엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 법

귀, 라이딩 바지 - 허벅지 바깥 쪽의 체지방에 전화하지 않는 한. 이 문제의 소유자는 직접 제거하는 것이 얼마나 어려운지 직접 압니다. 다이어트 나 일반적인 운동이 도움이되지 않습니다.

엉덩이에있는 바지는 특별한 운동을 수행 할 때만 제거 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 올바르게 수행하는 것입니다. 수업은 체육관과 집에서 실시 할 수 있습니다.

체육관에서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법

폐 앞으로.

우리는 아령으로 바지에서 뚱뚱한 예금을 제거합니다. 껍질을 잡아라. 체중은 각각 2.5kg이어야합니다. 그들이 당신에게 무거운 것처럼 보이면, 더 가벼운 포탄으로 시작하십시오. 그러나 익숙해지면 덤벨의 무게를 늘려야합니다. 다리를 가깝게 두지 만 함께하지 마십시오.

그 후, 한발 앞쪽으로 돌진하십시오. 무릎에서 구부리면 다른 다리는 곧게 뻗어 있어야합니다. 몇 초 동안 위치를 고정하고 뒤로 이동하십시오. 다음, 런지는 다른 다리에서 수행되어야합니다. 다리를 교대로 바꿔 20 회 반복하십시오. 운동을하려면 원하는 효과가 있으려면 3 세트를 수행해야합니다.

옆쪽으로 가라 앉는다.

이전 연습 에서처럼 시작 위치. 그들 사이의 차이는 공격이 앞으로가 아니라 측면으로 이루어져야한다는 사실에 있습니다. 한쪽 다리도 구부러지고 다른 쪽 다리는 곧게 뻗는다. 반복 횟수와 세트 수는 순방향 공격과 동일합니다. 뱃속은 승마 용 바지에서 지방 예금에 대한 가장 효과적인 훈련입니다.

바벨과의 스쿼팅.

막대의 도움으로 영역 승마 용 바지에서 지방을 제거하십시오. 이 운동은 헤지 할 수있는 조수와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 그것을 수행하려면 바벨이 필요합니다. 부상을 피하기 위해 큰 피격 체중을 사용할 필요가 없습니다.

막대의 가장 작은 무게를 선택하고 점차적으로 높이는 것이 좋습니다. 어깨로 바벨을 놓은 다음 가능한 한 쪼그리고 앉으십시오. 그럼 돌아 가라. 당신은 10 명의 웅크 리기를하고 짧은 휴식을 취할 필요가 있습니다. 또한 다른 접근법을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 엉덩이의 귀를 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다.

집에서 바지 지역을 청소하는 법

집을 떠나지 않고 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법? 더 쉬운 것은 없습니다. 아래의 일련의 연습을 정기적으로 수행하기에 충분합니다.

엉덩이를 걷다.

엉덩이의 귀를 신속하게 제거하려면 매일 2-3 세트의 운동을해야합니다. 엉덩이에 앉아. 그 후, 하나의 엉덩이를 번갈아 가며 잡아 당깁니다. 마치 교황을 걷고있는 것처럼 보일 것입니다. 앞뒤로 움직여 라. 운동은 2 분 이내에해야합니다.

리프팅 된 구부러진 다리.

바지를 제거하는 방법을 생각하는 사람들은 반드시이 운동을 훈련 프로그램에 포함시켜야합니다. 그것을 수행하려면 똑바로 일어서야합니다. 따로 다리가있다. 그 후 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 채 최대한 위로 들어 올려서 옆으로 옮깁니다.

몇 초 동안 상단 위치를 고정하고 뒤로 이동하십시오. 다음으로 무릎에서 구부린 두 번째 다리의 부상을 수행하십시오. 양방향으로 모두 20 번해야합니다. 귀를 신속하게 제거하려면이 연습을 3 세트 수행하는 것이 좋습니다.

Squats.

바지 영역에 지방 예금을 없애려면 매일 웅크 리기를해야합니다. 당신은 다른 방법으로 그것들을 수행 할 수 있지만, 가장 효과적인 것은 plie입니다. 그들을 만들기 위해서, 다리는 어깨보다 더 넓게 배치되어야합니다.

다음으로, 등을 똑바로 유지하면서 가능한 한 낮게 앉아 있어야합니다. 3 초 동안이 자세를 유지하고 뒤로 이동하십시오. 반복을 15 번 수행하는 것이 좋습니다. 라이딩 바지를위한 이러한 운동은 매일 수행해야합니다.

Mahi.

어떻게 그 바지를 벗을 수 있니? 다른 방법으로 수행 할 수 있습니다.

    첫 번째 옵션. 벽에 서서 손을 얹어 라. 다음으로 다리를 최대한 위로 들어 올립니다. 그 후에, 그것을 내리고 옆으로 다리를 가져 가라. 그런 다음 돌아가서 스윙을 되 찾으십시오. 이 순서로 15 번의 반복을 수행하십시오.

다리를 바꾸고 똑같이하십시오. 총 3 세트를 권장합니다. 허벅지 바깥 쪽의 지방에 대한 운동은 그들이 원하는 효과를 줄 수 있도록 매일해야합니다.

두 번째 옵션. 네 발로 내려 놔. 그 후, 발을 뒤로 흔들어 라. 다리를 구부릴 수는 없습니다. 그 후에, 발을 돌려 놓고 다른 발을 흔들십시오. 그래서, 교대로, 당신은 20 번 반복해야합니다.

그 후, 약간 긴장을 풀고 운동을 다시 반복하는 것이 좋습니다. 급속하게 체중을 줄이려면 이러한 스윙을 매일해야합니다.

옵션 3. 바닥에 누워. 사실, 이것은 꽤 스윙이 아니고 발을 작은 높이로 높이는 것이지만 원칙은 같습니다. 바닥에 떨어 뜨려 라. 팔꿈치에서 구부린 한 팔을 머리 앞쪽에 놓으십시오. 그런 다음, 수평 다리와 평행을 이루도록 다리를 들어 올리십시오.

몇 초 동안 자세를 유지하고 뒤로 이동하십시오. 그 후, 높은 스윙 발을 수행 할 수 있습니다. 그래서 교대로 12 회 반복하고 다리를 바꾸십시오.

의자에서 운동하십시오.

엉덩이에 승마 바지를 제거하는 방법? 이 새로운 운동은 도움이 될 것입니다. 이렇게하려면 의자와 베개가 필요합니다. 자리에 베개를 눕고 위장에 누워 있습니다. 손을 내려서 의자 다리를 고정시킵니다. 발은 계속해서 움직입니다.

그 후에 수평면에 평행하게 "떨어지도록"들어 올리십시오. 그 후에 천천히 다시 가져 오십시오. 20 번 반복하십시오. 그 후, 잠깐 쉬고 다른 접근법을 취하십시오. 바지를 타기위한 의자에서의 운동은 매일해야합니다.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법? 허벅지 바깥 쪽 30 대 운동!

바지는 뚱뚱한 예금이 다리의 아름답고 우아한 줄을 숨기는 소녀를위한 가장 완고한 문제 영역입니다. 라이딩 바지를 벗고 엉덩이의 귀를 제거하는 방법? 우리는 허벅지 바깥 쪽을위한 효과적인 운동 선택과 엉덩이를 줄이고 다리의 모양을 개선하는 방법에 대한 유용한 정보를 제공합니다.

라이딩 바지 제거 방법 : 기본 규칙

허벅지의 바깥쪽에있는 문제 영역은 제거하기가 가장 힘든 것으로 간주되지 않습니다. 신체가 "비오는 날 동안"머물고있는 지방의 전략적 보유량은 대개 위 허벅지와 하복부에 축적됩니다. 그래서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 것은 매우 어려운 작업입니다. 생명 활동의 과정에서 신체는 허벅지 바깥 쪽 지방 예금을 사용하지 않으며 무게를 잃는 과정에서이 문제 영역은 거의 사라집니다.

그러나, 엉덩이에 귀는 지방 예금 때문에뿐만 아니라 나타난다. 근육 조직은 그들의 형성에 적극적으로 관여합니다. 약한 대퇴부와 허벅지 근육, 시각적으로 허벅지 양쪽에 폴드를 형성하는 처진. 엉덩이를 들어 올리려고하면, 그 바지가 당겨지고 있음을 알 수 있습니다. 따라서 다리와 엉덩이 근육을 규칙적으로 운동하는 것이 바지를 제거하려는 경우 매우 중요합니다.

엉덩이 나 승마 용 바지에 귀가 나타나는 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 여아에서 몸의 가장 낮은 부분에 집중되는 체지방의 비율이 높습니다.
  • 약한 근육의 음색으로 엉덩이 양쪽에 주름이 형성됩니다.
  • 피규어 유형의 특징 : 귀의 엉덩이에 배는 신체의 전체적인 슬림에도 나타날 수 있습니다.
  • 호르몬 장애.

그러나 허벅지에 귀가 나타나는 이유가 무엇이든, 지방층을 줄이고 근력을 증가 시켜야만 제거 할 수 있습니다. 그러므로, 승마 용 바지의 문제는 항상 영양과 훈련입니다. 마술 환약, 기적 포장 또는 다른 초 효율적인 방법에 의지하지 마십시오. 이 방법들은 효과가 없습니다. 그래서 바지를 벗기려면 어떻게해야합니까?

바지를 제거하는 방법?

바지를 벗기고 싶다면 먼저해야 할 일은 힘을 조정하는 것입니다. 신체가 사용할 수있는 것보다 적은 음식을 섭취 한 경우에만 신체가 지방을 소모하기 시작합니다. 칼로리 적자로. 이 결핍을 어떻게 달성 할 것인가 : 자신을 선택하십시오 : 당신은 칼로리를 계산할 수 있고, 적절한 영양의 원칙을 고수 할 수 있으며, 식단에서 해로운 음식을 제거하는 것을 제한 할 수 있습니다. 이것이 당신의 선택입니다.

두 번째 요점은 교육입니다. 음식과는 달리 체중 감량을 바꾸지 않고 원칙적으로 운동하지 못하고 훈련은 바지를 정리하는 데 필수적인 요소는 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동은 목표를 훨씬 빨리 달성하는 데 도움이됩니다! 또한 위에서 언급했듯이 근육의 긴장은 주름을 강화하고 엉덩이의 귀를 제거합니다. 근육을 단단하게 조이고 바지에 지방을 태울 필요가 없으므로 수업에 다음 내용이 포함되어야합니다.

  • 칼로리 소모 및 뚱뚱한 손실 속도를 높이기위한 무술 연습
  • 브리치를 타고 근육을 조준하고 문제 영역 주위의 혈액 순환을 증가시키기위한 운동.

이들은 짧은 시간에 바지를 제거하는 데 도움이되는 두 가지 주요 포인트입니다. 랩, 마사지, 깡통 및 기타 대중적인 방법은 영양 및 운동에 추가로 사용될 수 있지만, 혼자 이러한 방법은 효과가 없습니다!

우리는 또한 신체가 특정 지역에서 체중 감량을 할 수 없음을 강조합니다. 당신은 바지를 타기위한 연습을하지 않거나 문제 영역을 마사지하지 않았습니까? 지방은 전신에서 완전히 벗어납니다. 따라서 바지를 벗기려면 먼저 체지방의 전체 비율을 줄여야합니다. 그리고 이것은 영양과 훈련에 의해서만 성취됩니다.

바지를 벗을 수없는 이유는 무엇입니까?

  • 당신은 칼로리가 부족하다는 것을 관찰하지 않습니다. 즉 신체가 지방을 태우지 않는다는 것을 의미합니다.
  • 당신은 지금 막 체중을 잃기 시작하고 있으며, 신체는 지방의 전략적 보유량에 도달 할 시간이 없었습니다. 보통 지방은 상부 허벅지와 하부 복부에 위치합니다.
  • 당신은 배입니다.이 유형의 피겨 라이딩 바지는 제거하기가 훨씬 더 어렵 기 때문에 인내심을 가져야합니다.
  • 운동을하지 않으면 각각 약한 근력이 허벅지 바깥쪽에 주름을 형성 할 수 있습니다.
  • 거머리와 허벅지 위의 강력하게 발음되는 셀룰 라이트는 호르몬 장애의 신호 일 수 있습니다.

바깥 쪽 허벅지 용 무술 훈련

무술 연습은 몸에서 지방 연소를 촉진시키는 프로세스를 실행하는 데 도움이됩니다. 빠른 운동 결과와 높은 결과를 얻는 데 도움이되는 카디 오 운동과 바지 주행의 격리 운동을 조합 한 것입니다. 더욱이, 승마 용 바지에서의 운동은 문제 영역에서의 혈액 순환을 향상시키기 위해 심장 후 즉시 수행하는 것이 좋습니다.

허벅지 바깥 쪽을 강조한 심장 운동 선택을 제공합니다. 그들의 도움으로, 당신은 바지를 제거하고 일반적으로 시체를 강화할 수 있습니다. plyometric (점프) 연습은 지방을 태우고 승마 용 바지를 제거하는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 그러나 제안 된 운동은 특히 슬리밍 문제 영역이 하체 인 경우 모든 슬리밍에 적합합니다.

점프와 충격 부하가 금기 사항이라면 심장 운동을 완전히 포기하는 것은 완전히 선택 사항이며 바람직하지 않습니다. 심장 강화 운동과 점프 운동을하지 않아도됩니다. 심장 운동 : 특징, 운동 선택 및 훈련 계획.

라이딩 바지에서 다음 무술 연습은 쉬운에서 어려운 순서로 오름차순으로 형성됩니다. 물론 개별 운동의 단순성과 복잡성은 매우 개별적인 지표입니다.

1. 옆으로 걷어 찬다 + 무릎을 조일 때

2. 바닥에 닿으면서 옆으로 킥하십시오.

3. 스케이터

4. 사이드 점프

5. 팔과 다리의 희석으로 점프하기

6. 옆으로 스쿼팅하기

7. 스쿼트에서 번식 다리로 점프하기

8. 사육 다리로 점프하기 + 점프하기

9. 번식 다리가있는 술집에서 뛰기

10. 넓은 스쿼트에서 점프하다.

11. 스타 점프

초급 교육 계획

30 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 30 초 동안 휴식하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

  • 킥 사이드 - 사이드 + 무릎 조임
  • 번식 팔과 다리로 점프하기
  • 스케이터
  • 사이드 점프
  • 옆으로 쏘아 라.
  • 다리 점프 쪼그리고 점프

고급 교육 계획

40 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

  • 사육 다리로 점프 + 점프
  • 번식 다리가있는 술집에서 뛰기.
  • 사이드 점프
  • 넓은 스쿼트 점프
  • 바닥에 손을 대고 옆으로 걷어 찬다.
  • 스타 점프

바깥 쪽 허벅지 운동 (바지에서)

라이딩 바지를위한 이러한 운동의 대부분은 바닥에서 수행되므로 정맥류와 관절 문제가있는 사람들에게 안전합니다. 다리 나 아령에 대한 무게를 사용하여 연습을 복잡하게 만들 수 있습니다. 추가 저항을 위해 피트니스 껌을 사용할 수도 있습니다. 이것은 날씬한 다리에 가장 효과적인 장치 중 하나입니다.

1. 사이드 런지

2. 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올립니다.

3. 대각선 공격

4. 웅크리는 껍질

5. 피트 서 회전

6. 앉은 다리를 들다.

7. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올린다.

8. 측면 플레이트에서 다리를 들어 올립니다.

9. 너의 다리를 너의 옆에 눕히다.

10. 대각선 다리 리프트

11. 발을 몸에 수직으로 들어 올리기

12. 다리를 몸쪽으로 당겨서

13. 바닥에 평행 한 Mahi 피트

14. 그 옆에 누워있는 다리의 회전

15. 진폭이 작은 측면에 누워있는 다리의 회전

16. 리프팅 레그와의 조합

17. 모든 네발의 측면 다리 리프트

18. 네 발로 똑바로 다리를 들어 올리십시오.

다리에서 사육 다리

20. 위장에 누워있는 다리를 키우다.

21. 쉘

22. 복잡한 쉘

23. 다리가있는 쉘

GIF 용 유튜브 채널 덕분에 : 핏, 린다 우돌 리지, 제시카 발란스 필라테스, 크리스티나 칼라일, 러브 땀 휘트니스, 에빈 힌미 퍼퍼.

바지를 타기위한 운동 계획

우리는 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 3 가지 기성품 운동 계획을 제공합니다. 그들은 운동 후에 운동하는 것이 바람직합니다. 이 운동을 두 개의 원으로 반복하십시오. 첫 번째 라운드에서는 왼쪽 다리의 두 번째 원에서 오른쪽 다리를 연습합니다. 운동이 두 다리에서 수행되는 경우, 첫 번째와 두 번째 라운드에서 반복하십시오. 초보자 인 경우 최소 반복 횟수를 선택하고 점차적으로 숫자를 늘리십시오.

3 가지 옵션을 서로 바꾸거나, 하나의 옵션 만 선택하거나, 바지 용 연습 계획을 독립적으로 구성 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육이 부하에 익숙해지고 많은 반복조차도 결과를 생성하지 않게됩니다. 이 경우 발에 대해 가중치를 사용하는 것이 좋습니다. 적어도 0.5-1kg의 무게는 다리에서 운동하기에 충분합니다. 탄성 테이프는 하중을 증가시키는데도 도움이됩니다.

옵션 1

  • 옆 찌르기 : 15-20의 reps
  • 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다 : 15-25 reps
  • 측면 플레이트의 리프트 다리 : 10-15 회 반복
  • 신체에 수직 인 리프트 다리 : 20 ~ 30 회 담당자
  • 그것의 측에 속이는 다리의 교체 : 10-15의 반복
  • 셸 : 20-30 담당자
  • 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
  • 다리의 다리 희석 : 20-30 반복

옵션 2

  • 대각선 공격 : 10-15 회 반복 (각 다리 당)
  • 무릎을 꿇고있는 동안 다리를 옆으로 들어 올리십시오 : 15-25 reps
  • 대각선 다리 리프트 : 15-25 회 담당자
  • 리프팅 다리와의 조합 : 15-20 회 담당자
  • 다리를 바닥과 평행하게 올리기 : 15-25 회 반복
  • 모든 네발에 직선 다리를 올리십시오 : 20-30 reps
  • Cockleshell 복잡한 : 20-30 reps
  • 배를 눕히다 : 15-25 reps

옵션 3

  • 쉘 다리 번식 : 20-30 담당자
  • 스탠딩 킥 : 10-15 담당자
  • 앉아서 다리를 들어 올린다 : 15-25 반복
  • 옆으로 다리를 들어 올리십시오 : 20-30 reps
  • 몸에 다리를 당기십시오 : 20-30의 reps
  • 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
  • 진폭이 작은 다리가있는 회전 : 10-20 회 반복
  • 다리가있는 껍질 : 15-20 반복

바지를 제거하는 연습은 얼마나 자주합니까?

라이딩 바지 문제가 심각하다면, 일주일에 2 번, 심장 운동과 근육 톤 운동을 조합하여이 영역을 훈련시킬 수 있습니다. 바지를 벗는 것이 핵심이 아니라면, 제안 된 운동은 일주일에 1 번 수행하기에 충분합니다. 이상적으로, 훈련은 다음과 같아야합니다 : 20 ~ 30 분에 심장 운동을 수행 한 다음 즉시 15 ~ 20 분 동안 바지에 대항하는 운동을 진행하십시오. 원형 패턴으로 훈련 할 수도 있습니다 : 심장의 10 분; 안쪽 허벅지 운동 10 분; 유산소 운동 10 분; 내 허벅지 운동을 10 분.

바지를 제거하는 데 도움이되는 동영상

이전에 우리는 이미 탁월한 선택을했습니다 : 허벅지 바깥 쪽의 미리 준비된 20 개의 비디오. 그러므로, 당신은 항상 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 효과적인 훈련에 참여할 수 있습니다.

1. Mary Helen Bowers : 엎드려서 엉덩이 바깥 쪽 허벅지 운동 (10 분)

2. Blogilates : Best Outer Thigh Workout (10 분)

3. 레베카 루이스 : 내부 바깥 쪽 허벅지 운동 (17 분)

4. FitnessBlender : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

5. Linda Wooldridge : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

바지를 벗고 자하는 사람들은 칼로리 결핍과 규칙적인 운동을 목표로하는 데 도움이되는 두 가지 주요 요인을 기억해야합니다. 그러나 허벅지의 바깥 쪽 부위를 교정하는 것은 매우 힘든 과정이며, 이는 초고속의 긍정적 인 결과를 얻는 것이 불가능하다는 것을 기억해야합니다.

"라이딩 바지"를 제거하십시오 : 엉덩이와 엉덩이를 단단히 움직이는 운동

확실히 많은 사람들이 엉덩이 양쪽에 못 생겼거나 보지 못했습니다. 이런 유형의 뚱뚱한 예금은 숙녀에게만 특유하기 때문에 그들은 여성의 "귀"또는 "바지"라고도합니다. 그리고 모든 것이 잘 될 것입니다.하지만 적어도 한 번 이상 엉덩이에 올려 놓으면 쉽게 제거 할 수 없습니다.

그러나 모든 것이 너무 슬픈 것은 아닙니다! 오늘 우리는 싫은 "승마 용 바지"교육의 메카니즘을 이해하고, 엉덩이에있는 귀에 연습을하고, 어떻게 제거할지 알아 내려고 노력할 것입니다.

어떤 운동이 효과적입니까?

물론 바지와 싸우려면이 분야에 영향을 미치는 연습을해야합니다. 근육의 일이이 지역의 혈액 순환을 개선 할 것이기 때문에. 그런데 대부분의 경우 "귀"는 셀룰 라이트 (가장 까다로운 해충 인물)로 구성됩니다. 그리고 그것은 나쁜 혈액 흐름이있는 곳에서 발생합니다.

그러나 아시는 바와 같이 어느 한 지역에서 지방을 태우는 것은 불가능합니다. 지방 연소를 활성화시키는 호르몬은 혈관을 통해 이동하는 곳과 그렇지 않은 곳을 선택할 수 없기 때문에. 그 지방을 쓰는 사람들은 아마추어들 바로 밑에있는 근육에 따라 잡힐 수 있습니다.

"귀"를 제거하기 위해서는 먼저 정확한 식단을 고수하고 효과적인 운동을 시작해야합니다. 다이어트에 관해서는, 당신에게 분수 (5-6 회)를 조금씩 나누어 조언 해 줄 수 있습니다. 단백질 / 지방 / 탄수화물 비율을 약 50 % / 20 % / 30 %로 유지하십시오. 매일 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.

전신을 훈련시키는 것이 필요합니다. 기본적인 운동 (웅크 리기, 추력)을 모두 적용하고 격리하여 바지 주행 구역을 목표로 삼았습니다.

집에서 바지를 연습하는 운동

누워있는 쪽 다리

네 편에 누워있어. 몸을 손으로 안정된 자세로 고정하십시오. 다리를 들어 올리십시오. 12-15 회 반복 한 후에 다른 쪽 다리를 움직이고 반복하십시오.

옆쪽의 갯지렁이

다리는 사진과 같이 약간 쪼그리고 앉고 앞으로 기울어 져야합니다.

다리를 나란히 서서

똑바로 서서 벨트에 손을 올리십시오. 천천히 한쪽 다리를 옆으로 움직입니다. 12-15 회 반복하고 다리를 바꿉니다.

스쿼트 플라이어

다리를 어깨보다 넓게 벌리고 양말을 벌리십시오. 스쿼트, 너의 등받이를 지켜라. 벨트에 손을 넣을 수 있습니다. 추가적인 부담감을 줄이기 위해 공이나 구구멍으로 쪼그리고 머리 위로 들어 올리면됩니다.

우리는 체육관에서 승마 용 바지를 청소합니다.

블록의 다리 후퇴

홈 버전에 비해이 연습의 장점은 가중치를 추가 할 수 있다는 것입니다. 일반적으로 홀에는 특수 앵클 스트랩이 달려있어 수직 블록에서 다리까지 로프를 부착 할 수 있습니다

바벨 (barbell)이있는 측벽

신중하게 운동 기술을 고려하십시오. 잘못된 처형은 부상으로 처벌받을 수 있습니다. 운동을 천천히 수행해야 체중을 한 발에서 다른 발으로 원활하게 전 달할 수 있습니다. 사진과 비디오를 꼭보아야합니다!

시뮬레이터의 다리 사육

엉덩이와 바지를 운동하는 좋은 운동

홀의 나머지 연습처럼, 당신은 움직임의 전체 "가정"무기를 사용할 수 있습니다. 위에 제시된 운동은 다리 훈련 또는 심장 박동 후에 12-15 반복의 3-4 세트를 수행하여 추가 할 수 있습니다. 가장 뚱뚱한 불타는 것은 기본적인 움직임이라는 것을 기억하십시오.

적어도 한 달에 한 번씩 귀하의 단지에 새로운 것을 추가하십시오. 장소에서 운동을 변경하거나 다른 가중치 (아령, 무게, 공, 바벨)를 사용하십시오.

땅에 내려

모든 여성들은 100 세를 모두 보길 원하는 모든 권리가 있습니다. 그러나 유감스럽게도 모든 유전학이 가느 다란 허리와 긴 다리를 가질 수있는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 절대적으로 모두가 매력적으로 보이고 뛰어난 결점을 극복 할 수있는 기회를 얻었습니다!

당신이 그림의 변형을 꿈의 모습으로 시작하기로 결정했다면, 어려운 길을 준비하십시오. 결과를 얻기 위해 일주일 동안은 효과가 없을 것입니다. 결과가 너무 귀중하므로 달성하기가 쉽지 않으므로 절망하지 마십시오!

오늘받은 정보가 남성의 견해를 돋보이게하는 가느 다란 다리에 자신감을 갖기에 충분할 것으로 기대합니다. 나는 너에게 작별 인사한다. 블로그 업데이트를 구독하고 소셜 네트워크의 친구들과 기사를 공유하십시오. 곧 뵙겠습니다!

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우리는 엉덩이에 타고있는 바지와 귀를 청소합니다.

여성이 완전한 생물학적 유기체가 되려면, 그녀는 과도기적 인 단계를 거쳐야합니다. 이 단계에서 그녀는 월경주기의 조절과 호르몬 수준의 형성에 적극적으로 관여하는 특별한 지방 예금을 형성하기 시작합니다. 사춘기가 완료되면 축적 된 내부 지방은 필요하지 않게됩니다. 바지를 제거하십시오 - 다양한 방법으로 해결할 수있는 과제입니다. 예를 들어 마사지, 특별한식이 요법, 운동 등이 있습니다.

바지 영역이란 무엇입니까?

집에서 바지 지역을 청소하는 방법에 대한 질문에 답하기 전에 그 물건이 무엇인지 이해해야합니다. Halifera는 허벅지의 바깥쪽에 위치한 지방입니다. 모든 것이 매우 간단하게 보이기 때문에 열심히 훈련하는 것이 중요하며 엉덩이 근육에 압력을 가하면 문제가 해결됩니다. 라이딩 바지가 과도한 지방이기 때문에 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 이는 지방에서 태울 수 없습니다! 그것은 체육관에서 보낸 것과 관련하여받는 칼로리를 줄이는 경우에만 신체에서 처리됩니다.

원인

당신이 정확하게 선택하면 시뮬레이터가 바지를 제거하지만 설명 된 지방 예금의 출현 이유를 알아야합니다. 이미 언급했듯이 신체의 지방 저장소는 정상적인 호르몬 수치를 유지하기 위해 서서히 축적됩니다. 생리주기가 실패하면 지방 조직이 짙어지고 섬유질 조직으로 덮이게됩니다. 그런 포탄 안의 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 화가 때문에 "귀"의 가치가 없어, 때문에 오늘날에는 그것을 제거 할 수있는 많은 방법이 있습니다.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법

엉덩이에서 바지를 제거하는 방법에 대한 질문에 답하기 전에식이 요법과 생활 습관을 정상화해야합니다. 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 이것은 빵과 케이크를 버려야 함을 의미합니다. 더 많은 물을 마시고 야채와 과일을 먹으십시오. 보호 필름으로 덮인 뚱뚱한 예금은식이 요법, 특수 운동, 미용 및 의료 절차, 마사지 및 기타 방법을 통해 제거 할 수 있습니다.

효과적인 다이어트

다이어트로 바지를 제거하십시오. 몸을 정말 슬림하고 아름답게 만들려면식이 요법을 바꾸십시오. 그것으로 당신은 바지를 벗을 수있을뿐 아니라 체중을 줄입니다. 다이어트와 병행하면 피트니스에 가입해야합니다. 약 70kg의 소녀를위한 하루 5 끼의식이 요법.

  1. 코티지 치즈 한 잔 (200g), 떡 2 ~ 3 개, 딸기, 우유가 든 커피.
  2. 요구르트, 사과.
  3. 쌀, 메밀 또는 콩류, 야채 샐러드, 생선 / 고기의 일부.
  4. 커 티어 치즈와 케 피어 / 단백질 쉐이크.
  5. 해산물 / 생선과 녹색 야채.

설탕 자체를 포함한 모든 설탕 함유 제품을 제외하는 것이 중요합니다. 곡물에서 양질의 거친 밀가루와 밀 곡물을 거절합니다. 소금의 양을 줄이십시오. 그것은 과잉 수분의 유출을 방지 할 수 있습니다. "귀"의 귀는 생선, 신선한 야채 샐러드, 코티지 치즈, 마른 고기와 같은 제품입니다. 엉덩이에있는 바지를 제거하는 일부 다이어트는 매우 어렵고 때로는 불가능하다는 것을 기억하십시오.

운동

엉덩이의 지방층을 없애기 위해서는 심혈관 운동에 의지하는 것이 좋습니다. 규칙적인 실행을하면 특별한 연습 문제와 함께 가능한 한 빨리 목표에 도달 할 수 있습니다. 스테퍼가있는 경우에는 운동을해야하며, 이는 바지뿐만 아니라 전신에 유익한 영향을 미칩니다. 다른 두 가지 효과적인 운동 :

  • 서있는 자세로 몸을 앞으로 기울이십시오.
  • 거짓말을하고 다리를 들어 올리십시오. 그 후, 자전거 타기 또는 가위를 모방 한 동작을 수행하십시오.

미용 및 치료 절차

단식과 운동없이 허벅지와 엉덩이에 추한 지방 예금을 제거하면 지방 흡입술을 사용할 수 있습니다. 그녀 자신은 외과 적 방법으로, 환자의 신체가 이전의 근무 능력을 복원 할 시간이 필요합니다. 일반적으로 절차 및 재활 기간은 2 ~ 3 주가 소요됩니다. 피부에 자국을 남기지 않고 빠른 체중 감량을 달성하기 위해서는 이온 레이저 지방 흡입술을 사용할 수 있습니다. 상당히 인기가 있습니다 :

엉덩이에 승마 용 바지를 제거하는 방법 - 연습 문제

이 문제를 해결하기 위해 많은 연습이 있습니다. 일부는 집에서, 다른 운동은 체육관에서만 할 수 있습니다. 선택된 복합물에 관계없이, 예를 들면 감미롭고 뚱뚱한 것을 제외하기 위하여 당신의 메뉴를 조정하는 것이 추천된다, 그렇지 않으면 원하는 결과를 달성하게 확률이 낮다. 건강한 생활 방식을 유지할 필요성을 잊지 마십시오.

집에서

집에서 승마 용 바지를 청소합니다. 자신의 허벅지에서 귀를 제거하고 정기적 인 운동으로 근육을 구축하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 최대 결과를 얻으려면 먼저 근육을 조금 따뜻하게 시작하십시오. 1 분 동안 발을 밟아 무릎을 높이고 일련의 점프를 완료하십시오.이를 수행 할 때 발을 연결하고 팔을 위로 올리십시오. 1-2 회 접근을위한 연습을 15-20 회 수행하십시오 :

  • 평소의 공격은 뒤에서 똑바로 유지해야합니다. 편의상 주행 할 때 케이스를 약간 앞으로 기울일 수 있습니다.
  • 옆쪽으로 가라 앉는다. 오른쪽 다리를 구부리면 몸을 약간 앞으로 구부릴 필요가 있습니다. 여러 번 반복 한 후에 다리를 바꿉니다.
  • 플라이 웅크림. 어깨 높이에서 팔을 스트레칭하고 다리가 바닥과 평행하도록 앉습니다. 그런 다음 천천히 곧게 펴십시오.

체육관에서

라이딩 바지를 가능한 한 빨리 제거하려면 체육관에 가입해야합니다. 효과적인 활동 중 하나는 다음과 같습니다 : 스포츠 벤치를 옆으로 눕고 다리를 최대한 아래로 내립니다. 원하는 자세를 취한 다음 아래쪽 다리를 들어 올리기 시작합니다. 33 번의 반복 후에 롤오버. 큰 운동은 옆으로 가라 앉고 가중치로 쪼그리고 앉는 것입니다.

  • 엉덩이 벨트를 착용하고 엉덩이의 높이에서 케이블 끝에 케이블을 연결하십시오 - 무게는 10-14 kg이어야합니다.
  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 가슴 앞에서 팔을 쭉 뻗고 한 손을 다른 손 위에 올려 놓으십시오.
  • 부드럽게 런지를 오른쪽으로 낮추십시오. 발은 서로 평행을 유지하고 오른발의 발목은 오른쪽 무릎 아래에 있어야합니다.
  • 그 후에 다리가 다시 어깨 너비가되도록 다리를 뒤로 움직여서 쪼그리고 앉아 앉으십시오.
  • 그런 다음 발을 천천히 시작 위치로 옮긴 다음 스쿼트를 반복하십시오.

마사지의 도움으로 바지를 타고 빠르게 체중을 줄이는 방법

승마 용 바지는 개별 메뉴 나 운동뿐만 아니라 마사지로도 제거됩니다. 원하는 효과를 얻으려면 가능한 한 빨리 다른 잡지의 사진에서 별처럼 보이고 전문가의 서비스에 의지하십시오. 프로페셔널 마사지는 체지방의 양에 따라 평균 10 회의 엉덩이의 지방 축적을 제거 할 수 있습니다. 마사지는 다음에 기여합니다.

  • 혈액 순환을 개선한다.
  • 림프 배수;
  • 신진 대사가 가속화됩니다.

셀프 마사지

독립적 인 마사지는 전문의와 달리 효과가없는 바지를 제거하지만이 싸움에서 좋은 도구가 될 수도 있습니다. 그것은 문제 영역을 연마하고, 그것을 쓰다듬으며, 두드리고, 반죽하여 이루어집니다. 이 마사지에는 오렌지, 복숭아, 레몬 등의 오일을 사용하십시오. 또는 엉덩이의 체중 감량을위한 화장품.

진공 마사지

깡통으로 바지를 제거하십시오. 문제가있는 지역에서 마사지 깡통을 미끄러지 듯 움직이려면 크림을 발라야합니다. 그 후,이 지역에 항아리를 밀어 넣어야합니다. 이러한 유형의 마사지는 림프 순환과 혈류에 영향을 미치므로 대사 과정을 개선하고 영양분과 산소를 ​​조직에 공급합니다. 절차를 수행하기 전에 반드시 상담하십시오!

LPG 마사지

종종 LPG 마사지를 사용하여 바지가 제거됩니다. 그 전에 환자는 특별한 옷을 입습니다. 전문가가 특수 노즐로 문제 영역을 처리합니다. 절차는 보통 버전으로 30-35 분이 소요될 수 있으며 확장 된 상태로 50 분이 소요될 수 있습니다. 문제 영역에 대한 직접적인 영향은 단기간에 원하는 결과를 달성하는 데 도움이됩니다.

허벅지와 다리를위한 지방 연소 랩

피부를 감싸기 전에 단단한 수건, 뜨거운 샤워 및 집중 마사지 (20 분)를 문질러서 피부를 따뜻하게해야합니다. 다음으로, 당신은 그 지역에 작곡을 적용하고, 필름으로 돌아서 (식품 급 일 수 있음) 따뜻한 바지를 위에 올려 놓아야합니다. 할당 된 시간은 활동적인 운동에 소비 될 수 있습니다. 포장을위한 최고의 구성 요소는 점토, 꿀, 코코아 콩 가루, 에센셜 오일입니다. 이 방법이 도움이되지 않으면 목차로 이동하여 다른 사람들에게주의를 기울이십시오.

집과 체육관에서 엉덩이 귀를 제거하는 방법?

종종 여성들은 복부와 허벅지에 지방 축적 물이 축적되는 고통을 겪습니다.

그리고 이것이 건강에 부정적인 영향을 미치지는 않지만, 미적인 측면에서 보면 많은 외모를 상실합니다. 따라서, 소녀들은 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법을 궁금해하고 있습니다.

그리고이 상황에서 여러 가지 방법이 있습니다. 그리고 이것은 스포츠 운동 뿐만이 아닙니다.

이 질문에서, 문제 영역에 대한 정확한 영향과 함께 훌륭한 결과를 보여줄 수있는 모든 기술에주의를 기울여야합니다.

엉덩이에 귀는 무엇입니까?

그래서,이 문제는 무엇입니까? 엉덩이에 귀가 있습니까?

그것은 유전 적 소인으로부터 주로 발생합니다. 이 경우, 이들 장소의 지방 농도는 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 여성 호르몬에 관여합니다.

이 문제는 배 유형 여성에게서 가장 흔합니다. 그들은 날씬한 어깨와 팔, 날씬한 허리, 큰 엉덩이와 엉덩이를 특징으로합니다.

뚱뚱한 예금은 몇몇 유형 일 수있다 :

  • 기능성 (표면);
  • 예비 (깊은).

피상적 인 예금은 저 활성 라이프 스타일과 과도한 칼로리 섭취로 인한 경우가 많습니다. 다이어트뿐만 아니라 살롱 절차의 대부분은이 표면층을 정확하게 없애기위한 것입니다.

두 번째 층은 13 년에서부터 시작하여 22 년까지 지속되는 에스트로겐 생산에 기여하는 준비 제도입니다.

생리주기가 마침내 안정화되면 신체는 더 이상 지방 세포의 추가 보유를 필요로하지 않습니다. 그 다음에 층은 치밀 해져서 결합 섬유 조직으로 덮여 져서 "승마 용 바지"로 바뀌어 여성의 삶을 망칩니다.

이 부위에 혈액이 들어 가지 않아 몸에 지방이 퍼지게되고, 결과적으로 귀는 신체의 다른 부위보다 더 차갑게됩니다.

허리, 허리 또는 복부에만 국부적으로 체중을 줄이는 것은 불가능하다는 것을 이해해야합니다. 일반적인 체중 감소만으로는 엉덩이 주위에 축적 된 지방을 줄일 수 있습니다.

시작하는 가장 좋은 장소는 음식 일기를 시작하는 것입니다. 일주일 내내 사람이 먹는 모든 음식을 기록해야합니다.

따라서 서빙 크기, 체액과 함께 섭취하는 칼로리의 양, 흡수 된 고지방 식품의 양을 볼 수 있습니다.

넓은 엉덩이의 파괴 과정을 시작하려면 먼저 영양 상태를 점검해야합니다.

  • 고 칼로리 식품을 없애라.
  • 소금 섭취를 제한한다.
  • 매일 2 리터의 순수한 물을 마 십니다.
  • 18.00 이후에는 탄수화물을 섭취하지 마십시오.

연구에 따르면 음식 일기를 지키는 사람들은 장기간 체중 감량에 성공합니다.

적절한 체중 감량을 위해서는 사람이 섭취하는 것보다 500kcal 적은 양을 섭취해야합니다. 다이어트에 따르면 칼로리 부족을 줄이기 위해 어느 제품을 사용해야하는지 알려줍니다.

체중 감량에 관해서는 가금류, 달걀, 저지방 유제품, 해산물, 콩과 식물 및 두부 등 저칼로리 저지방 단백질을 선택해야합니다.

다이어트에 신선한 야채, 과일 및 허브가 있어야합니다.

당신은 또한 곡물 제품에주의를 기울여야하며 섬유질과 영양소가 더 많습니다.

인생에서 심장 운동을해야합니다.

이러한 강렬한 작업량은 일주일에 4 일에서 5 일 사이에 수행되어야합니다. 고강도 운동은 칼로리 소모 및 과도한 지방 연소를 도와줍니다. 수업 시간은 최소 30 분 이상, 최적으로는 1 시간 이상이어야합니다.

전문가들은 매주 평균 강도 150 분 운동을 권장합니다.

조깅, 자전거 타기, 수영 또는 춤이 포함될 수 있습니다. 또한 체력 훈련 (스쿼트, 점프, 돌진)을 수행해야합니다.

문제 지역의 특별한 마사지를 수건으로 연결하는 것도 상처를주지 않습니다.

일주일에 세 번 커피 스푼과 꿀 1 큰술을 커피 스크럽으로 만들어야합니다.

목욕하기 전에 15 분 동안 가루 반죽을 발라 준 다음 따뜻한 물에 손을 담갔다가 씻어 내십시오.

  • 강력한 미네랄을 함유 한 필수 사과 사과 식초뿐만 아니라 해염과 함께 문제와 목욕에 맞서 싸우는 데 도움이됩니다.
  • 엉덩이 관절에 부하를 가하는 욕구가 사라지지 않으면 요가를 주간 계획에 포함시키는 것이 안전합니다.

    레몬 물 한 잔으로 아침을 시작해야하는데,이 경우 레몬 주스를 따뜻한 물 한 잔에 짜 넣으십시오.

    이 음료는 지방 손실의 과정을 시작하고 신진 대사를 가속화하고, 보통 차 대신에 녹색으로 들어가는 것을 다 치지 않습니다.

    엉덩이에 타고있는 바지를 집에서 어떻게 제거 할 수 있습니까?

    집에서 훈련을 개선하는 과정에 연결하면 엉덩이가 가늘고 운동력이 좋습니다.

    그 편에 누워있는 마히

    시작 자세 - 너의 옆에 누워서 왼쪽 다리를 구부린다. 오른쪽 발에 가중제를 모래로 고정시키고 바닥과 평행 할 때까지 너무 높지 않게 들어 올리십시오.

    발을 30 초 동안 최고점에 유지하고 25 번 반복 한 다음 다음 발로 이동하십시오. 3 세트를 만드십시오.

    측면의 벼랑

    팔을 똑바로 세우고 머리 위로 팔을 올리고 손에 덤벨을 댑니다. 무릎이 90 ° 각도로 구부러져 야하는 동안, 시간의 계산에 오른발로 런을 수행하십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 다른 발로 뛰어 들어갑니다.

    따라서 각 다리마다 15 개의 공격을하고, 4 세트 만 만듭니다.

    팔꿈치 다리 지원

    오른쪽 팔꿈치를 바닥에 놓고 다리가 늘어나 신체가 일직선이되게하십시오. 왼쪽 팔을 바닥에 수직으로 들어 올리고 왼쪽 다리를 허벅지 위로 올립니다. 이 상황에서 복부 근육이 작동하기 시작하여 바지를 부드럽게합니다.

    그런 다음 다리를 원래 위치로 천천히 내립니다. 동시에 허리가 오른쪽 어깨 아래로 떨어지지 않도록해야합니다.

    한 쪽면에서 15-20 번 반복하고 두 번째면에서는 15-20 번 반복하십시오. 겨우 3 가지 접근법.

    착석 위치에 단계 추가

    이러한 운동을 수행하려면 확장기와 의자가 필요합니다. 그래서 확장기는 필요한 저항을 만들기 위해 허벅지 중간에 묶여 있습니다. 테이프는 항상 약간 단단해야합니다.

    다음으로, 높은 의자 나 구두에 앉아서 30 ~ 40cm의 거리에 발을 올려 놓아야합니다. 오른쪽 다리를 들어 올리면 오른쪽으로 움직이고 바닥으로 다리를 만져서 그 자리로 되돌려 야합니다. 모두 왼발을 반복합니다.

    이러한 반복을 16에서 20까지 수행하려면 3 가지 방법 만 사용하십시오.

    fitball에 다리 리프트

    오른발로 구부리고 오른쪽 다리를 무릎에 굽히고 왼손으로 덤벨을 들고 왼쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다. 한 번에 왼쪽 다리를 옆으로 똑바로 세우십시오. 다리를 위로 들어 올리십시오. 두 단계에서 시작 위치로 낮 춥니 다.

    운동 중 다리가 상당히 평평하게 유지되도록하십시오.

    10 - 20 번하고 다른 편으로 가십시오.

    공을 걷어 찬다.

    옆으로 눕고 아래 팔을 위쪽으로 잡아 당기고, 위쪽은 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 다리 사이에 큰 운동 공을 들고 천천히 들어 올리면서 엉덩이와 허벅지를 긴장 시키십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

    15 반복의 3 세트를 만드십시오.

    쪼그리고 앉아서 뛰어 내리는 것

    이러한 에어로빅 운동은 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이까지도 효과적으로 효과적입니다. 그의 폭발력은 즉시 혈액 순환을 증가 시키므로 신진 대사를 최대 속도로 가속화시킵니다.

    이렇게하기 위해서는 앉아서 다음 순간에 동시에 머리 위로 팔을 올리는 동안 점프를해야합니다.

    20 점프와 2 - 3 세트를 만듭니다.

    구부러진 다리를 들어 올리는 런저

    똑바로 세우고 다리를 어깨보다 약간 넓게하고 팔을 들어 올리십시오. 다리를 뒤로 젖히고 오른손을 내려 놓으면 다리가 동시에 올라가고 무릎이 구부려 야합니다. 왼쪽 다리에서 운동을 반복하십시오.

    그래서 2에서 4 세트까지 각 다리에 15 번을하십시오.

    바닥에 앉아서 메이플에서 오른쪽 다리를 구부린 다음 왼쪽 다리를 뒤로 가져 가면서 구부린다. 몸통을 벌리고 오른손 무릎 양쪽에 손을 댄다. 그런 다음 왼쪽 다리를 편평하게하고 바닥에 평행하게되도록 똑바로 세우십시오. 운동은 옆으로 걷어차 야합니다.

    이러한 반복은 각면에서 15-20을 수행하며 3 세트 만 수행합니다.

    이것은 엉덩이뿐만 아니라 심장 혈관 시스템을 잘 지원하는 매우 효과적인 운동입니다. 점프는 골반 부위 전체를 매우 효율적으로 펌핑합니다. 당신은 15 점프를 수행해야합니다, 단지 2 세트.

    체육관에서 엉덩이에 귀를 제거하는 방법?

    체육관에 필요한 장비가 있다는 사실을 고려하면 허벅지 바깥 쪽 부분에 유용한 운동 횟수가 크게 늘어납니다.

    근육 조직을 손상시키지 않도록 즉시 큰 체중을 취할 필요는 없습니다. 하중은 항상 점진적으로 증가합니다.

    크로스 오버의 견인 케이블

    특수 손잡이는 크로스 오버의 하단 금속 케이블에 연결해야합니다. 양손으로 손잡이를 잡고 등받이가 되도 록하십시오. 몸통이 바닥과 45 도의 각도를 이루도록 다리를 무릎에 구부립니다 (그림 A). 다음으로 엉덩이를 똑바로 세우는 동시에 케이블로 손잡이를 잡아 당겨야합니다 (그림 B).

    4 세트에서 15 번 실행하십시오.

    크로스 오버에서의 다리 납치

    이것은 특별한 단열 운동입니다. 케이블의 하단 패스너는 왼쪽 다리의 커프스에있는 카빈총에 부착되어 있습니다. 왼쪽 다리는 오른쪽 앞과 오른쪽 손 앞에서 서 있어야 크로스 오버에 기대어 잘지지 할 수 있습니다. 이 위치에서 다리를 옆으로, 무릎을 똑바로 유지해야합니다.

    각 다리마다 12 세트의 반복을 2 세트 수행하십시오.

    외부 고관절 납치

    시뮬레이터에 도달하면 초기 위치에서 닫히도록 단계를 조정해야합니다. 다음으로 운동을 할 때 사용할 체중을 결정해야합니다.

    그 후에 시뮬레이터에 앉아 최대 폭까지 다리를 옆구리에서 번식 할 수 있습니다. 그런 다음 원래 위치로 천천히 줄이십시오.

    10 배에서 12 배까지는 4 가지 방법 밖에 없습니다.

    덤벨로 사이드 리프트

    왼손에 덤벨을 들고 왼쪽 허벅지의 바깥쪽에 둡니다. 지원을 받아 들일 초침. 왼쪽 다리를 바닥에서 떼어 내서 허리 높이까지 올린 다음 원래 위치로 내립니다. 움직임은 10-12 배 정도 가볍게 움직이지 않고 천천히 수행됩니다.

    잠시 후 (60 초), 2 세트 더 실시하십시오. 힘으로 더 많은 시간을 수행 할 수 있다면 덤벨의 무게를 늘려야합니다.

    크로스 오버의 비스듬한 상승

    크로스 오버 랙의 오른쪽이되고 커프의 오른쪽 다리에 고정하십시오. 커프가 낮은 케이블에 고정 된 후에 연습을 시작할 수 있습니다. 이렇게하려면 다리를 약간 구부리면서 어깨 너비를 벌리십시오.

    다음, 왼쪽 다리에 체중을 전송하고, 몸의 동시 반전과 함께 허리로 오른쪽을 들어 올리십시오. 뒷다리가 천천히 돌아옵니다. 엉덩이는 균형을 유지하면서 열심히 일할 것입니다.

    15 번 완료되면 다음 발로 이동할 수 있습니다. 3 세트를 만드십시오.

    엉덩이에 귀를 제거하는 6 비디오 연습

    비디오에는 허벅지 바깥 쪽 부분에 대한 깊은 연구를 목적으로하는 일련의 6 가지 연습이 포함되어 있습니다. 이러한 훈련을 위해서는 추가 발사체가 필요하지 않으므로 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

    모든 8 가지 훈련이 매트에서 이루어진다. 훈련은 간격을 의미하므로 먼저 모든 운동이 중단없이 한쪽 다리에서 수행 된 다음 두 번째 다리에서 수행됩니다. 추가 자료 중에서 운동 시간을 등록하기위한 타이머가 필요합니다.

    비디오 수업은 추가 장비가 필요없는 8 가지 운동으로 구성됩니다. 그러나, 선택은 엉덩이에 뚱뚱한 예금을 녹이는 원인이되는 빠른 페이스로 수행됩니다. 각 운동은 정시에 수행되므로 훈련이 필요합니다.

    공과는 허벅지 바깥 쪽 5 개의 운동으로 구성됩니다. 수업을 수행하려면 다리에 특별한 가중치를 준비해야합니다. 비디오에는 각 운동의 정확성에 대한 많은 권장 사항이 포함되어 있습니다.

    비디오는 체육관에서 엉덩이에 귀를 제거하는 4 가지 기본적인 운동 훈련을 보여줍니다. 동시에, 반복 및 접근법의 수를 나타내는 힘 운동의 정확성이 상세하게 설명됩니다.

    체육관에서 허벅지 바깥 부분의 무거운 훈련을 제출했습니다. 훈련은 관절을 데우는 특별한 운동으로 보충됩니다. 코치는 반복을 할 때 적절한 호흡뿐만 아니라 각 운동의 세트와 반복 횟수에 대해서도 자세히 알려줍니다. 훈련 과정에서 바벨, 덤벨, 팬케익이 사용됩니다. 운동 후, 근육이 뻗어 있습니다.

    라이딩 용 바지를 엉덩이에서 제거하고이를 위해 가능한 모든 방법을 사용하는 것에 대해 심각하게 생각하는 여성의 경우 결과는 분명히 다른 사람들에게 눈에 띄게됩니다.

    교정 과정은 사전에 시작되어야하므로 나중에 지방 흡입 절차에 의지하지 않아야합니다.

    엉덩이에있는 "라이딩 바지"를 제거하십시오 : 운동 트레이닝의 운동 및식이 권장 사항

    많은 여성들은 허약 한 어깨와 허리를 자랑스럽게 생각하지만 엉덩이 부위의 여분의 센티미터에 만족하지 않아 자신감이 약해집니다. 상황을 바꿀 수 있습니다. 수업과 좋은 영양이 도움이 될 것입니다. 얼룩말 홀의 코치 들인 올가 (Olga)와 니콜라스 (Nicholas)에게 운동 방법과 먹는 방법을 물었습니다.

    두 사람은 부적절한식이 요법, 수면 및 휴식, 그리고 앉아있는 생활 방식으로 인해 바지의 문제 영역이 나타나기로 동의했습니다.

    지브라 체육관 강사는 열심히 연습하는 것이 좋습니다. 운동 세트는 엉덩이에 여분의 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 허벅지 바깥 쪽 표면뿐만 아니라 둔부 근육과 대퇴사 두근을 개발하는 데 도움이됩니다. 수업의 특징은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있다는 것입니다.

    대각선 공격 또는 curtsy

    성능 기술 : 발 어깨 너비. 우리는 대각선 덩어리를 앞으로 만들고, 등을 똑바로 유지합니다. 지지 다리에있는 코렌코는 양말을 옹호해서는 안됩니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 20 회 반복합니다.

    초보자가 케이스를 약간 앞으로 기울여두면 실수가 아닙니다. 또한 다른 다리의 무릎이 바닥 수준으로 떨어지면 중요합니다.

    초보자는 자신의 몸무게로이 운동을해야합니다. 더 많은 훈련을받은 운동 선수는 아령을 사용할 수 있습니다.

    오류 : 무릎이 양말을 튀어 나와서는 안되며,지지 다리의 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 낼 수 없습니다.

    옆으로 스윙하기 (서)

    기법 : 난간을지지하는 다리. 균형을 유지하려면 지원이 필요합니다. 벨트에 초침. 우리는 옆으로 스윙 (20 회 반복)을합니다. 양말은 바닥에, 발 뒤꿈치는 천장에 가야합니다. 이 위치에서 허벅지의 바깥 쪽이 잘 발달합니다.

    연습 문제는 발 뒤꿈치가 위로 올라갈뿐만 아니라 옆으로 나아 간다는 점에서 특이합니다.

    더 많은 훈련 된 운동 선수는이 연습에서 가중치를 사용하거나 크로스 오버에 하중을 첨부 할 수 있습니다.

    오류 : 초보자는 종종 혼자서 흩어진 하중을 만듭니다. 발끝이 앞으로가는 동안 다리는 편안합니다. 허벅지의 외부 표면은 느껴지지 않습니다. 이 실습의 또 다른 실수는 느슨한 케이스입니다. 이로 인해 부하가 부적절하게 분배됩니다.

    측면 (측면에 누워)에 Springy mahi 또는 mahi

    성능 기술 : 우리는 양탄자의 측면에 누워. 낮은 다리는 무릎에서 구부러지고, 위쪽 다리는 펴집니다 (뒤꿈치가 올라갑니다). 위쪽 방향으로 짧은 진폭의 탄력있는 스윙을 만드십시오 (20 회 반복). 그런 다음 다리를 45도 앞으로 움직여 동일한 진폭으로 계속 스윙합니다.

    오류 : 우리가 작업하는 다리는 항상 정지 된 위치에 있어야합니다. 등은 평평해야합니다. 발 - 펴기 (발 뒤꿈치).

    원형 스윙 (측면에 누워)

    성능 기술 : 강조는 그 측면에 누워, 윗 다리는 뻗어 있습니다. 뒤꿈치가 맨 위에 있고, 양말이 바닥을 "쳐다 본다". 아래 다리는 똑바르다. 반원을 앞뒤로 그리고 양말로 바닥을 만집니다. 효율성을 높이려면 평균 진폭을 사용해야합니다. 20 회 반복하십시오. 그런 다음 우리는 반대쪽으로 넘어서서 다리를 바꾸고 똑같은 방법으로 그것을 시작합니다.

    오류 : 등 고르지 않음, 큰 진폭, 양말이 바닥을 향하지 않고 뒤꿈치가 천장을 향하고 있습니다.

    옆 벤치에 스윙 (집에서 양탄자를 사용할 수 있음)

    성과 기술 : 모든 4 가지를 습득하십시오. 우리는 한쪽 다리를 45도 각도로 내리고, 뒤꿈치를 천장쪽으로 뻗는다. 각 다리마다 20 회 반복하십시오. 이 경우 등판은 평평하고 펴야합니다. 지지대의 각도는 90도입니다.

    오류 : 잘못 뒤꿈치를 빗나가게하거나 발꿈치를 기지개하지 않습니다.

    피트니스 강사가 말한 것처럼 훈련 결과는 적절한 영양 상태에 달려 있습니다. 낮에는 자주해야합니다. 또한, 작은 부분에서 더 나은 것입니다.

    그런 전술은 당신이 지방층을 제거하는 속도에 영향을 줄 것입니다 신진 대사를 "가속"수 있습니다.

    코치는 하루 동안 단백질, 지방, 탄수화물을 올바르게 분배하는 법을 배워야한다고 확신합니다. 허벅지 (바지)의 바깥 쪽 표면에 적절한 영양 섭취와 운동을하면 결과가 오래 걸릴 것입니다.