을 때, 그들은 X 자 모양의 측면을 향하게됩니다. 다리가 평평 해지면 다리와 평행하게 연결됩니다.
마지막으로, 엑스레이는이 질문을 끝내는 데 도움이 될 것입니다. 거짓 곡률에 속지는 않을 것입니다 - 그림에서 다리의 축, 불균형하게 분포 된 근육이 어떤 인상을 주던간에 직선이됩니다.
하지의 왜곡은 미학뿐만 아니라 문제가된다고 말해야합니다. 그것은 다리를 해칠 수 있습니다. 그러나 오늘날에는 거의 모든 곡률을 직선화하고 수평을 맞출 수 있습니다. 이는 독립적으로 또는 특수 기법을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
거짓 곡률 -이기려면 무엇을해야합니까?
즉시, 우리는 다리의 잘못된 변형이 병리학이 아니라고 강조합니다. 신체 건강에 해를 끼치 지 않지만 심미적 인 결함 일뿐입니다. 이것은 수술없이 다리의 곡률을 완전히 교정 할 수 있음을 의미합니다.
진정한 곡률을 수정하고 교정하는 방법은 무엇입니까? 우리는 올바른 신체적 노력으로 교정을 시작할 것입니다. 결과는 변형의 정도에 따라 6 개월 또는 1 년 내에 볼 수 있으며 결함을 완전히 제거 할 수도 있습니다. 그러나 시간과 노력이 낭비되지 않습니다 - 당신의 몸은 건강을 향상시키고 일반적으로 강화 될 것입니다, 당신은 훨씬 더 좋아 보이기 시작할 것입니다. 그리고 제안 된 단지는 체육관 에서뿐만 아니라 집에서도 독립적으로 수행 될 수 있습니다.
O-leg 조정을위한 일련의 연습
이런 종류의 결함으로 다리를 부드럽게 만드는 방법? 충격은 아디다뿐만 아니라 허벅지와 다리의 내면을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. 그래서 우리는 집에서 비뚤어진 다리 운동을합니다.
- 발의 안쪽 아치를 걷고, 발가락이있는 발 뒤꿈치를 걷고, 종아리 근육을위한 양말 및 기타 운동을 시작하십시오.
- 각 단계에서 발가락까지 계단을 달리거나 걷습니다. "벤치에서 걷기"를 대체 할 수 있습니다.
- Squats : 함께 무릎을 최대한 깊게 두 번째 유형은 발레 "Pliye"입니다. 다리는 최대한 넓게 퍼지고, 양말은 다른 방향으로 보입니다. 운동의 초점은 허벅지의 안쪽 표면에 있습니다. 여기에 모든 유형의 스쿼트에 대해 자세히 읽어보십시오.
- 무소속이나 스포츠 타이어로 옆으로 발을 스윙하십시오.
- 똑바로 다리를 올립니다. 한쪽 다리가 한쪽에 있고, 뒤에서 팔을 받쳐 앉은 자세에서 번갈아 가며 움직입니다.
- "가위"수직 및 수평 또는 "자전거".
- 폐. 무릎이 아닌 엉덩이의 긴장으로 갑자기 움직이지 않고 돌진에서 들어 올려지는 작업 팔꿈치의 발 뒤꿈치에 체중을 옮기십시오.
- 혼합 사육. 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 바닥에서 발의 전체 표면을 찢어 버리지 않고 무릎을 모으고 따로 따로 가져 가십시오.
- 크로스 "꼬기". 똑바로 쓸뿐만 아니라 팔다리를 확장시킵니다.
수업은 일주일에 세 번 격납해야합니다. 걷는 데 5 ~ 10 분이 소요되며 손의 연결은 워밍업으로 간주 될 수 있습니다. 각 운동 - 3 세트의 12-15 회 반복.
다리의 O 자형 곡률을 수정하려면 스피드 스케이팅, 발레 및 수영을하는 것이 유용합니다. 연습을 통해 다리를 교정하는 방법에 대한 비디오도 참조하십시오.
아래에는 운동 전과 후에 여성의 o 자형 사진이 있습니다.
X- 다리를 조정하는 일련의 연습
허벅지 바깥 쪽 표면의 성장 근육은 발달의 대상이됩니다.
- 발의 바깥 쪽을 걷는 것.
- 소위 "무릎 꿇기"와 무릎 주변의 근육 강화를위한 다른 운동.
- 가중치는 직업에서 직업으로 점차 증가하고 있습니다.
- 무릎과 팔꿈치에 중점을 둔 자세에서 옆으로 눕거나 서서 발끝으로 발을 옆으로 내딛습니다.
- 사이드 공격. 옆으로 한 발은 넓어야하며, 팔은 그 앞에서 늘어나고, 발 뒤꿈치는 바닥에서 벗어나지 않아야합니다.
- Squats - 일반 또는 무릎 사이에 끼운 공.
- 정적 운동 "벽에 걸린 대변."
- 무릎 납치. 한쪽 다리에 서서 두 번째 높은 쪽 무릎을 당겨 최대한 뒤쪽으로 돌려 놓습니다 (이러한 요소는 발레에서 볼 수 있습니다). 각 다리에서 번갈아 시행하십시오.
- 터키 스쿼트. 이 자세에서 무릎을 대고 눌러 가능한 한 바닥 가까이에 놓습니다. 위치를 약간 변경하고 밑창을 함께 결합하여 동일한 작업을 수행하십시오.
- 위장에 누워서 발바닥과 무릎을 연결하십시오. 3 분 이상 기다린 다음 점진적으로 10-15 분 정도 기다립니다.
이 운동은 주중 3 번, 각 운동마다 12 번에서 15 번 반복하여 3 번 실시됩니다.
X 자형 다리의 혜택을받을 스포츠는 요가, 평영, 승마 및 자전거 타기입니다.
상기 복합체에서 하중은 표적 근육으로 향하게되고 스트레칭과 함께 송아지 볼륨을 증가시키고 엉덩이와 다리의 모양을 조절할 수 있습니다.
우리는 운동 전후의 여성들에게 x 모양의 다리 사진을 선물합니다 :
진정한 곡률 - 올바른 5 가지 방법
다리의 허리 곡률과는 달리 근육과 지방질 침전물을 제거하기위한 노력이 근육과 지방질 침전물로 작동하도록 지시되어야하는 진정한 것은 다리 골격의 변형입니다. 그리고 여기의 방법은 의학 전문가의 참여로 더욱 효과적입니다. 오늘 무엇이 제공됩니까?
1. 외과 개입
정형 외과 수술을위한 선택권은 2 일일 수있다 :
1. 정강이 뼈에 Ilizarov 장치를 설치하여 외과 적 개입
설치 10 일 후, 1.5-2 개월 동안 견과를 규칙적으로 조여 뼈를 압축하는 뼈 교정 과정이 시작됩니다.
14 세 이전에 신청하는 것이 좋습니다. 장치를 제거한 후, 활동적인 신체 활동은 4-6 주 이내에 제외됩니다. 이 방법은 전통적이라고 할 수 있지만, 전문가에 따르면 응용 프로그램이 최대 결과를 제공합니다.
2. Kruroplasty라는 성형 외과 클리닉에서 수술.
환자의 복부에서 대피 한 지방 세포의 체적이 같은 발바닥에 형성 될 때, 송아지 부위에 설치, 비복근 근육 부위, 필요한 모양과 크기의 교정 실리콘 임플란트 및 지방 충전 (lipofilling)의 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 수술은 1 시간 반 정도 지속되며, 재활은 1.5-2 개월이 걸립니다. 단점은 시간이 지남에 따라 임플란트가 독립적으로 움직일 수 있고 다리의 모양을 왜곡시킬뿐만 아니라 스포츠를 금지 할 수 있다는 사실입니다.
2. 마사지
독립적 인 충격 측정으로 다리 만곡 교정 용 마사지는 3 세 미만의 어린이에게만 효과적입니다.
성인 환자의 경우 팔다리 문제의 열쇠가 뒷쪽에있는 경우에만 도움이되며 경험이 풍부한 수동 치료사가 결함을 제거하기 위해 착수했습니다.
그럼에도 불구하고, 마사지는 보조 측정으로 남아 있으며, 뼈의 변형을 완전히 없앨 수는 없습니다.
3. 당겨 트레이너
행동의 원리는 척주와 다리를 수평으로 잡아 당기는 것입니다.
정기적 인 운동으로 뼈와 관절의 경련과 긴장을 점차 완화시키고 혈액 순환을 회복 시키며 사지를 길게합니다.
4. 수정 벨트
이 장치는 벨트의 길이를 따라 조절 가능한 3 개의 부분으로 이루어져 있으며, 3 개의 장소에서 다리가 껴안습니다.
이 직책에서 지침에 설명 된 일련의 연습을 수행해야합니다.
5. 시각 효과
약간의 트릭을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
시각적으로 곡률을 수정하고 송아지의 볼륨이 증가하는 모양을 만들면 실리콘 라이닝 교정자가 신체 색을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 gastrocnemius 근육의 영역에서 안쪽의 사지에 직접 부착되어야합니다. 그런 다음 단단한 스타킹이나 마른 청바지를 입을 수 있습니다.
옷으로 비뚤어진 다리를 숨기려면 옷장에 직선형의 클래식 한 바지 또는 청바지, 직선형 바지, 스커트 또는 맥시 또는 미디 길이의 드레스 - 플레어 및 부피가있는 해, 부츠가있는 부츠 및 반바지 또는 짧은 스커트 착용용 부츠가 필요합니다.
다양한 방법으로 실제 곡률을 보정하기 전과 후에 사진을 보려면 아래를 참조하십시오.
매일 유용한 팁
다리의 허리 곡률을 바로 잡는 길에 있다면 몇 가지 나쁜 습관에 대해 작별 인사를하십시오.
- 이 위치에서 척추가 쉬지 않고 팔다리 길이의 차이가 생길 수 있기 때문에 위장에서 잠을 자지 만, 종종 그다지 중요하지 않습니다. 위장에 일정한 수면 효과는 한 어깨에 가방을 가지고 다니는 것과 같습니다.
- 서있는 동안 크로스 - 다리 앉아서 크로스 - 다리;
- 근육을 긴장 상태로 유지하는 하이힐을 걷는 것. 결과 - 혈액 순환과 림프 흐름의 악화, 사지의 통증과 부종, 정맥류의 형성 및 셀룰 라이트의 형성.
단계별로 - 꿈의 발밑에.
많은 사람들이 비극을 비현실적이거나 심지어 지각 할 수없는 비극으로 인식합니다. 장관의 아름다운 다리 - 모든 소녀의 꿈. 그러나 특별한 아름다움이 전혀없는 사람은 없습니다. 제대로 된 악센트를 배치하는 방법을 배우고, 재미있는 대화 예술가가되어, 물론 꿈을 꾸지 말고 아름다운 다리를 갖도록하십시오. 40 세 이상의 여성조차도 결함을 교정 할 수 있습니다. 단계별로 진행하고, 조언과 권장 사항을 사용하여 목표를 달성하십시오. 그러면 성공할 것입니다!
X 자형 다리
X 모양의 다리 (발의 외반 곡률)는 다리에 서서 똑바로 묶인 사람이 발 뒤꿈치 사이의 거리가 5cm 이상인 병리학입니다. 대부분의 경우 X 자형 다리는 선천성 질환이 아니지만 생후 첫 1 년 동안 어린이의 다리에 과도한 하중이 가해져 발달합니다. 진단은 외부 검사, 방사선 촬영 및 기타 연구를 기반으로합니다. 어린 나이에 보수적 인 교정이 수행되며, 보수적 인 치료와 변형의 진행이 없다면 수술이 지시됩니다.
X 자형 다리
X 자형 다리는하지의 일반적인 변형입니다. 곧게 뻗은 다리와 무릎을 함께 사용하면 환자의 발 사이의 거리는 4-5cm 이상이며 다리의 바깥 쪽 윤곽은 모래 시계 형태와 유사합니다. 곡률은 생리 학적 또는 병리학 적, 선천적 또는 취득 된 것일 수 있습니다. 2 ~ 4 세 아동의 80 %는 외반의 곡률 곡률을 가지며 어린이가 성장함에 따라 기형이 감소하거나 사라집니다.
성인 남성을위한 규범은 5도에서 7도까지의 다리 편차입니다. 성인 여성의 경우 최대 10도입니다. 더 심한 곡률은 경골의 관절 표면에 하중이 부적절하게 분포되고 무릎 관절이 점진적으로 변형되며 조기 관절염이 발생합니다. 또한하지의 생리적이지 않은 위치는 일정한 근육 과전압, 피로, 가난한 자세, 평발 등을 일으킨다. 정형 외과 및 외상은 X 자형 다리의 치료를 수행한다.
X 자형 다리의 원인
대부분의 경우, 하반신의 외반 변형은 아기의 약한 다리에 과도한 부하로 인해 발달합니다. 그 이유는 너무 일찍 걷기 시작할 수 있습니다 - 이런 경우 근육과 인대는 여전히 아기의 다리를 올바른 위치에 고정시킬만큼 강하지 않으며, 아기가 걷는 동안 다리가 너무 넓어서 넘어지지 않기 때문에 빈약 한 조정이이 문제를 악화시킵니다.
X 자형 다리의 형성은 과체중 아동에 의해 유발 될 수도 있습니다. 그러나 과체중이 없다면, 병리학은 근육이없는 조직에서 선천적으로 약해지기 때문에 체격이 약한 사람들의 특징 인 조산술이 아닌 무력 상태에서 종종 발생합니다. 소녀는 소년의 성별과 관련된 골반의 구조적 특징 때문에 소년의 외반 곡률에 더 자주 고통을 겪고 골반이 넓어지고 넓적 다리가 짧을수록 다리의 X 자 모양 곡률이 강해집니다.
해골 형성에 대한 부정적인 영향은 신장 질환 및 칼슘 대사를 유발하는 다른 질병을 가지며 결과적으로 골 강도가 감소합니다. 이전에는 구루병이 외반 변형의 주된 원인 중 하나로 간주되었지만, 현재이 문제는 관련성을 잃어 버렸습니다. 그러나 구루병이 종종 발견되므로 감별 진단 과정에서 구루병을 배제해야합니다.
어떤 경우에는 X 자형 다리가 상속됩니다. 손상은 대퇴골의 외과의 부적절한 골화로 인해 발생합니다. 획득 된 외반 곡률과는 달리, 일반적으로 신생아는 생리적 인 O 형 변형을 가져야하므로 유전 적으로 결정된 병리학이 아동의 출생 직후에 감지됩니다. 선천적 인 X 자 형태의 다리 만곡은 대퇴골 경부의 평발과 외반 변형과 항상 결합됩니다.
다리의 일 측성 외반 곡률은 편측성이 적다. 이 기형의 원인은 경골과 대퇴 과두의 관절 내 골절, 유합 부위의 압박 골절, 그리고 대퇴골과 경골의 골절이 발생하지 않은 것과 같은 각 변위가있을 수 있습니다. 때로는 일 측성 X 자형 기형이 선천성 기저 질환 (엉덩이 형성 장애 및 선천성 둔부, 경골 저산소증, 무릎 관절 발달 이상), 연골 및 뼈 조직의 악성 종양 및 양성 종양으로 발생합니다.
다리의 실제 외반 변형과 함께하지의 뼈와 관절의 변화로 인해 연조직의 위치 특성과 관련된 잘못된 곡률을 방출합니다. 다리의 X 자형 변형은 순수한 성형 결함으로 특별한 치료가 필요하지 않습니다.
X 자형 다리의 증상 및 진단
X 자형 다리가있는 어린이는 빨리 지쳐서 종종하지의 통증을 호소합니다. 그들의 걸음 걸이는 어색하고 안전하지 않게됩니다. 때로는 근육 경련이 있습니다. 다리 모양의 변화는 육안으로 볼 수 있으므로 아이의 병리학 적 증상을 정확하게 평가하고 다리를 함께 서서 발 사이의 거리를 측정해야합니다. 아기가 4 세 미만인 경우,이 거리는 4-5cm를 초과하므로 추가 검사, 보수 치료 및 동적 관찰이 필요합니다.
외반 변형의 장기 존재는 무릎 관절, 발 및 일부 경우 척추의 해부학 적 변화를 수반합니다. 무릎 관절의 내부 측부 인대는 과도하게 늘어나고, 관절은 불안정 해지고 측 방향 과다 확장이 일어납니다. 무릎 관절의 방사선 촬영에서 관절 공간의 불규칙성이 드러났으며 내부의 과두가 외부보다 더 잘 발달되었고 외부의 과두가 경사져 있습니다. 유전성 외반 곡률에서, 외과 과두 골 형성의 윤곽은 모호하고 불분명 할 수 있습니다.
X 자형 다리가있는 환자의 발은 평평한 외반 설치를하고 평평한 다리가 형성되어 걷기가 더 어려워지고 운동 후 통증과 피로감을 유발합니다. 발의 아치가 평평 해지고 프리들 랜드 (Friedland)에 따르면 식물학 데이터와 병적 인 지표 (podometric index)의 결정은 병리학 적 변화의 존재를 확인합니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 더 강하게 굽혀지면 서있는 동안 아이의 몸통이 수직축에서 벗어나 자세가 나빠지거나 측만증이 생길 수 있습니다.
X 자형 다리 치료
어린 아이의 X 형 변형이 생리적 규범이며 명확한 치료가 필요하지 않습니다. 관절의 병리학 적 변화가없는 경우, 소아 정형 외과 의사의 관찰이 권장됩니다. 다리의 외반 곡률이 명확한 경우 보수적 인 조치가 취해집니다. 허벅지와 다리의 근육과 인대를 강화하기 위해 운동 요법의 복합체를 지정하고, 다리의 측면 편향을 제한하면서 특수 신발 착용을 권장합니다. 아이는 마사지와 물리 치료를 위해 보내집니다. 심한 경우에는 특수 경첩 보조기 및 이동식 부목을 사용하십시오.
valgus 기형의 긴 존재는 gonarthrosis의 초기 발달을 유발하고, 따라서 성인과 노년층의 어린이는 지속적인 병리학이 있으면 다리의 곡률로 수행됩니다. 치료 전술은 기형의 유형과 원인에 따라 다릅니다. 유전형 장애 또는 근골격계 조직이 약하기 때문에 X 자형 다리가 생기면 대퇴골의 골절이 제거됩니다. 수술 후 기간에는 운동 요법, 마사지 및 물리 요법이 처방됩니다.
하부 다리의 중간 부분에서 손상이나 병리학 적 과정에 의해 일방적 인 만곡이 유발되는 경우 일라 자로프 장치가 적용되어 경골 절골술을 동시에 수행합니다. 장치 착용 기간은 변형의 정도에 따라 결정되며 2 ~ 3 개월에서 6 개월 이상까지 다양합니다. 수술 후 환자는 운동 요법, 마사지 및 물리 요법을 처방받으며, 운동 범위를 복원하고 근육을 강화하기 위해 나중에 재활 활동이 수행됩니다.
구부러진 다리 - 중요하지 않습니다.
다리의 자연적인 곡률은 전혀 재앙이 아닙니다.
- 첫째로, 완벽한 다리가 그렇게 많지 않습니다.
- 두 번째로, 당신이 당신의 작은 결함을 과장하는 것이 가능합니다.
오늘날, 다리 만곡 문제는 정형 외과 교정 수술이나 성형 수술로 근본적으로 해결할 수 있습니다. 이러한 작업은 매우 고통스럽고, 부채는 비싸며, 가장 공세감은 종종 실망 스럽습니다. 그러나 다른 방법이있을 때, 훨씬 더 쉽고, 접근하기 쉽고, 무해한 과감한 조치에 의지 할 것입니다. 다리의 곡률 보정은 물리적 및 수동적 효과를 낼 수 있습니다.
다리의 곡률을 교정하는 것은 운동, 시뮬레이터 및 수동 노출 방법을 사용하여 가능합니다.
다리의 곡률을 결정하는 방법
다리를 교정하기 전에 반드시 정형 외과 의사를 방문하십시오. 다음 사항을 결정하는 데 도움이됩니다.
- 어떤 곡률이 있습니까 (true 또는 false)?
- 실제 곡률은 세로 축에서 뼈의 편차에 의해 결정됩니다.
- 거짓 - 송아지 또는 허벅지 근육의 비대칭 또는 발달 부족.
- 곡률 유형 :
- O 형 또는 X 형
- 곡률 원인 :
- 자연 결함
- 근육 특징
- 무릎 관절의 생체 역학
곡률의 허위 또는 진실과 곡률의 모양은 무릎과 발이 완전히 닿을 때까지 다리를 곧게 펴서 스스로 확인할 수 있습니다.
다리를 곧게 펴는 방법을 선택하기 전에 자신의 곡률 유형을 결정해야합니다.
확인 테스트는 기사 교정 다리에 자세히 설명되어 있습니다.
다리의 만곡부에는 자연이 종종 관련이 없습니다.
대부분의 경우, 다리의 곡률은 미완성 뼈 성장 중에 획득 된 결함입니다.
- 우리의 습관이 탓일 수도 있습니다.
- 하나의 다리에 기대고 다른 하나를 약화시키는 자세로서는 습관;
- 발을 안쪽으로 발끝으로 향하게하는 포즈.
- 결과적으로, 많은 체중이 다리의 곡률로 이어집니다.
- 또한, 다리의 비대칭 또는 곡률의 원인은 일일 부하가있는 생명 그 자체 일 수 있습니다.
- 점퍼 운동 선수의 경우 조깅 발은 일반적으로 더 발달합니다.
- 전문 기수는 O 자 모양의 다리 만곡부 등을가집니다.
- X 자형 기형의 원인은 발의 외반 변형 (만곡 족) - 발을 돌리는 것입니다 :
- 이러한 결함은 유아기에 종종 형성되며, 시작된 아기의 근육 - 인대 조직의 발달이 불충분하거나 어린이의 체중이 많습니다.
틀린 진실한 곡률 개정
false curvature의 교정은 다리 사이의 너무 큰 "opening"을 닫거나 바깥 쪽 윤곽을 부드럽게함으로써 다리의 모양을 교정 할 수있는 실제 운동 및 시뮬레이터의 도움을 받아 대퇴부 또는 하 다리의 각 근육을 팽창시킴으로써 수행됩니다.
그러나, 큰 정도의 곡률은 보통 무릎 관절의 생 역학을 위반하게됩니다.
무릎 관절의 검증 테스트 :
- O 형의 경우, 곧게 뻗은 다리의 슬개골이 안쪽으로 이동합니다.
- 때 X 모양 - 바깥쪽으로;
검사를 수행 할 때 한쪽 다리를 접고 편평한 다리에 슬개골의 변위를 결정하십시오.
쪼그리고 앉을 때 무릎이 어느 방향으로 움직이는 지 추적하십시오.
더 이상 허위는 아니지만 송아지 근육을 개발하여 교정 할 수없는 진정한 곡률이 있습니다.
무릎 관절의 변위로 인한 다리의 진정한 곡률은 관절과 근육을위한 일련의 운동과 함께 무릎 관절에 대한 수동 충격의 도움으로 교정 될 수 있습니다.
O 형 곡률을 교정하기위한 연습
글쎄, 이런 종류의 곡률로 다음 연습이 도움이됩니다 :
다리 곡률을 교정하기위한 연습의 예
- 발 안쪽을 걷다.
- 양말을 발 뒤꿈치로 걷다.
- "발레"위치에있는 스쿼트 : 양말은 가능한 한 많이 이혼했습니다.
- 내전 (내부) 허벅지와 종아리 근육에 대한 운동 :
- 서있는 위치에있는 자유로운 다리 납치;
- 충격 흡수 장치가있는 다리 납치 - 고무 코드;
- 지지대에 옆으로 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다.
- 그것의 측면에 누워 다리를 들어 올리십시오.
- 교대로 들어 올리는 다리는 앉아있는 자세로 다리를 곧게 펴고 뒤에 손을 기울였다.
- 경향이있는 위치에서 직선 다리 크로스 모션 ( "가위").
- 직선형 다리가 서로 연결된 운동 (벨트 또는 특수 교정기로 연결된 다리) :
- 벽에 발로 바닥에 눕습니다. 앉아서 팔을 벽에 뻗어 라.
- 바닥에 누워 펼쳐서 발을 당겨 라.
- 몸통과 머리를 들어 올리지 않고 서서히 등을 대고 누워서 바닥에서 30cm 높이로 다리를 들어 올린 다음 천천히 낮추십시오.
- 크로스 스트레칭 "꼬기"- 다리를 길게하고 길게하는 매우 효과적인 방법.
O 형 곡률로 선호되는 스포츠 :
- 스피드 스케이팅;
- 크로스 컨트리 스키;
- 발레 춤;
- 수영
X 자형 곡률을 교정하기위한 연습
긴 종아리 송아지는 운동에 가장 잘 반응합니다. 운동은 겨우 근육과 비복근 근육이 낮은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 붙어 있습니다.
근육이 높고 긴 힘줄이있는 짧은 송아지는 교정하기가 더 어렵습니다.
X 형 곡률에서 다음과 같은 연습이 바람직합니다.
- 발바닥을 걷다.
- 무릎 사이에 공을 웅크 리기.
- "터키어"좌석 :
- 무릎 이혼, 발 뒤꿈치가 연결됨;
- 요가의 비슷한 아사나는 연꽃의 위치입니다.
- 의자에 앉은 채로 내부의 겨우 근육을위한 운동 :
- 간단한 시뮬레이터는 무릎에 놓인 삽에서 자른 것을 사용했습니다.
- 양쪽 손으로 스페이드를 동시에 누르는 동시에 양쪽 다리를 발가락까지 천천히 올리십시오.
- 얼마 후, 우리는 물자의 플라스틱 병 또는 양동이와 같이 가장자리에 하중을 걸려 스토킹을 무겁게 만듭니다.
- 내 종아리 근육 훈련을위한 운동 :
- 안전망이있는 단계에서 수행됩니다.
- 사다리의 맨 아래에 달하는 것은 발 전체가 아니며 (발 뒤꿈치가 발걸음 치 않고) 발가락이 튀어 나옵니다.
- 조수의 손을 높이 들고 서서히 발가락과 넘어짐 (발 뒤꿈치가 아킬레스 건을 잡아 당기는 것을 방지하기 위해 발의 높이보다 아래로 내려 가지 않아야 함).
이 연습은 일주일에 세 번 수행됩니다.
- 수업 중에는 15 번의 반복으로 세 가지 접근법이 만들어집니다.
X 자형 다리가있는 스포츠.
X 형 변형이 적합 할 때 :
- 승마와 사이클링
- 수영 평영
- 요가 수업.
비디오 : 다리 교정을위한 운동.
시뮬레이터 다리 교정
훈련의 목적은 대퇴사의 대퇴사 두근을 훈련시키는 것이지만, 덩어리를 세우는 것이 아니라 구제와 모양을 완성하는 것입니다.
이 운동을 수행하려면 간단한 다리 들것이 필요할 것입니다.
시뮬레이터의 연습 목적은 허벅지 대퇴사 두근의 릴리프와 모양을 수정하는 것입니다.
운동 수행 방법 :
- 시뮬레이터에 앉아 처음 설정 방법을 확인하십시오.
- 지지대 아래에 하부 다리를 놓을 때, 그것은 하부 다리 길이의 3 분의 1을 초과해서는 안됩니다
- 지원이 더 높거나 낮 으면 인체 측정 데이터에 따라 설정하십시오
- 운동을 시작하고, 발을 서로 30cm의 거리에 두십시오.
- 등에 등을 기대어 핸들을 잡고 천천히 다리를 편다.
- 다리가 확장 된 상태에서 다리의 X 자 모양 곡면으로 바깥 쪽 윤곽을 수정하려면 발가락을 안쪽으로 돌립니다.
- 발 대퇴근의 내부를 교정하려면, 그것을 꺼야합니다.
- 시뮬레이터에서 너무 많은 무게로 수업을 시작하지 마십시오. 체중 증가는 점진적이어야합니다.
집에서 그런 운동은 다리에 무게가있는 의자에서 수행 될 수 있습니다.
비디오 : 시뮬레이터에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오.
진정한 곡률의 수동 보정
이 간단한 기술은 카이로 프랙틱 의사 인 Vitali Gitt에 의해 제안되었습니다.
보정 방법의 선택을 위해 다리 곡률의 유형이 결정됩니다.
- 함께 희석 된 무릎으로 인한 곡률 또는 그 반대
- 경골의 곡률 (주로 외형이 O 자형).
- 대퇴골의 외부 곡률.
이러한 유형의 결함에 따라 Gitt은 다음과 같은 해결책을 제시합니다.
무릎 관절의 생체 역학 복원
- 이것은 관절의 균열을 확장시키고 반월판의 내측 또는 외측 부분의 성장을 자극하여 발생합니다 (관절의 균열이 무릎의 중심보다 4cm 아래에있는 오목 부에 의해 좌우의 오른쪽으로 결정됨).
무릎은 관절 공간의 확장과 충격에 의한 반원관의 자연스러운 형성에 의해 교정됩니다.
다리 곡률 제거
문제 영역에 대한 파업을 점차 증가시킴으로써 같은 방식으로 결함을 제거합니다.
충격은 혈액 순환과 신진 대사 과정을 자극하는 일종의 미세 외상이며, 근육의 형성은 발생합니다. 곡률의 위치가 너무 높거나 낮을 때 실제 운동에서는 불가능합니다.
허벅지의 외부 곡률 제거
이것은 내부 근육을 구축하여 이루어집니다 :
- 무릎 사이의 의자에 앉은 자세로 20 센티미터의 작은 공을 놓는다.
- 공은 압축되어 1 ~ 2 분의 빠른 페이스로 풀리지 않습니다.
그러한 방법으로 반월 상 연골과 근육 모두의 응고가 최소화되지만, 심지어 수 밀리미터라도 우수한 시각 효과를냅니다.
실질적인 결과를 얻으려면 최소한 6 개월 동안이 절차를 수행해야합니다.
보시다시피, 다리의 곡률을 수정하면 완전히 손에 달려 있습니다.
비디오 : 요가가있는 날씬한 다리
물리 치료
X 자 모양의 다리 만곡부 운동.
다리의 X 자형 곡률은 심미적 인 방해가 될뿐만 아니라 자세와 보행뿐만 아니라 다리 (특히 발과 관절)의 건강을 침해합니다. 균형, 도보시 안정성, 피곤 다리, 아프 관절, 발, 경련이있는 경우, 평평한 발의 가능성이 높습니다. X 모양 다리가있는 사람은 무릎 관절 부위에 장애물이있어 다른 다리를 우회하는 것처럼 직선이 아니라 원을 그리며 다리를 움직여야하기 때문에 "엉덩이에서"생리학적인 발걸음은 실제로 불가능합니다. 셔플 링 보행이 형성됩니다. 또한 X 자형 다리가 허벅지 안쪽 표면의 마찰로 인해 바지를 착용하고 신발이 안쪽에서 마모됩니다. 닳은 신발을 신고 걷는 것은 추한 것 같습니다. 특히 여성이 하이힐을 신고있는 경우 더욱 그렇습니다. 이 결함은 다리의 건강과 아름다움을 회복시킬뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강을 회복시켜야합니다. X 모양의 다리 만곡부가있는 의학 체조는 필수 치료 방법입니다.
성공적인 치료를위한 필수 조건은 정형 외과 의사 또는 외과의 사의 검사입니다. 다리의 곡률을 격리 할 수 없기 때문에 근골격계에 문제가 있는지 알아야합니다. 이것은 운동 요법 및 치료 마사지 및 기타 활동 (정형 외과 insoles, 자세 교정기)에서 모두 개별적인 접근 방식을 결정합니다. 예를 들어, 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 더 많이 구부러져 있고, 측만증이 형성되어있을 수도 있습니다.이 경우에는 치료가 엄격히 개별적으로 선택됩니다.
다리의 X 자형 곡률 형성의 주요 원인.
1. 아기 걷기의 조기 시작.
2. 구루병 (비타민 D 부족).
3. 칼슘 대사의 장애.
4. 근육 약화.
5. 길이 또는 혼합 flatfoot.
6. 유전.
7. 무릎 관절의 외반 변형.
8. 다리의 관절 부상 및 질병.
9. 비만.
다리의 X 자 모양 곡률에 치료 물리 훈련.
다리의 X 자형 곡률을 사용하여 안쪽 허벅지를 함께 잡고 무릎을 닿게하고 다리를 벌리거나 발의 간격을 5cm 이상 벗어나면 발의 설정이 잘못됩니다. 발의 안쪽 아치를 걷고 편평한 발이 생깁니다; 요추부 전만증은 다리와 등의 통증 때문에 보상되며, 자세는 둥근 오목한 등받이 형태로 더 자주 방해받습니다.
기능을 수행하는 근육이 약해집니다.
1. 발의 흥분 (바깥 쪽 아치에 발을 대고) - 앞뒤의 경골과 긴 신근 엄지,
2. 발바닥의 족저 굴곡 - 경골의 뒤쪽과 옆쪽 표면에 위치한 근육 (삼두 경골, 손가락의 긴 굴곡근, 후 경골, 길고 짧은 종아리 근육).
3. 발가락의 감소는 (엄지 발가락의 방향으로) 경골의 앞쪽 안쪽 표면에있는 근육이며, 모두 비골이다.
4. 경골의 발음 - flexor 내부 : semitendinosus, semi-membranous, 재단사, 부드러운, gastrocnemius,
5. 둔부 근육.
6. 엉덩이의 납치와 내전 (엉덩이의 모든 근육을 강화하는 것이 필요합니다).
근육은 긴장되고 (음색이 증가합니다), 운동을합니다.
1. 발의 회내 (내 아치에 세팅 됨) - 경골의 외 측면에 위치한 비골 (fibula)
2. 발 외전 (새끼 손가락쪽으로) - 둘 다 비골 모양이며,
3. 다리의 회전 (양 머리 허벅지, 파도 타기),
4. 허리의 근육.
! 다리의 x- 모양 곡률을 수정할 때 무릎 관절이 변형되는 것을 고려해야합니다. x 모양의 다리를 똑 바르게 만들 때, 무릎 인대는 무릎 관절의 측면 부분에서 뻗어 있습니다. 부주의 한 운동을하면 무릎 인대가 손상 될 수 있습니다. 따라서 X 자 모양의 다리 만곡 운동은 부드러운 스프링 요소로 부드럽게 수행되어야합니다.
복부 근육, 허리, 허벅지, 엉덩이를 강화하기 위해 x 모양의 다리 곡률 운동을위한 운동의 복합체에 반드시 포함시켜야합니다. 균형과 자세를 훈련하는 것이 필요합니다. 맨발로 (양말로) 고정 된 자전거의 클래스, 레크리에이션 수영, 자갈 또는 늑골이있는 표면 위를 걷는 다리와 발의 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 동시에, 끊임없는 자기 통제가 필요합니다. 발의 바깥 쪽을 걷고, 발의 발가락을 약간 안쪽으로 돌리고 무릎을 옆으로 움직이십시오.
나는 약해진 근육이 올바른 위치에 뼈와 관절을 유지할 수 없기 때문에 모든 다리 근육이 강화 될 때까지 무릎 관절의 수직 하중을 제한하는 것이 좋습니다. 점프를하지 않고 실행하십시오. 다리를 벌리면서 서서 운동을하지 마십시오.
우리는 다리의 X 자 모양 곡면에 물리 치료의 임무를 정의합니다.
1. 발의 굴곡, 정렬 및 회피 근육, 발가락의 굴곡, 허벅지 근육, 둔부 근육, 등, 허리 근육 시스템을 강화하십시오.
2. 다리의 긴장된 근육을 늘리고 긴장을 풀어줍니다.
3. 올바른 자세를 취하십시오.
X 모양의 다리 만곡부가있는 치료 체조
1). 시작 위치 - 허리에 누워, 팔을 몸에 따라, 다리를 곧게 만듭니다.
1 - 측면을 관통하는 손이 머리 위로 바닥을 따라 이동하고, 발은 구부리지 않고 (스스로 향해 있음), 발 뒤꿈치가 아래로 내려져 들립니다.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - 각 발 뒤꿈치를 아래로 당기고 다리 뒤쪽의 표면, 아킬레스 건 및 허리를 늘려 발의 바깥 쪽과 무릎 관절의 바깥 쪽면에 집중시킵니다.
8 - 원래 위치로 돌아갑니다.
3 번.
2). 시작 위치 - 허리에 누워 몸의 머리 부분과 윗부분을 들어 올리며 팔꿈치에 기대어 다리를 똑바로 세우고 다리를 약간 펴보십시오.
1 - 무릎 관절 바로 위 오른쪽 발목에 발바닥 부분이있는 왼쪽 발을 눌러 왼쪽 무릎을 옆으로 밀어, 바람직하게는 바닥에 밉니다.
2 - 오른발을 안쪽으로 돌리고 엄지 손가락으로 바닥에 닿으려고하면 발이 둥글게되어 발로 된 발 모양이됩니다.
3 - 다리의 위치를 유지하면서 발과 뒤꿈치의 바깥 쪽을 당깁니다.
다리와 발에 경련이있을 수 있으므로 매우 천천히 부드럽게 스트레칭.
4 - 원래 위치로 돌아갑니다.
다른 다리와 똑같이하십시오.
각 다리 5 회.
3). 시작 위치 - 허리에 누워, 팔을 몸에 따라, 다리를 곧게 만듭니다.
1 - 오른발을 족저 부분과 발목까지 누릅니다.
2, 3 - 왼쪽 발의 안쪽 표면을 따라 발을 미끄러지 듯 움직여서 발을 다리에 더 단단히 누르고 무릎을 최대한 멀리 움직이십시오. 동시에, 오른발은 발가락 발의 위치를 획득합니다.
4 - 원래 위치로 돌아갑니다.
다른 쪽에서도 똑같이하십시오.
8 - 10 번.
4). 시작 위치 - 바닥에 앉아 무릎 관절에서 가능한 한 많이 다리를 구부린 후 무릎을 옆으로 늘리고 다리의 발바닥 부분을 연결하여 발의 외면에 발을 최대한 올려 놓으려고합니다. 발은 바깥 쪽과 손가락으로 서로 강하게 압착됩니다. 브러시가 정면 앞 바닥에 둡니다.
1 - 손을 앞으로 천천히 움직여 곧게 펴고 손을 앞으로 당겨 머리를 아래로 내리고 발 앞쪽 바닥에 이마를 놓습니다 (선택 사항). 몇 초 동안이 위치에 있으면서 발을 제외하고 몸과 다리의 근육을 이완시켜 발의 바깥 쪽을 서로 누르십시오.
2 - 원래 위치로 돌아갑니다.
3 번.
5). 시작 위치 - 허리에 누워서, 다리를 90도 각도로 무릎을 구부리고 안쪽 벽 양말 (발가락이 서로 마주 보게), 무릎이 가능한 멀리 측면으로 이동, 팔이 곧게 펴서 머리 근처의 바닥에 눕습니다.
1, 2, 3 - 팔을 들어 올리고 탄력있는 움직임으로 발에 스트레칭하십시오. 가능한 한 머리와 어깨 띠를 들어 올리십시오.
4 - 원래 위치로 돌아갑니다.
복부 근육과 다리의 피로에.
* 다리에 경련이있을 수 있으며, 부드럽게 부드럽게 수행해야합니다.
6). 시작 위치 - 허리에 누워서, 다리를 곧게 펴고 어깨보다 넓게, 엉덩이 사이, 무릎 가까이, 직경 10-15cm의 타이트한 롤러를 넣고,
다리 밑 부분 (발 가까이)에 넓은 신축성 밴드를 착용하고,
예를 들어, 테이블의 다리에 부착됩니다.
1 - 허벅지 사이에 위치한 롤러가 다리의 x 모양 곡률을 직선화하기위한 조건을 생성하는 동안 다리를 연결하고 탄성을 조입니다.
2 - 원래 위치로 돌아갑니다.
피곤한 다리 근육까지.
* 무릎 관절의 손상을 방지하기 위해 조심스럽게, 부드럽게 그리고 부드럽게 운동하십시오.
* 테이블의 다리에 느슨하게되지 않습니다, 나무 막대가 스페이서처럼 그들 사이에 삽입 할 수 있습니다.
7). 시작 위치 - 허리에 누워 다리를 곧게 펴고 어깨 너비를 벌리고 팔을 팔꿈치 관절에서 구부린 손과 위쪽을 가리키는 손 (천장을 향해).
최대 진폭으로 손과 발을 회전시킨 다음 10 랩을 올리십시오.
한 번 더 반복하십시오.
8). 시작 위치 - 허리에 누워서 다리를 곧게 펴고 무릎 바로 위의 엉덩이에 넓은 신축성 밴드를 착용하십시오.
1 - 다리를 벌리면서 잇몸을 스트레칭하여 흡입합니다.
2 - 원래 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.
근육 피로까지.
9). 등을 대고 누워, 머리에 팔을 댄다.
다리를 무릎 관절에 구부리고, 들어 올리고, 발바닥 표면을 서로 맞대어 발을 두드 리듯 발로 박수를 치십시오.
근육의 피로를 쉽게합니다.
10). 시작 위치 - 무릎을 꿇고 발에 앉아서 바닥에 눕습니다.
1 - 왼손으로 왼쪽 무릎을 잡고 다리가 바닥에 닿고 발 뒤쪽이 위로 뻗어있는 상태에서 무릎을 위로 올린 상태에서 다리를 살짝 들어 올립니다.
2 - 원래 위치로 돌아갑니다.
3, 4 - 오른발과 똑같이하십시오.
3 번.
* 다리의 X 모양의 곡률 특성 인 발의 설정을 수정하기 위해 "클럽 발"의 위치에 약간의 발을 넣을 수 있습니다.
11). "지그재그".
시작 위치 - 의자 가장자리, 다리를 함께 앉히고 손등으로 좌석 뒤쪽을 잡습니다.
옆으로 또는 특별한 방법으로 함께 피트를 다시 배열하십시오.
1 - 발 뒤꿈치 (양말 함께).
2 - 발이 서로 평행이되도록 양말을 움직입니다 ( "발 정확하게").
3 - 발 뒤꿈치를 계속해서 옆으로 재 배열합니다.
4 - 정확히 발.
* 그래서 우리는 최대한 멀리까지 다리를 측면으로 가져 가기 위해 한계를 계속 지킵니다.
시작 위치로 다음 순서로 돌아갑니다.
1 - 안에 양말을 돌려,
2 - 정확히 (서로 평행 한) 발.
3 - 내부 양말.
4 - 정확히 발.
발이 닫힐 때까지.
4 번.
* 무릎에 가담하지 말고 무릎을 펴십시오.
12). "웜".
시작 위치 - 의자의 가장자리에 앉아서, 손으로 좌석 뒤쪽을 잡고 다리를 함께 듭니다.
1 - 양말이 앞으로 펴고 손가락 발가락이 바닥에 내려 앉습니다.
2 - 발 뒤꿈치를 들어 올리고 최대한 발가락 가까이에 발 뒤꿈치를 바닥에 대십시오.
3 - 다시 말하지만, 발가락을 앞으로 펴고 손가락으로 지탱하십시오.
4 - 발꿈치를 발끝까지 움직입니다. 그리고 계속해서, "웜"과 같은 발은 손가락을 당기고 발 뒤꿈치를 앞으로 움직입니다.
역순으로 동일.
4 번.
13). "보트". 시작 위치 - 뱃속에 누워, 팔은 앞으로 똑바로, 다리는 단단히 닫히고, 엉덩이는 압착.
1 - 곧게 뻗은 팔과 다리를 바닥 위로 들어 올려 손을 귀 높이로 머리쪽으로 누르십시오.
척추를 스트레칭. 1 분 동안 자세를 유지하십시오.
2 - 원래 위치로 돌아갑니다.
1 시간.
14). "자전거". 시작 위치 - 허리, 몸통, 머리 아래, 무릎에서 구부린 다리. 최대 진폭으로 사이클링을 시뮬레이션하고 곧게 뻗은 다리를 바닥에 내려 복부 근육의 피로감을 완화시킵니다.
* 다리와 무릎 관절을 기억하기 위해 항상 노력하십시오. 의식적으로 발을 "만곡 족"의 위치에 부여하고 다리의 x 자 모양을 교정하려고 노력하는 습관을 개발해야합니다.
15). "평영 수영."
시작 위치 - 위장에 누워서 다리를 곧게 펴고 다리를 서로 밀착시켰다.
1 - 팔을 똑바로 곧게, 머리를 내밀어 내 뿜으십시오.
2 - 양쪽으로 팔을 들어 올리고 머리와 어깨 띠를 들어 올리고 흡입을 시작하십시오.
3 - 몸을 따라 팔을 가져 와서, 흡입을 계속하십시오.
4 - 손이 구부러지면, 손이 어깨 관절에 가깝다.
커다란 손 움직임으로 부드럽게 멈추지 않고 계속 진행하십시오.
10 번.
16). 시작 위치 - 허리에 누워 다리를 곧게 펴고 머리 뒤쪽의 "자물쇠"에 손을 대고 팔꿈치는 따로 보관합니다.
1 - 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 동시에 연결하여 내 뿜으십시오.
2 - 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.
3 - 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 연결합니다.
4 - 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.
* 무릎에서 다리를 구부릴 때 발끝으로 발을 만들어 양말을 안쪽으로 돌리십시오.
17). 시작 위치 - 왼쪽에 누워 다리를 곧게.니다.
오른쪽 다리를 20-30 번 올리고 내립니다.
오른쪽을 켜고 왼쪽 발의 움직임을 반복하십시오.
* 다리에 무게를 사용할 수 있습니다.
한쪽과 다른쪽에 직선형 다리가있는 원을 그려서이 운동을 다양 화하십시오.
18). 왼쪽에 누워 다리가 곧게 펴졌습니다.
1, 2 - 오른쪽 다리 (바닥면)가 왼쪽 다리를 따라 위아래로 미끄러 져 가능한 한 다리에 누르려고합니다. 오른쪽 무릎을 위로 움직여야합니다 (천장쪽으로).
3, 4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
10-20 회.
오른쪽에 같은 거짓말을하십시오.
19). 시작 위치 - 위장에 누워, 팔꿈치에서 구부린 팔을 앞에두고, 머리는 손목에, 다리는 밖으로 뻗어서 서로 단단히 밀었다.
1 - 닫힌 다리를지면 위로 들어 올려서 측면으로 밀어 넣어 흡입합니다.
2 - 다리를 벌리고 긴장을 풀어 내십시오.
3 - 다리를 들어 올려서 닫고 흡입한다.
4 - 닫힌 다리를 낮추고, 긴장을 풀어 내십시오.
10 번.
20). 시작 위치 - 의자 가장자리에 앉아서, 다리 너비만큼 떨어져서, 손등의 뒷부분에 손을 올려 놓습니다.
1 - 발가락을 구부립니다.
2 - 발의 바깥쪽에 구부러진 손가락으로 발을 놓습니다.
3 - 양말을 안에 넣습니다.
4 - 원래 위치로 돌아가서 다리를 편안하게하십시오.
10 ~ 12 회.
21). "발로 큰 원."
의자 가장자리에 앉아서 손을 뒤로 기울이고 발을 발바닥 옆면에 연결하고 무릎을 옆으로 움직입니다. 그런 자세로 다리를 들었을 때, 큰 진폭으로 원을 앞으로 (자신으로부터) 그리고 반대 방향으로 (자신을 향하여) 다리를 당겨 라. 각 방향으로 10 바퀴.
22). 시작 위치 - 발의 바깥쪽에 초점을 맞추고 서있는 다리.
발 뒤꿈치부터 발가락 및 뒤쪽으로 굴러갑니다. 10 번.
23). 시작 위치 - 서서, 벨트에 손, 바깥에 발.
발바닥의 발을 그 자리에서 걷는다. 30 번.
* 무릎 관절에 초점을 맞추고 의식적으로 다리의 x 자 모양을 수정하려고 노력합니다.
24). "터키에 앉아." 시작 위치 - 바닥에 앉아, 두꺼운 플랫 패드를 넣을 수 있으며, 다리는 터키 식으로 교차합니다.
1 - 발바닥 부분으로 오른발을 뒤집어서 오른발을 왼발 위에 올려 놓습니다. 오른쪽 무릎에 오른손을, 오른발에 왼손을 댑니다.
2 - 허리를 똑바로 세우고 머리 꼭대기를 위로 당겨 척추를 펴십시오. 몇 시간 (몇 초) 앉아서 척추에서 즐거운 감각을 즐깁니다.
3, 4 - 왼쪽 발을 맨 위에 올리면서 똑같이하십시오.
* 예를 들어, TV를 보면서 앉을 수 있습니다.
다리를 건너고 발바닥에 기대어이 자세에서 일어나십시오.
발이 큰 큰 원.
독자들은 연습 문제를 최소화하기 위해 기본 연습 문제에 관해 자주 묻습니다.
연습 번호 6, 21 및 23을 강조하겠습니다. 좋은 결과를 얻으려면 치료 체조를 줄이는 것이 불가능합니다. 각 운동은 그 역할을 수행합니다. X 모양의 다리가있는 운동 세트를 마음에 새기면 쉽게 할 수 있습니다. 그런 다음 시간을 단축하면 약간 줄어 듭니다.
정형 외과 용 insoles를 착용하는 것에 대해서는 평평한 다리와 x 모양의 다리를 착용하는 것에 대한 의견이 다릅니다. 나는 당신을 검사하고 신체의 완전한 그림을 가지고, 다리 만곡의 원인, 개인의 특성, 유전 등을 알고있는 귀하의 정형 외과 의사만을 신뢰하는 것이 좋습니다. 의사에게 모든 의심을 전하십시오. 발 결함의 치료는 각 환자마다 엄격하게 개별적이어야합니다. 이것은 마사지, 치료 체조 및 정형 외과 장치의 선택에 적용됩니다. 마사지는 매일 필요한 다리의 x- 모양 곡률로 코스와 의료 체조를 할 것입니다. 또한, 자세를 제어하고 자세를 조절하기 위해 항상 자신을 훈련해야하며, x- 모양의 다리 만곡부가있는 운동은이 기술을 훈련하는 데 도움이됩니다. 점차적으로 경험과 긍정적 인 결과가 나타날 것입니다.
그리고 나는 당신에게 헌신과 낙관주의와 건강을 바랄뿐입니다.