성인의 편평한 발에 대한 치료 적 신체 훈련 (운동 요법, 운동, 운동)

괄호

평면 발의 경우 운동 요법의 목적은 병리학 적 과정의 많은 연관성에 영향을 미치기위한 것입니다. 치료 운동은 근력 증강과 혈액 공급 정상화에 가장 효과적인 방법입니다.

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발 아치를 유지하기위한 복잡한 물리 치료

올바른 재활 선택과 몇 달간의 일상 생활을 통해 가정 재활 센터의 전문가들은 발을 평평하게하는 진행을 멈출 수 있습니다.

평평한 금고에서 운동 요법의 주요 임무는 금고의 필요한 위치를 달성하고 달성 된 결과를 고치는 것입니다. 운동 목록에는 근육 그룹 강화를위한 다양한 종류가 포함됩니다.

중족 족 손가락;
발바닥 아포 뉴로 시스;
종골;
발목 관절;
낮은 다리와 허벅지.

편평한 발로 가장 효과적인 충전은 여러 근육 시스템을 동시에 자극하기 위해 복합체를 사용하여 수행됩니다. 이를 위해 서서, 앉아 있거나 누워있는 자세에서의 운동이 적용될뿐만 아니라 보조 대상 (체조 지팡이, 경 사진면, 기하학적 입방체)이 사용됩니다.

편평한 발에 대한 물리 치료의 효과

편평한 발을 가진 물리 치료

발을 평평하게하는 것은 여러 시나리오에서 발생할 수 있습니다. 편평한 외반 변형은 중족골 뼈의 아래쪽 편향을 특징으로하며, 엄지는 바깥쪽으로 향하게됩니다.

세로 발은 중간에 평평합니다. 일반적으로이 부위에서는 발바닥의 중요한 해부학 적 구조 (근육, 인대, 신경)가 바닥에서지지 될 때 압축되지 않습니다.

편평한 내반 변형은 반대입니다. 그녀의 엄지 손가락은 안쪽으로 옮겨지고 다른쪽에 겹쳐집니다.

결합 된 병리학 변이는 여러 종의 조합에 의해 동시에 나타납니다. 오랜 시간 동안 치료해야하지만 평평한 운동을위한 가장 집중적 인 운동 요법조차 운동의 긍정적 인 효과를 보장 할 수 없습니다. 왜냐하면이 병리학에서는 혈액 공급, 발바닥 아포 신경 병증, 뼈 시스템, 신경 및 정맥조차도 많은 병에 장애가 있기 때문입니다.

물리 치료법의 치료 효과는 자극 요인의 작용에 대한 근육의 저항과 내성을 증가 시키도록 고안되었습니다. 운동의 올바른 세트의 도움을 받아, 고통을 극복하기 위해 걷는 것을 방해하는 계약 (유착)을 가진 사람.

평평한 발의 발음 정도는 흔히 발목 (클럽 발)에서의 하중 분포의 수직축의 변위와 함께 종골의 내부 편향과 결합됩니다. 정형 외과 insoles의 착용과 함께 치료 운동만이 사람 이이 경우 운동의 제한을 없애 수 있습니다.

운동 요법의 도움으로 정상에서 발바닥 아치의 유지의 원리

발바닥 아포 뉴로 증을 강화하기 위해 발가락에 서서

다리 연습을 할 때 중요한 원리를 알아야합니다.

발의 정확한 위치를 결정한 후에 운동을 시작하십시오;
귀하의 병리학에서 의사가 추천하지 않는 체조에 관여하지 마십시오.
석재, 자갈 및 모래 위에서 매일 맨발로 걷는 것만으로 충전 효율이 향상됩니다.
고정 절차로서 특수 운동을해야합니다 (발 뒤꿈치, 양말, 경사면 위를 걷는). 늑골이있는 보드, gymnastic 스틱은 종종 교정을 위해 사용됩니다.
운동의 모든 유형을 평평한 아치와 결합하여 자세를 교정하는 등의 음색을 정상화하는 것이 좋습니다.
편평한 발에 대한 물리 치료의 효과에 대한 평가는 인간의 상태 (통증 및 불편 함의 소멸)에 대한 분석에 기초하여 이루어진다.

편평한 아치로 운동 요법 세트 운동

물리 치료를위한 고정 붕대.

다리에 대한 치료 체조는 각각의 경우에 개별적으로 결정됩니다. 가정 수업의 경우 다음 목록에서 가장 적합한 것을 선택하는 것이 좋습니다.

경향이있는 자세에서 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 조금씩 넓히고 2 ~ 5 분 동안 손가락을 쥐고 쥐어 짜내십시오.
경향이있는 위치에서 발 둘레를 돌리십시오.
발바닥으로 볼을 쥐고 앞뒤로 움직입니다. 공의 질량은 1kg을 초과해서는 안됩니다.
복부에 위치 할 때 다리를 함께 놓고 왼쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오. 동시에 몸을 약간 들어 올리는 것이 좋습니다. 그런 다음, 반대편 운동을 반복하십시오.
의자에 앉아 발을 벌리십시오. 오른손으로 주먹을 쥐고 무릎 사이를 단단히 쥐어 짜십시오. 발의 안쪽을 들어 올리고 바닥에 가까운 외부 부품을 누르십시오.
의자에 앉아서 다리를 따라 다리를 쭉 뻗는다. 이 경우 발을 평행하게 놓으십시오. 앞쪽 부분과 손가락은 자신을 향해 당겨 져야하고 아래쪽 다리의 부드러운 움직임쪽으로 바깥쪽으로 향해야합니다.
의자에 앉아서 발 앞을 고정하십시오. 다리를 벌리고 하네스를 사용하여 그들을 연결하십시오. 그런 다음, 발로 자신에게 하네스를 당길 때의 저항을 극복하십시오. 이 운동은 횡 편평 족 편평 외반 (flat valgus foot)에 매우 유용합니다.
서있는 위치에서 다리를 어깨 너비로 벌리고 몸을 따라 팔을 내리는 것이 좋습니다. 발가락을 오르면 몇 초 동안 위치를 고정하고 시작 위치로 돌아 가야합니다.
발의 바깥 부분에 의지하고, 발가락을 풀어 내고 짜내는 경우, 세로 아치에 대한 훌륭한 교육을 받게됩니다.

발을 펴기위한 특별 요금

발바닥 아치를 강화하기 위해 공 운동

특수 치료 물리 훈련은 발 앞쪽의 측면 회전을 제공하는 긴 복대 근육을 훈련하는 것을 목표로합니다. 기능이 불충분하기 때문에 바깥쪽으로 편차가 생겨 출산 후 어린이에게서 흔히 관찰됩니다.

시간이 지남에 따라 근골격계 무력증이 더 강 해져 족저음이 사라집니다. 편평한 외반 (valgus) 또는 내과 (varus) 발이 형성되면서 다시 나타나며, 긴 비복근은 더 자주 고조 상태에있게됩니다. 그 특성을 정상화하기 위해서는 다음과 같은 평평한 다리에 대한 물리 치료 운동을 권장합니다.

등에 등을 대고 양손으로 교대로 양말을 수행하지만, 발바닥의 바깥 부분이 넘어져서 올라 가야합니다.
바닥에 발을 올려 놓고 다리를 벌리십시오.
한쪽 다리가 다른 쪽 다리에 대해 5 분 동안 등 위치로 미끄러지는지 확인하십시오.
발 뒤꿈치를 15-20 번 들어 올리십시오. 그러나 양말을 바닥에서 찢어서는 안됩니다.

앉아있는 동안 다음 연습이 수행됩니다.

손가락 굴곡과 함께 발의 외전 및 내전 (내전 및 외전)을 제공합니다.
공을 잡고 가능한 한 들어 올리십시오 (20-25 회 반복).
집에 양탄자가 있다면 발가락으로 들어 올려보십시오.
손가락으로 연필이나 펜을 움켜 잡고 종이에 기하학적 모양을 그리십시오.
바깥 가장자리에 발을 올려 놓고 무릎을 펴십시오.

서있는 위치에있는 치료 운동 :

몸통을 특정 방향으로 돌릴 수는 있지만 발을 좌석에서 움직이지 마십시오.
바깥 쪽 다리를 받쳐서 발가락을 들어 올리십시오.
"삼키기"는 편평한 외전 변형을 가진 어린이 및 성인에게 유용합니다. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 뒤로 가져 가십시오. 몸을지지 다리 옆으로 가져 가라.
체조 지팡이로 운동 몸을 세로로 그리고 횡으로 편평하게하고, 몇 분 동안은 짝을 짓고 가득 채우는 데 효과적입니다.
소파에서 저녁을 보면서 TV를 보면서 발가락으로 작은 물건을 움켜 잡아서 중족골 뼈를 따라 작은 근육 그룹의 기능을 수정하는 것이 좋습니다.
종종 여러면의 횡단면이있는 경사면을 따라 걷습니다.
하루에 여러 번 발의 앞과 바깥 부분의 납치를 반복하십시오.

기사의 최종 결과

발을 생리 상태로 유지하기 위해 "배"를 운동하십시오.

기사를 요약하면 평평한 금고의 재활 및 치료가 큰 어려움과 관련되어 있음을 알 수 있습니다. 일상적인 치료 체조를 수행 할 필요성 외에도, 평평한 자세를 취하는 환자는 종종 심리적 조정에 관한 어려움에 직면합니다. 희귀 한 사람은 단조로운 체조 절차를 하루에 여러 번 수행 할 수있는 강한 의지를 가지고 있습니다.

정기적으로 충전 할 준비가되지 않았다면 원하는 효율을 내지 못하기 때문에 평평한 둥근 천장을 복잡한 운동 요법으로 치료하기 시작할 수 없습니다.

또한 잘못된 선택의 신발을 사용하면 물리 치료의 효과가 빠르게 사라질 수 있습니다. 다음 사양을 충족하는지 확인하십시오.

내측 여백 - 곧고 넓다.
뒤꿈치 높이 - 4cm 이상;
소재 - 정품 가죽.

발을 평평하게하는 초기 단계에서 신발을위한 특수 교정 용 insoles을 갖는 것이 매우 중요합니다. 그들은 근육이 음색을 되돌리고 아치를 정상 위치에 유지하도록 허용 할 것입니다. 그들은 건강에 심각한 영향을 미치지 않고 체조 연습을 할 수 있습니다.

따라서 편평한 운동을위한 운동 요법은 오랫동안 필수적이고 필수적인 치료법입니다. 이 복합재는 정형 외과 적 전문 외과 전문의로 선발되어야합니다. 'alt = ">

편평한 발에서 운동

발에는 횡 방향 및 길이 방향의 아치가있어 이동시 감가 상각과 균형에 필요합니다. 그러나 때로는 병적 인 변화와 평평한 변화가있어 편평한 발을 형성하게됩니다. 출현 이유는 다양 할 수 있지만 가장 효과적인 치료법 중 하나는 특수 체조입니다. 평발 운동 요법의 경우, 다리 근육을 훈련시키고 혈액 순환을 촉진하며 질병의 진행을 멈추게합니다.

평발 치료 용 체조

다리를 충전하는 데는 하루 15 분이 넘는 시간이 걸리지 만 체계적인 실행으로 아주 좋은 결과를 얻을 수 있으며 발의 평평함을 크게 늦출 수 있습니다. 이것은 혈액 순환을 자극하고하지의 근육 - 인대 장치를 개발하여 관절 운동성을 강화시키고 증가시킴으로써 성취됩니다.

매일 훈련은 아치의 병적 위치를 교정하고 결과를 고치는 것을 목표로합니다. 평발과 싸우기 위해서는 다음의 근육 그룹을 개발할 필요가 있습니다.

중족 골격;
발바닥 아포 뉴로 시스;
발 뒤꿈치;
하체;
허벅지

가장 효과적인 운동은 여러 근육 그룹을 포함하는 다 관절입니다. 이렇게하려면 운동을 서서 앉아서, 거짓말하고, 보조 물체 인 큐브, 공, 스틱을 사용하십시오. 정형 외과 의사가있는 편평한 자세에 대한 일련의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

체조를 시작하기 전에 워밍업을하는 것이 좋습니다. 그것은 양말, 발 뒤꿈치, 발의 안팎을 걷는 것을 포함해야합니다.

서있는 자세에서 운동

이 운동에서는 발과 다리의 근육에 주 하중이 가해 지지만 엉덩이와 허벅지에는 전혀 무리가 없습니다. 충전하기 전에 시작 자세를 취해야합니다. 똑바로 세우고 어깨 너비로 발을 짚고 벨트에 손을 대십시오. 직립 자세에서 수행되는하지 사지의 교정을위한 바람직한 움직임 :

발가락, 발 뒤꿈치, 발의 안쪽과 바깥 쪽 가장자리를 몇 분간 걷는다.
뒤꿈치에서 발끝까지 롤 30-40 번;
각 방향으로 15-20 번 발의 원형 회전. 운동은 발목의 인대를 강화시키고 발의 근육을 구부리는데 도움이됩니다.
양말 30-35 번 상승;
대체 압축 및 발가락의 스트레칭 15-25 번;
무게 중심을 발의 바깥 부분으로 옮긴 다음 시작 위치로 20-30 번 돌아가십시오.
발가락으로 만 움직이는 작은 물건을 들어 올리십시오. 이것은 중족골의 작은 근육의 운동 능력을 강화하고 발전시키는 데 도움이 될 것입니다.

이 훈련을 스쿼트와 하프 스쿼트로 보충하고, 운동을 삼키십시오 - 발의 가로 질 아치를 강화하는 데 도움이됩니다. 이를 수행하려면 한쪽 다리에 체중을 전 달하고 두 번째 다리를 뒤로 가져 가야합니다. 지지 다리쪽으로 기울여서 균형을 잡으십시오. 5-10 초로 시작한 다음 운동 시간을 늘립니다.

앉은 자세에서 운동

앉은 자세에서 편평한 자세를 취한 의료 체조는 허벅지, 다리 및 발의 근육을 강화시키고 엉덩이는이 위치에서 작동하지 않습니다. 훈련을 위해서는 단단한 의자가 필요한 의자가 필요합니다. 시작 위치 : 무릎에서 구부러진 다리, 서로 평행 한 바닥에서 발, 어깨 너비 떨어져 발목 각도는 90도입니다. 가장 효과적인 운동 앉아 :

양말에 기대어 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 손가락을 떼어 내고 몸의 무게를 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 첫째, 각 다리에 10 번, 그 다음에 동시에 10 번;
한 발의 뒤꿈치와 두 번째 발의 발가락을 동시에 올리면 근육을 강화하는 데 도움이 될뿐 아니라 운동의 조정을 향상시킵니다. 총 10-15 번의 반복이 권장됩니다.
한쪽 다리에 두 번째 종아리를 씌우고, 먼저 한쪽에서 다른 쪽 방향으로 다리를 원형으로 회전시킵니다.
한 장의 종이를 앞에 놓고 연필을 쌓아서 기하학적 모양을 그려보십시오.
작은 물체를 산란시키고 발로 만 손으로 들어 올리십시오.
체조 스틱이나 롤링 핀을 의자 앞에 놓고, 먼저 다리를 굴려서 굴려 라. 그리고 동시에 두 개를 굴린다. 이 운동은 발, 아래 다리 및 허벅지의 근육을 포함하고 발바닥을 마사지합니다.
무릎 사이에 작은 공을 클램프하고, 발바닥의 바깥 부분을 발로 돌리는 동안이 위치를 유지하십시오.
발가락을 구부리고 발 뒤꿈치를 앞으로 당긴 다음 발가락을 똑바로하고 운동을 다시 반복하십시오. 운동은 애벌레가 움직이는 방식과 비슷합니다. 먼저, 각 다리를 따로 따로 수행하십시오.

이것은이 위치에서 평평한 다리에 대한 물리 치료의 전체 목록이 아닙니다. 당신은 터키어로 앉아 그들을 수행 할 수 있습니다. 하지의 아치를 강화시키는 가장 효과적인 운동 중 하나는 발가락을 구부리고 앞으로 몸을 기울여 엉덩이를 배꼽 펴고 발의 바깥 가장자리로 올라가는 것입니다.

직선 다리로 바닥에 앉아서 스트레칭을 한 다음 두 번째를 무릎에서 구부린 다음 엄지 손가락으로 다리에서 무릎까지 그립니다. 각면에 4-5 스트로크를 수행하십시오.

평평하지 않은 표면에서 운동을하면 운동 효과가 더 현저 해집니다. 이 경우 발의 근육을 개발하고 전정기구에 연결하십시오.

경향이있는 위치에서 운동

앙와위 자세에서는 경골과 발의 근육 만 작동하며 등 및 무릎의 하중은 전혀 없습니다. 편평한 발에서의 이러한 운동은 아침에 잠에서 깨어 난 후에 그리고 저녁 시간 전에 취할 수 있습니다. 발을 평평하게하는 치료 체조 :

시작 위치 : 발바닥이 완전히 바닥에 닿도록 무릎을 구부립니다. 양말이 움직이지 않도록 뒤꿈치를 지지대에서 떼어냅니다. 운동은 처음에 번갈아 가면서 동시에 20-30 번 수행됩니다.
다리를 구부린 채로 벌리십시오. 손가락으로 발 뒤꿈치를 치십시오.
한발로 다리 아래를 따라 두 번째 다리를 치면 손가락으로 조금 꼬집을 수 있습니다.
발을 다른 방향으로 회전시킵니다.
발가락을 짧게하고 풀기위한 노력으로 몇 분. 운동 후에는하지의 가벼운 긴장감이 나타나야합니다.

가벼운 마사지를하는 체조 후에 고통스러운 감각이 눈에 띄지 않게된다면 붓기는 그렇게 발음되지 않을 것이고 다리는 너무 피곤하지 않을 것입니다.

십대 동안 평평한 발에 대한 운동은 성인과 동일합니다. 장래의 병리학을 피하기 위해,하지의 근골격 조직을 조기에 강화하는 것이 좋습니다.

평지 처치에 대한 일반적인 권장 사항

편평한 다리 - 전신적으로 제거해야하는 질병. 발달의 초기 단계에서 질병을 치료하는 가장 쉬운 방법은 변형이 너무 심하지 않을 때, 무시 된 경우에 보수 치료가 효과적이지 않을 수 있으므로 수술을하는 것이 좋습니다.

운동 요법의 결과가 오래 걸리지 않도록 적절한 영양 섭취로 전환하고 체중을 줄이며 비타민, 특히 칼슘과 비타민 D가 함유 된 복합제를 복용하기 시작해야합니다.

성인의 편평한 운동은하지의 근육과 인대를 강화하기 위해 수행되어야합니다. 적절하고 체계적인 체조는 기형의 발달을 방지하고 발의 평평 해짐을 느리게 만듭니다. 신체 문화는 질병의 초기 단계에서 가장 효과적입니다.

편평한 발에서 연습하는 일련의 발에 충전

편평 족은 발의 질병으로 모양이 변하고 종단 및 횡 방향 아치가 낮아집니다. 평평한 다리에서 특별히 고안된 운동은 질병을 없애거나 적어도 진행을 늦추는 데 도움이됩니다. 물리 치료 (물리 치료) - 수술 및 기타 중대한 의료 개입없이 어린이 및 청소년의 질병에 대처하는 가장 좋은 방법입니다.

운동 요법 : 중요한 요점

물리 치료는 어린이의 평발 치료에서 가장 중요한 순간 중 하나로 인식되고 있습니다. 성인의 경우 평평한 발을 치료하는 보수적 인 방법은 매우 어렵습니다. 발이 형성된 후에 외과 의사의 도움없이 아치를 바꿀 수 없습니다. 이 경우의 치료 체조는 통증을 완화하고 증상을 완화시킬 수는 있지만 영구적으로 질병을 제거 할 수는 없습니다.

발에 대한 특별한 운동의 복합체는 오랫동안 질병의 진행을 막을 수 있고 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다. 평발을위한 운동 요법의 목표는 병든 근육과 인대를 강화 시켜서 질병의 주요 증상을 없애는 것입니다. 물리 치료는 수술의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 또한 운동 요법은 수술 결과를 통합하기 위해 수술 후 어린이 및 청소년에게 배정됩니다.

편평한 발로 운동을 얼마나 자주해야합니까? 전문가들은 적어도 15 분 동안 체조를 제공 할 것을 권장합니다. 이 경우, 물리 치료법은 종단 평발과 함께 가장 효과적이라는 것을 알아야합니다. 모든 운동은 주로 종아리 아치의 형성에 영향을 미치는 다리의 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다. 횡 편평 족으로 운동 요법이 항상 기대되는 결과를주는 것은 아닙니다.

수업을 시작하기 전에 자녀에게 어떤 운동이 도움이되는지 정확하게 의사와상의하십시오.

평평한 다리가있는 체조 - 즉각적인 결과를 가져 오는 치료는 아닙니다. 일련의 연습은 길고 정기적 인 훈련 중에 만 가시적 인 효과를냅니다. 아이가 편평한 발의 주요 증상을 없애기 위해서는 적어도 2 년이 걸릴 것입니다. 체조와 동시에 의사는 매일 정형 외과 용 안창을 착용 할뿐만 아니라 발 마사지를 스스로 권장합니다.

평지 발 운동 세트

어디서부터 시작해야할까요? 매트 위에 앉아서 아이에게 모든 운동을 하나씩 보여줍니다. 아기가 너무 작아서 모든 것을 올바르게 할 수없는 경우 걱정하지 마십시오. 시간이 지남에 따라, 어린이는 모든 운동을 습득하고 참여하지 않고 스스로 연습합니다. 교육을 게임으로 바꾸십시오 - 그러면 자녀가 흥미로운 과정에 기꺼이 참여하게 될 것입니다!

복잡한 번호 1 : 경향이있는 위치에서

아이들의 편평한 발의 운동은 경향이있는 위치에서 시작됩니다. 매일의 활동을 위해, 당신은 특별한 매트리스 나 깔개를 구입해야합니다.

양말을 당기고 동시에 발을 안쪽으로 돌리십시오.
발 뒤꿈치를 표면에서 떼어 내고 발가락을 매트에 닿게하십시오.
양쪽 다리를 들어 올린다. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리의 표면에 발을 굴 리십시오. 다리를 바꾸어 운동을 반복하십시오.

복합 번호 2 : 양탄자에 앉은 자세에서

다리를 앞으로 당기십시오. 천천히 구부리거나 발가락을 번갈아 구부리지 마십시오.
위치를 바꾸지 않고 양말을 앞으로 당긴 다음 멀리 당깁니다.
발을 함께 묶을 때마다 다리를 늘리고 펼치십시오.
무릎을 구부리십시오. 바닥 표면에서 양말을 찢지 않고 발 뒤꿈치를 접어 펼치십시오.
왼쪽 다리를 무릎에 구부린 채 오른쪽 발의 아래에서 위로 발을 움직여 라. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

flatfoot에 대한 운동은 정기적 인 테니스 공을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 계속 매트에 앉아 다음 연습을 수행하십시오.

다리를 앞으로 당기십시오. 공을 잡고 바닥 위로 다리를 들어 올리십시오.
공을 잡은 후에 그것을 버리십시오.
무릎을 구부리십시오. 발끝에서 발 뒤꿈치까지 볼을 굴립니다.

모든 운동을 할 때 등을 똑바로 유지하십시오.

복잡한 번호 3 : 의자에 앉아서부터

또는 발가락을 구부리거나 벌리십시오.
큰 양의 긴장감으로 양말을 너 자신과 멀리 떨어져 당겨 라.
발 둘레를 안쪽으로 그리고 바깥쪽으로 원을 그리며 이동합니다.
발을 서로 연결하십시오 (무릎이 곧게 펴져 있는지 확인하십시오).
오른쪽 다리를 따라 왼발을 아래에서 위로 밉니다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
번식하고 깔개에서 양말을 벗지 않고 발 뒤꿈치를 당깁니다.
매트에서 양말과 발 뒤꿈치를 번갈아 찢어 내십시오.
왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오.

의자에 앉은 자세로 앉은 상태에서 어린이의 편평한 자세를 취하는 물리 치료는 즉석에서 수행 할 수도 있습니다.

헝겊 조각을 가지고 바닥에 던지십시오. 발가락으로 직물을 모으고 들어 올리십시오.
연필이나 공을 발로 굴립니다. 손을 사용하지 않고 바닥에서 물건을 들어 올리십시오.
바닥에서 작은 물체 (조약돌, 연필)를 옮기고 옮깁니다.

편안한 옷과 환기가 잘되는 곳에서 맨발로 모든 운동을하십시오.

평발을위한 운동은 하루 중 언제라도 할 수 있습니다. 테이블에 앉아서 맨발로 공이나 연필을 굴려주십시오. 공부하는 것을 혼란스럽게하지 않고 책이나 다른 취미를 읽으면 아이는 근육을 연습 할 수 있습니다. 이 방법은 평평한 발을 가진 성인에게도 적용됩니다. 발에 물건을두면 다리에서 짐을 제거하고 다리에 통증과 기타 불편을 크게 줄입니다.

의료 체조는 집에서뿐만 아니라 사용할 수 있습니다. 해변에 가면 뜨거운 모래 위를 걸을 어린이를 제안하십시오. 깔개 또는 라운지 의자에 앉아서 발 아래에 모래 또는 작은 자갈을 굴립니다. 편평한 운동을하는 체조가 항상 특별한 장치를 필요로하지 않는다는 것을 기억하십시오. 주변을 둘러보고 약간의 상상력을 보여주세요. 평평하지 않은 바닥에서 정기적으로 맨발로 걷는 것은 정형 외과 용 매트에서 30 분간의 훈련을 성공적으로 대체 할 수 있으므로이 기회를 활용하지 않는 이유는 무엇입니까?

복잡한 번호 4 : 서있는 자세에서

발끝을 들어 올려 몸 전체를 스트레칭하십시오.
발끝에 서서 몸 전체의 무게를 발바닥의 가장자리로 옮깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
발의 바깥 쪽면 (가장자리)에 서십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
스쿼트, 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 않으려 고.
적절한 발을 중심으로 좌우로 번갈아 가며 돌립니다.

복잡한 번호 5 : 동작 중

아이들의 편평한 체조는 걷는 동안 수행됩니다.

발의 바깥 쪽 아치에서 발가락과 발 뒤꿈치를 교대로 걷습니다.
손가락을 단단히 잡고 그 위치에서 몇 걸음 걷습니다.
손가락을 들어서 다시 걸어 라.

신체 체조는 평평한 발로 고통받는 모든 사람들에게 익숙한 운동이어야합니다. 매일 아침 운동을하거나 운동 후 워밍업을하도록하십시오. 매회 적어도 10 분씩 운동을 하루에 두 번 할 수 있습니다. 운동 총 소요 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다.

편평한 발을위한 운동 요법 만이 질병을 다루는 유일한 방법은 아닙니다. 셀프 마사지와 물리 치료는 또한 질병을 제거하는 데 큰 역할을합니다. 심지어 횡 横行과 함께 마사지와 체조의 도움으로 상태를 개선 할 수 있습니다. 운동 요법을하는 세로 평발에서 외과 적 치료를 피할 수 있습니다. 정형 외과 의사는 개인적인 상담을 통해 정확한 예후와 특정 운동 수행을위한보다 완벽한 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

어른들이 편평한 발로 복잡한 운동

성인의 편평한 발에 대한 운동은 질병의 발병을 막을 수있는 진정한 기회입니다. 그들은 근육 조직과 인대의 전반적인 음색, 혈액 순환을 개선합니다. 편평한 자세를 취하는 체조는 규칙을 엄격히 준수하여 정기적으로하는 것이 중요합니다. 발의 병리학 적 변화가 진행되면서 물리 치료법 (운동 요법)이 예방 목적으로 만 사용됩니다. 즉, 수업은 질병의 증상을 없애지 못할 것입니다.

운동의 용도는 무엇입니까?

인간의 발을 "조이는 것"- 인대와 근육으로 연결된 많은 수의 작은 뼈. 발의 감가 상각은 연결을 제공합니다 : 세로 및 가로. 그들은 걷는 동안 사람의 균형에 "책임있는"역할을합니다. 아치 중 하나의 병리학 적 장애로 인해 발의 평평 해짐이 발생하여 평발의 원인이됩니다.

질병이 나타나는 이유는 정확하게 결정할 수 없었습니다. 그러나 의사는 발생에 기여하는 요소를 확인합니다.

과체중;
유전 적 소인;
변형 된 오래된 신발을 사용하십시오.
신체 활동의 부족 또는 부족;
양말은 불편하거나 품질이 좋지 않은 신발, 하이힐을 길고 규칙적으로 사용합니다.

아치의 다리 구성 요소의 부적절한 분배는 3 가지 유형의 플랫 풋 중 하나를 유도합니다.

가로. 그래서, 가로 질러 아치의 병리학 적 변화라고합니다. 위반은 중족골에 대한 부적절한 압력과 관련이 있습니다. 발의 크기가 변합니다. 길이가 작아지며 앞부분이 넓어집니다. 그 변형은 엄지 손가락의 "융기"의 집중적 인 성장, 옥수수와 옥수수의 출현을 초래합니다.
세로. 종종 추가 증상이 동반됩니다 : 허리 통증과 다리 관절 통증. 또한 두통을 유발합니다.
결합. 약화 된 발의 인대 조직은 병리학의 원인이되며, 병리학은 한 번에 두 가지 방향으로 발전합니다.

세 가지 유형의 병리학 적 변화는 평발, 마사지 및 정형 외과 용 구두 사용으로 인한 체조를 제거합니다.

아치의 잘못된 위치를 수정하려면 발을 훈련해야합니다. 결과를 통합하는 것도 중요하므로 편평한 운동으로 인한 운동은 오랫동안 수행되어야합니다.

가장 효과적인 운동은 그 행동이 여러 근육 그룹을 동시에 일하는 것을 목표로하는 운동입니다.

효과적인 연습 문제

여러 근육 그룹을 참여시킬 필요성을 감안할 때, 평발을위한 체조는 거짓말, 앉아 및 서기의 3 가지 위치에서 수행됩니다. 직업의 경우 추가 장치를 사용하십시오 : 공, 큐브 및 체조 용 스틱.

경험있는 정형 외과 의사를 둔 성인 환자를위한 운동을 선택하는 것이 더 낫습니다. 질병의 발달의 특정 성질을 고려하여 필요한 복합물을 선택할 것입니다. 같은 규칙이 따라 다니며 어린이를위한 편평한 다리에서 체조를 집어 들게됩니다.

운동의 주요 부분을 시작하기 전에 워밍업 운동을하여 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다.

기본 연습

성인의 횡 편평 족에서의 훈련 운동의 복합체는 주요 부분으로 시작됩니다. 그러한 움직임을 포함 할 수 있습니다.

2-3 분 동안 손가락 끝에서 복도 원형에서 느린 순환을 수행 한 다음 동시에 발 뒤꿈치를 수행해야합니다. 같은 방식으로, 발의 각 측면이 해결됩니다.
발목에 서서 잠자는 것처럼, 팔을 위쪽으로 스트레치하고 강하게 뒤로 뻗는다. 이 자리에서 20 초를 머물러야합니다. 그런 다음 허리에 손을 대고 발 뒤꿈치에 내려 눕습니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
다음 운동은 경향이있는 위치에서하는 것이 중요합니다. 신체의 측면에 손을 얹고 양말을 발바닥에 집중적으로 펴고 2-3 분 동안 회전 운동을 시작하십시오. 이러한 움직임은 다리와 인대의 근육을 강화하고 스트레칭하므로 발의 잃어버린 모양을 복원하는 데 도움이됩니다.
"박수 갈채". 시작 위치 - 누워. 몸을 따라 손을 올려 놓고 다리를 들어 올리고 무릎을 옆으로 벌리고 뒤꿈치를 연결하십시오. 3 ~ 4 분 동안 발바닥을 연결하거나 분리하십시오. 움직임은 나비의 날개가 퍼덕 거리는 모양과 비슷해야합니다.
편안한 자세로 앉으십시오. 오른발을 발로 밟고 왼쪽의 정강이를 3-4 분 동안 치십시오. 다리의 위치를 변경하십시오.

의자에서 운동하기

이 연습을 할 때 필수적인 발사체는 의자입니다. 무릎 관절에서 다리가 항상 구부러 지도록 의자에 앉아 운동을하는 운동이 나타납니다. 발은 꼭 바닥에 단단히 서 있어야합니다.

다음은 성인의 편평한 발에 대한 연습입니다.

3 ~ 4 분 동안 바닥에서 양말을 떼어냅니다.
발 뒤꿈치를 3-4 분 동안 올리십시오.
병렬로 2 개의 움직임을 수행합니다 : 오른쪽 다리의 발 뒤꿈치와 왼쪽의 발끝 사이 3-4 분.
왼발에 오른발을 댑니다. 드럼 스틱은 무릎에 수직이어야합니다. 오른발의 회전을 수행하여 3-4 분 동안 지속적으로 이동 방향을 변경합니다. 다리의 위치를 변경하십시오.
의자에 앉아 바닥에 흩어져있는 작은 물건을 움켜 잡으십시오. 적절한 운동은 근육의 힘을 키우고 발의 음색과 모양을 회복시키는 데 도움이됩니다.
몇 분 동안 계속해서 발가락을 구부리거나 벌리십시오.
터키어로 앉아. " 손가락을 구부리고, 발의 옆 아치에 기대어 서십시오.
바닥에 체조 용 막대기를 넣고 3-4 분 동안 조심스럽게 전체 다리를 따라 굴립니다.
거리의 예술가를 상상해보십시오. 조경 용지 한 장을 발 아래에 놓고 발가락으로 펜이나 펠트 펜을 집어 넣고 만들기 시작하십시오!

유용한 비디오 - 편평한 발의 치료. Postnov 박사의 체조

서있는 동안 출발 위치에서 운동

서있는 자세에서 운동을하면 발과 다리의 근육 조직을 운동 할 수 있습니다. 모든 움직임의 시작 위치는 동일합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 허리에 놓습니다. 우리는 서있는 운동을 열거합니다.

손끝으로 3-4 분 동안 연속으로 걷고, 발 뒤꿈을 많이 맞 춥니 다. 그런 다음 각면을 4 분씩 조사하십시오.
발 뒤꿈치에서 30 ~ 40 번 손가락을 천천히 "굴립니다".
차례대로 각 다리를 멈추고, 한 번에 하나씩 회전 한 다음 다른 방향으로 20-25 번 회전하십시오. 이 간단한 운동으로 발목 인대와 발 근육이 강화됩니다.
30-40 번 손가락 끝으로 일어나십시오.
오른쪽 다리를 앞쪽으로 펴고 발가락을 쥐고 3 ~ 4 분 정도 발목을 뺍니다. 왼발로 반복하십시오.
몸의 무게를 발바닥으로 "이동"시킨 다음 똑바로 세우십시오. 적어도 30 번 이상 운동을 반복하십시오.
서있는 동안 바닥에 흩어져있는 작은 물건으로 발가락을 들어 올리십시오.
깊고 "불완전한"스쿼트를 최대 30 번하십시오.
"삼키다"운동을하십시오. 그것으로 횡단 아치가 잘 강화됩니다. 오른쪽 다리에 초점을 맞추고 가능한 한 뒤로 왼쪽 발을 가져와 바닥에서 찢어냅니다. 오른발로 기울이면 균형을 유지하십시오. 이 위치에서 10 초 동안 "대기"하십시오. 다리의 위치를 변경하십시오. 운동 할 때마다 균형을 유지할 시간이 점차적으로 증가해야합니다.

발 마사지로 서서 운동하면서. 그것은 고통과 붓기를 줄일 것입니다. 휴식 효과가있는 목욕에도 편리합니다.

치료 적 신체 문화가 최대의 이익을 가져 오도록 실내에서하지 말고 자연 표면 : 자갈, 모래, 풀.

매일 운동, 크기에 맞게 정확하게 매치 된 고품질 신발 사용, 규칙적인 마사지 및 편안한 목욕은 질병의 진행을 크게 줄일 수 있습니다. 그들의 도움으로 근육과 인대가 강화되고 통증과 불편 함이 감소됩니다. 병리학의 초기 단계에서 치료 운동은 평발의 증상을 완전히 없앨 수 있습니다.

평평한 운동을하는 운동

편평 족은 다양한 요인의 영향을받는 인간 발 (어린이 또는 성인)의 위반 (변형)입니다. 발이 올바른 모양을 갖기 위해서는 평발에서 연습을해야합니다. 정기적 인 물리 치료법을 사용하면 보행이 정확하고 아름답게되고, 다리가 가볍게 느껴지고 자세가 좋아지며 일반적인 복지가 향상됩니다.

다음과 같은 이유 때문에 편평한 발이 생길 수 있습니다.

인간의 다리에 대한 부하가 적다 (희소 한 산책, 육체 노동의 부족, 정주 작업).
발에 과도한 부하 (스포츠 달리기에 대한 과도한 열정, 서있는 자세로 작업),
불편한 신발 (발 뒤꿈치 또는 단단한 신발의 끊임없는 발가락이 횡행 평발으로 이어진다)
다리에 과도한 하중을 발생시키는 큰 체 질량,
질병 또는 발의 부상.

사람의 발에는 두 개의 그루브 (아치)가 있습니다 : 길이 방향 (발 방향)과 가로 방향 (발을 가로 지르는 손가락 밑). 발의 아치들 중 어느 부분에 변형이 가해 지느냐에 따라 종 방향과 횡 방향의 평발을 구별하십시오. 이 기사에서 우리는 실제로 횡단 평발을 없애기위한 연습을 고려할 것입니다.

편평 족은 종종 어린이에게서 발생합니다 (일부 경우 선천성 : 부모에게서 아이에게 전염 됨). 편평한 발로 체조는 집에서 또는 사무실 운동 치료에서 실행할 수 있습니다. 클리닉의 물리 치료 수업은 의료 직원의 감독하에 수행되므로 어린이와 성인 모두에게 더 바람직합니다. 자격을 갖춘 의사 나 간호사가 질병의 형태와 범위를 고려하여 운동을 설정하고 올바르게 수행하는 방법을 알려주고 훈련에 필요한 도구를 제공합니다. 강사의 감독하에 클리닉에 등록하고 편평한 발을 없애기 위해 연습을 수행하려면 평발의 유형 (가로 또는 세로)을 진단하고 결정한 정형 외과 의사에게 연락 한 다음 물리 치료 수업의 방향을 제시해야합니다.

가정을위한 효과적인 운동 프로그램

편평한 발의 물리 치료는 성인과 어린이 모두에게 효과적입니다. 그러나 어린 시절에 발의 근육과 뼈는 운동 요법 운동에 영향을 받기 쉽기 때문에 쉽고 빠르게 교정됩니다. 치료를 위해서는 일주일에 며칠 동안 연습과 연습을해야합니다.

물리 치료의 복합체는 편평한 자세에 반대하는 다음과 같은 운동을 포함 할 수 있습니다.

굴곡 - 발의 확장 (앉은 상태에서 수행)
굴곡 - 발가락 확장 (앉은 상태에서 수행)
원을 그리며 발을 회전시키다.
리프팅 양말 (앉거나 서서 할 수 있음)
발가락 걷기, 발 뒤꿈치 걷기 (1 분 간격),
발 안쪽과 바깥 쪽을 걷고 (각각 1 분),
발 뒤꿈치의 희석 (앉아서 또는 누워서 수행) : 양말을 서로 들지 않고 발 뒤꿈치를 옆으로 벌린 뒤 뒤로 당겨서,
발 뒤꿈치 : 발 뒤꿈치로 바닥에 발을 대고 (발가락을 위로하고 바닥에 손을 대지 마십시오) 발을 부드럽게 움직이고 발가락 (발 뒤꿈치의 마지막 위치)에 발을 굴린 다음 역순으로 운동을 반복하십시오.

오른쪽 발과 왼쪽 발을 함께 또는 교대로 편평한 발에 대해 설명한 운동을 수행 할 수 있습니다. 그들 각각은 15-20 번을 반복합니다.

특수 장비를 이용한 운동 프로그램

이전의 운동 세트는 추가 체조 장비를 사용할 필요가 없으므로 집에서 수행 할 수 있습니다. 체조 성벽, 막대기, 공, 마사지 매트 및 판자와 같은 특별한 도구가 필요한 평평한 다리를 없애기위한 연습도 있습니다. 평평한 다리가있는 신체 체조에는 다음 연습 세트가 포함됩니다 :

발로 공을 잡아라. 의자에 앉아서 볼을 바닥에 놓습니다. 발로 가져 가서 들어 올린 다음 뒤로 내립니다. 더 작은 물체 (예 : 스틱)를 사용하여 동일한 연습을 수행 할 수 있습니다.
발가락을 작동. 의자 위에 앉으십시오, 바닥 앞에있는 당신 앞에 몇 개의 작은 물건 : 막대기, 연필, 작은 빛의 자갈. 그런 다음 발가락으로이 물체를 잡고이 위치에서 수 초간 기다렸다가 놓으십시오.
약 3-5 센티미터의 직경을 가진 작은 부드러운 막대기를 가져다가 앞에 놓고 의자에 직접 앉으십시오. 막대기에 발을 올려 놓고 앞뒤로 굴립니다.
체조 벽을 올라가서 발 중간에있는 크로스바에 올라 타십시오.
늑골이 붙어있는 보드 위를 걷고 마사지 매트 (약 1 분마다).
체조 지팡이를 걷고 다리를 벌립니다.

이러한 체조는 가로 및 세로 평면 발의 제거에 효과적입니다. 설명 된 장비가있는 경우 운동 요법 실 또는 가정에서 충전을 수행 할 수 있습니다. 필요한 장치는 혼자서 (체조 용 막대기) 만들거나 상점에서 구입할 수 있습니다.

수업 진행을위한 권장 사항

올바른 발 모양을 복원하려면 횡단 및 종 방향 평발에서 체조를 정기적으로 (매주 2-3 회) 실시하는 것이 중요합니다. 각 레슨에서 5 ~ 6 번 연습을 선택하십시오 (항상 다른 경우가 바람직하며, 충전이 더 효과적입니다).

발의 모양을 교정하려면 평평한 발 모양의 다른 유형의 체조뿐만 아니라 물리 치료법을 사용하여 마사지하십시오. 또한, 정형 외과 용 신발 또는 정형 외과 용 insoles에서 걷기 - 기형의 예방 및 교정을위한 매우 효과적인 도구. 특히 신중하게 당신은 아이들을위한 신발 선택에 접근해야합니다. 내부 깔창이 평평하지 않은지 확인하십시오. 발의 안쪽에는 볼록한 모양이 있어야하며, 올바른 모양의 인간 다리를 반복해야합니다.

어린 시절 발이 기형에 가장 취약하기 때문에 예방 차원에서 다른 유형의 평지에서 체조를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 아이들은 부모의 참여로 유치원이나 가정에서 운동 할 수 있습니다.

이 운동을 수행하십시오 - 곧 플랫 피트를 없애기위한 체조가 긍정적 인 결과를 제공한다는 것을 알게 될 것입니다. 올바른 모양의 발은 걷기가 편안하고 다리의 밝기가 좋아지고 건강이 개선됩니다.

편평한 다리가있는 체조

편평한 발에서 운동

플랫 피트를 갖춘 치료 체조 피트의 체온 조절을위한 피트 플랫 피트의 체조 평평한 피트의 신체 체조 플랫 피트의 일반적인 체조 서서의 평평한 피트 체조

발에는 횡 방향 및 길이 방향의 아치가있어 이동시 감가 상각과 균형에 필요합니다.

그러나 때로는 병적 인 변화와 평평한 변화가있어 편평한 발을 형성하게됩니다. 출현 이유는 다양 할 수 있지만 가장 효과적인 치료법 중 하나는 특수 체조입니다.

평발 운동 요법의 경우, 다리 근육을 훈련시키고 혈액 순환을 촉진하며 질병의 진행을 멈추게합니다.

평평한 다리를 이용한 치료 운동

평발 치료 용 체조

매일 훈련은 아치의 병적 위치를 교정하고 결과를 고치는 것을 목표로합니다. 평발과 싸우기 위해서는 다음의 근육 그룹을 개발할 필요가 있습니다.

중족 골격;
발바닥 아포 뉴로 시스;
발 뒤꿈치;
하체;
허벅지

체조를 시작하기 전에 워밍업을하는 것이 좋습니다. 그것은 양말, 발 뒤꿈치, 발의 안팎을 걷는 것을 포함해야합니다.

서있는 자세에서 운동

발가락, 발 뒤꿈치, 발의 안쪽과 바깥 쪽 가장자리를 몇 분간 걷는다.
뒤꿈치에서 발끝까지 롤 30-40 번;
각 방향으로 15-20 번 발의 원형 회전. 운동은 발목의 인대를 강화시키고 발의 근육을 구부리는데 도움이됩니다.
양말 30-35 번 상승;
대체 압축 및 발가락의 스트레칭 15-25 번;
무게 중심을 발의 바깥 부분으로 옮긴 다음 시작 위치로 20-30 번 돌아가십시오.
발가락으로 만 움직이는 작은 물건을 들어 올리십시오. 이것은 중족골의 작은 근육의 운동 능력을 강화하고 발전시키는 데 도움이 될 것입니다.

서있는 자세의 평발에서 체조

앉은 자세에서 운동

양말에 기대어 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 손가락을 떼어 내고 몸의 무게를 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 첫째, 각 다리에 10 번, 그 다음에 동시에 10 번;
한 발의 뒤꿈치와 두 번째 발의 발가락을 동시에 올리면 근육을 강화하는 데 도움이 될뿐 아니라 운동의 조정을 향상시킵니다. 총 10-15 번의 반복이 권장됩니다.
한쪽 다리에 두 번째 종아리를 씌우고, 먼저 한쪽에서 다른 쪽 방향으로 다리를 원형으로 회전시킵니다.
한 장의 종이를 앞에 놓고 연필을 쌓아서 기하학적 모양을 그려보십시오.
작은 물체를 산란시키고 발로 만 손으로 들어 올리십시오.
체조 스틱이나 롤링 핀을 의자 앞에 놓고, 먼저 다리를 굴려서 굴려 라. 그리고 동시에 두 개를 굴린다. 이 운동은 발, 아래 다리 및 허벅지의 근육을 포함하고 발바닥을 마사지합니다.
무릎 사이에 작은 공을 클램프하고, 발바닥의 바깥 부분을 발로 돌리는 동안이 위치를 유지하십시오.
발가락을 구부리고 발 뒤꿈치를 앞으로 당긴 다음 발가락을 똑바로하고 운동을 다시 반복하십시오. 운동은 애벌레가 움직이는 방식과 비슷합니다. 먼저, 각 다리를 따로 따로 수행하십시오.

앉은 자세에서 다리를위한 체조

경향이있는 위치에서 운동

시작 위치 : 발바닥이 완전히 바닥에 닿도록 무릎을 구부립니다. 양말이 움직이지 않도록 뒤꿈치를 지지대에서 떼어냅니다. 운동은 처음에 번갈아 가면서 동시에 20-30 번 수행됩니다.
다리를 구부린 채로 벌리십시오. 손가락으로 발 뒤꿈치를 치십시오.
한발로 다리 아래를 따라 두 번째 다리를 치면 손가락으로 조금 꼬집을 수 있습니다.
발을 다른 방향으로 회전시킵니다.
발가락을 짧게하고 풀기위한 노력으로 몇 분. 운동 후에는하지의 가벼운 긴장감이 나타나야합니다.

십대 동안 평평한 발에 대한 운동은 성인과 동일합니다. 장래의 병리학을 피하기 위해,하지의 근골격 조직을 조기에 강화하는 것이 좋습니다.

평지 처치에 대한 일반적인 권장 사항

아이들이 편평한 다리가있는 LFK : 운동

태어난 아기마다 절대적으로 평평한 다리가 있으므로 어린이의 평평한 발바닥을 평평하게 부르는 것은 완전히 잘못되었습니다.

아이의 발은 아주 오랜 시간 동안 정확한 굴곡을 형성합니다 - 12 세까지. 그리고이 나이 이후에 잘못 형성된 아이 발바닥은 편평한 발로 불릴 수 있습니다.

그러나 정형 외과의 사는 발 굽힘 단계의 나이를 측정합니다. 즉, 예를 들어, 1 년 내에 어린이는 더 이상 출생시와 같이 평평한 편평한 자세를 취할 수 없습니다.이 시대에는 어느 정도 굴곡이 있어야합니다.

정형 외과 의사 외에도 아무도이 사실을 이해할 수 없으므로 발을 올바르게 형성하는 데 필요한 시간에 필요한 절차를 처방하기 위해 정기적으로 어린이를 리셉션에 데려 오는 것이 중요합니다.

이유

아이들의 편평한 발의 원인은 꽤 많습니다. 주요한 것들은 다음과 같습니다 :

유전 적 소인 - 거의 친척이이 질병으로 고통받는 경우 3 % 미만의 경우에서 드물게 발생합니다.
발이나 다리의 외상.
선천성 편평 족은 발, 다리, 힘줄 및 인대 형성의 자궁 내 장애로 발생할 수 있습니다.
과체중이거나 몸무게를 들어 올리는 경우와 같이 다리에 가해지는 하중.
편평한 발을 일으키는 질병. 예를 들어, 구루병은 어린이의 몸에있는 비타민 - 미네랄 대사를 위반하기 때문에 발생하며,이 질병의 결과 중 하나는 편평한 발발입니다.
마비 평발, 즉 다리 마비는 어린이의 뇌성 마비에서 비롯됩니다.
정적 평발 - 발이 약하게 묶여 있고 신발을 잘못 선택했을 때 발생합니다.
앉아있는 라이프 스타일. 앉아있는 생활 방식에서는 발이 움직이지 않아서 자연스럽게 발에 구부러지지 않습니다. 예를 들어, 도시 환경에 사는 아이들은 농촌에 살고있는 아이들보다 평평한 발을 몇 번이나 더 자주 앓고 있습니다. 농촌 환경의 어린이가 길가에 자주 다니기 때문에 걷고 뛰고 더 자주 움직이기 때문입니다. 대부분의 경우 신발 없이도 이런 일이 발생합니다. 아파트에 살고있는 도시 어린이들은 컴퓨터 회사에서 가장 자주 시간을 보내는 그런 기회가 없으므로 좌식 생활 방식을 사용합니다.

어린이의 평발의 증상 및 진단

아이들의 평발은 3 단계입니다 :

1 급 이 유형의 질병은 유연한 평발 (flatfoot)이라고도합니다. 실제로 이것은 어린이가 태어나는 평발의 정도입니다. 일부에서는 첫 번째 학위가 아이가 걷기 시작하는 나이에 따라 보존됩니다. 첫 번째 단계에서는 발의 변형이 보이지 않으며 걷는 동안 통증이 발생하지 않습니다. 유연한 평발은 두 발에서 똑같이 발생하지만 장애를 유발하지는 않습니다. 치료를 위해 특별한 조치가 필요하지 않으며 예방 만 필요합니다.
2 학년 이 종은 짧은 아킬레스 건을 가진 유연한 편평한 족부라고도합니다. 융통성있는 학위와 마찬가지로 양 다리에서 즉시 발생합니다. 그러나이 종은 다리를 오래 걷는 동안 통증을 유발하고 치료하지 않으면 더 심각한 정도로 진행될 수 있습니다.
세 번째 학위는 딱딱한 편평이라고도하며 발의 선천성 질환이있는 어린이에게서 극히 드물지만 흔히 발생합니다. 심한 편평한 상태로 고통받는 사람의 약 20 %는 걷는 중 다리에 심한 통증을 경험합니다.3도 정도는 편두통이나 한쪽 다리에 동시에 영향을 미칠 수 있지만, 평평한 정도의 평발로 인해 근골격계의 다른 질병이 동반됩니다.

아이들의 편평한 발의 주요 증상은 다음과 같습니다 :

다리의주기적인 통증, 특히 긴 걷기 나 육체적 인 운동 후에.
부종 정지, 때로는 무릎에 도달.
걸음 걸이, 만곡 족의 출현을 변경하십시오.
신발은 아주 빨리 닳아 없어지고 신발 밑은 안쪽에서 씻겨 나옵니다.
발은 아치형이다.

어린이 혼자 편평한 발을 진단하는 것은 매우 어렵습니다. 5-6 년까지는 거의 불가능합니다.

이것은 숙련 된 정형 외과 의사 만이 할 수 있으며, 다리를 철저히 검사하고, 다리의 굽힘 정도, 다리 길이와 너비를 결정하고, 어린이 신발을 검사합니다

나이가 들면 다음을 사용하여 진단을 수행 할 수 있습니다.

Plantography는보다 간단하게 발바닥을 특수 잉크로 염색하고 종이에 인쇄하여 얻은 발자국입니다.

다음으로, 포드 미터법 (podometry)이 수행됩니다 - 발바닥의 포드 메트릭 인덱스가 측정됩니다. 이 연구 후에 대부분의 경우 올바른 진단이 드러납니다.

그러나 추가적인 연구가 필요할 수 있습니다. 로드에서 생성되고 반드시 두 개의 예상에서 생성되는 방사선 촬영은 결과를 확인하는 데 도움이됩니다.

어린이 평지와 치료 체조

운동 요법, 즉 물리 요법은 어린이의 편평한 발의 치료 및 예방에있어 가장 효과적인 방법입니다. 맨발로 바닥에 서서, 자갈로, 잔디밭으로 걷기 시작하지만, 실내 표면에는 카펫, 라미네이트, 리놀륨이 없습니다.

효과적인 운동은 의욕적 인 공의 발 위로 굴러 가고 있습니다. 나이와 함께, 일련의 운동은 다양합니다.

미취학 아동을위한 복잡한 운동

어린 시절, 치료 체조는 게임의 형태로 효과적입니다. 발바닥을 걷고 발을 사용하여 바닥에서 다른 물건을 집어들 수 있습니다. 이러한 게임은 아이들에게 흥미 롭습니다.

발 뒤꿈치, 발의 안쪽 또는 바깥 쪽에서 목표에 빨리 도달 한 경쟁을 준비 할 수 있습니다. 여기서 유용한 운동을 아이가 좋아하는 게임으로 바꾸는 것이 중요합니다.

아기를위한 복잡한 운동은 의사가 처방해야합니다.자가 치료는 불가능합니다.

다음은 평평한 다리에 보통 처방되는 연습 문제입니다.

의자에 앉아서 다리를 구부리거나 구부릴 때 5-10 번 반복해야합니다.
다리에 손가락을 대고 움직이기도합니다.
축의 발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 각 방향으로 5-10 번 발사하십시오.
발가락에 스쿼트.
발가락은 연필을 움켜 잡고 종이에 무언가를 그려 봅니다.
발 뒤꿈치를 걷고 복합물을 완성 할 수 있습니다.

학령기를위한 복잡한 운동

나이가 들면 운동은 이미 복잡합니다.

바닥에 발을 올려 놓고 앉아서 양말을 함께 눌러 발 뒤꿈치가 옆으로 퍼졌습니다.
앉아 리프트 발 공입니다.
발을 구부려서 곧게 펴고 바닥에서 발로 작은 물건을 들어 올리십시오.
바닥에 천 조각을 넣고 발가락으로 그것을 수집하십시오.
뒤꿈치부터 발끝까지 발을 구르십시오.
발가락에 발을 디디면서, 동시에, 팔을 위로 또는 옆으로 퍼뜨려 라.
경 사진 막대, 헬스 클럽 스틱 및 기타 늑골이 붙은 표면에서 맨발로 걷습니다.

평발 방지

아동의 편평한 발의 예방책으로 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

잔디, 자갈, 모래 위에서 맨발로 아이를 풀어 놓을 수있는 모든 기회에.
집에서 개암이나 완두콩을 걷는 어린이를 주선 할 수 있습니다.
예방을위한 간단한 운동 - 발에서 발 뒤꿈치까지 다리를 굴리는 것, 가시가있는 공의 발을 굴리는 것.
최대 5 세까지의 첫 번째 신발은 아이에게 예방 적이어야합니다. 즉, 작은 발 뒤꿈치, 닫힌 발 뒤꿈치, 강화 된 갑 부분 지지대, 발바닥의 패드 및 단단한 높은 뒤꿈치가 있어야합니다.
5 세 미만의 소녀는 좁은 코와 하이힐로 신발을 신는 것을 엄격히 권장하지 않습니다.
아이의 영양은 비타민으로 완전하고 풍성해야합니다. 다이어트에 충분한 칼슘과 인이 있어야합니다.
어린이의 체중 조절이 필요합니다. 과식이 필요 없습니다. 과체중 평발이 가장 자주 발생합니다.
축구 또는 농구와 같은 스포츠 게임을하기 위해 어린이를 유치합니다. 달리고 발로 공을 발로 차는 것은 평지의 예방에 탁월합니다.
어린 아이들에게는 편평한 발의 효과적인 예방이 수영되고, 더 효과적으로하지의 부하가 더 효과적으로 작용합니다.
대조 발 욕조, 마사지 및 물리 치료는 모두 평발 방지에 중요한 역할을합니다.

편평한 발에서 연습하는 일련의 발에 충전

편평 족은 발의 질병으로 모양이 변하고 종단 및 횡 방향 아치가 낮아집니다.

평평한 다리에서 특별히 고안된 운동은 질병을 없애거나 적어도 진행을 늦추는 데 도움이됩니다.

물리 치료 (물리 치료) - 수술 및 기타 중대한 의료 개입없이 어린이 및 청소년의 질병에 대처하는 가장 좋은 방법입니다.

운동 요법 : 중요한 요점

발에 대한 특별한 운동의 복합체는 오랫동안 질병의 진행을 막을 수 있고 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다.

평발을위한 운동 요법의 목표는 병든 근육과 인대를 강화 시켜서 질병의 주요 증상을 없애는 것입니다. 물리 치료는 수술의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

또한 운동 요법은 수술 결과를 통합하기 위해 수술 후 어린이 및 청소년에게 배정됩니다.

편평한 발로 운동을 얼마나 자주해야합니까? 전문가들은 적어도 15 분 동안 체조를 제공 할 것을 권장합니다.

이 경우, 물리 치료법은 종단 평발과 함께 가장 효과적이라는 것을 알아야합니다.

모든 운동은 주로 종아리 아치의 형성에 영향을 미치는 다리의 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다. 횡 편평 족으로 운동 요법이 항상 기대되는 결과를주는 것은 아닙니다.

평평한 다리가있는 체조 - 즉각적인 결과를 가져 오는 치료는 아닙니다. 일련의 연습은 길고 정기적 인 훈련 중에 만 가시적 인 효과를냅니다.

아이가 편평한 발의 주요 증상을 없애기 위해서는 적어도 2 년이 걸릴 것입니다.

체조와 동시에 의사는 매일 정형 외과 용 안창을 착용 할뿐만 아니라 발 마사지를 스스로 권장합니다.

평지 발 운동 세트

복잡한 번호 1 : 경향이있는 위치에서

아이들의 편평한 발의 운동은 경향이있는 위치에서 시작됩니다. 매일의 활동을 위해, 당신은 특별한 매트리스 나 깔개를 구입해야합니다.

양말을 당기고 동시에 발을 안쪽으로 돌리십시오.
발 뒤꿈치를 표면에서 떼어 내고 발가락을 매트에 닿게하십시오.
양쪽 다리를 들어 올린다. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리의 표면에 발을 굴 리십시오. 다리를 바꾸어 운동을 반복하십시오.

복합 번호 2 : 양탄자에 앉은 자세에서

다리를 앞으로 당기십시오. 천천히 구부리거나 발가락을 번갈아 구부리지 마십시오.
위치를 바꾸지 않고 양말을 앞으로 당긴 다음 멀리 당깁니다.
발을 함께 묶을 때마다 다리를 늘리고 펼치십시오.
무릎을 구부리십시오. 바닥 표면에서 양말을 찢지 않고 발 뒤꿈치를 접어 펼치십시오.
왼쪽 다리를 무릎에 구부린 채 오른쪽 발의 아래에서 위로 발을 움직여 라. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

flatfoot에 대한 운동은 정기적 인 테니스 공을 사용하여 수행 할 수 있습니다.

계속 매트에 앉아 다음 연습을 수행하십시오.

다리를 앞으로 당기십시오. 공을 잡고 바닥 위로 다리를 들어 올리십시오.
공을 잡은 후에 그것을 버리십시오.
무릎을 구부리십시오. 발끝에서 발 뒤꿈치까지 볼을 굴립니다.

복잡한 번호 3 : 의자에 앉아서부터

또는 발가락을 구부리거나 벌리십시오.
큰 양의 긴장감으로 양말을 너 자신과 멀리 떨어져 당겨 라.
발 둘레를 안쪽으로 그리고 바깥쪽으로 원을 그리며 이동합니다.
발을 서로 연결하십시오 (무릎이 곧게 펴져 있는지 확인하십시오).
오른쪽 다리를 따라 왼발을 아래에서 위로 밉니다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
번식하고 깔개에서 양말을 벗지 않고 발 뒤꿈치를 당깁니다.
매트에서 양말과 발 뒤꿈치를 번갈아 찢어 내십시오.
왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오.

의자에 앉은 자세로 앉은 상태에서 어린이의 편평한 자세를 취하는 물리 치료는 즉석에서 수행 할 수도 있습니다.

헝겊 조각을 가지고 바닥에 던지십시오. 발가락으로 직물을 모으고 들어 올리십시오.
연필이나 공을 발로 굴립니다. 손을 사용하지 않고 바닥에서 물건을 들어 올리십시오.
바닥에서 작은 물체 (조약돌, 연필)를 옮기고 옮깁니다.

평발을위한 운동은 하루 중 언제라도 할 수 있습니다. 테이블에 앉아서 맨발로 공이나 연필을 굴려주십시오.

공부하는 것을 혼란스럽게하지 않고 책이나 다른 취미를 읽으면 아이는 근육을 연습 할 수 있습니다. 이 방법은 평평한 발을 가진 성인에게도 적용됩니다.

발에 물건을두면 다리에서 짐을 제거하고 다리에 통증과 기타 불편을 크게 줄입니다.

의료 체조는 집에서뿐만 아니라 사용할 수 있습니다. 해변에 가면 뜨거운 모래 위를 걸을 어린이를 제안하십시오. 깔개 또는 라운지 의자에 앉아서 발 아래에 모래 또는 작은 자갈을 굴립니다.

편평한 운동을하는 체조가 항상 특별한 장치를 필요로하지 않는다는 것을 기억하십시오. 주변을 둘러보고 약간의 상상력을 보여주세요.

평평하지 않은 바닥에서 정기적으로 맨발로 걷는 것은 정형 외과 용 매트에서 30 분간의 훈련을 성공적으로 대체 할 수 있으므로이 기회를 활용하지 않는 이유는 무엇입니까?

복잡한 번호 4 : 서있는 자세에서

발끝을 들어 올려 몸 전체를 스트레칭하십시오.
발끝에 서서 몸 전체의 무게를 발바닥의 가장자리로 옮깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
발의 바깥 쪽면 (가장자리)에 서십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
스쿼트, 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 않으려 고.
적절한 발을 중심으로 좌우로 번갈아 가며 돌립니다.

복잡한 번호 5 : 동작 중

아이들의 편평한 체조는 걷는 동안 수행됩니다.

발의 바깥 쪽 아치에서 발가락과 발 뒤꿈치를 교대로 걷습니다.
손가락을 단단히 잡고 그 위치에서 몇 걸음 걷습니다.
손가락을 들어서 다시 걸어 라.

편평한 발을위한 운동 요법 만이 질병을 다루는 유일한 방법은 아닙니다. 셀프 마사지와 물리 치료는 또한 질병을 제거하는 데 큰 역할을합니다.

심지어 횡 横行과 함께 마사지와 체조의 도움으로 상태를 개선 할 수 있습니다. 운동 요법을하는 세로 평발에서 외과 적 치료를 피할 수 있습니다.

정형 외과 의사는 개인적인 상담을 통해 정확한 예후와 특정 운동 수행을위한보다 완벽한 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

편평한 다리를 가진 치료 체조의 규칙

발의 곡률은 "무해한"문제는 아니지만 환자의 삶의 질을 떨어 뜨리고 활동 선택을 제한 할 수있는 심각한 질병입니다. 기형의 치료

운동은 평발을 위해 사용되며, 그 복합체는 주치의에 의해 선택됩니다. 연습은 특수 체조가 질병의 어느 단계에서나 효과적이라는 것을 보여줍니다 : 초등부터 중증 및 소홀히. 정기적으로 실시한다면 분명하고 장기적인 결과를 얻을 수 있습니다.

플랫 피트를 결정하는 방법?

통계에 따르면 발 변형은 성인의 50 % 이상에서 관찰됩니다. 문제의 3 %만이 본능적이며, 흔히 라이프 스타일의 특성으로 인해 문제가 발생합니다.

편평한 발을 확인하는 것은 의학 교육이없는 사람을위한 간단한 작업입니다.

다음 증상은 문제가 있음을 나타냅니다.

주로 저녁에 다리에 통증이 생김;
발, 다리 및 허리의 불편 함;
다리의 무거움;
길이 나 너비의 발의 증가로 인해 신발을 선택하기가 어렵습니다.
다리에 마른 굳은 살 (옥수수)의 출현;
보행의 변화 : 강제로 부 자연스러운 "만곡 족"이됩니다.

집에서 편평한 발을 확인하려면 간단한 빠른 검사를 수행하면 충분합니다. 기름이나 페인트로 발바닥을 윤활하고 흰 종이 위에 서 있어야합니다. 결과 임프린트는 문제의 존재 여부로 판단 할 수 있습니다. "그림"안쪽에 움푹 들어간 부분이 없거나 너무 작 으면 선물이 있습니다.

모든 징후가 기형의 존재를 나타내면 스스로 치료할 수 없습니다. 의사와상의 할 필요가 있습니다. 그는 환자의 개인적 특성에 따라 평평한 다리와 다른 노출 방법에 대한 연습을 선택합니다.

물리 치료법의 사용법

횡 横 편평은 인간의 근육 시스템의 약점, 훈련 및 신체 활동의 부족으로 인해 종종 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

체육이나 오히려 특수 체조는 이러한 상황을 바로 잡는 데 도움이됩니다. 발 변형이있는 어린이의 경우 교정에 효과적인 치료법입니다. 성인은 편평한 발을 예방하기 위해 일련의 운동을 권장했습니다.

이러한 훈련은 의사가 처방 한 다른 치료 방법을 보충하는 것입니다.

전문가들은 운동을하는 다음 작업을 확인합니다.

다리의 혈액 순환 및 림프액의 개선;
근골격 - 인대 장치 강화;
관절의 정상화;
관절강을 채우는 두꺼운 물질의 생산 자극;
전반적인 건강을 개선하고 활력을줍니다.

flatfoot에 대한 운동은 건강한 사람에게는 단순 해 보이지만 심한 기형으로 진단 된 사람들에게는 어렵습니다. 규칙적인 체조는 중등도의 중증도의 변형 도중 질병의 진행을 예방하거나 상황을 개선하는 데 도움이됩니다.

첫 번째 결과를 보려면 몇 달 동안 운동 요법에 시간을 할애해야합니다.

평발 치료를위한 운동 요법 수행 규칙

성인의 편평한 발의 운동 요법은 규칙적으로 수행되는 경우에만 결과를 제공합니다.

운동. 전문가들은 아침에 할 것을 권합니다. 이 기간 동안 근육은 피곤할 시간이 없었습니다. 즉각적인 결과를 기다릴 필요가 없습니다. 첫 번째 효과를 얻으려면 최소 6 개월이 필요합니다.

물리 치료의 첫 번째 세션에서 최대 부하를 줄 필요는 없습니다. 운동 강도는 점차 증가해야합니다. 각 활동은 피곤할 때까지 여러 번 수행됩니다. 하루 2 ~ 4 회 체조를 반복하는 것이 권장되며, 훈련 기간은 15 ~ 30 분입니다.

편평에서 운동하는 것이 가장 효과적이었고, 복합체를 수행하기 전에 발 마사지를하는 것이 좋습니다. 관절의 이동성을 높이고 침체를 제거하는 데 도움이됩니다. 수동 요법은 쓰다듬 기, 따끔 거림, 문지르 기, 굴곡 - 신전 및 손가락의 신축으로 구성됩니다. 충격은 발바닥부터 발목까지 이어집니다.

편평한 발의 연습 세트에는 서있는 자세에서 누워서 앉아서하는 행동이 포함됩니다. 첫 번째 유형의 활동으로 충전을 시작하는 것은 좋지 않습니다. 발에 과도한 부하를줍니다.

발 교정을위한 신체 활동은 신발없이 수행됩니다. 추위를 잡지 않으려면 체조 용 특수 니트 매트를 구입하고 겨울에는 천연 소재로 만든 얇은 양말을 착용하는 것이 좋습니다.

저녁 시간에 체육 수업을받는다면 세션 마지막에 시원한 물로 발을 씻고 짧은 자기 마사지를하는 것이 좋습니다.

성인의 평평한 다리에서 일어나는 경향이있는 LFK

거짓말 자세에서 수행되는 평면 발의 치료 체조는 가장 간단하고 온화한 것으로 간주됩니다. 보통, 그러한 활동으로 훈련이 시작됩니다. 바닥에 뜨개질을 한 깔개를 깔고 수업을 시작해야합니다.

한 발의 발바닥을 다른 발목의 발목으로 치십시오.
발 뒤꿈치를 양탄자에서 2 ~ 3cm의 거리로 들어 올린 다음 양말을 착용 한 상태에서 그 표면까지 손을 뻗어보십시오.
양말을 당기면서 동시에 발을 안쪽으로 돌리십시오.
무릎을 옆구리에 펼치고 발을 연결하고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 발 뒤꿈치를 두드 리십시오.

권장되는 운동 횟수는 환자의 진단에 관계없이 각각 7-10 회입니다 : 횡행 평발 또는 종 방향.

어른의 편평한 발에서 앉은 자세에서의 Lfk

이러한 편평 연습을 수행하려면 올바른 초기 자세를 취해야합니다. 의자에 앉아서 서로 30 ~ 40cm의 거리를두고 발을 똑바로 세우십시오.

다음 단계를 따르십시오.

처음부터 끝까지 교대로 밤을 찢어 버리십시오.
비슷한 발 뒤꿈치 조작;
동시에 한쪽 발의 양말과 다른 쪽 발 뒤꿈치를 찢어 버리십시오.
한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 던져서 양말을 먼저 한 방향으로, 그 다음 다른 쪽 방향으로 공기를 넣으십시오.
바닥에 뿌려 놓은 단추를 발끝으로 잡고 한 더미에 넣으십시오.
발로 애벌레 운동을하십시오 (발가락을 구부리고, 발 뒤꿈치를 조이고, 곧게 펴십시오).

편평한 발을 가진 물리 치료는 매트의 착석 위치에서 수행 할 수 있습니다. 다리는 똑 바르고 앞쪽으로 연장되어야합니다.

다음 활동을 수행하십시오.

양말을 손으로 조이십시오.
구부리십시오, 당신의 발가락을 똑 바르게하십시오;
손을 사용하여 다리를 분리하고 연결하고 발을 감 쌉니다.
다리를 구부리고 양말을 바닥에 놓고,이 자세에서 매트 발 뒤꿈치를 떼어 내고 출발 위치로 돌아 간다.

성인의 편평한 발을 가진 운동의 모든 예는 어린이로 변형 될 수 있습니다. 이를 위해 아동은 모범을 보이고 성과의 정확성을 모니터하는 부모이어야합니다. 아이가 지루하지 않게하려면 게임의 요소를 추가해야합니다.

어른의 서있는 자세에서 평평한 자세까지의 Lfk

종아리 족 평발을위한 운동은 서있는 자세에서 수행 할 수 있습니다. 다리는 어깨 너비로 떨어져 벨트에 손을 댄다. 이것은 가장 어려운 선택이기 때문에 그는 보통 체조를 마칩니다.

다음 활동을 권장합니다.

양말에 서서 위로 뻗는다.
발가락 위의 위치에서 체중을 발바닥 부분으로 옮긴 다음 다시 발가락까지 올립니다.
발의 바깥 가장자리에 서서 30 분 동안 머물러 라.
발가락에 서있는 동안 웅크림을 수행하고, 팔을 앞으로 당기거나 위로 올릴 수 있습니다.
몸체를 한 방향으로 회전시킨 다음 다른 방향으로 무게 중심을 적절한 다리로 옮깁니다.

청소년, 어린이 및 성인을위한 편평한 발에서 모든 유형의 운동은 각각 7-10 번 반복해야합니다. 경미한 피로감이 나타날 때까지 활동을 실시 할 필요가 있습니다.

비디오

비디오 - 플랫 피트가있는 Lfk

평평한 다리가있는 다른 유형의 활동

유일하게 허용되는 형태의 훈련이 아닌 평발 방지를위한 특별 연습. 변형 된 다리에 대한 큰 이점은 수영과 물 체조를 가져옵니다.

편평한 발로 댄스, 역도, 스케이트, 장거리 점프 및 하이 등 특정 스포츠에 종사하기를 권장하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

횡 편평 운동을하는 운동은 반드시 다른 유형의 걷기를 포함해야합니다.

발가락에;
발 뒤꿈치에;
발의 바깥 가장자리에;
안쪽으로 구부러진 손가락;
제기 된 손가락;
경사면에서 앞뒤로

발을 예방하는 체조는 가정 용품과 관련된 활동으로 구성 될 수 있습니다. 예를 들어, 서 있거나 앉은 상태에서 패딩 볼을 발로 움직일 수 있습니다.

어떤 종류의 이미지를 그려 볼 수는 있지만 손으로는 할 수 없지만 발가락과 연필로 고정시킬 수 있습니다.

고르지 않은 표면을 걷는 질병 치료를위한 간단한 운동. 질병의 발생이나 진행을 막기 위해 신발을 더 자주 벗고 여름철에는 모래, 잔디, 돌 위에 걸어 라. 겨울에는 불규칙한 특수 양탄자로 걷는 것만으로 충분하다.

flatfoot의 치료를위한이 매트는 손으로 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 두꺼운 판지 또는 패브릭에 구겨져있는 비닐 봉지, 병 코르크, 단추, 돌 등을 집안에 붙여 놓으십시오. 가장 중요한 것은 이러한 요소들을 걸을 때 발의 피부를 손상시킬 수 없도록 보장하는 것입니다.

어른과 어린이를위한 플랫 피트가있는 체조

편평 족은 근골격계의 질환으로 발의 아치가 평평 해지고 충격 흡수 특성이 감소합니다. 이 때문에 자세를 위반하여 척추와하지의 부하가 증가합니다. 편평 족은 osteochondrosis, scoliosis, arthrosis 및 정맥류와 같은 피로와 질병을 일으 킵니다.

따라서 그러한 질병의 원인을 이해하고 평평한 발에 대한 어떤 물리 치료가 적절한 치료를 위해 도움이되는지, 신속한 회복을 위해 수행해야 할 운동이 무엇인지 찾아야합니다.

원인

플랫 피트는 여러 가지 이유로 즉시 발생할 수 있습니다.

선천성 요인으로 인해;
이른 나이에 구루병 때문에;
다리에 가해지는 하중이 증가하기 때문에;
발의 근골격계의 선천성 약화로 인해;
발의 근육 - 인대 장치의 마비로 인해;
발 부상으로.

과학자들은 도시에 사는 아이들이 종종 맨발로 걸을 수있는 시골 아이들보다 훨씬 더 평평한 발을 개발한다는 것을 발견했습니다. 따라서 그러한 질병의 발생을 피하기 위해 종종 아기가 벌금 자갈, 풀, 모래 위에서 맨발로 걷도록하십시오. 집에서 쏟은 완두콩을 걷고 운동 요법으로 아기의 발을 훈련시킬 수 있습니다.

질병의 증상

부모는 다음과 같은 경우에 어린이의 평발의 발생을 인식 할 수 있습니다.

걷는 동안, 그는 안쪽에 발을 감싸는 "서투른"상태가 될 것입니다.
아이는 발의 안쪽 가장자리를 밟을 것이다.
그 아이는 걷기 시작할 때 피곤함을 자주 호소 할 것이고, 등 / 다리는 다 치지 만, 길게 걷는 것은 견딜 수 없을 것입니다.
신발의 뒤꿈치가 안쪽에 고르지 않게 착용됩니다.

자녀가 위의 증상을 발견 한 경우 즉시 다리의 운동 요법을 수행하는 정형 외과 의사와상의하십시오.

치료

모든 운동은 다리와 발의 근육을 강화하도록 고안되었습니다. 이러한 체조는 다리 근육의 스트레칭에 기여하여 평발의 문제를 줄입니다.

편평한 족발에 대한 운동 요법 계산 :

인대 장치를 강화하기 위해;
지지 근육 아치의 개발;
혈액 순환을 개선하고 정상화;
관절강을 채우는 두꺼운 덩어리의 생산을 자극한다.
관절의 작업을 개선합니다.

편평한 발에 대한 운동은 맨발 또는 양말 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다. 집에서 개별 강습을하는 경우 하루에 4-7 회의 연습을 수행해야하며 각 연습마다 10 번씩 반복해야합니다. 취침 직전에 체조를하면 신나게 씻은 다음 시원한 물로 멈춰야합니다.

물리 치료

성인과 어린이를위한 최고의 체조는 발가락이 달린 수건입니다. 그것은 근육 활동의 회복에 효과적으로 도움이됩니다.

편안한 자세로 다리를 바닥에 놓고 무릎을 90도 각도로 돌립니다. 발가락이 수건에 완전히 놓 이도록 두꺼운 수건을 발 앞쪽에 놓습니다.

그런 다음 수건을 몸에서 반대 방향으로 펼친 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

성인과 어린이 모두를 대상으로 한 운동 요법도 있습니다.

앉았을 때 타원형 또는 둥근 물체를 발로 굴립니다.
앉은 자세에서 발가락을 단단히 짜내십시오. 발바닥에 압력감이 나타날 때까지이 체조를하십시오.
다리를 내리고 발 뒤꿈치에 기대어, 발가락을 위쪽으로 들어 올려 원형 회전을 만듭니다. 이 운동을 10 번하고 위치를 변경하고 발 뒤꿈치를 사용하여 원형 운동을 수행 한 다음 양말을 바닥에 놓습니다.
다리를 앞으로 늘리고 손가락을 벌려서 팬과 닮게하십시오. 몇 초 동안 횡 방향 자세로 다리를 잡고 긴장을 풀어줍니다. 이 경우 운동 요법은 발목, 발 뒤꿈치 및 송아지를 늘리는 데 도움이됩니다.
다리를 무릎에서 곧게 펴고 발끝을 벌려서 교대로 움직여야합니다.
앉은 자세로 똑바로 다리를 쭉 펴고 발바닥을 누르십시오. 그런 다음 다리의 위치를 변경하십시오.
다양한 작은 물건이나 물건을 바닥에 놓습니다. 발가락은 바닥에서 모든 물건을 모아서 바구니에 넣어야합니다. 각 다리마다이 운동을하십시오.
발끝으로 물건 (예 : 연필)을 잡고이 위치에서 약 1 분 정도 걸어보십시오.
발바닥이있는 앉은 자세에서 플라스틱 또는 나무 관 조각을 굴릴 필요가 있습니다.
위치를 바꾸지 않고 정지 구 사이에 볼을 놓고 교대로 쥐어 짜십시오.
일어나서 발바닥에 서서 방향을 바꾸십시오.
발가락에 리프트 운동을하십시오.
발의 바깥 가장자리로 올라가고이 위치에서 손가락을 쥐고 뺍니다.
너의 다리를 어깨 너비로 벌리면서 발 뒤꿈치를 바닥에서 떨어 뜨리지 않고 웅크림이나 하프 웅크림을한다. 그런 체조를 여러 번 해 본 후에는 양말을 벗지 않고 상태를 바꾸십시오.
서있는 자세로 손을 벨트에 대고 발끝에서 발 뒤꿈치로 굴리십시오.
발가락을 최대한 활용하면서 발 뒤꿈치를 최대한 높이면서 발 뒤꿈치를 최대한 높이면서 발 뒤꿈치를 최대한 높이면서 발 뒤꿈치를 극대화하는 것이 유용 할 것입니다.

다리에 대한 이러한 모든 운동은 다리와 발의 근육을 훈련시켜 강하게 만들기 때문에 매우 유용합니다. 이러한 체조는 당신에게 친숙해야하며 매일 수행해야합니다. 운동 요법을 체계적으로 수행함으로써 만 평발의 위험을 줄일 수 있습니다.

평평한 다리가있는 LFK

실망스러운 통계에 따르면 거의 절반의 사람들이 50 세가되면 평평한 발을, 대부분 여성에게는 평범한 발을 갖습니다.

편평한 발의 원인은 여러 가지가 있습니다. 이것은 선천적 인 근육 및 인대의 약화, 다리의 관절 및 혈관의 비만 및 상해 및 질병뿐만 아니라 발 뒤꿈치가 너무 가까운 신발 또는 신발을 신을 때 발생할 수 있습니다.

편평한 발의 증상은 부종이며, 다리에 통증이 생겨 결국에는 다리에 있던 신발이 갑갑 해집니다. 평평한 발은 어린이에게서 드물지 않습니다.

평지 발을 치료하는 것은 매우 어렵습니다. 치료의 주요 방법은 물리 요법 (운동 요법)입니다.

편평한 발이 관찰 될 때, 발의 기능에 대한 위반이 관찰 될뿐만 아니라, 병리학 적 변화가 발생하여 다리, 허벅지 및 척추에 영향을 미친다.

따라서 물리 치료에서 복잡한 운동은 발뿐 아니라 복부 근육, 허벅지 대퇴부, 대 뇌근 및 종아리 근육 운동을 포함해야합니다.

노출 방법 편평 족의 치료의 기초는 전신의 신체 활동입니다. 또한, 필요한 특수 운동과 마사지, 발목의 근육 - ligamentous 시스템을 강화. 운동 요법을 이용한 평발 치료 초기에 앉고 누워있는 두 가지 초기 위치 만 사용하는 것이 바람직합니다.이 경우와 같이 발의 부하가 최소화됩니다.

편평한 발의 물리 치료는 발 굴곡과 동시에 굴곡을 기반으로합니다. 발을 서있는 동안 출발 위치에서 운동을한다면, 발의 발가락은 함께 있어야하고, 발꿈치는 반대 방향으로 벌려 져야합니다. 운동 체조는 양말 등반, 걷기와 같은 특별한 장치로 다양한 운동을 포함합니다.

평발을 가진 활동 Lfk 평상 형의 어떤 모양든지를 가진 모든 환자에게 치료 육체 훈련은 할당됩니다. 동시에 치료의 주요 목적은 전신을 강화하고, 다리 근육의 지구력과 힘을 증가시키고, 신체 저항과 효율성을 증가시키는 것입니다.

또한, 평평한 발의 Lfc의 도움으로, 발의 변형을 줄이고, 올바른 자세를 취하고, 발 앞쪽 부분의 봉합 계약 및 발 뒤꿈치의 발음 위치에서 벗어나는 것이 가능합니다. 또한 운동 요법 운동은 운동 구의 정상화, 발 및 다리의 근육과 인대 강화, 걷는 중 발의 올바른 위치를 개발하는 것을 목표로합니다.

운동 수행 평평한 발의 치료를위한 운동 요법 운동의 시작 부분에서, 서서하는 운동은 발에 과중한 부담을주기 때문에 권장하지 않습니다. 치료 중 중요한 것은 발의 정확한 위치를 결정하고이를 교정하는 것입니다.

이를 위해 굴곡근과 경골 근육을 훈련하기위한 특별한 운동이 개발되었으며, 운동을 수행 할 때 발의 하중과 저항이 점차 증가해야합니다. 후방 및 전방 경골 근육을 강화 시키면 내 아치의 평탄화를 감소 시키거나 제거하게된다.

편평한 발을 치료할 때, 작은 물체와의 접촉 (발가락 잡기, 이동)을 포함한 운동을 수행하고 긍정적 인 결과를 얻으려면 막대기를 굴 리거나 고무 물체를 쥐어 짜는 등의 연습을 수행해야합니다.

, 사이클링 또한 유용하며, 페달은 원추형 롤러의 형태로 제작됩니다. 또한 복잡한 운동은 줄 타기 나 통나무 위를 걷거나, 자갈이나 모래 위에 맨발로 걷는 운동을하는 것이 바람직합니다. 원하는 결과를 얻은 후에는 수정해야합니다. 이렇게하려면 걷기를 사용하십시오. 발 뒤꿈치, 발가락, 발바닥을 번갈아 걸어야합니다.

물리 치료가 확실한 결과를 내기 위해서는 정기적으로, 바람직하게는 아침에 운동을해야합니다. 왜냐하면이 시간에는 근육이 아직 피곤할 시간이 없었기 때문입니다. 그러나 우리는 신속한 효과를 기대해서는 안되며, 치료는 수개월, 아마도 2 년이 걸릴 수도 있습니다. 편평한 발의 치료를위한 운동의 예는 다음과 같습니다 : 1.

누워서 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 발바닥에 다리를 벌리고 발끝을 구부린 채 구부려주십시오. 초기 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 2. 발을 가운데로 돌립니다. 3. 누워서 발로 공을 쥐고 1.5 킬로그램 무게를 내고 다리를 들어 올리고 내리고 다리를 내리십시오. 4

시작 위치 : 위장에 누워, 손바닥이 아래로, 다리가 함께, 오른쪽 다리를 천천히 들어 올린 후 시체를 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아가서 왼발로 모든 것을 반복하십시오. 상승시에 운동을 할 때, 흡입 할 필요가 있으며, 출발 위치로 되돌아 올 때 내 뿜으십시오. 운동은 5 번에서 6 번 반복됩니다. 5

의자에 앉아서 발을 엇갈려서 무릎에 손을 댄다. 스톱의 바깥 쪽을 아래로 돌리려고 노력하고, 내면이 위쪽으로 올라갑니다. 6. 의자에 앉아 다리를 살짝 벌리십시오. 오른손은 주먹으로 꽉 쥐고 단단히 닫힌 무릎 사이에 위치합니다.

가능한 한 바깥 쪽을 바닥에 누르려고하면서 발의 안쪽을 들어 올리십시오. 7. 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고 다리를 서로 평행하게 놓습니다. 다리의 손가락과 꼭대기를 앞쪽으로 당기고 다리를 부드럽게 움직여 바깥쪽으로 돌립니다. 8. 의자에 앉아서 다리를 펴고 다리의 앞부분을 하네스로 고정하고 손끝을 감아 저항을 극복하고 하네스를 앞으로 당깁니다. 9. 일어 서서 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔을 몸통을 따라 벌립니다. 당신의 발가락을 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 초기 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 10. 발바닥에 기대어 손가락을 펴고 짠다.

각 운동은 10 번에서 12 번 수행됩니다.

어린이와 성인의 편평한 발에 대한 복합 운동 요법

통계에 따르면, 어린이의 50 % 이상과 6 세 때의 약 75 %가 평발의 징후가 있습니다. 어린 시절에도 문제가 분명하게 나타나기 때문에 그때부터 작업을 시작해야합니다. 이 기사에서는 어린이와 성인의 평발을위한 운동 요법 중 하나 인 치료 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

평발은 무엇입니까?

편평 족은 부분적으로 또는 완전히 아치가있는 발 모양의 병리학 적 변화입니다. 아치가 구부러진 모양에 따라 여러 가지 형태의 질병이 있습니다 : 가로 또는 세로. 모양은 아래 이미지에 나와 있습니다.

발음 된 곡률로 평평한 발은 정형 외과 의사의 검사로 진단됩니다. 질병의 초기 단계에서 X 선에 의해 질병이 감지되며, 이는 서있는 자세로 이루어집니다.

원인

어떤 운동을 할지를 더 잘 이해하기 위해서는 의사가 질병의 원인을 밝혀야합니다. 편평한 발의 원인 :

선천적 인 어린이 신체의 생리 특성 때문에 5-6 세의 나이에 거의 모든 어린이들이 질병의 징후를 보이며 "진정한"평발의 진단을 크게 복잡하게 만듭니다. 통계에 따르면, 아이들의 3-4 %에서 질병이 타고났다.
부상 및 부상, 멍, 타격, 골절, 균열 -이 모든 것이 발의 모양에 영향을 미치며 평평한 발을 초래할 수 있습니다.
발 및 다리 근육의 마비를 유발하는 폴리오는 질병을 일으킬 수 있습니다.
구루병 인체의 뼈, 인대 및 근육에 영향을 미치는 질병은 발의 영역을 포함하여 근력 약화 및 비정상적인 뼈 형성을 유발합니다.
다리 근육의 약화, 발 및 이러한 요인의 영향으로 병리학의 형성 : 초과 중량, 불편한 신발, 척추의 곡률, 수동적 인 생활.

운동 요법이란 무엇인가?

LFK는 치료 물리 훈련의 약어입니다. 근골격계 및 기타 신체계의 질병 치료를 목적으로 한 치료 적 신체 운동의 복합체입니다.

발의 근육을 강화하고 강화합니다.
몸 전체의 근육을 발전시킵니다.
해골의 힘과 탄력을 증가시킵니다.
발에 혈액 공급을 표준화합니다.
아치의 정확한 위치를 형성하고 결과를 수정합니다.

운동의 원리

체조 복을 선택하고 그것을 수행하는 것은 회복을위한 것으로 충분하지 않습니다.

가장 중요한 첫 번째 규칙은 정형 외과의와 사전상의 없이는 운동을 시작하지 않는 것입니다. 물리 치료의 모든 운동이 평평한 다리를 돕는 것은 아니며, 일부는 상처를 입을 수 있으므로 직접 할당 할 수는 없습니다.

레슨을 시작하려면 발의 정확한 위치를 결정해야합니다.
베어링과 등받이에 대한 예열 및 강화 복합체로 운동을 시작한 다음 발에 대한 특수 운동으로 전달해야합니다.
각 세션이 끝날 때 고정 요법을 시행하십시오 (아래에서 별도로 살펴 보겠습니다).
맨발로 걷는 날과 평평한 발을 결합시켜야 할 때 물리 치료의 효과를 극대화하십시오. 모래 나 돌 위에 걸어 두는 것이 이상적이지만 그러한 가능성이 없다면 집에서 할 수 있습니다 : 늑골이 붙은 판자, 카펫, 바닥.
세션 중에는 고통이 없어야합니다. 그렇게한다면 의사와상의하십시오.

운동 치료를위한 신발

아마도 슬리퍼 또는 스니커즈를 포함하여 우리가 신발에 소비하는 대부분의 시간 일 것입니다. 따라서, 그 구성과 편리 성은 발의 형태와 건강에 크게 영향을 미친다. 모든 운동을 높은 품질과 성실하게 수행하지만 "잘못된"신발을 신는 동시에 치료 효과가 달성되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

신발해야 할 것 :

뒤꿈치가 없으면 최대 높이는 4-5cm입니다.
신발의 안쪽 가장자리는 자유로 워야합니다.
이상적인 옵션은 발등의 존재 여부, 그렇지 않은 경우 선택하여 깔창을 넣을 수있게하는 것입니다.
천연 소재의 특성 (반드시 정품 가죽으로 구입하지 않아도 됨).

예열

세션이 시작되기 전에 목의 굴곡과 회전, 신체의 어깨, 회전, 굽힘을 들어 올리고 내리는 일반적인 신체 예열을하십시오. 일반적으로 체육에 관한 학교 운동을 기억하십시오. 워밍업은 몸 전체의 근육을 따뜻하게하기 위해 수행되어야하며,이 상태에서 운동은 더 쉽고 더 큰 효과를 가져옵니다.

기본 연습

아래에서는 의사가 처방 한 가장 일반적인 운동 목록을 제공합니다. 귀하의 정형 외과 의사와상의하고 귀하의 개인을 복잡하게 만드십시오.

그것은 뒤에 누워서 수행되며, 팔은 몸을 따라 연장되며, 다리는 자유롭게 어깨 너비에 걸쳐 있습니다. 3 분 동안 발가락을 강하게 쥐고 뺍니다.
같은 자세로 발목을 먼저 시계 방향으로 회전시킨 다음 반대 방향으로 회전시킵니다. 각면에서 2 분씩 수행하십시오.
허리를 번갈아 가며 양말을 앞쪽으로 당기면서 동시에 발 안쪽이 떨어지는 것을 지켜보십시오. 각 다리에 10 번, 양말에 양말을 동시에 당기는 다른 10 번을 수행하십시오.
당신의 위장에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 묶어 라. 교대로 다리 중 하나를 들어 올리면 몸을 들어 올린 다음 1-2 초 동안 올린 상태에서 천천히 원래대로 되돌아갑니다.
의자 또는 의자 위의 앉은 자세에서 수행 (의자 또는 소파 위가 아님). 발을 벌리고 한 손을 주먹으로 쥐고 무릎 사이에 놓습니다. 다리를 이용하여 주먹을 꼭 잡아 당기고 동시에 바닥에서 발의 내부 부분을 떼어내어 단단히 누르십시오.
작은 고무 볼을 가지고 먼저 한 발로 굴린 다음 다른 발로 굴려 라.
일어나서 다리를 어깨 너비로 벌리면서 손을 자유롭게 몸에 매달 리십시오. 양말에 올라서 2-3 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 번 반복하십시오.
발의 바깥 부분에 기대어 발가락을 쥐고 뺀 다음 10-20 번 반복하십시오.

고정 운동

주요 콤플렉스가 완료된 후에 결과를 수정하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 발가락과 발 뒤꿈치에 방을 걸어 다니십시오. 가능하면 경사면에서 시도하십시오.

근육 발달 및 조정을 위해 다음 운동을 할 수 있습니다 : 발가락으로 연필이나 펜을 가져다가 먼저 한 발로 누른 다음 다른 하나의 간단한 기하학적 모양을 그립니다.

신체의 일반적인 장애와 함께 충전을 완료하는 것이 좋습니다.

어린이 용품

어린이의 평발과 체조는 어른과 비슷한 운동과는 약간 다릅니다. 아이들의 근골격계가 개발 단계에 있기 때문에, 체조 경기장은 지속적으로 업데이트되어야하며, 일부 운동은 배제되어야하고 새로운 운동은 배제되어야합니다.

아동은 수행의 정확성을 모니터하고 필요한 경우 아동의 행동을 조정할 성인이나 의사의 면전에서 운동 요법을해야합니다. 편평 족이 신생아에서 진단되면 의학 체조가 평발에 대해 처방되지 않고 치료는 발 마사지 및 물리 치료 절차를 통해 수행됩니다.

어린이를위한 편평한 운동을하는 체조는 성인과 동일한 운동으로 구성됩니다. 개별 스킴은 의사와 함께 선택되고 정기적으로 조정됩니다.

평발 방지

아치를 지원하는 편안한 신발을 신습니다.
자세를 모니터링하고 필요한 경우 조정합니다.
잔디, 모래, 돌 위에 맨발로 걷기 (집에서 완두콩으로 대체 할 수 있음).
규칙적인 운동 : 걷기, 수영, 조깅, 요가.
비수기에 특히 비타민과 무기질 복합체를 규칙적으로 사용하십시오.
과일, 채소, 시리얼, 단백질 식품이 포함 된 완전한 식사.
시기 적절한 진단과 근골격계 질환 치료.

이러한 규칙은 평발과 만난 적이없는 사람들뿐만 아니라 치료를 받고있는 환자들에게 도움이 될 것입니다.

이 기사에서는 평발 운동 치료법 중 하나에 대해 이야기했습니다.

한 섹션에서 운동 요법 운동의 대략적인 체조 콤플렉스가 주어졌으며 의사와 상담하는 것을 잊지 말고 어떤 경우에도 정형 외과의 사와상의하지 않고 자신이나 자녀에게 운동을 할당하지 마십시오.

소아의 편평도에 대한 물리 치료법에는 차이가있었습니다. 의견에 평평한 치료 경험을 공유하고 질문하십시오. 건강하십시오.

평평한 다리가있는 LFK

평면 발 (Planar Foot) - 종 모양 및 횡 방향 아치가 생략 된 발 모양의 변화.

초기 가로 및 세로 발이 있으며, 두 가지 형태의 조합이 가능합니다. 다른 변형과 조합 된 횡 편평도는 55.23 %이며, 발의 다른 변형과 함께 길이 방향 편평한 편위는 29.3 %입니다.

평지의 종류

횡 방향 평지에서는 발의 가로 지대가 평평 해지고, 앞쪽 부분은 다섯 개의 중족골의 머리에 놓여지며 발 길이는 중족골의 부채꼴 모양의 발산, 첫 번째 손가락 바깥쪽으로의 굴곡 및 가운데 손가락의 해머 모양 변형으로 인해 감소합니다. 길이가 평평한 상태에서 길이 방향의 아치가 평탄 해지고 발바닥이 발바닥의 거의 모든 영역에 걸쳐 바닥에 닿으면 발의 길이가 길어집니다.

편평 족은 몸무게에 직접적으로 의존합니다. 즉, 몸무게가 커질수록 발에 가해지는 하중이 커질수록 세로 방향의 평발이 더 두드러집니다. 이 병리는 주로 여성에게서 발생합니다. 종아리 족 평발은 16-25 세의 나이에 가장 흔하게 발생하며, 가로로 - 35-50 년입니다.

기점 flatfoot로 선천적 인 편평한 발, 외상성, 마비 및 정체를 구별하십시오. 선천성 평발은 5-6 세 이전에 확립하기가 쉽지 않습니다. 평평한 발의 모든 요소가이 연령보다 어린 모든 어린이에서 결정되기 때문입니다.

그러나 평발의 모든 경우의 약 3 %에서 편평한 발이 선천적입니다.

외상성 편평 족은 발목, 종골 및 골절 골의 골절의 결과입니다. 마비 성 발바닥 - 발바닥 근육의 마비와 경골 (폴리오의 결과)에서 시작되는 근육의 결과.

Rachitic flatfoot은 발의 약화 된 뼈에 대한 신체의 부하 때문입니다.

정적 flatfoot (가장 일반적인 82.1 %) 다리와 발, 인대와 뼈의 근육의 약화로 인해 발생합니다.

정적 flatfoot의 발달 이유는 다를 수 있습니다 - 체중 증가, 서있는 자세에서의 작업, 생리 학적 노화 동안 근력의 감소, 앉아서하는 직업 훈련의 부족 등.

유전 적 소인은 발 기형의 발달에 기여하는 내적 이유에 속하며 외적인 이유는 직업 관련 발의 과부하 (정상적인 발 구조를 가진 여성, 카운터 뒤 또는 직조 매장에서 7-8 시간을 소비하면서 시간이 지남에 따라이 병을 습득 할 수 있음), 비공식적 인 신발 (좁고 불편 함)을 착용하고 있습니다.

"발 뒤꿈치"를 걷고있을 때 하중의 재분배가 있습니다. 발 뒤꿈치에서 멀어지면서 가로 지대의 아치가 변형되어 변형되어 횡 편평이 발생합니다.

종아리 족 평발의 주요 증상은 발의 통증, 외형의 변화입니다.

진단

"평평한 다리"의 진단은 두 개의 돌기가있는 발의 방사선 사진을 기준으로 설정됩니다 (서있는 상태).

정형 외과의 사는 신체 검사를 기초로하여 "평발"의 예비 진단을 할 수 있습니다.

발 및 발목 관절의 해부학 적 랜드 마크, 발의 운동 범위 및 편각 각도, 하중에 대한 아치 및 근육의 반응, 보행 기능, 구두 마모의 특징을 정확하게 결정합니다.

평발의 건강 검진을 위해 하중 (환자 스탠드)으로 수행 한 전두엽 및 측방 투영에서 양 발의 X- 레이 이미지가 결정적으로 중요합니다.

횡단면의 정도를 검사하기 위해 방사선 사진의 분석이 수행됩니다.

직접 투영 된 X 선에서 I-II 중족골의 세로축과 첫 번째 손가락의 주요 지골에 해당하는 가로 방향의 평발의 정도를 결정하기 위해 3 개의 직선이 그려집니다. 그들은 형성한다.

I 변형 정도에서, I-II 중족골 사이의 각도는 10-12도이고 첫 번째 손가락의 처짐 각은 15-20도입니다.
학위 II에서이 각도는 각각 15 ° 및 30 °로 증가합니다.
III도에서 20도에서 40도까지 그리고 IV 학위에서 20도에서 40도를 초과합니다.

종 방향의 평면 발의 정도를 결정하기 위해, 측방 투영에서 족부 방사선 촬영이 수행됩니다. 그림은 둔각이 위쪽을 향한 삼각형을 형성하는 세 개의 선을 보여줍니다.

첫 번째 줄은 종골 결절의 발바닥 표면에있는 지점과 중족골 뼈의 머리에있는 지점을 통해 수평으로 유지됩니다. 두 번째 선은 종골 결절이있는 첫 번째 선의 접선 점에서 네발 형 쐐기 형 조인트의 관절 균열의 아래 점까지 그려집니다.

세 번째 선은 첫 번째 선의 접선 지점에서 두 번째 선과 같은 지점에있는 중족골 뼈의 머리와 그려집니다.

일반적으로 발의 세로 아치의 각도는 125-130 °이고, 아치의 높이는 35mm 이상입니다. 종아리 족 평발은 3도입니다.

1도 - 아치의 각도는 131-140 °, 아치의 높이는 35-25mm, 발뼈의 변형은 없습니다.
2도 - 아치의 각도가 141-155 °, 아치의 높이가 24-17mm 인 경우 램 - 관절의 관절 변형이있을 수 있습니다.
3도 - 지붕 모서리가 155 ° 이상, 높이가

평평한 다리가있는 LFK, 효과적인 운동

평평한 다리가있는 LFK

편평한 footedness에 의하여 그것의 아치의 완전하거나 부분적인 생략에 의해 특징 인 발의 변경 한 모양을 의미한다 : 가로 및 세로로. 다른 병리학 적 장애와 마찬가지로 편평도에는 여러 가지 변이가 있습니다. 여러 형태의 조합이있을 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

평평한 발은 서있는 위치에있는 두 개의 투영으로 해당 정지 영역의 방사선 촬영을 통해 진단 할 수 있습니다. 그러나 유능한 정형 외과 의사가 신체 검사 중에이 병리학 적 증상인지 여부를 판단 할 수 있습니다.

평평한 발을 진단하기 위해 엑스레이 외에도 전문가는 신발 착용 및 보행 기능, 스트레스에 대한 근육 및 아치 반응, 운동량 및 처짐 각, 발목 및 발의 해부학 발목 등의 표시기를 사용합니다. 그러나 평발의 정도를 결정하기 위해, 정형 외과 의사는 얻어진 방사선 사진을 분석합니다.

평평한 다리가있는 LFK

치료 적 육체 문화 (간단히 운동 요법)는 치료 및 예방 목적을 가진 환자의 치료에서의 신체 운동의 사용으로 구성된 특별한 치료 방법입니다. 즉,이 방법의 기본은 운동입니다 - 신체의 주요 생물학적 기능.

운동 요법은 근력을 강화하고 혈액 공급을 최대로 정상화시키는 데 도움이되는 가장 생산적인 방법 중 하나입니다. 따라서 평발을위한 유능한 물리 치료의 임명은이 병리 적 과정의 각 연결 고리에 대한 영향을 목표로하기 때문에 이해할 수 있습니다.

운동 요법이 지시되는 근육 그룹

따라서 평평한 발의 물리 치료의 주된 임무는 아치의 위치를 효과적으로 달성하고, 완전한 회복에 필요한 것이며, 얻은 결과를 최대한 고정시키는 것입니다.

특정 근육 그룹의 작업을 개선하고 강화하는 데 목적이있는 여러 가지 운동 세트가 있습니다.

이들은 종골, 경골 및 허벅지, 발목 관절, 발바닥 아포 뉴로 증, 중족골입니다.

가능한 한 최단 시간에 최대한의 결과를 얻기 위해서는 다른 근육 시스템을 자극하기위한 운동 조합을 사용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 표준 운동 (서있는 것, 거짓말하는 것, 앉아있는 것)은 경사면, 체조 지팡이 및 기하학적 입방체의 형태로 보조 물체를 사용하는 것과 결합됩니다.

운동 요법 중 보조 용품 사용

운동의 집합의 올바른 선택, 매일 몇 달 동안 그것을 책임지고 실행하면 발의 점진적인 평탄화를 막을 수있는 우수한 결과가 발생할 수 있습니다.

적절한 운동의 기본 원칙

말할 것도없이 전문의의 진단 및 전문적인 권고 후에 만 수업을 시작할 수 있습니까? 그러나이 명백한 요점 외에도 원하는 결과를 얻는 속도와 중요하게는 건강의 손상과 악화의 결여를 결정하는 많은 기능에주의를 기울일 필요가 있습니다.

아마추어, 즉 체조를 할 수 없으며 의사는 권하지 않습니다. 어떤 운동 만이 상황을 개선 할 것이라고 생각 되더라도 전문가에게 다시 가서 관심있는 질문을해야합니다. 이것은 각 병소가 특정 병리학에 대해 선택된다는 사실에 의해 설명됩니다. 일부 운동은 크게 해를 끼칠 수 있습니다.

운동 체조는 올바른 운동으로 만 구성되어야합니다.

흥미로운 사실은 맨발로 모래 나 돌 위에 매일 걸어 다니면서 평발과의 싸움에서 치료 운동의 효과가 크게 증가한다는 것입니다. 그리고 결과를 확보하기 위해 발가락, 발 뒤꿈치 및 경사면 위를 걷는 것이 좋습니다.

이러한 추가적인 운동은 무해 함을 보장하면서 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 최대 결과를 얻으려면 운동 요법과 등뒤와 자세 교정의 정상화를 목표로하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

물리 치료 재활

사람이 완전히 건강 해지기 위해서는 약물 치료와 운동의 목적이 항상 충분한 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 인간의 정신적 태도, 즉 욕망입니다.

사실 편평한 운동을하는 것은 일일 단조로운 작업이므로 원하는 결과를 즉시 얻지는 못합니다.

따라서 사람이 평평한 발과 같은 일반적인 문제를 없애기로 결정한다면 환자는 인내심을 가지고 있어야합니다.

심각한 의지로 도움을 받아야 환자는 건강해질 수있는 기회를 가지며이 유형의 병리를 가지고 있음을 영원히 잊어 버립니다.

불규칙하고 충실하게 실행 된 운동은 결코 사소한 결과를 가져 오지 않습니다. 물리 치료의 도움으로 편평한 발을 치료할 때 환자 자신의 건강과 자기 관리, 규칙 성 및 책임은 매우 중요합니다.

많은 정형 외과 전문의는 치료 과정을 시작하기 전에 장기간의 작업을 적절하게 조정하고 사람을 동기 부여 할 수있는 심리학자에게 의지하는 것이 좋습니다.

운동 요법을위한 신발 선택

신발이 정확한 인간 발의 형성에 매우 중요하다는 것은 아무런 비밀이 아닙니다. 우리는 신발과 부츠를 하루 종일 씁니다. 그래서 우리가 선택하는 신발은 발의 유형과 이상적으로 일치해야하며, 편안하고 조금이라도 불편 함을 느끼지 않아야합니다.

특히 중요한 것은 평평한 발을 없애기 위해 물리 치료를받는 사람을위한 신발 선택입니다. 환자가 양심적으로, 책임감있게 정기적으로 신체 운동을 수행하더라도, 문맹 인 신발을 선택하면 즉시 결과가 사라집니다.

정형 외과 신발 선택

전문가들은 몇 가지 지표에 해당하는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 첫째, 그 내측 모서리는 넓고, 매우 중요하게 똑바로되어야합니다. 둘째, 신발은 천연 소재, 즉 가죽으로 만들어야합니다. 셋째, 발 뒤꿈치 높이가 4 ~ 5 센티미터보다 엄격하게 높아서는 안됩니다.

특별한 교정 용 신발 안창에주의를 기울일 필요가 있습니다. 치료 과정 시작시 특히 중요합니다. 평평한 다리를 다루기위한 특별한 안창은 아치를 올바른 위치에 유지하도록합니다. 그들은 또한 근육 긴장의 회복에 중요한 역할을합니다.

이러한 insoles의 획득은 치료 과정의 효과를 현저히 촉진하고 향상시킬 것입니다. 그런데,이 insoles에서는 산책을하는 것이 좋으며 적절한 운동을하는 것이 좋습니다. 아무런 해를 끼치 지 않고 체조 운동의 효과 만 강화하기 때문입니다.

따라서 의료 물리적 문화가 치료 과정의 필수적인 부분이라는 점은 주목할 가치가있다. 운동 요법은 평평한 발을 성공적으로 효과적으로 다루는 데 도움이되는 중요하고 필수적인 방법입니다. 그러나 일련의 운동 선택은 유능한 정형 외과 및 외과 전문의에 의해서만 수행되어야 함을 잊지 마십시오.

비디오 - 플랫 피트가있는 Lfk

평평한 다리가있는 체조

/ 평상복 체조 / 체조

인간 발은 인간 운동에서 가장 중요한 구성 요소이며 근골격계의 일부입니다. 인간 발의 모든 삶은 불균형 적으로 엄청난 짐을 운반합니다. 그들은 사람의 전체 무게를지지합니다.

기본적으로 평발은 획득했습니다. 획득 한 평발은 어느 연령대 에나 있습니다. 그것은 여러 유형으로 나뉩니다 : rachitic뿐만 아니라 외상, 정적, 중풍.

질병이 진단되면 발의 평발 치료가 즉시 시작되어야합니다. 조기 치료가 시작되면 발 조정에 긍정적 인 효과를 만들어 낼 확률이 커집니다.

편평한 체조는 많은 운동을 포함합니다. 또한 이러한 운동은 최대 10 번 반복하여 맨발로 수행해야합니다.

뒤로 움직입니다. 운동은 매우 간단하지만 매우 효과적입니다. 가장 중요한 것은 올바른 구현입니다. 한쪽 다리를 뒤로 당겨서 발끝에 댑니다. 그럼 천천히 전체 다리에 넣어,이 다리에 천천히 전신 무게를 전송해야합니다. 이 운동은 다른 다리에 반복해야합니다.
발끝으로 걷다. 발의 근육에 좋은 음색을주는 운동. 손가락에 서서 일정한 시간 동안이 자세에 있어야합니다.
발바닥의 움직임. 이 운동은 어린 시절부터 나온 것입니다. 선천성 평발 방지를 위해 유치원에서 사용되었습니다. 운동을 올바르게하려면 발의 바깥쪽에 서 있어야합니다. 단계는 "서투른 곰"의 위치에서 수행됩니다. 걷는 시간에 다리에 발가락을 짜내는 것이 필요합니다.
발 뒤꿈치를 걷다. 발의 각 부분은 운동 중에 운동해야하며 평평한 발을 없앨 수 있습니다. 그래서, 당신은 당신의 발 뒤꿈치에 서 있어야합니다,하지만 당신은 가능한 한 높은 양말을 당겨 10 단계를 걸어해야합니다. 발목을 움직일 때 엉덩이 관절을 움직여야합니다. 무릎을 정렬 상태로 유지하고 발끝과 발 뒤꿈치를 걷는 것이 가장 좋습니다. 편평한 다리가있는 발의 체조는 매우 중요하므로 필요한 모든 운동을 실행하는 것이 필수입니다.
발가락부터 발 뒤꿈치까지 굴러. 발의 근육을 강화시켜 발을 높이는 운동. 발가락에 서서 위쪽으로 뻗은 다음 발에 완전히 가라 앉은 다음 발 뒤꿈치에 즉시 서서 올려야합니다.
2 포인트 지원. 모든 네발의 빈 발가락을 바닥에 둡니다. 몸통을 앉은 자세로 올려 무릎과 발가락 만 바닥에 닿게하십시오. 이 운동은 근육의 힘을 강화시키는 데 도움이되는 발의 긴장을 기반으로합니다.
발레 다리. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 안전을 위해 의자 뒤쪽에 기대어 놓을 수 있습니다. 양말을 떼어 내고 뒤꿈치를 함께 펴서 직선까지 천천히 발가락까지 올라간 다음 시작 위치로 올라갑니다. 종아리와 마찬가지로 횡 평발과 체조는 매우 중요합니다. 운동은 환자의 일반적인 상태를 촉진하고 향상시킬 것입니다.
막대 옮기기. 운동을하려면 약 3 센티미터의 막대가 필요합니다. 의자에 앉아서 조금 어긋나 팔에 집중하십시오. 이제 발로 막대를 3 분 동안 앞뒤로 굴려야합니다.
로그를 따라 레이싱. 5-7 센치 너비의 나무 통나무 또는 로프는이 운동에 딱 맞습니다. 로그 또는 로프가 바닥에 놓여 있습니다. 발가락이 옆으로 바뀌고 뒤꿈치가 옆이나 똑바로 들어서게되면 걷는 것이 필요합니다.
항목 선택. 작은 항목은 바닥에 배치됩니다 :

연필;
지우개;
펜;
공;
마커.

바닥에 앉아 약간 뒤로 기대어 바닥에 손을 올려 놓습니다. 발가락은 물건을 가져 와서 다시 정렬합니다. 물체는 발의 내부 부분에 포착됩니다.

위에 설명 된 운동 세트는 평평한 발의 치료와 예방에 확실히 도움이되지만 그럼에도 불구하고 건강한 생활 습관의 단순한 것들을 기억해야합니다.

맨발로 걷기;
체육관 등반;
정형 외과 매트의 수업;
마사지 경로;
마사지 공.

길이가 평평한 체조는 발의 특정 근육의 긴장을 필요로합니다. 연습이 있습니다 :

앉아서 (손가락으로 공을 들거나 짜내거나, 구부리거나, 발을 곧게 펴는);
누워 (발로 공을 잡고);
서서 (반 손가락 리프트, 발끝에서 발 뒤꿈치로 굴러, 발의 바깥쪽에 앉고, "터키어"의 앉은 자세에서 손없이 일어남);
걷기 (발 바깥 쪽, 발가락과 발 뒤꿈치, 완전히 앉아서 - "오리 걷기", 장애물 뛰어 넘기, 풀 쪼그리고 앉아 뛰어 오르기, 자전거 타기).

연습을 15 번하는 것이 좋습니다.

집에서의 긴장을 없애기위한 평발 형 LFK

오늘날 평발의 문제는 중요하지 않습니다. 이 질환은 인대와 근육의 약화, 과체중 문제, 다리와 혈관 관절의 질병으로 인해 가장 많이 발생하며 다양한 부상으로 발생할 수도 있습니다. 편평한 발의 모습은 좁고 불편한 신발 속을 걷는 것으로 유발 될 수 있습니다.