시체를 강화하는 방법?

만평

"최고의 무기"라는 포털 독자의 관행이 보여 주듯이, 이것은 매우 중요한 포인트입니다 - 몸을보다 내구성있게 만듭니다. 따라서, 이미 상대방에게 눈치 채지 못하게 할뿐만 아니라 공격을 성공적으로 마칠 수있을 때까지 마침내 입증한다면, 당신은 어떻게 든 펀치를 잡을 수 있습니다.

글쎄, 튼튼한 몸은 우선 차가워 요.

시체를 강화하는 방법? 먼저 신체적 인 훈련을 받아야합니다. 이것은 신체를 강화하는 첫 번째 단계입니다. 육체적 인 훈련은 말하자면 첫 단계입니다.

이것은 스트레칭, 이완, 조절 가능한 근육 긴장을 포함합니다. 결과적으로 펀치를 잡을 수있는 근골격계 코르셋을 얻게됩니다. 공지 사항, "펀치 걸릴"것이 아니라 "가능할 것"입니다. 신체 훈련의 목적은 근육을 건강하게 이끌고 신체의 능력을 향상시키는 것입니다. 운동의 적절한 선택과 점진적 원리에 따라, 안정적인 결과는 2 ~ 3 년 후에 나타날 것입니다.

몸을 강화하면서 안정된 결과를 얻는 방법?

안정된 결과는 2 년 동안 연습을 그만두면 사라지지 않을 결과입니다. 그 아이디어는 당신이 연습을 그만두는 것이 아닙니다. 그리고 신체가 안전의 일정한 마진을받을 것이라는 사실. 지원되지 않으면 점차 사라질 것입니다. 안전 마진은 약 2 ~ 3 년 내에 확고하게 확립됩니다. 따라서 2 ~ 3 년 동안 접어서 2 년 내에 접어서 공부할 수 있습니다. 다시 말하지만, 그 요점은 끝내지 않아야합니다. 그리고 시간이 지남에 따라 정기적 인 신체 훈련을 통해 신체의 새로운 상태가 안정화됩니다.

주의 - "몸을 강화하는 방법"이라는 질문은 "펌핑"의 도움으로 해결되지 않습니다. 펌핑 된 근육은 강한 몸매의 징조가 아닙니다. 그들은 신체의 강화를 수반 할 수 있습니다. 그러나 꼭 그런 것은 아닙니다. 펌핑과 근음은 서로 다른 두 가지입니다.

몸을 강화하는 방법 - 두 번째 단계. 그리고 그것은 당신의 건강을 강화시켜야한다는 사실에 있습니다. 담배를 피우거나, 마시거나, 병이 나는 사람은 강한 몸을 가지고 있지 않습니다. 다르게 말할 수 있습니다. 질병은 신체의 약화의 징후입니다. 그리고 몸을 강화하기 위해서는 건강을 유지해야합니다. 음, 흡연 등... 글쎄, 당신은 이해합니다.

건강을 향상시키는 방법? 그것은 매우 간단합니다. 나쁜 습관을 없애고, 충분한 수면을 취하고, 바로 먹고, 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.

경화 결과의 간단한 예 : 얼굴의 피부. 밖에서 춥습니다. 얼굴의 피부는 모피 코트가 아닙니다. 추운,하지만 치명적이지는 않아. 그리고 가장 중요한 것은 이것이 전신이 될 수 있다는 것입니다! 약 5 년.

주의 : 경화 및 재활은 단계적으로 이루어져야합니다. 구멍에 즉시 들어가서 딱딱 해지면 다시는 아무 곳이나 뛰어 넘을 수 없습니다. 점진주의를 관찰하십시오. 5 년간 만성 폐 염증을 겪는 것보다 경화 과정을 5 년 동안 늘리는 것이 낫습니다.

그리고 마지막으로, 세 번째, 원하는 수준. 담금질 수준에서 이미이 수준에 도달했습니다. 이것은 "충격 강화"의 수준입니다. 그래서 처음에는 따뜻한 물로 잠겼습니다. 그런 다음 그녀는 더 추워졌습니다 - 그리고 나서 당신은 쉽게 차가운 물을 부어 넣거나 구멍에서 수영 할 수 있습니다. 세 번째 단계에서 동일한 절차가 발생합니다. 동일한 점진적입니다. 그러나 신체에 대한 다른 영향과 관련하여, 주로 기계적. 그리고 이미이 수준에서 우리는 고통을 다루기 시작합니다.

그래서, 당신은 더 낮은 다리에 타격이 덜 고통 스럽도록 다리를 강하게하고 싶습니다. 나는 기사 http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3에서 예를 든다.

일반적으로,이 연습은 직경이 5이고 길이가 약 30 센티미터 인면 처리 된 스틱을 사용하여 격일에 수행됩니다. 동작 순서는 다음과 같습니다.

생크의 감각이 피부 아래까지 닿을 때까지 철저히 닦습니다.
압박력을 조절하여 감각이 불쾌하지만 너무 고통스럽지 않도록 지팡이를 위아래로 굴린다.
지팡이로 지팡이를 가볍게 두 드리며 위아래로 움직입니다 (한 손으로 약 20-40 번, 다른 손에서 지팡이를 움직입니다).
다시 한번 조심스럽게 문지 르십시오.

철제 섕크의 스페이드 스토크를 처음으로 깨뜨리지 마십시오! 그리고 J.K. 반 담, 그의 손바닥을 부러 뜨리거나 (손바닥 발?) - 내 최고의 소원. 영향은 깔끔하고 점진적이어야합니다. 피부에 타박상이 생길 수도 있지만, 처음 2 주일 동안에는 작거나 만질 수 있습니다. 다리에 큰 "오래가는"멍이나 붓기가 나타나면 훈련의 강도가 크게 떨어집니다. 민감도의 현저한 감소는 약 6-8 개월 후에 시작됩니다. 뼈 구조의 변화는 훨씬 느리고 결과는 불과 몇 년 후에 느껴집니다. 0에서 우수한 결과로 경골을 굴리는 전체 사이클은 7-8 년이 걸릴 가능성이 큽니다 (자신을 다치게하지 않는다고 가정). 그러나 귀하의 노력은 여러 번 보상을 받게 될 것입니다.

따라서 이러한 충격에 대한 신체의 저항이이 계획에 따라 개발 될 것입니다. 거의 지각 할 수없는 충격에서 강력한 타격.

첫 번째, 두 번째 및 세 번째 레벨의 날짜를 더하면 인상적인 시간을 갖게됩니다. 10 년에서 15 년. 이것은 좋은 게임이 될 수 있습니다. 하지만 가장 가능성이 게임 - 결투,하지만 자기 방어하지 않습니다.

따라서, 거의 잊었을 때 요새화 된 몸이 필요하다는 사실을 기억하십시오. 적을 멀리 잡아서 멀리 떨어 뜨리지 마십시오.

몸을 강화하고 수명을 연장하십시오 : 14 간단한 qigong 운동

건강 생태학 : 명나라 시대에이 방법은 중국에서 널리 사용되었습니다. 그는 잘 입증되어 있습니다.

시행 방법 : 따뜻하게 느껴질 때까지 손바닥을 함께 문질러서 코에 올려 놓고 코의 양옆을 잡고 가운데 손가락으로 주로 누르십시오. 이마에 손가락을 댄 후, 이마의 양쪽에서 약간 움직 인 채로 미끄러 져 움직입니다. 이 동작을 30 번 반복하십시오.

실행 방법 : 먼저 안구를 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 회전합니다. 운동은 느린 속도로 수행되어야합니다. 각 방향으로 14 번 회전 한 다음 잠시 눈을 감고 갑작스럽고 넓게 열고 시각적 인상을 "잡아라".

시행 방법 : 양손으로 외이도를 덮고 가운데 손가락을 검지 손가락으로 누릅니다. 검지 손가락으로 두개골의 뒷면을 24 번 가볍게 두 드리십시오.

시행 방법 : 음식을 씹는 것처럼 위턱과 아래턱의 치아를 닫습니다. 그들을 24 번 위아래로 두들겨 라.

실행 방법 : 혀의 끝 부분으로 입술과 치아 사이의 공간을 핥고, 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 문질러 댑니다. 각 방향으로 30 번 운동을 반복하십시오.

시행 방법 : 구강의 윗부분에 혀를 붙이고 36 스트로크로 형성된 타액으로 입을 헹구십시오. 그런 다음 세 번 입에 가볍게 타액을 삼킨다.

처형 방법 : 따스함이 느껴질 때까지 손바닥을 문지른 다음, 배꼽이나 옷에 직접 붙입니다. 손바닥의 중앙에서 복부를 시계 방향으로 문지르면 배꼽 주위가 원형으로 움직입니다. 소규모, 중형 및 대형 서클을 각각 12 번 손바닥으로 묘사하십시오.

시행 방법 : 공기를 아주 적극적으로 흡입하고 항문과 회음근의 근육을 수축시킵니다. 이 자세를 한동안 유지 한 다음 근육을 긴장시키고 숨을 내 쉬십시오. 운동을 5-7 번 수행하십시오.

실행 방법 : 양손으로 어깨를 단단히 잡으십시오. 먼저 왼쪽 어깨를 앞으로 돌린 다음 게이트를 돌리는 것처럼 오른쪽으로 돌립니다. 어깨를 양방향으로 각각 24 번 돌린 다음 조용히 앉아 있습니다. 왼쪽 다리를 들어서 천천히 양말을 당겨 라. 그 순간, 왼쪽 다리가 거의 완전히 확장되면 날카롭게 왼쪽 발 뒤꿈치를 밖으로 던지십시오. 이 움직임을 다섯 번 반복하십시오. 그런 다음 오른발로 같은 운동을하십시오.

처형 방법 : 열이 느껴질 때까지 손바닥을 문지른 다음 시체를 문지릅니다. 마찰은 Baihui 점에서 얼굴에 일반적인 방향에서 실행되고 좌우 어깨, 양 무기, 가슴 및 복부를 커버하고, 그 후에 몸의 양 측에 허리 및 마지막으로 다리를 도달한다.

근육을 강화하고 집에서 몸을 조이는 법 : 기본 규칙

집에서 시체를 조여 주시겠습니까? 근육을 강화하고 신체를 탄력있게 만드는 방법을 생각하고 있습니까? 아니면 과체중이 아니지만 문제가있는 영역에서 지방을 없애고 싶습니까?

오늘날 우리는 근육 강화, 문제 영역에서의 지방 제거, 구호 몸 만들기 및 근육량 증가에 대한 체계적인 정보를 제공합니다. 이 모든 논문은 이미 다양한 기사에서 우리 사이트에서 접하게되었지만 정보가 더 접근 가능하고 이해하기 쉬울 것입니다.

어떻게 몸을 강화 근육을 구축, 지방 제거 : 기본 원칙

이 기사를 사용하면 체중 감량이 필요없는 사람을 반드시 읽어야하지만 신체의 질을 향상시키고 자합니다. 우선, 신체의 지방과 근육 조직 형성의 기본 원리를 정의합시다. 이해가 없으면 유능한 교육 프로그램을 만드는 것이 불가능합니다.

1. 지방을 없애는 주된 규칙 : 몸이 하루 종일 소비하는 것보다 적게 섭취하십시오. 즉, 당신은 칼로리의 부족을 관찰해야합니다. 체중 감량이 필요하지 않더라도 문제가있는 지역에서 지방을 제거하면 하루에 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다.

2. 훈련은 여분의 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다 (프로그램에 따라 시간당 300-600 kcal). 그러나 하루에 3000 kcal을 먹으면 훈련에 관계없이 회복됩니다. 피트 니스는 만병 통치약이 아닙니다. 당신의 식단에 따라 :

어떤 훈련도없이 체중을 줄일 수 있습니다.
운동으로 지방을 확보하고 회복 할 수 있습니다.

3. 근력 트레이닝은 근육을 강화하고 탄력과 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 무거운 운동과 영양 결핍은 체지방률을 낮추는 데 도움이됩니다. 이것들은 두 가지 평행 과정이며, 지방은 근육으로 대체되지 않습니다.

4. 훈련없이 체중을 줄 일 수 있습니다. 그러나 규칙적인 체력으로 몸의 질이 향상 될 것입니다. 확고한 언론, 신축성있는 엉덩이와 긴장된 손을 갖게됩니다. 그리고 이것은 가정에서 쉽게 달성 될 수 있습니다.

5. 단백질, 탄수화물 및 지방을 세는 것은 당신의 목표에 빨리 도달하고 체형뿐 아니라 신체의 질을 돌보고 싶다면 중요합니다.

6. 작은 체중의 숙제는 근육을 강화하고 그들의 음색을 얻을 수 있습니다. 그러나 Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee 및 운동을 통해 근육을 만들고 크기를 늘리는 것은 불가능합니다. 모양을 개선하고 신체를 적합하고 눈에 띄게 만들 수는 있지만 예를 들어 엉덩이를 늘릴 수는 없습니다.

7. 근육 성장을 원하면 체육관에서 큰 체중으로 힘 훈련을 시작해야합니다. 또는 필요한 장비를 구입하십시오.

8. 근육의 성장을위한 전력 부하 이외에 칼로리와 적절한 단백질 섭취량의 잉여가 필요합니다. 그러나, 근육 성장과 함께 칼로리의 잉여와 함께, 당신은 또한 지방을 얻을 것이다. 피할 수없는 또 다른 방법은 근육량을 늘리는 것입니다.

9. 근육을 동시에 키우고 지방을 태우는 것은 불가능합니다. 근육을 만들고 릴리프를 유지하려면 어떻게해야합니까? 이 경우 근육의 성장에 대해 먼저 연구하고 신체를 건조시킵니다. 건조는 체중 감량이 아닙니다! 강렬한 근육 운동 후 지방의 % 감소.

10. 그러나 동시에 근육을 강화하고 지방을 태우는 일. 근육 성장과 근육 토닝을 혼동하지 마십시오. 가정 상태에 종사하면서 근육의 보전과 강화에 대해 정확하게 일하므로 신체는 긴장되고 탄력적입니다.

집에서 근육을 강화하는 법 : 3 가지 상황

모든 정보가 베어 이론처럼 보이지 않도록하기 위해 발생할 수있는 세 가지 상황을 고려해 봅시다. 세 가지 경우 모두 근육을 강화하고 몸매를 조절하는 목표가 있지만 초기 데이터는 다릅니다.

상황 1

당신은 정상적인 체중을 가지고 있지만 일부 문제 영역에는 지방이 있습니다. 당신은 날씬 해 보이지만 수영복의 모습은 완벽하지 않습니다.

당신의 목표 : 약간 문제 지역을 조정하고 세계적인 체중 감소없이 뚱뚱한을 제거하십시오.

팁 : 일주일에 1-2 회 심장 운동을하고 일주일에 3-4 번 강도 훈련을하십시오. 칼로리 결핍을 관찰하십시오. 별도의 문제 영역에 관심이 있다면 더 강조해야합니다. 기성품 통합 프로그램 인 21 일 고정, TapouT XT, Master 's Hammer 및 Chisel을 시험해 볼 수 있습니다.

상황 2

당신은 체중 감량을 계획하지 않습니다, 당신은 좋은 인물입니다. 명백한 뚱뚱한 예금은 없지만 신체의 탄력을 연구하고 싶습니다.

당신의 목표 : 근육을 강화하고 신체를 조여서 탄력있게 만듭니다.

팁 : 심장 운동은 할 수 없지만 근력 트레이닝에 집중하십시오. 이 경우 영양 부족은 필요 없으며 체중 유지의 일부로 섭취하는 것이 더 낫습니다. 적절한 단백질 섭취를 잊지 마십시오 (자세한 내용은 칼로리 계산에 관한 기사 참조). 집에서 긴장된 몸을 만드는 가장 효과적인 파워 프로그램 - P90x. 이 프로그램은 고급이지만, 방금 시작하는 경우 YouTube 채널 HASfit에서 전신을위한 5 회의 강도 훈련을하는 것이 좋습니다.

상황 3

당신은 초과 중량의 그램없이 얇은 체격과 전형적인 ectomorph 있습니다.

당신의 목표 : 펌프로 몸을 근육과 눈에 띄게 만드십시오.

팁 : 큰 무게의 체육관으로 가십시오. 여분의 칼로리를 섭취하고 단백질을 충분히 섭취하십시오. 근육 질량의 성장 후 지방의 비율을 줄이기 위해 건조로 이동합니다. 체육관에 가고 싶지 않다면 가장 편리한 옵션은 팬케이크 세트로 바를 구입하는 것입니다. 바벨은 모든 기본적인 운동을 가정에서 수행 할 수있게하며 팬케이크는 아령을 대체합니다. Body Beast 프로그램에주의를 기울일 수도 있습니다.

뼈를 강화하는 방법 : 3 가지 주요 방법

나이를 불문하고 뼈를 강화하고 몸을 준비하며 많은 질병으로부터 스스로를 구하는 방법을 배우십시오.

수년 동안 뼈 조직이 힘을 잃었으며 40 세 이후의 뼈는 30 세 때와 동일하지 않습니다. 더욱이 18-20 세 사이에 신체의 뼈 조직 중 약 90 %가 이미 완전히 형성되어 있으며, 이미이 나이는 이전에하지 않았다면 이미 먹고 운동을 시작해야하는 극한 지점입니다.

그래서, 뼈를 강화하는 세 가지 주요 방법이 있습니다 :

1. 비타민 D - 칼슘 축적의 기초

"칼슘 축적의 기초"라는 말에 중점을 두는 것, 즉 마그네슘으로 된이 비타민이 칼슘을 뼈에 끌어 당기는 것은 아니지만 모든 음식에 충분한 내용물이있는 것은 아닙니다. 비타민 D는 중요한 문제입니다.

그러나 좋은 소식은 평범한 햇빛은 비타민 D의 높은 함량을 가지고 있습니다. 햇빛의 영향으로 화학 반응이 일어납니다. 칼슘 단백질의 결합을 촉진하는 칼슘 단백질로 탈수소 콜레스테롤로 전환되고 뼈 조직에 흡수됩니다.

그것은 햇빛 속에 많은 시간을 보내고 모든 것이 끝났을 것으로 보이지만 자외선에 장시간 노출되면 특히 최고점에서 피부를 해칠 수 있으므로 적당히 일광욕을하고 비타민 D3를 섭취하게하십시오. 칼슘의 흡수를 두 배로하는 콜레 칼시 페롤을 함유하고 있습니다, 800-100 IU의 권장 복용량.

2. 칼슘 - 뼈의 주요 콘크리트

많은 사람들은 뼈 조직이 무생물 인 신체 요소라고 생각합니다. 근육과 힘줄 만 지원하는 생명이없는 신체 요소입니다. 모든 것이 훨씬 복잡해지고 뼈 조직은 끊임없이 업데이트되며 오래된 상위 레이어는 파괴되고 새로운 개체는 성장하고 30 년 동안 지속됩니다.

30 세가 지나면 뼈를 해결하는 과정에서 새로운 뼈가 생겨나 기 시작하지만 적절한 영양 섭취와 활발한 운동으로 우리는 파괴와 창조의 과정 사이의 틈을 제거 할 수 있습니다.

낙농 제품의식이 요법에 포함 시키면 달걀 껍질을 조금씩자를 수 있고 치즈, 콩, 콩, 고기, 견과류를 잊을 수 있습니다. 적어도 하루 섭취량이있는 이러한 제품의 경우 보충제의 방향을 살펴보십시오. 일일 섭취량은 1200mg입니다.

3. 힘 훈련 - 강력한 뼈 방위

근력 트레이닝 덕분에 뼈가 압박을받습니다. 하중을 가하여 작동하게되어 상층을 파괴하고 강제로 다시 낫게되며, 더 자주 재생되면 골격 조직이 강해집니다. 물론 모든 것은 나이에 달려 있습니다. 나이가 어릴수록 강도가 강해지고 나이가 들수록 골 파괴 속도가 느려집니다.

삶의 긴박한 일정에도 불구하고 적어도 일주일에 세 번씩 30-40 분의 훈련을 배정하십시오. 달리다 또는 타고 자전거 타기, 그것은 이미 뼈에 압력을 가할 것이며, 전문적인 도움과 지원을받을 수있는 방문하는 모든 피트니스 센터 중 최고입니다.

적극적인 라이프 스타일을 주도하고 소파에 누워 익숙해지면 뼈가 널 실망시키지 않을거야!

시체를 강화하는 방법

이 기사는 사람이 어떻게 자신의 몸을 진정으로 "철분"으로 만들 수 있는지, 즉 통증에 완전히 면역이되는지를 논의합니다. 태국 권투 선수들의 훈련실을 살펴보고 이들 운동 선수의 비밀을 알아 봅니다. 권투 선수의 일일 교육은 어떻게됩니까? 1 시간 반 훈련을 위해 전투기의 몸은 1 리터의 물을 잃습니다. 몸의 두드러진 부분을 파트너 스파링이라고합니다. 이것은 매우 고통스러운 절차입니다. 그녀의 유일한 목표는 통증 역치를 높이는 것입니다. 거의 운동 선수의 몸 전체가 꽉 들어 있습니다. 엉덩이, 몸, 몸. 주로 적의 공격에 중점을 둔 모든 장소. 전투기는 뼈로 채워지지 않고 근육으로 채워져 "철"상태가됩니다. 몸의 일부분을 때릴 때 일어나는 일을보다 자세하게 생각해보십시오.

"낮은 킥은 타이 복싱의 기본 기술 중 하나입니다. 그것은 상대의 허벅지에 발이나 정강이와 함께 적용됩니다"

충돌시 신체 조직에서 일어나는 과정

각 뇌졸중은 다중 미세 외상입니다. 한 세션 동안 신체는 약 500 회의 스트로크를받습니다. 세포막이 파괴되고이 순간에 통증 매개체 인 알 고젠 (Algogens)이 방출됩니다. 간질 공간에 들어가면 이러한 물질은 통증 수용기와 관련이 있으며, 통증 수용기는 뇌 손상 부위에 대한 정보를 뇌에 전달합니다. 펄스의 속도는 초당 30 미터입니다.

전투기가 통증을 전혀 느끼지 않도록 채워줄 필요가 있습니다. 어떻게 될까요? 불면의 신경 결말은 감수성을 잃거나 심지어 죽을까요?

기계적 스트레스를받는 구역에서는 몸이 스스로 방어하기 시작합니다. 그것은 keratinized 상피의 레이어의 수를 증가시킵니다. 대략 말하자면 보통의 굳은 살이 만들어집니다. 직물은 외부뿐만 아니라 내부에서도 거칠다. 정기적 인 기계적 조치로 인해 선박이 다쳤습니다. 미세 혈종이 먼저 형성되고 흉터가 형성됩니다. 이러한 장소에서 통증 수용체는 민감성과 피부, 머리카락을 잃습니다. 이것은 신체 부위에 대한 신체적 영향과 관련됩니다. 포장에는 인내심, 인내심, 고통에 견딜 수있는 능력이 필요하며, 가장 중요한 것은 몸이 통증에 면역이되는 열망이 있어야한다는 것입니다. 그러나 충만 과정은 심각한 부상을 입지 않도록 조심스럽게 다루어야합니다. 경험 많은 코치의 감독하에이 작업을하는 것이 좋습니다.

기계적 패킹 외에도 전투기는 명상에 참여하고 있습니다. 명상의 임무는 운동 선수가 통증이 빈 소리 인 사람으로 전환시키는 것입니다. 제안이 진통제로 작용할 수 있다는 사실과 그 반대의 경우도 통증 충동은 잘 알려진 사실입니다. 생리학 수준에서 어떻게 작용합니까? 통증 충동은 어디에 있습니까?

고통 충동이 기차라고 상상해보십시오. 뇌에 도달하기 위해서는 열차가 세 곳을 지나야합니다. 첫째, 통증은 전도성 섬유를 따라 척수의 첫 번째 뿔로 움직입니다. 멈추다 컴포지션은 다른 경로로 이동해야합니다. 전송 뉴런의 도움으로 신호가 척추를 통해 전송됩니다. 다음은 새로운 스위치입니다. 충동은 시상으로 바뀌는데 이는 신호를 처리하는 뇌의 구조입니다. 여기에서이 충동이 강해서 정보를 마음에 들게 할 가치가 있는지 여부가 결정됩니다. 그렇다면 세 번째 스위치가 발생합니다. 구강은 대뇌 피질의 저장소로 들어가고, 사람은 자극의 작용에 대해 배웁니다. 각 전달 지점에서 통증 충동이 사라질 수 있습니다. 왜 이런 일이 일어나고, 그것은 대뇌 피질에가는 도중에 통증을 늦추는 데 도움이됩니까?

"다리 밑 다리의 평균 타력은 4000 뉴톤이나 400 킬로그램이다. 충격이 가해 졌을 때의 맥박은 분당 180 회이다.

인체는 통증 완화를 위해 무엇을합니까?

고통스러운 충동을 앓고있는 열차가 대뇌 피질로가는 길에 걸릴 수있는 이유 중 하나는 자연 마약 물질, 모르핀 (morphine) 일 수 있으며, 기계적 손상시 신체가 방출 할 수 있습니다. 이것은 신체가 심한 스트레스에 반응 할 때 마취 메커니즘이 켜지는 방식입니다. 스트레스를받는 동안 뇌에서 생성되는 모르핀은 합성 모르핀보다 수백 배 더 강력합니다.

모르핀 방출 만이 통증에 대한 신체의 유일한 반응이 아닙니다. 통증이 신체 활동과 거의 같은 반응을 일으킨다는 것이 밝혀졌습니다. 모든 신체 시스템은 비상 모드에서 작동하기 시작합니다. 부신 땀샘은 아드레날린을 혈류로 방출합니다. 이것은 몸이 비오는 날을 위해 저장 한 간에서 글리코겐 보유량을 소비해야한다는 신호입니다. 이러한 모든 신체 반응은 하나의 목표를 추구합니다. 신체는 통증의 근원으로부터 도망 가기 위해서 또는 추가로 에너지를 받아야합니다.

환자가 진통제를 복용했다는 것을 확신하면서 강한 진통제 대신에 가짜 "위약"을 투여받는 경우, 진통제를 실제로 마신 것보다 고통을 덜 느끼게됩니다. 기만 된 몸 자체가 모르핀 같은 물질을 생산한다는 것이 밝혀졌습니다.

"진통제 복용 후 통증 역치가 20 % 증가합니다. 환약 복용 후 통증 역치가 20 % 증가합니다"

패킹으로 강렬한 운동을 한 후에는 전투기가 고통을 덜 느끼고 덜 타박상을 입습니다.이 타박상은 준비가되지 않은 장소에서만 형성됩니다. 이것은 섬유증에 기인합니다. 사실상 신경 말단이없는 결합 조직으로 근육 섬유를 대체하는 것입니다. 박제 된 지역에서는 전투기가 흉터와 굳은 살을 형성합니다. 몸은 자연의 갑옷을 증가시킵니다.

승리에 대한 열렬한 열망도 두려움과 고통을 앗아 갈 수 있습니다. 신경 생리학에서는 지배적 인 동기 인 그러한 것이 있습니다. 강력한 진통제로 작용합니다. 기아 동기, 갈증 동기, 방어 동기, 통증 민감도를 현저히 감소시킵니다. 어떤 사람이 어떤 정신 활동을 할 때, 그는 자신의 고통스러운 감각을 다소 둔하게하는 지배적 인 초점을 가지고 있습니다. 사람의주의는 정신 활동에 의해 흡수되고 이로 인해 통증 신호가 뇌로 전달되는 것을 방해합니다. 사람의 감정 또한 통증 감도를 완전히 둔한 지배를 야기합니다.

따라서 마취의 효과는 최면이나 환약뿐만 아니라 긴급히 해결해야 할 지적 작업 또는 모든 비용으로 패배해야하는 상대에 대한 생각으로도 가능합니다.

엄청난 노력을 요하는 인체는 고통에 적응할 수 있으며이 적응의 가능성은 무한합니다. 그래서 몸을 진정으로 철분으로 만들고 통증을 없애려면 매우 어렵습니다. 결국, 우리는 상처받는 것을 좋아하지 않으며, 모든면에서 우리는 그것을 피하려고합니다. 그러므로 시체를 "철"로 만들고자하는 욕망 외에도 강철처럼 경화 될 수있는 "철"의지가 필요합니다.

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"근육 이완"근육 강화 운동

종종 슬림 한 모습을 추구하면서 사람들은 뚱뚱한 예금을 없애고 슬림을 위해 지방을 제거하기에 충분하지 않다는 사실을 완전히 잊어 버리는 데 모든 관심을 기울입니다.

근육 톤은 또한 매우 중요합니다. 탄성 근육은 체중이 이상 이상이라 할지라도 체형을 적합하고 매력적으로 만듭니다.

모든 것이 적당히 좋다.

근육 톤은 근육의 탄력의 정도입니다. 일반적으로 인체의 모든 근육은 탄력 있고 탄력적이어야하지만 앉아있는 생활 방식은 자체 조정을합니다. 많은 근육이 약하고 기면에 약합니다.
언뜻보기에이 문제는 무해하지 않습니다. 근육이 약한 부진한 근육은 관절과 척추의 하중을 증가시켜 등 및 팔다리에 통증을 유발합니다. 미적 관점에서 볼 때 근음이 부족해도 사람이 페인트되지 않습니다. 과체중이 아닐지라도 두껍고 느슨합니다.

근육은 좋은 모양이어야하지만 끊임없이 긴장되어서는 안됩니다. 과도한 스트레스는 몸을 과도한 휴식보다 덜 해롭습니다. 운동 선수들은 근육을 이완 시키도록 헛되이 가르쳐주지 않습니다 - 더 나은 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 특히 주자는 달리기에 관여하지 않는 근육을 이완시키는 법을 특히 배웁니다. 등, 가슴 및 팔 근육의 과도한 긴장이 다리에 올바르게 작용하기 어렵고 따라서 속도가 감소하기 때문입니다.

사람의 모든 모터 활동은 다양한 근육 그룹의 대체 작업입니다. 일부 근육 (예 : flexor)이 작동하는 동안, 다른 근육 (신근)이 쉬고 있습니다. 그러나 동시에 특정 탄성을 유지하는 근육 그룹은 특정 근육에 작용 저항을 제공합니다. 이 저항은 약하고 근육이 더 편안합니다.

근육을 이완시키는 기능은 단조로운 활동으로 피로를 피하고 신경증 및 고혈압과 같은 위험한 심장 혈관 질환의 가능성을 줄입니다. 그 사람 자신이 항상 눈치 채지 못하는 목과 어깨 띠 근육의 무해한 긴장이 심각한 두통을 유발할 수 있습니다.

휴식의 예술

언뜻보기에는 이완에 어려움이 없지만 실제로는 수면 중에도 근육이 완전히 이완되지 않는 경우가 많습니다. 근육의 긴장은 긴장감에 달려 있습니다.
따라서 특정 근육을 이완 시키려면 근육이 약간 짧아지는 자세를 취해야합니다. 예를 들어 이두박근은 팔꿈치에 구부려 진 팔뚝을 무릎에 대고 가장 편안합니다. 팔의 삼각근 (어깨의 삼두근 근육)은 팔을 단순히 자유롭게 낮추면 가장 편안합니다.
그러나 동시에 이두근과 삼두근을 이완시키는 것은 불가능합니다.이 근육은 실제로 길항근입니다. 한쪽이 이완되고 다른 쪽이 긴장하고 반대쪽이 길어집니다.
그러므로 완전한 이완을 위해 몸통과 팔다리의 모든 근육이 동일하게되도록 중간 위치를 채택해야합니다.

근육 긴장의 정도를 평가하는 능력은 즉시 오지 않습니다. 처음에는 편안한 자세를 취하고 근육 "클램프"(예 : 마사지 사용)를 제거하는 데 도움이되는 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 따뜻한 목욕뿐만 아니라 마사지는 근육을 편안하게하는 데 이상적입니다. 강렬한 육체적 인 노력을 한 후 이러한 과정을 적극 권장합니다.

근육을 편안하게하는 것은 특별한 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 때로는 긴장하기 쉽지 않습니다. 이 경우, 전문가들은 근육이 긴장을 풀기 위해 고군분투하는 것을 권장합니다.
이 방법은 때로는 "역설적 인 (paradoxical)"이라고 불리우며 이완을 이루기 위해 긴장이 필요하기 때문입니다. 취침 전에 휴식 운동을하는 것이 좋습니다 - 몸이 가장 잘 쉴 때.

근육통

근육의 약화, 근육의 "혼수"- 중년의 사람들에게 공통적 인 문제. 그 결과, 복부와 등 근육의 음색을 잃어 버리는 첫 번째 결과, 그림은 가늘게되고, 시간이 지남에 따라 자세가 나 빠지고 내부 기관은 근육 계통의 도움을받지 못해서 소화에 문제를 일으킨다.

근육이 항상 좋은 상태를 유지하도록 돕는 방법? 이것은 수세기 동안 입증 된 간단한 방법, 즉 신체 활동에서 성취됩니다. 모든 근육 그룹에 대한 정기적 인 운동은 근육의 모양을 유지하는 데 도움이되며 그 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 몸이 더 얇아 보이고 뒤쪽에 통증이 있고 관절이 사라지고 골밀도가 높아져 골다공증의 가능성이 줄어 듭니다.

근육을 강화하고 자신의 어조를 향상시키는 훈련은 지방 연소와 과체중을 없애기위한 운동과 혼동되어서는 안됩니다.
반대로, 근육 조직 자체가 다소 무겁기 때문에 체중이 약간 증가 할 수도 있습니다. 이러한 운동은 칼로리 연소에 기여할뿐만 아니라 신체에 아름다운 모양을 부여합니다.
운동 후에 근육이 완전히 이완되어야한다는 사실을 기억해야합니다. 이는 운동을 더욱 효과적으로 만들어줍니다.

다리와 팔의 근육은 일상 생활에서 종종 작동하지만 복부, 등 및 엉덩이의 근육에는 단순하지만 효과적인 운동이 필요합니다.

트렁크와 사지의 "느린"근육의 활성화는 정상적인 자세 형성에 필요한 조건 중 하나입니다.
이 근육은 전 경골근 (경골의 전 방면), 중대 뇌 둔근 근, 직근 복근, 하 견갑 정착액, 전방 연골근 및 목의 깊은 굴곡근을 포함합니다.

대둔근의 활성화. 위장에 누워 발을 바깥쪽으로 돌려서 똑바로 다리를 들어 올리십시오.
허리의 신근이 활발하게 작동하지 않도록 다리를 적극적으로 올리는 것은 권장하지 않습니다.

복부 아래 필요한 경우 (허리 통증, 허리의 통증이있는 등 직선 기) 복부 아래에서 롤백 된 수건이나 롤러를 넣어 허리를 곧게 펴고 걸레를 제거 할 수 있습니다.

운동이 여전히 어려운 경우, 위장에 누워 자세를 취하고, 양쪽 다리는 바깥쪽으로 향하게됩니다. 일반적으로이 위치는 이미 대둔근의 활성화를 유발합니다.

대둔근의 활성화. 당신 편에 누워서, 똑바로 다리를 올리십시오.
이 근육의 심한 무기력 상태에서, 엉덩이 굴곡근은 보통 운동에 관여하며, 다리 외전은 동시에 굴곡과 함께 발생합니다.

직근 복근의 활성화. 당신이 숨을 내쉴 때, 무릎 관절에 이마를 펴고 어깨에서 어깨까지만 등을 들어 올립니다.

Trapezius 근육의 아래 부분의 활성화. 사방에 서서, 무릎은 엉덩이 아래에 있고, 접힌 손에 이마를 약간 기대어 있습니다.
가슴을 바닥으로 당겨서 아래 칼날 고정 장치의 기능을 늘려 어깨를 활발히 움직이십시오. 이것이 발생하면 가슴 근육과 허리 신근의 요추 부분의 활동을 감소시키면서 동시에 복부 근육, 목과 둔부 근육의 깊은 굴근을 활성화시킵니다.
몸의 몸무게가 흉부에 영향을 미치게하십시오. 어깨 뼈 사이의 압력을 느낄 때까지 몸통을 편안하게하십시오.
어깨 뼈가 어떻게 가슴 근육을 압박하여 스트래칭을 자극하는지 볼 수 있습니다.
무게가 이마에 전달되지 않았는지 확인하십시오.

여성용 옵션 : 모든 머리에 서서 수평으로 향하십시오. 신체의 중증도는 손으로, 손은 안으로 바뀝니다. 팔을 강조하면서 몸의 머리 끝을 천천히 내리고 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부립니다. 척추의 처짐은 허용되지 않습니다.

딥 넥 굴곡근을 활성화하십시오. 똑 바른 뒤를 가진 의자에 앉고, 경정 구렁의 턱을 도달하는 것을 시도하는 당신의 머리를 앞으로 기울이십시오. 그의 손바닥으로 턱에 얹혀서 머리의 움직임에 저항 할 수 있습니다.
이 운동을 할 때 경추의 중간과 아래 부분에서 스트레칭을 느껴야합니다.

운동은 "발을 짧게합니다." 발의 길이 방향 아치를 형성합니다. 발바닥 표면에 근육을 변형시키고 발가락을 구부리지 않게해야합니다.

내 견갑 회 전자의 활성화 (견갑 아래 근육 포함)

어깨의 외부 회 전자의 활성화 (subsubodial, supraspinatus, 작은 원형 근육 포함).

운동 - 건강하고 아름답고 날씬한 몸매의 열쇠입니다. 그리고 그렇게하기 위해서, 느리고 졸린 근육을 탄력 있고 긴장되게 만들어야합니다. :). 이 단순한 복합체가 당신을 도울 수 있기를 바랍니다.
행운을 빌어 요!

집과 홀에서 한 달 동안 몸을 어떻게 조이 는가?

모양이없는 인물, 근육 및 피부 flabbiness, 셀룰 라이트는 추악하다. 이러한 결함의 존재는 사람이 자신을 따르지 않으며 신체에 건강과 매력을 위해 필요한 신체 활동을주지 않는다는 것을 나타냅니다. 가정과 체육관에서의 훈련은 한 달 동안 신체를 조여 원하는 지속 효과를 얻는 방법을 보여줍니다. 30 일 동안 열심히 일한다면, 변형 된 인물은 보상이 될 것입니다. 사실 일부 사람들은 성공하고 다른 사람들은 성공하지 못합니다. 몸매를 조절하는 방법을 알아 봅시다.

가정에서의 바디 케어

달리기의 도움으로 몸을 조일 수 있습니까?

물론, 트랙에서 달리기와 자연에서 전체 그림을 강화하고 개선하는 데 도움이됩니다. 훈련을하면 많은 근육이 부드럽게 치료되고 몸 전체가 치유되며 과도한 지방이 타 버립니다. 최소한 매일 매일 20 분 동안 달리면 체중 감량과 체형 변화가 이루어질 수 없습니다. 한 운동을 40 ~ 60 분 동안 열심히해야합니다. 긴 조깅이나 간격이 필요합니다. 후자의 옵션은 빠른 달리기와 느린 달리기를 번갈아 가며 진행합니다. 정기적으로 달리면 신체를 운동 능력과 적합성으로 만드는 것이 가능합니다.

요가를 사용하여 몸을 조일 수 있습니까?

요가는 몸 전체를 치유합니다. 오늘날 대부분의 사람들은 스트레칭, 아침 운동 또는 취침 전 휴식 시간에 asanas 복합체의 성능을인지합니다. 그리고 나쁘지 않습니다. 요가 포즈는 부드럽게 근육을 훈련시키고, 진정시키고 스트레칭합니다. 진지한 접근 방식을 사용하면 몸무게를 줄이고 몸을 더 젊고 탄력있게 만듭니다. 반드시 요가 스튜디오에 기록되지 않습니다. 강사의 권고에 따라 비디오 자습서를 집에서 충분히 할 수 있습니다. 수업에는 편한 옷과 양탄자가 필요할뿐 아니라 옳은 것을 먹는 것도 중요합니다.

한 달 안에 피부를 조일 수 있습니까?

피부가 노화되거나 체중이 감소 된 후에 처지는 경우. 몸의 노폐물에 대한 이유 - 노령의 경우, 30 일 안에 들어 올리는 효과를 얻기가 어렵습니다. 피부가 처지 지 않도록 미리 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 문제가 아직 미미하거나 나타나지 않은 경우 예방에 많은주의를 기울여야합니다. 물론 가면과 절차는 다소 상황을 개선 할 수 있지만 크게 변경하지는 않습니다. 어린 나이에 출산이나 체중 감량 후에 피부가 처진 경우 스포츠, 다이어트 및 절차로이 결함을 교정 할 수 있습니다.

45-50 년 후에 신체를 조일 수 있습니까?

45-50 세 이상의 여성과 남성은 거의 모양을 근본적으로 바꿀 수 없습니다. 이를 위해서는 통합 된 접근 방식과 막강한 노력이 필요합니다. 조직 안검 하수가 심각한 경우 성형 외과 및 모든 종류의 하드웨어 및 사출 성형 절차가 도움이됩니다. 자연스럽게 재생산하는 능력은 노년기에 점차 줄어들 기 때문에 상황이 진행되지 않을 때 행동을 취해야합니다. 요약하면 : 성숙한 나이의 몸 리프트는 원칙적으로 가능하지만이를 수행 할 수있는 사람이 거의 없기 때문에 노력이 필요합니다.

강렬한 운동은 신체의 문제 영역을 빠르게 끌어 올린다.

시체를 잡아 당기기 시작하는 방법?

확실히, 전신 리프트는 당신의 라이프 스타일을 검토하면서 시작되어야합니다. 숫자가 만족스럽지 않으면 무언가가 잘못되어 사람이 실수를 저 지르게됩니다. 신체가 신체의 여러 문제와 오작동을 알릴 수 있기 때문에 건강을 점검해야합니다. 스포츠, 적절한 영양 및 포괄적 인 보살핌이없이 몸매를 유지하는 것은 거의 불가능하다는 것을 즉시 깨닫는 것이 필요합니다. 적절한 영양 시스템, 운동 세트 및 미용 리프팅 절차를 가능한 한 효율적으로 선택할 수 있어야합니다.

피부와 신체를 탄력있게 만드는 방법?

이미 피부 뭉툭함의 문제가 있고 발음이 있다면, 한 번에 여러 방향으로 행동해야합니다. 가정이나 체육관에서 적어도 일주일에 3 번 운동을하고, 수영장으로 가서, 몸 랩과 가면을하고, 살롱 절차로 이것을 보완하는 것이 좋습니다. 스포츠에만 집중하고, 근육을 돌리고, 체중을 줄이고, 피부 관리를 무시하면 결과는 만족스럽지 않을 것입니다. 또한 휘트니스없이 미용에만 중점을두면 효과가 완전하지 않습니다. 오랫동안 체력과 미용을 결합하십시오.

몸을 단단히하고 탄력있게하는 효과적인 방법

리프팅 랩

포장을위한 효과적인 블렌드를위한 옵션 :

감귤 에센셜 오일과 해초;
겨자와 섞인 벌꿀;
코코넛, 아마 인, 밀 및 올리브 오일과 감귤, 조니퍼 및 전나무의 에센셜 오일의 혼합물;
푸른 화장품 찰흙, 물로 희석 한;
커피 찌꺼기;
진흙과 꿀의 혼합물.

선택한 혼합물을 사용하여 몸의 문제 부위에 기름을 바른 다음 꽉 붙인 필름을 감싸고 옷이나 담요로 따뜻하게하고 30-40 분간 잡고 샤워 한 다음 영양 크림을 발라서 들어 올리십시오. 콜드 및 핫 랩은 조직에서 과도한 액체를 제거하고 팽창을 완화하며 땀을 자극하고 피부의 대사 과정과 림프액을 증가 시키며 피부톤을 증가시키고 독소를 제거합니다. 랩핑 절차는 격일로 1 개월 동안 수행하는 것이 좋습니다. 코스를 마친 후에는 마법의 효과를 기대할 수 있습니다.

기껏해야 스트레치 마크가 눈에 띄지 않게되고 흉터가 약간 부드럽게됩니다. 불규칙과 주름은 약간 금이 간다. 피부는 더욱 탄력 있고 탄력있게됩니다. 조직의 혈류가 좋을 것이고, 여분의 지방이 태우고 모공이 깨끗해질 것입니다. 랩은 운동과 잘 작동합니다. 피부를 손상시키지 않도록 조심스럽게 거친 수건으로 시술 한 후에 세탁하지 마십시오. 정맥류, 종양학, 결핵, 피부 및 심장 질환과 함께 적어도 하나의 혼합물 성분에 알레르기가있는 경우 임신 중에 랩을 수행 할 수 없습니다.

바디 오일은 피부를 조여 준다.

화장품에서 신체의 탄력을 회복하려면 엄청난 양의 식물성 오일과 에센셜 오일을 사용하십시오. 오일 보충제의 주된 장점은 깊은 강화 효과를주고 피부를 젊어지게하고 촉촉하게 유지시키는 것입니다. 기름에서 나온 가면은 몸 전체에 좋습니다. 유용한 물질은 피부를 회복시키고 부드럽게하고, 토코페롤과 레티놀을 공급하며, 자연 보호 기능을 활성화하고 조기 노화를 예방합니다. 그것은 flabbiness의 제거에 기여하고 신속하게 강화를 수행하는 데 도움 오일, 그래서 화장품의 무기고에 보관하십시오.

에센셜 오일을 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

식물성 기름에서 선택하는 것이 좋습니다 :

에센셜 오일은 마스크와 포장재에 떨어 뜨려 사용하지만 완성 된 화장품에는 사용하지 않습니다. 식물성 오일은 사용 전에 약간 따뜻하게하면 더 잘 작동합니다. 바디 마스크는 가슴과 다른 많은 문제 영역을 조여줍니다. 건강한 피부는 아름답게 보이고 노화되지 않습니다.

바디 스크럽

몸을 들기위한 가정용 문지기의 구성에 대한 옵션 :

분유, 소금, 샌달 우드 오일 및 심황;
소다, 소금, 살구 기름, 감귤류 에센셜 오일, 말린 녹차 가방에서;
설탕 졸임 꿀, 양귀비, 우유, 레몬 쥬스;
설탕, 포도씨 오일, 바닐라 추출물, 라벤더 오일;
토마토 퓌레, 오트밀 및 요구르트;
설탕, 라벤더 꽃, 장미 기름, 호호바 기름, 꿀, 마른 장미 꽃잎;
설탕, 커피 찌꺼기, 올리브 오일, 소금 및 기타 에센셜 오일;
호박 퓌레, 계피, 액체 비타민 E, 갈색 설탕 및 코코넛 오일;
오트밀, 오렌지 껍질, 병아리 파우더, 아몬드 오일 및 재스민 에센셜 오일;
올리브유, 갈색 설탕, 오트밀;
오트밀, 우유 및 올리브 오일;
갈색 설탕, 망고 퓨레, 올리브 오일, 감귤 오일;
설탕, 아몬드 오일, 액체 비타민 E, 에센셜 오일;
시어 버터, 바나나 퓨레, 설탕 및 코코넛 오일.

클렌징 톤이 피부를 상쾌하게합니다. 부드러운 자연 요법을 사용하면 세포의 상층부가 부드럽게 껍질을 벗깁니다. 필링 과정은 영양을 공급하고 보습합니다. 가정용 수술 사용은 쉽습니다. 소금의 조성이 좋을 경우, 에센셜 오일을 몇 방울 떨어 뜨리고, 나머지 연마제와 영양 제품은 원하는 경우 어떤 양으로도 넣을 수 있습니다. 스크럽의 구성을 제안하거나 자신의 요리법을 고안하십시오. 스크럽은 일주일에 한 번 적용됩니다. 모든 일을 끝내려면 샤워 후 엑스 폴리 에이 팅 마사지를 한 다음 다시 샤워를해야합니다.

타이 팅 바디 로션

타고난 아름다움 30 저장

Natura는 30 세부터 여성을위한 강화 바디 케어 로션의 이름을 구하기 위해 노력합니다. 이 인기있는 화장품은 가장 가벼운 질감을 가지고 있으며, 피부를 유연하게 해주고, 집중적으로 보습 해 주며, 첫 번째 적용에서 부드럽게됩니다. 정기적으로 사용하면 들어 올리는 효과가 눈에 띄며 셀룰 라이트는 부드럽게됩니다. 화장품은 새로운 결함을 예방합니다. 몸 전체의 피부는 젊고 아름답게 보입니다. 케어 로션은 모든 미용 요법을 완벽하게 보완합니다.

Avene 콜드 크림

Avene Cold 크림은 열수 로션 크림의 완벽한 예입니다. 참기름, 알란토인, 코코넛 유, 카르타 마유의 성분. 천연 물질은 모든 연령대의 피부에 활발히 영양을 공급합니다. 로션을 바른 후, 몸은 거의 즉시 부드럽게됩니다. 가볍고, 과민성이며 거친 피부조차도 완벽하게 반응합니다. 디스펜서가있는 액체 로션은 바깥에서 부정적 행동을 피하고 몸을 진정시키고 수분을 공급합니다. 명백한 이점 - 대량 포장, 어린이, 비용 효율성에 사용할 수 있습니다. 도구가 저렴하지는 않습니다.

로션 오리 플레임

시크릿 바디 로션 바디 액티브 오리 펙트는 처진 피부를 두드러지게 팽팽하게합니다. 그것은 연화 효과가 있고 탄력을 준다. 제조업체는 바디 쉐이프 콤플렉스를 로션에 추가하여 엘라스틴과 콜라겐이 신체에서보다 적극적으로 생성되도록했습니다. 화장품은 모든 피부 타입에서 잘 작동하며 벨벳을 더합니다. 리뷰에 따르면, Oriflame의 로션은 피부를 자극하고 최대 결과는 4 주 후에 볼 수 있으며, 이는 우리 기사의 주제에 대한 청구서에 부합합니다. 이 도구는 피부과 전문의에 의해 검사되고 승인되었습니다.

랩, 오일, 스크럽 및 로션은 몸무게를 줄이거 나 출산 한 후 몸을 긴장시키는 데 도움이됩니다.

홀에서 시체를 조이는 법?

운동

체육관에서 다음 연습을 수행하면 신체가 발랄 해지고 몸매가 좋아 보이며 피부가 부드럽게 보이고 근육이 적당히 완화됩니다 (특히 소녀를위한 운동 선택).

데드 리프트 (deadlift) - 초보자가 목을 사용하는 경우, 근육을 많이 자극합니다 (예 : 허리 둘레).
바벨과 깊은 웅크 리고 - 다리의 근육을 개발하고, 엉덩이를 펌핑, 일주일에 2 번;
다리가 조여지고 엉덩이가 단단 해지고 일주일에 한 번씩 몸무게가 늘어납니다 (덤벨, 바벨).
흉부 운동 - 팔 굽혀 펴기, 덤벨 희석, 일주일에 한 번 수행 할 바벨형 프레스의 다른 유형;
정적 운동 판자 (Static exercise plank) - 코어의 근육을 완벽하게 훈련하는 강제 여성 운동으로 허리를 강화하고 아름다운 프레스를 형성하고 자주 수행하며 다양한 변형이 가능합니다.
풀업 - 중력자 시뮬레이터, 크로스바 또는 신축성 밴드에서 가능한 한 많이 할 것.
가능한 경우 시뮬레이터에서 어깨와 삼두근에 대한 운동을 벤치에서 팔 굽혀 펴기.

무엇보다도 트레이너에게 이야기하십시오. 그리고 그는 어떤 시뮬레이터와 어떤 기술이 가장 중요한 영역을 펌핑 할 수 있는지에 대해 알려 드릴 것입니다.

교육 프로그램

이상적으로, 훈련은 신체의 초기 상태, 여성의 능력과 목표에 따라 계획됩니다. 다음은 4 일 동안 간단하고 효과적인 분할의 예입니다.

월요일 - 팔뚝과 가슴 근육에 대한 포괄적 인 연구를위한 연습;
화요일 - 다리에 일련의 연습;
수요일 - 운동, 회복없는 하루;
목요일 - 삼두근과 어깨를위한 운동 세트;
금요일 - 힘든 펌핑;
토요일 - 쉬고 회복과 휴식을 취하십시오.
일요일은 두 번째 휴일 주말입니다.

각 경우의 반복 및 세트 수는 다르며 개별적으로 결정됩니다.

이전에 피트니스에 종사하지 않았다면 인내심을 보여야합니다. 그리고 물론, 1 개월 만에 만날 수는 없을 것입니다. 저항이라고하는 첫 번째 단계는 일반적으로 1.5 개월에서 3 개월까지 지속됩니다. 이 시점에서 개발 단계의 운동 기술은 결과가 거의 보이지 않고 근육이 통증을 느끼고 운동 중에 몸이 떨립니다. 이 때, 중요한 것은 훈련을 그만두고 다음 과도기로 전환 한 다음 회복의 또 다른 단계가 이어질 것이고, 당신의 몸이 당신에게 더 많은 동기를 부여 할 때 훈련은 의지의 노력이 아니라 필요성이됩니다. 아름답다.