운동 요법 및 동굴 관절염을 동반 한 보행 : 운동의 권장 사항 및 사례

근골격계의 질병은 장애와 사망의 원인 중 상당 부분을 차지합니다. 젊음에서 그런 병리는 실제로 전혀 나타나지 않을 수 있지만, 나이가 들면 관절의 마모가 발생하고 사람의 이동성을 크게 제한하는 심각한 고통이 발생합니다.

엉덩이가 가장 자주 영향을 받고, 관절 통증이 발생합니다. 대부분의 경우 외과 적 치료가 필요하지만 초기 단계에서는 팔다리의 일반적인 이동성을 회복 할 수있는 엉덩이 관절의 동굴 관절에 체조가 사용됩니다.

coxarthrosis에 대한 물리 치료를 수행하는 일반 원칙

일반적으로, 엉덩이 관절은 힌지 (hinge) 모양을 가지며, 공동 내의 부드러운 움직임은 소위 윤활유에 의해 제공됩니다. 시간이 지남에 따라 그리고 병리학이 병존하면 조성물이 악화되고 수는 감소한다.

이 모든 것이 뼈가 과도하게 접촉하고 연골이 얇아 져서 심한 기형을 유발합니다.

증가 된 뼈 마찰은 "윤활"과 연골 조직에 의해 부드러워지지 않고 움직일 때 발생하는 급성 통증을 유발합니다. 따라서 질병을 앓고있는 사람이 발을 "보호"하고 체중을 재분배하여 절뚝 거리기 시작합니다. 불행히도, 그러한 행동은 궁극적으로 병든 사지의 근육 위축으로 이어집니다.

coxarthrosis의 치료는 특수 의약품의 임명뿐만 아니라, 영향을받는 다리의 기능 회복을 목적으로하는 체조의 하루 요법에 포함되어야합니다.

물리 치료법에는 금기 사항이 있습니다.

• 악성 신 생물;
• 하지의 골절;
• 개방성 또는 폐쇄성 출혈;
• 뇌 순환 장애;
• 심장 마비.

질병의 경우 치료 체조를 수행하는 특이성은 다음과 같은 요소에 있습니다.

1. 연습으로 아침 운동을하는 것이 좋습니다.
2. 그렇지 않으면 외상을 입은 조직이 가능하기 때문에 운동 실행이 부드럽고 어둡지 않아야합니다.
3. 체육 수업을하기 전과 후에, 영향을받는 지역을 순환 운동으로 마사지하십시오.
4. 체조가 끝나면 근육 이완을 촉진하는 따뜻한 목욕이 보입니다.
5. 효과적인 치료 방법은 물 치료 또는 수영이며, 이때 관절에 과도한 스트레스가 가해집니다.
6. 급성 통증이 발생하면 운동을 중단하고 전문가와상의하여보다 쉬운 동작을 선택해야합니다.
7. 두 다리를 사용하여 규칙적으로해야합니다.

올바른 치료 운동을 선택하려면 질병의 단계를 고려하여 물리 치료의 전문가에게 연락해야합니다. 일부 체육관에는 체조를 돕는 특수 시뮬레이터와 강사가 있습니다.

무력으로 지나치게 움직이거나 실행하면 유익보다 해를 끼칠 수 있습니다.

물리 치료의 기간은 고관절 손상의 정도, 사람의 상태 및 동반 질환에 직접적으로 좌우됩니다.

노르딕 뜸촉 증 걷기

치료 체조로 걷는 것은 질병의 첫 단계와 두 번째 단계에서 나타납니다. 이렇게하면 근육의 색조를 유지하고 혈액 순환을 개선하여 필요한 영양분을 관절로 전달할 수 있습니다.

도보 시간은 1 시간 이내 여야합니다. 이 시간이 길어지면 사지에 과도한 스트레스를 가하고 사람의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

북유럽 워킹의 최상의 결과를 얻으려면 몇 가지 지침을 따라야합니다.

1. 와이드 솔로 편안한 신발을 선호해야합니다.
2. 단지 20-30 분의 초기 단계에서 걷는 시간을 늘리는 것이 필요합니다.
3. 걷기의 속도는 적당하여 호흡 곤란과 피로가 보이지 않도록하십시오.
4. 참여는 가벼워 야합니다.

관절통에 걸린 스칸디나비아 보행은 영향을받는 관절에 가해지는 하중이 증가함에 따라 중량이 초과되고 심한 질병이있는 사람들에게는 금기 일 수 있습니다. 따라서 운동 전에 의사와상의해야합니다.

병리학 발달의 초기 단계에서 현저한 기형이 없을 때, 고정 된 자전거와 자전거는 물론 쉬운 달리기에서도 스포츠가 가능합니다.

앞으로 질병의 악화와 함께 이러한 방법은 치료 체조로 권장되지 않습니다. 운동 용 자전거와 달리기는 관절에 부가적인 효과를 만들어 병리학 적 과정의 발달을 촉진시킵니다.

엉덩이 관절 장애가있는 물리 치료를위한 운동의 예

각 운동은 적은 반복 횟수로 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다. 공연을하는 동안 당신은 평온하게 호흡해야합니다. 어려움이나 심한 통증이 있으면 즉시 체조를 중단해야합니다.

coxarthrosis의 첫 번째 단계에서 운동 요법

이 질병의 첫 번째 단계에서는 운동 후에주기적인 통증 만 발생합니다. 걸음 걸이는 보통 부서지는 것이 아니라 근육 위축이 아닙니다. 이 경우 다음과 같은 유형의 운동이 표시됩니다.

1. 허리를 굽히고 다리를 무릎에서 구부리고 신축을하십시오.
2. 시작 위치는 뒤쪽에 있고, 우리는 한쪽 다리를 손으로 감싸고 가슴까지 당기고 다른 쪽 다리는 곧게 펴고 바닥에 닿아 있습니다.
3. 무릎 관절에서 다리를 구부리고 바닥에 발을 올려 놓고 골반을 위로 올리며 허리에 누워 있습니다.
4. 시작 위치 - 위장. 다리는 무릎에서 구부리고 위로 들어 올린다.
5. 그 쪽을 켜십시오. 다리 스트레칭과 리프트.
6. 의자에 앉으십시오. 우리는 무릎 사이에 공을 고정시키고 움직임을 만들어 압박합니다.
7. 우리는 다리를 앞으로 뻗어서 바닥에 앉는다. 앞다리로 손을 발로 쥐고있다. 몇 초 동안이 자리에 머물러 있습니다.

질병의 두 번째 단계에서 운동

두 번째 단계에서는 관절의 통증이 더 두드러지며, 쉬는 것처럼 보일 수 있습니다. 경미한 근육 위축과 파행이 있습니다. 치료를 위해 권장되는 운동은 신체의 과도한 긴장을 야기하지 않고 조심스럽게 수행되어야합니다.

1. 우리는 위를 내려 놓고 손을 머리 위로 눕혔다. 그리고 나서 우리는 한 방향으로, 그리고 다른 방향으로 회전하기 시작합니다. 근육은 골반 아래로 편안해야합니다. 5-10 분 동안 반복하십시오.
2. 우리는 등을 대고 무릎 관절에 다리를 구부려 원형 운동을합니다. 수행이 불가능한 경우 체조를 단순화시켜 다리의 너비 또는 진폭을 줄여야합니다.
3. 의자에 앉으십시오. 무릎을 낳은 다음 줄입니다. 이 운동의 다양성과 단순성은 직장이나 여행 중에 사용할 수 있습니다.
4. 수건이나 벨트를 가지고 루프를 만들어 운동을 준비해야합니다. 30cm 높이의 침대 위에 올려 놓아야합니다. 송아지와 같은 높이의 루프가있는 발이 들어 있습니다. 다리가 좌우로 흔들립니다.

모든 운동은 최소 20 회 수행해야하며 급성 통증이있는 ​​경우에는 중단해야합니다.

세 번째 단계의 치료는 주로 효과적입니다. 외과 적 치료 후 개인의 부드러운 모드로 운동을 사용할 수 있습니다.

고관절의 콕스 증은 노인에서 가장 흔하게 발생하는 질병입니다. 질병의 초기 단계에는 치료뿐만 아니라 운동 요법, 마사지, 수영 및 노르딕 워킹이 표시됩니다.

고관절의 관절 경의 치료적인 체조는 수술없이 운동을 유지하고하지의 정상 기능을 회복시킵니다.

coxarthrosis와 체조

고관절의 딱딱 거림은 관절 질환의 선두 주자입니다. 모든 연령대가 영향을받습니다. 특히 40 세 이상.

의사는 질병을 확인하고 질병의 범위를 결정하며 적절한 절차를 정하십시오.

질병의 증상, 단계

1. 사타구니, 관절, 다리, 무릎 통증의 모양;
2. 환자가 다리를 절 며 다리가 짧아진다.
3. 다리 근육은 죽는다.
4. 운동은 힘이되고 제약을받습니다.

고통의 초점, 강도는 질병의 단계에 달려 있습니다. 첫 번째 단계에서는 가벼운 통증이 걷는 동안 닮아서 휴식을 취할 때 사라집니다. 환자는 질병의 악화 증상에주의를 기울이지 않고 고통을 겪습니다. 의사는 흔히 두 번째 형태와 세 번째 정도의 관절 통증을 경험합니다.

이 질병의 두 번째 단계에서 환자는 지속적인 통증을 경험하여 다리에 공급합니다. 사타구니에 긴장, 아픈 다리는 수면 후 제거되지 않습니다. 파행이 나타나고, 움직임이 방해 받는다.

세 번째 단계에서, coxarthrosis는 심한 통증을 유발합니다. 환자는 지팡이를 사용하여 움직일 수 있습니다. 아픈 다리는 짧아지고, 걷는 것은 참을 수없는 고통을 유발합니다. 실패한 관절의 보철물을 설치하려면 외과 적 개입이 필요합니다.

관절 파괴 초기에 물리 치료, 마사지 및 수분 작용과 병용하여 의료 준비를 통해 질병의 경과를 완화 할 수 있습니다. 허벅지에 근육을 펌프질하고, 엉덩이는 시뮬레이터 Bubnovsky를 도울 것입니다. 효과를 얻으려면 가정 운동 자전거에 도움이 될 것입니다.

치료 체조의 기초

질병은 전통적인 방법으로 복잡한 치료로 완치됩니다. 의료 체조는 동굴 관절염 (coxarthrosis)을 위해 처방되며, 이는 엉덩이와 골반의 근육을 강화하여 질병이있는 부위로의 혈액 공급을 증가시킵니다.

엉덩이 관절의 coxarthrosis와 체조 - 치료 조작, 금기 사항이 있습니다. 의사는 질병을 진단하고 진단 한 후 엉덩이 관절의 관절 통증에 대한 운동 요법을 처방 할 수 있습니다. 체조 규칙이 있습니다.

1. 비디오 체조 레슨을보고 나면 집에서 연습 할 수 있습니다.
2. 건너 뛰고, 급성 질환의 기간을 기다려야합니다.
3. 갑작스런 움직임없이 공격, 웅크림. 움직임은 부드럽고 부드럽게 수행됩니다.
4. 운동이 통증을 유발한다면 일시적으로 체조를 통증에 대한 마사지로 대체 할 가치가 있습니다.
5. 운동 할 때 신체 감각을들을 때주의하십시오.
6. 환자의 전반적인 체력에 따라 의사가 개별적으로 처방 한 운동의 복합체. 클리닉에서 더 자주 수업을 진행하는 물리 치료실이 있습니다. 움직임을 메모리에 고정한 후에는 집에서 수행 할 수 있습니다.

coxarthrosis에 대한 운동 물리 치료

coxarthrosis의 초기 단계에서 물리 치료의 운동이 처방됩니다.

coxarthrosis와 체조는 위장에 누워 연습을 포함 :

1. 가능한 한 자세를 고정하여 곧게 뻗은 다리를 바닥에서 15cm 높이로 천천히 들어 올립니다. 두 번째 다리를 반복합니다.
2. 또는 우리는 건강한 구부러진 다리를 가능한 한 높이 올리며, 다리는 아프다. 잠시 다리를 들어 올려 고정시킵니다. 통증, 휴식, 다시 시작, 다리를 들어 올리면 높지 않습니다.
3. 우리는 구부러진 팔다리를 함께 모으려고 노력하고 있습니다.

충전은 둔부 골반 근육을 강화 시켜서 영향을받는 관절에 걸리는 부하를 줄여줍니다.

초보자를위한 적응 활동

Bubnovsky 박사는 연습을 15-20 번 반복 할 것을 권장합니다. 초급자를위한 coxarthrosis를위한 체조에는 운동이 포함됩니다 :

1. 입술을 단단히 조이고, 숨을 내쉬면서 "pf"를 발합니다. 손 위장에 배치;
2. 발 뒤꿈치에 내려 놔. 부드럽게 일어나서 호흡하십시오. 손은 몸을 원형으로 움직입니다. 숨을 내 쉬다

coxarthrosis에 대한 운동, 거짓말을 수행 :

1. 손은 머리 밑에서 청소했습니다. 다리는 무릎을 구부린다. 천천히, 분지를 들어 올리십시오. 들어 올릴 때 내 뿜으십시오. 숨을들이 마시고, 다시 돌아옵니다.
2. 운동은 첫 번째 운동과 유사하며, 들어 올릴 때만 무릎을 연결합니다.
3. 한 번에 무릎, 팔꿈치를 연결하여 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 흡입에, 우리는 출발 위치에 돌아온다.
4. 우리는 우리 쪽을 켜고 우리는 손으로 바닥에 눕습니다. 우리는 몸 전체를 그룹화하고 무릎을 가슴에 단단히 고정시킵니다.

점차적으로 매일 근육을 하중에 익숙하게해야합니다.

연습의 주요 복합체

초기 레벨을 마스터하면 Bubnovsky의 방법에 따라 기본 연습을 진행할 수 있습니다.

여기에는 연습 문제가 포함됩니다.

1. "접는 나이프". 똑 바른 다리는 옆에 두게된다. 손을 발에 붙잡고 위치를 고정하고 뒤로 이동하십시오. 작은 통증을 수행 할 때, 근육이 부하에 익숙해 질 것입니다.
2. 운동을 수행하고 서서, 교대로 하나에서 아래로 구부린 다음 두 번째 다리에서 구부릴 수 있습니다. 운동은 관절을 강화하고 허리 근육을 스트레칭하게합니다.
3. 등에 누워서 천천히 다리를 들어 올려 머리 뒤의 바닥에 닿도록하십시오. 이것은 어려운 운동이지만 효과적입니다. 우선, 다리를 들어 올려 머리 뒤로 낮추도록 노력하십시오. 20 번 할 수있는 운동.

체조 Evdokimenko

의사는 양쪽 다리에 같은 하중으로 골반 대퇴근의 긴장이 증가하는 움직임을 수행 할 것을 권고합니다.

Evdokimenko는 10 번 연습을 제안합니다.

1. 허리에 누워서 고정 다리를 똑바로 세우고 골반을 바닥에 눌러야합니다.
2. 같은 운동이지만, 무릎에서 직각으로 구부린다.
3. 위장을 켜십시오. 다리를 들고 바닥에서 15cm 높이로 몇 초간 고정시킨 후 양쪽으로 넓혀서 다시 돌려 놓습니다.
4. Evdokimenko는 기본 복합체를 마스터 한 경우이 운동을 수행 할 것을 권합니다. 우리는 옆구리에 무릎을 굽히며 누워 있습니다. 다른 다리를 바닥에서 45도 각도로 올리고 30 초 동안 기다리십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다.

질병 완화의 상태에서, 당신은 Evdokimenko의 방법으로 특별한 체조를 할 수 있습니다.

Dr. Gitta Gymnastics Complex

Gitta 기술에 따른 첫 번째 운동은 통증이있는 ​​부위로의 혈액 공급을 늘리고 장내 작업을 개선하며 내부 장기를 마사지하는 것이 가능합니다. 환자는 엎드린 자세로 좌우로 움직이는 것처럼 엉덩이를 움직여야합니다.

뒤에 오는 체조 운동 Gitta는 반 앉는 위치에서 뒤쪽에 속일 수있다. 다리는 조금씩 옆으로, 안쪽으로, 바깥쪽으로 번갈아 가며 돌린다.

다음 두 가지 연습 문제는 앉아서하는 것입니다. 어깨 너비를 벌리면서 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 또는 무릎을 꿇어 야합니다. 통증이 생기면 무릎을 더 넓게 퍼질 수 있습니다. 마지막 연습은 발 뒤꿈치를 바닥에서 번갈아 들어 올리는 것입니다.

불편 함이 생기면 통증이 수업을 중단해야합니다.

coxarthrosis의 주요 치료에 추가로 마사지

coxarthrosis를위한 마사지는 병든 관절에 혈액 공급을 증가시키고 둔부 근육을 강화시키는 것을 목표로합니다. 종종 수동 치료사는 마사지 후에 불편 함, 환자의 통증, 타박상과 혈종을 남깁니다. 그렇게해서는 안됩니다. 마사지는 즐거운 감각과 휴식을 가져와야합니다. 전문 마사지 사와 상담하는 것이 중요합니다.

coxarthrosis에있는 안마는 온정과 안락을 가져 오는 매끄러운 운동으로 행해졌.

의사는 다음과 같은 경우 마사지를 삼가 할 것을 권고합니다 :

1. 출혈, 혈액 질환;
2. 높은 체온에서;
3. 종양학 질환;
4. 심장 혈관계의 일부 질병의 경우.

coxarthrosis를 가진 육체적 인 문화는 운동 부하의 다른 유형과 결합되어야한다. 예를 들어 수영장으로 걸어 가서 체조를 할 수 있습니다. 고관절의 coxarthrosis 때 "평영"의 스타일로 수영하는 것이 좋습니다. 당신이 심하게 수영하면, 물속에서 간단한 운동을하면서 옆으로 붙잡을 수 있습니다. 운동은 비디오에서 찾을 수 있습니다.

운동 용 자전거의 피트니스 센터에서 집에서 할 수 있습니다.

고관절의 관절 경의 운동 요법

고관절 통증, 또는 관절 통증의 치료에는 다양한 방법과 방법이 사용됩니다. 그것은 chondroprotectors, nonsteroidal 항염증제, 근육 relaxants, 외부 요원을 기반으로하지만 물리 치료 운동도 coxarthrosis에 중요한 역할을한다.

운동 요법은 질병의 어느 단계에서나 사용할 수 있으며 고관절에 영향을주는 다른 방법 (수동 요법, 마사지, 물리 요법)과 호환됩니다.

coxarthrosis의 치료에 운동 요법의 주요 원칙

치료 체조는 다양한 과학에서 성공적으로 사용되는 의학의 특별한 방향 인 전체 과학입니다. 퇴행성 연령, 근골격계, 심장 혈관계, 신경계 질환의 치료는 반드시 그 계획과 특별히 선택된 신체 운동에 있습니다. 때로는 약물의 효과가 약물의 효과와 비슷하며 복합체에서는 강력한 치료 무기가됩니다.

고관절의 골관절염은 꾸준한 진행이 특징이며 모든 관절 구조에 영향을주는 병리학입니다. coxarthrosis의 각 단계에서 관절의 변화는 자신의 특성을 가지고 있으며, 이것은 운동 프로그램을 작성하고 관절의 물리적 하중을 계산할 때 고려되어야합니다. 결국, 참을 수 없거나 과도한 짐, 잘못 선택한 운동 순서는 사람에게 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

따라서, 관절 병증을위한 물리 치료는 의료기관의 병원 및 병원에서 조직되므로 강사의지도하에 환자가 처음부터 모든 범위의 운동을 마스터하고 나서 계속 독립적으로 연습 할 수 있습니다.

고관절의 동 관절 경화증에 대한 운동 요법은 몇 가지 중요한 원칙을 가지고 있습니다. 이것은 클래스의 규칙 성, 즉로드의 점진적이고 느린 증가, 연습의 정적 인 특성입니다. 이것은 정기적으로 물리 치료를 받아야한다는 것을 의미하며,이 경우에만 결과가 나타납니다.

첫 번째 수업은 환자를위한 아주 간단한 운동으로 구성되어야하며, 강도는 점진적으로 증가해야합니다. 이것의 아래에서 어떤 경우에도 엉덩이 관절이나 힘 운동의 축 방향 하중뿐만 아니라 넓은 범위의 움직임과 갑작스러운 움직임을 의미하지는 않습니다. 모든 단계에서 동측 관절통에 대한 모든 운동은 정적, 천천히, 스트레칭입니다.

각 세션 전에 조인트, 관절 주위 근육 및 인대를 예열하는 것이 좋습니다. 이를 위해, 엉덩이 부위를 마사지하거나 5 ~ 10 분 동안 따뜻한 욕조에 환자를 두십시오. 그런데, 온난 한 물에서 의학 복합체에서 많은 운동을 수행 할 수 있습니다. 그것은 coxarthrosis 및 수영장, 바다 또는 강에서 일반적인 여유롭게 수영, 매우 표시됩니다.

등 위치에있는 운동

• 등을 대면 팔은 몸을 따라 늘어나거나 옆으로 눕습니다. 다리는 천천히 벌리면서 들어 올리지 않고 다시 연결합니다. 운동은 8-10 회 반복됩니다.
• 같은 자세로 다리를 똑바로 세우고 "자전거"를 천천히 15 초 동안, 처음으로 앞으로, 다시 15 초 동안 묘사하십시오.

• 허벅지를 따라 팔을 스트레칭하고 가능한 한 엉덩이에 최대한 가깝게 다리를 움직여 무릎을 굽히고 8-10 회 반복하십시오.
• 엉덩이 관절의 회전을위한 운동 : 다리를 안쪽으로 똑바로, 뒤꿈치를 바깥쪽으로, 발끝을 서로를 향해 돌립니다. 10-15 번 반복하십시오.
• 발 뒤꿈치와 어깨를 바닥에 기울이면 골반을 몇 초 동안 올립니다. 1 시간으로 시작하고 6 시간으로 가져옵니다.

복부와 측면에 위치에 운동

이러한 운동은 앙와위 자세보다 수행하기가 훨씬 어렵습니다. 실패 할 경우 종료하지 않는 것이 중요합니다.

• 엉덩이, 머리 및 어깨에 얹혀있는 손은 바닥에서 들어 올려서 3-4 초 동안이 위치에 머물러보십시오. 6-8 번합니다. 엉덩이 관절은이 운동에 직접적으로 관여하지 않지만, 부하는 엉덩이와 허벅지의 근육 덩어리에 있으며, 이는 근육통에 큰 영향을 미칩니다.
• 직선 다리는 바닥에서 8-10 배나 높이 들어 올립니다. 먼저 번갈아 가면서 동시에.

직선 다리 리프트

• 어깨와 머리를 들어 올려 손으로 천천히 "평영"의 스타일로 움직임을 시도하십시오. 적어도 6 번 반복해라.
• 위장에 누워서 임의로 골반 거들 근육을 5-6 초 동안 변형시킵니다. 10-12 회 반복하십시오.
• 그런 다음 옆구리에 누워서 건강한면에 누워서 구부린 자세로 휴식해야합니다. 다리를 천천히 들어 올려서 들어 올린 다음 몇 초 동안 누르고 천천히 내립니다. 6-8 번.
• 같은 위치에서 30-40 도의 각도로 들어 올린 다리를 잡고 발을 안쪽과 바깥쪽으로 돌립니다. 적어도 6 번.

서서 앉아서 운동하기

• 허리 둘레에 의자 또는 다른 물건으로 양손으로 다리를 아프게하고, 느린 뒤를 만들고, 작은 진폭으로 앞뒤로 움직이고, 각 방향으로 15 번 움직입니다.
• 동일한 위치에서, 아픈 발과 함께 원형 운동을 각 방향으로 15 번하십시오.
• 어쨌든 의자 뒤쪽에 기대 며 10-12 번 느린 웅크림이 골반을 낮추지 마십시오.
• 의자를 들고 그 발가락을 더 높이고 천천히 10-12 번 올리십시오. 이것은 엉덩이 관절의 구조 사이의 각도를 변경합니다.
• 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 구부리고 발의 손가락을 잡으려고하십시오. 6-7 번 반복하십시오. 이 운동은 인대 조직을 완벽하게 확장시키고 관절간 간격을 증가시킵니다. 처음에 손이 발에 닿지 않으면 수건에서 고리를 사용할 수 있습니다.
• 단단한 의자 또는 벤치에 앉아서 다리 하나를 구부린 채로 바닥에 둡니다. 다른 다리를 무릎에 곧게 펴고 가능한 한 최대 1 분 동안 계속 체중을 유지하십시오. 그런 다음 낮추고 휴식을 취하십시오. 다른 다리와 똑같이하십시오. 6-8 회 반복해야합니다.

의자에 앉아있는 다리 확장기

엉덩이 관절의 동측 관절통에 대한 모든 운동 요법은 조심스럽게 시행해야하며 상태를 모니터링해야합니다. 경미한 통증이 나타나면 멈추어야합니다. 치료 체조의 모든 규칙을 준수하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

고관절의 관절 경의 가장 효과적인 운동

Coxarthrosis는 관절의 퇴행성 과정으로, 연골이 얇아지고 변형되어 골조직이 성장하고 관절의 운동 장애가 특징입니다. 이 병리학은 포괄적 인 방식으로 취급되며, 물리 치료 중 치료 물리 치료가 큰 역할을합니다. 고관절의 관절 경의 운동은 관절의 움직임을 회복시키고 관절의 통증을 완화 시키며 근육에 생리적 인 상태를 되돌려주기 위해 고안되었습니다.

coxarthrosis에 대한 체육의 특수성

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

연습을 수행하기위한 몇 가지 권장 사항을 고려하십시오.

1. coxarthrosis에 대한 운동은 정적이며 관절 축의 하중을 의미하지 않습니다. 일반적으로 병리학 적 징후의 악화를 피하기 위해 날카로운 움직임이있는 무거운 하중은이 질환 환자에게는 금기입니다. 날카로운 통증을 가져 오는 운동은 할 수 없습니다.
2. 체조가 시작되기 전에 대퇴근의 가벼운 마사지가 권장되며 세션이 끝난 후에도 권장됩니다. 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진하며 회복에 유익한 효과가 있습니다. 체조를하는 과정에서의 불쾌한 감각 또한 마사지로 제거됩니다.
3. 환자의 일반적인 상태가 허용하는 경우, 관절 통증과 관절 운동을위한 복잡한 운동은 수영으로 보완됩니다.
4. 증상의 중증도와 동측 경련의 발병 단계를 고려하여 주치의와 함께 환자를위한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 운동은 편안하고 부드러운 페이스로 매일, 바람직하게는 매일 정기적으로 수행되어야합니다.

coxarthrosis의 초기 단계 환자를위한 연습 세트

coxarthrosis로 인한 약간의 관절 손상 (1 차 또는 2 차)은 운동성을 자극하고 증상을 완화시키는 운동으로 교정됩니다.

이동은 평균 3-5 회 수행해야하며 반복적으로 10 회 반복을 증가시킵니다. 끝 위치는 수 초 동안 고정됩니다. 훈련 과정에서 약간의 통증이 일반적입니다. 실행 중에는 호흡이 지연되지 않습니다.

1. 양 손을 아래로 내리고 몸을 누르십시오. 다리가 곧게 펴집니다. 숨을들이 마시면 ​​팔이 올라가고, 숨을 내쉴 때 낮아집니다. 부드럽게 6 ~ 8 번 반복하십시오.
2. 양 손을 아래로 내리고 몸을 누르십시오. 다리가 곧게 펴집니다. 손은 팔꿈치를 부드럽게 구부리거나 구부리지 마십시오.
3. 아픈 다리의 무릎을 구부리고 다리를 펴고 몇 초 동안 기다리십시오. 구부러진 다리는 반대편 손으로 잡을 수 있습니다.
4. 다리를 무릎 아래 두 손으로 걸쇠로 묶어서 위 가까이로 당깁니다. 이때 다른 쪽 다리는 단단히 바닥에 눕습니다.
5. 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발바닥을 단단히 댄다. 엉덩이 근육을 조이고 골반을 최대한 올리십시오.
6. 다리는 곧게 펴고 안쪽으로 돌아간 다음 원래 상태로 돌아갑니다.
7. 허리에 손을 대고, 10-15 초. 자전거 타기가 부드럽고 천천히 진행됩니다.

1. 팔꿈치와 건강한 손바닥에 기대어, 병든 다리를 펴고 들어 올리면 발바닥이 아래 다리와 직각이되어야합니다.
2. 한 편 건강한 편에 누워 팔꿈치에서 구부린 팔로 머리를 숙이십시오. 다리가 아픈 관절로 들어 올리고 뒤로 움직이면서 신중하게 원래 위치로 돌려 놓고 긴장을 풀어줍니다. 단지 8 번의 반복.

1. 직각 다리에서 구부렸다. 잠깐 만요.
2. 손을 앞에 앉혔습니다. 몇 초 동안 골반 근육에 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
3. 엉덩이에 손을 대고 몇 초 동안 잡고 있으면서 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 아래로, 2 초 동안 멈춘 후 5 번 이상 반복하십시오.
4. 양손이 너 앞에 놓여있다. 머리와 어깨를 들었을 때 우리는 양손으로 세 번 흔들고, 평영의 유형에 따라 6 번 반복합니다.

1. 발을 단단히 눌러야합니다. 뒤꿈치로 무릎과 발을 연결하십시오.
2. 무릎에 베개 나 공을 쥐십시오.

1. 벽이나 의자 뒤쪽에 기대어 건강한 다리에 서십시오. 고통받는 존재의 발단에 의해 결정되는 진폭의 여유로운 움직임.
2. 같은 위치에 서서, 발은 부드럽게 공기 중에 원을 그린다 - 8 번의 반복.
3. 양쪽 다리에 서서 의자에 손을 올리십시오. 반 쪼그리고 앉고 곧게 펴십시오. 운동은 천천히 10 번 반복하십시오.
4. 발 뒤꿈치에서 발끝에서부터 일어나기 - 10 번 반복.

심한 통증이있는 ​​경우, 상기 복합체는 coxarthrosis의 부담 단계 (세 번째, 네 번째)에 대한 신체 운동으로 대체됩니다.

심각한 coxarthrosis와 운동

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

심각한 질병 단계에서 운동을 수행해야합니다.

• 뱃속에 누워서, 몸을 따라 펴거나 머리 아래에 두는 팔. 발목 아래에 밀폐 된 낮은 롤러. 가장 편안한 상태에서 복부에 여러 개의 롤을 만들어 양쪽으로 부드럽게 엉덩이를 흔드십시오. 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 식사를하기 전에 적어도 하루에 세 번, 운동을 10 분간 반복해야합니다. 약화 된 환자는 3-5 분으로 하루에 두 번 이상 시작하는 것이 좋습니다. 주 (state)를 강화한 후에는 권장 된 책으로 이행하십시오.
• 무릎 아래에 롤러를 끼워 라. 위장에 누워 다리를 바깥 쪽과 안쪽으로 차례대로 돌립니다. 10cm 이상은하지 마십시오.

• 직물 루프에서 침대 위 25cm 높이에 매달려 발을 내려 놓으십시오. 루프가 다리 중간을 가로 챕니다. 작은 진폭으로 다리를 무릎에 구부리고 편한 다리를 옆으로 흔 듭니다. 앉을 수없고, 침대에서 내려 가고, 바닥에 체조를 수행 할 수없는 약화 된 환자는 운동 할 수 있습니다.
• 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌리면서 발바닥을 발바닥에 단단히 댄다. 무릎이 완만 한 자세로 점차적으로 감소하고 희석되기 시작합니다.
• 경미한 높이로 건강한 발로 서십시오. coxarthrosis에 의해 영향을 다리가, 앞뒤로 흔들어 교수형. 운동은 손의 지원으로 최대 10 분, 하루 2 ~ 3 회 수행됩니다. 이 경우 통증은 없어야합니다.

Bubnovsky의 치료 체조

S. M. Bubnovsky 교수는 수술을 예방하고 삶의 질을 복원 할 수있는 동굴 관절염 치료에 효과적인 방법을 개발했습니다. 이 기술은 관절 운동의 치료법에 기초하여 "kinesitherapy"라는 용어로 알려져 있습니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

1. 무릎 - 팔꿈치 위치에 서십시오. 숨을들이 쉬면서 천천히 구부려서 숨을 내쉬십시오. 운동은 등을 편안하게합니다.
2. 손바닥과 무릎에 의지하고, 앞으로 당기고, 요추 부위에서 구부리지 마십시오. 이전 위치로 돌아갑니다.
3. 팔꿈치에 기대어 숨을 내쉬고 바닥으로 가라 앉히십시오. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내리고 팔을 곧게 펴십시오.
4. 위치를 바꾸어 라. 복부 근육을 진동시키는 것과 같이 뒤집어 쓰다. 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 같은 자세로 가능한 한 높은 골반을 올립니다.

운동 Bubnovsky는 가능한 경우 일반적인 상태에서 10-30 번의 반복을 수행했습니다.

Evdokimenko의 치료 체조

류마티스 전문의 P. V. Evdokimenko는 2 차 추돌의 관절 통증에 영향을받는 엉덩이 관절의 재활에 효과적인 11 가지 운동법을 제공합니다.

1. 각 다리를 차례로 들어 올리고 35 초 동안 기다리십시오. 첫 번째 실행 후, 휴식과 함께 일시 중지 후 다시 10 반복을 수행합니다.
2. 다리를 15도 각도로 올리고 두 발로 양쪽으로 동시에 스윙을 수행합니다.
3. 두 다리를 구부리고 골반을 가능한 높이까지 들어 올리십시오.

위장에 누워. 직각으로 다리를 구부리고 몸무게를 유지하십시오.

1. 다리를 45도 각도로 올리고 30 분 정도 기다리십시오. 뒤집어서 반복하십시오.
2. 이전 연습을 수행하여 바깥 쪽과 안쪽으로 차례를 추가합니다.

1. 다리를 당겨. 엄지 발가락에 약 2 분 정도 머물러보십시오. 한 번의 실행만으로 충분합니다.
2. 두 다리를 가장 넓게 펼쳐 벽에 기대어, 다리를 올바른 각도로 구부립니다.
3. 영향을받은 관절로 발을 들여 당신쪽으로 당깁니다.

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1. 30 분 동안 다리를 들어 올리십시오.
2. 결론적으로, 낮은 강도의 마사지 마찰을 수행하고, 온난 효과와 함께 연고로 다리를 쓰다듬을뿐입니다.

coxarthrosis에 대한 운동 요법 운동은 고관절로의 이동성을 회복하고 회복을 자극하지만 다른 치료 처방과 함께 사용하고 전문가의 감독하에 권장합니다.

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coxarthrosis와 의료 체조

고관절의 골관절염 (coxarthrosis)은 퇴행성 - 영양 장애 과정을 수반하는 매우 흔한 질병입니다.

질병에 대한 간략한 설명

어떤 경우에는 하나의 관절에서만 질병이 나타납니다. 더 복잡한 변형은 양측의 병변입니다.

환자를 염려하는 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 고통스런 발현;
• 관절의 모터 활동의 제한;
• 운동 중에는 관절 부위의 경련이 일어난다.

질병의시기 적절한 치료는 질병으로부터의 성공적인 구출을 보장합니다. 치료 치료의 주요 방법은 다음을 사용하는 것입니다 :

• 항염증제 및 진통제;
• 근육 경련을 완화시키는 근육 이완제;
• 관절 연골 조직을 회복시키는 연골 보호제;
• 연고 및 크림.

또한, 물리 치료 절차, 마사지, 관절 스트레칭, 다이어트 식품 및 스포츠 컴플렉스가 처방됩니다.

체육의 가치

고관절의 관절 부축 (coxarthrosis)이있는 체조는 특별한 자리가 있습니다. 그것은 질병의 증상을 제거하고, 관절의 혈류를 정상화 시키며, 연골 및 뼈 조직의 상태에 유리하게 영향을 미치는, 운동의 특수 설계된 재활 복합체입니다.

또한, 치료 운동은 전체 근육 구조의 강화에 기여합니다.

운동 요법은 이미 발생하고있는 동굴 관절염의 증상이나 악화에만 사용되는 것이 아니라는 점에 유의해야합니다. 또한 위험 그룹의 잠재적 구성원에 속한 사람들의 질병을 예방할 수있는 예방법이기도합니다.

일반적인 권장 사항

체육 교육을 통한 coxarthrosis의 치료는 긴 과정이며 특정 지침을 엄격하게 실행해야합니다. 가장 신중한 접근 방법은 숙련 된 강사 또는 주치의의 감독하에 체계적인 훈련이 필요합니다.

뼈의 성장과 관절의 변형을 수반하는 골관절염에 특별한주의가 필요합니다.

물리 치료의 기본 원리는 운동이 삶이라는 일반적인 진리 에서뿐만이 아닙니다. 중요한 것은 다양한 운동을하는 과정에서 아픈 관절을 다 치지 않는 것입니다. 그렇기 때문에 체조는 특수하고 부드러운 성질을 지니 며 특이한 특이성으로 구별됩니다.

예를 들어 다음 사항에 유의하십시오.

1. 모든 운동은 매끄럽고, 정적이며 규칙적으로 느린 속도로 수행됩니다. 그들은 이미 손상된 관절에 악화 또는 상해를 유발하지 않도록 날카 롭고 활력있는 회전을 배제해야합니다.
2. 큰 진폭과 함께 움직임을 수행 할 때 과도한 강도, 깊은 웅크 리기는 대부분의 경우 관절의 악화를 초래합니다.
3. coxarthrosis에서, 회전 반 회전은 대퇴 근육을 포함하여 제외됩니다.
4. 통증이 가장 적게 발생하거나 훈련 과정에서 불편 함이 심하면 쉽게 멈추고 쉬어야합니다.
5. 나타난 불편 함과 근육 긴장은 따뜻한 목욕을 잘 제거하고 간단한 움직임을 수행 할 수 있습니다.
6. 아침 운동으로 인한 불편 함을 예방하려면 운동을 수행하기 위해 근육과 관절을 준비해야합니다. 이 목적을 위해, 절차는 골반과 허벅지에서 가벼운 마사지로 수행됩니다. 수영 중에도 편안한 휴식 효과를 얻을 수 있습니다.

잊지 말아야 할 중요한 것 : 관절에 가해지는 부하는 고통스런 감각을 동반해서는 안됩니다. 문제가 발생하면 담당 의사 나 강사에게 조언을 구해야하며, 담당 의사 나 강사는 어드바이스를 통해 운동 세트를 변경하고 경우에 따라 공과를 취소 할 것을 권고합니다.

다양한 기술

각각의 기존 개발 단지는 장단점이 특징입니다. Gitta, Popov, Evdokimenko 및 Bubnovsky 방법은 통증을 제거하고 운동 능력을 높이며 필수 영양소와 함께 연골 공급에 기여하는 데 가장 일반적이며 효과적입니다.

그들에 의해 개발 된 물리 치료 운동 단지는 엉덩이 관절의 관절과의 싸움에서 우수한 성능을 보여 주며 기초 치료법에 훌륭한 추가 요소입니다.

Dr. Bubnovsky의 방법에 대하여

Dr. Bubnovsky의 특별한 체조 운동은 병리학 적 증상을 제거 할뿐만 아니라 원인에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야합니다.

그의 방법의 기본은 관절염의 근원을 확인하기 위해 정확한 진단을하기 위해 필수 예비 검사입니다. 다음 단계는 환자를위한 의료 체조의 개별 복합체 개발입니다.

S. Bubnovsky도 매우 중요하다고 생각하는 필수 요구 사항은 물리 치료의 효과에 큰 영향을주는 호흡 상태에 특별한주의를 기울이는 것입니다.

그 복합물 중에는 전체 근골격계에 대한 보강 운동을 강조하고 개별 관절의 치유에 기여하는 것들이 있습니다.

관절에 성공적으로 영향을 주려면 근골격계를 준비해야한다는 원칙에 따라 Bubnovsky는 초보자에게 특별한 부하가 필요하지 않고 수행하기가 쉬운 독특한 체조 콤플렉스를 개발했습니다.

그 가치는 가정에서 권장 운동을하는 것이 허용된다는 사실에 있습니다.

초심자를위한 복합물의 효과는 전체 근육 계통의 합동 그리고 인대의 이동성의 복구에서 명시됩니다. 동시에, 그것은 관절의 치료에서 우수한 결과를 제공 할뿐만 아니라, 질병을 예방할 수있는 효과적인 예방제가됩니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 운동의 대부분은 조인트에 가해지는 하중이 최소화되도록 매트의 엎드린 자세에서 수행됩니다.

다음은 그 중 일부입니다.

1. 처음 위치 (I.p.) - 등에 등을 대고 있습니다. 무릎을 구부리십시오. 먼저 천천히 한 쪽 다리를 위를 가져온 다음 다른 쪽 다리를 똑같이하십시오. 손으로 무릎을 꿇고 싶다. 이 위치에 5 ~ 10 초 동안 머 무르십시오. 및로 돌아 가기. 팔을 옆으로 벌리고, 무릎을 구부리지 마십시오. 긴장을 풀려면
2. I. p. 똑같은 다리 만 똑바로, 팔을 - 몸을 따라, 손바닥이 바닥으로 향하게됩니다. 다리를 무릎에 굽히지 않고 바닥에서 25 ~ 30cm 정도 들어 올리십시오. 무릎을 굽히고 굽은 상태에서 매트 위에 올려 놓고 가능한 한 넓게 무릎을 벌립니다. 이 위치에서, 큰 하중에서 반발의 형태로 운동을 수행하십시오.
3. I. p. - 무릎이 구부러지고 손이 바닥에 닿았습니다. 무릎은 바깥으로 들어간 후 결합됩니다. 무릎이 이혼 - 숨을 내쉬고, 함께 모여 들었습니다. 천천히 아래쪽 다리를 똑바로합니다.

Bubnovsky의 권고에 따라 점차 구현을 15-20 회 반복해야합니다.

어떤 운동은 아픈 관절을 대체 할 때 가능합니다. 의자에 앉아 앞으로 몸을 숙이고 발가락에 손을 댄다. 의자 근처에 서서 등을 가만두면 앞, 뒤로, 옆으로 느리게 발을 움직일 수 있습니다.

체조 Bubnovsky는 초기 단계에서 적은 하중과 최소 운동 횟수로 훈련에 점진적으로 포함 시키지만 이후에는 증가합니다. 그것의 주요 목적이 고통의 제거이다는 사실 때문에, 예리한 움직임은 추천되지 않으며, 모든 움직임에 대한 부드러운 접근이 추적 될 수 있습니다.

질병의 다양한 형태의 응용

coxarthrosis 과정의 중증도에 따라 병이있는 관절에 다양한 하중이 권장됩니다. 이것은 운동의 허용 가능한 복잡성을 초과하면 악화를 유발할 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 1 도의 질병이있는 경우, 다음 위치의 복잡한을 수행 할 수 있습니다.

1. 한쪽 다리를 바닥에서 20cm 높이 들고 무릎에서 구부린 후 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 내립니다. 마찬가지로, 다른 다리를 반복하십시오. 휴식을위한 몇 가지 일시 중지와 각 사지와 2-3 시간을 수행합니다. 운동은 대퇴근과 둔부 근육의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 비록 근육에 대한 직접적인 하중이 중요하지 않더라도, 효과에 대한 부드러운 접근에 의해 제공됩니다.
2. 무릎에서 구부러진 다리는 통증 징후의 첫 번째 신호의 레벨로 상승하고, 대퇴골은 가능한 한 바닥으로 밀려 들게됩니다. 3-5 초 동안 포즈를 취하십시오. 그런 다음 운동은 두 번째 다리에서 수행됩니다. 처음에는 건강한 다리를 한 다음 환자를 치료하는 것이 좋습니다. 불편 함을 피하십시오. 7 ~ 10 번 실행하십시오. 긴장을 풀다
3. 동시에 양쪽 다리를 바닥 위로 들어 올려이 위치에서 5 초간 유지하고 천천히 및로 돌아갑니다. n. 합병증 - 다리가 옆으로 희석 됨으로써 더 큰 효과가 달성됩니다.
4. 바닥 위의 무릎에서 구부린 다리를 구부리려면 3 초 동안 누르고 다리를 바꿉니다.
5. 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다. 함께 무릎을 꿇고, 양말을 모으고 가능한 한 넓게 발 뒤꿈치를 펴고 연결하십시오. 운동을 마친 후, 조용히 위를 눕습니다.

처음에 연습은 가능한 멀리 수행되고 점차적으로 최대 10 번까지 수행됩니다.

주요 조건은 복합물의 실행 중 관절과 팔다리의 통증과 피로가 없다는 것입니다.

2 도의 콕스 증 (coxarthrosis)은 앙와위 자세에서 복합물을 시행하는 것을 포함합니다 :

1. 이 운동은 손 움직임을 포함하고, 다리는 똑바로되어 있습니다. 흡입 할 때, 너의 팔을 너의 앞에 들어 올리고, 내뿜고는, 그 (것)들을 내린다.
2. 나도 마찬가지야. 팔꿈치 관절에서 팔의 굴곡과 확장.
3. 위치를 바꾸지 않고 무릎을 안쪽으로 부드럽게 회전 운동하십시오.
4. I. p. - 손을 단단히 몸에 누르십시오. 곧은 다리가 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 천천히 옆으로 움직입니다.
5. 손이 임의로 운동 "자전거"를 10 초 동안 걷어 올렸습니다.

복합 단지는 첫 번째 운동의 반복으로 끝납니다. 모든 움직임 (다섯 번째를 제외하고)은 10 번 수행됩니다.

coxarthrosis가 1과 2 도일 때 불편 함이나 피로가 없다면 두 복합물의 운동을 시도 할 수 있습니다. 어떤 운동이 어려움을 동반하여 수행되거나 통증을 유발한다면, 그들은 버려 져야합니다.

3 학년 질병은 가장 어려운 형태의 동굴 관절염이며, Gitta 기법을 사용하는 것이 바람직합니다. 이 경우 이동이 최소화됩니다. 연습 문제의 예 :

1. I. p. - 위장에 누워 손이 머리 뒤쪽에 합류했습니다. 허벅지 근육은 긴장합니다. 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 그 반대로 롤링하면 5-6 번 이동을 실행합니다.
2. I. p. 동일 하, 그러나 몸의 정면 부분은 팔꿈치에 강조와 함께 올려진다. 번갈아 가면서 직선형으로 다리를 살짝 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 회전 - 1cm 이하.
3. I. p. - 의자에 앉았습니다. 양쪽에 이혼 한 무릎을 꿇고 손을. 발은 움직이지 않고 무릎은 합류하고 이혼합니다.
4. I. p. - 변경하지 마십시오. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 낮추십시오.
5. 마지막 운동을 할 때 의자 이외에 건강한 발로 서있는 책을 사용할 필요가 있습니다. 이 때 환자가 공중에 매달려 있습니다. 손은 의자 위에 있어야합니다. 실행 시간 - 5 초에서 10 초.

아픈 관절을 과부하시키지 않고 가능한 한 운동을하는 것이 좋습니다.

금기 사항

고관절의 관절염에서 항상 체조를 할 수있는 것은 아니라는 점을 명심해야합니다.

질병의 초기 단계와 병리학의 모든 정도와 함께 치료 단계에있는 경우, 그들은 치료 과정의 필수적인 부분입니다, 그러면 염증 과정이 악화되면, 그들은 혜택 대신 해를 가져올 것입니다.

또한 특정 질병이있는 경우에도 금기 사항이 있습니다. 그들 중에 전화해야합니다 :

• 사지 부상;
• 종양학 과정;
• 뇌졸중, 심장 발작의 위협.

또한 치료 체조의 모든 긍정적 인 특성을 고려하여 의사와상의 한 후 자격을 갖춘 강사의 감독하에 수업을 시작해야합니다.

coxarthrosis의 치료에서 치료 체조의 중요성을 과대 평가하는 것은 불가능합니다. 근육을 강화하고 관절의 혈액 순환을 개선하여 연골 조직의 재생 과정에 기여하고 신체 활동으로 되돌립니다.

그러나 경험이 많은 의사가 질병을 제거하기 위해 전문적으로 선택한 방법으로 구성된 치료 과정에 대한 통합 접근법의 구성 요소 중 하나임을 잊지 말아야합니다.

고관절의 관절 동을위한 치료 체조 1, 2, 3도

신체 운동은 고관절을 포함한 관절의 모든 질병을 치료하는 데 없어서는 안될 요소입니다. Coxarthrosis는 퇴행성 과정이므로 관절의 운동 범위가 급격하게 감소합니다. 고관절의 동 관절 경화증에 대한 운동은 질병의 증상을 완화하고 진행을 느리게하는 데 도움이됩니다.

운동의 이점

고관절의 관절 경의 치료 체조는 다음과 같은 목표를 달성하기위한 것입니다.

• 통증 완화;
• 영향을받는 관절에서 정상적인 혈액 순환을 보장합니다.
• 염증 과정의 종결;
• 근육 경련의 제거;
• 인대 강화;
• 협착 및 근육 위축의 발병 예방, 걸음 걸이;
• 퇴행성 과정의 진행을 늦추는 것.

골관절염 치료를위한 운동은 질병의 어느 단계에서나 효과적입니다. 당연히 운동을 시작할수록 더 많은 유익을 가져옵니다. 그러나 arthrosis의 후기 단계에서, 체조는 또한 상태의 특정 개선에 기여합니다. 체육은 또한 발생 위험이 높아지는 경우 관절 질환 예방에 탁월한 방법입니다.

물리 요법의 가장 큰 효과는식이 요법, 물리 요법과 같은 다른 치료 요법과 병용 될 때 관찰됩니다.

별도로 물에 대한 아쿠아 에어로빅 운동에 관해서도 언급해야합니다. coxarthrosis에서는 심각한 심장 질환을 제외하고는 금기 사항이 거의없는 탁월한 치료법입니다. 심한 coxarthrosis 및 질병 악화 기간에도 물 체조를 허용합니다.

물 운동은 영향을받는 관절을 부드럽게 마사지하고, 근육과 인대를 훈련하고, 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 또한 수중 에어로빅은 체중을 줄여 주며, 이것은 관절 경의 변화에 ​​중요합니다. 수영장의 수업은 강사와 함께 또는 독립적으로 체조 악세사리를 사용하여 진행됩니다.

적응증

coxarthrosis와 고관절을위한 체조는 질병의 완화 또는 경련의 악화 기간에 권장됩니다. 그것은 연령, 관절의 단계 및 수반되는 병리에 따라 모든 환자에 의해 수행되어야합니다.

금기 사항

모든 장점에도 불구하고 고관절의 관절 동맥 경화증에 대한 운동 요법에는 몇 가지 한계가 있습니다. 운동에 대한 금기 사항은 다음과 같은 상황입니다.

• 급성 관절염;
• 급성 호흡기 질환;
• 월경 기간;
• 고혈압 성 심장병;
• 사타구니 탈장;
• 뇌졸중 후 회복 기간;
• 조기 수술 후;
• 심각한 심장 마비;
• 최근 양도 된 심근 경색.

거의 모든 금기 사항은 상대적이며, 즉 이러한 조건을 제거한 후에 운동을 재개 할 수 있습니다. 계속 교육을받을 수있는 권한은 주치의가 제공합니다.

연습 유형

매일 운동은 일련의 운동으로 구성됩니다. 그것들은 정적이고 동적입니다 :

• 정적 - 사람이 특정 위치를 차지하고 몇 초 동안 유지합니다.
• 동적 인 움직임은 계속해서 수행됩니다.

서, 의자에 앉아 바닥에 누워 다른 위치에서 수행됩니다. 연습을 수행하는 데 사용되는 다양한 체조 악세사리 - 스틱, 공, 농구. 그래서 집이나 체육관에서 체조를 할 수 있습니다.

coxarthrosis와 함께 수영하면 좋은 치료 효과가 있습니다. 체조 의이 유형의 단점은 그것이 수영장에 매일 방문을 필요로한다는 것입니다.

인터넷은 coxarthrosis의 치료를 위해 많은 연습을 제공합니다. 혼자 체조 경기장을 선택하는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 담당 의사가 질병의 단계와 신체의 일반적인 상태를 고려하여 이루어져야합니다.

실행 규칙

연습에서 최대한의 효율성을 달성하려면 특정 규칙에 따라 수행해야합니다.

• 의사의 권고에 따라;
• 체조는 매일 수행됩니다.
• 다양한 체조 장치가 사용됩니다.
• 약혼은 건강 상태에서만 허용됩니다.
• 움직임은 멍청이없이 부드럽게 수행됩니다.
• 강도는 주치의에 의해 결정되며, 스스로 변경할 수는 없습니다.
• 식사 직후 운동하지 말고 운동 직후에는 먹지 마십시오.
• 모든 근육 그룹을 해결하십시오.

가벼운 달리기 또는 빠른 걷기로 시작 훈련을하는 것이 좋습니다. 체조를하기 전에 엉덩이 관절을 마사지하여 혈류를 증가시키는 것이 좋습니다. 운동 후에는 따뜻한 목욕을하고 마사지를 다시받는 것이 도움이됩니다. 연습을하는 방법, 훈련 비디오를 도웁니다. 또한 그룹에서 체조를하는 것이 유용합니다.

의료 및 체조 단지

질병의 단계에 따라, coxarthrosis에 대한 다양한 운동이 처방됩니다.

1 도의 관절 운동을하는 운동은 다음과 같습니다 :

• 등에 등을 대고 다리를 엉덩이 관절에서 구부린 다음 위로 당겨 다른 다리를 반복합니다.
• 허리를 굽히고, 다리를 쭉 뻗고, 한쪽 다리를 손으로 당겨 복부까지 올리고, 다른 다리를 반복하십시오.
• 허리에 누워서 무릎을 구부리고 가능한 한 높은 자세로 골반을 들어 올리십시오.
• 옆으로 눕고 가능한 한 높게 다리를 들어 올리고 다른 다리를 향해 돌아서 반복하십시오.
• 의자에 앉아서 무릎과 발바닥을 닫고 발 뒤꿈치와 양말의 옆면을 번갈아 돌립니다.
• 의자에 앉아 무릎 사이에 체조 공을 잡고 다리로 쥐어 짜내고 허벅지 근육을 압박합니다.
• 바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 느린 웅크림을 수행하십시오.
• 다리가 펴진 상태에서 위장에 놓여있는 운동을 마치십시오.

각 운동은 각 다리에 대해 10-15 개의 접근법으로 수행됩니다. 이 단계에서 물리 치료의 목표는 통증을 완화하고 퇴행성 과정의 진행을 늦추는 것입니다.

2 도의 엉덩이 관절의 관절 통증을 동반 한 체조는 관절액 생성을 자극하는 통증 완화에 목표를두고 있습니다.

• 시작 위치 - 위장, 머리 밑 팔. 엉덩이 근육을 긴장 시키려고 좌우로 굴려 야합니다.
• 등에 누워서 어깨 너비를 벌리십시오. 각 다리를 번갈아 안팎으로 돌립니다. 그런 다음 두 다리를 동시에 회전하십시오.
• 다리가 자유롭게 매달 리도록 높은 의자에 앉으십시오. 발로 진자 운동을 수행 한 다음 다른 다리를 수행하십시오.
• 의자에 앉아 발을 바닥에 대고 무릎을 펴십시오. 또는 양말이 바닥에 머물러 있는지 확인하면서 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
• 바닥에 서서 먼저 골반의 원형 회전을 수행하십시오.
• 바닥에 서서 어깨 너비만큼 벌리십시오. 반쯤 쪼그리고 앉고 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
• 활발한 산책으로 5-7 분 동안 운동을 완료하십시오.

10-15 가지 접근법에 대해 각 운동을하는 것이 좋습니다.

가능한 한 오랫동안 사지의 기능을 유지하기 위해서는 3 도의 관절부 관절 통증 운동이 필요합니다. 이 단계에서는 관절이 실제로 연골 층이없고 운동으로 통증이 생기기 때문에 최소 하중이 주어집니다. 정적 하중이 선호됩니다.

• 다리가 확장 된 상태에서 등을 대고 누워서 몇 초 동안 그 위치에 올려 놓습니다.
• 등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올리고 잠시 기다린 다음 낮추십시오.
• 등에 등을 대고 다리를 똑바로 편다.
• 의자에 앉아서 한동안 엉덩이를 들고이 자세를 유지하십시오.
• 바닥에 서서 지지대를 잡고 다리를 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 다른 다리를 반복하십시오.

반복 운동은 10 회 이상 권장하지 않습니다.

수영장에있는 체조는 서있는 자세로 개최됩니다.

• 측면에 붙들고, 느린 키 히 다리를 측면으로 수행;
• 측면을 잡고 천천히 쪼그리고 올라간다.
• 지지대를 잡고 양쪽 다리를 동시에 올리거나 내립니다.

신체 상태가 허락한다면, coxarthrosis로 수영하는 것은 자유로운 스타일로 수영하는 것으로 보입니다.

모든 운동은 관절 통증이있는 ​​상태에서 할 수 있지만 고통이 증가하면 운동을 중단해야합니다.

치료 체조는 coxarthrosis를 치료하는 효과적인 방법으로 사람의 안녕을 현저하게 개선하고 질병 경과를 중지시킬 수 있습니다. 운동의 이점은 Bubnovsky와 Evdokimenko가 kinesitherapy에 참여한 유명한 전문가라고합니다. 정기적으로 체조에 참여하고 오랜 시간 동안 본격적인 생활 방식을 올바르게 유지하는 사람.