엉덩이의 측면에서 귀를 제거하는 방법. 뚱뚱한 엉덩이를 제거하는 법

피부염

귀에 엉덩이 - 가장 널리 퍼진 여성 문제 중 하나. 전문가들은이 문제가 배 유형 여성에게 영향을 미친다고 말합니다. 허벅지 양쪽에 귀가 나타나는 주된 이유는 건강에 해로운 음식과 활발하지 않은 생활 방식입니다.

영양사는 엉덩이에 여분의 센티미터에 대한 조기 진전을 위해식이 요법을 재검토 할 것을 권고합니다. 지방질, 짠맛, 튀김, 통조림 식품은 제외하십시오. 하루에 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다.

엉덩이의 측면에서 귀를 제거하는 방법에 대한 질문은 많은 여성들의 관심을 끌고 있습니다. 이를 위해서는 포괄적 인 접근이 필요합니다.

허벅지 측면의 귀나 "gifefe"는 양쪽 엉덩이의 뚱뚱한 예금입니다. 전문가들은 규칙적인 운동이 엉덩이의 귀를 제거하는 데 도움이 될 것이라고 말한다. 정기적 인 교육 만 결과를 가져올 것입니다.

다리 부위를 겨냥한 운동 이외에 심장 부하를 도입해야합니다. 클래식 에어로빅에서 달리기까지 선택할 수 있습니다. 줄넘기는 매우 효과적입니다. 이 조합은 동시에 체지방을 제거하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

주의! 귀를 양쪽에서 엉덩이까지 제거하는 방법을 이해하려면 연습 문제의 순서를 따라야합니다. 우선, 무술 훈련을 한 후 엉덩이 운동을해야합니다. 그러한 실행은보다 생산적이고 건강에 무해합니다.

가정 연습에서 엉덩이의 측면에서 귀를 제거하는 방법

우선, 워밍업이 필요합니다. 우리는 우리 앞에서 손을 잡고, 오른발은 넓은 런지를하고, 다시 우리는 초기 위치로 돌아 간다. 발을 바닥에 올려 놓지 말고 옆으로 들어 올리십시오. 10 번 반복하십시오. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.

우리는 주된 운동으로 돌아 간다. 피트니스 트레이너는 2-3 회 반복하는 것이 좋습니다. 초보자의 경우 15 회부터 시작하여 점차적으로 30 점을 추가해야합니다.

복잡한 연습 문제 :

다리 앞으로의 뱃속. 오른발을 뒤로 젖히고 왼쪽은 무릎에서 구부려 야합니다. 왼쪽 무릎이 양말 너머로 넘어 가지 말아야합니다. 스쿼트를 90도 각도로하십시오. 몸을 약간 앞으로 기울이십시오. 다른 다리와 똑같이하십시오.
옆으로 발을 내디뎠다. 다리를 약 50cm 정도의 거리에 배치하십시오. 동시에 앞으로 구부린 상태에서 한쪽 다리를 먼저 구부린 다음 (그로 인해 몸무게가 옮겨 짐), 다른 쪽 다리를 구부립니다.
다리 납치 서. 똑바로 서서 벨트에 손을 대십시오. 다리를 들어 올려 40도 각도로 만듭니다. 그럼 낮춰. 역학 연습을하십시오.
넓은 선반에 웅크 리기. 다리는 50cm의 거리에 두어야하며 발과 무릎은 양쪽으로 돌리십시오. 쪼그리고 앉으십시오.
팔꿈치를지지하는 다리 제거. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 대십시오. 구부린 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 이 운동을 역동적으로하십시오. 중요한 것을 알고! 발의 다리 방향으로 몸통을 돌릴 필요가 없습니다.
다리 납치, 그쪽에 누워. 왼쪽에 누워 머리 뒤로 왼손을 올리십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 들어 올리는 오른 다리. 다리를 바닥과 평행하게 올리십시오.
측면에서 지원에서 다리 납치. 오른쪽 무릎과 오른손을 바닥에 둡니다. 몸은 평평한 선을 만들어야합니다. 다리를 위로 움직여 라.
의자에서 다리를 들어 올리십시오. 의자 위에 누워서 무릎을 내려야합니다. 양말, 무릎을 따로 연결하십시오. 이 위치에서 다리를 들어 올리십시오.

영양사는 엉덩이에 여분의 센티미터에 대한 조기 진전을 위해식이 요법을 재검토 할 것을 권고합니다.

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 결과가 오래 머 무르지 않습니다.

양쪽에서 엉덩이까지 귀를 제거하기위한 영양 규칙

영양사들은 너무 많은 음식을 먹거나, 앉아있는 생활 방식, 나쁜 습관이있어 귀가 나오는 허벅지에 원치 않는 뚱뚱한 예금을 초래한다고 말한다.

영양 정보, 엉덩이의 측면에서 귀를 제거하는 방법은 다음과 같은 간단한 규칙으로 요약됩니다.

오후 8시 이후에는 모든 식사를 제외하십시오.
하루에 적어도 3-4 번 먹습니다.
과일과 채소를 더 선호하십시오.
튀김, 소금에 절인 음식, 훈제 음식의 섭취를 제한하십시오.
아침 시리얼에 매일 사용합니다.
과자의 소비를 제한하십시오.
밀가루를 제한하십시오

다음 규칙을 준수해야합니다.

신선한 음식을 먹는다. 유통 기한이 긴 제품, 가공 가공 식품, 통조림 식품, 정제 제품 및 "지방이 없으며"저지방 제품은 거절해야합니다.
하루 2 작은 접시를 먹어야합니다.
매일 적어도 2 리터의 여과수를 마셔야합니다.
다이어트의 3 분의 1은 단백질이어야합니다 : 닭고기, 생선, 코티지 치즈. 단백질 섭취가 모든 식사에 있으면 설탕 수치가 안정되어 굶주림에 대처하는 데 도움이됩니다.
올바른 지방을 선호하십시오. 4-5 개 견과류와 절반 아보카도. 그들은 필요한 수준의 지방으로 몸을 풍부하게 할 것입니다.
전분을 제거하십시오 : 파스타, 밥, 빵 및 생과자.
알코올을 제거하십시오. 알코올은 신진 대사를 느리게합니다.
식사는 2-3 시간마다 하루에 5-6 번으로 나누어야합니다.
똑같은 유형의 요리법이 당신을 귀찮게하지 않도록 창의적으로 요리에 접근하십시오.

측면을 제거하는 방법

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아름다운 몸매를 가진 현대 컬트는 사람들의 외모와 느낌을 표현하고자하는 경향이 아니라 패션입니다. 결국 과체중은 인물의 비율을 망쳐 놓을뿐만 아니라 신체의 정상적인 기능을 방해합니다. 추가적인 킬로그램은 허리 부분의 다리, 척추 및 지방 침착 물의 관절에 압력을 가해 내부 장기가 움직이면서 작업을 복잡하게하고 혈액 순환을 방해합니다.

종종 대부분의 사람들은 다양한 질병과 관련된 체중 문제를 가지고 있습니다. 그러나 수동적 삶의 방식 인 근대성의 또 다른 징벌이 있습니다. 그러한 경우, 긍정적 인 정신 - 정서적 상태, 신체 활동 및식이를 생성하고 유지하는 통합 접근법을 적용함으로써 만 체중 감량을 할 수 있습니다.

집에서 일주일에 측면을 제거 할 수 있습니까?

집에서 사이드와 lyashki를 제거하는 것은 짧은 시간에도 매우 사실적입니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 체중 감량을 우선시해야합니다. 허리 부분을 제거하는 방법에 대해 말하면, 올바른 동기 부여의 역할을 과소 평가할 수 없습니다. 그것은 매우 중요하며 긍정적 인 반응을 일으켜야합니다. 당신은 스스로에게 말할 수 없습니다 : "나는 끔찍한 표정으로 인해 몸무게를 줄이기를 원합니다. 나는 아름다운 것을 입을 수 없으며, 외출하기 위해 창피합니다." 직접적인 인센티브는 최종 목표를 볼 때 훨씬 효과적입니다.

남자 친구 나 여자 친구를 좋아하게 좋아 보인다.
웰빙을 향상 시키십시오;
숨이나 곤란에 빠지면 방해받지 않고보다 적극적인 삶을 시작한다.
다른 사람들로부터 눈에 띄지 않게하십시오.

하지만 한 가지 분위기만으로는 충분하지 않습니다! 소파에서 집에서 거짓말하거나 지방질이나 단 음식을 먹거나 체중을 줄일 수는 없습니다. 민간 요법을 통해 신체가 칼로리를 태우도록 도울 수는 있지만.

내장을 청소하고 신진 대사를 개선하십시오.

신진 대사를 활성화하고 여분의 파운드를 제거하면 오레가노 1 큰술, 재와 같은 양의 로즈힙 2 잔, 끓는 물 200 ml가 부어집니다. 약 2 시간 동안 불어 넣고 하루 동안 긴장을 풀고 마신다.

뚱뚱한 불타는 과정을 강화하기 위하여

생강 뿌리 3cm를 갈아서 끓는 물을 리터 보온병에 부으십시오. 2 시간 후, 주입은 마실 수 있지만 하루에 3 번 이상 200ml 이상 섭취하면 안됩니다. 생강의 맛이 마음에 들지 않는다면, 보통 차, 빨간로 웬 열매처럼 양조하고 마셔보십시오. 20-25 그램의 과일은 큰 머그잔으로 충분합니다.

식욕을 줄이려면

3-4 마늘 정향 나무는 뜨거운 물 한 잔을 부어서 쏟아 붓습니다. 매 식사 전에 큰 스푼을 가져라. 덜 급진적 인 방법은 다진 셀러리 뿌리의 달인입니다. 0.5 리터의 물에서 약 15 분 동안 원료를 끓여야합니다. 그 후에 국물이 식어야합니다. 식사 전에 유리 잔 절반을 마셔 라.

달맞이꽃과 팅크뿐만 아니라 목욕 준비에도 허브를 사용할 수 있습니다.

가장 쉬운 방법 중 하나 - 600 gr. 자작 나무 잎과 새싹은 3 리터의 물을 부어 끓여줍니다. 스트레인과 따뜻한 목욕 물에 추가합니다. 이것은 모세 혈관과 작은 혈관에서의 혈액 순환을 촉진 할뿐만 아니라 예금의 연소 과정을 활성화시킵니다.

활성 땀과 소금 균형의 정상화를 위해 오레가노와 린덴 욕조가 사용됩니다. 첫 번째 경우에는 400 그램입니다. 오레가노는 5 리터의 물로 끓여야하며, 두 번째로는 같은 양의 물을 섭취해도 충분합니다. 싹, 잎, 꽃 또는 린든 껍질.

매일 2 주 동안 15 분간 목욕을하십시오.

당연히이 방법들만 얇은 허리를 만드는 데 도움이되지 않으며 오랜 시간 동안 달성 된 결과를 저장하지 않습니다. 그러나 그들은 아름다운 시체에 대한 당신의 꿈의 실현을위한 기한을 가져올 것입니다. 그러나 허리를 만들고 측면을 제거하는 방법?

어떻게 사람의 측면에서 지방을 제거하려면?

인류의 강한 반의 대표자는 과체중이 되기는 너무 좋아하지 않지만 30 세 이상의 남성은 점차 "맥주 배를 입고"있습니다. 동시에, 대부분은 뚱뚱한 쪽을 혼동하지 않으며, 어떤 이들은 심지어 그들에게 단호함의 표시라고 생각합니다. 그럼에도 불구하고, 이것은 그림을 더 매력적으로 만들지 않으며 여분의 킬로를 더 쉽게 만듭니다. 문제의 출현은 높은 칼로리뿐만 아니라 식욕을 자극하는 알코올성 음료로 신경 긴장을 완화하는 남성 습관과 관련 될 수 있습니다.

측면에서 지방을 제거하려면 강한 음료를 버리는 것이 중요합니다. 조치는 급진적이어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 스트레스를 경험하게되며 이는 또한 해로울 수 있습니다. 맥주 한잔과 함께 앉을 것이 확실하지만, 나중에는 언제나 그렇게 앉아 있다고하는 것이 좋습니다.

가정에서의 체중 감량을위한 전제 조건 - 가장 가까운 가게에서 판매되는 칩, 크래커 및 기타 화학 쓰레기를 간식으로 치지 마십시오. 집에서 허리 둘레를 제거하려면 - 균형 잡힌 상태에서 올바른 설정으로 먹습니다. TV 나 컴퓨터 모니터 앞에서 먹는 습관이 있다면 버리십시오! 어떤 프로그램이나 비디오를 보는 것은 필요 이상으로 많이 먹을 수 있으며 심지어는 알지도 못합니다. 침착하게 집에서 아침 식사를 시작하고 식사를하며 조용히 천천히 음식을 씹으십시오. 이런 식으로 만 시간 내에 몸이 이미 가득하다는 것을 깨달을 수 있습니다. 침묵과 고독에 빠지기가 어렵다면 친구들과 점심을 준비하십시오.

당연히 건강한 사람을위한 평범한 음식의 변화를 없애는 사람은 효과가 없지만 중요한 첫 걸음입니다!

어떻게 여자의 측면에서 지방을 제거하려면?

아름다운 섹스는 늘 그렇듯이 그 모습을 경건하게 나타내며 그 모습을 따라하려고합니다. 그럼에도 불구하고 여성들은 남성보다 더 큰 스트레스를받으며 종종 허리와 엉덩이에 쌓인 달콤한 음식으로 장애를 장악합니다.

균형 잡힌 식단으로 허리 부분을 제거하십시오. 그러나 그녀의 선택을 적절하게 다루는 것이 중요합니다. 긴 금식을 위해 몸을 고문하지 마십시오. 다이어트는 새로운 라이프 스타일이어야하며 모든 주요 식품 그룹을 포함해야합니다. 또한, 뒤에서 측면을 제거하는 것은 나쁜 식습관을 포기하기에 충분합니다.

음식에 소금을 가하지 마십시오. 몸에는 제품에 들어있는 소금이 없으며 순수한 형태로는 미뢰에 의해서만 필요합니다. 이는 속일 수 있습니다. 신선한 음식을 먹을 수 없다면 딜, 파슬리, 생강 또는 다른 조미료를 접시에 첨가하십시오.
설탕을 포기하십시오. 차나 커피에 그것을 추가함으로써, 당신은 당신이 사용해야하는 깨끗한 칼로리를 소비합니다. 그렇지 않으면 당신의 몸에 주름이 생깁니다.
금식 일을 정리하십시오. 여아들에게 금식은 도움이되지만 올바르게 단식하는 것이 중요합니다. 하루 이상 음식을 먹지 않고도 머무를 수 있으며이 시간 동안 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 동시에 비어있는 위장에 담즙이 축적된다는 것을 기억하십시오. 담즙은 제거해야합니다. 이렇게하면 하루에 식물성 기름 1 큰술을받는 데 도움이됩니다.
포만감을 유지하십시오. 거대한 위장이 진짜 문제입니다. 채우기 위해서는 음식의 많은 부분을 먹어야하기 때문에. 문제를 제거하면 분수 잦은 식사 나 섬유질이 풍부한 식품의 지속적인식이에 도움이됩니다. 그것은 굶주림을 만족 시키며 해를 입히지 않는 섬유질로 위장을 막아줍니다.

적절한 영양 섭취 원칙은 신체 활동과 결합되어야합니다. 어떤 운동이 가치가 있습니까? 모든 근육 그룹을로드하고 에어로빅과 체력 훈련을하는 것이 가장 좋습니다. 그러나이 원칙은 과체중 인 사람들이 정상적인 운동을 방해하지 않는 사람들에게만 적합합니다. 심한 비만으로 가장 간단한 운동을하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하기 위해 긴 휴식을 취하십시오.

운동

집이나 체육관에서의 운동은 예열로 시작해야합니다. 운동을하기가 어렵고 격렬한 운동으로 약해진다면 몸 전체를 훈련해야합니다. 팔, 목 및 어깨의 근육을 데우는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하려면 머리 뒤의성에 손을 넣고 팔꿈치를 옆구리에 펴십시오. 약간의 압박으로 팔꿈치를 뒤로 밀면서 저항을 제공하십시오.

다음 운동은 가중치로 수행해야합니다. 똑바로 서서 0.5-2 kg 무게의 작은 물건이나 덤벨을 각 손에 가져 가라. 몸과 팔뚝 사이에 각도가 90도가되도록 양쪽 팔을 벌리십시오. 몇 초 동안이 자리에 그들을 잡고 낮추십시오.

등, 가슴 및 복부를 따뜻하게하려면 바닥에 운동을하십시오.

위장에 누워서 팔뚝에 집중하십시오. 동시에 발가락에 발을 대고 몸 전체를 들어 올려 평평하고 수평 인 상태로 유지하십시오. 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 낮추십시오.

옆으로 눕고 다리를 곧게 펴고 어깨 바로 아래에 팔꿈치를 올리십시오. 일어나 팔뚝에 기대어 몸을 똑바로 세우십시오. 손과 발에 체중을 분배하십시오. 이 자세를 가능한 한 길게 유지 한 다음 측면을 변경하십시오.

측면을 제거하기 위해 어떤 연습이 필요합니까?

꼬임. 가장 간단한 형태로, 그들은 서서 수행됩니다. 이렇게하려면 손을 머리 뒤로하고 팔꿈치를 양쪽으로 분리하고 발의 너비를 어깨 너비보다 약간 좁게하십시오. 끝 지점에서 몇 초 동안 본체를 잡고 좌우 선체의 느린 구석을 수행합니다. 바닥에 운동 거짓말을 복잡하게하려면, 뒤쪽에. 무릎이 골반 바로 위에 있도록 다리를 구부립니다. 손은 머리 뒤에서 걸쇠를 들고 어깨를 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 만지려고하면서 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽 다리는 똑바로 펴야하지만 체중을 계속 유지해야합니다. 시작 위치로 돌아가서 숨을 쉬십시오. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.
다리 리프트. 팔뚝에 중점을 두어 시체를 옆으로 올려 놓고 바닥에 필요한이 기술을 수행하십시오. 윗 다리를 30cm 정도 들어 올리고 몇 초 동안 기다리십시오. 그 후에 팔과 허벅지에만 기대어 아래쪽 다리를 그녀쪽으로 당깁니다. 위치를 잡고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 케이스가 뒤로 젖히거나 앞으로 젖지 않도록하십시오.
슬로프. 서있는 동안 몸을 좌우로 기울일 수 있지만 더 효율적으로 운동을 복잡하게하는 것이 좋습니다. 아래로 무릎을 꿇고 작은 수건을 가져옵니다. 가능한 한 팔을 벌려 머리 위로 들어 올리십시오. 이제 골반이 제자리에 유지되도록 최대 편향을 만들어 측면에 기울기를 따르십시오.

2-4 세트에서 각 기술을 15-25 번 반복하고 점차적으로 하중을 증가 시키십시오.

체육관에서

체육관에서 편을 제거하는 방법에 대해 말하면 먼저 운동 자체가 아니라 올바르게 수행하는 방법에주의해야합니다. 복도를 방문하기위한 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

수업에 참석하려면 금식해야합니다. 그렇지 않으면 필요한 칼로리를 제거 할 수 없습니다. 최소한 0.5 리터의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
운동을 할 때 - 휴식을 취할 수 없습니다. 초보자는 껍질 사이에 일시 중지를 만들 수 있지만이 시간에도 운동을 할 필요가 있습니다. 걷거나 구부리거나, 주된 것은 서 있지 않아야합니다.
점프 밧줄로 훈련을 시작하거나 고정 된 자전거로 운동하십시오. 처음으로 약 10 분 정도면 충분합니다. 그런 다음이 시간을 30 분으로 늘립니다.
엄격한식이 요법을 따르지 않는다면, 에어로빅이나 조깅을 운동 계획에 포함시켜야합니다. 심장 운동은 칼로리의 급속 연소에 기여하기 때문입니다.
몸무게를 선택하는 동안 자신의 감정을주의 깊게 경청하면서 강도있게 훈련하십시오. 복부와 뒤에서 지방을 제거하려면 6-8 개의 다른 껍질을 사용하십시오.

어떤 시뮬레이터가면을 제거합니까? 실제로 허리를 만들기 위해 fitball, 벤치, 수평 바 등 여러 발사체에서 작업 할 수 있습니다. 우수한 결과는 러닝 머신, 스테퍼 및 운동 용 자전거를 제공합니다.

후프로 측면을 제거 할 수 있습니까? 네,이 발사체는 허리에 여분의 센티미터로 싸우는 데 좋은 결과를 보여줍니다. 또한, 후프를 사용하여 복부와 등뒤의 직, 비스듬한 근육을 강화하고 문제 영역에서 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다. 오늘날 스포츠 용품점은 부드러운 훌라후프 모델, 플라스틱 및 금속 제품, 마사지 노즐이있는 농구대 등 다양한 장비를 제공합니다. hulahup의 도움을 받아 복부에 지방질을 제거하려면 마사지 삽입물이있는 플라스틱 모델을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 근육에 추가적인 효과가 있으며 혈액 미세 순환을 향상시킵니다. 그러나, 그런 후프를 사용하기 전에, 당신은 그 불면에서 시체를 보호해야합니다. 이렇게하려면 특별한 의료 또는 스포츠 벨트를 사용하거나 랩 또는 타올로 몸을 감싸 주면됩니다.

Hulahup은 비만의 심각한 단계에서 도움이되지만 효과는 즉시 눈에 띄지 않을 것입니다. 첫 번째 결과가 나타나려면 2-3 주 동안 연습해야합니다. 동시에 체중 감량의 효과는 몸의 자세에 달려 있음을 명심하십시오 : 발을 올려 놓을수록 효과가 더 커집니다. 후프를 얼마나 돌려야합니까? 처음에는 하루에 10 분, 편도로 5 분이면 충분하며이 시간이 지나면 한 번에 30 분 또는 2 세트로 늘려야합니다.

홀에서 연습 문제가있는 부분을 거의 같은 기간 동안 제거 할 수는 있지만 동시에 정기적으로 수업에 가야합니다 : 주당 3-4 회 이상 방문해야합니다. 어떤 운동이 지방 예금과 싸우는 데 도움이됩니까? 정상적인 벤치에서 허리 작업에서 여분의 센티미터를 제거하려면 바닥과 관련된 각도로 고정합니다. 리프트가 높을수록 운동을 더 어렵게 만듭니다.

먼저 벤치 머리에 눕습니다. 팔을 곧게 펴고 손잡이를 잡고 다리를 약간 구부리고 몸무게를 계속 잡습니다. 골반과 다리를 위로 들어 올려 머리 뒤로 가져가 시작 위치로 돌아갑니다. 이 경우, 어떤 경우 든 벤치에 완전히 떨어지지 마십시오. 프레스는 항상 긴장 상태를 유지해야합니다.

다음 연습은 리버스 프레스입니다. 돌아 서서 벤치에 앉아. 난간에 다리를 고정하여 몸을 잡고 등받이를 둥글게하십시오. 앞으로 기울여 몸을 뒤로 가져 가면 완전히 넘어지지 마십시오.

그 후, 평평한 벤치 또는 바닥에 가십시오. 운동을하려면 앉아서 몸 뒤로 약간 기울이고 다리를 무릎에서 구부린 다음 가슴까지 당깁니다. 숨을 내쉴 때, 다리를 강하게 어긋나게하고 곧게 펴십시오. 그러나 바닥을 만지지 마십시오. 그 후 원래 위치로 되돌아갑니다.

로마 의자를 기대는 것은 어렵지만 매우 효과적인 운동입니다. 시뮬레이터 옆에 앉아서 다리의 도움으로 몸의 위치를 고정합니다. 옆으로 구부려 90도까지 몸의 굴곡에 도달하십시오. 그런 다음 다른면을 뒤집고 다시 반복하십시오.

어떤 운동을해도 벨트에서 예금을 제거 할 수 있습니까? 실제로, 절대적으로 어떤 신체 활동도 목표에가는 도중에 당신을 도울 수 있습니다. 스쿼트, 걷기, 바벨과 연습, 팔 굽혀 펴기, 다양한 시뮬레이터 수업 - 모두 여러 근육 그룹의 작업을 목표로합니다. 그러나 가장 효과적인 기술은 프레스를 비틀고 구부리거나 흔들리는 원리에 기반합니다. 쉘을 더 열심히할수록 더 쉽게됩니다.

엉덩이 엉덩이를 제거하는 방법

뚱뚱한 예금은 허리뿐만 아니라 허리, 허벅지에도 형성됩니다. 일반적으로 동일한 방법을 사용하여 처리해야하지만 각 영역마다 다른 연습이 필요합니다. 따라서 측면의 주름을 제거하려면 앞에서 설명한 측면 굽힘과 뒤틀림을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 등 뒤쪽은 다른 방법으로 제거 할 수 있습니다.

그 뒤에있는면을 제거하려면 게으른 근육을 작동시켜야합니다. 그들에 대한로드는 몇 가지 간단한 트릭을 제공합니다. 이들 중 첫 번째 수행하려면 코브라 포즈를 취하십시오 : 당신의 위장에 누워, 그리고 뻗은 팔에 몸을 들어 올리십시오. 구부릴 필요가있는 등받이. 오른쪽 다리를 바닥에서 떼어 내고 몸을 돌려서 가능한 한 왼쪽으로 돌리십시오. 운동을 20 번 반복하고 작업면을 변경하십시오.

다음 운동은 허리 뒤쪽을 움직이게하고 아령이나 1/2 리터짜리 물병으로합니다. 그것을하기 위해서 네 발로 서서 오른발을 옆으로 세우십시오. 몸체는 똑바르다. 오른손에 무게를다는 대리인을 가지고 가십시오. 몸 안쪽으로 손을 잡고 몸을 아래로 잡고 곧게 펴고 팔꿈치로 구부린 팔의 출력을 위쪽으로 돌려서 몸 전체를 뒤집습니다. 20 턴을 만들어 측면을 바꿉니다.

옆구리를 조이면 엉덩이가 무릎 바로 위의 다리 사이에 끼워진 채로 웅크림을 돕습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 않고 일정한 속도로 유지하는 것이 아니라 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 처음에는 15-20 스쿼트를 할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 스쿼트 수를 100으로 늘릴 수 있습니다.

뒤쪽과 옆면에서 다른 방식으로 지방과 싸울 수 있습니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 발을 따로 움직입니다. 가능한 한 깊게 쪼그려 앉아 팔을 들어 올리십시오. 20 회 반복 한 후에 가장 낮은 지점에 머물며 가슴 높이에서 팔을 앞으로 당깁니다. 이제 엉덩이가 손상되지 않도록 몸을 옆으로 번갈아 움직입니다.

또 다른 옵션 : 오른쪽에 바닥에 누워. 오른쪽 팔을 앞쪽으로 가져 가서 팔을 들고 왼팔에 1kg 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부리고 뒤에서 움직이십시오. 평평하게 누워있는 동안 발. 동시에, 들어 올려서 왼발과 팔을 서로 마주 보게하십시오. 그것들을 구부릴 필요는 없습니다. 20 개의 접근법을 수행하고 신체의 왼쪽에있는 모든 것을 반복합니다. 이 운동은 허리와 측면에서 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

그러나, 이러한 복잡한 수행, 허리와 측면에서 여분의 지방을 제거하는 것은 지방 훈련뿐만 아니라 체중 감량을 도울뿐만 아니라 신체 건강을 개선하고, 치유하고 그것을 젊어지게하는 일반적인 육체적 노력이 필요하다는 것을 잊지 마십시오.

허벅지에서 지방을 제거하는 방법?

엉덩이의 체중 감량 기능

문제에 대한 통합 된 접근법을 적용하여 추가 파운드를 제거하고 미래의 비만을 피하십시오. 여기에는 저칼로리 식사, 랩, 마사지 및 운동이 포함됩니다.

집에서 어떤 여성이라도 여분의 칼로리 축적을 피할 수 있고, 올바른 운동을 선택하고,식이 요법을 선택하고, 문제 영역에서 정기적으로 가벼운 마사지를 할 수 있습니다. 운동 중 적절한 영양 섭취로 음식에서 섭취하는 칼로리가 아닌 내부 지방이 연소됩니다.

엉덩이 교정의 기본 원리

여러 가지 규칙을 따르면 허벅지에서 지방을 제거 할 수 있습니다.

- 통합 된 접근 방식. 이 구역의 교정, 적절한 영양, 미용 과정 및 일반적인 신체 활동을 위해 특별한 연습을 병행하는 것이 중요합니다.

- 적절한 영양. 칼로리 섭취를 줄이는 것이 기본 원리 인식이 요법을 선택해야합니다. 단맛, 짠맛, 지방성, 튀김 및 훈제 한 밀가루의 사용을 줄입니다. 단백질 식품, 복합 탄수화물, 무가당의 과일 및 채소를 섭취하십시오.

- 물을 마셔야합니다. 그것은 신진 대사를 가속화하여 체중 감량 과정이보다 효율적으로 진행됩니다. 1 일 최소 섭취량은 차, 커피, 수프를 제외한 1.5 리터입니다.

- 문제 영역을 수정하는 체중 감량을위한 운동을하십시오. 충돌 지역을 고려하십시오. "전략적"지방 보호구가있는 허벅지의 경우 실제 하중 강도가 적절합니다.

- 화장 용 절차. 안티 셀룰 라이트 마사지 및 랩은 집에서, 바람직하게는 샤워 후에 수행 할 수 있습니다. 온난화 효과가있는 특수 젤은 좋은 결과를 얻는데 도움이되며 원형 운동으로 엉덩이의 피부에 5 분간 문지르면됩니다.

허벅지 감소 운동

엉덩이에서 지방을 제거 할 수있는 운동은 다를 수 있습니다. 주요 조건 - 수행 할 때 다리 근육의 느낌. 가장 효과적인 운동 :

- 등에 누워서 발을 엉덩이 근처까지 눌러야합니다. 가능한 한 높이로 한쪽 다리를 바닥에 비스듬히 기울여서 곧게 펴십시오. 두 번째 다리에서 엉덩이 부분을 10-20 번 올리십시오.

측면, 복부 및 엉덩이에서 지방을 신속하게 제거하는 방법

거의 모든 소녀는주의를 끌고 감탄을 불러 일으킬 이상적인 인물을 꿈꿉니다. 많은 사람들이 실수로 그것이 하드 다이어트라고 생각합니다 - 성공적이고 빠른 체중 감량의 열쇠입니다. 그러나 불행히도, 그것은 아닙니다. 더욱이 빠르고 효과적인 결과를 약속하는 식단은 건강과 몸매에 가장 해로운 경우가 많습니다.

통계에 따르면, 여성들 사이에서 가장 흔한 문제는 위장에있는 체지방, 옆구리 또는 엉덩이에있는 소위 귀입니다. 특히이 문제는 해변 시즌이 시작되기 전날 봄과 여름에 소녀들을 괴롭히기 시작합니다. 그러나 싫어하는 지방을 제거하기 위해 서두르기 전에, 당신은이 장소에서 그 발생의 이유를 알아야합니다. 그러면 체중 감량의 결과가 더 효과적 일 것입니다.

초과 지방의 가장 인기있는 원인

"양측의 지방을 빨리 제거하는 방법은 무엇입니까? 엉덩이의 측면을 제거하는 방법? "- 영원한 질문. 그러나 언뜻보기에는 모든 것이 어렵지 않습니다. 비난은 다음과 같습니다.

부적절한 영양. 너무 빠른 리듬의 삶을 위해서 때때로 유지하기가 어렵습니다. 건강에 좋은 수제 음식을 조리 할 시간이 절대적으로 없으며, 그 다음에 유해하고 무거운 간식, 지방이 많은 음식 및 과자로 대체됩니다. 식단에 신선한 과일과 채소가 부족하여 아직 아무도 혜택을 얻지 못했습니다.
신체 활동 부족. 직장 생활, 좌식 생활은 느린 신진 대사로 이어진다. 지방이 다리, 허벅지, 복부에 묻을 수 있습니다.
임신 기간 이때 모유 수유 기간과 마찬가지로 신체의 호르몬 조절이 시작됩니다. 따라서 아기에게 영양분이 축적됩니다. 결과적으로 엉덩이가 증가합니다.
알콜 사용. 알코올은 혈액에서 지방층의 농축으로 이끄는 인슐린의 날카로운 방출이 있다는 사실로 이어진다.

측면 및 다른 문제 영역에서 지방을 없애는 것은 매우 어려울 수 있음에 유의해야합니다. 이는 지방이 피부 아래뿐만 아니라 내부 기관에도 축적 될 수 있기 때문에 매우 위험 할 수 있으며 많은 질병을 유발할 수 있기 때문입니다. 이 지방은 일반적으로 내장이라고합니다. 따라서 설정 결과를 얻으려면 그림에 많은 작업이 필요하다는 것을 이해해야합니다.

집에서 신속하게 측면을 제거하는 방법

많은 소녀들이 "양쪽에서 지방을 빠르게 제거하는 방법"에 대한 질문에 관심이 있습니다. 대답은 간단합니다. 허리 둘레에서 잃어버린 여분의 센티미터의 속도는 단지 이것을 얼마나 많은 노력을 기울이는가에 달려 있습니다.

가장 먼저해야 할 일은 일상과 식사를 검토하는 것입니다. 종종 속도와 효율성이 뛰어나고 신체에 심각한 스트레스를 유발하고 적절한 결과를 초래하지 않는 단단한 다이어트.

점차적으로 점차적으로 식사를 시작하고식이에서 지방, 단 밀가루를 제거하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 다이어트에 섬유, 야채, 과일 및 단백질 식품을 더 추가하십시오. 하루 6 끼 정도 식사를해야합니다. 부분은 작게 만들어야합니다. 편의상 표준 크기의 접시를 사용할 수 있습니다. 1 회 식사 - 정상이없는 한 부분. 따라서 섭취 칼로리를 조절하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

또한 물에 특별한주의를 기울여야합니다. 음주 모드는 1 일 2 리터의 깨끗한 여과수로해야합니다. 물 외에도 차와 신선한 주스를 마셔도됩니다. 따라서 신진 대사가 점차 가속화되고 여분의 파운드가 사라집니다.

올바른 영양소 비율을 잊지 마세요. 따라서 지방, 탄수화물 및 단백질은 1 : 4 : 1의 비율이어야합니다.

신체 활동에 대해서도 잊어서는 안됩니다. 휘트니스와 체육관은 좋지만 모두가 그것을 감당할 수는 없습니다. 이것은 출산 후 얼마 동안 자신의 모습에 시간을 할애하는 젊은 엄마들에게 특히 그러합니다. 그러나 많은 가사 노동과 의무 때문에 그들은 1 분의 자유 시간을 찾을 수 없습니다.

전문가들은 하루에 30 분의 신체 활동만으로 체중 증가를 막을 수 있다는 것을 입증했습니다. 결국, 운동하는 동안 많은 칼로리가 소비되고, 근육이 눈에 띄고 탄력을 얻습니다. 이 연습에서는 문제 영역의 위치에 따라 올바르게 선택해야합니다.

엉덩이의 측면을 제거하는 방법

엉덩이와 엉덩이의 모양을 조정하려면 운동 세트를 올바르게 선택해야합니다. 이것은 :

Squats. 엉덩이의 측면을 제거하기 위해 다리 릴리프의 근육을 줄 수있는 인기있는 운동입니다. 이로써 매력적인 엉덩이를 얻습니다.
폐. 엉덩이와 엉덩이의 근육을 완벽하게 개발하는 일반적인 운동. 덕분에, 다리의 모든 근육을 운동 할 수 있으며 때마다 쇄도의 길이를 바꿀 수 있습니다.
한쪽 다리에 덤벨 서입니다. 앞의 두 가지처럼 일반적인 운동은 아니지만 그로 인한 이점은 있습니다. 허벅지 뒤에서 무릎 관절을 강화하고 엉덩이를 조절할 수 있습니다.

이 운동 세트를 사용하면 엉덩이와 등 근육을 개발하고 강화할 수있을뿐 아니라 엉덩이를 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다.

얼마나 오랫동안 지방을 제거 할 수 있습니까?

아마도이 문제는 가장 어렵습니다. 때때로 가장 얇은 사람들조차 위가 있음을 대체 할 수 있습니다. 위와 옆이 부엌에서 형성된다고 믿어집니다. 이것은 부분적으로 사실입니다. 적절한 영양 섭취를 통해 단 30 일 만에 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다. 근육에 탄력을주고 신체 활동을 도울 것입니다. 옆과 복부를 제거하는 것이 적합합니다.

케이스의 경사와 회전. 가장 발전된 복부 경 사진 근육의 경사입니다. 그래서 그들은 지방층의 효과적인 연소에 기여합니다. 유일한 설명 : 모든 움직임은 날카 롭지 만 매우 부드럽고 느려서는 안됩니다.
Mahi. 엉덩이의 볼륨을 줄이고, 비스듬한 복부 근육을 해결하고 셀룰 라이트를 제거 할 수있는 운동.
플랭크. 과체중과의 싸움, 자세와 척추 교정에 도움이되는 가장 효과적인 운동.

과체중의 문제는 신체를 완벽하게하는 데 도움이되는 영양과 운동의 조합이기 때문에 포괄적으로 고려해야합니다.

다른 방법으로 체중 감량

오늘날, 비만 퇴치를위한 많은 방법이 있습니다. 스포츠와 거리가 멀고 빠른 결과를 원한다면 수술의 경이로움을 누릴 수 있습니다. 그리고 스스로를 더 까다롭게 취급하는 사람들은식이 요법과 운동이라는보다 편안한 선택을 할 수 있습니다. 결국, 가장 중요한 것은 자신에 대한 작업이 필요하다는 것입니다.

그러나 어떤 이유로 든 다이어트와 운동은 금기입니다. 이렇게하려면 체중 감량에 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 가능한 가장 짧은 시간에 체중 감량을 할 수있는 많은 현대 기술이있는 살롱에서의 절차가 될 수 있습니다. 그리고 당신은 수제 아름다움 조리법을 사용할 수 있습니다.

체중 감량 방법

가장 효과적인 방법은 포장입니다. 절차 준비는 매우 간단합니다. 음식 테이프와 따끈 따끈한 수건 만 있으면됩니다.

시작하려면 포장용 크림을 준비해야합니다. 가장 효과적인 크림은 초콜릿이나 커피를 기본으로합니다. 피부를 부드럽고 탄력있게하는 것은 이러한 도구입니다. 지속적인 사용으로, 그것은 셀룰 라이트를 완화하고, "오렌지 껍질"효과를 제거하고, 또한 체중 감량에 도움이됩니다.

이 맛있는 크림을 만들기 위해서는 초콜릿을 사야합니다. 효과는 천연 초콜릿을 사용하거나 훨씬 더 가까운 초콜릿을 사용하면 훨씬 좋습니다. 그리고 약 20 ml의 올리브 오일과 약간의 물도 필요합니다. 초콜릿은 수 욕조에서 녹여야합니다. 초콜렛이 녹 으면 물과 올리브 오일을 조금 더 넣어야합니다. 철저히 섞는다. 이상적으로 밀도의 평균 가중치를 얻어야합니다.

그런 다음 스크럽을 사용하여 피부를 닦으십시오. 또한, 브러시는 복부 및 허벅지의 영역에 고르게 도포된다. 그런 다음 신중하게 필름으로 영역을 감쌀 필요가 있습니다. 따뜻한 수건을 필름 위에 감거나 담요로 몸을 감쌀 수 있습니다. 따라서 사우나 효과가 있습니다. 절차 시간은 50 분입니다. 그들은 2 주간 격주로 개최됩니다.

달콤한 포장

이 배치는 가장 쉽고 준비하기 쉬운 것으로 간주됩니다. 덕분에 여분의 센티미터를 제거하는 것이 훨씬 빠릅니다. 보통의 꿀 만 있으면 어떤 가게에서나 구입할 수 있습니다. 식품 필름은 물론. 그것은 초콜릿 포장과 같은 방식으로 수행됩니다. 유일한 차이점은 구성에 있습니다.

크림으로 평범한 꿀이 사용됩니다. 그것은 피부에 적용되고 약 50 분 동안 숙성됩니다. 그리고 따뜻한 물로 씻겨냅니다.

그러나이 절차에 대한보다 효과적인 해결책은 꿀과 겨자를 추가하는 방법입니다. 질량의 준비를 위해 겨자 3 큰술, 꿀 50 그램, 식초 한 숟가락이 필요합니다. 모든 것을 철저히 섞어 조금만 익히십시오. 그러나 어떤 경우 에라도 종기를 가져다주지 마십시오!

혼합물을 열 형태로 피부에 적용하고 30 분 동안 숙성시켰다. 그런 다음 물로 씻어 냈습니다. 시술 후 피부에 영양 크림을 바릅니다.

포장은 최대 8 센티미터를 없애줍니다. 어느 것이 꽤 좋은 결과입니다.

마사지는 다이어트와 운동을하지 않고 그림을 조이는 좋은 방법이기도합니다. 덕분에 혈액 순환이 향상되어 여분 파운드의 손실에 기여합니다. 그러나 프로 시저가 전문가에 의해 수행 될 것이라는 이점이 제공된다는 점에 유의해야합니다.

따라서 짧은 시간에 체중 감량이 현실입니다. 필요한 모든 조건을 충족하고 성공을 믿는만큼 충분합니다!

3 주 동안 집에서 엉덩이를 청소하는 법

아름답고 날씬한 인물 - 모든 여성의 꿈이지만 모든 사람이 원하는 이상을 위해 싸울 준비가되어 있지 않습니다. 목표 달성에 충분한 인내심과 인내심이 있다는 욕망과 확신이 있다면, 규칙을 준수하고 엄격하게 규칙을 지킬 준비가되어 매일 운동과 영양에주의를 기울이면 기사가 작성됩니다. 엉덩이를 제거하기 시작하는 방법?

먼저 각 다리의 엉덩이 볼륨을 따로 측정하고 넓은 위치를 선택하십시오. 노트북, 일기 또는 노트북에 씁니다. 테이블에 기록하는 것이 더 좋습니다 : 날짜, 왼쪽 및 오른쪽 다리의 엉덩이 볼륨. 매주 비슷한 측정이 필요합니다. 많은 사람들이 "왜이 모든 걸?"라고 말할 것입니다. 엉덩이의 첫 손실은 눈에 보이지 않지만 센티미터는 "보입니다". 의도 한 목표를 향해 나아갈 수있는 인센티브가있을 것이며, 분위기는 눈에 띄게 향상 될 것입니다!

첫 주 - bodyflex

월요일 아침, bodyflex 허벅지로 시작하십시오. 문제가되는 부분을 없애고 슬림하고 딱 맞도록 도와줍니다. 이상적으로는 전체 범위를 마스터하십시오. 세 가지 운동의 최소 일일 성능 : "세이코", "보트", "꽈배기". Bodyflex는 지방을 연소시키고 올바른 장소에서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

운동 "세이코"

엉덩이 근육을 조여줍니다.

시작 위치 - 무릎이 바닥에 있습니다.
구부러진 팔꿈치는 바닥에 놓고 오른쪽 다리를 바닥에 놓고 오른쪽 각도로 움직입니다.
이 위치에있는 동안 숨을 멈추고 복부 근육을 당기고 처음 위치로 이동합니다.
숨을 내쉬고, 다리를 늘려 허벅지까지 올리며 머리쪽으로 앞으로 당깁니다.
다리는 똑바로 남아 있으며, 발가락은 필요하지 않습니다.
이 위치에서 8 초 동안 다시 호흡을 유지하십시오.

각 방향으로 적어도 3 번 운동을하는 것이 좋습니다.

집에서의 비디오 연습

운동 "보트"

안쪽 허벅지를 조이십시오.

시작 위치 - 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 않고 바닥에 앉습니다.
발의 발가락을 몸쪽으로 당겨서 서로 벌리십시오. 그런 다음 손을 바닥에 올려 놓고 몸통을 똑바로 세우십시오.
숨을들이 쉬고이 자세를 유지하십시오.
당신이 숨을 내쉴 때, 손을 앞쪽으로 번역하고, 허리를 굽히며, 손을 앞에두고, 손바닥을 바닥에서 벗어나지 않고 구부리지 마십시오.
허벅지 스트레칭 느낌. 이 위치에서 8 초 동안 머무르며 근육이 이완되도록하십시오.

3 번 반복하십시오.

운동 "꽈배기"

허벅지의 바깥 부분을 조이고 측면을 제거하십시오.

시작 자세 - 바닥에 앉아 무릎을 구부려서 왼쪽 무릎이 오른쪽 위에 오도록 오른쪽 다리를 똑바로 세우십시오.
왼손을 등 뒤로, 오른손을 무릎에 댑니다. 숨을들이 쉬면서 숨을들이 마시고 빨아들입니다. 숨을 내쉬고, 우리는 위치를 바꿉니다.
우리는 체중을 왼손으로 옮긴다. 오른쪽 무릎으로 당깁니다. 시체가 왼쪽으로 돌 렸고, 우리는 뒤돌아 본다.
근육이 긴장 될 것입니다. 이 위치에서 8 초 동안 누르고 있으면 긴장을 풀어 라.

각 방향으로 3 번 운동을 반복하십시오.

힘

첫 주에는 저녁 시간이 한 시간 앞당겨 연기됩니다. 22시에 식사 습관이 있다면 21시에 연기하십시오. 이상적으로는 18 시간 이내에 저녁 식사를하십시오. 밤 간식을 좋아하는 분은 훨씬 어려울 것입니다.

따라서 첫 주에 엉덩이를 줄이기 위해 통과합니다. 월요일에, 우리는 우리의 측정을 받아 테이블에 넣습니다. 변경 사항을 발견하면 계속 운동하십시오. 결과가 눈에 띄지 않거나 가속하고자하는 경우 두 번째 주 저녁 절차를 추가하십시오.

두 번째 주 - 마사지와 문지름 추가

엉덩이를위한 Bodyflex가 남아, 저녁 식사는 한 시간 더 일찍 전송됩니다. 18 시간이 지나면 1 시간을 보내지 마십시오. 저녁에는 별도의 마른 붓과 발 마사지로 피부를 문질러 야합니다. 건식 문지르는 것은 안티 셀룰 라이트로 간주됩니다.

마찰

손가락과 손으로 시작하십시오. 이것은 시간과 욕망만큼이나 이루어집니다.
손을 문지른 후 발로 가십시오. 편의상 발을 욕조 가장자리에 놓을 수 있습니다. 발과 손가락의 문지름이 이월됩니다. 그런 다음 원 운동으로 발바닥과 발목을 문질러 서서히 아래쪽 다리로 이동합니다.
문지르는 경우 가능한 한 브러시를 누르십시오. 긴 움직임을 발목에서 무릎까지 신을 따라 이동하십시오. 15 번 반복하십시오.
엉덩이와 허벅지로 전환 한 후. 다른 다리와 같은 연습을하십시오.

점차적으로 신체에서 가장 문제가되는 장소를 식별하고 셀룰 라이트가 통과 할 것입니다. 모든 것이 빨리 일어나기를 기대하지 마라. 때로는 몇 달을 기다려야한다. 엉덩이와 복부에 여분의 인치를 없애고 싶다면 그러한 운동이 표준이되어야합니다.

마른 문지른 후, 샤워 또는 목욕 후 셀프 마사지에 15 분을 소비하십시오. 월요일에, 우리는 다시 매개 변수를 측정하고 노트북에 넣습니다. 모든 수행 된 절차는 의사와상의 한 후에 가능합니다. 그것은 모두 신체의 특성과 여러 질병에 달려 있습니다.

엉덩이에 귀를 제거하는 방법 비디오

3 주 - 핫 러핑 추가

이전 절차가 유지됩니다. 우리는 3 일 만에 1 번 핫 포장을 추가하고 단지 10 개의 절차 만 추가합니다. 많은 사람들은 약국에서 판매되는 포장용 조류에 가장 적합한 물질을 고려합니다. 식초로 적게 효과적인 꿀.

저녁에는 마른 문지른 후 샤워를 한 다음 랩으로 진행합니다. 조류로 포장하기로 결정했다면, 물을 끓이지 않고 15 분간 뜨거운 물로 미리 담가 두십시오. 다음 엉덩이에 적용하고 꽉 막힌 필름으로 감싸십시오. 따뜻한 담요 아래에 30 분 정도 누워서 필름을 제거하고 따뜻한 물로 엉덩이를 헹구십시오. 수술 후에 자기 마사지를하십시오.

다이어트 변경

모양을 개선하고 엉덩이에서 과잉을 제거하기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 전원을 다시 만들지 않으면 운동이 무효화 될 수 있습니다. 그리고 돼지 고기는 잊혀져 야합니다. 특별한주의를 기울여야 할 제품은 무엇입니까?

야채. 후추는 달콤하고 뜨겁습니다. 그것은 가장 유용한 고추 노란색과 오렌지 꽃이라고 믿어집니다. 양배추 신선한, 절인 된, 브로콜리. 많은 양의 신선한 양배추가 장구 한 원인이됨을 기억하십시오.
과일. 키위는 지방뿐만 아니라 아보카도, 사과, 배를 태운다. 장의 정상적인 작동을 돕는 많은 펙틴과 섬유, 신체에서 나쁜 콜레스테롤과 지방을 제거합니다.
견과류 아몬드, 땅콩, 호두. 그들은 식물성 단백질, 칼륨, 칼슘, 요오드, 마그네슘을 함유하고 있습니다. 매일 5-8 개를 먹는다. 이것은 피로와 우울증에 대처하는 데 도움이되며, 탄소 대사, 근육계를 정상화합니다.
곡물. 오트밀 (귀리), 쌀, 메밀. 메밀은 느린 탄수화물의 근원이며 지방이 적고 철분이 풍부합니다. 메밀은 몸을 시뮬레이트하여 근육 질량을 증가시킬 수 있습니다. 오트밀은 인, 칼슘 및 섬유가 풍부하여 뼈 조직에 좋습니다. 쌀 - 탄수화물, 섬유, 마그네슘의 원천. 그것은 체내에 들어오는 체액을 지연시키지 않으며, 다이어트를 위해 권장됩니다.
물고기 가장 가치있는 오메가 -3 지방산 인 비타민 A 및 D입니다. 고도 불포화 지방산은 콜레스테롤과의 싸움을 돕고 뇌 및 심혈관 기능의 정상화를 돕습니다. 물고기는 더 찐거나 끓인다.
저지방 치즈. 비타민과 아미노산을 함유 한 가장 귀중한 유제품입니다. 치즈, 리코 타, 모짜렐라, 하드 치즈를 추천합니다. 40 세 이상의 여성을위한 치즈에주의를 기울이기 위해서는 인과 칼슘이 많이 필요합니다. 특히 인체에 심각한 힘을 행사하는 경우에는 뼈를 강화하는 데 필요합니다. 다이어트에 발효 우유 제품, 저녁에 밀기울과 케 피어를 추가합니다. 그것은 독소의 몸을 정화하고 신진 대사 과정을 가속화합니다.
삶은 계란. 아침 식사 추천. 삶은 달걀은 칼로리가 적은 제품으로 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소로 몸을 포화시킵니다. 계란에있는 단백질은 고기, 생선 또는 우유보다 더 유익합니다. 프라이팬은 권장하지 않습니다. 소비를 다변화하기 위해 찐 야채로 일부 단백질에서 오믈렛을 요리 할 수 있습니다.

월요일에 다시 측정하십시오! 결과가 있습니까? 변경 사항에 만족하셨습니까? 엉덩이에 만족하지 않으면 체육관으로 곧장 가십시오. 간단한 일상 운동을 할 수 있습니다. 아침이나 저녁에 40 분간 달리기 시작하십시오. 달리기는 엉덩이와 엉덩이의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 40 세 이상의 지역에서 조깅을 스포츠 또는 노르딕 워킹으로 대체하는 것이 더 좋습니다.

유용한 권장 사항

노르딕 워킹은 일반 스포츠보다 효과적입니다. 근육의 큰 그룹이 관련되어, 45 % 더 많은 칼로리가 태워진다. 이것은 허벅지와 엉덩이의 문제 영역, 특히 건강한 생활 습관과 결합 할 경우 체중을 줄이고 과도한 지방을 태우는 방법입니다.

허벅지, 스쿼트, 다리, 줄넘기 및 훌라후프 도움에 여분의 센티미터를 없애기 위해서. 중요한 것은 게으르지 않아야합니다! 이상을 선택하지 않은 것은 엉덩이가 특정 한계에 도달하지 못하게하고, 모든 것에는 한계가 있습니다. 그런 다음 이익을 유지하는 작업이 나타납니다! 이것을 위해 무엇을해야할까요?

늦어도 18시에 저녁 식사를하고 아침 운동과 운동을하십시오. 정기적으로 마른 몸의 마찰과 포장을 계속하십시오. 이러한 조치를 통해 자신의 모습을 유지하고 아름다운 경치를 즐길 수 있습니다.

엉덩이의 측면과 귀를 제거하는 운동

얇은 허리와 날씬한 엉덩이 - 이것은 많은 여성들의 꿈이지만, 모두가 슬림하지는 않습니다. 놀랍게도, 날씬한 소녀조차도 종종 양측과 허벅지에 뚱뚱한 예금을 가지고 있습니다. 그래서 많은 소녀들이 엉덩이에 싫은 귀를 제거하고 양쪽에 과도한 지방을 제거하는 운동을 찾고 있습니다.

엉덩이와 엉덩이의 귀를 제거하기위한 최상의 운동을 찾으려면 몸의 다른 부분도 훈련해야한다는 것을 잊지 마십시오. 몸은 조화롭게 발전해야하며, 문제가 있다고 생각되는 곳이라면 좀 더주의를 기울일 필요가 있습니다. 그러면 당신의 노력이 결과를 가져올 것이고, 그 숫자는 날씬하게 될 것이고, 다른 사람들은 질투와 감탄을 부러워 할 것입니다.

측면을 제거하기 위해 어떤 운동을합니까?

너가 진짜로 단단한 복장을 또는 열려있는 아랫배에 화제를 착용하고 싶으면, 옆에 배반 지방은 이것을하는 것을 허락하지 않는다, 그것은 측면을 제거하는 운동을 찾을 시간이다. 그러한 연습이 많이 있으며, 모두 눈에 띄는 결과를 가져오고 거의 모든 것이 다양한 성향의 변형입니다. 우리는 간단하지만 효과적인 운동 목록을 검토 할 것입니다.

첫 번째 운동을 수행하기 위해 우리는 곧게되고 발을 20-30 센티미터의 넓이로 둡니다. 우리는 어깨 수준에서 양쪽으로 곧은 팔을 벌리고 가슴의 좌우로 천천히 돌기 시작합니다.

그 후에 허벅지 윗부분의 높이까지 팔꿈치를 내리려고 머리 뒤로 손을 들어서 오른쪽과 왼쪽으로 굽히십시오.

우리는 어깨 수준의 양 옆으로 손을 벌리고 앞으로 구부리 며 오른손 다리의 왼손으로 손을 대고 그 반대도 마찬가지입니다. 이 경우 반대편 손을 위로 올려야합니다.

다음 운동을 수행하려면 발 뒤꿈치에 앉아서 가능한 한 무릎을 묽게해야합니다. 우리는 머리 뒤로 손을 뻗고 등을 곧게 유지합니다. 매번 회전 각도를 늘리려고 유방의 회전 운동을 시작합니다. 반복은 최소 20 회 이상이어야합니다.

바닥에 누워 마지막 운동을합니다. 다리는 무릎을 굽히고 다리 사이의 거리는 30-40cm가되어야합니다. 우리는 어깨 위의 머리와 윗부분을 바닥 위로 들어 올리고 왼손을 머리 뒤로 가져 가면서 오른손을 몸통을 따라 연장시킵니다. 자, 오른손으로, 우리는 오른쪽 발 뒤꿈치까지 뻗고 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 머리와 어깨 뼈가있는 바닥에 누워서 10-20 번 운동을 반복 한 다음 조금 쉬고 우리의 팔을 바꿉니다.

어떤 운동으로 양측을 제거 할 수 있는지 여전히 의심 스럽다면이 간단한 복합물을 시도하십시오. 가장 중요한 것은 - 전체 헌신과 함께 일하고 적어도 30 분 동안 신체 지방이 약 20 분 동안 훈련되기 시작함에 따라.

측면을 제거하려는 사람들을위한 팁

운동을 발견하지 못했다면 양측을 제거 할 수 있습니다. 매 순간마다 당신의 모습을 위해 뭔가를 시도하십시오. 당신이 앉아있는 직업을 가지고 있다면 테이블에서 일어나서 몇 번의 굴곡을 반복하십시오. 당신은 물 한 병과 같은 가중치를 선택할 수 있습니다.

측면을 제거하는 훌륭한 운동은 후프로 연습입니다. 당신은 허리에 지방을 깰 공이있는 간단한 훌라후프뿐만 아니라 마사지 훌라후프를 구입할 수 있습니다. 후프를 비틀고 필요하고 종종 조금 있습니다. 예를 들어 영화 나 좋아하는 TV 프로그램을 시청하는 동안 모든 광고 중단 시간에 후프를 돌리면 곧 양측의 지방 예금이 사라집니다.

측면 이동을 많이 제거하는 것이 중요합니다. 측면을 제거하는 가장 쉬운 운동은 매일 걷기입니다. 당신은 도보로 여러 정거장을 지나갈 수 있으며, 동시에 이동하는 대신 측면을 포함하여 여분의 킬로를 잃어 버릴 수 있습니다.

엉덩이에 귀를 제거하는 운동

우리는 이미 양측을 제거하는 연습을 고려했습니다. 그들 모두는 엉덩이의 귀에 어느 정도 도움이되지만 정말 좋은 결과를 얻으려면 연습으로 엉덩이를 제거하는 방법을 별도로 이해해야합니다.

다양한 스윙 피트에서 귀를 아주 잘 도와줍니다. 첫 번째 운동은 당신 옆에 누워 있습니다. 머리 밑에 팔을 구부리고 팔꿈치를 똑바로 유지해야합니다. 이제 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 10-20 번 반복하면 양쪽을 바꿀 수 있습니다. 이 운동에서 다리의 높이와 운동의 진폭은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 작업의 기간과 규칙입니다.

아주 좋은 운동 - 다리를 옆으로 납치. 테이블에서 몸을 기댈 때처럼 몸을 기울여 직선을 그리는 것처럼 테이블을 기대십시오. 숨을 내쉴 때, 우리는 다리를 제쳐두고 몸 위치를 유지합니다. 이 위치에서 몇 분 동결하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 점차적으로 운동을 복잡하게 만들기 시작할 수 있습니다 (예 : 다리를 가중치로 흔들기).

엉덩이에 귀를 제거하는 매우 효과적인 운동은 점프하고 있습니다. 다리를 벌리거나 구부러진 다리를 번갈아 가며 뛰어 가야합니다. 적어도 백 점프를해야합니다.

허벅지 운동을 제거하는 방법에 대한 몇 가지 팁

엉덩이를 제거하는 연습을하기로 결정했다면, 몸 전체에 엉덩이를위한 운동을 복합물에 포함하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 엉덩이 운동을 잊지 마세요. 이것은 그림을 수정할뿐만 아니라 더 강하고 더 강하게 만듭니다.

엉덩이에 귀를 제거하는 연습을할만한 시간이 없다면, 직장 에서조차 엉덩이를 쥐고 뺄 수 있습니다. 문제가있는 부분에 대해 자기 마사지와 문질러도 할 수 있습니다.

측면과 엉덩이를 제거하는 연습 결과를 신속하게 얻는 방법

많은 사람들이 운동으로 엉덩이를 제거하는 방법, 양쪽을 제거하는 운동, 모든 운동을하려고 시도하지만 결과는 지연됩니다. 숫자를 이상에 가깝게 만들기 위해서는 연습 시간을 몇 분만으로 충분하지 않습니다. 너는 너의 생활 양식을 조정하고, 먹고, 나쁜 습관을 포기하도록 노력해야한다.

연습을 가능한 한 진지하게 받아들이면서 "보여주기"위해하지 말고 최대한 헌신적으로하는 것이 중요합니다. 정기적 인 책임감있는 운동과 적절한 영양 섭취만으로 최고의 결과를 얻을 수 있습니다.