어떤 연고가 근육을 스트레칭 할 때 사용하는 것이 더 낫습니다.

근육과 인대를 잡아 당기는 연고는 영향을받는 작은 혈관을 신속하게 회복시키는 데 도움이됩니다. 동시에, 그것은 진통 효과가 있습니다. 연조직을 사용하여 연조직을 신속하게 재생 및 치유하고, 흡수를 촉진하고, 붓기를 줄이고, 혈종을 없애는 것이 중요합니다.

긴장 상태에서 연고 유형의 분류

인대와 근육이 손상된 초기 단계에서 항 염증 및 진통 효과가있는 연고를 사용해야합니다. 다음 유형의 약물을 구별 할 수 있습니다.

1. 비 스테로이드 제제. 그들은 가벼운 냉각 효과가 있습니다. 의약품은 크림과 연고의 형태로 생산됩니다. 그들은 신속하게 통증, 염증 과정을 제거하는 데 도움이됩니다. 비 스테로이드 약물 그룹에는 Ketaprofen, Voltaren 등이 포함됩니다. 그들은 다음의 강력한 물질 - 디클로페낙, 인도 메타 신, 이부프로펜을 함유하고 있습니다.
2. 항응고제. 이 약들은 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 연고는 근육과 인대가 늘어나는 동안 발생할 수있는 혈관의 혈병을 예방하는 훌륭한 수단입니다. 항응고제가 들어있는 약은 치료 및 회복 기간 동안 손상된 부위에 적용하는 것이 중요합니다. 이 기금은 혈관 질환 예방에 사용됩니다. 그들은 또한 발의 불편 함을 제거하는 데 도움을줍니다.
3. 냉각 그들은 멘톨과 녹나무 기름을 포함하고 있습니다. 이러한 구성 요소는 경련의 제거, 근육 조직의 이완에 기여합니다.

냉각

인대와 근육을 스트레칭하기위한 연고 냉각의 주된 임무는 신체의 손상 부위를 식히는 것입니다. 환자는 통증을 느낄 것입니다. 이 연고 연고로 인해 스트레칭 첫날에 처방.

에센셜 오일과 멘톨이 함유되어 있습니다. 그들은 붓기를 제거하고 혈종을 제거하는 데 도움이됩니다. 진통 효과는 조성물에 존재하는 강한 진통제의 존재와 관련된다. 부상의 본질에 따라 선정 된 염좌 용 연고.

다음과 같은 효과적인 약물을 구별 할 수 있습니다 :

1. Myoton. 이 도구의 구성에는 약용 식물, 오일 및 기타 보조 구성 요소가 포함됩니다. 연고는 근육을 이완시키기 위해 처방됩니다. 약물의 주요 효과는 소독 및 항 염증 효과입니다. 소량의 연고가 근육이나 힘줄의 손상 부위에 가해집니다. 문지르기 위해서는 부드러운 움직임이 필요합니다.
2. 벤 게이. 멘톨과 메틸 살리 실 레이트가 포함되어 있습니다. 제시된 치료법은 근육과 관절의 통증을 덜어줍니다. 제조사는 연고를 규칙적으로 사용하면 아침에 강직감을 없애고 항 염증 효과도 있음을 나타냅니다. 이것은 육체적 인 훈련 및 긴장 후에 닫히는 상해의 경우에 고통을 구호하기 위하여 운동 선수에 의해 수시로 이용되는 발삼이다.
3. Flexall. 발표 된 연고는 강한 영향을 미칩니다. 부상 후 근육의 과도한 스트레스를 완화하는 데 사용됩니다. 또한,이 도구는 진통 및 항 염증 효과가 있습니다.
4. Bystrumgel. 이 도구는 냉각 효과가 있으며 관절의 염증을 완벽하게 완화합니다. 그것은 힘줄, 인대 및 근육의 외상성 병변이있는 환자에게 처방됩니다. 약물은 부기, 통증 및 염증을 잘 제거합니다.
5. Reparil 젤. 사용에 대한 주요 징후 : 연조직의 상처와 타박상. 연고는 인대를 펴거나 찢을 때 많은 도움이됩니다. 이 도구는 혈종 재 흡수에 대응합니다. 이미 처음 사용 후 붓기가 잘 제거되고 정맥 부족이 제거됩니다.

Bystrumgel에 대한 냉각 연고

냉각 된 연고는 부상이나 중상을 입은 직후에 사용할 수 있습니다. 이것은 통증을 제거하는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다.

온난화

온난 한 연고는 근육 및 합동 고통을 구호한다. 이 약은 다양한 멍과 부상으로 처방됩니다. 연고의 효과는 손상된 연조직을 혈액으로 채우는 데 있습니다.

온난화 에이전트는 부상 후 처음 3-4 일 동안 사용할 수 없습니다. 다음과 같은 방법을 선택할 수 있습니다.

1. 베 오루 톤 젤. 연고는 정맥의 음색을 개선하는 데 도움이됩니다. 이 도구는 근골격계의 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 약물 투여 후 붓기와 근육통이 제거됩니다.
2. 심부름. 이 약물은 강한 통증, 즉 딱딱한 느낌을 덜어줍니다.
3. 돌벤. 연고는 통증을 제거하고 부기와 부종을 완화시킵니다. 이것은 혈종, 근육 조직 및 힘줄의 염증 과정을 제거하는 데 사용됩니다.

붸 노루 톤 겔 온열 스프레이 연고

온난 한 연고는 지시에 따라 엄격히 사용되어야합니다. 권장 복용량이 증가함에 따라 환자는 불편 함을 느낄 수 있습니다.

진통제

많은 종류의 부상은 고통스런 감각을 동반합니다. 다음 약제를 구별 할 수 있습니다.

1. 길다 이것은 진통 효과가있는 항염증제입니다. 첫 번째 적용 후 이미 팽창과 팽창이 점차 감소하기 시작합니다. 이 약물은 염좌 및 힘줄로 진단받은 환자에게 처방됩니다.
2. 캡시 캠. 이 조성물은 연조직 깊숙이 침투하는 강력한 성분 인 디메틸 술폭 시드 (dimethyl sulfoxide)를 포함합니다. 이 도구를 적용하면 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되므로 인대와 근육이 빠르게 회복됩니다.
3. 결승전. 주요 유력한 성분은 nonivamide입니다. 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 근육 통증을 없애는 데 도움이됩니다.

그 구조 때문에 연고는 연조직을 신속하게 침투하고 통증과 불편 함을 없애줍니다.

소염제

스트레칭을 포함한 많은 부상은 염증 과정을 동반합니다. 이 병리학에서는 온열 효과가있는 약물을 사용하는 것이 금지되어 있습니다. 인대와 힘줄을 잡아 당기는 항염증제 연고는 통증을 완화시키는 진통제를 포함하고 있습니다.

1. 케톤 연고는 통증과 붓기를 없애는 데 도움이되는 항 염증 효과가 있습니다. 과정의 진행에 관여하는 효소는 자유롭게 출하 될 수 없다.
2. Fastum 젤. 비 스테로이드 성 소염 진통제입니다. 첫 번째 적용 후 이미 근육, 힘줄 및 관절의 염증은 제거됩니다. 환자는 안도감을 느낍니다. 손상된 부위에서 혈액 순환을 개선합니다. 약물의 젤 짜임새는 연조직으로 쉽게 침투합니다.
3. 식물성 연고. 이 약은 항 염증 및 소독 작용이 있습니다. 그것은 표피의 상층 아래로 침투 할 수있는 식물 성분으로 이루어져 있습니다. 그 결과, 혈류가 확보되는 연조직의 자극이 발생합니다. 사용에 대한 적응증 - 신경통, 근육통, 염증 과정.

스트레칭 용 항 염증 연고 포장 젤

주요 장점 중 하나는 연고 적용 후 20 분 이내에 발생하는 신속한 효과입니다. 효과를 높이려면 가벼운 마사지를하는 것이 좋습니다.

선정 기준

의사 만이 연고 나 젤을 선택할 수 있습니다. 연고 나 젤에는 부상, 중증 및 임상 증상의 유형을 고려해야합니다. 환자가 스스로 약물을 선택하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 그들은 종종 상태를 악화 시키게 만듭니다.

다음 선택 기준을 구별 할 수 있습니다.

1. 많은 연고는 복잡한 효과가 있습니다. 약물은 동시에 통증을 완화하고 출혈을 없앱니다.
2. 이 조성물에 리도카인이 함유되어 있습니다. 그것은 상처의 마취에 기여합니다.
3. 항균 조성물. 감염이 상처 부위에 침투 한 경우.

증상이 경미하면 환경 요법 약품을 투여하는 것이 좋습니다. 사용하기 전에 표시 및 금기 사항을 숙지하는 것이 중요합니다.

어린이의 염좌 연고

작은 아이들은 종종 손과 큰 관절에 상처를 입 힙니다. 집에서 아이에게 응급 처치를하는 것이 중요합니다. 다음 권장 사항으로 구성됩니다.

• 콜드 컴프레션을 적용하는 단계;
• 진통제의 사용;
• 꽉 붕대를 부과.

타박상의 경우, 어린이는 다음과 같은 연고를 처방받습니다. 여기에는 천연 성분이 포함되어 있습니다. 그것은 dexpanthenol, 테레빈 및 헤파린입니다. 다음과 같은 효과적인 수단을 구별 할 수 있습니다.

1. 돌벤. 연고는 항 염증성, 부종성 행동을합니다. 국소 마취 효과가 있습니다.
2. 트라 젤 젤. 이 약물은 상처와 타박상의 신속한 치유에 기여합니다.
3. 카 필라 연고를 사용하는 것은 1 년에서 아이들이 될 수 있습니다. 손상된 인대와 근육 섬유에 더 많은 손상을 입히지 않도록 가벼운 마사지 움직임을 가하는 것이 필요합니다.

어린 이용 염좌 연고 Traumeel 젤

발끝이 아프거나 부어 오른 상처 입은 날 4 일째에 사용할 수 있습니다. 또한, 영향을받는 관절은 단단한 붕대로 고정됩니다.

연고 사용의 장단점

각 약에는 그것의 자신의 이점 및 불리가있다. 연고 또는 젤은 위장관을 관통하지 않으므로 식도의 기능을 방해하지 않습니다. 의약품은 연조직에 빠르게 흡수되어 도포 후 5 ~ 10 분 후에 작용하기 시작합니다. 아날로그로 염좌를 위해 저렴한 발모제, 크림, 젤 및 연고를 구입하는 것은 권장하지 않습니다.

연고의 다음과 같은 이점을 구별 할 수 있습니다 :

1. 가용성 약국은 저렴하고 저렴한 약을 선택할 수 있습니다.
2. 사용 편의성.
3. 빠른 동작
4. 그것은 위장관, 신장 및 간에 영향을 미치지 않습니다;
5. 급성 통증의 완화.
6. 혈관 강화.
7. 최소 금기 횟수. 연고와 젤은 모유 수유하는 동안 임산부뿐만 아니라 소녀들도 사용할 수 있습니다.

구입하고 사용하기 전에 기존 단점을 숙지하는 것이 중요합니다. 연고의 형태로 준비하면 옷에 기름기가 많은 흔적이 남을 수 있습니다. 의약품은 약과 혼합물을 복용해야합니다. 그렇지 않으면 치료가 효과적이지 않습니다.

근육과 인대를 잡아 당기는 연고를 사용하는 것이 병리학을 퇴치하는 효과적인 방법입니다. 이것은 중요한 치료 단계입니다. 치료가 성공하려면 인대가 더 빨리 회복되고 사용하기 전에 외상 학자와상의하는 것이 중요합니다. 그는 특정 약물의 사용을 처방하고 복용량을 결정합니다.

다리의 근육과 인대를 잡아 당기는 효과적인 연고

하체 - 몸의 일부로서 육체적 인 운동을합니다. 움직임을 만드는 동안 큰 피로감, 과실은 다리 부상의 빈번한 원인이됩니다.

신체의 특정 부분에서 발생하는 가장 일반적인 부상은 무릎과 발목, 송아지 및 허벅지 근육의 염좌입니다.

근육과 인대를 스트레칭하는 본질

근육의 염좌는 신체의 과부하로 인해 근육 섬유가 손상된 결과로 발생하며 문제 영역에서 통증, 부기 및 부종이 증가합니다. 모든 구조 요소의 해부학 적 무결성이 유지되면,이 경우의 치료는 수술과 관련이 없으며, 환자는 침상 안정 및 휴식 만 표시됩니다. 심한 통증은 마취제로 완화됩니다.

인대는 근골격계의 일부로 근육을 관절에 연결하는 연결 요소 역할을합니다. 인대 파열이 발생하면 의무적 인 외과 개입이 필요합니다.

병리학의 3 개의 엄격이있다 :

• 첫째 : 인대의 작은 부분이 관련되어 고통이 있지만 운동은 제한되지 않습니다.
• 두 번째 : 심한 통증이 있고, 피부 아래에 타박상이 있으며, 붓기가 있습니다.
• 셋째 : 급성 통증, 인대의 완벽한 파열, 큰 부종, 타박상이 있습니다.

스트레칭의 원인과 증상

병리학의 원인은 다음과 같습니다.

• 관절의 기계적 부상;
• 길고 집중적 인 부하;
• 장기간에 걸쳐 동일한 유형의 동작을 수행하는 단계;
• 날카로운 움직임 (저크).

• 서둘러.
• 부주의;
• 미끄러운 도로, 얼음;
• 피로;
• 안전 예방 조치의 비 준수 (스포츠 활동 중, 직장에서).

염좌와 근육의 특징적인 징후 :

• 부상 부위의 통증;
• 피부 발적;
• 팽창;
• 팽창;
• 타박상, 혈종;
• 제한된 관절 이동성;
• 관절 내부의 크런치 (crunching) 및 딱딱한 소리;
• 조직 마비, 감각 상실;
• 팔다리의 변형, 과도한 운동성의 느낌.

체온이 증가 할 수 있습니다.

위험 그룹에는 다음이 포함됩니다.

• 운동 선수;
• 아이들 (특히 과다 활동성);
• 노인;
• 임신 한 여성.

염좌는 즉시 발견되고, 근육의 통증은 다음날에만 나타납니다.

진단

외상 학자의 육안 검사 및 환자의 병력 수집, 즉 감염된 장소의 엑스레이를 통해 병리학을 확인하십시오. 변형 과정이 뼈, 추가 MRI에 영향을 미치지 않도록 CT 스캔이 수행됩니다.

스트레치 치료 요법

근골격계 손상을받은 직후 :

• 스트레칭 장소를 문질러서 따뜻하게하십시오. 손상 후 3 일째부터 열 절차를 수행 할 수 있습니다.
• 알코올 마실 경우 : 알코올이 조직 재생을 느리게합니다.
• 능동적 인 생활 습관을 이끌어 내십시오 : 인대와 근육을 가진 환자는 안절부절해야합니다.

경도 및 중등도의 상해의 경우 병리학 적 치료에는 다음이 포함됩니다.

• 진통제 복용 (Paracetamol, Nurofen);
• 비 스테로이드 항염증제 (연고 또는 겔로서의 케토 프로 펜, 디클로페낙);
• 석고 주물 또는 부목의 부과;
• 물리 치료 : 치료의 두 번째 날부터 UHF, 전기 영동, 마사지가 처방됩니다.
• 물리 치료 수업;
• 오버레이 압축.

보존 적 치료 실패의 경우 인대, 연조직 및 힘줄이 파열 된 경우 수술 적 중재가 필요합니다.

다리에 염좌

인대에 손상을 입힐 수있는 연고에는 효과에 따라 몇 가지 유형이 있습니다.

• 진통제 (Nise, Ketonal, Voltaren, Diclofenac, Ibuprofen);
• 냉각 (헤파린 연고, "Troxevasin", "Nikofleks");
• 온난화 ( "Apizatron", "Viprosal", "Kapsike", "Nayatoks");
• 복잡한.

의약품은 활성 물질의 첨가로 뚱뚱한 기초 위에서 만들어지며, 염증의 발달을 막고, 근육과 인대의 성능을 재개하고, 붓기를 줄이고, 고통스런 발현을 멈 춥니 다. 약물 치료에는 금기 사항이 최소한으로 필요하며 신속히 행동해야합니다.

연고를 마른 표면 위에 놓고 먼지로부터 닦아내고 완전히 흡수 될 때까지 원형 운동으로 가볍게 문지릅니다.

소염제

발목 인대를 스트레칭하기위한 항 염증 연고는 염증 과정을 차단하고 통증을 줄이며 관절의 운동 능력을 향상시킵니다. 가장 많이 사용되는 자주 사용되는 위치 :

• Diclofenac 젤. 치료 과정은 2 주 이상이며, 약은 하루에 4 번 적용됩니다. 이 약은 구성 성분뿐만 아니라 어린이, 임산부 및 수유부의 개인적 편견의 경우 금기이다.
• "Lioton gel". 그것은 헤파린 나트륨을 기반으로 성공적으로 붓기를 퇴치합니다. 얼룩 아픈 부분은 하루에 세 번하는 것이 좋습니다.

스포츠

발목 인대를 잡아 당기는 그런 연고는 체력 향상으로 인해 사지의 만성 미세 손상이있는 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들에게 권장됩니다. 부상의 위험이 높은 운동 선수의 직업 상해와의 전쟁에 사용됩니다.

그러한 부상의 치료를 위해 사용됩니다 :

• 마취액 - 국소 마취 효과가 있습니다.
• "Apizatron"- 벌독의 기초로 만들어진 연고. 아픈 부분을 따뜻하게하고, 혈액 순환을 촉진하며, 대사 과정의 진행을 가속화합니다.
• "부타디온"- 근육, 인대, 관절의 염증과 싸웁니 다. 관절염, radiculitis, 좌골 신경통, 요통을 경고합니다.
• "Diclofenac"- 진통제, 소염제.
• "딥 릴리프 (Deep Relief)"- 근육통, 뼈 병리학, 고통스러운 증상을 억제합니다.

근육 스트레칭 연고

손상의 경우 근육통에 대한 국소 치료법에는 부종, 열, 진통제 및 기타 효과가있을 수 있습니다.

냉각

그들은 멘톨과 에센셜 오일을 함유하고 있습니다. 고통의 장소를 식히고, 붓기를 줄이고, 혈종을 용해시키고, 마취시킵니다. 종종 연고 사용을 권장합니다.

온난화

온난 한 연고는 근육의 혈액 흐름을 회복시키고 잃어버린 기능성을 복원하고 회복을 촉진합니다. 그들은 독극물 (뱀, 벌)에 기초하여 만들어지며 후추와 겨자를 포함합니다. 가장 인기있는 것은 :

진통제

이러한 연고는 통증과 붓기를 줄이고 염증 과정을 멈 춥니 다.

이를 위해 다음을 적용하십시오.

• "Finalgel". 혈전증의 위험을 줄이고, 관절의 통증을 제거하며, 근육의 뻣뻣함과 붓기를 막아줍니다. 그것은 하루에 3 번 적용됩니다.
• Diclofenac. 그것은 빨리 흡수되고, 하루에 세 번 사용되며, 통증을 신속하게 완화시키는 매우 효과적인 치료법입니다.
• 케토 프로 펜. 혈전 형성을 방해합니다. 발목이나 무릎이 손상되면 1 일 2 회 닦아야합니다.

연고 복합 작용

혈관을 확장하고, 손상된 조직에서 유출되는 액체를 자극하고, 신경 섬유를 복구하고, 혈종 재 흡수를 촉진합니다.

인기있는 연고 :

• 니콜 플렉스. 상처 치유를 촉진하고 혈액 순환을 개선합니다. 과다 복용시 알레르기 반응이 발생할 수있는 최대 10 일이 걸립니다.
• "돌로벤." 혈관의 힘과 탄력을 증가시키고, 혈액 응고를 감소 시키며, 혈전 형성을 방지합니다.
• "오래." 신청 후 즉시 유효합니다.

어린이의 근육과 인대를 잡아 당기는 연고

어린이의 경우 큰 관절과 손이 더 자주 부상 당합니다.

집에서 부상당한 어린이를위한 응급 처치는 다음과 같습니다.

• 콜드 컴프레션을 적용하는 단계;
• 진통제 복용 (Paracetamol, Ibuprofen);
• 스트레칭의 장소에 꽉 붕대를 부과.

아픈 아기는 즉시 의료기관으로 가져 가서 의사가 검사해야합니다.

타박상과 염좌가있는 어린이의 경우, 의약품은 천연 ​​성분 (헤파린, 테레빈 유, 덱스 판틴)이 포함 된 연고로 처방됩니다.

이 약을 사용하는 것은 4-5 일 (붓기와 통증이 사라지게 될 것임)되어야하며, 영향을받는 관절 부위에 딱딱한 붕대가있는 것으로 나타납니다. 중상을 입을 경우 긴급 입원이 필요합니다.

재활 과정에서 물리 치료법은 어린 환자에게 처방됩니다. 수업은 강사의 감독하에 사무실 운동 요법에서 열립니다.

연고 사용의 장단점

연고에는 수많은 부인할 수없는 장점이 있습니다. 그들은 다음과 같습니다 :

• 저렴한 (아주 효과적인 약물에 대한 저렴한 옵션이 있습니다);
• 편리한 사용;
• 고속;
• 위장관, 간, 신장에 무해합니다.
• 급성 통증 증후군 완화에 효과적;
• 혈관 강화;
• 최소한의 금기 사항이 있습니다 (대다수는 임신과 수유중인 여성에게 처방 될 수 있음).

연고와 크림의 단점 중 하나는 다음과 같습니다.

• 옷에 끈적 거리는 얼룩이 남는다.
• 내부 사용을 목적으로 한 약물과 약제를 함께 사용해야 할 필요성.

연고 선택의 특징

약물의 선택은 부상의 유형, 중증도, 증상에 따라 주치의에 의해 수행됩니다. 약물의 자체 선택의 경우, 환자는 조건의 악화로 이어질 수있는 원치 않는 부작용을 입을 위험이 있습니다.

전문가가 수행하는 주요 선정 기준은 다음과 같습니다.

• 영향의 복잡성 (통증과 출혈의 존재시, 다 성분 요원이 처방 됨);
• 마약 리도카인의 조성물 내 존재, 마취 상처;
• 항균성 조성물, 감염의 가입이있는 경우;
• 아주 약한 증상이있는 경우 venotonic 약제.

스트레치 방지

다리의 인대와 근육 부상을 방지하려면 다음이 필요합니다.

• 스포츠 및 안전의 규칙을 따르십시오.
• 정기적으로 스트레칭 연습을하십시오.
• 훈련을위한 편안한 신발을 선택하십시오 : 이것은 발의 부하를 줄이고 사지의 이동성을 개선합니다.
• 부상 위험을 줄이기 위해 무릎 관절에 특별한 고정 장치를 사용하십시오 (탄력있는 붕대로 교체 할 수 있음).
• 바로 먹는다 : 단백질, 마이크로 및 매크로 요소, 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식을 먹는다. 하루 종일 수분을 충분히 마시십시오.

관절의 탈구를 방지하기 위해 근육 또는 인대 염좌를 권장합니다.

• 워밍업 후에 만 ​​기본적인 운동을 수행하고, 세션이 끝날 때 막 달리기를 수행해야합니다. - 운동의 끝;
• 당신은 정상적인 건강 상태로 일을 끝내고 과로하지 말아야합니다.
• 얼음 동안, 미끄러운 길에서, 계단과 계단을 오르 내리고 내려갈 때 팔다리의 충격과 충격을 피하십시오.
• 평평하지 않은 표면, 구덩이 위를 걷지 마십시오.

염좌와 근육의 연고 - 질병 퇴치에 효과적인 도구. 그것은 약물 치료의 중요한 구성 요소입니다. 그러나 도움이 필요한 치료를 성공적으로 수행하고 부상 회복이 더 빨리 끝나면 자격을 갖춘 의사 만이 약물을 처방하고 원하는 복용량을 설정해야합니다.

운동 선수를위한 온난 한 연고. 선택하고 사용하는 방법?

방지 할 연고 온난화 직접적 외상 (연신, 고장 등)의 치료에 (부하의 손상을 방지하기 위해), 근골격계 질환 (염증, 활액낭염, 통증 Suglob 등).

약물의 작용 방향 :

• 조직을 따뜻하게합니다.
• 혈류를 개선합니다.
• 염증을 제거한다.
• 고통을 덜어 준다.
• 부상 후 붓기를 줄입니다.

구호는 외부 조직의 자극적 인 성질을 희생시키면서 발생합니다. 워밍업하면 아픈 부분의 안쪽 층의 열이 증가하고 혈액 순환이 빨라지고 근육 섬유가 따뜻해지며 운동의 강성이 사라집니다.

훈련을위한 온난 한 연고

운동 선수는 특별한 크림, 발삼, 젤뿐만 아니라 충혈의 효과가있는 다양한 연고에 권장됩니다.

선수는 다음 항목을 선택할 수 있습니다.

• 벌독의 기초 : Apizartron, Virapin, Forapin;
• 뱀 독소를 포함 : Vipratox, Viprosal;
• Kapsikam, Kapsoderma, Gevkamen, Efkamon;
• 벤 게이;
• Finalgon;
• Dolpik;
• Nikoflex;
• Emspoma (유형 "O", 유형 "Z");
• 모빌라트.

온난 한 연고가 필요한 이유는 무엇입니까?

그들은 운동 선수뿐만 아니라 유용합니다. 모든 분야의 운동 선수는 스트레스를 받기 위해 옷감을 준비해야합니다. 추운 계절에 운동을하는 동안 근육, 힘줄 또는 등을 잡아 당기는 것이 쉽습니다. 하나의 어색한 조깅 동작은 차가운 근육에 통증을 줄 수 있거나 반월 상 연골이나 허리가 반응합니다.

이러한 일이 발생하지 않도록하려면 운동 시작 : 가벼운 예열 + 예열. 부상의 경우 - 열 치료가 구제에 이릅니다. 우리는 휴식과 다른 위험한 손상이없는 경우에 대해서만 이야기하고 있습니다!

운동 선수를위한 유용한 연고의 구성

이 조성물의 활성 물질은 국부적 인 자극에 직접적으로 영향을 미치며, 신속하고, 예리하게, 또는 부드럽게, 그 부위를 따뜻하게해야합니다. 이 그룹의 모든 성분은 식물성 또는 동물성 (독극물)을 기원으로합니다.

성분의 주성분 :

• 후추 추출물;
• 겨자 추출물;
• 벌독;
• 뱀 독.

제제 중 추가 물질 :

• 살리실산 염;
• 케토 프로 펜;
• 이부프로펜;
• 인도 메타 신;
• 디클로페낙;
• 오일 (전나무, 겨자, 유칼립투스, 정향 나무 등);
• 수액;
• 테레빈 유;
• 파라핀, 바세린, 글리세린 등;
• 다른 물질.

캄퍼르, 멘톨 같은 성분에서 일어납니다. 그들은 소독제의 역할을하며 활성 성분의 부작용을 감소시킵니다 (차가워지기 때문에 강한 타는듯한 느낌이 없습니다). 이러한 성분의 존재는 열의 정도를 감소시킨다.

이 목적에 가장 적합한 연고는 무엇입니까?

약에 첨부 된 지침을 읽으십시오.

이 도구는 대상의 목적에 따라 선택됩니다.

• 운동하기 전에 조직을 따뜻하게한다;
• 운동 후에 긴장, 피로감을 덜어줍니다.
• 병이 났을 때 치료하고 휴식을 취하십시오.

스포츠 활동을하기 전에 근육 활동을 자극하는 연약한 약물 (Nikofleks, Gevkamen, Efkamon, Emspoma (type "O"))을 선택하십시오.

교육을 마친 후 Ben Gay, Emspoma (유형 "Z") : 마약의 이완 특성에 초점을 맞 춥니 다.

선택할 때 무엇을 찾아야합니까?

예방을 위해서는 비 스테로이드 성 물질 (이부프로펜, 메틸 살리 실 레이트 등)에 기반한 제품을 사용하지 마십시오. 이러한 약물은 근육 섬유의 성장을 늦추므로 훈련 결과가 감소합니다 (Dr. L. McKay). Diclofenac은 또한 치료에만 사용됩니다.이 물질을 통제하지 않고 사용하면 인슐린 생성을 저해하여 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

정상 5 가장 온난 한 연고

운동 선수들 사이의 여론 조사에 따르면, 5 가지의 온난화 약물이 예방을 위해 선정되었습니다.

목록 :

1. Nikofleks (헝가리) : 응답자의 45 %가 투표했습니다. 논쟁 - 부드럽게 따뜻하게하고, 타지 않으며, 알레르기 증상도없고, 불쾌한 냄새도 없습니다.
2. Kapsikam (에스토니아) : 참가자 중 13 %가 그것을 선택했습니다. 그것은 악취가 나지 않으며, 많은 것을 데우며 때로는 화상을 입습니다.
3. 최종 : 투표의 12 %. 최종 결과와 고추의 리뷰가 일치하기 때문에 1 %의 분리는 중요한 역할을하지 않습니다.
4. 벤 게이 (Ben-Gay) : 7 %가 훈련 후 성적을 평가했습니다. 예열은 적합하지 않습니다.
5. Apizartron : 유일한 부정적인 이유로 5 %의 표를 얻었습니다. 불쾌한 냄새가 나는 곳을 통해 집 밖에서 적용하는 것은 불가능합니다.

줄의 여섯 번째는 뱀 독 (4 %)에 근거하여 Viprosal입니다. 다른 식물 성분을 가진 기금은 낮은 단계를 차지했다 : 참여자의 0 ~ 3 %가 약한 표현 된 온난화 속성이 있다고 주장하면서 각각에 투표했다.

투표는 치료 중 처방 된 온난화 약물을 고려하지 않았습니다.

온난 한 연고는 어떻게 적용됩니까?

손상된 피부에는 적용 할 수 없습니다. 약간의 긁힘으로 인해 타는듯한 느낌이 증가합니다.

예방 조치 :

• 감도 테스트를 수행하십시오.
• 도포 후 비누와 따뜻한 물로 손을 깨끗이 씻으십시오.
• 점막 (눈, 입)을 만지지 마십시오.

금기 사항 :

• 임신;
• 수유;
• 구성 요소에 대한 개인적인 편견.

강한 타는듯한 느낌으로 뜨거운 물로 씻어 내리지 않습니다 - 먼저 기름기가 많은 제품 (기름, 크림, 석유 젤리)으로 면봉으로 제거한 다음 시원한 물과 비누로 헹구십시오. 행동이 가라 앉을 때까지 기다리지 마십시오. 화상이 발생할 수 있습니다.

신청의 기본 규칙 :

1. 훈련 전 : 전체 표면에 걸쳐 2 ~ 5mg 또는 1 ~ 5cm (작업 지시 사항을 읽으십시오)의 자금을 워킹 그룹에 적용하십시오. 가벼운 마사지 (물질이 활성화 됨)를하십시오.
2. 부상 당했을 때, 지역은 먼저 냉각되고, 몇 시간 후에는 온난화로 치료가 시작됩니다 (스포츠 부상의 경우, 유능한 사람의 상담이 필요합니다).
3. 운동이 다리에 하중을 가하면 무릎, 발목 관절, 엉덩이 및 발목을 치료합니다. 반지, 수평 막대 등을 사용하여 프로그램을 수행 할 때는 온난 한 연고로 마사지를하거나 적어도 등, 어깨 벨트, 손을 문지르면 좋습니다.
4. 치료하는 동안 - 문지르지 말라 : 지역에 퍼지고, 흡수 될 때까지 기다리십시오.
5. 집중적 인 훈련 준비는 땀을 흘리면서 강한 타박상을 일으킨다. 피부 유형에 맞는 도구를 선택하십시오.

꼬기에 스트레칭하기위한 연고를 선택하는 방법

체조 나 춤을하기로 결정했다면, 근육이 잘 발달해야한다는 사실에 대비해야합니다. 즉시는 아니지만 이것에 대한 연습은해야 할 것입니다. 따라서 운동 중 부주의 한 움직임 중에 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다. 이것에 대한 체조 연습 중 하나는 인대와 근육의 탄력성이 좋은 스플릿입니다. 그리고 여기에서 당신은 쪼개짐을위한 연고를 도울 것입니다.

근육 작업을 개선하고 운동 전 위험을 최소화하기 위해 보온 연고를 사용하는 것이 일반적입니다. 그들은 혈액의 움직임을 향상시키고 근육의 긴장을 완화 시키며 더 자유롭게 움직일 수 있도록합니다. 당신은 다음 연고를 사용할 수 있습니다 :

"Finalgon": 오랜 동안 알려진 치료제, 특히 냄새가 없습니다. 하지만! 연고는 매우 강하며 잘못된 복용량은 피부를 심하게 태울 수 있습니다. 민감한 경우 다른 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

"Kapsikam": 약간 약하지만 여전히 강한 보온 효과가있어 부적절하게 사용하면 화학적 화상을 일으킬 수 있습니다.

"Nikofleks": 부드럽지만, 동시에 깊고 따뜻하게하는 것을 의미합니다.

"Chondralgin": 강한 온난 효과로 국내 생산 연고는 옷을 얼룩지게하지 않습니다.

연고를 선택할 때는 피부 유형에 초점을 맞추거나 오히려 트레이너의 조언을 구하십시오. 그는이 문제에 대해 더 많은 경험을 가지고 있습니다.

운동에서 어색하거나 너무 날카로운 움직임은 스트레칭으로 이어질 수 있습니다. 이러한 경우 치료는 영향을받는 사지에 움직이지 않게 함과 통증 완화, 부종 및 염증 제거 등으로 구성됩니다. 회복 기간이 지나면. 동시에 치료 용 연고가 처방됩니다. 그들은 세 가지 유형으로 나뉩니다 :

진통제 : 통증을 줄이고, 우선 사용되며, 예를 들어 연고 "니코 플랙 (nikofleks)"을 사용할 수 있습니다.

냉각 : 붓기를 제거하고 근육의 긴장을 제거하십시오 - "벤 게이", 멘톨 연고;

예를 들어, "Apizartron", "Viprosal", "Finalgon", "Capsoderm"과 같은 온난화 : 혈액 순환을 개선하고 치유를 촉진하고, 자극 직후에 부상 직후에 임명되지 않습니다.

혈액 순환을 개선하고 염증을 없애기 위해 "헤파린 (heparin)"또는 "돌로 넨 (dolobene)"과 같은 흡수제가 사용됩니다.

이제 스플릿의 연습에 사용 된 도구에 대한 아이디어가 있습니다. 슬픈 결과를 피하기 위해서, 특히 트레이닝 가의 감독하에 만 운동을 시작하십시오. 아래 비디오에서 하나의 온난 한 연고에 대해 자세히 배울 수 있습니다.

훈련을위한 온난 한 연고

친구들,이 기사에서는 특히 운동 중 운동을하는 운동 선수와 사람들이 주로 사용하는 워밍업 연고에 대해 간략하게 설명하겠습니다. 그들은 주로 운동을하거나 운동을 할 때 불편 함이 발생할 때 사용됩니다.

온난 한 연고가 필요한 이유는 무엇입니까?

우선 인생에서 어떻게 일어나는가를 기억하십시오. 갑작스러운 순간에 갑자기 목이 부딪히지 않고, 등 또는 목을 잡고, 무릎과 어깨를 어지럽히 기 시작합니다. 그리고 그것은 때때로 상처를 입히며 때로는 자신에 대해 생각 나게하고, 그 후에는 아무것도, 그리고 더 많이 생각 나게합니다.

그것은 일어나고 운동하는 동안 당신은 쉽게 근육을 잡아 당길 수 있습니다, 그건 그렇고, 이것은 모든 사람들이 확실히 겪었던 빈번한 현상입니다.

그리고 그러한 상황에서 의약품이나 의사에게 약을 먹을 것을 요구하는 것은 무엇입니까? 물론, 나는 중상을 나타내지 않는 국내 사례와 그에 따른 결과에 대해 말하고 있습니다. 전문가의 개입없이 개입 할 필요가 없습니다.

열처리

이러한 상황에서 열 요법은 온난 한 연고의 형태로 제공됩니다. 감염된 부위에 온열제를 바르면 사우나처럼 온도가 올라갑니다. 열 덕분에 혈액 순환이 빨라지고 문제 센터로 넘어 가면 더 많은 양분이 흘러 나옵니다. 침체 과정, 조직 재생 촉진, 불편 함 및 강성이 점차 사라져 평상시의 움직임을 자유롭게 수행 할 수 있습니다.

특히 따뜻한 연고는 체육관에서의 훈련 중 근육과 관절을 더 따뜻하게하는 데 이상적입니다. 이는 예방 조치로서 교체 할 수있는 것이 아니며, 문제 부위가 예열 될 때 손상 부위에 대한 상해 확률은 매우 적습니다. 계획된 프로그램을 수행하기 위해 제약 조건없이 완벽하게 작업 할 수 있습니다. 운동 중에 관절에 균열이 생기면 운동 전에 그들을 가열하면 운동성이 향상되고 조기 마모로 인한 연골 조직을 보호 할 수 있습니다.

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이 목적에 가장 적합한 연고는 무엇입니까?

소비에트 시대에는 특정한 냄새와 전설적인 Finalgona가있는 Apizatron을 제외하고는 가열 연고를 특별히 선택하지 않았습니다 (그런데 약국에서 사는 것은 그리 쉽지 않았습니다). 그 매우 소비에트 시대에, 누군가가 최후의 연고가 가장 좋은 연고를 알지 못한다면, 거의 냄새가 없었으며 근육이 잘 따뜻해졌습니다.

오늘날, 그러한 연고의 범위는 매우 다양하여 때로는 올바른 연고를 선택하기가 쉽지 않습니다. 운동 선수로서의 경험으로 워밍업을위한 여러 가지 연고를 시도했습니다. 이들은 "Apizartron", "BenGay", "Finalgon", "Kapsikam", "Nikoflex"와 같은 연고였습니다.

Apizartron - 꿀벌 독이 들어있어 치유 효과가 나타납니다. 중요하지 않은 빼기가없는 냄새가 있습니다. 냄새는 너무 날카 롭기 때문에 당신에게서 기차가 전체 체육관으로 확장되어 떠나고 나서 오랜 시간 동안 서있을 것이고, 오랫동안 열을 내지 않으므로 열이 나는 것보다 더 많이 화상을 입습니다. 일반적으로 집에서의 치료에 더 적합하고, 훈련을 위해 나는 조언하지 않습니다.

BenGay - 내 의견으로는 (메틸 살리실산 염), 따뜻하게하는 것보다 더 많은 것을 식힌다. 나는 훈련 도중 사용하도록 조언하지 않겠지 만, 냄새 나는 향수 그 자체보다 강한 독특한 냄새가 있습니다. 근육을 긴장시키고 긴장을 풀기 위해 운동 후에 사용하는 것이 좋습니다.

결승전 - (nonivamide와 nikoboksila)에 기반하여 더 열심히 팬들에게 적합합니다. 집중력을 과용하면 쉽게 화학 화상을 입을 수 있습니다. 피부의 특성 때문에 그녀를 좋아하는 사람들이 있습니다. 그들은 덜 민감합니다.

민감한 피부를 가지고 있다면 특히 운동 중에 땀을 흘리면 사용을 권하지 않으며 가열 연고의 효과가 향상됩니다. 몸의 모든 부위에 적합하지 않은 경우 더 부드러운 장소에 적용하지 않는 것이 좋습니다.

캡시 캄 (Kapsicam) - 디메틸 술폭 시드 (dimethyl sulfoxide)를 기준으로하면이 연고는 최종 검보다 약간 약하고 강력한 뚜렷한 보온 효과가 있으며 강하게 연소되므로 피부에 바르지 않는 것이 좋습니다.

다시 말하지만, 누구든지 당신은 덜 민감한 임계 값을 가진 사람들이 있음을 기억합니다. 그러므로, 그것들은 그들에게 아주 적합 할 수 있습니다. 몸의 모든 부위에 적합하지 않은 경우 더 부드러운 장소에 적용하지 않는 것이 좋습니다.

니코 플렉스 - (캡사이신, 에틸 니코 티 네이트, 에틸렌 글리콜 살리 실 레이트) 온화한 작용과 뛰어난 보온 효과로 감각에 아주 좋은 연고가 충분히 따뜻합니다. 그녀는 화상의 두려움없이 몸의 여러 부분을 안전하게 따뜻하게 할 수 있습니다. 물론, 합리적인 양으로 적용 할 경우.

당신이 볼 수 있듯이 따뜻한 연고가 많이 있습니다, 나는 여기에만 주요 것들을 제시했다. 그들 각각은 찬반 양론이 있으며, 모두 불타는 효과를 일으키는 화학 물질을 기반으로 만들어 지므로 일부 사람들은 피부에 자극을 줄 수 있습니다.

나는 훈련 도중 몇몇 운동 선수들이 훈련 중에 때때로 결승선에 몸을 실은 다음 놀라운 레코딩 감각에서 벗어날 곳을 모른다는 것을 기억합니다! 면 패드와 거즈 붕대에 미리 부착 된 "Johnson Baby"와 같은 알코올이나 기름을 문지르는 과다 복용에 좋습니다.

오랫동안, 개인적으로 나에게 가장 유쾌한 연고는 언제나 약국에서 구입할 수있는 부드럽고 따뜻했던 니콜렉스 (Nikoflex)였습니다. 그래서 나는 항상 대부분 그것을 권장합니다.

지난 몇 년 동안 다른 똑같이 효과적인 연고가 나타났습니다.

나는 식물 원료의 천연 성분 인 Skipofit 연고와 Hondrolgin의 추가로 테레빈 유에 기초하여 만들어진 Naturotherapy 연구소 인 러시아 제조업 자의 두 가지 온난화 크림을 사용하기 시작했습니다.

깊은 침투와 강력한 온난화 효과 이외에, 그들은 또한 그들의 구성으로 인해 취급합니다. 가장 흥미로운 점은 자신이 활동적 일 때만 적극적으로 행동하기 시작한다는 것입니다. 그건 그렇고, chondrolgin 크림은 옷을 얼룩 없으며 언제든지 낮에 적용 할 수 있습니다.

또한 관절에 통증과 불편 함이 염려되는 경우, 전적으로 천연 성분으로 구성된 훌륭한 도구를 사용하여 밤에는 크림을 사용하십시오. 크림의 특성으로 인해 혈액 순환을 촉진시키고 관절 부위에 영양분을 공급합니다.

근육 스트레칭 용 크림

엉덩이 관절의 관절 운동을위한 치료 체조 (coxarthrosis)

관절 치료를 위해 우리 독자는 Artrade를 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
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엉덩이 관절의 골관절염 또는 골관절염은 의약품의 도움으로 만 처리 할 수없는 심각한 질병입니다. 이 질환을 통제하기 위해서는 정기적으로 특수 치료 운동 (운동 요법)을 수행해야합니다.

기사의 빠른 탐색 :

운동 요법을 할 수 있고 할 수없는 사람
시작하기 전에 유용한 팁
운동 목록
엉덩이 관절의 관절 운동 치료 비디오 비디오
연습을 올바르게하는 방법에 대한 팁

운동 요법을 할 수 있고 할 수없는 사람

다음과 같은 경우에는 치료 체조 (운동 요법)의 다양한 복합체에서 운동을 할 수 있습니다.

• 귀하의 골관절염은 현재 완화 상태에 있습니다. 즉, 그 증상은 미미합니다.

이러한 연습은 다음 경우에 권장되지 않습니다.

• 이 질병은 급성기에있다.
• 당신은 최근에 어떤 심각한 조작을 했었습니다.
• 당신은 다양한 내부 기관의 급성 질환으로 고통받습니다.
• 당신은 열이 있습니다 (37.5 이상);
• 탈장이있는 상태에서;
• 월경 중;
• 심장 및 폐의 심한 장애 (심장, 폐 기능 장애)

시작하기 전에 유용한 팁 :

협의회 번호 1. 귀하가 적합한 체조 치료 체조를 찾은 후에는 (귀하의 웹 사이트에 있더라도) 의사와 상담하십시오.

잘못된 기간에 잘못 수행 한 유용한 운동조차도 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있다는 것을 잊지 마십시오! 의사 - 관절염 전문의 또는 유능한 의사 강사 LFK와 반드시상의하십시오.

협의회 번호 2. 관절 변형을 동반 한 문학 체조는 주로 고관절의 근육과 인대에 유용한 하중을주는 것을 목표로하지만, 이미 마모 된 관절 자체에는 유용하지 않습니다. 관절에 가해지는 하중이 매우 큰 운동을 사용하는 경우 의사와상의해야합니다. 불행히도 이러한 체조 단지를 구성하는 많은 사람들은 의학 교육을받지 못합니다.

협의회 번호 3. 골관절염이있는 좋은 체조 복합물에서 정적 하중은 동적 인 것보다 훨씬 커야합니다. 정적 인 운동은 예를 들어, 다리를 들어 올리고 제자리에 고정시킨 것처럼 몇 초 동안이 자세로 다리를 고칠 필요가있는 운동입니다.

그러한 움직임이 충분하면 다리의 인대와 근육이 관절을 복원하는 데 필요한 하중을 받고, 그와는 반대로 엉덩이 관절은 최소한 이러한 운동에 참여하며 이로 인해 마모되지 않습니다.

협의회 번호 4. 치료 체조는 가장 단순하고 가장 민주적 인 치료법입니다. 그는 금융 투자를 절대적으로 요구하지 않을 것입니다. 구현을 위해서는 복잡한 의료 및 진단 절차를 수행하고 약물 치료를 찾지 않아도됩니다. 그러므로 어떤 경우라도 그것을 무시하지 마십시오 : 인내심과 의지력이 있어야하며, 매일 필요한 모든 운동을 정기적으로해야하며, 마침내 결과를 느낄 때가 올 것입니다.

준비 됐니? 그런 다음 연습 문제로 이동하십시오!

고관절의 관절염에 대한 운동 목록

운동 번호 1-a

그것을하기 위해서, 당신은 바닥에 누워 있어야합니다, 배꼽, 팔은 몸을 따라 뻗어 있어야합니다. 이것이 시작 위치입니다. 이제 천천히 아주 천천히 왼쪽 다리를 무릎에서 구부리지 않고 바닥에서 15cm 높이로 들어 올린 다음 30 초에서 40 초 동안이 위치에서 강하게하십시오. 이 시간이 지나면 운동 시작시처럼 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 몇 초의 휴식을 취한 다음 똑같은 운동을 반복하지만 오른쪽 발로 반복하십시오.

대퇴부와 대퇴근으로 인해 다리가 들어 올려 졌는지 확인하십시오. 골반은 바닥에 꼭 맞아야합니다. 이 운동은 1 회 실시해야합니다 (각 다리 당)

같은 운동이지만 정적이 아니라 동적 인 형태입니다. 같은 방법으로 무릎을 구부리지 않고 왼쪽 다리를 같은 높이로 아주 천천히 들어 올린 다음 1 ~ 2 초 동안 가장 높은 지점에 매달아 천천히 낮추십시오.

그 후 1 ~ 2 초 만에 휴식을 취하고 다리의 근육을 완전히 이완 한 다음이 운동을 반복하십시오. 이러한 느리고 정확한 움직임을 10-12 회 수행 한 다음 오른쪽 다리를 사용하여 이미 운동을 반복해야합니다.

두 다리 모두 동일한 근육 부하를 받아야합니다. 즉, 같은 높이로 상승해야하며 동일한 시간을 유지해야합니다.

시작 위치 - 위장에 바닥에 누워, 팔은 몸을 따라 아래로 확장. 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 오른쪽 다리 똑바로 바닥에 누워.

그 후, 매우 천천히, 구부러진 다리를 바닥에서 높이 10-15 센티미터로 들어 올리고 동일한 30-40 초 동안 무게를 유지하십시오. 그런 다음 너무 천천히 부드럽게 다리를 내리고 무릎을 곧게 펴고 다리의 근육을 완전히 이완시킵니다. 매우 짧은 휴식과 완전한 근육 이완 후에 오른쪽 다리에 대해이 운동을 반복하십시오.

아주 짧은 휴식을 취한 다음이 치료 운동을 정적이 아닌 동적 인 형태로 수행하십시오. 이렇게하려면 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 바닥 레벨에서 10cm 위로 들어 올린 다음 1 ~ 2 초 동안 서서 다리를 천천히 부드럽게 내리고 무릎을 구부립니다.

이 운동은 10 번에서 12 번 반복해야하며, 그 후에 오른발로 가서 같은 높이로 올려야합니다. 다리 근육의 완전한 이완으로 1-2 초 휴식을 취하는 각 운동 사이를 잊지 마십시오.

관절의 관절증이 발생한 경우 치료 효과를 극대화하기 위해 자기 요법과 결합하는 것이 유용합니다. 예를 들어, 가정 치료 용 장치 Almag-01 >>>

(의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오!)

이 운동은 대개 잘 훈련 된 환자에 의해서만 수행됩니다. 40 세 이상이고 고혈압에 걸리기 쉽다면 영웅이 될 필요는 없습니다. 운동을 건너 뛰고 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

시작 위치 - 위장 바닥에 몸을 따라 늘어선 팔.

무릎에서 다리를 구부리지 않고 천천히 양쪽 다리를 바닥에서 10-15cm 높이로 천천히 들어 올린 다음 천천히 다리를 옆으로 벌린 다음 다시 접으십시오. 다리를 바닥에 내려 놓지 말고 희석과 다리 정보를 8-10 회 반복 한 다음 천천히 다리를 바닥으로 내리고 근육을 완전히 이완시킵니다.

이 운동도 바닥에 누워 수행되지만 초기 위치는 바뀌고 있습니다. 왼쪽에 누워서 왼쪽 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 상단에있는 오른쪽 다리는 똑바로 있어야합니다.

오른발을 들어 올리고 무릎을 굽히지 않고 들어 올리면 수평면 (바닥)과 다리 사이의 각도가 45 도가되도록해야합니다. 다리를이 수준까지 부드럽게 들어 올린 후 30 초 동안 고친 다음 천천히 그리고 부드럽게 다리를 내리고 다리 근육을 완전히 이완시킵니다.

아주 짧은 휴식을 취하고, 뒤꿈치를 굴리고 왼발로 비슷한 운동을하십시오.

시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다.

이 위치에서 무릎에서 다리를 구부리지 않고 오른쪽 다리를 30도에서 40 도로 매우 부드럽게 들어 올립니다. 그 후 천천히 발과 다리를 전체적으로 돌려보십시오. 그런 다음 발과 발 양쪽을 안쪽으로 돌립니다. 운동을 수행하려면 10-15 사이클의 회전을하고 나서 다리를 내리고 근육을 완전히 이완시켜야합니다.

잠시 휴식을 취한 후 다른 쪽을 뒤집어 왼발로 운동을 반복하십시오. 운동을하는 과정에서 발이 아닌 회전이 "엉덩이에서"발생하는지 확인하십시오.

다시 시작 자세가 바뀝니다. 허리에 평평하게 누워 무릎을 구부린 후 벌려 발목이 어깨 너비에 이르도록하십시오. 그 후에 다음을해야합니다. 어깨에 기대어 천천히 높이 올리십시오.이 수준에서 30-40 초 동안 고칠 수 있습니다.

그런 다음 천천히 천천히 시작 위치로 돌아가 다리의 근육을 완전히 이완시킵니다.

잠시 휴식을 취한 후에도 똑같은 운동을하지만 역동적 인 자세로 수행해야합니다. 이렇게하려면 시작 위치를 잡고 같은 방법으로 골반을 올리십시오. 단, 1-2 초 동안 상단에 걸고 끝까지 내려 가지 말고 15cm 정도 내립니다.

그런 다음 12-15와 같은 움직임이 완료 될 때까지 최고점에서 매달 리면서 가능한 한 높게 골반을 올리십시오. 그런 다음 골반을 바닥까지 부드럽게 내리고 근육을 완전히 이완시킵니다.

시작 위치가 새롭다 : 바닥에 앉아서, 다리를 똑바로 세운다. 무릎이 똑 바르게 유지되도록 앞으로 구부린 다음 손바닥으로 발과 발가락을 꼭 잡으십시오.

그런 다음 몸통을 최대한 앞으로 당겨서이 위치에서 2 ~ 3 분 동결시키고 가능한 한 근육을 풀어보십시오.

인대의 상태 또는 자연적인 유연성으로 발을 딛고 이런 식으로 올바른시기에 적응할 수 없다면 어떻게해야합니까? 이렇게하려면 손에 들고있는 재료를 사용해야합니다. 예를 들어, 벨트 루프를 만들어 발의 위에 올려 놓으면 벨트의 한쪽 끝이 벨트에 닿아 있고 다른 쪽 끝은 손에 있어야합니다. 상체를 앞으로 당기는 장치의 도움으로 훨씬 쉬울 것입니다.

이 운동의 주요 목표는 허벅지의 인대와 근육을 장시간 (몇 달 동안) 스트레칭하여 다리에 대한 몸통의 각도가 약 두 배 증가하도록하는 것입니다.

이 운동은 하루에 한 번만 수행해야합니다. 당신이 그것을 수행 할 때, 당신이 당신의 머리를 잃지 않도록하십시오. 그것은 몸의 연속처럼 보입니다.

시작 위치 - 의자에 앉아. 천천히 부드럽게 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 곧게 펴십시오. 그 후 고관절을 사용하여 계속 올리십시오. 할 수있는 수준으로 발을 들어 올린 다음 30 ~ 60 초 동안이 수준에서 잠급니다.

그런 다음 천천히 천천히 천천히 다리를 내리고 허벅지에서 무릎을 뗀 다음 근육을 완전히 이완시킵니다. 잠시 쉬었다가 오른발로이 움직임을 반복하십시오.

주의 :이 운동은 고관절 관절의 1 도가있는 환자에게만 시행 할 수 있습니다. 두 번째, 심지어 세 번째 학위를 받으면 관절을 손상시킬 위험이 있습니다!

운동 시작 위치는 다음과 같습니다. 바닥에 앉아서 벽에 등을 기대고 등을 똑바로 세워야합니다. 다리는 곧게 펴져 가능한 많이 퍼져 있어야합니다.

운동을 수행하려면 무릎 관절에서 아픈 다리를 구부리고 바닥에 아픈 발을두기 전까지는 건강한 다리 가까이 가지 않도록하십시오. 그런 다음 매우 부드럽게, 다리가 안쪽으로 기울기를 시도하면서 매우 부드럽고 부드럽고 흔들리는 움직임으로 아픈 다리의 무릎에서 양손으로 누르기 시작합니다. 그러나 고통은 없습니다.

이 운동은 또한 coxarthrosis의 초기 단계에서만 수행 할 수 있습니다!

시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 다리는 똑바로 그리고 최대한 떨어져 있습니다. 부드럽게 그리고 천천히 무릎 ​​관절의 다리를 구부린 다음 손으로 발을 쥐고 천천히 최대한 긴장을 느낄 때까지 천천히 잡아 당깁니다.

최대 근사치에 도달하면 가능한 한 긴장을 풀려고하면서 1 ~ 2 분 동안 자신을 잠그고이 위치에 머물러있게하십시오. 그 후, 매우 천천히 시작 위치로 돌아와 다리 근육을 이완시킵니다.

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인대와 근육의 유연성이 현재 발바닥에 손이 닿지 않는 경우 수건이나 벨트를 액세서리로 사용하십시오.

하루에 한 번 수행해야합니다.

이것은 마지막 운동이고, 치료 운동의 복합체를 완료 한 후에 허벅 다리의 자기 마사지를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 이 자기 마사지는 앉아있는 동안 이루어져야하며, 허벅지의 앞쪽과 옆쪽 만 마사지하면됩니다.

무릎 바로 위의 허벅지에 손바닥을 대고 발에 단단히 눌러 다리의 활발한 움직임을 시작합니다. 진행하면서 천천히 위쪽으로 움직입니다. 이 마사지는 꾸준한 더위를 느끼기 전에 약 3 분 동안해야하지만 통증이나 불타는 감각으로 변하지 않도록하십시오.

그 후, 1 분 이내에 마사지의 마지막 부분을 사용하여 허벅지의 피부를 아래에서 위로 부드럽고 가볍게 쓰다듬습니다. 이러한 마사지 후에 따뜻하게 유지하려면 따뜻한 연고, 크림 및 젤 (예 : Espol 연고, 특수 발레 마사지 크림 또는 Nikoflex 연고)을 사용하는 것이 좋습니다.

이 비디오에서는 다른 의료 단지에 대한 일련의 유용한 연습을 볼 수 있습니다.

그리고 결국 - 더 많은 팁 :

1. 엉덩이와 팔의 근육에 과도한 하중을 가하는 운동에 세심한주의를 기울이십시오. 관절에는 유용하지 않으며,이 운동은 폐기해야합니다. 또한 운동을 할 때 날카 롭고 심한 통증을 경험해서는 안됩니다. 이런 일이 발생하면,이 운동 또한 당신에게 적합하지 않다는 것을 의미합니다.

2. 운동 간 휴식 시간에 몇 초간 지속 되더라도 몸의 근육을 완전히 이완시키는 것이 중요합니다. 그냥 누워있는 것이 가장 좋습니다.

3. 최소한 3-5 분 동안 발 마사지를하면서 각 운동주기를 완료하십시오. 다양한 온난화 젤과 연고를 동시에 사용하는 것이 유용합니다. 우리는 이미 Horse Force (horse force) 젤, Zoo-VIP-gel, 그리고 관절을위한 Valentine Dikul의 치유 balsam에 대해 썼습니다.

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