집에 있고 단일 사용자에게 속한 트랙에서도 맨발로 달릴 수는 없습니다.
훈련 신발은 위생적인 이유로 요구됩니다.
그것은 관절에 해로운 충격 부하를 소멸시켜야하며, 동시에 외상성 미끄러짐을 감소시켜야합니다.
우선, 그것은 분명히 이해되어야합니다 : 보편적 인 운동화는 존재하지 않습니다. 일부 운동화는 걷기 위해 엄격하게 설계되었으며 다른 것들은 엄격하게 테니스 용으로 설계되었습니다.
정확히 한 쌍이 필요합니다.
이러한 모델은 대개 가벼우 며 무게는 160-360 그램에 불과합니다.
그들은 다소 유연한 사울을 가지고 있습니다. 발가락에 발을 묶는 피트니스 용 신발에는 단단한 발 뒤꿈치가 있습니다 (그러나 때로는 뒤쪽 받침대가있는 옵션도 있음).
밑창을 평가할 때 미끄럼 방지 측면에서 얼마나 신뢰할 수 있는지 고려하십시오. 캔버스에 연습을위한 최상의 옵션은 주름 또는 발포 고무입니다.
러닝화의 외부 표면은 메쉬, 통기성이 매우 중요합니다.
강렬한 운동을하는 동안 다리가 필연적으로 땀을 흘릴 것입니다. 너무 두껍고 따뜻한 신발은 끈질 기게 불쾌한 냄새를 빠르게 얻을 것입니다.
내면을 들여다 보아라. 깔창이 천공 된 재료로 만들어졌으며 해부학 적 형태를 갖는 것이 좋습니다.
감가 상각은 젤 베개, 에어 덕트 (폭발 감가 상각 유형), 스프링 시스템과 같이 다양한 방식으로 제공 될 수 있습니다.
다음은 가장 중요한 팁입니다.
브랜드는 어떻습니까?
스포츠 용품 제조를 전문으로하는 제조업체의 구두를 선택하지 마십시오.
Nike, Adidas, Reebok, Newton Running, Saucony, Inov, New Balance, Puma, Brooks, Asiks, Mizuno 등 유수 기업의 컬렉션을 확인하십시오.
원칙적으로 권위있는 브랜드는 적어도 기본 수준의 품질을 보장합니다.
발의 상태뿐만 아니라 척추도 올바른 운동화 선택에 달려 있습니다. 따라서 많은 불쾌한 놀라움을 피하려면 운동화 선택의 기본 기준을 연구하십시오.
협의회 구입하기 전에 운동화를 확인하십시오. 바닥에 신발 밑창을 그려보십시오. 밴드가 있다면, 그런 제품은 가치가 없다.
러닝화를 선택하면 절반 크기 또는 전체 크기보다 큰 모델을 선호합니다. 이것은 운동 중에 피가 다리로 올라가서 증가한다는 사실에 의해 설명됩니다. 그러나 발 환기가 중요합니다. 그래서 한 사이즈 큰 운동화를 사는 것이 낫습니다.
아스팔트에서 달리기와 운동화가 다르다는 것을 기억하십시오.
제조 재료와 관련하여 자연스럽고 양질이어야합니다. 운동화의 전제 조건 중 하나는 발의 환기입니다. 이 역할은 메쉬 인서트에 의해 수행됩니다. 그들은 땀과 냄새를 맡을 수 있습니다.
주의! 운동화 제조에 가장 적합한 소재는 가죽과면으로 생각됩니다.
초급 주자는 달리기를 위해 운동화를 이해해야합니다. 그들은 두 가지 유형으로 나뉩니다 :
디딜 방아 용 신발을 선택하는 기준은 아스팔트 도로 또는 산림 경로와 거의 동일합니다. 장거리 달리기 또는 러닝 머신의 경우 "마라톤"을 구입해야합니다. 이들은 매우 가벼운 운동화입니다. 그것은 얇은 솔을 가지고 있으며 하나의 큰 실행에 사용됩니다. 더 무거운 밑창이있는 모델을 선택하면 운동화를 오래 사용할 수 있습니다.
신뢰할 수있는 제조업체의 신발을 구입하면 오래 사용할 수 있습니다.
스포츠에 가입하려는 욕구, 즉 달리기는 어떤 것도 막아서는 안됩니다. 그리고 특히 기상 조건. 물론 겨울철 달리기는 남은 일에 훈련과 크게 다릅니다. 따라서 겨울철에는 운동화를 준비하고 구매하는 것이 필요합니다.
협의회 저온에서 달리기 위해서는 유연한 밑창으로 신발을 구입하십시오.
편안하고 고품질의 운동화 - 건강을 보장합니다. 현대식 소재는 운동화 제조에 널리 사용됩니다. 스포츠 신발의 인기 제조 업체는 가볍고 편안하고 스타일있는 모델을 생산하고 있습니다. 그래서, 달리기를위한 가장 인기있는 운동화의 등급.
스포츠 용품으로 유명한 스포츠 브랜드에는 다양한 운동화가 있습니다. 나이키, 아디다스, 리복은 운동화 시장의 주요 리더입니다. 그들의 제품은 긍정적 측면에서 스스로를 입증하고 "가격 - 품질"의 기준을 충족합니다.
야외에서 달리기는 즐겁지 만 가을이 시작되면 춥고 습해진다. 따라서 러닝 머신에서 수업을 더 좋아한다면 이해할 수 있습니다. 바람, 차가운 비, 얼음, 눈이 많이 내리는 태양은 없습니다. 바람과 습기 재킷, 따뜻하게하는 직물과 선글라스는 생각할 수 없습니다.
그러나 이것은 체육관에서 옷을 입는 것이 덜 기능적이어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 부적절하게 선택 된 의복은 비교적 짧은 운동에도 불구하고 수분을 많이 모으고 에어컨 밑에서 감기에 걸릴 수 있습니다. 그리고 잘못된 스니커즈는 부상 위험과 다리 근육의 과도한 스트레스를 증가시킵니다.
트랙에서 달리기가 더 좋은지 봅시다.
홀에서 달리기위한 스니커즈 선택, 아스팔트 모델에 중점을 둡니다. 자신에게 맞는 것을 찾으려면, 이상 회귀의 정도를 결정해야합니다. 우리는이 기사에서 "Pronunciation and Supination"이라는 기사에서 자세히 이야기했습니다.
운동화는 가볍고 통기성이 좋은 메쉬 갑피 여야합니다. 발은 뜨겁지 않을 것이고, 그들은 덜 땀을 흘리고 문지릅니다.
솔은 유연하고 미끄러지지 않고 낮은 트레드와 적당한 충격 흡수가 있어야합니다. 러닝 머신은 충격 부하를 약화시켜 아스팔트를 사용하는 것보다 척추와 관절의 느낌이 훨씬 좋습니다.
이미 길가에서 또는 공원에서 달리기위한 신발을 가지고 있다면 - 그렇게 할 것입니다.
그룹 수업을 위해 다기능 크로스 핏 슈즈와 스니커즈를 이용할 수 있습니다. 그러나 신발의 이러한 모델은 앞으로 나아갈뿐만 아니라 세로 - 가로 운동을 위해 설계 되었기 때문에 더 무겁고 안정적입니다. 그런 신발에서는 워밍업을하고 신발을 갈아 입지 않고 체력 훈련을 할 수 있습니다.
팀 스포츠 (농구, 배구 등)를위한 스니커즈에서는 달리기를 권장하지 않습니다. 이러한 신발에는 발 뒤꿈치 쿠션이 없으며 상단은 약간 통기성이 있습니다. 궤도에 필요하지 않은 발과 발목의 방대한 보호는 운동화에 추가적인 무게를줍니다.
강도 운동을 위해 신발을 신고하는 것은 허용되지 않습니다. 딱딱하고 무거운 유연한 솔은 발을 뒤꿈치에서 발끝까지 굴리지 않도록 다리를 고정합니다. 근육을 도살하고, 관절을 강타합니다. 부상의 위험이 크게 증가합니다.
양말은 평면 이음새가있는 합성 소재를 사용합니다. 그들은 발에 단단히 앉아서 습기를 닦아냅니다. 발 뒤꿈치에, 아킬레스 건과 발가락을 따라, 그들은이 취약한 부위를 추가로 보호하는 농축 작용을합니다.
달리기를위한면 양말은 적당하지 않고, 습기를 모으고, 접히고 발을 문질러줍니다.
남성 또는 여성 - 상관 없으며, 처음에는 달리던 옷을 문질러서는 안됩니다.
달리기를 할 때 대개 허벅지와 사타구니 부위가 문지릅니다. 이를 피하기 위해 합성 재료로 완벽하게 매끄러운 패턴을 선택하십시오.
일부 브랜드는 오래 지속되는 항균 효과가있는은 이온이 스며 든 린넨 원단을 생산합니다.
sconces에 관해서는, 그것을 강하게 또는 중간 가슴 지원으로 선택하는 것이 필요합니다. 무게가 균등하게 분포되도록 끈은 넓어야합니다.
스포츠 티셔츠 또는 반팔 탑이 스포티 한 옷장의 기초입니다.
소매가없는 티셔츠는 겨드랑이에 문지릅니다. 직물에주의를 기울이십시오, 구성의 기초는 폴리 에스테이어야합니다. 메쉬 인서트는 호흡하기 좋은 옷을줍니다.
선수와 달리기를 좋아하는 사람들을 위해 Craft와 Nike는 뒤쪽에 헤드폰 구멍이있는 티셔츠를 가지고 있습니다.
편리하게는 반바지, 스타킹 또는 단거리 선수가있을 때 전화, 플레이어 또는 라커 키 포켓이 있습니다. 크기에 맞는 모델을 선택하십시오. 평평한 솔기와 넓은 벨트의 존재에주의하십시오.
넓은 옷을 선택해서는 안됩니다. 목화와 넓은 바지는 스포츠 장비의 기능을 수행하지 않습니다. 천연 섬유는 수분을 제거하지 못하지만 에어 컨디셔너의 영향으로 차가워지는 땀을 흡수합니다. 따라서, 스포츠맨이 아닌 옷을 입는 것은 불쾌 할뿐만 아니라 건강에 위험합니다.
스포츠 액세서리로 운동을 편안하고 효율적으로 할 수 있습니다.
심박수 모니터는 신체의 상태를 모니터링하고 부하를 조절하는 데 유용합니다. 심지어 가장 간단한 모델도 할 것입니다.
팔에서 맥박을 측정하는 펄서 미터는 대개 가슴에 부착 된 센서보다 큰 오차를 가지고 있습니다. 이것은 체중을 줄이거 나 젖산 이용과 같은 특정 신체 기능을 훈련시키려는 경우 중요 할 수 있습니다.
손목 밴드는 이마에서 깨끗한 땀을 흘리는 데 도움이됩니다. 이들은 미즈노에 있습니다. 또는 그의 이마에 붕대를 착용 할 수 있습니다.
전화가 당신과 함께 있었고 훈련을 방해하지 않았 으면 어깨에 고정시켜 케이스에 넣을 수 있습니다.
아스팔트를위한 운동화를 선택하십시오. 평균 감가 상각 수준을 가진 모델을 선택하고, 필요한 경우 측면 지원을 선택하십시오.
양말은 평평한 솔기로 달립니다.
의류는 달리기 시리즈의 합성이어야합니다. 면 옷을 입히지 마십시오. 문지릅니다.
심박수 모니터는 훈련의 상태와 진행 상황을 추적하고 하중을보다 적절하게 분산시키는 데 도움이됩니다.
이제 체육관에서 훈련 할 준비가되었습니다. 디딜 방아의 "시작"버튼을 누르면됩니다.
스포츠는 유용 할뿐만 아니라 위험합니다. 왜냐하면 피트니스 중에 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
다리와 척추는 무거운 하중에 노출되지만 올바르게 선택한 운동화는 문제를 방지하는 데 도움이됩니다.
교육에 적합한 신발을 선택하여 자신을 쉽게 보호 할 수있는 몇 가지 기준이 있습니다.
디딜 방아 연습을위한 신발은 보편적 인 것이 아니라 특수화 된 것을 사야합니다. 스 니 커 즈 "마라톤"가장 적합한 옵션이 있습니다. 그들은 경량 소재로 만들어졌습니다. 그들은 가장 얇은 사울로 구별됩니다. 그러나이 스 니 커커들은 상당한 단점이 있습니다. 그들은 거의 일회용입니다. 무게가있는 밑창이있는 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 오랫동안 충실하게 봉사 할 것입니다.
프로 운동 선수 중에 많은 지지자를 찾은 재미있는 달리기 기술이 있습니다. "맨발"을 달리게하는 기술은 사람이 발 뒤꿈치가 아닌 발가락으로 착륙하기 때문에 덜 충격적입니다. 이러한 유형의 달리기는 인체에 자연스러운 것으로 여겨집니다.
맨발로 달리기 기술에 대한 운동화는 발에 거의 느껴지지 않지만 안정적인 고정을 제공합니다. 이 신발을 사기 전에 의사와 상담해야하며, 과거의 발가락 부상을 입은 사람들은이 기술을 포기해야합니다.
장기간의 심장 훈련은 의심의 여지없이 건강에 좋습니다. 그러나 관절을 걷고 달리게 할 때 관절염과 같은 부정적인 결과를 가져올 수있는 엄청난 부하가 발생합니다. 관절의 파괴 된 연골은 흔히 뼈 사이의 마찰이 증가하여 운동 과정에서 고통스러운 감각을 유발합니다.
도 4 1 - 운동화 - 러닝 머신에 자주 오랫동안 참여할 계획이라면 필수 장비입니다.
장거리 달리기에 종사하는 많은 운동 선수는 관절에 최소한으로 영향을 미치는 경로를 선택하려고합니다. 콘크리트 후 경도 측면에서 두 번째는 아스팔트이므로 극한의 경우 비포장 도로가 적합합니다. 숲을 통과하는 것이 가장 좋습니다.
대부분의 디딜 방아는 갑판과 두께가 다른 일련의 엘라스토머로 구성된 가장 단순한 감가 상각 시스템을 갖추고 있습니다. 심혈관 기계의 모든 유형 중에서, 러닝 머신은 관절에 가해지는 충격 하중의 정도를 좌우합니다. 어떤 고급 감가 상각 시스템이 사용 되든지, 전체 위험 요소를 제거하는 것은 불가능합니다.
신발을 선택하려면 보통, 평평한 또는 높은 아치가있는 발 유형을 기준으로해야합니다. 스니커즈를 선택할 때는 훈련의 주행 거리, 표면의 특성 등을 고려해야합니다. 착륙시 충격을 효과적으로 흡수하는 특수 신발은 사용자의 순발 중량이 5 배 증가합니다. 이러한 운동화의 밑창에는 특수 충격 흡수 요소가 장착되어 있습니다. 일반적으로 밑창의 기초는 부드러운 구조와 높은 강도를 갖는 고분자 재료 에틸 비닐 아세테이트입니다.
러닝 머신에서 맨발로 달리기는 다음과 같은 이유로 권장되지 않습니다.
도 4 2 - 짧거나 드문 운동을 할 때만 운동화를 사용하십시오.
할 수있을 때. 운동 시간이 10-15 분으로 제한되거나 웜기어 만 워밍업에 사용되는 경우 특수 운동화를 사지 말아야합니다. 일반 운동화 또는 스니커즈는 그렇게 할 것입니다.
불가능할 때. 사용자의 체중이 평균보다 높거나 훈련의 특성이 매일 30 분 이상 뛰는 경우에는 운동을 위해 특별히 고안된 운동화를 구입하는 것이 좋습니다.
전문가들은 충격 흡수가 최대 인 아스팔트 모델에 초점을 맞추기 위해 디딜 방아를 달리는 운동화를 선택할 때 권장합니다. 이 운동화는 밑창에 다음과 같은 표시가 있습니다.
별도의 문제는 회기의 유형입니다 - 달릴 때 발을 두는 옵션. 피트 (중립 회귀)와 하이포 프로톤 (평행 양말이 조금 가까이있을 때)의 평행 배열을 사용하면 중립 카테고리에서 신발을 선택하는 것이 좋습니다. hyperpronation (양말이 약간 묽게 될 때), 안정성 카테고리의 신발은 부 자연스러운 발 위치를 보완하는 데 적합합니다.
정성을 다한 운동화는 종종 서로 다른 직조 밀도를 가진 메쉬를 가지고있어 최적의 통기성과 다리에 적합합니다. 중간 부분에있는 그런 운동화는 다리에 잘 고정되어있는 편안한 안감을 가지고 있습니다. 종종 양면의 혀가 윗부분에 수 놓아져 하나의 구조로되어 편안함이 크게 증가합니다.
달리기 운동화는 무게가 가볍고 강하고 신축성있는 밑창이있어 반으로 구부려 야합니다. 이음매는 직선이어야하며 접착제의 흔적은 보이지 않습니다.
표 1 - 유명 상표, 스니커즈의 인기 모델.
각 개인은 개인이며 단일 기술 계획이 없으며 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다.
움직임의 속도는 몸의 기울기에 의해 결정되며, 단계의 빈도는 움직임의 속도를 제어합니다.
러닝 머신에서 매일 운동을 오래 할 때 좋은 쿠션, 높은 강도와 편안함을 지닌 러닝 용 특수 운동화를 사용하는 것이 좋습니다.
최고의 운동화는 장시간 운동시 불편 함을 유발하지 않는 신발입니다. 평균 매개 변수를 가진 사람이 약혼한다면, 가장 비싼 모델을 사는 것이 타당하지 않고 중간 가격 카테고리의 모델이 아주 적합합니다.
달리기는 건강한 인물을 유지하고 지구력을 훈련하는 데 가장 인기있는 스포츠입니다. 달리기 중에는 몸에 큰 하중이 가해지며 부상을 입지 않도록 특별한 신발이 필요합니다.
당신이 운동화를 살 필요가 있는지 알아내는 방법? 한 사람에게 다음 항목이 하나 이상 있다면 그만한 가치가 있습니다.
이 신발에는 고유 한 특징이 있습니다.
발의 pronation을 결정하는 것. 몇 가지 유형이 있습니다.
유니버설 운동화는 존재하지 않습니다. 디딜 방아에서 훈련하려면 정확하게 달리기가 필요합니다. 충격 부하 감쇠, 관절 손상 및 외상 슬립 감소에 필수적입니다.
비 슬립, 플렉시블 솔로 운동화를 선호하는 것이 좋습니다. 원칙적으로 이러한 신발은 고무 처리되고 주름진 코팅이되어 있습니다. 감속은 디딜 방아 자체에 의해 완화되므로 감가 상각이 적당해야합니다.
디딜 방아 용 러닝화에 저장하는 것은 권장하지 않습니다. 스포츠 용품 제조 전문 제조업체의 모델을 선택해야합니다. 인기있는 브랜드는 적어도 기본적인 수준의 품질을 보장 할 수 있습니다.
고유하고 아날로그가없는 제품을 생산하는 제조업체. 나이키 에어 줌 페가수스 (Nike AIR ZOOM PEGASUS)는 달리기 훈련에서 입증되었습니다.
Reebok ZJET RUN 운동화는 다음과 같은 특징이 있습니다.
Adidas Bounce S4 모델은 가볍고 우아합니다. 많은 운동 선수들과 독립적 인 전문가들이이 모델을 러닝 머신의 최고 품질의 편안한 신발로 인정했습니다.
제품 판매의 선두 주자 중 하나 인 미국 브랜드는 조깅시 자연스러운 달리기를하고 운동 선수의 올바른 움직임을 가르칩니다.
중력 V 중립 마일리지 강사 :
일본 제조 업체, 고품질의 운동화 제조에서 잘 입증되었습니다.
Saucony 허리케인 16 :
영국 제조 회사. 가장 좋은 옵션 - Inov8 Road-X Lite 155 :
미국 제조 회사. 운동화 New Balance 890V3은 발과 움직임을 완벽하게 지원합니다.
다음에 의해 특징 지어진다 :
FAAS 500 V4 모델은 일상 조깅에 이상적입니다.
Brooks Adrenaline GTS 15는 중성 회내와 과다 뇌화를 가진 사람들에게 적합합니다.
그 특성 :
ASIC GEL-KAYANO 21의 특징은 다음과 같습니다.
고품질의 독창적 인 스포츠 용품을 생산하는 일본 제조업체. 여기에는 미즈노 웨이브 예언과 같은 모델이 포함됩니다.
디딜 방아 용 신발을 구매할 수 있습니다.
가격은 제조업체에 따라 다릅니다. 평균 비용은 5,000 ~ 12,000 루블 범위입니다.
스포츠 용 스니커즈를 선택할 때 외관이 가장 중요하지 않습니다. 우선 감가 상각, 통기성 및 다리의 고정이 있습니다.
모델의 올바른 선택은 부상의 위험을 최소화하고 발의 불안정한 자세로 인한 불편 함을 느끼지 않고 수업에 집중할 수있게 해줍니다.
모든 다양한 종류의 피트니스를 통해 집중적 인 페이스로 수행되는 날카로운 움직임과 점프, 웅크 리기 및 굽힘이 포함된다는 사실에 의해 서로 단결됩니다. 수업의 효과는 신발에 달려 있습니다.
휘트니스 신발의 경우, 롤러 형태의 발 뒤꿈치의 상부 가장자리가 발목 연결부를 닫습니다. 넓은 코 부분을 가진 고밀도 다층 솔은 직업 중에 가장 안정적입니다.
피트니스 모델은 다음 특성을 결합합니다.
체중을 고려하여 선택하면 여분의 파운드가있을 때 인대와 발목을 보호 할 특별한 충격 흡수 솔과 함께 한 쌍을 집어 들게됩니다. 운동화의 크기는 캐주얼 신발의 크기보다 절반 크기입니다.
얼마나 많은 종류의 운동화가 많은 운동화를 의미합니까? 우선, 달리기는 관절에 부담을 주므로 운동화는 충격 흡수가 좋습니다.
그리고 발에 신발을 아주 중요하게 신뢰할 수있게 고정시켜 교육 과정에서 부상을 입지 않도록하십시오.
홀에서 달리기위한 스니커즈 기능 :
그것은 중요합니다! 러닝화의 품질을 확인하려면 구매할 때 구부릴 필요가 있으며 구두 상단이 밑창과 연결되는 곳을 고려해야합니다. 접착제의 흔적이 없어야합니다. 그렇지 않으면 모델이 몇 번의 주행을 견디지 못할 수 있습니다.
또한, 회진이 중요합니다 - 달리기의 발 위치. 움직일 때 신발의 양말이 평행하거나 내부를 들여다 보면 "중성"카테고리의 신발을 선택할 수 있습니다. 하이퍼 프레 젠 테이 션에서, 양말이 떨어져 보이면,이 타입을 위해 특별히 만들어진 "안정화"카테고리 슈즈가 적합합니다. 발의 중간 부분에 특수 인서트가있어 그 회전을 제한합니다.
사진 1. 발의 다양한 정도의 회내 운동을하는 운동화의 예 : 안정화와 중립의 밑창.
러닝 머신에서의 연장 된 운동은 관절에 상당한 하중을 주며 걷는 것과 비교할 때 하중은 5 배 증가합니다. 현대식 러닝 머신에서 그것을 보상하기 위해 유능한 감가 상각 시스템이 사용되지만 부상의 가능성을 완전히 없앨 수는 없습니다. 조인트의 하중은 올바른 신발을 줄이는 데 도움이됩니다.
주의! 달리기 신발을 선택할 때는 여성 발이 남성 발보다 까다로운 점을 고려해야합니다. 여자의 신발은 이미 발꿈치의 높이가 높아져서 부상 위험이 줄어 듭니다. 여성 운동화의 감가 상각은 여성의 무게가 적기 때문에 부드럽습니다.
편평한 발과 과체중의 안정제가 필요할 때 - 발바닥 아래의 아우터 솔에있는 단단한 인서트와 적절한 발산을 돕습니다.
디딜 방아를 구두에 저장하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 그것은 인기있는 전문 브랜드의 모델을 선택하는 가치가있다, 이것은 그들의 품질의 적절한 수준을 보장합니다.
체육관에서 운동화의 특징을 설명하는 비디오를 시청하십시오.
운동화의 수명은 대체로 치료에 달려 있습니다. 각 반별로 이동식 안창을 세탁하고 신발을 먼지 나 기타 오염 물질로부터 닦아내는 것이 좋습니다. 합성수지 부품은 젖은 스폰지로 닦을 수 있습니다. 가죽 인서트에는 신발 가게에서 판매되는 특수 공구가 필요합니다.
세탁기에서 세탁하기 전에 인솔과 끈을 제거하십시오. 그런 다음 신발을 insoles와 함께 드럼에 넣고 수동 세척 모드를 설정합니다. 운동화를 상온에서 건조 시키면 변형 될 수 있습니다.
에어로빅 운동은 건강을 유지하고 증진시키는 최선의 방법 중 하나입니다.
특히, 달리기는 많은면에서 당신을 도울 수 있지만 그러한 규칙적인 운동이 신체에 가해지는 부하를 고려해야 할 때. 디딜 방아에서 오래 뛰는 것은 관절에 상당한 부하를줍니다.
이 하중을 보상하기 위해 현대식 러닝 머신에는 유능한 감가 상각 시스템이 있습니다. 또한 운동화를 실행하는 특수 운동화가 만들어졌습니다. 그런 신발을 선택하고 아래에서 고려하는 방법.
현대 제조업체는 오랫동안 최적의 운동화를 만드는 방법을 배웠습니다. 러닝 머신에서 발이 표면에 닿았을 때 (실제 훈련 단계에서) 신체에 가해지는 하중은 단순한 도보와 비교하여 5 배 증가합니다. 이 사실을 더 쉽게 이해하려면 체중이 5 배 증가했다고 상상해보십시오. 이러한 부하는 신체가 달리는 동안 신체에 영향을 미칩니다.
운동화는 그러한 부하를 억제 할 수 있으므로 결과적으로 임산부와 노인에게 특히 중요한 관절에 부정적인 영향을주지 않습니다. 이렇게하려면 에틸 비닐 아세테이트라는 고분자로 만든 특수 밑창을 사용하십시오. 이 부드러운 소재는 강도가 증가했으며 대부분의 현대적인 운동화에 사용됩니다.
또한, 밑창에는 감가 상각의 특수 시스템이 있습니다. 런닝화에 특정 감가 상각 시스템이 있음을 나타내는 발가락이나 발 뒤꿈치에 특별한 표시가 있습니다.
어쨌든 아스팔트 용으로 만들어진 충격 흡수가 최대 인 신발을 선택해야합니다.
다음으로, 회진의 유형, 즉 발을 달리면서 베팅하는 방법을 고려해야합니다.
잠재력을 결정하는 방법은 다이어그램을 참조하십시오.
처음 두 옵션은 중립 스니커즈를 사용해야합니다. 세 번째 유형의 경우 안정성이라고 표시된 신발이 필요합니다.
발의 유형에주의를 기울여야합니다.
이러한 세부 사항은 신발 설명에 명시되어 있거나 매장의 컨설턴트와 함께 확인할 수 있습니다. 평평한 다리를 가진 사람은 특별한 정형 외과 용 insoles가 필요합니다.
최적의 운동화는 최소 질량, 단단히 착용하고 다리에 고정되어 있습니다. 그들은 통기성을 제공하는 메쉬를 가지고 있습니다.
결론적으로 피팅 스니커즈에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.
그런 기회가 있다면, 꼭 매장에서 운동화를 시험해보십시오. 그러나 모델을 이해하면 카탈로그에서 신발을 선택할 수 있습니다.
하나 이상의 구성표를 확인하십시오.
이제 실제 연습으로 돌아갑니다. 즉, 구매 및 사용할 수있는 운동화의 현재 모델을 고려합니다.
나이키는 러닝화 개발의 선두 주자 중 하나입니다. 이 모델은 편안한 운동을 위해 필요한 모든 특성을 갖추고 있습니다. 여기서 Nike Air와 Nike Zoom은 감가 상각에 사용됩니다.
타이트한 끈과 최적의 디자인 덕분에 발은 신발에 꼭 맞고 문질러지지 않습니다. 사용 된 재료는 매끄러운 안감으로 밀봉 된 메쉬입니다. 유일한 디자인은 더 나은 반발과 착륙을위한 특별한 측면 투영에 의해 구별됩니다.
이러한 신발은 아마추어뿐만 아니라 전문가들도 선택합니다. 아마이 사실은 Adidas 광고 캠페인의 일부이지만 많은 운동 선수들은 실제로이 특정 모델이 러닝 머신을위한 최선의 선택이라고 믿습니다.
매력적인 것은 외모뿐 아니라 운동화의 유용한 구조 요소입니다.
스프링 시스템은 쿠션에 사용되며, 솔은 혁신적인 탄소와 폴리머로 만들어집니다. 운동화는 통풍이 잘되고 전체적으로 가벼운 메시 재질을 사용합니다.
이 신발은 JetFuse라는 제동 시스템을 사용합니다. 이 시스템은 발바닥의 공간에 위치한 채널입니다. 이 채널은 공기가 통과하게하고 쿠션 역할을합니다.
또한, 발 모양을 반복하는 화려한 insoles 주목해야합니다. 이 디자인은 NanoWeb 소재와 마찰 방지 기능을 사용합니다.
유명한 미국 브랜드의 초보 운동 선수를위한 매우 흥미로운 옵션입니다. 뉴턴 러닝 (Newton Running) - 순전히 달리기에 종사하는 회사. 따라서이 브랜드의 운동화는 교육의 편의성과 기능성면에서 서로 다릅니다.
발바닥에 EVA 폼을 사용하여 윗부분의 표면을 완벽하게 매끄럽게합니다. 운동화는 250 그램 밖에 나가지 않습니다.
Sole Fusion 기술은 감가 상각에 사용됩니다. 여기 양말과 발 뒤꿈치는 다른 운동장에서 높은 감각 감도를 제공합니다.
그건 그렇고,이 영국 회사는이 모델에 대한 보증을 제공합니다.
과장된 경향이있는 경우, 즉 달리는 과정에서 발가락이 약간 퍼지는 경우이 모델을 선택해야합니다. 이 유형의 실행에는 특수 지원이 사용됩니다.
솔은 카본 고무를 사용하여 발 뒤꿈치에서의 터치 다운으로 편안하게 달릴 수 있습니다.
일본 브랜드 Saucony는이 모델에서 흥미로운 기술을 사용했습니다. 특히 발 뒤꿈치를 고정하고 발의 압력을 향상시키는 Support Frame과 Sauc-Fit. 감가 상각에는 특수 IBR 시스템이 사용됩니다.
이 모델은 중립 성 회부 또는 과다 뇌화를 가진 사람들을 위해 선택하는 것이 좋습니다. 감가 상각은 BioMoGo DNA 시스템을 사용하여 수행됩니다. 이 기술의 특이점은 점성 유체의 사용으로 주자의 움직임과 질량에 따라 부하를 최적으로 줄입니다.
사울은 attritions에 대한 저항력이 증가했습니다. 표면이 메쉬입니다. Segmented Crash Pad 기술을 사용하여 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 전환됩니다.
이 모델은 또한 액체 감가 상각 시스템을 사용합니다. 밑창에는 실리콘 젤이있어 대부분의 관절에서 하중의 상당 부분을 제거 할 수 있습니다.
또한 환기 된 밑창과 고무의 존재가 디자인의 강도를 증가 시켰음에 유의해야합니다.
그것은 앞서 언급 한 웨이브 댐핑 기술을 사용합니다. 이 기술은 일본 브랜드 Mizuno의 개발입니다.
웨이브의 본질은 플라스틱으로 만들어진 플레이트에 있으며, 이는 중저 발을 대체합니다. 이 웨이브 플레이트의 감가 상각은이 모델을 어떤 유형의 발 설정을 가진 사람들이 사용할 수있게합니다.
기술 Dynamotion Fit 덕분에 AP +는 발의 하중을 줄이고 반발력을 향상시킵니다.
가죽은이 신발을 만들기 위해 메쉬와 함께 사용됩니다. 덕분에 견고하고 신뢰할 수 있지만 동시에 가벼운 통기성 신발을 얻을 수 있습니다.
탁월한 발지지 및 이동 제어. 중립 감가 상각과 발 뒤꿈치에서 발끝까지의 최적 전환.
밑창에는 FAAS 폼과 날름 고무가 사용되어 탄력성과 우수한 쿠션을 제공합니다.
깔창은 발의 모양을 반복하고 달리는 동안 높은 편안함을 제공하는 특별한 디자인 (홈이 있음)을 사용합니다.
또한, 깔창에는 항균 층이 사용됩니다. 통기성 소재로 만든 매일 또는 정기적 인 운동을위한 훌륭한 모델은 불과 250 그램입니다.
디딜 방아에 대한 거의 모든 지시 사항에서 특수 신발에서만 훈련의 필요성을 명확히 알 수 있습니다. 따라서, 러닝 머신에서 맨발로 달리는 것은 금지되어 있습니다. 또한, 이것은 적절한 실행 기술을 필요로합니다.
이 사실은 더 많은 물건을 팔고 자하는 운동화 제조업체의 의도 때문이 아니라 이해할만한 사실입니다.
그러므로 우리는이 사실을 계속 고려하지 않을 것입니다. 이 시뮬레이터에서 맨발로 달리는 것은 맨발로 걷는 것조차 받아 들여지지 않습니다.
달리기를위한 특별한 신발이 없다면 운동화를 사용할 수 있지만 짧은 운동에만 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 운동화의 러닝 머신에서 10-15 분 동안 워밍업하는 것은 허용됩니다. 또한 체중이 높으면 운동화를 사용하지 않아야합니다.
운동화를 선택하면 나머지 장비에주의를 기울여야합니다.
이 키트는 항상 비싸지는 않습니다, 당신은 가정 또는 체육관에 대한 브랜드가 아닌 옵션을 선택할 수 있습니다. 특성이 훈련에 최적 인 것이 가장 중요합니다.
이 모든 것 외에도 이마에는 손목 밴드와 머리 띠를 사용할 수 있습니다. 운동시 땀을 제거 할 수 있습니다.
적절하게 선택한 교육 계획과 올바른 장비를 조합하는 것이 교육 성공의 열쇠입니다.
마지막으로 비디오를 확인하십시오.
사실, 러닝 머신과 달리 디딜 방아에서 달리기위한 장비의 선택에는 많은 시간이 필요하지 않습니다. 특히이 자료에 제공된 팁과 정보를 배웠다면.