운동으로 다리를 굽히는 법

인체는 비대칭이며, 이것은 다리의 만곡을 초래합니다. 다리의 곡률은 유형으로 나뉩니다.

  • O 형;
  • X 자형;
  • 피트 휠;
  • 거짓 곡률.

"O"자의 모양을 가진 다리는 팔다리가 함께 서있는 상태에서 눈에 띄지 만, 무릎은 서로 닿지 않습니다. "X"는 무릎의 접촉에 의해 결정되며, 발목은 양쪽으로 발산합니다. "휠"- 무릎과 발목이 서로 닿지 않을 때. 거짓 곡률 - 뼈가 부드럽고 다리가 비뚤어집니다. 곡률은 개별 근육 그룹의 잘못된 개발이 발생할 때 발생합니다.

운동으로 다리를 곧게 펴기

이상적인 다리의 결과를 얻는 것은 어렵지만 규범에서 벗어난 작은 편차는 단지의 비극과 발전의 이유가 아닙니다. 선택된 사람들에게는 의료 개입이 탈출구가 될 것입니다.

많은 경우 의료 전문가에게 의존하지 않고 상황을 독립적으로 수정할 수 있습니다. 의료 및 스포츠 강사가 없어도 집에서 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.

규칙적인 운동으로 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 팔다리의 결핍을 판단 할 필요가 있습니다. 거울 근처에 서서 팔다리를 함께 움직여야합니다. 종종 다리는 곧고, 근육이 약하며, 근육이 약하기 때문에 주인에게 어려움이 있습니다. 집에서 다리를 똑 바르게하기 위해 지속적으로 운동을한다면, 팔다리의 만곡을 교정하고 좋은 결과를 얻을 수있는 기회가됩니다.

집에서 할 수있는 간단한 운동의 복합체가있어 원하는 효과를냅니다. 성공하려면 기억해야 할 가치가 있습니다.

  • 한쪽 다리에 서 있거나 사지를 가로 지르는 것은 금지되어 있습니다.
  • 하이힐은 거의 필요하지 않습니다.
  • 등 뒤에서 자야합니다.
  • 한쪽 다리에 체중을 재배포하는 것은 금지되어 있습니다.
  • 한 어깨에 가방을 가지고 다닐 필요가 없습니다.

팔다리를 집에서 교정 할 수있는 전문 시뮬레이터를 개발하고, 운동이 간단하며, 좋은 결과를 보여줍니다. 하루에 세 번 표준 스쿼트 10 번을 수행하면 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다.

처음에는 다리에있는 과도한 지방, 허벅지를 제거해야합니다. 더 많이 걸을 가치가 있습니다. 자전거 타기, 롤러 블레이드 타기,보다 단순한 활동적인 움직임.

첫 번째 운동

옆으로 눕혀서 단단한 표면 위에 근육을 압박하십시오. 가능한 한 가랑이를 올리고 올린 자세를 12 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 다른 쪽을 돌려서 두 번째 다리의 움직임을 반복하십시오.

운동을 끊임없이, 매일, 사지를 4 번 수행하는 것이 중요합니다. 선택한 운동은 허벅지 근육을 강하게 해줍니다.

두 번째 운동

똑바로 서서 머리를 살짝 올리십시오. 허리를 똑바로 세우고 위장을 ​​그 으십시오. 몸의 근육은 이완 된 상태 여야합니다. 한쪽 다리가 뒤로 젖혀 져서 다른 쪽 스트레치의 근육 인 팔에 달라 붙습니다. 충전은 20 초 동안 한발을 계속합니다. 그런 다음 팔다리가 바뀌고 운동이 다시 반복됩니다. 정기적으로, 매일 매일 더 잘 수행하십시오.

세 번째 운동

바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 한발의 발가락을 천천히 잡아 당기지 않고 날카로운 바보들이 몸을 끌어 당긴다. 감소 된 위치에서 7 초 동안 머 무르십시오. 두 번째 다리 운동을 반복하십시오.

넷째 운동

서있는 자세를 취하고, 발은 다른 발을 내딛어 발을 들여 놓습니다. 뒤가 정확하게, 앞뒤로 굴릴 필요는 없습니다. 돌진하는 것을 시작하십시오. 훈련을위한 특별한 플랫폼을 사용하면 하중이 이렇게 증가하므로 결과가 향상됩니다.

운동 다섯째

스탠드는 운동 4와 유사합니다. 천천히 앞다리를 무릎에 구부려 평행하게 두 번째 다리의 뒤꿈치를 바닥에서 당겨냅니다. 뒤에있는 발의 발가락에 체중을 옮긴 후 두 팔다리가 무릎에서 직각으로 구부러 질 때 자세를 취해야합니다. 잠시 기다리면 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 다른 방향으로 배치하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 두 가지 접근법에 대해 15 번 수행됩니다.

Sport-1 시뮬레이터를 사용하여 사지의 곡률을 치료하는 것으로 나타났습니다. 이 장치는 특정 근육 그룹을 대상으로 운동을 수행하는 기능을 제공합니다. 여기에는 웅크 리기, 점프, 돌진 및 양말 뜬다가 포함됩니다. 끊임없이 필요한 횟수의 연습을 수행하면 다리가 눈에 띄게 점차적으로 정렬됩니다. 곡률 치료는 요가의 도움으로 가능합니다.

"O 형"곡률로 운동

이러한 유형의 다리 곡률에 대해서는 많은 연습 문제가 알려져 있습니다. 운동의 실행으로 수정이 가능합니다 :

  • 발 안쪽을 걷다.
  • 발 뒤꿈치를 들고 걷고, 양말이 밖으로 보입니다.
  • 양말을 용해시키고, 기회는 얼마이고, 쪼그리고 앉는다.
  • 서있는 자세로 다리를 옆으로 움직입니다.
  • 옆에 누워있는 동안 다리를 들어 올리십시오.
  • 앉고, 손을 기울이고, 곧게 뻗은 다리를 차례로 들어 올리십시오.
  • 바닥에 눕고 팔다리를 들어 올리며 천천히 움직여 교차 운동을합니다.
  • 스트랩과 수정 장치 (특별히 만들어진 것)로 다리를 닫으십시오. 스트레칭 후, 단단한 표면에 누워 계속 발로 당깁니다. 아마도 머리가있는 몸이 바닥에서 떨어지지 않는 직업 인 경우 다리가 부드럽게 올라가고 떨어집니다.
  • 직업 "스트레칭"다리를 정돈하는 데 도움이됩니다.

"O 자 모양"의 곡률을 가지므로 다리로 가능한 한 단단히 스탠드를 사용하여 다리를 감싸면 충분합니다. 전압은 가능한 한 강해야하며 5 ~ 7 초의 위치를 ​​고정하십시오.

너의 다리를 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 꿇고, 스쿼시를 20 번한다. 앉아서 다리를 펴야합니다. 발의 빠른 움직임으로 바깥쪽으로 돌리면이 순간의 근육이 긴장됩니다. 20 개의 연습 문제. 그런 다음, 무릎을 꿇고, 반대편 양말을 갈라 놓고, 딱딱한 표면에 발 뒤꿈치에 앉아보십시오. 20 가지 방법이 반복됩니다.

이러한 곡률 때문에 전문가들은 수영, 피겨 스케이팅, 발레 댄스, 크로스 컨트리 스키에 종사하는 것이 좋습니다.

다리의 X 자형 곡률

운동 결과는 길쭉한 샤프트에서 눈에 띄며, 종아리 근육이 짧고, 짧은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 위치합니다. 짧은 종아리는 높은 근육 위치와 길쭉한 힘줄을 나타냅니다.

팔다리의 곡률에 대해 "X 자형"유형이 여러 가지 운동을 개발했습니다. 건너 뛰는 로프로 점프를 시작하고 점차적으로 점프 수를 늘리고 발바닥을 걷고 무릎 사이에 끼운 공으로 웅크 리기 시작하십시오. 그것은 당신의 다리를 교차시키고, 앉고, 팔의 도움없이 빨리 일어나고, 30 번 운동을하는 것이 좋습니다.

새로운 운동 : 똑바로 똑바로, 발은 함께 합쳐졌습니다. 가능한 한 다리를 녹여 5 초간 고쳐주십시오. 등은 똑바로 유지되고 발은 함께 바닥에서 떨어지지 않습니다.

내장 근육에 맞는 soleus 들어 앉아 운동. 무릎을 꿇고 삽이나 비슷한 막대기를 치십시오. 다리가 발가락과 발목에 올리는 것과 동시에 누르는 데는 많은 시간이 걸릴 것입니다. 일련의 수업을 마친 후에 막대기의 무게를 측정하여 가장자리 주위에 무겁게 무게를다는 것이 좋습니다. 운동은 3 세트, 15 반복을 위해 적어도 일주일에 세 번 수행됩니다.

전문가는 자전거 및 자전거 교실을 권장합니다. 승마 스포츠에 참가하고, 더 많이 달리며, 수영을 떠나고, 평영의 스타일을 선호하는 것이 좋습니다.

외부 엉덩이 곡률을 교정하기위한 운동

허리의 기형은 내장 근육을 만들 때 나타납니다. 앉아서 무릎 사이에 작은 공을 고쳐야합니다. 스물 센티미터의 공이 할 것입니다. 2 분 동안 빠른 속도로 공을 쥐어 짜냅니다.

정기적으로 연습하는 경우, 한 달 안에 작은 결과가 눈에 띄게되며, 6 개월 내에 유형과 가시로 바뀝니다.

발가락을 곧게 펴기

비뚤어진 발가락 때문에 일부 소녀는 매우 복잡합니다. 여름에는 신발을 신는 것이 일반적입니다. 발가락을 똑 바르게 할 때 집에서 할 수있는 몇 가지 간단한 운동이 수행됩니다.

그것은 발끝에 도움이 될 것입니다, 그것은 근육을 긴장시키는 손가락을 짜내고 곧게하는 것이 유용합니다. 정형 외과 의사는 아파트에서 신발을 신고하거나 가벼운 신발을 신는 것을 권장하지 않습니다.

다리를 정렬하는 연습의 장단점

위 운동은 수행하기 쉽고 인간이 접근 할 수 있습니다. 올바른 곡률은 모든 연령에서 작동합니다. 원한다면 열심히 노력하여 승리의 결과로 끝납니다. 운동의 효율성을 높이려면 점차적으로 하중의 수를 늘려야합니다. 스포츠 강사와 선택한 운동 세트에 대해 상담하는 것이 좋습니다. 아마도 코치는 선택한 복합물을 승인하거나 몸의 특성을 고려하여 다리 교정을 위해 특별히 만들어진 연습 문제 세트를 권할 것입니다.

위의 연습 문제는 없지만 많은 플러스가 있습니다. 공과의 도움으로 다리가 날씬 해지고, 위로 펌핑되어 미적 감각을 키울 수 있습니다. 운동, 요가 치료 또는 스포츠 1 시뮬레이터가 유용할지 여부는 중요하지 않습니다. 몸에 유익한 복지를 향상시킵니다.

당신은 게으르면 안돼! 평평하고 아름다운 다리의 경우 정기적으로 일해야합니다. 최소한 일주일에 두 번 수행하는 운동. 몇 가지 교훈으로는 아무런 결과도 얻을 수 없으며 일시적으로 원하지 않는 다리의 곡률이 긴 스커트, 부츠 또는 큰 패턴의 타이츠 아래 숨겨집니다.

참 및 거짓 곡률 : 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법 - 교정 및 기타 방법에 대한 연습

2001 년 러시아의 정형 외과 의사 인 Alexander Artemyev 박사는 오늘날 다리의 형태에 대한 가장 유명한 분류를 개발했는데, 이는 다리 교정 기술의 기초로 일반적으로 받아 들여지고 사용되었습니다.

분류 외에도 Artemyev 박사는 이상적인 다리와 그 참 및 거짓 곡률과 같은 용어 및 개념을 소개했습니다.

이 개념은 무엇을 의미합니까, 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법? 양식을 결정하는 방법? 지금 당장 답변을 찾으십시오.

다리 곡률 유형 (사진)

아름다움 다리 - 모두가 개인적인 미적 인식에 기반한 개념. 그냥 아름답고, 당신이 말하는 모든 것. 그러나 완벽한 다리가 있고 그 모양이 수학적으로 계산된다는 것이 밝혀졌습니다.

그들은 신장의 55 %까지 도달해야하고, 몸 높이와 엉덩이와 발목의 볼륨 사이의 특정 비율도 준수해야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 직선 규칙입니다 : 허벅지 중간에서 허벅지 중간까지 상상의 직선을 그리면 무릎에서 송아지까지, 종아리 근육에서 발목까지 3 개의 루멘이 사지의 부드러운 내면 윤곽을 따라 보입니다. 전에 - 완벽한 다리. 그러나 그러한 자연은 모든 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다. 이러한 결함은 인체 측정 학적 미용에 의해 처리됩니다.

많은 남성과 여성의 다리는 심각도가 다양하며 두 가지 유형, 즉 거짓과 사실로 구분됩니다. 그것은 무엇이며 그들의 근본적인 차이점은 무엇입니까?

진정한 곡률의 유형과 그 결정 방법

True curvature는 두 가지 유형으로 나뉩니다.

이러한 뼈의 변형이있는 사람들은 바퀴 달린 다리가 있거나 축구 선수와 같은 다리가 있다고합니다. 다리가 넓어 지거나 다리가 무릎 아래에있을 때마다 다리 모양은 여전히 ​​문자 "O"와 유사합니다. 세 가지 이상적인 접촉점 중 무릎은 "빠져 나올 것"입니다. 그러한 변형이 발생하면 닫히지 않습니다.

우리는 간단한 테스트 미니 테스트를 제공합니다 :

  1. 거울 앞에서 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부린 다음 곧은 다리의 슬개골을보십시오. 내부로 옮겨지면 외부에 X 자형의 O 형 변형이 생깁니다.
  2. 벨트에 손을 올려 놓고 느린 속도로 간단한 쪼그리고 앉는 다. 무릎 관절을 조심하십시오 : O 자 모양의 곡률이있을 때, 그들은 X 자 모양의 측면을 향하게됩니다. 다리가 평평 해지면 다리와 평행하게 연결됩니다.

마지막으로, 엑스레이는이 질문을 끝내는 데 도움이 될 것입니다. 거짓 곡률에 속지는 않을 것입니다 - 그림에서 다리의 축, 불균형하게 분포 된 근육이 어떤 인상을 주던간에 직선이됩니다.

하지의 왜곡은 미학뿐만 아니라 문제가된다고 말해야합니다. 그것은 다리를 해칠 수 있습니다. 그러나 오늘날에는 거의 모든 곡률을 직선화하고 수평을 맞출 수 있습니다. 이는 독립적으로 또는 특수 기법을 사용하여 수행 할 수 있습니다.

거짓 곡률 -이기려면 무엇을해야합니까?

즉시, 우리는 다리의 잘못된 변형이 병리학이 아니라고 강조합니다. 신체 건강에 해를 끼치 지 않지만 심미적 인 결함 일뿐입니다. 이것은 수술없이 다리의 곡률을 완전히 교정 할 수 있음을 의미합니다.

진정한 곡률을 수정하고 교정하는 방법은 무엇입니까? 우리는 올바른 신체적 노력으로 교정을 시작할 것입니다. 결과는 변형의 정도에 따라 6 개월 또는 1 년 내에 볼 수 있으며 결함을 완전히 제거 할 수도 있습니다. 그러나 시간과 노력이 낭비되지 않습니다 - 당신의 몸은 건강을 향상시키고 일반적으로 강화 될 것입니다, 당신은 훨씬 더 좋아 보이기 시작할 것입니다. 그리고 제안 된 단지는 체육관 에서뿐만 아니라 집에서도 독립적으로 수행 될 수 있습니다.

O-leg 조정을위한 일련의 연습

이런 종류의 결함으로 다리를 부드럽게 만드는 방법? 충격은 아디다뿐만 아니라 허벅지와 다리의 내면을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. 그래서 우리는 집에서 비뚤어진 다리 운동을합니다.

  1. 발의 안쪽 아치를 걷고, 발가락이있는 발 뒤꿈치를 걷고, 종아리 근육을위한 양말 및 기타 운동을 시작하십시오.
  2. 각 단계에서 발가락까지 계단을 달리거나 걷습니다. "벤치에서 걷기"를 대체 할 수 있습니다.
  3. Squats : 함께 무릎을 최대한 깊게 두 번째 유형은 발레 "Pliye"입니다. 다리는 최대한 넓게 퍼지고, 양말은 다른 방향으로 보입니다. 운동의 초점은 허벅지의 안쪽 표면에 있습니다. 여기에 모든 유형의 스쿼트에 대해 자세히 읽어보십시오.
  4. 무소속이나 스포츠 타이어로 옆으로 발을 스윙하십시오.
  5. 똑바로 다리를 올립니다. 한쪽 다리가 한쪽에 있고, 뒤에서 팔을 받쳐 앉은 자세에서 번갈아 가며 움직입니다.
  6. "가위"수직 및 수평 또는 "자전거".
  7. 폐. 무릎이 아닌 엉덩이의 긴장으로 갑자기 움직이지 않고 돌진에서 들어 올려지는 작업 팔꿈치의 발 뒤꿈치에 체중을 옮기십시오.
  8. 혼합 사육. 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 바닥에서 발의 전체 표면을 찢어 버리지 않고 무릎을 모으고 따로 따로 가져 가십시오.
  9. 크로스 "꼬기". 똑바로 쓸뿐만 아니라 팔다리를 확장시킵니다.

수업은 일주일에 세 번 격납해야합니다. 걷는 데 5 ~ 10 분이 소요되며 손의 연결은 워밍업으로 간주 될 수 있습니다. 각 운동 - 3 세트의 12-15 회 반복.

다리의 O 자형 곡률을 수정하려면 스피드 스케이팅, 발레 및 수영을하는 것이 유용합니다. 연습을 통해 다리를 교정하는 방법에 대한 비디오도 참조하십시오.

아래에는 운동 전과 후에 여성의 o 자형 사진이 있습니다.

X- 다리를 조정하는 일련의 연습

허벅지 바깥 쪽 표면의 성장 근육은 발달의 대상이됩니다.

  1. 발의 바깥 쪽을 걷는 것.
  2. 소위 "무릎 꿇기"와 무릎 주변의 근육 강화를위한 다른 운동.
  3. 가중치는 직업에서 직업으로 점차 증가하고 있습니다.
  4. 무릎과 팔꿈치에 중점을 둔 자세에서 옆으로 눕거나 서서 발끝으로 발을 옆으로 내딛습니다.
  5. 사이드 공격. 옆으로 한 발은 넓어야하며, 팔은 그 앞에서 늘어나고, 발 뒤꿈치는 바닥에서 벗어나지 않아야합니다.
  6. Squats - 일반 또는 무릎 사이에 끼운 공.
  7. 정적 운동 "벽에 걸린 대변."
  8. 무릎 납치. 한쪽 다리에 서서 두 번째 높은 쪽 무릎을 당겨 최대한 뒤쪽으로 돌려 놓습니다 (이러한 요소는 발레에서 볼 수 있습니다). 각 다리에서 번갈아 시행하십시오.
  9. 터키 스쿼트. 이 자세에서 무릎을 대고 눌러 가능한 한 바닥 가까이에 놓습니다. 위치를 약간 변경하고 밑창을 함께 결합하여 동일한 작업을 수행하십시오.
  10. 위장에 누워서 발바닥과 무릎을 연결하십시오. 3 분 이상 기다린 다음 점진적으로 10-15 분 정도 기다립니다.

이 운동은 주중 3 번, 각 운동마다 12 번에서 15 번 반복하여 3 번 실시됩니다.

X 자형 다리의 혜택을받을 스포츠는 요가, 평영, 승마 및 자전거 타기입니다.

상기 복합체에서 하중은 표적 근육으로 향하게되고 스트레칭과 함께 송아지 볼륨을 증가시키고 엉덩이와 다리의 모양을 조절할 수 있습니다.

우리는 운동 전후의 여성들에게 x 모양의 다리 사진을 선물합니다 :

진정한 곡률 - 올바른 5 가지 방법

다리의 허리 곡률과는 달리 근육과 지방질 침전물을 제거하기위한 노력이 근육과 지방질 침전물로 작동하도록 지시되어야하는 진정한 것은 다리 골격의 변형입니다. 그리고 여기의 방법은 의학 전문가의 참여로 더욱 효과적입니다. 오늘 무엇이 제공됩니까?

1. 외과 개입

정형 외과 수술을위한 선택권은 2 일일 수있다 :

1. 정강이 뼈에 Ilizarov 장치를 설치하여 외과 적 개입

설치 10 일 후, 1.5-2 개월 동안 견과를 규칙적으로 조여 뼈를 압축하는 뼈 교정 과정이 시작됩니다.

14 세 이전에 신청하는 것이 좋습니다. 장치를 제거한 후, 활동적인 신체 활동은 4-6 주 이내에 제외됩니다. 이 방법은 전통적이라고 할 수 있지만, 전문가에 따르면 응용 프로그램이 최대 결과를 제공합니다.

2. Kruroplasty라는 성형 외과 클리닉에서 수술.

환자의 복부에서 대피 한 지방 세포의 체적이 같은 발바닥에 형성 될 때, 송아지 부위에 설치, 비복근 근육 부위, 필요한 모양과 크기의 교정 실리콘 임플란트 및 지방 충전 (lipofilling)의 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 수술은 1 시간 반 정도 지속되며, 재활은 1.5-2 개월이 걸립니다. 단점은 시간이 지남에 따라 임플란트가 독립적으로 움직일 수 있고 다리의 모양을 왜곡시킬뿐만 아니라 스포츠를 금지 할 수 있다는 사실입니다.

2. 마사지

독립적 인 충격 측정으로 다리 만곡 교정 용 마사지는 3 세 미만의 어린이에게만 효과적입니다.

성인 환자의 경우 팔다리 문제의 열쇠가 뒷쪽에있는 경우에만 도움이되며 경험이 풍부한 수동 치료사가 결함을 제거하기 위해 착수했습니다.

그럼에도 불구하고, 마사지는 보조 측정으로 남아 있으며, 뼈의 변형을 완전히 없앨 수는 없습니다.

3. 당겨 트레이너

행동의 원리는 척주와 다리를 수평으로 잡아 당기는 것입니다.

정기적 인 운동으로 뼈와 관절의 경련과 긴장을 점차 완화시키고 혈액 순환을 회복 시키며 사지를 길게합니다.

4. 수정 벨트

이 장치는 벨트의 길이를 따라 조절 가능한 3 개의 부분으로 이루어져 있으며, 3 개의 장소에서 다리가 껴안습니다.

이 직책에서 지침에 설명 된 일련의 연습을 수행해야합니다.

5. 시각 효과

약간의 트릭을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

시각적으로 곡률을 수정하고 송아지의 볼륨이 증가하는 모양을 만들면 실리콘 라이닝 교정자가 신체 색을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 gastrocnemius 근육의 영역에서 안쪽의 사지에 직접 부착되어야합니다. 그런 다음 단단한 스타킹이나 마른 청바지를 입을 수 있습니다.

옷으로 비뚤어진 다리를 숨기려면 옷장에 직선형의 클래식 한 바지 또는 청바지, 직선형 바지, 스커트 또는 맥시 또는 미디 길이의 드레스 - 플레어 및 부피가있는 해, 부츠가있는 부츠 및 반바지 또는 짧은 스커트 착용용 부츠가 필요합니다.

다양한 방법으로 실제 곡률을 보정하기 전과 후에 사진을 보려면 아래를 참조하십시오.

매일 유용한 팁

다리의 허리 곡률을 바로 잡는 길에 있다면 몇 가지 나쁜 습관에 대해 작별 인사를하십시오.

  • 이 위치에서 척추가 쉬지 않고 팔다리 길이의 차이가 생길 수 있기 때문에 위장에서 잠을 자지 만, 종종 그다지 중요하지 않습니다. 위장에 일정한 수면 효과는 한 어깨에 가방을 가지고 다니는 것과 같습니다.
  • 서있는 동안 크로스 - 다리 앉아서 크로스 - 다리;
  • 근육을 긴장 상태로 유지하는 하이힐을 걷는 것. 결과 - 혈액 순환과 림프 흐름의 악화, 사지의 통증과 부종, 정맥류의 형성 및 셀룰 라이트의 형성.

단계별로 - 꿈의 발밑에.

많은 사람들이 비극을 비현실적이거나 심지어 지각 할 수없는 비극으로 인식합니다. 장관의 아름다운 다리 - 모든 소녀의 꿈. 그러나 특별한 아름다움이 전혀없는 사람은 없습니다. 제대로 된 악센트를 배치하는 방법을 배우고, 재미있는 대화 예술가가되어, 물론 꿈을 꾸지 말고 아름다운 다리를 갖도록하십시오. 40 세 이상의 여성조차도 결함을 교정 할 수 있습니다. 단계별로 진행하고, 조언과 권장 사항을 사용하여 목표를 달성하십시오. 그러면 성공할 것입니다!

수술과 운동을 통한 다리 곡률의 교정

대부분의 경우 성인의 다리 모양 수정은 화장입니다. 선천성 또는 후천적으로 다리를 만곡시키는 것은 심리적 인 불편 함을줍니다. 사람들은 해변이나 수영장에 가면 당황하며 이성과의 관계를 방해하는 다양한 복합물을 개발합니다. 그런 사람들의 모양에 결함을 수정하기 위해 다양한 방법을 사람들에게 추천 할 수 있습니다. 가장 인기있는 것은 lipofilling, kuroplasty 및 특수 운동입니다. 사지의 기형이 가장 심한 경우, Ilizarov 장치를 사용하여 다리를 수평으로 조절할 수 있습니다.

다리 곡률을 보정하는 방법을 선택하기 전에 그림의 아래 부분에 어떤 유형의 결함이 있는지 판별해야합니다. 이렇게하려면 느린 쪼그리고 앉아서 무릎이 어느쪽으로 움직이는 지 확인해야합니다. 무릎을 벌리면 O 자 모양의 곡률이 생깁니다. X 모양 - 그들은 연결하고 싶습니다. 다리가 매끄 럽 으면 발과 평행하게 구부러져 있습니다.

다리 모양 분류

소녀와 남성의 다리의 시각적 인 만곡부를 형성하는 원인에 따라 다음과 같은 유형의 변형이 구별됩니다.

  • 진정한 곡률. 이러한 사지의 변형은 허벅지와 하부 다리의 뼈의 곡률로 인해 발생합니다. 구부러진 다리는 시각적으로 호 모양을 형성합니다. 곡률은 부모에게서 유전 된 특성을 얻은 결과로 가장 많이 발생하거나 어린 시절에 앓은 질병의 결과입니다. 이러한 질병은 구루병 또는 소아마비가 될 수 있습니다.
  • 거짓 곡률. 이러한 유형의 다리 기형은 하부 다리 및 대퇴부의 근육 및 지방 조직의 불균일 한 분포의 결과로서 형성된다. 이 경우 뼈는 올바른 양식이됩니다.

다리의 곡률 유형을 정확하게 결정하려면 X 선 촬영을하는 것이 좋습니다.

소녀와 남성의 다리 만곡의 유행은 거의 같습니다. 그러나 소녀들은 병리학을 훨씬 더 자주 교정하기 위해 다양한 방법을 사용합니다. 이것은 공정한 섹스가 발의 미적 감각에 더 많은 관심을 갖고 있기 때문입니다. 남자들은 일반적으로하지의 변형이 다양한 고통스러운 상태의 발전과 진행으로 이어질 수있는 경우에만 의사를 찾는다.

집에서 다리의 곡률을 보정하십시오. 다리를 곧게 펴는 운동을한다면. 변형이 거짓이면 유효하게 사용됩니다. 이 경우의 운동은 허벅지와 다리의 안쪽 근육 조직을 증가시키는 것입니다.

엉덩이의 곡률을 교정하려면 다음 연습이 가장 효과적입니다.

  • Squats. 다음과 같이 수행됩니다. 시작 위치 - 다리가 어깨 너비로 떨어져 있고, 발이 나오고, 팔이 머리 뒤로 넘어갑니다. 몸을 낮추는 것은 느리고 통제되어야하며 등은 똑 바릅니다. 맨 아래에서 숨을들이 쉬어 몸을 원래 위치로 곧게 펴야합니다. 반복 횟수는 8 ~ 12 시간으로하는 것이 좋습니다. 세트 사이의 휴식 시간은 약 2.5 분입니다. 운동이 최대한 효과를 내기 위해서는 덤벨이나 다른 무거운 물건을 사용해야합니다.
  • 폐. 발치를 시작하기 전에 허벅지 뒤쪽의 근육을 따뜻하게하고 스트레칭해야합니다. 무릎 및 엉덩이 관절을 풀어주는 것은 가치가있을 것입니다. 시작 위치 - 다리 너비가 떨어져서 체조 성 막대기를 들고 머리 뒤로 손을 내밀어 - 앞다리를 굴려 동시에 무릎을 대고 앞으로 나아갑니다. 잠시 멈추지 않고 두 번째 다리도 움직입니다. 하나의 접근법에서 공격의 수는 적어도 15 개입니다. 접근법의 수는 4-5입니다. 운동의 효과를 높이려면 체조 용 막대기 대신 어깨에 철제 목을 넣을 수 있습니다 (사람의 체력에 따라 팬케이크가 비어 있거나 가중치가 있음).
  • 엉덩이 확장. 탄력성 붕대 또는 단단한 신축성 밴드가 발목에 달라 붙습니다. 발사체의 두 번째 끝은 배터리 또는 도어 핸들에 고정됩니다. 그 후에는 배터리에서 멀어지는 방향으로 돌리고 앞으로 기울여서 신을 엉덩이쪽으로 당겨야합니다. 접근법의 반복 횟수 - 각 다리의 12-14. 배터리에서 멀리 떨어지거나 문은 탄성 밴드의 저항이 약 30 번의 반복을 수행 할 수있는 거리에 있어야합니다. 원칙적으로, 발사체는 1 미터 이상 길어집니다.

다리의 안쪽 부분의 근육량을 늘리려면 "발가락을 서있는 자세에서 올리는 운동"을하는 것이 좋습니다. 그것은 다음과 같이 만들어집니다 : 벽으로 얼굴에 접근하고, 손바닥을 그 표면에 올려 놓고, 다리 근육으로 몸을 들어 올리는 것이 필요합니다. 곧게 펴는 것은 가능한 한 높아야합니다. 이러한 고도의 수는 해당 인물의 적합도에 의해 결정됩니다. 종아리 근육이 타는듯한 느낌이들 때까지 운동을하는 것이 필요합니다. 2 ~ 3 분간 쉬었 으면 다른 1 ~ 2 세트를 시도 할 수 있습니다.

종아리 근육을 펌핑하는 또 다른 효과적인 운동은 "앉은 자세에서 양말을 들어 올리는 것"입니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 다리가 구부리고로드 가중치. 가능한 한 높은 양말을 들고 다리를 시작 위치로 낮추는 것이 필요합니다. 반복 횟수는 종아리 근육에 불타는 감각이 있어야합니다. 좋은로드의 경우 2-3 가지 접근 방식을 수행하는 것으로 충분할 것입니다. 접근 간격 - 2-3 분.

전반적인 신체 활동을 증가시킬 필요가 있습니다. 이를 위해서는 대중 교통을 이용하여 자동차로 여행하는 것이 좋습니다. 좀 더 빨리 정차하고 걸어서 2 ~ 3km 걸을 수 있습니다. 주말에는 가족이나 친구들과 함께 공원까지 도보로 이동하는 것이 좋으며 케밥과 술을 사용한 전통 피크닉은 적극적인 게임을 선호합니다.

수술의 도움으로 다리의 진정한 만곡을 교정하십시오. 이 시술은 컨디셔닝 된 의학적 징후가있어 무릎, 발목 및 발 관절의 관절의 진행을 예방합니다.

일리 자로프 장치를 이용한 다리 만곡의 수술 교정

Ilizarov 장치가 사용되는 가장 일반적인 작동.

다리 교정 절차는 다음과 같이 수행됩니다.

  • 아래 다리에 구멍이 뚫려있어 바늘이 고리를 통해 고정되어 있습니다.
  • 뼈를 잘라내어 스포크를 원하는 위치에 고정하십시오.
  • 스티치.
  • 6-8 일 후 사전 모델링 된 계획에 따라 뼈의 위치를 ​​교정하기 시작합니다.

Ilizarov기구의 양말의 지속 시간은 약 4 개월이며,이 기간 동안 환자는 이동할 기회가 있습니다. 뼈 상흔이 튼튼 해지면 장치를 제거하십시오.

재활 기간 동안, 환자는 목발이나 보행기를 사용하여 얼마 동안 움직여야합니다.

Ilizarov기구는 다리의 내 반력 (O 형) 곡률을 교정하기 위해 수술 중에 가장 많이 사용됩니다. X 모양의 외반 곡률은 정형 외과 수술에서 10 % 미만이며,이 경우에는 일반적으로 옷의 도움으로 하체 결함을 숨기기 어려운 남성에게 수술을 수행합니다.

다른 다리 교정 수술은 다음과 같습니다.

  • Kuroplasty. 이것은 성형 수술이며 안쪽 다리에 임플란트를 삽입하는 것입니다. 의사는 무릎 아래 약 4 센티미터의 길이로 절개를합니다. 예비 성형 공간에는 하나 이상의 임플란트가 배치됩니다. 사람이 다이어트, 운동을 통해 원하는 다리 윤곽을 얻을 수없는 경우이 절차를 수행하는 것이 좋습니다. kuroplasty의 장점은 하나의 절차가 미적 효과를 달성하기에 충분하다는 것입니다. 마이너스는 임신, 수유, 혈우병, 당뇨병과 같은 많은 금기 사항입니다.
  • Lipofilling 절차의 핵심은 사람이 엉덩이 또는 복부에서 미세 다리를 통해 다리, 안쪽 허벅지 또는 무릎 부위에 이식 된 지방 조직이라는 것입니다. 수술 후 다리의 윤곽이 바뀔뿐만 아니라 피부 구조가 개선됩니다. 지방 흡입에 대한 금기증은 당뇨병과 죽상 경화증입니다. 오늘날, lipofilling은 다리 곡률을 교정하는 가장 일반적인 방법입니다.

수술 외에도 다른 덜 효과적이지만 더 많은 양성 방법이 종종 다리를 교정하는 데 사용됩니다.

  • 커버. 다리의 수평을 맞추거나 오히려 곡률을 숨기려면 특수 실리콘 패드를 사용할 수 있습니다. 그들은 구조와 외관이 인간의 피부와 매우 유사한 물질로 만들어집니다. 다리의 오른쪽 영역에 고정 요소는 바지 또는 청바지와 함께 잘 닫힙니다.
  • 특수 벨트를 사용하십시오. 이 방법의 본질은 다리를 올바른 장소에서 일정 시간 묶는 것입니다. 이 방법의 가장 큰 단점은 프로 시저 기간 (한 세션에서 몇 시간)입니다.

다리의 모양을 교정하기 위해식이 요법을 바꿀 필요가있는 것은 다리와 허벅지의 다른 부위에 지방 수용체의 분포가 고르지 않은 상황에서 발생합니다. 이 특징은 아래 다리 또는 넓적 다리의 바깥 부분에 내부 부분에 최소한의 존재로 지방이 많이 축적 될 수 있다는 사실에서 나타납니다. 시각적으로,이 불균형은 다리의 만곡부에서 나타납니다.

가정에서의 이러한 문제는 강조 운동을 적극적으로 사용하여 저탄 수화물 다이어트로 체지방의 총량을 줄임으로써 해결됩니다.

다이어트의 본질은 다음 권장 사항을 준수하는 것입니다.

  • 빠른 소화 탄수화물의식이 요법에서 배제. 여기에는 모든 단맛과 밀가루가 포함됩니다.
  • 불포화 지방산의 충분한 함량. 그것은 올리브 오일, 견과류, 바다 물고기에서 그들을받을 것을 권장합니다.
  • 산업 생산 육류 제품 사용을 거부 : 소시지, 만두, 소시지, 각종 훈제 제품.
  • 소금 섭취 제한. 3 ~ 4 그램은 과도한 지방을 제거하고자하는 사람이 사용할 수있는 최대량입니다.

신경계를 자극하는 커피, 차 및 기타 음료수를 마시는 것은 신체 활동 전에 만 필요하다는 것을 명심해야합니다. 휴식시, 카페인에 의해 유발되는 상승 된 아드레날린은 체중 증가 및 혈관 벽에 콜레스테롤 플라크의 형성으로 이어질 것입니다.

마사지는 효과적으로 다리의 영역에 적용되며, 축적 된 양의 지방은 다리의 시각적 인 만곡을 만듭니다. 이것은 무엇보다도 허벅지와 다리의 바깥 쪽 부분입니다.

마사지는 클래식 스무딩 동작으로 수행됩니다. 따끔 거림을 사용하는 것이 허용됩니다. 뚱뚱한 불타는 효력을 강화하기 위하여는, 꿀과 겨자에 근거를 둔 보온 크림 또는 자연적인 초본 작곡을 사용하는 추천된다. 이 절차는 목욕이나 운동 직후 효과적으로 수행되었습니다.

현재까지 다리의 모양을 바꾸는 다양한 방법이 있습니다 : 안전에서부터 집에서 위험한 수술까지. 한 가지 방법을 선택할 때 고려해야 만하는 주요 사항은 가능한 합병증의 비율과 획득 한 긍정적 인 미용 효과입니다.

다리를 똑바로 만드는 법

다리를 곧게 펴기위한 운동은 게으른 것이 아니라 스스로를 아끼지 않는 매일해야합니다. 그러한 활동을 귀찮게하고 싶지 않다면 자신의 모습을 사랑하고이 문제로 돌아 가지 마십시오.

1. 첫 번째 운동은 매우 간단합니다. 다리를 3 곳에 묶으십시오. 피부를 자르지 않는 스카프 또는 기타 쾌적한 천으로 만드는 것이 좋습니다. 앉아서 다리를 똑 바르게하십시오. 어떤 경우에는 등을 구부리지 말고 양말을 손으로 잡으려고하십시오. 이 시점에서, 골반은 곧은 다리에 적합한 위치에 재건됩니다. 시간이 지나면 클릭을 느낄 것입니다. 걱정하지 마십시오. 정상이며 고통스럽지 않습니다.

2. 다리를 똑바로 만들려면 전신을 전혀 새로운 방식으로 재구성해야합니다. 척추가 중요한 역할을합니다. 수평 막대를 더 자주 매달 리십시오. 절대로 크게 뛰어 내리지 마십시오. 크로스바에서 뻗어서 곧게 펴고 갑자기 상륙하면서 갑자기 뒤가 파손되어 뒤를 망 쳤습니다.

3. 골반 뼈를 제대로 흔들어야합니다. 그렇지 않으면 볼 수없는 운동 효과가 있습니다. 벨리 댄스는 많은 도움이됩니다. 댄스 학교에 출석 할 기회가 없다면 직접 해보십시오. 인터넷을 통한 교육 비디오 덕분에 동양 무용의 기본 사항을 쉽게 이해할 수 있습니다.

4. 맨발로 바닥에 엎드려 라. 다리를 어깨보다 넓게 놓으십시오. 천천히 10 번 쪼그리고 앉아. 나머지는 잊지 마라. 이 운동이 당신을 위해 더 쉽게 또는 더 쉽게 될 때, 양말에 동일을하기 시작하십시오.

5. 네 발로 서서 무릎을 구부리십시오. 종아리가 아닌 바닥에 동시에 앉을 필요가 있습니다. 이 운동은 근육을 뻗어 구르지 않고 팽창시키지 않고 길고 아름답게 만듭니다.

6. 등을 누우십시오. 다리를 무릎에서 구부려 벽에 대고 10 초 동안 누릅니다. 이 운동을 10 초 동안 5 초 휴식으로 수행하십시오. 당신이 게으르지 않고 오히려 지루한 운동에 대해 불평하지 않는다면 그 결과는 오지 않을 것입니다.

조심해! 잡아 당김으로 운동은 외과 의사의 동의로 수행해야합니다. 그렇지 않으면 관절을 손상시킬 수 있습니다. 다른 운동을 위해 좋은 트레이너와 상담하십시오. 그렇지 않으면 근육의 반대편을 펌프질 할 기회가 생기며 다리의 곡률이 더욱 두드러 질 수 있습니다.

집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법?

구부러진 다리 - 성인과 어린이 모두에게 영향을주는 결함.

어떤 상황에서는 문제가 미학적 (소위 false curvature) 일 뿐이지 만 어떤 경우에는 의학적 (선천성 기형이 있음)입니다.

다리의 곡률이 어떤 질병과 관련이 있다면 가능한 한 빨리 다리를 똑바로 세워야합니다 (예 : 구루병). 그렇지 않으면, 이러한 결함은 척추 곡률, 허리 통증, 관절 파괴를 초래할 수 있습니다.

슬픈 결과를 피하기 위해 집에서 비뚤어진 다리를 교정하는 법을 아는 것이 중요합니다.

다리 곡률의 유형

다리의 true 및 false 곡률을 강조 표시합니다. 사실, 차례로, 나누어집니다 :

  • 내 반주 또는 O 형 (다리 "바퀴", 허벅지의 수준에서 불일치는 무릎 아래로 온다);
  • 외반 또는 X 자형 (발목이 수렴하지 않을 때).

곡률의 유형을 결정하는 간단한 테스트 : 거울 앞에 서서 한쪽 다리를 구부리고 무릎 받침대를 똑바로 세워야합니다. 그것이 안쪽으로 옮겨지면, 그것은 바깥쪽으로, 그리고 외반 곡률이 있다면, 당신은 내반 변형이 있음을 의미합니다.

다리의 허위 변형은 질병이 아니므로이 변형을 치료할 필요가 없습니다. 그녀는 심미적 결함 만 가져옵니다. 그런 곡률로 무릎과 발은 결합하지만 종아리는 그렇지 않습니다.

이 결함에서는 연조직이 변형되지만 뼈는 변형되지 않으므로 병리학 적으로 건강을 해칠 수 없습니다. 그러나 여전히 많은 사람들이 관심을 가지고 있습니다 : "다리의 잘못된 곡률을 교정하는 방법?".

이렇게하기 위해서는 아래쪽 다리와 종아리 부위에 근육을 세우는 것을 목표로하는 특별한 운동을 수행해야합니다. 이렇게하면 잘못된 곡률이 제거됩니다.

  • 가중치가 있거나없는 양말 양말;
  • 언덕 위로 올라가거나 케이프베이스로 계단을 올라가십시오.
  • 긴 양말을 걷다;
  • 아령 양말에 쪼그리고 앉아서.

곡률의 유형에 대한 정확한 진단은 방사선 사진의 결과를 토대로 의사가해야합니다.

다리의 내반 변형에 대한 운동의 복합체

하지의 곡률 굴곡을 교정하려면 매일 다음과 같은 연습 문제를 해결해야합니다.

  • 발 뒤꿈치를 걷고, 발의 안쪽 아치를 밟습니다.
  • 발가락에 착륙하여 계단을 걷거나 달리기;
  • 무릎 쪼그리고 앉는 것이 줄어 들었습니다. 즉시 가져올 수 없다면 가능한 한 많이 무릎을 묶어 두어야합니다.
  • 옆으로 다리를 흔드십시오;
  • 직선 다리 리프트를 수행하는 경향이있는 위치;
  • 앉은 자세에서 "가위"운동을하고 바닥에 손을 올려 놓는다.
  • 운동 "자전거";
  • 혼합 - 사육 다리;
  • 서있을 때 무릎의 화해와 희석, 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 이 경우 바닥에서 발을 떼어 낼 수 없습니다.
  • 십자가 십자가. 그는 완벽하게 다리를 똑바로 만듭니다.

각각의 운동은 3 가지 방법으로 수행되어야하며, 각 방법은 5-10 번의 반복으로 구성되어야합니다. 휠체어를 다리에 어떻게 고정시킬 수 있습니까? 수영이나 발레뿐만 아니라 스피드 스케이팅에 도움이됩니다.

다리의 외반 변형에 대한 복잡한 운동

X로 다리를 고정하려면 다음 연습을 정기적으로 수행해야합니다.

  • "곰이 달린"유형의 발의 바깥 아치를 걷다.
  • 무릎을 꿇고 걸어 라.
  • 뻗어 발가락과 함께 측면에 다리를 흔들;
  • 런지 옆으로;
  • 무릎 사이에 끼인 공이 쪼그리고 앉다.
  • 운동 "벽에 의해 의자"수행 : 다리 너비로 떨어져, 의자에 앉아 것처럼 squats을 수행;
  • 터키어 포즈에 앉아. 이 경우 가능한 한 무릎을 꿇고 가까이 다가 가거나 바닥에 닿도록하십시오.
  • 엎드리는 자세로 발바닥에, 무릎을 다른 방향으로 이격시킨다.

다리를 곧게 펴기위한 이러한 운동은 허벅지 바깥 쪽의 근육을 운동시키는 데 도움이됩니다. 이 외에도 수영, 요가, 사이클링 또는 승마로 다리에 엄청난 혜택을 가져다줍니다.

다리를 곧게 펴는 것은 긴 과정입니다. 다리를 완벽하게 보이게하려면 시각적으로 문제를 해결할 수 있습니다.

적절한 옷을 입는 것이 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 가로 줄무늬가있는 타이츠는 시각적으로 곡률을 숨기고 다리를 더 평평하게 만듭니다.

아이의 곡선 다리 : 원인, 치료

어른과 마찬가지로 어린 아이의 경우 다리의 곡률을 관찰 할 수 있습니다.

근골격계 장치의 약화, 구루병, 고관절의 선천성 이형성증, 출산 중 전위 등 몇 가지 이유가 있습니다.

어린이의 비뚤어진 다리 문제를 해결하는 것은 가능하지만 어린 나이에 (7 년까지)하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 변형을 교정하는 과정이 빨라집니다.

이것은 전문가가 있어야 치료 마사지를 도움이 될 것입니다. 나이가 많은 어린이들에게는 치료 운동을하는 것이 좋습니다.

어린이 발의 곡률이 다음과 같은 운동에 도움이 될 때 :

걷기

먼저 발가락에 아기와 동그라미를 걷고 다리 사이에 공이 끼워진 상태에서 발의 안쪽, 바깥 쪽 가장자리를 따라 걷습니다.

누워있다.

아이는 등에 등을 대고 다리는 약간 떨어져 있고 발은 안쪽으로 향했다. 그들은 손가락을 눌러야하는 동안 서로에게 "인사"해야합니다.

또한이 위치에서, 당신은이 운동을 할 수 있습니다 : "손바닥"에 발을 박수.

모든 네발에

아이는 네 발로 일어나서 한발을 뒤로 젖히고 양말을 최대로 당깁니다.

위장에

아이는 바닥에 놓여져 있고, 턱에 손을 올려 놓고, 다리를 모아 놓습니다. 동시에 그는 다리를 무릎에 굽히고 엉덩이까지 굽 힙니다.

잘 알려진 소아과 의사 Yevgeny Komarovsky는 어린 시절의 다리의 곡률을 예방할 수 있다고 믿습니다. 이를 위해서는 다음을 수행해야합니다.

  • 아기는 모유로 기른다.
  • 바스라기는 신선한 공기에서 더 자주, 비타민 D의 충분한 복용량을 받았다;
  • 부모는 아기가 기어 들어가도록 격려했고, 걷지 않고 미리 앉아있게하지 않았습니다.
  • 어린 시절부터 부모들은 아기를 수영장으로 데려가서 제대로 개발 된 해골을 가지고 있습니다.

아기를 삼키면 비뚤어진 다리 문제는 해결되지 않습니다. 이것은 우리에게 할머니가 부과하는 신화입니다.

어린이가 비뚤어진 다리를 가졌다면 롤러에 타지 말고 발 뒤꿈치, 운동화, 신발을 신고 신발을 신고 무릎에 앉혀서는 안됩니다.

그는 터키 자세에 앉아서 자전거 타기, 말 타기, 정형 외과 신발 입기, 바닷물에서 수영, 맨발로 잔디, 모래, 자갈 및 특수 매트를 걸을 수 있습니다.

여성의 구부러진 다리 : 기형 교정

X 자 모양 또는 O 자 모양의 다리가 여자에서 관찰된다면, 그들에게는 정말 재앙입니다. 왜냐하면 짧은 스커트 나 드레스를 신고 산책을하고 발 뒤꿈치를 신고 신발을 신는 일은 불가능하기 때문입니다.

여성을위한 구부러진 다리 - 심미적으로 기분 좋고 섹시하지 않습니다. 많은 여성들은 모르는 사이에 다리가 점차적으로 변형되기 시작합니다.

이것은 다음에 기여합니다.

  • 한 다리가 두 번째 다리에있을 때 포즈에 앉아;
  • 네 편이나 복부에서 자라.
  • 하이힐을 신고 신발을 신고;
  • 한 어깨에 가방을 일정하게 운반합니다 (특히 가방에 과부하가 걸리는 경우).

오늘날, 다리 만곡 문제를 해결하는 중요한 방법은 수술입니다. 집에서 수술의 대안은 매일 수행해야 할 특별한 운동입니다.

운동은 다리의 곡률 유형을 설정 한 후에 정형 외과 의사가 선택해야합니다.

다리의 모양을 교정하기위한 효과적이고 보편적 인 운동을 살펴 봅시다.

  1. Squats. 10 스쿼트를 수행하고, 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
  2. 운동 "병사". 등 뒤로 똑바로 서있을 때, 양말과 발 뒤꿈치를 떼어 놓아야합니다. 무릎을 모으고 발을 올바른 위치에 두십시오.
  3. 운동 "벽". 벽 근처의 바닥에 눕습니다. 다리에 무릎을 대고 벽에 5 초 동안 힘을 주어 휴식을 취하십시오.

이러한 간단한 운동 덕분에 수술없이 다리를 교정 할 수 있습니다.

동등하게 중요한 것은 사람의 무게입니다. 여자가 꽉 차 있다면 짐이 발에 달려서 변형되기 시작합니다.

따라서 운동의 도움으로 다리를 교정하는 것과 병행하여 과체중을 줄이기위한 노력이 필요합니다.

이 경우 금식하면 도움이되지 않습니다. 당신은 바로 먹어야하고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 하루에 다섯 번씩 음식을 조금씩 먹어야합니다.

다이어트와 운동의 결합 - 성인 다리의 완벽한 아름다움을 향한 올바른 단계.

남성의 비뚤어진 다리

남성의 경우 다리의 만곡은 대부분 부상, 대퇴부 및 경골의 무게, 병리학 적 과정과 관련이 있습니다.

성인은 종종 소년의 발 곡률에주의를 기울이지 않으며, 소년에게 있어서는 중요하지 않다고 생각합니다. 그러므로 비뚤어진 다리는 종종 여자 (여자)보다는 남자 (남자)에 있다고 믿어집니다.

그러나 문제를 제 시간에 해결하고 가능한 모든 조치를 취하면 나이가 들면 건강하고 심지어는 다리가 생길 수 있습니다.

남성의 집에서 비뚤어진 다리를 어떻게 교정 할 수 있습니까? 결함을 교정하는 전술은 정기적 인 운동, 적절한 영양, 편안한 구두와 같이 여성과 동일합니다.

구부러진 다리는 모든 연령대에서 더 얇게 만들 수 있습니다. 이를 위해서는 작업을 결정할 필요가 없습니다. 규칙적인 운동, 올바른 신발, 영양 -이 모든 것이 다리의 모양을 조절하는 데 도움이됩니다.

가장 중요한 것은 목표를 세우고, 게으르지 않으며, 매일 운동을하는 것입니다. 그리고 다리가 슬림하고 아름답게 될 것입니다!

구부러진 다리 - 중요하지 않습니다.

다리의 자연적인 곡률은 전혀 재앙이 아닙니다.

  • 첫째로, 완벽한 다리가 그렇게 많지 않습니다.
  • 두 번째로, 당신이 당신의 작은 결함을 과장하는 것이 가능합니다.

오늘날, 다리 만곡 문제는 정형 외과 교정 수술이나 성형 수술로 근본적으로 해결할 수 있습니다. 이러한 작업은 매우 고통스럽고, 부채는 비싸며, 가장 공세감은 종종 실망 스럽습니다. 그러나 다른 방법이있을 때, 훨씬 더 쉽고, 접근하기 쉽고, 무해한 과감한 조치에 의지 할 것입니다. 다리의 곡률 보정은 물리적 및 수동적 효과를 낼 수 있습니다.

다리의 곡률을 교정하는 것은 운동, 시뮬레이터 및 수동 노출 방법을 사용하여 가능합니다.

다리의 곡률을 결정하는 방법

다리를 교정하기 전에 반드시 정형 외과 의사를 방문하십시오. 다음 사항을 결정하는 데 도움이됩니다.

  • 어떤 곡률이 있습니까 (true 또는 false)?
    • 실제 곡률은 세로 축에서 뼈의 편차에 의해 결정됩니다.
    • 거짓 - 송아지 또는 허벅지 근육의 비대칭 또는 발달 부족.
  • 곡률 유형 :
    • O 형 또는 X 형
  • 곡률 원인 :
    • 자연 결함
    • 근육 특징
    • 무릎 관절의 생체 역학

곡률의 허위 또는 진실과 곡률의 모양은 무릎과 발이 완전히 닿을 때까지 다리를 곧게 펴서 스스로 확인할 수 있습니다.

다리를 곧게 펴는 방법을 선택하기 전에 자신의 곡률 유형을 결정해야합니다.

확인 테스트는 기사 교정 다리에 자세히 설명되어 있습니다.

다리의 만곡부에는 자연이 종종 관련이 없습니다.

대부분의 경우, 다리의 곡률은 미완성 뼈 성장 중에 획득 된 결함입니다.

  • 우리의 습관이 탓일 수도 있습니다.
    • 하나의 다리에 기대고 다른 하나를 약화시키는 자세로서는 습관;
    • 발을 안쪽으로 발끝으로 향하게하는 포즈.
    • 결과적으로, 많은 체중이 다리의 곡률로 이어집니다.
  • 또한, 다리의 비대칭 또는 곡률의 원인은 일일 부하가있는 생명 그 자체 일 수 있습니다.
    • 점퍼 운동 선수의 경우 조깅 발은 일반적으로 더 발달합니다.
    • 전문 기수는 O 자 모양의 다리 만곡부 등을가집니다.
  • X 자형 기형의 원인은 발의 외반 변형 (만곡 족) - 발을 돌리는 것입니다 :
    • 이러한 결함은 유아기에 종종 형성되며, 시작된 아기의 근육 - 인대 조직의 발달이 불충분하거나 어린이의 체중이 많습니다.

틀린 진실한 곡률 개정

false curvature의 교정은 다리 사이의 너무 큰 "opening"을 닫거나 바깥 쪽 윤곽을 부드럽게함으로써 다리의 모양을 교정 할 수있는 실제 운동 및 시뮬레이터의 도움을 받아 대퇴부 또는 하 다리의 각 근육을 팽창시킴으로써 수행됩니다.

그러나, 큰 정도의 곡률은 보통 무릎 관절의 생 역학을 위반하게됩니다.

무릎 관절의 검증 테스트 :

  • O 형의 경우, 곧게 뻗은 다리의 슬개골이 안쪽으로 이동합니다.
  • 때 X 모양 - 바깥쪽으로;

검사를 수행 할 때 한쪽 다리를 접고 편평한 다리에 슬개골의 변위를 결정하십시오.

  • 첫 번째 경우, 쪼그리고 앉아있을 때 무릎이 옆으로 간다.
  • 둘째로 그들은 단합하려고 노력한다.

    쪼그리고 앉을 때 무릎이 어느 방향으로 움직이는 지 추적하십시오.

    더 이상 허위는 아니지만 송아지 근육을 개발하여 교정 할 수없는 진정한 곡률이 있습니다.

    무릎 관절의 변위로 인한 다리의 진정한 곡률은 관절과 근육을위한 일련의 운동과 함께 무릎 관절에 대한 수동 충격의 도움으로 교정 될 수 있습니다.

    O 형 곡률을 교정하기위한 연습

    글쎄, 이런 종류의 곡률로 다음 연습이 도움이됩니다 :

    다리 곡률을 교정하기위한 연습의 예

    • 발 안쪽을 걷다.
    • 양말을 발 뒤꿈치로 걷다.
    • "발레"위치에있는 스쿼트 : 양말은 가능한 한 많이 이혼했습니다.
    • 내전 (내부) 허벅지와 종아리 근육에 대한 운동 :
      • 서있는 위치에있는 자유로운 다리 납치;
      • 충격 흡수 장치가있는 다리 납치 - 고무 코드;
      • 지지대에 옆으로 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다.
      • 그것의 측면에 누워 다리를 들어 올리십시오.
    • 교대로 들어 올리는 다리는 앉아있는 자세로 다리를 곧게 펴고 뒤에 손을 기울였다.
    • 경향이있는 위치에서 직선 다리 크로스 모션 ( "가위").
    • 직선형 다리가 서로 연결된 운동 (벨트 또는 특수 교정기로 연결된 다리) :
      • 벽에 발로 바닥에 눕습니다. 앉아서 팔을 벽에 뻗어 라.
      • 바닥에 누워 펼쳐서 발을 당겨 라.
      • 몸통과 머리를 들어 올리지 않고 서서히 등을 대고 누워서 바닥에서 30cm 높이로 다리를 들어 올린 다음 천천히 낮추십시오.
    • 크로스 스트레칭 "꼬기"- 다리를 길게하고 길게하는 매우 효과적인 방법.

    O 형 곡률로 선호되는 스포츠 :

    • 스피드 스케이팅;
    • 크로스 컨트리 스키;
    • 발레 춤;
    • 수영

    X 자형 곡률을 교정하기위한 연습

    긴 종아리 송아지는 운동에 가장 잘 반응합니다. 운동은 겨우 근육과 비복근 근육이 낮은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 붙어 있습니다.

    근육이 높고 긴 힘줄이있는 짧은 송아지는 교정하기가 더 어렵습니다.

    X 형 곡률에서 다음과 같은 연습이 바람직합니다.

    • 발바닥을 걷다.
    • 무릎 사이에 공을 웅크 리기.
    • "터키어"좌석 :
      • 무릎 이혼, 발 뒤꿈치가 연결됨;
      • 요가의 비슷한 아사나는 연꽃의 위치입니다.
    • 의자에 앉은 채로 내부의 겨우 근육을위한 운동 :
      • 간단한 시뮬레이터는 무릎에 놓인 삽에서 자른 것을 사용했습니다.
      • 양쪽 손으로 스페이드를 동시에 누르는 동시에 양쪽 다리를 발가락까지 천천히 올리십시오.
      • 얼마 후, 우리는 물자의 플라스틱 병 또는 양동이와 같이 가장자리에 하중을 걸려 스토킹을 무겁게 만듭니다.
    • 내 종아리 근육 훈련을위한 운동 :
      • 안전망이있는 단계에서 수행됩니다.
      • 사다리의 맨 아래에 달하는 것은 발 전체가 아니며 (발 뒤꿈치가 발걸음 치 않고) 발가락이 튀어 나옵니다.
      • 조수의 손을 높이 들고 서서히 발가락과 넘어짐 (발 뒤꿈치가 아킬레스 건을 잡아 당기는 것을 방지하기 위해 발의 높이보다 아래로 내려 가지 않아야 함).

    이 연습은 일주일에 세 번 수행됩니다.

    • 수업 중에는 15 번의 반복으로 세 가지 접근법이 만들어집니다.

    X 자형 다리가있는 스포츠.

    X 형 변형이 적합 할 때 :

    • 승마와 사이클링
    • 수영 평영
    • 요가 수업.

    비디오 : 다리 교정을위한 운동.

    시뮬레이터 다리 교정

    훈련의 목적은 대퇴사의 대퇴사 두근을 훈련시키는 것이지만, 덩어리를 세우는 것이 아니라 구제와 모양을 완성하는 것입니다.

    이 운동을 수행하려면 간단한 다리 들것이 필요할 것입니다.

    시뮬레이터의 연습 목적은 허벅지 대퇴사 두근의 릴리프와 모양을 수정하는 것입니다.

    운동 수행 방법 :

    • 시뮬레이터에 앉아 처음 설정 방법을 확인하십시오.
      • 지지대 아래에 하부 다리를 놓을 때, 그것은 하부 다리 길이의 3 분의 1을 초과해서는 안됩니다
      • 지원이 더 높거나 낮 으면 인체 측정 데이터에 따라 설정하십시오
    • 운동을 시작하고, 발을 서로 30cm의 거리에 두십시오.
    • 등에 등을 기대어 핸들을 잡고 천천히 다리를 편다.
    • 다리가 확장 된 상태에서 다리의 X 자 모양 곡면으로 바깥 쪽 윤곽을 수정하려면 발가락을 안쪽으로 돌립니다.
    • 발 대퇴근의 내부를 교정하려면, 그것을 꺼야합니다.
    • 시뮬레이터에서 너무 많은 무게로 수업을 시작하지 마십시오. 체중 증가는 점진적이어야합니다.

    집에서 그런 운동은 다리에 무게가있는 의자에서 수행 될 수 있습니다.

    비디오 : 시뮬레이터에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오.

    진정한 곡률의 수동 보정

    이 간단한 기술은 카이로 프랙틱 의사 인 Vitali Gitt에 의해 제안되었습니다.

    보정 방법의 선택을 위해 다리 곡률의 유형이 결정됩니다.

    • 함께 희석 된 무릎으로 인한 곡률 또는 그 반대
    • 경골의 곡률 (주로 외형이 O 자형).
    • 대퇴골의 외부 곡률.

    이러한 유형의 결함에 따라 Gitt은 다음과 같은 해결책을 제시합니다.

    무릎 관절의 생체 역학 복원

    • 이것은 관절의 균열을 확장시키고 반월판의 내측 또는 외측 부분의 성장을 자극하여 발생합니다 (관절의 균열이 무릎의 중심보다 4cm 아래에있는 오목 부에 의해 좌우의 오른쪽으로 결정됨).

    무릎은 관절 공간의 확장과 충격에 의한 반원관의 자연스러운 형성에 의해 교정됩니다.

  • 이렇게하려면 매일, 아침, 아침과 저녁에 무릎 안쪽에 모래 또는 소금으로 채워진 작은 타포린 (크기 15x20cm)으로 O 자 모양의 곡률 또는 외부 (X 자 모양)로이 부분을 찌를 필요가 있습니다.
  • 첫날의 타격은 약할 것입니다. 그리고 나서 적응 후 타격의 힘은 증가되어야합니다.
  • 다리 곡률 제거

    문제 영역에 대한 파업을 점차 증가시킴으로써 같은 방식으로 결함을 제거합니다.

    충격은 혈액 순환과 신진 대사 과정을 자극하는 일종의 미세 외상이며, 근육의 형성은 발생합니다. 곡률의 위치가 너무 높거나 낮을 때 실제 운동에서는 불가능합니다.

    허벅지의 외부 곡률 제거

    이것은 내부 근육을 구축하여 이루어집니다 :

    • 무릎 사이의 의자에 앉은 자세로 20 센티미터의 작은 공을 놓는다.
    • 공은 압축되어 1 ~ 2 분의 빠른 페이스로 풀리지 않습니다.

    그러한 방법으로 반월 상 연골과 근육 모두의 응고가 최소화되지만, 심지어 수 밀리미터라도 우수한 시각 효과를냅니다.

    실질적인 결과를 얻으려면 최소한 6 개월 동안이 절차를 수행해야합니다.

    보시다시피, 다리의 곡률을 수정하면 완전히 손에 달려 있습니다.

    비디오 : 요가가있는 날씬한 다리