허리 운동을하는 방법?
허리 통증에 대한 운동이 있습니다. 올바르게 시행되고 체계적으로 사용되고 병리가없는 경우 요통 예방에 탁월합니다. 허리 통증의 문제는 연령대에 관계없이 관련성이 있습니다. 어린 시절과 노인시 모두 나타납니다. 그리고 오래된 사람들이 수년간 열심히 노력하여 얻은이 문제가 있다면, 청소년들은 자신의 게으름과 절망 때문에 고통을 겪습니다. 수많은 진통제, 연고 및 젤이 함유되어 허리 통증이 반복적으로 발생합니다. 탈출구가 있으며 완전히 자유 롭고 시간과 노동력이 적습니다. 허리 통증을위한 운동입니다.
운동의 이점
요추 부위의 통증의 원인은 다르기 때문에 병리학 적으로, osteochondrosis 또는 완벽하게 날카로운 움직임, 또는 등 근육의 이영양증이 될 수 있습니다. 불편 함을 유발하지 않기 위해이 질환을 해결할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
치료는 여러 가지 방향에서 이루어지며 다음과 같은 여러 가지 이점을 제공합니다.
- 요추 운동은 근육을 늘리고 긴장을 풀어줍니다.
- 근육의 지속적인 훈련은 통증의 원인뿐만 아니라 사람의 일반적인 안녕에도 영향을 미치는 전체 척추 부분을 강화시킵니다.
- 훈련 도중 혈액 순환이 증가하면 관절과 척추에 필요한 영양분이 포화되어 추간 판의 복원으로 이어진다.
복잡한 운동을 계속하기 전에 금기와 병리의 존재에 대해 전문가와상의해야합니다. 주된 것은 건강에 해를 끼치 지 않고 자기 치료를하는 것이 아닙니다.
고통을 제거하는 방법
운동의 복잡한 부분은 인체의 위치에 따라 여러 블록으로 이루어져 있으며, 거짓말, 서서, 앉아서 추가 발사체를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 요추에 대한 의료 체조는 천천히, 부드럽고, 긴장없이해야합니다.
허리 통증을위한 운동
- 바닥에 등을 대고 다리를 구부렸다. 조심스럽게 골반 부위를 원래 위치로 들어 올립니다. 우리는 10-15 가지 방법을 사용합니다. 이 운동은 성대의 척추에 사용되며 엉덩이 근육 그룹과 복부 근육을 사용합니다.
- 바닥에 누워서 무릎을 구부린다. 천천히 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 허벅지와 턱 부위에서 양손으로 잡으십시오. 긴장감을 느끼고 30 초 동안 멈 춥니 다. 다른 다리와 반복하십시오. 천골의 통증에 사용됩니다.
- 등은 바닥에 있고 팔은 직각으로 갈라지고 다리는 구부러져 있습니다. 우리는 비틀기 연습을합니다. 우리는 다리를 잡고, 우리는 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로, 머리는 다른 방향으로 가리 킵니다. 이러한 운동은 허리 통증을 완화합니다.
- 위장에 자세를 취하십시오. 시체를 따라 손을. 천천히 다리, 어깨와 머리를 들어 올리십시오. 모든 것이 처음에는 잘되지 않을 것입니다. 훈련을해야합니다. 요추 척추에 대한 운동은 스트레칭을 기반으로합니다.
- 우리는 무릎을 꿇고, 나머지는 손에 얹는다. 우리는 왼손을 약간 위로 올리고 오른발을 뒤로 잡아 당깁니다. 그런 다음 위치를 변경하십시오. 운동은 허리 통증뿐만 아니라 전정기구의 훈련으로도 도움이되며 균형 유지가 필요합니다. 노인에게 추천합니다.
지속적으로 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들을 위해 의자에 연습장을 마련했습니다. 먼저, 의자에 앉아서 단단히 자리를 잡고 진자처럼 몸의 움직임을 앞뒤로 움직입니다. 요추에 대한 이러한 운동은 정체 된 과정을 제거하고 혈류를 증가시켜 척추에 영양분의 흐름을 증가시킵니다. 둘째, 앉은 자세로 무릎에 손을 대고 긴장을 느낄 때까지 번갈아 가볍게 누르십시오. 이러한 체조를 하루 5-7 분 동안하면 허리에 불필요한 문제를 피할 수 있습니다.
허리를 강조하는 체조 : 우리는 무릎을 꿇고 일어나서 바닥에 손을 얹습니다. 천천히 우리는 발 뒤꿈치에 앉아서 앞으로 구부린다. 두 번째 단계는 좌우 골반을 흔들기 시작합니다. 이것은 천골에 대한 훌륭한 운동이며 허리와 등 뒤쪽을 관여시킵니다.
상설 연습
내 발가락 발레리나 포즈에서 균형을 유지하려고 노력했습니다. 뒤꿈치부터 발끝까지 번갈아 가며 뒤에서 긴장을 풀어 줌과 동시에 정맥류의 예방을합니다.
급성 통증 제거
발달 된 척추 근육이없고 다른 병리가없는 상태에서 요통이 때때로 나타나며 뒤쪽에 날카로운 요통이 있습니다. 급성 허리 통증은 LFC의 도움으로 완화 될 수 있습니다.
- 무릎에 앉으세요. 발사체로서, 우리는 우리 앞에서 의자를 놓습니다. 의자에 양손을 얹고 등을 구부린 다음 아래로 구부립니다. 5에서 10 가지 방법으로 수행하십시오.
- 무릎에 포즈. 머리와 팔을 의자에 올려 놓고 천천히 왼쪽으로 움직이고, 오른쪽으로 뒤로 움직입니다.
- 허리 통증에 대한 운동 : 네 발로 자세를 취하고 고양이처럼 등을 부드럽게 구부린 다음 낙타처럼 고비를 당깁니다.
- 또한보십시오 : 요통을 대우하는 방법
꼬집어서
급성 통증이있는 견인 척추골은 다음과 같은 복합체가 분리에 기여합니다.
- 운동 1. 추가 발사체로 고정 된 문이나 수평 바 (크로스바)를 사용하십시오. 1 분 동안 바에 정확히 매달 았고, 긴장을 풀고, 다른 움직임을 만들지 마십시오. 10 분 후에 운동을 반복하면, 그런 접근은 하루에 2-3 번한다.
- 운동 2. 수평 바를 사용하여 곧은 팔에 걸고 옆으로 돌립니다. 신체가 운동 중에 긴장하지 않는 것이 중요합니다.
- 읽으십시오 : 뒤의 바에 연습 문제
허리를 강화하는 운동
많은 사람들에게 허리를위한 운동을하는 가장 쉬운 방법은 집에 있습니다. 통증의 출현을 예방하려면 요통에 대한 다음과 같은 일련의 연습을 사용하십시오.
- 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 무릎으로 구부린 채 옆에 펴고 다른 쪽 다리는 똑바로 세우십시오. 우리는 똑 바른 다리의 발가락까지 부드럽고 천천히 스트레칭합니다. 그것은 10 가지 접근 방식으로 수행되고, 발이 변경됩니다.
- 운동은 손 (창틀, 테이블)에 대한 지원으로 수행됩니다. 왼손은 지지대에 달려 있고, 왼발은 앞에서, 오른쪽은 뒤에서, 무릎은 약간 구부러져있다. 완전 스쿼트가 수행되지 않습니다. 10 가지 접근법을 사용하고 위치를 바꿉니다. 성례의 척추에 대한 운동은 통증을 완화하고 혈류를 개선 할 수 있습니다.
- 허리를 굽히고 다리를 들어 올리는 간단한 운동을 최대한 높이십시오. 그것은 5-10 가지 방법으로 수행됩니다.
- 등 근육을 강화하는 운동에 대해 자세히 알아보십시오.
보도 자료 운동
척수를 덜어주는 가장 좋은 방법은 복부 근육을 강화하는 것입니다. 요추 부위에 주요 지지대를 제공하여 전방 코르셋을 형성하는 것은 언론 매체입니다. 바닥에 등을 대고, 팔을 가슴에 건 드리거나 머리에 두십시오. 팔을 굽히지 않고 몸을 들어 올리고, 복부 근육 만 작동하고, 손으로 목을 누르지 마십시오. 자궁 경부가 편안합니다.
초심자를위한 운동
다른 사람들의 체력 수준은 개인이며 나이와 체중과 같은 많은 요인에 따라 다릅니다.
전문가들은 허리 통증에서 초보자를위한 특별한 콤플렉스를 개발했습니다.
- 포즈를 발 뒤꿈치에 앉아. 숨을 깊이들이 쉬면서 팔을 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 내려 간다.
- 언론을 강화하십시오. 우리는 등 뒤에서 무릎을 꿇고 누워 있습니다. 팔꿈치는 무릎을 꿇습니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎에 대고 몸이 오른쪽으로 돌립니다. 위치를 변경하십시오.
- 우리는 옆으로 누워 팔꿈치에 기대어 골반 부위를 들어 올립니다. 손을 바꿔 라.
- 손으로 쉬고 무릎을 꿇고 우리는 좌우로 흔들리는 동작을 만듭니다. 그럼 앞뒤로.
- 위장에 누워. 교대로, 우리는 몸을 찢고, 그 다음 다리를 찢습니다.
- 우리는 손을 얹어 옆에 눕습니다. 우리는 몇 초 동안 중도에서 멈추지 않고 발을 움직입니다. 우리는 그 반대 위치를 바꿉니다.
- 팔 굽혀 펴기, 무릎 강조. 우리는 처음에는 완전한 언론을 수행하지 않습니다.
- 우리는 바닥에 앉는다. 골반과 엉덩이의 움직임은 앞으로 기어갑니다.
- 우리는 사방에서 일어나서 교대로 다리를 앞뒤로 흔들며 수행합니다.
체조에 대한 금기 사항
허리 통증을위한 체조는 항상 도움이되지 않으며 때로는 아프기도합니다. 고통을 유발하는 여러 가지 문제는 물리 치료로 해결되지 않습니다. 신체 활동은 신장 질환, 다양한 종양, 탈장 및 급성 형태로 발생하는 질병으로 인한 통증이있는 척추 부위의 기존 상해의 경우 금기입니다.
건강 문제, 각 사람은 통합되어야합니다. 그는 허리 통증에 대한 신체 운동을 그 발생 시점뿐만 아니라 예방 조치로 수행해야합니다. 야외에서의 활동은 고품질의 영양과 규칙적인 운동은 물론 효과를 향상시킵니다.
자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?
허리 통증을위한 운동과 체조
등 질병은 현대의 징벌입니다.
정주 생활, 정주 작업, 건강에 해로운 습관 및 단조로운 음식 -이 모든 것이 척수의 만성 질환의 발달로 이어진다. 대부분의 경우 요추 부위가 쇠약 해지고 최대 부하가 발생합니다. 불편 함이 나타나면 심각한 불편 함을 느끼고 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다. 그것을 제거하고 이전 이동성을 되 돌리는 것은 허리 통증을 완화시키는 운동을 도와줍니다.
체조를 수행하기위한 일반 규칙
불편 함을 없애기 위해 의약품, 물리 치료, 마사지, 침구 등 모든 종류의 제품이 사용됩니다. 허리 통증 치료를위한 고유 한 "링크". 그들 없이는 장기간 긍정적 인 결과를 얻는 것이 거의 불가능합니다. 운동 요법의 도움으로 다음과 같은 목표가 달성됩니다.
- 통증 감소;
- 등 허리 근육 강화;
- 추간판 공간의 증가, 조여진 신경의 방출;
- 혈액 순환 개선, 척추의 신진 대사 과정의 정상화, 또는 오히려 요추 부위의 정상화.
신체 활동으로 우리 삶의 질을 떨어 뜨리는 많은 만성 질병을 치료할 수 있습니다. 체조가 긍정적 효과를 가져오고 상황을 악화시키지 않으면 전문가의 권고를 따라야합니다.
- 원활하게 운동을 수행하고 예리한 공격이나 갑작스러운 행동을하지 마십시오.
- 넓고 환기가 잘되는 방에서 일하십시오.
- 자유롭게 앉아서 운동을 방해하지 않는 옷을 선택하십시오.
- 흡입하면서 운동을하고, 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아 간다.
- 점차적으로 부하를 증가 시키십시오 : 10 반복으로 시작하고, 모양이 향상되고 근육이 강화되면 운동의 진폭과 훈련 기간이 길어집니다.
- 맥박과 웰빙을 따르십시오.
- 불쾌한 감각이 나타날 경우 (메스꺼움, 현기증, 허리 통증) 즉시 운동을 중단하십시오.
요추와 체조 : 금기
요추 부위의 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. osteochondrosis, 돌출 또는 좌골 신경통에 의해 항상 유발되는 것은 아닙니다. 때때로 그것의 발달에 공헌하는 요인은 내부 기관의 심각한 질병이다.
운동 요법은 어떤 경우에는 보이고 다른 환자에게는 쓸모 없거나 심지어 해롭다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 구현에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
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- 임신;
- 악성 종양;
- 폐병;
- 신장 문제;
- 위염 및 궤양;
- 척추 부상.
고혈압, 출혈 경향, 당뇨병이있는 부하에는주의를 기울여야합니다.
허리 통증을위한 일련의 운동은 질병의 급성기에 사용되지 않습니다. osteochondrosis와 좌골 신경통 환자의 악화가 침대에서 쉬었을 때, 체조는 사면 중에 만 권장됩니다.
물리 치료는 요추 통증을 치료하는 방법으로 인정 받고 있습니다. 특별한 운동의 도움으로 건강과 근육 강화에있어 중요한 개선을 달성하고, 정신을 고양하며, 자신의 회복에 대한 믿음을 얻을 수 있습니다. 그러나이 분야의 모든 사업은 귀하의 담당 의사와 협력해야합니다. 그는 신체에 최대한의 이익을 주며 그에게 해가되지 않도록 수업을 만드는 법을 알려줄 것입니다.
유용한 연습 유형
다양한 운동은 허리 통증에 사용됩니다. 그들은 서서 앉거나 누워서 만들 수 있습니다. 그들은 모두 근육을 강화시키고, 영향을받는 지역에서 혈액 순환과 신진 대사를 개선하는 데 목표를두고 있습니다. 원칙적으로 비틀림, 급작스러운 갑작스러운 행동 및 추간판에 큰 하중을 가하는 활동은 운동 요법에 포함되지 않습니다.
가장 쉬운 운동 유형은 술집에 매달려 있습니다. 치유 효과는 사람의 체중에 의해 이루어집니다. 척추가 뽑히고 디스크 간 공간이 증가합니다.
크로스바에 대한 비스는 모든 환자에게 유효하지 않습니다. 예를 들어, 노인 환자에게 수행하기가 어렵습니다. 이 운동은 훌륭한 대안을 가지고 있습니다. 해부학 적 관점에서 무릎 자세는 우리의 척추에 대해 가장 양성으로 간주됩니다. 허리 통증 - 인간의 직립 자세에 대한 일종의 "계산". 최대한의 효과를 내기 위해서는 심호흡과 호흡을 구부리고 번갈아 가며하십시오. 수업 기간은 20 분을 넘지 않습니다.
서있는 자세에서 운동은 엉덩이와 엉덩이의 등 복부 근육에 균형 잡힌 부하를 생성하기 때문에 허리 통증에 잘 도움이됩니다. 종종 단단한 수직 표면이 추가 지지체로 사용됩니다. 예를 들어, 흡입하면서 벽에 손을 대고 무릎을 구부린 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 90도 각을 달성하십시오. 호흡 할 때 다리를 내리십시오. 장래에, 대퇴부 표면에 1-1.5kg의 무게를 가함으로써 부하를 증가시킬 수 있습니다.
운동의 다른 실시 예 - 경향이있는 위치에서. 환자는 평평한 표면에 어깨 너비만큼 다리를 벌립니다. 다음 활동이 유용합니다 : 복부 근육의 긴장. 무릎을 끈 상태에서 만지지 마십시오. 운동 기간 - 10 초.
앉은 자세에서 활동하는 경우, 뒷받침 된 의자를 사용할 수 있습니다. 요추 부위의 척추를 허리에 구부려서 구부립니다. 10 번의 반복을 한 다음 휴식을 취하십시오.
적절하게 선택한 운동 세트를 사용하면 신속하게 질병을 퇴치하고 불편 함을 없앨 수 있습니다. 일관성을 유지하십시오 : 긍정적 인 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 3-4 회 체조를하십시오. 체조를 좋은 습관이되게하십시오.
허리 통증을 위해 체조를하는 방법
허리 통증을 위해 적절하게 선택된 운동은 훌륭한 효과를 낼 수 있습니다. 그들은 진통제보다 더 악화되지 않습니다. 불편을 제거하려면 다음 컴플렉스를 사용하십시오.
- 바닥에 누워 무릎을 구부리지 마십시오. 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 최대한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 자유롭게 숨을 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 골반을 내립니다. 최적 반복 횟수는 10-15 회입니다. 이 운동은 골반, 복부, 둔부 등 다양한 근육 그룹을 포함합니다.
설명 된 연습 문제는 둔하고 아프고 통증을 없애기에 좋습니다. 급성 운동에서의 활동은 권장하지 않습니다. 환자는 휴식을 취해야합니다.
허리에 대한 간단한 운동
LFK는 최소한의 시간이 걸립니다. 허리 통증에서 운동은 직장을 떠나지 않고 수행 할 수 있습니다.
사무실에서 일하는 경우 :
- 의자에 앉아서 바닥 가장자리를 잡고 손을 떼지 않고 앞뒤로 움직입니다. 이 간단한 활동은 요추 부위의 혼잡을 완벽하게 제거하고 혈액 순환을 정상화시킵니다.
- 손을 무릎에 대고 손바닥 하나를 먼저 누른 다음 다른 손을 먼저 누르십시오. 이 초등 운동이 허리와 어깨띠의 거의 전체 근육의 긴장으로 이어지는 것을 보게 될 것입니다.
발에 업무 일을 보내는 경우 :
- 자물쇠에 등 뒤에서 손을 넣고 허리에 손목을 누르십시오. 척추에 편향을 느낄 것입니다.
- 발끝을 들어 올리고 10-15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 이 운동은 이중 행동입니다. 허리의 불편 함을 없애고 정맥류의 발생을 예방합니다.
허리 통증을위한 운동 - 불편을 제거하고 이전의 이동성으로 되돌아 갈 수있는 좋은 방법입니다. 물리 치료는 질병을 극복하고 환자의 안녕을 향상 시키며 정신을 고양시키는 데 도움이됩니다. 이것은 척수의 만성 질환 치료에 필수적인 요소입니다.
종종 등이나 관절의 통증 문제에 직면 했습니까?
- 당신은 앉아있는 생활 방식이 있습니까?
- 당신은 왕 자세를 자랑 할 수없고 옷 밑에서 그의 몸을 숨기려고하지 않을 수 있습니까?
- 그것은 곧 그 자체로 지나갈 것이지만 고통은 더욱 심해질 것입니다.
- 여러 가지 방법이 시도되었지만 아무런 도움이되지 않았습니다.
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허리 통증을위한 정상 30 운동 : 근육을 기지개하고 강화하십시오
허리 통증은 세 번째 성인이 통계적으로 직면하는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 시간이 허리 통증과 허리 통증의 제거를 다루지 않는다면, 당신은 계속해서 척추의 심각한 병을 앓을 수 있습니다. 우리는 허리 통증에 대한 효과적인 운동을 선택하여 근육을 이완시키고 강화시키고 척추의 유연성과 이동성을 향상시킵니다.
허리 통증 : 무엇이 발생하고 무엇을해야합니까?
허리 통증의 가장 흔한 원인은 앉아서하는 생활 방식과 척추를지지 할 수없는 코르셋 근육의 빈약 한 개발입니다. 또한 원인은 다양한 병리, 과도한 하중 또는 통증을 유발하는 어색한 움직임 일 수 있습니다. 이러한 문제의 대부분은 허리를위한 운동으로 중화시킬 수 있습니다.
허리가 아플 수있는 것 때문에 :
- 한 위치에 오래 머물러 라.
- 약한 등 및 껍질 근육;
- 운동 기술에 과도한 하중 또는 부적합;
- 저체온증;
- 척추 만곡;
- 골 연골 증;
- 큰 초과 체중;
- 부적 절한 식단과 비타민 결핍.
허리 통증이 심각한 등의 문제를 일으키지 않기 위해서는 불편을 덜어주고 통증을 줄이며 신체를 개선하고 좋은 예방 도구 역할을하는 허리를위한 특별한 운동을 수행해야합니다. 허리 부상 후 재활의 기초가 척추에 대한 물리 치료와 체조라는 것은 놀랄 일이 아닙니다.
허리 운동을하는 것이 왜 유용한가요?
- 스트레칭과 근육 이완으로 허리 통증 감소
- 척추를 강화하고 유연성을 증가시킵니다.
- 관절과 척추에 영양분을 공급하는 혈액 순환을 증가시킵니다.
- 척추를 지탱하는 강화 된 코르셋 근육
- 향상된 자세
- 심장 및 폐의 작업을 원활하게합니다.
- 정상 호르몬
- 헤르니아, 골 연골 증 및 기타 병리의 위험이 감소합니다.
- 골반 장기와 복강의 작업을 개선합니다.
허리 통증을위한 운동 세트에는 근육을 스트레칭하고 근육을 강화하는 운동이 포함되어야합니다. 악화되는 동안 근육에는 긴장감이 있습니다. 그래서 무엇보다도 먼저 긴장을 풀어야합니다.이를 위해 근육을 잡아 당겨 (스트레칭) 복합물이 수행됩니다. 허리 통증을 예방하려면 근육을 강화해야합니다. 척추에 등 하중의 근육을 강화하면 부하의 상당 부분이 근육 코르셋을 취하기 때문에 감소합니다.
허리 훈련을위한 규칙
1. 목표에 빨리 도달하기 위해 운동으로 부하를 가하 고 허리에 과부하를 가해서는 안됩니다. 작은로드부터 시작하여 점차 클래스 기간을 늘립니다.
2. 허리 운동은 편안함을 느끼는 하중과 진폭으로 수행되어야합니다. 문제를 악화시키지 않도록 허리 운동시 갑작스런 바보와 움직임을 만들지 마십시오.
3. 하나 또는 두 번의 운동은 문제를 해결하는 데 도움이되지 않을 것이며, 지속적으로 허리를위한 일련의 운동을 시도하십시오. 일주일에 3 번 15-20 분 동안 훈련하면 충분합니다.
4. 차가운 바닥이나 창문 밖의 추운 날씨가있는 경우 따뜻하게 옷을 입고 바닥에 매트 나 담요를 얹어서 허리를 식히지 않도록하십시오.
5. 단단한 표면에 운동을하십시오 : 침대 또는 연약한 매트는 작동하지 않을 것이다. 운동 중, 앙와위는 허리를 바닥에 눌러야합니다.
6. 허리 통증을위한 일련의 운동을 수행하는 동안 호흡을 잊지 마십시오. 훈련은 깊고, 심지어 호흡을 동반해야하며, 7-10 회의 호흡 사이클 동안 각 정적 운동을 수행해야합니다.
7. 일부 운동을하는 동안 허리 나 척추에 불편 함을 느낀다면 그러한 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 당신이 날카로운 고통을 느낀다면,이 경우에는 전혀 훈련을 중단하는 것이 낫습니다.
8. 임신 중, 척추 손상 후 또는 만성 질환에서 요통에 대한 제안 된 운동을해서는 안됩니다. 이 경우 반드시 의사와상의해야합니다.
9. 어떤 종류의 만성 질환이 있으면 허리를위한 운동의 복합체를 개별적으로 선택해야한다는 것을 기억하십시오. 예를 들어 척추 측만증에서는 척추를 곧게 펴기 위해, 골 연골 형성과 탈장에서 스트레칭 운동을합니다.
10. 요추 부위의 불편 함이 몇 주 이내에 가라 앉지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오. 허리 통증은 심각한 질병의 징후가 될 수 있습니다. 치료 과정을 빨리 시작할수록 돌이킬 수없는 영향을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.
허리 통증을위한 운동 : 스트레칭
우리는 허리 근육을위한 스트레칭 운동을 제공합니다.이 운동은 고통스러운 경련을 제거하고 예방 조치로 적합합니다. 20-40 초 동안 각 포즈를 잡고 타이머를 사용할 수 있습니다. 오른쪽과 왼쪽의 양면 연습을하는 것을 잊지 마십시오. 운동으로 인해 불편 함이나 통증이 생기면 방해를해서는 안되며, 불쾌감을 유발해서는 안됩니다.
1. 개 얼굴을 아래로
네 발의 자세에서 엉덩이를 뒤로 움직여서 팔, 목, 등을 한 줄로 늘리십시오. 당신의 몸이 언덕을 형성했다고 상상해보십시오 : 꼭대기를 높게 만들고 경사면을 가파르게하십시오. 다리를 무릎에서 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢어서 상황을 약간 단순화 할 수 있습니다.
여기와 아래 youtube 채널 사진이 사용됩니다 : Allie The Journey Junkie
2. 저 런지
런지 자세를 취하고, 한쪽 다리의 무릎을 바닥까지 내리고 가능한 멀리 뒤로 가져갑니다. 두 번째 다리는 허벅지와 아래 다리 사이에서 직각을 이룹니다. 팔을 위로 당기고 척추에서 스트레칭을 즐겁게 느껴보십시오. 이 위치를 잡고 비둘기 포즈로 들어갑니다.
3. 비둘기 포즈
찌르다의 위치에서 비둘기의 포즈로 떨어집니다. 왼쪽 발 뒤꿈치와 오른쪽 골반 뼈를가립니다. 왼손을 조금 앞으로 움직이면 상황을 더욱 깊게 할 수 있습니다. 대야를 바닥으로 당깁니다. 팔뚝을 표면에 올려 놓거나 몸을 바닥이나 베개에 내려 놓습니다. 유연성을 중시하여 편안한 자세를 취하십시오.
비둘기의 포즈를 취한 후, 낮은 덩어리로 돌아가서 다른 다리에 대해이 두 가지 운동을 반복하십시오. 당신은 요가 또는 책을위한 구획을 이용할 수있다 :
4. 바디 턴
허리에 아주 효과적인 운동을하려면 앉은 자세를 취하고 다리가 앞쪽으로 뻗어 나옵니다. 다리를 허벅지 위로 뒤집어 몸을 반대 방향으로 돌립니다. 이 운동은 허리 근육과 허리 근육뿐만 아니라 둔부 근육까지도 스트레칭 할 수 있습니다.
5. 앉아있는 기울기
똑같은 위치에 있으면서 발에 부드럽게 등을 낮추십시오. 척추의 스트레칭을 위해 등을 둥글게하기에 충분할 정도로 완전한 폴드를 할 필요는 없습니다. 이 경우 모든 지지대에서 머리를 낮추는 것이 바람직합니다. 무릎을 구부리거나 다리를 옆으로 살짝 벌리면 편안한 자세를 취할 수 있습니다.
6. 연꽃 위치의 경사면
허리 통증을위한 또 다른 매우 유용한 운동은 연꽃 자세에서 기울어 져 있습니다. 바닥에 다리를 대고 처음에는 한 방향으로 구부린 채로 20-40 초 동안 기다린 다음 다른 방향으로 구부립니다. 몸의 높이를 유지하려고 노력하면 어깨와 몸이 앞으로 움직이지 않아야합니다.
7. 스트랩 (타올)로 다리를 들어 올리십시오.
이제 우리는 바닥에있는 경향이있는 위치에서 허리를위한 일련의 운동을 시작합니다. 스트랩, 테이프 또는 수건을 사용하여 곧게 뻗은 다리를 앞으로 당깁니다. 이 운동을하는 동안 등에는 바닥에 계속 닿아 있으며 허리는 구부러지지 않습니다. 다른 다리는 똑바로 남아 바닥에 있습니다. 다리를 쭉 펴고 바닥에 닿을 수 없다면 무릎을 구부릴 수 있습니다. 이 위치를 잠시 동안 잡고 다른 다리로 이동하십시오.
8. 무릎을 위까지 조이십시오.
비유로, 허리에 다른 효과적인 운동을하십시오. 허리를 굽히고 다리를 구부리고 무릎을 가슴까지 당깁니다. 이 간단한 운동을 수행 할 때 요추 근육이 매우 잘 늘어나고 경련의 경련이 감소합니다.
9. 구부러진 다리 들기
적당에있는이 운동은 엉덩이의 근육을 기지개를 위해 수시로 이용한다, 그러나 허리 근육을 기지개를 위해 그것은 잘 적합하다. 허리에 누워서 무릎을 구부리고 들어 올려서 엉덩이와 신체가 직각을 이루도록하십시오. 한쪽 다리의 허벅지에 손을 잡고 다른 쪽 발의 다리를 무릎에 대십시오. 이 위치를 유지하십시오. 허리를 바닥에 단단히 고정 시키십시오.
10. 행복한 아이의 포즈
허리에 좋은 또 다른 편안한 운동은 행복한 아이의 자세입니다. 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 발바닥을 손으로 잡으십시오. 이 자리에 앉아 휴식을 취하십시오. 좌우로 조금 흔들 수 있습니다.
11. 트위스트 아크
척추 왜곡이 수행되는 허리 운동을 살펴 보겠습니다. 등을 대고 팔을 벌리고 다리를 교차시켜 한쪽으로 치우십시오. 시체가 아슬 아슬 해 보입니다. 이 운동에서는 큰 진폭이 중요하지 않으므로 요추에 약간의 스트레칭을 느껴야합니다. 이 자세를 30-60 초 동안 유지하고 다른 방향으로 돌립니다.
12. 뒤통수를 비틀면서.
허리를위한 또 다른 매우 유용하고 중요한 운동은 천골에 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 등에 누워서 천천히 골반을 펼치고 다리를 옆으로 움직여 다른 다리의 허벅지 위로 던지십시오. 허리가 바닥에서 떨어지지 만 어깨는 바닥에 남아 있습니다.
13. 옆구리에 다리가있는 위장 자세
허리 통증을위한 또 다른 간단한 운동. 배 위에 누워서 다리를 무릎에서 구부려 두십시오. 다른 다리는 계속 두 다리가 바닥에 눌려 있습니다.
14. 어린이 포즈
무릎을 꿇고 다리를 옆으로 벌리거나 닫으십시오. 숨을 내쉬고, 천천히 앞으로 허벅지 사이를 기울이고 머리를 바닥으로 내립니다. 허리를 편안하게하는 운동 덕분에 특히 등 뒤에서 몸 전체를 가볍게 느낄 수 있습니다. 이것은 휴식의 자세입니다. 몇 분 동안이라도 머물 수 있습니다.
당신은 또한 처음부터 끝까지 돌릴 수 있습니다. 그리고 나서 다른쪽으로 돌리면 허리 근육을보다 효율적으로 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
15. 베개와 함께 포즈를 취하십시오.
허리에 다시 누워 발로 바닥에 닿도록 엉덩이와 무릎 아래에 작은 베개를 놓으십시오. 이 위치에서 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.
허리 통증을위한 운동 : 근육 강화
제안 된 운동 덕분에 척추의 운동성을 향상시키고 요통 영역의 불편 함을 없앨 수 있습니다. 또한 근육 코르셋을 강화하면 허리 통증과 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 따라서 허리 통증에 대해 자주 염려하면 이러한 운동을 기록해 두십시오. 악화 중 근육 강화를 위해 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다.
1. 고양이
고양이는 전체적으로 허리와 등의 가장 유용한 운동 중 하나입니다. 당신이 숨을 내쉴 때 등뒤를 돌리고 가능한 한 어깨 뼈를 위로 밀어 가슴을 움츠 리십시오. 숨을들이 쉬면서 허리 부분을 조심스럽게 웅크 리고 크라운을 꼬리뼈쪽으로 향하게하고 가슴을 엽니 다. 15-20 명의 담당자를 수행하십시오.
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2. 가슴에 무릎을 당긴다.
모든 네발의 서있는 자세에서, 흡입하면서, 우리는 다리를 뒤로 뻗는다. 우리가 숨을 내쉴 때, 우리는 그룹을 짓고, 우리의 이마를 무릎까지 당긴다. 발로 바닥을 만지지 않도록하십시오. 각면에서 10-15 명의 담당자를 수행하십시오.
3. 네 발로 손과 발을 올리십시오.
모든 네발에 서서 자세를 취하고, 반대쪽 다리를 손으로 잡고 요추 부위를 구부린다. 위는 위로, 엉덩이와 다리의 근육은 긴장, 목은 자유 롭다. 균형을 유지하면서 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
4. 신체 리프팅
위장에 내려 누워 누워. 팔꿈치를 구부린 채로 잡아 당깁니다. 몸을 들어 올려 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 몸을 오르려고하면 목은 중립을 유지합니다. 상단 위치를 5-10 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
5. 머리 뒤로 손으로 몸을 들어 올리기
요추를 강화하는 유사한 운동은, 단지이 실시 예에서, 손이 머리 뒤쪽에 있으며, 이는 상황을 복잡하게한다. 허리 둘레에 대한 이러한 두 운동은 추가 시뮬레이터를 사용하지 않고 하이퍼 확장의 변형입니다. 또한 10 번 반복하십시오.
6. 수영
경향이있는 자세로 유지하고 팔과 다리를 교대로 위쪽으로 번갈아 들어 올립니다. 손과 발 움직임은 가능한 한 동기되어야합니다. 몇 초 동안 극한 상태를 유지하고 운동을 질적으로 수행하십시오. 기계적으로 팔과 다리를 휘두르면 안됩니다. 각면에서 10 번 운동을 반복하십시오.
7. 보트
팔을 뒤로 당기고 함께 잠급니다. 동시에 바닥에서 어깨, 가슴, 다리 및 무릎을 찢어 몸과 함께 타원형 보트를 만듭니다. 운동은 쉽지 않으므로 먼저 적어도 10-15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 몇 가지 바로 가기를 완료 할 수 있습니다.
8. 등 뒤틀림
위장에 누워있을 때는 팔을 뒤로 당겨 발에 손을 댄다. 엉덩이, 복부, 가슴 및 이마가 바닥에 남아 있습니다. 어깨를 귀에서 멀리하고 목에 긴장을주지 마십시오. 이 자세를 20 초 동안 유지하십시오.
옆에 누워있는 허리에이 운동의이 버전을 수행 할 수도 있습니다.
9. 양파의 포즈
위장에 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 외부에서 같은 손으로 발목을 잡으십시오. 가능한 한 동굴에 들어가서 복부에있는 몸의 무게 인 바닥에서 엉덩이와 가슴을 찢습니다. 다리와 몸통이 양파의 몸이라고 상상해보십시오. 팔은 활 문자열입니다. 허리 강화를위한이 운동은 매우 복잡하므로 진폭과 실행 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다 (10 초에서 시작할 수 있음).
10. 스핑크스
경향이있는 자세에서 팔뚝에 기대어 몸을 들어 올리고 허리와 허리의 흉부 부위에 굴복하십시오. 목을 펴고, 어깨를 내리고, 목을 긴장시키고 위로 향하게하십시오. 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 스핑크스 자세는 또한 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
이 운동에 불편하거나 허리 통증이 염려되는 경우 베개로 대체 할 수 있습니다.
코브라
경향이있는 자세에서 몸을 들어 올리고 팔에 기대어 허리와 허리의 흉부 부위에서 몸을 숙인다. 팔을 곧게 펴고 목을 스트레칭하고 머리를 위로 향하게하십시오. 20 ~ 30 초 동안 코브라를 잡습니다. 손을 크게 댈 수 있으므로 자세를 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 불편 함이나 허리 통증이 느껴지면이 운동을하지 마십시오.
12. 다리
무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세를 취하십시오. 골반을 들어 올려 복부와 엉덩이를 긴장 시키십시오. 상단 위치를 5-10 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 허리뿐만 아니라 엉덩이와 언론을 강화시키는데도 유용합니다. 다리를 15-20 번 반복하십시오.
13. 테이블 포즈
포즈 테이블은 허리를위한 또 다른 효과적인 운동입니다. 테이블의 자세를 취하고 20-30 초 동안이 자세를 유지하고 2 세트를 반복하십시오. 엉덩이, 복부, 어깨, 머리는 같은 줄에 있어야합니다. 다리와 팔은 몸체에 수직입니다. 이 운동은 또한 어깨 관절을 잘 엽니 다.
14. 플랑크
근육질 코르셋을위한 탁월한 운동은 판자입니다. 팔 굽혀 펴기 자세를 취하면 신체는 직선을 형성해야합니다. 팔은 어깨 아래에 엄격히 위치하며, 복부와 엉덩이는 조여진다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 2 ~ 3 가지 방법으로 운동을 반복 할 수 있습니다.
15. 엘보우 스트립
스트랩의 위치에서 팔뚝을 기준으로 "하부 스트랩"의 위치를 취합니다. 몸이 직선을 유지하고, 엉덩이가 위로 올라가지 않고, 등은 곧게 뻗어 있고 꺾이지 않고 곧게 남아 있습니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 2-3 가지 방법으로 운동을 반복 할 수도 있습니다. 칸막이를 한 후에, 아이의 자세에서 내려와 1-2 분 동안 긴장을 풀어 라.
YouTube 채널 Allie The Journey Junkie의 이미지에 다시 한 번 감사드립니다.
러시아어로 7 통의 허리 통증 비디오
우리는 당신이 집에서 허리 통증을 제거하고 허리 근육을 강화하며 척추의 잃어버린 기동성을 회복시키는 데 도움이 될 러시아어로 된 비디오를 제공합니다. 교육은 7 분에서 40 분까지 지속되므로 모두가 허리 통증에 맞는 비디오를 스스로 선택할 수 있습니다.
허리 통증 용 체조
허리 통증을위한 치료 운동
일반적으로 요추 통증은 근골격계의 질병으로 인해 발생하며, 그 중 가장 흔한 것은 요추 염소 염 (lumbosacral radiculitis)입니다. 대부분의 경우 이러한 병리학 적 상태는 척추 원판의 퇴행성 - 영양 장애 과정으로 인해 발생하며 요추 골 연쇄증으로 이어진다. 디스크의 연골 층의 변위 및 박리로 인해 척수 신경의 협착 및 반응성 염증이 발생합니다. 운동과 육체 운동으로 인해 심한 고통이 있습니다.
기본 요구 사항
이러한 통증을 없애기 위해 의약품, 물리 치료법, 마사지, 수기 치료법 등 사용 가능한 모든 수단이 사용됩니다. 이러한 치료 방법과 함께 허리 통증을위한 체조는 필수 요소입니다. 그렇지 않으면 치료가 효과적이지 않습니다. 권장되는 신체 운동을 수행하면 다음과 같은 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다.
나는 수년간 등에 등을 치료 해왔다. 나는 거의 모든 뒷발 질환이 가장 심한 노년기에도 항상 치료 될 수 있다고 확신 할 수있다.
우리 센터는 러시아에서 처음으로 등 및 관절 통증 치료를위한 최신 약물에 대한 인증 된 접근을 받았습니다. 나는 처음으로 그분에 대해 들었을 때 당신에게 고백합니다. 나는 그 효과를 믿지 않았기 때문에 웃었습니다. 그러나 우리가 시험을 마쳤을 때 나는 놀랐다. 4 567 명이 완전히 병이 완치되었는데, 이것은 모든 과목의 94 % 이상이다. 5.6 %는 유의 한 개선이 있었고 0.4 % 만 개선이 없었습니다.
이 약을 사용하면 말 그대로 4 일부터 등뒤 관절의 통증을 잊을 수 있고 매우 어려운 경우조차 치료할 수있는 몇 달 안에 가능한 한 짧은 시간 내에 가능합니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방 및 CIS의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.
- 통증 완화
- 허리의 근육 강화
- 추간 간격의 확장, 좌초 신경의 방출
- 요추 부위의 척추, 연골, 신경 및 근육의 혈액 공급 및 신진 대사가 증가합니다.
운동은 척추의 특정 질병을 치료할 때 상당히 강력한 무기입니다. 부적절한 사용으로 구제 대신 허리 통증을위한 의학 체조가 이러한 동일한 고통을 강화하게됩니다. 이를 방지하려면 다음 요구 사항을 준수해야합니다.
- 모든 움직임은 부드럽고 예리한 공격은 용납 될 수 없습니다.
- 운동을위한 공간은 넓고 통풍이 잘되어야하며 자연 직물로 만들어진 자유로운 의복이어야합니다.
- 운동은 흡입에 수행되며, 초기 위치는 숨을 내 쉬었다.
- 각 요소는 처음에 10 번 이상 수행되지 않으며 하중의 지속 시간, 빈도 및 진폭이 증가 될 수 있습니다.
- 통증이나 다른 부정적 증상 (두통, 메스꺼움, 전반적인 약점)이 발생하면 운동을 중단해야합니다.
연습 유형
허리 통증에 대한 통증 치료는 거짓말, 앉아서, 서있는 모든 자세로 시행 할 수 있습니다. 어느 정도의 모든 운동은 근육을 늘리고 강화시키는 데 목적이 있습니다. 그러나 추간판에 가해지는 하중은 피해야합니다. 스트레칭하는 가장 쉬운 방법은 어떠한 힘 요소도없이 크로스바에 걸는 것입니다. 동시에 자신의 체중 작용에 따라 수동적으로 척추가 축을 따라 늘어나고, 척추와 척추 신경 사이의 공간이 확장됩니다.
기사 읽기 : 등 근육 충전
특히 환자가 여자이거나 고령자 인 경우 모두가 크로스바에 걸 수 있습니다. 이 경우 허리가 아프면 무릎 길이로 걷거나 단순히 네 발로 걷는 운동을 할 수 있습니다. 생리학적인 관점에서, 무릎 - 젖산 위치는 척추에서 가장 양성이다. 결국, 4 개의 발에 움직이는 동물은 방사상 염증이나 골 연골 형성으로 아프지 않으며, 디스크는 움직이지 않습니다. 이 질병과 다른 많은 질병들은 사람의 "특권"이며, 걷는 직립에 대한 그의 지불입니다. 모든 네발을 걷는 것은 심리적 인 호흡과 호흡의 적절한 후퇴가 있어야합니다. 이 경우 하중의 지속 시간은 20 분을 초과하지 않습니다.
서있는 자세에서 개최되는 허리 통증에서 운동하는 동안 허리, 엉덩이, 복부 및 엉덩이의 근육에 최적의 균형 하중을 만들 수 있습니다. 이 경우, 환자는 똑바로 세우면 벽과 같은 딱딱한 표면에 등을 대고 천골에 앉습니다. 흡입시 다리는 무릎과 엉덩이 관절에서 직각으로 구부러집니다. 10 초 후 그러한 위치는 내뿜어지고 시작 위치가 취해진 다. 각 다리에 대한 운동은 최대 10 번 수행됩니다. 결과적으로, 부하는 1 내지 1.5 kg의 소정의 중량을 상승 된 엉덩이에 위치시킴으로써 강화 될 수있다. 직선 (무릎에 구부리지 않은) 다리를 올리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
조심해!
계속 읽기 전에 나는 당신에게 경고하고 싶다. TV에 광고하고 약국에서 판매하는 대부분의 기금은 "치료"합니다. 이것은 단단한 이혼입니다. 처음에는 크림과 연고가 도움이되는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 병의 증상 만 제거합니다.
간단히 말해서, 평소 마취제를 구입하면 질병이 더 어려운 단계로 계속 진행됩니다.
일반적인 관절통은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.
- 걷기의 어려움;
- 골수염 - 뼈의 염증;
- 9 월 - 혈액 중독;
- 골반 장기의 파괴;
- 심한 경우 팔다리의 마비.
될 수있는 방법? - 너는 묻는다.
우리는 엄청난 양의 물질을 연구했으며, 실제로 가장 중요한 것은 헤르니아 치료법의 대다수를 검사하는 것입니다. 그래서 증상을 없애지 만 진정으로 아픈 것을 치료하는 유일한 약물은 Hondrexil입니다.
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흔히 허리 통증을위한 운동은 몸을 따라 펼쳐진 팔과 다리가 벌어지면서 평평하고 단단한 표면에있는 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 처음에는 환자가 약간 머리를 들어서 복부 근육에 힘을주고 무릎에 손을 대지 만 만지지는 않습니다. 각 노력의 지속 시간은 10 초를 초과하지 않습니다. 그런 다음 초기 위치를 변경하지 않고 머리를 들어 올리고 골반을 들어 올리며 다리와 골반을 양쪽으로 회전시키고 무릎을 가슴까지 당깁니다. 각 요소는 10 회 이상 수행되지 않습니다.
등받이가 높은 의자에 앉을 때 척추를 허리 부분에 구부려 의자 뒤쪽으로 등을 기울여야합니다. 그런 일련의 처짐이 있은 후에 짧은 휴식을 취한 다음 운동을 반복합니다. 바닥에 앉아 무릎이 넓게 자라며 엉덩이가 발 사이에 놓입니다. 이 위치에서 몸통이 앞으로 기울어지며 뒤가 똑바로 유지됩니다. 바닥 위에서 엉덩이를 들어 올려이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 운동은 5-6 번 반복됩니다.
제한 및 금기 사항
불행히도, osteochondrosis 및 radiculitis는 요추 통증의 유일한 원인에서 멀리 있습니다. 따라서 치료 체조는 경우에 따라 효과적이며 다른 사람들에게는 금기이며 심지어는 금기입니다. 다음과 같은 조건으로 인해 등의 통증을 호소하지 마십시오.
- 임신
- 결핵
- 악성 신 생물
- 위장관 질환의 악화
- 척추 부상
- 신장병
- 허리 통증이 포기하면.
또한, 치료 체조는 일반적인 피로, 고혈압, 심부전 및 당뇨병, 출혈 경향에 권장되지 않습니다.
물리 치료 수업 - 유혹스러운 일. 결국, 특별한 비싼 장비가 필요없이 집에서 수행 할 수 있습니다. 그렇습니다. 운동을 마친 환자는 심미적 인 기쁨을 얻고 치유에 대한 믿음을 찾습니다. 그러나 갇히지 않고 자신을 해치지 않으려면 반드시 의사와상의해야합니다. 의사는 필요한 연구를 처방 할 것입니다. 이 연구들은 허리 통증의 원인을 알아 내기 위해 통과해야합니다.
요추 osteochondrosis에 대한 적절한 치료 운동
물리 요법, 마사지, 약물 치료 - 이러한 모든 요추 골 연골 치료법은 상당한 재정적 비용으로 특징 지어지며 효과가 항상 투자와 비교되는 것은 아닙니다. 그러나 한 푼도 지출하지 않고도 상태를 크게 개선 할 수있는 한 가지 방법이 있습니다. 요추 osteochondrosis와 의료 체조 - 이것은 질병의 구원이다. 환자가 요구하는 모든 것은 근면과 목표를 달성하고자하는 욕망입니다. 이 기사에서는 일반 교육, 운동 시설, 권장 스포츠 등 체육 교육에 필요한 모든 정보를 제공합니다.
그러나 즉각적인 효과에 의지하지 마십시오. 몇 주 또는 몇 달의 정기 운동 후에 만 증상이 악화되는 것을 느낄 수 있습니다. 당신이 더 연습을 계속하고 치료 체조를 습관을 만드는 힘을 찾으면, 당신은 질병의 고통과 다른 불쾌한 징후를 잊을 것입니다.
우리 독자들은
안녕! 내 이름은
Lyudmila Petrovna, 당신과 당신의 사이트에 저의 자비를 표현하고 싶습니다.
마지막으로, 나는 허리 통증을 제거 할 수있었습니다. 나는 적극적인 삶을 살아가고, 매 순간을 즐기고 있습니다!
45 세의 나이에, 등이 상처 받기 시작했습니다. 제가 58 세가되었을 때, 합병증이 시작되었습니다.이 끔찍한 고통, 당신은 내가 어떻게 고통 받았는지 상상할 수 없습니다. 모든 것이 매우 나빴습니다.
제 딸이 인터넷에서 기사 한 부를 주셨을 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 내가 그 애 한테 얼마나 감사한지 모르겠다. 이 기사는 사실 나를 침대에서 들어 올렸습니다. 그것을 믿지 마라. 그러나 단지 2 주 만에 나는 아픈 등과 관절을 완전히 치료했다. 지난 몇 년 동안 많이 움직이기 시작했습니다. 봄과 여름에 저는 매일 나라에 가서 토마토를 재배하고 시장에 판매합니다. 아줌마는 내가 어떻게하면 모든 힘을 다하고 에너지를 얻는 지 궁금해. 내가 62 세라고 결코 믿지 않을거야.
허리와 관절에 통증이없고 길고 격렬한 삶을 살기를 원하는 사람은 5 분 정도를 읽고이 기사를 읽으십시오.
허리를 강화하는 안전한 운동. 큰 크기의 사진보기
수업 시작 전 : 8 가지 중요한 규칙
8 가지 중요한 규칙이 있습니다.이 규칙을 준수하면 운동에서 최대한의 효과를 얻고 오랜 시간 동안 달성 된 결과를 유지하는 데 도움이됩니다.
시작하려면 의사와 상담하십시오.
체계적으로 연습하십시오. 매일 아침마다 이상적입니다.
편안한 호흡 보호 복으로 운동하고 저체온증을 피하십시오.
자신의 감정에주의를 기울이십시오. 통증이 나타나면 운동의 진폭을 줄이거 나 완전히 멈추게하십시오.
갑작스런 움직임을 피하십시오 - 모든 운동을주의 깊고 부드럽게 천천히하십시오.
독자 이야기
집에서 아프다. 허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 오, 내가 어떻게 고통을 당했는지, 그것은 끔찍한 고통이었고, 최근에는 제대로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 진료소에 갔었는데 비싼 정제와 연고 만 처방 받았는데 전혀 쓸모가 없었습니다. 그리고 지금 제 7의 주가지나 갔다, 나는 나의 뒤를 조금 괴롭힌다, 나는 하루 안에 dacha에 간다. 그리고 나는 버스에서 3 km를 간다. 그래서 일반적으로 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 요통이있는 사람은 반드시 읽어야합니다!
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운동 중에 숨을 멈추지 마십시오.
운동 중에 요추부가 증가하지 않도록하십시오 (등뼈가 앞으로 구부러짐). 이로 인해 고통스런 감각이 악화 될 수 있습니다.
지시 사항을 엄격히 준수하여 모든 운동을하십시오.
요추의 골 연골 형성을위한 권장 운동
모든 운동은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다 - 일부는 급성기에, 다른 일부는 아 급성기에, 다른 것들은 완화 기간에 (기간에 대한 설명 - 나중에 기사에서).
급성기
요추 부위의 골 연골 증의 악화로 인한 심한 통증이있을 때, 안정을 유지해야합니다. 운동은 고통을 증가시키지 않는 운동 일 수 있습니다. 체조를하려면 직경 약 30cm의 롤러가 필요합니다. 각 운동은 10 번 반복해야합니다. 힘으로 체조하지 마십시오.
뒤에 오는 운동은 전부 너의 뒤에 속이는 수행되고, 너는 너의 머리의 밑에 작은 베개를 두어야한다.
두 다리를 롤러에 올려 놓고 큰 발가락을 몸쪽으로 잡아 당깁니다. 동시에 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오.
왼발로 침대 (다리가 무릎에 구부러진 상태)를 누르고, 오른쪽으로 구부리거나 구부려서 발 뒤꿈치를 침대에 밀어 넣습니다. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
두 다리를 롤러에 놓고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 천천히 두 손을 90도까지 올린 다음 침대쪽으로 머리쪽으로 더 낮추십시오. 손은 공중에 반원을 그려야합니다.
한쪽 다리를 무릎에 구부리고 다른 한쪽을 옆으로 움직여 다리의 뒷면 전체를 침대 위로 밀어냅니다. 다른 다리에 운동을하십시오.
두 다리의 정강이를 롤러에 놓고 어깨에 손을 댄 다음 손으로 앞뒤로 원을 그리 듯 움직입니다.
양쪽 다리에 다리를 놓으십시오. 한쪽 다리를 먼저, 다른 쪽 다리를 곧게 펴십시오. 곧게 뻗은 다리와 침대 사이의 각도는 약 45 도가되어야하며, 허벅지 뒤가 롤러에 닿습니다.
양 다리를 무릎에 구부리고 각 무릎을 번갈아 들어 올려 얼굴에 대고 코에 닿도록하십시오. 머리가 올라가지 않고 목 근육이 편안해진다.
무릎을 구부리고 발을 묶어 라. 동시에 무릎을 옆구리에 펼쳐 "개구리"를 만듭니다.
양쪽 다리에 다리를 놓으십시오. 발은 서로 20-25cm의 거리에 있습니다. "시간"을 희생하여 양말을 평평하게하고 양손으로 따로 따로 엄지 손가락으로 서로 만지십시오.
양쪽 다리에 다리를 놓으십시오. 천천히 그리고 깊게 배를 숨 쉬십시오.
급성기에는 더 복잡한 운동을 수행하는 것이 허용되지만 요추의 골 연골 형성에 의한 통증의 강도가 낮아지는 경우에만 가능합니다. 위 운동 세트는 대퇴부 근육과 복근을 훈련시킵니다.
다음의 모든 운동은 또한 당신의 머리 아래에 작은 베개가있는 상태에서 수행됩니다.
무릎을 구부리고 침대에서 허리를 천천히 찢습니다. 발과 흉추에 기대고 있습니다.
무릎을 구부리고 천천히 머리를 당겨 복부 근육을 긴장 시키십시오.
똑바로 누워, 둔근 근육을 긴장 시키십시오 (5 초 동안 지속됨).
왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 오른발을 엉덩이쪽으로 밀면서 침대를 누르십시오.
당신의 정강이 아래에 쿠션을 넣어. 골반을 올리세요.
가능한 경우 더 많은 연습을하는 것이 매우 도움이됩니다 (블록 3).
네 발로 나와. 너의 임무는 침대에서 손바닥을 들어 올리지 않고 허리를 구부리지 않고 (즉, 정확하게 움직이거나 등을 구부리지 않고) 발 뒤꿈치를 침대에 두는 것입니다.
네 발로 나와. 벤드 당신의 백업, 시작 위치로 돌아갑니다. 등이 아래로 구부러져서는 안됩니다 (침대로).
아 급성기
고통이 퇴보하면서 신체 능력이 확장됩니다. 즉, 천천히 좀 더 집중적 인 체조로 이동할 수 있습니다. 다음 연습은 복부 근육 강화를 목표로합니다. 다리의 확장을 담당하는 허리와 둔부 근육입니다. 가능한 경우 빠른 속도로 각 운동을 15-50 번 수행하십시오.
급성기 동안 블록 1에 대해 연습 1-6을 반복하십시오. 쿠션을 귀하의 정강이 아래에 두지 말고 베개를 머리 밑으로 두십시오. 모든 운동을 15-50 번 반복해야한다는 것을 잊지 마십시오.
블록 2의 모든 연습을 반복하십시오 (급성기 섹션 참조).
등에 등을 대고 무릎을 구부린 다음 동시에 들어 올려 위를 누르십시오.
블록 3의 모든 연습을 급격한 기간 동안 반복하십시오.
네 발로 서서, 확장 된 왼손을 옆으로 올리십시오. 손은 몸체가 회전합니다. 오른손도 똑같이 반복하십시오.
네 발로 나와. 오른발을 뒤로 당겨 허리와 직선이되도록하십시오. 왼발로 반복하십시오.
네발, 손바닥과 무릎을 따로 떼어 라. 왼쪽 무릎으로 침대를 활공하고 오른쪽 손바닥쪽으로 잡아 당깁니다. 마찬가지로 왼손으로 오른쪽 무릎을 터치하십시오. 뒤는 위쪽으로 아치형이다.
네 발로 나와. 한발을 뒤로 가져 가서 하프 멍에에 앉을 때까지 침대에서 확장 된 발가락을 미십시오. 침대에서 손을 떼지 마십시오. 등이 구부러져서는 안됩니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.
이전에 다리를 펴고 다리를 쭉 펴고 배 위에 누워 있습니다. 교대로 침대에서 몇 센티미터 떨어진 곳에서 발을 떼어 내고 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 같은 시작 위치에서 다리를 옆으로 펼치고 굴절과 무릎을 번갈아 들어 올립니다.
롤러 위에서 위를 눕고, 침대에서 몇 센티미터 떨어진 머리와 어깨를 찢어서 팔을 옆으로 벌립니다. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오.
소파 가장자리에있는 네 발을 타십시오 (가장자리에 무릎을 꿇고). 한쪽 다리를 잡고 옆으로 위로 움직입니다. 두 번째 발을 똑같이하십시오.
너의 옆에 누워서 다리를 쭉 뻗는다. 구부린 무릎을 동시에 위장에 당깁니다.
허리에 누워 다른 다리의 발가락을 번갈아 다른 방향으로 잡아 당깁니다 (오른쪽에서 너 자신, 왼쪽에서 너 자신, 또는 그 반대로).
아래 비디오에서 - 다른 원인의 허리 통증을 돕는 또 다른 효과적인 복합체 :
면제 기간
요추 osteochondrosis의 사면 기간에, 정기적으로 수행 체조 척추 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 각 운동의 반복 횟수는 50-100 배까지 증가하며 대개 하루 동안 여러 가지 방법으로 수행됩니다.
체조 매트 위에서 네 발로 뛰십시오. 몸통을 왼쪽으로 구부려 어깨로 엉덩이에 손을 대고 손바닥을 매트 주위로 움직입니다 (왼쪽에서 무릎까지, 오른쪽에서). 마찬가지로 몸통을 오른쪽으로 구부립니다.
무릎에 앉아 골반을 먼저 왼쪽으로 이동 한 다음 오른쪽으로 이동하여 엉덩이로 바닥을 만집니다.
침대에 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린다. 또는 무릎을 다른 방향으로 구부리십시오 (침대로).
누워서 다리를 구부리고 침대에 발을 올려 놓고 목덜미 뒤쪽의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 몸통 높이를 수행하십시오.
다시 체조의 벽에 가서 술집을 잡아. 걸 이용 위치에서 구부러진 다리를 가슴에 조입니다.
체조 매트 위에 누워서 무릎을 구부린 채 손으로 쥐고 머리를 바닥에서 들어 올리고 등뒤로 "스윙"하십시오.
배 위에 누워서 몸을 구부립니다. 다리를 왼쪽으로 밀고 똑바로 향한 다음 오른쪽으로 향하십시오.
똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 어깨에 손을 댄다. 왼쪽 팔꿈치의 오른쪽 무릎을 번갈아 가며 또는 그 반대를 터치합니다.
등에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 뒤로 뻗는다. 왼발과 오른발을 올리십시오. 발로 닿은 후 브러시로 내립니다. 오른손과 왼발을 똑같이하십시오.
발가락과 발 뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥 아치도 걷고 발을 굴립니다. 처음에는 무릎을 위쪽으로 높이 올린 다음 뒤쪽으로 구부리면서 (발꿈치를 엉덩이쪽으로 향하게) 발을 딛고 발을 내딛습니다.
요추 osteochondrosis에 대한 허용 스포츠
osteochondrosis 환자는 가능한 한 많이 움직이고 근육을 개발하고 강화하려고 노력해야합니다. 이것은 체조의 도움으로뿐만 아니라 다른 스포츠 덕분으로도 가능합니다. 매우 유용한 수영, 스키, 달리기, 운동 자전거.
조심해서 더 많은 모바일 스포츠에 참여할 수 있습니다 : 춤, 배구, 리듬 체조 또는 사이클링. 점프, 던지는 것, 떨어지는 것, 강한 충격 및 타격이있는 공격적인 스포츠에서 포기해야합니다. 척추 부상과 과부하를 피하십시오.
체조의 도움으로 osteochondrosis의 증상에 대처하기 위해서는 시간과 인내가 필요합니다. 그러나 이러한 비용은 분명히 스스로를 정당화 할 것입니다. 또한 체육은 질병의 증상을 없애고 신체 전체를 회복시키고 게으름을 치료하는 가장 자연스럽고 안전한 방법입니다. 건강에주의를 기울이고 주기적으로 의사의 진찰을받는 것을 잊지 마십시오.
허리를위한 치료 체조 : 운동, 검토의 묘사
요추의 통증은 근골격계의 질병을 유발합니다. lumbosacral radiculitis의 증상은 꽤 자주 방해받습니다. 추간판의 퇴행성 - 영양 장애 과정은 이러한 병리학 적 상태로 이어진다. 그리고 이것은 차례로 골 연골 증을 유발할 수 있습니다. 연골 층이 이동되고 얇아지고, 척수 신경이 억제되고 반응 염증이 유발됩니다. 이 모든 것이 운동과 신체 활동으로 인해 심해지는 격렬한 고통을 불러옵니다. 이 기사에서는 허리 체조가 얼마나 효과적인지 고려합니다.
무엇이 도움이 될 수 있습니까?
이러한 통증은 의약품, 물리 치료, 마사지, 수동 요법과 같은 이용 가능한 수단의 병기로 제거됩니다. 그러나 나열된 치료 방법뿐만 아니라 도움이 될 수 있습니다. 허리를위한 특별한 치료 운동에 참여할 필요가 있습니다. 이것은 치료의 필수 요소입니다. 그렇지 않으면 치료의 효과에 의지해서는 안됩니다. 권장 신체 운동을 수행하면 다음과 같은 긍정적 인 결과를 얻게됩니다.
- 고통은 사라질 것입니다.
- 허리의 근육 구조를 강화하십시오.
- 추간공이 넓어지면 신경이 빠져 나올 것입니다.
- 요추 부위의 척추, 신경, 연골 및 근육의 혈액 공급과 신진 대사가 증가합니다.
이 모든 것은 허리를위한 체조를 제공합니다.
체조 구현을위한 권장 사항
운동은 척추의 특정 질병을 치료할 때 아주 강력한 무기로 간주됩니다. 그 (것)들을 수행하는 것이 너무 능숙하지 않은 경우에, 고통은뿐만 아니라 통과하지 않을 것이다, 그것은 아직도 강화할 수있다. 조건이 악화되지 않도록 특정 요구 사항 목록을 따라야합니다.
- 움직임은 멍청하고 날카로운 공격없이 부드러워 야합니다.
- 수업을 시작하기 전에 크고 밝은 방을 신중하게 방영해야합니다. 옷은 가능한 한 자연스럽게 선택됩니다.
- 호흡 조절 : 흡입 - 운동, 호흡 - 이완.
- 하나의 요소는 최소한 10 번의 반복을 필요로합니다. 그러면 하중에 맞춰 접근 횟수와 횟수를 늘릴 수 있습니다.
- 통증과 다른 부정적 증상 (메스꺼움, 전반적인 약점, 두통)이 있으면 운동을 중단해야합니다.
허리 체조는 하루 중 거의 같은 시간에 정기적으로 실시되며 환자에게 편리합니다.
어디서부터 시작해야할까요?
마취 체조는 앉아서, 거짓말하고, 서있는 자세에서 수행 할 수 있습니다. 운동은 근육을 늘리고 강화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 추간 판에 가해지는 하중은 허용되지 않습니다. 쉽고 간단하게 척추를 펴는 방법? 파워 요소는 사용할 수 없지만 크로스바에 매달리는 것으로 충분합니다. 결과적으로, 척추는 신체의 중력의 영향 하에서 수동적으로 뻗어있다. 척추 사이의 틈새가 빠져 나오고, 좌초 된 신경이 풀립니다. 체조는 특히 osteochondrosis와 허리에 유용합니다.
여성들이 술집에 매달리는 것은 아주 어렵고, 남성들은 성공적으로 성공하지 못합니다. 건강 또는 나이가 간섭 할 수 있습니다. 그렇다면 네발에 대한 자세를 취하고 그로부터 운동을 할 수 있습니다. 이 자세는 무릎 팔꿈치라고도합니다. 그것은 가능한 한 척추를 절약하고 디스크 이동을 방지합니다.
모든 네발을 걷고, 등을 약간 구부리십시오. 숨을 쉬는 것이 중요합니다. 깊은 숨을 심호흡과 번갈아해야합니다. 수업은 20 분 이상 지속되지 않습니다.
허리 체조는 무엇입니까? 이것에 대해서.
어떤 종류의 운동이 있습니까?
상임 연습도 매우 효과적입니다. 이것은 등, 복근, 엉덩이 및 허벅지의 근육에 최적의 균형 하중을 만듭니다. 그러나 허리와 천골을 단단한 표면에 의지해야합니다. 이 목적을위한 벽은 완벽하게 맞습니다.
숨을들이 마셔 다리를 들어 올리는 것이 필요합니다. 각도는 직선이어야합니다. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 다리를 내뿜고 내립니다. 장래에, 작은 하중 (1-2 kg)이 하중을 강화하는 데 사용됩니다. 다리가 구부러지지 않으면 등을 다칠 수 있으므로 그렇게해서는 안됩니다.
그러나 허리 통증을위한 가장 자주 사용되는 치료 운동은 누워있는 것입니다. 평평한 단단한 표면이 필요합니다. 다리는 어깨 너비에서 벌어지며 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 먼저 언론의 힘을 빌어 무릎에 손을 뻗어 머리를 들어야합니다. 각 노력은 10 초 이상 주어지지 않습니다. 그런 다음 골반이 초기 위치에서 상승하여 잡고 내려갑니다. 그런 다음 무릎을 굽히고 다른 방향으로 다리를 돌리고 무릎이 가슴을 향하도록하십시오. 이 모든 것이 교대로 반복되며, 각 운동은 적어도 10 번 반복됩니다.
또한 등받이가 있어야하는 의자에 앉을 수 있습니다. 등은 허리에 아치형을하고 의자 뒤쪽을 누르십시오. 그런 다음 운동으로 돌아 가야 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 바닥에 앉아서 무릎을 묽게하고 다리 사이에 엉덩이를 놓을 수 있습니다. 똑 바른 뒤로, 앞으로 구부려서, 바닥에서 엉덩이를 들고. 10 번 반복하십시오.
허리 통증으로 모든 사람이 체조를 이용할 수 있는지 알 수 있습니다.
한계와 금기 사항은 무엇입니까?
요추 통증은 좌골 신경통과 골연양증으로 인해 발생할 수 있습니다. 치료 체조가 항상 도움이되는 것은 아니며, 경우에 따라 해를 끼칠 수도 있습니다. 다음과 같은 조건에서는 설명 된 연습을 연습하지 않는 것이 좋습니다.
- 임신했을 때.
- 결핵.
- 악성 신 생물.
- 위장병의 악화.
- 척추 부상.
- 신장 질환.
- 허리 통증이 다리에 있습니다.
허리 둘레에 대한 체조 Bubnovsky
- 위장에 거짓말을해야합니다. 차례로, 그것은 이제 왼쪽으로 올라간 다음 오른쪽으로 곧게 뻗은 다리로 올라갑니다. 1 초에서 1-2 초 동안 지연되었습니다.
- 뱃속에 누워도. 다리 대신에 몸통을 들어야합니다. 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 무릎에 앉으세요. 숨을들이 마시고 몸을 들어 올리고 양쪽을 똑바로 세우십시오. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다.
- 네 발로 일어나십시오. 똑바로 다리를 위아래로 좌우로 돌립니다.
- 누워서, 무릎을 구부리지 마십시오. 자전거 타기를 모방하십시오.
- 서서 똑바로 세운 다리를 올리고 테이블, 의자 등의 지지대를 착용하십시오. 천천히 몸통을 발에 기울이십시오. 그런 다음 다리를 변경해야합니다.
- 그 편에 서십시오. 똑바로 다리를 들어 올리고 잠시 기다렸다가 제자리로 내립니다. 그런 다음면을 바꿔야합니다.
이 체조는 허리 통증을 허용합니까?
금기 사항
이 연습에서는 금기 사항도 있습니다.
- 수술 후 초기에는 치료 운동을 권장하지 않습니다. 스티치 또는 기타 합병증이 생길 수 있습니다.
- 척추에 악성 종양이 있습니다. 이러한 종류의 암 환자는 상황을 악화시킬뿐입니다.
- 심장 근육에 혈액 공급을 위반했을 때. 운동은 급격한 심근 경색을 일으킬 수 있습니다.
- 뇌에 혈액 공급을 위반했을 때. 뇌졸중 전 상태에서 신체 활동은 금기입니다.
심장 마비와 뇌졸중은 매우 치명적이므로 권장 사항을 잘못 사용해서는 안됩니다.
몸의 고갈, 고혈압, 심부전 및 당뇨뿐만 아니라 출혈하는 경향은 이러한 종류의 물리 치료에 금기 사항입니다.
리뷰는 허리 체력의 의료 체조가 매우 중요하다는 것을 확인합니다. 고가의 장비를 구입할 필요가없는 수업은 집을 떠나지 않고도 연습이 가능합니다. 치유에 대한 믿음은 중요하며 정기적으로 연습하면 나타납니다. 그러나 부정적인 결과를 피하기 위해서는 수업 시작 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 검사 결과를 통해 허리 통증의 원인을 파악할 수 있습니다.
우리 조상은 우리처럼하지 않았다. 우리가 뭘 잘못하고 있니? 이것은 믿기 어렵지만 과학자들과 많은 역사가들은 현대인이 고대 조상처럼 전혀 잠을 자지 않는다고 믿는 경향이 있습니다. 처음에는.
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아마도 눈치 채지 못한 영화에서 용서할 수없는 실수는 아마 영화를 보지 않으려는 사람들이 거의 없을 것입니다. 그러나 최고의 영화에서도 시청자가 실수 할 수 있습니다.
이 유명인들의 경우처럼 때로는 가장 큰 영광조차 실패로 끝나는 경우가 있습니다.
적절한시기에 만들어진 고양이 사진 20 장 고양이는 놀라운 생물이며 모두가 알고 있습니다. 그리고 그들은 믿을 수 없을 정도로 사진을 찍기에 항상 규칙에 적시에 있어야하는 방법을 알고 있습니다.
출처 : http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdelala -177.html http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi
결론 도출
우리는 수사를 실시하고 많은 자료를 조사했으며 가장 중요한 것은 등을 치료하기위한 치료법의 대부분을 검사했습니다. 평결은 다음과 같습니다.
모든 약물은 치료가 중단 되 자마자 일시적인 결과만을주었습니다.
기억하십시오! 복잡한 치료법을 사용하지 않으면 등을 치료하는 데 도움이되는 어떠한 수단도 없습니다 :식이 요법, 요법, 운동 등.
전체 인터넷으로 가득 찬 허리 통증과 관절 통증에 대한 새로운 구제책도 결과를 산출하지 못했습니다. 그것이 밝혀 졌을 때 - 이것은 모두 당신이 광고에 이끌려 큰 돈을 벌어들이는 마케터의기만입니다.
의미있는 유일한 약
결과는 콘드레딜
당신은 물어 봅니다, 왜 순간에 허리 통증을 앓고있는 모든 사람들이 그것을 제거하지 않았습니까?
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