미취학 아동의 평발 예방을위한 일련의 연습

평발 방지를위한 일련의 연습

올바른 자세를 통합하십시오.

편평한 발의 예방에는 올바르게 선택한 신발을 착용하는 것이 포함됩니다. 발 뒤꿈치는 5 ~ 8mm, 탄력있는 깔창, 뒤는 강합니다. 평평한 발 슬리퍼와 운동화는 평평한 발에 기여합니다. 평발은 어린 시절부터해야한다고 경고합니다. 이렇게하려면 2-3 회 하루 어린이에게 발에 특별한 운동을하십시오. 맨발로 바닥, 모래, 평평한 돌, 물, 나무 뿌리를 걷는 것 (바닥에는 없지만)은 스웨덴 벽의 벽에 맨발로 올라가는 것이 매우 유용합니다. 편평한 자세는 자세의 위반, 운동 활동의 감소로 이어지고, 내부 장기의 활동에 악영향을 미친다는 것을 기억하십시오.

편평한 발을 예방하기위한 일련의 연습.

I.P. gymnastic 벤치의 자, 바닥에 앉아; 다리는 앞쪽으로 벌리고, 팔은 자유롭게 다리에, 뒤로 똑바로 눕습니다.

1. 안녕, 안녕. 발로 몸을 움직이거나 자신을 향해 움직인다.
2. 숙여. 발가락 부분을 구부리고 곧게 펴십시오.
3. 그의 형제와 싸우다. 자신에게 엄지를, 나머지는 너 자신에서 움직이십시오. 그렇지 않으면 손을 도울 수 있습니다.
4. 손가락이 싸웠다. 발가락을 옆구리에 녹여 함께 가져 오십시오.
5. 발 뒤꿈치가 싸우고, 화해했다. 뒤꿈치를 옆으로 내려서 함께 가져 오십시오.
   I.P. 깔 개에 앉아 뒤에서 지원에 손을.
6. 고슴도치 발 마사지 공에 달려있다. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 공을 굴려 가능한 한 많이 밀어냅니다 (각 발마다 8-10 회).
7. 스카프를 들어 올리십시오. 각 발 근처에 손수건이 있습니다. 발끝으로 잡아 다리를 들어 올린 다음 1-3 칸에 그 자세를 유지 한 다음 손수건이 떨어지도록 손가락을여십시오. 낮은 다리 (6-8 회).
8. 리본을 늘리십시오. 발가락 근처에는 리본이 있습니다. 손가락 끝을 잡고 다리를 들어 올리며 (3-4 번) 벌리십시오.
9. 그림 그리기. 발가락은 연필을 하나 하나 움켜 잡고 숫자 (사각형, 삼각형, 화살표)와 글자 (A, K, D, L, R)를 배치합니다.
   I.P. 일어 서서
10. 팔의 다른 위치로 발가락을 걷는다 (위로, 옆으로, 어깨에).
11. 발 뒤꿈치를 걷고, 그의 머리 뒤쪽에있는성에 손을 댄다.
12. 곰은 서툴러. 발바닥을 걷다.
13. 다양한 표면, 통나무 등을 걷다.

올바른 자세의 형성과 통합을위한 일련의 연습.

I.P. 벽에 서서

1. 벽에 올바른 자세를 취하십시오. 긴장을 풀어 올바른 자세를 유지하면서 1-2 단계 정도 벽에서 떨어지십시오.
2. 벽에 올바른 자세를 취하십시오. 2 단계 앞으로 나아가십시오, 웅크 리고, 당신의 팔을 앞으로 기지개하십시오, 일어나십시오. 근육의 긴장 상태에서 올바른 자세를 취하십시오.
3. 벽에 올바른 자세를 취하십시오. 1-2 걸음 앞으로 나아가면서 목, 어깨 띠 및 몸의 근육을 일관되게 완화하십시오. 근육의 긴장 상태에서 올바른 자세를 취하십시오.
4. 벽에 올바른 자세를 취하십시오. 양말에 올라서 3-4 초 정도의 자세로 유지됩니다. IP로 돌아 가기

I.P. 등을 등뒤로 올바른 위치에두기 : 머리, 몸통, 다리는 몸의 수직 중심선을 통과하는 직선으로, 손은 몸통에 가압된다.

1. 머리와 어깨를 들어 올려 몸의 정확한 위치를 확인하고 SP로 돌아갑니다.
2. 아래쪽을 바닥으로 누릅니다. 똑바로 서서 올바른 자세를 취하고 누워있을 때와 같은 긴장감을 유지하십시오.

I. P : 서있다. 걷는 것과 함께 운동.

1. ip에서 올바른 자세를 취하십시오. 일어 서서 방향 변경, 정지, 회전, 손의 다른 위치로 걷기, 올바른 자세 유지 - 1-2 분.
2. 올바른 자세를 유지하면서 머리에 가방과 함께 걷기.
3. 그의 머리에 가방과 함께 걷고, 장애물 (로프, gymnastic 벤치) 위에 스테핑.

편평한 발을 예방하고 교정하기위한 운동의 복잡성, 발의 아치 형성.

공과 함께 복잡한 번호 1.

I.p. - 바닥에 앉아서 다리를 구부린 채로 바닥에있는 받침대 뒤에 팔을 놓습니다. 공을 두발로 번갈아 앞뒤로 굴립니다.

I.p. - 같은. 두발로 공을 좌우로 굴림.

I.p. - 같은. 원 운동에서 함께 멈추고 볼을 좌우로 번갈아 회전시킵니다.

I.p. - 등 뒤에서 몸을 따라 팔, 발목 사이의 공. 공을 들고 발을 들기까지 1-2 피트; 3-4 ip

I.p. - 바닥에 앉아, 지원 뒤에 손을. 발로 공을 잡고 앞으로 굴립니다.

I.p. - 앉아서 다리를 벌리면, 볼은 안쪽에서 오른쪽 발의 발가락에 바닥에 눕습니다. 한발의 발가락을 움직이면 다른 발로 공을 굴리며 그 반대도 마찬가지입니다.

미취학 아동의 평발 예방을위한 게임 연습

발을 형성하는 과정은 아이의 첫 단계에서 시작됩니다. 발의 구조가 적절히 전개되면 걷는 동안 완충 기능을 수행하는 세로 및 가로 방향 아치가 나타납니다. 무언가가 이러한 아치의 형성을 방지하면 척추에 가해지는 하중이 증가하여 자세가 나쁘고 등 및 목의 통증, 관절염, 관절염, 골 연골증이 발생할 수 있습니다. 이러한 질병을 예방하려면 유아기의 평발을 방지해야합니다.

편평 족은 근골격계의 흔한 질병 중 하나입니다. 통계에 따르면 최근 몇 년 동안 현대 어린이들은 평발의 발달을 포함하여 근골격계 장애의 사례를 증가시키는 경향이 있음을 보여줍니다.

유치원 교육 기관의 학부모, 교사, 의료 요원은 어린이의 근골격계의 적절한 형성에 기여해야하며 일반적으로 발달이 미미한 부분과 특히 발에주의를 기울여야합니다. 걷거나 달리거나 서있을 때 낮은 짐을 앓을 때 통증에 대해 자녀의 불만에주의를 기울여야합니다. 아이들은 평평한 발이 천천히 발달하며 발의 통증에 대해 특별히 불평하지 않기 때문에 정기적으로 발을 검사하고 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 아치 상태의 성장 및 발달 기간 동안, 발은 불안정하고 악화되는 악영향과 더 나은 교육 과정의 적절한 조직으로 바뀔 수 있습니다. 발 아치의 형성은 긴 과정입니다.

아동의 근골격계 장애의 예방에 대한 작업은 유아기부터 다양한 형태의 신체 문화 및 레크리에이션 활동으로 시스템에서 매일 계획되어야합니다.

flatfoot의 종류 :

길이 방향과 가로 방향의 평발이 있습니다.
근육의 약화로 인한 "아치"중 하나에서 후퇴가 발생하면 하중이 과도한 압력을 받기 시작하는 다른 지점으로 이동합니다. 그러면 발의 변형과 특정 유형의 평발에 이르게됩니다.
횡 横行은 앞발이 평평 해지고 이것이 발가락의 곡률의 원인 중 하나 인 경우입니다.
종 방향의 평평한 발은 발의 내부 종 방향 높이가 없기 때문에,이 발은 바깥 쪽면을 벗어나면 안쪽 가장자리에 완전히 놓여 있기 때문에 발의 위치가 불완전합니다.

편평한 발의 원인 :

1. 일찍 일어나고 걷기;
2. 초과 중량;
3. 유전 적 소인;
4. 발 손상;
5. 매끄러운 매끄러운 코팅을 가진 마루에 긴 맨발 걷기;
6. 부적합한 신발;
7. 연기 된 질병 (구루병, 소아마비 후 합병증);
8. 불충분하거나 과도한 운동.

평발 방지 :

평발의 성공적인 예방은 위생, 자연 및 건강 요인 및 신체 운동과 같은 모든 체육 교육의 통합 된 사용을 토대로 가능합니다.

위생 요소는 신발 위생과 적절한 선택입니다. 신발의 크기와 모양은 발의 정확한 위치를 보장해야합니다. 신발은 천연 재료로 만들어 져야하며 내부는 견고한 아치 받침대가 있어야하며 발의 안쪽 가장자리를 들어 올립니다. 발바닥은 유연해야하며 발 뒤꿈치를 인위적으로 들어 올리고 발 뒤꿈치를 타박상으로부터 보호하는 발 뒤꿈치 (5 ~ 10mm)가 있어야합니다. 그것은 발의 모양과 크기에 꼭 맞아야하고, 입는 것이 편안했고, 발을 짜지 않았고, 혈액 순환을 방해하고 뾰루지를 일으켰습니다. 트랙의 길이는 발가락 부분의 발보다 커야합니다. 허용차는 10mm입니다.

자연적이며 건강을 향상시키는 요인 - 자연지면 (잔디, 모래, 자갈, 소나무 바늘)을 맨발로 걷는 것 또한 발의 기능적 부족을 예방하는 데 도움이됩니다. 발 및 아치의 정상적인 발달은 신체 문화 활동의 내용에 발의 아치를 형성하고 강화하기위한 특별한 운동을 포함시킴으로써 적절한 신체적 교육에 의해 보장됩니다. 반복되는 반복없이 아이에게 운동 기술을 형성하는 것은 불가능하지만 정확한 움직임을 필요로하는 일은 아이들을 빠르게 타이어하는 것으로 알려져 있습니다. 전통적인 운동 : 아침 운동, 체육 수업 또는 템퍼링 활동 중 수면 중 편평한 발을 예방하기 위해 교사가 사용하는 발 뒤꿈치, 양말, 발바닥, 손가락을 구부리는 등의 운동은 어린이에게 매력적이지 않습니다. 그러므로 발 아치 근육의 음색을 강화하고 향상시키는 데 도움이되는 매혹적인 형태의 게임 기술을 사용하는 것이 좋습니다.

이 게임 연습의 주요 목적은 다음과 같습니다.

- 편평한 발을 예방하는 것;
- 어린이의 굳은 짓을하십시오.
- 건강하고 세심한 의식 능력을 아이들에게 가져다주기.
스트레스, 과전압으로부터 해방하는 법을 배웁니다.

이 연습은 어린이 친화적 인 환경에서 맨발로 수행되며 특정 장비를 사용할 필요가 없습니다. 그것들은 레크리에이션 활동의 구성 요소뿐만 아니라 정권 순간 (취침 시간, 걷기, 식사하기 전)의 과정에서 개별 작업으로 사용할 수 있습니다. 많은 운동 연습을 통해 자녀가 취학 연령의 어린이에게 중요한 활동 결과를 볼 수 있습니다.

미취학 아동의 평발 예방을 목표로 한 게임 연습.

목표 : 발의 아치 근육을 강화하고 음색을 증가시킵니다.

게임 운동 "공 잡아라."

장비 : 플라스틱 병으로 만든 뚜껑, 골판지 한 장에 볼 이미지.
성취 : 발가락으로 볼을 그림과 함께 골판지 위에 놓고 (왼쪽 및 오른쪽 발을 번갈아 가며) 표지를 잡고 잡아야합니다. 공을 덮어.

게임 운동 "그림을 접으십시오."

장비 : 플라스틱 병, 다양한 크기와 색상의 기하학적 모양의 이미지와 판지의 시트에서 다루고 있습니다.
성취 : 오른발 왼발의 발가락에 앉아 있거나 서 있으면 기하학적 인물을 구성하는 카드에 덮개를 씌울 필요가 있습니다.

게임 운동 "크리스마스 트리".

장비 : 컨테이너 및 작은 장난감 "유치원 놀람", 크리스마스 트리의 이미지와 함께 종이 한 장.
완수 (Fulfillment) : 다리가 닫히면 킨더 - 놀라움에서 컨테이너를 탈취하고 크리스마스 트리를 배치 한 다음 발가락으로 작은 장난감으로 크리스마스 트리를 장식해야합니다.

게임 운동 "Turret".

장비 : 큐브.
완수 (Fulfillment) : 닫힌 다리가 있으면 입방체를 잡고 포탑을 만들어야합니다.

게임 운동 "태양"(집단).

장비 : 다른 크기의 단추.
성취 : 발가락 아이들은 태양으로부터 단추를 펼칩니다.

게임 운동 "추수".

장비 : 호두, 개암, 버섯.
수행 : 발가락은 양동이에 "수확"을 수집합니다.

게임 연습 "우리가 장난감을 가져갈거야"

장비 : Kinder Surprises의 작은 장난감
성취 : 발가락은 특정 장소에서 장난감을 수집합니다.

게임 운동 "친구에게 선물을 그려라."

장비 : 종이 시트, 마커.
성취 : 발가락이 친구에게 그림을 그립니다.

게임 운동 "요리 파스타 수프".

장비 : 후프, 거품 스틱.
완수 (Fulfillment) : 선생님의 지시에 따라 아이들은 후프에서 주어진 장소로 발가락 고무 스틱 (마카로니)을 옮깁니다.

게임 운동 "Snowballs".

장비 : 각 어린이를위한 몇 개의 종이 냅킨, 후프.
성취 : 선생님의 지시에 따라 아이들은 냅킨을 발가락으로 뭉개 버리고 달아서 달아서 냅킨을 발가락에 대고 농구대 앞에 놓지 않으려 고 노력합니다. 누가 더 많은 눈덩이를 만들지.

게임 운동 "막대기로 중계하십시오."

장비 : 스틱 dl. 20cm
성취 : 아이들은 2 개의 팀으로 나뉘며 서로 가까이서 한 줄에 서 있습니다. 첫 번째 어린이들은 지팡이를 발끝으로 가져 와서 바닥에 내려 가지 않으려 고 다음 참가자에게 전달합니다. 우승자는 지팡이를 바닥에 떨어 뜨리지 않고 신속하게 지나는 팀입니다.

저자 : Zharikova Natalia Mikhailovna,
교육자,
MBOU 유치원 №54 "레인보우", 보크 타, 러시아

기사는 저자의 버전에 게시됩니다.

어린이의 편평한 발을 예방하기위한 운동

니나 스미 노바
어린이의 편평한 발을 예방하기위한 운동

운동의 자세와 발달에있어 매우 중요한 것은 발의 형성, 편평한 발의 예방입니다. 편평한 발은 전체 몸을 혼란시킬뿐만 아니라 골격에 변화를 일으킬 수 있습니다. 편평한 발로 고통받는 아이는 걷고 서있는 동안 빠른 피로를 겪고 고통을 겪습니다. 적절한 발목을 선택하여 편평한 발을 예방할 수 있습니다. 발가락 근육의 발달과 강화, 발 자체, 정강이가되어야하는 목표. 수업은 반드시 맨발로해야하며, 하루에 여러 번 10 분 동안하는 것이 좋습니다. 아침 체조 중 아침에 오후에 - 오후 낮잠 후에. 저녁 시간 - 취침 전. 추천 코스는 6-9 개월입니다. 복잡한 №1 (발 다른 위치로 걷기)

1. "자이언트"스트레이트 팔을 들고 양말을 걷고, 안쪽은 손바닥으로 걷습니다. 우리는 점점 더 높아지고 있습니다. 우리는 손으로 지붕에 도달합니다. 네 양말을 잡아라. 그리고 머리 꼭대기를 당겨! 하늘의 태양이 높습니다. 도달하기가 쉽지 않습니다. 위의 각 단계 - 위. 태양에 더 가까이 가자!

2. "Birds"발 뒤꿈치를 걷고 "날개"를 손에 넣고 팔꿈치를 몸에 대고 어깨 뼈를 연결합니다. 손을 "날개"접혀. 그리고 발 뒤꿈치에 같았습니다.

3. "Bear - Toptyshka"발의 바깥 아치를 걷고 벨트에 손을 댄다.

그리고 이제 우리는 바깥 아치로갑니다!

4. "타조"무릎 높은 리프트로 걷고, 벨트에 손을.

다리의 타조가 너무 쉽게 올라갑니다!

우리는 타조로갑니다 - 다리는 강해질 것입니다!

5. "집"걷기, 손에 기대어 무릎을 구부리지 마십시오.

당신의 손에 의지하고 무릎을 썩히 지 마십시오.이 운동에서 게으름을 피울 곳이 없습니다!

6. "오리 (Duck)"하프 침대에서 걷고, 무릎을 꿇고, 등을 똑바로 세웁니다.

나는 지금 오리처럼 오리를 좋아한다.

7. 문자 "T"문자 "T"의 형태로 발의 회전과 함께 걷기

그리고 지금 - 관심: 편지 "T"- 과제!

복잡한 № 2 "건강 피트"

발의 형성에 기여하는 운동.

우리는 다리를 훈련시킨다.

우리는 연습 문제를 안다.

발을 강화하기 위해,

1. I. p. - 의자에 앉다. 발목 관절에서 원형 운동을 수행하십시오. 발의 바깥 가장자리에서 안쪽까지의 회전.

2. I. p. - 또한. 굽히고 발가락을 구부리고 밀고 움직이십시오.

3. I. p. - 바닥에 앉아서, 그의 뒤에 손을 기대고, 발가락으로 다양한 작은 물건을 붙잡 으려면 : 막대기, 연필, 공, 로프를 들어 올리십시오.

4. I. p. - 또한. 발가락으로 물건을 잡고 다리를 앞으로 당긴 다음 곧게 펴고 물건을 오른쪽과 왼쪽으로 이동하십시오.

5. I. p. - 또한. 연필 (분필, 지팡이)로 모든 발끝을 잡고, 바깥 쪽 가장자리를 아래로 내리고 바닥 (모래)에 직선, 원 등을 그립니다.

6. I. p. - 또한. 발가락으로 양말을 잡고 다른 다리로 당기고 다른 다리는 양말에 들어 가려고합니다.

7. I. p. - 또한. 아이 앞에서 바닥에 펴진 로프를 모으십시오 (길이 2 - 2.5 미터).

8. 같은 운동이지만, 발가락을 수집하는 로프.

9. I. p. - 또한. 서로 맞서 앉아. 볼을 서로 굴려 발 (발)과 함께 밉니다.

10. I. n. - 또한. 발로 공을 패스하십시오 (발을 감싸는 발).

11. I. n. - 또한. 모래 주머니를 옮기려면 (한쪽 발은 아래쪽에서, 다른 한 발은 위로부터).

12. I. p. - 또한. 당신의 발 gymnastic 스틱 앞뒤로 굴려.

13. 체조 스틱 사이드 스텝을 걷는다. 똑바로 - "크리스마스 트리"(번식 발)와 손의 다양한 위치 (아래쪽, 양쪽, 허리, 머리 뒤). 걷는 동안 올바른 자세를 유지하십시오.

14. 마사지 매트 위를 걷거나 "가시가있는"공으로 다리를 셀프 마사지하십시오.

편평도 예방을위한 운동으로 수면 후 체조 평발 예방을위한 운동으로 수면 후 체조. 목표 : 최적의 근육 작업, 척추 하역을 보장하기 위해.

취학 전 어린이를위한 손가락 체조 단지. 1 부 목표 : 손의 힘의 발전. 다양한 촉각 감각을 어린이에게 제공합니다. 각 단지는 네 가지 유형의 연습으로 구성됩니다.

취학 전 어린이를위한 손가락 체조 단지. Part 2. Complex №6 "겨울의 즐거움"1. 작은 여성을위한 운동 : 아이들은 오른손 (왼손) 손을 테이블 위에 올려 놓고 손바닥 위로, 구부리거나 똑바로 세웁니다.

미취학 아동을위한 휴식 복합 시설 현대 사회에 거주하는 미취학 아동은 매일의 경험으로 정신적 육체적 스트레스를 증가시킵니다. 서둘러, 부정적인 흐름.

유치원 교육 기관에서 교정 및 레크리에이션 체조의 복합체를 운동하십시오. 설명 메모 : 신체 활동이 불충분하고, 근육 활동의 제한 및 취학 전 연령대의 다른 여러 가지 이유로.

어린 이용 아동을위한 체조 용 운동 그룹 어린 이용 어린 이용 체조 용 콤바인. 9 월 복합 번호 1 (항목 없음) "새".

여름에 4-5 세 어린이를 대상으로하는 아침 체조의 복합체. 여름에는 아침에 야외에서 어린이를받습니다. 아침은 항상 훌륭한 얼굴 체조이기 때문에 항상 미소로 시작해야합니다. 그리고 그렇게.

상담 "언어 치료 그룹의 아이들과 함께 일하는 정신 발달 훈련의 복잡성"언어 치료 그룹의 아이들은 일반적으로 정상적인 지능을 가지고 있습니다. 그들은 연설에있어 비판적이며, 대부분은 끊임없는 포부를 가지고 있습니다.

마스터 클래스 : 평발 방지를위한 운동기구 "행복한 유충"신체 문화를위한 비 전통적인 장비 제작. 동료 여러분, 비 전통 장비를 제공하고 싶습니다.

평발 방지를위한 운동 (맨발로 수행해야 함) : 1. 의자 뒤쪽에 서서 양말과 발 뒤꿈치를 손으로 닫습니다.

평발 미취학 아동 예방을위한 운동 및 게임.

모든 교사의주의 : 연방법 N273-FZ에 의거하여 "러시아 연방 교육"에 관한 교육 활동은 교사가 장애 아동의 훈련 및 교육 분야에서 특수한 지식 체계를 갖추도록 요구합니다. 그러므로, 모든 선생님 들께서는이 영역에서 관련된 고급 교육이 필요합니다!

"Infurok"프로젝트의 "Federal State Educational Standards에 따른 장애 학생과의 조직 (HVD)"이라는 거리 코스는 법의 요구 사항에 따라 지식을 습득하고 수립 된 샘플 (72 시간)에 대한 고급 교육 수료증을 얻을 수있는 기회를 제공합니다.

평발 방지를위한 운동 및 게임

최근에는 미취학 아동들이 점점 더 평평한 다리를 가졌으며 부모는 종종이 질병에 경솔한 태도를 보입니다. 그러나, 보이는 "무해"평발은 아이의 일반적인 상태에 영향을 미치고 다양한 심각한 질병을 초래할 수 있습니다. 발은 전체 유기체의 기초 인지지입니다. 발의 모양을 바꾸는 것은 피곤함과 통증을 일으키며 걷기 때문에 아래 척추 뼈의 "쉐이크 (shake)"를 유발하므로 매우 자주 자세를 위반하게됩니다. 평평한 발은 발의 감가 상각을 완전히 방해 할 수 있으며 결과적으로 보행시 전 부하가 다리와 엉덩이 관절에 떨어지게되어 관절의 진행으로 이어질 수 있습니다.

아동의 근골격계 기능의 적극적인 형성은 6 년까지 발생합니다. 이 flatfoot 치료 후 훨씬 더 어렵습니다. 이러한 이유로 미취학 아동의 평발 예방을하는 것이 중요합니다. 아이가 발에 서기 시작한 순간부터 다리와 발의 근골격기구를 강화하고 적절한 보행 능력을 개발해야하며, 편평한 발을 예방하기 위해 부모와 교사를 소개해야하며, 웰빙 플랜에서 편평한 발을 예방하기위한 운동과 운동을 포함해야합니다. 유치원의 작업 내용을 부모에게 설명 (청소년 연령대의 상담, 대화 및 대화, 그룹 스탠드 및 사이트에 대한 정보) 및 교사, 예방 작업 수행의 중요성 파이어스. 유의 사항 : 모든 운동과 게임은 신발없이 개최됩니다.

편평한 발 (flat feet) - 발의 아치가 변형 (평평 해짐, 하강) 될 때 나타나는 질병. 발 아치의 하중이 과도 할 때 발생합니다. 인대와 발바닥 근육이 과도하게 뻗어 있고, 뻗어 있고, 튀어 오르는 성질을 잃고, 발의 아치가 내리고, 편평한 발이 생깁니다.

아동의 편평한 발을 예방하기위한 규칙

특별한 신발 (하이힐, 발목에 버클, 갑 부분의 존재, 유연한 솔)을 사용하는 법을 배웁니다.

평평한 바닥에 신발을 두지 않고 걷기 : 카펫, 바닥, 타일 등.

20cm 이상의 높이에서 튀어 나오지 못하게하십시오.

발가락에 부드럽게 점프하는 법을 배우십시오.

특별한 게임과 게임 연습을 사용하여 다리와 발의 근골격 조직을 체계적으로 강화하십시오.

평발 방지를위한 작업.

다리와 발의 근골격계 장치를 개발하십시오.

적절한 보행과 자세를 형성하는 기술.

편평한 발을 예방하기위한 운동, 게임 및 규칙을 부모와 교육자에게 알리십시오.

아이들의 육체적 정신적 건강을 강화하십시오.

교사, 부모 및 아이들의 공동 모터 경험을 확장하십시오.

편평한 발을 예방하는 활동.

아침 위생 체조입니다.

공동 활동 (교사 및 어린이, 부모 및 자녀).

자유로운 이동 활동.

자국이있는 트랙 (폭 30cm, 길이 180cm).

베개 반구와 마사지 요소 (직경 20cm)의 균형을 맞 춥니 다.

마사지 퍼즐 (30 x 20cm).

시트 (40 x 20 cm)와 손수건 (손수건의 크기).

채워진 공 (무게 500g).

마사지 공 (다른 직경).

발을 모으기위한 작은 물건 (색깔이있는 플러그, 도토리, 디자이너의 작은 세부 사항).

풍선 볼 (직경 20cm).

로프와 코드 (너비가 1 ~ 3cm, 길이가 다름).

상자 또는 컨테이너.

고리 (직경 70-100cm).

평발 방지를위한 운동

(S. V. Silantyeva가 쓴 실습과 게임 시들)

I.p. - 카펫이나 의자에 앉아 오른쪽 발 밑에 어떤 지름의 마사지 볼을 똑바로 세워 놓습니다.

이 공은 아주 좋아요! (볼을 앞뒤로 굴립니다.)

그는 고슴도치처럼 보입니다.

나는 다리를 강화할 것이다 (원을 그리며 발을 굴린다) -

공 다리 롤. 다른 발을 똑바로하십시오.

I.p. - 카펫에 앉아, 다리를 구부리고, 발을 발에 달고, 무릎을 꿇고, 등을 똑바로 댑니다.

옛날에는 개구리 (무릎을 꿇고 함께 무릎을 꿇고)가있었습니다. 장난 스럽네, 얘들 아.

그들은 다리를 뒤죽박죽 (뒤에서 바닥으로 손을 뻗어 발바닥을 벌리고 다리를 구부린 다). 발의 강도가 나타납니다.

모기를 잡을 수 있습니까?

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯!

I.p. - 의자 또는 침대에 앉아서 손을 잡고 가장자리를 잡고, 등은 곧게 펴십시오.

우리의 암소 다리가 열려 있습니다.

젖소 발굽 부츠 대신. (발 뒤꿈치에 다리를 앞으로 가져 가도록하십시오.) 그는 항상 웅덩이를 통해 걷고,

그녀는 빗물을 두려워하지 않습니다. (스테핑 양말 앞뒤로.)

I.p. - Sed, 다리를 벌리면서, 손을 뒤로, 똑바로 뒤로 쉰다.

나는 내 발로 손수건을 가져갈 것이다. (내 오른발로 손수건을 잡아라)

그것을 다른 사람에게 가져 가라. (천천히 왼발로 움직여 라.) 나는 손수건을 가지고 다닐 수 없다. 나는 양탄자를 걸지 않을 것이다. 다른 발을 똑바로하십시오.

I.p. - Sed, 다리를 건너고 오른쪽 다리를 위로, 무릎을 꿇고, 똑바로 뒤로, 눈을 감았 다.

우리는 다리가 달린 (무릎을 꿇고) 앉았다.

그러나 그들은 마시거나 먹지 않았다. 우리는 등을 똑바로 유지했습니다 (어깨가 위로, 위쪽으로 늘어납니다). 그리고 모든 사람들은 뭔가에 대해 꿈꿔 왔습니다. 다리를 바꾸어 운동을 반복하십시오.

I.p. - 의자 나 침대에 앉아서 벨트에 손을 대고 곧게 펴십시오.

이 다리는 춤추고있다. (오른발 끝에 원을 그립니다.)

이 다리가 그려진다. (왼발과 동일합니다.) 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯! (오른쪽과 왼쪽 다리로 반복하십시오.) 원을 다시 그립니다.

I.p. - 카펫 위에 앉아서, 뒤에서 강조하고, 다리를 구부리고, 발을 연결하고, 등을 똑바로 연결합니다. 2 마리의 염소가 만났고, 2 마리의 완고한 아이들. (다리를 들어 올리면서 발을 서로 부숴 라.) 맞대고, 맞대고, 싸우고, 싸웠다. 그런 다음 그들은 피곤합니다. 함께 놀아 라. (다리를 곧게, 진정 시키십시오.)

I.p. - 의자에 앉거나 침대 위에 앉은 손, 등받이를 똑바로 세우는 손. 우리는 예술가처럼 우리의 발을 손으로 잡습니다. (공기가있는 작은 그림을 오른쪽으로 그리고 왼쪽 양말로 그립니다.) 이것은 최고 수준입니다! 우리와 함께 나왔습니다.

I.p. - 다리 앞의 마루에 같은 것이 시트를 펼칩니다.

침대 시트 다리를 모으십시오. 아코디언 갈비처럼. (오른쪽 발 시트를 조립하십시오.) 발을 부드럽게 발을 끕니다. 그리고 다른 다리를 모으십시오. (가장자리를 잡고 침대 시트를 부드럽게하십시오.)

평발 방지 게임

50cm 직경의 고리가 홀의 벽을 따라 바닥에 깔려 있습니다. 아이들은 뻗은 팔로 열린 원으로 지어졌습니다. 그들은 발가락, 발꿈치, 발바닥, 무릎 높이, skustno, 발 뒤꿈치에서 발끝까지 굴리는 등 성인의 지시에 따라 걷는 유형을 바꿔 오른쪽으로갑니다. 신호 "비!"모두들 멈추고 말한다 :

비가오고 집에 가야 해!

각 플레이어는 후프로 달려가 자신의 림에 서서 추가 된 단계로 옆으로 (오른쪽과 왼쪽) 따라 움직입니다.

아이들은 카펫에 앉아서 바닥에 손을 얹고 500g의 무게로 채워진 공을 다리로 붙잡고 오른쪽, 왼쪽으로 말하면서 : 나는 이제 기중기입니다. 그는 건설중인 거인입니다. 무거운 짐을 들어 올린다. 집을 짓는 법 - 그는 알고 있습니다.

트랙 세그먼트는 30 ~ 50cm의 거리에있는 선으로 바닥에 배치됩니다. 어린이는 그룹에서 다른 그룹으로 차례로 걷습니다.

어린이들은 늑골이있는 길이나 두 개의 코드 사이를 걷고 텍스트에서 걷는 유형을 바꾸고 다음과 같이 말합니다.

뜨거운 오후 숲 경로 (정상 걷기)

동물들은 마실 예정이었다. 어머니 코끼리를 위해서

Topal 아기 코끼리입니다. (넓은 걸음 걸음.) 여우 엄마 뒤에

몰래 여우. (발가락을 걷고.) 엄마 Ezhihoy 뒤에

압 연된 ezhonok. (발 뒤꿈치를 걷는다.) 엄마 곰 들어.

그것은 곰 새끼였습니다. (발바닥을 걷다.)

게임 "크레인".

아이들은 카펫에 앉아서 바닥에 손을 얹고 500g의 무게로 채워진 공을 발로 쥐고 오른쪽으로 누른 다음 왼쪽으로 옮깁니다.

그룹 영역 전체에 걸쳐 트랙의 세그먼트가 배치됩니다. 탬버린 아래에있는 아이들은 그들 사이를 걸어갑니다. "헤론!"신호에서 모든 것이 한쪽 다리의 세그먼트에 있습니다 (오른쪽, 반복 할 때 - 왼쪽). 균형을 유지합니다.

반구는 그룹의 전체 영역에 걸쳐 서로 30-40cm의 거리에 배치됩니다. 아이들은 험머에서 부드럽게 발걸음을 내디뎠다. 두 발의 마운드에있는 암송 서의 마지막 두 줄에. 잠시 쉬었 으면 그룹의 다른 쪽으로 이동하십시오.

게임 "우주 회전 목마". 그룹 모서리 (홀)에서 직경이 70-100 cm 인 네 개의 농구대가 벽에서 최소 2 m 떨어진 곳에 배치됩니다. 아이들은 네 개의 하위 그룹으로 나뉩니다. 각 하나는 농구 (발의 중간 부분) 중 하나에 선다. 따라서 원형으로 지어진다. 모두가 손을 잡습니다. 신호에 따라 아이들은 단계를 추가하여 오른쪽으로 농구를 따라 이동하기 시작합니다. 회전 목마가 회전합니다. 휘파람을 불어 보면, 모두가 반대편을 가로 지르며 다른 로터리를 점령합니다. 후프에 손을 대고 서서 처음으로 팀을 이뤄낸 팀은 요점을 얻는다.

우리는 발가락에있어,

그리고 나서 발 뒤꿈치에,

우리는 아이들처럼 간다.

그리고 만곡 족 곰처럼.

게임의 경우 트랙을 사용할 수 있습니다.

그룹 영역 전체에 걸쳐 트랙의 세그먼트가 배치됩니다. 탬버린 아래에있는 아이들은 그들 사이를 걸어갑니다. "헤론!"신호에서 모든 것은 한쪽 다리의 세그먼트에 있습니다 (오른쪽, 왼쪽에서 반복 할 때). 균형을 유지합니다.

한 다리에 헤론, 한 시간 강에서 설 수 있습니다.

트랙의 세그먼트는 50-70cm의 거리에있는 원형으로 배치됩니다. 탬버린 아래의 어린이 (갤럽 또는 발에서 발에 점프, 주어진 방식으로 걷기)가 오른쪽 또는 왼쪽 원 안에 있습니다. 신호 "Stop!"에서 가장 가까운 세그먼트에서 빠르게 일어나서 물을 밟습니다. 나는 달리고 달리고 도망 가며 비틀 거림을 당하지 말라! 그리고 나는 "멈추라"는 소리를들을 것입니다 - 나는 꼭대기를 만들 것입니다!

아이들은 정상적인 걷기와 발가락 걷기를 번갈아 가며 한 칸씩 걷습니다. 차차! (보통 걷기.) 스토브는 매우 뜨겁습니다! (발가락을 걷고.) Chi-Chi-Chi-Chi! (기타) 오븐 롤 굽기! 추 추추!

그것은 모든 것을위한 것입니다! 초초 쵸! 주의, 뜨거운!

게임의 경우 트랙을 사용할 수 있습니다.

반구는 그룹의 전체 영역에 걸쳐 서로 30-40cm의 거리에 배치됩니다. 아이들은 험머에서 부드럽게 발걸음을 내디뎠다. 두 발의 마운드에있는 암송 서의 마지막 두 줄에. 잠시 휴식을 취한 후에 그들은 그룹의 다른 쪽으로 이동합니다.

한 번 - 작은 단계, 두 단계 - 작은 단계. 하나 - 원, 두 - 원. 스테핑 양말. hummock에서 hummock에 이르기까지. 1, 2, 3, 4, 5 - 쉬는 다리가 있습니다.

아이들은 한 다리의 발끝을 뛰어 넘어 다리마다 다리를 바꿉니다. 메뚜기 점프와 점프

잔디 잎에서 꽃까지.

꽃에서 지구까지 잠시.

그리고 다시 갤럽하고 점프.

그룹 중간에 로프를 깔다. 아이들은 서커스에서 줄 타기 보행자로 자신을 소개해야합니다. 그들은 그걸 똑바로 밟으려고 줄 타기를 걸어 간다. 나는 줄 타기를하고있다. 나는 아무것도를 위해 넘어지지 않을 것이다!

아이들은 발가락 부분을 돌며 트랙 부분 (오른쪽, 왼쪽)에 서서 그 위에 머물러 있습니다. 회오리 바람이 스핀하는 방식은 다음과 같습니다. 하나, 둘, 셋 - 그리고 모든 경우.

아이들은 길을 따라 걸으며, 양말을 펴지 않습니다 (끈으로 줄 지어 늘어서십시오).

여기 깊은 늪지가있다.

모든 물은 진흙으로 덮여있다.

좁은 경로 만 있습니다.

나는 조금 걸을 것이다.

그리고 나는 늪지대를 지나칠 것이다.

그룹 모서리 (홀)에서 직경이 70-100 cm 인 네 개의 농구대가 벽에서 최소 2 m 떨어진 곳에 배치됩니다. 아이들은 네 개의 하위 그룹으로 나뉩니다. 각 하나는 농구 (발의 중간 부분) 중 하나에 선다. 따라서 원형으로 지어진다. 모두가 손을 잡습니다. 신호에 따라 아이들은 단계를 추가하여 오른쪽으로 농구를 따라 이동하기 시작합니다. 회전 목마가 회전합니다. 휘파람을 불어 보면, 모두가 반대편을 가로 지르며 다른 로터리를 점령합니다. 첫 번째 팀은 손을 잡고 후프에 서서 포인트를 얻습니다. 가장 많은 점수를 얻은 팀이 승리합니다.

그룹에서는 작은 물건 (디자이너의 일부, 교통 체증, 도토리)을 배치했습니다. 아이들에게는 상자가 있습니다. 그들은 그룹으로 걷고, 발로 물건을 붙잡고 상자에 모아 듭니다.

나는 발목을 점유한다.

그리고 너와 함께 가져 가라.

나는 그를 따라 간다.

그리고 상자에 넣어.

아이들은 동물원에 가서 다른 동물들이 어떻게 걸을지를 제시합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 오리 - 발 뒤꿈치를 걷고, 기린 - 손을 들어 올리거나 (걷기, 걷기 등) 게임의 경우 트랙을 사용할 수 있습니다.

"아이들"(몰도바 어 민속 놀이).

두 개의 코드가있는 그룹 중간에 해자가 있음을 나타냅니다. 그 너비는 10 ~ 50cm입니다. 해자의 한쪽에는 아이들의 집이 있고, 다른쪽에는 개간지가 있습니다. 아이들은 초원에 가서 구덩이에 오세요.

건강하고 싶다면,

해자 위로 우리와 함께 뛰어 오르십시오!

아이들은 수족을 뛰어 다니며 발가락에 부드럽게 뛰어들 수 있습니다. 실행, 점프, 잡초 팅겨보고. 신호 "집에!"그들은 돌아오고, 다시 해자 위로 점프.

아이들은 서로 마주 보며 앉아 있고, 다리는 무릎에서 닫히고 위장에 밀착되며, 지지대는 바닥 뒤로 손으로 배치됩니다. 각 쌍에는 직경 20cm의 볼이 주어지며 손으로 공을 잡아 당기고 발 중 하나 또는 오른쪽 (왼쪽, 오른쪽)으로 서로 밀어냅니다.

다리와 발의 근골격계 장치의 어린이를 강화합니다.

자세 이상 및 기타 질병을 예방할 수있는 평발 예방에 대한 부모의 관심 증대.

레크리에이션 활동 계획에 평발 방지를위한 게임 및 연습 포함.

편평한 발을 예방하는 일을 수행 한 교사의 책임 이해.

어린이와 성인의 평발을위한 간단한 운동 세트

발 - 신체의 주요 부분 중 하나. 거의 모든 부하를 차지합니다. 때로 발이 잘못 개발되어 변경 될 수 있습니다. 이 과정을 플랫 풋 (flatfoot)이라고합니다.

평발은 무엇입니까?

Flatfoot는 발의 변형으로, 그 결과로 오목한 부분이 사라집니다.

따라서이 질병은 세로 및 가로 :

• 십자가가 평평한 십자가 금고가 될 때. 이러한 평지는 다른 사람들에게는 눈에 띄지 않습니다.
• 그것은 같은 종류의 불편 함과 고통을주지는 않습니다.
• 종아리가있는 족발은 편평한 종아리 아치가됩니다. 이 유형의 위반은 즉시 눈에 띄는 것입니다. 다리 안쪽의 굽힘 선에 잘 반영됩니다.
• 불편 함과 고통을줍니다.

오목한 자세로 인해, 건강한 발은 다리 관절에 부하를주지 않고 일종의 완충 장치 및 평형 조정 장치로서 걷기, 조깅하는 동안 작동합니다.

다리의 근육과 인대가 약 해지면 발 모양이 변하고 세로 및 가로 아치가 편평 해져 폭이 크게 늘어나 보행이 더 무거워집니다.

이와 관련하여, 어느 정도의 평발은 무릎 및 엉덩이 관절의 조기 마모에 기여하며, 후에 척추 측만증 또는 다른 유형의 만곡이 발생합니다.

평지의 원인

드문 경우로, 평평한 다리는 선천적 일 수 있습니다.

일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 임신 기간;
• 초과 중량;
• 과도한 / 사소한 신체 활동 또는 약한 발 근육;
• 유전학;
• 발 신발에 적합하지 않은 착용 (보통보다 더 넓음).

어린이와 성인의 편평한 발의 증상

어린이의 경우 편평한 발의 뚜렷한 징후는 십대 십대 이후에 만 볼 수 있습니다. 발의 형성과 성장이 끝납니다. 가능한 한 편평한 외부 징후와 내부의 평발을 알아보십시오.

외부 표지판은 다음과 같습니다.

• 구두 안을 마모시키고 찢어 버린다.
• 발을 측면으로 확장;
• "Natoptysh"엄지 손가락 근처.
• 걸음 걸이는 무겁고 만곡 족이된다.

내부 표지판은 다음과 같습니다.

• 발목 붓기;
• 피곤한 피트 증후군 - "굽기"발;
• 송아지 장력.

편평 족의 첫 징후가 감지되면 치료를 시작할 필요가 있습니다. 이를 수행하는 방법 - 정형 외과 의사에게 알려주십시오.

집에서 편평한 발의 치료 방법

편평한 발의 치료는 포괄적으로 접근되어야한다.

• 정형 외과 신발. 정형 외과 단화를 사는 것은 편평한 발을 치료하는 중요한 단계입니다. 이를 통해 평평한 발을 빠르고 효과적으로 제거 할 수 있습니다.
• 운동. 평평한 발을 한 번에 제거하는 데 도움이되는 여러 가지 운동이 있습니다.
• 마사지 손이나 마사지 기계로 발을 반죽 할 수 있습니다.
• 온도가 잘 변화된 욕조.
• 다이어트 당신은 체중을 조절하고 적절한 영양을 유지해야합니다.

성인의 평평한 운동을위한 운동

질병의 발병을 예방하는 데 사용됩니다. 또한 편평 교정 교정을 위해 수술 후 재활 기간 동안의 결과를 예방할 수 있습니다.

플랫 피트 용 특수 클래스 :

• 혈액 순환을 개선한다.
• 관절 기능을 향상시킨다.
• 인대를 강화하십시오;
• 발의 근육을 발달시킨다.

가장 간단한 연습은 다음과 같습니다.

• 발의 굽힘. 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 다리를 똑바로 / 구부리십시오 (10-20 p.). 한 번에 다리를 벌리거나 번갈아 가며 구부리십시오.
• "손가락"을 걷는다. "손가락"을 걷는 것은 근육을 강화시킵니다. (5-10 분)
• 롤. 발가락에서 발 뒤꿈치로 앞뒤로 전환하는 과정에서 벗어나십시오. (10-20p.)
• 두 다리 또는 다른 다리를 번갈아 가며 볼 / 롤링 핀을 발로 (5-10 분) 굴리십시오.

그 결과는 매일 실행하면서 1 개월 이내에 예상됩니다.

횡 편평 운동을하는 운동

다음 연습이 효과적입니다.

• 발 뒤꿈치, "손가락", 발의 바깥 쪽 / 안쪽을 걷는 것.
• "손가락으로."
• 발을 비틀고 발가락에 쪼그리고 앉는다.
• 리프팅 뒤꿈치 / 양말의 자에 앉아.
• 볼 / 롤링 핀을 굴려 바닥에서 발끝으로 물건을 모으십시오.
• 현장에서 쉽게 달리기.

불편 함을 느끼면 운동을 중단해야합니다. 의사가해야 체육관을 선택하십시오. 체조는 횡 横行의 발달을 멈추게 할 것입니다. 그리고 정규 수업과 적절한 치료로 완전히 제거됩니다.

외반 평발을위한 운동

외반 평발에 의자, 공, 롤링 핀, 마사지 기계, 체조 용 스틱, 작은 물건이 필요할 때.

체계적이고 규칙 성을 고수하는 것이 중요합니다. 그 결과는 다음과 같습니다 :

• 의자에 편안하게 앉히고 바닥에 볼 / 롤링 핀 / 마사지 / 체조 지팡이로 발을 굴리고 발을 강하게 누르십시오.
• 의자에 편안하게 앉아 발가락, 다리의 각 발가락을 번갈아 가며 공 / 롤링 핀 / 마사지 / 체조 용 막대를 쥐어 짜십시오.
• 발끝으로 바닥에서 잡아 당기고 다양한 작은 부분을 단단히 잡고 다리의 근육을 긴장시킵니다.
• 발가락을 쥐고 쥐어 짜내십시오. "손가락"을 들어 올리십시오.

종아리 평발 운동

질병, 더 중대한 무게를 가진 젊은 여자에서 주로 생기는. 그것의 표현으로 걷기가 어렵고, 척추의 하중이 나타나고, 발 모양이 바뀝니다.

이것은 특별한 체조의 도움으로 해결할 수 있습니다 :

• 의자에 편안하게 앉아서 다리를 들어 올리고 몸무게를 유지하고 발을 번갈아 / 서로 다른 방향으로 회전 시키십시오.
• 양말없이 현장에 가기.
• 플라이 - 스쿼트 (scie-squat)에서 "손가락"을 위로 올리십시오.
• 발가락을 쥐고 뺍니다.
• 회전은 동시에 / 번갈아 가면서 멈 춥니 다.

통증이 느껴지면 운동을 중단해야합니다. 이 경우에는 의사에게 체육관을 가져 가십시오.

편평한 1도 및 2도 운동

1도 - 질병은 부드럽게 표현됩니다. 모든 연습을 할 수 있습니다. 발의 두 번째 정도의 통증이 검사됩니다. 운동은 어려울 수 있습니다. 통증이 있으면 운동을 중단하고 의사를 방문해야합니다.

다리 근육의 발달을 위해 권장됩니다 :

• 땅에 맨발로, 자갈, 모래, 고르지 않은 표면 (특수, 카페트, 계단)을 걸어보세요.
• 발가락으로 여러 가지 물건을 모으십시오.
• 일반 / 마사지 볼의 발을 굴립니다.
• 원을 그리며 발을 당깁니다 (양말을 당깁니다).
• 발을 앞으로 / 뒤로 / 오른쪽 / 왼쪽으로 기울이고, 발가락을 쥐고 뺄 수 있습니다.

자신의 감정에 따라 환자가 결정하는 반복 횟수와 운동 선택.

아이들의 평발을위한 연습 세트

체조 용 보조 장비 :

• 특수 매트 (정형 외과);
• 일반 / 마사지 볼;
• 등받이가있는 의자;
• gymnastic 막대기 (적당한 보통 지팡이).

연습 문제 :

• 정형 외과 / 마사지 매트에 15 분 걷기. 하루에.
• 양말 ( "발레리나")과 "손가락"을 켜고 끕니다.
• 바닥에 편안하게 앉혀 발가락을 잡고 앞으로 당깁니다.
• 바닥에 편안하게 앉아 구부러진 다리를 위로 당겨 발 뒤꿈치를 들어 올리거나 내립니다.
• 발가락으로 공을 가져 와서 발을 올리거나 내립니다.
• 바닥에 공을 굴려 단단히 누릅니다.

다양한 흥미있는 물건과 과제의 도움으로 수업에 게임 순간을 추가하면 수업이 더욱 흥미 진진하게됩니다.

1 세 미만 아동을위한 운동

아기가 근육에 적절한 스트레스를받지 않기 때문에 1 년 미만의 어린이의 편평한 발은 흔한 현상입니다.

수행하는 운동은 강장제 일 가능성이 가장 높으며 독립적 인 걷기를 준비 할 것입니다.

• 조심스럽게 아기의 발을 천천히 돌리십시오.
• 발을 구부리고 양말을 아이에게 당깁니다.
• 아기의 발을 연결하고 가볍게 누르십시오.
• "자전거"가 멈 춥니 다.
• 발 마사지하기.

모든 노력을 기울이지 않고 모든 것을 신중하게하십시오.

학령기 아동을위한 운동 요법

교실에서 물리 치료를 권장합니다 :

• 연장 된 발가락이있는 공과 다리로 동시에 손을 들어 올립니다.
• 바닥에, 등받이를 다리에 대고 다리를 들어 올리십시오.
• 의자를 발바닥에 세우십시오.
• 발가락과 발 안쪽을 걸을 수 있습니다.
• 바닥에 앉아 양말을 잡아 당기고 달리고 뛰기.
• 운동 "자전거".

집에서 추가로 관련된 양식을 실행할 때.

취학 연령 아동을위한 운동

7 살까지의 어린이는 발 체조의 강장 근육을 권장합니다 :

• 무릎을 높이 올린 채로 걷고, 발 뒤꿈치에서 "손가락"을 발끝부터 발 뒤꿈치로 돌리거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
• 팔을 동시에 걷고 발가락을 등반하면서 손가락으로 여러 물건을 움켜 잡습니다.
• 교대로 한쪽 다리에 서십시오 : 전체 다리, 바깥 쪽 / 안쪽 쪽, "손가락"에 서십시오.

평평한 다리가있는 로프로 운동하기

수행 할 때 통증이 없을 때 로프로 허용되는 운동 :

• 똑바로 발로 뛰어 올라 발가락으로 뛰어들.
• 가위 점프와 점프 - 트위스트.
• 압도적 인 경골과 옆으로 튀어 오릅니다.
• 로프가없는 경우, 모든 점프 연습은 "로프 모방 자"로 수행됩니다.

평발 방지를위한 운동

편평한 발을 예방하기위한 필요하고 효과적인 도구는 발 마사지입니다. 마사지 치료사가 마사지에 초대되지만 "마사지"매트를 사용하는 것도 효과적입니다.

예방 적으로 매일 수행되는 운동 :

• 똑바로 세우고 발을 "손가락"에 대고 발 뒤꿈치를 번갈아 가며 다른 방향으로 돌리십시오.
• 다리를 당겨 발끝을 당기고 뒤꿈치를 앞으로 당깁니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 앞으로 당기고 손가락을 앞으로 당깁니다. 손가락을 줄이거 나 펼치기 위해 발 뒤꿈치를 움직이지 않고
• 다리가 곧게 펴진 상태에서 발바닥을 솔로 묶고 무릎을 구부린 상태에서 양말 / 발꿈치가 번갈아 올라갑니다.
• Zagrebayuschie 발의 움직임 "해변 모래", 바닥에서 물체가있는 손가락의 발작, 손가락의 굽힘 / 연장.
• 발바닥을 문질러, 한쪽 다리의 정강이에 다른 다리의 안쪽 가장자리. 다리가 바뀝니다.
• 발 바닥에있는 여러 가지 물건 (마사지 볼, 큐브, 롤링 핀, 연필 등)을 롤 / 롤.

평발 방지를위한 게임 연습

게임 형태의 간단한 운동은 유치원 어린이, 청소년 및 성인 모두에게 흥미가 있습니다.

• "자갈은 물에." 크기가 다른 돌을 물통에 던지려면 따뜻한 물을 따르십시오. 임무는 발가락으로 자갈을 만져서 자갈을 주기적으로 밟는 것입니다.
• 롤링 스틱 / 롤링 핀을 발로 동시에 / 번갈아 가며 사용하십시오.
• "밧줄에 걷기". 큰 두께 / 로프의 로프를 찾으십시오. 균형을 잃지 않으려 고 노력하십시오.
• 테니스 / 마사지 볼, 성냥갑, 릴, 매트 등 다양한 의자 아래에있는 물품을 잡아 당기십시오.
• 손가락으로 발을 그리거나 손가락에 점프 (양말).

발가락으로 연필을 잡고 종이, 사각형에 원을 그리십시오. 이 게임에서는 승자와 상금으로 가족 대회를 주선 할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 평지 퇴치 방법에 따른 운동

발바닥 예방을위한 모든 사람들에게 적합한 범프브 스키 (Bubnovsky)의 일반적인 성격을 연습하고 발을 강화하고 교정하십시오 :

• 의자에 앉아 다른 방향으로 피트 회전.
• 발가락을 들어 올리거나 (단계가있는 사다리 또는 스탠드) 한 발에 서서 양말을 바닥에서 찢지 않고 발을 밟습니다.
• 바닥에 편안하게 앉아서 다리를 구부리지 마십시오. 이 경우 바닥에 닿을 때까지 구부러진 다리의 다리를 돌려 천천히 몸을 낮추고 아래로 누우십시오. 각 다리마다 6 번 반복하십시오.
• 의자의 뒤쪽에 옆으로 기울여 두 번째 다리를 구부리고 허벅지의 안쪽에 발을 올려 놓는 힘으로. 다리의 아치 근육이 강화되었습니다.

연습 이외에, Bubnovsky는 가벼운 탄력성 운동으로 발가락의 발걸음을 걷는 것이 좋습니다. 정형 외과 용 신발 착용으로 효과가 향상됩니다.

편평한 발로 수행하기에는 어떤 운동이 금기입니까?

flatfoot이 수직 통계 하중을 금지하면하지의 부하.

연습을 할 수 없습니다.

• 웅크 리기.
• 추진력;
• 세로 서있는 프레스;
• 러닝 클래식;
• 점프.

결론

편평 족은 어린 시절에만 교정 될 수있는 질병으로, 발생을 막기 위해 병력을 지시하는 것이 좋습니다. 이것은 스포츠, 편안한 정형 외과 신발 및 자신감을 도울 것입니다.

주제에 대한 카드 파일 (수석 그룹) :
미취학 아동의 평발 예방을위한 운동 및 게임 공영

평발의 예방은 출생에서부터 유구한 나이에 이르기까지 평생 동안 이루어져야한다.

다운로드 :

미리보기 :

미취학 아동의 평발 예방을위한 운동 및 게임 공영

평발 방지 수단으로서의 발 체조

조기 및 취학 전 아동의 편평한 발을 예방하기위한 주요 도구는 발 및 다리의 근육 - 인대 장치를 강화하기위한 발에 대한 체조입니다. 또한 아동의 신체를 전반적으로 강화시키는 데 유익한 효과가 있습니다. 발을위한 체조는 근육, 특히하지의 전반적인 강도 내구성을 증가시켜 신체적 성능을 향상시키고 올바른 자세의 기술을 형성합니다. 체조 복합물에 포함 된 신체 운동은 좋은 보조 효과를 가지며, 발의 아치를 조이는 근육 공급과 혈액 공급을 향상시킵니다.

제안 된 운동은 다양한 형태의 스포츠 및 레크리에이션 활동, 특별하게 조직 된 활동 및 학생의 독립적 인 운동 활동에서 사용될 수 있습니다.

1. Ip - 서서, 양말과 발 뒤꿈치를 함께, 등을 똑바로, 지지대 (의자 뒤, 벽 바)를 들고 발가락을 5 ~ 8 초 정도 들어 올립니다. 그리고 다시 걸어 내려 가자.

2. Ip - 의자에 앉아 발가락을 이용하여 탁구 공 또는 바닥에서 다른 작은 물건을 집으십시오.

3. I.p. - 의자에 앉아서, 다리가 넓게 펼쳐지고 발끝을 구부리고 곧게 펴고 무한 궤도의 움직임을 모방하여 바닥에서 발을 멀리 옮깁니다.

4. Ip - 의자에 앉아서, 다리를 함께 잡고, 발을 닫고, 무릎을 옆구리에 펼쳐 놓고 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어내어 밑창을 닫아야합니다.

5. 발가락을 1-2 분간 걷고 30-60 초간 걷습니다. 발 뒤꿈치, 발바닥 안쪽, 바깥 쪽.

6. 서서 발을 함께 닫은 다음 가능한 한 넓게 양말을 희석하고 발 뒤꿈치를 가능한 한 넓게 똑같은 위치에서 분해하십시오.

7. 바닥에서 발을 떼지 않고 5-10 스쿼트를 수행하십시오.

8. 한쪽 다리에 서서 두 번째 다리를 무릎에 직각으로 구부리고 정강이와 발 사이에서 회전 운동을하십시오. 처음에는 시계 방향으로, 그 다음에는 반대 방향으로. 각 방향으로 4 바퀴 돌린 후 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.

9. 30-60 초의 거위 피치로 걷고, 반쯤 앉아서 같은 시간을 보낸다.

10. 손가락으로 한발의 연필을 잡는 것은 30-40 초 동안 그렇게해야합니다.

1. 단추가있는 깔개를 걷고.

2. 의자에 앉아서 발로 막대기를 굴립니다.

3. 두꺼운 뱀줄을 따라 걷는다.

4. Kate는 특별한 체조 후프를 발끝으로 밟습니다.

5. 손가락에 튀는 (신중하게).

6. 의자에 앉아 우리는 손가락으로 우리에게 카펫을 당겨줍니다.

7. 우리는 발가락으로 연필이나 펜을 들고 공중이나 종이에 무언가를 그려 봅니다.

운동은 의자에 앉아서 수행됩니다.

1. 원형 움직임을 정지시킵니다.

2. 우리는 무릎을 구부리지 않고 스스로 양말을 당긴다.

3. 발가락의 굴곡 - 연장.

4. 발 뒤꿈치가 바닥에서 분리되지 않은 상태에서 혼합 양말 양말.

5. 우리는 발바닥을 연결합니다 (무릎이 구부러지지 않습니다).

6. 엄지 발가락으로 다른 쪽을 정강이를 따라 달리면 다리가 바뀝니다.

7. 바닥에서 양말을 떼어 내고 뒤꿈치를 번갈아 가며 찢어냅니다.

8. 발가락은 그 주위의 다양한 물건을 발끝으로 밟는다.

9. 오른쪽 다리를 따라 왼발의 발바닥과 안쪽 가장자리를 실행하고 다리를 바꿉니다.

카타르 단독은 다양한 타원형의 사물이다.

운동은 걷는 동안 수행됩니다.

1. 양말을 신고.

2. 발가락에서 발의 바깥 쪽 부분으로 굴린 다음 뒤쪽으로 굴립니다.

3. 우리는 발바닥의 바깥 부분을 쉰다.이 위치에서 우리는 40 초를 기다린다.

발 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 4 스쿼트.

5 똑바로 서서, 한쪽 다리를 무릎에서 오른쪽 각도로 구부린 다음, 신의 회전을 수행하십시오. 발 자체.

운동은 의자에서 의자에 앉아서 수행됩니다.

1. 발가락을 5 번 누릅니다.

2. 발을 너 자신쪽으로 -5 배 올리십시오 (발 뒤꿈치를 바닥에서 제거하지 마십시오).

3. 큰 발가락을 번갈아 올립니다. -5 번

4. 발을 안쪽으로 접고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 각 손가락을 번갈아 들어 올립니다. 5 번 반복하십시오.

5. Ip - 의자에 앉아서 한발을 바닥에, 다른 한 발을 공에 놓습니다. 발을 번갈아 가며 다른 방향으로 5 번 굴립니다.

6. 두 다리가 공을 집어 올려 -5 회 위로 들어 올리십시오.

I.P. gymnastic 벤치의 자, 바닥에 앉아; 다리는 앞쪽으로 벌리고, 팔은 자유롭게 다리에, 뒤로 똑바로 눕습니다.

1. "Hello - 안녕"- 발을 움직이거나 자신과 발을 움직입니다.

2. "Bowed"- 발가락을 구부리거나 구부립니다.

3. "엄지 발가락이 다투었다"- 발가락을 너 자신쪽으로, 나머지는 너 자신에서 움직이십시오. 그렇지 않으면 손을 도울 수 있습니다.

4. "싸우다, 만들다"- 발가락을 떼어 내고 함께 놓으십시오.

I.P. 깔 개에 앉아 뒤에서 지원에 손을.

5. "고슴도치"- 발 마사지 공에 달려있다. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 공을 굴려 가능한 한 많이 밀어냅니다 (각 발마다 8-10 회).

6. "손수건을 들어 올리십시오"- 각 발 근처가 손수건에 있습니다. 발끝으로 잡아 다리를 들어 올린 다음 1-3 칸에 그 자세를 유지 한 다음 손수건이 떨어지도록 손가락을여십시오. 낮은 다리 (6-8 회).

7. "스트레치 리본"- 발가락 근처에 리본이 있습니다. 손가락 끝을 잡고 다리를 들어 올리며 (3-4 번) 벌리십시오.

8. "그림 그리기"- 발가락으로 하나씩 연필을 집어 피규어 (사각형, 삼각형, 화살표)와 글자 (A, C, D, L, P)를 펼칩니다.

팔의 다른 위치로 발가락을 걷는다 (위로, 옆으로, 어깨에).

10. 발 뒤꿈치를 걷고, 머리 뒤쪽의성에 손을 댄다.

11. 발 바깥 쪽을 걷는다.

1. 다리를 구부리지 않고 발끝을 걷고, 머리 뒤쪽의 팔을 몸 오른쪽으로 1-3 분 정도 가볍게 두드립니다.

2. 피트의 바깥 쪽을 걷는 "턱수염이 난 서투른", 벨트의 손, 몸 오른쪽 2-5 분.

3. 경사면에서 발가락을 걷다 (체조 벤치 위에서 25-30cm 높이로 올린다.). 5-8 번 위아래로 걷는다.

4. 바닥에 놓인 체조 지팡이를 걷고, 발을 내딛고 팔을 측면으로 10-12 번.

5. 오른편과 왼편의 체조 스틱을 10-12 번 더 걸어 보았습니다.

6. 8-12 번 체조 벽을 들고 스틱에 몸을 담그다.

운동은 I.에서 수행됩니다. - 앙와위 :

1. 다리의 발가락을 번갈아 가며 또는 동시에 발을 늦추십시오.

2. 다리를 구부리고 바닥에 발을 올려 놓습니다. 발 뒤꿈치를 해소하고 평평하게하십시오. 일련의 움직임 이완 후.

3. 받침대에서 뒤꿈치를 교대로 동시에 들어 올립니다.

4. 다리는 무릎에서 구부리고 이혼하고 발은 발바닥 표면과 서로 접촉한다. 발가락에 중점을 둔 리드 및 리드 발 뒤꿈치.

5. 구부러진 다리를 무릎에 다른 절반의 구부러진 다리의 무릎에 넣으십시오. 한쪽과 다른 쪽에서 발의 원 운동. 다리의 위치도 바뀝니다.

6. 한쪽 다리의 움직임을 다른 쪽 다리의 정강이에 미끄러 져 가볍게 "덮는다". 같은 다른 발.

운동은 원래 앉아있는 위치에서 수행됩니다.

1. 다리는 구부러지고, 다리는 평행합니다. 발 뒤꿈치를 동시에 그리고 교대로 올리십시오.

2. 발의 뒤쪽 굽힘을 동시에 그리고 교대로하십시오.

3. 한쪽 발의 발 뒤꿈치를 올리면서 동시에 다른 쪽 다리의 발을 구부립니다.

4. 다리는 똑바로. 발의 굴곡과 확장.

5. 한 발을 다른 발의 무릎에 올려 놓으십시오. 양방향의 원형 발 동작. 같은 다른 발.

6. 손가락으로 작은 물건을 잡고 다른 장소로 옮깁니다. 같은 다른 발.

7. 입 맞추고, 무릎을 묽게하고 발바닥 표면과 완전히 접촉하도록 발을 조인다.

연습은 시작 위치에서 수행됩니다.

1. 발의 폭의 거리에 평행 한 발은 벨트에 손을 댄다. 발가락을 동시에 그리고 번갈아 올리십시오. 받침대에서 발 뒤꿈치까지 다리의 발가락을 동시에 그리고 번갈아 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 롤.

2. 세미 스쿼트와 발가락의 웅크림, 옆쪽의 팔, 앞으로, 앞으로.

3. 발은 평행하다. 발바닥과 바깥 가장자리를 굴린다.

4. 발 뒤꿈치를 떼고, 양말을 벌리십시오. 팔 운동과 결합 된 가격 결정 및 쪼그리고 앉음.

5. 평행 한 발은 벨트에 손을 댄다. 교대로 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.

6. 체조 용 스틱에 서서, 발은 평행합니다. 팔 운동과 결합 된 가격 결정 및 쪼그리고 앉음.

평발 방지를위한 게임 및 연습

목표 : 올바른 자세의 기술을 형성하기 위해 근육 시스템을 강화하십시오. 걸을 때 적절한 발의 자세로 운동한다. 편평한 발을 예방하기 위해 발의 근육과 인대를 강화하십시오. 자세를 교정하기위한 의식적인 자세를 가져라.

계전기 "차 시동"

장비 : 자동차, 스틱, 연필, 펠트 펜.

아이들은 맨발로 서 있고, 벨트에 손을 대고, 등을 곧게 펴고, 손가락을 번갈아 가며 체인을 따라 서로 옮기고, 후자는 그들을 차에 넣습니다.

복잡한 버전. 두 팀이 경쟁합니다.

막대기로 릴레이하기

장비 : 길이 20cm.

어린이들은 어깨에서 어깨까지 한 줄에 서 있습니다. 첫 번째 아이는 막대를 집어 바닥에 떨어 뜨리지 않고 다음 참가자에게 전달합니다.

복잡한 버전. 두 팀이 경쟁합니다.

릴레이 "사다리를 만들자"

장비 : 같은.

아이들은 어깨에서 어깨까지 줄 서 있습니다. 첫 번째 아이 근처에는 12-18 개의 막대기가 있으며, 아이들은 막대기 한 개를 서로 따라 가며, 마지막 하나는 사다리를 만듭니다.

자동차로 릴레이하기

장비 : 로프가있는 기계.

아이들은 어깨에서 어깨까지 줄 서 있습니다. 첫 번째 아이 근처에는 밧줄이 달린 차가 있습니다. 그는 발가락을 타고 차를 두 번째 아이에게 가져다가 바닥에 떨어 뜨리지 않고 다음 아이에게 넘겨줍니다.

복잡한 버전. 두 팀이 경쟁합니다.

"Pass ford"의 모방

장비 : 돌 (자갈, 돌)로 가득한 상자.

어린이들은 쥐의 움직임을 모방합니다. 한걸음 한걸음 하나씩 돌 위에 올라갑니다.

장비 : 스틱 (펠트 펜, 다양한 길이와 색상의 연필).

어린이는 맨발로 발끝으로 서서 다양한 색과 길이의 막대기로 다양한 그림을 만듭니다.

설비 : 동일 및 표본 - 계획 도면.

맨발로 서있는 아이들, 발가락은 패턴과 패턴의 패턴을 구성합니다.

장비 : 종이, 슈, 브러쉬.

아이들은 발가락 브러시를 가져 와서 구 아슈를 모으고 태양을 페인트합니다 (베리, 나무, 울타리, 집, 자동차 등).

장비 : 물이 담긴 분지, 물체 (코르크), 자갈이 떠있는 것.

방법론 : 자갈과 코르크를 물통으로 낮추고, 어린이 발가락은 물고기 (코르크)를 잡습니다.

장비 : 물이 담긴 분지, 작은 돌 및 모양과 크기가 돌과 다른 모든 물체. 아이는 물이 담긴 대야에 들어서 자갈을 뒤집어 숨겨진 피사체를 찾습니다.

장비 : 손수건 (냅킨).

어린이 손수건 앞 바닥. 발가락 아이들은 아코디언으로 손수건을 모으고 2 번 (씻음) 간다. 그런 다음 손수건을 가장자리로 가져 가서 들어 올리고 내리고 (헹굼) 다시 아코디언으로 집어 넣고 손수건을 걸어 말립니다.