운동화의 이름은 무엇입니까 (내부 참조)?

러닝을위한 특수 운동화를 스파이크라고합니다.

당연히, 모든이 유형의 신발은 운동에 적합하고 운동화로 적합하며 야외 활동 및 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다. 뾰족 구두 나 고글과 같은 다른 것들은 운동화와 관련이 있습니다. 쁘띠 신발의 발레리나가 무대 주위를 돌거나 댄스홀의 체코 소녀들이 조금 더 빨리 달릴 수 있지만이 신발은 다른 용도로 사용됩니다.

당연히 구두와 발 뒤꿈치에서 달릴 수 있으며 가능합니다 :

그러나 달리기를위한 최선의 선택, 특히 전문가는 스파이크 기능이 과소 평가 될 수없는 스파이크 신발입니다. 덕분에 디딜 방아 표면이 더 잘 견인되는데 이는 고속 주행에 중요합니다. 따라서 미끄러짐이 제거됩니다.

그래서 정답은 스파이크입니다.

올림피아드 이론 / 이론적 통제 및 평가를위한 시험

학교 주제 "육체적 인 문화"에있는 학생의 이론 및 방법론 지식을 감시하고 평가하기위한 시험

30 개의 질문에 답할 수 있습니다. 각 질문에는 4 개의 답이 있습니다. 하나의 정답을 선택해야합니다. 양식의 해당 열에서 답을 선택하여 테스트 과제의 질문에 답하십시오. 이렇게하려면 올바른 옵션을 선택하고 (해당 의견에 동그라미로 표시해야합니다.)

양식에서 정답을주의 깊게 읽으십시오. 수정 및 정화는 잘못된 대답으로 평가됩니다.

귀하의 성, 이름 및 수업에 대한 답변을 양식에 기입하십시오.

1. 인류 역사상 처음으로 올림픽이 개최되었습니다 :

a) V 세기. BC; b) 기원전 776 년; c) I 세기. BC; d) 서기 394 년

2. 그리스 고대 그리스의 올림픽 종목이 불려졌다.

a) 올림피아 주민; b) 올림픽 참가자; c) 올림픽 우승자 d) 올림픽 심사 위원.

3. 근대성의 첫 번째 올림픽 게임이 개최되었습니다 :

a) 1894 년; b) 1896 년. c) 1900 년; d) 1904 년

4. 현대 올림픽 게임의 창시자는 다음과 같습니다.

a) 드미트리우스 Vikelas; b) A.D. Butovsky; c) Pierre de Coubertin; d) Jean-Jacques Rousseau.

5. 올림픽의 모토 :

a) "스포츠, 스포츠, 스포츠!"; b) "오 스포츠! 너는 세상이야! "; c) "더 빨리! 위! 강해! "; d) "더 빨리! 위! 어서! "

6. 올림픽 헌장은 :

a) 올림픽 준비; b) 올림픽 프로그램 c) 올림픽 운동에 관한 법률 d) 올림픽 스포츠의 경기 규칙.

7. 처음으로, 소비에트 선수들은 올림픽에 참가했다 :

a) 1948 년; b) 1952 년. c) 1956 년; d) 1960 년

8. 국내 체육 체제의 창시자는 다음과 같다 :

a) M.V. 로모 노 소프; b) KD Ushinsky; c) P.F. 레스가 프트; d) N.A. Semashko.

9. 체육 교육의 주요 수단 중 하나는 다음과 같습니다.

a) 신체 활동; b) 운동; c) 신체 훈련 d) 체육 수업.

10. 일반적인 육체적 인 훈련 (OFP)의 밑에 훈련 과정을 이해하십시오 :

a) 올바른 자세의 형성; b) 사람의 조화로운 발달; c) 전반적인 육체적 특성 개발; d) 높은 스포츠 결과를 얻는다.

11. 체력 지수는 다음을 포함합니다 :

a) 힘, 속도, 지구력; b) 신장, 체중, 가슴 둘레; c) 혈압, 맥박; d) 심박수, 호흡률.

12. 일생 동안 인체의 개별적인 발달이 요구된다 :

a) 기원; b) 조직 생성; c) 개체 발생; d) 계통 발생.

13. 신체 발달 지표에는 다음이 포함됩니다.

a) 강도와 유연성; b) 속도와 내구성; c) 신장과 체중; d) 민첩성 및 점핑 능력.

14. 저 동력 현상은 결과입니다.

a) 사람의 운동 활동을 낮추는 것; b) 인간 운동 활동을 증가시킨다. 몸에 비타민이 부족하다. d) 과도한 영양.

15. 인체의 비타민 결핍은 다음과 같습니다.

a) 비타민 결핍증; b) hypovitaminosis; c) 과다 비타민증; d) 세균 증.

16. 훈련받지 않은 성인 훈련생의 맥박은 다음과 같습니다.

a) 60-90 박동 / 분; b) 90-150 bpm; c) 150-170 bpm; d) 170-200 bpm.

17. 동력계는 지표를 측정하는 데 사용됩니다.

a) 성장; b) 폐 용량; c) 의지력; d) 브러시 강도.

18. 속도와 힘이 결합 된 운동은 다음과 같이 불린다.

a) 일반적인 발달; b) 자력; c) 속도 - 전력; d) 그룹.

19. 복잡한 운동 행동을 배우는 것은 다음과 같이 발전해야합니다.

a) 초기 위치; b) 기술의 기본; c) 운전 연습; g) 준비 운동.

20. 낮은 시작에서 실행 :

a) 근거리 용; b) 중간 거리; c) 장거리 용; g) 십자가.

21. 장거리 달리기 :

a) 유연성; b) 민첩성; c) 속도; g) 지구력.

22. 크로스 컨트리 달리기 :

a) 장애물; b) 강제 행진; c) 십자가; d) 점프.

23. 러닝화는 다음과 같이 불린다.

a) 운동화; b) 뾰족 신발; c) 체코 인; d) 스파이크.

24. 높은 점프 방법 중 하나가 호출됩니다.

a) 스텝 오버; b) 압연; c) 초과 단계; d) 점프.

25. 배구 코트의 크기는 다음과 같습니다.

a) 6x9m; b) 9x12m; c) 8x16m; d) 9x18m.

26. 농구 경기의 1/4 기간 :

a) 10 분; b) 15 분; c) 20 분; d) 25 분.

27. 농구에서는 금지되어있다.

a) 손으로 노는; b) 발놀이; c) 반지 밑에서 노는 것. d) 링에 던졌습니다.

28. Pionerball - 실패한 게임 :

a) 농구에; b) 배구; c) 탁구에. d) 축구에.

29. 스키의 주요 방법은 다음과 같습니다.

a) 무단 교과 과정; b) 교대 유니세임 이동; c) 2 단계 이동을 반복한다. d) 동시에 교대 뇌졸중.

30. 하이킹에서의 휴식은 다음과 같이 불린다.

a) 주차; b) 숙박; c) 선석; d) 정지.

1-b; 2 인치; 3-b; 4 인치; 5 인치; 6 인치; 7-b; 8 인치; 9 인치; 10 인치; 11-a; 12 인치; 13 인치; 14-a; 15-a; 16-a; 17 - g; 18 인치; 19 인치; 20-a; 21 g; 22 인치; 23 - g; 24-a; 25 - g; 26-a; 27-b; 28-b; 29 인치; 30 - g

"체육"이라는 주제에 관한 시험 문제에 답하기위한 양식

성, 이름 ___________________________________ 클래스 ____

"체육 교육 시험 문제"시험 (9 학년)

모든 교사의주의 : 연방법 N273-FZ에 의거하여 "러시아 연방 교육"에 관한 교육 활동은 교사가 장애 아동의 훈련 및 교육 분야에서 특수한 지식 체계를 갖추도록 요구합니다. 그러므로, 모든 선생님 들께서는이 영역에서 관련된 고급 교육이 필요합니다!

"Infurok"프로젝트의 "Federal State Educational Standards에 따른 장애 학생과의 조직 (HVD)"이라는 거리 코스는 법의 요구 사항에 따라 지식을 습득하고 수립 된 샘플 (72 시간)에 대한 고급 교육 수료증을 얻을 수있는 기회를 제공합니다.

9 학년 학생들을위한 시험 문제

1. 인류 역사상 처음으로 올림픽이 개최되었습니다 :
a) V 세기. BC;
b) 기원전 776 년;
c) I 세기. BC;
d) 서기 394 년
2. 그리스 고대 그리스의 올림픽 종목이 불려졌다.
a) 올림피아 주민;
b) 올림픽 참가자;
c) 올림픽 우승자
d) 올림픽 심사 위원.
3. 근대성의 첫 번째 올림픽 게임이 개최되었습니다 :
a) 1894 년; b) 1896 년. c) 1900 년; d) 1904 년
4. 현대 올림픽 게임의 창시자는 다음과 같습니다.
a) 드미트리우스 Vikelas;
b) A.D. Butovsky;
c) Pierre de Coubertin;
d) Jean-Jacques Rousseau.
5. 올림픽의 모토 :
a) "스포츠, 스포츠, 스포츠!"; b) "오 스포츠! 너는 세상이야! "; c) "더 빨리! 위! 강해! ";
d) "더 빨리! 위! 어서! "
6. 올림픽 헌장은 :
a) 올림픽 준비;
b) 올림픽 프로그램
c) 올림픽 운동에 관한 법률
d) 올림픽 스포츠의 경기 규칙.
7. 처음으로, 소비에트 선수들은 올림픽에 참가했다 :
a) 1948 년; b) 1952 년. c) 1956 년; d) 1960 년
8. 국내 체육 체제의 창시자는 다음과 같다 :
a) M.V. 로모 노 소프; b) KD Ushinsky; c) P.F. 레스가 프트; d) N.A. Semashko.
9. 체육 교육의 주요 수단 중 하나는 다음과 같습니다.
a) 신체 활동;
b) 운동;
c) 신체 훈련
d) 체육 교육.
10. 일반적인 육체적 인 훈련 (OFP)의 밑에 훈련 과정을 이해하십시오 :
a) 올바른 자세의 형성;
b) 사람의 조화로운 발달;
c) 전반적인 육체적 특성 개발;
d) 높은 스포츠 결과를 얻는다.
11. 체력 지수는 다음을 포함합니다 :
a) 힘, 속도, 지구력;
b) 신장, 체중, 가슴 둘레;
c) 혈압, 맥박;
d) 심박수, 호흡률.

12. 일생 동안 인체의 개별적인 발달이 요구된다 :
a) 기원; b) 조직 생성; c) 개체 발생; d) 계통 발생.
13. 신체 발달 지표에는 다음이 포함됩니다.
a) 강도와 유연성;
b) 속도와 내구성;
c) 신장과 체중;
d) 민첩성 및 점핑 능력.
14. 저 동력 현상은 결과입니다.
a) 사람의 운동 활동을 낮추는 것;
b) 인간 운동 활동을 증가시킨다.
몸에 비타민이 부족하다.
d) 과도한 영양.
15. 인체의 비타민 결핍은 다음과 같습니다.
a) 비타민 결핍증;
b) hypovitaminosis;
c) 과다 비타민증;
d) 세균 증.
16. 훈련받지 않은 성인 훈련생의 맥박은 다음과 같습니다.
a) 60-90 박동 / 분;
b) 90-150 bpm;
c) 150-170 bpm;
d) 170-200 bpm.
17. 동력계는 지표를 측정하는 데 사용됩니다.
a) 성장;
b) 폐 용량;
c) 의지력;
d) 브러시 강도.
18. 속도와 힘이 결합 된 운동은 다음과 같이 불린다.
a) 일반적인 발달;
b) 자력;
c) 속도 - 전력;
d) 그룹.
19. 복잡한 운동 행동을 배우는 것은 다음과 같이 발전해야합니다.
a) 초기 위치;
b) 기술의 기본;
c) 운전 연습;
g) 준비 운동.
20. 낮은 시작에서 실행 :
a) 근거리 용;
b) 중간 거리;
c) 장거리 용;
g) 십자가.
21. 장거리 달리기 :
a) 유연성;
b) 민첩성;
c) 속도;
g) 지구력.
22. 크로스 컨트리 달리기 :
a) 장애물; b) 강제 행진; c) 십자가; d) 점프.
23. 러닝화는 다음과 같이 불린다.
a) 운동화;
b) 뾰족 신발;
c) 체코 인;
d) 스파이크.


학생 이름 : ________________________________________ 수업 시간 : ________

러닝화 란 무엇입니까?

스포츠 신발의 선택은 특히 심각하게 받아 들여야합니다. 신발을 잘못 선택하면 불편 함이 생기고 피로감을 유발할 수 있습니다. 특정 스포츠 영역에서만 사용되는 많은 제품 옵션이 있습니다.

러닝화는 디자이너가 끊임없이 개선하는 비교적 새로운 발명품입니다. 우리는 실행을위한 특정 유형의 제품이 호출되는 것을 이해할 것입니다.

아마추어 달리기를위한 신발

스포츠 승리를 달성하기 위해 혼자서 노력하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체 훈련은 안전하고 생산적 이었으므로 신발 선택에 특별한주의를 기울여야합니다.

달리기를 위해 특별히 제작 된 운동화는 높은 수준의 내마모성을 가지고 있습니다. 그들은 이동 과정에서 발의 압력을 줄이고 아스팔트, 지구 또는 다른 표면에서 거의 0의 스트라이크로 줄입니다.

피부와 두꺼운 천으로 만들어주십시오.

발바닥은 고무 및 다른 식물성 중합체 재료로 만들어졌습니다. 충격 흡수 장치는 발 뒤꿈치 아래 또는 발가락 아래에 배치됩니다. 이것은 땅으로부터 발을 더 ​​잘 반발시키는 데 기여합니다.

그들은 다리가 편안함을 느껴야하고 무거운 경주 중에도 땀과 과열을해서는 안되기 때문에 공기 전도가 잘됩니다.

중요! 거리 운동을 할 때 제조업체는 그루브가있는 신발을 제공합니다.

다른 표면과의 최상의 연결을 생성합니다.

피트니스 센터에서의 교육을 위해서는 평평한 플랫폼 운동화가 가장 인기가 있습니다.

운동화

운동화는 주자를위한 실제 신발로 인정 받고 있습니다.

전제 조건은 인체에 대한 부하를 줄이고 속도 성능을 높이면서 감가 상각의 존재입니다. 가장 흔히 발 뒤꿈치 부분에 있지만 때로는 코에서 발생합니다. 인기있는 브랜드를 선택할 때 감가 상각 부분이있는 레이블에 항상 쓰여집니다.

운동화의 밑창은 튼튼한 소재로 된 인서트로 보강되어 있습니다. 그들은 발 뒤꿈치와 양말의 바깥 부분과 같은 고부하 영역에 위치합니다. 그것은 달라야하며 내구성이 있고 구부리기 쉽기 때문에 가능한 한 편안하고 외상은 아닙니다.

굴곡부의 표면은 부드럽고 움직이며 통기성이 좋습니다. 하지만 등은 단단해야합니다. 그녀가 누르지 않았고 다리의 이쪽에서 수줍음을 느끼지 않도록주의해야합니다.

남성과 여성 신발의 특성은 색상의 다양성뿐만 아니라 크게 다릅니다.

여성 다리는 신발 디자인에 대해 까다 롭습니다. 특수 재료 및 특수 기술을 적용 할 수 있습니다. 이것은 여성 다리의 특별한 구성 때문입니다.

도움말 : 여성 운동화의 발 뒤꿈치는 높이가 높아야하며 신발은 더 좁아야합니다.

약한 섹스의 무게는 훨씬 적습니다. 따라서 여성 신발의 감가 상각은 남성과 달리 부드럽습니다.

전문가 용 신발

큰 스포츠의 경우, 신발은 성능 지표에 영향을주기 때문에 신중하게 설계되었습니다.

달리기 용 스파이크

스파이크 신발은 프로 운동 선수들 사이에서 인기를 얻고 있습니다.

Shipovka는 부상을 줄이고 스포츠에서 승리를 달성하는 데 도움을줍니다.

스파이크 덕분에 그립이 향상되었습니다. 이것은 고속을 달성하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 미끄러짐은 제외됩니다.

스포츠 신발을 구입할 때 어떤 종류의 신발을 디자인해야하는지 미리 알아야합니다. 프로 운동 선수는 운동화의 경량 버전을 선호합니다.

러닝화 선택 팁

신발을 구매할 때 고려해야 할 특정 기능이 있습니다.

  • 신발은 다리에 잘 맞추어 고정해야합니다.
  • 발등을 지원하는 운동화를 선호하는 것이 좋습니다. 발이 쓰레기에 더 편하게 들어갈 수 있습니다.
  • 레이싱은 비대칭으로 발 안쪽에 가깝게 배치해야합니다. 레이싱 용 루프가 스트랩으로 고정되지 않고 다른 구획에있는 경우 더 좋습니다. 이것은 다리의 피치의 폭을 조정하는 것을 가능하게합니다.
  • 천연 소재를 선택하십시오. 가죽,면 또는 가죽 삽입물이있는 원단이 될 수 있음). 그 (것)들 안에 몸은 호흡 할 것이다.
  • 구입 한 신발은 여유 공간이 있어야하며 접하지 않아야합니다.
  • 하루가 끝날 때나 육체 운동 후에 신발을 측정하는 것이 좋습니다. 이때 발의 크기는 최적입니다. 달리기를 계획중인 양말을 입어 보는 것이 좋습니다. 그들은 발에 최종 적합을 제공 할 것입니다.
  • 깔창은 손이 닿기 쉬운 곳에 있어야하므로 필요할 경우 신속하게 교체 할 수 있습니다.
  • 무게에 따라 증기는 가벼워 야하며 400g을 넘지 않아야합니다.

주의! 신발의 선택에 많은 무게를 가진 사람들은 최대한 진지하게 받아 들여야합니다.

최대 충격 하중을 위해 특별히 설계된 모델을 선택해야합니다. 달리기 기술에주의를 기울여야합니다. 따라서 주 추력이 주로 뒤꿈치에 떨어지는 경우 모델에 특수 보호 장치 (뒤꿈치 높이, 감가 상각 요소)가 있어야합니다.

조깅을위한 신발 선택은 다양합니다. 이 기사가 스포츠 팬과 프로 선수 모두에게 적합한 러닝 슈즈를 올바르게 선택하는 데 도움이되기를 바랍니다.

러닝화는

"운동 경기"

1. 낮은 시작에서 실행 :

a) 근거리 용

b) 중간 거리

c) 장거리 용

2. 장거리 달리기 :

3. 거친 지형에서 달리다 :

4. 높은 점프 방법 중 하나가 호출됩니다.

5. 러닝화는 다음과 같이 불립니다.

6. 운동 경기에서 어떤 거리가 고전이 아닌가?

7. 올림픽 경기에서 여자 육상 훈련에는 얼마나 많은 종류가 열리나요?

8. 장대 높이뛰기에서 5 미터 높이를 극복 한 첫 번째 운동 선수는

a) Stacy Dragila

b) 스베틀라나 Feofanova

c) Jennifer Stuchinsky

d) 엘레나 이신바예바

9. 여자 육상 경기는 올림픽 게임에 포함되었다.

10. 육상 발사체에서 "점프"후에 수행되는 투구는 다음과 같습니다.

정답은 핵심입니다.

11. 던지기를위한 스포츠 장비는 손잡이에 로프로 부착 된 모든 금속 볼이다.

12. 장거리 달리는 선수는 다음과 같이 불린다.

13. 거리 주자가 호출됩니다 :

14. I 현대 올림픽 게임이 있기 전에는 그러한 훈련이 없었습니다.

가) 긴 점프

B) 창 던지기 던지기

D) 디스크 던지기

15. 발사체 던지기 기술의 주요 단계는 다음과 같습니다.

a) 최종 노력

d) 교차 단계

16. 십자가는 무엇입니까?

a) 장애물과 함께 달린다.

장애물 코스

c) 크로스 컨트리 달리기

낮은 시작을 수행하기위한 장치는 다음과 같이 불린다.

a) 스탠딩 스탠드

c) 시작 블록

18. 육상 선수들은 종종 다음과 같이 불린다.

a) 공주 경기장

b) 스포츠 여왕

c) 체육관 여왕

19. 몸의 어느 부분에 점프의 길이가 측정됩니까?

a) 손과 발으로

b) 반발 지역에 가장 가까운 신체 부위

c) 반발 지역에서 가장 멀리 떨어진 신체 부위

d) 신체의 어떤 부위에 대해서

20. 올림픽에서 여성 육상 훈련에는 몇 가지 종류가 열리나요?

21. 마라톤 경주의 길이는 다음과 같습니다.

22. 어떤 거리가 스프린트로 간주됩니까?

23. 주자는 100m 경주에서 두 번째 잘못된 시작을 허용하여 어떻게 처벌됩니까?

a) 경쟁에서 제외

c) 모든 시동기 뒤 1 m 배치

24. 던지는 사람이 통제 선을 넘는 동안, 그는...

a) 추가 던지기 허용

b) 시도 및 결과가 계산됩니다.

c) 시도는 계산되지만 결과는 그렇지 않습니다.

25. 시작은 다음 명령입니다.

a) "시작!", "주의!", "3 월!"

b) "준비하십시오!", "시작!"

26. 없이는 던질 수 없다...

27. 어떤 종류의 시작이 스프린트에서 사용됩니까?

28. 경쟁자가 높은 도약을 시도하는 횟수는 몇 번입니까?

a) 각 높이에서 두 번 시도

b) 각 높이에서 세 번 시도

c) 각 높이에서 한 번의 시도

d) 각 높이에서 네 번의 시도

29. 장기간에 달리는 것의 차이점은 무엇입니까?

a) 달리기 기술

b) 주행 속도

c) 개최지

"실제 문화"라는 주제로 학생들의 지식을 테스트합니다. - 대중적인 기사 - 국제 스포츠 정보 도서관

학년이 다가오고 있습니다. 곧 마지막 종소리가 울릴 것이며, 최종 시험은 학교에서 시작될 것입니다.

체육 시험이 처음으로 최종 시험 프로그램에 포함 된 지 벌써 10 년이 흘렀다. 이것은 육체적이지만 이론적이며 방법 론적 인 학생들의 준비에 대한 평가를 의미한다.

또한 올 러시아어 학교 올림피아드는 매년 물리적 문화 분야에서 학생들의 지식 수준을 결정하는 "물리적 문화"에 관한 주제로 매년 개최됩니다.

현재 교육에서 가장 널리 사용되는 제어 방법 중 하나는 테스트입니다.이 테스트의 기초는 고유성, 간결성 및 단순성의 요구 사항을 충족하는 표준 작업입니다. 그 구현은 우리가 각 학생의 지식 수준을 평가하고 이론적 자료의 동화 정도를 결정할 수있게 해줍니다.

학생들의 지식을 평가하기 위해 일반적으로 답변 형태로 열리고 닫히는 테스트 질문이 사용됩니다.

a) 열린 양식에 응답 옵션이 없습니다 -이 작업을 완료하려면 명세서의 누락 부분을 계속 또는 삽입해야합니다. 주제에는 질문에 대한 임의의 대답이 필요합니다.

b) 닫힌 형태는 하나 또는 여러 개의 정답을 가진 변이 형의 존재를 의미하며, 주체는이를 선택해야한다. 닫힌 형식의 종류에는 규정 준수를위한 제출 된 테스트와 올바른 시퀀스를 수립하기위한 테스트가 포함됩니다.

제안 된 몇 가지 답변 중 하나를 선택하여 과제 형식의 논리적 근거는 제외 된 제 3의 법칙입니다. 올바른 대답을 선택하는 것은 진정한 판단을 내리고, 잘못된 대답을 선택하는 것은 잘못된 판단을 내립니다.

세 번째는 주어지지 않습니다.

하나의 해답을 선택할 수있는 각 과제에서 정답은 과제 자체에 대한 모호성을 제공하고 주제에 대한 상반되는 해석을 허용하지 않는다.

테스트 작업은 테스트 형식의 작업에서 해당 작업 준수 요구 사항, 해당 응용 프로그램의 목적, 다중성, 작업 내용에 대한 양식의 적합성을 충족시켜 만들어집니다.

테스트 작업은 또한 다음 요구 사항을 충족해야합니다. 작업의 내용 및 교육 학적 정확성. 논리적 정확성 및 일관성 유지. 업무의 통계적 특성에 대한 경험적 검증의 필요성.

테스트 작업은 정확한 용어로 작성되어야하며 은유, 불필요한 단어는 포함하지 않아야합니다. 부정확하게 공식화 된 작업은 정답과 오답을 생성 할 수 있으며 심지어 혼동을 일으킬 수 있습니다.

"육체적 인 문화"라는 주제로 모스크바 학창 시절 올림피아드에 대해 용어 학적으로 잘못 공식화 된 과제의 예 :

운동 기술의 특징은 다음과 같습니다.

또는 예를 들어, "육체적 인 문화"를 주제로 한 올 - 러시아 올림피아드의 일부 과제 :

노동 또는 다른 활동을위한 신체적 준비 과정에서 습득 한 체력은 다음과 같은 특징이 있습니다 :

스포츠 신발 : 어떻게 다른가요?

매일 건강한 생활 방식을 선호하는 사람들이 늘어납니다.

우리는 적절한 영양에 대해 생각하고, 나쁜 습관을 근절하고, 조깅을 떠나고, 경기를 운영하고, 피트니스 실에서 트레이너와 운동하고, 요가 명상을 즐기게됩니다.

스포츠웨어를 선택하면, 우선, 직물의 구성, 재봉의 품질에주의를 기울이십시오. 신발은 어쩌고? 피팅하는 동안 그녀가 잘 앉았다면 충분할까요?

아니,이 정도면 충분하지 않아. 스포츠 신발을 잘못 선택하면 육체적 인 불편 함이 따르고 관절의 파괴 (관절증), 추간 판 손상, 다리의 급속한 피로감에 기여합니다. 운동화의 각 유형은 특정 스포츠를 위해 설계되었습니다.

당신이 마라톤에 참가하는 경우, 영혼을위한 장기 달리기와 같은 속도로 달리거나 체육복에서만 운동하십시오. 모든 정보를 검토 한 후에 운동화를 선택하십시오. 훈련의 결과뿐만 아니라 전반적인 건강도 그것에 달려 있기 때문입니다.

그래서, 이제 더.

운동화 : 선택 방법

스포츠 러닝화는 확실하게 충격 흡수 기능을 갖추고 있습니다. 대부분의 모델에서는 발 뒤꿈치 부분에 위치하지만 때로는 양말 영역에서 발견됩니다. 잘 알려진 상표의 제품을 사용하는 경우 레이블에 감가 상각액의 존재 여부, 해당 위치가 표시됩니다.

솔은 발 뒤꿈치와 발가락의 바깥 부분 인 내구성이 강한 내 마모 인서트 (때로는 다른 색상으로 만들어 짐)에 의해 보강됩니다.

선수가 발의 고요함으로 인해 달리기 중에 비틀 거리지 않도록 유연하고 내구성이 있어야합니다.

스포츠 모델에서 접힌 부분의 천 표면은 부드럽고 탄력 있고 통기성이 좋습니다.

운동화 뒷면이 단단해야합니다. 피팅 할 때, 그녀가 아킬레스 건을 누르지 않았고, 불편 함을 느끼지 않았 음을 주목하십시오. 그렇지 않으면 통증을 느끼고이 부분을 문질러 야합니다.

당신이 운동화의 중심에 정신적으로 선을 그리면, 이상적인 구두에있는 레이싱은 중간에 있지 않고 발 안쪽에 가깝습니다. 레이싱 용 루프가 일반적인 강체 막대로 고정되어 있지 않지만 다른 셀에 있으면 매우 좋습니다. 그런 다음 운동 선수는 발의 특성에 따라 폭을 조정할 수 있습니다.

깔창은 필요한 경우 다른 것으로 교체하거나 정형 외과로 교체 할 수 있도록 쉽게 제거해야합니다.

남녀 스니커즈

여성 운동화는 무게가 가볍고 부드러운 쿠션이 있습니다. 발 뒤꿈치는 아킬레스 건에 대한 손상을 피하기 위해 높게 만들어졌습니다.

남성 운동화는 넓은 구두를 가지고 있으므로 다른 성별에 맞는 크기를 찾아야합니다 (제시된 색상 범위가 마음에 들면). 운동화에 감가 상각비가 없다면 소위 마라톤이라고 할 수 있습니다.

속도를 개발하는 것이 중요 할 때, 짧은 대회, 전속력 달리기를 위해 설계되었습니다. 작은 무게의 운동 선수 (최대 80kg)를 위해 설계되었으므로 발바닥을지지하지 마십시오.

다리에 불쾌감을 느끼는 경우 정형 외과 의사와상의하십시오. 검사에서 그는 편평한 발이 있는지, 다른 병리가 있는지, 회내 또는 외 회선의 정도를 알아낼 것입니다. 이것에 따라 편안한 모델을 선택할 때 도움이됩니다.

숲, 얼음, 오프로드, 강화 된 트레드, 솔의 강도 증가, 추가적인 스파이크가 바람직합니다.

그들은 미끄러짐을 허용하지 않으며, 더 나은 그립력, 더 큰 충격을주고, 선수의 발을 돌, 코리 야그, 기타 위험으로부터 보호합니다.

또한, 이러한 운동화에서 필수적인 측면 지지체 인 압축 메쉬가 전위의 가능성을 줄 이도록 설계되었습니다.

운동화

달리기 위해서는 약간의 욕망 만 있습니다. 효과적이고 안전한 운동을하기 위해서는 신발 선택에 많은주의를 기울여야합니다.

러닝화는 어떻게 선택합니까?

활동적인 활동을 위해 신발을 잘못 선택하면 척추에 과부하가 걸리고 건강 문제, 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 중요한 뉘앙스를 고려하여 달리기를위한 운동화를 구입해야합니다.

  1. 최고의 운동화는 운동화입니다. 운동화, 체코 및 기타 운동화는 이러한 유형의 훈련에는 적합하지 않으며 거리 나 체육관에서 사용해서는 안됩니다.
  2. 운동화에는 쿠션이있는 신발이 있어야합니다. 그것은 척추와 관절의 하중을 줄이고 경로를 더 강력하고 강하게 밀어 내며 속도를 증가시킵니다. 오른쪽 운동화에는 충격 흡수 요소가 발가락 아래와 발 뒤꿈치 아래에 있습니다.
  3. 특수 운동화는 발에 완벽하게 적합해야하며 편안해야하며 발을 고정해야합니다. 끈으로 운동화를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
  4. 아치 받침대가 달린 운동화를 선호하는 것이 필요합니다. 발이 깔창에보다 편안하게 놓일 수 있습니다.
  5. 달리기를 위해 어떤 신발을 선택해야하는지 생각하면, 옥수수와 뾰루지를 피하는 데 도움이되는 신발을 얻으십시오. 이 경우, 주 보조자는 발이 숨을 쉴 수있는 자연 소재가 될 수 있습니다. 적합한 가죽,면, 메쉬 패브릭, 가죽 삽입물.
  6. 여성 운동화는 발이 증가하는 경향이있는 것과 마찬가지로 정상보다 큰 크기 여야합니다. 소녀들은 특히 운동화의 품질에주의를 기울이고 색과 디자인면에서주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다.

달리기에 더 좋은 신발은 무엇입니까?

스포츠 용 페어를 사면, 어떻게 사용할 것인지 결정해야합니다. 운동화에는 다음과 같은 몇 가지 범주가 있습니다.

  1. 경량 버전의 신발은 전문 주자에게 적합합니다. 초보자는 불편할 것입니다.
  2. 중립 충격 흡수 운동화는 발이 강한 주자를 위해 만들어졌습니다.
  3. "안정성"의 카테고리는 마라톤 달리기 또는 마라톤 달리기를 계속하는 선수에게 이상적입니다.
  4. 운동 제어 카테고리의 신발은 과체중 인 사람들에게 적합합니다.

어떤 브랜드를 선호합니까?

유니버설 러닝화는 없습니다. 그것은 모두 계절, 당신이 달릴 표면, 훈련의 특성에 달려 있습니다. 또한 각 운동 선수는 편리함에 대한 자신의 아이디어를 토대로 자신의 짝을 선택합니다.

어쨌든 리뷰와 회사 명성으로 확인 된 신발 만 구매할 가치가 있습니다. 많은 브랜드들은 꽤 유명한 것들을 포함하여 활동적인 사람들에게 그것을 제공합니다.

전문적인 러닝화의 소위 "빅 5"제조사는 일본의 아식스, 미즈노, 미국인 사우 코니, 뉴 밸런스, 브룩스를 포함합니다. 이 신발은 가격이 높지만 품질 또한 우수합니다.

조금 뒤에, 또한 우수성을 위해 노력 Reebok, 푸마, 나이키, 아디다스. 이 회사들은 좋은 운동화를 생산하지만, 매년 그 범위는 점점 작아지고 있습니다.

전문가들은 일반 스포츠 하이퍼 마켓에서 뛰기 위해 신발을 구입하는 것을 권장하지 않습니다. 이전과 같이 우수한 신발을 구매하는 이상적인 옵션은 각 도시에서 제공되는 전문 상점으로 남아 있습니다.

그들은 피트니스와 달리기를위한 운동화 사이의 차이점을 알고, 발의 생리학, 당신이 달릴 조건을 고려하여 운동화를 선택할 수있는 충분한 경험을 가진 전문가가 있다는 사실 때문에 이점이 있습니다.

올바른 운동화를 선택하는 방법은 무엇입니까?

모두에게 좋은 날, 오늘 우리는 뛰기 위해 신발을 신습니다.

모든 운동화가이 용도에 적합한 것은 아니라는 사실부터 시작합시다. 운동화는 예를 들어 농구, 테니스, 산책 등의 운동화가하지 않기 때문에 작동하지 않습니다. 각 스포츠는 특정 하중을 의미하며, 준비가 안 된 운동 선수는 부상을 입지 않도록 올바로 보상해야합니다.

운동화와 스파이크를 달리기 위해 특별히 고안된 신발이있어 부상 위험을 줄이고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 우리는이 기사에서 스파이크에 대해 말하지 않을 것이며, 그들 자신의 초점을 가지고 있으며 초보자 주자에게는 적합하지 않고, 운동화를 고려해 볼 것입니다.

스니커즈를 운영하기위한 몇 가지 일반적인 기능이 있습니다.

1) 운동화 (일부 특수 모델 제외)에는 감가 상각비가 있어야합니다. 그것은 발바닥의 발 뒤꿈치 부분에 있어야하며, 또한 양말에서 발생합니다. 모든 고품질 운전 신발 제조업체는 감가 상각 삽입물의 존재와 위치를 나타냅니다.

2) 신발의 솔과 윗부분은 유연해야하며 앞쪽은 부드럽습니다.

3) 밑창에는 마모에 강한 고무 삽입물이 있습니다. 가장 자주 그들은 발 뒤꿈치 부분과 신발의 발가락 바깥쪽에 위치하는데, 신발의 주 하중을 설명합니다.

4) 러닝 슈즈는 가죽이나 다른 심하게 호흡하는 물질로 만들어지지 않습니다.

5) 운동화의 단단한 윗부분은 뒤꿈치 부분에만 허용됩니다. 그러나 다리와 접촉해서 아킬레스 건에 압력을 가하면 안됩니다.

6) 레이싱은 이상적으로 신발 안쪽에 비대칭 적으로 위치해야합니다.

7) 레이싱 루프가 단단한 단일 스트랩으로 결합되어 있지 않은 것이 좋습니다. 그들은 운동화가 다리를 따라 더 단단히 잡아 당길 수 있도록 약간의 변위 가능성을 가져야합니다. 그러나 이것이 반드시 그럴 필요는 없습니다.

8) 필요한 경우 정형 외과로 교체 할 수 있도록 깔창을 분리 할 수 ​​있어야합니다.

9) 운동화 한 벌의 무게는 400 그램을 넘지 않아야합니다.

그러나 그것이 전부는 아닙니다. 운동화가 기본적으로 달리기에 적합하다는 것이 그들이 당신에게 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

남자와 여자의 운동화는 색상 만이 다릅니다. 여성의 발이 신발에 더 많이 요구되므로 추가 기술 및 기타 재료를 사용할 수 있습니다. 여성 운동화의 주요 차이점 :

1) 평균 여성 다리의 비율은 남성의 비율과 다르므로 신발이 다릅니다. 여성 구두 좁은

2) 여성 운동화의 발 뒤꿈치는 아킬레스 건 손상 가능성을 줄여줍니다.

3) 여성은 남성보다 체중이 적기 때문에 여성 운동화의 감가 상각비는 남성보다 부드럽다.

이 규칙의 예외는 원칙적으로 건설적인 솔루션과 기술이 없지만 장기간의 훈련에는 적합하지 않은 경쟁 신발입니다.

발의 아치의 발음, 배꼽 및 높이

이 개념에 익숙하지 않다면 회상 및 회상에서 기사를 읽을 수 있습니다.

여기서 나는 스니커즈를 선택할 때 발의 아치의 회귀 정도와 높이가 결정적인 가치 중 하나라는 것을 알고 싶습니다.이 매개 변수는 부상의 확률에 직접적인 영향을 미칩니다.

과도한 회내 및 낮은 아치를 가진 사람들은 갑피지지 (과도한 회내로부터의 보호)가있는 운동화를 선택해야합니다. 그러면 감가 상각이 증가하고 무릎을 저장할 것입니다. 하이포 애 크로네이터가 착용하는 것이 절대적으로 금기이지만, 턱 상승 가능성은 높아집니다.

넓고 좁은 다리, 신발 크기

패드의 너비는 주로 제조업체에 따라 다릅니다. 예를 들어, Asiksa는 전통적으로 다소 좁은 패드를 가지고 있지만 Saikony와 Brooks는 넓은 것을 가지고 있지만 Mizuno에서는 발꿈치가 좁고 발가락이 넓습니다.

운동화를 착용 할 때는 발에 앉아있는 방법에주의를 기울여야합니다. 운동화는 발에 꼭 맞아야하지만, 동시에 밀지 마십시오.

가능한 한 최선의 방법으로 다리에 맞게 운동화를 바닥 루프에서 늘 내십시오.

크기면에서 엄지가 운동화의 발가락에 3mm 이상 도달하지 않도록 신발을 선택해야합니다.

이는 발의 크기가 증가하고 운동화를 정확하게 사용하면 달리는 동안 손톱이 손상 될 수 있기 때문입니다.

같은 이유로 발이 일일 하중에서 증가 할 때 저녁에 운동화를 측정하는 것이 좋습니다. 그것을 시도해 보면 실행중인 양말을 착용하고 정형 외과 용 insoles를 사용할 경우 그럴 가치가 있습니다.

운동화의 일부 유형은 소형으로 제조됩니다. 가장 자주 이것은 경쟁 신발입니다.

훈련 및 체중 선수의 유형

여기에있는 패턴은 간단합니다. 체중이 많을수록 거리와 거리가 멀어지고 근육과 인대의 적합성이 높아지면 더 바람직한 감가 상각과 지원이됩니다. 어느 부분 (신발의 어느 부분)은 발의 구조, 생체 역학 및 달리기 기술에 달려 있습니다.

뒤꿈치와 발가락 사이의 높이 차이와 달리기 기술

미분 값은 달릴 때 발을 세우는 기술에 따라 선택됩니다. 일반적으로 달리기에는 세 가지 유형이 있습니다. 발 중앙 또는 앞면에 세팅됩니다.

발 뒤꿈치에서 달릴 때는 무릎 부상의 위험을 최소화하기 위해 발 뒤꿈치에 상당한 감가 상각이 있습니다.

발 중간 또는 앞에서 달리면 발바닥이 더 평평 해지고 쿠션이 대부분 앞쪽에 위치합니다.

위에서 언급 한 것처럼 발 뒤꿈치가 높을수록 아킬레스 건 부상 위험이 줄어 듭니다.

드롭이 당신의 달리기 기술에 영향을 미치고 그것을 바꿀 수 있다고하는 의견이 있습니다. 우리는이 진술에 회의적입니다. 방울은 당신의 기술로 조금만 달리는 것을 방해하거나 방해 할 수 있습니다.하지만이 중재가 그렇게 강해서 기술이 바뀌지는 않습니다.

여름과 경쟁 스 니 커 즈는 가볍고 통기성이 있으며 쉽게 젖게됩니다. 겨울과 가을 - 봄 운동화는 물에 젖어 더 따뜻하게 유지할 수있는 고밀도 재료로 만들어집니다.

많은 사람들의 희망과는 달리, 통풍이 잘되고 젖지 않는 운동화는 없습니다. 이 문제를 해결하기 위해 설계된 Goretex 조직조차도 항상 성공적으로 대처할 수있는 것은 아닙니다.

우리가 달리는 범위에서, 우선 신발 밑창에 달렸습니다. 디딜 방아, 아스팔트 및 다른 단단한 매끄러운 표면에 달리기를 위해, 매끄럽고, 연약한 발바닥은 할 것이다.

더트 트랙 및 유사한 더 부드러운 토양의 경우, 아웃솔은 더 단단하게되고 트레드는 반동을 향상시키기 위해 더 깊어집니다. 숲을 뒤덮고 악천후 시절에는 타락한 나무 나 얼음 등의 줄기를 미끄러지지 않도록 더 많은 밟기와 때로는 철분이 필요합니다.

또한,이 발바닥은 모든 종류의 날카로운 돌과 걸림에서 무좀을 보호하기 위해 더욱 단단 해졌습니다.

발바닥 외에도 발을 전위로부터 보호하는 오프로드 (off-road) 신발에서 종종 측 방향 지지대가 이루어지며 손상이 더 심한 더 밀도가 높은 메쉬가 배치됩니다.

브랜드의 구별은 패드에서만 관찰되는 것이 아닙니다. 각 브랜드의 기술은 그 자체로도 의미가 비슷하지만 서로 차이가 있습니다.

그래서 Asix는 플라스틱 판인 zakon과 Brooks, foam, Mizuno를 흡수하는데 사용합니다.

모두 동일한 기능을 수행하지만 약간 다르게 작동하므로 몇 가지 옵션을 시도하고 가장 편안한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

또한, 일부 브랜드는 자신의 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어, Salomon은 주로 오프로드에 중점을 둡니다.

고려 된 특성의 대부분은 독립적으로 결정될 수 있고 결정되어야하지만, 특수 장비를 사용하여 기술의 뉘앙스뿐만 아니라 회내 및 평발의 정도가 더 잘 지정됩니다. 이것은 실습실에서 테스트를 통과하여 수행 할 수 있습니다.

다양한 스포츠를위한 운동화 선택. 정형 외과 의회

발은 자연적인 충격 흡수 장치입니다. 도보로 걷고 달리기에 적재량이 있습니다. 당연히 스포츠 활동에는 활발한 활동이 포함됩니다.

통계에 따르면 남성과 여성의 75 % 이상이 신발에서 스포츠를하고 있으며이 신발은 근골격계의 부상과 질병을 초래하는 이러한 유형의 짐을 위해 설계되지 않았습니다.

각 스포츠는 발에 다른 하중을 포함합니다. 또한 각 발은 개개인입니다.

정형 외과 적 조언이 도움이 될 것입니다.

  • 당신이하는 스포츠를 위해 고안된 신발을 준비하십시오. 대형 스파이크가있는 운동화를 착용하거나 체육관에서 운동화를 신고 뛰는 것은 발이 정상적으로 퍼지지 못하도록 막을뿐 아니라 부상을 입힐 수도 있습니다.
  • 발은 개개인입니다. 많은 사람들이 발바닥이나 평평한 다리의 아치가 높습니다. 두 경우 모두 특수 깔창이 필요합니다. 어떤 경우 이건간에 발의 편차는 정형 외과 의사에게 문의해야합니다.
  • 신발의 너비와 발목의 두께 또한 개별적인 개념입니다. 신발은 발에 걸리지 않아야합니다. 단단한 레이싱으로는이 결함이 수정되지 않습니다.
  • 단단한 신발을 사용하지 마십시오. 발 뒤꿈치와 발 사이에 손가락을 삽입 할 수 없으면 신발이 작습니다. 활발한 움직임과 혈액이 발에 닿아 서 크기가 커집니다.
  • 신발을 발에 적용하는 좋은 방법은 정형 외과 의사가 특수 정형 외과 용 깔창을 주문하는 것입니다. 부하를보다 적절히 분산시키는 데 도움을 줄 것입니다.
  • 일반적으로 쿠션 효과가있는 운동화는 최대 90kg의 운동 선수의 무게로 계산됩니다. 체중이 더 많으면 특별한 신발이 필요합니다.
  • 일상 생활에서 특수 운동화 (예 : 테니스 또는 축구 부츠)를 착용하지 마십시오. 스포츠 분야에서 편의성을 제공하지만 발의 건강 문제로 인한 긴 걷기에는 적합하지 않습니다.
  • 홀의 신발류는 거리에서 사용하기에 적합하지 않습니다. 구제 및 돌 흙의 차이가있을 때 신속하게 착용하고 발을 보호하지 못합니다.

다양한 스포츠 용 구두 요구 사항

달리기
달리기는 관절과 척추에 가해지는 하중 인 뇌진탕을 만듭니다. 따라서 운동화상의 발바닥은 신축성 있고 부드러 우며 최소한 2cm 두께로 발가락이 가늘어 져야합니다.

무게 분포 기능은 발바닥의 에어 패드와 실리콘으로 잘 수행됩니다. 당연히 신발은 가벼워 야하지만 거의 모든 스포츠 신발 제조사가이를 고려합니다.

플랫 솔은 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치의 아래쪽에 추가적인 패딩이 필요하고, 솔의 높은 아치는 향상된 쿠션이 필요합니다. 높은 운동화 (발목 위)는 달리기에 적합하지 않습니다.

체육관이나 매끄러운 아스팔트에서 달리기 위해서는 얇은 늑골이 붙어있는 밑창을 사용하고 다른 흙으로 거친 지형을 달릴 때는 견인력을 높이고 측면 지지력을 높이기 위해서는 주름진 밑창이 필요합니다.

휘트니스 클래스. 피트니스 운동화는 운동화와 동일한 요구 사항을 충족해야하지만 신발 밑창은 부드럽고 얇을 수 있습니다. 운동화는 거의 추울 수 없습니다. 신발이 발을 뜨지 않게하는 것이 중요하기 때문에 신발의 메쉬 나 다공성 표면이 발을 "호흡"할 수 있습니다.

이 운동화는 매일 걷기에 적합합니다.

테니스.
현대 테니스 신발은 이전보다 훨씬 큽니다. 따라서 부상으로부터 보호하는 것이 좋습니다. 이러한 신발은 좋은 측면 지원 (운동의 주요 진폭은 좌우)과 발의 고정을 필요로합니다.

그러나 운동화의 무게는 달리기보다 약간 더 클 수 있습니다.
테니스 신발의 밑창은 발가락으로 만 구부러져 야합니다. 이것은 뛰어 내리는 것이 중요하며, 다른 곳에서는 평평하고 균일하며 다소 견고해야합니다.

최적의 높이는 발목 깊은 곳입니다.

농구 농구화는 위쪽으로 뛰는 것을 포함하므로 높아야하고 발목을 보호해야합니다. 특수 삽입물은 측면 고정을 제공합니다.

운동화는 단단히 앉아서 발에 걸리지 않아야합니다.

일반적으로 농구 운동화는 복도의 하중을 제공하며 발 고정과 발바닥 조기 조기 마모로 인해 일상적인 착용에는 적합하지 않습니다.

운동화의 넓은 바닥은 그립력을 향상시키고 미끄러짐을 감소시킵니다.

축구
축구 부츠는 일상적인 착용을위한 것이 아닌 특정 신발입니다. 대형 스파이크는 그립을 극대화하고 일반 보행에 필요한 발 회전을 최소화합니다.

축구 부츠는 실제 틈이 없기 때문에 선택하기가 쉽지 않습니다. 저녁까지 다리가 부풀어 오르면 신발이 이미 작을 수 있습니다. 적절한 크기를 선택하는 것이 특히 중요합니다. 부팅시 가장 긴 발가락부터 발끝까지 적어도 5mm의 간격이 있어야합니다.

일부 모델과 마찬가지로 옵셋 레이싱을 사용하면 볼을보다 잘 제어 할 수 있습니다.

클리트의 클리트 위치는 편안해야합니다. 클리트를 사용해도 클리어의 배치가 방해를받지 않는지 확인하십시오.

스 니 커 즈의 선택과 착각하지 마십시오 전문 신발의 원래 제품 제조업체의 구매를 도울 것이다. 온라인 상점 Professionalsport에서 최고의 스포츠 브랜드 Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike 등을 선택하십시오.

맨발 신발, 또는 "맨발"운동화는 뼈에 위험 할 수 있습니다.

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19 : 00 : 00 + 04 : 00 2014-03-25T19 : 00 : 00 + 04 : 00 맨발의 조깅을 모방 한 신발입니다..

우리 공동체에서는 자연적인 달리기에 관한 정기적 인 토론이 있기 때문에 우리는 그것을 번역하기로 결정했습니다. 맨발 신발에 대해 어떻게 생각하세요?
우리는 번역을 위해 Damir Nuriahmetov에게 감사드립니다.

달리기와 경쟁에 관심이 있다면 미니멀리즘과 소위 "맨발 (barefoot)"스니커즈로 성장하는 경향에 직면했을 것입니다. 달리기 트랙과 산책로에서 맨발로 달리는 현상이 눈에 띄지 않게 된 것 같습니다.

새로운 연구에서이 비교적 새로운 신발의 장점과 단점은 Brigham Young University의 과학자들에 의해 탐구되었습니다.

운동화. 약간의 역사

인류 역사의 틀에서 달리기와 운동을 위해 특별히 고안된 신발은 상당히 젊은 개념입니다. 20 세기 중반까지는 소규모 회사 인 Blue Ribbon Sports가 일본 (Onitsuka Tiger, 현재 ASICS)에서 새 운동화를 수입 할 때까지 미국에서 특별한 운동화가 없었습니다.

따라서 Blue Ribbon Sports는 달리기 신발 산업에 대한 관심이 커지면서 시작되었습니다. 1978 년 Blue Ribbon Sports는 공식적으로 Nike로 이름이 바뀌었고 나머지는 역사가되었습니다. 스포츠 신발 생산이 시작되기 전에 맨발로 달리는 것이 수천 년 동안 유일한 방법이었습니다.

아마추어와 전문가가 사용할 수있는 스니커즈에 대한 많은 옵션에도 불구하고, 많은 운동 선수들이 신발에 대한 미니멀리스트 접근법을 선택했기 때문에 맨발 운동화의 개념이 이전에 인기를 얻었습니다. "맨발 (barefoot)"운동화의 홍보로 돌아온 것은 2010 년 1 월 Nature 지에 게재 된 기사 때문입니다.

하버드 대학의 과학자들의 연구에 근거한이 기사는 맨발의 운동화에서 다리가 경험 한 충격 하중을 기존의 충격 하중과 비교하여 자세히 설명했다. The New York Times, World Runner 및 The Wall Street Journal과 같은 다른 주요 언론 매체는이 연구를 발표했으며 맨발의 경주는 즉각적으로 인정되고 승인되었습니다.

그러나 많은 사람들이이 연구의 목적을 잘못 해석했다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 맨발로 달리는 신발이나 미니멀 한 신발을 신은자는 주자가 부상을 덜 입히고 더 빨리 달리는 데 도움이된다는 신화는 사실이 아닙니다.

실제로,이 연구는 "맨발의"운동화가 운동 선수가 발가락이나 발바닥에서 뛰는 것을 도울 것이라고 주장합니다. 그렇게하면 편안하고 안전하게 넣을 수 있습니다. "

자연스런 달리기 기술

Harvard 연구의 리더 중 한 사람 인 Daniel Lieberman은 발가락이나 발 가운데에서 뛰는 것이 발꿈치에서 달릴 때 일어나는 결과를 초래하지 않는다고 주장합니다. 따라서, 맨발로 달리면서 운동 선수는 불편 함을 느끼지 않고 단단한 표면을 달릴 수 있습니다. 일반적으로 전통적인 운동화를 착용하는 운동 선수는 뒤꿈치를 벗어납니다.

이것은 발 뒤꿈치가 땅에 부딪 칠 때, 아래쪽 다리가 멈추고 몸이 계속 움직인다는 것을 의미합니다. 발 뒤꿈치가 땅에 미치는 충격의 초기 충격으로 발 뒤꿈치가 몸의 무게를 흡수합니다. 발 중앙에서 달리면 러너의 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 유지하고 무릎을 충격 흡수 장치로 사용할 수 있습니다.

운동 선수가 더 많은 발 지역에있을수록 총로드가 적습니다. 양말로 달리는 것은 발 중간에서 달리는 것과 같습니다. 양말에서 달릴 때 발의 네 번째 및 다섯 번째 중족골에 타격이 가해집니다. 몸은 충격에 대한 멈춤이 적고, 감가 상각은 무릎, 엉덩이 및 등뒤로 분산됩니다.

세부 사항으로 가면, 맨발로 달릴 때, 착지는 네 번째 및 다섯 번째 중족골에서 시작하여 뒤꿈치로갑니다. Lieberman에 따르면 이것은 에너지를 회전 에너지로 변환합니다. 반대로, 발 뒤꿈치에 착륙하면 운동을하는 동안 완전히 멈추게됩니다.

연구 결과에도 불구하고 Harvard 팀은 "발 뒤꿈치에 착륙하는 것이 양말을 달리는 것보다 더 해롭다는 연구 결과는 없다"고 지적했다. 달리기 공동체에서 미니멀리스트 신발에 대한 관심은 크리스토퍼 맥도걸 (Christopher McDougle)이 출간 한 책 "Born to Run"의 출간에 힘 입어 나왔다.

그의 진술을 확인하기 위해, 맥도허는 타라 후마 인디언 부족에 집중했다. 이 부족의 회원은 하루에 100km 이상을 달릴 수 있습니다. 이 부족이 사는 가혹한 구리 협곡은 가장 힘든 산악 지형입니다. 인디언들은 오래된 타이어와 가죽으로 신발을 바느질합니다.

비공식적 인 데이터는 Tarahumar Indians의 부족과 마찬가지로 맨발로 놀라운 결과를 얻은 전문적인 주자의 성공에 대해 논합니다. 예를 들어, Abeba Bikila는 1960 년 하계 올림픽에 출전했습니다. 로마에서 2 시간 15 분 16 초 만에 마라톤을 뛰면서 에티오피아에서 금메달을.다.

Abiba Bikily는 구두 스폰서를 가지고 있었지만 준비된 신발은 선수에게 적합하지 않았으며 그는 에티오피아 올림픽을 준비하는 것처럼 맨발로 달리기로 결정했습니다.

최근 연구에서 브리검 영 대학교 (Brigham Young University)의 과학 교수들에 따르면 과학자들은 전통적인 스니커즈에서 새로이 인기있는 "맨발로 된"다섯 손가락 운동화로 전환하려는 주자는 전환이 원활하게 이루어 지도록해야한다고 경고합니다. 이 연구는 전환을 가속화 한 주자가 어떻게 골 부상 위험이 증가했는지 자세하게 설명했습니다. 이러한 상해는 심지어 스트레스 골절을 유발할 수 있습니다.

맨발 신발에서 달리기의 특징

전세계 구두 산업의 65 억 달러 예산 중 약 15 퍼센트를 대표하는 새로운 유형의 미니멀 신발이 출현함에 따라 과학자들은 연구의 중요성과 필요성이 분명하다고 믿습니다.

브리검 영 대학교 (Brigham Young University)의 수석 저자 겸 부교수 인 사라 리지 (Sarah Ridge)는 "미니멀리스트 신발로의 전환은 확실히 뼈에 대한 스트레스입니다. "운동화를 맨발로 할 때는 조심해야합니다. 왜냐하면 대부분의 사람들은 가능한 결과에 대해 생각하지 않기 때문에 운동화를 착용하고 달리기를 원하기 때문입니다."

10 주 동안 연구원 팀이 36 명의 경험있는 주자를 모니터링했습니다. 연구 결과는 인터넷과 저널 "Medicine 스포츠 과학 운동. 실험이 시작되기 전에 각 주자는 다리의 자기 공명 영상을 받았습니다.

연구 시작시 참가자 중 절반이 5 손가락 미니멀리스트 신발로 점차 전환하도록 요청 받았다. 운동 선수의 나머지 절반은 전통적인 운동화로 계속 뛰었습니다. 맨발의 운동화로 전환 한 주자는 과학자의 지시를 따르고 연구 첫 주에는 1 ~ 2 마일의 달리기 훈련이 포함되었습니다.

다음 주마다 마일을 더했습니다. 실험 3 주 후, 운동 선수는 편안하게 운동 할 수있는 한이 신발을 신고 할 수 있었고, 10 주간의 학습 기간 후에 각 운동 선수는 다리의 자기 공명 영상을 다시 받았습니다.

그녀의 결과에 따르면 미니멀리스트 신발로 전환 한 운동 선수는 골수 붓기가 증가했습니다. 이것은 분명히 뼈에 과도한 수분을 유발하는 염증의 지표입니다.

또한, "미니멀리스트 그룹"의 선수들은 전통적인 스니커즈를 사용하는 주자보다 높은 스트레스 수준을 가지고 있습니다. "뼈가 노출 될 때마다 정상적인 회복 과정을 거치며 더 강해진다"고 리지는 말했다.

"외상은 충격이 너무 빠르거나 너무 강할 때 발생하며, 뼈는 다음 충격이 올 때까지 제대로 회복 할 수 없습니다." 맨발의 운동화로 달려간 여성 주자들은 더 많은 고통을 겪었고, 그들의 뼈는 남성보다 더 강조되었습니다.

Sarah Ridge는 Harvard University의 Lieberman 박사와 마찬가지로 연구 결과가 잘못 해석되지 않기를 바라고 있습니다.

그녀는 실험이 반드시 맨발 운동화가 나쁜 것은 아니라는 것을 강조하지만 부상 위험을 최소화하기 위해 10 주 이상 주행해야하며 주행 거리가 낮고 주행 강도가 낮아야합니다.

존슨은 "사람들은 평생 동안 운동화를 착용하고 근육과 뼈에 변화에 익숙해 져야한다"는 사실을 기억해야한다. "미니멀리스트 신발을 착용하고 싶다면 전환이 점진적으로 이루어 지도록하십시오."스포츠 장비 제조업체 REI는 자신의 웹 사이트에서 전통적인 신발에서 미니멀 신발로 전환 할 가능성을 고려중인 사람들에게 조언과 권장 사항을 제공합니다. 사이트에서는이 신발에 발등이없는 것을 강조합니다. 이는 발기가 높고 발 아치가 낮은 주자에게 중요합니다.

브리검 영 대학교 (Brigham Young University)의 과학자이자이 연구의 저자 인 사라 릿지 (Sarah Ridge), 웨인 존슨 (Wayne Johnson), 울리 케 미첼 (Ulrike Mitchell) 및 이안 헌터 (Ian Hunter)는 미니멀리즘 운동화에 중점을 둔 많은 사람들 중 처음이라고 주장했다. 앞으로 몇 개월 동안, 맨발 신발로 전환 할 가능성을 고려중인 사람들에게 명확한 권고안을 줄 수있는 연구가 발표 될 것입니다.

테스트

물리적 인 배양 검사 4-6 세포

1. 올림픽의 모토 :

a) "스포츠, 스포츠, 스포츠!"; b) "오 스포츠! 너는 세상이야! "; c) "더 빨리! 위! 강해! ";

d) "더 빨리! 위! 어서! "

2. 체육 교육의 주요 수단 중 하나는 다음과 같습니다.

a) 신체 활동; b) 운동; c) 신체 훈련

d) 체육 교육.

3. 일반적인 육체적 인 훈련 (OFP)의 밑에 조준 된 훈련 과정을 이해하십시오 :

a) 올바른 자세의 형성; b) 사람의 조화로운 발달; c) 전반적인 육체적 특성 개발;

d) 높은 스포츠 결과를 얻는다.

4. 체력 지수는 다음을 포함합니다 :

a) 힘, 속도, 지구력; b) 신장, 체중, 가슴 둘레; c) 혈압, 맥박;

d) 심박수, 호흡률.

5. 신체 발달 지표에는 다음이 포함됩니다.

a) 강도와 유연성; b) 속도와 내구성; c) 신장과 체중;

d) 민첩성 및 점핑 능력.

6. 저 동력 현상은 결과입니다.

a) 사람의 운동 활동을 낮추는 것; b) 인간 운동 활동을 증가시킨다. 몸에 비타민이 부족하다.

d) 과도한 영양.

7. 인체에 비타민이 부족하다는 것을 알려줍니다.

a) 비타민 결핍증; b) hypovitaminosis; c) 과다 비타민증;

8. 훈련받지 않은 사람의 휴식 펄스는 다음과 같습니다.

a) 60-90 박동 / 분; b) 90-150 bpm; c) 150-170 bpm;

9. Dynamometer는 지표를 측정하는 데 사용됩니다.

a) 성장; b) 폐 용량; c) 의지력;

10. 속도와 힘이 결합 된 운동은 다음과 같이 불린다.

a) 일반적인 발달; b) 자력; c) 속도 - 전력;

11. 복잡한 운동 행동을 배우는 일은 다음과 같이 시작해야합니다.

a) 초기 위치; b) 기술의 기본; c) 운전 연습;

g) 준비 운동.

12. 장거리 달리기 :

a) 유연성; b) 민첩성; c) 속도;

13. 크로스 컨트리 달리기 :

a) 장애물; b) 강제 행진; c) 십자가;

14. 러닝화는 다음과 같이 불린다.

a) 운동화; b) 뾰족 신발; c) 체코 인;

15. 높은 점프의 방법 중 하나가 호출됩니다.

a) 스텝 오버; b) 압연; c) 초과 단계;

16. 농구에서의 1 쿼터의 지속 시간 :

a) 10 분; b) 15 분; c) 20 분;

17. 농구는 금지되어 있습니다 :

a) 손으로 노는; b) 발놀이; c) 반지 밑에서 노는 것.

d) 링에 던졌습니다.

18. Pionerball - 실패한 게임 :

a) 농구에; b) 배구; c) 탁구에.

19. 스키의 주요 방법은 다음과 같습니다.

a) 무단 교과 과정; b) 교대 유니세임 이동; c) 2 단계 이동을 반복한다.

d) 동시에 교대 뇌졸중.

20. 하이킹에서의 휴식은 다음과 같이 불린다 :

a) 주차; b) 숙박; c) 선석;

운동화 선택 방법 : 품질 쌍 9 개

러닝화를 선택하는 방법을 모르십니까? 좋아하는 페어에 참여하는 것이 편리 할 것인가? 전문적인 조언을 찾고 계십니까? 우리는 편안한 달리기를위한 좋은 쌍을 선택하는 기능에 대한 개요를 제공합니다!

운동화가 조깅에 적합합니까? 아니요 그리고 걷는 운동화? 다시는. 사실, 조깅은 다른 스포츠와 마찬가지로 자체적 인 특정 부하가 있습니다.

준비가 안된 운동 선수의 경우,이 하중을 보상하여 올바른 방향으로 보내야합니다. 이것이 수행되지 않으면, 부상은 우수한 결과보다 더 쉽습니다.

따라서, 달리기에 적합한 신발은 임신 한 여성을위한 굽이 낮은 신발 또는 1 세의 아기를위한 정형 외과 샌들보다 덜 중요하지 않습니다.

올바른 운동화의 징후

좋은 크로스 컨트리 조깅화는 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

  1. 아스팔트에 발을 때리는 하중을 숨기는 감가 상각의 존재, 지상. 가장 흔히 발 뒤꿈치에 있지만 발가락에 위치 할 수도 있습니다. 제조업체는이 영역을 솔에 특별한 표시로 표시합니다.
  2. 소프트 아웃솔과 어퍼. 앞면의 단단한 삽입물 만 방해를받습니다.
  3. 솔은 보호용 고무 인서트가 장착되어 있습니다. 전문 운동화는 발 뒤꿈치 부분에서, 외부에서 양말 부분에 있습니다. 이 부분은 훈련 중 주요 하중을 ​​설명하고 고무는 사랑하는 부부의 삶을 연장시킵니다.
  4. 현대적이고 통기성있는 소재. 신발을 달리기 위해 선택할 신발에 대한 질문에서, 일반적으로 받아 들여지는 캐논 (canon)에 의해 결코 인도되지 마십시오 : 좋은 쌍은 가죽뿐입니다. 가죽의 전문 운동화는 바느질하지 않습니다. 심하게 호흡하는 다른 물질을 사용하지 마십시오.
  5. 뻣뻣한 발 뒤꿈치가 있지만 필수는 아닙니다. 그것이 있으면 발 뒤꿈치가 다리를 문질러 뭉개지 않아야합니다.
  6. 비대칭 레이싱은 주된 것이 아니며 달리기를위한 신발 선택에 대한 지표입니다. 리뷰는 레이스가 중심에 있지 않지만 발의 내부 부분에 더 가까운 쌍의보다 큰 유용성을 제안합니다.
  7. 무료 루프. 레이싱이 단단한 스트랩으로 결합되지 않은 경우, 다리를 따라 신발을 조이는 것이 더 쉬울 것입니다.
  8. 탈착식 풋 베드. 필요한 경우 정형 외과로 대체 할 수 있습니다.
  9. 쌍의 무게는 400g 이하이다.

색상과 장식이 서로 다릅니다. 따라서 어떤 신발을 가장 잘 사용할지 결정할 때는 성별에 맞는지 확인하십시오. 숙녀 모형은 다르다 :

  • 좁은 신발;
  • 아킬레스 건 부상의 가능성을 줄이는 하이힐의 존재;
  • 소유자의 무게 때문에 부드러운 충격 흡수 장치.

남성과 여성을위한 전문적인 경쟁 모델은 구조적으로 다르지 않지만 오랜 운동에는 적합하지 않습니다.

발을 어떻게 두 었는지에 따라 아스팔트, 경로, 토양을 달리는 신발을 선택하십시오. 이 매개 변수는 다음과 같은 회귀를 특성화합니다.

  • 중립 - 다리는 서로 평행하게된다. 중립 모델이 적합합니다.
  • 초과 (과다 찬합) - 발이 바깥쪽으로 갈라진다. hyperpronation과 low arch, flat footedness를 결합 할 때, 운동 중에 무릎에 걸리는 부하를 줄이는 갑피 지지대가있는 모델을 선택해야합니다.
  • 부족한 (hypopronation) - 발은 안쪽으로 수렴합니다. 중성 운동화가 적합합니다. 발등의 위험을 증가시키기 때문에 갑피를 지탱하는 신발은 금기입니다.

달리기를 위해 신발을 선택하는 방법과 다른 개별적인 기준을 평가하는 방법의 문제에서 똑같이 중요합니다.

  • 발의 유형 (폭이 좁음). 제조업체는 다른 블록이있는 모델을 제공합니다. 예를 들어, 아식스 신발에는 좁은 신발이 장착되어 있으며 Saucony와 Brooks는 좁은 발 뒤꿈치와 넓은 발가락에 의해 넓은 미주 노 (Mizuno)으로 구별됩니다. 따라서 달리기 신발은 온라인 상점과 같이 원격으로 선택할 수 없습니다. 서로 다른 쌍이 어떻게 앉는 지 비교하여 측정해야합니다. 이 경우 스니커즈를 최대한 조심스럽게 다리에 꼭 맞게 조여야합니다. 그리고 엄지에서 발바닥까지의 자유 거리는 최소 3 mm가되어야합니다.
  • 무게 운동 선수. 더 큰 것은 신발이 더 기술적이어야한다는 것입니다. 체중이 76 kg을 초과하는 여성과 남성이 84 kg 인 경우 이중 충격 흡수가있는 모델을 선택해야합니다 (발가락과 발 뒤꿈치).
  • 실행중인 기술. 운동 중 육지를 추적하십시오. 발 뒤꿈치에 신발이 있으면 무릎 부상의 위험을 없애기 위해이 곳에서 감가 상각을 늘려야합니다. 발의 앞이나 중간 부분이 앞면에 충격 흡수 요소가있는 플랫 솔이있는 모델에주의하십시오.
  • 계절 올 시즌 신발은 존재하지 않습니다. 여름 모델은 가볍고 통기성이 뛰어나지 만, 비가 올 때마다 빨리 젖어 있습니다. 겨울과 데미 시즌은 밀집 해 있지만 여름과 복도에서는 다리가 땀을 흘립니다. 따라서 일년 내내, 특히 야외 활동을하려면 적어도 2 쌍의 신발이 필요합니다.
  • 적용 범위. 아스팔트를 사용하는 경우 부드러운 솔이 편리합니다. 발음 된 트레드, 단단한 솔이있는 운동화에서 느슨한지면에서 달리기는 안전합니다.

이제 전문 스니커즈의 모든 뉘앙스가 알려졌습니다. 그러고 나서 러닝화를 자신있게 선택하십시오!

스포츠 신발 - 왜 초과 지불합니까? - 건강의 알파벳

가장 최근에 우리는 신발이 사람의 안녕에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 이야기를 읽었습니다. 오늘 우리는 독자들에게별로 흥미롭지 않은 또 다른 이야기를 당신의 시선에 선물합니다. 그는 스포츠 신발을 선택한 경험을 우리와 함께 나누었습니다.

K., St. Petersburg. 2014 년 12 월 3 일

우리는 정형 외과 외과 의사로부터이 편지에 대해 의견을 말하도록 요청 받았다.

우리는 독자가 더 나아지기를 바랍니다. 다음으로, 우리는 올바른 운동화를 선택하는 방법을 고려합니다.

스포츠 신발은 보편적입니까?

사람이 어떤 종류의 스포츠에 종사 하느냐에 따라 특정 운동화 모델이 선택됩니다. 스포츠는 신발과 소재의 디자인에 달려 있습니다.

운동화를 구입하기 전에 자신이 사용하는 신발을 정확하게 정의하십시오.

조깅이나 테니스, 어쩌면 정기적 인 체육 교육을 위해? 각각의 경우에 다음에 설명 할 자체 특성이 있습니다.

정기 체육 운동화

정기 체육 운동화는 보편적이어야합니다. 이것은 발이 잘 고정되어 있어야 함을 의미하지만, 동시에 발이 높지 않아야합니다. 보편적 인 운동화에 있어야하는 뒤꿈치 아래에 에어 쿠션이 있는지주의하십시오.

고르지 않은 표면 위를 걷는 운동화

이 경우, 우리는 표면에 대한보다 나은 접착을 위해 주름 져 져야하는 솔을 본다. 발목이 그런 운동화에 단단히 고정되어야한다는 사실에도 불구하고, 그러한 신발의 꼭대기는 부드러워 야합니다. 발목을 고치기 위해,이 운동화는 높은 레이싱을 가지고 있습니다.

운동화

그러한 운동화의 특징은 경량, 거의 무중력이어야합니다. 발 뒤꿈치와 양말을위한 에어 쿠션이있는 신축성있는 밑창은 달릴 때 짐을 덜어줍니다.

발바닥은 부드럽지 않아야하지만 너무 매끄럽지 않아야 운동화의 무게가 증가합니다. 동시에, 신발은 방수 처리되어야합니다.

아스팔트의 평평한 표면에서 달릴 수 있다는 사실에주의를 기울일 필요가 있지만 고르지 않은 지표면에서도 달릴 수 있습니다.

첫 번째 옵션으로 우수한 쿠션성을위한 요소가 장착 된 특수 "아스팔트"운동화가 개발되었습니다.

지상에서 달리기 위해서는 트레일 스니커즈를 선택하십시오.이 트레일 스니커즈의 밑창은 좋은 보호 장치가 있지만 신발의 댐핑은 낮습니다.

런닝 용 운동화를 잘못 선택하면 부상, 무릎, 척추 및 굳은 살에 통증이 생길 수 있으므로 운동화 한 종류를 다른 신발과 바꿀 수는 없습니다.

다양한 스포츠 신발

에어로빅 높은 신발, 그리고 우연이 아닙니다. 발목을 잘 고정해도 부상 당하지는 않습니다. 이러한 운동을 할 때 앞발 부분이 가장 자주 사용됩니다. 추진력은이 지역의 에어백으로 부드럽게됩니다.

테니스 (Tennis)는 신발의 원단이 발에 꼭 맞음을 의미합니다.

그러한 운동화는 양말의 공정에서 각 개인의 고유 한 다리 모양의 모양을 취하는 천연 섬유로만 만들어야합니다.

이러한 신발을 배경으로 플레이어의 갑작스런 움직임을 방지해야합니다. 테니스 운동화의 보호자는 지그재그 무늬가 있어야하며, 바닥이 밑창에 달라 붙지 않으며 미끄러짐을 방지 할 수 있습니다.

축구를위한 넓은 발가락 신발, 발목 스트레칭을 방지하는 시스템, 높은 수준의 감가 상각 등이 축구화를위한 운동화 선택의 가장 중요한 포인트입니다.

그런 신발의 중요한 특징은 경기 중에 공이 미끄러지지 않도록 표면에 특별한 선이 있다는 것입니다. 축구를위한 운동화는 자연스럽고 결코 인공적이어서는 안됩니다.

또한 합성 고무는 내구성이 뛰어나므로이 스포츠에서 중요합니다. 발목 아래의 축구를위한 적당한 신발을 선택하십시오.

발목을 고치는 것이 매우 중요하기 때문에 농구 신발이 가장 자주 출품됩니다. 농구 용 특수화 된 신발에서는 다리가 횡 변위시 안정적 일뿐만 아니라 점프 중 충격 하중의 영향으로부터 보호됩니다.

농구가 폐쇄 된 홀에서나 길거리에서나 할 수 있기 때문에, 단독 경기장은 인공 표면이있는 실내 경기장을위한 부드러운 솔과 야외 경기를위한 좋은 보호 장치가있는 하드 맨을 적절히 선택해야합니다.

전문가들은 천연 소재와 인공 재료가 결합 된 운동화를 선택하는 스포츠에 대해 조언합니다.

농구 운동화는 높고, 중간이고 낮습니다 (후자는 거의 사용되지 않습니다). 초보자와 비 전문가를위한 이상적인 운동화 - 평균 안전성이 떨어집니다. 끈과 끈의 발목 시스템 고정에 기여합니다.

스포츠 신발을 선택할 때주의해야 할 점

  • 가격 "당신의 운동화는 더 싸거나 더 나은가요?"빈 단어가 아니라,이 경우의 가격은 품질을 결정합니다. 그러나 모두가 브랜드 운동화를 구입할 여력이 없습니다. 브랜드를 선택하지 않으면 여기에 쓰여있는 모든 것을 신중히 고려하고 스포츠의 일반적인 규칙을 따르십시오. 그러나 브랜드 운동화를 구매할 기회가 있다면이 돈을 유감스럽게 생각할 필요가 없습니다. 부상 후 회복이 더 비쌉니다.
  • 무게 브랜드 운동화는 항상 쉽습니다.
  • 재료. 현대의 합성 소재는 신발이 천연 섬유로 만들어지지 않았더라도 우수한 공기 교환을 가능하게합니다. 발은 그 안에 "호흡"할 수 있습니다. Synthetics 더 내구성, 종종 재료가 결합됩니다. 고무 인서트가 안에 있으면 옥수수 모양이 나타날 가능성이 있습니다. 그런 신발을 벗는 것이 좋습니다.
  • 운동화의 뒷면은 재료로 만든 경우에도 단단합니다. 고품질 운동화는 구겨 질 수 없습니다.
  • 양말, 스포츠에 따라 자체 특성이 있습니다. 그러나 당신은 탄력에주의를 기울일 필요가 있습니다. 발끝에서 손가락으로 눌렀을 때 신속하게 정상적인 모양을 취하면 탄력성이 좋습니다.
  • 바깥 쪽 가장자리. 고품질 운동화의 팽창 된 롤러 바깥 가장자리가 마찰을 방지합니다.
  • 깔창. 글쎄, 깔창이 발등을지지하는 갑 부분을 가지고 있다면. 추가 insoles를 선택할 수는 있지만, 스포츠를위한 특별한 insoles 여야합니다. 깔창은 건조 될 수 있도록 제거되어야합니다.
  • 운동화의 밑창은 각 스포츠 용으로 특별히 고안되었습니다. 좋은 운동화의 경우, 사울은 모든 방향으로 쉽게 구부러져서는 안됩니다. 운동화는 그림과 같이 특정 장소에서 쉽게 구부려 야합니다. 발바닥이 중간에서 쉽게 구부러지면 이들은 상해를 입을 수있는 품질이 좋지 않은 신발입니다.
  • 끈과 벨크로 시스템도 마찬가지입니다. 그들은 다리 고정에 도움이되지만 정상적인 혈액 순환을 방해해서는 안됩니다. 끈 운동화는 평평하고 둥글다. 둥근 레이스는 만들어지는 재료가 중요하지만 라운드 레이스는 대부분 풀리지 않습니다. 발에 가해지는 압력을 줄이기 위해 벨크로는 신발 끈을 선호하는 것이 좋습니다.

운동화를 입을 때 :

  • 양쪽 다리에 운동화를 착용하고 복도를 걸어보십시오.
  • 저녁 또는 훈련 후에 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 이 경우 다리가 약간 증가합니다.
  • 수업을 계획하고있는 양말로 신발을 시험해보십시오.
  • 운동화를 선택하기 전에 전문가와상의하십시오.이 쌍은 스포츠에 적합합니다. 스포츠에서 경험 많은 동료 코치의 의견을 묻는 것이 유용합니다. 스포츠 상점의 컨설턴트에게 질문하십시오. 평평한 다리 또는 허리에 문제가있는 경우 정형 외과 의사가 제공하는 운동화를 선택하는 것이 이상적입니다.

비디오 : 운동화 선택 방법

달리기에 적합한 신발을 선택하는 방법은 무엇입니까?

매일 조깅은 점점 더 인기있는 형태의 훈련이되고 있습니다. 그들은 좋은 모습을 유지하고자하는 운동 선수들에게 종사하고 있습니다. 그러나 평범한 사람들은 도망치려하지 않습니다. 그리고이 상황은 만족 스럽습니다.

모든 사람이 자신의 건강을 돌봐 주면 언젠가는 온 국민이 더 건강해질 것입니다. 매일 운전하기로 결정했다면 장비 선택에 올바르게 접근하는 것이 매우 중요합니다.

따라서이 리뷰에서는 달리기에 적합한 신발을 선택하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

달리기와 관련하여 결정에 영향을 미치는 이유

특별한 이유가 없다면, 당신은 상당히 강한 동기 부여를 가지고 달릴 수 있습니다. 통계에 따르면 많은 사람들이 유사한 유형의 교육을 실시합니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

적절한 동기 부여가 없습니다. 예를 들어, 한 남자가 아침에 달리기 시작했습니다.

왜? 그가 자신을 이해하지 못하고 그러한 욕망의 진정한 이유를 이해하지 못한다면, 그는 훌륭한 순간에 경기장 주변에 몇 개의 원을 치고 나갈 수 없을 것입니다.

따라서 운동을 시작하기 전에 목표에 대해 진지하게 생각해야합니다. 그들은 모두 될 수 있습니다. 예를 들어, 소녀는 조깅을 해 체중을 줄일 수 있습니다.

결과는 매우 느립니다. 종종 사람이 목표를 보는 상황이 있습니다. 그러나 일정 시간이 지나면 그는 목표가 심지어 다가 오지 않을 것이라는 것을 깨닫기 시작합니다. 따라서 손이 낮추고 더 이상 아무것도하지 않으려는 욕구가 사라집니다.

올바른 옷 (운동화, ​​운동복)을 선택하는 것이 중요합니다. 이것은 조깅으로 인한 결과가없는 것을 무시하는 동안 상당히 구체적인 이유입니다. 옷에는 아무런 문제가 없어야합니다. 중요한 것은 편한 것을 착용하는 것입니다. 동시에 물건은 깨끗해야합니다. 그러나 운동화는 문제를 일으킬 수 있습니다.

선택을 잘못하면 근육에 아주 기분 좋은 통증이 없을 것입니다. 부상의 가능성을 높입니다. 네, 다리가 훨씬 더 피곤합니다. 이런 종류의 문제가 심리적 상태에 영향을 줄 수 있음은 분명합니다. 다음날, 사람이 마음을 바꿔 간단히 참여시킬 수 있습니다.

운동화는 무엇을해야합니까? 어떻게 고르는 법? 이것이 앞으로 논의 될 내용입니다.

레이싱부터 시작해야합니다.

운동화 선택? 레이싱부터 시작하십시오. 그것은 자신의 방식으로 재배 선할 필요가 있습니다. 그리고이 시간에 가게에서 불편 함과 불편 함을 느낄지라도 모든 것이 갚을 것입니다. 이 과정은 신발의 적합 여부를 이해하는 데 도움이됩니다. 무엇을해야합니까?

  1. 우리는 맨홀에서 끈을 꺼냅니다.
  2. 다시 레이스 신발. 고밀도를 달성 할 필요가 없습니다.
  3. 운동화에서 발을 떼어 내려고했습니다. 작동 했습니까? 이 운동화는 당신에게 맞는 옷입니다. 그러나 운동화는 너무 자유롭지 않아야 함을 이해해야합니다.

중요한 것은 - 크기와 실수하지 말아라.

두 번째 단계는 특정 크기를 선택하는 것입니다. 다리에 운동화를 완전히 끈으로 묶어야합니다. 그 후, 레이스는 당신이 가지고있는 모든 구멍으로 돌아 가야합니다.

이 과정의 결과는 운동화가 사지에 완전히 인접 해 있다는 것입니다. 위의 모든 절차를 수행 한 후에도 신발이 너무 작 으면 즉시 다른 신발을 선택하지 않아야합니다. 다른 방법으로 다시 연결하십시오.

많은 것은 선택한 끈 스타일에 달려 있습니다.

신발 너비는 중요한 역할을합니다.

다음 단계에서는 운동화의 올바른 너비에 맞게 선택해야합니다. 이것은 매우 중요한 포인트입니다. 최고의 운동화가 필요한 경우이를 고려해야합니다. 어떤 상황에서 운동화 폭이 이상적으로 여겨 질 수 있습니까? 발가락을 좌우로 움직일 수 있다면. 그들은 깔창에 집착해서는 안됩니다.

신발 발가락 부분에는 여유 공간이 최소 7 밀리미터가되어야 함을 이해해야합니다. 이걸로, 당신은 더 자유롭게, 편안하게 느낄 것입니다, 실행하는 동안, 발의 증가는 운동으로 인해 발생합니다. 이것은 특히 저녁에 발표됩니다.

접는 선에 특히주의해야합니다.

적절한 운동화가 필요합니까? 구입시 접힌 선에주의를 기울여야합니다. 우선, 운동화를 발에서 떼어 내서 집어 들고 바닥에 놓아야합니다. 그 후, 우리는 양말을 바닥에 얹고 뒤꿈치를 클릭합니다.

접힌 부분이 어디에서 형성되었는지 평가할 필요가 있습니다. 운동화가 제대로 제작되면 발을 충분히 준수합니다.

달리 말하면, 접은 부분은 중앙 부분이 아니라 발가락 부분에 위치 할 것이기 때문에 다리 부분이 손가락 부분에서 정확하게 구부러지기 때문입니다.

접힌 부분이 잘못 형성되거나 동일한 쌍의 운동화가 완전히 다른 곳에서 구부러지면 평평한 다리가 나타날 수 있습니다. 아이들에게는 매우 위험합니다. 신발이 매우 빡빡하게 구부러지면 잠시 후 다리가 다 치기 시작할 것입니다.

안창으로 발 교정

그 밖의 무엇을주의해야합니까? insoles, corrective foot이 필요한지 생각해보십시오. 평평한 다리가있는 경우 추가 지원을 제공합니다. 따라서 더 쉽고 쉬워 질 것입니다. 아동용 운동화에는 착탈식 깔창이 장착되어 있어야합니다.

겨울에는 신발을 신고해야합니까?

겨울에 달리기위한 신발을 선택할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까? 이 상황에서 운동화를 선택할 때는 몇 가지 중요한 측면에주의를 기울여야합니다. 그들은 다음과 같습니다 :

  1. 신발이 젖지 않아야합니다.
  2. 운동화는 공격적인 시약에 대한 노출을 견뎌야합니다.
  3. 그들은 미끄러 져서는 안된다.
  4. 신발에는 특수 반사 요소가 장착되어 있어야합니다. 이것은 충분히 일찍 어두워진다는 사실 때문입니다. 따라서 멀리서 보았는지 확인해야합니다.

겨울에는 보도가 시약과 함께 뿌려집니다. 따라서, 죽을 형성한다. 조깅 거리로 멀리 가면 이런 종류의 더러움을 피할 수 없습니다. 따라서 발수성 소재로 만들어진 운동화를 선호하여 선택해야합니다. 신발이 미끄러지지 않도록 스파이크 또는 보호 장치가 장착되어 있습니다. 운동화를 살 때 이것을 고려해야합니다.

신발은 언제 사야합니까?

달리기 신발이 얼마나 정확하게 선택되는지는 중요하지 않습니다. 여성이나 남성, 그들은 방수, 정형 외과 여부, 이러한 요인은 확실히 역할을합니다.

그러나 가장 중요한 것은 저녁에 신발을 구입하는 것입니다. 그 이유는 무엇입니까? 일은 다리가 매일 하중을 받고 나서 부풀어 오른다는 것이 저녁의 일입니다. 크기가 커집니다.

그리고 저녁에 신발을 사면 크기에 따른 오류를 피할 수 있습니다.

우리는 철저히 크기 선택에 접근해야합니다. 원래 너무 작 았던 모델은 구입하지 않아야합니다. 어떤 운동 선수는 다리 크기에 대해 수줍음을 느낄 수 있습니다. 대부분이 제약은 소녀들에게 전형적입니다.

따라서 운동화의 크기가 작아집니다. 그러나 좋은 결과를 가져올 수는 없습니다. 발의 건강은 그들의 아름다움보다 더 중요하다는 것을 이해해야합니다.

작은 신발을 구입하면 정기적 인 달리기와 간단한 걷기조차도 고통 스러울 것입니다.

해결해야 할 추가 기준

감가 상각선에주의를 기울여야합니다. 그들과 함께, 달리기를하는 동안 부상에서 벗어나 발을 구할 수 있습니다.

다른 선택 기준은 무엇을 알고 있습니까? 신발 용 양말의 두께에 따라 크게 달라집니다. 이 요소를 고려하지 않은 스니커즈를 구입하면 나중에 손가락에 압력을 가할 수 있습니다. 따라서 계절에 따라 신발을 선택할 때 달리기를 할 때 착용 할 양말을 가져 가야합니다.

획득 한 신발을 테스트하려면 집에서 시작해야합니다. 한동안 운동화와 같을 필요가 있습니다. 불편 함이 느끼기 시작하지 않으면 신발 선택이 올바르게 이루어졌습니다. 그렇지 않으면 더 편리하게 다른 것으로 교환해야합니다.

결론

이 리뷰에서는 러닝화를 구매할 때주의를 기울여야 할 중요한 측면을 살펴 보았습니다.

모두 중요한 역할을하므로주의를 기울여서는 안됩니다. 그것은 좋은 것을 인도하지 않을 것입니다. 이제 어떤 신발이 달리는 데 가장 적합한 지 알 수 있습니다.

이 리뷰가 올바른 선택을하는 데 도움이되기를 바랍니다. 성공적인 훈련!