시간이 지남에 따라 고관절의 움직임의 자유도가 점차 감소합니다. 때로는 적극적이고 적극적인 행동으로 고통스럽고 불편 함, 뻣뻣함 및 제한된 이동성이 있습니다. 이 질환의 가장 큰 원인은 골관절염 또는 고관절의 관절 장애의 초기 단계입니다. 상황을 개선하기 위해 집에서 수행 할 고관절의 치료 및 예방 운동을 도울 것입니다.
중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."
고관절의 관절 변형, 동측 관절염 또는 골관절염의 변형은 임상 양상의 복합체로서 골반과 관절, 근육 및 인대 관절의 퇴행성 - 영양 장애의 시작을 확인합니다. 질병의 고통스런 증상은 관절의 제한된 이동성, 근육 위축, 팔다리의 단축과 동반됩니다.
임상 병리학의 발달 이유는 유전 경향, 오래된 척추 외상, 척추 축의 만곡, 뼈 - 관절 및 근육 절편에서의 감염성 염증성 과정 일 수 있습니다.
무시 무시한 형태의 임상 병리학은 사람이 강력한 약을 복용하도록 강요합니다. 진통제는 고통을 줄이기위한 것이고 항염증제는 염증 과정을 없애는 것입니다.
의료 및 물리 치료 프로그램은 주치의와 동의하며, 고관절에 대한 치료 및 예방 운동의 임명은 근골격계를 강화하고 통증을 호소하지 않는 상태로 환자를 복귀시킬 것입니다.
고관절 이상의 임상 증상은 등, 무릎 및 / 또는 사타구니 부위의 통증 증상을 동반합니다. 근골격계의 관절 표면 검사는 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다.
당신의 위장에 누워, 사지를 구부리고 옆으로 가져 가라. 통증의 존재는 특정 의학적 문제를 나타냅니다. 다음 테스트는 부정 실행됩니다. 무릎에서 구부러진 다리는 자유로운 원형 동작을 수행해야합니다.
고관절은 숫자 "8"을 닮은 궤적에 대한 제한없이 회전해야하는 원형의 슬라이딩 표면입니다. 고통스러운 표시가 엉덩이 관절의 자유도를 제한하자마자, 그것은 특정 유형의 관절 병리의 존재를 나타내는 신호입니다.
약한 관절은 근육의 약화, 기능이 충분하지 않은 주요 혈액 순환, 인대 장치의 신전 및 / 또는 파열의 위험성입니다.
TBS 테스트 비디오 :
선천성 이형성증과 변형성 관절염을 동반 한 초기 병변을 치료하는 가장 간단한 방법은 고관절의 치료 물리 훈련 (운동 요법)입니다. 단순 (기본) 일간 운동 세트는 관절 표면의 영향을받은 연골 조직을 안정화시킵니다.
위장에 누워있는 운동 :
포지션 개최 - 부정사 :
다음과 같은 체조적인 접근법이 그 편에 서서 수행됩니다.
시작 위치 - 앉기 :
운동을 할 때 몸의 다른 근육을 변형시키지 마십시오. 팔다리 근육 만 움직여야합니다. 각 운동은 적어도 5 번 반복됩니다.
관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.
중등도의 중증도의 고관절의 대퇴 두 무균 괴사, 관절 통증 또는 관절의 관절 괴사로 고통받는 환자에게 다음 연습 세트를 권장합니다.
시작 위치 - 앙와위 :
시작 위치 - 옆으로 누워 :
시작 위치 - 위장에 누워 :
시작 위치 - 바닥에 서서 :
시작 위치 - 의자에 앉아있는 경우 :
엉덩이 세그먼트의 관절을위한 완벽한 치료 운동은 가벼운 예방 마사지 일 수 있습니다. 의자에서 일어나지 않고 무릎에서 다리를 치기 시작하여 허벅지의 앞쪽을 따라 계속 움직여서 허벅지의 앞쪽을 따라 움직입니다. 이전에 가열 된 표면의 대퇴부를 집중적으로 문질러 마사지를 계속하고 동일한 마사지 과정을 다른 다리로 옮깁니다. 마사지 과정의 지속 시간은 1 분에서 3 분입니다.
혈액 순환의 추가적인 자극과 손의 더 나은 미끄러짐을 위해 마사지 요법을위한 특별한 크림을 사용할 수 있습니다.
운동을 할 때 따라야 할 가장 중요한 것은 부드럽고 느긋한 운동입니다. 경련을 일으키면 관절에 미세하지 않은 상처 또는 다른 상처가 생기고 전혀 도움이되지 않습니다. 천천히, 온건 한 체조 운동을 통해 관절 표면을 점차적으로 씻어내는 혈액의 특정 물결을 만들어 영양분 전달을 개선 할 수 있습니다. 느긋한 움직임은 몸에서 썩은 산물을 정 성적으로 씻어 낼 수 있습니다.
마지막 역할은 호흡의 올바른 구성에 의해 이루어지는 것이 아닙니다. 코를 통해 숨을 쉬기 만하면됩니다. 올바르게 수행 된 일련의 연습조차도 다음 2-3 주 내에 상황을 개선하지 못할 것입니다. 매일 한 달간의 훈련을 마친 후 자신의 상태가 개선되는 첫 징후를 느낄 것입니다.
제안 된 운동으로 인해 생체 활동 중 장기에 중증 또는 급성 통증이있는 경우 운동 물리 치료를 중단해야합니다.
운동 요법의 모든 이점으로 고관절을위한 체조에는 금기 사항이 있습니다.
연습을 수행하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.
아 급성 열 유형의 체온이 상승한 경우, 회복을 기다리고 3-4 일 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
일부 의료 전문가들은 품질과식이 요법을 변경하여 근골격계의 골 관절 질환을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 발효 식품, 훈제 육 제품, 생화학 적 방부제가 함유 된 식품은 피해야합니다. 절인 음식, 짠 음식 및 설탕 소비를 줄이는 것도 필요합니다. 가장 정확하게 그들의 gastronomical 특혜는 식물 근원의 음식을 만족시킵니다.
관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.
고관절의 류마티스 질환이 직접적으로 관련되기 때문에 스트레스를받는 사람의 심리적 태도조차 중요합니다. 간단히 말하면, 스트레스 호르몬은 실제로 고관절의 연골을 먹습니다. 신경 스트레스가 없거나 배출되지 않으면 관절 부위에서 혈관 경련이 발생합니다. 불안정한 정신력을 가진 사람들은 류마티스 전문의, 정형 외과 의사 및 외상 학자에게 자주 도움이됩니다.
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그러나 정형 외과의 사인 Valentin Dikul은 관절통에 대한 진정 효과적인 치료법이 존재한다고 주장합니다! 더 자세히 >>>
이 기사의 저자 Alexandra Burguta, 산부인과 의사, 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육.
슬픈 통계에 따르면 세계 인구의 3 ~ 16 %가 관절 장애 (고관절 관절증)로 고통 받고 있습니다. 이것은 퇴행성 과정을 특징으로하는 근골격계의 심각한 퇴행성 - 이영양 성 병리학입니다. 치료의 필수 구성 요소는 치료 체조 - 관절 질환을 제거하는 가장 단순하고 가장 자연스러운 방법입니다. 그러나 다른 치료법과 마찬가지로 의사의 감독하에 시행해야합니다. 잘못 선택한 운동 (및 잘못된 행동)은 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다.
coxarthrosis로 고통받는 환자를위한 모든 치료 조치는 통증을 줄이고, 인대와 근육을 강화시키고, 관절 연골을 파괴하는 것을 목표로합니다.
수업의 규칙 성은 운동 요법에서 가장 중요한 조건입니다. 적절한 체조 운동은 관절의 안정성뿐만 아니라 굴곡근 및 신근 근육의 신축 및 이완에 기여합니다.
치료 과정에서 근육이 신체 자체를 움직이지 않고 조여지는 동적 (움직이는) 및 등축 (정적) 운동이 사용됩니다. 이 경우, 고관절의 움직임의 진폭은 남아있는 운동성의 한계 (통증이 시작되기 전에) 내에 있어야합니다. 수많은 연구 과정에서 잘 훈련 된 근육 시스템 환자의 관절에 심한 병리학 적 변화가 있었음에도 불구하고 보상 (적응) 메커니즘이 개발 되었음이 입증되었습니다 *. 그러나 그들의 형성에는 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다.
* 보상 메카니즘 - 환경, 질병 등에 의해 생기는 신체 기능 변화의 제거 또는 약화를 목표로하는 반사 반응.
고관절 통증 (TBS)을 앓고있는 환자는 인대와 근육을 강화하는 관절 운동을하는 것이 좋지만 관절을 구부리지 않고 구부리지 마십시오.
추천. 체조는 허벅지 근육과 둔부 근육의 자기 마사지와 결합하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 시판되는 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다.
1. I.P. (시작 위치) - 바닥 위, 위장에 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 다리는 똑바로. 천천히 다리를 똑바로 들어 올리면 30 초에서 40 초 동안이 위치에있게됩니다. 그럼 내 다리가 바뀐다. 이 운동은 각 다리 (운동 당)에만 1 번만 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 대퇴골과 둔부 근육의 노력으로 이루어집니다.
역동적 인 버전에서도 동일한 동작이 수행됩니다. 다리를 무릎에서 천천히 부드럽게 번갈아 위쪽으로 들어 올린 다음 맨 위 지점에서 1-2 초 동안 기다립니다. 전체 운동 수업 동안 10-12 번의 승급이 완료되어야합니다.
2. I. P. - 위장에 누워서, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 있고 왼쪽 다리는 똑 바르다. 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다. 정적 버전에서는 각 다리가 한 번, 동적으로 - 10-12 배입니다. 그럼 내 다리가 바뀐다.
3. I. P. - 위장 바닥에 누워 있습니다. 다리는 똑 바르고, 팔은 몸체를 따라 연장됩니다. 아주 천천히, 똑바로 다리는 바닥에서 15 °의 각도로 들어 올려서 몸무게를 유지 한 다음 부드럽게 펼쳐서 함께 가져옵니다 (8-10 회).
이 운동은 고혈압 환자뿐만 아니라 40 세 이상의 환자에게는 권장되지 않습니다.
4. I. P. - 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러진 채로 오른쪽에 누워서 똑바로 놓습니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리는 몸무게 (45 °)를 유지 한 다음 짧은 휴식 후에 오른쪽으로 롤오버하고 오른발과 같은 동작을 수행하십시오.
5. I. P. - 바닥에 앉아서 다리가 곧게 펴졌습니다. 무릎에서 다리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울여 손바닥으로 손이나 발을 꽉 찰 필요가 있습니다. 시체를 앞으로 당기면 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번 이상 수행하십시오.
이 운동이 몇 달 동안 정기적으로 수행되면 등 및 뒤의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리에 혈액 공급이 향상되고 허벅지와 허리 근육 경련이 사라집니다.
물리 치료 실습에서 TBS의 관절염 치료에는 많은 운동이 사용되지만, 모두 운동 치료 강사로 개별적으로 임명되어야합니다. 이것은 환자의 개인적 특성뿐만 아니라 병리학 적 과정의 단계를 고려합니다.
심한 통증을 유발하는 모든 움직임은 환자에게 금기 사항입니다 (그런데 운동이 잘못 수행되면 통증이 발생할 수도 있습니다).
고관절 통증이있는 경우에는 다음을 금지합니다.
이전의 밝기의 움직임을 되돌리려면 의지와 끈기가 필요합니다. 그러나, 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 신체 훈련에 금기 사항이 있는지 찾아야합니다. 그리고, 중요한 것은 - 매우 조심스럽게 체조의 추천 복잡한의 구현 및 기능의 규칙을 알게됩니다.
골관절염은 관절의 질병이며, 관절의 변화와 변형뿐만 아니라 운동의 제한, 고통없이 움직일 수없는 것 등이 동반됩니다. 이러한 질병을 피하려면 능동적 인 생활 방식을 유지하고 신체 운동을해야합니다. 엉덩이 관절에 대한 운동이 관절 질환이 발생할 때, 가정에서 물리 치료를하는 방법, 가장 효과적인 기술이 무엇인지 살펴 보겠습니다.
고관절의 콕스 증 (Coxarthrosis) 또는 골관절염 (osteoarthritis)은이 분야에서 가장 흔한 질병입니다. 이는 뼈 컵에서의 불충분 한 윤활 및이 부위의 이형성으로 인해 발생합니다. 그러한 질병을 치료하는 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 이러한 수업을 통해 회복이 시작되므로 올바르게 연습하는 방법과 가장 효과적 인 방법을 아는 것이 중요합니다.
관절염의 첫 번째 단계에서는 사람이 불안정한 관절통을 경험할 수 있습니다. 흔히 신체 운동, 잦은 보행 또는 조깅을하는 순간에 나타납니다. 환자는 여전히 그러한 통증을 견딜 수 있으므로 드물게 의사를 만날 수 있습니다. 심각한 결과를 쉽게 피하기 위해이 기간 동안 물리 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다.
환자가 심한 형태의 관절 증을 가진 경우 운동만으로는 할 수 없지만 반드시 필요한 순서대로 수행해야합니다. 전체로드 프로그램을 완료하는 데 걸리는 시간은 10 분에서 시작하여 한 달 내에 20-25 분으로 증가해야합니다. 통증이 느껴진다면 불편 감을 완전히 끝낼 때까지 운동을 중단하고 더 많이 시작해야합니다. 조건을 개선하고 근육을 강화시키는 가장 쉽고 간단한 micromovements의 목록은 다음과 같습니다.
많은 사람들이 관절염을 앓고 있으며 Evdokimenko 박사의 체조 효과에 주목하십시오. 이 치료 운동은 단순한 움직임을 기반으로하지만 저자의 출판물에 표시된대로 정확히 수행되어야합니다. 수행 된 연습의 수와는 무관하게 오직 품질 만이 중요한 역할을합니다. 운동 요법 의이 유형은 사지의 움직임을 통제하고 원활하게, 바보없이, 작업을 수행 할 수있는 육체적으로 강한 환자에게만 적합합니다. 널리 퍼진이 독특한 체조의 교훈을 생각해보십시오.
Evdokimenko 박사가 개발중인 모든 체조 유형은 모든 권장 사항과 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 귀하가 그러한 규정을 준수하지 않으면 체육의 효율성이 현저히 떨어지고 결과가 달성되지 않을 수 있습니다. 따라서 의사 Evdokimenko가 권장하는 운동을 수행하는 방법을 보여주는 자세한 비디오를 고려하십시오.
고관절의 관절 운동을위한 체조 (coxarthrosis)는 저렴하고 간단한 치료 방법입니다. 육체적 인 문화는 평활근을 강화하고, 고통을 감소시키고, 관절의 이동성을 향상시키고, 연골 조직의 회복에 기여합니다. 다양한 저자 기법과 연습 문제가 있습니다. 누구나 가장 편리한 옵션을 선택할 수 있습니다.
내용 :
Evdokimenko 박사에 따르면, 체조는 관절염 치료의 가장 중요한 방법 중 하나인데,이 방법은 고관절 부분의 근육을 통해 많은 양의 혈액을 공급할 수있게합니다. 결과적으로, 관절은 영양분으로 포화되고, 연골의 세척은 활액으로 향상되고, 회복 과정이 시작됩니다.
체조를 수행 할 때 다음 규칙을 따라야합니다.
Evdokimenko 박사의 치유 체조 :
참고. 각 운동은 여러 번 만들어져 점차적으로 숫자가 늘어납니다. 체조 후에는 엉덩이를 자아 마사지하여 치료 작용을 강화하고 혈류를 개선하십시오.
동굴 관절염의 치료에서 Bubnovsky 박사는 신체의 내부 자원을 사용합니다. 그에게 따르면, 질병의 1도 2도에 마약을 사용하지 않고도 할 수 있습니다. 의사의 특별한 운동은 지속적인 재활 효과를 제공하고 근육 코르셋과 관절의 인대를 강화 시키며 연골 조직의 복원에 기여합니다.
기본 치료 규칙 :
운동의 기본 세트는 관절을 하역하기 위해 앙와위로 수행됩니다. 수업 전에는 대조 샤워를하는 것이 바람직합니다.
참고. 체조는 단순하지만 처음에는 많은 환자가 실패하고 모든 운동이 실패합니다. 일정한 훈련은 반드시 결과를 줄 것입니다 - 스트레칭이 더 좋을 것이고, 고통은 사라질 것이고, 운동의 진폭은 증가 할 것입니다.
Dr. Popov의 기술은 Bubnovsky와 Evdokimenko의 연습과 다릅니다. 운동은 진자처럼 수행됩니다. 이러한 운동은 관절 주위 인대와 근육을 사용하는 데 도움이됩니다. 관절 주위 인대와 근육은 연소 운동 중에 하중을받지 않습니다.
체조의 기본 원리 :
coxarthrosis의 중요한 장소는 다리의 부상입니다. 운동을 수행하려면, 당신은 당신 편에 누워 있어야하며, 무릎에서하지를 구부리고 손으로 머리를 지탱해야합니다. 자유로운 다리를 들어 올려 발가락을 잡아 당겨 몇 초간 머물게 한 다음 사지를 다른 방향으로 부드럽게 흔드십시오.
의자 뒤쪽에 기대어 작은 진폭 진동을하십시오. 서서 발을 바닥에서 떼지 않고 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 의자에 앉아서 다리를 펴고 가위를 흉내십시오. 의자에 앉아 무릎에 손을 대고 몸통을 돌리면서 좌우 허벅지를 따라 부드럽게 미끄러 져 움직입니다. 운동은 진자와 비슷해야합니다.
참고. 운동은 관절을 부드럽게 따뜻하게하고, 순환을 개선하고, 근육을 운동시키고, 통증을 완화하고, 조직 재생을 촉진합니다. 치료 체조 Popova는 수행하기 쉽고 모든 연령 그룹에 표시됩니다.
질병의 3도에서 연골이 완전히 마모되고 관절 주위의 평활근이 부분적으로 위축됩니다. 이동성을 복원하기 위해 관절 성형술이 시행됩니다 (관절 치환 수술). 재활 기간 동안의 체조는 근육의 긴장, 신체 활동의 양을 회복 시키며 치유 과정을 가속화시킵니다.
수술 후 운동 치료는 집에서 할 수 있습니다. 주치의는 운동 세트를 처방해야합니다. 주요 규칙은 근육을 점차적으로 적재하는 것입니다.
참고. 두 운동을 수행하면서 모든 운동을하십시오. 최소 운동 횟수로 시작하여 반복적으로 최대 15 회까지 반복합니다. 예방 조치를 준수하고 과도하게 관절을 변형시키지 마십시오.
가장 효과적인 방법은 노르딕 워킹과 수영입니다. 두 직종 모두 관절에 완전히로드 할 수 없으므로 근육과 인대를 완벽하게 작동시키고 림프 및 혈액 순환의 흐름을 개선합니다.
걷기의 특색은 특별한 막대기의 사용이고 신체 활동은 조깅과 같습니다. 야외에서 육체 운동에 종사하는 사람은 산소를 추가로 섭취하여 신진 대사 과정과 건강 증진에 기여합니다.
스칸디나비아 걷기의 본질은 지팡이를 지탱하는 무게의 고른 분포에 있습니다. 이것은 다리의 관절뿐만 아니라 어깨 거들, 팔과 손목의 근육을 강화시킬 수 있습니다. 운동은 심장 근육의 음색을 증가시키는 혈관 시스템에 긍정적 영향을 미칩니다.
물에서는 관절의 압력이 감소합니다. 이를 통해 웅크 리기와 같이 육상에서 금지 된 운동을 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 더욱 측정되고 부드러워집니다. 또한, 물 저항, 근육을로드하고 관절을 완화.
뒤에 수영하는 것이 좋습니다. 평영을 사용하고, 에어로빅을하고, 수영장 옆을 걷고, 운동 자전거를 타며 다리를 다른 방향으로 당기고 가져 오는 것이 좋습니다.
coxarthrosis가 자전거를 타는 것이 바람직하지 않을 때. 고르지 못한 도로 적용 범위, 빈번한 상승 및 하강은 접합부에 악영향을 미칩니다. 대안으로는 운동 용 자전거가 있습니다.이 운동 용 자전거는 내 인체 내시경 후에도 사용할 수 있습니다.
시뮬레이터 사용 조건 :
참고. 1 도의 관절증 환자는 10 분간의 운동으로 시작할 수 있습니다. 감각을 조절하고 불편 함과 통증을 피할 필요가 있습니다.
coxarthrosis에 대한 마사지 절차는 혈액 흐름을 증가 근육 경련을 완화, 통증을 완화, 공동 이동성을 향상시킵니다. 열이있는 상태, 심부전, 종양 형성에서 마사지는 금기입니다.
집에서는 자기 마사지를 할 수 있습니다. 첫째로, 허리가 쓰다듬어지고, 그 다음 엉덩이가 점차적으로 움직임의 강도를 높이고, 가볍게 두드리고 두 드린다. 아픈 관절은 앉은 자세에서 일하며, 전에 허벅지를 따뜻하게합니다. 5 분에서 10 분 동안 마사지하면 침 포인트를 자극 할 수 있습니다.
참고. 마사지는 매일 3 주간 진행되며 그 후에 휴식을 취합니다. 가장 효과적인 치료 세션을 만들기 위해서는 중국 체조 기공이나 요가와 함께 사용하는 것이 좋습니다.
고관절 증을 가진 육체 문화는 재활 시간을 단축하고 전반적인 건강을 향상 시키며 근육, 인대 및 혈관을 강화시켜 회복 과정을 가속화시킵니다. 조인트에 강한 하중을 제거하면서 쉬운 운동을하는 것이 좋습니다. 역도, 레슬링, 장거리 점프, 장거리 달리기를 포기해야합니다. 수영, 북유럽 걷기, 고정식 자전거, 치료 운동을 선호하십시오. 신선한 공기 속에서 걷고, 바로 먹습니다.
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고관절의 체조는 관절염 및 기타 질병 치료에 중요한 영예입니다. 인구의 15 %가 관절 질환에 걸리기 쉽습니다! 운동은 통증을 완화하고 부상 후 관절을 발전시키는 데 도움이되며 장애의 주요 예방법이됩니다.
만병 통치약이 아니라 고관절 운동을 완벽하게 대처합니다. 가장 큰 장점은 관절이 아프면 집에서 운동을 할 수 있다는 것입니다.
의료 체조는 다음과 같은 경우에 표시됩니다 :
질병의 완화 기간에만 약혼해야합니다. 체조는 다음과 같은 경우에는 금지되어 있습니다 :
병을 앓은 후에 고관절을 고치려면 특별한 운동이 필요합니다. 부상 후, 관절이 상처를 입을 수 있습니다, 그렇다면 그것은 coxarthrosis와 같은 방식으로 개발되어야합니다. 고통이 점차 줄어들고 관절의 기능이 회복 될 것입니다.
설계된 관절은 문제가 다시 발생하지 않는 조건으로 유지되어야합니다.
가능하다면 전문가의 감독 아래 첫 번째 강의를 수행하여 모든 것을 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 수 있도록하는 것이 좋습니다.
체조를 할 때, 특정 규칙이 있습니다 :
모든 규칙을 고려하고 명확히 준수해야합니다. 그래야만 고용의 효과가 나타날 것입니다.
훈련 전에 샤워 나 따뜻한 목욕을 할 수는 있지만 30시 이전에는 할 수 없습니다. 첫 수업은 2 분에서 시작하여 30 분으로 늘릴 수 있습니다. 세션 중에 고통이 있다면, 각각 10 분 동안 여러 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.
엉덩이 관절의 경우 체조의 긍정적 인 효과 이외에 관절염은 해로울 수 있습니다. 이것은 금지 된 운동을하는 경우에 발생합니다. 다음 작업을 수행 할 수 없습니다.
규칙 외에도 유기체의 고유 한 특성을 고려하여 금지 된 행동을 포기해야합니다.
고관절 운동은 여러 운동으로 구성 될 수 있습니다.
환자를 고려하여 의사와 함께 물리 치료를 선택해야합니다.
참고로! 세션 전에 자기 마사지를하는 것이 좋습니다, 그것은 근육을 이완하고 운동의 효과를 높이는 데 도움이됩니다. 셀프 마사지로 크림과 연고를 사용할 수 있습니다.
고관절의 골관절염에 대한 운동 요법은 엎드린 자세로 운동을 시작하고 앉아서 움직여서 복잡한 자세로 끝나야합니다.
먼저, 항상 위장에 누워 있어야합니다. 다리와 팔은 곧고 편안해야합니다. 한쪽 다리를 최대 20cm 들어 올릴 필요가 있습니다. 이 위치에서 30 분을 보내고 천천히 발을 내려 놓으십시오.
다른 다리와 똑같이하십시오. 운동은 다리가 공중에있는 시간을 늘릴 필요가있는 시간과 함께 한 번만 각 다리를 사용하여 수행됩니다.
운동을 천천히 한 후에는 똑같은 운동을 계속해야합니다. 당신은 차분하게 그리고 천천히 다리를 들어 올리고, 몇 초 동안 기다렸다가 빨리 아래로 내려 각 발을 최대 12 번 반복해야합니다.
또 다른 운동 옵션 : 동일하지만 다리가 무릎에서 구부러진 상태.
금기 사항은 노령과 고혈압입니다.
다리와 팔을 곧게 펴고 위장에 계속 누워 있어야합니다. 그런 다음, 다리를 공중에 올리고 15-20cm 정도 멈추고 무릎을 구부린 다음 다리를 천천히 다른 방향으로 벌린 후 다시 닫으십시오.
운동을 최대 10 번 반복하십시오. 그것은 다리의 근육, 특히 대퇴부를 강화하도록 설계되었습니다.
초기 위치가 바뀌고 있습니다. 그쪽으로 넘어 가야합니다. 바닥에있는 무릎에 다리를 구부립니다. 다른 다리를 똑바로 공중에 30-40cm 높이고 30 분 정도 기다리십시오.
뒤집어서 다른 다리와 반복하십시오. 운동은 허벅지의 측면 근육을 강화시킵니다.
바닥에 앉아서 다리를 똑바로 편다. 온 몸을 앞으로 기울여서 발가락을 안고 있습니다. 가능한 경우 2 분으로 늘리십시오.
운동이 더 쉬울 때마다 근육이 늘어나고 혈류가 호전되어 신체의 문제 부위의 통증을 감소시킵니다.
다리의 엉덩이 관절을 강화하려면 한쪽에 거짓말을하고 공중에서 20cm까지 다리를 들어 올리면 다리가 똑바로 올라야합니다. 다음으로, 발을 안쪽으로, 바깥쪽으로 돌려야합니다.
여러 번 반복 한 후, 두 번째 다리를 똑같이하고 다른 한쪽을 켭니다.
운동을 수행하려면 단단한 바닥에 앉아 발을 최대한 다른 방향으로 두십시오. 부상당한 다리는 관절에서 구부려 야하고 팔을 꼭 잡아야합니다. 다음으로 다리를 몸에 당겨 가능한 한 긴장시켜야합니다. 통증이 처음 나타날 때 천천히 다리를 제자리로 내립니다.
당신은 엉덩이 관절의 두 번째 및 후속 단계에서 운동을 수행 할 수 없습니다 arthrosis.
고관절의 염증이 있으면 운동이 정상과 다릅니다. 이 경우 다음을 수행하십시오.
엉덩이 관절의 관절 운동을 올바르게 수행하는 방법은 그림에서 볼 수 있습니다.
표시된 사진은 운동을하는 기술을 더 잘 이해하는 데 도움이되며 물리 치료 수업에서 매우 중요합니다. 다리와 허벅지의 근육을 강화하는 방법에 대해 자세히 비디오를 볼 수 있습니다.
능동적이고 역동적 인 운동은 질병의 초기 단계에서 수행 될 수 있습니다. 다리에 하중을 가하여 정상적인 움직임을 수행 할 수 있습니다. 그러나 특별한 특별 수업도 있습니다 :
그러한 목록에 충전하는 것은 팔과 다리의 진동으로 운동을 끝내기 위해서 좋은 건강 상태로해야합니다. 이것은 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
Ivan Kuznetsov (관절 통증을 줄이기위한 특별 강좌 실시)은 최근에 많은 인기를 얻고 있습니다. 그의 웹 사이트에는 무료 수업과 유급 수업이 있습니다.
Kuznetsov는이 비디오에서 고관절 통증을위한 운동을 보여줍니다.
많은 유명한 정골 의학 의사 Evgenia Lima. 그는 정골 요법으로 근육을 강화하고 통증을 완화하는 방법을 쉽고 간단하게 설명합니다. 유진 리마 (Eugene Lima)의 방법으로 고통을 다루는 방법에 대한 더 많은 정보는 비디오에서 찾을 수 있습니다.
비디오에서, osteopath는 근육을 스트레칭하는 좋은 방법을 보여줍니다. 그러한 운동의 첫 번째 수행은 신체적으로 고통 스러울 수 있으므로 아픈 관절을 더 손상시키지 않도록 매우 조심해야합니다.
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