어떻게 신속하게 엉덩이에 체중 감량 : 3 가지 방법

형성 장애

통계에 따르면, 두 번째 모든 여성은 그녀가 다른 이들에게 완벽하다고해도 그녀의 모습에 만족하지 않습니다. 몸의 다른 부분이 볼륨을 잃지 않도록 항상 특정 영역에서 약간을 제거하려고합니다. 문제는 정확히 엉덩이입니다. 자연은 여성의 과도한 칼로리가 엉덩이에 쌓이도록 내려 놓았습니다. 따라서 신체는 가능한 임신과 출산을 준비합니다. 그러나 현대 여성들은 거대한 엉덩이와 큰 허벅지를 좋아하지 않습니다. 유행 얇은 거의 십대 다리에 식욕 부진. 무엇을해야합니까? 이 결함을 수정하고 지방을 지방에서 없애려면 어떻게해야합니까? 엉덩이에서 체중을 빨리 줄이려면 영양, 운동 및 미용 요법의 세 가지 주요 영역에서 행동해야합니다.

아름다운 엉덩이를위한 다이어트

어떤 체중 감량과 과도한 지방을 제거하는 것은 유능하고 균형 잡힌 저 칼로리 식단으로 만들어야합니다. 결국 칼로리 결핍과 식사의 분수령만으로 신진 대사가 분산 될 수 있습니다. 이렇게하면 지방이 풍부한 지방에서 에너지를 얻도록 몸이 정해집니다. 여기 엉덩이뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.

먹는 것이 종종 필요합니다. 이것이 가장 중요한 규칙입니다. 음식 섭취량이 길게 끊어지면 신체가 지방을 제거합니다. 정기적이고 분수식 식사는 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 시간별 식사 방식은 평생 동안 지속적으로 체중을 모니터링 할 수있는 진정한 기회입니다. 그러나 하드 다이어트는 조만간 끝나고, 그 후에 여성들은 이전의 것보다 훨씬 더 많은 체중을 얻습니다. 분수로 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다. 2.5-3 시간마다 작은 부분으로 먹어야합니다. 그 부분은 너무 작아서 다음 식사를 위해 배가 고픈 시간을 가지며 250ml를 넘지 않아야합니다. 직장에서 그렇게 먹는 것은 아주 어렵지만 모든 것을 생각해 낼 수 있습니다. 주요 식사 사이에 간식을 만들 수 있으며 점심 부분의 크기를 줄여야합니다.

매일 당신은 충분한 물을 마실 필요가 있습니다 - 체내 지방의 부패 생성물을 제거하여 대망의 체적 감량을 가속화시킵니다.

이러한 기본 규칙은 체중 감량에 도움이됩니다. 1 주일 이내에 눈에 띄는 결과가 없을 경우식이 요법을 포기하지 마십시오. 분수식이 요법을하는 신체는 오랜 시간 동안 진동하여 신진 대사를 정상으로 되돌립니다. 그러나 곧 비늘의 화살이 천천히 그러나 확실하게 떨어지게되며,식이에 실수를 허용하더라도이 경향은 계속 될 것입니다.

슬리밍 엉덩이 운동

엉덩이의 조화를 꿈꾸는 많은 여성들은 근육을 강화하고 조일뿐만 아니라 근육을 강화하는 능동적 인 운동을 시작합니다. 결과적으로, 다리가 펌핑되고 방대하게됩니다. 이것은 우리가 달성하고자하는 결과가 아닙니다. 이를 피하려면 운동을 올바르게 수행해야합니다.

허벅지에서 지방을 없애기 위해서는 무술 훈련이 필수적입니다. 그들 없이는, 당신은 볼륨을 제거 할 수 없을 것입니다, 이것은 기초입니다. 심장 강화 수술 만 할 수 있으며 그 결과를 얻을 수 있습니다. 또는 다른 운동을해라. 그러나 심장이 없으면 인상적인 엉덩이를 제거 할 수 없다. 따라서 조깅, 에어로빅, 점프 로프가 필요합니다. 실행하는 것이 가장 좋지만 올바르게 수행되어야합니다. 거친 지형도없고 들어 올림, 가중치 또는 달리기 달리기가 필요하지 않습니다. 이 모든 것이 엉덩이와 송아지 근육의 형성을 유도합니다. 볼륨을 없애기 위해서는 오랜 시간, 매우 오랜 시간, 적어도 45 분, 가급적이면 1 시간 동안 실행해야합니다. 동시에이 큰 거리를 멈추지 않고 극복하기 위해서는 작은 속도로 움직여야합니다. 마라톤 달리기는 지방을 연소시키고, 몸을 말리고, 말라 붙이는 것을 도와줍니다.

자전거를 타는 것은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 동시에 사이클링은 캐비어를 강력하게 주행합니다. 훈련 프로그램에이 시뮬레이터를 포함하기로 결정한 경우 큰 근육을 펌프질 할 때 저항을 드러내지 마십시오. 심장에 초점을 맞추십시오 - 작은 하중으로, 그러나 오랫동안.

걷는 것은 매우 유용합니다. 특히 과체중으로 척추에 문제가있는 사람들을 위해. 엄마가 출산 휴가를 떠나는 것이 유용하고 인물이 회복되고 아기가 신선한 공기를 마시 게됩니다.

엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다. 예를 들어, 옆에 누워서 다리를 올리거나 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 운동은 매우 간단하고, 진지한 노력이 필요하지 않으며, 어린이와 함께 또는 TV를 보면서 수행 할 수 있습니다. 넓게 다리를 가진 정강이는 허벅지의 안쪽면을 정확하게 펌핑하는 데 도움이되며, 이는 종종 많은 복합물의 원인이됩니다.

수영은 도움이됩니다. 물에서는 척추에 걸리는 부하가 줄어들고 근육이 잘 작동하며 외부의 물에 노출되어 체중 감량이 이루어집니다.

실제 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 이상 정기적으로해야합니다. 우리가 달리기에 대해서 이야기하고 있다면, 매일 더 잘 달리십시오. 체중을 빨리 줄이기를 원한다고해도, 매일 운동하면 몸이 고갈 될 것입니다. 조만간 그들을 거부 할 것입니다. 작은 하중을 가하기 시작하고 점차적으로 운동 시간을 늘립니다.

허벅지 부피에 대처하는 방법

물론 건강한 식습관과 규칙적인 운동 규칙을 준수하면 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다. 체중 감량이 확실히 시작됩니다. 그러나 볼륨이 예상 한 위치와 정확히 일치하지는 않습니다. 일반적으로 여성은 먼저 체중과 가슴을 잃습니다. 특정 지역에서 지방을 태우는 과정을 가속화하기 위해 마사지를 할 수 있습니다. 매우 효과적이고 효율적입니다.

스스로 마사지를 할 수 있습니다. 엉덩이에 기름을 바르고 손이나 특별한 마사지기구로 마사지하십시오. 샤워를 할 때 욕실의 엉덩이를 마사지하는 습관을 만드십시오. 그러면 항상 몸매를 유지할 수 있습니다. 꿀 마사지는 매우 효과적입니다. 그것은 과도한 부피를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 싫어하는 셀룰 라이트를 이기기도합니다. 이렇게하려면 깨끗하고 건조한 손바닥에 소량의 천연 꿀을 넣고 허벅지에 붙이고 날카로운 움직임으로 벗겨냅니다. 따라서 적어도 10 분을해야합니다. 손바닥이 매번 힘들어 질 때마다 효과가 증가합니다. 얼마 후, 하얀 덩어리가 손에 나타납니다. 이것은 모공의 내용물입니다. 벌꿀 마사지 후 작은 타박상이 피부에 남아있을 수 있지만 서서히 표피가 사용됩니다. 이 효과는 조직의 혈액 순환을 개선하고 림프액의 흐름을 개선하며 신체에서 물을 제거하여 체적을 줄입니다.

꿀뿐만 아니라 통조림 마사지도 할 수 있습니다. 또한 여분의 몇 센티미터에서 당신을 구할 수 있습니다. 뚱뚱한 크림으로 피부를 윤활하고, 항아리에 공기를 태워 진공을 형성하고 피부에 바르는 것이 필요합니다. 표피의 일부가 흡수되면 허벅지 위로 항아리를 옮겨 깊은 조직 마사지를해야합니다. 다른 진동은 매우 효과적입니다. 여성용 피트니스 용 많은 체육관에서 진동 시뮬레이터는 다양한 변형으로 설치됩니다. 가장 간단한 플랫폼입니다. 그것 위에 서있을 필요가 있고, 진동하고, 몸과 지방이 잘 흔들리고, 이는 타는 것에 공헌합니다. 놀랍게도 사실은 - 그러한 시뮬레이터를 사용하기 전후의 여성의 체중이 실제로 감소합니다. 플랫폼 외에도 문제가있는 부분에 부착되어 한 지점에서 작용하는 진동 벨트가 있습니다. 즉, 우리의 경우, 벨트는 엉덩이에 착용해야하며 가능한 한 오랫동안 진동해야합니다.

유능하고, 참을성이 있고 규칙적인 접근법은 인상적인 크기의 부피가 큰 엉덩이를 제거하는 데 도움이됩니다. 영양, 운동 및 미용 운동과 함께 충분한주의와 수면을 취할 필요가 있습니다. 완전하고 건강해야합니다. 이것은 빠른 신진 대사의 열쇠입니다. 일찍 잠자리에들 - 자정이되기 전에 수면을 취하는 것이 체중과 피부의 아름다움을 잃는 데 가장 유용합니다. 날씬한 엉덩이와 다리가 너무 아름답고 잘 정리되어 세련된 모습을 보입니다.

엉덩이에 체중 감량하는 방법 : 운동, 영양 및 팁

홈»슬리밍»여자»다리»운동, 영양 및 팁에 대한 체중 감량 방법

이것을 읽으면, 당신은 엉덩이에서 체중을 잃고 싶습니다. 내가 이것을 어떻게 알았는지 묻지 마라. 그냥 읽어라.

엉덩이의 체중을 줄이려면 다이어트를 조정하고 정기적으로 운동을 시작하고 인내심을 가져야합니다. 여기에는 인내가 주요 성분입니다.

즉각적인 결과를 원하면 실망하게 될 것입니다.

예를 들어 일주일 내로 신속하게 처리 할 수 있습니까?

엉덩이에서 빨리 체중을 줄이려면 포레스트 맨드레이크의 뿌리, 흰둥이 여우의 회색 머리카락과 마리아나 해구 바닥에서 모래 한척을 찾아 균질 한 덩어리로 섞은 다음 마요네즈 만두를 부어 계속해서 기적을 믿어야합니다.

"그러나 그것은 어때? 그러나 모든 할리우드 스타가 체중 감량을하는 기적 다이어트는 어떨까요? "- 당신은 생각합니다. 그들이 체중을 줄이는 유일한 일하는 식단은 코카인입니다. 나는 당신에게 그것을 추천하지 않는다. 그리고 다른 다이어트는 신진 대사와 호르몬 수치를 파괴하는 것 이상입니다.

당신이 여전히 현명하게 생각한다면, 나는 다이어트의 도움으로 다리에서 체중 감량에 관한 기사를 읽고 올바른 식습관을 시작하라고 조언합니다.

"내 친구는 녹색 커피를 마셨고 일주일에 3 킬로를 잃었습니다." 대부분의 경우, 뚱뚱한 사람이 아니라 뚱뚱한 사람이었습니다. 이것은 가능성이 더 높습니다. 이 모든 것들은 돈을 벌기 위해 만들어진 것입니다. 그들은 선을 운반하지 않습니다.

병목 크기의 허리를 가진 피트니스 모델이 커피, 알약 또는 기적의 패치에서 이런 모습으로 보이기 시작했다고 진지하게 생각합니까?

이 소녀들의 모습 뒤에는 수년 간의 훈련과 적절한 영양이 있습니다.

알약이라고하면. 이것은 일반적으로 별개의 주제입니다. 그들은 건강에 심어 져 나중에 롤빵의 오래된 상태에 대한 건강을 바꿀 꿈을 꿀 수 있습니다. 따라서이 옵션을 강력히 권합니다.

아주 짧은 시간에 다리와 허벅지에 체중 감량을위한 꿈을 꾸지 않는다면, 이것을 읽으십시오.

무엇을해야합니까?

체중계, 엉덩이 및 엉덩이를 잃으려면 세 가지를 기억해야합니다.

잘 먹는다.
정기적으로 훈련하십시오.
칼로리를 지켜라.

적절한 영양

나는 왜 "적절한 영양"을 쓰고 "다이어트"를 쓰지 않는가? 간단합니다. 적절한 영양 섭취에는 그러한 엄격한 제한이 없습니다. 음식을 많이 먹을 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 하루에 30 그램의 음식을 섭취 할 수 없다는 것입니다. 오히려 반대로, 당신은 꽤 많이 먹어야하며, 금식은 좋은 것으로 인도하지 않습니다.

교육

열심히 훈련해야합니다. 내일 훈련을 연기하는 동안 지방은 오늘 지연됩니다. 당신이 놓친 날들마다, 당신은 뚱뚱한 사람들과 전쟁을 잃습니다.

홀이나 심지어 집에서도 할 수 있습니다. 그러므로 정당화 할 것이 없습니다.

집에서 다리를 어떻게해야하는지에 관해서, 나는 여기에 말했다.

칼로리와 BJU

배고픈 수백 명의 트럭 운전자처럼 먹는다면 교육은 의미가 없습니다. 그러나 배가 고프면 훈련이 많은 이익을 가져다주지는 못합니다.

여기서 당신은 중간 지점을 찾아야합니다.

칼로리가 많고 잉여가있을 경우 기둥의 지방은 처녀로 남아있을 것입니다.

그것을 에너지로 사용할 필요가 없습니다. 그리고 하루에 반 오이와 사과 두 개를 먹으면 몸이 신진 대사를 너무 늦추어 달팽이와 거북이가 서서 박수를 보냅니다.

당신은 200-300 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 그러면 모든 사람들이 행복 할 것입니다. 너는 꽉 차 있고, 너의 몸은 기분이 좋고, 너는 훈련 할 힘이 충분하고, 너는 또한 지방을 태워 버린다.

운동

특정 장소에서 체중 감량에 도움이되지는 않지만 특정 지역을 더 팽팽하고 육즙을 만드는 데 도움을 줄 것입니다.

몇몇 사람들은 체중 만 엉덩이를 잃고 싶다. 원칙적으로, 신체의 아래 부분에 지방의 지방화 경향이있는 여성은 엉덩이, 복부, 그리고 종종 측면에 지방 축적을합니다.

다리와 엉덩이를 조일 때

엉덩이의 체중을 줄이고 조이려면 다음과 같은 운동을하십시오.

웅크 리기.
공격;
죽은 죽은 thrusts;
벤치 프레스 다리;
과신전;
굽힘 / 직선화 / 평탄화 다리.

이러한 운동의 대부분은 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이도 조여줍니다. 또한 캐비아를 사용하면 더 우아하게 만들 수 있습니다. 그런데 캐비아가 또한 문제 영역 중 하나라면 송아지의 체중 감소에 관한 기사를 읽으십시오.

이 운동은 내전 허벅지 근육을 운동하는 것을 목표로하며,이 근육의 체적 증가는 허벅지의 안쪽 부분을 시각적으로 증가시킵니다.

그리고 일반적으로 다리를 사이펀 할 수 있다는 두려움이 있다면, 해를 끼치 지 않고 근육을 펌프질하지 않고 다리 무게를 잃는 방법에 관한 기사를 읽는 것이 좋습니다.

엉덩이를 펌핑하려면

엉덩이 만 조이고 싶다면 다음 운동이 적합합니다.

다리 수축 / 시뮬레이터의 측면 또는 가중 에이전트;
시뮬레이터에서의 다리 번식;
다리를 뒤로 또는 옆으로 눕히거나 모든 네발에 서십시오.
바벨 또는 아령과 gluteal 다리.

그러나 나는 그러한 운동이 엉덩이와 엉덩이에서 체중 감량에 도움이되지 않을 것이라고 언급하고 싶다. 왜냐하면 그러한 운동은 에너지를 많이 소비하지 않기 때문이다. 이러한 운동은 엉덩이의 모양을 수정하는 데 도움이됩니다. 원래 목표가 엉덩이의 무게를 잃는 것이라면, 이전 단락에서 쓴 연습을하십시오.

언론 조율

아주 처음부터 나는 부드러운 언론이 있거나 오히려 뚱뚱한 곳에서 그것을 발견 할 수 없다면 그것을 쓰겠습니다. 그런 다음 한 번의 운동으로 황혼에서 벗어나게하지 마십시오.

먼저 체중 감량이 필요합니다.

무한한 양의 바닥에 신체의 매일 상승으로 구성된 귀하의 모든 노력은 복부에서 체중 감량에 도움이되지 않습니다!

여러분 모두가 이미 지방을 제거하고 언론이 만져서 알 수 있다면, 갈비뼈가 골반에 가까이있는 모든 것을 절대적으로 할 수 있습니다.

바닥 전체에 비틀어 짐 (전체 또는 부분);
벤치에서 케이스를 들기.
바닥에, 벤치 위 또는 벽에 다리를 올리거나;
다른 여러 가지 운동.

특히 이러한 가중치를 적용한 사람들이 감동을받습니다.

이러한 사기 행위의 도움으로 허리 둘레는 커지며 오랫동안 기다려온 모래 시계가 아니라 정사각형으로 바뀝니다. 그리고 측면에서 근육을 제거하는 것은 지방보다 훨씬 어려울 것입니다.

그래서 결론을 이끌어 내십시오.

비디오 : 소녀 슬리밍 엉덩이 훈련

이 동영상에서 Lena는 체중 감량을 목표로하는 운동을 수행합니다. 리나 후 반복 :

결론

그리고 나는이 결과를 요약 할 것입니다 : 당신이 엉덩이, 다리 및 엉덩이에서 체중을 줄이기로 결정한다면, 당신은 이것을 위해 많은 노력을 기울일 필요가 있음을 이해해야합니다.

한밤중에 과자와 소세지를 포기하고 운동을 다 끝낼 준비가 되었다면 나는 행운을 빌어. 그렇지 않다면, 당신은 당신의 일이 끝날 때까지 뚱뚱 할 것입니다.

너가 지금 너 자신을 바꾸거나 길의 중앙에 너의 손을 두는 것을 시도하지 않으면 너는 너의 인생을 후회할 것이다.

집에서 다리와 엉덩이를 줄이기위한 가장 효과적인 7 가지 운동

체중을 줄이려면 연습 문제뿐만 아니라식이 선호도를 재검토해야합니다.

체중 감량 보장은 칼로리 제한과 운동이라는 간단한 공식에 있습니다.

고 칼로리 식단을 거부하고 정기적으로 운동을하면 가정에서도 훌륭한 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다!

발 해부학

다리 근육의 해부학 적 구조는 엉덩이, 대퇴골, 경골과 같은 근육 그룹입니다.

볼륨이 가장 큰 것은 대퇴근입니다. 이 영역에서 주 지방 층이 위치합니다. 부하는 대퇴사 두근 및 대퇴 이두근과 같은 대상 근육 그룹을 해결하기 위해 주로 겨냥해야합니다. 의도적으로 근육을 통해 작업, 당신은 다리의 아름답고 날씬한 라인을 얻을 수 있습니다.

특정 권장 사항을 준수하여 운동의 효과에 큰 영향을 미칩니다.

단지 구현을위한 일반적인 권고 사항

워밍업으로 운동을 시작하십시오. 이것은 근육, 관절 및 인대를 하중에 대비할 수 있도록하는 중요한 조건입니다.
당신이 처음으로 시작하는 경우 강도 운동을하도록주의하십시오. 반복 횟수를 부드럽고 고의로 늘리십시오.
다리 및 인대 장치의 근골격계 시스템은 몇 주 동안 부하에 적용됩니다. 그 후, 당신은 완전히 참여하고 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
긴장과 이완을 바꾸는 것이 매우 중요합니다. 당신이 숨을 내쉴 때 항상 스트레인이 있습니다. 자동으로 수행하는 데 익숙해 져야합니다.
수행 된 연습 및 반복 횟수, 실행 속도 및 기타 교육 매개 변수는 모두에게 동일하지 않습니다. 당신이 그것 후에 즐거운 피로를 느낄 수 있도록 그러한 훈련 체제를 정하십시오.
스포츠 의사 경고! 사람이 부상 당하여 즉시 강렬하게 훈련하기 시작하는 경우가 종종 있습니다. 사문석과 부상을 구별 할 수 있어야합니다.

가장 효과적인 7 가지 운동 시스템

다리에 영향을 미치는 최상의 운동으로 구성된 다음 복합체는 여러 유형의 훈련에서 널리 사용됩니다. 그것은 당신이 품질 방식으로 주요 근육 그룹을 해결할 수있는 방법으로 설계되었습니다.

1. "자리 매김"

안쪽 허벅지에 중점을두고 다리 근육에 잘 작용합니다. 이 영역은 보통 일상 생활에 조금 관련되어 있기 때문에 좋은로드가 필요합니다. 허벅지의이 부분에 피하 지방 조직이 보통 발달되어있어 대처하기 어려울 수 있습니다.

똑바로 뒤로 스쿼트를 수행하십시오. 손은 바닥과 평행하게 연장됩니다.
어깨보다 넓은 다리, 약간의 양말이 나왔다.
우리는 완전히 쪼그리고 앉아 있지는 않습니다. 무릎은 양말 너머로 가지 않습니다.
속도가 느리고 호흡은 자유 롭습니다.

우리는 10 번의 반복으로 시작합니다. 고급 레벨의 경우 2-3 회 반복하여 20 회의 연습을 수행합니다. 30 초 동안 접근합니다.

2. 폐

다리의 가장 일반적인 움직임. 근육 경감을 형성하고 다리를 가늘게합니다. 주 하중은 허벅지와 엉덩이에 전달됩니다.

똑바로되고, 어깨를 똑바로하고, 턱을 들어 올리십시오. 자유롭게 손을 내려 라.
무릎 각도가 90 도로되도록 앞으로 나아 갑니 다.
한쪽 다리와 다른 다리를 20 번 반복하십시오. 몇 가지 접근법을 취하십시오.

하중이 최대가 되려면이 단계가 가능한 한 넓어야합니다.

이 운동의 변형으로서 걷는 발치를 사용할 수 있습니다. 이 옵션은 최대 진폭을 사용하여 원을 그리며 무릎으로 바닥을 만지지 않고 걷기가 편리합니다. 우리는 손을 흔드는 것이 아니라 관성의 힘을 사용하지 않습니다. 전체 부하가 다리로 간다.

3. 발을 흔들어 라.

허벅지 전방, 크고 작은 둔부 근육에 중점을 둔 탁월한 작업. 그것은 여러 변종으로 수행됩니다.

옵션 1.

손과 무릎에 중점을 둔 네 발로 서십시오.
우리는 최대 진폭으로 무릎에서 약간 구부러진 다리를 그네로 만듭니다.

2 ~ 3 번의 반복으로 각 다리에 대해 20 회의 운동을 수행하십시오. 30 초 동안 접근합니다.

옵션 2.

우리는 서있다. 다리는 어깨 너비보다 약간 좁습니다.
무릎에서 다리를 올바른 각도로 구부립니다. 의자의 탁자 위나 뒷면에 놓고 최대 진폭으로 스윙을합니다.

2 ~ 3 가지 방법으로 각 다리에 대해 20 개의 동작을 수행하십시오. 30 초 동안 접근합니다.

4. 운동 "의자"(정적)

모든 근육에 좋은 부하를주는 일반적인 운동. 우수 화상 칼로리. 짧은 시간에 모든 근육을 운동 할 수 있기 때문에 정적 운동은 좋습니다.

벽에 등을 대고 서서, 우리는 의자에서 앉아있는 것처럼 반쯤 뒤로 물러나 서서히 낮아지기 시작합니다.
엉덩이 관절과 무릎 관절에서 우리는 의자 구조의 굽힘을 반복합니다.
30 초 동안 자세를 잡으십시오.
우리는 근육에서 긴장을 풀어주고 발과 손을 미세하게 흔드는 것입니다.

5. 플랫폼 걷기

크고 작은 엉덩이뿐만 아니라 허벅지의 앞뒤를 강화합니다.

스텝 플랫폼과 친구 인 사람들은 여분의 킬로를 가지고 있지 않습니다. 부하를 증가시키기 위해 우리는 최소 무게부터 양손으로 덤벨을 사용합니다. 우선, 우리는 실행 기술을 연구합니다. 덤벨없이 균형을 유지하는 법을 배우십시오. 이 연습을 수행하는 데는 몇 가지 옵션이 있습니다.

옵션 1.

오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교대로 걷는다. 한 발은 열 번, 다른 한 발은 열 번.
30 초를 쉬고 몇 번 반복하십시오. 먼저 플랫폼에 오는 다리는 무릎에 직각을 유지해야합니다. 우리는 근육 긴장을 희생하고 관성을 희생하지 않고 이것을합니다.
우리는 느린 속도로 수행하고 점진적으로 속도를 높일 수 있습니다.

반복 횟수 - 필요한 반복 횟수로 20 회.

옵션 2.
우리는 오른발로 15 개의 스트라이드를 수행 한 다음 왼쪽과 동일하게 수행합니다.

두 발로 플랫폼 위에 서서 다리를 무릎에서 구부리고 플랫폼 표면에서 발을 들어 올려 하중을 증가시킵니다.

결과는 두 배입니다.

6. 자전거

언론의 근육을 작동, 엉덩이, 무릎 관절을 해결할 수 있습니다. 아랫배를 체중을 줄이는 데 좋습니다. 무릎과 엉덩이 부분을 슬림하게 형성.

가위는 신체의 건강 상태에 따라 4 단계의 난이도가 있습니다.

뒤쪽에 누워 손은 머리 뒤쪽에 감겨 있습니다.
운동은 허리를 강조하여 수행됩니다.
바닥 위로 다리를 들어 올립니다. 무릎 관절에서 다리를 번갈아 구부린 채, 우리는 자전거를 타다. "
호흡이 지연되지 않고, 우리는 자유롭게 호흡합니다.

우리는 몇 가지 접근법으로 10-12 개의 운동을 수행합니다. 접근법 사이에서 우리는 30 초 동안 휴식합니다.

7. 가위

허벅지를 효과적으로 작동하고 프레스합니다.

우리는 바닥에 누워. 우리는 곧게 뻗은 다리를 들어 올려 바닥에서 15cm 정도 들어 올립니다.
빠른 속도로 교대로 스윙 피트를 만듭니다. 움직임은 가위의 움직임과 비슷합니다.

우리는 몇 가지 접근법으로 10 번 않습니다.

지방을 태우는 과정은 어떤가?

지방은 다리 위에 고르지 않게 분포되어 있습니다. 그의 가장 좋아하는 영역은 엉덩이의 아래 부분, 소위 "귀"및 허벅지입니다. 무릎 관절은 또한 약간 큰 지방층으로 덮여 있으며 볼과 비슷합니다. 캐비어도 들어있어 병 모양을 얻습니다.

처음에는 가느 다란 다리가 뚱뚱한 퇴적물의 영향으로 부피가 커지고 매력적인 모양을 잃습니다. 셀룰 라이트의 요동이 그들에 나타납니다.

우리가 체중 감량을 시작하자마자 다리 부위의 지방량이 감소하기 시작합니다. 근육은 강화되고 강화됩니다. 가느 다란 다리 줄이 생기기 시작합니다.

발 크기는 체중 감소와 함께 감소합니까?

잃을 때 다리가 한 두 가지 크기로 잘 줄어들 수 있습니다. 이것은 지방이 몸에서 균등하게 사라진다는 사실 때문입니다. 운동을하고 오른쪽으로 먹으면 발이 무거워집니다. 그것이 발의 크기가 줄어들게 할 것입니다.

영양의 기초를 관찰하고 가정에서 수업을 의도적으로하면, 당신은 지방에 대처하고 조화를 찾을 수 있습니다. 영양사와 스포츠 강사는이 문제가 단지에서 해결되어야한다고 강조합니다.

칼로리 섭취 감소. 초과 칼로리로 식사를 거부합니다. 신선한 채소와 허브, 삶은 생선, 코티지 치즈의 샐러드 메뉴를 매일 제공합니다. 식물성 기름의 숟가락을 추가하여 곡물, 특히 메밀에서 끓인 유용한 식사.
제안 된 시스템의 구현은 엉덩이와 엉덩이를 잃기위한 당신의 행동의 기초입니다. 시뮬레이터 교육, 춤, 수영, 빠른 페이스로 연결하는 것 외에도 연결할 수 있습니다. 이것은 체중 감량과 근육 강화에 도움이됩니다.

이러한 방법을 사용하면 발의 체적이 10 일마다 수 센티미터 씩 감소합니다. 결과를 얻기 위해 필요한 모든 것입니다.

효율을 높이기위한 5 가지 요령

발 지역에 콘트라스트 샤워를 사용하면 피로감을 줄이고 혈관을 훈련 할 수 있습니다. 그것은 정맥류의 탁월한 예방입니다.
운동 후 손가락 끝에서 시작하여 둔근 부위로 끝나는 다리를 마사지하는 것이 좋습니다. 이 작업은 독립적으로 수행하거나 전문가에게 문의하십시오. 마사지 과정은 피로를 풀고 림프의 흐름을 개선하고 피부를 조여 탄력 있고 부드럽게 만듭니다.
취침 시간에는 다리를 수직으로 세우고 발로 세밀하게 진동하는 운동을하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 모세 혈관이 강화되고 정맥 유출이 개선됩니다.
야외 활동을 위해 자유 시간을 사용하십시오. 간단한 걷기조차도 다리의 근육을 완벽하게 강화하고 신체적 인 형태를 유지하며 다리의 침체를 방지합니다.
빠른 페이스로 계속해서 걷는다면, 여분의 파운드의 출현을 막을 수 있습니다.

운동은 규칙적이어야하며, 균형 잡힌 식사는 영구적이어야합니다. 여분 파운드를 떨어 뜨리고 제대로 먹기 시작하면 다시 돌려 줄 수 있습니다. 건강한 라이프 스타일을 사랑하고, 과식하지 않고 건강한 음식을 먹고, 체조를하면, 많은 노력없이 최적의 체중을 유지할 수 있습니다!

엉덩이의 무게를 잃고 엉덩이를 조이는 방법 : 5 번 연습

가정의 엉덩이와 허벅지. 뚱뚱한 불타는 운동

엉덩이와 엉덩이를 조여 몸의이 부분에서 체중을 줄이려면 많은 여성들이 꿈을 꿉니다. 그러나 허벅지와 엉덩이에 지방을 태우려면 집중적 인 작업이 필요합니다. 스트레칭과 체조 스튜디오의 감독 인 스트레칭 안나 비쉬 네프 스카 야 (Streching Anna Vishnevskaya)가 확신합니다. 그녀는 엉덩이와 엉덩이를 슬리밍 한 결과가 몇 주간의 순환 훈련 후에 눈에 띄게 될 것이라고 약속했습니다. 집에서 엉덩이와 엉덩이를 연습 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

엉덩이와 긴장된 엉덩이를 줄이기위한 운동은 정기적으로해야합니다. 이는 성공을 달성하는 데 도움이되는 유일한 방법입니다. 엉덩이와 엉덩이가 신체의 가장 문제가되는 부분이라면 연습을 시작한 후 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 실제로,이 경우에,이 장소에서 지방은 적어도 떠날 것입니다.

또한, 우리 몸은 허벅지와 엉덩이에서만 지방을 태울 수 없도록 설계되었습니다. 따라서 전신의 체중 감량을 위해 노력할 필요가 있습니다. 엉덩이와 엉덩이를위한 오늘날의 운동 세트에 다른 근육 그룹을위한 운동을 추가 할 수 있습니다.

적절하고 균형 잡힌 영양과 신체 활동의 일반적인 증가에 대해서도 기억할 필요가 있습니다. 이렇게하는 것이 쉽습니다. 집이나 직장에서 엘리베이터를 사용하지 않고 일찍 한 번 가야하며 5-8 층까지 걷거나 걸어 갈 수 있습니다.

체중 감량을위한 서킷 트레이닝 : 어떻게?

에어로빅 운동으로 지방을 태우기위한 운동 시작. 이것은 몸을 데우고, 맥박을 올리기 위해 필요합니다. 현장에서 뛰어 다니거나 점프하거나 에어로빅에서 어떤 움직임을 보거나 춤을 출 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 에어로빅 작업이 최소 5-10 분 동안 지속된다는 것입니다.

지방 연소의 더 큰 효과를 위해 순환 훈련을 할 것입니다. 모든 운동은 우리가 쉬지 않는 운동 사이에서 1 분 동안 수행됩니다. 마지막 운동 운동을 마친 후 1 분 동안 휴식하고 다시 시작합니다. 결과는 초보자에게는 3 랩, 훈련 된 피트니스 애호가에게는 5 랩이어야합니다.

물과 소금의 균형을 회복하기 위해 서클 사이에있는 단순한 깨끗한 물을 마실 수 있습니다.

스포츠와 피트니스에 처음 다녔거나 운동 사이에 큰 휴식이 있었다면 열심히하지 마십시오. 몸을 느끼고 현기증이 나거나 몸이 불편하면 자신을 쉬게하십시오. 서클을 1 분 이상 휴식하십시오.

스쿼트하는 법

근육은 작동합니까? 다리를 어깨 너비로 벌리고 양말을 약간 밖으로 내면 허벅지 안쪽면에 하중이 가해집니다. 다리가 이미 어깨이고, 다리가 서로 평행이면 - 허벅지의 앞면을 작업하게됩니다.

스쿼트 기술. 가능한 한 낮은 스쿼트. 우리는 엉덩이를 뒤로 뻗는다. 무릎을 꿇어 라. 그들은 양말을 기대하지 말아야한다. 또한 연결하거나 분해 할 수 없기 때문에 무릎이 발에 맞아야합니다. 시체를 약간 기울일 수 있습니다.

호흡을 잊지 마세요. 떨어지고, 우리가 숨을 내 쉬어.

돌연변이 만드는 법

운동은 엉덩이와 엉덩이의 슬림을 달성하는 데 동등하게 도움이됩니다.

우리는 다리를 넓게, 발을 서로 평행하게 두었습니다. 발가락에 등 발.

아래로 내릴 때 앞발의 무릎을 발의 앞으로 움직이지 않습니다. 우리는 양쪽 다리의 무릎에서 직각을 만들기 위해 노력합니다.

스쿼트 에서처럼 호흡을 잊지 마십시오.

엉덩이 확장 무릎 꿇기

허벅지와 엉덩이의 등을 줄이기위한 훌륭한 운동.

무릎을 꿇고, 우리는 바닥에 손을 얹고, 한쪽 다리를 뒤로 움직여서 발끝에 댑니다. 발 뒤꿈치를 가능한 높이 올리십시오. 허리를 구부리지 말고 그의 머리를 뒤로 던지지 마십시오.

더 큰 짐을 위해, 당신은 그의 발에 무게를다는 수 있습니다.

숨을 내쉴 때 발을 들어 올리고 흡입을하십시오.

다리 당 30 초. 그런 다음 30 초 동안 가장 높은 위치에서 다리를 잡습니다.

엉덩이 다리 : 실행 기술

엉덩이를위한 가장 인기있는 운동 중 하나.

바닥에 누워서 다리를 구부리고 최대한 뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 두십시오. 가능한 한 바닥에서 골반을 들어 올리십시오. 가능한 한 많이 엉덩이를 긴장 시키려고 시도하는 가장 높은 지점에서 골반을 올리십시오. 우리는 무릎을 높이 지 않으려 고합니다. 1 초 동안 위쪽에 머물러 있습니다.

바닥에 숨을들이 마셔 숨을 내 쉬어 라.

1 분 더 큰 효과를 얻으려면 스프링 또는 정지 상태를 위쪽에 1 분 더 추가하면됩니다.

다리를 걷어차는 방법

옆으로 누워 다리를 벌리고 허벅지 바깥 쪽에서 잘 작동합니다.

측면에 누워, 팔꿈치에 기대어, 무릎에 아래 다리를 구부. 우리는 일하는 발을 조금 앞으로 가져 간다.

숨을 내쉴 때 가능한 한 다리를 올리십시오. 흡입하면 낮추십시오.하지만 다리를 내려 놓지 말고 그냥 바닥을 만져서 다시 들어 올리십시오. 따라서 다리는 항상 불안정합니다.

더 큰 짐을 위해, 당신은 그의 발에 무게를다는 수 있습니다.

각 다리에 30 초 동안. 둔탁 다리 에서처럼,이 운동의 맨 위에 30 초 동안 스프링이나 정체를 추가 할 수 있습니다.

단지가 완성되었습니다. 우리는 1 분 동안 쉬고 서클을 2-4 배 더 반복합니다.

성실하게이 훈련을 원한다면 서클 사이의 나머지 부분을 늘리지 말고 2 주안에 다리가 더 가늘어지고 엉덩이가 위로 젖혀지는 것을 보게 될 것입니다.

그리고 영양을 잊지 마세요. 매일 식단에 작은 칼로리 결핍이 없다면 훈련을 통해 결과를 얻을 수 없습니다. 그러나 여기서 멈추어야 할 때를 아는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취를 너무 많이 줄이면 고원 효과가 생깁니다. 강화 된 훈련을하더라도 체중이 상승하고 신진 대사가 느려집니다.

얇은 엉덩이 : 엉덩이의 무게를 잃는 25 가지 방법

엉덩이가 너무 두껍고 Louboutins에 관한 유명한 Leningrad 뮤직 비디오에서 주인공 자리에 있을까봐 두렵습니까? 엉덩이에만 체중 감량이 가능한가요? 일부 여성들은 평범한 허리에 지방이 엉덩이에서 매달려 있고, 남편은 셀룰 라이트에 불만이 있다는 사실 때문에 공포에 사로 잡혀 있습니다. 엉덩이가 가늘어 질 수있는 도구를 찾으십시오.

엉덩이에만 신속하게 체중 감량이 가능합니까?

왼쪽 가슴이나 오른쪽 엉덩이에서 체중 감량을 할 수는 없지만 균형 잡힌 식단으로 운동과 적절한 마사지를하면 허벅지의 지방이 점차 녹아 없어집니다.

얇은 허벅지를 회복하는 25 가지 방법

엉덩이에서 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?

1. 야채 먹기

섬유질이 풍부한 채소를 먹습니다 : 양인데, 파, 샐러리, 민들레 줄기, 흰 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 달콤한 후추, 가지 (버터가 없지만 피부로 구워짐).

야채 수프를 먹거나, 부부를 위해 야채를 요리하거나, 양파, 마늘, 생강, 파슬리 또는 후추를 양념으로 사용하십시오.이 모든 것이 소량의 지방으로 이루어집니다.

2. 물고기 또는 고기를 먹는다.

식사 후 지방이 고갈되지 않도록하려면 단백질이 부족한 햄, 흰살, 닭고기 또는 생선이 호일에 담겨서 삶고 튀겨 지지만 지방이 거의 없거나 적어야합니다.

좋은 상태로 근육을 유지하려면 매일 1 킬로그램 당 단백질 1g을 섭취해야합니다.

3. 치즈 또는 유제품을 섭취하십시오.

그러나 이러한 음식은 지방이 적고 설탕이 없어야합니다. 낙농 제품에서 칼슘을 얻기 위해서는 6 % 우유 또는 18 % 코티지 치즈를 구입할 필요가 없습니다. 또한, 나이가 들어감에 따라 무 지방 유제품이 훨씬 더 잘 동화됩니다.

4. 과일을 먹는다.

파인애플, 파파야, 붉은 과일, 오렌지, 그레이프 후르츠, 사과, 포도, 레몬, 주스 또는 으깬 감자 (수제, 설탕 없음)뿐만 아니라 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게 탁월한 선택입니다.

엉덩이에서 체중을 빨리 줄여야 할 경우 다음 제품을 사용하지 마십시오.

베이킹;
케이크;
달콤한 취급;
딱딱한 빵;
짭짤한 요리.

소금은 조직에 액체를 유지하고 허벅지의 부종을 증가시키는 경향이 있습니다.

스낵이 체중 감량을 막을 때! 땅콩, 칩, 헤이즐넛, 피스타치오, 소금에 절인 뚱뚱한 쿠키, 병에 든 과일 주스, 시럽, 술 :이 모든 것은 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게는 좋지 않습니다!

체중을 줄이기 위해 무엇을 마셔야합니까?

엉덩이에 체중 감량 욕구가있을 때 가장 먼저 할 일은 마실 것이 많습니다. 아무것도 도움이되지 않습니다!

5. 많은 물

하루 2 리터의 물을 마 십니다.

6. 무설탕 녹차

가능하다면 티백이 아닌 무게로 녹차를 구입하십시오.
허벌 이뇨제

7. 쐐기풀, 홉, 사프란, 민트, 민들레, 건포도 잎과 크랜베리, 치커리

이뇨 작용을 가진이 식물들은 셀룰 라이트와 싸우고 엉덩이를 슬리밍하는 데 탁월합니다.

컵에 끓는 물로이 식물의 스푼을 붓습니다.
8 분 정도 끓으십시오.

사용 전에 금기 사항에 대해 의사 나 약사와 상담하십시오.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

이 식물은 체중 감소를 위해 동남아시아 국가에서 오랫동안 사용되어 왔으며, 이뇨제로 작용하여 허벅지와 셀룰 라이트에 과도한 지방이 존재할 때 이상적입니다.

Ortostifon의 말린 잎 한 스푼을 끓는 물 한잔에 부어 넣습니다.
15 분 동안 끓으십시오. 필터링
하루에 네 잔 마시십시오.

허벅지 팩

9. 아이비로 압축

담쟁이 잎 분말을 갈아서 약간의 물을 가하여 균일 한 페이스트를 얻으십시오.
엉덩이에 적용, 붕대로 마치 천으로 싸십시오. 20 ~ 30 분 동안 기다리십시오.

10. 조류 압축

아주 소량의 물에 건조 해초 80g, 밀기울 100g 및 거친 바다 소금 100g을 끓으십시오. 혼합하여 균질 한 덩어리를 얻습니다.
식히고 가볍게 브러시로 엉덩이에 따뜻하게 붙인 다음 천으로 감싸십시오. 1 시간 반 동안 기다리십시오.

엉덩이를 체중을 줄이기위한 마사지

11. 체중 감소를위한 마사지 오일

오렌지와 레몬의 에센셜 오일

믹스 : 작은 아몬드 오일, 오렌지 에센셜 오일 2 방울, 레몬 에센셜 오일 2 방울.
엉덩이에 기름을 바릅니다. 그런 다음 엉덩이를 위로부터 아래로 마사지 한 다음 아래에서 위로 마사지하십시오. 부드럽게 누르면서 단단히 누르십시오. 먼저 안쪽 허벅지를 따라 마사지 한 다음 엉덩이의 바깥 쪽을 마사지하십시오.
수술이 끝나면 무릎을 엉덩이에 마사지하고 양손으로 피부 주름을 두려워하지 마십시오.

12. 수건으로 마사지하기

엉덩이를 수건으로 문지르는 것은 피부를 강화하고 강화하고, 혈액과 림프를 자극하고, 죽은 세포를 제거하고, 허벅지에서 셀룰 라이트를 제거하는 매우 효과적인 수단입니다. 이로 인해 피부가 부드럽고 부드럽습니다.

엉덩이를 더 얇게 만들고, 목욕 후 수건으로 격렬하게 샤워하십시오.

엉덩이 슬리밍 욕조

13. 조류 목욕

일주일에 몇 차례 저녁에 늦게 해조류 (fucus 또는 kelp)를 목욕 (38 ° C)하는 규칙으로 삼으십시오.

더운 해초로 캔버스 가방에 뜨거운 물로 덮으십시오.
양조 한 후에는 치료할 부위를 추가로 치료할 때 사용하십시오.
최소한 20 분 동안 해조류를 가지고 일정한 온도를 유지하십시오.
플러시하지 마십시오.
목욕 가운을 착용하십시오.
장래에, 필요하다면, 자러 가기 전에, 빨리 샤워를 할 수 있습니다.

엉덩이에서 체중을 줄이려면 춤을 추거나 체육관에서 운동하십시오.

14. 좁은 엉덩이와 얇은 엉덩이의 Fitball.

피트볼 (fitball)이라고 불리는 일부 전문가는 피트니스 업계에서 가장 유용한 발명품이었습니다. 체조 공으로 운동하는 것이 간단하고 효과적이지만, fitball은 허벅지에서 신체 활동의 가장 작고 접근하기 어려운 근육조차 만듭니다. 얇은 다리와 치명적인 짐이없는 슬림 한 몸매가 필요한 분이라면 - fitball을 찾으십시오! 동시에 균형 감각과 조정력을 향상시킬 것입니다.

15. 스트레칭

스트레칭은 천천히, 정확하고 제어 가능한 점진적 스트레칭을 기반으로하는 방법입니다.

엉덩이를 스트레칭하려면 매우 효과적인 스트레칭 운동이 있습니다.

며칠 후에 첫 번째 결과를보고 느낄 것입니다.

엉덩이가 몸무게를 줄이는 스포츠

16. 수영

평영, 나비, 수영, 보드 위 수영, 물속에서의 움직임으로 발로 작업하는 Krol은 얇은 엉덩이에 필요한 활동입니다.

17. 걷기

어떤 지속적인 신체 활동과 마찬가지로 보행은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

우리는 하루에 10,000 걸음 씩해야합니다! 길고 규칙적으로 걷는다면 엉덩이를 가볍게 볼 수 있습니다.

18. 조정 또는 조정 시뮬레이터

이 스포츠 및 장치는 엉덩이와 허벅지에 지방을 효과적으로 태우는 스트레칭 중에 허벅지 근육을 작동시키는 데 적합합니다.

점프 밧줄, 사이클링, 달리기 - 허벅지를 강화하고 셀룰 라이트를 줄입니다. 이러한 운동은 아름다운 얇은 엉덩이를 갖고 싶은 사람들에게 필요합니다.

19. 계단

일반 계단을 사용하여 에스컬레이터와 엘리베이터를 피하면서 엉덩이에서 지방을 녹일 수 있습니다. 도시에 벽이 등반되어 있으면 허벅지와 엉덩이가 체중을 줄이는 데 도움이되는 흥미 진 진한 경험을 얻을 수 있습니다.

엉덩이에 체중 감량을위한 운동을 얼마나 해야할지

이 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 이상, 적어도 45 분간 완료해야합니다.

20. 앉아있을 때 다리를 쭉 뻗는다.

허벅지 근육을 길게하려면 다음 운동을하십시오. 다리를 최대한 단단히 펴고 서서히 부드럽게 다리 사이에 손바닥을 삽입하십시오.
허벅지 안쪽을 스트레칭하여 최대한으로 다리를 펴서 손을 돕습니다.
적어도 10 번 운동을 반복하십시오.

21. 의자에 다리를 기지개

의자에 앉아 무릎을 최대한 위로 당깁니다. 최종 위치에서 30 초 동안 멈추고 엉덩이 근육을 스트레칭하기 위해이 운동을 10 회 반복하십시오.

22. 대퇴 스트레칭

누워서, 어깨가 땅을 들어 올리지 않고, 한쪽 다리를 펴고, 다른 한쪽으로 움직이고, 접고, 손으로 무릎을 부드럽게 바닥에 댄다.

23. 허벅 다리와 다리를 기지개

몸을 똑바로 세우고 다리 한 개를 들고 테이블 가장자리에 발을 댄다.
무릎을 부드럽게 구부리지 만 허벅지와 다리의 근육을 잘 잡아 당깁니다.
다른 발로 전환하기 전에 10 번 반복하십시오.

이 운동은 최대 효과를 위해 엉덩이를 조여서 수행됩니다.

24. 허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

누워서 어깨가 바닥에 닿았습니다. 한쪽 다리를 들어 올려 허벅지 뒤쪽을 손으로 지탱하십시오. 다리를 조이고 서서히 허벅지 뒤쪽에 긴장감이 느껴질 때까지 천천히 당깁니다. 약 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

25. 엉덩이에서 길을 잃지 않았나요? 킬로그램을 숨 깁니다!

두꺼운 엉덩이로 집에 갇히지 않으려면 다음과 같이하십시오.

긴 셔츠 또는 느슨한 튜닉
플레어 드 (flared) 자락 또는 약간 꽉 채운 스커트
느슨한 드레스 또는 바지

넓은 엉덩이가있는 경우, 단단한 청바지, 스키니 팬츠 및 스커트를 너무 짧게 착용하지 마십시오. 아래에 꼭 맞는 실루엣과 비대칭 인 세부 사항을 피하십시오. 주름, 주름, 허리와 엉덩이의 패치 포켓으로 외모를 찢지 마십시오. 금지 및 넓은 긴장 벨트. 높은 스터드와 플랫폼은 더 두꺼운 허벅지를 더 두껍게합니다.

엉덩이에 체중 감량하는 방법 : 목표를 달성하기위한 통합 된 접근법

엉덩이 - 이것은 많은 여성들에게 문제가되는 영역입니다. 이 영역에서는 피하 지방이 빨리 퇴적되고 어려워집니다. 가능한 모든 방법을 사용하면 집에서 여분의 센티미터를 제거 할 수 있습니다. 중요한 것은 지방 침착의 원인을 찾고, 식단을 방해하지 않으며, 특별한 운동을 수행하고, 피부의 상태를 모니터링하는 것입니다.

집에서 엉덩이의 무게를 잃는 방법

무게 다리와 엉덩이를 줄이기 위해해야 할 일의 문제는 많은 여성들이 돌보는 것입니다. 동기 부여와 자기 통제가 충분하지 않으면 피트니스 트레이너가 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 변화하고자하는 강한 욕망이 있다면 체육관을 방문하지 않고 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

시작하려면 영양의 기본 원리를 배우고 신체에 해를 끼치 지 않는 식단을 계획하십시오.

음식 목록을 만들고 조리 할 요리를 메뉴에 적어 둡니다.
매일 칼로리 섭취를 계산하고 하루에 소비하는 칼로리 양을 초과하는 경우 서빙 크기를 줄이거 나 가벼운 식사로 대체하십시오.
매일 모든 비타민과 미네랄 섭취가 매일 섭취되도록하십시오.
그들이 식물성 지방의 원천이기 때문에 식물성 기름을 잊지 마십시오. 1-2 tbsp. 내가 올리브 또는 해바라기 기름 - 이것은 정상입니다.

동시에, 지방 예금의 양에 영향을 줄뿐만 아니라 피부를 좋은 상태로 유지할 수있는 성형 수술을하는 것이 좋습니다.

다이어트의 원리

다리의 체중 감소를위한 식단은 조직에서 신진 대사 과정을 활성화시키고 독소를 제거하는 것을 목표로합니다. 첫 번째 단계는 정체 된 체액과 피하 지방 축적을 유발하는 유해한 제품을 포기하는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

패스트 푸드;
탄산 음료;
장아찌, 마리 네이드, 훈제 고기;
생과자;
지방 요리.

몸이 음식에서 필요한 모든 물질을 흡수하고 그것들을 옆으로 두지 않도록 올바르게 그리고 부분적으로 먹어야합니다. 탄수화물 식품 (시리얼, 듀럼 마카로니, 빵)은 아침과 점심 시간에 소비되어 하루 종일 에너지를 공급합니다.

저녁 식사를 위해 어떤 단백질 요리 (반찬, 코티지 치즈, 계란이없는 저지방 고기)를 선택할 수 있습니다. 낮에는 야채와 과일의 식단을 다변화해야합니다. 이들은 비타민의 주요 공급원입니다. 하루에 최소 5 끼의 식사가 있어야합니다.

그것은 중요합니다! 당신은 자주 술을 마셔야하며, 소량을 마시면 하루 1.5 ~ 2 리터의 순수한 비 탄산수를 마셔야합니다.

주스, 차 및 기타 음료는이 금액에 포함되지 않습니다. 첫 번째 물 한잔은 조반 전에 30 분 동안 음료를 마시 며 약간의 레몬 주스를 첨가하는 것이 좋습니다.

다리와 허벅지의 체중 감량을위한식이 요법은 또한 일일 총 칼로리 섭취량을 세는 것을 포함합니다. 칼로리가 섭취량을 초과하면 몸은 지방 조직으로부터 에너지를 받기 시작합니다. 단순화를 위해 첫 번째 메모에는 각 접시의 칼로리 내용을, 두 번째 그래프에는 신체 활동 유형과 소비 된 에너지 양을 그래프로 표를 만들 수 있습니다.

지방 연소 랩

슬리밍 엉덩이 랩은 혈액 흐름을 증가시켜 지방의 흡수와 문제 영역의 토닝에 기여합니다. 그들은 또한 피부를 조이고 엉덩이에 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다. 가정에서 할 수있는 가장 일반적이며 효과적인 지방 연소 랩 :

천연 빻은 커피 (2 큰술)는 소량의 꿀에 첨가해야합니다. 혼합물을 뜨거운 물로 희석하여 고춧가루의 농도로 만들고 엉덩이에 도포한다. 먼저 마사지 한 다음 30 분 동안 필름 밑으로 내 렸습니다.
첫 번째 조리법은 붉은 고추의 핀치로 보충 될 수 있습니다. 이 혼합물은 신속하게 혈액과 림프의 유출을 활성화하지만 자극을 유발할 수 있으므로 손목의 피부에 미리 소량을 바르십시오. 마스크를 15 분 이상 다리에 붙이지 마십시오.
화장 용 점토 (50g)를 물로 희석하고 문제 지역에 밤새 적용합니다. 레몬 주스, 천연 커피 또는 식물성 기름을 혼합 물에 첨가 할 수 있습니다.

열 효과를 내기 위해 모든 마스크가 달라 붙는 필름으로 덮여 있습니다. 다음은 따뜻한 옷이나 담요를 착용해야합니다. 커피와 꿀 포장의 동작 중에 충전을 수행 할 수 있습니다.

얘들 아! 우리는 건강, 건강 및 근속 기간에 관한 저자 커뮤니티를 시작했습니다.

무엇이든지간에 우리를 성장시킬 수있는 생태계를 함께 건설합시다!

당신의 건강에 관심이 있다면 나와 함께하십시오!

마사지

체중 감량과 셀룰 라이트를 제거하는 것은 림프 배수 마사지를 보여줍니다. 그것의 주요 목표는 림프액을 활성화시키고 붓기를 줄이는 것입니다. 혼자 집에서 할 수 있으며, 전체 절차는 30 분 이상 걸리지 않습니다.

허벅지의 안쪽 부분은 무릎에서 위쪽으로 가벼운 스트로크로 데워집니다.
그런 다음 증가를 눌러 피부를 같은 방향으로 반죽하십시오.
다음 단계는 가볍습니다.
결국 허벅지의 문제 부위에 손바닥 가장자리를 잡고 서서히 힘을 가하는 것이 필요합니다.

주의! 마사지 운동은 림프 혈관을 따라 한 방향으로 이루어집니다. 그들은 매우 얇고 연약하기 때문에 마사지는 통증을 유발해서는 안됩니다.

결과가 눈에 띄는 마사지의 며칠 후에? 식이 요법과 스포츠 활동을 제공하면서, 절차의 첫 번째 성공은 이미 일주일 후에 볼 수 있습니다. 셀룰 라이트 마사지는 엉덩이의 볼륨을 줄이기 위해 매일 또는 10-15 회의 과정을 격일로 수행 할 수 있습니다.

유용한 비디오

엉덩이에 "귀"싸우는 중요한 실제적인 권고.

효과적인 연습

운동하지 않은 식사는 결과를 가져 오지 않습니다. 운동 후에는 허벅지 근육을 강화하는 간단한 운동 세트를 수행해야합니다. 추가 장치 및 시뮬레이터를 사용하지 않아도 사용할 수 있습니다.

스쿼트

다리는 어깨 너비로 떨어져 있고 발은 서로 평행합니다. 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 다리를 무릎에서 구부려 야합니다. 무릎은 발가락의 수준을 훨씬 넘어 서면 안됩니다. 그렇지 않으면 전체 하중은 허벅지 근육이 아닌 무릎 관절과 종아리에있게됩니다. 반복 횟수입니다. 중요한 것은 점차적으로 훈련의 강도를 높입니다.

폐

시작 위치 - 발은 서로 평행하며 엉덩이보다 약간 넓습니다. 운동은 각 다리를 앞으로 번갈아 던지는 것으로 구성됩니다. 다리는 넓은 각도를 취하고 무릎에서 직각으로 구부립니다. 뒷다리의 무릎은 바닥에서 몇 센티미터 떨어져 있지만 만지지는 않습니다. Lung은 자체 무게와 아령으로 이루어질 수 있습니다.

엉덩이 다리

운동은 앙와위 자세에서 수행됩니다. 팔은 몸을 따라 위치하고 다리는 둔각으로 무릎을 굽히고 다리에 얹혀 있습니다. 숨을 내쉴 때, 골반은 올라가 무릎과 어깨 사이를 직선으로 만들고, 흡입하면 바닥에 닿습니다. 가장 중요한 시점에서 몇 초간 머물러 있어야하며 허벅지 근육을 긴장시킬 필요가 있습니다.

다른 위치에서의 다리 높이

다리 리프트는 여러 위치에서 수행 할 수 있습니다.

경향이있는 위치에서;
술집에 매달려.

다리는 천천히 상승하여 직각을 이루며 시작 위치로 내려갑니다.

주의! 운동이 끝나면 다리는 가장 낮은 지점에서 바닥에 닿아서는 안됩니다.

엉덩이와 엉덩이의 근육 외에도, 다리 리프트는 복부를 강화하는 데 유용합니다. 또한 스윙 다리를 사용하십시오.

높은 무릎 리프트로 달리기

현장 무릎에서 달리면 다리가 직각으로 구부러집니다. 일반적인 달리기와의 가장 큰 차이점은 발이 먼저 발가락에, 발 뒤꿈치에 발끝이 생기는 것입니다. 허리 통증을 완화하려면 허리를 약간 기울여 가능한 한 어깨를 긴장시키고 낮추어야합니다.

플라이 스쿼트

발은 넓게, 발 뒤꿈치는 안쪽으로, 발가락은 밖으로 뻗어 있습니다. 스쿼트는 엉덩이를 뒤로 움직이지 않고 가능한 한 낮아야합니다. 가장 낮은 지점에서 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 낼 수 있지만 쭈그려 앉거나 일어나는 동안 뒤꿈치를 기울여야합니다.

엉덩이에 효과적인 훈련 비디오를보십시오.

단기간에 허벅지에서 체중 감량이 가능합니까?

극단적 인 체중 감소는 신체에 안전하지 않습니다. 한 달에 4-5 kg을 없애고 초기 체중에 따라 허용되는 것으로 간주됩니다. 체중을 집중적으로 줄이면 스포츠와 다이어트에 미용적인 절차를 보완해야합니다. 그러면 엉덩이가 체중을 줄이고 피부톤을 잃지 않게됩니다.

3 일 후에 볼륨을 줄이는 방법

어떤식이 요법의 첫 3 일은 몸이 과도한 수분을 제거하고 근육 글리코겐 저장을 태우는시기입니다. 좋은 효과는 엉덩이에 대한 다이어트 및 지방 연소 랩과 조깅을 제공합니다.

팁! 금기 사항이 없다면 목욕탕이나 사우나를 방문하거나 삼나무 통에 앉을 수 있습니다. 열 효과는 작은 혈관의 혈액 순환을 증가시키고 허벅지의 지방과 셀룰 라이트를 제거합니다.

1-2 주

이것은 자신에 대한 작업의 첫 번째 결과를 알 수있는 충분한 시간입니다. 이 기간 동안 열량 계산 테이블을 유지하고 운동을하며 올바르게 식사하는 데 익숙해 질 수 있습니다. 10-15 일을 없앨 수있는 양은 체중의 초기 체중, 신진 대사 과정의 속도 및 자기 절제에 달려 있습니다.

한 달 동안

한 달 안에 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 해결할 수 있습니다. 매일 운동 세트를 수행하고 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다. 일주일에 2 번 마사지와 래핑에 시간을 할애 할 가치가 있습니다. 달 동안 적당한 영양은 이미 습관이되어야하고, 감미롭고, 가루 및 지방질 음식을위한 갈망은 줄 것입니다.

신속한 결과를위한 무술 하중

조깅하지 않고 타원체 또는 운동 자전거를 훈련하면 허리에 체중 감량이 불가능합니다. 다이어트는 지방을 제거하는 데 도움이되며 체력 훈련은 근육의 모양을 복원하고 심장 운동은 신체에 복합적인 영향을 미칩니다.

달리기와 자전거 타기를 할 때, 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 표면의 근육과 둔부 근육이 수반됩니다. 또한, 이러한 스포츠는 심장 혈관 시스템을 강화하고, 산소와 함께 조직의 포화에 기여하고, 일반적인 확고하고 활력을주는 효과가 있습니다.

다리에서 체중을 줄이고 그들을 펌프하지 않는 방법

집에서 근육을 빨아들이는 것은 불가능합니다. 운동을하거나 두려워하지 마십시오.

근육 덩어리를 만들 의도가 없지만 단순히 엉덩이에 여분의 센티미터를 없애고 자하는 사람들을위한 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

적절한 분수 영양과 풍부한 음주;
성형 수술;
심장 부하 및 스트레칭.

참고! 운동을 할 때, 당신은 큰 짐, 다만 당신의 자신의 무게, 빈 목 또는 작은 덤벨 (3-4 kg)을 사용하면 안된다.

대부분의 운동은 달리기 또는 자전거 타기에 관한 것입니다. 수영은 몸을 건강하게 만듭니다. 스트레칭을위한 좋은 옵션은 요가입니다.

엉덩이가 두껍고 체중이 사라지지 않으면 어떨까요?

무게가 모든 규칙을 지키지 않고 사라지지 않으면 몇 가지 설명이 될 수 있습니다.

총 칼로리를 계산할 때 고려되지 않은 간식. 문제를 이해하려면 음식의 모든 부분을 평가하고 에너지 강도를 결정해야합니다.
소비 된 칼로리의 수와 소비량이 일치하지 않습니다. 신체 활동의 수준을 고려하는 것이 중요합니다.
허벅지에 지방이 축적되면 내분비 계의 만성 질환 (당뇨병, 갑상선 이상)과 관련 될 수 있습니다. 이 경우, 근본적인 질병에 대한 완전한 검사와 치료를받을 가치가 있습니다.

무게를 잃는 주된 조건은 일관성입니다. 금식일과 급식은 몸에 스트레스를 주며, 그 후에는 두 배의 힘으로 지방을 축적합니다.

좌식 활동을하는 사람들을위한 팁

컴퓨터에서 사무실에서 일하는 것이 적합하지 않은 이유는 아닙니다. 긍정적 인 결과가 눈에 띄도록, 그리고 앉아있는 생활 방식이 건강에 영향을 미치지 않도록 하루에 소량의 시간을 할애해야합니다.

점심 시간에 간식을 먹고 낮 동안 간식을 먹어야하므로 밤에는 많은 정크 푸드를 먹지 않아도됩니다.
30 분 일찍 일어나기에 충분합니다. 이번에는 엉덩이 운동을하기에 충분합니다.
날씨가 허락한다면 도보로 가볼 가치가 있습니다. 사무실이 너무 멀면 길을 가다가 운송 수단을 사용할 수 있습니다.

복잡한 체중 감량을 위해 귀하의 일상을 분석하는 것입니다. 아마도 집이나 사무실 근처에 피트니스 클럽이있을 것입니다. 엉덩이 훈련은 30 분에서 60 분 정도 소요되며, 시간을 들여 TV 시청을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 코치와 같은 생각을 가진 사람들로부터 동기를 재충전 할 수 있습니다.