엉덩이에서 체중을 줄이는 효과적인 8 가지 방법

* "보내기"버튼을 클릭하면 개인 정보 취급 방침에 따라 개인 정보 처리에 동의하게됩니다.

엉덩이의 양을 줄이는 것은 불가능한 일로 보일 수 있습니다. 왜냐하면 지금까지는 특정 지역에서만 체중을 줄이는 방법이 없기 때문입니다. 그러나 체중 감량과 결과 유지를 위해 주요 근육 그룹 중 일부에 집중할 수 있습니다. 동시에 목표를 달성 할 수 있습니다 - 엉덩이의 볼륨이 감소합니다! 준비 됐니?

하루에 40 분, 일주일에 4 번, 심장을 두근 거리게하는 심장 운동을 이미 할 수 있습니다. 그렇지 않다면 시작할 시간입니다!

일곱 번째 땀이 나올 때까지 문자 그대로의 의미로해야한다고 기억하십시오. 그렇지 않으면 교육의 이점이 없습니다.

디딜 방아, 그룹 운동, 타원형 트레이너 등 원하는 종류의 심장 부하를 선택하십시오.

몸의 한 영역에서만 체중을 감량하는 것은 불가능하다고 이미 말했습니다. 그러나 체중 감량을 시도하면 체중이 엉덩이뿐 아니라 엉덩이, 복부 등이 줄어들 것입니다!

나무 껍질과 다리에 대한 일련의 강렬한 운동을 운동에 포함시킵니다. 이것은 근육을 조율하는 데 도움이되며, 근육을 강하게 만들어줍니다. 또한 체중 감량에도 도움이됩니다. 그러나 당신이 엉덩이에서 체중을 잃지 않는다고해도, 그들은 운동 후에 훨씬 더 매력적으로 보일 것입니다!

엉덩이에서 체중을 줄이려면 일상적인 훈련 일정에 2 일 동안 힘을 가하는 것을 두려워하지 마십시오.

그러한 활동에서 다리가 너무 강하게 보일 것이라는 두려움이 많습니다. 그러나 올바른 운동을 선택하면 이런 일은 일어나지 않을 것입니다.

이러한 운동은 정기적 인 운동에 포함시키는 데 매우 유용합니다. 특히 체중 감량 욕구로 타는 경우에 특히 그렇습니다.

그것은 고정 자전거, 러닝 머신, 그냥 달리거나 걷는 수업 일 수 있습니다.

위에 설명한 것과 반대 방향으로 하중을가하십시오. 이들은 수영, 사이클링, 심지어 노를 젓는 것과 같은 활동들입니다.

많은 연구 결과에 따르면 지방과 탄수화물이 많은 고 칼로리 식품은 문제가있는 지역에서 지방이 축적되는 원인입니다. 왜 이런 일이 일어나고 있는지, 과학자들은 아직 완전히 파악하지 못했습니다.

부피를 줄이려면 칼로리, 탄수화물, 지방이 많이 함유 된 음식물을 제거하십시오.

여성들이 곡선적이고 매혹적인 형태를 갖는 것은 당연한 일입니다. 자연이 우리를 이렇게 만들었습니다!

그러나 엉덩이가 원하는만큼 좁지 않으면 어떨까요? 모든 사람이 청바지의 가장 작은 크기를 착용 할 운명이 아니므로 건강에 위배되지 않는 한 여성의 곡선을 유리하게 다루십시오!

다음 팁을 따라하면 엉덩이에만 체중 감량을 할 수 없습니다. 그러나 그들은 당신이 총 무게를 잃을 것을 도울 것이고, 다리도 더 희게 보일 것입니다!

다음 중 첫 번째로 사용하고자하는 팁은 무엇입니까? 당신의 엉덩이를 슬리밍하는 당신의 방법이 있다면 우리에게 편지하십시오!

엉덩이에서 빨리 체중을 잃는 방법

대부분의 여성들은 방대한 엉덩이와 엉덩이를 불평합니다. 다른식이 요법, 우울한 상태, 좋아하는 음식 거부, 반복적 인 우울증, 다이어트로 인한 쇠약은 초과 체중이 사라지지 않고 빠른 속도로 여러 번 증가한다는 사실을 유도합니다. 시체를 해치지 않으면 서 엉덩이에서 빠르게 체중을 줄이는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

음식은 무엇이되어야합니까?

엉덩이에서 체중을 빨리 줄이려면 먼저식이 요법을 변경하십시오. 수정 된 메뉴는 엉덩이의 양을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킵니다.

엉덩이를 슬리밍하는 영양 규칙 :

• 동시에 작은 부분에서 하루에 다섯 번 먹도록하십시오.
• 단백질, 지방, 탄수화물이 풍부한 음식을 꼭 섭취하십시오. 그들의 섭취를 통제하십시오;
• 탄수화물을 더 잘 동화 시키려면 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사는 시리얼 요리 - 죽 또는 뮤 즐리;
• 점심 식사를 위해 지방으로 구성된 요리를 준비하는 것이 좋습니다. 살코기가있는 맛있는 수프를 직접 만들어보십시오.
• 단백질 식품은 저녁 식사에 더 좋습니다. 거친 밤 시간에 단백질이 잘 흡수되기 때문입니다. 저녁 식사는 취침 전 3 시간 이내에 이루어져야합니다. 삶은 닭고기 100 그램은 필요한 양의 단백질로 몸을 포화시킵니다.
• 매일 아침 두 번째 아침 식사와 오후 간식이 중요합니다. 과일, 신선한 채소를 먹습니다. 그들이 지방 축적의 과정을 시작으로 토마토와 흥분하지 마십시오.

균형 잡힌 식단은 신체를 건강하게 유지하고 필요한 물질로 포화시켜줍니다. 이 경우 지방은 피하 층에 축적되지 않습니다.

빠른 다이어트 기능

짧은 시간에 엉덩이 양을 줄이려면 특별한 식사를하는 것이 좋습니다.

3 일간의 빠른 고관절 다이어트에는 다음과 같은 항목이 있습니다.

1. 동시에 먹는 것을 시도하십시오;
2. 삶은 달걀, 저지방 코티지 치즈, 삶은 닭고기, 메밀, 쌀, 야채 (감자 제외), 과일에서 요리를 요리 할 수 ​​있습니다. 미네랄 워터와 주스를 많이 마셔 라.
3. 적은 양은 절인 야채를 먹을 수 있습니다.
4. 요리에 소금을 덜 사용해보십시오.
5. 견과류, 칩, 빵집 및 기타 제과류, 튀긴 훈제 식품, 지방 함량이 1.5 % 이상인 유제품을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 케첩, 겨자, 와사비, 설탕을 요리에 첨가하는 것은 권장하지 않습니다.

영양에 대한 이러한 권장 사항을 감안할 때, 다음 샘플 메뉴를 통해 슬리밍 엉덩이를 빠르게식이 요법을 할 수 있습니다.

250g 저지방 코티지 치즈, 삶은 달걀, 두 과일, 무화과 5 개, 무가당 한 차 또는 주스 한 잔.

통조림 옥수수 100 그램, 삶은 닭고기, 생 야채, 과일, 주스 100 그램.

뜨거운 삶은 콜리 플라워, 야채, 메밀 또는 쌀, 과일 1 개, 코티지 치즈 및 주스를 드십시오.

식사 30 분전에 반드시 한 잔의 물을 마셔야합니다. 적절한 양으로 필요한 물질을 섭취하기 위해서는 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

신체 활동을 취하십시오.

엉덩이의 체적을 줄이려면 매일 특별한 운동을해야합니다. 한 가지 방법으로 시작하는 것이 좋습니다. 잠시 후, 이미 세 가지 접근법을 수행하기 시작해야합니다. 엉덩이가 줄어들고, 벽 근처에서 쪼그리고 앉고, 다단계 웅크 리기를 수행하고, 돌진하고, 발로 원을 그리며 회전하고, 계단을 오르십시오.

벽 근처에 스쿼팅

이 운동은 허벅지 위 부분을 조여줍니다. 벽 근처에 가깝게 그녀의 등을 단단히 누르십시오. 자세를 똑바로 유지하면서 다리를 어깨 너비만큼 벌리십시오. 두 팔다리에 똑같이 신체의 무게를 분배하십시오. 흡입하면서 천천히 자신을 내립니다. 무릎은 90도 각도로 구부려 야합니다. 이 위치를 몇 초간 유지하고 천천히 상승하십시오. 몇 가지 방법으로 10 배를 만듭니다.

스플릿 레벨 스쿼트

이 운동은 안쪽 허벅지를 조여줍니다.

작은 높이에 한발을 올려 놓습니다. 무릎을 바깥쪽으로 돌리십시오. 바닥과 평행 할 때까지 몸을 천천히 내리십시오.

몇 초 동안 자세를 유지하고 초기 자세를 취하십시오.

각 다리마다 10 번 스쿼트.

폐

허벅지의 앞부분을 조일 때, 돌진을하는 것이 좋습니다. 빠른 결과를 얻으려면 손에 더하여 작은 아령을 가져갈 수 있습니다.

어깨 너비만큼 벌리십시오. 등받이를 유지하면서 오른쪽 다리를 앞으로 펼치십시오. 몸통 아래로 내려, 무릎을 구부렸다. 왼쪽 무릎이 바닥에 닿지 않을 때까지 내려야합니다.

몇 초 동안 누르고 시작 위치로 이동하십시오.

왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 위해 폐를 10 번 할 필요가 있습니다.

계단을 오르다.

다리와 엉덩이를 잘 유지하려면 계단을 한 단계 더 오르는 것이 좋습니다. 하루에 5-10 분 동안 계단을 오르 내리는 것이 좋습니다.

이러한 간단한 운동은 엉덩이의 양을 줄이는 것뿐만 아니라 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 심장이 더 잘 작동하기 시작합니다. 호흡 곤란이 없습니다.

다리 회전

원형 회전은 안쪽과 위 허벅 다리를 조여줍니다.

등에 누워서 손을 엉덩이 근처에 놓고 다리를 편다. 한 다리를 바닥에 수직으로 들어 올립니다. 공중에서 10 개의 큰 원을 한 방향으로 그립니다. 마찬가지로, 두 번째 다리에 회전을 수행하십시오.

설명 된 운동 이외에 엉덩이를 줄이려면 콘트라스트 샤워를하고 특별한 마사지를하고 아로마 오일로 목욕을하고 수영장으로 이동하는 것이 좋습니다.

7 일 동안 슬리밍 엉덩이

1 주일의 엉덩이의 양을 줄이려면 express 메소드를 사용하십시오.

매일 아침 깨어 난 직후에 보통의 품질의 물을 마 십니다. 음료수 덕분에 몸이 더 빨리 깨어납니다. 다음 3 시간 동안 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루 동안 체액을 많이 마시면할수록 더 빨리 유해한 물질, 독소 및 슬래그가 몸에서 배출됩니다.

아침 식사는 wholegrain 죽과 주스 또는 녹차를 추천합니다.

직장을 떠날 때 편안하고 굽은 구두를 착용하십시오. 그래서 당신은 어려움없이 장거리를 걸을 수 있습니다.

나쁜 습관을 없애고, 정크 푸드를 먹지 않으며, 사소한 일에 대해 걱정하지 마십시오.

퇴근 후, 집에 돌아온 후, 샤워를하십시오. 허벅지와 엉덩이를 마사지 할 때는 피부가 붉어 질 때까지 특별한 마사지 스폰지를 사용하십시오. 수분을 섭취 한 후에는 셀룰 라이트를 피부에 바르십시오.

엉덩이를 줄이기 위해 위에서 설명한 일련의 연습을 수행하십시오. 이를 위해서는 20 분이 필요합니다. 운동 후, 다시 물을 가져 가라.

취침 전 3 시간 이내에 저녁 식사를해야한다는 것을 잊지 마십시오.

일주일에 체계적으로 이러한 작업을 수행하면 엉덩이의 볼륨이 작아집니다. 결과를 통합하고 더 슬림 해지기 위해서는 모든 절차를 계속 수행하는 것이 좋습니다.

이제는 엉덩이의 양을 빠르게 줄이고 더 슬림하고 매력적이게하는 방법을 알았습니다. 조금 희석하면 좋아하는 드레스 나 바지를 입을 수 있습니다. 달성 된 결과를 유지하고, 바로 먹고 운동을 계속하는 것이 중요합니다. 목표를 달성하는 주된 규칙은 게으름을 없애고 무엇이든지 상관없이 행동하는 것입니다.

얇은 엉덩이 : 엉덩이의 무게를 잃는 25 가지 방법

엉덩이가 너무 두껍고 Louboutins에 관한 유명한 Leningrad 뮤직 비디오에서 주인공 자리에 있을까봐 두렵습니까? 엉덩이에만 체중 감량이 가능한가요? 일부 여성들은 평범한 허리에 지방이 엉덩이에서 매달려 있고, 남편은 셀룰 라이트에 불만이 있다는 사실 때문에 공포에 사로 잡혀 있습니다. 엉덩이가 가늘어 질 수있는 도구를 찾으십시오.

엉덩이에만 신속하게 체중 감량이 가능합니까?

왼쪽 가슴이나 오른쪽 엉덩이에서 체중 감량을 할 수는 없지만 균형 잡힌 식단으로 운동과 적절한 마사지를하면 허벅지의 지방이 점차 녹아 없어집니다.

얇은 허벅지를 회복하는 25 가지 방법

엉덩이에서 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?

1. 야채 먹기

섬유질이 풍부한 채소를 먹습니다 : 양인데, 파, 샐러리, 민들레 줄기, 흰 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 달콤한 후추, 가지 (버터가 없지만 피부로 구워짐).

야채 수프를 먹거나, 부부를 위해 야채를 요리하거나, 양파, 마늘, 생강, 파슬리 또는 후추를 양념으로 사용하십시오.이 모든 것이 소량의 지방으로 이루어집니다.

2. 물고기 또는 고기를 먹는다.

식사 후 지방이 고갈되지 않도록하려면 단백질이 부족한 햄, 흰살, 닭고기 또는 생선이 호일에 담겨서 삶고 튀겨 지지만 지방이 거의 없거나 적어야합니다.

좋은 상태로 근육을 유지하려면 매일 1 킬로그램 당 단백질 1g을 섭취해야합니다.

3. 치즈 또는 유제품을 섭취하십시오.

그러나 이러한 음식은 지방이 적고 설탕이 없어야합니다. 낙농 제품에서 칼슘을 얻기 위해서는 6 % 우유 또는 18 % 코티지 치즈를 구입할 필요가 없습니다. 또한, 나이가 들어감에 따라 무 지방 유제품이 훨씬 더 잘 동화됩니다.

4. 과일을 먹는다.

파인애플, 파파야, 붉은 과일, 오렌지, 그레이프 후르츠, 사과, 포도, 레몬, 주스 또는 으깬 감자 (수제, 설탕 없음)뿐만 아니라 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게 탁월한 선택입니다.

엉덩이에서 체중을 빨리 줄여야 할 경우 다음 제품을 사용하지 마십시오.

• 베이킹;
• 케이크;
• 달콤한 취급;
• 딱딱한 빵;
• 짭짤한 요리.

소금은 조직에 액체를 유지하고 허벅지의 부종을 증가시키는 경향이 있습니다.

스낵이 체중 감량을 막을 때! 땅콩, 칩, 헤이즐넛, 피스타치오, 소금에 절인 뚱뚱한 쿠키, 병에 든 과일 주스, 시럽, 술 :이 모든 것은 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게는 좋지 않습니다!

체중을 줄이기 위해 무엇을 마셔야합니까?

엉덩이에 체중 감량 욕구가있을 때 가장 먼저 할 일은 마실 것이 많습니다. 아무것도 도움이되지 않습니다!

5. 많은 물

• 하루 2 리터의 물을 마 십니다.

6. 무설탕 녹차

• 가능하다면 티백이 아닌 무게로 녹차를 구입하십시오.
• 허벌 이뇨제

7. 쐐기풀, 홉, 사프란, 민트, 민들레, 건포도 잎과 크랜베리, 치커리

이뇨 작용을 가진이 식물들은 셀룰 라이트와 싸우고 엉덩이를 슬리밍하는 데 탁월합니다.

• 컵에 끓는 물로이 식물의 스푼을 붓습니다.
• 8 분 정도 끓으십시오.

사용 전에 금기 사항에 대해 의사 나 약사와 상담하십시오.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

이 식물은 체중 감소를 위해 동남아시아 국가에서 오랫동안 사용되어 왔으며, 이뇨제로 작용하여 허벅지와 셀룰 라이트에 과도한 지방이 존재할 때 이상적입니다.

• Ortostifon의 말린 잎 한 스푼을 끓는 물 한잔에 부어 넣습니다.
• 15 분 동안 끓으십시오. 필터링
• 하루에 네 잔 마시십시오.

허벅지 팩

9. 아이비로 압축

• 담쟁이 잎 분말을 갈아서 약간의 물을 가하여 균일 한 페이스트를 얻으십시오.
• 엉덩이에 적용, 붕대로 마치 천으로 싸십시오. 20 ~ 30 분 동안 기다리십시오.

10. 조류 압축

• 아주 소량의 물에 건조 해초 80g, 밀기울 100g 및 거친 바다 소금 100g을 끓으십시오. 혼합하여 균질 한 덩어리를 얻습니다.
• 식히고 가볍게 브러시로 엉덩이에 따뜻하게 붙인 다음 천으로 감싸십시오. 1 시간 반 동안 기다리십시오.

엉덩이를 체중을 줄이기위한 마사지

11. 체중 감소를위한 마사지 오일

오렌지와 레몬의 에센셜 오일

• 믹스 : 작은 아몬드 오일, 오렌지 에센셜 오일 2 방울, 레몬 에센셜 오일 2 방울.
• 엉덩이에 기름을 바릅니다. 그런 다음 엉덩이를 위로부터 아래로 마사지 한 다음 아래에서 위로 마사지하십시오. 부드럽게 누르면서 단단히 누르십시오. 먼저 안쪽 허벅지를 따라 마사지 한 다음 엉덩이의 바깥 쪽을 마사지하십시오.
• 수술이 끝나면 무릎을 엉덩이에 마사지하고 양손으로 피부 주름을 두려워하지 마십시오.

12. 수건으로 마사지하기

엉덩이를 수건으로 문지르는 것은 피부를 강화하고 강화하고, 혈액과 림프를 자극하고, 죽은 세포를 제거하고, 허벅지에서 셀룰 라이트를 제거하는 매우 효과적인 수단입니다. 이로 인해 피부가 부드럽고 부드럽습니다.

엉덩이를 더 얇게 만들고, 목욕 후 수건으로 격렬하게 샤워하십시오.

엉덩이 슬리밍 욕조

13. 조류 목욕

일주일에 몇 차례 저녁에 늦게 해조류 (fucus 또는 kelp)를 목욕 (38 ° C)하는 규칙으로 삼으십시오.

• 더운 해초로 캔버스 가방에 뜨거운 물로 덮으십시오.
• 양조 한 후에는 치료할 부위를 추가로 치료할 때 사용하십시오.
• 최소한 20 분 동안 해조류를 가지고 일정한 온도를 유지하십시오.
• 플러시하지 마십시오.
• 목욕 가운을 착용하십시오.
• 장래에, 필요하다면, 자러 가기 전에, 빨리 샤워를 할 수 있습니다.

엉덩이에서 체중을 줄이려면 춤을 추거나 체육관에서 운동하십시오.

14. 좁은 엉덩이와 얇은 엉덩이의 Fitball.

피트볼 (fitball)이라고 불리는 일부 전문가는 피트니스 업계에서 가장 유용한 발명품이었습니다. 체조 공으로 운동하는 것이 간단하고 효과적이지만, fitball은 허벅지에서 신체 활동의 가장 작고 접근하기 어려운 근육조차 만듭니다. 얇은 다리와 치명적인 짐이없는 슬림 한 몸매가 필요한 분이라면 - fitball을 찾으십시오! 동시에 균형 감각과 조정력을 향상시킬 것입니다.

15. 스트레칭

스트레칭은 천천히, 정확하고 제어 가능한 점진적 스트레칭을 기반으로하는 방법입니다.

엉덩이를 스트레칭하려면 매우 효과적인 스트레칭 운동이 있습니다.

며칠 후에 첫 번째 결과를보고 느낄 것입니다.

엉덩이가 몸무게를 줄이는 스포츠

16. 수영

평영, 나비, 수영, 보드 위 수영, 물속에서의 움직임으로 발로 작업하는 Krol은 얇은 엉덩이에 필요한 활동입니다.

17. 걷기

어떤 지속적인 신체 활동과 마찬가지로 보행은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

우리는 하루에 10,000 걸음 씩해야합니다! 길고 규칙적으로 걷는다면 엉덩이를 가볍게 볼 수 있습니다.

18. 조정 또는 조정 시뮬레이터

이 스포츠 및 장치는 엉덩이와 허벅지에 지방을 효과적으로 태우는 스트레칭 중에 허벅지 근육을 작동시키는 데 적합합니다.

점프 밧줄, 사이클링, 달리기 - 허벅지를 강화하고 셀룰 라이트를 줄입니다. 이러한 운동은 아름다운 얇은 엉덩이를 갖고 싶은 사람들에게 필요합니다.

19. 계단

일반 계단을 사용하여 에스컬레이터와 엘리베이터를 피하면서 엉덩이에서 지방을 녹일 수 있습니다. 도시에 벽이 등반되어 있으면 허벅지와 엉덩이가 체중을 줄이는 데 도움이되는 흥미 진 진한 경험을 얻을 수 있습니다.

엉덩이에 체중 감량을위한 운동을 얼마나 해야할지

이 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 이상, 적어도 45 분간 완료해야합니다.

20. 앉아있을 때 다리를 쭉 뻗는다.

• 허벅지 근육을 길게하려면 다음 운동을하십시오. 다리를 최대한 단단히 펴고 서서히 부드럽게 다리 사이에 손바닥을 삽입하십시오.
• 허벅지 안쪽을 스트레칭하여 최대한으로 다리를 펴서 손을 돕습니다.
• 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.

21. 의자에 다리를 기지개

• 의자에 앉아 무릎을 최대한 위로 당깁니다. 최종 위치에서 30 초 동안 멈추고 엉덩이 근육을 스트레칭하기 위해이 운동을 10 회 반복하십시오.

22. 대퇴 스트레칭

• 누워서, 어깨가 땅을 들어 올리지 않고, 한쪽 다리를 펴고, 다른 한쪽으로 움직이고, 접고, 손으로 무릎을 부드럽게 바닥에 댄다.

23. 허벅 다리와 다리를 기지개

• 몸을 똑바로 세우고 다리 한 개를 들고 테이블 가장자리에 발을 댄다.
• 무릎을 부드럽게 구부리지 만 허벅지와 다리의 근육을 잘 잡아 당깁니다.
• 다른 발로 전환하기 전에 10 번 반복하십시오.

이 운동은 최대 효과를 위해 엉덩이를 조여서 수행됩니다.

24. 허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

• 누워서 어깨가 바닥에 닿았습니다. 한쪽 다리를 들어 올려 허벅지 뒤쪽을 손으로 지탱하십시오. 다리를 조이고 서서히 허벅지 뒤쪽에 긴장감이 느껴질 때까지 천천히 당깁니다. 약 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

25. 엉덩이에서 길을 잃지 않았나요? 킬로그램을 숨 깁니다!

두꺼운 엉덩이로 집에 갇히지 않으려면 다음과 같이하십시오.

• 긴 셔츠 또는 느슨한 튜닉
• 플레어 드 (flared) 자락 또는 약간 꽉 채운 스커트
• 느슨한 드레스 또는 바지

넓은 엉덩이가있는 경우, 단단한 청바지, 스키니 팬츠 및 스커트를 너무 짧게 착용하지 마십시오. 아래에 꼭 맞는 실루엣과 비대칭 인 세부 사항을 피하십시오. 주름, 주름, 허리와 엉덩이의 패치 포켓으로 외모를 찢지 마십시오. 금지 및 넓은 긴장 벨트. 높은 스터드와 플랫폼은 더 두꺼운 허벅지를 더 두껍게합니다.

이 기사의 저자 : Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal"©

어떻게 신속하게 엉덩이에 체중 감량 : 3 가지 방법

통계에 따르면, 두 번째 모든 여성은 그녀가 다른 이들에게 완벽하다고해도 그녀의 모습에 만족하지 않습니다. 몸의 다른 부분이 볼륨을 잃지 않도록 항상 특정 영역에서 약간을 제거하려고합니다. 문제는 정확히 엉덩이입니다. 자연은 여성의 과도한 칼로리가 엉덩이에 쌓이도록 내려 놓았습니다. 따라서 신체는 가능한 임신과 출산을 준비합니다. 그러나 현대 여성들은 거대한 엉덩이와 큰 허벅지를 좋아하지 않습니다. 유행 얇은 거의 십대 다리에 식욕 부진. 무엇을해야합니까? 이 결함을 수정하고 지방을 지방에서 없애려면 어떻게해야합니까? 엉덩이에서 체중을 빨리 줄이려면 영양, 운동 및 미용 요법의 세 가지 주요 영역에서 행동해야합니다.

아름다운 엉덩이를위한 다이어트

어떤 체중 감량과 과도한 지방을 제거하는 것은 유능하고 균형 잡힌 저 칼로리 식단으로 만들어야합니다. 결국 칼로리 결핍과 식사의 분수령만으로 신진 대사가 분산 될 수 있습니다. 이렇게하면 지방이 풍부한 지방에서 에너지를 얻도록 몸이 정해집니다. 여기 엉덩이뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.

먹는 것이 종종 필요합니다. 이것이 가장 중요한 규칙입니다. 음식 섭취량이 길게 끊어지면 신체가 지방을 제거합니다. 정기적이고 분수식 식사는 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 시간별 식사 방식은 평생 동안 지속적으로 체중을 모니터링 할 수있는 진정한 기회입니다. 그러나 하드 다이어트는 조만간 끝나고, 그 후에 여성들은 이전의 것보다 훨씬 더 많은 체중을 얻습니다. 분수로 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다. 2.5-3 시간마다 작은 부분으로 먹어야합니다. 그 부분은 너무 작아서 다음 식사를 위해 배가 고픈 시간을 가지며 250ml를 넘지 않아야합니다. 직장에서 그렇게 먹는 것은 아주 어렵지만 모든 것을 생각해 낼 수 있습니다. 주요 식사 사이에 간식을 만들 수 있으며 점심 부분의 크기를 줄여야합니다.

매일 당신은 충분한 물을 마실 필요가 있습니다 - 체내 지방의 부패 생성물을 제거하여 대망의 체적 감량을 가속화시킵니다.

이러한 기본 규칙은 체중 감량에 도움이됩니다. 1 주일 이내에 눈에 띄는 결과가 없을 경우식이 요법을 포기하지 마십시오. 분수식이 요법을하는 신체는 오랜 시간 동안 진동하여 신진 대사를 정상으로 되돌립니다. 그러나 곧 비늘의 화살이 천천히 그러나 확실하게 떨어지게되며,식이에 실수를 허용하더라도이 경향은 계속 될 것입니다.

슬리밍 엉덩이 운동

엉덩이의 조화를 꿈꾸는 많은 여성들은 근육을 강화하고 조일뿐만 아니라 근육을 강화하는 능동적 인 운동을 시작합니다. 결과적으로, 다리가 펌핑되고 ​​방대하게됩니다. 이것은 우리가 달성하고자하는 결과가 아닙니다. 이를 피하려면 운동을 올바르게 수행해야합니다.

허벅지에서 지방을 없애기 위해서는 무술 훈련이 필수적입니다. 그들 없이는, 당신은 볼륨을 제거 할 수 없을 것입니다, 이것은 기초입니다. 심장 강화 수술 만 할 수 있으며 그 결과를 얻을 수 있습니다. 또는 다른 운동을해라. 그러나 심장이 없으면 인상적인 엉덩이를 제거 할 수 없다. 따라서 조깅, 에어로빅, 점프 로프가 필요합니다. 실행하는 것이 가장 좋지만 올바르게 수행되어야합니다. 거친 지형도없고 들어 올림, 가중치 또는 달리기 달리기가 필요하지 않습니다. 이 모든 것이 엉덩이와 송아지 근육의 형성을 유도합니다. 볼륨을 없애기 위해서는 오랜 시간, 매우 오랜 시간, 적어도 45 분, 가급적이면 1 시간 동안 실행해야합니다. 동시에이 큰 거리를 멈추지 않고 극복하기 위해서는 작은 속도로 움직여야합니다. 마라톤 달리기는 지방을 연소시키고, 몸을 말리고, 말라 붙이는 것을 도와줍니다.

자전거를 타는 것은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 동시에 사이클링은 캐비어를 강력하게 주행합니다. 훈련 프로그램에이 시뮬레이터를 포함하기로 결정한 경우 큰 근육을 펌프질 할 때 저항을 드러내지 마십시오. 심장에 초점을 맞추십시오 - 작은 하중으로, 그러나 오랫동안.

걷는 것은 매우 유용합니다. 특히 과체중으로 척추에 문제가있는 사람들을 위해. 엄마가 출산 휴가를 떠나는 것이 유용하고 인물이 회복되고 아기가 신선한 공기를 마시 게됩니다.

엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다. 예를 들어, 옆에 누워서 다리를 올리거나 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 운동은 매우 간단하고, 진지한 노력이 필요하지 않으며, 어린이와 함께 또는 TV를 보면서 수행 할 수 있습니다. 넓게 다리를 가진 정강이는 허벅지의 안쪽면을 정확하게 펌핑하는 데 도움이되며, 이는 종종 많은 복합물의 원인이됩니다.

수영은 도움이됩니다. 물에서는 척추에 걸리는 부하가 줄어들고 근육이 잘 작동하며 외부의 물에 노출되어 체중 감량이 이루어집니다.

실제 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 이상 정기적으로해야합니다. 우리가 달리기에 대해서 이야기하고 있다면, 매일 더 잘 달리십시오. 체중을 빨리 줄이기를 원한다고해도, 매일 운동하면 몸이 고갈 될 것입니다. 조만간 그들을 거부 할 것입니다. 작은 하중을 가하기 시작하고 점차적으로 운동 시간을 늘립니다.

허벅지 부피에 대처하는 방법

물론 건강한 식습관과 규칙적인 운동 규칙을 준수하면 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다. 체중 감량이 확실히 시작됩니다. 그러나 볼륨이 예상 한 위치와 정확히 일치하지는 않습니다. 일반적으로 여성은 먼저 체중과 가슴을 잃습니다. 특정 지역에서 지방을 태우는 과정을 가속화하기 위해 마사지를 할 수 있습니다. 매우 효과적이고 효율적입니다.

스스로 마사지를 할 수 있습니다. 엉덩이에 기름을 바르고 손이나 특별한 마사지기구로 마사지하십시오. 샤워를 할 때 욕실의 엉덩이를 마사지하는 습관을 만드십시오. 그러면 항상 몸매를 유지할 수 있습니다. 꿀 마사지는 매우 효과적입니다. 그것은 과도한 부피를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 싫어하는 셀룰 라이트를 이기기도합니다. 이렇게하려면 깨끗하고 건조한 손바닥에 소량의 천연 꿀을 넣고 허벅지에 붙이고 날카로운 움직임으로 벗겨냅니다. 따라서 적어도 10 분을해야합니다. 손바닥이 매번 힘들어 질 때마다 효과가 증가합니다. 얼마 후, 하얀 덩어리가 손에 나타납니다. 이것은 모공의 내용물입니다. 벌꿀 마사지 후 작은 타박상이 피부에 남아있을 수 있지만 서서히 표피가 사용됩니다. 이 효과는 조직의 혈액 순환을 개선하고 림프액의 흐름을 개선하며 신체에서 물을 제거하여 체적을 줄입니다.

꿀뿐만 아니라 통조림 마사지도 할 수 있습니다. 또한 여분의 몇 센티미터에서 당신을 구할 수 있습니다. 뚱뚱한 크림으로 피부를 윤활하고, 항아리에 공기를 태워 진공을 형성하고 피부에 바르는 것이 필요합니다. 표피의 일부가 흡수되면 허벅지 위로 항아리를 옮겨 깊은 조직 마사지를해야합니다. 다른 진동은 매우 효과적입니다. 여성용 피트니스 용 많은 체육관에서 진동 시뮬레이터는 다양한 변형으로 설치됩니다. 가장 간단한 플랫폼입니다. 그것 위에 서있을 필요가 있고, 진동하고, 몸과 지방이 잘 흔들리고, 이는 타는 것에 공헌합니다. 놀랍게도 사실은 - 그러한 시뮬레이터를 사용하기 전후의 여성의 체중이 실제로 감소합니다. 플랫폼 외에도 문제가있는 부분에 부착되어 한 지점에서 작용하는 진동 벨트가 있습니다. 즉, 우리의 경우, 벨트는 엉덩이에 착용해야하며 가능한 한 오랫동안 진동해야합니다.

유능하고, 참을성이 있고 규칙적인 접근법은 인상적인 크기의 부피가 큰 엉덩이를 제거하는 데 도움이됩니다. 영양, 운동 및 미용 운동과 함께 충분한주의와 수면을 취할 필요가 있습니다. 완전하고 건강해야합니다. 이것은 빠른 신진 대사의 열쇠입니다. 일찍 잠자리에들 - 자정이되기 전에 수면을 취하는 것이 체중과 피부의 아름다움을 잃는 데 가장 유용합니다. 날씬한 엉덩이와 다리가 너무 아름답고 잘 정리되어 세련된 모습을 보입니다.

엉덩이에서 체중을 잃는 방법

엉덩이에서 체중 감량 - 길고 힘든 과정이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 모든 노력을 기울여야합니다.

엉덩이 슬리밍을위한 기본 방법

1. 저칼로리 다이어트

결과를 얻으려면 지방 소비량을 하루에 30-35 g으로 줄여야합니다. 그러나 우리 몸의 많은 과정에 관여되어 있기 때문에 지방을 완전히 제거하는 것은 절대적으로 불가능하다는 것을 기억하십시오. 그러므로 식단에서 샐러드, 씨앗, 견과류, 아보카도를 드레싱하는 식물성 오일은 간식으로 소량 (30-40g)으로 항상 건강한 지방이어야합니다.

과자, 밀가루, 튀김, 훈제 고기, 소세지, 마요네즈, 지방 생선, 소다, 알코올, 패스트 푸드, 절임 및 통조림 식품을 제외해야합니다. 당신의 식단의 기본은 : 고기와 생선, 해산물, 시리얼, 채소, 과일, 장과, 저지방 유제품, 호밀 빵 또는 오트 루 브니의 저지방 품종이어야합니다.

과일은 아침에 먹어야하며, 야채는 무제한으로 먹을 수 있습니다. 저녁 식사를 위해 야채와 함께 단백질 제품 (달걀, 구운 것 또는 삶은 고기, 생선)을 준비하십시오. 소금 섭취를 제한하십시오. 하루에 1.5-2 리터의 순수한 탄산 물을 마셔야합니다.

2. 랩

포장은 다음과 같이 준비됩니다 : 5 큰술. 내가 수박에 녹인 벌꿀을 계란 노른자 1 개에 섞고 필수 감귤 오일 (오렌지, 레몬, 자몽) 7 방울을 더하고 모든 것을 섞는다.

포장하기 전에 따뜻한 샤워를하고 문제가있는 부분을 철저히 닦아냅니다. 그런 다음 준비된 구성을 적용하고 랩 랩으로 포장하십시오. 바지를 위로 착용하고 약 40 분 동안 기다리십시오.

꿀 포장을위한 또 다른 제조법 : 3 큰술을 물에 녹입니다. 내가 여보, 2 큰술을 더한다. 내가 겨자 가루, 철저히 섞는다. 30-40 분을 유지하고 따뜻한 물로 헹굽니다. 성분이 강한 오븐 인 경우, 즉시 물로 씻어 내십시오.

3. 운동

엉덩이를 가볍게 치기위한 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

- 다리가 넓고 웅크 리고 (25 세트 2 세트);

- 골반을 엎드린 자세에서 올리는 것 (50 회);

- 공격 (25 회 2 세트);

- 점프 로프;

- 옆으로 다리를 번갈아 올리는 것 (20 세트 2 세트).

4. 마사지

마사지는 뻣뻣한 강모가있는 특수 브러시로 수행됩니다. 종아리와 원 운동으로 다리를 교대로 마사지합니다. 마사지 시간은 3 분에서 5 분 사이입니다. 그런 마사지 후에는 피부가 분홍색이어야합니다. 그런 다음 안티 셀룰 라이트 크림을 바르십시오.

집에서 엉덩이와 엉덩이의 체중을 빠르게 줄이는 효과적인 방법

집에서 허벅지와 엉덩이를 빠르게 체중 감량하는 것은 훈련 프로그램을 엄격히 준수해야만 가능합니다. 사제와 다리 (스쿼트, 점프, 다리 아웃) 및 유산소 운동 (조깅, 수영, 자전거 타기, 스키 타기, 스케이트 타기)을위한 기본 연습을 포함해야합니다. 체중 감량에 큰 영향을주는 것은식이 요법과 식사입니다. 메뉴에서 탄수화물의 양을 최소화하고 식사 횟수를 늘릴 필요가 있습니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

전리품과 다리는 많은 크고 작은 근육에 의해 형성됩니다. 이런 이유로 문제 영역에서 과도한 지방을 없애기위한 짧은 시간을 허용하는 효과적인 훈련은 많은 수의 다른 운동으로 구성되어야합니다.

가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

가능한 한 빨리 둔탁한 근육을 펌프질하고 허벅지에서 지방을 제거하면 체중이 큰 스쿼트를하는 데 도움이됩니다. 운동의 효과를위한 중요한 조건은 높은 강도입니다 : 반복 횟수는 최소 30 회 이상이어야하며, 최소 4 회에 도달해야하며, 시리즈 간 중지 시간은 1 분을 초과하지 않아야합니다.

• 다리를 서로 30cm의 거리에두고 복근을 긴장시킵니다.
• 팔을 앞으로 당기십시오.
• 숨을 쉬면서 웅크 리기.
• 숨을 내쉬고 - 몸을 들어 올리십시오.

하체와 무릎 사이의 각도가 75도를 넘지 않도록 몸을 아래로 내리는 것이 중요합니다.

그들은 엉덩이의 연구에서 높은 효율성을 보여줍니다 : 제사장에게 지방 예금을 신속하게 태울뿐만 아니라 아름답고 둥근 모양을 형성합니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다.

• 뒷쪽에 의자가 있어야하고 오른손으로 의자에 몸을 기울여야합니다.
• 왼쪽 다리를 위쪽으로 들어 올리고 스윙 운동으로 가능한 한 높이 올리기.
• 12-15 번 운동을 반복하십시오.
• 오른발로 스윙을하십시오. 접근 횟수 - 3-4. 세트 사이의 휴식 시간은 60 초를 넘지 않아야합니다.

둔탁한 근육의 교차점에 아름다운 구멍을 만들어 뒷면에 귀를 제거 할 수 있습니다.

• 체조 매트에 서 서.
• 허리에 손 올려.
• 곧게 펴고 복부를 긴장 시키십시오.
• 오른쪽 다리의 움직임을 최대 높이까지 측면으로 내 보냅니다.
• 15-20 명의 담당자를 실행하십시오.
• 왼발로 스윙을 만드십시오.
• 각 다리마다 5 세트를 만듭니다.

1-1.5 분 사이에 전원을 복원하기 위해 일시 ​​중지

종아리 전체를 강력하게 부하 : 송아지 근육, 대퇴사 두근, 허벅지 이두근, 엉덩이, 등, 복근. 점프는 4 가지 접근법, 즉 각각 13-15 점프로 수행됩니다.

• 부드러운 솔과 평평한 표면에 서서 편안한 신발을 신 으십시오.
• 발을 측면에 녹이고, 발은 어깨 너비를 벌립니다.
• 손가락이 머리 뒤쪽의 자물쇠에 끼어 있습니다.
• 몸통을 반쯤 앉힌 위치로 내립니다.
• 급격히 뛰어 올라.
• 필요한만큼 점프를 반복하십시오.

운동은 둔부 근육의 아름다운 모양을 만들고 엉덩이를 탄력 있고 둥근 것입니다.

다음과 같이 수행됩니다.

• 체육관 매트 위에 누워 있어야합니다.
• 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부린다.
• 발에 의지하여 바닥에서 엉덩이를 찢어 - 하프 브리지를 형성해야합니다.
• 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 바닥에 엎드려.

반복 횟수 - 15-25 (스포츠 훈련 수준에 따라 다름) - 3-4에 접근합니다.

발 아래에서, 당신은 둔부 근육에 대한 부하를 높이기 위해 어떤 고도를 올릴 수 있습니다

아름다운 대퇴사 두근을 펌프질하고 사제로부터 과도한 지방을 제거하면 덤벨로 돌진하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 언론을 효과적으로 훈련시킵니다.

실행 알고리즘은 다음과 같습니다.

• 2 개의 무거운 아령을 집어들.
• 시체를 따라 그들을 배치하십시오.
• 허리 다리를 무릎에 구부리면서 한쪽 다리로 한 걸음 걷기.
• 원래 위치로 돌아갑니다.
• 다른 다리와 런지.
• 각 다리마다 20 회 운동을 반복하십시오.

에피소드의 수는 3 개입니다. 나머지는 2 분이 소요됩니다.

엉덩이 운동에 효과적인 운동. 관절의 스트레스 하에서 역학 관계를 제거하므로 무릎과 허리에 부상을 입은 남성과 여성에게 이상적입니다.

• 체조 매트 위에서 위장.
• 손바닥을 서로 붙이고 팔을 앞으로 뻗어 라.
• 발을 함께 가져라.
• 바닥에서 다리와 상체를 부드럽게 찢어냅니다.
• 이 위치에 2 ~ 3 초 동안 머 무르십시오.
• 돌아 가라.

10 개의 고도를 수행 한 다음 2 분 정도 휴식을하고 운동을 반복하십시오.

운동은 고관절에 동적 부하가 없기 때문에 나이가 들어간 남성과 부상자 및 근골격계 기능 질환 환자에게 이상적입니다.

• 50cm 떨어진 곳에서 벽으로 돌아와야합니다.
• 척추와 허리 사이가 직각을 이루지 않으면 서 벽에 수평으로 기울어 져 부드럽게 앉습니다.
• 이 위치를 1 분간 유지하십시오.
• 1.5 분간 휴식을 취하고 운동을 다시하십시오.

추력을 수행 할 때 최대 하중은 허벅지의 허리와 등 상에 해당합니다. 빠른 속도로 12 세트에서 12 세트로 5 세트의 운동을 수행하는 것이 좋습니다 - 시리즈 사이 휴식 - 1 분 이내.

• 상당한 무게의 덤벨 2 개를 손에 넣고 앞쪽의 팔에 똑바로 놓습니다.
• 흡입하면서 몸을 앞으로 기울이십시오.
• 숨을 내쉴 때 다시 들어 올리십시오.
• 12-15 명의 담당자를 실행하십시오. 접근 횟수 - 5.

운동을 안전하게 수행하려면 등이 운동 범위 전체에 걸쳐 직선으로 유지되어야합니다.

체육관이나 집에서 운동 할 시간이없는 여성과 남성의 경우 사무실에서 엉덩이와 엉덩이를 훈련 할 수 있습니다. 이를 위해 의자에 앉아서 다리를 내리고 앉히고 근육 긴장 성직자와 함께 몸을 20 ~ 30 리프트하십시오. 이 운동은 월요일, 수요일, 금요일에 주 3 회 3 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

이달의 아름다운 인물을 달성하는 것은 유산소 운동 없이는 극도로 어려울 것입니다. 그들의 장점은 달리는 동안 많은 양의 에너지가 소비된다는 사실에 달려 있습니다. 신체는 장기와 시스템의 작용을 활성화시켜 신진 대사 속도와 지방을 증가시킵니다.

전력 부하를 제외하고 가정에서의 수업은 다음을 포함해야합니다 :

기본적인 근력 트레이닝 전에 에어로빅 운동을 할 수 있습니다. 그들은 더 높은 짐을 위해 몸을 데우고 준비 할 수있는 효과적인 방법이 될 것입니다. 심장 박동의 나머지 옵션은 심장 마비로부터 휴식을 취한 날에 수행됩니다. 두 가지 방법을 모두 시도하고 스스로 최선을 다해야합니다.

허벅지와 엉덩이의 체중 감량은 특정 패턴의 훈련을 수행하면 훨씬 빨라질 수 있습니다. 7 일간의 휴식 시간은 집에서 가장 인기가 있으며 모든 운동은 3-4 회의 운동으로 예정되어 있습니다.

이 교육 프로그램은 다음과 같습니다.

1. 1. 월요일 : 쪼그리고 다리를 옆으로 휘두르는.
2. 2. 화요일 : 휴일.
3. 3. 수요일 : 덤벨과 엉덩이 다리로 서둘러.
4. 4. 목요일 : 쉬는 날.
5. 5. 금요일 : 뛰어 오르고 아령으로 튀어 나온다.
6. 6. 토요일과 일요일은 휴일입니다.

월요일에 동그라미가 새로 시작됩니다. 운동은 그들 사이에서 바뀔 수 있고, 상반신에 힘을 추가 할 수 있습니다 : 윗몸 일으키기, 끌어 당기기, 뒤틀림.

다이어트는 성공 교육을 약 70 % 유발합니다. 이러한 이유로 하루 동안 섭취하는 음식의 양과 질이 특히 중요합니다.

메뉴는 3 방향으로 정규화해야합니다.

1. 1. 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 제외 : 밀가루 제품, 과자, 주스, 수프, 삶은 야채.
2. 2. 소금 섭취량 줄이기 : 1 일 3-4 그램은 염화나트륨의 최대량으로, 여분의 파운드를 잃고 싶어하는 사람을 감당할 수 있습니다.
3. 3. 소비되는 물의 양을 늘리십시오 : 적어도 하루 1.5 리터의 액체를 섭취해야합니다 (주스, 설탕 청량 음료, 스프는 안됨).

일주일에 5-7kg을 던지려면 다음 제품을 먹어야합니다.

• 콩과 식물 : 콩, 완두콩, 콩.
• 견과류 : 개암, 땅콩, 아몬드, 호두.
• 식물성 기름 : 올리브, 해바라기, 아마씨, 유채.
• 해산물 : 생선, 새우, 오징어, 홍합.
• 원시 야채 : 오이, 토마토, 양상추, 양배추.

사람은 체중, 신장, 나이 및 직업을 기준으로 자신을위한 부분의 크기를 설정해야합니다. 최적의 칼로리 수를 선택하려면 각 식사를 별도의 노트에 넣어 수정해야합니다. 계급 및식이 시작 후 10 일 후에 대조 계량을 수행해야합니다. 이 기간 동안 체중이 5kg 미만으로 줄어들면 음식의 양은 5 ~ 10 % 줄여야합니다. 체중 감량이 너무 빠르면 같은 양만큼 증가하십시오.

피하 지방의 신진 대사와 연소 속도에 특별한 영향을주는 것은 음식을 섭취하는 방식입니다. 이른바 스플릿 식사 (split meal)는 7-8 번 방문으로 음식의 일일 섭취량을 모두 먹을 때 허벅지와 엉덩이의 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 굶주림이있는 상태로 몸을 데려 가지 않고 작은 부분으로 매 3 시간마다 먹을 필요가 있습니다.

그리고 비밀에 대해서도 조금.

독자 중 한 명인 이리나 볼로 디나 (Irina Volodina)

내 눈은 특히 좌절감이 많았고 큰 주름과 다크 서클 및 붓기로 둘러싸여있었습니다. 눈 아래 주름과 주머니를 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 빨갛게 대처하는 방법? 그러나 그의 눈처럼 나이가 든 사람도 없습니다.

그러나 그들을 젊어지게하는 방법? 성형 외과? 나는 5 천 달러 이상을 발견했다. 하드웨어 절차 - photorejuvenation, 가스 액체 필링, 라디오 리프팅, 레이저 facelift? 약간 더 접근하기 쉬움 - 과정은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고이 모든 시간을 언제 발견 할 수 있을까요? 예, 여전히 비쌉니다. 특히. 그러므로 나 자신을 위해 나는 다른 방법을 선택했다.

엉덩이에서 체중을 줄이는 효과적인 8 가지 방법

* "보내기"버튼을 클릭하면 개인 정보 취급 방침에 따라 개인 정보 처리에 동의하게됩니다.

엉덩이의 양을 줄이는 것은 불가능한 일로 보일 수 있습니다. 왜냐하면 지금까지는 특정 지역에서만 체중을 줄이는 방법이 없기 때문입니다. 그러나 체중 감량과 결과 유지를 위해 주요 근육 그룹 중 일부에 집중할 수 있습니다. 동시에 목표를 달성 할 수 있습니다 - 엉덩이의 볼륨이 감소합니다! 준비 됐니?

하루에 40 분, 일주일에 4 번, 심장을 두근 거리게하는 심장 운동을 이미 할 수 있습니다. 그렇지 않다면 시작할 시간입니다!

일곱 번째 땀이 나올 때까지 문자 그대로의 의미로해야한다고 기억하십시오. 그렇지 않으면 교육의 이점이 없습니다.

디딜 방아, 그룹 운동, 타원형 트레이너 등 원하는 종류의 심장 부하를 선택하십시오.

몸의 한 영역에서만 체중을 감량하는 것은 불가능하다고 이미 말했습니다. 그러나 체중 감량을 시도하면 체중이 엉덩이뿐 아니라 엉덩이, 복부 등이 줄어들 것입니다!

나무 껍질과 다리에 대한 일련의 강렬한 운동을 운동에 포함시킵니다. 이것은 근육을 조율하는 데 도움이되며, 근육을 강하게 만들어줍니다. 또한 체중 감량에도 도움이됩니다. 그러나 당신이 엉덩이에서 체중을 잃지 않는다고해도, 그들은 운동 후에 훨씬 더 매력적으로 보일 것입니다!

엉덩이에서 체중을 줄이려면 일상적인 훈련 일정에 2 일 동안 힘을 가하는 것을 두려워하지 마십시오.

그러한 활동에서 다리가 너무 강하게 보일 것이라는 두려움이 많습니다. 그러나 올바른 운동을 선택하면 이런 일은 일어나지 않을 것입니다.

이러한 운동은 정기적 인 운동에 포함시키는 데 매우 유용합니다. 특히 체중 감량 욕구로 타는 경우에 특히 그렇습니다.

그것은 고정 자전거, 러닝 머신, 그냥 달리거나 걷는 수업 일 수 있습니다.

위에 설명한 것과 반대 방향으로 하중을가하십시오. 이들은 수영, 사이클링, 심지어 노를 젓는 것과 같은 활동들입니다.

많은 연구 결과에 따르면 지방과 탄수화물이 많은 고 칼로리 식품은 문제가있는 지역에서 지방이 축적되는 원인입니다. 왜 이런 일이 일어나고 있는지, 과학자들은 아직 완전히 파악하지 못했습니다.

부피를 줄이려면 칼로리, 탄수화물, 지방이 많이 함유 된 음식물을 제거하십시오.

여성들이 곡선적이고 매혹적인 형태를 갖는 것은 당연한 일입니다. 자연이 우리를 이렇게 만들었습니다!

그러나 엉덩이가 원하는만큼 좁지 않으면 어떨까요? 모든 사람이 청바지의 가장 작은 크기를 착용 할 운명이 아니므로 건강에 위배되지 않는 한 여성의 곡선을 유리하게 다루십시오!

다음 팁을 따라하면 엉덩이에만 체중 감량을 할 수 없습니다. 그러나 그들은 당신이 총 무게를 잃을 것을 도울 것이고, 다리도 더 희게 보일 것입니다!

다음 중 첫 번째로 사용하고자하는 팁은 무엇입니까? 당신의 엉덩이를 슬리밍하는 당신의 방법이 있다면 우리에게 편지하십시오!

엉덩이에 체중 감량하는 방법 : 음식, 운동, 여자 사진

부피가 크고 무성한 엉덩이는 공정한 섹스에서만 특징적이며, 이는 여성 신체의 해부학 및 생리적 특성 때문입니다. 완벽을 추구하면서, 소녀들은 엉덩이 영역에서 여분의 센티미터를 없애고 다양한 방법을 사용합니다 : 영양 문제, 운동 부하, 피부의 문제 영역 관리를위한 화장품.

그러나 전문가들은이 영역에서 빠른 결과를 얻는 것이 매우 어렵다는 점에 주목합니다.

왜 엉덩이에서 체중을 가장 힘들게합니까?

13 세에서 17 세 사이의 여아에서는 호르몬 변화가 일어나고 몸은 더 여성이되고 둥글게됩니다. 둔부 및 대퇴부에서는 지방이 쌓입니다. 생리주기 시스템이 확립 된 후에는 지방층이 떠나지 않고 배나 옆구리에 분산되어 조화로운 외관을 얻습니다.

그러나 모든 여성이 예상치 못한 킬로그램을 추가하게되어 기쁘지는 않으므로 엉덩이에 싫은 귀를 없애려고합니다. 이 지역에서 체중 감량은 신체가 잉여를 남기지 않는 지방층에 필름이 형성된다는 사실 때문에 상당히 문제가됩니다.

전문가들은 느린 신진 대사를 분산시키는 데 도움이되는 특수 영양 시스템을 고수하고 칼로리 식품의 일일 비율을 유능하게 계산하여 지방의 연기를 막는데 도움이되는 이유입니다.

엉덩이를 체중을 줄이기위한 영양의 기초 : 사용할 식품

우선, 소비되는 액체의 양에주의를 기울여야합니다. 정상적인 생활 활동을 조직하기 위해서는 수분을 포화시키는 것이 중요합니다. 일반적으로 1 일당 약 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.

또한 설탕을 첨가하지 않고 열매를 맺어서 열매를 맺는 것이 허용됩니다. 이상적 : 크렌베리, lingonberries, 블랙 베리. 그들로부터 나온 모스는 신체를 깨끗하게하고 유해한 성분을 제거하는 이뇨 작용을합니다.

그것은 소다, 달콤한 주스, 알코올을 마시는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 오이 주스는 매우 유용하며 식사 30 분 전에 마셔야합니다.

빨리 엉덩이에서 체중을 줄이려면 조금만 먹어야합니다. 1 회 제공량 ​​당 135 그램 이하의 6 식을 선택하십시오. 식사에는 많은 단백질, 인, 칼슘이 들어 있어야합니다.

밤에 저지방 코티지 치즈를 먹는 것이 규칙이되도록하십시오. 그런 저녁 식사는 포만감을주고 신진 대사를 상당히 가속화 할 것입니다. 아침 식사는 그날의 가장 풍성한 식사입니다. 당신은 설탕이없는 티스푼의 꿀, 오트밀의 형태로 메뉴 탄수화물에 포함시킬 수 있습니다.

점심을 먹기 위해 뜨거운 - 수프 또는 국물, 그들은 위장의 좋은 기능을 보장하고 장 문제를 예방합니다.

야채와 과일을 식단에 첨가하십시오. 가장 선호되는 항목 :

• 과즙.
• 오이.
• 샐러드 나뭇잎.
• 페퍼스
• 오렌지.
• 녹색 사과입니다.

자몽은 부정적인 칼로리 함량을 지닌 과일이며 취침 전에도 먹을 수 있습니다 (예외적으로).

금지 된 제품은 다음과 같습니다.

• 어떤 형태의 감자.
• 파스타.
• 과자
• 밀가루.
• 포도
• 바나나.
• 견과류
• 설탕에 절인.
• 지방 함량이 3.2 인 우유.

어떤 영양사도 한 가지식이가 대퇴골의 이상적인 매개 변수를 달성하기에 충분하지 않음을 확인합니다. 라이프 스타일을보다 모바일하게 만들기 위해서는 스포츠를 포함시켜야합니다.

효과적인 대퇴 슬리밍 운동

각 소녀는 준비가 모든 사람마다 다르므로 사람의 능력을 결정하기 때문에 신체 활동의 정도를 스스로 결정합니다. 피로에 빠져 자신의 건강에 해를 끼치십시오.

체육관 - 이전에 스포츠 활동에 종사 한 여성들의 선택. 유능한 강사가 따라 할 세부 교육 프로그램을 작성합니다. 댄스 섹션에 수업을 포함하여 방해하지 마세요. 비즈니스와 즐거움을 결합하고 몸을 들어보세요!

모두가 체육관에 갈 재정과 시간을 갖고있는 것은 아닙니다. 원할 경우 체계적인 운동에 효과적인 가정 운동을 구성 할 수 있습니다.

전문가들은 그 양의 엉덩이를 줄이기 위해 다음 운동을 확인합니다.

옆으로 스윙 다리

운동은 매우 다양합니다. 서거나, 옆으로, 뒤로 또는 위장하여 수행 할 수 있습니다. 다리를 들어 올리면 변하는 것이 필요합니다. 운동 의이 유형은 향상과 스트레칭.

스쿼트

운동을 할 때 엉덩이뿐 아니라 엉덩이도 조정됩니다.

플랑크

그것이 수행 될 때, 그것은 모든 근육 그룹에 영향을 미치고, 의지력과 내구력이 훈련되고, 몸의 윤곽이 더 여성적이고 미니어처하게됩니다.

그 자리에서 뛰기

매번 하중을 늘리십시오. 특히 운동을하기가 너무 어려워진 경우 특히주의하십시오. 수업 시작 전에 식사를 권장하지 않으며, 훈련 중에는 마시지 않아도됩니다. 운동을 한 후에는 따뜻한 목욕을하여 피부를 더 욱 튼튼하게하는 것이 좋습니다.

여성의 엉덩이의 아름다움을위한 뷰티 트리트먼트

피부가 아름답고, 운동적이고, 조화롭게 보이기 위해서는 바깥에서 올바른 관리를 조직해야합니다. 교육을 마친 후에는 문제 영역을 철저히 제거해야합니다. 혈액 순환을 촉진시킬 특별한 마사지 기계를 구입하는 것이 좋습니다.

랩은 8 일 동안 3 번 권장됩니다. 그것은 자연적인 기초 (꿀, 커피, 케 피어) 또는 화장품의 도움으로 될 수 있습니다. 엉덩이에 컴포지션을 적용하고 달라 붙는 필름을 돌리고 따뜻한 수건과 담요로 싸십시오. 포장 절차 후, 엉덩이에 보습 효과가 크림을 적용합니다.

일주일에 두 번씩 통조림 마사지를 할 수 있습니다.이 마사지는 효과적이고 영구적으로 셀룰 라이트를 완화시켜줍니다. 약국 용 실리콘 용기를 사서 마사지 받으십시오.

체중 감량 과정이 복잡해지면 결과는 2 주 안에 나타납니다. 라이프 스타일의 원칙을 바꾸고 따라야합니다.