뼈를 넓게 만드는 방법

괄호

혼자 균형 잡힌 메뉴를 만듭니다. 사용의 첫 번째 장소에서 칼슘이 풍부한 음식 (우유, 사워 크림, 코티지 치즈, 견과류)이어야합니다. 혈액의 농도가 증가하면 골 형성이 촉진되어 골 형성 속도가 빨라집니다. 몸에서 칼슘이 정상적으로 흡수되기 위해서는 비타민 D가 필요합니다. 물고기, 계란, 계란에서 발견됩니다. 뼈 조직의 발달 및 뼈의 확장은 또한 당근, 양배추, 파슬리 등의 비타민 A의 영향을받습니다. 비타민 C는 뼈 석회화 과정에 관여하는 콜라겐 생성에 기여합니다. 거의 모든 청과를 먹으십시오. 위의 모든 것은 구조를지지하고 뼈의 성장을 촉진합니다.

집중 칼슘 ( "Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed")으로 약물 및식이 보조제를 섭취하십시오. 사용하기 전에 의사와 상담하고 검사를 통과하십시오 (혈액 검사를 기증하십시오). 검사 결과에 따라 의사는 필요한 약의 용량을 처방 할 것입니다.

뼈의 성장을 자극하려면 "성장 호르몬"을 사용하십시오. 6 개월마다 뇌하수체 추출물의 혈액을 매일 섭취하면 뼈 조직의 밀도와 크기가 증가합니다. 이 방법은 왜소증을 치료할 수있는 유일한 방법입니다. 올림픽위원회의 금지에도 불구하고 "성장 호르몬"은 근육 강화 약과 함께 운동 선수들에 널리 사용됩니다.

골격을 확장하는 방법?

근육량을 증가시키는 운동 선수는 자신의 목표를 달성하기위한 다른 방법을 찾고 있습니다. 부하가 골격과 연골쪽으로 향하게되면 더 넓어 질 수 있습니까? 실제로, 이것에 정확하게 겨냥한 몇몇 좋은 훈련이있다. 그것은 단지 집행이 힘을 필요로 할뿐만 아니라 특별한 뉘앙스를 준수해야 할 것입니다.

골격을 확장하려면 20 년의 시간이 필요합니다!

가슴 확장을위한 교육에 관한 많은 정보를 살펴보면 몇 가지 확실한 결론이 나옵니다.

의사는 골격의 확장을 달성하는 것이 불가능하다고 명백히 대답합니다. 그들은 그것을 인체의 해부학 적 구조와 연관시킵니다. 해부학 교과서에서 한 사람의 해골 그림을 보면 뒤에서 갈비뼈가 부드럽게 척추로 흘러 들어가는 것이 분명해질 것입니다. 앞에서 그들은 연골로 흉골에 붙어 있습니다. 연골 조직을 바꾸는 것을 목표로 한 스포츠 복합 운동. 그러나 의사들은 훈련을 통해 이러한 차원을 변화시키는 것은 불가능하다고 주장합니다. 그렇지 않으면 생물체의 전체 운동 능력에 영향을 미친다. 일반적으로 의학은 그러한 행동을 승인하지 않으며 의심을 갖습니다.

규칙적인 운동이 인간의 골격을 강화 시킨다는 것도 또한 입증되었습니다. 뼈가 딱딱 해지고 크기가 커집니다. 성장 호르몬은이 신체 기능에 대한 책임이 있습니다. 어린 시절에 이러한 과정은 가속화되는 속도로 진행됩니다. 단시간 내에 아이가 강해지고 골격이 더욱 강력 해짐에 따라

25 살이라면 흉골의 골격에 영향을 줄 수 있다는 것을 잊어 버리십시오. 여기 살아있는 존재의 해부학에서 또 다른 흥미로운 사실이 있습니다. 아기가 태어날 때, 가슴은 동물 뼈대와 비슷한 형태와 비교됩니다. 4 켤레의 동료 가슴에 측면에 눈에 띄게 평평합니다. 이 양식은 그들의 생활 방식에 최적입니다. 그러나 한 남자가 네 개의 뼈를 뛰고 싶지는 않습니다. 그는 똑바로 세우는 생물입니다. 짐 때문에 가슴은 둥글고 커집니다. 이 해부학 적 능력을 올바르게 사용하면 자연을 조금 "속일 수 있습니다". 중요한 것은 20 년의 시간을 갖는 것입니다.

보시다시피 시간이 중요합니다.

뼈가 어떻게 자랍니다?

가슴의 골격에 미치는 영향을 파악하려면 뼈가 어떻게 성장하는지 정확하게 이해해야합니다. 성장은 길이와 너비에서 발생합니다. 첫 번째 지표 만 20 년까지 바뀌고, 일반적으로 천장은 25입니다. 필요하다면 매년 뼈의 너비가 커집니다. 예를 들어, 어떤 선수의 골격은 평범한 사람보다 몇 배 더 큽니다. 의사가 긍정의 머리를 흔들어도 입증 된 사실입니다.

두께가 커지면 클수록 부하가 있고 이득이 있습니다. 그러나 뼈대를 희생시키면서 가슴을 크게 증가 시키려면 뼈 길이의 성장이 필요합니다. 최대 7 년 동안, 아이들의 해골은 급격히 늘어나고 있습니다. 이것은 성장 호르몬의 영향으로 발생합니다. 그들은 활발히 분열되고 크기가 증가되는 연골 조직에 영향을 미칩니다. 7 년에서 11 년 후에, 그 과정은 약간 억제됩니다. 그리고 활발한 연골 분할이 다시 시작되지만 20-25 세의 나이에 뼈의 끝이 딱딱 해지고 성장이 멈 춥니 다. 뼈 조직이 성장을 멈 추면 너는 더 커지지 않을 것임을 기억하십시오. 그 순간은 놓쳐 버렸고 근육 덩어리 만 만들어야했습니다.

당신의 나이가 아직도 그것을 허용하는 경우에 뼈가 더 길게 성장하는 방법? 매우 간단합니다.

스켈레톤의 물리적 효과는 강력한 몸통의 발달에 일정 비율을 부여합니다.

첫 단락으로 모든 것이 명확합니다. 성장 호르몬이 충분하지 않으면 인공 물질을 사용하십시오. 그런데, 그런 호르몬은 실제로 발달에있는 그들의 동료의 뒤에 아이가 갈 때, 닥터에 의해 실제로 연습에서 이용된다.

골격에 물리적 하중을 주려면 몇 가지 방법으로 행동해야합니다. 먼저, 웅크 리기를하면서 숨을 깊이 쉬는 법을 배웁니다. 둘째, 몸을 쉬지 말고 다음 운동으로 넘어갑니다. 이렇게하려면 벤치를 따라 누워 최대 10kg의 풀오버를 수행하십시오. 라이더가 서있는 동안 효과적으로 견인력을 발휘하십시오. 이렇게하려면 벽 위에 손을 올려 놓고 머리 위로 팔을 올리십시오. 손 사이의 거리는 8 센티미터를 넘지 않아야합니다. 심호흡을 할 때마다 팔을 안쪽으로 당깁니다. 이 경우 복부 근육은 긴장감과 긴장을 풀 수 없습니다.

흉골 부위의 긴장을 풀려면 넓은 그립으로 당겨서 만들 수 있습니다. 바벨 벤치 프레스는 골격의이 부분에 대한 좋은 결과를 줄 것입니다. 우리는 운동 할 때마다 적어도 6 가지 방법을 사용합니다. 한도는 신체력에 따라 10 배에서 12 배까지 고려할 수 있습니다. 우리는 반 바퀴 및 웅크 리기를 위해 15 번에서 30 번까지 반복합니다. 나머지 운동은 적어도 15 회 이상, 적어도 10 회 수행됩니다.

뼈대 보디 더 확장에 도움이되는 운동

이 사이클은 아직 해골이 형성되는 단계에있는 청년을 위해 고안되었습니다. 교육은 격일로 실시되지만, 이러한 계획을 선택하는 것이 더 효율적입니다.

바벨 프레스 및 풀업 - 화요일, 목요일 및 토요일.

그러나 그러한 계획은 당신이 헌신을 완료하도록 요구할 것입니다. 결과는 무엇입니까? 그것은 혈액 내 성장 호르몬의 양과 젊은 신체의 지구력에 직접적으로 달려 있습니다. 17 세의 십대는 그러한 훈련으로 인해 5-7 센티미터 씩 자신의 뼈를 키울 수 있습니다. 그런데 백본은 어깨 뼈의 가장자리에서 측정됩니다. 동시에 규칙적으로 먹고 몸에 적절한 휴식을주는 것이 중요합니다.

사이클은 세 단계로 나뉘며, 각 단계 사이에는 30 일 동안 중단됩니다. 첫 번째주기는 4 주, 두 번째 - 6 및 세 번째 8 주 지속됩니다. 따라서 위에서 설명한 운동을하면 인상적인 가슴을 얻을 수 있습니다. 당신이 젊다면. 근육 질량에 집중해서는 안되며, 늘릴 때가 있습니다. 삶의 나머지 부분 동안 당신과 함께 남아있는 해골에 집중하는 것이 낫습니다.

뼈를 확장하는 방법? 가능 한가?

출처 : IronZen © - 보디 빌딩 시스템

종종 보디 빌딩 운동을 시작하면서, 사람들은 근육 질량뿐만 아니라 골격 시스템의 개발에 대한 부담감과 함께 운동의 가능한 효과에 관심이 있습니다. 주요 질문 : 규칙적인 운동을 통해 뼈의 폭을 약간 보정 할 수 있습니까? 그렇다면 어떻게 달성 할 수 있습니까?

골격의 뼈가 근육 조직처럼 초기에는 플라스틱이 아니라는 생리 학적 사실을 이해하면서 이러한 질문에 대답해야합니다. 그럼에도 불구하고, 골격 시스템은 홀에서 끊임없이 부하를 증가시키는 매우 구체적인 방법으로 반응해야합니다. 이 기능은 종종 골다공증이라고 불리는 뼈 조직의 노화 관련 연화에 대한 예방 보디 빌딩으로 광고됩니다. 그러나 예방을 위해 적어도 골격에 적당한 부하가 걸리도록 항상 훈련해야합니다.

해마다 훈련하는 역도, 파워 리프트 및 보디 빌더가 수십 년 동안 강력한 뼈의 소유자가된다는 것이 확실합니다. 의미에서 그들의 골격은 압축과 다른 유형의 압력에 더 많은 실질적인 하중을 전달할 수 있습니다. 동시에 뼈 조직을 강화하는 과정은 수십 년이 걸리고 많은면에서 규칙적인 운동의 배경에 대해서만 강도를 유지합니다.

특히 골밀도는 역도 및 역기에서 표현되며, 운동 강도가 1 차 최대치 (RM)의 90-95 % 이상인 강도 운동을 더 많이 포함합니다. 힘 타입의 하중에 대한 뼈 조직의 압축의 형태로 신체의 자연적인 반응에 대한 중요한 공헌은 PM의 100-130 %의 무게로 수행되는 잠금 및 부분 반복에 의해 이루어진다. 몸은 성장 호르몬을 방출함으로써 이러한 종류의 부하에 반응하며, 이는 차례로 관절의 뼈, 힘줄 및 조직을 더 강하게 성장시켜 밀도를 증가시킵니다.

다시금 뼈 재생 과정의 규모를 나타 내기 위해서는이 과정을 추적하는 데 수십 년을 세워야합니다. 그러나 객관적인 증거는 훌륭한 훈련 경험을 가진 무게 리프터의 엑스레이입니다. 더욱이 스포츠 의사들의 관찰에 따르면 진단 된 도장의 강조는 큰 관절과 척추의 뼈에서 관찰되며 이는 사자의 힘 부하를 운반합니다.

무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고, 직경의 뼈가 크게 증가하지 않도록하십시오. 자연이 비교적 얇은 뼈와 손목을 16-17cm 미만으로 보답하면 수년간의 훈련 후에 손목 둘레가 겨우 몇 밀리미터 증가합니다. 더욱이, 대부분의 성장은 손목 부위의 힘줄의 압박으로 인해 발생합니다. 심지어 훈련 프로그램이 팔의이 부분이 역도 모드로 작동하여 RM의 90-100 %의 하중을 견뎌야하는 경우 접근 방식 당 6-12 반복이 수행되는 다중 세트 모드로 연습 할 때 연습합니다. 위의 내용은 deadlift 및 squatting과 같은 운동에 완전히 적용됩니다. 그러나 작고 적당한 체중을 편안하고 응답이없는 방식으로 운동해도 30-40 년 후에도 느껴지는 연령 관련 골다공증을 견딜 수 있습니다. 특히 운동 부하가없는 매우 앉아있는 생활 방식의 경우 더욱 그렇습니다. 이 경우 뼈는 가능한 상태에 있지만 시각적 인 폭에는 아무런 영향을 미치지 않습니다.

또 다른 중요한 점은 종종 뼈의 연장으로 인식됩니다. 이것은 흉부 둘레의 발달에 관한 연구입니다. 호흡 웅크 리기, pullovers, 수영, 강렬한 가슴 호흡으로 이어지는, 모든 나이에 가슴의 정상적인 위치의 정렬에 기여하고 호흡량을 증가하고 청소년기에 뼈 관절의 분리로 이어질 수 있습니다. 후자의 상황에서는 뼈의 성장 영역이 아직 닫혀 있지 않고 모든면에서 보았을 때 흉골의 크기가 증가하는 것으로 시각적으로 감지되는 가슴의 축적 된 양의 유지와 자세의 발전에 어느 정도 기여할 수 있습니다. 이와 관련하여 풀오버와 호흡 웅크 리기는 가슴의 골격을 증가시키는 시각적 효과를 유발할 수 있으며 동시에 훈련 된 심장과 강력한 호흡기 계통을 운동 선수에게 제공합니다.

뼈를 넓게 만드는 방법?

사진 : 뼈를 더 넓게 만드는 방법?

뼈를 넓게 만드는 방법?

몸이 강하고 건강 해지기 위해서는 뼈가 강해야하며 높은 성장을 위해서는 뼈가 넓어야합니다. 대부분의 운동 선수들에게 다소 중요한 질문은 뼈를 강화하고 뼈를 넓게 만드는 방법입니다.

강하게 뼈를 강화하고 넓히기 위해서는 가능한 한 자주 신체 운동을 훈련하고해야합니다. 운동, 혈액 순환이 크게 향상되어 신체의 모든 중요한 과정에 긍정적 인 영향을 미치고 신진 대사를 향상시킵니다. 또한 뼈를 강화하고 확장시키기 위해서는 적절하고 건강한 영양 상태를 유지해야합니다. 다이어트에는 칼슘, 인, 철분, 미량 성분이 많이 함유 된 제품이 많이 있어야합니다. 매일 매일 다양한 육류, 유제품, 생선, 허브, 육류 및 육류 제품을 섭취해야합니다. 그것은 달걀 껍질 뼈를 아주 잘 강화하고 확장시키는 데 도움이됩니다. 갈아서 맛을 내기 위해 레몬 주스 몇 방울을 더할 필요가 있습니다. 매우 빨리 뼈를 강화하고 확장하려면 칼슘이 들어있는 약을 복용해야합니다. 그러나 칼슘이 들어있는 약물을 복용하면 과다 복용으로 인해 신체의 과량과 침전물이 생길 수 있음을 기억해야합니다.

여기에 답변 해주세요.

모든 것에 대한 질의 응답

질문 왜 TV 프로그램을 삭제합니까?

질문 "13 가지 이유"와 비슷한 TV 시리즈는 무엇입니까?

질문에 브로 그리기 기법에 대해 무엇이 위대한가요?

질문 왜 시리즈의 친구들은 러시아 포스터를 사용하며 아무도 브래지어를 착용하지 않습니까?

질문 시리즈에 안드레이가없는 이유는 무엇입니까?

질문 에센셜 오일은 무엇이며 어떻게 사용합니까?

질문 오늘 저축 은행은 왜 온라인에 있지 않습니까?

질문 전자 메일이 오늘 왜 작동하지 않습니까?

Home 미용 및 건강 건강 관리 뼈를 더 넓게 만드는 방법?

뼈를 넓게 만드는 방법?

"뼈를 넓게 만드는 방법"이라는 글을 공유하십시오.

덧글 추가 답장 취소

댓글을 게시하려면 로그인해야합니다.

뼈를 확장하는 방법? 가능 한가?

출처 : IronZen © - 보디 빌딩 시스템

뼈를 넓게 만드는 방법

강한 몸 - 강한 뼈, 높은 성장 - 크고 넓은 뼈. 뼈의 강화와 확장은 운동 선수들 사이에 끊임없는 주제입니다. 그녀는 항상 걱정하고 스포츠 팬들을 흥분시킬 것입니다.

PG Sponsor "뼈를 넓히는 방법"에 관한 기사 바를 제외한 근육을 스윙하는 방법 유방을 넓게 만드는 방법 사냥 스키를 준비하는 방법

뼈를 확장하고 강화하고 신체 활동을하며 건강한 음식을 섭취하고 혈액 순환을 개선하여 신진 대사를 비롯한 신체의 모든 과정을 개선합니다.

칼슘, 인, 철분, 미량 원소를 함유 한 제품으로 구성된 다이어트를 스스로 만들어보십시오. 곡물, 유제품, 생선, 채소, 고기를 먹고 다이어트 칵테일을 타자를 치십시오. 예를 들어 체질의 아이들은 분쇄 한 달걀 껍질에 레몬 주스 나 우유를 몇 방울 떨어 뜨려줍니다. 잼이나 잼이있는 껍질도 먹을 수 있습니다.

더 큰 효과를 얻으려면 칼슘이 들어있는 약을 복용하십시오. 그러나 더 많은 양의 칼슘이 인체 내 강수의 출현에 기여하므로주의해야합니다. 얼마나 많은 양의 칼슘을 섭취해야하는지 의사와 상담하십시오. 그리고 정기적 인 영양, 건강한 수면과 운동을 잊지 마십시오.

어떻게 뼈를 강하게 만드는가? 유용하고 해로운 제품

뼈가 건강 해지기 위해서는 사람 자신이 균형 잡히고 다양한 음식을 먹어야합니다. 매일 메뉴에는 적어도 5 인분의 과일 및 / 또는 채소, 곡물 시리얼 및 상당량의 지방과 설탕이 포함되어야합니다. 나이가 들면 골다공증 증상을 완화시킬 수 있기 때문에 뼈의 힘을 돌보는 것이 중요합니다. 많은 연구 결과에 의하면 영양이 부족하면 노년에이 질병이 발병 할 위험이 높아집니다.

그래서 뼈를 강하게 만드는 방법? 칼슘 섭취는 그들의 힘을 위해 중요합니다. 나이가 들면 뼈는 오래되고 새로운 뼈 조직으로 대체됩니다. 이것은 매 7-10 년마다 일어나는 것으로 추산됩니다. 우리가 나이를 먹으면이 재생 과정이 느려집니다. 뼈가 더 부서지기 쉬우나 최대 뼈 질량과 건강한 식단을 유지하면이 과정의 영향이 줄어 듭니다. 그리고 이제는 뼈가 강해지도록 먹어야 할 것들이 더 있습니다.

연구에 따르면 양파가 뼈 조직의 파괴를 늦추는 것으로 나타났습니다. 많은 사람들이 골다공증을 일으키는 이유 중 하나는 나이가 들어감에 따라 새로운 뼈의 구성이 느려지지만 같은 수준에서 계속 작동한다는 것입니다. 양파에 함유 된 실리콘은 새로운 뼈 조직을 만드는 데 도움이됩니다.

자두

그것은 칼슘의 더 나은 흡수를 촉진하고 따라서 뼈를 강화하고 관절염을 예방하는 이눌린이라고 불리는 섬유를 함유하고 있습니다.

브로콜리

뼈를 강하게 만드는 방법? 브로콜리를 무시하지 마십시오. 꽃차례는 칼륨, 인, 마그네슘, 철분으로 가득차 있으며 비타민 C의 농도가 특히 높습니다. 이는 골격 전체의 강도를위한 최적의 뼈대를 만드는 데 중요한 역할을합니다. 매일 200 그램의 브로콜리를 섭취하십시오. 그러나 콜리 플라워 나 브뤼셀 콩나물로 바꿀 수 있습니다. 브로콜리의 장점이 많기 때문입니다.

마그네슘은 칼슘 이외에도 건강한 뼈를 유지하는 데 매우 중요합니다. 노인 남성과 여성이 참여한 한 연구에서 마그네슘을 함유 한 제품을 정기적으로 섭취하는 사람들은 높은 골밀도를 보임을 발견했습니다.

바나나

하나의 바나나는 칼슘의 일일 권장 섭취량을 유지하여 칼슘의 손실을 방지하고 따라서 뼈의 강도를 유지합니다. 이 과일은 또한 신경계를 강화시키고 면역력을 강화 시키며 신체가 단백질을 흡수하도록 도와줍니다.

호두

연구 결과에 따르면 오메가 -3 지방산은 뼈에 밀도를 더하고 그 형성에 기여합니다. 오메가 -3 지방산은 연어와 아마 종자에서도 발견됩니다.

부추

엽산 및 비타민 B 함량이 높으면 신체의 아미노산 (호모 시스테인)이 감소합니다. 호모 시스테인 (homocysteine)은 뼈를 약화시키고 심장 마비의 가능성을 높입니다.

그들의 뼈에는 칼륨이 들어 있습니다. 일주일에 적어도 한두끼 키위를 먹도록 노력하십시오.

시금치

그것은 뼈를 강화하는 비타민 K를 포함하고 있습니다. 시금치는 또한 칼슘, 인, 칼륨 및 아연이 풍부하며 간을 보호하고 알츠하이머 병의 발병 위험을 예방하는 셀레늄이 풍부합니다.

하루 20 분 동안 햇빛을 받으면 비타민 D 결핍 예방에 도움이되지만 많은 장점 중 칼슘 흡수에 기여합니다.

어떻게 뼈를 강하게 만드는 지에 대해 말하면, 당신의 식단에서 피해야 할 것이 무엇인지 언급하는 것은 불필요한 것이 아닙니다.

조심해...

단백질. 증가 된 단백질 섭취는 소변에서 칼슘의 배설을 증가시킵니다. 그러나 대부분의 사람들에게 신체의 단백질 함량은이 사실이 우려의 원인이되기에 충분하지 않습니다. 그러나 단백질 보충제를 복용하거나 단백질식이 요법을 고수하는 사람에게는 문제가 될 수 있습니다.

소금 높은 나트륨 (소금) 섭취는 또한 소변 칼슘 손실을 증가시킵니다. 우리 식단에 든 음식의 4 분의 3 이상이 가공되므로 나트륨 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법은 가공 식품을 덜 먹는 것입니다.

소금이 적은 식품은 처음에는 신선 해 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 미뢰가 적응합니다.

카페인. 커피 1 잔당 칼슘 6mg의 흡수를 방지합니다. 이 손실은 1 티스푼의 우유로 보충 될 수 있습니다. 카페인의 영향은 비교적 적지 만 싸움에서 잘 알려진 것처럼 모든 방법이 좋습니다.

알콜 그것의 과량 소비는 새로운 뼈 창조와 관련있는 세포를 손상 할 수있다.

탄산 음료. 인산의 형태로 인산염은 대부분의 탄산 음료에서 방부제로 사용됩니다. 인의 수준이 칼슘 수준을 초과하면 신체가 반응하여 뼈의 파괴를 자극하여 칼슘을 혈액으로 방출합니다. 탄산 음료가 뼈 건강에 해로운 영향을 미치는지 보여주는 과학적인 증거는 없지만 소비를 줄이는 것이 더 정확할 것입니다. 그리고 대신에 우유 한 잔 마시지 않으시겠습니까?

어깨와 가슴을 확장하는 방법

넓은 남성의 어깨는 항상 유행에 빠져 있습니다. 그러나 넓은 어깨는 좁은 가슴의 배경에 어리 석다. 그래서 모든 선수들은 조만간 어깨와 가슴의 골격을 확장 할 가능성에 대해 생각합니다. 어깨 거들을 확장하여 더 크게 만들 수 있습니까? 그렇다면 어떻게해야합니까?

여기에는 두 가지 상반된 견해가 있습니다. 일부 사람들은 어깨와 가슴의 골격을 확장하는 것이 가능하다고 믿습니다. 다른 이들은 불가능하다고 말합니다. 누가 옳은가? 아시다시피 진실은 언제나 중간에 있습니다. 순서대로 가져 가자.

먼저 가슴의 해부학을 이해해야합니다. 몸통 뒤쪽에 갈비뼈가 척추에 연결되어 있습니다. 앞면은 연골의 도움으로 늑골이 흉골에 붙어 있습니다. 그래서, 많은 사람들은 가슴의 확장을 위해이 연골을 "펴야"한다고 믿습니다. 연골 리브 융기를 신장시킬 수 있다고하더라도 척추와의 기능적 - 해부학 적 연결이 불가피하게 변하기 때문에 스트레칭과 깊은 흡입 및 호기가 흉부 부위의 연골 구조에 영향을 미치지 않는다는 많은 실험이 수행되었다. 다시 말해, 갈비뼈가 척추에 부착되는 각도가 변경되면 전체 운동 기능이 방해 받게됩니다.

그럼에도 불구하고 유방 압박 훈련의 효과에 대한 좋은 평가가 많이 있습니다. 대다수의 실험이 그러한 훈련의 비 효과를 증명한다면 어떻게 될 수 있습니까? 이것에는 두 가지 주된 이유가 있습니다.

1. "훈련 확대"의 긍정적 인 효과는 더 넓은 어깨와 가슴의 인상을 생성하는 몸통 근육의 비대의 결과로 가장 자주 발생합니다. 이것은 25 년 후에 남성에게 해당됩니다.

2. 길이에있어 뼈의 성장이 긍정적 인 영향을 미치지 만 20-25 세 미만의 사람들에게만 존재합니다. 게다가 20 년 동안 가슴과 가슴의 척추가 확장 될 확률이 훨씬 높습니다.

다른 신체 조직과 마찬가지로 우리의 뼈는 사람의 삶 전체에서 바뀝니다. 뼈의 성장은 생리 활성 물질, 예를 들어 뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬에 의해 조절됩니다. 뼈에 가해지는 부하가 클수록 성장과 갱신 프로세스가 더 활발 해집니다. 따라서 불활성 물질이 훨씬 강해진다. 즉, 운동은 골격 뼈의 성장을 가속화시킵니다.

인간의 경우, 흉곽은 포유류의 측면에 압축되는 동안 직립 보행으로 인해 측면으로 확장됩니다. 또한, 당신이 태어 났을 때, 당신의 가슴은 4 각형 동물 (양쪽에 평평하게 된)의 형태에 더 가깝게 형성되었지만, 점차적으로 그것이 커지면서 팽창했습니다. 왜냐하면 우리는이 형태가 더 편리하기 때문입니다. 이것은 매우 중요한 점으로 유방 확대 교육이 효과적인 이유는 무엇인지 설명 할 수는 있지만 타인에게는 그렇지 않은 이유를 설명합니다. 이러한 훈련은 청소년 (20-25 세까지)에게 효과적이며, 가슴의 모양이 바뀌며 (직립 보행에 적합), 나이가 더 오래되면 완전히 쓸모가 없습니다.

두께의 뼈의 성장은 골막 내면의 세포 분열로 인해 발생합니다. 이것은 뼈의 표면에 세포와 세포 간 물질의 새로운 층이 형성되도록합니다. 뼈가 얇아지고 있습니다! 이 과정은 근력 트레이닝에 직접 의존합니다. 횡단면에서 보안군은 큰 체중의 힘 훈련을 규칙적으로 수행하지 않는 보통 사람들보다 훨씬 두꺼운 뼈를 가지고 있음을 주목할 필요가 있습니다.

길이가 긴 뼈의 성장은 뼈의 끝을 덮는 연골 세포의 분열 때문입니다. 그러나 위에서 언급했듯이이 과정은 가슴의 모양이 바뀌는 동안에 만 가능합니다. 그리고 이것은 어린 시절과 청소년기에만 발생합니다. 그럼 멈춰! 어린 시절과 사춘기 동안, 소위 epiphyseal 연골 (뼈의 몸과 머리 사이의 "성장판")은 연골 물질을 형성하고 시간이 갈수록 성장하는 (성장 호르몬의 영향으로) 세포의 증식이 일어나는 뼈 끝 부분에 보존됩니다. 뼈가 길어집니다! 가슴이 확장됩니다!

간단히 말해, 사람이 성숙함에 따라 뼈 조직에서 무기 물질의 비율이 증가하고 뼈 성장이 점점 더 어려워집니다.

1 년에서 7 년 사이에 뼈의 성장은 뼈의 몸과 머리 사이의 골단 연골과 골막의 뼈 물질이 두꺼워 진만큼 두꺼워집니다.

11 년 후에는 해골의 뼈가 빠르게 자라나 최종 모양을 얻습니다. 성장이 끝나면 (20-25 년 전) 연골은 완전히 뼈 조직으로 대체됩니다 (성장 영역은 닫힙니다). 골막의 뼈 성장은 골막으로부터 새로운 뼈 물질을 부과함으로써 발생합니다.

이제 왜 많은 실험들이 가슴 확장 훈련의 쓸데없는 점을 보여줬는지 이해하십니까? 그런 부하는 젊은 사람들을 위해서만 작동합니다! 나이가 많은 사람 일수록 비용을 늘릴 기회가 줄어 듭니다.

백본 확장

뼈 때문에 더 넓어지기 위해서는 먼저 뼈의 길이를 늘리는 방법을 알아야합니다. 우리의 뼈의 성장 속도를 결정하는 것은 무엇입니까?

이 두 가지 점 모두 우리는 특정 근력 강화 훈련을 희생하여 조직 할 수 있는데, 이는 한편으로는 뼈에 인장 효과를 제공하고 다른 한편에서는 성장 호르몬 (성장 호르몬)의 방출을 유발합니다.

인공 성장 호르몬을 찔러보기로 결정하면 가슴과 어깨의 넓이가 전체적으로 팽창하는 과정이 훨씬 빨라집니다. 종종 성장이 지연 될 때이 특정 호르몬은 어린이에게 처방됩니다. 다시 한번, 성장 과정은 25 년 후에 완전히 멈추고 성장 지역이 폐쇄 될 때까지 매우 효과적입니다.

뼈 성장

자, 뼈의 물리적 인 스트레칭에 관해서. 가슴을 확장시키는 효과를 얻는 가장 쉬운 방법은 호흡 호흡 중 강렬한 호흡을 이용하는 것입니다. 당신이 적당한 체중을 취할 때 강제적 인과 환기로 많은 반복을 할 때. 가슴은 내부에서 "파열되어"뼈의 성장 영역 (연골 조직)에 인장 효과가 발생합니다.

또한, 벤치에 누워있는 조타 장치는 흉골에 좋은 인장 효과를줍니다. 당신은 큰 체중 (약 10kg)을 가지지 않고 웅크 리기 직후에해야합니다. 가슴을 스트레칭하는 작업. 복부 근육을 변형시키지 마십시오. 아마도, 이것을 위해, 벤치를 가로 지르지 않고 벤치를 따라 누워 비슷한 하프 홀을 만드는 것이 더 편리 할 것입니다.

흉골 확장을위한 하프 연인의 변종은 라이더의 의장입니다. 운동의 의미는 하프 엘리베이터와 매우 유사하며 일어 서기 만 수행됩니다. 너의 손 사이에 8cm가 넘지 않도록 크라운 바로 위에있는 물건이나 각을 잡으십시오. (너는 높이를 시험해 볼 수 있습니다.) 그런 다음 뒤로 물러서십시오. 숨을 깊이들이 마시고 동시에 팔을 아래쪽과 안쪽으로 당깁니다. Piri Rader는 복부 근육을 변형시키지 않는 것이 매우 중요하다고 강조합니다. 그들은 편안해야합니다.

백본을 확장하기위한 다음과 같은 중요한 연습 문제는 광범위한 작업과 넓은 작업 영역에서 이루어집니다. 이 두 가지 운동 (그러나 특히 강화)은 뼈에 인장 응력을 유발하고 길이가 길어 지도록 유도합니다. 이 운동 이외에, 서있는 동안 머리 뒤에서 바벨 프레스를하고 벤치에 누워있는 덤벨을 배선하는 것이 좋습니다.

로드 볼륨

백본 교육의 경우 워크로드의 중요성은 거의 없습니다. 그러나 실제로 중요한 것은 운동 당 총 반복 횟수입니다. KPSS (올린 막대의 수)가 커야합니다. 높이가 높을수록 해골 골격의 인장 하중이 커집니다.

스쿼트 및 하프 코트의 목표는 집중 호흡으로 인해 백본의 내부 스트레칭을 달성하는 것입니다 (시인이 반복하는 것). 다른 모든 운동의 목표는 뼈에 직접적인 인장 하중입니다 (따라서 반복이 약간 적습니다. 그렇지 않으면 가중 하중이 너무 작을 것입니다).

호흡 웅크리는

그래서 우리는 어깨에 적당한 체중을 가져 가고 기술적으로 평범한 스쿼트를합니다. 반복 횟수와 호흡 알고리즘 만 변경됩니다. 반복 할 때마다 호흡 횟수를 늘립니다. 많은 계획이 있습니다. 그건 그렇고, 첫 번째 기사에서 나는 많은 호흡 옵션을 주었다. 그러나 이러한 옵션은 훨씬 더 많습니다. 나는 이제 호흡기 계획을위한 세 가지 옵션을 제공 할 것입니다.

옵션 1

5 회 - 1 회 흡입 - 흡입

5-10 담당자 - 2 회 호흡

10-15 - 3 회 호흡

15-20 - 4 번 숨

20-25-5 번 숨

옵션 2

1-7 회 담당자 - 흡입 - 흡입 1 회

8-13 담당자 - 2 회 호흡

14-20 명의 담당자 - 3 번 숨

옵션 3

1 ~ 10 명의 담당자 - 3 번 숨

10-15-15-6 호흡

15-20 - 최대 10 회 숨을 쉰다.

개인적으로, 나는 세 번째 옵션을 사용했다. 매 반복 후에 3 번의 심호흡을 한 다음 다시 호흡하고 숨을 멈추고 바닥과 평행하게 천천히 내려 간 다음 진폭의 가장 낮은 지점에서 잠시 멈추지 않고 최대한 빨리 상승한다. 강력한 호흡과 함께. 그리고 다시 3 번의 심호흡. 이 옵션을 사용하면 안정화 근육에 긴 정적 하중이 필요하므로 신체의 산소 필요성이 높아집니다. 따라서 10-12 회 반복 한 후에 5-6 회 심호흡을하고 15-10 회 후에는 술집의 무게를 크게해야합니다. 이미 12-15 번의 반복에서 근육에 심한 타박상을 느끼고 즉시이 접근법을 완성해야합니다. 여기서 가장 큰 어려움이 발생합니다. 유언장을 주먹으로 모으고 20 번 반복하십시오. 그러면 고통이 무엇인지 느낄 것입니다! 물론, 몸은 많은 양의 성장 호르몬과 다른 단백 동화 된 호르몬을 혈액으로 방출함으로써이 강렬한 스트레스에 반응합니다. 따라서 가슴을 확장 할 기회를 얻을뿐만 아니라 근육 질량을 심각하게 증가시킬 수 있습니다!

풀오버

우리는 복강에 부담을주지 않습니다. 우리는 벤치를 따라 또는 벤치를 가로 질러 누워 있습니다 - 작업은 가장 낮은 지점에서 인장 응력을 느끼는 것입니다. 이렇게하려면 가슴을 공기로 채우십시오. 그러면 안쪽에서 흘러 나와 천천히 아령 (barbell)을 머리 뒤로 내립니다. 가능한 한 가장 낮은 지점에서 잠시 멈추고 (연골을 강제로 펴고), 숨을 내쉬고 팔을 뒤로 돌려 놓습니다. 전체 운동 중에 가슴을 "날려 버리지"마십시오. 가장자리를 낮추지 않고 숨을 쉴 수 있습니다. 우리는 접근 방식에서 15-30 명의 담당자를 수행합니다.

상인 레이더

레이더 견인은 하루 종일 여러 번 할 수 있습니다. 이 연습에서는 장비가 필요하지 않습니다. 흉골을 당기는 각도 또는 문턱을 찾으십시오. 운동은 아주 잘 작동합니다. 그들이 집중적으로 성장할 때 흉부 연골 부위에 약간의 불편 함을 느끼게됩니다. 그리고 때로는 레이더가 "그들을 제자리에 놓는"유일한 방법은 늘리고 있습니다. 이 시점에서 종종 뚜렷한 내부 클릭을들을 수 있습니다.

프레스, 풀업, 배선

수반되는 운동에서 체중은 정상 체력 훈련보다 적어야합니다. 당신은 10-15 번의 반복을 마스터해야합니다. 왜냐하면 당신의 임무는 훈련 당 훌륭한 KPS이기 때문입니다. 뼈에 대한 최대 인장 하중을위한 편안한 그립을 선택하십시오.

훈련 단지

또한 교육 단지를위한 "유행"도 있습니다. 몇 가지 유형의 훈련을 번갈아하는 옵션이 있습니다. 나는 그러한 변화가없는 가장 단순한 것을 당신에게 설명 할 것입니다.

1. 호흡은 6-10x15-30 담당자를 웅크려 넣습니다.

2. 호흡 pullovers 6-10x15-30 반복

3. 실패에 대한 폭 넓은 6-10 접근법을 가진 풀업

4. 넓은 그립의 벤치 프레스 6-10x10-15 반복

주기

대부분의 경우, 그러한 훈련은 격일로 (예 : 월, 수, 금) 실시되며, 다른 날에는 격렬한 갈망을 집중적으로 할 수 있습니다.

또 다른 옵션은 월, 수, 금에 스쿼트 + 하프 슬리브를 대량으로 만들고 VT, Thu, 토요일에 풀업 + 붐 프레스를 수행하는 것입니다.

두 번째 옵션은 첫 번째 옵션보다 약간 좋지만 두 배의 운동이 필요합니다.

그러한 가슴 확장 훈련은 일반적으로 세 가지 순환으로 수행됩니다! 휴식 시간 - 각주기 사이에 1 개월. 사이클 자체의 대략적인 지속 시간 :

1 사이클 = 4 주

2 사이클 = 6 주

3 사이클 = 8 주

효과

효율성 문제는 많은 요소에 달려 있습니다. 우선, 그것은 시대입니다. 당신은 이미 뼈 성장 측면에서 최대 수익률은 20 세 이전에 발생하고, 20-25 세에서 온건하고 25 세 이후에는 완벽 함을 알고 있습니다.

두 번째 요점은 호르몬의 배경입니다. 즉, 혈액 내 성장 호르몬의 양. 그것의 더 많은 것, 성장 재미 더. 이 점에서 운동은 GH를 더 많이 생산해야하기 때문에 아주 좋은 도움이됩니다.

세 번째 요점은 훈련 자체입니다. 뼈를 올바르게 "늘리는"방법을 느끼는 것이 중요합니다. 어리석게도 운동을하지 말고 근육이 아닌 뼈 조직에 가장 적합한 하중을 "잡으려고"하십시오.

네 번째 요점은 음식과 휴식입니다. 수면 중에는 성장 호르몬이 방출되고 새로운 연골과 뼈 조직 형성에 중요한 칼슘 및 기타 영양분을 얻기 위해서는 영양이 중요합니다.

일반적으로 3주기 이상의 젊은 사람들은 어깨 너비에 약 4-6 cm를 더할 수 있습니다. 가슴의 부피가 의미하는 것 (훨씬 더 증가 함)이 아니라 어깨의 너비 (코어 자체는 견갑골 가장자리에서 측정 됨)입니다. 이것은 매우, 매우, IMHO입니다. 17 세에이 일을하는 젊은 사람들은 상당히 많은 수를 보일 수 있지만, 훈련을 희생해서 무슨 일이 일어나고 있으며 자연적인 성장을 희생합니다.

일반적으로 젊다면 흉부 확장 훈련이 필요합니다. 종종 녹색 소년들은 근육 덩어리를 쫓아 가고, 연습을 그만두더라도 영원히 남을 더 나은 것을 위해 변할 독특한 기회를 잃어 버립니다.

SKELET EXTENSION))))) 어깨와 가슴의 해골

안녕, 동지들. 데니스 보리 쇼프가 다시 만났습니다. 나는 일주일 전에 오늘의 이슈에 관한 주제를 약속 했으므로 상부 턱 거들의 팽창을 비판적으로 고려해야 할 때입니다. 근육을 희생하지 않고 뼈와 연골 조직을 희생하여 폭이 넓어 질 수 있습니까? 그렇다면 어떻게해야합니까? 흉골 훈련을 확장하는 효과를 높이는 방법.

내가 18 살이었을 때.

18 살이었을 때, 나는 가슴을 확장시키기 위해 특별 연습 세트 (웅크 리고 반신욕을 호소)를하고있었습니다. 지금 당장은 큰 효과가 없다고 말할 것입니다. 그러나 그러한 훈련의시기와 기본 원칙에 대한 신뢰할 수있는 정보가 없기 때문에 그 효과는 그다지 중요하지 않습니다. 따라서이 이야기에서 나는이 문제를 종합적으로 살펴보고자한다. 특히 최근에 나는이 특별한 순간에 유사한 훈련 시스템을 사용하는 몇 명의 사람들과 이야기를 나눴 기 때문에이 문제에 대해 포괄적으로 살펴 보려고한다.

가슴 확장에 관해서는 정반대의 두 가지 의견이 있습니다. 어떤 이들은 가슴을 확장하는 것이 가능하고 필요하다는 것을 확신합니다 (예를 들어 블라디미르 곤살로프 (Bradimir Goncharov)와 같은). 다른 사람들은 이것이 불가능하다는 소리를 지르는 동안! 진실은 어디에 있습니까? 사실, 중간에 어딘가에있는 경우가 종종 있습니다. 그러나 주문하겠습니다.

갈비뼈는 해부학 상 몸통의 등뼈에 연결되어 있습니다. 앞에, 그들은 연골과 흉골에 붙습니다. 많은 사람들은이 팽창을 가슴 확장의 주된 동인 인 연골이라고 부릅니다. 심박흡과 긴장은 연골 리브 웹을 늘릴 수 있다고하더라도 척추와의 기능적 - 해부학 적 연결이 불가피하게 변화 할 수 있기 때문에 흉부 부위의 연골 구조를 변화시킬 수 없다는 여러 실험이있었습니다. 다시 말해, 갈비뼈가 척추에 부착되는 각도가 변경되면 전체 운동 기능이 방해 받게됩니다.

그러나 유방 압박 훈련의 효과에 대한 긍정적 인 평가가 많이 있습니다. 그 이유는 무엇입니까, 대부분의 실험이 반대라면? 두 가지 주요 이유가 있습니다.

- "훈련 확장"의 긍정적 인 효과는 종종 몸통 근육의 비대의 결과로 발생합니다. 더 넓은 가슴의 느낌을줍니다. 25 년 후 남성에게도 마찬가지입니다!

- 뼈의 성장에 긍정적 인 효과가 있지만, 20-25 세의 젊은 사람들에게만 해당됩니다! 그리고 20 년까지,이 과정은 20 년보다 훨씬 더 재미 있습니다.

우리 몸의 다른 조직과 마찬가지로 우리의 뼈는 우리의 평생을 변화시킵니다. 뼈 성장은 예를 들어 뇌하수체 또는 인공 GR (주입 됨)에 의해 분비 된 성장 호르몬과 같은 생물학적 활성 물질에 의해 조절됩니다. 인간의 골격에 가해지는 부하가 클수록 뼈의 성장 및 재생 과정이 활발 해지고 뼈의 물질이 강해집니다. 즉 운동은 골격 뼈의 성장을 가속화 할 수 있습니다.

인간의 경우, 흉곽은 포유류의 측면에 압축되는 동안 직립 보행으로 인해 측면으로 확장됩니다. 또한, 당신이 태어 났을 때, 당신의 가슴은 4 각형 동물 (양쪽에 평평하게 된)의 형태에 더 가깝게 형성되었지만, 나이가 들어감에 따라 점차 넓어졌습니다. 왜냐하면이 모양이 바이 페드에 더 편리하기 때문입니다. 이것은 매우 중요한 포인트이며, 일부에서는 흉골 확장 훈련이 효과적이지만 다른 운동에서는 효과가없는 이유를 설명합니다. 이러한 훈련은 청소년 (20-25 세까지)에게 효과적이며, 가슴의 모양이 바뀌며 (직립 보행에 적합), 나이가 더 오래되면 완전히 쓸모가 없습니다.

뼈 성장

두께의 뼈의 성장은 골막 내면의 세포 분열로 인해 발생합니다. 이것은 뼈의 표면에 세포와 세포 간 물질의 새로운 층이 형성되도록합니다. 뼈가 얇아지고 있습니다! 이 과정은 근력 트레이닝에 직접 의존합니다. 모든 보안 공무원은 일반 사람들보다 훨씬 두꺼운 뼈를 가지고 있습니다. 언제나!

길이가 긴 뼈의 성장은 뼈의 끝을 덮는 연골 세포의 분열 때문입니다. 하지만 내가 말했듯이,이 과정은 가슴의 모양이 바뀌는 동안에 만 가능합니다. 그리고 이것은 어린 시절과 청소년기에만 발생합니다. 그럼 멈춰! 소아기와 뼈 끝에있는 사춘기 동안, 소위 성장 호르몬의 영향으로 세포가 번식하여 연골 물질을 없애고 시간이지나면서 뻣뻣하게되는 골단 연골 (뼈와 머리 사이의 성장판). 뼈가 길어집니다! 가슴의 볼륨이 확장됩니다!

간단히 말해, 사람이 성숙함에 따라 뼈 조직에서 무기 물질의 비율이 증가하고 뼈 성장이 점점 더 어려워집니다.

1 년에서 7 년 사이에 뼈의 성장은 뼈의 몸과 머리 사이의 골단 연골과 골막의 뼈 물질이 두꺼워 진만큼 두꺼워집니다.

중요한 결론 :

뼈의 폭은 모든 생명을 성장시킵니다!
LONGLY, 뼈는 20-25 세까지 성장합니다 (성장 영역은 열려 있음)!

백본 확장

뼈 때문에 더 넓어지기 위해서는 먼저 뼈의 길이를 늘리는 방법을 알아야합니다. 우리의 뼈의 성장 속도를 결정하는 것은 무엇입니까?

-호르몬 배경 (성장 호르몬의 존재)
-육체 스트레칭 뼈

자, 뼈의 물리적 인 스트레칭에 관해서. 가슴을 확장시키는 효과를 얻는 가장 쉬운 방법은 호흡 호흡 중 강렬한 호흡을 이용하는 것입니다. 당신이 적당한 체중을 가지고있을 때, 강제적 인과 환기로 많은 반복을하십시오. 가슴은 내부에서 "파열되어"뼈의 성장 영역 (연골 조직)에 인장 효과가 발생합니다.

부하량

운동의 접근 방식은 6-10이어야합니다.
반복 (Squats 및 Polluvers) 15-30
반복 (다른 연습) 10-15

호흡 웅크리는

그래서 우리는 어깨에 적당한 체중을 가져 가고 기술적으로 평범한 스쿼트를합니다. 반복 횟수와 호흡 알고리즘 만 변경됩니다. 반복 할 때마다 호흡 횟수를 늘립니다. 많은 계획이 있습니다. 그건 그렇고, 첫 번째 기사에서 나는 많은 호흡 옵션을 주었다. 그러나 이러한 옵션은 훨씬 더 많습니다. 나는 이제 호흡기 계획을위한 세 가지 옵션을 제공 할 것입니다. 내 것 중 하나가 내 것입니다.

조 베이더

5 회 = 1 회 흡입 - 흡입
5-10 회 반복 = 2 회 호흡
10-15 회 반복 = 3 회 호흡
15-20 회 방문 = 4 회 호흡
20-25 회 reps = 5 회 호흡

블라디미르 곤차 로프

1-7 담당자 = 1 회 흡입 - 흡입
8-13 회 방문 = 2 회 호흡
14-20 회 반복 = 3 회 호흡

데니스 보리 쇼프 (hehe... 내가 해냈어.)

1-10 회 방문 = 1 회 흡입 - 흡입
10-20 회 방문 = 2 회 호흡
20-30 담당자 = 3 회 호흡

스쿼트를 호흡하는 방식을 취한 후, 반 슬리브는 바벨 또는 덤벨로 잘 묶여 흉부 연골을 추가로 스트레칭합니다.

폴러 버스

상인 레이더

프레스, 풀업, 배선

훈련 단지

또한 교육 단지를위한 "유행"도 있습니다. 몇 가지 유형의 훈련을 번갈아하는 옵션이 있습니다. 나는 그러한 변화가없는 가장 단순한 것을 당신에게 설명 할 것입니다. 그럼

호흡 스쿼트 6-10 세트 X 15-30 담당자

폴 루버 6-10 세트 X 15-30 담당자

풀업 6-10은 X 최대에 접근합니다. 반복

벤치 프레스 6-10 세트 X 10-15 담당자

대부분의 경우, 그러한 훈련은 격일로 (예 : 월, 수, 금) 실시되며, 다른 날에는 격렬한 갈망을 집중적으로 할 수 있습니다.

또 다른 옵션은 월, 수, 금에 스쿼트 + 하프 슬리브를 대량으로 만들고 VT, Thu, 토요일에 풀업 + 붐 프레스를 수행하는 것입니다.

두 번째 옵션은 첫 번째 옵션보다 약간 좋지만 두 배의 운동이 필요합니다.

그러한 가슴 확장 훈련은 일반적으로 세 가지 순환으로 수행됩니다! 휴식 시간 - 각주기 사이에 1 개월. 사이클 자체의 대략적인 지속 시간 :

1 사이클 = 4 주
2 사이클 = 6 주
3 사이클 = 8 주

일반적으로 3주기 이상의 젊은 사람들은 어깨 너비에 약 4-6 cm를 더할 수 있습니다. 이것은 가슴의 체적 (훨씬 더 증가 함)이 아니라 어깨의 범위 (척추 자체는 견갑골 가장자리에서 측정 됨)를 의미합니다. 이것은 매우, 매우, IMHO입니다. 17 세에이 일을하는 젊은 사람들은 상당히 많은 수를 보일 수 있지만, 훈련을 희생해서 무슨 일이 일어나고 있으며 자연적인 성장을 희생합니다.

뼈를 넓게 만드는 방법

골격을 확장하는 방법?

골격을 확장하려면 20 년의 시간이 필요합니다!

뼈가 어떻게 자랍니다?

뼈대 보디 더 확장에 도움이되는 운동

뼈를 확장하는 방법? 가능 한가?

출처 : IronZen © - 보디 빌딩 시스템

뼈를 넓게 만드는 방법?

여기에 답변 해주세요.

모든 것에 대한 질의 응답

질문 왜 TV 프로그램을 삭제합니까?

질문 "13 가지 이유"와 비슷한 TV 시리즈는 무엇입니까?

질문에 브로 그리기 기법에 대해 무엇이 위대한가요?

질문 왜 시리즈의 친구들은 러시아 포스터를 사용하며 아무도 브래지어를 착용하지 않습니까?

질문 시리즈에 안드레이가없는 이유는 무엇입니까?

질문 에센셜 오일은 무엇이며 어떻게 사용합니까?

질문 오늘 저축 은행은 왜 온라인에 있지 않습니까?

질문 전자 메일이 오늘 왜 작동하지 않습니까?

뼈를 넓게 만드는 방법?

관련 문제

덧글 추가 답장 취소

뼈를 확장하는 방법? 가능 한가?

출처 : IronZen © - 보디 빌딩 시스템

뼈를 넓게 만드는 방법

어떻게 뼈를 강하게 만드는가? 유용하고 해로운 제품

자두

브로콜리

바나나

호두

부추

시금치

조심해...

어깨와 가슴을 확장하는 방법

백본 확장

뼈 성장

호흡 웅크리는

SKELET EXTENSION))))) 어깨와 가슴의 해골

내가 18 살이었을 때.

뼈 성장

부하량

염좌에 더 읽기