발에있는 귀 : 그림의 불완전 성을 없애기위한 효과적인 운동 모음

그의 발에 귀는 굽기, 지방질 음식 및 단 것을 가진 영양에서 영속하는 거의 각 성인 여성을 성가시다. 탄수화물과 트랜스 지방의 여분의 칼로리는 주로 호르몬 "저장소"에 축적되어 엉덩이의 조화를 왜곡합니다.

왜 귀가 나타나고 어떻게 제거 할 수 있습니까?

그러나 귀는 과도한 식욕 때문에 나타납니다.

  1. 엉덩이에 지방을 축적하는 경향;
  2. 뇌하수체의 침범 (지방은 허리 둘레 아래에 침착 됨);
  3. 앉아서 생활.

소녀들이 마사지하려고하는 것을 없애기 위해 다리에있는 귀의 문제는 복잡한 방식으로 해결됩니다 : 운동과 적절한 영양. 지방은 엉덩이에만 축적을 제거하는 것이 불가능하기 때문에 국소 적으로 태우지 않습니다.

전신이 체중을 잃을 것이고, "귀"는 막판 과정의 결과이기 때문에 최후의 수단으로 그 과정에 굴복 할 것입니다.

엉덩이에 귀가 축적되는 데에는 크게 두 가지 이유가 있습니다.

  1. 과도한 탄수화물 섭취량;
  2. 에스트로젠 우세와 독성.

설탕, 제빵 및 녹말과 같은 식단에서 나쁜 탄수화물은 허벅지와 복부 지방의 양을 빠르게 증가시킵니다. 복잡하고 유용한 탄수화물에는 시리얼 (쌀과 세 몰리나 제외), 통밀 및 호밀 빵, 통 밀 파스타, 채소 및 콩과 식물이 포함됩니다. 흰 빵, 설탕, 사탕, 백미 및 감자를 주요 장식으로 완전히 삼가야합니다 (그러나 스프에 추가 할 수 있음).

에스트로겐이 우세하면 여성뿐만 아니라 복부와 허벅지에 지방이 축적됩니다. 상태는 부종, 복부의 충만감, 피로, 느린 신진 대사를 동반합니다. 과도한 에스트로겐의 원인은 스트레스, 호르몬 프로게스테론의 부족입니다. 후자의 경우, 호르몬 요법은 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

그러므로 식단에서 탄수화물을 자르지 않으면 귀를 제거 할 수 없습니다.

다리에 귀에 대항하는 운동

엉덩이는 결합 조직과 피하 지방 조직의 층에 혈액 순환을 되돌려 과잉 예비를 추방하기 위해 수술에 투입해야하는 수십 개의 근육으로 구성됩니다.

초보자는 일주일에 두 번씩 연습해야하는 운동을 네 번만하면됩니다.

  • 스쿼시 컵. 그들은 하나의 덤벨로 수행되며, 덤벨은 가슴 수준의 손에 있어야하며, 손바닥으로 넓은 부분을 지탱해야합니다 (예 : 컵). 몸을 웅크 리기는 똑바로, 무릎을 쭉 뻗는다. 스쿼트의 깊이는 등을 똑바로 유지하는 능력에 달려 있습니다. 낮은 위치에서 안정성을 높이려면 양말을 펴고 낮은 의자에서 웅크 리고 그것을 위로 올리면됩니다.
  • 한쪽 다리를 기울입니다. 오른쪽 다리에 체중을 옮기고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 앞으로 숙이고, 골반을 뒤로 움직이고 등을 똑바로 유지하십시오. 똑바로 세우고, 각 다리의 움직임을 일정 횟수 반복하십시오.
  • 벤치에 중점을 둔 골반을 올립니다. 벤치에 누워 (소파, 집에서 훈련하는 경우). 다리를 무릎에 구부리고 발은 바닥에 기대어 놓습니다. 골반이 내려 앉습니다. 골반 뼈에 덤벨을 꽂아 라. 엉덩이를 바닥으로 내리고 엉덩이를 평행선으로 들어 올리고 엉덩이 관절의 연장을하십시오.
  • 다시 뛰어 와서 차기. 운동은 작은 안정화 근육의 작업을 포함하여 다리의 모든 근육을 완벽하게로드하여 많은 칼로리를 소모합니다. 오른발을 뒤로 젖히고 웅크 리고 오른발로 오른쪽 발을 내디뎠다.

다리에서 귀를 제거하기 위해 연습은 원형 훈련이나 수퍼 셋 형식으로 수행됩니다. 첫 번째에서 네 번째로 움직여 각각 10 번 반복 할 수 있으므로 3 ~ 4 바퀴를 완료 할 수 있습니다.

운동을 짝으로 나눌 수 있으며, 각각 3 번씩 반복 할 수 있습니다. 10 개의 웅크림으로 3 개의 원을 만들고 각 다리에 10 개의 꺽쇠를 만들고 골반과 달구멍을 3 개의 원으로 만듭니다. 강도가 증가함에 따라 반복 횟수가 증가합니다. 차가운 것을 허용하지 마십시오 - 훈련은 강렬해야합니다. 운동간에 휴식을 줄이고 서클 사이에 잠시 휴식을 취하십시오.

슬림 한 허벅지

허벅지의 안쪽 표면에는 내전근이나 뇌관이 있지만, 베개를 짜거나 시뮬레이터에 다리를 넣어서 지방을 제거하려고하면 쓸모가 없습니다. 엉덩이에 대한 최고의 운동 중, 웅크 리기는 다시 넓어 지지만 다리의 폭이 넓어지고 측면 공격만으로 귀가 길게 늘어나고 있습니다.

효과적인 운동 목록은 자리에서 앞뒤로, 옆으로, 발에서 발로 점프하면 계속 될 수 있습니다. Plyometric로드는 빠른 지방 레코딩의 비결입니다.

다리 훈련 계획을 세우는 방법은?

다리에있는 귀에 대해서만 운동을 실시하면 무게를 잃어 버리는 결과를 얻기가 어렵습니다.

허벅지 지방 제거를위한 통합 된 접근이 필요합니다.

  1. 디딜 방아, 타원형 트레이너 또는 대초원에서 일주일에 5 번 무술을 30-40 분 수행하십시오.
  2. 일정한 웅크 리기를 수행하고 한쪽 다리를 뛰고, 점프하고, 30 분 동안 3 ~ 4 번 주간으로 뒤로 젖히고 옆으로 튀어 나와 몸의 다른 부분에 다리 운동 훈련을 추가합니다.

심장 혈관계를 강화시키는 에어로빅 운동은 허벅지의 음색으로 이어지고 다리 사이의 귀를 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 혈액을 분산시키고 지방의 손실을 빠르게하는 방법은 주당 5 분의 걷기를 돕습니다.

지방을 지방에서 제거 할 수없는 이유는 무엇입니까?

팔, 다리, 또는 복부를 슬리밍하는 것은 칼로리 소모량이 음식에서 소비되는 에너지 양보다 많을 때 발생합니다. 따라서 신체 활동으로 엉덩이에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

발에 가중치를 두어 모든 사지에 누워 있거나 서있는 귀에 대항하는 것은 절대적으로 쓸모가 없습니다.이 운동은 근육이 발달하는 동안에 만 추가되며 지방 연소로 이어지지 않습니다.

효과적인 운동과 아름다운 인물!

집에서 엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법

허벅지 바깥 쪽의 엉덩이와 평평한 뚱뚱한 둥근 모양은 "귀"라고 불립니다. 그들은 다소 매력적이지 않고 여성의 실루엣을 망쳐 놓았습니다. 단단히 딱 맞는 옷과 해변에서 편안함을 느낄 수는 없습니다. 좋은 모양을 유지하기 위해 스포츠에 관여하는 사람들이 자연적으로 날씬하며,이 문제를 이해하기가 어렵습니다. 끊임없이 과잉 체중으로 고투해야하는 대부분의 사람들은 소문이 아닌 "페니 귀"에 대해 알고 있습니다.

여성의 생리학은 남성과 다르다. 기아로 인해 몸에 축적되는 피부 아래에 축적 된 지방은 대개 허벅지 또는 오히려 위 외측 부분에 축적되기 때문이다. 이 절약의 결과는 엉덩이의 부드러운 라인 대신 귀처럼 보이는 거친 돌출이 형성된다는 사실입니다. 문제의 영역에서 피하 지방을 태우는 것을 목표로 적절한 마사지 조치, 영양 상태의 정상화 및 물론 적절한 운동을 포함하는 적절한 조치를 취함으로써 그것들을 없앨 수 있습니다.

왜 귀는 엉덩이에 나타 납니까?

피부 아래 지방의 작은 형성은, 그들과 거래하지 않으면, 결국 "라이딩 바지"처럼, 성장할 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

  • 과체중. 일부 여성의 경우 과도한 지방은 몸 전체에 고르게 분포되지만, 다른 여성에서는 엉덩이, 엉덩이, 복부에 눈에 띄는 귀로 형성됩니다.
  • 앉아있는 라이프 스타일. 허벅지 바깥 쪽 부분의 근육 조직과 관련된 활동이 거의 없으면이 부위의 피하 지방이 어떤 영향을 미치지 않는다는 사실을 알 수 있습니다.
  • 유전. 가늘고 긴 소녀들조차 유전 적 소인 때문에 둥근 능선이 엉덩이 양쪽에 나타날 수 있습니다.

"popi 's ear"라고 불리는 피부 밑의 원하지 않는 지방 형성을 제거하는 것이 가능하지만, 다음과 같은 중요한 사항을 포함하는 통합 된 접근법 만 사용할 수 있습니다.

  • 변화하는 식습관. 식이 요법은 건강하고 건강한 음식으로 만 구성되어야하며, 총 일일 칼로리는 감소됩니다.
  • 더 이동해야합니다. 한 곳에 앉을 수는 없습니다. 점프, 달리기, 걷기, 활기찬 댄스에 참여해야합니다.
  • 운동을 운동의 일부로 삼으십시오. 가능한 첫 번째 복합 단지뿐만 아니라 문제 구역의 정교화를 목표로 한 특수한 복합 단지를 수행 할 필요가 있습니다. 이 구역에 적극적으로 영향을 주면 몸에 뚱뚱한 주름을 형성하는 데 적합하지 않다는 사실에 대한 명확한 설치가 이루어집니다.
  • 마사지와 랩. 이 절차를 통해 허벅지의 외부 부분을 가리키고 피하 지방을 "약화"할 수 있습니다. 피하 지방은 사용에 자극을줍니다. 즉, 스플릿 과정에 관련됩니다.

전체 무기고를 사용하면 상속 된 귀까지도 극복하고 허벅지 라인을 완벽하게 만들 수 있습니다.

먹는 방법, 그래서 엉덩이에 "귀"가 사라 졌나요?

지방 축적은 과다한 칼로리 섭취에 영향을 미치는데, 들어오는 양이 소비 된 양보다 많고 나머지는 지방 저장소에 저장됩니다. 그리고 "귀의 귀"를 먹이지 않기 위해서,식이 요법은 건강하고 건강한 음식을 선택하는 데 급진적으로 변화 될뿐만 아니라 총 일일 칼로리를 감소시켜야합니다. 식이 요법은 필수적으로 모든 유용하고 영양소뿐만 아니라 신진 대사를 지원하고 몸을 정화하는 충분한 양의 액체를 포함해야합니다.

"popi"귀를 태우는 데 기여하는 적절한 영양 섭취는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다.

  • 음주 모드. 하루에 1.5 리터에서 2 리터의 예외적으로 깨끗하고 양질의 물을 마셔야합니다.
  • 작은 부분. 하루에 세 끼를 잊을 필요가 있습니다. 일일 배급량은 5 ~ 6 회의 접대로 나누어 져 있으며, 그 중 일부는 예외적으로 적당합니다.
  • 신선하고 익은 야채와 과일. 그들은 미네랄과 비타민의 저칼로리 소스입니다. 그들은 섬유질이 풍부하여 위장관 청소에 도움이됩니다.
  • 어두운 종류의 곡물에서 자랍니다. 천천히 소화가 가능한 탄수화물이 풍부합니다. 포만감이 장기간 지속되므로 칼로리 결핍에 더 많이 섭취하는 데 도움이됩니다.
  • 저지방 유제품, 고기 및 생선. 후자는 스팀, 끓임, 베이킹하는 것이 좋습니다.
  • 유해한 제품의 배제. 베이킹, 과자, 머핀 및 패스트 푸드 없음.

위의 규칙에 따라 편집 된 다이어트는 허벅지의 "귀"와의 싸움에서 도움이 될뿐만 아니라 신체를 개선하여 슬림 해 지도록합니다.

"귀"의 엉덩이를 마사지하여 감싸줍니다.

바깥 허벅지에 축적 된 지방에 집중적으로 영향을 줄 수 있습니다. 문제 영역에 대한 기계적 연구로 교육이 중단됩니다. 귀를 잘 대처하는 데 도움이됩니다.

  • 문지르는 기술을 이용한 진공 또는 수동 마사지. 기름 혼합을 돕는 효과를 향상시킵니다. 그것은 10-15 ml의 올리브 또는 다른 식물성 기름으로 준비되며 몇 방울을 첨가해야합니다. 주니퍼 오일, 레몬 또는 오렌지가 될 수 있습니다.
  • 달라 붙는 필름을 감 쌉니다. 생강, 커피, 강판을 첨가 한 초콜렛 및 지상 녹차는 지방질을 "녹이는"원인이되는 온난화 혼합물로 사용됩니다.

두 절차 모두 엉덩이에 "골프"를 퇴치하기위한 조치 패키지에 반드시 포함되어야합니다.

엉덩이에 "귀"에서 운동

다리의 바깥 부분을 운동하는 운동을 포함한 운동은 엉덩이의 부드럽고 완벽한 직선을 제공합니다. 신체 활동은 운동에 필요한 에너지로 변환되는 지방 예금의 붕괴에 중요한 역할을합니다. 포메이션을 제거하는 것과 동시에 근육이 강화되고 엉덩이가 아름다운 모양을 얻습니다.

최소한 일주일에 두 번 또는 세 번 공부하는 것이 좋습니다. 오후 11 시부 터 14 시까 지 주간에, 저녁에는 18 시부 터 20시 사이에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 음식을 먹은 후 2 시간 이내에 그리고 잠자리에 들기 120 분 전에 운동을 수행해야합니다. 집에서의 훈련은 예비 운동으로 시작하여 스트레칭 운동으로 끝납니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

스쿼트

  • 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 스쿼트 용 스탠드는 지속 가능해야합니다. 손은 그 앞에서 스트레칭을하고 뒤를 똑바로합니다. 웅크 리기가 완료되지 않았으며 바닥의 엉덩이가 바닥과 평행합니다. 반복 횟수는 적어도 20 회입니다.
  • 넓은 발로. 다리는 어깨보다 넓고, 양말은 이혼했다. 쪼그리고 앉아서 다리에 무릎을 꿇고 허벅지 바깥 쪽이 잘 작동하는지 확인해야합니다.

심한 공격

각 다리에 10 번 앞으로 전진.

  • 서있는 다리. 벽이나 의자 뒤쪽에 기댄다. 각 다리에서 할 일은 최소 20 점 이상이어야합니다.
  • 다리는 엎드린 자세입니다. 처음에 그들은 측면에 누워서, 구부러진 팔을 강조하고 곧게 뻗은 다리가있는 위쪽이 위로 움직입니다. 최소 횟수는 20 회입니다.

다리 외전

그것은 서있는 자세로 이루어집니다. 손은 요추 부위에 접한다. 다리는 제거되고, 복부의 근육을 긴장시키고, 뒤꿈치를 밖으로 돌린다. 각 다리마다 25-50 번 반복됩니다.

언덕

누워서 무릎과 발을 어깨 높이로 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 자유롭게 몸에 대고 골반을 들어 올리면 엉덩이가있는 몸이 같은 높이가되지만 등 위쪽의 팔은 바닥에 오르게됩니다. 최소한 30 번 슬라이드를 만듭니다.

초보자는 스포츠 소녀와 교전하기가 쉽지 않습니다. 기술적으로 모든 움직임을 수행하고 올바르게 숨을 쉬기 위해서는 다양한 비디오 클립이 도움이 될 것입니다.

요약

엉덩이의 측면 부분에 싫어하는 지방 형성을 물리 치면 삶의 리듬이 변경됩니다. 특별한 운동을하기 위해 많은 운동을 할뿐만 아니라 뚱뚱한 예금을 사용하여 랩과 마사지를 게을리하지 말고 올바르게 먹는 것이 필요합니다.

2 주 동안 엉덩이에 귀를 제거하는 방법 : 집과 홀을위한 최고의 연습

허벅지 또는 과학적인 라이딩 바지에서의 귀는 여성 인물의 최고의 장식이 아닙니다. 남성의 경우, 그들은 관찰되지 않으므로, 귀는 순수하게 여성이며 여성의 신체의 기능과 관련된 것입니다.

어떤 이론

우리 몸의 지방 조직에는 두 가지 유형이 있습니다. 피부 바로 아래에있는 지방층은 영양분을 축적합니다.

그것은 빨리 축적되고 신속하게 체중 감소와 신체 활동 증가를위한 다이어트와 함께 소비됩니다.

또 다른 유형의 지방은 예비 (reserve)라고 불리며, 여성, 또는 오히려 약 13 세의 사춘기 소녀에게서 나타납니다. 이 나이에 몸은 전략적으로 중요한 지방 보유를 조직 내에서 형성하기 시작합니다 - 그들은 여성 호르몬 인 에스트로겐의 생산에 기여합니다.

20 세가되면 사춘기의 과정이 끝나고 예비 지방은 필요 없습니다. 그러나 우리 몸을 지키는 몸은 서둘러 그것을 없애지 않습니다. 그것은 엉덩이의 귀가 나타내는 것입니다.

엉덩이에 귀는 : 그들을 제거하는 방법

음, 이제 모든 것이 명확 해지면 질문을 할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 엉덩이의 귀를 제거하는 방법은 일주일 동안 좋을 것입니다.

아니요, 귀가 보호막으로 자란 지방 조직이기 때문에 여기서 일주일을 할 수 없으며 다이어트가 여기 도움이되지 않습니다. 귀를 제거하는 유일한 방법은 지방 조직을 근육 조직으로 변형시키는 것입니다.

이 메커니즘은 다음과 같습니다. 귀 주변에있는 근육을 펌핑하면 영양소와 에너지가 필요합니다. 그리고 가장 가까운 근원이 귀일 것이기 때문에, 근육은 점차적으로 그들을 먹을 것입니다.

따라서 귀를 제거하는 유일한 방법은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수있는 특별한 운동입니다.

귀와의 싸움에서 긍정적 인 일이 있습니다. 당신은이 모호한 장식을 제거 할뿐만 아니라 허벅지의 바깥 쪽과 안쪽, 엉덩이, 언론에 효과적으로 펌프질을하여 결과가 기대치를 초과 할 것입니다.

귀가를 어느 정도 제거 할 수 있는지에 가장 관심이없는 가장 성급한 사람은 그러한 경우에 신속하게 기억할 가치가 있습니다.

하지만, 이미 2 ~ 5 주 안에 이미 엉덩이와 엉덩이가 탄력 있고 긴장되며, 귀의 위치는 거의 눈에 띄지 않을 것입니다. 심지어 평평한 곳도있을 것입니다.

허벅지 안의 귀는 어떻게 제거합니까?

각 소녀는 외모에 많은 관심을 기울이려고하지만, 현대 생활의 리듬을 가지고 우리가 가벼운 식사를하고 거의 움직이지 않는 곳에서는 항상 좋은 상태를 유지할 수있는 것은 아닙니다. 오늘 Shtuchka.ru 사이트는 엉덩이와 같은 여성 인물의 문제 영역에주의를 기울일 것입니다. 허벅지 안의 귀가 우리의 기분을 상하게합니다. 피하 지방이 신체에서 가장 빨리 축적된다는 것이 있습니다.

이 근육은 최소한 자주 관련되며, 시간이 지남에 따라 뚱뚱한 "저장"이되고 얄팍하게됩니다. 당신은 이것을 없앨 수 있지만 식단을 수정하고 스포츠에 관심을 기울일 필요가 있습니다.

허벅지 안쪽에서 귀를 제거하려면 먼저 식단을 시작해야합니다. 이 경우, 새로운 좋은 습관을 만들어야하며 신체가 정상적으로 될뿐만 아니라 삶의 방식이됩니다. 그리고 운동과 함께, 이것은 훌륭한 결과를 줄 것입니다.

TV 나 컴퓨터 앞에서 먹지 않도록 규칙을 세우십시오. 그러면 먹는 것이 고의적이며 단순한 "섭취"가 아닙니다. 허벅지 안쪽의 귀는 음식 앞에서 TV 앞에 앉아있는 것처럼 보입니다. 당신이 먹는 것에서 미적 쾌감을 얻을 수 있도록 아름다운 요리 세트를 구입하십시오.

처음에는 무엇을 버리거나 최소화해야합니까? 탄수화물, 특히 밀가루와 전분이 풍부해야합니다. 신체가 탄수화물을 대량으로 섭취하고 실제로 운동을하지 않으면 지방이 형성되기 시작합니다.

뚱뚱한 퇴적물과의 적절한 싸움을 위해서 허벅지 안쪽의 귀와 같이 복잡 할지라도 분수 영양은 도움이되지만 음식의 칼로리 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 쿠키와 과자를 말린 과일과 견과로 대체하는 것은 맛있고 유용합니다. 초콜렛을 거절하는 것이 낫다. 귀하의 식단에 과일이 먼저 와야하지만, 바나나 - 그들은 많은 녹말을 포함해야합니다. 우수한 품질의 제품이 필요합니다. 그리고 가장 유해한 음식에 관해서는 우리 웹 사이트 6tu4ka.ru에서 흥미로운 기사를 읽을 수 있습니다.

운동

당신의 체력을위한 적절한 운동을 선택하십시오, 당신은 강사와 함께 그룹에 등록해야 할 수도 있습니다. 그러한 그룹은 귀하가 더 많은 연구에 대한 인센티브가 될 수 있으며, 자신감이 있으면 스스로 집에서 공부할 수 있습니다.

다리와 허벅지 근육 운동을하면 허벅지 안쪽의 귀가 사라질 것입니다!

어쨌든 당신의 집은 오직 당신의 게으름을 막을 수 있습니다.

그런 운동에 대해 진지하게 생각한다면, 그들은 당신이 허벅지 안쪽에서 귀와 싸울 수 있도록 도와 줄 것입니다. 연습 시간은 자유 시간의 20 분을 넘지 않아도되지만, 효과는 두 세션에서 눈에 띄지 않을 것이므로, 일해야합니다.

이것을위한 많은 운동과 특별한 장치가 있습니다. 여기에는 당신을 도울 주요 콤플렉스가 있습니다.

  1. 서서 위치에서 Mahi 다리입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 댑니다. 무게는 한쪽 다리로 옮기고 다른 한쪽은 옆으로 몸을 돌려야합니다. 양말은 스스로 켜야합니다. 한쪽 다리에서 10-15 번 시작하면 장래에 하중을 늘리고 늘려야합니다. 다리를 갈아 입으십시오. 확장기가있는 경우이를 사용하여 근육에 대한 부하를 증가시킬 수 있습니다.
  2. Squats. 특히 엉덩이 쪼그리고 앉는 내부의 귀에 도움이됩니다. 허리에 손을 얹고 다리를 넓게 두어야합니다. 스쿼트는 천천히 그리고 최대한 멀리 될 것입니다. 그러나 고통을시키지 마십시오. 같은 방법으로 10-15 번 시작하십시오.
  3. 바닥에 앉아서 다리를 흔들고 바닥에 앉아 손을 등 뒤에서 편안하게 느껴보십시오. 다리는 먼저 바닥에서 약 10cm 높이로 함께 올려야하며 1 초 동안 고정해야합니다. 그런 다음 다리를 벌리면서 최대한의 위치로 돌려 놓습니다. 운동은 또한 10 개의 움직임으로 시작됩니다.
  4. 가위 모든 운동은 학교에서 체육 수업을합니다. 안쪽 허벅지의 귀에 대단히 효과적입니다. 누워서 팔꿈치를 강조하여 할 수 있습니다. 다리 각도를 변경하여 하중을 강화하십시오. 운동 횟수와 관련하여 혼자 결정하지만 너무 쉽게 주어서는 안됩니다.
  5. 꼬임. 오른쪽 다리는 오른손에 지지대가 몸을 당신 앞에서 잡아 두었습니다. 오른발 앞에 왼발을 올려 놓고 바닥에 손을 대지 말고 다리를 들어 올리거나 내립니다. 짐을 높이려면 맨발의 위치를 ​​1-2 초 동안 유지하십시오. 양말은 당신에게 향해야합니다. 10-15 반복으로 시작한 다음 다리를 바꿉니다.

허벅지 안쪽에서 귀에 대 한 이러한 운동은 다리를 더 얇게 만드는 데 도움이됩니다. 그들은 여성의 호소력을 얻을 것이고, 근육은 좋은 모양이 될 것입니다.

몇 가지 추가 정보 : 도보로 더 많이 걸어, 특히 계단. 단계를 수행하는 것이 매우 효과적입니다. 거친 수건으로 안쪽 허벅지의 근육을 마사지하는 목욕 절차를 취하면 혈액을 촉진시키고 지방 연소에 기여합니다. 다양한 화장품을 사용하십시오.

인내심과 인내심을 가져라 - 당신은 다른 사람들을 위해서가 아니라 자신을 위해서!

Litvinova Julia - 특히 Shtuchka.ru 웹 사이트

가정에서 엉덩이의 귀를 신속하게 제거하는 방법 : 운동

귀는 여성의 가장 일반적인 문제 중 하나 인 엉덩이의 양쪽에있는 bulges라고 널리 알려져 있습니다. 대부분이 문제는 배 유형의 여성을 걱정합니다.

그들의 출현을위한 주된 이유 중에는 앉아있는 라이프 스타일뿐만 아니라 많은 양의 지방 음식, 설탕, 제빵 등을 포함한 건강에 해로운 음식이 있습니다. 이러한 제품은 위장관에 악영향을 미쳐 유독성 독소가 축적되어 신체에서 배출되는 속도가 느려지고 불필요한 장소에서 매력적이지 않은 "귀"를 만들기위한 전제 조건입니다.

그러나 유전의 요인을 배제해서는 안되며, 이는 또한 외모에 영향을 미칩니다. 이 뚱뚱한 예금은 혈액 순환의 부재에 의해 특징 지워진다, 그래서 그들을 제거하는 것은 쉽지 않고 또한 접촉하기 위하여 몸의 다른 부분보다는 더 차다.

엉덩이에 귀를 제거하는 것이 쉬운가요?

불행히도, 당신 몸을 빨리 그리고 오랫동안 주문하는 것은 거의 불가능합니다. 외모에 영향을 미치는 위의 요소를 고려할 때, 형성 과정에 하루 이상이 걸렸음이 분명합니다. 그러나 당신이 정말로 그들을 제거하고 더 이상 자신들의 존재에 대해 복잡한 것을 고문하지 않기로 결정했다면, 다음과 같은 특정 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

  • 운동을 위해 매일 시간을들이십시오.
  • 먹어.
  • 화장 용 절차를 사용하십시오.

"귀"같은 화장품상의 결함을 제거하는 다이어트

"귀"를 없애는 등의 목표를 설정하면 즉시 기아 상태의 과감한 조치를 취하지 않아야합니다. 이러한 단계는 아무 쓸모가 없을뿐만 아니라 건강에 해로울뿐만 아니라 피부 처짐, 신체의 고갈, 외모의 고갈로 변할 수 있습니다.

음식은 균형을 이루고 사람에게 최대의 이익을 가져다줍니다. 앞에서 언급했듯이, 적절한 영양 섭취는 필요한 신체 활동과 관련하여 만 유익 할 것이며 따라서 신체는 많은 양의 비타민과 영양분을 섭취해야합니다. 결국, 어딘가에서 리소스를 보충하고 에너지로 변환해야합니다.

혜택은 단순한 식수, 샐러드, 저지방 유제품, 생선, 야채 및 과일을 대량으로 가져옵니다.

취침 전 2-3 시간 동안은 음식 섭취가 바람직하지 않습니다.

허벅지 바깥쪽에있는 귀를 제거하는 데 사용되는 운동

집에서 성가신 문제를 제거하는 데 도움이 될 수있는 다양한 연습 문제가 많이 있습니다. 그들의 구현의 단순함과 추가 장비에 대한 필요성의 부재, 체육관을 방문하는 데 많은 시간이 상당한 이점을 가지고 있습니다.

가정을위한 최고의 운동

가장 쉽고 가장 고전적인 방법은 웅크려 다. 그것은 기본이며 다양한 다른 유형의 하중과 결합 될 수 있습니다. 이 연습에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

클래식 스쿼트 (15-20 번 3-4 번 접근)

  1. 우리는 다리를 어깨 너비로 떨어 뜨립니다 (서로 평행 한 다리).
  2. 등을 똑바로 유지하십시오.
  3. 허리는 약간 구부려 져야합니다 (너무 열정적이지는 않습니다).
  4. 손은 당신 앞에서 뻗는다.
  5. 스쿼트 천천히, 발 뒤꿈치가 단단히 땅에 고정, 그리고 gluteus 근육을 가능한 한 긴장.

발레리나 쪼그리고 앉아 (10-12 번, 3 세트)

  1. 다리를 어깨 너비에 놓아야합니다 (발 뒤꿈치가 서로를 향하고 양말이 다른 방향으로 회전해야 함).
  2. 천천히, 지원을 잡고, 균형을 유지합니다. 웅크리는 동안 뒤는 편평하다, 무릎은 분리된다, 그러나 발은 운동을 실행할 때 마루에 단단히 서 있어야하고 움직이지 않는다. 스쿼트의 마지막 지점에서 우리는 몸을 15-20 초 동안 고정시킵니다.

이 문제의 원인 중 하나는 순환이 충분하지 않아 각각 필요한 속도로 복원되고 기능해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이를 위해 연습이 사용됩니다.

"발판"(각 다리 당 10 번 반복)

  1. 한 손을 등받이로 잡고 한쪽에 의자를 놓습니다.
  2. 운동 중에 초침을 허리에 두십시오.
  3. 우리는 엉덩이를 긴장.
  4. 위장을 당깁니다.
  5. 다리는 납치됐다. 작업 발의 발은 아래 다리와 수직이어야하며 몸은 평평해야합니다. 가능한 한 다리를 들어 올립니다 (약 70 센티미터).

"옆"(각 다리에 10-15 번)

  1. 먼저 그면에 거짓말을해야합니다.
  2. 다음으로 팔꿈치를 바닥에 둡니다.
  3. 이때 머리가 손을 잡으십시오.
  4. 가능한 한 높게 천천히 다리를 들어 올리십시오.

"키티"(각 다리 당 5-7 회)

  1. 첫 번째 위치는 무릎을 꿇어 야합니다.
  2. 손바닥은 바닥에 닿아 허리를 최대한 굽히려고합니다.
  3. 바닥에서 발을 떼어 내고 (무릎에서 구부린 상태로 유지해야 함) 옆으로 여러 번 쓸어 넘깁니다.

체육관에서의 훈련

여유 시간과 재료비가 더 많이 필요하지만이 옵션이 가장 좋습니다. 긍정적 인 것은 빠른 결과이며 "귀"뿐만 아니라 전체 몸도 사라진다는 사실입니다. 체육관에서는주의를 기울이고 다른 근육 그룹에 동시에 노출 될 가능성이 있습니다.

가장 일반적인 운동은 워밍업, 웅크림 및 스윙을 포함하며 아령과 무게의 형태로 추가 장비를 사용하는 것과 다릅니다. 또한, 체육관에서 훈련의 이점은 운동의 정확성을 모니터하고 하중의 양을 결정할 수있을 것입니다 코치와 훈련의 가능성이다. 그리고 운동의 더 나은 수행을 장려하는 경쟁적인 흥분을 잊지 마십시오.

가장 일반적인 운동 유형은 다음과 같습니다.

데 드리프트

  1. 준비 단계. 매끄러운, 다리가 너무 멀리 떨어져 있지 않은, 엉덩이의 너비에 대해, 피트는 측면을 약간 보입니다. 바는 가능한 한 발 가까이에서 발의 중앙에 위치합니다.
  2. 시체를 시작 위치에 집중시키는 것. 무릎은 편평하고, 몸은 천천히 아래로 내려 가고, 손은 이런 식으로 바를 입는다. 무릎은 약 40cm의 거리에 있어야합니다. 팔은 곧고 팔꿈치로 고정됩니다.
  3. 확인. 무게를 들기 전에 자세가 올바른지 확인하십시오 (초기 단계에서는 트레이너의지도하에 수행하는 것이 좋습니다). 발은 술집에서 가깝습니다. 등은 직선이다.
  4. 위로 이동. 가슴 앞으로 앞으로, 우리는 상승, 발가락에 중력의 중심을 전송할 수 없습니다. 우리는 술집의 목을 다리에서 최소 거리에 두었습니다.
  5. 운동 완료. 우리는 무릎을 구부리지 않고 엉덩이를 뒤로 밀면 체중을 줄이기 시작합니다.

심혈관 장비 작업에는 러닝 머신, 운동 용 자전거, 타원 및 노를 젓기 시뮬레이터가 포함됩니다. 그들 중 가장 간단한 것은 디딜 방아입니다. 그것의 이점은 평소와 달리 실행은 척추에 압력을 줄이는 감가 상각 시스템에 있으며, 시뮬레이터는 사람의 신장에 맞추어 조정되며, 디딜 방아의 리프팅은 규제됩니다.

러닝 머신

  1. 우리는 걷기 (10 ~ 20 분)로 시작합니다.
  2. 평평한 표면에서 달리기 (15-20 분).
  3. 트랙의 각도를 서서히 늘리십시오.
  4. 등은 평평하며 팔은 달리면서 팔꿈치에 구부러져 있습니다.
  5. 달리는 동안 발을 부드럽게 재구성하십시오 (양말에서 발 뒤꿈치까지).
  6. 숨을 지켜봐.

운동 자전거에 직업

장점은 심플하고 사용하기 쉽고, 심혈관 시스템의 작업을 개선하며, 독립적으로 스트레스 수준을 조절할 수 있습니다. 신진 대사를 향상시키기위한 계획을 추진하십시오. 훈련하기 전에, 사용법에 익숙해지고, 좌석의 높이를 조정하고, 식사 전후 2 시간 이내에 수업을 진행하는 것이 중요합니다.

  1. 손은 편안한 상태에 있어야합니다.
  2. 발은 평행합니다.
  3. 무릎이 앞으로 또는 약간 안쪽을 가리키고 있습니다.
  4. 머리는 똑바로 유지해야합니다.
  5. 아래에 설명 된대로 점진적으로 속도가 증가합니다.
  6. 등은 가능한 평평합니다.

대략적인 간격 훈련 계획 :

  1. 일반적으로 5-10 분이 예열됩니다. 이렇게하려면 가능한 한 편안하게 페달을 회전시키고 동시에 손을 뻗으십시오.
  2. 단기 가속 (30 초)을하면 속도는 평균입니다. 호흡 조절은 의무 사항입니다.
  3. 30 초 이내에 최대 집중 하중을 설정하고 가능한 가장 빠른 속도로 유지해야합니다.
  4. 이 위치를 번갈아 사용하십시오.
  5. 10 ~ 15 분.

허벅지 안쪽의 귀를 제거하는 방법?

허벅지 안쪽의 귀를 제거하기 위해 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 그들의 특징은 다리의 넓은 설정입니다. 또한 일련의 연습에는 그 자리에서 점프하고 앞뒤로 그리고 발에서 발로 뛰어 오는 것이 포함됩니다.

따라서 이러한 문제를 없애기 위해 플라이 오 메트릭 연습이 구출 (넓은 점프, 박스 점프, 상자에서 뛰기 등) 될 것입니다. 이러한 운동은 증가 된 활동과 역 동성을 특징으로합니다. 그것들은 하나 또는 다른 운동을 수행하는 기법의 초기 습득에 의해 제공되는 부하의 점진적인 증가를 요구하고, 짧은 시간, 더 많은 시간에 그것을 수행 할뿐만 아니라 세트를 수행하고 합병증을 사용하여 수행합니다.

홈 운동

가위

  1. 등에 누워서 그녀를 바닥에 단단히 누르십시오.
  2. 팔 (아래 손목)은 몸을 따라 늘어납니다.
  3. 스트레인 프레스. 직선 다리가 바닥에서 떨어져 45도 각도로 15-20 초 동안 유지됩니다.
  4. 교대로 다리를 올리십시오 (무릎을 구부리지 않으려 고). 또한 교차 움직임을 수행 할 수도 있습니다. 이 운동 중 손을 크롤링하거나 움직이지 않는 것이 중요합니다.
  5. 다리가 높게 나오지 않으면 효율성이 높아져 중간 범위의 작업이 가능합니다.
  6. 다리는 가능하다면 구부리지 마십시오.
  7. 부드럽게 움직입니다.

이 운동 유형은 반대 위치 (벤치에 위치)에서 수행 할 수 있습니다.

꼬임 (각 다리 당 10-15 번)

  1. 너의 팔꿈치에 기대어 네 편에 누워.
  2. 다른 손을 사용하여 앞에서 케이스를 잡습니다.
  3. 다른 다리의 무릎 앞에 (위에있는) 다리를 올려 놓으십시오.
  4. 가늘고 긴 다리는 천천히 올리거나 낮추어 야합니다 (바닥에 닿지 않도록).

서있는 자세에서 다리를 흔들기 (한쪽 다리에 10-15 번)

  1. 발은 어깨 너비를 벌리고 손은 허리에 둔다.
  2. 무게는 점차적으로 한쪽 다리로 전달되어야하고 다른 쪽은 측면으로 돌기해야합니다.
  3. 양말은 스스로 켜야합니다.

바닥에 앉아있는 마히 다리 (10 번, 2-3 세트)

  1. 먼저 바닥에 앉을 필요가 있습니다.
  2. 뒤에서 손을 잡고 (균형과지지를 극대화하기 위해).
  3. 다리는 먼저 바닥에서 약 10 센티미터 높이로 함께 올려야합니다. 몇 초 동안 고정하십시오.
  4. 그런 다음 다리를 천천히 부드럽게 옆으로 펼쳐 최대 위치로 돌려 놓습니다. 날카로운 움직임은 근육을 스트레칭하는 것을 피하기 위해 권장되지 않지만 금지됩니다.

체육관 수업

다리 축소

이 운동은 여성의 건강에 중요하며 골반 부위의 모든 근육을 강화시킵니다.

  1. 특별한 시뮬레이터에 앉아 다리를 고정하십시오.
  2. 등은 평평합니다.
  3. 특수 손잡이와 팔걸이에 손을 고정하십시오.
  4. 다리를 천천히 펼치고 모으십시오.

덤벨 스쿼트 (15 스쿼트, 3 세트)

  1. 다리가 넓게 벌어지고 양말이 옆으로 펼쳐진다.
  2. 등은 편평하고 허리에 아치형이다.
  3. 6 ~ 8kg의 몸무게로 덤벨을 가져갑니다.
  4. 천천히 스쿼트.

Gakkenshmidt 시뮬레이터 (2-3 회의 접근법은 10 회)

이 기계를 사용하여 스쿼트를 구현하면 무릎 관절과 등 관절에 걸리는 부하를 최소화 할 수 있습니다. 그러나 긍정적 인 효과는 거의 같은 수준입니다.

클래식 스쿼츠 :

  1. 최적의 무게를 설정하십시오.
  2. 특별한 플랫폼 위에 놓고 어깨에 롤러를 얹으십시오.
  3. 몸은 가능한 한 유지해야합니다.
  4. 다리는 플랫폼에 있고, 무릎 관절은 동시에 약간 구부러져 있습니다.
  5. 우리는 마개에서 무게를 제거하고 원활하게 어깨에 하중을 전송합니다.
  6. 이 신체 활동을하는 동안 서두르지 마십시오.

뒤 웅크 리기 :

  1. 우리는 시뮬레이터의 뒷면에 직면하고 있으며, 어깨는 롤러 아래에 가져와야합니다.
  2. 다리는 양말을 약간 벌리면서 어깨 너비를 벌려 야합니다.
  3. 머리는 똑바로 유지해야하며 위장을 당겨야하고 복근이 긴장해야하며 등은 평평해야합니다.
  4. 다음으로 천천히 골반을 전환하여 바닥과 평행 한 자세를 취합니다.
  5. 강한 날카로운 상향 이동으로 초기 위치로 돌아 오지만, 동시에 최상 지점의 무릎 관절은 절곡 각도를 변경하지 않습니다.
  6. 가정을위한 복잡한 훈련은 매우 효과적이며, 가장 중요한 것은 많은 시간을 할애 할 필요가 없다는 것입니다.

리뷰

위의 단지는 높은 성과 지표를 가지고 있으며 다음과 같은 검토 만이이를 확인합니다.

Oksana, 26 세, Odessa

다음 비디오에서 엉덩이에 귀를 없애기위한 효과적인 운동 세트를 찾을 수 있습니다 :

운동은 편안한 설정에서 좋아하는 음악을 즐기거나 영화를 보면서 할 수 있습니다. 필요한 모든 것은 명확하게 공식화 된 목표와 다양한 근육 그룹을위한 체계적인 훈련입니다. 사실, 부족한 의지력으로, 당신은 좋은 결과를 잊어야 할 것입니다.

허벅지 안쪽의 귀를 제거하는 방법 - 여성용 팁

이 글은 사람들을 위협하지 않기 때문에이 기사는 사회의 약한 부분을위한 것입니다. 불행히도, 모든 사실과 실제적인 정보는 귀가 여성의 허벅지의 안쪽에만 형성 될 수 있다고 주장합니다. 실제로 그것이 무엇인지, 어떻게 효과적으로 다루는 지 살펴 보겠습니다.

허벅지 안의 귀는 무엇입니까?

그들은 당신의 허벅지에 퇴적 된 피하 지방 축적을 나타냅니다. 이것으로부터,이 장소의 피부는 늘어나고, 지방은 자유 공간을 훨씬 더 채 웁니다. 따라서, 여성은 과체중의 문제를 개발하기 시작하는데, 이것은 특정 장소에 국한되어 있습니다. 이로부터, 기분, 웰빙, 호르몬이 바뀔 수 있습니다.

허벅지 안쪽의 귀 형성에는 어떤 영향이 있습니까?

귀는 스스로 형성 될 수 없으며,이 부분에 예외적으로 기여하는 요소가 항상 많습니다. 예를 들면, 다음과 같은 이유가 가장 흔합니다.
• 부적절한 영양.
이 문제를 해결하기 시작하는 기본적인 요소 인 영양입니다. 귀하의 위장은 해로운 저질의 고 칼로리 식품을 완전히 소화 할 수 없으므로 정착하기에 가장 편리한 장소를 찾게됩니다. 따라서, 그들의 수색은 엉덩이의 내부의 발견으로 끝납니다.

아침에 쉽게 시작할 수 있습니다. 최대한 자신을 실어야 할 필요는 없으며 유해합니다. 작은 부하에 익숙해지면 매일 수행하십시오. 예 :

  • 아침 30 분간 달리다.
  • 저녁 30 분간 가벼운 달리기
  • 아침 운동

이 상태에서는 오랜 시간이 걸릴 수 있지만 더 이상 용인 할 수없는 순간 모든 것이 정확하게 올 것입니다. 그리고 이것은 차례로 초과 체중의 형성과 같은 합병증을 일으킬 수 있습니다. 이것은 전체적인 문제가있는 곳입니다.

허벅지 안쪽의 귀를 제거하는 데 도움이되는 비디오 연습

허벅지에 귀가 형성되는 문제를 영구적으로 잊어 버리는 데 가장 많이 사용되는 운동을 단계별로 설명하지 않으려면 이것이 어떻게 일어나야하는지 명확히 보도록하겠습니다.


숙련 된 피트니스 트레이너의 비디오 연습 문제를 통해 몸을 며칠 만에 색소로 가져 와서 점차적으로 주요 문제를 없앨 수 있습니다.

일반적인 접근, 허벅지의 내부에서 지방을 제거하는 방법

"귀", "치즈 케이크"- 이것은 허벅지 안의 지방 축적이 불리는 방법입니다. 그들을 제거하는 것은 어렵지만, 현실적입니다. 이 부분의 하체 작업은주의 깊게해야하며 전문가의 권장 사항을 따라야합니다. 피부가 너무 부드러 우면 혈관이 표면에 너무 가깝습니다.

건강에 해가없이 허벅지 안쪽에서 지방을 제거하는 방법, 운동은 현지화에 영향을 미칠 것입니다,이 기사를 읽으십시오.

이 기사를 읽으십시오.

엉덩이 볼륨 증가의 원인

허벅지의 안쪽면에 지방 침착 물이 형성되는 주된 이유는 하루에 태워 질 때보 다 더 많은 칼로리를 사용하기 때문입니다. 그러나 그는 매우 열심히 떠난다. 예를 들어,식이 요법과 신체 활동으로 인해 우리가 7kg을 없애면 그 중 한 명만 신체 부위로 "떠났습니다".

공격적이고 규칙적이고 올바르게 구성된 운동의 배경에도 불구하고 저칼로리 다이어트가없는 상황에서도 지방은 어디에서나 사라지지 않을뿐만 아니라 체중도 증가합니다.

이와는 별도로 의사는 사람의 호르몬 백그라운드 상태를 고려합니다. 여성들은 종종 그것의 위반을 가지고 있기 때문에 너무 느린 대사율을 유발합니다. 이 경우 내분비 시스템 기능이 안정화 될 때까지 안쪽에서 엉덩이 볼륨을 제거 할 수 없습니다.

그리고 송아지에서 체중 감량하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

허벅지 다이어트 내부에서 지방을 제거하는 방법

영양의 교정은 반드시 체중 감량과 엉덩이의 볼륨으로 정기적으로 수행해야합니다. 이것은 매일 칼로리를 조절하는 데 필요합니다. 체중이 적을수록 필요한 칼로리가 적습니다. 그리고 체중 감량과 함께 처음에 권장되는 양의 제품을 계속 사용한다면 문제는 해결되지 않을 것입니다.

영양사는 표준 권장 사항을 제공합니다.

  • 뚱뚱한, 절인 음식, 너무 짠 음식 및 페이스트리를 모두 제거하십시오. 특히, 원칙적으로 비활성 라이프 스타일을 실시한다면! 어두운 쓴 맛의 초콜렛이나 달콤한 과일 약 50 그램은 문제가되지 않습니다. 이렇게하면 지방 예금을 태우는 과정이 즉시 느려지 게됩니다.
  • 다량의 야채를 먹는다. 그들은 낮은 칼로리를 가지고 있지만, 굶주림을 완벽하게 만족시킵니다. 그러나 감자와 옥수수는 제외 된 반면 우리는 날 음식에 대해서만 이야기하고 있습니다. 야채에서 주스와 스무디를 만들 수 있습니다.
  • 신속하고 영구적으로 포화되고 소화 시스템의 기관에서 완전히 처리되며 신체에 침착되지 않는 복잡한 탄수화물이 필요합니다. 여기에는 시리얼 (만다를 제외하고), 우유 및 유제품 (지방 함량의 백분율은 낮아야 함)이 포함됩니다.
  • 단백질이 중요합니다. 이것은 육류와 생선, 콩과 식물입니다. 모든 것은 버터, 뚱뚱한없이 요리되어야하며, 적은 양의 식물성 기름 만 허용됩니다.
  • 이 부분은 적어도 두 번 줄여야합니다. 그리고 포화 상태가 오지 않을까 두려워하지 말고, 굶어 야합니다! 실제로 사람의 위장은이 권장 사항을 준수한 1-2 주 후에 쉽게 볼 수 있듯이 완전히 소량의 음식을 섭취 할 수 있습니다.

허벅지 안쪽에서 지방을 제거하는 것은 술식이 요법을 준수해야만 얻을 수 있습니다. 하루는 적어도 2 리터의 순수한 물을 마셔야하며, 주스, 차, 커피 및 기타 음료로 대체 할 수 없습니다. 이것은 물과 소금의 신진 대사를 안정시키는 데 도움이되며 독소와 슬래그의 제거, 부종의 소멸로 이어진다.

저녁과 저녁에 술을 남용하지 마시고, 얼굴과 상지에서 아침 부종을 일으킬 수 있으므로 남용하지 마십시오.

귀를 제거하기위한 운동, 안쪽의 flabbiness

이 문제와의 싸움에서 중요한 측면은 신체 활동입니다. 그들은 집중되어야하며, 일반적인 훈련에서 독립적 인 복합 또는 추가 연습으로 사용될 수 있습니다.

권장 부하는 20 분간 매일 수행해야하며, 이번에는 하체에서 2 개월 (약) 동안 아름답고 날씬한 실루엣을 형성하기에 충분합니다. 일주일에 3 번 일반 연수를 실시하더라도 권장 스케쥴에 따라 허벅지 안쪽 운동을해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 등받이가 똑바로되도록 의자 뒤쪽에 손을 올려 놓고 똑바로 세우십시오. 각 다리에 대해 교대로 다리를 똑바로 편다.
  • 위치를 바꾸지 않고 계속 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 그러나 무릎 관절에서 구부릴 필요가 있습니다. 이 운동을하는 동안 신체는 정지 상태를 유지해야합니다.
  • 허리에 누워 상체를 들어 팔꿈치 / 팔뚝으로 바닥에 기대십시오. 무릎 관절에서 다리를 구부리고 최대한 가슴을 조여야합니다. 그런 다음 그들은 곧게 편다가 양쪽으로 퍼지고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동의 속도가 느리고 호흡은 고르고 깊습니다.
  • 그 쪽을 켜고, 한 손으로 머리를 지탱하고, 가슴 앞에 다른 것을 놓으십시오 (바닥에 기대십시오). 윗 다리를 무릎에 굽히고 발로 바닥에 기대어 놓으십시오. 바닥에 남아있는 사지는 최대한 높게 올려야합니다 (조인트 부분에서 구부리지 마십시오!).

각 하중은 5-7 분이어야하며, 이것은 각 스윙 / 운동의 15-20 반복에 충분합니다. 운동을하는 동안 짧은 휴식 시간 (문자 그대로 10 초)을 취할 수 있습니다. 그 시간 동안 깨끗한 물을 마 십니다.

내 허벅지 지방의 복잡한 운동에 대해서는 다음 비디오를 참조하십시오 :

슬리밍 다리 용 홈 메이드 랩

귀는 스포츠와 다이어트뿐만 아니라 일부 물리 치료 과정에서도 허벅지 안쪽에서 제거 할 수 있습니다. 특정 화장품을 사용하여 랩핑하는 것이 효과적입니다. 이 절차는 집에서 수행 할 수 있지만 특정 규칙에 따라 수행 할 수 있습니다.

  • 뜨거운 소나기 아래, 목욕탕 또는 목욕탕 / 사우나에서 허벅지의 피부를 미리 예습하십시오.
  • 화장품을 바르기 전에 조심스럽게 원하는 부분을 닦으십시오 - 수건은 피부가 약간 빨갛게 붉어 질 때까지 문지릅니다.
  • 포장재의 성분에 대한 신체의 민감도를 확인하십시오 - 많은 것들이 강력한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다;
  • 하지 사지의 정맥류와 혈전 정맥염, 암의 병력이있는 상태에서 치료를 포기합니다 (심지어 완치 또는 완전 회복 후에도).

안쪽 허벅지를 감싸는 가장 좋은 방법은 벌꿀, 해초 및 화장 용 점토입니다 (균질 한 크림 질량이 얻어 질 때까지 물로 미리 희석 됨). 엄선 된 제품은 아랫 입술의 문제가있는 부분에 붙여지며 (너무 단단하지는 않지만 단단히 묶이지 않은) 달라 붙는 필름으로 싸서 수건, 깔개, 스카프로 따뜻하게합니다.

포장 시간은 20 분이며, 그 후 피부는 깨끗하게되고 보습 크림 또는 크림으로 치료됩니다.

이 물리 요법의 도움으로 허벅지의 안쪽 부분의 볼륨을 줄이는 것뿐만 아니라 피부를보다 탄력 있고 팽팽하게 만듭니다. 보유 빈도는 일주일에 1-2 회입니다.

엉덩이에 지방을 태우는 효과적인 겨자 포장에 대한 비디오를보십시오.

셀룰 라이트 마사지를 할 수 있습니까?

집에서 허벅지 안쪽을 조절하고 마사지 할 수 있습니다. 치료가 섬세하고 과민 한 피부로 섬세한 신체 부위를 받게되면, 부드러운 방법으로 안티 셀룰 라이트 마사지를 수행해야합니다. 전문가들은 매일 밤 사지의 문제가있는 부분에 셀룰 라이트 방지 효과가있는 원 운동 크림 또는 젤을 문지르도록 권장합니다.

무게를 잃는 과정을 가속화하기 위해 각 다리에 5 분을 바칠만큼 충분합니다. 샤워 나 목욕 후 피부를 닦고 씻은 후에 조작하는 것이 더 좋지만 포장과 결합 할 수는 없습니다.

허벅지 안쪽에있는 피부의 흐릿함을 없애기 위해 벌꿀 마사지를 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 손바닥에 적은 양의 꿀벌 제품을 가지고 가볍게 두드려서 원하는 영역에 영향을줍니다.

절차 중에 끈적 거리는 회색 꽃이 생기면 냅킨으로 제거하고 계속 조작하십시오. 하나의하지에 대한 허니 마사지의 총 지속 시간은 10 분입니다. 그 후에 당신은 당신의 피부를 씻어야하고, 안티 셀룰 라이트 효과가있는 크림으로 건조하고 가공해야합니다.

여기 체중과 다리를 잃어 버리는 연습에 대해 자세히 설명합니다.

허벅지 안의 지방을 빨리 제거하는 것은 실패합니다. 우리는 결과를보기 위해 단지에서 2 개월 이상 일해야 할 것입니다. 그러나 의사와 강사 / 강사는 문제의 해결책이 아주 현실적임을 확신합니다.

유용한 비디오

안쪽 허벅지에서 지방을 제거하는 가장 효과적인 운동은 다음 동영상을 참조하십시오.

어떤 경우에는 무릎 아래 부분과 허벅지의 안쪽면이어야합니다. 신체 의이 부분은 매우 민감하므로 마사지. 이 프로세스가 필요하기 때문에 지방 연소 장치가 작동하지 않습니다.

이것은 안쪽 허벅지가 어떻게 작동되는지입니다.. 하체에 지방이 축적되는 이유, 체중 감량 규칙에 대한 영양사의 권장 사항, 주 메뉴에 대해 배웁니다.

매일 식단에서 하체에 지방이 많이 축적되면 동물성 지방, 돼지 기름, 돼지 고기, 지방 양고기를 제거해야합니다.. 다이어트는 일반적으로 첫 번째 유형의 엉덩이에 지방이 존재하는 데 도움이됩니다.

우리는 엉덩이의 물리적 부하 및 다이어트 안쪽에서 "귀"를 제거합니다.

모든 여성은 아름다운 인물을 꿈꿉니다. 엄청난 수의 다이어트 및 피트니스 프로그램은 과체중을 없애는데 도움이되지만 그 수치를 망치고 종종 나쁜 기분의 원인이됩니다.

허벅지에 "귀"가 나타나는 문제는 뚱뚱한 여성뿐만 아니라 날씬한 소녀들도 걱정합니다. 허벅지 안쪽에서 "귀"를 제거하는 것은 음식, 운동 및 적절한 절차가 포함 된 포괄적 인 접근 일 수 있습니다.

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모양을 수정하고 허벅지 안쪽의 "귀"를 제거하면 적절한 영양 섭취를 돕습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

  • 전분 및 탄수화물 식품의 양을 줄입니다.
  • 칼로리 섭취를 줄입니다.
  • 부분적으로, 하루에 6-8 회 먹는 것.
  • 야채와 과일을 더 먹는다.
  • 과자 및 다른 과자를 말린 과일 및 견과로 바꾸십시오;
  • 음료에서 녹차와 정제수를 선호합니다.

운동

엉덩이의 안쪽 표면을 조여주기 위해 최적의 훈련 프로그램을 사용할 수 있습니다. 효과를 얻으려면 2 세트에서 각 운동을 15 회 수행해야합니다.

  • 벽 앞에 서서 양손으로 기대십시오 (다리는 무릎을 약간 구부려 야합니다). 오른쪽 다리를 들어 서서히 천천히 왼쪽과 뒤로 가져 가라. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.
  • 옆으로 눕는다 (머리를 쭉 뻗는다). 공에 한 발을 올려 놓고, 다른 발은 천천히 낮추십시오. 다른 방향으로 운동을 수행하십시오.
  • 허리를 굽히고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채 시체를 잡아 당깁니다. 무릎을 꿇고 공을 클램프하고 10까지 세고 다리를 풀어줍니다.
  • 오른쪽 다리를 앞으로, 왼쪽 뒤에, 뛰어 다니고 웅크 리다. 스왑 다리;
  • 끝까지 천천히 쪼그리고 앉다.
  • 다리는 넓게 떨어져 있습니다. 무릎에서 구부린 왼쪽 다리에 체중을 얹고, 오른발은 발 뒤꿈치에 올려 놓고 양말을 앞쪽으로 당깁니다. 이 위치에 15-20 초 동안 서서 다른 방향으로 반복하십시오.
  • 점프 밧줄을 수행하십시오.
  • 아침에 더 많이 걷거나 뛰십시오.

마사지

지압 또는 안쪽 허벅지의 피부 마사지는 혈액 순환을 증가시키고 뚱뚱한 예금을 제거하는 것을 돕습니다. 필요한 사항 :

  • 몸을 따뜻하게해라.
  • 안티 셀룰 라이트 효과 또는 꿀이 함유 된 크림을 섭취하십시오.
  • 허벅지의 안쪽 표면에 적용;
  • 10 분간 부드럽게 마사지하십시오.
  • 허벅지에 폴리에틸렌을 감 쌉니다.
  • 1 시간 동안 나가십시오.
  • 따뜻한 물로 씻어 내십시오.
  • 이틀마다이 절차를 반복하십시오.
  • 과정 기간 - 10-15 세션.

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