허벅지의 귀를 제거하십시오 : 운동, 영양, 마사지

체력과 체중 감량이라는 주제에서 멀리 떨어져있는 사람들은 "엉덩이에 귀가 들리는"구를 듣고 놀랄 수 있습니다. 그러나이 문제가있는 사람들은 전혀 놀라지 않을 것이지만, 허벅지에서 이러한 귀를 제거하는 것이 얼마나 힘든 일인지 알기 때문에 고민 만합니다. 그럼에도 불구하고, 귀하가 노력하여 책임감 있고 포괄적 인 방식으로이 문제에 접근한다면 이는 가능합니다. 그런 다음 엉덩이의 귀를 제거하면 원하는 아름다움과 조화를 발견 할 수 있습니다.

엉덩이에 귀가 : 원인과 통제 조치

우선, 다리에 귀가 나타나는 이유를 알아야합니다. 어떻게 제거해야하는지 이해해야합니다. 이 문제의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 과체중. 비만 여성의 체중은 몸 전체에 분포하지만 허리, 엉덩이, 허벅지는 특히 민감하기 때문에 추악한 "귀"에 놀랄 필요가 없습니다.
• 신체 활동 부족. 활동적이지 않은 생활 방식, 앉아있는 일은 허벅지 바깥 쪽 근육이 움직이는 운동이 원칙적으로 부재 할 경우 특히 엉덩이에 지방이 축적되는 결과를 가져옵니다.
• 유전 적 소인 유 전적으로 전달 된 인물의 특성으로 인해 날씬한 소녀조차도 허벅지에 투영 된 것을 기쁘게 생각하지 않을 수 있습니다.
• 생리적 요인. 여성의 몸은 엉덩이에 지방이 존재하는 것이 자연적으로 내재되어 있도록 설계되었습니다. 그러므로 사람들이이 성가신 문제를 다루는 것이 더 어렵습니다.

이유에 관계없이 귀와 싸우기 위해 동일한 방법이 사용됩니다.

• 칼로리 함량을 줄이고 유해한 식품의 양을 줄이고 건강한 식품을 증가시키기 위해서는식이 요법을 개정해야합니다.
• 엉덩이 작업을 직접 목표로하는 일반적인 에어로빅 훈련과 운동 복합체에 충분한주의를 기울여 더 많이 움직이는 것이 중요합니다. 신체 활동은 허벅지의 근육을 자극하고 신체를 지방을위한 창고로 사용하기 위해 몸을 젖히는 데 도움이됩니다.
• 엉덩이에 추가 절차를 귀에 대결하는 복잡한 보완. 집에서 마사지, 랩, 샤워를 할 수 있습니다. 이것은 피하 지방층을 자극하는 데 도움이되며, 이로 인해 문제를 다루기가 더 쉬워지며 문제 영역에서의 대사 과정이 크게 가속화됩니다. 또한 신체 교정을위한 많은 방법들이 뷰티 살롱과 뷰티 센터를 제공합니다.

포괄적이고 매우 진지한 접근법은 귀의 문제를 다루는 데 도움이 될 것입니다. 비록 유전으로 인해 귀가 어릴지라도. 이제 각 항목을 개별적으로 고려하십시오.

엉덩이에 귀에 음식

다이어트를 재검토하지 않으면 엉덩이의 측면에서 귀를 효과적으로 제거 할 수 없습니다. 특히 적절한 영양 상태에서 벗어난 경우에는 더욱 그렇습니다.

그러므로 체중을 줄이려면 기본 규칙을 기억해야합니다. 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 대략적인 차이는 약 500 kcal 여야합니다. 동시에 단기간의 결과를 제공하고 심지어 건강에 해를 끼치는 것처럼 엄격한식이 요법에 관여하지 않는 것이 중요합니다. 칼로리의 정확한 차이를 얻으려면 신체 활동을 통해 더 잘되고 일반적으로 유해한 제품을보다 유용하고 저칼로리로 대체하십시오.

엉덩이를 포함하여 지방의 첫 친구는 설탕입니다. 원칙적으로 그것을 버리거나 적어도 그것을 최소화하는 것이 가장 이상적입니다. 또한 다음 영양 지침을 따르십시오 :

• 소비되는 소금의 양을 줄이십시오.
• 물을 충분히 마시십시오 - 적어도 하루에 2 리터. 그것은 체중 감량, 식욕 조절 및 신진 대사 촉진에 도움이됩니다.
• 유해 식품의식이 요법에서 제외합니다 : 패스트 푸드, 편의 식품, 통조림, 패스트리, 훈제, 지방.
• 오후에는 탄수화물, 특히 간단한 것을 먹지 않도록하십시오. 그들은 지방 축적에 영향을 미치는 혈당 수치를 증가시킵니다. 그러나 하루 중 상반기에는 탄수화물 섭취가 가능할 수 있지만 더 복잡해야합니다 - 장시간 동안 배터리를 충전하고 낮 동안 과식을 예방하는 데 도움이됩니다. 카시 - 완벽한 아침 식사.
• 다이어트에 느린 탄수화물 이외에 단백질되어야합니다. 이것은 근육을위한 주요 건축 자재입니다. 또한, 그들의 장점은 신체가 흡수에 많은 에너지를 소비해야한다는 것입니다. 따라서, 체중 감량 과정, 그들은 매우 잘 영향을 미칩니다.
• 식단에서 충분한 양의 음식을 신선한 과일과 채소에 떨어 뜨려야합니다.

하루에 5-6 회 먹는 것이 좋습니다. 이것은 식욕을 조절하고 신진 대사 속도를 높이는데 도움이됩니다. 따라서 체중 감량이 빨라집니다. 또한 금식 및 엄격한식이 요법을 통해 체중 감량을 시도하지 마십시오. 이 경우 신체가 매우 약해져 완전히 접수 할 수 없으며 피부 처짐, 머리카락과 손톱의 문제 및 신진 대사의 악화와 같은 효과를 얻습니다. 심지어 킬로그램도 2 배의 속도로 돌아옵니다.

우리는 엉덩이 운동에서 귀를 제거합니다 : 효과적인 복합체

허벅지에서 귀를 제거하려면 뚱뚱한 심장 부하 (달리기, 밧줄 건너 뛰기, 춤춤 등)와이 특별한 불쾌감을 겨냥하기위한 특별 연습을해야합니다. 허벅지의 귀에 대항하는 운동은 과도한 퇴적물을 제거하고, 몸매를 건강하게하며, 허벅지의 매력적인 형태를 담당하는 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

이제 우리는 엉덩이의 귀를 다루는 가장 효과적인 운동 목록을 제공합니다.

1. 스쿼트

발판이 어깨 높이에 위치하고 달리기 동안 단단히 바닥에 서있는 스쿼트의 고전적인 버전입니다. 손은 앞으로 뻗는다. 등을 똑바로 유지하십시오. 엉덩이가 바닥에 평행 할 때까지 스쿼트. 적어도 20 번 반복하십시오. 당신은 또한 무게로 쪼그리고 앉을 수 있습니다 -이 운동 옵션은 열심히 근육을 작동합니다.

2. 와이드 레그 스쿼트

plié squats라고도합니다. 다리를 어깨보다 더 넓게 배치하고 양말에 끼울 필요가 있습니다. 앉아서 무릎을 발바닥에 맞추면 엉덩이의 근육이 발달하게됩니다.

3. 깊은 돌진.

공격을 수행하는 방법에 대해 알고 계실 것입니다. 한쪽 다리가 앞으로 나오고 몸의 무게가 몸에 전달되고 두 번째 다리는 뒤쪽에서 발가락에 달려 있습니다. 무릎을 굽히고 허벅지와 엉덩이의 근육이 어떻게 작동 하는지를 느껴지지 다리에 내려 눕습니다. 각 다리마다 적어도 10 번 반복하십시오.

4. 서서 위치에있는 Mahi 다리

벽이나 의자 뒤쪽에 기대어 다리를 뒤로 젖히십시오. 각 다리를 최소한 20 번 반복하십시오.

5. 서있는 동안의 다리 납치

동시에 손을 허리에 두어야합니다. 다리를 멀리 움직여서 발 뒤꿈치를 돌려 복근이 어떻게 조여 졌는지 느껴보십시오. 각 다리를 최소 25 회 반복하십시오.

6. 누워있는 동안 다리를 흔든다.

옆에 누워있는 동안 구부러진 팔을 기대십시오. 똑바로 들어 올린 다리를 들어 올려서 휘게하지 말고 휘게하십시오. 그런 다음 상대방에게 넘어 가서 두 번째 다리에 필요한 횟수만큼 운동을하십시오.

7. 운동 "언덕"

무릎을 구부린 상태에서 바닥에 눕습니다. 발은 어깨 너비로 떨어져서 바닥에 완전히 있어야합니다. 몸을 자유롭게 누운 손은 몸과 엉덩이가 같은 경사면에 위치하도록 골반을 들어 올립니다. 이 경우, 등받이와 팔은 바닥에 있어야합니다. 적어도 30 번 반복하십시오.

엉덩이에 귀에 아름다움 치료

귀의 문제에보다 신속하게 대처하기 위해 다양한 종류의 미용 절차를 프로그램에 보완 할 수 있습니다. 혈액 순환과 세포 대사를 개선하고 피부톤을 회복시킵니다.

집에서 랩과 마사지를 할 수 있습니다. 전문가의 미용실에서도 같은 절차를 사용할 수 있습니다.

래핑 (wrapping)의 경우, 다음 혼합물이 엉덩이의 귀에 도움이 될 수 있습니다.

• 초콜릿. 코코아 파우더 300 그램과 뜨거운 물 0.5 리터를 섞어서 균일 한 덩어리가 될 때까지 저어줍니다. 혼합물이 식도록 한 다음 문제가있는 부분에 적용하십시오. 엉덩이를 집착 필름으로 감싸십시오. 60 분을 권장합니다. 엉덩이 마사지로 샤워에서 헹구십시오. 다음 피부를 보습.
• 여보. 꿀 2 큰술을 취해 오렌지 또는 민트 에센셜 오일 몇 방울을 넣으십시오. 철저히 섞어 둔부와 허벅지에 바릅니다. 영화 아래 한 시간 동안 그 구성을 남겨 둡니다. 샤워 할 때 따뜻한 물로 헹군 다음 크림으로 피부에 보습을줍니다.
• 아세트산. 사과 사이다 식초는 같은 비율로 물로 희석해야 안티 셀룰 라이트 효과와 에센셜 오일 몇 방울을 추가합니다. 결과로 나온 용액에 부드럽고 자연스러운 천을 적시고 문제가있는 부분을 감싸고 윗부분에 달라 붙는 필름으로 감싸십시오. 1 시간 동안 나가십시오. 따뜻한 물로 헹구고 피부를 적시십시오.
• 커피 숍 자연스런 잠자는 커피를 마시고 두꺼운 누룩을 만들기 위해 뜨거운 물을 넣으십시오. 혼합물에 에테르를 넣고 조금 식히십시오. 엉덩이에 적용하십시오. 40 ~ 60 분 동안 붙인 필름을 감싼 다음 샤워 실에서 헹구십시오.
• 점토 흰색, 파란색, 검은 색, 회색 점토가 귀에 대항하는 싸움에 적합합니다. 두꺼운 크림의 일관성을 얻기 위해 물로 그것을 저어. 피부에 바르고 45-60 분 동안 필름 아래에 잡습니다.

혼합물의 활성 성분이 더 잘 작동하도록하기 위해 필름 위에 따뜻한 옷을 입는 것이 좋습니다. 따뜻한 담요 또는 운동 또는 가사일로 필요한 시간을 거짓말 할 수 있습니다.

마사지는 전문의와 함께하는 것이 좋지만 원하는 경우 집에서 치료를받을 수 있습니다. 그녀에게는 큰 의료용 항아리가 필요합니다. 절차는 다음과 같습니다.

• 목욕 후 피부에 잘 바르십시오. 크림을 바르십시오.
• 항아리의 목 부분을 문제 부위에 연결하여 항아리 내부를 진공 상태로 만드십시오.
• 처음부터 곧바로 마사지를하고 아래에서 위로 원을 그리며 마사지를하십시오.

허벅지의 안쪽 표면에 피부를 마사지 할 때 특별한주의가 필요합니다. 여기가 매우 부드럽고 빨리 손상 될 수 있습니다.

이 절차는 엉덩이에 귀에 그들의 투쟁을 보완 할 수 있습니다. 연습, 화장품 측정 및 영양 모두에서 일정성이 중요하다는 것을 기억하십시오. 정기적 인 노력만으로는 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

엉덩이에 귀에서 효과적인 운동 - 승마 바지를위한 최고 5 개의 운동

엉덩이의 "귀"는 많은 여성에게 많은 문제를줍니다. 우리는 다른 트레이닝 단지, 다른 다이어트를 시도합니다. 그러나 우리의 노력에도 불구하고, 사랑받지 못한 "바지"가 남아 있습니다. 그것은 모든 것이 체중을 잃지 만 허벅지의 바깥 부분은 아예 없어진다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 그것을 알아 내자!

일반적으로 지방은 근육의 부하가 적은 신체 부위의 대부분을 "사랑"합니다. 신체의이 부분에서는 혈류와 림프 순환이 방해 받고 과도한 지방 축적이 나타납니다.

이와 관련하여 라트의 앞면과 뒷면은 순서대로 넣는 것이 더 쉽습니다. 그러나 바지의 영역은 허벅지의 안쪽 부분만큼 게으르다. 그러나 절망하지 말고, 문제 영역을 변형 시키며, 슬림하고, 눈에 띄게하고, 긴장을 풀어 허벅지의 귀에서 특별히 선택된 효과적인 운동을 도와줍니다. 그들은 근육을 강화시키고 칼로리 소모 과정을 향상시킵니다.

엉덩이에 타고있는 바지에서 운동은 심장 부하와 함께 수행되어야합니다. 달리기, 에어로빅, 수영 - 이것은 지방을 타는 과정을 시작하기 위해 필요한 것입니다.

엉덩이 귀에 대 한 톱 5 입증 된 연습

어떤 교육 체제가 가장 효과적일까요? 초급자를 위해서는 일주일에 4 ~ 5 개의 수업이 필요합니다. 20 분부터 시작하여 1 시간까지 지속 할 수 있습니다.

먼저 한 가지 접근법에 대해 15-20 개의 연습을해야합니다. 점차적으로 증가 할 접근법의 수. 하중에 이미 적응했다면 20 번 5 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

의사와 트레이너와의 상담을 시작하는 것이 좋습니다. 부하를 적절하게 분산시키기 위해서는 신체 건강에 대해 알아야합니다. 그 후에는 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다! 30 세 이상인 경우 건강을 해치지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

자택에서 바지를 타기위한 가장 효과적인 운동을 생각해 봅시다.

1. 다리 외전

이 운동에서, 대둔근은 운동되고, 또한 바지와 안쪽 허벅지에 무게를 잃는 데 효과적입니다.

1. 시작 위치 - 그 옆에 누워. 아래 다리는 무릎에서 구부린다.
2. 아래 다리에 의지하여, 우리는 윗 다리를 휘두른다.
3. 다른 쪽을 켜고 다른 발을 스윙하십시오.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

2. 런지 포워드 클래식 타입

뱃전은 엉덩이, 대퇴사 두근 및 종아리 근육에 매우 효과적입니다.

1. 우리는 허벅지 너비에 똑바로 서있다. 머리가 기울어지지 않고 어깨가 돌았 다.
2. 발을 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부리십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 다른 쪽 다리를 늘리고 발가락에 기대십시오. 하중은 앞쪽에있는 발에 전달됩니다.
3. 우리는 멍청이없이 부드럽게 앉아 있습니다. 앞으로 나아갈 다리는 무릎에서 직각을 이룬다. 다리는 곧게 펴졌습니다.
4. 앞으로 내딛는 발에 기대어, 우리는 일어납니다.
5. 우리는 다리를 바꾸고 운동을 반복합니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

이 운동의 도움으로 엉덩이의 귀를 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를보십시오.

3. 플라이 스쿼트

Squats는 하체에 매우 효과적인 운동입니다. 다양한 Plye 스쿼트는 효과적으로 엉덩이의 "귀"를 제거하고 엉덩이를 조입니다.

우리는 다리가 떨어져서 쪼그리고 앉고, 어깨 길이가 길고, 양말이 조금 벌어집니다. 뒤가 똑 바르고 머리는 기울지 않습니다. 중요한 실행 규칙 - 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.이 경우처럼 주 하중이 무릎에 떨어집니다. 동시에 대퇴사 두근과 대퇴사 두근이 사용되어 엉덩이의 릴리프를 형성합니다.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

동영상에서 자세히 알아보기 :

4. 측면의 갯수

운동은 대둔근과 근육의 내부 및 측면을 포함합니다. 런지는 다리의 아름다운 구호를 형성하고, "라이딩 바지"를 제거합니다.

1. 다리는 어깨보다 넓게 벌어지고 벨트에 손을 댄다.
2. 우리는 한 발 앞쪽으로 발을 딛고 무릎에서 구부린 채 허리를 약간 움켜 쥔다. 우리는 다리를 무릎에 구부리고 다른 곧은 다리를 받침으로 사용합니다.
3. 다리를 바꾸면서 같은 방법으로 운동을하십시오.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

자세한 기술은 비디오를 참조하십시오 :

5. 워밍업 걷기

그런 걷기로, 옆 및 안쪽 허벅지 및 둔부 근육은 아주 효과적으로 적재됩니다.

등은 똑바르며 다리의 허벅지는 우리가 발걸음을 옮겨 바닥과 평행합니다. 뒷발의 무릎이 거의 바닥에 닿습니다. 운동을 수행하려면 도보로 원을 그리며 많은 공간이 필요합니다. 따라서 모든 사람들이 집에서 그것을 수행 할 수있는 기회를 찾을 수는 없습니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

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일반적인 추천과 작은 비밀

"귀"는 엉덩이와 제사장의 약한 근육뿐만 아니라 지방 조직에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 바지가 크게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 그러므로, 우리의 노력은 허벅지의 앞쪽과 옆뿐만 아니라 엉덩이 근육을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. "바지"영역에서 지방 연소를 시작하는 것이 중요합니다.

첫 번째 경우, 우리는 엉덩이의 귀를 제거하고 근육을 탄력있게 만드는 특별한 운동을 도울 것입니다. 그리고 두 번째로 - 칼로리가 제한된 식단. 설탕 탄산 음료, 패스트리, 지방 및 튀김 음식을 피하십시오. 발효유 제품, 코티지 치즈, 야채 요리를 선호하십시오.

수업에서 최대 효과를 얻으려면 다음 지침을 따르십시오.

• 훈련 용 의류는 자유롭고 움직임을 제한하지 않아야합니다.
• 워밍업과 워밍업으로 교육을 시작하십시오. 따라서 부상과 염좌로부터 보호받을 수 있습니다.
• 강사들은 그 자리에서 워밍업을하고 워밍업으로 워밍업하는 데 1 ~ 2 분을 추천합니다. 이 간단한 운동은 근육을 준비하고 따뜻하게합니다.
• 운동의 복합체를 시작할 때, 최대 스트레스가 숨을 쉬어야한다는 것을 기억하고, 휴식은 흡입에 있어야합니다.
• 보다 지속적인 효과를 위해 운동을 한 후에 엉덩이의 측면 표면을 마사지하십시오. 특수 미튼과 식물성 기름 (복숭아, 아마씨 등)을 사용할 수 있습니다. 대조적 인 샤워는 잘 작동합니다 : 지방을 태우는 과정을 가속시킵니다. 붓는 것은 발 부분에서 시작하여 엉덩이 부위로 끝나야합니다.
• 각 운동을 더 빨리하려고하지 마십시오. 엉덩이와 엉덩이의 근육이 긴장을 느끼는 느낌. 근육이 가장 긴장된 위치에서 20 초 동안 누르고 있으면 근육에 약간의 타는듯한 느낌이 나타납니다. 이것은 모든 일을 올바르게하고 있음을 의미합니다.

2 개월간의 교육만으로도 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 앞으로는 지속적으로 일련의 연습을 계속해야합니다. 정기적으로 교육을받는다면 효과가 없습니다. 가느 다란 다리와 엉덩이를 갖기 위해서는 운동을 즐거움으로해야합니다! 당신의 성공과 당신의 목표 달성에 대한 인내!

집에서 엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법

여성의 신체는 허벅지의 위쪽 옆 부분에 굶주림 공격의 경우 에너지 축적 장치 인 피하 지방을 쉽게 낳습니다. 그러나 건강한식이 요법과 마사지 요법과 함께 목표로 삼는 운동의 도움으로 허벅지의 매끄러운 선을 왜곡하는 이러한 에너지 은폐가 제거 될 수 있습니다.

잘못된 곳에서의 "귀"- 통제의 원인과 조치

때로는 "승마 용 바지"로 성장하는 "등 귀"의 형성은 여러 가지 이유로 인해 발생합니다.

• 과체중은 여성에서 특히 복부, 엉덩이, 엉덩이에 쉽게 축적되어 자연스럽게 "바지"를 형성합니다.
• 일반적으로 신체 활동이 부족하고, 특히 허벅지 바깥쪽에 근육이있는 운동이 거의 없습니다.
• 유전 적 소인. 그녀 때문에, 전체적으로 조그만 소녀들은 여전히 ​​이러한 미학적인 돌출을 얻습니다.

따라서 원치 않는 "귀"에 대한 전쟁을 선포하면 여러 가지 방법으로 공격을 진행해야합니다.

• 급진적 인 회복에 찬성하여 식단을 수정하고 칼로리를 줄입니다.
• 전반적인 이동성을 향상시킵니다. 걷기, 달리기, 뛰기, 정력적인 춤은 신체의 자연스러운 일상 생활이되어야합니다.
• 체계적으로 대퇴 근육을 잘 휘젓는 특수 운동 세트를 수행하고 몸을 지금은 활성 상태의 지방 저장소로 사용하도록 준비하십시오.
• 또한 마사지를 "흔들어서"문제 영역에 피하 지방층을 감 쌉니다. 결과적으로 처분을 위해 더 쉽게 접근 할 수있게되고 교환 프로세스에 포함되어 녹아 버리게됩니다.

이러한 거대한 공격은 "귀"에 유전적인 경향이있는 경우에도 허벅지의 이상적인 라인을 보여줍니다.

"승마 용 바지"에 대한 음식

지방질 돌출부는 활성 모드에서는 사용되지 않지만 과도한 열량 때문에 형성되지만 수동적으로 축적됩니다. 따라서 부드러운 허벅지를위한 식사는 에너지 가치가 상당히 낮아야합니다. 그러나 그것의 양분이 충분해야합니다. 물은 활성 대사와 신체의 집중적 인 정화에 필요한 양으로 마셔야합니다. 결과적으로, "귀로 내려!"라는 슬로건 아래 최적의 일일 메뉴를 제공하는 것이 일반적입니다.

• 고품질의 깨끗한 물을 1 리터에서 2 리터까지 소비합니다.
• 음식의 적당한 부분. 동시에, 위장의 자연적인 리듬에 따라, 하루 동안 음식은 5-6 번 복용됩니다.
• 신선하고 익힌 과일과 채소가 많이 있습니다. 건강식의이 저칼로리 성분은 비타민과 미네랄을 공급하며, 위장관의 보편적이고 자연적인 세척제 인 섬유가 들어 있습니다.
• 다양한 곡물의 존재, 특히 어두운 시리얼로 인한 것. 천천히 소화성 탄수화물의 이러한 소스는 충만의 오래 지속 느낌을 만듭니다.
• 희박한 육류와 생선 (구운 것, 삶은 것, 찐 것, 저지방 유제품)의 존재.
• 패스트 푸드, 과자 및 베이킹, 특히 달콤한의 완전한 배제.

"귀"가 녹는 마사지 및 랩

피하 지방 축적에 대한 강렬한 기계적 효과는 "누적"돌출을 원활하게하는 데 기여합니다.

마사지 마찰은 수동 및 진공 일 수 있습니다. 특히 오렌지, 레몬 또는 주니퍼 에센셜 오일 2 ~ 3 방울을 식물성 캐리어 오일 (이상적으로 올리브 오일) 10 ~ 15ml에 첨가하는 오일 혼합물을 사용하면 효과적입니다.

비벼 진 초콜렛이나 생강, 땅 녹차 또는 커피로 음식 랩으로 문제 영역을 감싸면 피하 층이 따뜻 해져서 녹는 대사 과정이 가속화됩니다.

엉덩이에 "귀에"운동

일반적인 운동 활동 외에도 다리 외부의 부드러움을 위해 특별히 선택한 운동으로 정기적 인 훈련이 절대적으로 필요합니다. 감소 된 칼로리 섭취의 배경에 대해, 허벅지 위의 바지의 영역을위한 그러한 운동은 강렬한 육체적 인 노력 동안 비용을 보충하기 위해가는 지방 예금의 분리로 이어진다. 물론 이것은 근육을 강화하고, "책임있는"아름다운 허벅지 모양.

주 2 회에서 3 회까지 훈련의 최적 횟수. 그들을 잡을 수있는 가장 좋은 시간은 오후 11시, 2시, 저녁 6 시부 터 8 시까 지입니다. 또한 "2 시간 규칙"을 준수해야합니다 : 식사 후이 기간보다 더 일찍 계획하고 취침 전 2 시간 이내에 계획을 연습하십시오.

실제로 집에서의 훈련은 예비 운동으로 시작하여 스트레칭 장애로 끝나며 다음과 같은 효과적인 운동을 포함합니다 :

• 발이 어깨 너비만큼 떨어져 완전히있는 스쿼트는 전체 운동 중에 바닥에 단단히 서 있습니다. 팔은 앞쪽으로 뻗어 있고 뒷쪽은 곧게 펴진다. 바닥에 평행 한 허벅지의 하단 지점에서 - 쪼그리고 앉아서 완료되지 않았습니다. 그것은 적어도 20 번 실행됩니다.
• 넓은 문이 멈추는 스쿼트. 어깨보다 상당히 넓은 다리를 벌리고 양말을 옆구리에 펼치면 무릎을 발 뒤꿈치 방향으로 향하게합니다. 이것은 허벅지의 외이도 근육입니다.
• 심화 된 공격, 처음에는 왼발로 10 번, 그 후에 오른발로 여러 번 공격합니다.
• 교대로 스윙 백 피트 서. 벽이나 의자 뒤쪽에 기대어, 각 발에 20 번 뒤로 스윙해야합니다.
• 서있는 동안 다리 납치. 이 경우, 손은 허리에 있습니다. 다리는 발 뒤꿈치가 바깥 쪽을 향해 복강 근육의 긴장과 함께 후퇴합니다. 각 발의 반복 횟수는 25 ~ 50입니다.

• 다리를 가늘게 눕히십시오. 구부러진 팔에 의지하여 그 옆에 누워 똑바로 들어 올린 상지를 들어 올리면서 구부리지 않고 위로 펴십시오. 최소 반복 횟수는 20 회입니다.
• "힐". 구부린 무릎 (발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 완전히 눕힌 자세)과 몸에 자유롭게 누워있는 손으로 바닥에 누워서 엉덩이와 몸이 같은 경사면에 오도록 골반을 올립니다. 이 경우, 등받이와 팔은 바닥에 남아 있습니다. 30 번부터 수행하십시오.

라이딩 바지를 엉덩이에서 제거하는 방법 - 비디오

제시된 비디오는 엉덩이의 귀에 대한 가정 운동을 보여줍니다. 호흡의 올바른 리듬에주의를 기울입니다. 부하의 발달과 같이 기본 동작을 복잡하게 만드는 방법을 보여줍니다.

집에서 부풀어 오른 "바지"에 대한 승리는 쉽지 않습니다. 복잡한 영양 섭취만으로는 적절한 영양, 활발한 생활 습관, 목표를 둔 운동 및 마사지 치료법을 성공적으로 이끌 수 있습니다.

발에있는 귀 : 그림의 불완전 성을 없애기위한 효과적인 운동 모음

그의 발에 귀는 굽기, 지방질 음식 및 단 것을 가진 영양에서 영속하는 거의 각 성인 여성을 성가시다. 탄수화물과 트랜스 지방의 여분의 칼로리는 주로 호르몬 "저장소"에 축적되어 엉덩이의 조화를 왜곡합니다.

왜 귀가 나타나고 어떻게 제거 할 수 있습니까?

그러나 귀는 과도한 식욕 때문에 나타납니다.

1. 엉덩이에 지방을 축적하는 경향;
2. 뇌하수체의 침범 (지방은 허리 둘레 아래에 침착 됨);
3. 앉아서 생활.

소녀들이 마사지하려고하는 것을 없애기 위해 다리에있는 귀의 문제는 복잡한 방식으로 해결됩니다 : 운동과 적절한 영양. 지방은 엉덩이에만 축적을 제거하는 것이 불가능하기 때문에 국소 적으로 태우지 않습니다.

전신이 체중을 잃을 것이고, "귀"는 막판 과정의 결과이기 때문에 최후의 수단으로 그 과정에 굴복 할 것입니다.

엉덩이에 귀가 축적되는 데에는 크게 두 가지 이유가 있습니다.

1. 과도한 탄수화물 섭취량;
2. 에스트로젠 우세와 독성.

설탕, 제빵 및 녹말과 같은 식단에서 나쁜 탄수화물은 허벅지와 복부 지방의 양을 빠르게 증가시킵니다. 복잡하고 유용한 탄수화물에는 시리얼 (쌀과 세 몰리나 제외), 통밀 및 호밀 빵, 통 밀 파스타, 채소 및 콩과 식물이 포함됩니다. 흰 빵, 설탕, 사탕, 백미 및 감자를 주요 장식으로 완전히 삼가야합니다 (그러나 스프에 추가 할 수 있음).

에스트로겐이 우세하면 여성뿐만 아니라 복부와 허벅지에 지방이 축적됩니다. 상태는 부종, 복부의 충만감, 피로, 느린 신진 대사를 동반합니다. 과도한 에스트로겐의 원인은 스트레스, 호르몬 프로게스테론의 부족입니다. 후자의 경우, 호르몬 요법은 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

그러므로 식단에서 탄수화물을 자르지 않으면 귀를 제거 할 수 없습니다.

다리에 귀에 대항하는 운동

엉덩이는 결합 조직과 피하 지방 조직의 층에 혈액 순환을 되돌려 과잉 예비를 추방하기 위해 수술에 투입해야하는 수십 개의 근육으로 구성됩니다.

초보자는 일주일에 두 번씩 연습해야하는 운동을 네 번만하면됩니다.

• 스쿼시 컵. 그들은 하나의 덤벨로 수행되며, 덤벨은 가슴 수준의 손에 있어야하며, 손바닥으로 넓은 부분을 지탱해야합니다 (예 : 컵). 몸을 웅크 리기는 똑바로, 무릎을 쭉 뻗는다. 스쿼트의 깊이는 등을 똑바로 유지하는 능력에 달려 있습니다. 낮은 위치에서 안정성을 높이려면 양말을 펴고 낮은 의자에서 웅크 리고 그것을 위로 올리면됩니다.
• 한쪽 다리를 기울입니다. 오른쪽 다리에 체중을 옮기고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 앞으로 숙이고, 골반을 뒤로 움직이고 등을 똑바로 유지하십시오. 똑바로 세우고, 각 다리의 움직임을 일정 횟수 반복하십시오.
• 벤치에 중점을 둔 골반을 올립니다. 벤치에 누워 (소파, 집에서 훈련하는 경우). 다리를 무릎에 구부리고 발은 바닥에 기대어 놓습니다. 골반이 내려 앉습니다. 골반 뼈에 덤벨을 꽂아 라. 엉덩이를 바닥으로 내리고 엉덩이를 평행선으로 들어 올리고 엉덩이 관절의 연장을하십시오.
• 다시 뛰어 와서 차기. 운동은 작은 안정화 근육의 작업을 포함하여 다리의 모든 근육을 완벽하게로드하여 많은 칼로리를 소모합니다. 오른발을 뒤로 젖히고 웅크 리고 오른발로 오른쪽 발을 내디뎠다.

다리에서 귀를 제거하기 위해 연습은 원형 훈련이나 수퍼 셋 형식으로 수행됩니다. 첫 번째에서 네 번째로 움직여 각각 10 번 반복 할 수 있으므로 3 ~ 4 바퀴를 완료 할 수 있습니다.

운동을 짝으로 나눌 수 있으며, 각각 3 번씩 반복 할 수 있습니다. 10 개의 웅크림으로 3 개의 원을 만들고 각 다리에 10 개의 꺽쇠를 만들고 골반과 달구멍을 3 개의 원으로 만듭니다. 강도가 증가함에 따라 반복 횟수가 증가합니다. 차가운 것을 허용하지 마십시오 - 훈련은 강렬해야합니다. 운동간에 휴식을 줄이고 서클 사이에 잠시 휴식을 취하십시오.

슬림 한 허벅지

허벅지의 안쪽 표면에는 내전근이나 뇌관이 있지만, 베개를 짜거나 시뮬레이터에 다리를 넣어서 지방을 제거하려고하면 쓸모가 없습니다. 엉덩이에 대한 최고의 운동 중, 웅크 리기는 다시 넓어 지지만 다리의 폭이 넓어지고 측면 공격만으로 귀가 길게 늘어나고 있습니다.

효과적인 운동 목록은 자리에서 앞뒤로, 옆으로, 발에서 발로 점프하면 계속 될 수 있습니다. Plyometric로드는 빠른 지방 레코딩의 비결입니다.

다리 훈련 계획을 세우는 방법은?

다리에있는 귀에 대해서만 운동을 실시하면 무게를 잃어 버리는 결과를 얻기가 어렵습니다.

허벅지 지방 제거를위한 통합 된 접근이 필요합니다.

1. 디딜 방아, 타원형 트레이너 또는 대초원에서 일주일에 5 번 무술을 30-40 분 수행하십시오.
2. 일정한 웅크 리기를 수행하고 한쪽 다리를 뛰고, 점프하고, 30 분 동안 3 ~ 4 번 주간으로 뒤로 젖히고 옆으로 튀어 나와 몸의 다른 부분에 다리 운동 훈련을 추가합니다.

심장 혈관계를 강화시키는 에어로빅 운동은 허벅지의 음색으로 이어지고 다리 사이의 귀를 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 혈액을 분산시키고 지방의 손실을 빠르게하는 방법은 주당 5 분의 걷기를 돕습니다.

지방을 지방에서 제거 할 수없는 이유는 무엇입니까?

팔, 다리, 또는 복부를 슬리밍하는 것은 칼로리 소모량이 음식에서 소비되는 에너지 양보다 많을 때 발생합니다. 따라서 신체 활동으로 엉덩이에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

발에 가중치를 두어 모든 사지에 누워 있거나 서있는 귀에 대항하는 것은 절대적으로 쓸모가 없습니다.이 운동은 근육이 발달하는 동안에 만 추가되며 지방 연소로 이어지지 않습니다.

효과적인 운동과 아름다운 인물!

엉덩이의 귀를 빠르고 효과적으로 제거하는 방법

저자 : Alexander Bely

날짜 : 2016-08-20 21:11

모든 운동 선수와 운동 선수에게 좋은 날, 당신과 알렉산더 벨리. 가장 일반적인 여성 문제 중 하나는 엉덩이에 귀가 있습니다. 이 경우, 더 많은 체중을 가진 소녀 외에, 귀는 얇고 불쾌합니다. 맞습니까? 그러므로, 우리는 엉덩이에 귀를 제거하는 방법에 대해 이야기하고 최대한 짧은 시간에 몸을 자세를 취합니다.

기초 분석

허벅지의 귀는 독점적으로 여성을위한 것입니다. 이 문제를 가진 남자를 만날 확률은 매우 적습니다. 그가 큰 배를 키웠다는 사실에도 불구하고 엉덩이의 상태는 여성의 상태보다 낫습니다. 따라서이 기사는 여성에게 적합합니다. 시작합시다.
기본적으로 생물학적 지표에 따르면 일부 위반으로 인해 귀가 나타납니다. 피하 지방은 매우 빨리 축적되며 제거하기가 가장 힘듭니다. 그런 이유로 운동과 규정 식은 피하 지방을 제거하는 그런 방법으로 건설됩니다.

그러나 귀는 지방 조직의 두 번째 형태 인 백업에 나타납니다. 소녀들의 사춘기 동안, 몸은 끊임없이 스트레스를 경험하고 에스트로겐 (여성 호르몬)의 생산에 필요한 지방의 전략적 축적량을 축적하려고합니다. 여성의 신체 형성 후, 호르몬의 활동은 좋아지고 있지만 지방은 많이 남아 있습니다. 이 뚱뚱한 보호 구역은 귀라고 불립니다.

기본 사항을 검토하고 귀가 어디서 왔는지 알아 낸 다음,이 문제를 신속하고 효과적으로 제거하는 것이 실제로 가능합니까?

귀를 제거하는 데 어려움이 있습니다.

체중 감량이나 다이어트의 또 다른 프로그램에서와 마찬가지로, 빨리 지방을 제거하는 것은 불가능합니다! 지방 세포는 오랫동안 축적되므로, 제거하려면 환자를 인내해야합니다. 일주일에 뭔가를 성취 할 수 있다고 생각하는 사람들은 잘못입니다.

이 상황에서 유일한 해결책은 지방 조직을 근육 조직으로 전환하는 것입니다. 이것은 열심히 훈련을 통해 이루어질 것입니다. 또한 60 %의 성공률을 보였으므로 적절한 영양 섭취의 중요성을 잊지 마십시오.

사실, 바깥 쪽과 허벅지 안쪽의 귀를 제거하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 운동이 규칙적으로 이루어지는 훈련을해야합니다.
당신은 훈련 및 신체 운동뿐만 아니라 심장 훈련의 도움으로 지방 예금을 제거 할 수 있습니다.

효과적인 무술 훈련은 숲이나 경기장을 달리는 사다리에서 오르막과 강하가 될 것입니다. 체육관에서 운동을하면 사이클 트랙이나 러닝 머신이 완벽합니다. 집에서는 줄넘기를 할 수 있습니다.
이제 예제를 통해 효과적인 연습을 고려해 보겠습니다.

도움을주는 훈련

현재 근육 그룹에는 엄청난 양의 운동이 있습니다. 그러나 사람들은 자신의 집에서 몸을 지키고 싶지 않은 게으름입니다! 좋아요, 나쁜 얘기는하지 말고, 어떤 운동이 최대의 효과를 낼지 생각해보십시오.

1. 소개 운동은 발을 차는 것입니다. 당신의 옆에 누워 시작 위치, 당신은 똑바로 다리를 제기해야합니다, 당신은 그것을 약간 뒤로 당길 수 있습니다. 가장 높은 지점은 바닥과 관련하여 45도입니다. 훈련의 몇 주 후에,이 운동은 당신에게 쉽게 주어질 수있다, 그래서 나는 당신의 다리에 여분 무게를 두는 추천한다.

2. 두 번째 운동은 바지를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 대퇴사 두근과 엉덩이를 펌핑하는 데 도움이됩니다. 이것은 우리가 쪼그리고 앉는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 이해하려면 올바른 기술이 필요합니다. 다리를 어깨 너비로 벌려서 등을 똑바로 유지하십시오. 이상적으로는 목은 사다리꼴 모양입니다. 너의 다리와 엉덩이의 무게가 큰 짐을 겪고있다. 당신이 체중없이 쪼그리고 앉는다면, 한 접근법에서 35 명의 스쿼트로 충분할 것입니다. 목에 관여하는 사람들은 10-15 회 반복 할 수 있습니다. 다음 2 일 동안 올바른 일을 해왔다면 엉덩이의 다리와 근육에 통증과 불편 함을 느끼게됩니다.

3. 셋째, 엉덩이에 대한 허벅지 운동의 폐에서 귀를 제거하는 데 도움이됩니다. 좋은 점은 엉덩이를 조이고 더 둥글게하는 데 도움이됩니다. 앞으로 나아가고서는 두 가지 유형의 공격이 있습니다. 여기 누군가가 더 편안합니다. 이상적으로는 각 손에 3 ~ 4 kg의 덤벨을 가져오고 긴 복도를 따라 뛰어 들어보십시오. 이것이 가능하지 않다면, 거울 앞에 서서 그 자리에서 찌를 수 있습니다.

올바른 기술은 무릎이 바닥에 닿아서는 안되기 때문에 뛰어 내릴 때 최대 하중을받습니다. 숙련 된 운동 선수에게는 루마니아 공격을하는 것이 좋습니다. 언덕 위에 한 발을 던지십시오 - 그것이 의자이든 벤치이든 관계 없습니다. 그리고 두 번째 다리로, 찌르기.

4. 네 번째 운동은 종종 체육관에서 만날 수 있습니다. 네 발로 서서 발을 바닥에 평행하게 올려야합니다. 더 좋은 적재를 위해서, 당신은 가중 에이전트를 쓸 수 있습니다. 한 다리를 20 번 반복하고 두 번째 다리를 반복합니다.

이제 어떤 트레이너가 더 좋고 어떤 운동이 더 효과적인지 궁금 할 필요가 없습니다.
최대 결과를 얻으려면 이러한 모든 운동을 적절한 영양과 결합시켜 전체적인 개념을 만들어야합니다.

적절한 영양

부엌에서 아름다운 몸이 만들어집니다. 이 말은 수십 년 동안 관련되어 왔습니다. 아름다운 그림을 얻고 귀를 영원히 잊기 위해서는식이 요법 달콤한, 밀가루, 파스타, 패스트 푸드, 탄산 음료를 제거해야합니다. 대신에 곡물, 육류, 채소 및 과일과 같은 자연 식품을 섭취하십시오.

적어도 2 주 이상 먹으면 건강에 해가됩니다. 동시에, 나는 매일 2-3 리터의 물을 마시고 오후에는 고 칼로리 음식을 먹지 말 것을 권합니다.

얼마나 바지를 벗을 수 있니? 그것은 모두 당신에 달려 있습니다. 더 철저하게 당신이 훈련과 영양을 취할수록, 더 빠르고 더 좋은 결과가 될 것입니다. 흥미로운 정보를 많이 볼 수있는 흥미로운 비디오를 보길 권장합니다. 곧 뵙겠습니다.

2 주 동안 엉덩이에 귀를 제거하는 방법 : 집과 홀을위한 최고의 연습

허벅지 또는 과학적인 라이딩 바지에서의 귀는 여성 인물의 최고의 장식이 아닙니다. 남성의 경우, 그들은 관찰되지 않으므로, 귀는 순수하게 여성이며 여성의 신체의 기능과 관련된 것입니다.

어떤 이론

우리 몸의 지방 조직에는 두 가지 유형이 있습니다. 피부 바로 아래에있는 지방층은 영양분을 축적합니다.

그것은 빨리 축적되고 신속하게 체중 감소와 신체 활동 증가를위한 다이어트와 함께 소비됩니다.

또 다른 유형의 지방은 예비 (reserve)라고 불리며, 여성, 또는 오히려 약 13 세의 사춘기 소녀에게서 나타납니다. 이 나이에 몸은 전략적으로 중요한 지방 보유를 조직 내에서 형성하기 시작합니다 - 그들은 여성 호르몬 인 에스트로겐의 생산에 기여합니다.

20 세가되면 사춘기의 과정이 끝나고 예비 지방은 필요 없습니다. 그러나 우리 몸을 지키는 몸은 서둘러 그것을 없애지 않습니다. 그것은 엉덩이의 귀가 나타내는 것입니다.

엉덩이에 귀는 : 그들을 제거하는 방법

음, 이제 모든 것이 명확 해지면 질문을 할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 엉덩이의 귀를 제거하는 방법은 일주일 동안 좋을 것입니다.

아니요, 귀가 보호막으로 자란 지방 조직이기 때문에 여기서 일주일을 할 수 없으며 다이어트가 여기 도움이되지 않습니다. 귀를 제거하는 유일한 방법은 지방 조직을 근육 조직으로 변형시키는 것입니다.

이 메커니즘은 다음과 같습니다. 귀 주변에있는 근육을 펌핑하면 영양소와 에너지가 필요합니다. 그리고 가장 가까운 근원이 귀일 것이기 때문에, 근육은 점차적으로 그들을 먹을 것입니다.

따라서 귀를 제거하는 유일한 방법은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수있는 특별한 운동입니다.

귀와의 싸움에서 긍정적 인 일이 있습니다. 당신은이 모호한 장식을 제거 할뿐만 아니라 허벅지의 바깥 쪽과 안쪽, 엉덩이, 언론에 효과적으로 펌프질을하여 결과가 기대치를 초과 할 것입니다.

귀가를 어느 정도 제거 할 수 있는지에 가장 관심이없는 가장 성급한 사람은 그러한 경우에 신속하게 기억할 가치가 있습니다.

하지만, 이미 2 ~ 5 주 안에 이미 엉덩이와 엉덩이가 탄력 있고 긴장되며, 귀의 위치는 거의 눈에 띄지 않을 것입니다. 심지어 평평한 곳도있을 것입니다.

집에서 엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법

허벅지 바깥 쪽의 엉덩이와 평평한 뚱뚱한 둥근 모양은 "귀"라고 불립니다. 그들은 다소 매력적이지 않고 여성의 실루엣을 망쳐 놓았습니다. 단단히 딱 맞는 옷과 해변에서 편안함을 느낄 수는 없습니다. 좋은 모양을 유지하기 위해 스포츠에 관여하는 사람들이 자연적으로 날씬하며,이 문제를 이해하기가 어렵습니다. 끊임없이 과잉 체중으로 고투해야하는 대부분의 사람들은 소문이 아닌 "페니 귀"에 대해 알고 있습니다.

여성의 생리학은 남성과 다르다. 기아로 인해 몸에 축적되는 피부 아래에 축적 된 지방은 대개 허벅지 또는 오히려 위 외측 부분에 축적되기 때문이다. 이 절약의 결과는 엉덩이의 부드러운 라인 대신 귀처럼 보이는 거친 돌출이 형성된다는 사실입니다. 문제의 영역에서 피하 지방을 태우는 것을 목표로 적절한 마사지 조치, 영양 상태의 정상화 및 물론 적절한 운동을 포함하는 적절한 조치를 취함으로써 그것들을 없앨 수 있습니다.

왜 귀는 엉덩이에 나타 납니까?

피부 아래 지방의 작은 형성은, 그들과 거래하지 않으면, 결국 "라이딩 바지"처럼, 성장할 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

• 과체중. 일부 여성의 경우 과도한 지방은 몸 전체에 고르게 분포되지만, 다른 여성에서는 엉덩이, 엉덩이, 복부에 눈에 띄는 귀로 형성됩니다.
• 앉아있는 라이프 스타일. 허벅지 바깥 쪽 부분의 근육 조직과 관련된 활동이 거의 없으면이 부위의 피하 지방이 어떤 영향을 미치지 않는다는 사실을 알 수 있습니다.
• 유전. 가늘고 긴 소녀들조차 유전 적 소인 때문에 둥근 능선이 엉덩이 양쪽에 나타날 수 있습니다.

"popi 's ear"라고 불리는 피부 밑의 원하지 않는 지방 형성을 제거하는 것이 가능하지만, 다음과 같은 중요한 사항을 포함하는 통합 된 접근법 만 사용할 수 있습니다.

• 변화하는 식습관. 식이 요법은 건강하고 건강한 음식으로 만 구성되어야하며, 총 일일 칼로리는 감소됩니다.
• 더 이동해야합니다. 한 곳에 앉을 수는 없습니다. 점프, 달리기, 걷기, 활기찬 댄스에 참여해야합니다.
• 운동을 운동의 일부로 삼으십시오. 가능한 첫 번째 복합 단지뿐만 아니라 문제 구역의 정교화를 목표로 한 특수한 복합 단지를 수행 할 필요가 있습니다. 이 구역에 적극적으로 영향을 주면 몸에 뚱뚱한 주름을 형성하는 데 적합하지 않다는 사실에 대한 명확한 설치가 이루어집니다.
• 마사지와 랩. 이 절차를 통해 허벅지의 외부 부분을 가리키고 피하 지방을 "약화"할 수 있습니다. 피하 지방은 사용에 자극을줍니다. 즉, 스플릿 과정에 관련됩니다.

전체 무기고를 사용하면 상속 된 귀까지도 극복하고 허벅지 라인을 완벽하게 만들 수 있습니다.

먹는 방법, 그래서 엉덩이에 "귀"가 사라 졌나요?

지방 축적은 과다한 칼로리 섭취에 영향을 미치는데, 들어오는 양이 소비 된 양보다 많고 나머지는 지방 저장소에 저장됩니다. 그리고 "귀의 귀"를 먹이지 않기 위해서,식이 요법은 건강하고 건강한 음식을 선택하는 데 급진적으로 변화 될뿐만 아니라 총 일일 칼로리를 감소시켜야합니다. 식이 요법은 필수적으로 모든 유용하고 영양소뿐만 아니라 신진 대사를 지원하고 몸을 정화하는 충분한 양의 액체를 포함해야합니다.

"popi"귀를 태우는 데 기여하는 적절한 영양 섭취는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다.

• 음주 모드. 하루에 1.5 리터에서 2 리터의 예외적으로 깨끗하고 양질의 물을 마셔야합니다.
• 작은 부분. 하루에 세 끼를 잊을 필요가 있습니다. 일일 배급량은 5 ~ 6 회의 접대로 나누어 져 있으며, 그 중 일부는 예외적으로 적당합니다.
• 신선하고 익은 야채와 과일. 그들은 미네랄과 비타민의 저칼로리 소스입니다. 그들은 섬유질이 풍부하여 위장관 청소에 도움이됩니다.
• 어두운 종류의 곡물에서 자랍니다. 천천히 소화가 가능한 탄수화물이 풍부합니다. 포만감이 장기간 지속되므로 칼로리 결핍에 더 많이 섭취하는 데 도움이됩니다.
• 저지방 유제품, 고기 및 생선. 후자는 스팀, 끓임, 베이킹하는 것이 좋습니다.
• 유해한 제품의 배제. 베이킹, 과자, 머핀 및 패스트 푸드 없음.

위의 규칙에 따라 편집 된 다이어트는 허벅지의 "귀"와의 싸움에서 도움이 될뿐만 아니라 신체를 개선하여 슬림 해 지도록합니다.

"귀"의 엉덩이를 마사지하여 감싸줍니다.

바깥 허벅지에 축적 된 지방에 집중적으로 영향을 줄 수 있습니다. 문제 영역에 대한 기계적 연구로 교육이 중단됩니다. 귀를 잘 대처하는 데 도움이됩니다.

• 문지르는 기술을 이용한 진공 또는 수동 마사지. 기름 혼합을 돕는 효과를 향상시킵니다. 그것은 10-15 ml의 올리브 또는 다른 식물성 기름으로 준비되며 몇 방울을 첨가해야합니다. 주니퍼 오일, 레몬 또는 오렌지가 될 수 있습니다.
• 달라 붙는 필름을 감 쌉니다. 생강, 커피, 강판을 첨가 한 초콜렛 및 지상 녹차는 지방질을 "녹이는"원인이되는 온난화 혼합물로 사용됩니다.

두 절차 모두 엉덩이에 "골프"를 퇴치하기위한 조치 패키지에 반드시 포함되어야합니다.

엉덩이에 "귀"에서 운동

다리의 바깥 부분을 운동하는 운동을 포함한 운동은 엉덩이의 부드럽고 완벽한 직선을 제공합니다. 신체 활동은 운동에 필요한 에너지로 변환되는 지방 예금의 붕괴에 중요한 역할을합니다. 포메이션을 제거하는 것과 동시에 근육이 강화되고 엉덩이가 아름다운 모양을 얻습니다.

최소한 일주일에 두 번 또는 세 번 공부하는 것이 좋습니다. 오후 11 시부 터 14 시까 지 주간에, 저녁에는 18 시부 터 20시 사이에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 음식을 먹은 후 2 시간 이내에 그리고 잠자리에 들기 120 분 전에 운동을 수행해야합니다. 집에서의 훈련은 예비 운동으로 시작하여 스트레칭 운동으로 끝납니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

스쿼트

• 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 스쿼트 용 스탠드는 지속 가능해야합니다. 손은 그 앞에서 스트레칭을하고 뒤를 똑바로합니다. 웅크 리기가 완료되지 않았으며 바닥의 엉덩이가 바닥과 평행합니다. 반복 횟수는 적어도 20 회입니다.
• 넓은 발로. 다리는 어깨보다 넓고, 양말은 이혼했다. 쪼그리고 앉아서 다리에 무릎을 꿇고 허벅지 바깥 쪽이 잘 작동하는지 확인해야합니다.

심한 공격

각 다리에 10 번 앞으로 전진.

• 서있는 다리. 벽이나 의자 뒤쪽에 기댄다. 각 다리에서 할 일은 최소 20 점 이상이어야합니다.
• 다리는 엎드린 자세입니다. 처음에 그들은 측면에 누워서, 구부러진 팔을 강조하고 곧게 뻗은 다리가있는 위쪽이 위로 움직입니다. 최소 횟수는 20 회입니다.

다리 외전

그것은 서있는 자세로 이루어집니다. 손은 요추 부위에 접한다. 다리는 제거되고, 복부의 근육을 긴장시키고, 뒤꿈치를 밖으로 돌린다. 각 다리마다 25-50 번 반복됩니다.

언덕

누워서 무릎과 발을 어깨 높이로 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 자유롭게 몸에 대고 골반을 들어 올리면 엉덩이가있는 몸이 같은 높이가되지만 등 위쪽의 팔은 바닥에 오르게됩니다. 최소한 30 번 슬라이드를 만듭니다.

초보자는 스포츠 소녀와 교전하기가 쉽지 않습니다. 기술적으로 모든 움직임을 수행하고 올바르게 숨을 쉬기 위해서는 다양한 비디오 클립이 도움이 될 것입니다.

요약

엉덩이의 측면 부분에 싫어하는 지방 형성을 물리 치면 삶의 리듬이 변경됩니다. 특별한 운동을하기 위해 많은 운동을 할뿐만 아니라 뚱뚱한 예금을 사용하여 랩과 마사지를 게을리하지 말고 올바르게 먹는 것이 필요합니다.

엉덩이에 귀를 제거하는 방법?

글쎄, 당신은 동의해야합니다. 바로 "엉덩이의 귀"표현은 아주 감동적인 것 같습니다. "귀"라는 말은 일반적으로 어떤 구절이라도 귀에 대해 말할 수없는 매력적이고 매력적입니다. 머리 부분 만보기 좋지만 아래의 다른 부분에는 적합하지 않습니다. 이게 뭐야 -이 "귀"야? 왜 그들은 심지어 나타 납니까? 그들의 목적은 무엇이며 존재합니까? 우리는 이것에 대해 이야기 할 것입니다. 작지만 커다란 기사에서 엉덩이에 귀를 제거하는 방법에 대해서도 이야기 할 것입니다.

엉덩이의 "귀"는 무엇입니까?

당신이 충분히주의 깊다면, "귀"가 독점적 인 여성 문제라는 사실은 거의 당신을 놀라게하지 않을 것입니다. 실제로, "귀"를 가진 남자를 만날 확률은 극히 적습니다 - 그가 배를 키울 수 있고 더 롤빵처럼 보이더라도, 그는 대부분의 여자보다 훨씬 더 좋은 엉덩이 상태를 갖습니다. 뭐라고 할 수 있니? 우선,이 사실은 "귀"가 "생물학적 지표"에 따라 여성에게 나타나는 것을 의미합니다.

영양사와 의사들은 일반적으로 지방 조직이 두 가지 유형 중 하나임을 잘 알고 있습니다. 첫 번째는 영양소 축적을 위해 고안되었으며 피부 바로 아래에 위치합니다. 지방을 축적하는 것이 가장 빠르며 따라서 가장 빨리 소비되는 것은 지방의 유형입니다. 이미 체중 감량을 시도했다면, 대부분의 다이어트와 운동은이 피하 지방을 제거하는 것을 목표로합니다.

지방 조직의 두 번째 유형이 있습니다 - 단순히 여분의 칼로리를 저장하는 것보다 훨씬 중요한 기능을 수행합니다. 이런 종류의 지방은 예비 (reserve)라고 불리우며 귀가 왜 허벅지에 나타나는 지에 대한 질문에 답할 수있는 사람입니다. 그러나 지방질을 심문하지 말고 직접이 질문에 대답하십시오.

"귀"를 형성하는 예비 지방 조직은 사춘기의 삶의 초기 단계 중 한 여성에게 나타납니다. 결과적으로, 신체가 거의 7 세 (13 세에서 20 세 사이) 인 조직의 안쪽 부분에 위치하여 전략적으로 중요한 지방 보유량을 형성하고 에스트로겐 생성을 촉진하도록 설계되었습니다. 사춘기의 과정이 끝나고 호르몬 시스템의 기능이 좋아지면이 층의 필요성은 사라지지만 신체가 화상을 입히고 제거하는 것보다 신체를 더 깊게 묻을 수 있습니다. 그러한 지방 조직과 같은 보호막으로 채워져 "귀"가됩니다.

모든 싫은 "귀"를 빨리 없애기 위해서는 바디 모델링을위한 크림 및 젤과 같은 추가 치료로 몸을 움직여야합니다. 대중 시장의 진열대에서의 지방 연소 요법은 엄청난 양이지만 동물성 지방, 파라벤, 황산염 및 기타 유해 화학 물질을 포함하지 않는 천연 크림 만 사용하면 가장 빠르고 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 최근에 가장 안전한 친환경 화장품 제조사의 순위에서 멀센 화장품이 가장 먼저 나왔습니다. 확실히 mulsan.ru 공식 상점을 방문하는 것이 좋습니다.

또한 생강, 계피 등을 기본으로 한 보온 크림이 유용 할 수 있습니다. 중요한 것은 - 운동, 마사지 및 적절한 영양소와 함께 복용하는 것입니다. 그러한 통합 된 접근 방식 만이 눈에 띄는 결과를 가져올 것입니다.

"귀"를 제거하는 것이 왜 그렇게 어려운가?

이 기사를 독서에서 읽지 않고 의도적으로 온라인에서 찾고 있다면 엉덩이의 귀를 신속하게 제거하는 것이 효과가 없을 것입니다. 대부분의 다이어트와 운동은 이런 유형의 지방 예금에 대해 무력합니다. 모든 것이이 보호용 천에 있으며, 우리가 이전에 이야기했습니다. 그것은 마치 지방 예금을 보존하는 것처럼 그것들이 타지 못하게합니다.

결과적으로 이러한 "비상 용품"을 소비하는 한 가지 방법 만이 근육 조직으로 변환됩니다. 사실, 외부 지방 껍질과 달리 내부 축적 물은 단순히 "증발"할 수 없다 - 즉, 액체와 함께 나옵니다. 바깥 세계에서 그들은 안전하게 단절되어 있으므로 내부에서 그들에게 가야합니다. "귀"아래에있는 근육 질량의 성장을 활성화 시키면, 성장하는 근육은 가장 밀접하게 위치한 영양소 자원을 사용할 것입니다.

다른 한편으로, 일부 독자들은 "차이점은 무엇입니까? 지방의 "귀"가 있었고 근육의 것입니다. " 글쎄, 여기 네가 틀렸다. 첫째, 허벅지와 복부에있는 구제 (육안으로 볼 수 있음) 근육을 만들기 위해 지난 2-3 세대 동안 가족 전체의 "귀"가 필요합니다. 둘째, 근육은 "결핵"을 낳지 않습니다 - 그들의 질량은 섬유 전체에 골고루 분포되어있어 귀의 위치에서 부드럽고 팽팽하고 탄력있는 표면을 갖습니다.

긴장하지 마라.

실제로, 엉덩이에있는 "귀"를 제거하기 위해, 일상적인 운동 자체가 신체를 정상으로 되돌릴 수 있도록 도움을주기 때문에 오래도록 운동을하면 고문을 할 수 없습니다.

우선, 둔근 근육에 추가 하중을 생성하십시오. 이것을 전혀하는 것은 어렵지 않습니다. 지금 엉덩이를 교대로 조이십시오. 보시다시피,이 작업은 절대 어려운 일이 아닙니다. 또한 사무실 테이블, 침대에 누워 또는 고위 공무원의 리셉션에서도 수평 운동이 가능한 장소에서이 운동을 실제로 수행 할 수 있습니다. 며칠간 훈련을 한 후에는이 운동이 실제적으로 많은 노력을 필요로하지 않으며 엉덩이에 "귀"를 제거하는 것이 훨씬 빨리 진행될 수있는 일종의 습관을 개발할 것이라는 것을 이해하게 될 것입니다.

과도한 예금을 없애는 아주 간단한 방법은 달리고 걷는 것입니다. 더 많이 걷고 더 걷는다면 계단의 강하와 상승은 특히 효과적 일 것입니다. 따라서 고층 건물의 윗층에 살고 있다면 하루에 몇 분 더 걸리고 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하십시오. 당연히, 처음에 그것은 당신을 거의 지치게 할 것이다. 그러나 일주일 후에 근육은 톤으로 올 것이다. 그리고 제 9의 마루에 올라가고 있어도 당신은 숨이 모자라게되지 않을 것이다.

가장 간단한 운동의 효과를 높이려면 허벅지 트리머를 사용할 수 있습니다. 특정 문제 영역에서 지방 연소를 증가시킵니다.

적절한 영양

"귀"와 싸우는 동안 따라야하는 식사에 대해 몇 마디 말하기가 필요합니다. 특별히 복잡한 권장 사항은 없으며 음식물 섭취를 최적의 속도로 줄이는 것만으로도 충분합니다. 또한 빵과 영양가있는 바에서 간식을 먹는 습관을 없애는 것만으로도 충분합니다. 또한, 튀긴 고기와 밀가루 제품의 식단을 없애면 "귀"가 훨씬 빨리 녹기 시작할 것입니다.

마지막으로, 아무도 당신이 운동 프로그램과 체중 감량을위한 일반적인 웰빙 다이어트를 결합하는 것을 금지합니다. 그래서 당신은 절약 식 다이어트 중 하나를 안전하게 선택할 수 있고, 그것에 집착하고, 훈련을 시작할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단으로의 전환에 도움이되는 음식 대체물 - 간식과 과자를 보충합니다 - 식사 중 가장 좋은 칵테일 중 하나를 가장 좋은 것으로 바꾸는 것이 가장 좋습니다 (저녁 식사가 가장 좋습니다). 아래 표는 다양한 맛의 칵테일을 보여줍니다.

행동으로 이동

이제는 엉덩이에있는 귀에서 연습 문제에 대해 이야기 할 시간입니다. 악명 높은 뚱뚱한 층의 밑에있는 근육에 추가 짐을 창조하는 것을 허용하는 다른 운동 및 운동의 전체 범위가있다. 당신이 그들을 찾아가도록 강요하지 않기 위해, 우리는 당신에게 당신의 몸에있는 귀의 수를 원하는 수로 줄이기 위해 고안된 운동의 기본이어야하는 몇 가지 기본 요소를 제공합니다.

• 엉덩이에 "귀"를 제거 할 수있는 첫 번째 및 기본 운동 - 일반적인 스윙. 평평한 표면에 옆으로 누워서 아래쪽에있는 다리를 약간 구부리고 위쪽에 나타나는 다리는 작은 추상화로 날카로운 움직임을 만듭니다. 상승의 가장 높은 지점은 바닥에 대해 45도 각도로 간주됩니다. 이 운동의 올바른 실행은 다리를 줄이지 않고 한 가지 접근 방식으로 적어도 30 번의 동작을 할 수있는 그러한 훈련으로 간주 될 수 있습니다. 일련의 연습을 마친 후에 다른 쪽 다리를 위해 롤오프하고 반복하십시오.
• 두 번째 운동은 웅크 리기입니다. 우리가 학교 체육 수업 중에 고문 당했던 가장 간단한 운동 중 하나는 허벅지의 안쪽면에있는 "귀"를 제거하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나, 쪼그리고 앉은 자세가 올바르게 이루어져야하며 다음과 같이하십시오. 다리를 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 팔을 바닥과 평행하게 펴고 웅크 리기를 시작하십시오. 30 스쿼트로 충분합니다. 이제 똑같은 것을 반복하십시오. 그러나 이미 다리를 어깨 너비로 벌려 놓지 말고 함께 모으십시오.
• 허벅지 안쪽에서 "귀"를 제거 할 수있는 세 번째 운동은 소위 "공격"입니다. 똑바로 서서 한발로 앞으로 나아가십시오. 두 번째를 마루에서 벗어나지 말고,이 자세를 떠나지 말고, 앞쪽에있는 다리에서 웅크 리기 시작하십시오. 이 운동을 올바르게 수행하려면 두 가지 요점을 기억하는 것이 중요합니다. 첫째, 등은 직선이어야하며 두 번째는 등 무릎이 "앞"발의 발 높이에 도달하지 않아야합니다. 이런 일이 발생하면 다리를 조금 뒤로 당겨 운동을 계속하십시오. 이전 연습과 마찬가지로, 이것은 각 다리마다 30 번해야합니다.
• 그리고 우리가 말하고 싶은 마지막 운동은 탄성 엉덩이와 허벅지의 형성을 목표로 한 거의 모든 훈련 과정에서 찾아 볼 수 있습니다. 네 발로 서서 한쪽 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리십시오 (예, 개처럼). 다리를 내리고 29 번 더 들어 올리십시오. 운동이 끝나면 두 번째 다리를 반복하십시오.

전 세계에 알려진 "귀"를 제거하는 효과적인 방법은 말할 것도 없습니다. 그의 이름은 훌라 후프입니다. 어린 시절부터 모든 사람에게 알려진이 체조 후프는 허리 근육에 혈액 공급을 향상시키는 데 완벽하게 도움을 주어 지방 축적의 흡수를 촉진합니다. 훌라후프와 똑같은 훈련은 어렵지 않습니다. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 발의 양말을 조금 벌리고 후프를 돌리기 시작하십시오. 이 운동은 후프가 10 분 회전 한 후에 효과적입니다.

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"귀"를 쉽고 안전하게 제거하십시오. 자세한 정보는 웹 사이트 www.ruchnaya-plastika.ru에서 찾을 수 있습니다.

마지막 두 단어

당연히 위의 연습은 "귀"를 제거하는 유일한 방법이 아니므로 항상 추가 자료와 연습 세트를 찾을 수 있습니다. 이 문제에서 더 많은 것이 더 좋기 때문에 매일 멈추지 말고 훈련하십시오.

이제 당신은 귀가 엉덩이에 어떻게 나타나는지, 그리고 어떻게 귀를 제거하는지 알고 있습니다. 우리는 행운을 빌고 운동을 좀 더 효과적으로하는 데 도움이되는 유용한 비디오를 제공하기를 바랍니다.