비좁은 근육 (krepatura) - 원인과 예방

괄호

스포츠로 달리기는 고대 그리스인들로부터 높은 평가를 받았다. 조깅은 걷는 것보다 빨리 사람을 움직이는 방법이라는 사실 외에도, 조깅은 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 많은 근육 그룹이 참여하고, 심혈 관계가 강화되고, 조직과 기관이 산소로 포화되어 몸 전체가 정화됩니다.

많은 양의 산소와 뇌 세포를 확보하십시오. 따라서 훈련을 마친 후 마음이 놀라 울 정도로 선명합니다. 스포츠로서 달리기에는 신발, 옷, 호흡, 운동 전에 워밍업을하고 나중에 근육을 이완시키는 특별한 준비가 필요합니다.

장시간 휴식 후 다리의 하중이 날카롭게 증가합니다. 결과는 다음과 같습니다. 근육 (대개 다리는 대퇴사 두근)은 돌과 같고 구부리기가 어렵고 무릎이 아프며 다음날 우리는 계단이나 경사면 아래로 내려갑니다. 중국 중세 고문 - 끔찍한 고통. 이 모든 것이 다리의 근육 경련의 진정한 신호입니다.

근육 경련이란 무엇입니까?

downtroddenness (과학적으로 단조)에 대한 생리적 인 이유는 초등 근육의 피로입니다. 즉 그들은 긴장을 풀 기회가 없습니다. 적절한 준비없이 무거운 운동에 너무 열정적이라면 너무 크게로드를 늘리면 근육이 깨질 수도 있습니다.

근육 경련의 원인

근육은 유산 (유산의 생산은 항상 근육 긴장이 발생할 때 발생합니다)의 생산으로 인해 부어 있습니다;
근육 이완이없는 근육 수축은 혈액이 근육에 필요한 양으로 흐르지 못하게합니다.
다리에 지나치게 많은 양의 혈액 축적;
덜 자주 - 미세 골절과 근육의 미세 균열.

근육 통증의 징후가 발견되면 어떻게해야합니까?

이 문제는 사전에 처리해야합니다. 훈련 중 근육이 막히지 않도록 훈련 시작 전에 근육이 필요합니다.

훈련 전에 무엇을해야합니까?

워밍업 (5 분)을하십시오. 이것은 활발한 걷기, 그 자리에서 가벼운 점프, 웅크리는 소리, 약간의 스트레칭, 관절의 원형 회전 일 수 있습니다.
훈련 전 30 분 이내에 음식을 섭취하십시오. 점심 또는 저녁 식사를 충분히 먹을 때는 식사와 훈련 사이에 적어도 한 시간이 있어야합니다.
훈련시 자연스러운 양모 각반을 발목에 착용하는 것이 좋습니다.
운동 전에 30 분 동안 운동 선수를 위해 아미노산이나 특수 비타민 복합제를 섭취 할 수 있습니다 (아래에서 별도로 이야기하겠습니다). 약국이나 스포츠 영양 상점에서 구입할 수 있습니다. 그들은 심혈관 기간 동안 근육량을 보존하고 근육 회복 시간을 줄이며 따라서 운동 후 약간의 고통을 덜어줍니다.

훈련 후 무엇을해야합니까?

따뜻한 샤워를하십시오. 그냥 따뜻하고 다른 사람은 없습니다.
영향을받는 지역에 따뜻한 발 뒤꿈치 패드, 모직 스카프를 착용하십시오.
iplicator (Lyazko Kuznetsova 유무에 관계없이)에 서십시오. 이것은 특히 근육 경련에 필요합니다.
막힌 근육 마사지. 손가락은 돌진 근육을 반죽하여 과도하게 축적 된 젖산의 혈액 순환을 가속화합니다.
막힌 근육을 스트레칭해야합니다. 가슴 근육은 서있는 동안 몸에 수직으로 팔을 쭉 펴고 5-6 개의 심호흡을하고 신체에 평행하게 팔을 벌리고 5-6 개의 출입구를 벌린 다음 팔을 옆으로 쭉 뻗는다. 척추 근육은 앞으로 완전히 굽히고 앞으로 몇 초 동안 구부린 다음 다시 똑바로 구부린 다. 다리 근육은 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리에서 번갈아 가며 쪼그리고 앉아서 뻗어 있습니다. 훈련에 대한 필수 결론으로 스트레치를 입력하십시오;
운동 후 사우나에 갈 기회가 있다면 그것을 사용하십시오! 사우나는 근육을 편안하게 해줍니다. 무거운 짐이 난 직후에는 사우나에가는 것이 위험합니다. 심혈 관계에 과부하가 걸릴 위험이 있습니다. 15 분 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 스트레칭을 풀고 시원하게하십시오. 그 후에 만 스팀 룸에 가라.
매일 운동을해라. 그것은 근육과 심혈관 시스템이 제대로 작동하여 근육 경련의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
육체적으로 쉬십시오. 가능성이 있습니다 - 엎드려 요. 아니면 좌식 일 수도 있습니다. 이상적인 - 긴 소리의 수면;
소화가 잘되는 탄수화물로 음식을 섭취하여 몸에 에너지를 보충하십시오. 이상적인 과일 또는 말린 과일. 당신은 단백질 탄수화물 칵테일을 혼합하고 섭취 할 수 있습니다 (스포츠 영양 저장소에서 기성품 또는 파우더를 구입하십시오).
비상시에는 각 약국에서 판매되는 특수 연고, 크림 및 근육 젤을 사용하십시오 (예 : Ben-Gay, Diclofenac).

근육을 채점 할 위험이 가장 높은 운동 :

deadlift (척추 근육);
바벨 (quadriceps)의 유무에 관계없이 쪼그리고 앉는 행위;
팔 굽혀 펴기 (삼두근, 가슴 근육);

일반적으로 운동 후 근육통은 정상입니다. 그것은 느낀 근육에 증가 된 하중이 가해 졌음을 의미합니다. 그러나이 통증은 오랜 휴식 후에 처음으로 일하지 않는 한 심각한 불편을 야기해서는 안됩니다.

근육의 스트레스 증가로 인한 고통은 아주 용납 될 수 있으며, 어떤 의미에서는 도덕적으로 즐겁습니다 (훈련 결과가 느껴짐). 막힌 근육이있는 통증은 엄청나게 강하며 큰 불편을 낳습니다. 예를 들어.

예를 들어 흉부 근육이 막히면 팔을 양쪽으로 분리하는 것이 거의 불가능합니다. 대퇴사 두근이 막히면 경사면이나 사다리가 진짜 도전 과제가됩니다. 일상 생활에서 패스너는 학생의 편안함과 능력을 심각하게 제한합니다.

근육통을 완화시키는 약물과 비타민 복합체

준비를 막는 데 도움이되는 주요 비타민은 A, C 및 E입니다.이 비타민을 충분히 섭취하여 하루 중에 충분히 먹을 수있는 기회가 있다면 아무런 문제가 없습니다. 그러나 더 자주 그러한 가능성은 없으며,이 경우 특별히 개발 된 비타민과 미네랄 복합체가 구조에옵니다 :

Apitonus P. 비타민, 꿀벌 꽃가루, bioflavonide dihydroquervertin, royal jelly가 많이 포함되어 있습니다.
Elton P. 비타민, 꿀벌 약탈물, Eleutherococcus 뿌리를 포함합니다.
Leveton Forte. 비타민, 꽃가루 꿀벌, 뿌리 Levzey, 아미노산.

보충제를 구입할 수 없거나주의가 필요한 경우 비타민 A, C 및 E의 함량이 높은 일반 약국 비타민을 구입하십시오.이 비타민을 별도로 구입할 수도 있습니다.

운동 후 다리를 편안하게하는 방법 : 막힌 근육을 회복시키는 법

피곤하고 격렬한 운동, 규칙적인 체육 수업 또는 정원 일을 한 후에 앉아있는 현상은 모든 이들에게 익숙합니다. 의학 및 전문 문헌에서, 통통 통증은 지연된 근육통 증후군으로 더 일반적으로 알려져 있습니다. 즉, 신체 활동 중 또는 신체 활동 직후에 발생하지 않는 불쾌감 (통증, 타는듯한 느낌, 불편 함 등)은 사전 협착으로 간주됩니다. 진정한 프리젠 티아는 24-72 시간 내에 발생합니다.

근육통의 원인 : 스텐실은 어디서 왔는가?

다리 근육에 통증을 유발하는 주요 원인 중 다음이 강조 될 수 있습니다.

»부적절한 신체 활동. 휴식의 부족, 과도한 운동 강도, 큰 체중으로 일하는 것, 또는 반복 된 운동은 신체의 예비력의 고갈, 근육 섬유 및 간호에 대한 막대한 손상을 초래합니다.
신경 종말의 반응성. 다리의 불편 함은 세포의 화학적 변화와 관련된 신경의 과민 반응에 의해 유발 될 수 있습니다.
외상. 조심스럽게, 통증이 항상 통증의 강도를 정확히 나타내는 것은 아닙니다. 날카로운, 매일의 활동에 심하게 제한되는 통증은 위험한 부상의 징후가 될 수 있습니다.

다음 날 운동 후 다리 근육이 상처받는 이유 : 역학 및 프로세스

다리가 운동 후에 상처를 입는 몇 가지 이유가 있습니다.

유산의 작용. 집중적 인 작업을하려면 포도당의 산화 과정에서 신체가받는 많은 에너지가 필요합니다. 활동적인 움직임 동안, 세포는 혐기성 호흡으로 전환되며, 그 부산물은 젖산이다. 과도한 젖산염은 근육 세포 손상을 일으키고, 이는 불타는듯한 감각을 일으 킵니다.
»Microtrauma. 강렬한 육체적 운동은 세포 내 수준에서 근육 섬유에 손상을 일으킨다. 외상은 국소 염증과 붓기를 유발합니다. 과도한 수분은 신경 종말에 압력을 가하며 통증을 유발합니다.

병적 인 통증과 경련을 구별하는 방법은 무엇입니까?

급성 통증과 통증의 차이점 :

훈련 후 24-72 시간

즉시 운동을하는 동안

근육 부분에 흘린 통증

예외적으로 상해 현장

시기 적절한 도움 없이는 악화 될뿐입니다.

가능하면 빨리 제출해야합니다.

운동 후 다리를 편안하게하고 회복시키는 방법 : 근육통을 완화하십시오.

다리를 편안하게하는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

»적절한 휴식. 새 세포의 수복 및 형성은 수면 중에 발생합니다. 건강한 휴식은 운동 후 다리를 복원하는 데 도움이되는 젖산 및 기타 혐기성 호흡 제품의 제거를 촉진합니다.
»따뜻한. 운동 후 다리의 통증을 줄이려면 따뜻한 목욕을하거나 통증이있는 부위에 온수 수건을 바르거나 사우나를 방문하는 것이 좋습니다. 라벤더, 오렌지, 제라늄, 향, 베르가못, 레몬 밤 및 장미의 에센셜 오일은 더 긴장을 풀고 심리적 스트레스를 덜어줍니다.
"음식. 녹차와 비타민 E, A 및 C가 풍부한 음식은 독소의 결합과 제거를 가속화시킵니다.
»스포츠 영양. 크레아틴, BSSA, 글루타민 및 오메가 -3의 사용은 운동 후 및 운동 중에 신체의 에너지를 신속하게 회복시키는 데 기여합니다.
»마사지. 스트로 킹과 강렬한 반죽은 근육을 이완시키고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 조심스럽게 마사지는 안심을 가져 오지만 매우 고통 스러울 수 있습니다. 침술과 롤러 마사지는 crepatures 제거에 대한 훌륭한 옵션으로 간주됩니다.
»훈련의 다양성을 높입니다. 근육통과 불편 함을 예방하려면 적은 횟수로 연습하는 것이 좋습니다. 그러면 근육이 과로하지 않고 빠르게 하중에 적응합니다.

운동 후 가장 흔한 불편 함

버는 것 이외에, 강렬한 신체 활동에는 다른 불쾌한 감각이 수반 될 수 있습니다. 신체적 불편 함은 종종 심리적 스트레스와 교육을 완전히 포기하고자하는 욕구로 이어집니다. 아래는 여자들이 다리에서 일하는 동안 직면하는 가장 일반적인 문제입니다.

운동 후 다리 경련을 줄입니다 : 왜, 어떻게해야합니까?

경련 - 무의식적이고 날카 롭고 고통스런 근육 부분의 수축. 운동 후 다리를 줄입니다.

»물과 전해질 부족. 훈련실에서 집중적 인 작업을하는 동안 물과 전해질은 땀을 흘립니다. 결과적으로 근육은 적절하게 수축 할 수있는 자원이 부족하고 오작동이 발생합니다.
»과도 화. 과도한 노력으로 인해 신경근 스핀들의 일관성없는 이완과 힘줄의 작동이 감소하여 부적절한 이완에 기여합니다.
»초과 탄수화물.

운동 후 다리를 빠르게 회복시키는 방법 :

»스트레칭. 최대한 긴장을 풀려면 근육을 부드럽게 당겨야합니다.

»마사지. 훈련 후에 송아지를 줄이면 순환 운동이나 꼬집음 운동을하면서 송아지를 갈아주는 것이 좋습니다.

»얼음. 훈련 후 다리의 근육이 매우 아픈 경우 얼음 팩을 부착하거나 차가운 콘크리트 바닥에 발을 올려 놓을 수 있습니다.

운동 후 아픈 송아지 : 왜, 어떻게해야합니까?

종아리 근육은 가장 흔히 발달하고 경련과 다른 불쾌한 증상이 나타나는 근육질 그룹 중 하나입니다. 불편 함은 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

»과도 화.
»비정상적인 하중으로 인해 지연되는 통증.
»미량 원소 및 물 부족.
»외상 및 각종 질병.

운동 후 다리가 아프고 다음날 사용하면 다음과 같은 기술을 사용할 수 있습니다.

»훈련을 중지하고 다리를 쉬게하십시오.
»머리 위로 머리를 올리십시오.
»대조적 인 샤워를하십시오.
»거품 롤러로 종아리를 마사지하십시오.

운동 후 막힌 다리 : 왜, 어떻게해야합니까?

극단적 인 근육 변형을 경련이라고합니다. 과도한 스트레스는 혈액, 대사 산물 및 부종의 축적으로 이어집니다. 결과적으로, 섬유는 수축을 계속하지만 이완되지 않습니다. 운동 후 다리가 막히면 다음 증상이 나타납니다.

근육 세그먼트의 산소;
"중량급;
»통증;
"관절을 구부리거나 곧게 펴지 못하는 것;
»경련과 통증.

운동 후 다리 근육이 막히면 어떻게해야합니까?

»불편 함을 예방하려면 운동하기 전에 예열과 스트레칭을해야합니다.
»근육이 망치질 경우 뜨거운 물병, 마사지, 목욕 또는 목욕으로 따뜻하게하면 문제가 완화됩니다.
»사우나와 특수 크림의 효과가있는 옷은 홀의 근육 부분을 데우는 데 도움이됩니다.
»토코페롤을 사용하면 근육 세포의 신진 대사가 촉진되고 다리의 무거움이 줄어 듭니다.
"경련과 쇠퇴의 예방은 고르지 않은 표면, 즉 자갈, 모래, 지구에서 맨발로 걷고 있습니다.

운동 후 다리를 떨리고 떨리는 것 : 왜, 어떻게해야합니까?

떨림 - 근육 섬유의 비자발적 수축으로 다리가 떨리고 다음과 같은 이유가 있습니다.

»부적절한로드. 근육은 아직이 정도의 긴장 상태에 적응하지 못해서 과도한 힘을 유발합니다. 결과적으로 섬유는 수축하지만 잘 풀리지는 않습니다.
»피로 회복. 에너지 자원의 부족은 떨림으로 이어질 수 있습니다.
»틀린 기술. 짐의 잘못된 분배로 몸은 균형을 보상하는 방법을 찾으려고합니다.
»단백질 부족과 탄수화물 부족. 영양소가 부족하면 세포의 에너지 잠재력이 감소합니다.

운동 후 다리가 흔들리면 운동 계획을 검토하고 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 2 주에서 6 주가 지나면 몸은 일에 적응하고 더 강 해져 원하는 정도의 부하로 돌아갑니다. 다리의 약화를 완화하는 데 도움이되는 다른 효과적인 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

»대조적 인 물 절차;
»박하와 레몬 밤의 달임 사용.
"현자와 목욕.
»마사지
»스트레칭
»육류 및 유제품으로 식단을 풍부하게합니다.

발은 운동 후 화상과 뜬 소리 : 왜, 어떻게해야합니까?

운동 후 다리에 타는듯한 느낌은 과로와 피로로 인한 것입니다. 때로는 불편 함이 너무 좁은 신발이나 끈으로 조이는 용기와 관련 될 수 있습니다. 다리는 날카로운 혈류에서 다리로 타 오르고 있습니다. 다음 절차는 근육을 이완시키고 불타는 느낌을 없애는 데 도움이됩니다.

»대조 목욕탕;
"10 ~ 15 분 동안 머리 위의 다리 (식기 판이나 벽면에서 받쳐 주는)를 잡으십시오.
"로즈마리 또는 라벤더 에센셜 오일로 발을 가볍게 문질러 라.
"평평하지 않은 땅 위에서 걷거나 발로 베개를 때려 라.
»수면;
"충분한 물을 마셔 라.
»냉각 크림 적용.

운동 후 다리에 통증을 예방하는 방법은 무엇입니까?

틈새의 발생을 방지하는 방법에 대한 몇 가지 팁 :

»예열, 장애 및 스트레칭. 짐을 최대한으로 근육을 준비하려면 제대로 워밍업해야합니다. 스트 레칭은 경련을 피하는데도 도움이됩니다.
»물 및 에너지 보유량의 소비. 운동 중 세포 탈수증을 예방하고 조직 호흡을 최적의 수준으로 유지하려면 충분한 물을 마시고 BCCA를 사용하는 것이 좋습니다.
»적절한 부하. 중간 정도의 무게로 작업하면 소수의 세트와 담당자가 과로와 과도한 작업을 방지합니다.
»교육 모드. 기술 연습을보다 적게하고 더 자주하고 올바르게 수행하는 것이 좋습니다.
»안정성로드. 과부하로 하중 유형을 변경하고 한 근육 그룹을 다른 근육 그룹으로 이동하는 것을 권장하지 않습니다. 갑작스러운 변화없이 동일한 속도와 강도의 훈련을 관찰하십시오.
"휴식 모드. 수면과 운동 사이의 휴식은 새로운 근육 세포의 회복과 발달에 필수적인 요소입니다.
»다이어트. 근육 섬유의 정상적인 감소에 필요한 칼륨, 칼슘, 마그네슘뿐만 아니라 영양 결핍 예방을 위해 균형식을 유지하는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지방이 부족하면 에너지가 부족합니다. 단백질 결핍은 근육 위축으로 가득차 있습니다.

운동 후 다리 통증으로하지 말아야 할 것은 무엇입니까?

»계속 교육하십시오. 수업 후에 근육통, 연소 또는 무거움이 느껴지면, 그 부분을 다시 만드는 것을 삼가하는 것이 가장 좋습니다. 모든 근육 그룹에 골고루 작용하는 전신 운동을하는 것이 좋습니다.
»로드 증가. Krepatura는 부하의 부적합을 나타내는 지표로서, 부상이 심해질 수 있습니다. 운동에 적응할 수있는 시간을주고 1-2 주 안에 훈련의 강도를 높일 것을 권장합니다.

»금식 또는 제한 식단. 합리적인 영양은 매크로 및 미량 영양소의 필요성을 고려하여 몸에 필요한 양의 영양소를 제공하고 새로운 근육 섬유 형성에 기여하며 적절한 수준에서 신체 건강을 지원합니다.
»진통제를 사용하십시오. 처방전과의 싸움을 위해 정제와 연고는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 마약은 상해 나 손해에 대한 응급 처치이며 지시가있는 경우에만 사용됩니다.
»얼음을 발라주세요. 근육을 이완시키고 통증을 줄이면 열이나 대조 수분 섭취에 도움이됩니다.

종아리 근육을 긴장, 스트레칭 및 스트레치하는 법

종아리 근육의 탄력과 탄력성은 장거리에서 자유롭게 움직일 수있을뿐만 아니라 발목 관절의 염증 위험을 줄여줍니다. 정맥류 (정맥류).

다리를 아름답고 건강하게 만들기 위해서 근육을 적재하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 근력 트레이닝 스트레칭에 10 %의 시간을 할애해야합니다. 종아리 근육을 스트레칭하는 연습은 집에서 할 수 있습니다.

유용한 스트레칭이란 무엇입니까?

강장제와 긴장성 긴장 동안 근육 섬유는 수축합니다. 일정한 강장 상태에서 줄무늬 근육 섬유는 길어지고 체적을 잃지 만 힘과 지구력은 증가합니다. 감소 속도에 관한 명확한 데이터는 없으며, 모두 교육 유형에 따라 다릅니다.

clonic 긴장에서, 상처가 빈번하고 짧을 때, 섬유는 짧아지고 부피가 커집니다. 이 효과는 하중을 격일로 줄이고 체중이 적은 경우 특히 눈에.니다.

체적의 근육이 점차적으로 증가하면 순환 장애가 생기거나 혈관이 기계적으로 좁아지게됩니다. 따라서 많은 수의 피로 골절과 인대 파열이 발생합니다.

혈관에 대한 근육 부하의 해로운 영향을 줄이려면 종아리 근육을 스트레칭하는 연습이 필요합니다.

이완.
krepaturu 방지.
혈액 순환과 림프액을 개선합니다.
근육의 탄력을 증가시킵니다.
휴식 기간을 줄입니다.
근육 기능을 개발합니다.
부상 위험 감소 (힘줄 눈물, 경련)

각 운동은 부하가 주어진 영역의 이완과 스트레칭으로 끝나야합니다. 그렇지 않으면 부상과 통증을 피할 수 없습니다.

종아리 근육을 늘리면 송아지의 체중을 줄일 수 있습니다. 실제로 실제로 완료되었습니다. 올바른 세트를 찾아야합니다.

종아리 근육을 스트레칭하는 법

다리 근육의 힘을 상쇄하려면 최대 운동 횟수를 수행해야합니다.

다리의 근육 기능 :

발의 굴곡.
발의 회전.
엄지 발가락 등의 움직임

스폰을 늘리는 방법 :

주름. 서있는 자세, 다리를 함께. 구부려서 무릎을 똑바로 유지하십시오.
바닥에 접으십시오. 앉아있는 자세, 앞으로 다리를 함께. 앞으로 구부려서 무릎을 똑바로 유지하십시오. 처음부터 손가락에 닿지 않았다면 무릎을 구부리고 다리의 손가락을 같은 손에 넣으십시오. 그런 다음 발의 손가락을 손에 들고 천천히 곧게 펴십시오.
체크 박스 앉는 위치, 앞으로 확장 다리. 발목 주위에 두 손으로 다리를 잡고 코쪽으로 들어 올리십시오. 무릎 관절을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 이 경우, 스트레칭 효과는 아래 다리뿐만 아니라 대퇴부의 상완 이완 (하 다리의 굴근)까지 확장 될 수 있습니다. 다른 다리와 같은 움직임을 반복합니다. 운동은 부드럽고 작업 영역에서 가볍고 즐거운 통증을 유발해야합니다.
스웨덴어 벽 운동 - 다리 아래쪽 작업에 가장 효과적인 것 중 하나. 양쪽 발을 최저 단계로 세웁니다. 가능한 한 발 뒤꿈치를 바닥까지 내리고 양말을 위로 올리는 것은 가능합니다. 운동 횟수를 최대 횟수 반복하십시오. 이 운동은 스트레칭, 펌핑 및 휴식을 위해 사용될 수 있습니다.
양말을 신고. 며칠 동안 걷고 양말에 서면 다리의 볼륨을 쉽게 높일 수 있습니다. 그리고이 운동을 스트레치와 결합 시키면 송아지의 힘을 쉽게 증가시키고 다리의 뒷부분의 표면을 부피를 줄일 수 있습니다.
상자가 서있다. 오른쪽 다리를 안정된 물체 위에 앞으로 올려 놓아 불편을 일으키지 않도록하십시오. 발은 위쪽을 향해야합니다. 허벅지에 위장을 넣어보십시오. 이 운동에서는 다리의 뒷부분과 허벅지의 팔뚝이 하체의 유연성에 중요한 역할을합니다. 노력이없는 위장이 허벅지 위로 올라갈 때 발목 관절의 발을 곧게 펴고 운동 효과를 높일 수 있습니다.

좋은 워밍업 후에 스트레칭을 시작하는 것이 가장 좋으며 근육이 탄력 있고 유연 해집니다.

스트레칭하기 전에 워밍업하는 방법 :

달리기 느린 속도로 달리는 것이 가장 좋습니다. 15-20 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 그런 워밍업은 체중 감소에 기여할 것입니다.
걷기 강렬하고 리듬감이 있어야하며 적어도 10-20 분이 걸릴 것입니다.
점핑 따뜻하게하는 것뿐만 아니라 정강이를 펌핑하는 좋은 방법입니다. 펌핑 다리를 원하지 않는다면, 점프 후 아주 잘 스트레칭해야합니다.

몸이 뜨겁다.
발목 찜질.
땀이 잘납니다.

집에서 송아지 근육을 스트레칭하는 운동은 아주 간단합니다. 적절한 비디오 또는 사진 컴플렉스를 선택하고 매일 수행하면 충분합니다.

워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 스트레칭 전에 워밍업하기에 충분하지 않은 경우 쉽게 부상을 당할 수 있습니다 (찢어짐, 스트레칭, 찢어짐).

종아리 근육을 편안하게하는 운동

운동 후에는 다리를 편안하게해야합니다.

레크리에이션을위한 연습 :

등에 누워서 다리와 팔을 들어 올리십시오. 사지를 1-2 분 동안 흔드십시오.
서있는 자세, 다리를 함께. 등 무릎을 똑바로 유지하면서 앞으로 나아 갑니 다. 앞다리를 구부리면서 등 받침 다리의 아래쪽 다리 뒤쪽의 특징적인 감각으로 몸의 무게를 옮깁니다.

마사지는 좋은 휴식 방법입니다. 가장 가까운 림프절로 천천히 두드리는 움직임은 혈액 순환을 개선하고 뻣뻣함 (지연된 통증 증후군)을 예방하며 근육 이완을 촉진합니다.

종아리 근육을 스트레칭, 마사지 및 운동 중에 전력 부하의 적절한 분배 - 다리와 발목의 질병을 효과적으로 예방합니다.

신 마사지 - 우리는 우리 자신의 손으로 건강을위한 기초를 닦습니다.

통계에 따르면 건강한 사람은 다리에 통증, 부기 및 무거움을 주기적으로 직면하며 80 %의 사람들은 야간 경련을 직접 압니다. 마치 누군가의 철분 손으로 다리를 쥐어 짜내므로 급한 통증을 유발하고 운동을 불가능하게 만듭니다.

이러한 증상이 드물게 발생하여 신속하게 통과한다면 걱정할 필요가 없습니다. 대부분의 경우, 피로감과 과도한 육체 운동이 어떻게 느껴지려는가 같습니다. 그러나 꾸준히 강한 고통은 신체가 옳지 않다는 것을 의미합니다. 종아리 근육을 마사지하면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 적절한 기술을 찾는 것만으로 충분합니다.

하체 해부학

인체는 놀랍습니다. 구성, 자질, 기능, 직물 및 구조가 서로 구분되어 전체가 분할되어 있습니다. 그러나 마사지 중에는 올바른 노출 방법을 선택하기 위해 각 요소의 고유성을 고려해야 할 필요가 있습니다. 때로는 매우 다릅니다. 그리고 여기에서 치료사는 해부학 지식이 없으면 할 수 없습니다.

정강이에 영향을 미치기 위해서는 두 개의 뼈 (크고 작은 경골)가 밀집된 멤브레인으로 연결되어 있다는 사실을 기억해야합니다. 그들은 3 개의 근육 그룹에 둘러싸여 있습니다 :

사진. 다리 근육 : 옆 그룹. 앞쪽은 경골 근육과 2 개의 긴 신근으로 이루어져 있으며 그 중 하나는 엄지 발가락을 제어하고 다른 하나는 다른 모든 것을 제어합니다. 이러한 구조는 발의 움직임을 제공하지만 사실상 뼈를 보호하지는 못합니다. 그래서 다리의 앞쪽 부상은 매우 고통 스럽습니다.

사진. 다리 앞쪽 근육 그룹. 후면, 두 개의 레이어로 구성되어 있습니다. 깊은 곳은 무릎 관절과 후방 경골 근육과 두 개의 굴곡근으로 나타나며, 표면은 발바닥과 삼두근으로 표시됩니다. 이 모든 기능을 통해 발을 다른 방향으로 회전시키고 다리를 구부릴 수 있습니다.

사진. 다리의 근육 : 후부 그룹.

안마사는 가장 중요한 혈관, 인대 및 힘줄이이 구역에 있으며 그 중 가장 강력한 것이 아킬레스임을 기억해야합니다. 하부 다리의 관대는 조직의 높은 감도를 제공하는 경골 및 비대 신경총에서 비롯됩니다.

삼두근 근육은 결국 족부와 비복근으로 구성됩니다. 후자는 마사지 치료사에게 특히 중요합니다. 그것은 다리를 똑바로 발목의 모든 움직임을 제공하고, 실행 및 도보 때하지의 위치를 안정화합니다. 후부 그룹의 표면 근육 중 가장 큰 것은 질병, 부상, 염좌에 가장 취약합니다. 다리의이 부위에 완전히 건강한 사람들조차도 다리의 근육을 마사지하여 쉽게 제거되는 스트레스 포인트를 주기적으로 나타냅니다.

다양한 기술

다리의이 부분에 대한 기술 및 방법의 선택은 매우 개별적입니다. 그것은 상황, 환자의 나이와 건강 상태에 달려 있습니다. 위의 기준을 감안할 때 마사지에는 여러 가지 유형이 있습니다.

스포티 한

우리가 고대의 올림피아로부터 물려받은이 기법. 경쟁에서 뛰거나 달리기에 대비하여 활발하게 송아지를 반죽하여 다리에 힘과 지구력을 부여하려고했습니다. 이제 선수들은 마사지 없이는 자신의 삶을 상상할 수도 없습니다. 일상 생활에서 필수적인 요소가되며, 훈련 전과 후에 스포츠 경기에 적용됩니다. 이 기술은 피상적 인 영향과 깊은 관계를 결합합니다.

몸을 따뜻하게한다.
근육 섬유의 내구성과 성능을 증가시키는 물질 인 아세틸 콜린의 생성을 촉진합니다.
이완하다;
고통을 덜어 준다.
무거운 하중과 부상 후에 몸을 재활시키고, 막힌 근육을 정상화 시키며;
근골격계를 강화시킨다.
관절 이동성을 증가시킨다.
몸의 육체적 인 질을 개량한다.

스포츠 마사지는 예비, 수복 또는 훈련입니다. 각 기술은 송아지에 대한 영향을 독립적 인 절차 또는 일반적인 마사지의 필수 요소로 간주합니다. 기본 기술을 기반으로하며, 실행 시간은 절차 유형 및 운동 선수의 상태에 따라 다르며 5 분에서 60 분 사이입니다.

클래식

이 기법은 팔다리를 풀고, 근육 긴장을 풀고, 통증을 없애고, 다리, 발, 무릎 관절의 운동성을 높이고, 근골격계 및 정맥류의 질병을 예방할 때 사용됩니다. 종종, gastrocnemius 근육은 별도로 운동하지 않고 총 발 마사지 중 하나의 영역으로 운동합니다. 동시에, 그들은 먼저 허벅지에서 행동합니다 (우리는 이미 "허벅지 마사지", 다리와 발 아래쪽 : "발바닥 마사지"기사에서 기술에 대해 이미 이야기했습니다).

안마사는 치료, 스포츠 또는 위생 마사지 중에 기본이되는 기술을 사용합니다.

쓰다듬어;
압박;
마찰;
반죽;
압축;
압력;
펠트;
도마;
톱질;
팻;
떨리는

마사지하는 동안 압력의 힘을 제어해야합니다. 빛은 이완 효과가 있으며 중형 - 혈액 순환을 개선하고 과도한 액체를 제거하며 과도하게 종아리 근육의 민감도가 높아지면서 경련의 출현을 위협 할 수 있습니다.

어린이

마사지 다리에는 1 개월 반의 어린이가 필요합니다.

건강한 아기의 경우, 이것은 생리적 고혈압을 극복하고, 긴장된 근육을 이완시키고, 팔다리를 교정 할 수있는 좋은 방법입니다. 이것은 관절의 이동성을 증가시키고 어린이의 운동 능력을 증가시킵니다.
종아리 근육이 발의 설치 및 움직임을 조절하고 종아리 및 횡 방향 활을지지하기 때문에이 영역을 마사지하는 것은 구루병, 외반, 내 반주 및 평발의 좋은 예방이됩니다.
이 절차는 크롤링, 서고 걷기, 근육 강화 및 관절 개발을 위해 어린이의 신체를 준비합니다.
혈액 순환, 림프 흐름 및 대사 과정의 활성화는 유아의 건강을 향상시키고 면역 방어력을 강화시킵니다.
아기의 다리를 마사지하면 이미 나타난 발의 기형이 없어 지므로 외과 적 개입을 피할 수 있습니다. 중요한 것은 제 시간에 문제에주의를 기울이는 것입니다.

아기는 하루 종일 마사지를 권장합니다. 송아지 근육을 강제적으로 연구해야합니다. 가볍게 피상적 인 움직임 : 쓰다듬어 짜내십시오. 아이가 조금 나이가 들면 약간의 문질러 짐, 반죽, 따끔 거림을 추가하십시오.

어린이의 피부는 얇고 섬세합니다. 부상을 입지 않도록 모든 움직임은 별도의 노력없이 손가락 끝으로 수행됩니다. 복강 내 fossa에 민감한 신경총이 있으며, 이는 복부 근육을 자극하여 기억이 나지 않는 것을 기억해야합니다.

정골 치료제

절차는 치료 및 진단으로 간주됩니다. 전문가는 환자의 신체를 조심스럽게 움직여 문제 영역을 발견하고 특수한 방법으로 행동합니다. 근골격계로 작업 한 결과 근육 톤이 정상화되고 인대 막힘이 제거되고 뼈의 위치가 수정되며 관절의 움직임이 증가합니다. 우선 병리학 적 변화의 근본 원인이 제거되고, 잃어버린 기능을 회복시키는 것을 목표로 인체에서 자기 조절의 보호 메커니즘이 시작됩니다. 그것은 다른 기술을 사용합니다 :

파심. Osteopath는 날카로운 충격과 갑작스런 움직임없이 부드럽게 얇은 근육 막에 영향을 미칩니다. 따라서 조직의 경련과 긴장이 사라지고, 음색이 정상화되고, 눈에 띄는 림프 배수 효과가 나타나고, 관절과 뼈의 위치가 교정되고, 관절의 이동성이 회복됩니다.
근육과 에너지. 근육의 상태를 정상화하여 경련, 긴장 또는 약화를 완화시킵니다. 환자는 가능한 한 근육을 긴장시키는 절차에 적극적으로 참여합니다. osteopath는 이완 단계에서 깊은 일을하지만 통증이없는 일을 시작합니다.
연조직 : 마사지 과정에서 전문가는 문제 영역을 갈기 만하는 것이 아니라 병리학 적 변화를 찾습니다 : 경련, 부기 및 제한된 이동성. 세포막에 일정한 리듬으로 작용하면서 힘줄을 곧게 펴고 내부 구조에 가벼운 압력을 가하면 기존의 문제를 제거합니다.
관절 : 관절을 검사하여 전문가는 관할 구역과 막힌 구역을 찾습니다. 한 손으로 관절의 위치를 제어함으로써 다른 손으로 관절의 위치를 제어함으로써 작은 진폭의 리듬 트랙션을 수행합니다. 이러한 동작은 점차 관절의 위치를 정상화하고, 운동성을 개발하며, 관절 윤활제 인 자연 관절 윤활의 생성을 자극합니다.

osteopaths에 따르면, 그것은뿐만 아니라 자신의 마음과 정신의 상태의 인체뿐만 아니라 돌봐해야합니다. 그러한 단결은 건강의 기초입니다.

저작권 기술

어떤 기술은 100 년 이상 인간에게 알려져 있습니다. 그들은 여전히 각기 다른 유형의 마사지, 보완, 변화, 각 상황에 적응하기위한 기본 기술로 사용됩니다. 그래서 효과적인 저자의 기술, 고전의 계급을 입력 할 가치가있다.

Znamensky 방법론

Rostislav Znamensky는 스포츠 마사지 테라피스트이자 물리 치료사이며 운동 선수를 준비하고 심각한 부상을 입어 훈련에 복귀하는 광범위한 경험을 갖추고 있습니다. 달리기와 뛰어 넘기의 주 하중은 다리의 근육에 떨어지므로 주인은 전체 기능을 복원하기 위해 전체 시스템을 만들었습니다.

gastrocnemius 근육이 조밀하고 긴장 해지는 경우에, "hammered", 운동 선수는 말한다, Znamensky는 당신이 뒤에 오는 계획에 따라 행동하는 추천한다 :

발열 패드를 탄력 붕대로 20 분 동안 펴서 문제 부위를 예열하십시오.
뇌졸중, 반죽 및 연어 캐비아.
피부의 상층부를 깊게 마사지하십시오.
근육을 세그먼트로 늘리십시오. 이렇게하기 위해, 운동 선수는 배에 누워서 그의 발을 구부리고 그의 정강이를 압박합니다. 손바닥으로 누르는 움직임은 이완하는 순간에 수행됩니다. 팔뚝의 힘으로 똑같이하십시오.
탄성 붕대로 표면을 감싸십시오.
발을 반죽.

부드럽게 느긋하게 송아지 마사지를하면 바로 다음날 문제를 완전히 잊을 수 있습니다.

방법론 블라디미르 구시 나

이 마사지 치료사의 기술은 체중 감량, 체지방 감소 및 붓기 감소를 목표로 부상, 골절 후 환자를 재활시키는 데 사용되는 훌륭한 휴식 및 치유 효과가 있습니다. 다리의 근육에 미치는 영향과 발의 의무적 인 연구 및 아킬레스 건의 문지름을 결합합니다. 이 마스터의 기술은 다음과 같은 기술을 기반으로합니다.

쓰다듬어;
톱질, 횡단;
반죽;
다림질;
진동;
떨리는

교육 비디오를 보면서 그 (것)들에 관하여 더 많은 것을 배울 수있다 :

자기 마사지 기술

송아지의 통증과 경련은 우리를 추월 할 수 있습니다. 불쾌한 증상을 빨리 없애고 더 나은 예방을 위해 집에서자가 마사지를 사용할 수 있습니다.

준비 과정

비상시에는 송아지 근육을 옷을 통해 직접 섞을 수 있습니다. 그러나 이전에 그 효과가 더 클 것입니다.

절차를 수행 할 방을 비 웁니다.
샤워하다.
예를 들어, 바닥에 앉아 발에 밧줄을 던지고 다리를 들어 올리면서이 위치를 잡고 5로 세우는 등 간단한 다리 운동을한다.
손에서 보석을 벗기고 곧 못을 자르십시오.
피부에 마사지 오일이나 마취 크림을 바르십시오 (이 부위에 강한 모발이 있으면 탈크를 사용하는 것이 좋습니다).

완전하게 긴장을 풀고 긍정적 인 방향으로 조정하고 그 후에 만 바로 프로 시저로갑니다.

사용할 트릭

마사지의 도움을 받아 근육을 반죽 할 수는 있지만 손의 힘, 따뜻함, 에너지를 대체 할 수있는 것은 없기 때문에 몇 가지 비디오 강의 나 튜토리얼을 읽은 후에 수동 자기 마사지로 전환해야합니다.
앉아서 벤치에 발을 기울이고 무릎을 구부리십시오. 다리 기본부터 림프 전류를 따라 모든 움직임을 수행하십시오. 불편 함과 통증을 피하십시오.

마사지는 전통적으로 쓰다듬어서 시작됩니다. 엄지 손가락이 나머지를 견디도록 송아지 근육에 손바닥을 얹고 피부를 움직이지 않도록주의하면서 브러시를 자유롭게 움직입니다. 두 손으로 같은 동작을 번갈아 수행하십시오.
쥐어 짜기 (압력으로 쓰다림)는 손가락을 닫고 부리 모양으로 접 힙니다.
분쇄는 깊은 층에 대한 영향입니다. 동시에, 손은 피부 위로 미끄러지지 만 변위합니다. 엄지 쿠션을 사용하여 크리스마스 트리를 그립니다. 지골 모양의 반 구부러진 손가락 또는 손바닥으로 세로, 가로, 원형 또는 나선형 운동을 수행하십시오.
반죽은 근육이 붙잡고 들어 올려 졌을 때 약간 떼어 낸 마사지입니다.
덜컹 거리는 소리 - 편안한 손의 다른 부분으로 섬유를 가로 질러 수행되는 리듬 박동.
흔들어서 - 근육을 움켜 잡고, 빠르게 흔들리는 움직임으로 흔들어주십시오.

모든 기본 기술에는 획이 산재 해 있습니다. 마사지는 약 10 분간 지속됩니다. 그러나 이것조차도 가시적 인 결과를 가져옵니다. 다리가 더 이상 통증을 느끼지 않고, 경련을 일으키지 않으며, 무거움과 긴장이 사라집니다.

모스크바의 살롱에서 종아리 근육 연구를 포함한 여러 종류의 마사지를 제공합니다.

총 (1 시간 반 동안 1500-2000 루블);
휴식 (700 루블 60 분);
발 마사지 (45 분 동안 600 루블);
송아지와 발 마사지 (400 루블 20 분).

이러한 기술의 장점은 부인할 수 없습니다. 어쨌든 마사지는 의학적 또는 외과 적 치료의 가치있는 대안이 될 것이며, 다리의 건강을 지키고, 운동과 기분을 편리하게 해줄 것입니다.

발 이완 기술

현대인의 빠른 속도로, 사람은 육체적으로나 감정적으로 매우 피곤합니다. 상당한 부하를 경험하는 기관 중 하나는 다리입니다. 특히 보행이나 장기간의 직업과 관련이있는 사람들에게 특히 그러합니다. 저녁이면 다리가 부어 오르고 아플 때까지 가능한 빨리 긴장을 풀고 싶습니다. 전신이 활력을 되찾아주기 때문에 다리의 근육을 이완시키고 휴식을 취하는 것만이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 발을 긴장시키기 위해해야 할 일은 무엇입니까?

다리를 편안하게하는 운동

근육 긴장과 다리의 피로를 풀 수있는 간단한 운동 세트가 있습니다. 취침 전이나 직장에서 점심 시간에 집에서 지낼 수 있습니다. 하루 중 절반이 근무하고 다리는 이미 피곤합니다.

의자에 앉아 다리를 들어서 앞으로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 낮추고 긴장을 푸십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
의자에 앉은 상태에서 발을 서로 평행하게 놓습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 양말을 위로 당깁니다. 다리를 긴장 상태로 유지 한 다음 양말을 시작 위치로 돌려 놓습니다. 자, 발 뒤꿈치를 바닥에서 내려 가지 않고 발끝을 바닥에 대고 누르십시오. 몇 초 후 다리를 편안하게하십시오. 다리 근육의 이완을 느낄 때까지 두 번 연습을 여러 번 반복하십시오.
서서 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 후 흔들어주십시오. 발을 바닥에 내리십시오. 오른발을 똑같이 반복하십시오. 이제 다리를 무릎에 굽히고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 맞 춥니 다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
무릎 바로 아래의 다리를 잡고 들어 올려 좌우로 흔들어 라. 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.
다음 다리 휴식 운동은 바닥이나 침대에 누워 수행됩니다. 머리 아래에 작은 베개를 놓고 다리를 무릎에 대고 어깨 너비를 벌리십시오. 양말은 옆에 약간 보일 것입니다. 다리를 편안하게하고이 위치에 누우십시오.

발 마사지

마사지는 피로와 근육 긴장을 완화시키는 가장 좋은 방법입니다. 너 스스로 발 마사지를 할 수있다. 이렇게하려면 소파 나 바닥에 편안하게 앉아서 발을 올려 놓아야 손에 닿을 수 있습니다.

손가락으로 마사지를 시작하십시오. 손톱에서 시작하여베이스쪽으로 움직여 부드럽게 각 손가락을 마사지하십시오. 손가락을 가볍게 당깁니다. 그런 다음 발에 가십시오. 무릎을 꿇고 발의 근육을 문질러 가볍게 꼬집어 라. 발의 아치가 너클을 주먹으로 쥐고 마사지합니다.

이제 더 높아져 송아지와 종아리 근육으로 이동합니다. 먼저 발목 관절을 한쪽으로 회전시킨 다음 다른 쪽으로 회전시킵니다. 발가락을 꿇고 구부리세요. 이것을 여러 번하십시오. 당신의 정강이를 부수고 종아리에 간다. 문질러서 꼬집어서 좌우로 조금 흔들립니다. 이 부분에는 많은 혈관이 있기 때문에 신중히하십시오.

종아리 근육으로 마무리 한 후 허벅지 마사지로 이동하십시오. 이 영역에서는 혈관이 깊숙이 자리 잡고있어 마사지를보다 집중적으로 할 수 있습니다. 반죽을 반죽하는 것처럼 허벅지 근육을 반죽하십시오. 이것은 그 (것)들을 이완하고, 또한 뚱뚱한 예금을 싸우는 것을 돕는다.

마사지를 마친 후 다리를 풀고 그들이 채우는 따뜻함을 즐기면서 잠시 누워 있습니다. 반사점이 많이 인간 발에 위치하므로 발 마사지는 휴식뿐만 아니라 면역 증진 및 건강 증진에 효과적입니다. 마른 손이 아닌 마사지 오일을 사용하여 마사지를하는 것이 가장 좋습니다.

효과를 높이려면 척추가있는 특수 양탄자를 구입하여 침대 또는 욕실 근처에 두십시오. 몇 분 동안 그런 양탄자에 짓밟 으면, 당신은 당신의 발에서 따뜻하고 즐거운 이완을 느낄 것입니다. 가시 깔개는 특히 어린이에게 유용합니다.

편안한 목욕

따뜻한 목욕은 다리뿐만 아니라 몸 전체를 빠르게 편안하게 해줍니다. 온난 한 물 (38-40 ° C)의 목욕에서 타자를 치고 15-30 분 동안 아래로 누우십시오. 당신은 에센셜 오일 또는 특수 목욕 거품 몇 방울을 물에 추가 할 수 있습니다. 물속에 누워서 발가락을 구부리지 않고 긴장을 풀고 종아리 근육을 이완시켜 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.

전체적으로 목욕에 자신을 몰입 할 기회가 없다면 발 목욕에 자신을 제한 할 수 있습니다. 분지에 따뜻한 물을 부어 피곤한 사지를 낮추십시오. 그것이 식을 때 추가하기 위하여 뜨거운 물과 함께 주전자를 놓으십시오. 물에는 에센셜 오일 또는 바다 소금 두 방울을 더할 수 있습니다. 10-15 분 후에 다리가 쉰다는 느낌을 받게됩니다.

피로를 풀 수있는 또 다른 방법은 약국에서 구입할 수있는 특수 연고 또는 레그 젤을 사용하는 것입니다. 이러한 약물에는 부은 근육을 따뜻하게하는 성분이 포함되어 있습니다. 일부 준비에는 상쾌하게 식히고 발을 새로 고치는 멘톨이 들어 있습니다.

다리의 근육을 이완시키는 간단한 절차로 피로를 빨리 풀어 주며 일반적인 회복에 유용합니다.

종아리 근육이 갑갑 할 경우 어떻게해야합니까?

다리 경련 - 모든 사람을 적어도 한 번 이상 발견 한 불쾌한 현상. 경련의 원인은 무해한 전해질 및 물의 균형 장애 또는 인체의 위험한 전신 질환 일 수 있습니다. 근육 경련은 성인과 어린이 모두에게 영향을받습니다.

1 주일에 몇 번 나타나고 15 분 이상 지속될 경우 의사를 방문해야합니다. 정맥 학자는 정확한 원인을 결정하고 포괄적 인 치료를 처방 할 것입니다. 이 기사에서는 공격하는 동안 종아리 근육을 이완시키는 법을 빠르고 효과적으로 설명합니다.

증후군의 원인

근육 섬유 경련은 환자를 갑자기 붙잡고 몇 분에서 1 시간 이상 지속됩니다.

희귀 경련은 위험하지 않으며 탈수증, 한 위치에 장기간 앉아서 과도한 결과입니다.

종아리 근육의 잦은 경련은 내부 기관과 시스템의 붕괴로 인한 것입니다. 그들 중에는 :

긴 산책이나 스포츠 경기의 결과로 과도한 스트레인;
신경 섬유의 감소를 담당하는 혈액 내의 전해질의 정상적인 비율 변화. 설사, 다한증, 구토로 인해 소금과 미네랄이 활발하게 섭취됩니다. 또한, 그들의 균형은 음주가 오랫동안 지속되지 않아 방해 받고 있습니다.
근염;
부상 (인대, 힘줄 및 근육의 파열);
아킬레스 건의 염증;
좌골 신경통;
저체온증 또는 빈번한 온도 변동;
myopathy;
몸의 중독;
중추 신경계 장애;
정맥 기능 부전;
임신;
알코올 중독으로 탈수와 혈관의 날카로운 좁아짐;
야간 경련은 종종 수면 중에 불편한 자세로 발생합니다.
당뇨병을 포함한 내분비 질환.

정확한 원인을 밝히고 밤에 괴롭히는 종아리 근육의 치료를 처방하는 것은 정맥 학자가 가능합니다.

혈액 생화학 검사, 혈관 초음파 검사 및 환자의 시각 검사를 바탕으로 진단 및 치료법이 결정됩니다.

치료

조심스럽게 다리 경련의 원인을 연구하고 탈수증과 과도한 스트레스를 유발하는 주요 요인을 제거하면 문제가 완전히 사라질 수 있습니다.

신체의 전신 질환에 관련되어 있고 종아리 근육이 왜 왜곡되어 있는지 독립적으로 판단 할 수없는 경우이 문제에 대한 결정을 의사에게 위임해야합니다. 정맥 전문의에게 돌아 가면 근육의 전기 자극, 마사지, 체조, 근육 이완제 섭취를 포함한 유능한 치료법을 선택하게됩니다.

발작의 원인이 된 1 차 진단을 제거하는 것이 중요합니다. 전신 질환의 치료는 개별 전문가가 처리해야합니다.

힘줄이나 근육의 염증을 감지하면 항염증제가 처방됩니다. 개별적으로 선택, 복용량은 의사에 의해 표시됩니다.

갑상선, 척추 또는 신경계와 같은 더 심각한 질병이 확인되어 복부 근육의 경련을 일으킬 수 있습니다.

시체를 완전히 검사 한 후에 만 발작을 치료할 수 있습니다.

종아리 근육에서 근육 경련을 제거하는 방법

갑자기 일어난 경련은 종종 사람을 혼란스럽게합니다. 통증 증후군은 너무 강해서 비판적 사고의 가능성을 거의 완전히 없앨 수 있습니다. 따라서이 문제로 인해 귀찮게 여겨 질 경우 미리 제거를 준비하십시오.

종아리 근육이 감소되고 통증을 예방하는 방법 :

밤의 수면과 운동을하기 전에 관절과 근육과 스트레칭 운동을 데우는 것이 좋습니다. 5-10 분 이내에 섬유를 줄이거 나 완화시키고 스트레칭하는 대체 운동;
악화시 통증이 국소화 된 부위에 냉찜질을하십시오.
종아리 근육 경련 후 다리가 아프거나, 뜨거운 목욕이나 샤워를하거나, 또는 뜨거운 화장대 (난방 패드, 수건)를 해당 부위에 바르면됩니다.
레몬 주스 (또는 레몬 조각 1-2 개)와 바다 소금 1/2 스푼으로 물 한 컵을 마 십니다.
신속하게 경련을 제거 압력의 요소와 무릎 관절에 손가락 끝에서 마사지 도움이 될 것입니다;
낮은 다리에서 급성 통증과 긴장을 완화하기 위해 근육 섬유를 꼬집는 것;
날카로운 물체 (바늘, 암컷 손톱, 펜, 스포크)를 긴장된 종아리에 느슨하게 주입;
샤워;
정기적으로 수행되는 바다 소금과 발에 대한 목욕, 필수 미네랄과 소금과 조직을 키우는, 크램 핑을 방지.

준비

종아리 근육 경련의 경우 모든 사람이이 증후군의 가능한 원인을 알지 못하기 때문에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 앞에서 우리는 그 중 일부를 언급했는데 그다지 심각하지는 않습니다.

건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오! 발작 약은 질병을 없애지는 못하지만 징후 증상 만 가려줍니다.

1 차 진단을 치료할 수있는 항염증제, 근육 이완제, 비타민 복합체는 의사가 처방 할 수 있으며, 발작이 사라지는 것은 자연 치유 과정을 따릅니다.

근육 경련의 제거에 영향을 미치는 약물 중 Asparkam, Quinine, Magnistad, Magne B6, Korgeszin, Panangin은 다음과 같은 전문가의 추천을받습니다.

정제는 증후군이 처음으로 나타나고 전신 질환의 증상이 아닐 때만 효과적입니다.

종아리 근육 경련을위한 온난 한 연고는 고통을 구호하고 섬유의 염증을 극복 할 수 있습니다. Troxevasin, Venoflebin, Troxeturin, Vazoket과 같은 연고에주의하십시오.

다이어트와 비타민

근육에 경련이 생기면 염분, 미네랄 및 물이 관련된 전해질 불균형이 종종 감지됩니다.

몸에서 칼륨, 칼슘, 나트륨 및 마그네슘의 부족을 보완하기 위해 이러한 물질을 함유 한 제품으로 식단을 풍부하게 만들고 하루에 1-2 인분의 비타민을 추가하십시오.

다이어트는 과일, 딸기, 허브 및 야채, 말린 과일, 콩과 식물, 시리얼, 견과류, 달걀, 해산물의 존재를 제시합니다.

2 ~ 3 주간 B, E, A, K, D 및 Ca, Mg, Zn을 포함한 종합 비타민제로 매일 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.

예방

나쁜 습관의 제거 : 술, 술, 커피, 소금, 방부제의 다량 섭취는 전해질 균형을 크게 개선하고 발작의 발병을 예방합니다.

운동 선수 및 육체 근로자는 올바른 일일 식사 섭취량을 모니터링하고, 장기간 워밍업을하고, 훈련 전에 워밍업 운동을하고, 좋은 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

꿈에서 비복근 근육의 경련은 다시 일어나지 않고 근육 경련을 일으키는 질병의 가능성을 제거합니다.

능동적 인 생활 방식을 유지하고 올바르게 먹습니다. 건강을 정기적으로 확인하십시오.

결론

반복적으로 반복되는 근육 섬유의 약간의 경련조차도 신체에 심각한 위반이 있음을 나타낼 수 있습니다. 혈액 및 혈관 건강 진단은 다리의 경련의 원인을 파악하는 데 도움이됩니다.

치료는 탈수증, 과전압, 전해질 불균형과 같은 주요 진단 및 관련 요인의 제거를 포함합니다. 병합 요법에는 물리 치료, 약물 치료 및 운동이 포함됩니다.