편평한 발에서 운동

발에는 횡 방향 및 길이 방향의 아치가있어 이동시 감가 상각과 균형에 필요합니다. 그러나 때로는 병적 인 변화와 평평한 변화가있어 편평한 발을 형성하게됩니다. 출현 이유는 다양 할 수 있지만 가장 효과적인 치료법 중 하나는 특수 체조입니다. 평발 운동 요법의 경우, 다리 근육을 훈련시키고 혈액 순환을 촉진하며 질병의 진행을 멈추게합니다.

평발 치료 용 체조

다리를 충전하는 데는 하루 15 분이 넘는 시간이 걸리지 만 체계적인 실행으로 아주 좋은 결과를 얻을 수 있으며 발의 평평함을 크게 늦출 수 있습니다. 이것은 혈액 순환을 자극하고하지의 근육 - 인대 장치를 개발하여 관절 운동성을 강화시키고 증가시킴으로써 성취됩니다.

매일 훈련은 아치의 병적 위치를 교정하고 결과를 고치는 것을 목표로합니다. 평발과 싸우기 위해서는 다음의 근육 그룹을 개발할 필요가 있습니다.

• 중족 골격;
• 발바닥 아포 뉴로 시스;
• 발 뒤꿈치;
• 하체;
• 허벅지

가장 효과적인 운동은 여러 근육 그룹을 포함하는 다 관절입니다. 이렇게하려면 운동을 서서 앉아서, 거짓말하고, 보조 물체 인 큐브, 공, 스틱을 사용하십시오. 정형 외과 의사가있는 편평한 자세에 대한 일련의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

체조를 시작하기 전에 워밍업을하는 것이 좋습니다. 그것은 양말, 발 뒤꿈치, 발의 안팎을 걷는 것을 포함해야합니다.

서있는 자세에서 운동

이 운동에서는 발과 다리의 근육에 주 하중이 가해 지지만 엉덩이와 허벅지에는 전혀 무리가 없습니다. 충전하기 전에 시작 자세를 취해야합니다. 똑바로 세우고 어깨 너비로 발을 짚고 벨트에 손을 대십시오. 직립 자세에서 수행되는하지 사지의 교정을위한 바람직한 움직임 :

• 발가락, 발 뒤꿈치, 발의 안쪽과 바깥 쪽 가장자리를 몇 분간 걷는다.
• 뒤꿈치에서 발끝까지 롤 30-40 번;
• 각 방향으로 15-20 번 발의 원형 회전. 운동은 발목의 인대를 강화시키고 발의 근육을 구부리는데 도움이됩니다.
• 양말 30-35 번 상승;
• 대체 압축 및 발가락의 스트레칭 15-25 번;
• 무게 중심을 발의 바깥 부분으로 옮긴 다음 시작 위치로 20-30 번 돌아가십시오.
• 발가락으로 만 움직이는 작은 물건을 들어 올리십시오. 이것은 중족골의 작은 근육의 운동 능력을 강화하고 발전시키는 데 도움이 될 것입니다.

이 훈련을 스쿼트와 하프 스쿼트로 보충하고, 운동을 삼키십시오 - 발의 가로 질 아치를 강화하는 데 도움이됩니다. 이를 수행하려면 한쪽 다리에 체중을 전 달하고 두 번째 다리를 뒤로 가져 가야합니다. 지지 다리쪽으로 기울여서 균형을 잡으십시오. 5-10 초로 시작한 다음 운동 시간을 늘립니다.

앉은 자세에서 운동

앉은 자세에서 편평한 자세를 취한 의료 체조는 허벅지, 다리 및 발의 근육을 강화시키고 엉덩이는이 위치에서 작동하지 않습니다. 훈련을 위해서는 단단한 의자가 필요한 의자가 필요합니다. 시작 위치 : 무릎에서 구부러진 다리, 서로 평행 한 바닥에서 발, 어깨 너비 떨어져 발목 각도는 90도입니다. 가장 효과적인 운동 앉아 :

• 양말에 기대어 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 손가락을 떼어 내고 몸의 무게를 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 첫째, 각 다리에 10 번, 그 다음에 동시에 10 번;
• 한 발의 뒤꿈치와 두 번째 발의 발가락을 동시에 올리면 근육을 강화하는 데 도움이 될뿐 아니라 운동의 조정을 향상시킵니다. 총 10-15 번의 반복이 권장됩니다.
• 한쪽 다리에 두 번째 종아리를 씌우고, 먼저 한쪽에서 다른 쪽 방향으로 다리를 원형으로 회전시킵니다.
• 한 장의 종이를 앞에 놓고 연필을 쌓아서 기하학적 모양을 그려보십시오.
• 작은 물체를 산란시키고 발로 만 손으로 ​​들어 올리십시오.
• 체조 스틱이나 롤링 핀을 의자 앞에 놓고, 먼저 다리를 굴려서 굴려 라. 그리고 동시에 두 개를 굴린다. 이 운동은 발, 아래 다리 및 허벅지의 근육을 포함하고 발바닥을 마사지합니다.
• 무릎 사이에 작은 공을 클램프하고, 발바닥의 바깥 부분을 발로 돌리는 동안이 위치를 유지하십시오.
• 발가락을 구부리고 발 뒤꿈치를 앞으로 당긴 다음 발가락을 똑바로하고 운동을 다시 반복하십시오. 운동은 애벌레가 움직이는 방식과 비슷합니다. 먼저, 각 다리를 따로 따로 수행하십시오.

이것은이 위치에서 평평한 다리에 대한 물리 치료의 전체 목록이 아닙니다. 당신은 터키어로 앉아 그들을 수행 할 수 있습니다. 하지의 아치를 강화시키는 가장 효과적인 운동 중 하나는 발가락을 구부리고 앞으로 몸을 기울여 엉덩이를 배꼽 펴고 발의 바깥 가장자리로 올라가는 것입니다.

직선 다리로 바닥에 앉아서 스트레칭을 한 다음 두 번째를 무릎에서 구부린 다음 엄지 손가락으로 다리에서 무릎까지 그립니다. 각면에 4-5 스트로크를 수행하십시오.

평평하지 않은 표면에서 운동을하면 운동 효과가 더 현저 해집니다. 이 경우 발의 근육을 개발하고 전정기구에 연결하십시오.

경향이있는 위치에서 운동

앙와위 자세에서는 경골과 발의 근육 만 작동하며 등 및 무릎의 하중은 전혀 없습니다. 편평한 발에서의 이러한 운동은 아침에 잠에서 깨어 난 후에 그리고 저녁 시간 전에 취할 수 있습니다. 발을 평평하게하는 치료 체조 :

• 시작 위치 : 발바닥이 완전히 바닥에 닿도록 무릎을 구부립니다. 양말이 움직이지 않도록 뒤꿈치를 지지대에서 떼어냅니다. 운동은 처음에 번갈아 가면서 동시에 20-30 번 수행됩니다.
• 다리를 구부린 채로 벌리십시오. 손가락으로 발 뒤꿈치를 치십시오.
• 한발로 다리 아래를 따라 두 번째 다리를 치면 손가락으로 조금 꼬집을 수 있습니다.
• 발을 다른 방향으로 회전시킵니다.
• 발가락을 짧게하고 풀기위한 노력으로 몇 분. 운동 후에는하지의 가벼운 긴장감이 나타나야합니다.

가벼운 마사지를하는 체조 후에 고통스러운 감각이 눈에 띄지 않게된다면 붓기는 그렇게 발음되지 않을 것이고 다리는 너무 피곤하지 않을 것입니다.

십대 동안 평평한 발에 대한 운동은 성인과 동일합니다. 장래의 병리학을 피하기 위해,하지의 근골격 조직을 조기에 강화하는 것이 좋습니다.

평지 처치에 대한 일반적인 권장 사항

편평한 다리 - 전신적으로 제거해야하는 질병. 발달의 초기 단계에서 질병을 치료하는 가장 쉬운 방법은 변형이 너무 심하지 않을 때, 무시 된 경우에 보수 치료가 효과적이지 않을 수 있으므로 수술을하는 것이 좋습니다.

운동 요법의 결과가 오래 걸리지 않도록 적절한 영양 섭취로 전환하고 체중을 줄이며 비타민, 특히 칼슘과 비타민 D가 함유 된 복합제를 복용하기 시작해야합니다.

성인의 편평한 운동은하지의 근육과 인대를 강화하기 위해 수행되어야합니다. 적절하고 체계적인 체조는 기형의 발달을 방지하고 발의 평평 해짐을 느리게 만듭니다. 신체 문화는 질병의 초기 단계에서 가장 효과적입니다.

발목의 개선과 강화를위한 11 가지 운동

발을 따뜻하게하고, 머리를 식히고, 위장을 굶주 리십시오.

다리 - 모든 질병에 가장 강한 "지휘자", 즉 그들의 하부 - 발. 그들은 인체에서 두 가지 주요 기능을 수행합니다 : 체내 유지 및 공간에서의 움직임. 우리는 발의 상태를 개선하고 근육과 발목 인대를 강화하기 위해 다리의 전반적인 발달을 위해 고안된 일련의 연습을 제공합니다.

왜 우리는하지를 강화해야합니까?

매일 사람은 약 5-6 킬로미터를 여행합니다. 그는 종종 자신이 선택한 신발의 편안함과 품질에 대해 생각조차하지 않고 나중에 다리에 통증과 붓기, 범프의 출현, 다양한 변형 등을 생각조차하지 않고 불평합니다. 온몸에 무거운 결과를 초래합니다.

다리에 대한 치료 및 예방 체조는 손발 사이의 신경 압착, 중족골 뼈의 머리 부위 및 신경 쓰이는 부분의 관절염 예방에 효과적인 효과적인 치료법입니다.

발 및 발목에 특별히 선택된 운동은 혈액 순환과 관절 유연성을 향상시키고 궁극적으로 다리의 아름다움과 힘에 영향을주는 근육을 강화시킵니다.

연습 세트

우리는 발목 부분의 관절, 근육 및 인대를 강화하는 데 도움이되는 다리를위한 저렴한 비용의 유용하고 효과적인 운동 세트를 제시합니다.

모든 경우를위한 TOP 11 레그 연습 :

1. 이 운동은 초기 운동이므로 발끝을 약간 늘리고 발을 뻗을 수 있으며 동시에 균형을 유지하고 송아지를 양수 할 수 있습니다. 천천히 일어나서 손가락에 모든 강조점 ( "발끝에 서십시오")을 움직여 10 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아와서 바닥에 서 있어야합니다. 그래서 10 번 반복합니다.
2. 두 번째 운동은 발의 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 다리에 똑바로 앉아 의자에 앉으십시오. 먼저, 오른쪽 다리를 들어 올려서 손가락을 위로, 아래쪽으로가 아니라 아래로 올려 놓고 다리 전체를 그리지 않고 발로 공중에서 원을 그립니다. 10 번 반복하십시오.
3. 이 옵션은 엉덩이의 발과 근육을 강화시키는 데 적합합니다. 의자에 앉아서 다리를 들어 올려 천장에 평행하게 놓고 발 뒤꿈치를 줄이십시오. 손은 손가락 끝을 향해 가려고합니다. 힘들다면 무릎을 구부릴 수 있습니다. 30 초 휴식 시간에 10 회 2 세트를 반복하십시오.
4. 잘못 걸음 걸이가있는 분께 추천합니다. 바닥에 서서 발을 기울이면 조심스럽게 들어 올려서 작은 손가락으로 강조하고 발 뒤꿈치는 공중에있게됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
5. 운동은 이전 운동에 추가 된 것입니다. 바닥에 서서 발을 안쪽으로 기울이고 엄지 손가락에 초점을 맞추어 일어나기 시작합니다. 교대없이 모든 동작을 10 번 수행하십시오.
6. 운동은 발을 강화시키는 데 효과적이며 자세를 안정시킵니다. 바닥에 단단히 서서 발 뒤꿈치와 양말을 만지지 말고 발가락을 바닥에서 당겨냅니다. 이것을 20 번 논스톱으로하십시오.
7. 네 번째 버전의 라이트 버전. 발을 내밀어 15 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
8. 다섯 번째와 비슷합니다. 발을 들어서 15 초 정도 기다렸다가 다시 편평한 위치에 놓습니다. 더 많은 효과를 얻으려면 각 동작을 20 번 반복하십시오.
9. 이 연습에서는 둥근 모양의 추가 요소 (테니스 공, 공, 작은 풍선 공 등)가 있어야합니다. 그러나 갑자기 이런 일이 일어나지 않으면 절망하지 말고 물로 채워진 일반 플라스틱 병을 사용하십시오. 찾은 물건을 가지고 발 아래에 놓고 앞뒤로 좌우로 움직이기 시작합니다. 최고 3 회 반복 15 회.
10. 운동은 발의 유연성을 향상시킵니다. 의자에 앉아 다리를 바닥, 발과 발가락의 앞면과 평행하게 힘차게 들어 올리고 2 ~ 3 초간 붙잡고 뒤로 이동하십시오. 6-8 회 정도 반복하십시오. 이 절차는 다리와 다리를 강화하는 데 도움이됩니다.
11. Kuznetsov 애플리케이터가 필요합니다. 애플리케이터가 등을 위해 만들어 졌음에도 불구하고, 전문가들은 바늘을 따라 걷는 것이 다리로가는 혈류를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 애플리케이터를 구입할 자금이 없거나 단순히 구입하지 않으려면 거친 표면을 찾아서 걷습니다. 예를 들어, 숲에는 많은 나무가 있으며, 나무 껍질은 바늘을 완벽하게 대체합니다.

이 복합 단지는 노인들과 젊은이들 모두를 위해 설계되었습니다.

시작하기 전에

다리에 대한 물리 치료의 규칙은 간단하지만, 상황을 악화시키지 않도록 환자는 반드시 준수해야합니다. 체조 복합물을 수행하는 과정은 오직 즐거움과 유익을 가져와야합니다.

운동을 시작하기 전에 게으른 몸을 스트레칭하지 마십시오 : 위에서 아래로, 즉 머리에서 다리로 시작하십시오. 맨 먼저 머리를 앞뒤로 돌리는 것입니다. 어깨, 팔, 손, 손가락을 확실하게 반죽해라. 몸통과 무릎을 잊지 마라. 그 후에 만 ​​다리에 연습을하십시오.

워밍업 연습을하려면 앉는 자세를 취해야합니다. 의사는 평평한 등받이로 의자를 사용하지 말 것을 권장합니다. 그 밑에 해먹이 있다는 것은 불가능합니다.

당황스럽지 않고 지나치게 묶지 않는 옷에 모든 움직임을 만들어라. 완벽한 레깅스 또는 레깅스.

그 밖의 다른 방법으로 당신의 상태를 완화시킬 수 있습니까?

부드러움과 추가적인 휴식을 위해 티 트리 또는 라벤더의 에센셜 오일로 발 목욕을 할 수 있습니다. Vodichku는 따뜻하지만 +40도를 넘지 않습니다. 정류장 + 30-35 도의 최적 온도.

자연을 더 즐기고 모래 위에서 맨발로 걷습니다 (닦는 효과). 또한 청결하고 깨끗한 공기가 유용합니다. 다리뿐만 아니라 몸 전체에 생기를 불어 넣을 것입니다.

편안한 신발과 정형용 깔창을 잊지 마세요. 거대한 "뭉치"는하지의 질병으로 정확하게 잘못된 신발을 만듭니다! 20cm 정도의 발 뒤꿈치, 스니커즈, "2"보다 작은 크기의 아름다운 부츠는 잊어 버리십시오.

남자들은 그들이 무엇을 입는 지 지켜봐야합니다. 종종 남성 신발은 명백한 실용성에도 불구하고 대규모 문제로 변합니다. 그러나 평평한 플랫폼에서 즉시 신발을 사고 구매하지 마십시오. 이는 잘못된 것입니다. 가장 최적의 플랫폼은 2 ~ 5 밀리미터입니다.

결론적으로, 어떤 의사, 마녀 또는 무당도이 일에 열성이 없다면 원하는 결과를 치유하고 달성하는 데 도움이되지 않는다고 말해야합니다. 모든 종류의 기적 수단에 대한 포럼을 검색하는 것도 상황에서 벗어날 수있는 방법이 아니므로 내일을 위해 지체하지 말고 모든 것을하십시오.

발 목욕을하고 발을 밤에 발라주고 운동을 시작하십시오! 모두 함께 하루에 40 분 정도만 걸리며 그 결과는 오랜 기간 동안 기뻐할 것입니다. 매일 다리를위한 체조뿐만 아니라 전신에 대한 권장 운동을 수행해야합니다. 따라서 당신은 기운을 북돋아주고 건강을 강화하며 항상 훌륭한 모습을 유지할 것입니다.

다리 근육을 강화하는 체조

낮에는 다리가 최대의 부하를 경험합니다. 간단하면서도 효과적인 교육은 아름다움과 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

다리 체조 연습

스포츠 활동은 혈액 순환과 관절의 유연성을 향상시키고 발목 부위의 근육과 인대를 강화하고 발달시키는 데 도움을줍니다.

간단한 연습 문제

발 및 다리가 짧고 효과적인 운동 세트는 시간이 조금 걸릴 것이며 나이와 체력이있는 사람들에게 적합 할 것입니다.

• 오른쪽으로 흔들고, 왼발로 걷습니다.
• 발가락을 높이 올리고 발 전체를 부드럽게 내립니다.
• 무릎을 구부리고 다리를 들어 올린 다음 다른 다리를 들어 올리십시오.
• 하체를 들어 올리고 당기십시오.

부하 증가

간단한 연습이 끝나면보다 복잡한 연습을 진행할 수 있습니다.

• 발 뒤꿈치부터 발끝까지 부드러운 라이딩.
• 발의 회전 방향을 다르게합니다.
• 바닥에서 발바닥을 들어 올리지 않고 발에 중점을 두어 웅크 리기.
• 장소 또는 원을 따라 걷기.

고급 운동

훈련의 단순 요소를 숙달 한 사람들을 위해 다음과 같은 수업 세트가 적합합니다.

• 경향이있는 자세에서 무릎 관절에서 구부러진 다리는 가슴에 최대한 가깝게 잡아 당겨야합니다.
• 발을 들어 올려 발을 돌린다.
• 발가락에 서서 균형을 유지하십시오. 손을 잡고 지원할 수 있습니다.
• 천천히 깊은 스쿼트.

5 ~ 10 번 반복하십시오.

당뇨병 운동

당뇨병은 종종 당뇨병 발의 발달로 이어진다. 이 질환으로 의사는 특별한식이 요법과 적절한 운동 요법을 처방해야합니다.

표준 운동 세트 :

• 다리를 똑바로 잡아 당기고 서서히 천천히 엄지 손가락을 끌어 당겨서 멀리 떨어지게하십시오.
• 각 발의 손가락은 압축을 풀고 풀다.

지나치게 짜낼 수는 없습니다. 강한 긴장은 비복근 발작을 일으킬 수 있으므로 압축력을 독립적으로 조정해야합니다.

• 발끝에 서서 발 뒤꿈치에 서서 원형 운동을 수행하십시오.
• 딱딱한 수건이나 유리 병을 롤러에 부드럽게 말아서 굴립니다.

작업은 10 번 수행됩니다.

수업 중에는 혈액 순환을 막기 위해 한쪽 발을 다른 쪽 발에 놓을 수 없습니다.

효과적인 복잡한 "건강한 보행"

다음과 같은 물리 치료 요소는 걷기가 쉽고 은혜를줍니다 :

• 의자에 앉아서 손으로 다리를 고정시키고 가벼운 관절 마사지를하십시오.
• 발가락을 최대한 넓게 배치하십시오.
• 바닥에서 발을 떼지 않고 서서 손가락을 올리고 올리고 놓습니다.
• 롤을 수행 한 다음 발의 외부 및 내부 아치를 짓밟습니다.
• 천천히 들어 올리면서 뒤꿈치를 낮 춥니 다.

발 강화 운동

이 복합 단지는 활동의 본질 상 오랫동안 발에 있어야하는 사람들에게는 없어서는 안될 필수 요소입니다.

• 작은 물건을 모으기위한 손가락.
• 바닥에서 연필을 잡고 뭔가 쓰거나 그림을 그려보십시오.
• 발가락 위로 뛰어 오르면 로프를 사용할 수 있습니다.
• 지지대를 잡고 발바닥부터 발끝까지 발 뒤꿈치에서 뒤꿈치까지 굴립니다.
• 아래로 구부리고 무릎을 벌리고 양말을 벌리십시오. 골반을 앞으로 움직이십시오.
• 다리를 모으고 최대한 발가락에 서십시오.
• 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으세요. 두 발은 최대한 서로 눌러야합니다. 몇 분 동안이 자리에 앉으십시오.

작업을 수행하고 완료하기 전에 조인트 워밍업이 신속하게 이루어져야합니다.

다리가 평평한 상태에서 효과적인 운동

무거운 짐, 비정상적인 신발 및 과체중은 평평한 발을 유발할 수 있습니다. 발에 대한 이러한 일련의 운동은이 빈번한 질병 퇴치에 효과적입니다.

• 발가락 사이에 면봉을 넣고 가능한 한 많이 짠다.
• 작은 고무 볼 표면을 굴려서 발을 움직입니다.
• 발가락을 걷고, 팔을 들어 올렸다.
• 발 뒤꿈치, 발바닥 바깥 쪽 다리 위를 걷기 위해 손을 벨트에 붙입니다.
• 평평하지 않은 표면을 사용하고 걸어서 단단히 그녀의 다리를 그녀에게 누르십시오.

운동은 20-30 초 동안 수행됩니다.

큰 체중을 가진 사람들을위한 직업의 복합체

과체중과 비만은 발과 발 뒤꿈치에 일정한 압력이 가해져 횡 横 편평의 원인이됩니다. 이 경우 당뇨병 환자의 발에서 운동을하고 발을 강화하십시오.

상해 방지 팁

다양한 발 부상을 방지하려면 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 발목 관절에 부상을 입히지 않으려면 우선 편안한 신발이 필요합니다. 스포츠의 경우 특수 운동화를 준비해야합니다.
2. 운동 중 상해를 최소화하기 위해 다리, 붕대 또는 보호 장치에 특수 고정 붕대를 사용할 수 있습니다.
3. 운동 전에 워밍업해야합니다. 그것은 염좌, 변형 및 기타 손상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

스포츠와 일상 생활에서 안전을 잊지 마십시오. 어색하고 갑작스럽게 움직이지 마십시오.

발에 대한 운동은 근육을 강화하고 좋은 모양으로 유지합니다. 그들은 균형과 안정성을 향상시키고 발목을 편안하게하며 발의 통증을 완화시킵니다. 이러한 운동은 시간이 좀 걸리며 예열 운동과 본격적인 운동을 할 수 있습니다.

다리와 발목에 대한 이러한 간단한 운동은 골관절염에 도움이됩니다.

걷는 동안 그리고 사람이 서있을 때, 발과 발목은 몸 전체의 무게를 지탱합니다. 관절에 가해지는 하중은 비만, 체중 감량, 굽 높은 신발 착용으로 악화됩니다. 이러한 요인들은 특히 연골 조직, 호르몬 및 혈관 질환 및 손상의 선천성 약화와 함께 발 관절의 퇴행성 - 영양 장애를 유발할 수 있습니다. 질병이 진행됨에 따라 관절의 통증이 증가하고 운동 기능이 제한되며 다리 기능이 방해 받고 걸음 걸이가 마비됩니다. 발의 관절 운동 중 체조가 돌이킬 수없는 변화를 지연시키는 데 도움이되지만 운동을 규칙적으로 올바르게 수행해야합니다.

발 구조

발은 발의 아래쪽 부분이며, 때로는 발이라는 단어가 같은 의미로 사용되기도하고 때로는 발의 아래쪽으로지지하는 발바닥이라고도합니다. 발은 tarsus, metatarsus and fingers, 엄지를 제외한 각 손가락, 3 개의 지골로 구성됩니다. 전체적으로 발은 관절로 연결된 28 개의 뼈로 이루어져 있습니다. 거골 탈골은 하악골의 뼈와 함께 발목 관절을 형성합니다. 관절염은 발의 수많은 작은 관절뿐만 아니라이 큰 관절에서도 발생할 수 있습니다. 그들 중 가장 중요한 것은 중족 지대이며, 발의 거의 모든 움직임에 참여합니다.

다양한 질병에 걸리기 쉬운 발의 복잡한 구조로 인해. 태아의 비정상이나 건 - 인대 장치의 약화로 인해 발의 기형이 발생할 수 있습니다. 성인은 또한이 문제에 직면하고, 부상, 일부 질병, 과도한 하중이 변형에 이르게합니다. 그들이 발의 관절증의 원인을 열거 할 때, 평평한 발과 기형의 다른 유형이 반드시 언급됩니다. 이 부서의 질병은 척추뿐만 아니라 다리의 모든 관절에도 부정적인 영향을 미치므로 척추에 영향을줍니다.

과도한 부하, 부족한 영양 및 혈액 공급으로 인한 관절염의 경우, 공격적인 생물학적 제제 (효소, 호르몬, 염증 매개체)의 작용으로 관절 연골의 파괴, 뼈의 변형이 발생합니다. 발 관절염의 주요 증상 중 하나는 관절에서 움직일 때, 질병의 후반기에는 휴식을 취하는 것입니다. 이 질병은 피로, 제한된 이동성, 기형, 보행 변화에 의해 나타납니다. 의사는 관절의 진단을 받아 의학적인 준비와 절차뿐만 아니라 발목, 발가락에 대한 운동도 처방합니다.

Arthrosis 처리의 원리

다리의 관절증의 경우 퇴행성 - 영양 장애 과정의 발달을 늦추려면 환자는 연고와 정제를 사용하고 아픈 부위에 압박을 가하고 약 발 목욕을해야합니다. 필수 :

• 다이어트를 고수하십시오.
• 무게를 정상화하고 무게를 얻는 것을 막는다.
• 정형 외과 용 신발을 착용하거나 insoles, 라이너를 사용하십시오.
• 아프다 사지에 하중을 제한하고, 특히 고정 된 자세에서 다리에 장기 체류를 피하고, 계단을 걷는 동안 지팡이로 가급적 천천히 걷고, 난간에 기대어주십시오.
• 물리 치료에 참여하십시오.

운동 요법 또는 물리 치료 - 환자의 상태를 개선하고, 질병의 재활 및 질병 합병증을 예방하기 위해 수행되는 일련의 신체 운동입니다. 물리 치료법은 특히 1-2 도의 관절염에서 좋은 효과를냅니다 : 초음파, 전기 영동, 자기 요법, 적외선 레이저 요법. 보조 치료는 널리 사용되는 방법으로 수행 할 수 있지만 전통적 조리법의 사용은 의사와 조정해야합니다. 운동 요법의 복합체 인 체조는 관절염과 관련된 질병의 단계와 특징을 고려하여 전문가가 개발해야합니다.

다리 운동, 발목 운동은 집에서 간단히 수행 할 수 있습니다. 그러나 처음에는 강사, 물리 요법 전문가 및 재활 감독을 맡는 것이 좋습니다. 간단한 운동의 수행에서도 중요한 뉘앙스가 있습니다. 고려되지 않으면 관절에만 해를 끼칠 수 있습니다.

물리 치료의 이점

발목 관절의 관절을 포함하는 근골격계 질환에서 물리 치료 및 체조가 중요한 역할을합니다. 연습 문제 :

• 안정된 계약의 형성을 막기 위해 관절의 강성을 극복하는 데 도움이된다.
• 근육 강화;
• 인대의 탄력성을 증가시킨다.
• 관절을 안정시키고 스트레스에 대한 저항력을 증가시킨다.
• 혈액 순환을 자극하고, 문제 조직의 혈액 공급;
• 긍정적 인 태도를 만들고 활력을 증가 시키십시오.
• 경련을 완화하고 통증을 완화하십시오.

그러나 발목 관절염의 관절염에 대한 운동을 수행하는 것은 질병의 악화가 체포 된 후에 만 ​​시작할 수 있으며, 급성기의 관절증에서 그들은 자신의 수업을 시작하지 않습니다. 물리 치료에서 전문가에게 연락 할 기회가없고 스스로 운동을 원할 경우 류마티스 전문의와 상담해야합니다. 관절염이 관절에 부하를주지 않으면 주 하중이 인대와 근육에 떨어집니다. 또한, 발목에 운동을 수행 할 때 종종 허벅지와 엉덩이의 근육이 필요합니다. 갑작스런 움직임, 바보, 과도한 긴장, 속도를 측정해야합니다. 훈련 과정에서 심한 통증이 있어서는 안됩니다.

치료 효과를 얻으려면 수업은 매일, 규칙적으로 진행되어야하며 최소 1 시간 이상 지속되어야합니다. 그러나 짧은 수업부터 더 긴 수업으로 이동하고 새롭고 복잡한 연습을하기 위해 점진적으로 부하를 늘려야합니다. 발목 마사지와 운동 요법을 병행하는 것이 좋습니다.

발목과 발목의 관절 운동

누워 있거나 바닥에 앉아 다리를 펴고 손가락을 발바닥에 대고 똑바로 세 번 반복합니다. 발의 움직임을 너 자신, 멀리, 들어오고 내리고 시계 방향으로 원 운동을 반복하십시오. 먼저 손으로 도울 수 있고 손을 사용하지 않고 활동적인 움직임으로 이동할 수 있습니다. 각 운동은 양방향으로 10 번 반복됩니다. 허리에 누워서 무릎 관절을 구부리고 발 뒤꿈치로 약간 바닥에 눕습니다. 발목에 다리를 굽히십시오.

체조 운동을 계속하려면 의자에 앉을 필요가 있습니다.

1. 교대로 바닥을 발가락으로 맞춘 다음 발 뒤꿈치를 흉내 내고 30 번 반복하십시오. 똑같은 운동은 서서 공을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
2. 바닥에서 손가락을 들지 않고 발 뒤꿈치의 원형 움직임을 수행합니다.
3. 무릎을 구부리고 다리를 다리에 대고 다리를 양방향으로 번갈아 돌립니다.
4. 발가락을 바닥에 대고 발을 최대한 위로 당깁니다.
5. 발 뒤꿈치를 멈추고 팬이 펼친 손가락을 잡아 당깁니다.

그리고 서있는 자세로 몇 가지 연습을하십시오.

1. 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼지 않고 스쿼트. 양말이 서있는 선에서 무릎을 지키십시오.
2. 진자처럼 발로 흔들리는 동작을 실행하기 위해 완전히 정강이를 풀었습니다. 한 손으로 균형을 잃지 않도록 지지대를 잡는 것이 바람직합니다.
3. 한쪽 다리에 기대고 다른 쪽 다리를 들어서 앞으로 밀고 무릎을 구부린다. 이 위치에서 5-7 초 후, 발은 바닥으로 내려 가고 같은 동작이 반복되고 각 다리마다 10 번 반복됩니다.

이러한 운동은 다리와 발목의 근육뿐만 아니라 발바닥 전체를 강화합니다. 종종 관절염이 엄지 관절에 영향을 미칩니다. 개발을 위해서는 고무 밴드가 필요합니다. 운동은 바닥에 앉아서하는 것이 가장 좋습니다. 발을 평평하게하고, 발 뒤꿈치가 바닥을 만지며, 손가락을 위로 향하게합니다. 엄지 손가락을 서로 가깝게 가깝게 배치해야하지만 엄지 손가락을 힘차게 벌리십시오. 테이프가 반대 방향으로 당겨 지더라도.

Evdokimenko 단지에서 운동

다리, 엉덩이, 무릎 관절에 대한 골관절염 치료에 매우 효과적이며 Dr. Evdokimenko가 개발했습니다. 이 복합체의 여러 운동은 다리의 아치와 발의 아치 근육을 강화하도록 설계되었으며, 첫 번째는 대퇴부, 엉덩이, 요추를위한 것입니다. 서있는 자세에서 무릎을 구부리지 않고 손으로 바닥을 만지려고하지 않고 천천히 구부립니다. 자세를 20-40 초 동안 고정시킨 다음 조금 더 구부린 채로 1 분 동안 머물러보십시오. 천천히 곧게 펴세요. 이 연습은 정적 버전에서만 수행되며 한 가지 방법 만 사용됩니다.

매일 운동하는 동안 인대의 탄력이 증가합니다. 1 년 이상 운동을하다 보면 손바닥으로 바닥을 터치하고 최대 2 분 동안 그 자세를 유지함으로써 더 깊은 기울기를 배울 수 있습니다. 때로는 단단하고 인대가 짧고 손끝으로 바닥에 닿을 수없는 사람들은 운동을 시작하고 허리에 통증이 동반됩니다. 이 경우 가벼운 버전부터 시작하십시오 : 기울기가 낮을 때는 손이 덜 기울고 기울이면됩니다. 다리 근육을 긴장시키고 숨을 내 쉬며 숨을 쉬게하는 흡입에 대한 경향이 있다면 운동을 더욱 효과적으로 할 수 있습니다.

다음 연습은 한 출발 위치에서 수행됩니다. 똑바로 서서 의자를 앞에 놓고 등을 가볍게 받치십시오.

1. 최대한 발가락을 위로 올리고 잠시 거기에 머물러보십시오. 부드럽게 발 전체에 앉아 휴식을 취하십시오. 똑같은 움직임을 10-15 번하고, 일어나서 곧바로 떨어지지만, 느린 속도로하십시오.
2. 바닥에 발꿈치를 올려 놓고 가능한 한 양말을 잡아 당겨보십시오. 몇 분 동안 극단적 인 위치에 고정하고 발 전체를 내리십시오. 잠시 휴식을 취한 후 위와 아래 1-2 초 동안 느린 속도로 10-15 회 반복합니다. 발이 완전히 바닥에 닿으면 가능한 한 근육을 이완시켜야합니다.

• 오른발의 발이 바닥에 눌려 있습니다. 왼쪽은 무릎에서 약간 구부리고 발가락에 달려 있으며 뒤꿈치는 위쪽으로 뻗는다. 발 뒤꿈치가 가능한 한 높을 때 발에서 발로 부드럽게 굴러갑니다. 왼쪽 발 뒤꿈치가 내려가고 오른쪽 발 뒤꿈치가 올라갑니다. 두 다리의 발가락이 바닥에서 떨어지지 않아야합니다.

운동 요법, 체조는 발의 관절에 국한된 것을 포함하여 관절염 치료의 중요한 방법입니다. 많은 환자가 노력과 시간을 소비하지 않고 회복하기를 원하므로 강력한 항염증제, 진통제, 비 약물 방법을 무시하는 증상을 없애는 것이 좋습니다. 결과를 빨리 달성하기 위해 노력하는 다른 사람들은 건강한 사람들을위한 복잡하고 무거운 연습을 즉시 시작합니다. 병이있는 관절에 대한 운동은 의사가 선택해야하며 부하는 권장 관절을 초과해서는 안됩니다. 운동 요법의 치료 효과는 운동이 올바르게 선택되고 하중이 측정되며 가장 중요한 것은 일상 운동 상태 인 경우 관찰됩니다.

관절염이있는 체조 : 운동 세트

관절의 모든 질병에는 반드시 물리 요법을 포함해야하는 복잡한 치료법이 필요합니다. 관절염으로 멈추기 운동은 관절 주위의 근육을 강화시키고 혈액 순환을 개선시켜 파괴 과정의 속도를 늦추고 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다.

내용 :

심한 통증이 없다면 물리 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 수동적 인 움직임이 사용되었고 점차적으로 통증이 감소하면서 적극적인 운동으로 옮깁니다.

체조 치료

효과적인 치료법은 일련의 수업을 준비하는 것으로 시작됩니다. 최적의 변형을 선택할 때 발 및 발목 및 무릎 관절에서 감각을 유도하십시오. 의사와 상담하면 나이, 질병의 중증도 및 기타 개인 특성에 해당하는 운동을 선택하는 데 도움이됩니다.

발에 대한 가장 일반적인 연습 문제 :

1. 누워있는 동안 다리를 쭉 뻗는다. 발가락을 구부린 후 다시 가져 오십시오. 10 번 실행.
2. 위치를 변경하지 않고도 시계 방향으로 순환 이동을 멈 춥니 다. 각 방향으로 10 번 반복하십시오.
3. 또한 엎드리는 자세에서 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 구부립니다. 이제 발목에 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 반복 횟수는 10-20 회입니다.
4. 의자에 앉으십시오. 발가락으로 바닥을 누른 다음 발 뒤꿈치로 바닥을 누릅니다. 20 ~ 30 번 실행하십시오.
5. 의자에서 일어나지 않고, 발 뒤꿈치가있는 원형 운동을하십시오 (발가락은 표면에 남아 있습니다).
6. 앉은 자세에서 다리를 발에 올려 놓고 발에서 회전 운동을 시계 방향으로 10 번하고 반 시계 방향으로 돌립니다.
7. 또한 앉아있는 동안 양말을 바닥에 놓고 발을 들어 올리십시오. 20 ~ 30 번입니다.
8. 발 뒤꿈치를 바닥에서 떨어 뜨리지 않고 스쿼트를 수행하십시오. 10 ~ 20 회 반복.
9. 한쪽 다리에 서십시오. 다른 무릎을 구부린 상태에서 들어 올리고 약간 앞으로 나옵니다. 이 위치에서 약 5 초 동안 누르고 있으면 원래 위치로 돌아갑니다. 각 발을 10 번 반복하십시오.

참고. 발목 관절의 물리 치료는 발목과 무릎 관절을 강화하기위한 운동으로 구성되어야합니다. 몸에서는 모든 것이 서로 연결되어 있으며 문제를 전체적으로 접근함으로써 상태를 개선하는 것이 가능합니다.

Dr. Bubnovsky의 기술

골관절염은 문제를 해결하기위한 통합 된 접근법이 필요합니다. 가장 유명한 의사 중 한 명인 Bubnovsky S.M. 그는 관절의 경우 체조의 영향을 신중히 연구하여 치료뿐만 아니라이 병리를 예방하기위한 시스템을 개발했습니다.

Bubnovsky 운동은 관절을 강화하고 전반적인 건강을 향상시키기위한 일련의 연습입니다. 기술의 본질은 줄어든다 - 인체의 재생 과정의 활성화. 중요한 것은 스트레스로부터 아픈 관절을 보호하는 강력한 근육 코르셋에 오는 것입니다.

일반적인 권장 사항

복합물이 실제로 유익하기 위해서는 의사의 조언을 따라야합니다.

• 가벼운 마사지로 운동을 시작하거나 쓰다듬 으십시오. 이것은 관절과 근육을 부하에 맞게 준비 할 것입니다.
• 물리 치료를 수행하고 몇 초 후에 시작하여 점차 시간을 늘리십시오.
• 운동 중에는 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 그 양은 당신의 욕망에 의해서만 조절됩니다.
• 정기적으로 체조를해라.
• 당신의 호흡을 지켜보십시오. 그것은 움직임과 함께 시간이 갈수록 깊어 야합니다.
• 체조 후에는 통증을 줄이기 위해 스트레칭으로 운동을 완료하십시오.

발을위한 복합체

운동은 관절의 상태를 개선하고, 연골에서 신진 대사 과정을 활성화시키고, 근육을 강화시키는 것을 목표로합니다.

1. 발 원형 동작을 시계 반대 방향으로 다시 수행하십시오.
2. 허리 (팔과 다리가 구부러지지 않는)에 누워서 발의 엄지 손가락을 몸에서 멀리 당긴 다음 몸쪽으로 당깁니다. 10 번 반복하십시오.
3. 엄지 발가락을 가져 와서 따로 펴서 최대한 노력하십시오.
4. 발의 손가락을 조이고 최대한 멀리여십시오.
5. 무릎을 굽히고 곧게 펴십시오 (발바닥이 표면 위로 미끄러 져 구부릴 때 뒤꿈치가 엉덩이에 닿아 야합니다).
6. 무릎을 꿇어 라. 발 뒤꿈치에 천천히 앉아서 앉으십시오. 총 운동 시간은 최대 5 분이 될 수 있습니다. 초기 단계에서 실행이 어려울 경우 롤러를 무릎 아래에 두십시오.

참고. 모든 체조 단지는 즉각적인 효과를 보장하지 않습니다. 결과를 얻으려면 정기적으로 연습하고 몸을 들어야합니다.

상태 개선을위한 추가 방법으로 마사지

마사지는 조직에서 혈액 순환이 좋지 않을 경우 특히 필요하고 중요한 절차입니다. 그것은 신진 대사 과정을 활성화시키는 데 도움이되며, 전반적인 근육의 색조를 향상시켜 결과적으로 관절의 경우 증상을 완화시킵니다. 취침 시간 5 ~ 10 분 전에 발을 내십시오. 피부를 깨끗하게하기 위해 미리 마사지 크림을 바르고 다음 단계를 따르십시오.

• 손가락 끝에서 시작하여 발목 관절로 움직이며, 쓰다듬어 문지른다.
• 손가락 회전;
• 굴곡과 발가락의 확장;
• 발의 발바닥에 가벼운 압력을가하면서 쓰다듬으며, 그 다음 상단과 측면;
• 발 뒤꿈치에 가벼운 두드림.

관절 질환 예방

골관절염은 관절 질환의 선두 주자입니다. 질병의 원인은 순환이 좋지 않고 조직 영양이 부족하기 때문입니다. 가장 좋은 예방법은 자연적으로 고르지 않은 표면, 즉 돌, 모래, 풀 위에서 맨발로 걷는 것입니다.

다른 예방 조치 중 :

• 마사지 매트 - 잔디 나 모래 위에 맨발로 걸어 갈 기회가 없을 때 사용하십시오.
• 균형 잡힌 영양, 관절을위한 필수 물질이 풍부;
• 신선한 공기 속에서 걷기;
• 매일 체조.

이러한 활동은 전신의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

골관절염 중지는 많은 불편 함을 주며 의무적 인 치료가 필요합니다. 완전히 질병을 없애는 것은 불가능합니다. 의료 체조 및 마사지는 통증을 줄이고 연골 조직의 파괴 과정을 늦추는데 도움이됩니다. 의사의 권고를 따르고 정기적으로 운동을하는 것이 중요합니다.

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어른들이 편평한 발로 복잡한 운동

성인의 편평한 발에 대한 운동은 질병의 발병을 막을 수있는 진정한 기회입니다. 그들은 근육 조직과 인대의 전반적인 음색, 혈액 순환을 개선합니다. 편평한 자세를 취하는 체조는 규칙을 엄격히 준수하여 정기적으로하는 것이 중요합니다. 발의 병리학 적 변화가 진행되면서 물리 치료법 (운동 요법)이 예방 목적으로 만 사용됩니다. 즉, 수업은 질병의 증상을 없애지 못할 것입니다.

운동의 용도는 무엇입니까?

인간의 발을 "조이는 것"- 인대와 근육으로 연결된 많은 수의 작은 뼈. 발의 감가 상각은 연결을 제공합니다 : 세로 및 가로. 그들은 걷는 동안 사람의 균형에 "책임있는"역할을합니다. 아치 중 하나의 병리학 적 장애로 인해 발의 평평 해짐이 발생하여 평발의 원인이됩니다.

질병이 나타나는 이유는 정확하게 결정할 수 없었습니다. 그러나 의사는 발생에 기여하는 요소를 확인합니다.

• 과체중;
• 유전 적 소인;
• 변형 된 오래된 신발을 사용하십시오.
• 신체 활동의 부족 또는 부족;
• 양말은 불편하거나 품질이 좋지 않은 신발, 하이힐을 길고 규칙적으로 사용합니다.

아치의 다리 구성 요소의 부적절한 분배는 3 가지 유형의 플랫 풋 중 하나를 유도합니다.

1. 가로. 그래서, 가로 질러 아치의 병리학 적 변화라고합니다. 위반은 중족골에 대한 부적절한 압력과 관련이 있습니다. 발의 크기가 변합니다. 길이가 작아지며 앞부분이 넓어집니다. 그 변형은 엄지 손가락의 "융기"의 집중적 인 성장, 옥수수와 옥수수의 출현을 초래합니다.
2. 세로. 종종 추가 증상이 동반됩니다 : 허리 통증과 다리 관절 통증. 또한 두통을 유발합니다.
3. 결합. 약화 된 발의 인대 조직은 병리학의 원인이되며, 병리학은 한 번에 두 가지 방향으로 발전합니다.

세 가지 유형의 병리학 적 변화는 평발, 마사지 및 정형 외과 용 구두 사용으로 인한 체조를 제거합니다.

아치의 잘못된 위치를 수정하려면 발을 훈련해야합니다. 결과를 통합하는 것도 중요하므로 편평한 운동으로 인한 운동은 오랫동안 수행되어야합니다.

가장 효과적인 운동은 그 행동이 여러 근육 그룹을 동시에 일하는 것을 목표로하는 운동입니다.

효과적인 연습 문제

여러 근육 그룹을 참여시킬 필요성을 감안할 때, 평발을위한 체조는 거짓말, 앉아 및 서기의 3 가지 위치에서 수행됩니다. 직업의 경우 추가 장치를 사용하십시오 : 공, 큐브 및 체조 용 스틱.

경험있는 정형 외과 의사를 둔 성인 환자를위한 운동을 선택하는 것이 더 낫습니다. 질병의 발달의 특정 성질을 고려하여 필요한 복합물을 선택할 것입니다. 같은 규칙이 따라 다니며 어린이를위한 편평한 다리에서 체조를 집어 들게됩니다.

운동의 주요 부분을 시작하기 전에 워밍업 운동을하여 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다.

기본 연습

성인의 횡 편평 족에서의 훈련 운동의 복합체는 주요 부분으로 시작됩니다. 그러한 움직임을 포함 할 수 있습니다.

1. 2-3 분 동안 손가락 끝에서 복도 원형에서 느린 순환을 수행 한 다음 동시에 발 뒤꿈치를 수행해야합니다. 같은 방식으로, 발의 각 측면이 해결됩니다.
2. 발목에 서서 잠자는 것처럼, 팔을 위쪽으로 스트레치하고 강하게 뒤로 뻗는다. 이 자리에서 20 초를 머물러야합니다. 그런 다음 허리에 손을 대고 발 뒤꿈치에 내려 눕습니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
3. 다음 운동은 경향이있는 위치에서하는 것이 중요합니다. 신체의 측면에 손을 얹고 양말을 발바닥에 집중적으로 펴고 2-3 분 동안 회전 운동을 시작하십시오. 이러한 움직임은 다리와 인대의 근육을 강화하고 스트레칭하므로 발의 잃어버린 모양을 복원하는 데 도움이됩니다.
4. "박수 갈채". 시작 위치 - 누워. 몸을 따라 손을 올려 놓고 다리를 들어 올리고 무릎을 옆으로 벌리고 뒤꿈치를 연결하십시오. 3 ~ 4 분 동안 발바닥을 연결하거나 분리하십시오. 움직임은 나비의 날개가 퍼덕 거리는 모양과 비슷해야합니다.
5. 편안한 자세로 앉으십시오. 오른발을 발로 밟고 왼쪽의 정강이를 3-4 분 동안 치십시오. 다리의 위치를 ​​변경하십시오.

의자에서 운동하기

이 연습을 할 때 필수적인 발사체는 의자입니다. 무릎 관절에서 다리가 항상 구부러 지도록 의자에 앉아 운동을하는 운동이 나타납니다. 발은 꼭 바닥에 단단히 서 있어야합니다.

다음은 성인의 편평한 발에 대한 연습입니다.

1. 3 ~ 4 분 동안 바닥에서 양말을 떼어냅니다.
2. 발 뒤꿈치를 3-4 분 동안 올리십시오.
3. 병렬로 2 개의 움직임을 수행합니다 : 오른쪽 다리의 발 뒤꿈치와 왼쪽의 발끝 사이 3-4 분.
4. 왼발에 오른발을 댑니다. 드럼 스틱은 무릎에 수직이어야합니다. 오른발의 회전을 수행하여 3-4 분 동안 지속적으로 이동 방향을 변경합니다. 다리의 위치를 ​​변경하십시오.
5. 의자에 앉아 바닥에 흩어져있는 작은 물건을 움켜 잡으십시오. 적절한 운동은 근육의 힘을 키우고 발의 음색과 모양을 회복시키는 데 도움이됩니다.
6. 몇 분 동안 계속해서 발가락을 구부리거나 벌리십시오.
7. 터키어로 앉아. " 손가락을 구부리고, 발의 옆 아치에 기대어 서십시오.
8. 바닥에 체조 용 막대기를 넣고 3-4 분 동안 조심스럽게 전체 다리를 따라 굴립니다.
9. 거리의 예술가를 상상해보십시오. 조경 용지 한 장을 발 아래에 놓고 발가락으로 펜이나 펠트 펜을 집어 넣고 만들기 시작하십시오!

유용한 비디오 - 편평한 발의 치료. Postnov 박사의 체조

서있는 동안 출발 위치에서 운동

서있는 자세에서 운동을하면 발과 다리의 근육 조직을 운동 할 수 있습니다. 모든 움직임의 시작 위치는 동일합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 허리에 놓습니다. 우리는 서있는 운동을 열거합니다.

1. 손끝으로 3-4 분 동안 연속으로 걷고, 발 뒤꿈을 많이 맞 춥니 다. 그런 다음 각면을 4 분씩 조사하십시오.
2. 발 뒤꿈치에서 30 ~ 40 번 손가락을 천천히 "굴립니다".
3. 차례대로 각 다리를 멈추고, 한 번에 하나씩 회전 한 다음 다른 방향으로 20-25 번 회전하십시오. 이 간단한 운동으로 발목 인대와 발 근육이 강화됩니다.
4. 30-40 번 손가락 끝으로 일어나십시오.
5. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 펴고 발가락을 쥐고 3 ~ 4 분 정도 발목을 뺍니다. 왼발로 반복하십시오.
6. 몸의 무게를 발바닥으로 "이동"시킨 다음 똑바로 세우십시오. 적어도 30 번 이상 운동을 반복하십시오.
7. 서있는 동안 바닥에 흩어져있는 작은 물건으로 발가락을 들어 올리십시오.
8. 깊고 "불완전한"스쿼트를 최대 30 번하십시오.
9. "삼키다"운동을하십시오. 그것으로 횡단 아치가 잘 강화됩니다. 오른쪽 다리에 초점을 맞추고 가능한 한 뒤로 왼쪽 발을 가져와 바닥에서 찢어냅니다. 오른발로 기울이면 균형을 유지하십시오. 이 위치에서 10 초 동안 "대기"하십시오. 다리의 위치를 ​​변경하십시오. 운동 할 때마다 균형을 유지할 시간이 점차적으로 증가해야합니다.

발 마사지로 서서 운동하면서. 그것은 고통과 붓기를 줄일 것입니다. 휴식 효과가있는 목욕에도 편리합니다.

치료 적 신체 문화가 최대의 이익을 가져 오도록 실내에서하지 말고 자연 표면 : ​​자갈, 모래, 풀.

매일 운동, 크기에 맞게 정확하게 매치 된 고품질 신발 사용, 규칙적인 마사지 및 편안한 목욕은 질병의 진행을 크게 줄일 수 있습니다. 그들의 도움으로 근육과 인대가 강화되고 통증과 불편 함이 감소됩니다. 병리학의 초기 단계에서 치료 운동은 평발의 증상을 완전히 없앨 수 있습니다.

체조

발은 신체적으로나 혈액 순환 측면에서 강한 부하를 가지고 있습니다. 따라서 어떤 경우에는 신체가 외부 요인에 대처할 수 없으며하지가 아플 수 있습니다. 그것은 통증, 피로, 그리고 아마도 심각한 질병 - 다발성 신경 병증, 당뇨병 성 발일 수 있습니다. 다리의 생리 학적 변화도 가능합니다 - 발 뒤꿈치, 엄지 손가락, 평평한 발. 각 질병마다 체조의 복합체가 있지만 건강한 다리의 일반적인 유지를 위해 하루에 한 번 할 수있는 보편적 인 운동을 사용할 수 있습니다.

간단한 연습 문제

이러한 운동은 워밍업으로 수행 될 수있을뿐만 아니라보다 심각한 운동을 견뎌내 기 어려운 사람들을위한 기본 세트로 수행 될 수 있습니다. 지지없이 할 수는 있지만 서있는 동안 시작 위치에서 균형을 유지하려면 의자의 뒤를 잡고 있거나 테이블 위에 놓는 것이 좋습니다. 각 운동의 반복 횟수는 5 ~ 10 회입니다.

1. 교대로 다리를 흔들어.
2. 가능한 한 높게 양말에 서십시오.
3. 1 분 동안 그 자리에서 달리기.
4. 바닥에 발이 완전히 붙어있는 스쿼트.
5. 발가락으로 뛰어, 당신은 로프를 뛰어 넘을 수 있습니다.

1. 다리를 무릎에 구부리고 교대로 들어 올리십시오.
2. 바닥, 손수건에서 작은 물건을 잡아라.
3. 한 다리를 다른 다리 위로 들어 올리고 무릎 관절에서 구부린 다리를 회전시킵니다.

부하 증가

1. 한 발을 다른 발에 올려 놓고 가능한 한 높게 올리려고 낮추십시오. 상단이 자연스런 가중 에이전트로 작용하면서 저항을 만듭니다.
2. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 발목을 굴려 근육에 힘을 씁니다.
3. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 던지고 다리 위쪽 다리를 두 방향으로 돌립니다.
4. 의자에서 일어나서 발가락을 펴고 펴십시오.

테이블의 뒷부분을 들고 서서

1. 다리를 들어 올리면 무릎을 구부린다.
2. 확장 다리를 들어 올리십시오.
3. 그들은 바닥에 완전히 발을 올려 놓고 발 뒤꿈치를 뽑지 마십시오.

고급 운동

1. 다리를 구부리고 조이십시오.
2. 다리를 수직으로 들어 올리고 발을 최대 진폭으로 돌립니다.

1. 손을 솔기에 들고 발가락을 위로 올리십시오. 난이도 - 손의 균형을 유지하지 않고 균형을 유지할 필요가 있으므로 발과 다리가 더 많이로드됩니다.
2. 발가락을 찢지 않고 발꿈치 만 발로 걷는다.
3. 발 주위를 걷는다.
4. 스쿼트, 끊임없이 발가락에.
5. 3 분 동안 그 자리에서 달리기.

1. 우리는 우리의 다리를 똑바로 펴고 우리의 발로 일합니다 - 우리의 손가락을 우리 자신쪽으로 끌어 당기고 우리를 우리 자신으로부터 멀리 이동시키려는 노력으로.
2. 발가락 발가락 팬.
3. 다른 발의 엄지와 발 뒤꿈치로 발을 마사지하십시오.

당뇨병 운동

당뇨병은 교활한 질병이며 당뇨병 성 발의 부작용 중 하나입니다. 이 질병은 장애인이 될 수 있기 때문에 병원에서 치료됩니다. 결국 발은 창백 해지고 관절은 변형되고 근육은 위축됩니다. 발은별로 민감하지 않지만 촉각 무감각은 타는듯한 느낌, 무감각 함 및 따끔 거림이 동반됩니다.

치료 체조는 당뇨병 발을 치료할 수 없지만, 운동은 질병의 진행을 촉진시키고, 가장 중요한 것은 발의 손상을 예방할 수있어 절단으로 이어질 수 있다는 것입니다. 사람이 당뇨병을 앓고 있다면, 그는이 거의 난치병을 기다릴 필요가 없으며, 특히 자신의 발로 전체적으로, 특히 자신을 참여시키기 시작할 필요가 있습니다. 의사의 조언을 따르고, 건강한 생활 방식을 이끌어야하며, 체조만으로 다리를 지키지 못할 수도 있습니다.

교실에서는 다리에 발을 대지 않을 수 있습니다. 이는 혈액 순환을 악화시키기 때문입니다. 운동은 하루에 두 번 또는 세 번씩 각각 10 번씩 시행됩니다.

앉거나 거짓말하는 치료 체조 :

• 다리를 들어 올리고 손가락을 똑바로 당겨서 당긴다. 그리고 처음부터 끝까지 다리를 하나씩 당긴다.
• 똑바로 다리를 들어 올리고 발을 주먹처럼 구부리면 송아지 경련이 생길 수 있으므로 스스로 긴장을 조절하십시오.
• 발을 똑바로 세우고, 발은 수직 및 수평면에서 다른 원형 운동을 만듭니다.

체조 : 의자에 앉아 :

• 발가락에 다리를 올리고 바닥에 떨어 뜨린다.
• 발 뒤꿈치를 높이거나 낮추십시오.
• 발가락 트위스트 피트;
• 뒤꿈치에 서있는 발의 원형 운동;
• 우리는 손가락으로 일합니다 - 우리는 줄이고, 우리는 부분적으로, 우리는 구부리고, 우리는 구부리지 않습니다.
• 두 다리를 함께 접는다.
• 우리는 발가락으로 작은 고무 볼을 굴리고 짜냅니다.
• 발가락으로 신문을 구겨 낸 다음,이 공을 풀고 다리로 부드럽게 만드십시오.
• 머그컵의 바닥에서 작은 물건을 수집 할 수 있습니다.
• 롤 원통형 물체 - 특수 마사지 실린더 또는 따뜻한 물로 채워진 플라스틱 병.

서있는 동안 운동을 할 수도 있습니다. 천천히 티 세로 코에 올라가 천천히 낮 춥니 다. 전압은 자체 무게에 의해 생성됩니다. 물론, 당신은 다이어트를 따라야 할뿐만 아니라 의사가 처방 한 일반적인 치료 과정을 거쳐야합니다. 의사는 또한 신체 운동의 과정을 익히고 승인해야하며 보완 될 수도 있습니다. 당신은 또한 물리 치료사 (물리 치료)의 전문가와상의 할 수 있습니다.