일주일에 날씬한 다리를위한 25 가지 팁

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많은 사람들이 날씬하고 긴장된 다리를 갖고 싶어하지만, 일주일에 이것을 달성하는 것은 거의 불가능한 일로 보입니다.

뜻 깊은 체중 감소를 위해, 당연히, 장시간을 걸리십시오. 그러나, 아래의 유용한 팁과 작은 트릭은 7 일 만에 다리가 더 얇아 보이도록 도와줍니다.

그 모습이 어떻게 보이는지에있어서 중요한 역할은 유전 적 소인에 의해 이루어진다. 송아지가 가늘고 엉덩이가 꽉 차 있다면, 일주일에 형체를 바꾸지 않을 것입니다.

신속하게 결과를 원하십니까? 실제 작업을 설정하십시오 (예 : 다리의 근육을 조이거나 특정 영역에서 볼륨을 줄이십시오).

운동 - 다리의 슬림을 달성하기위한 핵심 포인트 중 하나.

그것은 전체 복잡한 또는 개별 연습이 될 수 있습니다, 주요 것은 더 많은 움직임입니다!

자전거 타기와 달리기에서부터 다리는 더욱 강하고 더 강해진다. 따라서 볼륨을 줄이고 등고선을 변경하는 것이 목표 인 경우 이러한 스포츠를 피하십시오.

걷기, 수영, 달리기 등을 할 수 있습니다.

강렬한 육체 운동을 할 때마다 매회마다 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 근육이 회복하는 데 도움이됩니다.

스트레칭은 통증을 완화시키고 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 근육을 늘려서 체중이 증가하지 않도록 도와줍니다.

각 지대에서 15-20 초를 천천히하십시오.

근육을 구축하는 운동 대신 다리를 더 가늘게 만드는 음색을 강화하십시오.

이 맞는 스트레칭, 요가 또는 필라테스.

슬림 한 다리를 실현하는 또 다른 방법은 발 뒤꿈치를 부드럽게 걷는 것입니다.

발 뒤꿈치에서 키가 크게 보이고 다리가 아름다운 윤곽을 나타냅니다.

비슷한 색의 신발과 피부는 연속적인 컬러 라인을 만들어 다리를 시각적으로 길고 얇게 만들고 더 얇게 만듭니다.

다리를 더 얇게 만드는 데 도움이되는 또 다른 작은 트릭 - 드레스 나 치마로 불투명 한 스타킹을 착용하십시오.

다리가 더 얇아 보이도록 검정이나 대조 색상이어야합니다.

그들은 시각적으로 다리 라인을 자릅니다.

플랫 바지를 착용 한 바지에서는 다리가 짧고 두껍게 보입니다.

이 바지는 시각적으로 실루엣을 길게하는 데 도움이됩니다.

하이힐을 신고 있다면 바지가 거의 덮여 있어야합니다.

발레 슈즈와 결합 된 바지는 거의 바닥까지 도달해야합니다.

옷의 실루엣은 중요한 역할을합니다. 그림의 한 부분이나 다른 부분을 강조하는 것이 도움이됩니다.

스커트와 드레스를 착용하고 아래쪽으로 확장하십시오 - 다리에 비해 얇아 보입니다.

스커트의 길이 또한 중요합니다 : 맥시는 다리를 시각적으로 짧게하고, 미디는 라인을 나눕니다. 미니는 좋은 인물을 가진 사람들에게만 적합합니다.

다리를 더 얇게 보이게하려면 무릎 바로 위의 치마 길이가 이상적 일 수 있습니다.

일부 색과 음영은 그림을 시각적으로 더 팽팽하게 만듭니다. 어두운 색상이나 대조적 인 조합입니다.

이 이론에 따라, 벨트 아래에 검은 색 또는 검은 색 옷을 입으십시오.

어둡고 고르지 않은 청바지는 시각적으로 다리를 길게합니다.

태닝은 그림을 시각적으로 더 날씬하게 만드는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 그래서 다리에 사용하지 않겠습니까?

스스로 적용 할 수는 있지만 동시에 무릎과 발이라는 "어려운"영역에 특히주의하십시오.

다리의 볼륨과 윤곽을 변경하려면 브론저를 사용할 수 있습니다.

신나고 위 허벅지를 따라 길고가는 다리 모양을 만듭니다.

당신에게 맞지 않는 옷은 전혀 슬림하지 않습니다.

너에게 조금 큰 것 같은 바지를 구입하는 것을 두려워하지 마라. 너는 항상 그 그림에 맞출 수있다.

다리의 가장 넓은 부분에 잘 어울리는 한 쌍의 바지를 선택한 다음 나머지 세부 사항을 조정하십시오.

그림에 수 놓은 옷에서는 훨씬 더 슬림 해 보일 것입니다.

이 기사에서는 일주일에가는 다리를 만드는 방법에 대한 조언을 제공하지만 실제로는 훨씬 오래 걸리는 경우가 있습니다.

참을성있게 의도 한 목표로 가십시오.이 시간 동안 여기에 설명 된 팁과 트릭을 사용하십시오. 그러면 시각적으로 다리를 더 얇게 만들 수 있습니다!

엉덩이의 볼륨을 줄이려면, 당신은 많은 운동을하지 않고 특별한 운동을 할 필요가 있습니다.

재빨리 엉덩이를 더 얇게 만들고 싶다면, 뱃속을 사랑하십시오!

다양한 공격 - 앞뒤로, 좌우로, 뒤로, 허벅지 근육의 음색이 강화되고 다리는 슬림하고 딱 맞을 것입니다.

안쪽과 바깥 쪽 허벅지와 부드러운 움직임을위한 특별한 운동은 볼륨을 빠르게 줄이고 다리의 윤곽을 변경하는 데 도움이됩니다.

필라테스에게는 원하는 효과를 얻기 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 초보자를위한 비디오 강좌를 구매하거나 You Tube에서 비디오에 참여하십시오.

필라테스는 쉬운 것처럼 보이지만, 하체에서 체중을 줄여야 할 때 경이로울 것입니다.

다리에 체중이 줄어들었고, 정상적인 움직임이 충분하지 않았습니다.

심장 혈관 운동, 걷기 또는 달리기 - 매일 적어도 30 분. 그들은 신속하고 효과적으로 다리를 얇게주는 것을 도울 것입니다.

빈번하고 격렬한 운동에서도 다리를 잘못 먹으면 체중이 줄어들지 않습니다.

유 전적으로, 여성 신체는 과도한 지방이 주로 엉덩이에 축적되도록 설계되었습니다.

믿거 나 말거나, 몸 모양은식이 요법에 80 % 의존하고 육체 활동에만 20 % 의존합니다.

딱딱한 탄수화물은 과도한 지방의 형태로 체내에 축적됩니다.

귀하의 식단에서 딱딱한 음식을 제외하고 고구마 (고구마), 전체 곡물 (현미) 및 노아의 씨앗 만 탄수화물의 근원으로 남겨 두십시오.

굶주림을 피하기 위해 일일 인분을 줄이고 야채, 유장 단백질, 낮은 혈당 지수 (열매 및 사과) 및 건강한 지방이 포함 된 과일을 포함하십시오.

발치 외에도 다리 운동에 탁월한 운동을합니다.

평소와는 달리 다리를 벌리면서 무릎을 어깨 넓이로 벌리십시오.

뒤가 똑바로 남아 있어야하는 동안 각 종류의 25 윗몸 일으키기를해라. 체력이 허락한다면 덤벨로 쪼그리고 몸에 평행하게 내려 놓습니다.

이 운동은 음색을 강화하고 다리를 슬리밍하는 데 효과적이며 또한 둔부 근육을 조여줍니다!

초과 체액은 허벅지의 양을 증가 시키며, 실제로보다 더 풀어 보입니다.

강력한 이뇨제를 복용하는 대신 이뇨 효과가있는 천연 제품을 사용하십시오.이 제품은 유익한 영양소와 전해질이 풍부합니다. 신체의 수분과 소금의 균형을 유지하고 에너지로 충전합니다.

이러한 제품에는 셀러리, 아스파라거스, 파슬리, 오이 및 민들레 채소가 포함됩니다.

재미 있긴하지만이 방법이 효과가 있습니다.

매일 최소한의 가사 일 : 청소, 요리, 세탁.

숙제를하면할수록 다리가 더 빨리 움직입니다. 또한, 집은 항상 깨끗합니다.

신체의 자연스러운 형태는 당신의 모습에 달려 있다는 것을 잊지 마십시오. 그러므로 자신을 진정한 과제로 설정하십시오.

규칙적인 운동, 건강식, 유용한 팁 및 작은 트릭을 사용하면 일주일 후에 다리를 더 얇게 보이게 할 수 있습니다.

다리를 얇고 가늘게 만드는 법 : 최고의 운동 및 팁

가 beautiful픈 아름다운 다리는 아무도 무관심하게 만들 수 없습니다. 그래서 많은 여자들이 그들이 체중 감량을 꿈꿉니다. 이 분야와 함께 일하는 것이 쉽지는 않으며 더 나은 방향으로 변화시키기 위해서는 정기적 인 운동과 적절한 영양 섭취가 포함 된 통합 된 접근이 필요합니다. 날씬한 다리를 얻는 방법? 이에 대해서는 아래에서 설명합니다.

날씬한 다리 운동

집에서 날씬한 다리를 연습하면 원하는 양을 달성하는 데 도움이됩니다. 체육관이나 집에서 어디에서 가벼운 예열로 복합 단지를 시작하는 것이 중요합니다. 운동으로 디딜 방아, 운동 자전거, 춤, 점프 로프를 사용할 수 있습니다. 5 ~ 6 분간 예열하십시오. 이제 슬림 다리 훈련을 포함 할 수있는 운동을 고려하십시오.

1. 폐

Lung은 다리의 모든 근육을 운동시켜 슬림을 달성하는 데 도움을줍니다. 시작 자세 - 똑바로 서서, 발을 어깨 너비로 벌리면서 몸을 따라 팔로 걷습니다. 먼저 오른발로 돌진하십시오. 다리의 위치에주의하는 것이 중요합니다 - 허벅지와 아래 다리 사이의 각도는 90도이어야합니다. 왼쪽 다리도 마찬가지입니다. 돌진 후 시작 위치로 돌아가서 두 번째 발로 런지를 수행하십시오. 각 다리마다 적어도 15 회 운동을 반복하십시오.

2. 한쪽 다리에 웅크 리기.

날씬한 다리와 엉덩이에 좋은 운동. 우리가 한 다리에서 그것을 수행한다는 사실은 다리의 근육에 대한 부하를 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 시작 자세 - 왼쪽 다리에 중점을두고 서서, 오른쪽 하나가 약간 위로 들어 올려 져야하고, 손이 앞쪽으로 뻗어 있어야합니다. 이제 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 채로 쪼그리고 앉으십시오. 오른쪽 다리는 똑바로 유지해야합니다. 이 운동에서는 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 원활하게 웅크 리기가 중요하기 때문입니다. 균형을 맞추기가 여전히 어려울 경우, 귀하를 지원할 수있는 것을 넣어주십시오. 쪼그리고 앉아서 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 8 번 운동을 반복하십시오. 두 가지 접근 방식을 따르십시오, 그들 사이의 다리를 흔들면 긴장감을 덜어줍니다.

3. 상승

선수들은 대회 전에이 운동을하고 싶어합니다. 그것은 동시에 모든 근육을 데우고 어조를 불러 일으키는 데 도움이됩니다. 시작 자세 - 가능한 한 넓게 다리를 감고 팔을 구부리고 손을 주름지게하고 앞쪽에 놓습니다. 처음에는 오른쪽으로 바뀌므로 왼쪽 다리가 동시에 무릎에서 구부러집니다. 왼쪽을 똑바로 유지하고 골반을 최대한 멀리 가져갑니다. 이 위치에서 몇 초간 머문 후 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발도 똑같이하십시오. 각면을 15 번 반복하십시오.

4. 스쿼트

클래식 스쿼트는 날씬한 다리에 좋은 운동입니다. 그들은가 sl픈 일에 책임이있는 근육의 주 프레임을 만드는 데 도움을줍니다. 시작 자세 - 똑바로 서서, 다리를 어깨보다 약간 넓게, 발가락을 옆으로 돌리고, 팔을 앞에서 구부리십시오. 몸을 가능한 한 똑바로 유지하면서 천천히 쪼그리고 앉아. 너무 깊게 앉아 있지 말고, 다리 바닥의 꼭대기가 직각을 이룰 때까지 앉으십시오. 가장 낮은 지점에서 몇 초간 기다렸다가 상승합니다. 적어도 12 번 운동을 반복하십시오.

반대로 바

운동은 다리의 주요 근육을 포함하며 그 효과를 설명합니다. 시작 위치 - 바닥에 누워 발을 발판에 올려 놓습니다 (의자 위 또는 소파 위에있을 수 있음). 손은 측면에 있습니다. 케이스가 들어 올려 지도록 막대가 길어집니다. 이제 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 교대로 무릎에서 구부리십시오. 동시에 가능한 한 많이 사용되는 표면에 지지대 받침대를 놓습니다. 각 방향으로 15 번 운동을 반복하십시오.

6. 다리와 엉덩이를위한 운동

이 운동은 질적으로 엉덩이, 엉덩이뿐만 아니라 종아리를 작동합니다. 시작 위치 - 등을 대고 팔을 옆으로 똑바로 정렬합니다. 오른쪽 다리는 무릎에 구부려 져야하므로 힘들고 왼쪽을 똑바로 세우고 들어 올려서 골반을 바닥에서 들어 올립니다. 가슴, 위, 오른발의 왼쪽 다리가 직선을 이루도록 최대한 밀어 올리십시오. 엉덩이 근육을 최대한으로 긴장시키는이 자세를 유지하십시오. 원래 위치로 돌아온 후. 각 다리마다 15 번의 반복을 수행하십시오.

이 복합체를 일주일에 3-4 번 반복하면 곧 다리가 날씬하고 잘 맞을 수있게됩니다. 춤, 조깅 및 점프 밧줄도 체중 감량에 매우 유용합니다. 엘리베이터 대신에 계단을 더 자주 오르십시오 - 이것은 또한 다리의 체중 감소와 탄력에 기여할 것입니다.

슬림 다리 다이어트

식이 요법을하지 않으면 효과적인 체중 감소가 불가능합니다. 가느 다란 다리와 엉덩이를위한 특수식이 요법은 존재하지 않습니다. 건강에 좋고 건강에 좋은 식단을 고수해야합니다. 건강에 해로운 고 칼로리 음식은 제외됩니다.

체중 감량을 위해, 간단한 탄수화물과 지방의 유해한 소스의 식단에 금액을 최소화하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 2 리터의 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 지방을 분해하고 신진 대사를 촉진하며 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.

체중 감량에 유용한 제품 - 기름이없는 시리얼, 육식 및 생선, 유제품, 과일 및 채소, 다크 초콜릿 (최소량). 그러나 설탕과이를 함유 한 제품, 모든 종류의 소시지, 지방질 고기, 패스트 푸드 및 기타 위험을 제한하는 것이 좋습니다.

소량의 음식을 자주 먹으십시오. 굶주림에 대한 끊임없는 느낌없이 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이되는 힘의 패턴입니다.

슬리밍 다리 샘플 메뉴를 고려해보십시오. 아침 식사는 오트밀 한 접시와 천연 주스 한 잔을 사용하여 몇 시간 만에 두 번째 아침 식사 - 삶은 달걀과 두 개의 자두. 점심 식사를 위해 200 그램의 삶은 닭고기, 야채 샐러드 및 사과 한 컵을 저녁 식사로 드실 수 있습니다. 단단한 치즈 50 그램과 감귤 1 개를 드실 수 있습니다. 취침 전 몇 시간 전에 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다.

이것은 단지 대략적인 식사입니다. 당신은 당신의 재량으로 그것을 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강하고 저칼로리 음식을 포함하고 필요한 모든 요소로 몸을 포화시키고 지방 연소를 촉진하는 것입니다.

화장 수속

슬림하고 얇은 다리를 만드는 방법은 다양한 미용 성형에 유용 할 수 있습니다. 강도 운동은 근육을 강화하고 강화 시키지만, 두드러지게 보이게하고, 살롱과 집 모두 절차는 효과적으로 피부를 조이고 부드럽게하고, 셀룰 라이트를 제거하고, 지방 손실 과정을 가속화합니다.

다리 가늘게하는 데 도움이되는 첫 번째 도구는 마사지입니다. 혈액 순환을 활성화시키고, 셀룰 라이트와 싸우며, 탄력과 탄력을줍니다. 그것은 전문가와 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 약국, 마사지 또는 식물성 기름뿐만 아니라 오렌지 또는 기타 감귤류 에스테르 10 방울로 판매되는 실리콘 캔을 사용할 수 있습니다. 한발에 에센셜 오일을 미리 데운베이스 2 큰술과 잘 섞어 라. 조심스럽게 다리의 구성을 배포하고 엉덩이와 허벅지 전체 표면을 잡고 은행을 휘두르기 시작하십시오. 1 피트 마사지를 10 분 동안하십시오. 그런 다음 두 번째로 이동하십시오.

마사지 후 결과를 통합하기 위해 필름을 집어 넣을 수 있습니다. 혼합물을 준비하기 위하여, 당신은 어떤 찰흙, 온난 한 물, 식물성 기름 및 감귤류 에스테르의 스푼의 3-4 큰 스푼을 사용할 수 있습니다. 진흙 크림을 따뜻한 물로 희석하여 두꺼운 크림을 만들고 오일과 10 방울의 에테르를 넣고 모든 것을 섞은 다음 엉덩이, 허벅지 및 무릎 위로 골고루 퍼지십시오. 달라 붙는 필름을 뒤집고 약 1 시간 동안 그 구성을 유지하십시오. 따뜻한 물로 헹구고 안티 셀룰 라이트 크림을 사용하십시오. 이 절차를 1 개월 간격으로 반복하는 것이 좋습니다 (15 세션). 다른 많은 효과적인 요리법이 있습니다 : 꿀, 커피, 해조류 등.

언젠가는 마사지와 바디 랩을 교대로하는 것이 좋습니다. 따라서 전문가들에 따르면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

이러한 모든 권장 사항들은 집에서 다리를 슬림하게 만드는 방법에 도움이 될 것입니다. 중요한 것은 통합 된 접근 방식입니다. 또한 원하는 양식을 얻을 수 있었다고하더라도 양식을 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 올바른 올바른 라이프 스타일을 계속 이어 나가고, 균형 잡힌 식사를하고, 스포츠를 즐겨보십시오. 미용 절차는 다른 조치의 모든 결과를 통합하는 데 도움이됩니다.

1 주일 동안 엉덩이와 다리를 조여주는 12 번 연습

Nike의 코치 Alex Silver-Fagan은 다리와 엉덩이의 아름다운 모양을 얻으려면 웅크 리기를해야한다고 생각합니다. 이러한 운동은 다른 운동과 결합하거나 별도의 복잡한 운동을하는 것이 편리합니다. 그들은 간단하고, 집에서 할 수 있으며, 15 분을 넘지 않습니다.

편의를 위해 AdMe.ru에서 해당주의 교육 계획을 첨부했습니다. 즐거움을 느끼고 즐거운 변화를 따라 가십시오.

1. 클래식 스쿼트

어린 시절부터 친숙한 스쿼트에서 시작하십시오.

2. 다리 외전으로 웅크 리기

다리를 납치하면 엉덩이가 관여합니다.

3. 스모 스쿼트

이 웅크리는 동시에 몸과 엉덩이를 강화합니다.

그는 다리 근육을 잡아 당겼다. 어떻게 해야하는지, 어떻게 치료할 것인가?

다리의 근육을 스트레칭 - 특히 심각하지 않은 부상. 그러나 밝은 통증 증후군 때문에 심한 통증을 유발합니다. 그리고 가장 이상한 순간에 그러한 불쾌감이 모든 사람에게 발생할 수 있기 때문에, 다리 근육을 당긴 경우 어떻게해야하는지, 응급 처치 방법, 스트레칭을 어떻게 처리해야하는지, 무엇을해야 하는지를 알아야합니다.

징후와 스트레칭 정도

부상의 증상은 다를 수 있습니다. 어쨌든 다리 근육의 스트레칭에 수반되는 고통을 제외하고.

근육 조직에 손상이있을 때 발생하는 예리한 통증은 매우 강하거나 가벼우 며 맥동이나 연속적입니다. 팔다리에 하중이 없으면 움직이지 않는 상태에서 통증 감각이 가라 앉습니다. 움직일 때, 부상 부위를 만지면 고통이 다시 깜박입니다.

다리 근육을 스트레칭하는 정도에 따라 다음과 같은 증상이 나타납니다.

1. 보통 스트레칭 (초기 정도)은 3-4 일 후에 사라지는 고통스러운 통증을 동반합니다.
2. 중간 크기의 손상은 근육 섬유의 미세한 운동, 수축시 발생하는 다양한 강도의 두드러진 통증을 특징으로합니다. 혈관이 손상되면 피하 출혈이 일어나 혈종이 생깁니다. 부상 부위의 연조직이 부풀어 오르면 환자는 손상된 팔다리의 약점을 호소합니다. 운동 활동은 제한적입니다.
3. 심한 정도의 근육을 스트레칭 할 때 근육 섬유가 부서 지기도하는데, 무릎이나 엉덩이 부위의 발의 힘줄에서 분리됩니다. 이 모든 것은 심한 통증, 심한 붓기, 피하 멍과 혈종으로 나타납니다. 고통스러운 통증은 다리에 가장 가벼운 짐이나 부상 부위를 만지면 발생합니다.

근육은 여러 가지 이유로 스트레칭 할 수 있습니다. 그러나 상황에 관계없이 즉시 응급 조치를 수행해야합니다.

응급 처치

다리 근육이 늘어난 느낌이 들자 마자 고통이 중요하지 않더라도 상해의 순간까지 모든 행동을 중단해야합니다. 가능한 한 통증을 줄이기 위해 손상된 사지의 완전한 휴식을 보장하는 것이 중요합니다. 다리 밑으로 혈액이 흐르도록하려면 항상 올려 놓은 상태로 물건을 올려 놓아야합니다.

주의! 휴식 상태에서 중력을 잡아 당길 때 발은 48 시간 이상이어야합니다.

다리 근육을 스트레칭하기위한 응급 처치 방법은 부상 부위를 냉각시키는 것입니다. 압축 용으로 사용 가능한 도구는 다음과 같습니다.

• 수건을 적신 수건 (손수건, 티셔츠 등);
• 패키지에 얼음 조각;
• 눈;
• 냉동실에서 나온 제품.

부상 부위에 냉각 압축을 가하기 전에 다리 근육이 쇠약 해지면 얼음 팩 (눈, 냉동 식품)을 부드러운 마른 수건에 싸야합니다. 감기는 겨우 15-20 분 동안 스트레치 사이트에 있어야합니다. 그런 다음 3 ~ 4 시간마다 절차가 반복됩니다.

응급 처치가 끝나면, 단단한 고정 붕대가 사지 움직임의 진폭을 제한하기 위해 적용됩니다. 다리의 근육이 당겨지면 즉시이를 수행해야합니다.

진통제

부상당한 첫날 동안, 국소 제제를 사용하여 심한 통증을 감소시킵니다 : Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

정맥 질환 치료에 사용되는 젤은 치료 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 준비는 피부에 잘 흡수 될 수있는 능력에 의해 연고 및 크림과 유리하게 비교되며, 이로 인해 냉각 및 마취 조직의 효과가 더 빨리 달성됩니다.

추가 치료

손상 후 2 일 후, 스트레칭의 치료는 온난화, 항염증제, 혈관 확장제, 국소 용약의 사용을 포함합니다. 기간 및 치료 요법은 손상의 정도에 따라 다릅니다.

약간의 스트레칭으로 온난 한 연고와 젤을 사용하기에 충분합니다. 이러한 사건은 집에서 독립적으로 개최됩니다.

손상된 근육 섬유를 신속하게 복원하여 국소 혈액 순환을 향상시키고 염증 과정을 완화하며 손상된 조직을 치료하는 데 도움이되는 연고를 돕습니다.

국부적 인 스트레칭 치료에서 이러한 약물을 사용하면 혈종의 통증, 부종, 재 흡수를 제거하는 데 도움이됩니다. 치료 과정은 3-5 일간 지속됩니다.

주의! 비 스테로이드 항염증제 및 동종 요법 치료제는 의사의 지시에 따라 스트레칭 치료에 사용할 수 있습니다.

평균 학위를 스트레칭 할 때해야 할 일은 무엇입니까? 집에서 같은 온난 한 연고와 젤을 바르십시오. 따뜻한 허브 또는 망간 목욕탕을 보여줍니다. 혈류를 좋게하고 손상된 조직의 종양을 줄이려면 가벼운 발 마사지를 매일하는 것이 좋습니다. 회복 기간은 10-15 일입니다.

전문가의 도움없이 심한 정도의 스트레칭을 할 수는 없습니다. 근육 섬유가 파열되면 조직이 스스로 회복 할 수 없기 때문에 수술이 필요합니다. 외과 적 치료는 힘줄로부터 근육이 붕괴되거나 손상된 혈관이 손상된 경우에도 필요합니다.

수술 후 심각한 스트레칭 치료는 응급 처치로 수행되는 활동으로 구성됩니다. 절대 휴식, 감기 압박 및 쥐어 짜기 유지 붕대가 필요합니다. 재활 및 회복 기간 동안 환자에게 물리 치료, 마사지, 치료 운동 절차가 표시됩니다. 치료 과정은 최대 2 개월입니다.

인대와 다리 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일

가정과 응급실에서 염좌 및 다리 근육에 대한 응급 처치를 제공 할 수 있습니다. 인대 또는 근육을 다리에 뽑으면 무엇을해야하고 어떻게 치료해야합니까? 인대 나 근육을 잡아 당기는 것이 쉬운 경우 집에서 염좌를 완전히 치료할 수 있습니까? 아이가 다리에 근육을 뻗었다면 응급 처치 방법? 우리 기사에서이 다른 많은 것들에 대해 읽어보십시오.

염좌 및 다리 근육에 대한 응급 처치

근육과 관련하여하지의 염좌 또는 해당 병리가 의심되는 경우 피해자에게 응급 처치를 제공해야합니다. 응급 처치는 다음과 같은 활동을 포함합니다 :

• 침대 휴식 환자는 가능한 한 신체적, 정서적 활동, 충분한 침대 휴식을 제한해야합니다.
• 감기 걸기. 근육과 인대를 잡아 당길 때 부상을 입은 첫날에는 염증 과정과 통증 증후군을 줄이는데 효과적인 도움이되고 효과적인 방법은 감기의 국소화에 대한 정기적 인 부착입니다. 도움이되는 동안, 얼음은 직접적으로 사용되어서는 안되지만 급속한 저체온증과 동상의 동상을 예방하기 위해 여러 층의 물질로 감싸 져야합니다.

손상의 원인

하체에는 인대뿐만 아니라 기계적 스트레스를받을 수있는 상당히 많은 수의 근육이 있습니다. 대부분의 경우, 부상은이 병적 과정의 기본 원인이됩니다. 스포츠 결과와 일상 활동에서 발생할 수 있습니다 : 직장, 집, 거리 건너기 등.

연습이 보여 주듯이, 다리의 인대와 근육 시스템의 스트레칭으로 이어지는 급성 형태의 부상이 진단됩니다. 동시에, 문제는 만성적 인 성격을 가지지 않으며, 예를 들어, 퇴행성 - 영양 장애 과정과 관련된다. 왜냐하면하지의 단기적인 외부 효과가 여전히 주요 자극 요인이기 때문이다.

병리학 적 과정의 증상

일반적으로 하악의 인대와 근육기구를 펴는 증상은 부상의 심각성, 확장 성, 체력을 포함한 인체의 개인적 특성 등에 따라 달라지기 때문에 비 특정 성질을 띤다.

다리에 근육과 인대를 스트레칭하는 기본 증상은 다음과 같습니다.

• 통증 증후군 염좌 또는 근육의 가장 빈번하고 명확한 신호. 인대를 잡아 당기면 작고 가볍고 충분히 강하며 때로는 견딜 수없는 경우도 있습니다.
• 부종. 그것은 또한 약간 넓게 나타나는 팽창에서 특정 영역에서만 국한 될뿐만 아니라하지의 인접한 영역으로 확장되는 꽤 광범위한 형성까지 다양합니다.

• 출혈 말초의 염좌 및 근육 중에 출혈은 통증 증후군 및 부종만큼 흔히 관찰되지 않습니다. 이는 말초 혈관 손상의 직접적인 지표이기 때문입니다. 가장 흔히 피하 출혈은 인대의 완전한 파열, 근육의 변형, 균열 및 골절까지의 병리 형성의 형성으로 심한 부상에서 형성됩니다.
• 지원의 불안정성. 하지의 불안정성은 상응하는 구조물의 완전한 파열과 관련된 인대 또는 다리 근육의 심한 정도의 손상으로 관찰됩니다. 주로 병리학 적 과정의 중 / 가벼운 형태와 관련이있는 염좌의 경우,이 증상은 관찰되지 않습니다.

근육과 다리 인대를 집에서 스트레칭하는 치료법

다리를 쭉 펴고 인대를 펴는 경우 어떻게해야합니까? 현대 의학은하지의 손상과 관련된 병을 포함하여 모든 병리학 적 유형의자가 치료를 권장하지 않는다는 것을 이해해야합니다.

종종 사람은 외부 증상에 의해서만 병리학의 심각성을 적절하게 평가할 수 없으며 잘못된 방법과 다리 상태를 악화시킬 수있는 개별적인 약물을 사용합니다.

따라서 가정 치료는 합병증이없고 확연히 온화한 진단을받은 경우에만 시행 할 수 있습니다. 주요 행사는 다음과 같습니다.

• 엄격한 침대 휴식을 제공합니다. 일주일 동안 인간의 신체 활동은 완전히 배제됩니다. 발은 혈류를 개선하기 위해 작은 높이에 놓여지며, 필요한 경우 영향을받는 위치 파악이 부분적으로 또는 완전히 고정 될 수 있습니다.
• 추위와 따뜻함. 부상당한 첫날에는 정기적으로 문제 지역에 감기를 적용하는 것이 중요합니다. 이러한 목표는 여러 층의 물질로 포장 된 얼음을 발라서 필수 휴식 시간과 함께 10-15 분 동안 일련의 활동을 수행 할 수 있습니다. 상태가 안정됨에 따라 얼음이 점차적으로 취소됩니다. 따뜻한 압축이 밤새 시작됩니다.

약물 치료

다리 근육과 인대의 고전 염좌 치료는 특이하지 않습니다. 통증을 없애고 해당 탄성 구조물의 치유 과정을 유도하는 일반적으로 사용되는 증상이있는 약물입니다.

다리에 근육과 인대의 염좌를 치료하는 방법과 방법? 대다수의 경우, 국소 연고가 인대 또는 다리 근육을 잡아 당기는 데 사용됩니다.

또한, 다 성분 의약품에는 때로 국부적 인 글루코 코르티코 스테로이드, 방부제 및 필요에 따라 다른 성분이 포함됩니다. 인대 치료를위한 가장 전형적이고 효과적인 연고 :

• 헤파린 연고. 혈종 재 흡수를 촉진하고 약간의 진통 효과가 있습니다. 혈병 형성을 방지하고 이미 형성된 병리학 적 구조를 파괴합니다.
• Diclofenac. 국부 작용의 비 스테로이드 항염증제. 염증과 통증을 억제하고 피부 온열을 감소시킵니다. 전신 진통제와 병용 투여가 권장되는 치료 및 관리;
• 결승전. nonivamide와 nicoboxyl을 함유하는 2 성분 제제. 그것은 온화한 연고와 같은 재활 단계에서 사용되는 자극적 인 약제의 잔여 물 형태를 흡수하는 장소입니다.
• Apizartron. 그러나 analogue finalgona는 벌독의 천연 추출물을 함유하고 있습니다. 적극적으로 따뜻하게하고 인대 수리 과정을 유도합니다.
• Troxevasin. 혈관 보호제 및 항염증제 역할을하는 냉각 다 성분 연고로 발에 스트레칭을 할 수 있습니다.
• Menovazin. 멘톨, 마취제 및 노보 케인을 함유 한 3 액형 국부제. 그것은 마취 및 냉각 연고로 매우 효과적이며, 가장 긴장을 풀 때 사용됩니다.

알약

대부분 알약 형태의 약물은 통증을 완화하고하지의 근육이나 인대를 뻗는 것과 관련된 부상에서 염증 과정의 활동을 일시적으로 감소시키는 데 사용됩니다. 가장 일반적인 옵션은 다음과 같습니다.

• 파라세타몰. 적당한 강도의 가장 안전한 진통제 중 하나. 항염증제 효과가있는 강력한 해열제 (해열 효과가있는 약)이며 중등도의 통증을 없애줍니다.
• 이부프로펜 위에서 언급 한 약제와 함께 사용할 수있는 유사한 작용 원리를 지닌 파라세타몰 유사체;
• 케토 롤락. 가장 강한 에너지 음료가 카운터에서 방출되었습니다. 그의 항 염증 작용이 낮지 만 매우 강한 통증 증후군조차 멈추는 데 도움이됩니다.
• Diclofenac. 전신 사용을위한 비 스테로이드 성 소염제. 대부분 동일한 연고와 함께 사용됩니다.

민속 법

전통 의학은 다리에 염좌 또는 근육을 제거하는 데 도움이되는 많은 다른 조리법을 모든 사람에게 제공합니다.

또한, 국가 레시피에 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 인대와 다리 근육을 스트레칭 할 때 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 점토 다리를 잡아 당기는 치료에 도움이 점토입니다. 실온의 보통 깨끗한 물에서는 충분한 양의 흰 점토를 부드러운 상태로 담그고 그 후에 에이전트가 손상된 부위에 로션으로 도포되어야합니다. 이 절차는 해당 제품이 적어도 1 주 동안 완전히 건조 될 때까지 하루에 여러 번 반복되어 염좌에 대한 의학 요법의 보충 물의 일부로 반복됩니다.
• 알코올 팅크. 마늘 10 정, 사과 사과 사과 식초 300 그램, 보드카 200 그램을 섭취해야합니다. 모든 구성품을 용기에 넣고 최대 14 일 동안 나일론 덮개로 덮습니다. 준비 과정이 끝나면 혼합물을 배수해야하며 거기에 유칼립투스 오일 30 방울을 넣고 압축해야합니다.
• 양파와 설탕. 중간 크기의 한 양파를 죽을 때까지 갈아서 슬라이드에 설탕 2 작은 술을 더할 필요가 있습니다. 성분을 혼합 한 후, 생성 된 약제를 1 일 동안 밤 압축한다. 이 압축은 스트레칭 치료에 좋은 도움이 될 것입니다.

발 근육을 스트레칭

발목의 다양한 상해는 근육 구조의 스트레칭을 종종 포함합니다. 실습에서 알 수 있듯이, 스포츠 활동 및 부적합, 특정 준비 규칙, 예열 및 활동 수행, 직장에서, 집에서 등등으로 인해 이러한 유형의 피해를 입을 수 있습니다.

이 경우 병리학 증상이 현저하고 밝음 :

• 중등도 또는 심한 통증;
• 붓기;
• 기동 한계;
• 어떤 경우에는 - 출혈과 심지어 지지대의 안정성의 상실.

일차 진료 및 후속 치료의 제공의 일환으로 현대의 전문가들은 다음을 권장합니다 :

• 침대 나머지;
• 적용 감기;
• 약물 통증 완화;
• 지역 수단의 사용은 치유 과정을 가속화합니다.

특수 전문가가 처방 한 복잡한 재활 조치뿐만 아니라 물리 치료, 마사지, 물리 치료입니다.

어린이의 발의 근육과 인대 손상

어린이들은 종종 인대 나 다리 근육을 스트레칭합니다. 왜냐하면 선험적으로 그들은 성인보다 신체적으로 더 활동적이기 때문입니다. 병적 인 과정의 발달의 가장 흔한 원인은 거리에서의 상처입니다. 사지를 뛰어 넘거나, 아주 높은 곳에서 뛰어 내리고, 빠른 달리기와 걸림돌입니다.

그는 1 차 검사를 시행하고 필요하다면 촉진 환자가 작은 환자를 엑스레이 또는 초음파로 보내고 문제의 성격과 심각성을 정확하게 감지합니다.

적절한 휴식을 취하고, 휴식, 다리 고정, 종합 재활 - 마사지 과정, 물리 치료 및 물리 치료를 포함합니다.

파열과 스트레칭의 차이점

인대와 근육의 하부 다리를 잡아 당기는 것은 파열의 특별한 경우입니다. 전자가 탄성 구조이고 특정 임계 값까지 늘릴 수 있다면, 후자는 횡단 유연성에도 불구하고 약간의 종 방향 기하학적 변형으로도 부서지기 시작합니다.

따라서, 이러한 맥락에서의 스트레칭은 섬유 미세 파열의 존재와 관련이있다. 교대로 나누어지는 세 가지 기본 범주로 나누어집니다 - 이들은 병리학 적 과정의 사소한 형태들, 구조들의 묶음의 부분적 찢음들 그리고 그것들의 완전한 분리입니다.

인대와 근육을 깰 때해야 할 일

근육이나 다리의 인대에 미세 눈물이있는 경우 전문 외상 전문가의 통제하에 가택 치료가 가능합니다.

염좌 및 찢어진 인대에 대한 응급 처치는 다음과 같습니다.

• 침대 나머지;
• 필요한 경우 사지의 고정;
• 필요한 경우 외과 개입;
• 붓기를 줄이고 통증을 줄이기위한 증상 치료를하십시오.
• 병리학의 급성기가 끝난 후 완전한 재활을 보장합니다.

의료 도움이 필요할 때

종종 근육이나 인대의 스트레칭을받은 사람들은 의료 도움을 구하지 않고 집에서 치료하려고 노력하며 마약 및 다양한 회복 기술의 자기 처방에 종사합니다.

불행히도 이러한 관행은 때때로 위의 구조에서 만성 퇴행성 - 영양 장애 과정을위한 전제 조건의 형성뿐만 아니라 악화, 시간 상실로 이어진다.

다음과 같은 상황에서 의료 도움을 받으십시오.

• 심한 부종, 내부 또는 외부 출혈, 골절 또는 뼈 골절의 발병과 함께 심한 손상의 뚜렷한 징후가 있습니다.
• 하지의 지지대의 불안정성이 형성됩니다.
• 심한 2 차 증상은 고통스런 충격, 일시적인 의식 상실 등으로 발생합니다.
• 가정 요법은 2 일 이상 긍정적 효과를 내지 않습니다.

Victor Sistemov - 1Travmpunkt 웹 사이트 전문가

다리 스트레칭 : 5 가지 최고의 운동

이러한 운동은 매일하고 다리는 통증과 피로를 잊을 것입니다.

다리를위한이 효과적인 복합체는 매일 수행 할 수 있습니다. 모든 지시 사항을 따르는 것이 안전합니다. 그 자체로 스트레칭은 혈액 순환을 더 빨리 정상화하고 다리의 근육을 건강하게 만듭니다.

효과적인 발 복잡한

발가락을 펴는 운동

다리에 아주 좋은 스트레칭. 이 위치는 무릎, 발목 및 대퇴 둘레를 늘리는 데 도움이됩니다. 또한 발가락을 당기면 종아리 근육이 편안 해지 며 스트레칭이 훨씬 쉬워집니다.

다리 운동을하면 발을 옆으로 퍼뜨릴 수 없습니다. 다리와 발을 돌리면 무릎 안쪽의 인대에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.

주의 사항 : 무릎 관절에 문제가 있거나 있거나 무릎 관절에 문제가있는 경우 다리 아래 앉아서 자신을 구부린 자세로 조심하십시오.

천천히 그리고 조심스럽게 자신의 감정을 지켜보십시오. 통증이 느껴지면 즉시 스트레칭을 중지하십시오.

이 위치에있는 대부분의 여성들은 거의 스트레칭을하지 않습니다. 그러나 뻣뻣한 관절, 특히 남성의 경우이 상황은 발목 강직의 지표 역할을합니다.

그러한 자세를 취하면 강한 긴장감을 느끼고 손에 기대거나 무릎 수준에 놓고 약간 앞으로 기울십시오. 20-30 초 동안 고통없이 견딜 수있는 자세를 찾으십시오.

발목이 뻣뻣하다면 과도하게 타지 마십시오. 규칙적인 스트레칭은 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다. 몇 주 후에 발목 관절의 융통성이 증가하는 방향으로 명확한 변화가 있음을 알 수 있습니다.

발가락 연습

발바닥의 발가락과 근막을 늘리려면 발 뒤꿈치에 앉아 발가락을 가리십시오 (위 그림 참조). 균형과 하중 조절을 위해 손의 앞쪽에 기대어 놓으십시오. 스트레치를 높이려면 결과에 만족할 때까지 천천히 기대십시오.

편안한 자세와 긴장감을 조절할 수있는 자세 만 유지하십시오. 5 ~ 10 초 동안 가볍게 잡아 당깁니다.

조심해. 발 부분과 손가락 부분의 장력이 너무 클 수 있습니다. 참으십시오.

정기적 인 운동을하는 동안 신체를 점차적으로 훈련시켜 부하를 증가시킵니다. 이 스트레칭 후에 발가락이 펴진 자세로 앉으십시오.

아킬레스 건과 발목 운동

발가락이 앉아있는 다리의 무릎에 가깝게 또는 평행하도록 발 하나를 놓습니다. 노출 된 발의 뒤꿈치를 바닥에서 1 ~ 2cm 떨어져 떼어냅니다. 그 다음 가슴과 어깨에 허벅지 (무릎 바로 위)에 기대어 바닥까지 내립니다.

임무는 발 뒤꿈치를 바닥으로 밀기위한 것이 아니라 허벅지에 어깨 압력을 가하여 아킬레스 건을 부드럽게 늘리는 것입니다.

조심해. 아킬레스 건은 아주 가벼운 노력으로 만 뻗을 수 있습니다. 스트레칭을 5 ~ 10 초 동안 유지하십시오.

나이가 들거나 오랫동안 활동하지 않는 상태에서 우리는 다시 활발한 운동을 시작하고 다리의 발목, 발목 및 아치는 강한 과도한 힘을 경험합니다.

증가하는 부하에서 발생하는 통증과 염증을 줄이거 나 완화하는 한 가지 방법은 운동 전후에 규칙적으로 스트레칭하는 것입니다.

무릎에 문제가 있거나 이상이있는 경우 특히 조심하십시오. 어떤 경우에도 날카로운 통증에 스트레칭하지 마십시오. 하중의 정도를 변경하여 스트레칭을위한 최적의 위치를 ​​찾으십시오.

엉덩이 벨트 앞쪽의 근육을 스트레칭하려면 무릎이 발목 바로 위에 오도록 한쪽 다리를 앞으로 밉니다. 다른 다리의 무릎은 바닥에 눌러야합니다. 이제 무릎의 위치를 ​​변경하지 않고 다리의 무릎을 앞으로 확장, 골반을 아래로 약간의 스트레칭을 만들 수 있습니다. 15-20 초간 기다립니다.

허리 벨트의 앞쪽과 허벅지의 등 근육과 사타구니 부위의 근육에서 스트레칭을 느껴야합니다.

저녁에 10-20 분 동안 스트레칭하는 것은 근육의 음색을 높이고 다음날 아침의 복지를 보장하는 좋은 방법입니다. 뻣뻣한 부위를 알고 있다면 잠자기 전에 (또는 TV를 보면서) 스트레칭을하고 아침에 차이를 확인하십시오.

발목 앞에 무릎을 노출시키지 마십시오. 이 위치는 다리와 엉덩이 벨트를 늘리는 것을 어렵게 만듭니다. 누워있는 다리의 무릎과 앞쪽으로 벌어진 다리의 뒤꿈치 사이의 거리가 멀수록 다리의 근육과 골반의 외 측면을 쉽게 늘릴 수 있습니다.

다리 운동 - 스페어 링 옵션

천천히 골반의 왼쪽을 안쪽으로 돌리면 스트레치 영역이 바뀝니다. 골반 각의 변화가 조금이라도 있더라도 신체의 서로 다른 인접한 영역을 늘릴 수 있습니다. 가벼운 스트레치를 10-20 초 동안 유지하십시오. 양쪽 다리를 늘리십시오.

이것은 엉덩이 관절, 허리와 사타구니에 대한 훌륭한 운동입니다. 동시에 목과 등 뒤를 스트레칭하려면 어깨 또는 뒤를 들여다 볼 수 있습니다.

이전 운동은 안쪽 허벅지를 스트레칭 조정할 수 있습니다. 발을 몸의 중심 축에 가져 오도록 무릎을 뒤로 구부립니다. 따라서, 다리는 90 °의 각도로 무릎 관절에서 구부러 질 것입니다.

이제 다른 무릎에서 어깨를 떼어 내고 손을 서로 마주 보게합니다. 안쪽 허벅지 (사타구니)의 근육을 스트레칭하기 위해 골반을 내립니다. 무릎을 뒤로 세우고 앞쪽으로 당긴 발은 제자리에 있어야합니다.

제기 된 무릎이 발목 바로 위에 있는지 확인하십시오. 빛을 10-15 초 동안 잡아 당깁니다. 반대쪽도 똑같이 반복하십시오.

고관절 유연성을 개발하기위한 훌륭한 운동.

발목 관절 바로 위의 앞 무릎을 잡고 몸의 무게를 뒤쪽 다리의 손가락과 발가락 밑으로 옮깁니다 (그림 참조). 다리를 가볍게 펴서 15 ~ 20 초 정도 가볍게 잡으십시오.

필요한 하중을 만들려면 골반을 내리려고하십시오. 균형을 유지하기 위해 손을 사용하십시오.

이러한 운동은 사타구니 부위, 허벅지와 허리 관절의 후부 근육, 뒷발의 허벅지를 확장합니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.

또 다른 옵션은 다리를 쭉 펴고 무릎 안쪽으로 몸을 부드럽게 내리는 것입니다 (그림 참조). 즐거운 스트레칭을 15-20 초 동안 잡으십시오.

또한 몸을 똑 바르게함으로써 다음 두 개의 그림과 같이 골반 부위를 늘릴 수 있습니다.

발목이 무릎 바로 아래에 오도록 한 발 앞쪽으로 밀어 시작합니다. 다른 다리의 무릎은 자유롭게 바닥에 얹혀 있습니다. 손바닥은 무릎 바로 위의 허벅지를 접습니다. 골반과 허벅지 앞쪽을 늘리려면 팔을 똑바로 세우고 몸통을 똑바로 세우고 동시에 골반을 내리십시오.

이것은 엉덩이 벨트의 앞면에 좋은 스트레칭이며 허리 벨트에도 유용합니다. 10-15 초간 기다리십시오. 반대쪽도 똑같이 반복하십시오.

이전 연습에서와 같은 기술을 사용하십시오. 이번에는 뒷쪽 무릎을 찢어 내고 발 앞쪽에 기대어 다리를 부분적으로 곧게 펴십시오. 이 스트레칭은 고관절 벨트의 유연성 발달에 기여합니다. 10-15 초간 기다리십시오. 반대쪽도 똑같이 반복하십시오.

이 자세에서는 스트레치를 동시에 잡고 균형을 유지해야합니다. 이전 운동과 마찬가지로 골반을 내리고 몸통을 똑바로 세우십시오.

다리 운동도

이 연습은 표시된 순서대로 수행하십시오 (단일 복합체). econet.ru 발행.

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다리를 조이고 셀룰 라이트를 제거하는 법

셀룰 라이트와의 싸움은 식단에만 국한 될 수 없습니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 전체 범위의 안티 셀룰 라이트 활동을 수행해야합니다. 이 포괄적 인 프로그램의 알맞은 장소는 셀룰 라이트에 대한 운동을해야합니다.

셀룰 라이트에 대해 조금

특정 피하 영역에서 혈액 순환이 원활하지 못하면 이러한 유체 및 독성 물질의 지연으로 인해 구운 사과 피부와 닮은 옅은 색이 나타납니다. 가장 흔하게이 피부는 감귤류의 과일 껍질 (오렌지)과 비교됩니다. 그리고 그것은 우연이 아닙니다. 지방질 축적 물의 축적은 고르지 않으며, 작은 파편에서는, 피부는 매끄럽고 신축성을 잃고 오렌지 껍질처럼 보입니다.

이 상황은 나이와 숙녀에게만 해당되는 것이 아닙니다. 아주 젊고가 girls픈 소녀들에게는 셀룰 라이트가 드물지 않습니다. 이것은보기 흉한 피부의 출현을 초래하는 원인이 연령대가 다른 여성들에게서 생길 수 있기 때문입니다. 다음은 셀룰 라이트로 이어지는 요인이 될 수있는 것입니다 :

• 호르몬 변화 (폐경, 사춘기, 모유 수유, 임신, 월경).
• 유전성, 내분비 성 질환의 일부 질병.
• 부적절한 영양.
• 저체 동맥.

모든 안티 셀룰 라이트 측정의 주요 목표는 문제 영역에서 혈류 속도를 변경하고, 유출 물을 개선하며, 독소가 몸을 더 빨리 떠날 수 있도록 돕는 것입니다.

이러한 작업으로 안티 셀룰 라이트 운동에 대처할 수 있습니다. 피부의 불규칙성을 제거하고, 근육을 펌프질하고, 다리, 엉덩이, 교황, 엉덩이에 셀룰 라이트에서 운동 할 수있는 피부 팽창제를 바꿉니다.

피트니스 지원

문제가있는 영역에서 피부를 강화하려면 다음 활동을 사용할 수 있습니다.

자전거 타기 및 걷기;

점프 로프 및 기타

클래스가 불규칙하고 체계적이지 않으면 뚱뚱한 "성장"을 제거 할 수 없습니다. 모든 종류의 주간 신체 검사의 최소 횟수는 2 ~ 3 회입니다. 일주일에 두 번 미만의 연습을하면 빠른 결과를 얻지 못할 것입니다.

신체 활동의 적절한 유형을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 이것의 주요 기준은 효과, 최대 즐거움과 안전을 얻는 것입니다.

유용한 팁

셀룰 라이트 퇴적물은 다음과 같은 사항을주의 깊게 살펴보면 체육 수업을 통해 제거 할 수 있습니다.

• 모든 운동 (집에서, 피트니스 센터에서, 거리에서 또는 강에서)은 워밍업과 함께 근육을 준비하는 것으로부터 시작하는 것이 바람직합니다. 목, 손, 발, 다리에 대한 몇 가지 간단한 운동은 몸이 훈련 과정에 참여하도록 도와 주며 근육이 운동에서 최대한의 이익을 얻을 수 있도록 돕습니다.
• 운동을 방해해서는 안되는 옷을 입히기로 결정한 옷, 운동을 할 때 스트레칭 할 수있는 비 합성 섬유로 만든 옷을 편하게 착용해야합니다.
• 신선한 공기에의 접근은 훈련을위한 전제 조건입니다. 산소의 영향으로 근육이 더 생산적으로 작용하여 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 가느 다란 솔 (부상 방지용)이있는 편안한 신발을 잊지 마십시오.
• 운동 후, 콘트라스트 샤워를하고 결과를 확보하는 것은 나쁘지 않습니다.
• 수업 중 안티 셀룰 라이트 제품을 사용하면 셀룰 라이트 제거 과정을 빠르게 진행할 수 있습니다.

연습 세트

강사 (개인 또는 일반 그룹)와 함께 셀룰 라이트 훈련을위한 훌륭한 옵션. 다양한 상황으로 인해 그러한 가능성이 없다면, 스스로 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 피부 자체에 문제가있는 증상에 대한 움직임의 복합체를 결정하는 것입니다.

다리 용

셀룰 라이트는 다리와 엉덩이에 가장 자주 영향을줍니다. 엉덩이에 셀 룰 라이트에서 운동을 할 수있는 피부의 요동을 제거합니다. 플라이휠, 발의 원형 운동, 돌진, 깊은 세도 및 poluprisedy - 이것은 권장 운동의 집합입니다.

대체 돌진 오른쪽 및 왼쪽 다리

시작 위치 - 바닥에 서서, 다리를 함께 잡고, 엉덩이 위 약간 위로 손을 댄다. 한 발을 제자리에 둔 채 두 번째 발은 큰 발걸음을 내딛고 앉아야합니다. 그런 다음 발을 원래 위치로 되돌려 놓으십시오. 운동을 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 무릎 각도는 90도이고 발가락은 무릎 앞에 있어야합니다. 뒤는 똑바로, 앞으로 봐야합니다. 이 운동을 수행하는 데는 두 가지 옵션이 있습니다. 한 발만 사용하여 10-15 회 반복 한 다음, 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교대로 반복합니다. 첫 번째 옵션은 더 어렵습니다. 반복 횟수와 다리 또는 아령에 대한 부담을 이용하여 부하를 늘릴 수 있습니다. 다음 비디오에서는 아령으로 공격 기법에 대해 자세히 배울 수 있습니다.

스쿼트

이 운동은 교황의 불완전성에 맞서 싸울 때 좋습니다. 시작 위치 - 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 발은 서로 평행합니다. 우리는 무릎에서 오른쪽 각도로 쪼그리고 앉아서, 우리는 등을 떨어 뜨리지 않으며, 우리는 무릎을 모으지 않고 각 다리의 발 전체를 매트에 단단히 눌러야합니다. 무릎 과다 굽힘이 없는지 확인하십시오 - 발의 앞부분이 무릎 앞에 있어야하는 것은 아니며 허리 부분의 뒤쪽에서 굽히는 것이 용납 될 수 없습니다.

손은 작업에 참여할 수 없습니다. 짐이 더 많이 필요하면 - 덤벨을 사용하고 쪼그리고 앉을 때 팔을 앞으로 그리고 약간 위로 위쪽으로 늘립니다.
몇 가지 접근 방식을 사용할 수 있습니다 - 2-3 회 반복하여 8-10 회 반복
아령으로 웅크리는 기술 :

발 움직임

셀 룰 라이트에 대한 이러한 운동은 서있는 위치에서 시작하여 모든 네 발로 시작하거나 허벅지에 누워 시작할 수 있습니다. 첫 번째 경우 리드와 리드는 옆으로, 앞뒤로 수행됩니다. 따라서, 허벅지 근육은 외측 / 내측 및 전후방으로부터 적재된다. 이전 연습에서와 같이 합병증 및 부하 증가 (반복 및 다리와 팔의 무게 증가로 인한 것). 움직일 때, 당신은 지지대 (탁자, 의자, 벽, 발레 기계)를 잡거나, 균형을 잡으면서도지지 않고 움직일 수 있습니다. 이것은 허벅지의 불규칙성을 제거하여 피부를 부드럽게하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
운동 트레이너 팁 :

엉덩이 용

셀룰 라이트를 가진 둔부 근육은 특히 해변이나 수영장에서보기가 좋지 않으며 샤워를 정기적으로 방문하는 경우에도 여성에게 슬픔을 가져올 수 있습니다. 따라서 나중에 수업을 연기하지 않기 때문에 긴급히 다리와 바닥에 오렌지 껍질로 치열한 싸움을 벌입니다.

작은 단지는이 싸움에 도움이 될 것입니다. 엉덩이에 셀 룰 라이트에서 운동.

네 발로 랙에서 다리를 뒤로 내밀다.

매트에 무릎을 꿇고 팔꿈치를 바닥에 얹으십시오. 등의 편평한 위치를 유지하면서 (편향과 "혹"없이), 곧게 뻗은 다리를 뒤로 올려보십시오. 발은 "스스로 구부려 야합니다." 한 번의 운동에 15-20 회 반복하면 충분합니다.

엉덩이가 앙와위에서 들어 올랐다.

다리 전체를 받쳐주고 매트에 다리를 놓고 (어깨에 평행하게) 손을 사용하지 않고 가능한 한 높이 들어 올리십시오. 꼭대기에서 두번째 엉덩이 부분을 단단히 눌러서 잠깐 동안 머물러야합니다. 손의 위치 - 신체에 수직 인 측면, 신체의 측면, 복부의 위치. 처음 두 버전에서는 손바닥을 위로 올려야합니다.
10 회 반복하여 30-40 또는 그 이상으로 점차 증가시킵니다.

셀룰 라이트에 대한 이러한 운동은 교황의 "오렌지 껍질"과 효과적으로 싸웁니 다.

코치가 연습을 수행하도록 권장 사항

이전 운동의 변형은 한 발로 들어 올립니다. 동영상을 탐색 할 수 있습니다.

엉덩이에 "걷기"

시작 위치 - 다리가 확장 된 양탄자에 앉아. 곧은 무릎을 유지하면서 엉덩이를 앞뒤로 움직여보십시오. 좋은로드를 얻으면 둔탁한 근육이 다른 셀프 마사지에 노출되어 다리와 바닥을 포함하여 셀룰 라이트에 매우 유익합니다.