보고서 "아동의 편평한 발을 예방하는 수단으로 교정 운동을 사용하는 것"

엘레나 나즈 키나
보고서 "아동의 편평한 발을 예방하는 수단으로 교정 운동을 사용하는 것"

MBDOU "사빈 스키 유치원"별자리 "

페름 시립 지구

노인 유아원의 어린이의 플라 노코프 예방 수단으로서의 교정 운동의 사용

건강은 인생을 행복하고 흥미롭고 길게 만드는 것이 어렵다는 위대한 선물입니다. 건강한 자녀는 키우고 배우고 교육하기가 더 쉽습니다. 그는 신속하게 필요한 기술을 형성했다. 그는 조건 변화에보다 잘 적응하고 그에 대한 요구를 적절하게 인식합니다.

유치원의 건강 절약 기술은 어린이를 보호하는 것뿐만 아니라 건강 상태에 대해 가치 있고 의식적인 태도를 취하는 것을 목표로하는 의학적, 심리적 및 교육 학적 조치의 복합체입니다.

아동을위한 연방 주 교육 기준의 임무 중 하나는 정서적 안녕을 포함하여 아동의 신체 및 정신 건강을 보호하고 강화하는 것입니다.

발생 빈도가 해마다 증가한다는 사실로 인해 취학 전 아동의 관심이 증가했습니다. 이것은 현대 의학의 모든 업적에도 불구하고 발생합니다. 또한 많은 유치원생은 만성 질환, 근골격계 장애로 고통 받고 있으며 자세에 문제가 있습니다. 우리 그룹에는 유치원에 입학 할 때 "발을 편평하게"한다고 진단받은 아이들이 있습니다.

따라서 문제를 해결하고 건강을 개선하고 신체 발달상의 결함을 시정하는 방법을 모색하는 등 신체 교정에서 그러한 혁신적인 방법을 교정 체조로서 습득해야합니다.

교정 체조의 목적은 발 및 아랫근의 근골격기구를 예방하고 강화하여 혈액 공급을 개선하고 발의 아치를 조이는 근육을 조율하는 것입니다.

교정 체조 (운동)의 제안 된 요소는 특수하게 조직 된 활동 및 독립적 인 신체 활동과 같이 다양한 형태의 스포츠 및 레크리에이션 활동에 사용될 수 있습니다. 우리는 일주일에 세 번씩 오후에 교정 체조를 시행합니다.

정형 외과 체조 실시에는 자체 특성이 있습니다.

그러한 체조가 원하는 효과를 내기 위해서는 체계적이고 규칙적으로 수행되어야합니다. 모든 운동은 약간의 피로가있을 때까지 천천히, 조심스럽게 수행되어야합니다. 어린이는 맨발로 연습하는 것이 좋습니다. 또한 성인은 정형 외과 체조의 조수 인 활동적인 참가자임을 기억해야합니다. 그러한 운동의 기간은 대개 20 - 25 분입니다. 마지막에 일반 경화 절차가 수행됩니다.

정형 외과 체조는 워밍업으로 시작해야합니다. 운동은 시작 위치에서 언로 드하면서 실행됩니다. 멈추다: 착석 및 거짓말, 그 다음 복합 단지에서 시작 위치에서 연습을 포함하십시오. 서 걷기

등반 아치를 강화하려면 체조 사다리, 로프에 유용합니다. 보드를 따라 걷는 것은 발의 아치뿐만 아니라 어린이의 만곡 족 및 평발을 방지하는 좋은 방법입니다. 로프, 체조 지팡이, 신축성 밴드, 손수건, 비 전통적인 장비, 천연 재료 사용, 특수 장비 (마사지 용 공, 발 마사지 기계 "Timbe")를 사용하여 발 아치를 시뮬레이트하는 대상을 사용하는 운동이 효과적입니다. 모래, 자갈, 잔디, 발에 대한 경화 절차, 발 마사지.

또한 우리는 "건강 궤도"그룹에서 널리 사용됩니다. 이 트랙은 아이들의 발에 다양한 효과를주기 위해 고안되었습니다. 아시다시피, 거기에는 많은 활성 점이 있습니다. 자극은 신체 내 다양한 ​​과정의 진행뿐만 아니라 기관 및 시스템의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 발 마사지에 대한 정기적 인 마사지 효과는 매일 도움이되며 자녀의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 건강 경로를 통해이 프로세스를 유용하게 사용할 수있을뿐만 아니라 매우 흥미 진진하게 만들 수 있습니다.

부모가 예방 적 성격의 활동에 적극적으로 참여하도록 유도하기 위해 다음과 같은 커뮤니케이션 형식을 사용했습니다. 가족: 주제별 대화; 오픈 데이; 유치원뿐만 아니라 집에서 아이들과 함께 일하는 상담이 필요한 부모들을위한 모퉁이 (예 : "건강은 발로 시작됩니다", "미취학 아동의 평발 예방", "해야 할 일") 아이에게 평평한 발이 있다면? " 우리는 부모를위한 메모를 개발했습니다. "올바른 신발 - 어린이의 발의 건강을 보장합니다."

결과에서 알 수 있듯이, 정형 외과 집단의 아동의 건강 검진 중에 교정 체조를 체계적으로 사용하면 대부분 발의 상태를 호전시키는 경향이 있습니다. "발을 평평하게하는"진단을받은 소아에서는 발바닥이 이제 정상이되었습니다.

이것은 다리 아치에 대한 교정 체조의 복잡한 규칙적인 수행이 평발의 좋은 예방이라는 증거입니다.

교정 체조의 복잡한 예.

1. "재미 있은 발." I. p. 바닥에 발꿈치를 대고 양탄자에 앉아 자신의 양말을 끌어냅니다. 발의 교대 운동 (5-6 회).

2. "쌍둥이 형제". I.p. 깔개 위에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 양말을 올렸다. 손가락을 가능한 한 넓게 배열 한 다음 손가락을 긴장시킵니다.

오른쪽 다리에서 손가락이 작동합니다. 왼쪽과 오른쪽에서 나머지 손가락을 사용합니다.

3. "드러머." I.p. 의자에 앉아 (벤치에서 다리가 뻗어 있음) 다른 빛이 바닥에 튕겨져 드럼을 흉내 낸다.

4. "Caterpillar"I.p. 의자에 앉아 (벤치에서 발을 바닥에 대고 손가락을 구부린 후 발 뒤꿈치를 조이십시오.) 바닥에서 발을 떼어 내지 않으려 고합니다. 느린 속도로 수행됩니다.

나. 주요 부분

1. "링크". I. 의자에 앉아 (벤치에서 발은 체조 용 막대기에 달려있다.) 마사지 막대를 발 뒤꿈치에서 발끝까지 굴려 가능한 한 많이 밀어 낸다 (각 발마다 8-10 회).

2. "아티스트"I. p. 의자에 앉아 (발가락 한 개, 연필을 움켜 쥐고 종이에 다른 그림 그리기, 다른 다리로 시트를 들고 30-50 초) 다른 다리로 운동을합니다.

3. "강도 (Robber)"I. 의자 벤치 위에 앉다. 어린이 여우 종이 전에. 발가락 아이들은 아코디언으로 조각을 수집합니다. 이 경우 바닥에서 발을 떼어 낼 수 없습니다.

이 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.

운동 "세탁하기"I. 의자에 앉아 (벤치 위). 어린이 손수건 앞 바닥. 발가락 아이들은 손수건을 아코디언으로 모아서 씻어냅니다. 그런 다음 손수건을 가장자리로 가져 가서 들어 올리고 내리고 (헹굼) 다시 아코디언으로 집어 넣고 손수건을 걸어 말립니다.

4. "수집가." 한 개의 발가락으로 바닥에 깔린 작은 물건 (종이 공, 연필, 콘, 작은 장난감 등)을 발끝으로 모아 더미에 넣고 (1 ~ 2 분) 다른 발로 운동을합니다.

5. "창"I. p. 의자에 앉아 (벤치 위). 바닥에서 올려다 보지 않고 손가락을 위로 올려 다리를 들어 올리거나 내립니다.

Iii. 마지막 부분 (이완)

1. I. p. 의자에 앉아 (벤치 위). 발가락에서 발 뒤꿈치까지 발바닥을 굴립니다.

2. I. p. 의자에 앉아 (벤치 위). 발을 약간 올린 후 1 분 동안 발을 두드려주십시오.

3. I. p. 의자에 앉아 (벤치 위). 번갈아 가며 발바닥을 문질러 라.

4. 다양한 종류의 보행:

• 손 위치가 다른 발가락에

• stupa 바깥 쪽

맨발로 늑골이있는 널에

• 밧줄로 직선과 옆으로

• 부드러운 표면에서 - 발끝으로 뛰어 오릅니다.

• 미숙 한 표면 - 발 뒤꿈치부터 발끝까지 단계.

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편평한 발에서 운동

발에는 횡 방향 및 길이 방향의 아치가있어 이동시 감가 상각과 균형에 필요합니다. 그러나 때로는 병적 인 변화와 평평한 변화가있어 편평한 발을 형성하게됩니다. 출현 이유는 다양 할 수 있지만 가장 효과적인 치료법 중 하나는 특수 체조입니다. 평발 운동 요법의 경우, 다리 근육을 훈련시키고 혈액 순환을 촉진하며 질병의 진행을 멈추게합니다.

평발 치료 용 체조

다리를 충전하는 데는 하루 15 분이 넘는 시간이 걸리지 만 체계적인 실행으로 아주 좋은 결과를 얻을 수 있으며 발의 평평함을 크게 늦출 수 있습니다. 이것은 혈액 순환을 자극하고하지의 근육 - 인대 장치를 개발하여 관절 운동성을 강화시키고 증가시킴으로써 성취됩니다.

매일 훈련은 아치의 병적 위치를 교정하고 결과를 고치는 것을 목표로합니다. 평발과 싸우기 위해서는 다음의 근육 그룹을 개발할 필요가 있습니다.

• 중족 골격;
• 발바닥 아포 뉴로 시스;
• 발 뒤꿈치;
• 하체;
• 허벅지

가장 효과적인 운동은 여러 근육 그룹을 포함하는 다 관절입니다. 이렇게하려면 운동을 서서 앉아서, 거짓말하고, 보조 물체 인 큐브, 공, 스틱을 사용하십시오. 정형 외과 의사가있는 편평한 자세에 대한 일련의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

체조를 시작하기 전에 워밍업을하는 것이 좋습니다. 그것은 양말, 발 뒤꿈치, 발의 안팎을 걷는 것을 포함해야합니다.

서있는 자세에서 운동

이 운동에서는 발과 다리의 근육에 주 하중이 가해 지지만 엉덩이와 허벅지에는 전혀 무리가 없습니다. 충전하기 전에 시작 자세를 취해야합니다. 똑바로 세우고 어깨 너비로 발을 짚고 벨트에 손을 대십시오. 직립 자세에서 수행되는하지 사지의 교정을위한 바람직한 움직임 :

• 발가락, 발 뒤꿈치, 발의 안쪽과 바깥 쪽 가장자리를 몇 분간 걷는다.
• 뒤꿈치에서 발끝까지 롤 30-40 번;
• 각 방향으로 15-20 번 발의 원형 회전. 운동은 발목의 인대를 강화시키고 발의 근육을 구부리는데 도움이됩니다.
• 양말 30-35 번 상승;
• 대체 압축 및 발가락의 스트레칭 15-25 번;
• 무게 중심을 발의 바깥 부분으로 옮긴 다음 시작 위치로 20-30 번 돌아가십시오.
• 발가락으로 만 움직이는 작은 물건을 들어 올리십시오. 이것은 중족골의 작은 근육의 운동 능력을 강화하고 발전시키는 데 도움이 될 것입니다.

이 훈련을 스쿼트와 하프 스쿼트로 보충하고, 운동을 삼키십시오 - 발의 가로 질 아치를 강화하는 데 도움이됩니다. 이를 수행하려면 한쪽 다리에 체중을 전 달하고 두 번째 다리를 뒤로 가져 가야합니다. 지지 다리쪽으로 기울여서 균형을 잡으십시오. 5-10 초로 시작한 다음 운동 시간을 늘립니다.

앉은 자세에서 운동

앉은 자세에서 편평한 자세를 취한 의료 체조는 허벅지, 다리 및 발의 근육을 강화시키고 엉덩이는이 위치에서 작동하지 않습니다. 훈련을 위해서는 단단한 의자가 필요한 의자가 필요합니다. 시작 위치 : 무릎에서 구부러진 다리, 서로 평행 한 바닥에서 발, 어깨 너비 떨어져 발목 각도는 90도입니다. 가장 효과적인 운동 앉아 :

• 양말에 기대어 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 손가락을 떼어 내고 몸의 무게를 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 첫째, 각 다리에 10 번, 그 다음에 동시에 10 번;
• 한 발의 뒤꿈치와 두 번째 발의 발가락을 동시에 올리면 근육을 강화하는 데 도움이 될뿐 아니라 운동의 조정을 향상시킵니다. 총 10-15 번의 반복이 권장됩니다.
• 한쪽 다리에 두 번째 종아리를 씌우고, 먼저 한쪽에서 다른 쪽 방향으로 다리를 원형으로 회전시킵니다.
• 한 장의 종이를 앞에 놓고 연필을 쌓아서 기하학적 모양을 그려보십시오.
• 작은 물체를 산란시키고 발로 만 손으로 ​​들어 올리십시오.
• 체조 스틱이나 롤링 핀을 의자 앞에 놓고, 먼저 다리를 굴려서 굴려 라. 그리고 동시에 두 개를 굴린다. 이 운동은 발, 아래 다리 및 허벅지의 근육을 포함하고 발바닥을 마사지합니다.
• 무릎 사이에 작은 공을 클램프하고, 발바닥의 바깥 부분을 발로 돌리는 동안이 위치를 유지하십시오.
• 발가락을 구부리고 발 뒤꿈치를 앞으로 당긴 다음 발가락을 똑바로하고 운동을 다시 반복하십시오. 운동은 애벌레가 움직이는 방식과 비슷합니다. 먼저, 각 다리를 따로 따로 수행하십시오.

이것은이 위치에서 평평한 다리에 대한 물리 치료의 전체 목록이 아닙니다. 당신은 터키어로 앉아 그들을 수행 할 수 있습니다. 하지의 아치를 강화시키는 가장 효과적인 운동 중 하나는 발가락을 구부리고 앞으로 몸을 기울여 엉덩이를 배꼽 펴고 발의 바깥 가장자리로 올라가는 것입니다.

직선 다리로 바닥에 앉아서 스트레칭을 한 다음 두 번째를 무릎에서 구부린 다음 엄지 손가락으로 다리에서 무릎까지 그립니다. 각면에 4-5 스트로크를 수행하십시오.

평평하지 않은 표면에서 운동을하면 운동 효과가 더 현저 해집니다. 이 경우 발의 근육을 개발하고 전정기구에 연결하십시오.

경향이있는 위치에서 운동

앙와위 자세에서는 경골과 발의 근육 만 작동하며 등 및 무릎의 하중은 전혀 없습니다. 편평한 발에서의 이러한 운동은 아침에 잠에서 깨어 난 후에 그리고 저녁 시간 전에 취할 수 있습니다. 발을 평평하게하는 치료 체조 :

• 시작 위치 : 발바닥이 완전히 바닥에 닿도록 무릎을 구부립니다. 양말이 움직이지 않도록 뒤꿈치를 지지대에서 떼어냅니다. 운동은 처음에 번갈아 가면서 동시에 20-30 번 수행됩니다.
• 다리를 구부린 채로 벌리십시오. 손가락으로 발 뒤꿈치를 치십시오.
• 한발로 다리 아래를 따라 두 번째 다리를 치면 손가락으로 조금 꼬집을 수 있습니다.
• 발을 다른 방향으로 회전시킵니다.
• 발가락을 짧게하고 풀기위한 노력으로 몇 분. 운동 후에는하지의 가벼운 긴장감이 나타나야합니다.

가벼운 마사지를하는 체조 후에 고통스러운 감각이 눈에 띄지 않게된다면 붓기는 그렇게 발음되지 않을 것이고 다리는 너무 피곤하지 않을 것입니다.

십대 동안 평평한 발에 대한 운동은 성인과 동일합니다. 장래의 병리학을 피하기 위해,하지의 근골격 조직을 조기에 강화하는 것이 좋습니다.

평지 처치에 대한 일반적인 권장 사항

편평한 다리 - 전신적으로 제거해야하는 질병. 발달의 초기 단계에서 질병을 치료하는 가장 쉬운 방법은 변형이 너무 심하지 않을 때, 무시 된 경우에 보수 치료가 효과적이지 않을 수 있으므로 수술을하는 것이 좋습니다.

운동 요법의 결과가 오래 걸리지 않도록 적절한 영양 섭취로 전환하고 체중을 줄이며 비타민, 특히 칼슘과 비타민 D가 함유 된 복합제를 복용하기 시작해야합니다.

성인의 편평한 운동은하지의 근육과 인대를 강화하기 위해 수행되어야합니다. 적절하고 체계적인 체조는 기형의 발달을 방지하고 발의 평평 해짐을 느리게 만듭니다. 신체 문화는 질병의 초기 단계에서 가장 효과적입니다.

편평한 발에 대한 교정 운동

편평한 발에 대한 교정 운동.

1. "큰 성장."
I.p. - 걷는 중. 머리에 박수를 치며 양말을 신고. 임의로 호흡합니다 (1-1.5 분).
자세를 취하십시오.
2. "Bruin Bear".
I.p. - 같은. 발의 바깥 가장자리를 걷는 것 (40-50 초).
앞으로 숙지하지 마십시오. 벨트에 손을.
3. I.p. - 운동 2와 같지만 발가락을 구부리고 발을 가져 오십시오. 손 벨트 또는 머리 뒤에 잠금 장치에.
4. "나는 넘어지지 않을 것이다."
I.p. - OS 발 뒤꿈치에서 발끝까지, 벨트에 손을 대거나 머리 뒤에서 롤 (6-8 회).
가능한 한 많은 운동 범위; 균형을 유지하려고 노력하십시오.
5. "함께하고 함께".
I.p. - OS 재배 및 발 뒤꿈치 (6-8 회).
앞으로 숙지하지 마십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
6. "앞으로 - 뒤로."
I.p. - 의자에 앉아. 손가락을 사용하여 발을 바닥쪽으로 앞으로 움직입니다 (굴곡과 신축을 "애벌레 크롤링"과 같이). (1-1.5 분).
다리를 바닥에서 당기지 말고 발목을 구부리지 마십시오.
7. "여보세요, 안녕."
I.p. - 같은. 발목 관절에서 동시에 굴곡과 다리 확장 (6-8 회).
무릎 관절에서 다리를 구부리지 마십시오.
8. "발은 춤을 추고있다."
I.p. - 같은. 발목 관절의 다리가 서로 다른 방향 (40 ~ 50 초)으로 순환 회전합니다.
가능한 최대 진폭의 움직임을 다른 속도로 수행하십시오.
9. "뇌졸중하자."
I.p. - 같은. 손가락과 발바닥 앞에서 아래 다리의 앞쪽 안쪽 표면을 따라 위로 미십시오 (1.5-2 분).
점차적으로 압력의 힘을 증가 시키십시오. 같은 다른 발.
10. "리프트".
I.p. - 같은. 바닥에서 여러 가지 물건 (연필, 줄넘기, 리본 등)을 들고 다른 장소로 이동 (1-1.5 분).
품목은 다른 무게와 모양이어야합니다.
11. I.p. - 같은. 체조 용 막대기, 공 등 다리. (1-1.5 분) 발로 물건을 타기.
점차적으로 압력의 힘을 증가 시키십시오.
12. I.p. - 의자에 앉아, 천으로 깔개에 다리. 발가락 (3-4 번)의 도움으로 주머니에 깔개를 모으십시오.
발목에 도움이되지 마십시오.
13. "고슴도치가 사냥을 갔다."
I.p. - 같은. 가능한 한 발가락을 희석하십시오; 3 ~ 5 초간 유지. 손가락을 연결하십시오.
일시 중지 시간을 점차 늘리십시오.
14. "샌딩".
I.p. - 같은. 앞발의 대체 감소 (40-50 초).
발을 더 안쪽으로 돌리십시오.
15. "함께하고 함께".
I.p. - 같은. 번식 및 혼합 양말; 발 뒤꿈치 (6-8 회).
가능한 진폭으로 수행하십시오.
16. I.p. - gymnastic 벽에 서. 체조 벽을 등반 (1.5-2 분).
발 중앙의 레일을 밟습니다. 레일을 따라 동일한 높이로 계단을 밟을 수 있습니다.
17. I.p. - 걷는 중. 골이있는 표면 위를 걷는 것; 다양한 지름의 자갈, 모래, 자갈; 발포 매트, 경 사진 표면 등을 갖춘 고무 매트, 2-3 분).
18. I.p. - 걷는 중. 경 사진 비행기의 발가락 위를 걷는다 (비행기의 높이는 15-20도, 1.5-2 분).
19. "발에서 물을 떨어라."
I.p. - OS 하지의 근육 이완; 흔들어 (3-4 회).
다리의 근육을 이완 시키십시오.
20. "양말을 때리다."
I.p. - OS (1-1.5 분).
가능한 한 높은 양말로 몸을 익히십시오. 균형을 유지하라.
21. I.p. - 걷는 중. 양면 경 사진 비행기 (1.5-2 분)에서 걷기.
자세를 따르십시오. 앞으로 숙지하지 마라. 호흡은 임의적이다.
22. I.p. - 걷는 중. gymnastic 막대기에 걷기. 막대기를 세로 방향으로 움직여 라. 그 다음 가로로 (스테핑), (1.5-2 분).
균형을 유지하십시오.
23. I.p. - 앉아 있거나 서 있어야합니다. 마사지와 함께 운동. 점차적으로 압력의 힘을 증가 시키십시오.
편평한 발에 대한 교정 운동
1. I. - 걷는 중. 발가락에 걷기; 발의 바깥 가장자리에; 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러; 모든 단계에 대한 공격; 반 바퀴 타기. 깊은 쪼그리고 앉아서 - "거위 단계"등
2. I.p. - 걷는 중. 다리를 잡고 공을 걷고 : 1 - 엉덩이 사이의 공; 2 - 무릎 사이; 3 - 발목 사이.
1 및 2 연습은 최대 10 분까지 수행됩니다.
3. I.p. - OS 공은 (다양한 방법으로) 다리에 의해 유지됩니다. 그 자리에서 점프 (10-12 번).
공을 놓치지 않도록 노력하십시오.
4. I.p. - OS, 볼에 발을 올려 벨트에 손을 댄다. 공 발을 굴려서 가로 질러. 같은 - 다른 다리 (40-50 초).
점차적으로 압력의 힘을 증가시킵니다.
5. I.p. - 바닥에 앉아서, 뒤에서 팔을 지원합니다. 다리를 무릎에 구부리십시오, 공은 발목 관절에 의해 잡혀 있습니다; 볼을 들고 다리를 들어 올린다. 구부리고, 바닥에 공을 내린다; 공을 다리를 똑바로 편다 (5-6 회).
무릎에서 발을 구부리지 마십시오. 공을 놓치지 마세요.
6. I.p. - 같은. 다리를 무릎에 구부리십시오. 발가락에 중점을 둡니다. 발 아래 공을 굴려 라. 다른 방향 (4-6 번)에서도 동일합니다.
위, 다리를 발끝까지 들어 올리십시오. 발로 공을 잡지 마십시오.
7. I.p. - 무릎에서 구부린 다리. 오른발의 뒤꿈치를 왼쪽 무릎에 놓습니다. 가능한 한 많이 오른쪽 무릎을 옆으로 가져 가라. 한 손에서 다른 손으로 발 아래 공을 패스하십시오. 같은 발 (5-6 번).
발끝을지지하는 다리를지지하십시오. 다른 쪽은 옆으로 더 넓다.
8. I.p. - 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발목 관절에 공을 댄다. 가능한 한 높게 공을 올리고 최대 5 초 (4-5 회)를 유지하십시오.
점차 발로 공을 잡는 시간을 늘리십시오. 무릎의 발이 구부러지지 않습니다.
9. I.p. - 같은. 발끝으로 바닥을 만지십시오 (6-8 회).
가능한 한 양말을 벗으십시오. 무릎을 구부리지 마십시오.
10. I.p. - 같은. 발목 관절에서 다리의 굴곡과 연장을 가능한 한 가장 빠른 속도 (40-50 초)로 최대 진폭으로 대체.
완전한 이완 (다리 떨림) 후 - 최대 진폭을 따라 양방향으로 원을 그리 듯 움직입니다.
11. "삼켜 라".
I.p. - OS 한 다리를 아래로 굽히고,지지 다리 방향으로 회전하여 스탠드를 수행하십시오. 같은 - 다른 다리 (4-5 번).
"삼키다"- 팔을 옆으로 내밀고, 구부린 채 똑바로 쳐다보십시오. 지지대가 무릎에서 구부리지 않는다; 납치 된 다리의 발가락을 잡아 당겨.
12. I.p. - OS 체조 스틱 (가로 질러). Squats (6-7 회).
등을 똑바로 세우고 굴절시키지 마십시오. 힘들다면 쪼그리고 앉아서 시작할 수 있습니다.
13. I.p. - OS 체조 스틱을 위아래로 움직입니다 (4-5 번).
스쿼트 또는 하프 스쿼트에서 수행 할 수 있습니다. 호흡은 임의적입니다. 등을 똑바로 유지하려고 노력하십시오.
14. I.p. - OS 바닥에 여러 가지 직경과 무게의 물체가 흩어져 있습니다. 몸을 굽히지 않고 물건을 가져옵니다. 다리를 올리는 것 위에 발가락에 걸린 물건을 집어 올리십시오 (2-3 분).
15. "누가 더 빠릅니까."
I.p. - OS 패브릭에서 양탄자에. 폴드를 가능한 한 빨리 수집하고, 발가락 (2-3 회) 만 사용하십시오.
깔개의 길이를 점차 늘리십시오.
16. I.p. - 걷는 중. 앞발을 가져오고 모든 단계에서 발끝으로 올라가는 것으로 걷는 것 (1-1.5 분).
적극적으로 손으로 - 어깨 관절의 원형 회전 - 발가락으로 최대한 높이십시오.
17. I.p. - 걷는 중. 머리에 모래 주머니가있는 늑골로 된 표면의 깊은 쪼그리고 앉는 자세에서 걷기. 등을 똑바로 유지하십시오 (40-50 초).
가방을 떨어 뜨리지 마십시오.
18. I.p. - 같은. 앞으로 깊숙이 걷는 것 (40-50 초).
등을 똑바로 세우고 앞으로 구부리지 마십시오. 당신은 돌진의 방향으로 몸통을 돌릴 수 있습니다.
19. I.p. - 축구 경기 요소. 발의 안쪽 표면 만 수행하도록 공을 던집니다.
어린이 선천 만곡 족에 대한 근사 교정 운동
1. I. - 걷는 중. 이혼 한 발 (1.5-2 분)으로 걷기. 단계는 작습니다. 가능한 한 발을 번식시킨다. 앞으로 기대하지 마십시오. 머리에 모래 주머니를 넣을 수 있습니다.
2. I. p. - 동일합니다. 발 뒤꿈치를 걷다. 양말은 가능한 높이 올라간다. 몸을 굽히지 마십시오 (1.5-2 분).
호흡은 임의적입니다.
3. I.p. - 서있다. 이혼 한 발로 현장에서 걷기 (최대 1 분).
가능한 한 밖에서 발가락을 돌리십시오. 능동적 인 물결로 걷는다.
4. I.p. - 서있다. 전체 발에 대한 지원으로 현장에서 달리기 (최대 1 분).
정지의 부드러운 설정을 모니터링하십시오.
5. I.p. - 발 전체를 기준으로 교대로 점프. 2 번 점프로 시작하여 점차적으로 각 다리에서 6-8로 증가합니다. 다리의 올바른 설정을 따르십시오 (2-3 번).
6. I.p. - OS 발 전체를 기준으로 한 스쿼트 (5-8 회).
자세를 취하십시오.
7. I.p. - OS 체조 스틱을 따라 걷다 (1.5-2 분).
움츠러 들지 마라. 점차 복잡 해지는 작업 : 깊은 쪼그리고 앉는 자세로 반쯤 들어가기.
8. I.p. - OS 벤치에서 나오는 젖꼭지, 큐브 (25-30cm 이내).
전체 발에 착륙. 부드러운 표면 (매트)에 착지하는 것이 좋습니다.
9. I.p. - 등에 누워있어. 최대 진폭 (8-10 배) 동안 발가락의 굴곡과 확장.
무릎의 발이 구부러지지 않습니다.
10. "자전거".
I.p. - 같은. 사이클링의 모방 (1.5-2 분). 가능한 진폭을위한 굴곡 및 연장. 발을 부드럽게 유지하십시오.
11. "걷기".
I.p. - 같은. 이혼 한 발 (40-50 초)로 걷기.
최대 진폭에서 천천히 수행하십시오. 더 많은 발이 퍼져 나갔다.
12. I.p. - 등에 누워있어. 무릎 관절에서 다리를 구부리고 늘이는 것 (6-8 회).
가능한 한 엉덩이에 발 뒤꿈치를 댑니다 (3-6 초 동안 멈춤).
일시 중지 시간을 점차 늘리십시오.
13. I.p. - 무릎에 앉아 발은 옆으로 펼쳐집니다. 무릎 위의 앉은 자세에서 무릎을 꿇은 자세로 전환 (6-8 회).
허리를 똑바로 유지하고 발 뒤꿈치에 완전히 앉으십시오. 천천히 수행하십시오.
14. I.p. - 같은. 오른쪽 발 뒤꿈치에 앉은 다음 왼쪽 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 몸을 똑바로 유지하고, 구부리지 마십시오 (6-8 회).
15. I.p. - 무릎을 꿇고 발을 벌리십시오. 천천히 뒤로 몸을 기울여 발 뒤꿈치를 만지려고 노력하십시오. 몸통을 매끄럽게 유지하라. 엉덩이 관절에서 다리를 구부리지 마십시오.
16. I.p. - 앉아서, 다리를 똑바로. 교대로 움직이는 발. 발, 다리 및 허벅지의 근육을 이완시키기 위해서. 다리를 무릎 관절에서 구부린 후 왼쪽 오른쪽 (32-40 초, 2-3 회)으로 진동 운동을 수행하십시오.
17. I.p. - 같은. 발의 원형 회전. 발을 외부로 더욱 희석시키는 것에주의를 기울이십시오. 천천히 (1-1.5 분) 수행하십시오.
18. I.p. 체조 벽에. 이혼 한 발로 체조 성벽을 등반하기. 무릎 관절은 희석되지 않습니다 (3-4 회).
각 레일을 밟습니다.
19. I.p. - gymnastic 벽에 옆으로 서서. 손은 허리 높이에서 레일을 잡습니다. 전체 발을 기준으로 한 스쿼트. 같은 - 다른 쪽.
자세를 따르고, 구부리지 마십시오 (6-8 회).
20. I.p. - 서서 발목 관절에 공을 잡고 있습니다. 복도 주변의 움직임; 공을 놓치지 않도록 노력하십시오 (1-1.5 분).
21. I.p. - 같은. 점프에서 홀을 통한 승진; 벨트에 손 (12-15 번).

아이들의 편평한 발을 이용한 운동 요법 : 운동

어린이 플랫 피트

태어난 아기마다 절대적으로 평평한 다리가 있으므로 어린이의 평평한 발바닥을 평평하게 부르는 것은 완전히 잘못되었습니다.

아이의 발은 아주 오랜 시간 동안 정확한 굴곡을 형성합니다 - 12 세까지. 그리고이 나이 이후에 잘못 형성된 아이 발바닥은 편평한 발로 불릴 수 있습니다.

그러나 정형 외과의 사는 발 굽힘 단계의 나이를 측정합니다. 즉, 예를 들어, 1 년 내에 어린이는 더 이상 출생시와 같이 평평한 편평한 자세를 취할 수 없습니다.이 시대에는 어느 정도 굴곡이 있어야합니다.

이유

아이들의 편평한 발의 원인은 꽤 많습니다. 주요한 것들은 다음과 같습니다 :

• 유전 적 소인 - 거의 친척이이 질병으로 고통받는 경우 3 % 미만의 경우에서 드물게 발생합니다.
• 발이나 다리의 외상.
• 선천성 편평 족은 발, 다리, 힘줄 및 인대 형성의 자궁 내 장애로 발생할 수 있습니다.
• 과체중이거나 몸무게를 들어 올리는 경우와 같이 다리에 가해지는 하중.
• 편평한 발을 일으키는 질병. 예를 들어, 구루병은 어린이의 몸에있는 비타민 - 미네랄 대사를 위반하기 때문에 발생하며,이 질병의 결과 중 하나는 편평한 발발입니다.
• 마비 평발, 즉 다리 마비는 어린이의 뇌성 마비에서 비롯됩니다.
• 정적 평발 - 발이 약하게 묶여 있고 신발을 잘못 선택했을 때 발생합니다.
• 앉아있는 라이프 스타일. 앉아있는 생활 방식에서는 발이 움직이지 않아서 자연스럽게 발에 구부러지지 않습니다.
  예를 들어, 도시 환경에 사는 아이들은 농촌에 살고있는 아이들보다 평평한 발을 몇 번이나 더 자주 앓고 있습니다.
  농촌 환경의 어린이가 길가에 자주 다니기 때문에 걷고 뛰고 더 자주 움직이기 때문입니다. 대부분의 경우 신발 없이도 이런 일이 발생합니다.
  아파트에 거주하는 도시의 아이들은 컴퓨터 회사에서 가장 자주 시간을 보내는 그런 기회가 없으므로 앉아있는 생활 방식을 택할 수 있습니다.

어린이의 평발의 증상 및 진단

아이들의 평발은 3 단계입니다 :

• 1 급 이 유형의 질병은 유연한 평발 (flatfoot)이라고도합니다. 실제로 이것은 어린이가 태어나는 평발의 정도입니다.
  일부에서는 첫 번째 학위가 아이가 걷기 시작하는 나이에 따라 보존됩니다. 발의 첫 번째 정도의 기형이 없어지면 걷는 때의 통증은 발생하지 않습니다.
  유연한 평발은 양쪽 발에서 동등하게 발생하지만 장애를 유발하지는 않습니다. 치료를 위해 특별한 조치가 필요하지 않으며 예방 만 필요합니다.
• 2 학년 이 종은 짧은 아킬레스 건을 가진 유연한 편평한 족부라고도합니다. 융통성있는 학위와 마찬가지로 양 다리에서 즉시 발생합니다. 그러나이 종은 다리를 오래 걷는 동안 통증을 유발하고 치료하지 않으면 더 심각한 정도로 진행될 수 있습니다.
• 세 번째 학위는 딱딱한 편평이라고도하며 발의 선천성 질환이있는 어린이에게서 극히 드물지만 흔히 발생합니다. 심한 평발로 고통받는 사람의 약 20 %는 걷는 중 다리에 심한 통증을 경험합니다.
  3 도는 한쪽 다리 또는 양쪽 모두를 동시에 공격 할 수 있지만, 평평한 정도의 평발로 인해 근골격계의 다른 질병이 동반됩니다.

아이들의 편평한 발의 주요 증상은 다음과 같습니다 :

• 다리의주기적인 통증, 특히 긴 걷기 나 육체적 인 운동 후에.
• 부종 정지, 때로는 무릎에 도달.
• 걸음 걸이, 만곡 족의 출현을 변경하십시오.
• 신발은 아주 빨리 닳아 없어지고 신발 밑은 안쪽에서 씻겨 나옵니다.
• 발은 아치형이다.

어린이 혼자 편평한 발을 진단하는 것은 매우 어렵습니다. 5-6 년까지는 거의 불가능합니다.

나이가 들면 다음을 사용하여 진단을 수행 할 수 있습니다.

Plantography는보다 간단하게 발바닥을 특수 잉크로 염색하고 종이에 인쇄하여 얻은 발자국입니다.

다음으로, 포드 미터법 (podometry)이 수행됩니다 - 발바닥의 포드 메트릭 인덱스가 측정됩니다. 이 연구 후에 대부분의 경우 올바른 진단이 드러납니다.

그러나 추가적인 연구가 필요할 수 있습니다. 로드에서 생성되고 반드시 두 개의 예상에서 생성되는 방사선 촬영은 결과를 확인하는 데 도움이됩니다.

어린이 평지와 치료 체조

운동 요법, 즉 물리 요법은 어린이의 편평한 발의 치료 및 예방에있어 가장 효과적인 방법입니다. 맨발로 바닥에 서서, 자갈로, 잔디밭으로 걷기 시작하지만, 실내 표면에는 카펫, 라미네이트, 리놀륨이 없습니다.

효과적인 운동은 의욕적 인 공의 발 위로 굴러 가고 있습니다. 나이와 함께, 일련의 운동은 다양합니다.

미취학 아동을위한 복잡한 운동

어린 시절, 치료 체조는 게임의 형태로 효과적입니다. 발바닥을 걷고 발을 사용하여 바닥에서 다른 물건을 집어들 수 있습니다. 이러한 게임은 아이들에게 흥미 롭습니다.

발 뒤꿈치, 발의 안쪽 또는 바깥 쪽에서 목표에 빨리 도달 한 경쟁을 준비 할 수 있습니다. 여기서 유용한 운동을 아이가 좋아하는 게임으로 바꾸는 것이 중요합니다.

다음은 평평한 다리에 보통 처방되는 연습 문제입니다.

• 의자에 앉아서 다리를 구부리거나 구부릴 때 5-10 번 반복해야합니다.
• 다리에 손가락을 대고 움직이기도합니다.
• 축의 발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 각 방향으로 5-10 번 발사하십시오.
• 발가락에 스쿼트.
• 발가락은 연필을 움켜 잡고 종이에 무언가를 그려 봅니다.
• 발 뒤꿈치를 걷고 복합물을 완성 할 수 있습니다.

학령기를위한 복잡한 운동

나이가 들면 운동은 이미 복잡합니다.

• 바닥에 발을 올려 놓고 앉아서 양말을 함께 눌러 발 뒤꿈치가 옆으로 퍼졌습니다.
• 앉아 리프트 발 공입니다.
• 발을 구부려서 곧게 펴고 바닥에서 발로 작은 물건을 들어 올리십시오.
• 바닥에 천 조각을 넣고 발가락으로 그것을 수집하십시오.
• 뒤꿈치부터 발끝까지 발을 구르십시오.
• 발가락에 발을 디디면서, 동시에, 팔을 위로 또는 옆으로 퍼뜨려 라.
• 경 사진 막대, 헬스 클럽 스틱 및 기타 늑골이 붙은 표면에서 맨발로 걷습니다.

평발 방지

아동의 편평한 발의 예방책으로 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

• 잔디, 자갈, 모래 위에서 맨발로 아이를 풀어 놓을 수있는 모든 기회에.
• 집에서 개암이나 완두콩을 걷는 어린이를 주선 할 수 있습니다.
• 예방을위한 간단한 운동 - 발에서 발 뒤꿈치까지 다리를 굴리는 것, 가시가있는 공의 발을 굴리는 것.
• 최대 5 세까지의 첫 번째 신발은 아이에게 예방 적이어야합니다. 즉, 작은 발 뒤꿈치, 닫힌 발 뒤꿈치, 강화 된 갑 부분 지지대, 발바닥의 패드 및 단단한 높은 뒤꿈치가 있어야합니다.
• 5 세 미만의 소녀는 좁은 코와 하이힐로 신발을 신는 것을 엄격히 권장하지 않습니다.
• 아이의 영양은 비타민으로 완전하고 풍성해야합니다. 다이어트에 충분한 칼슘과 인이 있어야합니다.
• 어린이의 체중 조절이 필요합니다. 과식이 필요 없습니다. 과체중 평발이 가장 자주 발생합니다.
• 축구 또는 농구와 같은 스포츠 게임을하기 위해 어린이를 유치합니다. 달리고 발로 공을 발로 차는 것은 평지의 예방에 탁월합니다.
• 어린 아이들에게는 편평한 발의 효과적인 예방이 수영되고, 더 효과적으로하지의 부하가 더 효과적으로 작용합니다.
• 대조 발 욕조, 마사지 및 물리 치료는 모두 평발 방지에 중요한 역할을합니다.

주제에 관한 체육 교육의 체계적인 발전 (예비 그룹) :
고령 취학 전 아동의 교정 용 체조

고령 취학 전 아동의 교정 용 체조

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미리보기 :

평평한 다리가있는 어린이를위한 교정 용 체조

물리 치료의 목표는 발의 아치를 형성하고 강화하는 것입니다.

치료 체조의 임무 :

- 발의 주요 기능의 발달;

- 걸을 때 발의 적절한 설정을 배우는 것;

- 발의 증가 된 근육의 음색;

- 길이의 증가, 다리의 삼두근 근의 고조 음 제거;

- 인대 - 인대 장치를 강화하고 발의 관절에서 이동성을 증가시킨다.

- 발의 혈액 순환 개선;

- 향상된 동작 조정.

교정 체조의 방법

우리는 3 : 1의 비율로 토닉 운동과 함께 특별한 운동을 병행하며, 서 있고 걷는 동안 시작 위치에서부터 운동을 포함합니다. 미취학 아동을 둔 수업에서는 다양한 밝은 물건을 사용하고 게임 형태로 수업을 진행합니다.

수선 절차, 경화, 영양, 최적 운동 요법, 어린이 나이에 적합한 신발 착용, 질병의 경우 특수 신발 및 정형용 깔창과 함께 사용하면 교정 체조의 효과가 높아집니다.

편평한 발의 특수 운동은 전방 경골, 긴 신근 손가락, 긴 신근 1 발가락, 짧은 근육, 다리의 삼두근 근육 길이를 증가시키고 발의 아치를 형성하는 데 도움이되는 운동을 포함합니다. 작고 큰 물건을 잡아서 다루고, 물건을 굴리고, 막대기를 걷고, 후프와, 늑골이 붙은 보드와, 발가락을 걷고, 발 뒤꿈치를 걷고, 발바닥을 바깥으로내는 효과적인 운동.

특별 연습 목록 :

시작 위치 서.

1. 양말을 들어 올리십시오.

2. 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.

3. 양말에 반 양말.

4. 발의 바깥 쪽 아치까지 들어 올린다.

5. 출발 위치, 양말 함께, 발 뒤꿈치. Poluprisedy.

6. 체조 용 막대기에 서있는 자세. 스쿼트

7. 바닥에서 손가락을 떼지 않고 제자리에 걸으십시오.

8. 바닥에서 발을 방해하지 않고 몸통을 옆으로 돌립니다.

9. 번식 발 뒤꿈치, 시작 위치. 번식 양말, 원래 위치.

걷는 연습.

1. 발가락을 걷다.

2. 발 뒤꿈치를 걷는다.

3. 체조 용 막대기, 후프, 벽걸이 형 막대기를 걷다.

4. 고관절, 족저 굴곡 및 발의 높은 높이로 걷기.

5. 늑골이 붙어있는 보드 위를 걷는다.

6. 트랙에서 걷기.

7. 물체를 걷다.

셀프 마사지의 경우 마사지 매트와 마사지 볼을 사용합니다. 고무 제품은 플라스틱에 비해 다음과 같은 장점이 있습니다.

- 그들은 아기의 조직에 더 부드럽게 영향을 미칩니다.

- 그들의 구성 요소 인 마사지 요소는 발가락에 의해 파지 될 수있다.

발이 마사지 매트 (볼)에 가하는 힘은 어린이의 감수성에 의해 결정됩니다. 셀프 마사지 과정에서 아이들은 고통을 느끼지 않아야합니다.

복합체가 경화를 포함하면 예방 절차의 효과가 훨씬 높아집니다.

발을 강화하면 지역 혈액 공급을 향상시킬뿐만 아니라 신체 전체를 개선 할 수 있습니다.

발을 강화시키기 위해 맨발로 걷기를 사용합니다. 실내에서 걷는 경우 바닥 온도가 18도 이하로 떨어지는 것은 바람직하지 않습니다. 약한 어린이는 양말을 신고 시작하고 일주일 후 맨발로 걷는 것이 좋습니다.

맨발로 걷는 것은 편평한 발을 예방하는 것과 추운 뜨기의 요소로서 유용합니다. 맨발로 뜨거운 모래, 차가운 자갈, 소나무 바늘, 따뜻한 모래, 도로 먼지, 잔디 위를 걷는다. 맨발로 미끄러지는 표면에 맨발로 걷기 : 그루터기, 원추체 및 기타 가시적 인 재료는 바람직하게는 자연적으로 기원이 좋고 발목 근육의 길이가 짧아지면서 발의 아치가 증가하고 찌르는 표면에서 아치 부분의 연조직을 제거하는 것과 관련된 "회피 반사"를 유발합니다.

주제별 : 체계적인 개발, 프리젠 테이션 및 메모

고등학생을 대상으로 한 아동을위한 리듬 체조 프로그램. 여기에는 기계 요소, 안무 및 체조 개체 작업이 포함됩니다.

준비반 아이들을위한 손가락 연습.

. 유치원 교육은 현재 아동의 건강을 개선하기위한 작업을 개선하는 방법에 대한 문제에 직면 해 있습니다. 주 정부의 구조에 대한 연방 정부의 요구 사항.

카드 색인에는 취학 전 연령의 노약자를위한 아침 운동이 포함됩니다.

고등학생 연령의 어린이를위한 호흡 체조.

고학년 아동 (5 세에서 7 세까지)을위한 리듬 체조 단지가 개발되어 화려하게 성형되었습니다.

구식 그룹을위한 komplesk morning 구도 연습.

시정 교정 체조 : 운동 복합체 및 그 행동

자세 교정은 특별한 교정 체조에 도움이 될 것입니다. 적절하게 선택한 신체 운동은 일부 질병을 예방하고 초기 단계의 상태를 현저하게 개선 시키며 질병의 진행을 늦출 수 있습니다. 이 기사에서는 이러한 연습이 필요한 시점과 해당 구현의 세부 사항을 고려합니다.

시정 조치 란 무엇인가?

이 용어는 교정을 의미하는 라틴어 corrigo에서 파생됩니다. 따라서 올바른 운동은 인체의 여러 부분에서 발생하는 문제를 해결하기 위해 고안되었습니다. 의사와 물리 치료사가 선택한 정규 수업은 많은 과제에 대처할 수 있습니다.

교정 체조 목표 :

• 근육 시스템의 회복 및 이완;
• 근육 시스템 강화;
• 신체에서 신진 대사 과정의 활성화.

이 복합체는 원하는 장기 또는 인간 기관의 시스템에 영향을 주도록 고안되었습니다.

신체에 미치는 영향

치료 체조는 전신에 혈액 공급을 증가시킵니다. 조직의 재생과 세포의 영양 개선이 있습니다. 급속 호흡은 폐포를 정돈하고 폐의 가스 교환을 향상시킵니다. 표준화 된 압력.

체조는 심장 근육, 골격의 뼈, 힘줄 및 인대를 강화하는 데 도움이됩니다. 신체 활동은 모든 내부 장기에 긍정적 인 영향을 미치는 신체의 대사 과정을 가속화시킵니다.

교정 체조에 대한 징후

수정 체조는 모든 연령의 환자의 질병 치료의 일부입니다. 건강 진단을받은 후, 복합 단지는 다음 문제들에 할당 될 수 있습니다 :

• 자세의 문제, 다양한 정도의 척추 측만증;
• 안구 질환;
• 혈액 순환, 심장 및 혈관 문제;
• 호흡기 질환;
• 위장관 침범;
• 부인과 질환;
• 편평한 발바닥.

운동을 선택할 때 의사는 특정 진단뿐만 아니라 환자의 일반적인 상태를 기반으로합니다.

운동 권고

어떤 질병에서든 긍정적 인 역 동성을 얻으려면 다음과 같은 일반적인 권장 사항을 준수해야합니다.

• 수업의 규칙 성 (매일 아침과 저녁에);
• 각 운동을위한 몇 가지 접근법;
• 한 세션의 총 시간은 30 분입니다.
• 수업은 준비 운동으로 시작한 다음 더 어려운 운동으로 이동하고 편안한 운동으로 끝납니다.

체조의 경우 온도가 +17 인 통풍이 잘되는 곳이 필요합니다. + 20 ℃ 옷과 신발은 움직임을 방해해서는 안됩니다. 전체 수업 시간에 식수를 이용할 수 있어야합니다.

시정 조치

해결되는 문제에 따라 교정 체조는 여러 가지 운동으로 구성됩니다. 의사와의 상담이 필요합니다!

눈을 위해

눈을위한 체조는 시신경의 긴장을 완화하고 시각 근육의 활동을 활성화하도록 설계되었습니다. 사시와 약시가 운동과 안구 추적의 기능을 개발하고 선택된 물건에 집중할 수있는 연습을 할 때. 여러 종류의 운동이 있습니다 :

• 강한 squinting은 intraocular fluid의 순환을 촉진하고 혈액 공급 기능을 향상시킵니다 (5-10 회).
• 빈번하게 깜박 거리면 안구의 수분 공급이 가능하며, 10-15 초가 소요됩니다.
• 눈썹 융기 ( "핀")의 마사지는 혈액 순환을 증가시킵니다.
• 가까운 대상에서 멀리있는 대상으로 초점을 변경하면 수용하는 근육을 훈련시킵니다.
• 눈의 회전은 긴장을 줄이고 안구 운동의 기능을 훈련시킵니다 (양방향에서 6 번);
• 개체 또는 "그리기"를 한눈에 추적하면 근육을 훈련하는 데 약 30 초가 걸립니다.

수업 중에는 특수 시뮬레이터와 랜드 마크를 사용하십시오. 1 레슨의 시간은 5 분에서 15 분 사이입니다.

자세 교정

올바른 자세를 취하는 운동은 대부분의 교정 복합물에 포함됩니다. 가장 인기있는 옵션은 다음과 같습니다.

• 벽에 등을 대고 서서, 발 뒤꿈치, 송아지, 엉덩이 및 목덜미를 평평한 표면에 누르고 위치를 고정해야합니다. 벽에서 멀리 떨어지면서 몸 위치는 몇 초 동안 유지되고 전체 운동 중에 주기적으로 반복됩니다.
• 벽 근처의 같은 위치에서, 그들은 웅크 리기를하고, 발가락을 들어 올리고, 팔을 휘두른다.
• 벽 근처에서 올바른 자세를 취한 다음 머리 꼭대기에 모래 주머니 또는 다른 작은 무게를 지닌 물건을 넣으십시오. 느린 웅크 리기는 머리 위의 가방으로 수행되며, 걷기는 간단하고 오버 스티어링 장애물이있는 경우 공으로 연습합니다.

비디오 : 자세를 교정하는 방법 벽의 주요 운동은 거울 앞에서 자세를 제어하면서 하루 종일 수행됩니다.

평평한 다리 포함

직종의 복합체는 편평 족 (선천성, 외상성, 소아마비 또는 구루병 후, 외부 영향으로부터)의 유형에 따라 정형 외과 의사에 의해 선택됩니다.

워밍업을 위해서는 등 및 자세 근육을위한 일반적인 운동을 사용하십시오. 특별한 행동은 다음을 포함 할 수 있습니다 :

• 앙와위 (3 분) 자세에서 발가락의 강한 압박 및 이완;
• 같은 위치에서 2 분간 양방향으로 발목을 회전시킨다.
• 단단한 표면에 앉아 무릎 압축 주먹을 수행하십시오. 발의 안쪽이 올라가고, 바깥 쪽이 바닥에 밀려있다.
• 각 발마다 번갈아 고무공을 굴려 라.
• 2 ~ 3 초 (10-15 회) 동안 올린 자세로 고정하여 발가락을 올리거나 내립니다.

비디오 : 평평한 신체 운동을하는 의료 체조. 메인 블록 후에는 고정 된 움직임이 수행됩니다 (예 : 경사 바닥에서 발 뒤꿈치와 발가락으로 걷기).

허리 근육 강화 및 스트레칭

스트레칭의 경우 요추 영역은 이러한 움직임에 적합합니다.

• 의자에 앉아 무릎을 가슴에 대고 다리를 벌리면서 다리를 굽히십시오.
• 다리가 확장 된 채로 바닥에 앉아 앞으로 굴절을하고 무릎의 이마를 만지려고합니다.

스트레칭은 점진적인 진폭으로 천천히 수행됩니다. 요추 부위의 근육을 강화하려면 다음과 같은 옵션이 있습니다.

• 구부러진 다리가있는 등을 대고 누워 골반을 들어 올리고 (다리가 발가락에 올라) 3-5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 또한 골반을 옆으로 움직입니다.
• 동일한 골반 리프트를 수행하고 양방향으로 측면 단계를 추가하십시오.
• 위장에 누워 다리를 똑바로 세우고 다리를 옆으로 움직이십시오.
• 모든 네발에 서서, 등 받침대와 뒤쪽의 굽힘 ( "고양이")을 수행하십시오.

이 운동 그룹은 또한 척추 측만증 및 척추와 관련된 다른 문제에 대한 교육 세션에 포함됩니다.

비디오 : 허리 통증을 제거하고 강화하는 법

척추 측만증

척추의 각기 다른 부분에는 척추 측만증이 몇 가지 있는데, 각 부분에는 특별한 운동이 있습니다. 교정 체조는 1 학년의 측만증 (특히 어린이)에 가장 효과적입니다. 운동은 대칭적이고 비대칭 일 수 있으며 후자는 의사가 선택해야합니다.

수업은 올바른 자세로 연습을 포함하는 준비 운동으로 시작됩니다. 주요 단위에서 그런 운동일지도 모른다 :

• 스윙과 회전 (차례와 함께 최대 20 회);
• 블레이드의 연결과 약 30 초 동안이 위치에서 걷기;
• 모든 고양이의 위치에서 "고양이";
• "가위"- 뒤에 누워있는 다리 건너기.
• 척추의 다른 부분에서 (의사가 처방 한대로) 좌우로 비틀어집니다.

어린이 운동의 특징

아이들이 체조를 수행하는 것은 물리 치료사 또는 부모의 감독을 받아야합니다. 아이의 신체가 끊임없이 진화하고 있기 때문에, 미취학 아동을위한 의료 단지는 새로운 것들을 포함하여 주기적으로 업데이트되어야하며 불필요한 움직임을 제거해야합니다. 마사지는 유아의 문제를 해결하는 데 사용됩니다. 개별 교정 연습을 수행하면 사람이 신체 활동을 정상화합니다. 정규 수업은 건강을 향상시키고 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.