디딜 방아를 위해 운동화를 선택하는 방법과 필요 여부

만평

장기간의 심장 훈련은 의심의 여지없이 건강에 좋습니다. 그러나 관절을 걷고 달리게 할 때 관절염과 같은 부정적인 결과를 가져올 수있는 엄청난 부하가 발생합니다. 관절의 파괴 된 연골은 흔히 뼈 사이의 마찰이 증가하여 운동 과정에서 고통스러운 감각을 유발합니다.

도 4 1 - 운동화 - 러닝 머신에 자주 오랫동안 참여할 계획이라면 필수 장비입니다.

장거리 달리기에 종사하는 많은 운동 선수는 관절에 최소한으로 영향을 미치는 경로를 선택하려고합니다. 콘크리트 후 경도 측면에서 두 번째는 아스팔트이므로 극한의 경우 비포장 도로가 적합합니다. 숲을 통과하는 것이 가장 좋습니다.

디딜 방아에 적합한 신발을 선택하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

대부분의 디딜 방아는 갑판과 두께가 다른 일련의 엘라스토머로 구성된 가장 단순한 감가 상각 시스템을 갖추고 있습니다. 심혈관 기계의 모든 유형 중에서, 러닝 머신은 관절에 가해지는 충격 하중의 정도를 좌우합니다. 어떤 고급 감가 상각 시스템이 사용 되든지, 전체 위험 요소를 제거하는 것은 불가능합니다.

신발을 선택하려면 보통, 평평한 또는 높은 아치가있는 발 유형을 기준으로해야합니다. 스니커즈를 선택할 때는 훈련의 주행 거리, 표면의 특성 등을 고려해야합니다. 착륙시 충격을 효과적으로 흡수하는 특수 신발은 사용자의 순발 중량이 5 배 증가합니다. 이러한 운동화의 밑창에는 특수 충격 흡수 요소가 장착되어 있습니다. 일반적으로 밑창의 기초는 부드러운 구조와 높은 강도를 갖는 고분자 재료 에틸 비닐 아세테이트입니다.

제가 디딜 방아에서 맨발로 달릴 수 있습니까?

러닝 머신에서 맨발로 달리기는 다음과 같은 이유로 권장되지 않습니다.

피부에 적합하지 않은 표면. 달리기 벨트는 내마모성 소재로 만들어져 더 나은 그립감을 위해 마찰 계수가 높은 특별한 표면 구조를 가지고 있습니다.
러닝 벨트에 땀을 흘리십시오. 땀은 달리기 벨트의 표면에 끊임없이 떨어지면서 품질과 특성이 저하됩니다.
부상의 위험이 있습니다. 운동화가 발을 단단히 고정시켜 낙하의 위험을 줄이고 쿠션 소재를 사용하여 관절에 가해지는 충격 하중을 줄입니다.

운동화는 디딜 방아에서 달리기에 적합합니까? 아니면 운동화가 필요합니까?

도 4 2 - 짧거나 드문 운동을 할 때만 운동화를 사용하십시오.

할 수있을 때. 운동 시간이 10-15 분으로 제한되거나 웜기어 만 워밍업에 사용되는 경우 특수 운동화를 사지 말아야합니다. 일반 운동화 또는 스니커즈는 그렇게 할 것입니다.

불가능할 때. 사용자의 체중이 평균보다 높거나 훈련의 특성이 매일 30 분 이상 뛰는 경우에는 운동을 위해 특별히 고안된 운동화를 구입하는 것이 좋습니다.

디딜 방아를위한 러닝화의 특징은 무엇입니까?

전문가들은 충격 흡수가 최대 인 아스팔트 모델에 초점을 맞추기 위해 디딜 방아를 달리는 운동화를 선택할 때 권장합니다. 이 운동화는 밑창에 다음과 같은 표시가 있습니다.

Air - 1978 년 나이키가 전 세계에 선보인 에어 쿠션.
헬륨 층이있는 젤 - 운동화;
그리드 - 메쉬를 사용하여 통기성 소재로 만들어진 운동화;
웨이브 - 볼록한 판 모양의 운동화로 짐을 뺀 후에 더 빨리 튀어 오를 수 있습니다.

별도의 문제는 회기의 유형입니다 - 달릴 때 발을 두는 옵션. 피트 (중립 회귀)와 하이포 프로톤 (평행 양말이 조금 가까이있을 때)의 평행 배열을 사용하면 중립 카테고리에서 신발을 선택하는 것이 좋습니다. hyperpronation (양말이 약간 묽게 될 때), 안정성 카테고리의 신발은 부 자연스러운 발 위치를 보완하는 데 적합합니다.

정성을 다한 운동화는 종종 서로 다른 직조 밀도를 가진 메쉬를 가지고있어 최적의 통기성과 다리에 적합합니다. 중간 부분에있는 그런 운동화는 다리에 잘 고정되어있는 편안한 안감을 가지고 있습니다. 종종 양면의 혀가 윗부분에 수 놓아져 하나의 구조로되어 편안함이 크게 증가합니다.

달리기 운동화는 무게가 가볍고 강하고 신축성있는 밑창이있어 반으로 구부려 야합니다. 이음매는 직선이어야하며 접착제의 흔적은 보이지 않습니다.

표 1 - 유명 상표, 스니커즈의 인기 모델.

달리기 기술

각 개인은 개인이며 단일 기술 계획이 없으며 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다.

달리기의 과정에서 상체의 위치는 가능한 한 수직으로 유지하면서 스윙을 피하도록 노력해야합니다.
달릴 때, 목은 중립 위치에 있어야하며, 눈은 앞으로 나아갈 것입니다.
호흡 기술이 가장 중요합니다. 일반적인 권장 사항은 가슴 수축 간격을 유지하는 가능성에 달려있어 한 번의 호흡이 두 단계를 수행하고 한 번의 호흡은 두 번의 단계를 거쳐 템포를 실행합니다.
기술을 실행하는 것이 중요합니다 올바른 자세가 있습니다. 달리기를 할 때 어깨는 곧게 펴고 약간 낮추어야합니다. 이상적으로는, 언론은 엉덩이의 안정감을 좋게하면서 약간 조여 질 것입니다. 팔꿈치가 앞으로 나오지 않아야하며 팔이 팔꿈치에서 90 도로 구부러져 야합니다.
적절한 착륙은 상해의 위험을 최소화합니다. 불필요한 움직임과 걷기를 배제하고 몸의 무게 중심 아래에있는 발이 조용히 넓은 부분에 착륙하는 등의 달리기 기술을 개발할 필요가 있습니다.
뒤꿈치로 땅을 만지는 것이 마지막이어야하며, 찢어지는 것은 1 초에 나옵니다. 발가락을 밀지 않도록하십시오. 각 다리의 접촉 빈도는 분당 90 회 정도이어야합니다.
다리를 내릴 때 최대한 몸을 편안하게해야합니다.

움직임의 속도는 몸의 기울기에 의해 결정되며, 단계의 빈도는 움직임의 속도를 제어합니다.

결론

러닝 머신에서 매일 운동을 오래 할 때 좋은 쿠션, 높은 강도와 편안함을 지닌 러닝 용 특수 운동화를 사용하는 것이 좋습니다.

최고의 운동화는 장시간 운동시 불편 함을 유발하지 않는 신발입니다. 평균 매개 변수를 가진 사람이 약혼한다면, 가장 비싼 모델을 사는 것이 타당하지 않고 중간 가격 카테고리의 모델이 아주 적합합니다.

디딜 방아 훈련 용 운동화

달리기는 건강한 인물을 유지하고 지구력을 훈련하는 데 가장 인기있는 스포츠입니다. 달리기 중에는 몸에 큰 하중이 가해지며 부상을 입지 않도록 특별한 신발이 필요합니다.

당신이 운동화를 살 필요가 있는지 알아내는 방법? 한 사람에게 다음 항목이 하나 이상 있다면 그만한 가치가 있습니다.

운동 선수는 하루에 30 분 이상, 일주일에 2-3 번 이상 운동해야합니다.
13km / h 이상의 주행 속도 개발.
초과 중량으로 인해 발의 충격 하중이 높습니다.

디딜 방아 운동화를 선택하는 방법?

이 신발에는 고유 한 특징이 있습니다.

달리기를위한 거리 달리기 운동화와 비교할 때 편안함 : 관절에 불필요한 스트레스를 피하기 위해 체중은 450 그램을 초과하지 않아야합니다.
재료는 매우 온화합니다. 오용되면 빨리 마모되고 더러워 질 수 있습니다.
감가 상각이 증가했습니다. 수직 충격 하중을 완화시켜야합니다. 따라서 추간 판과 관절을 과도한 장력으로부터 보호합니다.

발의 pronation을 결정하는 것. 몇 가지 유형이 있습니다.

중립;
부족 (높은 아치);
편평한 발바닥.

대상 - 실행 중

유니버설 운동화는 존재하지 않습니다. 디딜 방아에서 훈련하려면 정확하게 달리기가 필요합니다. 충격 부하 감쇠, 관절 손상 및 외상 슬립 감소에 필수적입니다.

크기

다리가 확장 된 저녁에는 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.
측정은 mm 단위로 이루어지기 때문에 발에 서서 평평한 표면에 평평하게 놓아야합니다.
운동화를 최대한 편안하게 만들려면 모델을 원래 크기보다 절반 크기 또는 크게 선택해야합니다. 조깅을하면 피가 팔다리에 흘러 나오고, 이로 인해 피가 솟아 오른다.
양말에서 운동하려고합니다.

좋은 운동화는 체중이별로 없습니다.
여성의 경우 신발은 남성의 경우 약 200g, 무게는 약 250g입니다.
모델이 대량 인 경우 관절에 가해지는 하중이 증가하여 부상 위험이 높아집니다.

사울

비 슬립, 플렉시블 솔로 운동화를 선호하는 것이 좋습니다. 원칙적으로 이러한 신발은 고무 처리되고 주름진 코팅이되어 있습니다. 감속은 디딜 방아 자체에 의해 완화되므로 감가 상각이 적당해야합니다.

재료

천연 소재의 모델을 선호하는 것이 좋습니다.
발이 땀을 흘리지 않게하려면 가죽,면 또는 환기 식 메쉬 섬유로 만든 천을 선택하는 것이 좋습니다.
부드럽고 통기성이 있어야하지만 동시에 내구성이 있어야합니다.
부드러운 혀에주의를 기울일 필요가 있고, 깔창은 분리 가능하며 통기성 재질로되어 있습니다.
솔이 부착 된 원단에 연결되어 있지 않은지 확인하십시오.

디딜 방아를위한 운동화의 가장 좋은 모델

디딜 방아 용 러닝화에 저장하는 것은 권장하지 않습니다. 스포츠 용품 제조 전문 제조업체의 모델을 선택해야합니다. 인기있는 브랜드는 적어도 기본적인 수준의 품질을 보장 할 수 있습니다.

고유하고 아날로그가없는 제품을 생산하는 제조업체. 나이키 에어 줌 페가수스 (Nike AIR ZOOM PEGASUS)는 달리기 훈련에서 입증되었습니다.

탑 스니커즈의 소재는 이음새가없는 매쉬입니다. 그 (것)들의 희소에 편익과 용이함은 보장된다.
꽉 조여 발을 단단히 고정시킵니다.
낮은 착륙은 발을 마찰로부터 보호합니다.
나이키 에어 (Nike Air)와 나이키 줌 (Nike Zoom) 기술은 감쇠 부드러움과 탄력성을 제공합니다.
발바닥에는 최적의 착륙과 날카로운 반발력을 제공하는 사이드 투영법이 있습니다.

리복

Reebok ZJET RUN 운동화는 다음과 같은 특징이 있습니다.

섬유 NanoWeb은 발을 강하게 고정시킵니다.
신발 착지가 적어 문지르지 못하게하는 발 보호.
JetFuse 기술은 채널로 표현됩니다. 그들은 사울 전체에 위치하며, 공기는 그들의 비용으로 배포됩니다. 뛰어난 쿠션을 제공합니다.
깔창은 발의 모양을 반복하고 발의 부하를 줄입니다.

아디다스

Adidas Bounce S4 모델은 가볍고 우아합니다. 많은 운동 선수들과 독립적 인 전문가들이이 모델을 러닝 머신의 최고 품질의 편안한 신발로 인정했습니다.

운동화의 재질은 메쉬로 통기성이 뛰어납니다.
엠보싱 3D 라인이 있습니다.
발바닥은 자동차 산업에 사용되는 하이테크 고분자와 탄소로 만들어졌습니다.
스프링 시스템을 희생하여 탁월한 완충재와 운동화를 제공합니다.

뉴턴 달리기

제품 판매의 선두 주자 중 하나 인 미국 브랜드는 조깅시 자연스러운 달리기를하고 운동 선수의 올바른 움직임을 가르칩니다.

중력 V 중립 마일리지 강사 :

운동화의 표면은 매끄럽다.
초보자에게 추천합니다.
발바닥은 EVA 폼으로되어 있습니다.
저체중 신발, 약 250 그램.
밑창의 높이 차이는 약 3mm입니다.

Saucony

일본 제조 업체, 고품질의 운동화 제조에서 잘 입증되었습니다.

Saucony 허리케인 16 :

하이퍼 프레 네 트에 대한 발의지지.
발 뒤꿈치에서 달리는 기술과 느린 속도를 위해 디자인 된 카본 고무 밑창의 존재
그것은 작은 체중이 있습니다.
뒤꿈치가 제 위치에 고정되어 안정성이 향상되는 기술 지원 프레임이 있습니다. Sauc-Fit 기술은 발바닥의 압력에 기여합니다.
IBR 기술은 우수한 쿠션을 제공합니다.

영국 제조 회사. 가장 좋은 옵션 - Inov8 Road-X Lite 155 :

최대 500km의 보증 서비스 기간을 제공합니다.
탁월한 완충 기능을 제공하는 Sole Fusion 단독 생산 기술의 유용성.
발가락과 발 뒤꿈치의 높이 차이로 인한 감각적 인 감성.
통기성 신발 표면.

새 잔액

미국 제조 회사. 운동화 New Balance 890V3은 발과 움직임을 완벽하게 지원합니다.

다음에 의해 특징 지어진다 :

중립적 인 감가 상각;
메쉬와 가죽의 조합으로 신발 표면의 재질을 만듭니다.
뛰어난 발 뒤꿈치 - 발끝 부드러움.

FAAS 500 V4 모델은 일상 조깅에 이상적입니다.

솔은 인성 고무와 FAAS 고체 발포체로 만들어져 탄력과 탄력을 보장합니다. 이는 특히 반발과 착륙의 순간에 편안합니다.
홈의 모양을 반복하는 홈이있어 차례로 추가 하중이 제거됩니다.
깔창은 항균 코팅으로 만들어졌습니다.
공기 흐름을 제공하는 통기성 물질의 존재.
운동화는 가볍고 무게는 250 그램에 불과합니다.

Brooks

Brooks Adrenaline GTS 15는 중성 회내와 과다 뇌화를 가진 사람들에게 적합합니다.

그 특성 :

마모에 강합니다.
공기 순환을 촉진하는 그리드의 형태로 만들어진 섬유.
BioMoGo DNA 기술은 안정적인 쿠션을 제공합니다. 그것은 사람의 질량과 움직임에 적응하는 점성 유체입니다.
Segmented Crash Pad 기능 덕분에 발 뒤꿈치가 부드럽게 발끝으로 움직입니다.

Asiks

ASIC GEL-KAYANO 21의 특징은 다음과 같습니다.

모델의 주요 특징은 충격 흡수재로 사용되는 실리콘 젤의 존재입니다. 그들은 발 뒤꿈치, 척추 및 무릎에서 하중을 제거합니다. 또한 다음과 같은 특징이 있습니다.
내마모성 고무로 인한 긴 서비스 수명.
환기 된 솔로 인한 무게 최소화.
쉽고 유연한 특수 블록을 제공합니다.

미주 노

고품질의 독창적 인 스포츠 용품을 생산하는 일본 제조업체. 여기에는 미즈노 웨이브 예언과 같은 모델이 포함됩니다.

운동화는 고유 한 웨이브 기술로 설계되었습니다. 밋 도솔은 완전히 빠져 있습니다. 대신 특수한 물결 모양으로 인해 흡수되는 플라스틱 판이 내장되어 있습니다. 이러한 신발은 발의 진술이있는 사람에게 적합합니다.
AP + 기술이 더 나은 반발력을 제공합니다.
Dynamotion Fit 기술은 발의 부하를 줄여줍니다.

비용 및 구입처

디딜 방아 용 신발을 구매할 수 있습니다.

전문 매장에서.
온라인 상점.

가격은 제조업체에 따라 다릅니다. 평균 비용은 5,000 ~ 12,000 루블 범위입니다.

디딜 방아 용 스니커즈

스포츠는 유용 할뿐만 아니라 위험합니다. 왜냐하면 피트니스 중에 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

다리와 척추는 무거운 하중에 노출되지만 올바르게 선택한 운동화는 문제를 방지하는 데 도움이됩니다.

교육에 적합한 신발을 선택하여 자신을 쉽게 보호 할 수있는 몇 가지 기준이 있습니다.

한 사이즈 큰 운동화를 구입하는 것이 좋습니다. 육체 운동 동안 혈액은 활발히 발에 닿으므로 다리가 일시적으로 증가합니다. 신발의 추가 공간은 운동 선수에게 통풍 기능을 제공합니다.
디딜 방아를위한 운동화는 가벼워 야합니다. 다리에 무게를 추가 할 필요가 없으므로 방대한 모델을 피하십시오.
지퍼가있는 신발은 작동하지 않습니다! 운동복에는 끈이 있어야합니다.
감가 상각으로 인해 다리에 가해지는 하중이 최소로 줄어들 기 때문에 달리기가 매우 쉽습니다. 감가 상각은 에어 갭으로, 실리콘으로 채워진 솔입니다.

모델 실행

디딜 방아 연습을위한 신발은 보편적 인 것이 아니라 특수화 된 것을 사야합니다. 스 니 커 즈 "마라톤"가장 적합한 옵션이 있습니다. 그들은 경량 소재로 만들어졌습니다. 그들은 가장 얇은 사울로 구별됩니다. 그러나이 스 니 커커들은 상당한 단점이 있습니다. 그들은 거의 일회용입니다. 무게가있는 밑창이있는 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 오랫동안 충실하게 봉사 할 것입니다.

프로 운동 선수 중에 많은 지지자를 찾은 재미있는 달리기 기술이 있습니다. "맨발"을 달리게하는 기술은 사람이 발 뒤꿈치가 아닌 발가락으로 착륙하기 때문에 덜 충격적입니다. 이러한 유형의 달리기는 인체에 자연스러운 것으로 여겨집니다.

맨발로 달리기 기술에 대한 운동화는 발에 거의 느껴지지 않지만 안정적인 고정을 제공합니다. 이 신발을 사기 전에 의사와 상담해야하며, 과거의 발가락 부상을 입은 사람들은이 기술을 포기해야합니다.

디딜 방아를 달리는 데 가장 좋은 운동화를 선택하는 방법 : 초보자를위한 유용한 팁

가정 체육관 장비의 운이 좋은 주인은 때로는 그들을위한 특수 운동화 구매 문제를 제기하지도 않습니다. 본격적인 직업을 위해 부상을 피하기 위해 가장 중요한 직업 중 하나입니다. 운동화를 선택하는 방법에 대해 이야기 할 시간이므로 다리와 관절을 건강하게 유지하고 운동 자체가 가장 효과적입니다.

그들이 필요합니까?

많은 사람들이 왜 디딜 방아에 비싼 운동화를 사야하는지, 왜 평상시 운동화를 사용하거나 맨발로 양말을 착용 할 수 없는지 궁금해합니다. 이 시뮬레이터에는 관절에 대한 모든 강력한 하중으로 설명됩니다. 가장 혁신적인 감가 상각 시스템조차도 감가 상각을 줄이고 상해의 위험을 줄일 수 없습니다. 특수 운동화를 사용하면이 하중을 부드럽게하고 운동을 편안하게하며 발 착륙시 타격을 약화시킵니다. 사실,이 순간에 주자의 무게의 가치는 5 배까지 커집니다.

맨발로 달릴 수없는 이유는 무엇입니까?

맨발로 달리면 피부를 다치게하거나 문지르면됩니다. 달리기 벨트는 그립력을 높이기 위해 내마모성 소재로 덮여 있기 때문입니다. 충격 하중의 결과로 발의 아치가 손상 될 수 있습니다. 관절의 연골이 점차 붕괴되고, 뼈 사이에 외상 마찰이 규칙적으로 발생합니다. 이 모든 것이 고통스런 감각으로, 그리고 시간이 지남에 따라 관절염으로 이어질 것입니다. 시뮬레이터에 대한 지침에서도 클래스가 신발에서만 수행되어야한다고 명시되어 있습니다.

운동화로 연습 할 수 있습니까?

일반 스니커즈에서는 두 가지 경우에 관여 할 수 있습니다. 첫째, 운동 시간이 15 분으로 제한되는 경우. 둘째, 시뮬레이터가 워밍업으로 만 사용되는 경우.

어떤 피트니스 트레이너와 정형 외과 의사도 러닝 머신에서 달리려면 특수 운동화가 필요하다고 확실히 말할 것입니다. 운동 중 부상의 위험을 줄이고 더 편안하게 만듭니다. 특히 무게가 80kg을 초과하는 경우, 주행 중 13km / h 이상의 속도가 발생하고 훈련 기간은 15 분 이상입니다.

디딜 방아를 선택하는 방법, 우리 기사를 읽으십시오.

주요 특징

정말 고품질의 러닝화를 만드는 것은 매우 어렵습니다. 이렇게하려면 다리를 강력한 짐으로부터 보호하기 위해 스니커즈가 갖춰야 할 기본 특성을 알아야합니다. 선택시 둘 이상의 요구 사항을 준수해야합니다. 각 매개 변수마다 서로 다릅니다.

크기

피곤한 발이 커질 때 저녁에 운동화를 착용하십시오.
신발을 신고 발꿈치에서 발끝까지 흔들어 접촉 장소를 느끼고 발에 압박감을주지 않을지 결정하십시오.
원래 크기의 절반 크기 인 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 달리는 동안 피가 발에 올라가고 피가 올라갑니다.
양말을 시험해보십시오.

무게

거리 달리기 모델에 비해 운동화는 가볍습니다. 이상적인 남성의 체중은 250 그램, 여성은 200 그램입니다. 질량이 클수록 발의 하중이 증가합니다.

사울

밑창의 댐핑 성이 높아야합니다. 아스팔트 모델은 최대 감가 상각비를 가지므로 아스팔트 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 밑창에 다음 표시가 있는지 확인하십시오.

공기 - 에어백 포함;
젤 - 헬륨 층;
웨이브 - 빠른 스프링을 제공하는 볼록한 플레이트가 있습니다.

구입하기 전에 정확하게 회 내 유형을 결정하십시오. 이것은 달릴 때 발을 어떻게 두는 지에 대한 지표입니다. 원칙적으로 혼자서하기는 쉽지만, 의심이가는 경우 전문가의 도움을 청하는 것이 좋습니다. 바로 정형 외과 의사, 트레이너 또는 컨설턴트입니다. 운동화는 다음 버전의 회상을 위해 만들어졌습니다.

발이 평행 할 때 중립을 위해;
hypopronation을 위해, 양말이 모일 때;
과잉 대우, 양말이 반대로 이혼 할 때.

회 내진이 중립 또는 하이포 인 경우, "중립"이라고 표시된 운동화가 필요합니다. hyperpronation이있는 경우 "안정성"이라고 표시된 신발을 찾으십시오.

일반적으로 탄력성이 강한 탄력성이 강한 사울이 있어야하며 반으로 구부릴 수도 있습니다. 고무로 덮여 있고 주름진 코팅이되어있는 미끄러짐이 없어야합니다.

재료

디딜 방아 용으로 설계된 거리에서는 거리를 통해 달리야 할 필요가 없습니다. 일반적으로 매우 부드럽고 부드러운 소재로 만들어져 있기 때문입니다. 그것은 빨리 더러워지고 씻기 게됩니다.
메쉬가있는 통기성있는 천을 나타내는 "격자"라고 표시된 신발을 추천 할 수 있습니다. 그것은 직조 밀도가 다를 수 있으며, 높은 통기성을 제공하고, 다리가 땀을 흘리지 않도록합니다.
센터의 좋은 모델은 편안하고 단단한 라이닝을 갖추고 있습니다.
양면의 부드러운 혀가 꼭대기에 꿰매어 져 하나의 구조로되어 있다면 더 좋을 것입니다. 이것이 편안함을 증가시킵니다.
그들은 튀어 나와서는 안되며 접착제의 물방울없이 모든 솔기가 곧게 펴야합니다.
목화, 가죽, 메쉬 섬유 등 천연 소재의 모델을 선택하십시오.
깔창은 제거 가능해야하며 통기성 재질로 만들어야합니다.

러닝 머신을위한 운동화가 가져야하는 이러한 모든 특성을 고려할 수 있다면 운동을 즐기고 최대한의 결과와 편안함을 얻을 수 있습니다. 몇 가지 유용한 팁을 통해 올바른 결정을 내릴 수 있습니다.

유용한 팁

운동화를 러닝 머신에서 가능한 한 편안하게하기 위해 다음과 같은 비밀을 구입할 때 유용합니다.

물개가있는 특수 스포츠 양말에 사용해보십시오.
평평한 다리가있는 경우 정형 외과 용 insoles로 즉시 피팅을 수행해야합니다.
고품질 스포츠 신발이 보장됩니다. 쇼핑 후, 그것을 밖으로 시도하십시오. 같은 날 저녁 30 분 운동을 준비하십시오. 그러면 상점에서 찾지 못한 결함이 표시됩니다.
내부에는 벽과 엄지 사이에 여유 공간이 있어야합니다. 발 뒤꿈치가 가까이 있어야하며 한 곳에 있어야하지만 신발 자체가 움직임을 억제해서는 안됩니다.
다양한 삽입물, 필러, 래치, 열쇠 고리 등의 형태로 패션 트렌드에 속지 마십시오. 기능을 수행하지 않습니다.
구매시 저장하지 마십시오. 가격이 $ 20 미만이면 구입 한 상품의 품질에 대해 생각하는 것이 좋습니다.

미국 외과의 사는 평균적으로 운동화가 300-400km의 훈련을 견딜 수 있음을 발견했습니다. 이 매개 변수를 정량적으로 추적하는 것은 불가능하지만, 마모는 쌍의 조건에 따라 쉽게 결정됩니다. 시간 내에 교체하십시오.

최고의 브랜드 및 모델

숙제를 위해 스니커즈를 미리 선택하려면이 목적 모델에 가장 적합한 순위를 확인하십시오.

표의 평점

리뷰

디딜 방아를위한 최고의 운동화는 아래 리뷰에서 제공됩니다.

유명한 미국 브랜드 인 Air Zoom Pegasus의 러닝 머신을위한 최고의 모델. 이 소재는 편리함과 가벼움을 제공하는 심리스 라이닝이 포함 된 메쉬입니다. 낮은 착륙 덕분에 마찰은 배제됩니다. 단단한 레이싱으로 다리가 잘 고정됩니다. 발바닥의 측면 투영은 최적의 착륙과 날카로운 반발을 위해 필요합니다. 같은 제조업체의 Air Max +에서 운동화에 주목하십시오. 최대 감가 상각비가 있습니다.

여성 모델 컬렉션 글리세린 9는 달리기의 느린 속도로 강렬하지 않은 운동을하도록 설계되었습니다. 중성 pronator에 이상적입니다. 아주 가벼운. 최대 할부 상환액을가집니다.

권장 모델은 Zjet Run입니다. 그것은 기술 NanoWeb에 의해 만들어진 특수 섬유로 만들어졌습니다. 그것은 안정적인 고정을 위해 필요합니다. 낮은 착륙은 마찰을 방지합니다. 발바닥에 위치한 채널은 필요한 공기 순환을 제공합니다. 탁월한 감가 상각과는 다릅니다. 깔창은 발 모양으로 만들어져있어 관절에 가해지는 부하를 대폭 감소시킵니다.

Wave Elixir 8 - 일본 제조업체의 여성용 운동화 컬렉션. 최대 빛. 특별한 기술에 따라 개발 된 솔은 커버링으로 안정적인 그립감을 만들어 내고 발을 지탱합니다. 이러한 신발을 사용한 성능 훈련은 여러 번 증가합니다.

우아함과 무중력으로 구별되는 Bounce S4 모델을 자세히 살펴보십시오. 그것은 경마장에서 가장 질적이며 편안하다고 간주됩니다. 메쉬 소재로 통기성이 뛰어납니다. 3D 스탬핑 라인은 기능 부하를 지니지는 않지만 매우 아름답게 보입니다. 단독 - 하이테크 폴리머. 스프링 시스템은 탁월한 쿠션과 가벼움을 제공합니다.

FAAS 500 V4 모델을 선택하십시오. 매일 운동에 이상적입니다. 발바닥은 단단한 발포 고무로되어있어 탄력과 탄력성을 보장합니다. 덕분에 반발과 착륙은 매우 편안합니다. 홈은 발 모양을 반복하여 불필요한 하중을 제거합니다. 추가 보너스 - 항균 코팅을 한 깔창. 통기성 소재는 통풍이 잘되고 필요한 공기 흐름을 제공합니다. 매우 가벼운 무게.

유명한 일본 브랜드의 Hurricane 16 모델. 밑창은 카본 고무로 만들어진 하이퍼 프론트 용으로 설계되었습니다. 저속으로 사용하는 것이 좋습니다. 발 뒤꿈치를 중심으로 디자인되었습니다. 매우 가벼운 무게. 신발을 만들기 위해 혁신적인 기술이 사용되었습니다.

-지지 프레임은 안정성 향상을 위해 한 곳에서 발 뒤꿈치를 고정합니다.

- Sauc-Fit은 발을 발바닥으로 밀어냅니다.

- 우수한 감가 상각을 위해서는 IBR이 필요합니다.

뉴턴 달리기

초중급 주자에게는 미국 브랜드의 스포츠 신발 중력 V 중립 마일리지 트레이너 모델이 권장됩니다. 표면은 매끄럽다. 유일한 - 특별한 거품에서. 아주 가벼운.

디딜 방아에 이상적인 스니커즈를 선택하려면 그 특성을 고려하여 각 모델의 장단점을 면밀히 조사해야합니다. 이 인수를 진지하게 고려하십시오. 어쨌든 당신의 합동의 건강 및 훈련의 효과는 이것에 달려있을 것입니다. 맨발의 첫 경험이 슬픈 것으로 밝혀지면, 그런 고가의 유닛이 청구되지 않은 채 남아있을 가능성이 있습니다.

체중 감소를위한 특별한 속옷과 근육 자극제를 잊지 마십시오.

러닝 머신에서 달리기를위한 옷과 운동화

야외에서 달리기는 즐겁지 만 가을이 시작되면 춥고 습해진다. 따라서 러닝 머신에서 수업을 더 좋아한다면 이해할 수 있습니다. 바람, 차가운 비, 얼음, 눈이 많이 내리는 태양은 없습니다. 바람과 습기 재킷, 따뜻하게하는 직물과 선글라스는 생각할 수 없습니다.

그러나 이것은 체육관에서 옷을 입는 것이 덜 기능적이어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 부적절하게 선택 된 의복은 비교적 짧은 운동에도 불구하고 수분을 많이 모으고 에어컨 밑에서 감기에 걸릴 수 있습니다. 그리고 잘못된 스니커즈는 부상 위험과 다리 근육의 과도한 스트레스를 증가시킵니다.

트랙에서 달리기가 더 좋은지 봅시다.

신발과 양말

홀에서 달리기위한 스니커즈 선택, 아스팔트 모델에 중점을 둡니다. 자신에게 맞는 것을 찾으려면, 이상 회귀의 정도를 결정해야합니다. 우리는이 기사에서 "Pronunciation and Supination"이라는 기사에서 자세히 이야기했습니다.

운동화는 가볍고 통기성이 좋은 메쉬 갑피 여야합니다. 발은 뜨겁지 않을 것이고, 그들은 덜 땀을 흘리고 문지릅니다.

솔은 유연하고 미끄러지지 않고 낮은 트레드와 적당한 충격 흡수가 있어야합니다. 러닝 머신은 충격 부하를 약화시켜 아스팔트를 사용하는 것보다 척추와 관절의 느낌이 훨씬 좋습니다.

이미 길가에서 또는 공원에서 달리기위한 신발을 가지고 있다면 - 그렇게 할 것입니다.

그룹 수업을 위해 다기능 크로스 핏 슈즈와 스니커즈를 이용할 수 있습니다. 그러나 신발의 이러한 모델은 앞으로 나아갈뿐만 아니라 세로 - 가로 운동을 위해 설계 되었기 때문에 더 무겁고 안정적입니다. 그런 신발에서는 워밍업을하고 신발을 갈아 입지 않고 체력 훈련을 할 수 있습니다.

팀 스포츠 (농구, 배구 등)를위한 스니커즈에서는 달리기를 권장하지 않습니다. 이러한 신발에는 발 뒤꿈치 쿠션이 없으며 상단은 약간 통기성이 있습니다. 궤도에 필요하지 않은 발과 발목의 방대한 보호는 운동화에 추가적인 무게를줍니다.

강도 운동을 위해 신발을 신고하는 것은 허용되지 않습니다. 딱딱하고 무거운 유연한 솔은 발을 뒤꿈치에서 발끝까지 굴리지 않도록 다리를 고정합니다. 근육을 도살하고, 관절을 강타합니다. 부상의 위험이 크게 증가합니다.

양말은 평면 이음새가있는 합성 소재를 사용합니다. 그들은 발에 단단히 앉아서 습기를 닦아냅니다. 발 뒤꿈치에, 아킬레스 건과 발가락을 따라, 그들은이 취약한 부위를 추가로 보호하는 농축 작용을합니다.

달리기를위한면 양말은 적당하지 않고, 습기를 모으고, 접히고 발을 문질러줍니다.

옷

리넨

남성 또는 여성 - 상관 없으며, 처음에는 달리던 옷을 문질러서는 안됩니다.

달리기를 할 때 대개 허벅지와 사타구니 부위가 문지릅니다. 이를 피하기 위해 합성 재료로 완벽하게 매끄러운 패턴을 선택하십시오.

일부 브랜드는 오래 지속되는 항균 효과가있는은 이온이 스며 든 린넨 원단을 생산합니다.

sconces에 관해서는, 그것을 강하게 또는 중간 가슴 지원으로 선택하는 것이 필요합니다. 무게가 균등하게 분포되도록 끈은 넓어야합니다.

스포츠 티셔츠 또는 반팔 탑이 스포티 한 옷장의 기초입니다.

소매가없는 티셔츠는 겨드랑이에 문지릅니다. 직물에주의를 기울이십시오, 구성의 기초는 폴리 에스테이어야합니다. 메쉬 인서트는 호흡하기 좋은 옷을줍니다.

선수와 달리기를 좋아하는 사람들을 위해 Craft와 Nike는 뒤쪽에 헤드폰 구멍이있는 티셔츠를 가지고 있습니다.

편리하게는 반바지, 스타킹 또는 단거리 선수가있을 때 전화, 플레이어 또는 라커 키 포켓이 있습니다. 크기에 맞는 모델을 선택하십시오. 평평한 솔기와 넓은 벨트의 존재에주의하십시오.

넓은 옷을 선택해서는 안됩니다. 목화와 넓은 바지는 스포츠 장비의 기능을 수행하지 않습니다. 천연 섬유는 수분을 제거하지 못하지만 에어 컨디셔너의 영향으로 차가워지는 땀을 흡수합니다. 따라서, 스포츠맨이 아닌 옷을 입는 것은 불쾌 할뿐만 아니라 건강에 위험합니다.

액세서리

스포츠 액세서리로 운동을 편안하고 효율적으로 할 수 있습니다.

심박수 모니터는 신체의 상태를 모니터링하고 부하를 조절하는 데 유용합니다. 심지어 가장 간단한 모델도 할 것입니다.

팔에서 맥박을 측정하는 펄서 미터는 대개 가슴에 부착 된 센서보다 큰 오차를 가지고 있습니다. 이것은 체중을 줄이거 나 젖산 이용과 같은 특정 신체 기능을 훈련시키려는 경우 중요 할 수 있습니다.

손목 밴드는 이마에서 깨끗한 땀을 흘리는 데 도움이됩니다. 이들은 미즈노에 있습니다. 또는 그의 이마에 붕대를 착용 할 수 있습니다.

전화가 당신과 함께 있었고 훈련을 방해하지 않았 으면 어깨에 고정시켜 케이스에 넣을 수 있습니다.

결과

아스팔트를위한 운동화를 선택하십시오. 평균 감가 상각 수준을 가진 모델을 선택하고, 필요한 경우 측면 지원을 선택하십시오.

양말은 평평한 솔기로 달립니다.

의류는 달리기 시리즈의 합성이어야합니다. 면 옷을 입히지 마십시오. 문지릅니다.

심박수 모니터는 훈련의 상태와 진행 상황을 추적하고 하중을보다 적절하게 분산시키는 데 도움이됩니다.

이제 체육관에서 훈련 할 준비가되었습니다. 디딜 방아의 "시작"버튼을 누르면됩니다.

특별한 디딜 방아를 사용하여 운동화를 선택하는 방법

러닝 스니커즈는 "와우, 예쁜 것"이라는 원칙에 따라 선택할 수 있습니다. 직접 질문을 정리하거나 매장의 컨설턴트에게도 지식을 알리거나 "스마트"분석기 트랙을 사용할 수 있습니다.

신발을 선택하는 데있어 기술이 도움이되는 방법을 보여주고 누가이 서비스의 혜택을 누릴 수 있는지 이해하기 위해 Saucony x RunLab의 실습실로갔습니다. 이것은 부가가치가있는 파트너십입니다.

운동화를 선택하는 데 "스마트 트랙"이 필요한 이유는 무엇입니까?

테스트에 사용되는 러닝 머신에는 높은 프레임 속도의 비디오 카메라가 장착되어 있습니다. 이를 통해 실행중인 생체 역학의 보이지 않는 기능, 즉 수년 동안 운동 해 온 근골격계의 복잡한 모습을 볼 수 있습니다.

특별한 프로그램의 도움으로 비디오 촬영을하는 동안, 운동화를 선택할 때 중요한 지표가 측정되고 측정됩니다 : 달리기, 자세, 신체 위치 및 무게 중심의 이동의 여러 단계에서 관절 각도.

그러한 검사를받을 가치가있는 주된 사실은 당신의 회화를 정확하게 결정하는 것입니다. 우리는 스포츠 의사가 회상이 무엇이며 왜 중요한지에 대해 설명하는 상세한 자료를 가지고 있습니다.

디딜 방아에서의 비디오 촬영 또는 소위 걸음 걸이 분석을 통해 회화가 불충분하고 과도하거나 중성인지 여부를 결정할 수있을뿐만 아니라 착륙시 발목의 정확한 처짐 각을 측정 할 수 있습니다.

이러한 측정이 없으면 올바른 스니커즈를 선택하기가 어렵습니다. 예를 들어 과도한 회귀 (pronation)를하고 하이퍼 런스 (hyperronation)를 위해 운동화를 사십시오. 이 경우에, 당신의 경우에 필요한 것보다 더 강한 수정 즉, 그것은 중복되는 것으로 판명됩니다. 운동화는 발을 불충분 한 회내로 가져오고, 무릎은 더 이상 비틀 거리지 않고 불어 오기 시작합니다.

즉, 과다 대치의 정도가 다르기 때문에 다양한 모델이 필요하며 비디오 녹화 중 각도를 측정해야만 정확하게 선택할 수 있습니다. 그런데이 수치는 오른발과 왼발에서 다를 수 있습니다.

회음도에 맞는 운동화가 최적의 하중 분포를 제공하여 부상 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

테스트에 필요한 것은 무엇이며 얼마나 걸리나요?

전체 과정은 20-30 분 정도 걸립니다. 테스트를하는 동안 조금만 돌아야합니다. 적절한 옷으로이 작업을 수행하는 것이 더 편리합니다. 맨발과 운동화를 달리기 위해서는 정기적으로 달리는 양말이 필요합니다.

이미 달린 운동화를 가져 와서 자신에게 적합한 지 여부를 확인할 수 있습니다. 그들의 5 쌍이라 할지라도. 그러나 그들이 깨끗해야하는 것이 바람직합니다.

어떻게 된거 야?

무엇보다도, 당신은 당신의 달리기 경험과 목표, 당신이 뛰는 정도와 어떤 부상을 입었는지에 대해 물어볼 컨설턴트와 의사 소통을한다. 어떤 종류의 운동화와 감가 상각의 정도가 당신에게 옳은지 이해하는 것이 필요합니다.

다음 단계는 러닝 머신 테스트입니다.이 과정에서 러닝에 대한 비디오 분석이 수행됩니다. 이 트랙에는 비디오 카메라가 장착되어 있으며 노트북과 특별한 프로그램으로 연결되어 있습니다.

촬영은 고 프레임 속도 캠코더에서 수행됩니다.

회 내전을 결정하기 위해 카메라 한대로이면 다리가 뒤에 있습니다. 달리기 기술에 대한 심층적 인 분석을 위해서는 여러 각도에서 촬영하는 여러 개의 비디오 카메라가 필요합니다.

테스트의 첫 번째 부분은 가장 자연스러운 형태로 맨발로 달리기를 촬영 한 비디오입니다 (양말은 포함되지 않습니다). 걷고 조금씩 워밍업 한 다음 보통의 적당한 속도로 달리십시오. 변형 할 필요가 없습니다. 분석을 위해 작은 비디오를 촬영하려면 30 초 정도면 충분합니다.

맨 처음 테스트 : 맨발로 걷고 달리기

비디오는 컴퓨터로 출력되며,이 프로그램을 사용하면 각 다리를 별도로 착륙시 다리와 발목의 위치가 고정 된 프레임이 만들어집니다. 그런 다음 회부 각을 측정합니다.

동결 프레임에서의 회 내 각 측정, 각 다리 별 측정

테스트의 두 번째 부분 - 운동화 선택. 이 시점에서 컨설턴트는 실행중인 경험과 목표, 실행 및 회귀 기술에 대한 정보를 이미 가지고 있습니다. 이를 바탕으로 그는 당신에게 적합한 여러 모델을 선택합니다.

그런 다음 여러 차례 운동화를 착용하고 여러 번 벗어야하며 주기적으로 각 쌍을 조금씩 달리면서 감각을 들어야합니다.

그 동안 "스마트 트랙"이 당신의 러닝 온 비디오를 기록 할 것이고, 컨설턴트는 테스트 프로그램을 사용하여 관절의 각을 결정하고, 신체 위치, 자세를보고, 달리면서 무게 중심을 움직일 것입니다.

이 모든 것이 당신이 어떤 운동화가 작업에 가장 잘 대처하고 생체 역학의 개별적인 특성에 맞는지를 결정할 수있게합니다. 예를 들어, 운동화가 가장 대칭 인 몸의 위치를 얻는 등 발을 안정적으로 안정시키는 모델을 어느 정도 지원할 필요가 있습니다.

테스트 결과는 인쇄물 형태로 제공되는 상세한 보고서 형태로 기록됩니다. 장비의 기능에 대한 설명, 회피 각 측정 (맨발로 운동 할 때도 테스트 한 쌍의 스니커즈 모두에서)의 스크린 샷, 그리고 나에게 적합하고 상점에있는 모델 목록이 있습니다.

왜 유용하고 기대해야 할 것이 없는가?

회 전차에서 비디오로 테스트하는 것은 회구 중 발목의 처짐 각도를 기술적으로 정확하게 측정하는 유일한 방법입니다. 이 없이는 과다 보호에 대한 보호 장치가있는 운동화를 선택하기가 어렵고 보정이 충분하지 않거나 과도 할 위험이 있습니다.

비디오 분석을 통해 생화학 운전의 개별 특성을 기반으로 신발을 선택하고 운동화를 선택할 때 오류와 관련된 부상을 피할 수 있습니다.

그러나 다음과 같이 기대해서는 안됩니다.

비디오 분석 결과에 의해 추천 된 모든 운동화 모델은 당신에게 이상적입니다. 테스트 중에 측정되는 매개 변수 외에도 운동화가 편한 지 여부에 따라 다른 "미세 조정"및 감각이 있습니다.
올바른 스니커즈가 당신을 더 빠르게 만들 것입니다.
달리기 기술을 익히기위한 권장 사항이 제공됩니다.이를 위해서는보다 다양한 분석과 비디오가 필요합니다.

이 트랙은 어디에 있습니까?

키예프에서 두 가지 주소로 기술을 테스트 할 수 있습니다.

Lavina Mall 쇼핑 및 엔터테인먼트 센터에서의 Saucony x RunLab (Berkovetskaya str., 6D);
RunLab에서 st. Zdolbunov, 3A.

러닝 머신 친한 친구 : 달리기와 운동을 위해 스니커즈를 선택하는 법

스포츠 용 스니커즈를 선택할 때 외관이 가장 중요하지 않습니다. 우선 감가 상각, 통기성 및 다리의 고정이 있습니다.

모델의 올바른 선택은 부상의 위험을 최소화하고 발의 불안정한 자세로 인한 불편 함을 느끼지 않고 수업에 집중할 수있게 해줍니다.

휘트니스 운동화

모든 다양한 종류의 피트니스를 통해 집중적 인 페이스로 수행되는 날카로운 움직임과 점프, 웅크 리기 및 굽힘이 포함된다는 사실에 의해 서로 단결됩니다. 수업의 효과는 신발에 달려 있습니다.

휘트니스 신발의 경우, 롤러 형태의 발 뒤꿈치의 상부 가장자리가 발목 연결부를 닫습니다. 넓은 코 부분을 가진 고밀도 다층 솔은 직업 중에 가장 안정적입니다.

피트니스 모델은 다음 특성을 결합합니다.

이 소재는 통기성, 내구성이 강하며 동시에 신축성이있어 발을 문지르지 않고 움직임을 억제하지 않습니다. 메쉬 탑이있는 모델을 선택하는 것이 좋습니다.
최대한의 자연스러운 발 움직임을위한 유연하고 부드러운 솔. 피트니스 용 신발은 훈련 중 충격 부하가 적기 때문에 높은 감가 상각비가 필요하지 않습니다.
레이싱은 다른 유형의 패스너보다 더 나은 고정을 제공합니다. 편평한 끈은 둥근 끈보다는 더 강한 끈을 매는 것을 허용한다.
환기. 세션 중 다리가 "호흡"하도록 메쉬 탑이있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
밝음 스니커즈에서는 이동하고 점프하며 균형 연습을하는 것이 편리합니다.

체중을 고려하여 선택하면 여분의 파운드가있을 때 인대와 발목을 보호 할 특별한 충격 흡수 솔과 함께 한 쌍을 집어 들게됩니다. 운동화의 크기는 캐주얼 신발의 크기보다 절반 크기입니다.

체육관에서 운동화

얼마나 많은 종류의 운동화가 많은 운동화를 의미합니까? 우선, 달리기는 관절에 부담을 주므로 운동화는 충격 흡수가 좋습니다.

그리고 발에 신발을 아주 중요하게 신뢰할 수있게 고정시켜 교육 과정에서 부상을 입지 않도록하십시오.

홀에서 달리기위한 스니커즈 기능 :

재료. 가죽과 직물의 최상의 조화. 홀을위한 신발은 과도한 발한을 피하기에는 너무 따뜻하지 않아야합니다.
늑골이 붙은 솔은 달리기 중에 미끄러질 수 없습니다.
앞면의 발바닥과 발가락의 부드러움과 유연성. 발바닥의 두꺼운 뒷 부분은 발의 하중을 줄여 주며, 발바닥 자체는 발가락까지 부드럽게 올라갑니다.
쿠션 삽입물은 발 뒤꿈치에 위치하고 있지만 발끝에도 위치 할 수 있습니다.
다리에 단단히 고정 시키되 동시에 단단히 고정시키지 마십시오.
신발 끈. Velcro가 조만간 풀어지기 시작하는 동안 신발에 발을 제대로 잡을 수있는 레이싱이며 신발은 미끄러질 것입니다.
안창이 제거되어 신발을 완전히 말릴 수 있습니다.
밝음 한 쌍의 무게는 400 그램을 넘지 않습니다.

그것은 중요합니다! 러닝화의 품질을 확인하려면 구매할 때 구부릴 필요가 있으며 구두 상단이 밑창과 연결되는 곳을 고려해야합니다. 접착제의 흔적이 없어야합니다. 그렇지 않으면 모델이 몇 번의 주행을 견디지 못할 수 있습니다.

또한, 회진이 중요합니다 - 달리기의 발 위치. 움직일 때 신발의 양말이 평행하거나 내부를 들여다 보면 "중성"카테고리의 신발을 선택할 수 있습니다. 하이퍼 프레 젠 테이 션에서, 양말이 떨어져 보이면,이 타입을 위해 특별히 만들어진 "안정화"카테고리 슈즈가 적합합니다. 발의 중간 부분에 특수 인서트가있어 그 회전을 제한합니다.

사진 1. 발의 다양한 정도의 회내 운동을하는 운동화의 예 : 안정화와 중립의 밑창.

디딜 방아에 연습을 위해

러닝 머신에서의 연장 된 운동은 관절에 상당한 하중을 주며 걷는 것과 비교할 때 하중은 5 배 증가합니다. 현대식 러닝 머신에서 그것을 보상하기 위해 유능한 감가 상각 시스템이 사용되지만 부상의 가능성을 완전히 없앨 수는 없습니다. 조인트의 하중은 올바른 신발을 줄이는 데 도움이됩니다.

꼭대기는 메쉬, 통기성이 있어야하며 너무 두꺼운 신발은 강렬한 하중 중에 지속적으로 불쾌한 냄새를 맡을 수 있습니다.
유연한 솔 솔은 마모와 얕은 트레드 슬롯에 강한 고무 인서트로 만들어졌습니다.

수직 충격 하중을 완화하고 추간 판과 관절을 보호하려면 감가 상각이 증가해야합니다.
구입할 때 운동화 안쪽에주의를 기울이십시오 : 이음매가없는 것이 좋으면 마찰을 피할 수 있습니다.
비대칭 레이싱은 발 안쪽에 가깝게 위치하는 것이 가장 좋습니다.
디딜 방아 훈련을위한 운동화는 무거워서는 안되며, 여성 쌍은 200g을 넘지 않아야하며 수컷은 250g의 몸무게를 지녀야합니다. 많은 모델이 있으면 관절에 가해지는 하중이 증가하여 부상 가능성이 높아집니다.

주의! 달리기 신발을 선택할 때는 여성 발이 남성 발보다 까다로운 점을 고려해야합니다. 여자의 신발은 이미 발꿈치의 높이가 높아져서 부상 위험이 줄어 듭니다. 여성 운동화의 감가 상각은 여성의 무게가 적기 때문에 부드럽습니다.

편평한 발과 과체중의 안정제가 필요할 때 - 발바닥 아래의 아우터 솔에있는 단단한 인서트와 적절한 발산을 돕습니다.

디딜 방아를 구두에 저장하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 그것은 인기있는 전문 브랜드의 모델을 선택하는 가치가있다, 이것은 그들의 품질의 적절한 수준을 보장합니다.

유용한 비디오

체육관에서 운동화의 특징을 설명하는 비디오를 시청하십시오.

운동화 관리 방법

운동화의 수명은 대체로 치료에 달려 있습니다. 각 반별로 이동식 안창을 세탁하고 신발을 먼지 나 기타 오염 물질로부터 닦아내는 것이 좋습니다. 합성수지 부품은 젖은 스폰지로 닦을 수 있습니다. 가죽 인서트에는 신발 가게에서 판매되는 특수 공구가 필요합니다.

세탁기에서 세탁하기 전에 인솔과 끈을 제거하십시오. 그런 다음 신발을 insoles와 함께 드럼에 넣고 수동 세척 모드를 설정합니다. 운동화를 상온에서 건조 시키면 변형 될 수 있습니다.

디딜 방아를 위해 운동화를 선택하는 방법 - 11 가지 최상의 옵션

에어로빅 운동은 건강을 유지하고 증진시키는 최선의 방법 중 하나입니다.

특히, 달리기는 많은면에서 당신을 도울 수 있지만 그러한 규칙적인 운동이 신체에 가해지는 부하를 고려해야 할 때. 디딜 방아에서 오래 뛰는 것은 관절에 상당한 부하를줍니다.

이 하중을 보상하기 위해 현대식 러닝 머신에는 유능한 감가 상각 시스템이 있습니다. 또한 운동화를 실행하는 특수 운동화가 만들어졌습니다. 그런 신발을 선택하고 아래에서 고려하는 방법.

운동화 선택 - 일반적인 규칙

현대 제조업체는 오랫동안 최적의 운동화를 만드는 방법을 배웠습니다. 러닝 머신에서 발이 표면에 닿았을 때 (실제 훈련 단계에서) 신체에 가해지는 하중은 단순한 도보와 비교하여 5 배 증가합니다. 이 사실을 더 쉽게 이해하려면 체중이 5 배 증가했다고 상상해보십시오. 이러한 부하는 신체가 달리는 동안 신체에 영향을 미칩니다.

운동화는 그러한 부하를 억제 할 수 있으므로 결과적으로 임산부와 노인에게 특히 중요한 관절에 부정적인 영향을주지 않습니다. 이렇게하려면 에틸 비닐 아세테이트라는 고분자로 만든 특수 밑창을 사용하십시오. 이 부드러운 소재는 강도가 증가했으며 대부분의 현대적인 운동화에 사용됩니다.

또한, 밑창에는 감가 상각의 특수 시스템이 있습니다. 런닝화에 특정 감가 상각 시스템이 있음을 나타내는 발가락이나 발 뒤꿈치에 특별한 표시가 있습니다.

겔 - 헬륨 중간층이 사용된다.
Air - Nike에서 원래 사용했던 특수 에어백.
웨이브 - 플레이트의 볼록한 모양이 사용되어 접촉 후 표면에서 더 잘 튀어 나올 수 있습니다.
그리드 - 소위 통기성 소재의 사용.

어쨌든 아스팔트 용으로 만들어진 충격 흡수가 최대 인 신발을 선택해야합니다.

다음으로, 회진의 유형, 즉 발을 달리면서 베팅하는 방법을 고려해야합니다.

중립 회귀 - 발 평행;
hypopronation - 센터로 약간의 양말;
hyperpronation - 양말은 측면을 찾습니다.

잠재력을 결정하는 방법은 다이어그램을 참조하십시오.

처음 두 옵션은 중립 스니커즈를 사용해야합니다. 세 번째 유형의 경우 안정성이라고 표시된 신발이 필요합니다.

발의 유형에주의를 기울여야합니다.

납작한;
정상;
높은 금고.

이러한 세부 사항은 신발 설명에 명시되어 있거나 매장의 컨설턴트와 함께 확인할 수 있습니다. 평평한 다리를 가진 사람은 특별한 정형 외과 용 insoles가 필요합니다.

최적의 운동화는 최소 질량, 단단히 착용하고 다리에 고정되어 있습니다. 그들은 통기성을 제공하는 메쉬를 가지고 있습니다.

결론적으로 피팅 스니커즈에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

크기를 선택하고, 양말에 맞추어보십시오.
발 뒤꿈치에 피부를 문질러 주느냐에 상관없이 등을 맞춰주세요.
운동화를 들고 발과 발과 발바닥 사이에 공백이 없음을 감사하게 생각하십시오.

그런 기회가 있다면, 꼭 매장에서 운동화를 시험해보십시오. 그러나 모델을 이해하면 카탈로그에서 신발을 선택할 수 있습니다.

하나 이상의 구성표를 확인하십시오.

11 우수한 남성과 여성 모델

이제 실제 연습으로 돌아갑니다. 즉, 구매 및 사용할 수있는 운동화의 현재 모델을 고려합니다.

1. 나이키 에어 줌 페가수스

나이키는 러닝화 개발의 선두 주자 중 하나입니다. 이 모델은 편안한 운동을 위해 필요한 모든 특성을 갖추고 있습니다. 여기서 Nike Air와 Nike Zoom은 감가 상각에 사용됩니다.

타이트한 끈과 최적의 디자인 덕분에 발은 신발에 꼭 맞고 문질러지지 않습니다. 사용 된 재료는 매끄러운 안감으로 밀봉 된 메쉬입니다. 유일한 디자인은 더 나은 반발과 착륙을위한 특별한 측면 투영에 의해 구별됩니다.

2. Adidas Bounce S4

이러한 신발은 아마추어뿐만 아니라 전문가들도 선택합니다. 아마이 사실은 Adidas 광고 캠페인의 일부이지만 많은 운동 선수들은 실제로이 특정 모델이 러닝 머신을위한 최선의 선택이라고 믿습니다.

매력적인 것은 외모뿐 아니라 운동화의 유용한 구조 요소입니다.

스프링 시스템은 쿠션에 사용되며, 솔은 혁신적인 탄소와 폴리머로 만들어집니다. 운동화는 통풍이 잘되고 전체적으로 가벼운 메시 재질을 사용합니다.

3. 리복 제트 런

이 신발은 JetFuse라는 제동 시스템을 사용합니다. 이 시스템은 발바닥의 공간에 위치한 채널입니다. 이 채널은 공기가 통과하게하고 쿠션 역할을합니다.

또한, 발 모양을 반복하는 화려한 insoles 주목해야합니다. 이 디자인은 NanoWeb 소재와 마찰 방지 기능을 사용합니다.

4. 뉴턴 러닝에서 중력 V 중립 마일리지 트레이너

유명한 미국 브랜드의 초보 운동 선수를위한 매우 흥미로운 옵션입니다. 뉴턴 러닝 (Newton Running) - 순전히 달리기에 종사하는 회사. 따라서이 브랜드의 운동화는 교육의 편의성과 기능성면에서 서로 다릅니다.

발바닥에 EVA 폼을 사용하여 윗부분의 표면을 완벽하게 매끄럽게합니다. 운동화는 250 그램 밖에 나가지 않습니다.

5. Inov8로드 -X 라이트 155

Sole Fusion 기술은 감가 상각에 사용됩니다. 여기 양말과 발 뒤꿈치는 다른 운동장에서 높은 감각 감도를 제공합니다.

그건 그렇고,이 영국 회사는이 모델에 대한 보증을 제공합니다.

6. Saucony 허리케인 16

과장된 경향이있는 경우, 즉 달리는 과정에서 발가락이 약간 퍼지는 경우이 모델을 선택해야합니다. 이 유형의 실행에는 특수 지원이 사용됩니다.

솔은 카본 고무를 사용하여 발 뒤꿈치에서의 터치 다운으로 편안하게 달릴 수 있습니다.

일본 브랜드 Saucony는이 모델에서 흥미로운 기술을 사용했습니다. 특히 발 뒤꿈치를 고정하고 발의 압력을 향상시키는 Support Frame과 Sauc-Fit. 감가 상각에는 특수 IBR 시스템이 사용됩니다.

7. 브룩스 아드레날린 GTS 15

이 모델은 중립 성 회부 또는 과다 뇌화를 가진 사람들을 위해 선택하는 것이 좋습니다. 감가 상각은 BioMoGo DNA 시스템을 사용하여 수행됩니다. 이 기술의 특이점은 점성 유체의 사용으로 주자의 움직임과 질량에 따라 부하를 최적으로 줄입니다.

사울은 attritions에 대한 저항력이 증가했습니다. 표면이 메쉬입니다. Segmented Crash Pad 기술을 사용하여 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 전환됩니다.

8. 아식스 겔 카야노 21

이 모델은 또한 액체 감가 상각 시스템을 사용합니다. 밑창에는 실리콘 젤이있어 대부분의 관절에서 하중의 상당 부분을 제거 할 수 있습니다.

또한 환기 된 밑창과 고무의 존재가 디자인의 강도를 증가 시켰음에 유의해야합니다.

9. 미주 노 웨이브 예언

그것은 앞서 언급 한 웨이브 댐핑 기술을 사용합니다. 이 기술은 일본 브랜드 Mizuno의 개발입니다.

웨이브의 본질은 플라스틱으로 만들어진 플레이트에 있으며, 이는 중저 발을 대체합니다. 이 웨이브 플레이트의 감가 상각은이 모델을 어떤 유형의 발 설정을 가진 사람들이 사용할 수있게합니다.

기술 Dynamotion Fit 덕분에 AP +는 발의 하중을 줄이고 반발력을 향상시킵니다.

10. 뉴 밸런스 890V3

가죽은이 신발을 만들기 위해 메쉬와 함께 사용됩니다. 덕분에 견고하고 신뢰할 수 있지만 동시에 가벼운 통기성 신발을 얻을 수 있습니다.

탁월한 발지지 및 이동 제어. 중립 감가 상각과 발 뒤꿈치에서 발끝까지의 최적 전환.

11. 푸마 FAAS 500 V4

밑창에는 FAAS 폼과 날름 고무가 사용되어 탄력성과 우수한 쿠션을 제공합니다.

깔창은 발의 모양을 반복하고 달리는 동안 높은 편안함을 제공하는 특별한 디자인 (홈이 있음)을 사용합니다.

또한, 깔창에는 항균 층이 사용됩니다. 통기성 소재로 만든 매일 또는 정기적 인 운동을위한 훌륭한 모델은 불과 250 그램입니다.

맨발로 시뮬레이터에서 실행할 수 있습니까?

디딜 방아에 대한 거의 모든 지시 사항에서 특수 신발에서만 훈련의 필요성을 명확히 알 수 있습니다. 따라서, 러닝 머신에서 맨발로 달리는 것은 금지되어 있습니다. 또한, 이것은 적절한 실행 기술을 필요로합니다.

이 사실은 더 많은 물건을 팔고 자하는 운동화 제조업체의 의도 때문이 아니라 이해할만한 사실입니다.

맨발, 찰과상, 굳은 살 및 찰과상을 입은 피부가 거의 항상 나타나기 후에 궤도 표면은 반대로 미끄러진다, 즉, 높은 마찰을 준다;
땀 - 길은 캔버스에 풍부하게 흘러 드는 땀에서 젖을 것이다.
안전 요구 사항 - 맨발로 다리를 감싸는 것이 훨씬 쉽고 관절에 가해지는 하중이 증가하면 건강에 해로울 수 있습니다.

그러므로 우리는이 사실을 계속 고려하지 않을 것입니다. 이 시뮬레이터에서 맨발로 달리는 것은 맨발로 걷는 것조차 받아 들여지지 않습니다.

달리기를위한 특별한 신발이 없다면 운동화를 사용할 수 있지만 짧은 운동에만 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 운동화의 러닝 머신에서 10-15 분 동안 워밍업하는 것은 허용됩니다. 또한 체중이 높으면 운동화를 사용하지 않아야합니다.

기타 실행 장비

운동화를 선택하면 나머지 장비에주의를 기울여야합니다.

양말. 천연 소재를 사용하지 않는 것이 좋습니다 :면 양말은 많은 습기를 축적하고 주름을 만듭니다. 따라서 합성 섬유를 선택하십시오. 합성 섬유는 발 뒤꿈치 위와 발 뒤꿈치 위에 두꺼워집니다. 솔기 부분에주의하십시오 - 평평한 솔기로 선택해야합니다. 합성 양말은 더 조밀하고 두르지 않으며, 땀은 우수하다. 너는 발 뒤꿈치 위의 문질러기를 얻을 수 있기 때문에 높이를 짧게하지 않는 것이 좋습니다.
란제리. 여성의 경우 브래지어 지원 정도에주의해야합니다. 유방의 크기에 관계없이, 최대 또는 평균 지원과 하중을 분산시킬 큰 스트랩을 선택해야합니다. 린넨 (암컷과 수컷)의 아래 부분은 합성 물질, 이음매없는 패턴 중에서 선택해야합니다. 유용한 항 박테리아 효과가있는은 이온으로 린넨에주의하십시오.
티셔츠. T 셔츠는 겨드랑이에 문질러서 사용하지 않는 것이 좋습니다. 가장 좋은 옵션은 짧은 소매가 달린 티셔츠 또는 윗 부분입니다. 합성물은 주로 폴리 에스테르로 만든 모델을 선택해야합니다. 또한 메쉬 인서트, 헤드폰 구멍 및 기타 옵션의 존재에주의를 기울일 수 있습니다.
반바지 또한, 스타킹과 단거리 선수를 사용할 수 있으며, 그들은 또한 적합합니다. 어쨌든, 몸에 매달리지 않는 꽉 끼는 옷을 골라야합니다. 평평한 솔기가있는 모델과 넓은 벨트가 필요합니다. 홀에있는 사물함에 휴대폰과 열쇠를 넣을 수있는 칸막이가 있는지주의하십시오. 다시 말하면 자연 직물은 달리기에 덜 기능적이기 때문에 합성 섬유를 선택해야합니다.

이 키트는 항상 비싸지는 않습니다, 당신은 가정 또는 체육관에 대한 브랜드가 아닌 옵션을 선택할 수 있습니다. 특성이 훈련에 최적 인 것이 가장 중요합니다.

이 모든 것 외에도 이마에는 손목 밴드와 머리 띠를 사용할 수 있습니다. 운동시 땀을 제거 할 수 있습니다.

적절하게 선택한 교육 계획과 올바른 장비를 조합하는 것이 교육 성공의 열쇠입니다.

마지막으로 비디오를 확인하십시오.

사실, 러닝 머신과 달리 디딜 방아에서 달리기위한 장비의 선택에는 많은 시간이 필요하지 않습니다. 특히이 자료에 제공된 팁과 정보를 배웠다면.