평평한 발 (달리기, 수영, 춤, 피겨 스케이팅)이있는 여러 스포츠의 피해와 이점
많은 환자들이 평평한 다리와 스포츠가 호환되는지 여부와 질병의 합병증을 예방하기 위해 신체 활동 중에 매일 어떤 활동을 수행해야하는지 의사에게 묻습니다. 이 질문에 대한 대답은 모호합니다. 다른 사람들의 편평한 발에는 특정 스포츠를위한 금기 일 수 있고 또 다른 스포츠를위한 표시일지도 모른다 특정한 특징이있다.
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체조 농구가있는 강좌는 어린이의 편평한 발에 유용합니다.
평평한 신발에 해가되는 스포츠
평발 발레리나는 해롭다.
평평한 다리로 어떤 스포츠가 해로운 지 평가하려면 의사 만 할 수 있습니다. 전문가는 병리학의 중증도, 추가적인 합병증을 결정하고 근골격계 장치를 연구하며이 정보에 근거하여 자격을 갖춘 결론을 내릴 것입니다.
편평한 자세를 취하는 대부분의 경우 다음 스포츠는 금지됩니다.
- 춤;
- 아이스 스케이팅;
- 점프;
- 리프팅 웨이트;
- 대초원을 걷다.
- 피겨 스케이팅;
- 수영 크롤링.
수영은 발을 평평하게하는 동안 부기를 촉진 할 수 있고 반대로 통증을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 모두 병리학 및 수영 스타일의 특징에 달려 있습니다. 예를 들어 크롤링은 하악의 인대 근육 시스템의 수축력을 향상 시키므로 편평한 자세로 참여하지 않는 것이 좋습니다.
피겨 스케이팅은 발의 감가 상각 속성을 감소시킵니다. 스케이트는 발 고정의 생리 학적 포인트를 이동 시키므로 발의 근골격 성 골 무성 변이가 잘못 형성됩니다. 전문 스케이터에서는 엄지 발가락 밑 부분에 "범프"가 생겨 패턴이되어 수술 적 치료가 필요합니다. 불행히도이 스포츠에 전문적으로 종사하고 있다면 2, 3도 평평한 다리로 포기해야합니다.
하키는 평발의 진행을 향상시킵니다.
하키는 발의 감가 상각 부하의 재분배로 발바닥 아포 뉴로 시스의 인대에 대한 외상에 기여합니다. 하키를 전문적으로하는 사람들은 매일 저녁 다리가 있습니다. 이것은 근육의 피로로 인한 것이 아니라 부상당한 인대의 부종으로 인한 것입니다. 따라서 스케이트는 평평한 발을 금합니다.
불행히도 발레는 평평한 발의 표시에 포함되지 않습니다. 그것은 "발레리나 다리"의 형성으로 이어진다. 발레리나 다리는 전 발바닥에만 자리 잡고있는 것이 특징이다. 이 때문에, 시간이 지남에 따라 발레리나는 엄지 변위 (외반 또는 내 반형 변형)로 앞쪽에 횡단 평탄화를 형성합니다. 발레는 또한하지의 다른 병리학 적 변화를 형성합니다 : 정맥류, 관절염, 관절염, 발 뒤꿈치.
클래식 점프는 근골격계의 발목을 조여줍니다. 위에서 언급 한 강력한 압력에 대처할 수 없기 때문에 감가 상각이 증가해야합니다. 편평한 다리를 가진 각 점프에는하지의뿐만 아니라 등뼈의 과량 기능이 동반됩니다. 따라서 평평한 발이있는 경우 라이프 스타일에서 뛰어 넘지 않는 것이 좋습니다.
어떤 스포츠가 평평한 아치에 유용합니까?
수영은 인대와 발의 근육을 강화시킵니다.
편평한 발로 조깅, 수영 자유로운 스타일과 같은 스포츠, 하체에 적절한 부하를 가진 스키가 표시됩니다. 그러나 스포츠 그 자체는 매일 훈련하는 동안하지의 과도한 운동만큼 위험하지 않습니다.
전문가들은 평평한 다리에 유용하다고 생각합니다.
- 승마;
- 무술;
- 수영 자유로운 작풍;
- 온건 한 스키.
승마 용 운동기구는 허리와 엉덩이의 근력 증강기구를 고정시켜 평발에 유용합니다. 의사들은 라이더가 아치에 문제가있는 경우는 드물기 때문에 승마 스포츠는이 질병을 예방할 수있는 훌륭한 방법으로 간주 될 수 있습니다.
점프, 달리고 스케이트를 타는 것을 포함하는 공수 또는 aikido에있는 운동이 없다. 무술의 예열은 주로 힘줄과 근육의 탄력 형성을 목표로합니다. 훈련은 한 단계에서 다른 단계로의 전환이 부드럽고 미끄러지도록 구성되므로 힘줄 외상을 동반하지 않습니다.
이 병리학에서 적절한 수영은하지와 허리의 근육을 강화시킵니다. 이러한 해부학 구조는 아치가 평평해질 때 손상을 입지만, 과도한 하중이 등, 구부 및 척추 고비의 비대칭을 영구적으로 보장 할 수 있음을 잊지 않아야합니다.
아마추어 스키는 프로 운동 선수의 경우처럼 발을 평평하게하는 데있어 합병증을 제공하지 않습니다. 보통 및 단기로드는 근육 시스템을 강화하지만 스키에 큰 관심을 가지면 스케이팅, 발레 및 하키의 원인 (충격 흡수 기능 손실로 고정 점의 변위)과 유사한 병리 현상을 보장 할 수 있습니다.
평평한 다리에 미치는 스포츠의 부정적인 영향을 방지하는 방법
이상적으로 모든 스포츠는 신체의 병리학 적 변화로 이어지지 않아야합니다. 유감스럽게도, 최고의 장소와 메달을 추구하면서 운동 선수는 자신의 건강을 잊어 버리고 빠르게 근육량을 늘리거나 의약품을 사용하거나 훈련을 강화하여 스포츠 업적을 "부스트"합니다.
신체 활동이 건강에 미치는 부정적인 영향을 방지하기 위해 전문가는 다음 요령을 따르는 것이 좋습니다.
- 운동화와 운동 용 슬리퍼를 착용하면 발바닥 피부에 발한과 외상이 생겨 평발의 과정이 복잡해집니다. 30 분 이상 신발을 신으면 과정이 복잡합니다. 전문 스포츠에 종사하는 경우 특수 모델에 1,500 루블을 가져 가지 마십시오.
- 평평하게 할 때 아치는 종종 insoles를 착용하도록 처방됩니다. 이러한 속성과 스케이트를 입을 때를 잊지 마십시오. 따라서 피겨 스케이팅과 하키를 할 때 발의 부정적 영향을 줄일 수 있습니다.
- 아치를 평평하게 할 때 정적 하중 (운동, 체력)으로 운동하는 영원히 음흉 (callanetics)을 버리는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 경우 발바닥의 충격 흡수 특성이 감소하기 때문에 발바닥의 관절과 척추의 관절에서 보상되는 강력한 압력이 발바닥에 발생합니다. 장기간 노출되면 관절염, 골 연골 형성 및 척추 헤르니아가 나타나는데 이는 여전히 좋아하는 스포츠를 포기하게하지만 효과적인 치료를 위해서는 너무 늦을 것입니다. 발레에는 유사한 효과가 있기 때문에 평평한 금고와 결합되지 않습니다.
- 대부분의 경우에 달리는 것이이 병리학에 유용하다는 사실에도 불구하고, 발에 통증을 유발한다면 의사는 그것을 금지합니다. 이러한 상황에서 축구, 농구 및 기타 모든 게임 형태는 환자에게 금기 사항입니다.
- 같은 이유로, 체력을 버려야 할 것입니다. 교육에서 강사는 거의 항상 빠른 걷기, 달리기 또는 걷기를 트랙에서 사용합니다. 이러한 운동을 수행 할 때 발의 힘줄이 늘어나고, 평평 해져 질병의 진행이 악화됩니다.
결론을 내리는 몇 가지 요령
피겨 스케이팅, 수영, 발레 및 하키는 통증을 유발한다면 평평한 발을 금합니다. 적절한 훈련 조직을 통해 운동과 통증에 대한 제한없이 정상적인 발 기능을 유지할 수 있습니다. 그러한 상황에서는 합리적인 한도 내에서이 종들을 다루는 것이 가능하지만 전문가는 아니지만 아마추어 수준을 다루는 것이 가능합니다.
매일 운동 중에 발을 평평하게하는 진행을 막으려면 조심스럽게 워밍업해야합니다. 달리기와 편평한 다리는 길항제가 아니므로 조깅하기 전에 운동을하는 것이 좋습니다. 이것이 길가 또는 공원을 따라 달릴 필요는 없습니다. 타원형 트레이너에서 30 분 동안 실행할 수 있습니다.
평평한 다리가있는 두통이 있다면 스포츠를 전혀 할 수 없습니다. 우리가 위에 기술 한 종조차도 유용합니다. 정형 외과 insoles의 선택 후에 만 당신은 신체 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 사실 감가 상각이 감소하면 팔다리와 뇌의 혈액 순환 장애가 생겨 생명을 위협합니다.
플랫 피트로 스포츠가 가능합니까?
편평한 발은 현 세대 중 빈번한 질병 중 하나입니다. 그것은 횡단 및 종단 아치의 누락으로 표현 된 발 변형의 형태로 나타납니다. 이 질환은 무증상 일 수 있으며, 발, 통근근, 엉덩이, 등의 통증, 척추의 과도한 스트레스 형태로 표현되는 임상 증상을 수반 할 수 있습니다. 결과적으로 특정 유형의 신체 활동에 대한 직종 제한.
다리가 빨리 피곤하고 때로는 근육도 짧은 거리 달리기에서 오는 경련으로 비틀어집니다. 그러나 스포츠는 일상 생활에서 배제 할 수 없습니다. 될 수있는 방법? 몸에 해를 끼치 지 않고 체력을 유지하려면 의사의 권고를 따르고 원치 않는 신체 운동을 피하십시오.
발과 인대의 아치를 로딩하는 등 신체 운동을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다 (예 : 달리기, 특히 스케이트 타기). flatfoot의 후반 단계에서 권장되지 않는 팀 스포츠. 척추에 스트레스를 가하는 운동 (예 : 로프, 스텝 및 다른 것들로 뛰기)은 금기입니다.
편평한 발의 가장 유용한 스포츠는 수영, 아쿠아 에어로빅, 승마 스포츠, 무술 (쿵후, 합기도, 가라데)입니다. 주요 활동을 시작하기 전에 웜업 (warm-up)을하는 것이 좋습니다. 호흡 부하가 동등한 강도를 제공하며하지와 과부하에 과부하가 걸리지 않습니다. 이러한 워밍업은 사이클링 또는 타원형 트레이너의 역할을 할 수 있습니다.
편평한 발의 발병과 발달을 막기 위해 물리 치료의 특별한 운동이 사용됩니다. 이러한 클래스는 정형 마사지 매트에서 수행해야합니다. 이러한 운동을하는 동안 발에있는 수용체는 자극을받습니다. 신경계뿐만 아니라 발의 올바른 형성에 유익한 효과가 있습니다. 특별한 구두 또는 정형 외과 insoles를 사용하는 것이 좋습니다.
스포츠를하는 동안 신체에 세심한주의를 기울여야합니다. 발에 통증이 있거나 불편 함이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고보다 적합한 것을 찾아 보는 것이 좋습니다. 스포츠의 선택은 체격, 능력 및 관심사를 고려하여 개별적인 접근 방식을 기반으로해야합니다.
편평한 발은 체력 단련에 대한 부정적인 표시가 아닙니다. 일반적인 권장 사항을 준수하고 건강을 존중하면 평생 동안 스포츠와 평평한 다리를 결합하는 데 도움이됩니다.
평평한 다리로 스포츠를 할 수 있습니까?
편평한 발 자체는 다리의 피로를 가져옵니다. 발의 비 생리 학적 위치는 옥수수, 굳은 살, 내향성 손톱의 출현에 기여합니다. 이 상황에서 많은 사람들은 평평한 발로 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 신체 활동은 허용되지만 모든 유형의 교육이이 질환을 앓고있는 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
신체적 운동의 효과
어떤 신체 활동이라도 다리의 근육 - 인대 조직을 긴장시킵니다. 사람이 평평한 발을 가졌을 때, 근육과 인대는 휴식을 취하더라도 긴장의 대상이됩니다. 따라서 팔다리의 3 분의 1에 가해지는 추가적인 스트레스는 질병의 진행을 악화시킵니다.
정적 하중은 장시간 서 있거나 한 위치에 앉아 있으면 큰 해를 입 힙니다. 반대로 동적 인 움직임은 발의 다른 부분을 번갈아 가며 잡아 당길 수 있습니다.
편평한 신체 운동은 해롭다 고 말할 수는 없습니다. 올바르게 구성하면 사람에게 도움이되고 다리에 통증을 완화 시키며 질병의 진행을 늦추 게됩니다. 정형 외과 의사는 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지, 어떤 운동은 금기 사항인지 이해하는 데 도움이됩니다. 그는 또한 클래스의로드, 기간 및 다중성의 최대 값을 결정합니다.
허용 된 스포츠
평평한 상태에서 스포츠 운동을 완전히 거절하는 것은 불가능합니다. 운동 부족은 인대의 더 큰 이완으로 이어진다. 편평한 발과 스포츠를 정확하게 결합하는 방법은 다음과 같은 유형의 병리학이 허용됩니다.
- 조깅;
- 수영 - 자유로운 스타일, 느긋한;
- 스키는 조용하고 측정됩니다.
- 춤 - 자유로운 스타일의 전국적인;
- 승마;
- 레슬링의 일부 유형 - 유도, 가라데, 합기도.
유익을 얻기 위해서는 특별한 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 발을 너무 긴장시키지 않으려면 짧은 거리를 달리며 규칙적으로 발을 쉬어야합니다. 아스팔트보다 숲과 공원 경로를 따라 달리는 것이 더 유용합니다.
달리기의 대안은 부드러운 모드의 러닝 머신에있는 수업입니다.
수영 할 때 자유로운 스타일을 선택해야하며 피곤함의 첫 징후에서 휴식을 취해야합니다. 운동이 끝나면 발 마사지를하는 것이 좋습니다. 수영 외에 물 에어로빅을 할 수 있습니다.
무술의 장점은 격렬한 움직임, 멍청이와 점프의 부재입니다. 싸우는 것은 조화와 근육 탄력의 균형, 유연성을 훈련 할 수있게 해줍니다.
춤은 변형 된 발에 두 가지 효과가 있습니다. 포크 댄스와 큰 부하를 포함하지 않는 유형이 유용합니다. 발레리나는 다리를 가장 많이 펴기 때문에 발레 그 자체가 평평한 발을 만들 수 있습니다. 특별한 신발을 사용하여 평면 발로 신중하게 춤을 연습하는 것이 좋습니다. 발 모양을 바꾸는 것을 포함하는 댄스 동작은 금기입니다.
승마 말은 근육과 인대를 강화시키고 통증을 제거하며 자세를 회복시킵니다.
당신은 스키와 수영으로 그것을 과장해서는 안됩니다. 평평한 발로 캐비아를 훈련 할 수는 있지만 집중적이지는 않습니다. 장기간 훈련을하면 발의 통증이 증가하고 거위 덩어리가 생깁니다.
금지 종
질병으로 인해 해를 입히는 스포츠는 발의 근육과 인대에 큰 부담을 주며 외상 위험이 높습니다. flatfoot에 금기는 뒤에 오는 유형이다 :
- 스케이트 - 달리기, 피겨 스케이팅, 하키;
- 리듬 체조;
- 특히 자리에서 높이와 길이에 뛰어 오르십시오;
- 힘 훈련 - 무게, 바벨, 핵 던지기, 육상 운동, 파워 리프팅;
- 테니스, 농구, 배드민턴.
이러한 스포츠는 인대와 근육의 강력하고 오래 지속되는 긴장을 초래합니다. 그들의 상각 능력이 감소되고, 이는 평평한 발을 사용하여 이미 침체되어 있습니다. 근력 트레이닝은 발에 장기간의 정적 하중과 압력을 결합합니다. 평평한 발의 경우에는 절대 금기입니다.
점프시 불가피하게 나타나는 발과 손상에 대한 손상. 가벼운 정도의 질병에도 불구하고 다음 단계로 빠르게 이동할 수 있으므로 권장하지 않습니다.
축구는 상대적으로 금기 사항입니다. 그 자체로, 평평한 발로 달리는 것이 유용하지만, 축구 중에는 발 부상의 위험이 높습니다. 따라서이 스포츠에 전문적으로 관여하는 것은 바람직하지 않습니다.
권장 사항
편평한 발로 운동 할 때 신체적 인 이득에, 닥터는 몇몇 유용한 끝을 준다. 운동하기 전에 예열하십시오. 5 분 동안 쉽게 조깅 할 수 있습니다. 그 후 마사지 운동으로 발을 반죽하는 것이 좋습니다. 최대한의 근육 이완을 위해 필요합니다.
수업은 정형 외과 용 insoles가있는 특수 신발에 보관됩니다. 이렇게하면 발의 감가 상각이 증가하고 압력이 감소합니다. 범프와 스파이크가있는 실리콘 매트를 사용할 수 있습니다. 도움을 받으면 추가적인 발 마사지가 수행됩니다.
수업은 조용한 리듬으로 진행되며 모든 움직임은 부드럽고 조심 스럽습니다. 그들의 기간은 평발의 심각성을 고려하여 의사가 결정합니다. 수업의 최적 빈도는 30 시간 동안 주 2-3 회입니다. 매일 당신은 치료 운동을 할 수 있습니다.
피로감, 발의 통증이 있으면 수업을 중지해야합니다. 다리 운동을 마치고 따뜻한 목욕을 즐기고 마사지를 받으십시오.
평평한 다리가있는 스포츠 활동이 유용합니다. 평발의 심각성을 고려할 때 스포츠를 올바르게 선택해야합니다. 올바른 접근 방식을 취하면 운동은 발의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
평평한 다리가있는 교육 기능
평평한 발이 발 구조의 구조적 변화를 겪을 때. 감가 상각 속성을 잃습니다.이 경우 무릎 관절과 발목, 척추에 상당한 하중이 가해집니다. 그러나 질병의 존재 - 적극적인 생활 방식을 완전히 포기해야하는 이유는 아닙니다! 금기 사항이 없다면 측량 된 하중에만 이익이됩니다. MedAboutMe 전문가가 있으면 평평한 피트를위한 피트니스 프로그램을 선택하기위한 일반적인 규칙을 표시합니다. 어떤 스포츠가 완전히 금지됩니까? 그리고 반대로 어떤 것들이 유용할까요?
평평한 다리가있는 스포츠 : 언제 할 수 있습니까?
각각의 경우 평발은 그 특성을 가지고 있습니다. 의사 만이 질문에 대한 명확한 답을 줄 수 있습니다. 스포츠를 전혀 할 수 있습니까? 전문가는 병리학의 심각성을 결정하고 질병의 배경에 대해 발생하는 합병증을 확인하며 신체 활동의 유형 및 양에 대한 권장 사항을 제공합니다.
직업적인 스포츠는 너 자신에 심각한 일을 요구한다. 근육은 심각한 스트레스를 경험하여 질병의 진행으로 이어질 수 있습니다. 그러나 아무도 적당한 부하로 "아마추어"체력을 취소하지 않습니다! 잘 설계된 훈련 프로그램은 근육 강화와 질병 진행을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동의 자유를 되찾아주세요.
평평한 발을 사용하면 발의 상각 기능을 수행하지 않아 관절과 요추 부위에 과도한 스트레스를 가하고 보행 변화, 척추 곡률 및 골반 왜곡을 유발할 수 있습니다.
그러나 동시에 신체 운동을 제외한 신체 운동은 발 통 증후군의 발현과 함께 3도 편평 족 또는 2 도의 질병에 대해서만 받아 들일 수 있습니다! 따라서 평발의 첫 번째 정도가 있다면 훈련 할 수 있고해야합니다. 그러나 특정 규칙을 준수해야합니다.
어떤 스포츠가 금지됩니까?
진단 된 평발과 더불어, 당신은 경쟁에서 메달과 상품을 쫓는 것을 자제해야합니다. 클래스가 고통을 가져오고, 또한 신체의 병리학 적 변화를 가져 오는 것은 용인 할 수없는 일입니다! 스포츠는 단지 유익해야합니다.
트레이닝 중에 다리에 심각한 충격이 가해지는 작업을 피할 필요가 있습니다. "블랙리스트"표시 :
- 거의 모든 게임 스포츠 (농구, 축구, 테니스, 하키, 배구);
- 아이스 스케이팅 및 피겨 스케이팅;
- 춤 (특히 발레);
- 롤러 스케이트;
- 점프;
- 스텝 에어로빅.
그러한 육체적 인 노력은 기껏해야 심한 고통을 가져올 것입니다. 근골격계의 발목이 심하게 손상되기 때문에 교육에 도움이되지 않습니다. 이로 인해 병의 진행 과정이 상당히 복잡해질 수 있습니다!
조심해서!
플랫 피트에 대한 특정 유형의 훈련의 수용 가능성에 대한 많은 논쟁이 있습니다. 그것들은 확실히 유용하지만, 무식한 훈련 프로그램 준비가 심각한 합병증을 일으킬 수있는 경우. 그리고이 경우 제한은 질병의 단계에 달려 있습니다. 의사와상의 할 필요가 있습니다. 어떤 유형의 훈련에주의를 기울여 접근해야합니까?
- 달리기와 걷기
일반적으로 평평한 다리로 달리는 것은 금기입니다. 그러나이 사건이 "방치되지"않았고 교훈 자체가 고통을 일으키지 않는다면 그렇게 할 수 있습니다. 이를위한 필수 조건은 다리에 정형 외과 용 운동화가 일정한 휴식 시간을두고 짧은 시간 동안 뛰는 것입니다. 위험을 최소화하기 위해 스키 시뮬레이터와 같이 걷기와 달리기에 더 유용한 대안을 찾는 것이 현실적입니다.
대부분의 경우, 근골격계의 질병이있는 상황에서 전문가는 유용한 스포츠로 수영하는 것이 좋습니다. 팽창을 없애고 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 그러나 평평한 다리로, 수영 스타일의 선택은 조심스럽게 접근해야합니다! 강렬한 다리 움직임은 통증 증가에만 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 평발의 2 단계와 3 단계에서는 크롤링을 거부하는 것이 좋습니다. 위험을 최소화하기 위해 의사는 수영장에서 연습 할 때 오리발을 "착용"하도록 권할 수 있습니다. 자유로운 스타일로 수영하고 아쿠아 에어로빅이나 다이빙을 즐기십시오.
- 자유로운 무게로 훈련
어떤 경우에는 자유로운 무게를 들어 올리는 작업이 허용됩니다. 주요 조건은 바로 앉아 있거나 기능적인 벤치에 누워있는 바, 아령을 "수확"하는 것입니다. 그러나 부담과 쭈그리고 앉는 것에 대해, 데드 리프트는 잊어 버리는 것에 대해 - 척추와 다리에 막대한 부담이됩니다!
어떤 스포츠가 유익할까요?
운동 요법 이외에도 편평한 자세를 가진 사람은 다른 유형의 훈련을 이용할 수 있습니다. 최적의 운동 수준을 찾는 것은 사실적입니다. 물론, 언론과 어깨 벨트를 "펌핑"하기위한 시뮬레이터 사용에 대한 금지는 없습니다. 그 밖의 무엇이 유용할까요?
클래스는 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다 - 플랫 다리에 매우 유용합니다! 보통 모드의 정규 운동은 질병을 예방할뿐만 아니라 다리에 통증이 자주 나타나는 상태를 개선하는 데에도 도움이됩니다.
공수, 합기도, 쿵푸 -이 스포츠에는 해를 끼칠 수있는 운동이 없습니다 (뛰기, 달리기, 몸무게 해제). 워밍업은 주로 힘줄과 근육의 탄력성을 형성하는 것을 목표로합니다. 무술의 움직임은 부드럽습니다. 관절의 과부하가 없습니다.
적당하고 짧은 스키가 유용합니다. 통증을 완화하고 제거하며 근골격계의 전반적인 상태를 현저히 향상시키는 훌륭한 겨울 스포츠입니다.
적당한 신발에서만 운동!
특별한 깔창이있는 정형 외과 용 신발을 착용하지 않으면 평발의 예방과 치료가 불가능합니다. 그리고 적절한 장비는 스포츠를 할 때 특히 중요합니다. 질병의 경로는 여러 가지 방법으로 발생하므로 개별 insoles를 주문하는 것이 좋습니다! 이상적으로는 운동화가 발을 단단히 고정시키고 불편 함을주지 않으며 통증을 유발하지 않습니다.
편평한 발은 다소 복잡한 질문입니다. 결국,이 병의 여러 단계가 있습니다. 또한, 평발은 오랜 시간에 걸쳐 발달합니다.
나는 항상 복도의 방문자가 훈련하는 단화에주의를 기울인다. 많은 사람들이 자신들이 플립 플롭에서 "스윙"할 수 있도록 허용합니다. 이는 절대 불가능합니다! 윤리적 및 안전 문제 만은 아닙니다. 결국 슬리퍼에 정적 부하가 걸려서 평발의 개발과 진행을위한 모든 전제 조건이 만들어집니다. 정형 외과 용 insoles가있는 특수 운동화에서만 작업하십시오.
평평한 다리가있는 예열 비법
운동의 종류에 관계없이 모든 운동은 성공적인 운동의 열쇠입니다. 워밍업으로, 일반적으로 걷기, 달리기, 점프 로프가 선택됩니다. 그러나 평평한 발을 사용하면 이러한 하중은 금기입니다! 운동을 올바르게하고 발의 근육을 부드럽게 발달시킵니다. 그러한 운동은 완벽합니다.
- 시작 위치 - 양탄자에 누워. 곧게 뻗은 다리가 위로 올랐다. 이제는 발을 번갈아 / 구부리지 마십시오. 발로 회전 운동을하십시오. 그리고 나서 "페달을 비틀 수 있습니다."
- 시작 위치 - 의자에 앉아 발 뒤꿈치가 바닥 표면에 눌려 있습니다. 바닥에서 양말을 벗기고 서클에서 5-7 개의 움직임을 만들어야합니다. 이제 전체 다리가 바닥으로 밀리고 손가락을 구부 리도록 낮추십시오. 앉은 자세에서 체육관 스틱이나 작은 공으로 바닥을 따라 발을 굴리는 것도 유용 할 것입니다.
- 시작 위치 - 서서, 벨트에 손을 얹고, 다리를 벌리면서, 양말을 안으로 돌린다. 천천히 몸통을 오른쪽 / 왼쪽으로 돌립니다.
운동 권고
실행 기법을 준수하지 않은 채 허용 된 운동조차도 해로울 수 있으며 편평한 발의 진행에 기여할 수 있습니다. 다음 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.
- 적절한 교육 시간을 선택하십시오. 아침에 연습하는 것이 낫습니다. 다리는 아직 피곤하지 않습니다. 다가오는 활동적인 날 전에 다리를 "펴는"것이 가능합니다.
- 15-30 분 동안 훈련하십시오.
- 실내는 환기가 잘되어야합니다.
- 쉬운 것에서 어려운 것까지로드를 점진적으로 증가시킵니다.
- 운동 첫 1 분 안에 거짓말이나 앉아있는 운동을하십시오.
- 운동을하는 동안 몇 분만 쉬도록하십시오.
- 운동 후에 다리 근육이 편안 해지면 집에서 발 목욕을하는 것이 좋습니다. 따뜻한 소금물에 바다 소금이나 침엽수 림 에센셜 오일을 첨가하십시오. 평행하게 가벼운 발 마사지를 할 수 있습니다.
발에 통증이 느껴지면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 대체로 가능한 허용 수준을 초과했습니다. 교육 정권을 검토하십시오. 흔히 편평한 발을 가진 환자는 편두통이 걱정됩니다. 발의 운동 중에 타격을 "꺼내지 못하는"결과입니다. 두통이 있다면 운동이 나아질 때까지 연기하십시오.
편평한 다리에 유용한 운동
의사는 평발의 치료와 예방을 위해 정기적으로 일련의 특별한 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 체육관이나 수영장에 가지 않더라도 집에서 하루에 적어도 15-20 분을 수업 시간에 마련하십시오! 그들은 다리의 혈액 순환을 정상화하고 관절과 인대를 강화하며 근육 덩어리의 발전에 기여합니다. 어떤 유형의 운동이 도움이됩니까?
누워있다.
- 다리가 서로 닿도록 다리를 구부리지 마십시오. 한쪽 발을 다른 쪽 발로 세게 누르십시오.
- 다리가 바닥에 단단히 고정되어 있습니다. 이제 발을 번갈아 구부리거나 벌리십시오.
- 교대로 다른 다리의 아래쪽 다리의 바깥 쪽 표면을 한발의 발로 문지릅니다. 다리를 갈아 입으십시오.
- 양말이 벽에 걸리지 않도록 누우십시오. 이제 발 뒤꿈치를 바닥에서 당겨. 그러나 다리 자체가 피봇 포인트에서 벗어나서는 안됩니다.
앉은 자세에서
- 천천히 발 뒤꿈치부터 발끝까지 발을 굴립니다.
- 바닥에 발가락을 올려 놓으십시오. 이제 발 뒤꿈치를 높이거나 낮추십시오.
- 큰 구슬을 바닥에 깔다. 몸통을 굽히지 않고 발가락으로 바닥에서 물건을 수집하십시오.
서있는
- 양말에 5-10 양말을하십시오.
- 발 뒤꿈치를 다른 방향으로 돌리면서 5-10 번 천천히 올라갑니다.
- 체조 스틱이나 롤링 핀 위에 서서 5-10 스쿼트를하십시오.
- 바닥 표면에서 발을 들지 않고 손가락을 올리거나 내립니다.
Flatfoot는 발의 심한 변형이며, 근골격계의 하중이 고르지 않게 분산되어 엄청나게 증가합니다. 주요 기능 - 감가 상각. 편평한 발의 경우, 부하는 주로 보호 구조가 최소 인 척주와 무릎 관절에 의해 증가합니다.
신체 활동 중에 몸을 해치지 않으려면 합병증, 즉 뼈와 연골 구조의 파괴 위험을 최소화하기위한 훈련 프로그램을 유능하게 작성해야합니다.
훈련하기 전에 정형 외과 의사와상의하여 개별 insoles를 선택해야합니다. 시간 없어? 비싼? 이러한 주장은 훈련 과정의 합리적인 구성 및 건강 위험을 최소화하는 것과 아무런 관련이 없습니다. 건강에 가해지는 해를 항상 즉시 알 수있는 것은 아닙니다. 대부분의 경우, 신체에 대한 악영향은 나중에 통증 및 / 또는 질병의 발생 형태로 나타납니다.
평평한 다리의 경우, 훈련 과정을 구축하는 주된 규칙은 근골격계에 충격 부하를 제거하는 것입니다. 심장 기능을 수행 할 때는 타원과 자전거를 우선적으로 사용해야합니다. 달리기는 금기입니다. 근력 트레이닝이 최소한 체중이 자유로운 스쿼트는 피해야합니다.
가장 흔하게 평발은 척추의 변화의 결과라는 사실부터 시작해야합니다. 예를 들어, 척추 측만증의 경우, 하중은 골격에 편향되어 편측이 더 떨어지며 골반, 무릎 관절 및 발에 각각 도달합니다. 신발을 잘못 선택했을 수도 있습니다. 평평한 다리의 경우 축 방향 하중 (바벨이있는 스쿼트, 바벨 프레스가 위로 향함)을주고 점프 하중을 가하는 것은 바람직하지 않습니다.
나는 평평한 발을 가진 사람들이 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷고 맨발로 두 발로 맨발로 훈련하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 보스를 사용하여 발이 원래 놓인 기능을 수행하기 시작할 수 있도록 - 표면에 달라 붙어서 안정된 신체 자세를 취하는 것이 좋습니다.
원시인들은 평평한 바닥이나 편평한 신발을 가지고 있지 않았기 때문에 편평한 발의 고통을 겪지 않았기 때문에 현대 생활 환경이 부분적으로이 문제의 발전에 영향을 미쳤습니다. 우리는 또한 종종 발 뒤꿈치로 신발을 신는 여성에 대해서도 언급해야합니다. 95 %의 환자는 평발로 고통받습니다.
올바른 훈련 신발을 선택하는 것도 중요합니다. 정형 외과 전문의 또는 전문점에 문의하는 것이 더 낫습니다. 전문가가 각자 개별적으로 신발을 선택하는 데 도움이되는 결과에 따라 특수 러닝 머신을 테스트 할 수 있습니다.
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발 치료 및 관리에 관한 사이트
평평한 발로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?
평평한 발로 스포츠하기 : 기회와 경고
다리가 평평한 상태에서 다리에 가해지는 하중은 항상 통증, 부기, 피로를 유발합니다. 훈련이 일상적인 짐과 관련되기 때문에 그러한 패턴으로 스포츠는 불가능 해 보입니다. 처음에는 건강한 운동 선수조차도 평평한 발과 합병증을 가질 수 있습니다 : 옥수수, 굳은 살, 힘줄 염증. 평평한 다리가있는 스포츠를 타러 갈 수 있습니까? 그렇다면 어느 유형이 좋을까요?
"유해한"스포츠
정형 외과 의사들은 강렬한 운동을 할 때 근육 내 인대 조직의 장력이 증가하기 때문에 훈련 중 발의 아치에 가해지는 하중이 피로감을 증가 시킨다는 주장이 제기됩니다. 어쨌든 근육에는 능률의 한계가 있고, 스포츠를 위해, 일은 한계에 전형적이다, 그리고 때때로 가능성의 한계 저쪽에.
그러나 경우에 따라 예외가 발생하고 스포츠를 즐기는 것은 허용 될뿐만 아니라 권장되기도하므로 전문 분야를 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 그러므로, 우리는 평평한 발에 금지되어 있다고 간주되는 것을 정의 할 것입니다. 이것은 :
동시에, 인대 장치는 엄청난 스트레스를 받고 있으며, 빈번한 미세 누공이 발생하기 쉽고, 본격적인 운동은 평평한 발뿐만 아니라 발을 평평하게하는 경우에 종종 발생하는 뒤꿈치 발바닥에도 금기입니다.
스케이트, 피겨 스케이팅, 하키를 달리는 것은 특이성으로 인해 해를 끼칠 수있는 스포츠 종류로 간주됩니다. 발의 감가 상각 속성을 줄이고 생리 학적 고정 지점을 이동시킵니다. 프로 운동 선수의 경우 엄지 기저부에 "범프"가 형성되는 것은 자연스러운 것으로 간주되며 종종 수술 적 개입이 필요합니다.
고관절 점프는 근골격계의 긴장 및 높은 압력으로 연결되어 감가 상각이 증가해야하기 때문에 금지됩니다. 각 점프로 다리와 척추의 부하가 증가하므로 발을 평평하게 할 때뿐만 아니라 발 뒤꿈치가있는 척추 측만증으로도 뛰지 않습니다.
평평한 발로 춤을 추는 경우 스포츠에 대한 상대적 금기 사항. 사실 발레와 무도장에서 춤을 추는 것이고 발의 앞부분에 주 하중이 가해집니다. 그러나 발 외형 변형 (valgus deformity)으로 인해 다리가 말 그대로 첫 번째 위치에 놓이게 될 때 발레 수업은 수년 동안 장애를 초래할 수 있습니다. 그러나 민속 무용을 할 때 발의 아치를 복원 할 수도 있습니다.
논쟁의 여지가있는 수영이라고 생각했습니다. 발을 평평하게 할 때 훈련은 붓기가 감소하거나 고통이 증가하기 때문에이 스포츠의 연습에 선택적으로 접근해야합니다.
수영을 연습 할 수 있는지 여부와 관련하여, 특정 역할은 병리학의 특징뿐만 아니라 어떤 스타일로 연습 할 것인가에 의해 수행됩니다. 따라서 크롤링을하면 다리의 근골격계 기능이 원활 해 지므로 포기하는 것이 좋습니다.
라이프 스타일이 활발해야합니다!
오늘날, 정형 외과 의사는 발을 평평하게하는 동안 연습 할 수있는 스포츠를 권장합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
이 스포츠들은 적절한 신발류가 제공되는 경우 적절한 하중 분배 및 형태 선택으로 선택할 수 있습니다. 그러나 집중적 인 교육을 받으면 허락 된 모양조차도 발 뒤꿈치 발목이나 다른 유형의 기형으로 인해 변경 될 수 있습니다.
달리기가 선택되면 신발이 완벽하고 크기가 이상적으로 적합하도록 특수하게 설계된 운동화 또는 모카신을 가져와야합니다. 정형 외과 의사는 얇은 발바닥으로 운동화를 선택하고 적절한 발목 쿠션을 제공 할 수있는 특수 갑피 지지대를 권장합니다. 이러한 옵션은 오늘날 많은 스포츠 신발 제조업체가 제공합니다. 훈련은 작은 거리에서부터 시작되어야하며, 점차적으로 고용의 부하, 거리 및 기간을 증가시켜야합니다.
발, 척추 또는 기타 운동 장애가있는 경우에는 수영을하는 것이 좋습니다. 물속에서 다리가 활발하게 움직이는 것이 발바닥의 평평한면에 반발하는 발 뒤꿈치가있는 좋은 결과를 제공하고 모든 근육과 인대를 강화시키는 작용을합니다. 수영을하는 동안 다리 근육의 긴장과 이완이 일어나 다리의 아치를 강화시키는 데 도움이됩니다. 수영에서 최상의 치료 효과를 얻으려면 훈련 중에 오리발을 사용할 수 있습니다.
정형 외과 의사에 따르면, 승마 스포츠는 발을 평평하게하는 것을 방지 할 수있는 방법으로 적합합니다. 허리와 엉덩이의 근육과 힘줄을 운동 시켰습니다. 동양 무술은 가라데와 합기도에서 훈련이 근육과 힘줄의 탄력성을 향상시키고 한 단계에서 다른 단계로의 전환이 원활하게 이루어지기 때문에 훌륭한 옵션으로 간주됩니다. 에어로빅, 다이빙, 육상, 사이클링을하는 것도 유용합니다.
편평한 발과 스포츠는 훈련 조직에 대한 합리적인 접근 방식으로 서로 간섭하지 않습니다. 하중은 점진적으로 증가해야하지만, 수업 중에 통증이 발생하면 하중 유형과 강도를 변경해야합니다. 또한 의사는 어떤 경우에도 의료용 insoles 및 정형 외과 insoles를 사용하도록 권장합니다. 이것은 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에 가해지는 하중을 균일하게 분산시키는 데 도움이됩니다. 필요한 경우 insoles는 개인적인 인상으로 만들어집니다.
평발은 무엇입니까? 그것이 어떻게 나타나고 위험한가? 아이에게 언제쯤 눈치 챌 수 있니? 정형 외과 용 구두를 신지 않으면 몇 살이 필요합니까? 정형 외과 단화는 어떻게 정상과 다른가? 편평한 발을 예방하기 위해 어떤 운동이 있습니까? Ortek 정형 외과 살롱 "Ortek"의 의사이자 직원 인 Vladimir Stepanovich Khoroshev는 Mednovosti 독자들의 이러한 질문과 다른 질문에 대답했습니다.
당신은 아이에게 편평한 발의 시작을 어떻게 알 수 있습니까?
아이가 편평한 발을 발견했을 때?
3.5 ~ 4 세 미만의 어린이의 경우, "평평한 발"의 진단은 한 가지 간단한 이유로 확립되지 않았습니다.이 나이까지는 발바닥 표면에 지방 패드가 남아 있습니다 (자연이 어린이의 발을 흡수하도록이 방법을 제공했습니다). 그러나 소아과 의사가 발에주의를 기울 였다면, 그 점을 칭찬 해주십시오! 편평한 발이나 다리가없는 발은 치료할 수 없습니다. 정형 외과 용 신발 또는 정형 외과 용 insoles를 착용해야만 교정 할 수 있습니다. 그리고 이것에는 비극적 인 것이 없습니다 - 가장 중요한 것은 그것을 바로 잡는 것입니다.
평발은 유전병입니까? 엄밀히 말하자면, 편평 족은 유전병으로 불리지는 않지만 유전 적 소인이 분명히 드러납니다.
평평한 다리는 아이들 만 완전히 치료할 수 있다고 들었습니다. 그래? 그렇다면 평균 연령은 얼마나 될까요? 발의 편평한 발이나 편평한 발은 어느 연령대에서도 보수적으로 치료할 수 없으며 (정형 외과 용 신발 또는 정형 외과 용 insoles를 착용해야만 발의 병리학 적 변화를 교정 할 수 있습니다. 그리고 이것에는 비극적 인 것이 없습니다 - 중요한 것은 바로 잡는 것입니다...
12 세 아동의 위험한 편평한 발은 무엇입니까? 척추 측만증의 발생, 두통의 발생, 집중력의 손상 (결과적으로 기억 과정의 열화).
평발 예방을위한 운동이 있다는 것을 알고 있습니다. 기존 질병의 치료를위한 운동이 있습니까?
내 정형 외과 의사가 평평한 발을 발견했는지, 어떤 운동을해야하는지 알려줘.
평평한 발로 춤을 연습 할 수 있습니까?
내 딸은 평평한 다리가 있지만 탁구를하고 싶어합니다. 섹션에 줄 수 있습니까?
평평한 다리로 할 수없는 스포츠는 무엇입니까?
평평한 발로 춤을 추는 것은 정형 외과 용 insoles가있는 신발에서 (즉, 편평한 발 모양이 교정 됨) 수행 될 수 있으며, 댄스에 점프 요소가 없으면 매우 중요합니다. 탁구를 포함한 스포츠에도 동일하게 적용됩니다.
평평한 발로 육군에 데려 간 것이 아닙니까? 편평한 상태에서 군대에 징집되는 문제는 그 발현 정도에 달려있다... 그리고 의료 호출 중일 때만 결정된다.
어떤 신발이 "평평한 발"이라는 진단으로 매일 30 세의 여성에게 더 낫습니다. 대다수의 여성들 (30 세 이상)은 평평한 다리를 가지고 있습니다 (종종 횡단...). 이것을 결정하고 어떤 신발에도 정형 외과 용 insoles를 착용하는 것이 중요합니다. 정형 외과 의사 또는 컨설턴트 만 정형 외과 살롱에서 결정하는 것이 중요합니다...
발레 아파트와 운동화는 젊은 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 둘 다 평평한 신발이 아닙니다. 발에 위험하거나 신발이 실제로 영향을 미치지 않습니까? 고마워.
Uggs와 고무 장화는 지금 아주 대중적이다. 그것은 매우 편리하지만 발에 유용하지는 않습니다. 그런 신발에 정형용 깔창을 선택할 수 있습니까? 발레 아파트도 운동화도 끊임없이 착용하지 않아야합니다. 간단한 이유 중 하나는 발의 아치가 과부하되고 수많은 관절의 인대 조직과 발의 관절이 약해집니다. 이러한 신발에 정형 외과 용 insoles를 사용하는 것은 물론, 유행 부츠를 사용하는 것이 좋습니다. 글쎄, 고무 부츠에 관해서는 - 그들의 일정한 착용은 자기 깃털과 동등합니다.
안녕하세요, 박사님. 하이힐을 신고 신발 정형용 깔창을 선택할 수 있습니까? 고마워. 물론하실 수 있습니다! 그러나 굽 높은 구두를 끊임없이 착용하는 것은 중족 지간 관절의 파괴를 가져옵니다.
주문하려면 정형 외과 용 신발을 만들 수 있습니까?
제 딸은 학교에 통보 한 내용을 쓰는 것을 당혹스럽게 생각합니다. 그녀는 급우가 웃을 까봐 두려워합니다. 물론하실 수 있습니다. 그러한 신발 제조에 종사하는 공장들이있다. 하지만 꽤 비쌉니다.
2011 년 5 월 21 일 오후 1시 26 분 Tigran 표면에 압력 이미지를 맨발로 가져온 후에 자동으로 insoles를 처치하는 장치를 신뢰해야합니까? 내가 이해하는 한, insoles는 신발에 따라 처방되어야합니다.
편평한 발의 존재 (또는 하나 제외) 또는 다른 발 병리를 확인하는 식물가 (plantoscopes)를 신뢰할 수 있습니다. 정형 외과 insoles는 flatfoot의 성격과 심각도에 따라 권장됩니다. 그리고 신발의 유형은 정형 외과 insoles의 선택에 영향을 미칩니다. 그러나 신발은 정형 외과 insoles의 선택에 결정적입니다.
2011 년 5 월 16 일 16시 36 분 dulcet 왜 네트워크가 그런 이름입니까? 그래서 네트워크의 제작자가 필요했습니다. 런던이 런던이나 모스크바라고 불리는 이유를 누가 확실히 말할 수 있습니까?
평평한 다리가있는 스포츠에 갈 수 있습니까? 의사 응답
평평한 다리가있는 스포츠를 훈련하고 들어갈 수 있습니까? 그리고 자유로운 무게를 들기 위해서? 운동 중 특별한 insoles를 착용해야합니까? 이제 우리는 모든 질문에 답할 것입니다.
물리 교육 및 피트니스 LLC의 의사 Medispa 및 세계적인 수준의 휘트니스 클럽 네트워크
휘트니스 클럽 X-Fit의 연방 네트워크의 피트니스 테스트 전문가
외상 학자 - 정형 외과 의사, Yauza의 임상 병원의 외과학 및 정형 외과학과의 책임자
질문 : 어린 시절부터 저는 길이 방향과 횡 방향으로 평발이 있지만 예방 조치를 취하지 않았습니다. 지난 2 년간 횡재에 종사했습니다. 이제 저는 32 세입니다. 나는 세 번째 정도의 두 발의 척추 기둥과 외반 변형이 세 개 있고, 후자는 수술을 받게 될 것입니다. 나는 다량의 훈련에 의해 조건의 급격한 악화가 촉발되었다고 생각한다. 재활 후 어떤 종류의 신체 활동을 할 수 있습니까?
대답 : 버그를 해결하고 미래에 대한 결론을 이끌어 내자. 즉시 경고 : 모든 권장 사항은 조건부입니다. "체조 복합물 Kerim Kerimov의 의사는 범주에서 제외되어야하는 것에 대한 수업에서 제외되어야하는 것에 대한 결정과 반대로, 수행 될 수있는 것에 대한 결정은 검사 후에 만 취해진 것입니다. - X 선 정지 데이터, MRI 영상 돌출 및 기타 중요한 정보가 필요합니다. 얼굴을 마주 보지 않고도 운동 요법 체제에서만 훈련을 권할 수 있습니다. "
질문 : 세로 및 가로 평면 발의 자유 분동을 다룰 수 있습니까?
대답 : "가능 합니다만, 트레이닝 정권에서 발바닥부터 시작하여 스트레칭과 근막이있는 작업을 포함시켜야합니다 (마사지 롤러와 공이 도움이 될 것입니다). 별도로 발의 아치 근육을 다뤄야합니다. "라고 Kerim Karimov는 말했습니다.
피트니스 테스트의 전문가 인 Yekaterina Strelnikova도 반대 의견이 없지만 여러 가지 중요한 추가 사항이 있습니다. "자유로운 몸무게 (벤치 프레스) 또는 기능적 벤치 (삼각근 근육이있는 아령 벤치)에 앉아 운동을하는 것은 금지되어 있지 않다고 그녀는 말합니다.
제한은 주로 평발의 정도에 달려 있습니다 : 최소한으로 할 수 있고 무시 될 수 있습니다. 첫 번째 경우, 자유로운 가중치로 작업하는 것은 허용되지만, 기술을 엄격하게 준수하고 중력을 올바르게 선택하면 유능한 트레이너가 여기에서 도움을줍니다. 좀 더 심각한 정도의 평평한 자세로, 자유로운 몸무게를 직립 자세 (바벨, 데드 리프트, 웨이트가있는 웅크 리기가있는 클래식 스쿼트)로 작업하는 것은 금지되어 있습니다. 그러나 훌륭한 전문가는 효율성이 떨어지지 않는 대체품을 제공 할 수 있습니다. 다리가있는 플랫폼 프레스의 클래식 스쿼트를 대체한다고 가정 해 봅시다. "
질문 : 종단 및 횡 편평 족 (여기서는 역도, 달리고 뛰기가 있습니다)으로 횡렬을 할 수 있습니까?
답 : "엄밀히 말하면, 고전 달리기와 점프는 용인 할 수없는 것으로 간주됩니다"라고 Yekaterina Strelnikova는 말합니다. - 편평한 신발이 최소한이라면 반복하지만, 불만은 없지만 특별한 신발이 있습니다. 훈련은 금지되어 있지 않습니다 - 주목하십시오! - 절약형으로. 코치는 스키 시뮬레이터 (평평한 footedness에 매우 유용함)와 조정에 대한 교육의 형태로 실행하기위한 대체품을 제공 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 그들은 더 생산적인 부하를 줄 것이다. "
질문 : 운동 중에 특별한 깔창을 착용해야합니까?
대답 : "그렇습니다.이 둘은 두 발의 특징을 고려하여 맞춤 제작 된 깔창이어야합니다."Kerim Kerimova의 말입니다. - 훈련 중에뿐만 아니라 일상 생활에서 그들을 착용하는 것이 필요합니다. 옵션으로 스포츠 및 일상 생활을위한 편안한 정형 신발을 즉시 선택하십시오. " "자유로운 무게를 가진 클래스에서는 일반 운동화가 아닌 발을 단단히 고정하고 관절의 안정성을 보장하는로드 슈 (rod-shoes)를 사용하는 것이 매우 중요합니다."라고 Ekaterina Strelnikova는 덧붙입니다. "그러나 특별한 insoles를 선택하는 것도 바람직하다."
질문 : 평평한 발을 가진 사람을 만날 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
대답 : "그런 진단은 형벌이 아닙니다."Kerim Kerimov가 말했습니다. - 중요한 것은 발의 근육이 훈련을 받기 쉽고 필요로한다는 것을 기억하는 것입니다. 우리가 이상적인 하중 유형에 관해 말하면, 필라테스와 같이 모든 수영 프로그램과 모든 수상 프로그램에 투표합니다. " "어떤 훈련을 위해서라도 발의 아치와하지의 근육을 강화하기 위해 물리 치료의 요소를 추가해야합니다."Ekaterina Strelnikova는 다시 한번 상기시킵니다. "우리가 근육 코르셋을 올바르게 준비한다면, 부하에 대한 중요한 제한은 없을 것이다."
평평한 다리 : 스포츠를 할 수 있습니까?
발의 평평한 발 또는 변형은 스포츠 금기 사항이 아니지만 일정한 제한이 있습니다. 의사들은 척추에 가해지는 하중, 다리와 인대의 아치를 피하기 위해 이러한 진단을받은 환자들을 추천합니다. 신체 활동은 건강에 좋으며, 금기 사항이없는 스포츠를 선택하기 만하면됩니다.
전문가의 조언
플랫 피트와 스포츠가 양립 할 수없는 개념이라고 생각하는 사람들이 있습니다. 이 의견은 사실이 아닙니다. 평평한 다리를 앓고있는 사람들이 항상 훌륭한 신체 형태를 유지할 수 있도록하는 운동이 있습니다.
유용한 스포츠는 다음과 같습니다.
그러나 이러한 권장 사항은 일반적이며 의사는 환자를 진단하고 진단을 받아야만 특정 스포츠를 추천 할 수 있습니다. 예를 들어, 수영에는 많은 다른 스타일이 있습니다 : 평영, 크롤링, 뒤쪽, 나비. 각각의 경우 개별적인 접근이 필요합니다. 정형 외과 의사는 가장 적합한 옵션을 선택하도록 도와줍니다.
가장 중요한 것은 스포츠가 환자에게 해를 끼치 지 않는다는 것입니다. 물 속에서 활발한 다리 움직임은 우수한 결과를 얻는 것을 가능하게합니다. 발의 아치가 잘 강화됩니다. 오리발의 사용을 가능하게하는 긍정적 인 효과를 향상시킵니다. 그러나 대부분의 경우 의사는 수영을 금지합니다. 수업 중 건강을 신중하게 모니터링해야합니다. 불편 함이 발생하면 운동을 중지하십시오.
적용 경로
평평한 발로 자기 방어를위한 스포츠를 할 수 있습니까? 이 병리학에있는 무술은 취급 될 수 있고 다뤄야한다. 그 중 다음 유형을 강조하면 충분합니다.
사람들은 신체 건강을 강화하고 신체가 필요하다고 느끼면 신체를 느끼며 자신이나 사랑하는 사람을 보호 할 수 있습니다. 교실에서 자세가 발달되고 호흡이 발전합니다.
합기도와 공수에는 달리기로 뛰는 것을 포함하여 운동을 위해 제공되지 않습니다. 운동 도중 근육 조직과 힘줄의 탄력이 형성됩니다. 운동 선수가 자세가되면, 발은 독점적으로 자연스러운 자세를 취할 수 있습니다. 교육은 한 단계가 원활하게 다른 단계로 전달되는 방식으로 구축됩니다. 텐돈 부상은 피할 수 있습니다. 사람이 선택하는 섹션이 무엇이든, 그는 내면의 조화를 발견하고 신체의 숨겨진 모든 매장량을 활성화 할 수 있습니다. 무술은 자신의 힘을 올바르게 계산하기 위해 자신의 말을 듣도록 가르칩니다.
운동 선수의 평평한 발 - 승마 스포츠 금기 사항이 아님. 승마 스포츠는 엉덩이와 등의 근력 증강기구를 강화할 수있게 해주 며, 그런 코르셋은 편평한 발에 유용합니다. 라이더는 일련의 발에 아무런 문제가 없습니다.
hippological 교육없이 할 수 있습니다. 아이들은 승마 섹션에 참석할 수 있습니다. 승마는 다리의 모양을 해치지 않습니다. 자연 그대로 아름답습니다. 젊은 운동 선수의 경험 많은 강사가 여러 게이블로 말을 몰아내는 기술을 가르칩니다.
알맞은 속도로 스키를하면 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 운동하는 동안 전체 근육 시스템을 참여. 스키의 장점 :
올바른 보행 방법을 습득하려면 스키 학교에 등록하는 것이 좋습니다. 전체 과정을 통과하면 산 경사면에 자신감을 가질 수 있습니다. 기술을 습득 한 아마추어 스키어는 강사의 도움없이 할 수 있습니다.
수중 에어로빅은 물의 모든 건강 특성을 활용할 수있는 최적의 신체 활동으로 간주됩니다. 물 운동은 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 워터 에어로빅 수업은 어린 아이들에게도 적합합니다. 부모는 3 세부터 자녀를 데려 올 수 있습니다. 1 시간 30 분 미만의 수업. 어머니와 함께 아기는 1.5 년 동안 약혼을 할 수 있습니다.
부모가 편평한 발의 예방에 대해 걱정한다면, 아이는 결코이 문제에 직면하지 않을 것입니다. 물은 척추에서 긴장을 풀어주고 올바른 자세와 아름다운 몸을 형성하는데 기여합니다. 첫째, 간단한 연습이 수행 된 다음 더 복잡해집니다. 감기에 걸린 아이들은 아플 지 모르지만 양성 반응을 보인다. 아쿠아 에어로빅의 거부 할 수없는 이점 :
빨리 일을 시작할수록 좋습니다. 직선 자세와 근력 강화가 올바른 길입니다. 관절은 정확하게 형성됩니다 : 체중의 압력을 느끼지 않고 물 속에서 강화됩니다. 그러나 병리학의 발달을 막는 가장 쉬운 방법은 평평한 발을 예방하는 것입니다.
편평한 발의 발달을 예방하고 예방 조치로 전문가들은 물리 치료를 권장합니다. 간단한 운동의 복잡성은 발뿐만 아니라 전체 유기체의 상태에 유익한 효과를줍니다. 특별한 운동화가 필요한 신발, 정형 외과 용 insoles도 사용할 수 있습니다. insoles를 구입할 때 당신은 그들을 배치 할 쌍을 가지고 있어야합니다. 뒤꿈치는 반드시 닫아야합니다. Insoles는 진단에 따라 선택됩니다. 가능한 옵션으로 발 뒤꿈치 쿠션이있는 insoles - pilot의 요소를 선택할 수 있습니다. 신발을 신고 걷는 것이 좋습니다 : 불편 함이 없어야합니다.
flatfoot에서 인벤토리
가정용 스포츠 장비는 스틱, 볼 및 마사지 매트이어야합니다. 정형 외과 용 매트 위를 걷는 것은 어른과 아이들에게 훌륭한 운동입니다. 손으로 만들 수있는이 제품은 많은 장점을 가지고 있습니다.
정형 외과 용 패드 사용에 대한 유일한 금기 사항은 사울의 상처입니다. 버튼, 작은 자갈, 시리얼 및 기타 사용 가능한 재료를 사용하여 간단한 스포츠 장비를 독립적으로 만들 수 있습니다.
평지와 호환되지 않는 신체 활동
편평한 발에는 전체 목록이있어 환자에게 권장하지 않습니다. 달리기, 하키, 축구, 춤 등이 포함됩니다. 평평한 다리를 가진 사람들은 전문적인 수준의 조깅에 대해 생각하지 않아야합니다. 수업 조직에 올바른 접근 방식을 사용하면 실행할 수 있습니다.
첫째, 거리가 짧아야합니다. 부하는 점진적으로 증가하는 것이 좋습니다. 운동을하는 동안 편안한 모카신이나 고품질 운동화를 착용해야합니다. 이 모델은 달리기를 위해 설계되었으며 크기, 너비 및 높이가 정확하게 일치해야합니다.
짐을 가지고 달리는 것은 불가능하기 때문에, 두꺼운 밑창에있는 운동화에서 즉시 거절 할 필요가 있습니다. 얇은 트레드와 특수 갑피 지지대가 장착 된 모델을 선택하십시오. 이 디자인은 적절한 쿠션을 보장합니다. 오늘날 많은 제조업체들이 평평한 발을 가진 사람들을 위해 디자인 된 운동화 컬렉션을 생산합니다.
플랫 피트 하키
하키 레슨을 통해 선수는 다음과 같은 혜택을 누릴 수 있습니다.
의사가 허락한다면 때때로 다리가 평평한 하키를 할 수 있습니다. 이 경우, 경기 중 선수는 개별 정형 외과 용 insoles를 착용해야합니다. 그러나 다리가 다 치면 훈련을 포기해야합니다.
통증의 원인은 피로가 아니라 인대의 팽창이나 손상입니다.
나는 축구 할 수 있니?
각 환자에서 발의 기형은 개별적인 특징을 가지고 있습니다. 편평한 발로 훈련하고, 축구를하고, 의사를 방문하기로 결정할 수 있도록 도와 줄 수 있습니까? 발이 심하게 변형되면 운동 후에 다리와 머리가 아플 것입니다. 전문적인 댄스는 평평한 발에는 좋지 않습니다.
발레 스튜디오에서의 참여는 금기입니다. 평평한 발은 발 앞부분의 하중을 전달할 수 없으며 발레에만 필요합니다. 그러나 무도회 및 민속 무용 수업은 정상적인 상태로 돌아 왔을 때 편평한 발의 회복에 기여하여 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에 과부하를 예방하는 것은 불가능합니다.
플랫 피트로 어떤 스포츠를 선택할 수 있습니까?
편평한 발 -이 진단은 오늘 수시로 만들어집니다. 그는 라이프 스타일 제한을 의미합니까? 달리거나, 스포츠를하거나 춤을 출 수 있습니까? 이 질문은 많은 사람들이 우려하는 바, 스포츠와 평평한 다리를 결합하는 방법을 알아 내려고합시다.
평발은 무엇입니까?
편평 족은 발의 아치를 낮추고 평평하게하는 것으로, 보행이나 달리기 중에 감가 상각 능력이 저하됩니다. Flatfoot는 세로 및 가로 수 있습니다. 이러한 기형으로 인해 불편 함, 피로감, 시간이 지남에 따라 움직임을 제한 할 수있는 고통이 나타납니다.
사람은 편평한 발의 첫 증상을 직접 느낄 수 있습니다.
- 다리는 하이킹이나 서서 일하는 동안 빠르게 피로를 시작합니다.
- 붓기, 경련, 하루가 끝날 무거움.
- 편안한 운동화가 문지르기 시작하면 좋아하는 신발이 너무 좁아집니다.
그러나 정형 외과 의사에게 연락해야하는 정확한 진단을 위해서는자가 진단만으로는 충분하지 않습니다.
육안 검사, 엑스레이 및 플랜트 그래피 또는 "습식 검사"는 병리학 유형 및 그 정도를 결정하는 데 도움이됩니다.
플랫 피트와 스포츠를 결합 할 수 있습니까?
족부 변형은 개개인마다 고유 한 특징이 있으므로이 질문에 대한 명확한 답은 없습니다. 의사 만이 금기 사항에 대해 어떤 종류의 스포츠를 결정할 수 있으며 반대로이 질병과의 전쟁에서 도움을 줄 수 있습니다.
편평한 자세로 물리 치료와 체조를하면 상태를 완화하고 운동의 자유를 되돌릴 수 있습니다.
플랫 피트와 하키는 "딱딱하지 않은 레이싱"을 가진 가죽 스케이트가 발의 감가 상각 능력을 위반한다는 사실 때문에 "우호적이지 않다". 스케이트에 대한 갑작스런 움직임은 사람에게 부자연 스럽습니다. 이것은 척추에 심각한 과부하를 초래합니다. 하키는 훈련 중에 통증을 느끼지 않으면 재생할 수 있습니다. 의사가 스케이트 용 깔창을 선택하도록 도움을 주며, 이는 중요한 시점에서 긴장감을 덜어줍니다. 그러나 스케이트 타기, 평평한 발로 피겨 스케이팅하는 것이 가장 빈번한 금기 사항입니다.
축구 경기는 골반 거들과 다리의 잘 발달 된 근육입니다. 필드 주위를 많이 돌아 다닐 필요가 있습니다. 척추에 가해지는 하중은 아주 큽니다. 따라서 건강한 사람이라 할지라도 신발 선택은 매우 중요합니다. 발바닥이 줄어들면 특별한주의를 기울여 운동화 나 부츠를 선택해야합니다. 나이가 많은 많은 프로 축구 선수들은 평평한 피트를 불평합니다. 그러나 아마추어 수준에서 축구를하는 것은 평지의 두 번째 정도에서도 대부분 가능합니다.
발의 아치를 줄이면서 달리는 것도 가능하지만, 무엇보다 먼저 달리기를 제대로 준비하는 것이 매우 중요합니다. 전문가들은 짧은 거리에서 운동을 시작하고 점차적으로 조깅 거리, 거리 및 조깅 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 고품질 운동화 또는 모카신은 조깅을 위해 특별히 설계되고 완벽 성과 크기에 이상적이라면 발바닥을 강화할 수 있습니다.
두꺼운 트레드가있는 운동화를 선택하지 말고 얇은 밑창과 적절한 아치 받침대가있는 신발을 선택하여 적절한 쿠션을 확보하는 것이 좋습니다. 많은 스포츠 제조업체가 평평한 발을 가진 주자를위한 일련의 운동화를 생산합니다. 그것은 가중치로 실행하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.
아아, 평평한 발을 가진 발레는 잊혀져 야 할 것입니다. 의사들도 "발레리나 다리"라는 용어를 사용하기도합니다. 이것은 발 앞쪽에서만 의존하는 병리학입니다. 동시에 볼룸이나 민속 무용은 합리적인 방법으로 평평한 발을 회복시켜 정상적인 상태로 만들 수 있습니다. 어린이와 청소년, 특히 소녀의 경우,이 스포츠에서는 근육 코르셋이 처음으로 형성되고 그 다음에 만 뒤꿈치와 무대가있을 수 있습니다.
대부분의 경우, 근골격계 문제에 대한 지원책으로 의사는 수영을 권장합니다. 평영, 크롤링, 가슴 또는 등 거의 모든 스타일로 수영 할 수 있습니다. 각각의 경우에, 정형 외과 의사는 가장 적합한 옵션을 조언 할 것입니다. 물 속에서 활발한 다리 움직임은 좋은 결과를 가져옵니다. 전체 길이의 다리 근육은 발의 아치를 강화하면서 지속적으로 긴장하고 편안합니다. 효과를 높이려면 오리발을 사용할 수 있습니다.
발바닥을 줄이는 것 - 이것은 문장이 아니며 적극적인 삶의 방식을 포기할 이유가 아닙니다.
평발의 정도가 작은 경우 - 스포츠를 제외하지 말고, 중요한 것은 올바른 신발이나 다른 운동화를 선택하는 것입니다. 의사는 축구, 하키, 조깅 또는 다른 어떤 종류의 스포츠를 선택 하든지간에 특별한 의료용 안창을 착용하고 정형 외과 용 안창을 착용 할 것을 권장합니다. 이 탭은 엉덩이, 무릎 및 발 관절의 하중을 균일하게 분산시킵니다. 복잡한 경우에는 개인적인 인상으로 깔창을 만들 수 있습니다.
훈련 할 때 편안함 또한 중요합니다. 수업 중 고통을 겪고 있다면 하중의 종류를 변경하는 것이 좋습니다.
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평평한 다리가있는 스포츠
평평한 다리를 가진 사람들이 스포츠를 할 수 있습니까? 정확히 뭐야? Irina Sergeyevna Sveshnina는 세인트 피터스 버그 피트니스 스튜디오 Riki의 스포츠 의사에게 조언합니다.
편평 족은 발의 아치를 감소시킵니다. 이 때문에 걷거나 달리기가 줄어들면 그 능력이 떨어집니다. 결과적으로 운동을 제한하는 고통이 있습니다. 질문 : 그러한 문제가있는 모든 종류의 스포츠에 관여 할 수 있습니까?
두 번째로는 정체 현상의 기초가되는 긴 정적 하중이 있습니다. 편평한 발을 금합니다. 척추에 축 방향 하중을주는 운동에도 똑같이 적용됩니다. 예를 들어, 금지령에 따라 무기를 뻗은 상태에서 가중치를 부여합니다. 따라서 어깨 띠의 근육을 훈련시키는 일은 절실히해야합니다. 이것은 피트니스에 적용되며 체육관에서 운동을합니다. 후자는 반드시 스포츠 의사의 추천을 받아야합니다. 그는 프로그램의 디자인에 참여해야합니다.
평발의 일부 유형에서는 금기 사항이 있습니다. 사실 다리가 힘으로 표면에 닿아 인대가 늘어나고 발이 더 평평 해집니다. 따라서 디딜 방아는 때때로 금지됩니다. 자전거 또는 타원체 시뮬레이터에서 직종을 시작하는 것이 좋습니다.
그러나 사람이 초기 편평한 부분 만 가지고 있다면 행동 알고리즘은 다릅니다. 팀 게임을 실행하고 실행할 수 있습니다.
훈련만으로 고통을 유발하지 않도록하는 것이 필요합니다. 편평한 발로, 보통 종아리 근육 및 허벅 다리의 앞 근육에서 생깁니다. 훈련이 통증을 유발하지 않으면 달리기와 걷기에 특별한 제한이 없습니다. 물론 합리적인 범위 내에서 다른 사람들도 할 수 있습니다.
평발에서 편두통
이런 일이 발생하면 스포츠 프로그램을 좀더 양보해야합니다. 첫째, 올바른 운동화를 선택해야합니다. 둘째, 걷기와 달리기를 포기하거나 날카롭게 제한해야합니다. 만약 두통이 계단에있는 학급들에 의해 유발된다면, 그들은 버려 져야 할 것입니다. 이 경우, 차분한 운동 프로그램이나 호흡 운동을 권장합니다.
모든 운동은 편평한 발의 특별한 운동으로 시작되고 끝나야한다는 것을 기억해야합니다. 운동 전에가는 사람들은 서있게됩니다. 수업이 끝날 때 추천되는 것들은 누워있을 것입니다. 따라서로드 된 발은 편안하게 휴식하는 것이 좋습니다. 모든 운동은 의사가 선택해야합니다.
그러나 여기에 하나의 중요한 세부 사항을 고려해야합니다. Flatfoot는 세로 또는 가로가 다릅니다. 또한, 병리학의 심각도는 다양합니다. 따라서 적절한 깔창을 찾기가 매우 어렵습니다.
이상적인 탈출구는 개별 insoles 일 것입니다. 이제 그들은 할 수 있습니다 - 바로 정형 외과 의사에게 가서 측정을하십시오. 의사는 개별 주문을 위해 정형 외과 용 insoles를 만드는 전문가에게 연락하는 것을 도와 줄 것입니다.
골관절염이있는 무릎 관절 운동
그들은 무릎에 대해 걱정하고, 걷거나 구부릴 때 통증이 증가하거나 심지어는 쉬는 것처럼 보일지라도 운동성은 급격히 감소합니다. 의사는 "관절염"을 진단했습니다. 이것은 무엇을 의미합니까?
무릎 관절의 관절증이있는 경우 환자의 삶에 스포츠가있을 수 있으며 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까? 의사는이 모든 질문과 다른 많은 질문에 대답 할 준비가되어 있습니다.
가장 중요한 것은 질병이 문장이 아니며 구불 구불 한 생활 방식을 포기할 필요가 없다는 것을 확고히 인식하는 것입니다.
무릎 관절의 관절염과 같은 질병에서 스포츠가 금기 있다고 생각해서는 안됩니다. 우리는 계속해서 적극적으로 살아야합니다.
많은 환자가 무릎 관절의 gonarthrosis 진단에 의해 두려워하며 첫 번째 결정은 적극적인 생활 습관을 포기하는 것입니다. 이것은 부상당한 무릎을 다시 돌보고 다시 고통을 느끼는 두려움 때문입니다.
그러나 숙련 된 의사는 평소 생활 방식을 포기하고 스포츠 경기를 중단하지 말라는 조언을하지 않고 짐을 약간만 변경합니다.
물론 건강 상태와 질병 발생 정도를 고려해야합니다. 다음에 종사하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
그러나 걷거나 스키를 타면 실제 혜택을 얻을 수있을뿐만 아니라 수영장을 정기적으로 방문 할 수도 있습니다. 짐을 올바르게 계산하면 체육관에서의 훈련이 덜 유용 할 것입니다.
골관절염이 있더라도 얕은 웅크 리기, 수영, 짧은 걷기는 허용됩니다.
의사가 환자가 정기적으로 지속적으로 수행하도록 강력히 권유하는 운동 중 하나는 운동 용 자전거입니다.
필수 조건 - 부하의 정확한 계산 및 전문가와의 사전 협의.
그러한 진단으로 스포츠를 할 수 있는지에 대한 의문으로, 외상 학자와 물리 치료사는 긍정적 인 대답, 특히 요가를 권합니다. 체육관 방문은 정기적이어야하지만 부하가 제한되어야합니다. 여기에서 다음을 수행 할 수 있습니다.
의사는 골프 경기를 강력히 권합니다. 그것은 걷기, 절곡 및 웅크 리기와 관련이 있으며 따라서 이동성의 회복에 기여합니다.
스키와 산책
도보로 걷는 것에 관해서는, 그것은 즉시 다양한 각도의 비만으로 고통받는 사람들을 위해 장기간 엄격히 금기되어야한다고 언급되어야합니다.
신체의 중증도는 부하를 증가시키고 관절낭에서 염증 과정의 발달을 유발합니다. 연기 기간은 악화 기간에 있습니다. 심한 통증은 환자가 정상적으로 움직이지 못하게합니다.
질병으로 그러한 보행을 시뮬레이트하는 시뮬레이터에서 많은 관심, 스키 또는 훈련이 발생하지 않는 경우 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 뻣뻣함을 제거하십시오;
- 운동의 진폭을 증가시킨다.
- 혈액 순환을 개선한다.
- 인대를 강화하고 근육을 활성화하십시오.
첫 번째 무릎 관절의 관절염 운동은 우선 걷는 것입니다. 체육관에 가지 않거나 스키를 타지 못하면 더 걸어 가야합니다.
과체중 문제는 식생활에 대한 태도를 재검토하고 식단을 바꿀 필요가 있습니다.
허용되는 것뿐만 아니라 다양한 정도의 관절염에도 권장되는 스포츠는 불필요한 고통없이 무릎의 이동성을 향상시키는 데 그 목적이 있습니다.
그들 중 최고는 수영 중입니다. 물에서는 운동이 훨씬 쉽고 쉽다는 것을 누구나 알고 있습니다.
영향을받는 관절은 실제로 수영하는 동안 환자를 괴롭히지 않지만 이러한 훈련은 운동의 진폭을 크게 늘리고 근육과 인대를 강화시킬 수 있습니다.
골 관절염은 무릎 관절과 스포츠의 2 차 정도에 해당합니다.
의사의 권고에 따라 질병의 발달 정도에 따라 수영 스타일을 선택하십시오.
그들 중 일부는 발로 적극적으로 일할 기회를 박탈하지 않고 팔과 어깨에 가해지는 부하를 증가시킬 수 있습니다.
너는 뒤에 수영하고, 평영과 프리 스타일을 할 수있다. 어쨌든, 선택한 작풍은 근육의 일에 긍정적 인 효력이 있고 인대를 강화하는 것을 돕는다.
무릎 관절의 관절 운동시 스포츠를하는 방법을 생각하면 많은 환자들이 요가와 관련된 운동이 가장 유용 할 것이라는 결론을 얻습니다.
그들의 특이성은 운동이 천천히 그리고 부드럽게 수행되어 상해의 가능성을 제거한다는 것입니다. 운동은 Ayurveda가 정의한 질병 유형에 따라 선택됩니다.
모든 아사나는 통증을 줄이고 부기를 완화하고 혈액과 림프액을 개선하도록 설계되었습니다. 세션 동안 염증이 현저하게 감소하고 이동성이 증가합니다.
운동 중 불편 함이나 아픔이 있으면 부적절한 운동이나 부정확하게 받아 들여지는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
자전거 또는 운동 용 자전거
무릎 관절의 용종증이있는 운동을하면 운동성을 유지하고 운동을 즐기는 데 도움이됩니다.
질병의 악화 기간을 제외하고는 언제든지 전문가가 권장하는 자전거 또는 운동 용 자전거를 사용하여 훈련하십시오.
이러한 활동은 다음을 강화하는 데 도움이됩니다.
조직의 영양과 혈액 순환을 크게 향상시키고 부종을 감소시킵니다. 현대 시뮬레이터의 특징은 근육의 부하를 조절하여 페달의 저항을 변화시키는 기능입니다.
이로 인해 멍청하고 불필요한 긴장없이 부드럽게 움직여서 무릎 부상을 예방할 수 있습니다. 훈련 시간과 부하 수준은 의사의 권고에 따라 점진적으로 증가되거나 반대로 감소 될 수 있습니다.
그런데 이제는 건강과 행복을 향상시키는 데 도움이되는 전자 책과 코스를 무료로 얻을 수 있습니다.
면책 조항
이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.