발레리나 같은 날씬한 다리 : 다리에서 체중 감량의 비밀

기온이 계속 올라가 자마자 가장 따뜻한 계절에는 반바지, 장난스런 치마, 귀여운 드레스로 바뀌는 재킷과 바지를 입을 기회가 없습니다. 다리가 벗겨지기 쉽다는 확신이 들지 않으면 여름에 언제나 완벽한 커브를 강조하면서 좋아하는 옷을 시연 할 수있는 기회가 있기 때문에 긴급히이 문제를 해결해야합니다. 영양, 운동 및 몇 가지 트릭과 다리에 체중 감량에 대한 읽기.

해마다 여름은 갑자기 끝납니다. 최근에는 모두가 따뜻한 스웨터와 코트에 싸여 있으며 이제 태양은 정기적으로 따뜻함에 행복해하는 것 같습니다. 이 기간 동안 항상 옷장을 업데이트하고 싶을뿐입니다.

의류의 가장 여성적인 요소는 아마도 영원히 스커트와 드레스가 될 것입니다. 남자들은 따뜻한 계절에 좋은 여자애들과 여자들이 거리를 따라 산책하면서 날씬한 다리를 시연 할 때 간단히 경앙합니다. 누군가를위한 마지막 순간은 대자연의 선물이며, 나머지는 그 자체로 길고도 힘든 결과입니다.

다리의 체중 감량에 관한 모든 미묘한 점을 알고 있다면, 변형의 기간이 현저하게 줄어들 것이며 이미 이번 시즌에는 다리의 우아함을 강조하는 옷을 정기적으로 착용하게되어 기쁠 것입니다.

아름다운 발에 대한 전원 규칙

적절한 영양이 없으면 그림의 변형에서 원하는 결과를 얻는 것이 불가능합니다. 따라서 다리를 가늘게 만드는 첫 번째 단계는 자신의 식단을 수립하는 것입니다.

다리에서 체중 감량을 달성하려면 다음 사항에 초점을 맞추어야합니다.

• 피하 지방과 셀룰 라이트와의 싸움;
• 근육 강화 및 강화.

다리의 체중 감량을 위해서는 충분한 양의 단백질이 들어있는 이상적인 식사가 필요합니다. 단백질 덕분에 오랫동안 충분히 섭취하고 과자에 대한 갈망을 없앨 수 있습니다. 또한,이 힘은 운동 중에 새로운 근육이 형성 될 근육의 단백질 섭취량을 보상 할 수있게합니다.

셀룰 라이트를 없애기 위해서는 이러한 제품의 소비를 완전히 제거해야합니다.

• 반제품 및 얼굴 음식;
• 패스트리와 과자;
• 정제 된 제품 (설탕, 버터, 시리얼).

다리에서 체중을 빨리 줄이는 좋은 방법은 미국 영양 상담사에게 제공되었습니다. 그들은 맛있는 (그리고 높은 칼로리) 무언가를 먹고 싶을 때마다 조언합니다 - 20 스쿼트를하십시오. 따라서 금지 된 제품을 씹는 욕구가 완전히 사라지거나 소비로 인한 피해가 그렇게 크지 않을 것입니다.

적당한 영양 이외에, 다리에있는 무게를 빨리 잃는 것은 도울 것이다 :

수영과 산책. 그러한 활동은 유쾌하고 복잡하지 않은 부담을 줄 것입니다. 수영은 믿을 수 없을만큼 유용합니다. 왜냐하면 근육은 물 위에 누워있는 순간에도 작동하기 때문입니다!

물을 충분히 마시십시오. 종종 싫어하는 셀룰 라이트는 슬림하고 아름다운 다리로가는 길에 장벽 역할을합니다. 불행히도, 여성 생리학의 특징 인 지방 결절을 제거하는 것은 그리 쉽지 않습니다. 올바른 음주법 덕분에 셀룰 라이트의 외관을 줄일 수 있습니다. 따라서 탈수로 인해 "오렌지 껍질"이 더 잘 보입니다. 이 문제를 해결하려면 하루에 적어도 1.5 리터의 탄산 음료를 마셔야합니다.

또한 민족 차에주의하십시오. 중국 푸 에르 (Pu-erh)와 파라과이 짝 (Paraguayan mate)의 도움으로 가능한 한 효과적으로 체중을 줄이는 것이 가능합니다. 흉악한 식욕을 더 잘 제어하고 림프액의 개선과 지방의 분해를 자극하기 때문입니다.

좌식 생활의 거부. 오늘날 거의 모든 활동에는 컴퓨터에서 작업하는 것이 포함되며, 몇 시간 동안은 컴퓨터를 사용하지 못하는 경우가 있습니다. 그러나 적어도 30 분마다 한 번은 모니터에서주의를 산만하게해야합니다.

그렇다고 동료들과 함께 음식을 피거나 담배를 피우는 일에주의를 환기시켜야한다는 의미는 아닙니다. 귀중한 시간을 보내고 자신에게 유익한 시간을 할애해야합니다. 일에서 긴장을 풀고 동시에 체조를 향상시키는 가장 좋은 방법은 체조입니다.

일하는 동안 머뭇 거리지 마십시오. 도보 5 분 거리에 두 배의 유익을 가져다보세요. 아마도 통찰력이 당신에게로 오게 될 것이며, 마침내 독창적 인 프로젝트를 수행하게 될 것이며, 보너스로 가느 다란 다리를 갖게 될 것입니다.

그리고 디저트를 위해 우리는 가장가 d픈 댄서의 비밀에 대해 알기를 바랍니다.

체중 감량 다리 발레리나 연습

발레리나와 댄서가 가능한 한 빨리 순서대로 그림을 올릴 필요가있을 때 공복 또는 식사 후 2-3 시간 동안 다음과 같은 20 분짜리 운동을 사용합니다.

1. 슬리밍 다리 발레리나 연습을 위해 당신은 밧줄을 건너 뛰어야합니다. 이러한 훈련은 점프의 성능을 기반으로하기 때문에 가슴을 지탱하는 특수 스포츠 브라로 훈련을 시작하는 것이 중요합니다.

2. 건너 뛰는 로프를 손에 들고 두 다리로 3 분 동안 뛰어 넘습니다. 그것은 중요합니다! 양말에 족 답하기 때문에 다리 전체에 발을 디디면서 체중을 줄이지 않습니다.

3. 점프를 계속하고, 앞으로 다리를 교체하십시오. 2 분 동안 운동을하십시오.

4. 오른쪽에 착지 한 다음 3 분 동안 로프를 뛰어 오른 다음 왼쪽 발에 올립니다. 그 후에는 휴식을 취하십시오 : 방을 돌아 다니고, 팔을 들어 올리며, 숨을 내쉴 때 낮추십시오.

5. 의자에 기대어 놓으십시오. 이 경우 다리를 어깨 너비로 벌려서 무릎을 90도 굴곡시켜 웅크 리기를 시작해야합니다. 10 세트의 3 세트를 수행하십시오. 이 후, 이전 운동을 반복하지만 발가락은 다른 방향으로 분리되어야합니다.

6. 마지막은 15 스쿼트에 대한 두 가지 접근법을 구현 한 것입니다. 이 운동과 이전 운동은 번갈아 수행 할 수 있습니다.

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발레리나 같은 다리!

분명히 모두가 특별한주의를 기울여야 할 발레리나 인물의 아름다움과 은혜를 눈 감아줍니다! 이 기사에서는 다리를 잃고, 근육을 강화하며, 여성 다리를 아름답게 가볍게 만드는 것을 목표로하는 발레 연습을 여러분과 함께 나누겠습니다.

그것이 알려진대로, 그것은 단지 체중 감량에 충분하지 않습니다, 당신은 체중 감량을 위해 특별한 운동을해야합니다. 위의 간단한 운동을 정기적으로 그리고 부지런히 수행함으로써, 당신은 곧 당신의 노력의 긍정적 인 동력에 주목할 것입니다. 그러면 더 세련되고 매력적이 될 것입니다. 그러나 기적은 즉시 일어나지 않는다고 즉시 경고합니다. 정기적 인 교육이 필요하며 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 3 번 이상 30 분 동안해야합니다.

효과적인 운동을 시작하기 전에 다리를 워밍업하고 하중에 대비해야하므로 클래스 결과가 더 효과적이며 부상 위험이 제로가되는 경향이 있습니다. 운동에 포함되는 것은 무엇입니까? 예를 들어, 빠른 달리기, 스쿼츠 (슬리밍 다리 웅크 리기는 단순히 필수적 임), 달리기 속도와 달리는 다리 높이의 변화 정도 등 다양한 유형의 신체 활동이 가능합니다.

다음 연습은 바닥에서 수행됩니다. 팔을 분리하고 발을 얼굴 방향으로 흔들기 시작하십시오. 스윕의 절반을 마친 후에 팔을 다리에 대고 다리쪽으로 부드럽게 당깁니다. 그러면 스트레칭으로 시간이 지남에 따라 향상됩니다. 다리 운동 후에도 같은 동작을 반복하십시오. 다리 당 25 ~ 30 번 반복하십시오. 그리고 이제 또 다른 종류의 파리. 왼손 팔꿈치에 기대어 다리를 똑바로 펴고 바닥에 눕습니다. 오른발을 가능한 한 머리 가까이에서 흔들어주십시오. 적절한 속도로 다리를 강화하고 가볍게하기 위해이 운동을 할 시간을 가지십시오. 오른 손으로 머리 근처에서 다리를 여러 번 잡고 여러 번 근육의 스트레칭을 증가 시키십시오. 왼쪽 다리에이 운동을 반복하십시오. 각면에 대해 25 - 30 번 수행해야합니다.

등에 누워서 손을 몸에 끼워 라. 다리를 90도 각도에서 벌리고 그들을 벌리면서 다시 모으십시오. 이 운동은 체중 감량을위한 필라테스 단지 운동과 유사하며 스트레칭과 근육 지구력을 증가시키는 데 도움이됩니다. 15 ~ 20 번하십시오. 또 다른 운동 : 바닥에 앉아, 뒤로 몸을 숙이고, 팔꿈치에 기대어 다리에서 45도 각도로 다리를 들어 올리십시오. 균형을 유지하기 위해 상당히 빠른 속도로 "가위"를 수행하기 시작하십시오. 다리 운동이 올바르게 수행되면 언론 매체에 큰 스트레스를주지 않을 것입니다. 가능한 한 넓게 다리를 옆으로 펼쳐 다리에 대한이 운동의 효과를 강화하십시오.

점프 로프와 스쿼트

줄넘기를하고 두 다리를 약 3 분 정도 뛰십시오. 양말이 아닌 전체 발에 착수하십시오 :이 경우 다리는 펌프 만 작동합니다. 점프는 계속하고 위치는 변경하십시오. 이제 우리는 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 앞으로 밀어야합니다. 이 위치에서 점프하는 데는 약 2 분이 걸립니다. 이제 한발 씩 뛰어든 다음 다른 다리에서 3 분 정도 뛰십시오. 너 자신을 좀 쉬게하고 앉지 마라. 주위를 걷고, 팔을 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 낮추십시오. 뒤와 의자 가져 가라. 기대어 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 90도 구부린 채 쪼그라 앉기 시작하십시오. 30 세트를 3 세트로 쪼개십시오. 스쿼트를 반복하지만, 이제 다른 방향으로 발끝을 넓 힙니다. 이제 30 스쿼트를 2 세트로 나눕니다. 그리고 다리에 대한이 운동은 서있는 자세에서 수행됩니다. 등은 똑 바르고, 어깨는 곧게 펴고, 복부와 엉덩이는 조여줍니다. 발 뒤꿈치가 합쳐지면 양말이 벌어집니다. 손이 약간 구부러져 앞으로 당겨지면 손이 긴장하지 않습니다. 한쪽 다리에 웅크 리고, 다른 앞쪽으로 앞으로 가면서 양말을 당기십시오. 이 다리를 고정 된 몸체로 다시 잡아 당깁니다. 당신이 웅크 리고 다리를 똑바로하지 마십시오. 각 다리마다 10 ~ 20 회 운동하십시오. 연습을 반복하거나 하나의 접근 방식으로 자신을 제한 할 수 있습니다. 자신의 말에 귀를 기울여 몸이 피곤하면 고문하지 마십시오.

다리의 아름다운 윤곽을위한 운동

이 운동은 다리의 무게를 잃을뿐만 아니라 아름다운 모양, 슬림함, 우아함을줍니다. 일정한 업무가 며칠 후에 엉덩이와 허벅지가 더 긴장되고 송아지가 더 우수하고 우아 해지는 것을 보게 될 것입니다. 양말에 기대어 앉는 동안 쪼그리고 앉으세요. 당신 앞에서 손을 바닥에 댑니다. 점차적으로 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치로 바닥을 만지려고합니다. 다시 앉아. 이 운동을 10 번 반복하십시오. 당신이 아주 좋은 스트레칭을 가지고 있지 않다면, 다음날 아침 고통에 대비하십시오. 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗어 라. 다리를 가슴쪽으로 빨리 당겨 천천히 곧게 펴고 바닥으로 내립니다. 6-10 번 반복하십시오.

다리 안쪽 근육의 근육을 스트레칭

이 운동의 결과는 엉덩이와 다리의 긴장된 근육,이 부위의 지방 파괴입니다. 구부린 채로 손을 앞에 놓으려고합니다. 아래쪽과 아래쪽으로 기울어 져서 손을 움직이십시오. 그러나 손가락을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 낮추기 만했다면, 바닥에 겨냥하지 말고, 다리를 따라가보십시오. 똑바로 있어야합니다. 숨을 내쉬고, 원래 있던 그대로 등 뒤로 등을 대고, 3 번 접근하십시오. 다리를 슬리밍하기 위해이 운동을 수행 할 때는 날카로운 움직임을 피하십시오. 10 개의 굴곡에 국한하고, 스트레칭의 개선을 느낄 때 50 개의 굴곡을 만듭니다.

다리 외부 표면의 근육을 스트레칭

이 운동을 수행하면 허벅지의 바깥 쪽 근육을 조이고 여기에서 지방 축적을 잃을 수 있습니다. 또한,이 운동은 다리뿐만 아니라 허리도 체중을 줄이기 위해 이루어지며 요추 근육을 긴장시키기 때문에 특히 앉아있는 직업을 가진 사람들에게 가치가 있습니다. 바닥에 앉아서 왼쪽 아래 오른쪽 무릎을 횡단합니다. 왼손은 등 뒤에 놓아야하며 오른손은 왼 무릎에 있어야합니다. 호흡 운동을 한 후에는 숨을 멈추고 위장을 ​​그려야합니다. 오른손으로 왼손을 기울이면 허리가 위로 기울어지며 왼쪽 무릎을 들어 올리면서 가능한 한 많이 몸에 대고 왼쪽으로 기울여야합니다. 이 자세를 8-10 초 동안 유지하십시오. 한 세트는 3 세트, 다른 세트는 3 세트로이 운동을해야합니다. 다리를 바꾸고, 몸의 기울기를 바꾸십시오. 이 운동은 체중 감량에 좋습니다. 그러나 운동의 선명도는 전혀 바람직하지 않으며 심지어 위험합니다. 발레 연습에서 가져온 효과적인 다리 운동을 위해서는 한 번 시도한 결과가 정말 훌륭하고 다리를 슬림하고 아름답게 만들어야한다는 욕구를 타도하지 마십시오. 오늘 연습을 시작하고, 당신의 일의 결과를보고, 훈련을 멈추지 말고, 반대로, 아름다움을위한 운동을 더하고 몸 전체의 근육을 유지하십시오. 그 효과는 당신의 모든 기대를 능가 할 것입니다.

발레리나 같은 아름다운 다리 만들기

무용수와 댄서는 가끔 급속하게 체중을 줄여야합니다. 왜냐하면이 중 많은 사람들이 매일 20 분씩 집중적 인 운동을하기 때문입니다.

운동은 공복시 또는 식사 후 2-3 시간에 수행하는 것이 좋습니다.

수업을 위해 당신은 로프를 건너 뛰어야 할 것입니다, 당신은 많이 뛰어야 할 것입니다, 그래서 당신은 가슴을 지탱하는 특별한 스포츠 브래지어에 참여할 필요가 있습니다.

• 로프를 손에 들고 두 다리로 3 분 동안 뛰어 넘습니다.

당신은 발 전체에 착륙 할 필요가있다. 양말 만 밟으면 다리가 몸무게를 잃지 않고 펌프를 올린다.

점프를 계속하고, 그러나 이제는 땅을 밟고 한 발을 누른 다음 다른 한 발을 밀었습니다. 2 분 동안 뛰어 오르십시오.

• 이제 건너 뛰는 로프를 3 분 동안 뛰어 넘고, 교대로 오른쪽으로 착지 한 다음 왼발에 착지합니다.

점프 후에는 쉬어야합니다. 방을 돌아 다니고, 숨을들이 쉬며, 팔을 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 내리십시오.

• 이제 뒤가있는 의자가 필요합니다.

1. 그녀의 손에 기대어.
2. 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 90 ° 구부린 채 쪼그라 앉기 시작하십시오.
3. 10 세트 3 세트하십시오.
4. 이전 운동을 반복하되, 발의 양말을 다른 방향으로 벌리십시오.

발레리나처럼 날씬한 다리를 원하십니까? 모두 당신의 힘으로!

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운동과 함께 최상의 효과를 얻으려면 체력을 높이고 세포 에너지 생성을 촉진하며 재생 촉진을 촉진하는 제품을 복용하는 것을 잊지 마십시오. 신체의 조기 노화를 예방하고, 산소로 혈액의 포화를 촉진하고, 세포 영양 및 신진 대사를 개선하고, 운동 후에 신체 회복을 촉진시키는 제품. 우리는 우리 웹 사이트에서 그들에 관해 썼습니다.

비밀 발리린 : 완벽한 모양의 다리를위한 연습 7

제안 된 연습은 발레 댄서 Lotta Burke의 방법을 기반으로합니다. 이것은 내가 아는 다리의 모양을 교정하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 제안 된 프로그램의 효과에 대한 비밀은 매우 간단하며 모든 운동은 "골반을 죄는 것"을 사용하여 수행된다는 사실에 있습니다.

발레 댄서 로타 버크 (Lotta Burke)의 다리 모양 수정을위한 7 가지 운동

제안 된 연습은 발레 댄서 Lotta Burke의 방법을 기반으로합니다. 이것은 내가 아는 다리의 모양을 교정하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

제안 된 프로그램의 효과에 대한 비밀은 매우 간단하며 모든 운동은 "골반을 죄는 것"을 사용하여 수행된다는 사실에 있습니다.

이 용어는 무엇을 의미합니까? 일어 서서 엉덩이에 손을 대고, 이제는 긴장을 풀어보십시오. 즉, 둔부 근육을 짜내서 밀도와 긴장감을 느껴보십시오. 그 후에 골반을 조금 앞으로 밀고 근육을 더 조입니다.

이것은 올바른 자세로 결합되어야하는 골반을 고정시키는 모든 운동에 필요한 것입니다. 좋은 자세를위한 기술을 개발하려면 복부를 당기고 가슴을 높이 유지하십시오.

각 운동을하기 전에, 서서, 어깨의 원형 운동으로 자세를 제어하십시오.

제안 된 운동의 효과를 확인하는 데 한 달 이상 걸리지 않습니다.

운동 1

경향이있는 위치에서 발 뒤꿈치로 엉덩이를 치십시오 (그림 참조).

이러한 리듬 운동은 송아지의 근육과 허벅지의 앞면에 긍정적 인 영향을 미치므로 결과적으로 다리에 힘이 증가합니다.

발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿지 않으면 허리 근육의 노화, 경화 및 수축을 나타냅니다.

매일 운동하십시오.

엉덩이 근육과 허벅지 앞쪽.

의자 또는 다른 지지대 뒤쪽에 서십시오. 지지대의 최적 높이 - 허리와 가슴 사이의 위치. 운동 중에 균형을 잃지 않도록 가볍게 지지대에 붙어 라.

너의 발을 어깨 너비로 벌리고 발을 서로 평행하게한다.

발 뒤꿈치를 약 3cm 정도 찢어 버리십시오 (그림 34 참조). 엉덩이를 조이고 배를 당깁니다. 골반을 아래쪽으로 앞으로 밀어주십시오. 무릎을 약 5cm 구부리십시오.

다음 출발 위치입니다.

긴장을 풀고 둔부 근육을 다시 짠다. 4 번 반복;

무릎을 약 3 번 더 구부린 후 골반을 4 번 눌렀다가 놓습니다.

3cm 정도 더 내려 가서 3 번 골반을 잡고 뗍니다. 네 번째로, 그 위치에 머무르며 천천히 세기를 10으로 세웁니다.

시작 자세로 올리기 : 무릎을 5cm 굽히고 골반을 조이고 앞쪽을 가리 킵니다. 모든 연습을 5-6 번 반복하십시오. 근육이 강 해지면 최소한 12 회 운동을하십시오. 그 직후에 근육의 유연성을 증가시키는 스트레치를 만들고 슬림하고 얇은 외모에 기여할 것입니다.

스트레칭 (그림 참조)

오른손으로지지를 잡으십시오. 왼쪽 무릎을 구부린 후 왼손을 구부린 다리의 발 위로 잡습니다. 지지 다리의 오른쪽 무릎이 약간 구부러집니다;

엉덩이에서 6-8 cm의 거리에 굽은 왼쪽 다리의 뒤꿈치를 유지;

앞 허벅지 근육이 펴지도록 엉덩이를 쥐어 짜내고, 엉덩이의 압축을 막고 최대한 단단히 짜내고 골반을 약간 앞으로 밀어냅니다. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 조이고 골반을 쥐고 근육이 늘어나면이 위치에 머물러 20까지 세웁니다.

다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

운동 3

운동 2를 훌륭하게 보완합니다.

• 와이드 랙의 위치를 ​​취하십시오 (그림 참조). 다리는 따로 따로, 발은 배치했다;

하복부와 엉덩이를 당기고, 앞으로 팔을 펴고, 지원을 계속 할 수 있습니다.

등을 똑바로 유지하고, 무릎을 천천히 구부려 과도한 긴장을 요구하지 않는 위치에 놓으십시오. 그러나 동시에, 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.

천천히 다리를 반으로 똑바로하고 다시 앉으십시오. 10 번 반복하십시오.

반복 횟수를 점차적으로 20 배로 늘립니다.

허벅지 근육이 강 해지면 운동을 복잡하게 만듭니다. 마지막 반복의 가장 깊은 위치에서 무릎을 위아래로 움직이는 10 번의 작은 맥동 운동을 수행하십시오. 그런 다음 동결하고 10으로 계산하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 4

내 허벅지의 근육을 위해서.

오른편에 누워서 팔을 팔꿈치에 구부리고 머리를 손에 댑니다. 왼쪽 다리를 구부린 채 발을 바닥에 대십시오 (그림 참조). 운동 중 엉덩이가 단단해야합니다.

오른발을 발끝으로 똑바로 들고 바닥에서 몇 인치 들어 올리십시오. 누르고 천천히 낮추십시오. 바닥에 손을 대지 말고 다시 발을 들어 올리십시오.

10 ~ 50 번 반복하십시오.

근육이 강 해지면 바닥에서 올라올 때 다리 꼭대기에 10 개의 맥동 스윙을 추가하십시오.

그 후에, 10으로 세어 올린 다리를 잡으십시오. 운동을 10에서 50 번 반복하고, 반대쪽으로 돌아서 똑같이하십시오. 엉덩이는 항상 긴장해야한다는 것을 기억하십시오.

운동 5

다리의 외부 표면. 골반 죔쇠와 함께 짧은 다리 킥은 전통적인 다리 킥보다 훨씬 효율적으로 작동합니다 (그림 참조).

오른쪽에 누워서 오른쪽 발에 왼발을 올려 놓으십시오.

왼쪽 팔을 너의 앞에있는 팔꿈치에 구부리고 오른손에 머리를 얹어 라.

가능한 한 많이 둔부 근육을 쥐어 짜십시오.

오른쪽 다리를 만지지 않고 절대적으로 똑바로 왼쪽 다리를 5cm 올리고 내립니다.

뒤집다 똑같은 것을 반복하십시오.

각 다리에 대해 50 ~ 100 회 운동을하고 다음 스트레치를하십시오.

스트레칭 (그림 참조).

거짓말. 왼쪽 다리의 발목을 오른쪽 다리의 무릎 위에 올려 놓습니다. 오른발을 들고 들어 올리십시오.

오른쪽 다리에 손을 잡고 몸에 최대한 가까이 당깁니다. 20 세.

이 스트레칭은 허벅지 바깥 쪽 표면에만 유용하지 않으며, 또한 햄스트링과 둔부 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.

운동 6

엉덩이를 조여줍니다. 우리는 다음을 수행합니다 :

무릎을 꿇고 바닥에 손을 댄다.

오른쪽 다리를 옆으로 당겨 몸에 직각으로 당깁니다.

입을 통해 공기를 마시 며 소음을 내뿜어 공기를 기수와 함께 흡입합니다. 그런 다음 호흡이 시끄 럽고 뻗어있는 소리 "xy-s"를 닮도록 입을 통해 공기를 완전히 내 보냅니다.

위장을 흡입하고, 공기를 흡입하지 않고, 뻗은 다리를 허벅지까지 들어 올리고, 10까지 세고 코를 통해 공기를 흡입하십시오. 숨을 내 쉬라.

긴장을 풀고 출발 자세를 취하십시오.

한쪽 다리에 3 번, 다른 쪽 다리에 3 번 운동을 반복하십시오 (그림 참조).

참고 운동 중 발생한 다리를 구부리지 마십시오. 다리는 머리쪽으로 앞으로 뻗는다. 똑바로 팔. 균형을 유지하기 위해 반대 방향으로 약간 벗어날 수 있습니다.

이 연습에서는 심호흡에 의해 거대한 역할을합니다.이 기술은 당신이 사용했던 기술입니다. 깊은 호흡은 운동과 결합하여 뚱뚱한 퇴적물을 완벽하게 태우고 근육,이 경우 허벅지 근육을 강화합니다.

깊은 호흡과 운동을 결합하는 방법은 미국인 Greer Childers에 속합니다.

엉덩이와 허벅지 뒷부분을 강화합니다. 특별한 시간을 필요로하지 않습니다.

둔부 근육을 강화하는 가장 효과적인 방법은 걷는 동안 근육을 ​​긴장시키는 것입니다. 걷는 동안 뒷다리의 대둔근을 긴장시킵니다. 교대로 긴장과 오른쪽 및 왼쪽 gluteal 근육의 이완과 300-500 단계는 빠르고 우수한 결과를 제공합니다.

이 운동은 긴 겨울 코트, 재킷 또는 모피 코트 근육 밑에 눈을 긁을 때 눈에 띄지 않는 가을 겨울 기간에 가장 잘 수행됩니다. 이러한 움직임은 아파트 주변을 이동하여 수행 할 수 있습니다. econet.ru 게시.

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발레 린에 대한 체중 감량

발레의 탄생은 15 세기로 거슬러 올라갑니다. 이탈리아는 부모로 간주됩니다. 그러나 XIX-XX 세기에 러시아 발레 예술의 권위는 매우 강력하여 러시아 서적 발레리나와 "발레리나"가 러시아어 해석에 찬성하여 그들의 이름을 포기했다. 그래서 영국의 힐다 매닝 (Lildia Mannings)은 리디아 소콜 로바 (Lydia Sokolova)의 역사에 영원히 남았습니다.

발레리나의 플라스틱은 중력의 부재와 환상의 창조입니다. 이러한 이미지를 만들려면 완벽한 자세, 탁월한 유연성, 날카로운 피겨 및 날렵하지만 강한 다리가 필요합니다. 슬리밍 다리 - 가장 중요한 무용수와 댄서 용.

발레리나의 체중 감소 - 규칙에 관하여

엉덩이, 엉덩이, 발목 - 이들은 문제가되는 부위이며 지방이 가장 잘 제거됩니다. 다리의 전체 길이에 걸쳐 조화를 이루려면 - 복잡성이 증가해야합니다. 다이어트는 필요한 윤곽을 성형 할 수 없습니다. 기아 파업으로 고갈에 빠지면 기껏해야 절망에 빠지며 근육이 부족할 수 있습니다.

효과적인 수정을 위해서는 규칙을 준수해야합니다.

• 정기적으로, 이상적으로 - 매일 적어도 20 분 동안,
• 운동은 음식을 먹은 후 2 시간이나 아침에 공복시에한다.
• 하트 비트가 눈에 띄게 가속 될 때까지 적당히 빠른 페이스를 유지하고,
• 수업이 끝난 후 적어도 1 시간 정도는 먹을 수 있습니다.
• 지방과 탄수화물의 양을 줄이십시오.
• 설탕과 밀가루가 포함 된 제품을 완전히 제외시키고,
• 단백질 양, 식품의 50 % - 신선한 채소와 과일을 증가시킵니다.

다리를 슬리밍 - 댄서를위한 연습 세트.

첫 번째주기를 수행하려면 점프 로프와 보조 스포츠 브래지어가 필요합니다.

• 2 피트를 기준으로 건너 뛰는 로프를 타고 3 분. 발가락이 아닌 전체 비행기에 착륙하십시오 (이 경우 근육에 큰 하중이 가해져 체적이 증가합니다).
• 2 분, 다음과 같이 착륙합니다 (양 발에도 있음).
• 한 다리에 착륙하여 교대로 3 분.

짧은 휴식 후 - 스쿼트와 물결 모양의 사이클 :

• 의자를 뒤로 잡고 다리 너비를 벌리면서 엉덩이와 발목 사이에 90 ° 각도로 웅크 리기 - 10 번, 3 세트;
• PI - 이전과 마찬가지로 양말이 옆을 바라 볼 수 있도록 밑창을 돌리십시오 (웅크 리기 - 플라이) - 15 번, 2 번 접근;
• 사이클을 수행하면 첫 번째와 두 번째 연습을 번갈아 가며 접근법의 위치를 ​​바꿀 수 있습니다.
• 서있는 자세에서 옆으로 휘두르는 것은 모든 발레리나가 사용하는 바지와 함께 일하는 위대한 운동입니다. 스틱 지원 - 10 배, 2 세트 (각 다리 당);
• 기지개에 다리를 고정하고 몸 전체와 함께 양말에 도달하여 복잡한을 완료하십시오.

여성 인물 중 가장 인상적인 부분은 다음과 같은 단순한 연습을 통해 "펌핑"됩니다.

• "자전거 타기"- 너의 팔을 똑바로 뜨고, 90 ° 다리를 들어 올리고, 사이클을 모방하고, 운동 시간을 점차 늘리십시오.
• 왼쪽 편에 누워서 왼손으로 머리를 지탱하고 바닥에서 오른쪽으로 낮추거나 벨트에 올려 놓고 오른발로 20 번, 2 세트, 위치를 바꿔서 위로 휘두른다.
• "엉덩이를 걷다"- 섬세한 부분의 볼륨을 줄이고, 둔근을 조이고, 오렌지 껍질을 파괴합니다. 이렇게하면, 등뒤를 똑바로 유지하고, 발을 앞으로 밀고 엉덩이를 앞으로 밀고, 10 "걸음"앞으로 그리고 같은 등을 가깝게두면, 접근 횟수는 제한되지 않습니다.

발레리나 다리 슬리밍 - 필수 프로그램의 구성 요소. 그리고 발레리나에 대한 식단도 있습니다. 그리고 다리가 가늘어지는 모든 여성은 인생이라는 무대에서 유익을 얻습니다.

또한 인내심과 철의 의지가 있고 호르몬 문제가없는 사람은 누구나 그러한 "무기"의 소유자가 될 수 있습니다.

발레리나 운동과 같은 다리

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발레리나 같은 발

1 년 전, 한 지인이 저에게 발레 다리 사진을 보냈습니다. 사진에는 ​​"이게 진짜인가?"라는 질문이 동반되었습니다.

여기이 사진이 있습니다.

그것의 저자는 St. Petersburg Daryan Volkova의 고전 발레 극장의 사진가이자 발레리나입니다. 그 사진을 보았을 때 단 하나의 질문 만 내 머리 속에서 생겼다. "그런 상태로 데려 오기 위해 자신을 존경하고 다리를 사랑하지 않아도 되는가?"

잠시 후 같은 질문에 대해 다른 사진을 보냈습니다. 이거. 이것은 일반적으로 공포의 일종입니다. 제 자신의 연극에서는 그런 다리를 보지 못했습니다. 그리고 pointe가 왼발에 어떻게 앉는 지 보면서, 신발은 다른 사람의 발로 보이는 것 같습니다.

그리고 요 전날 음악 출판물에 대한 인터뷰를 통해 인터넷에서 한 질문을 읽었습니다. "발레리나는 항상 상처를 입거나 상처를 입은 다리가있는 것이 사실입니까?" 선수들과 다른 누군가처럼.

그래서 여기. 아니, 그건 사실이 아니야!

이틀 전에 나는이 사진과 다른 비슷한 사진을 극장의 동료들에게 보여주었습니다. 모든 사람들은 그가 본 것에 충격을 받았다. 그리고 그 반응은 거의 동일했습니다. "너의 다리를 좋아하지 않는 것과 같다." "이것들은 다리가 아프다"(어떤 질병이나 곰팡이 같은 의미에서).

나는 사진가가 그런 사진을 게시하는 곳을 모른다.이 발레 다리가 발견된다. 나는이 발레리나를보고 싶다. 비슷한 것을 보았지만 사람들은 발레와 아무 관련이 없습니다.

그리고 이제 볼쇼이 발레 댄서들의 다리를 보여주고 싶습니다. "사진 촬영"에 참여하기로 동의 한 사람들에게 많은 감사를드립니다.

타박상, 타박상 및 다른 공포 이야기.

옥수수. 그래서 그들은 발레리나에 있지 않습니다.

타박상, 타박상 및 다른 공포 이야기.

옥수수. 그래서 그들은 발레리나에 있지 않습니다.

발은 발레 신발뿐만 아니라 발로 문질러줍니다. 간단한 신발로 지우십시오. 그런데, 나는 지난 15 년 전에 발레 신발로 손가락을 지웠다. 하지만 지난 여름 평소 구두를 신 었어.

무대에 올라 가기 전에 여배우 (솔리스트 나 발레단 발레단을 불문하고)가 필요하다면 다리를 빨지 말고 씻으십시오. 때로는 이러한 조치가 도움이되지는 않지만. 그러나 이것은 드문 경우입니다. 특히 다리를 돌보는 경우.

그리고 엄지 손가락의 뼈는 전혀 없습니다. 그리고 발레와 관련이 없습니다.

손톱의 어두운 부분도. 한 번, 수영장의 측면에서 시작해서, 나는 극히 불충분하게 행동했다. 그리고 나는 푸른 손톱으로 일주일 간 갔다.

발레리나 다리가 피비린내 나는 엉망이라고 말하는 사람들을 믿지 마십시오. 그리고 나는 그것도 들었다. 타박상이나 타박상이 보이지 않으므로.

너는 너의 다리를 사랑해야 해, 너는 그들을 돌봐야 해.

효과적인 체중 감소 다리 : 발레리나의 비밀

2018 년 1 월 3 일 음식 693 조회

• 다리에 빠른 체중 감량을위한 운동 발레리나
• 슬리밍 다리 운동을 보완하는 다른 방법
• 다리의 지방과 싸우는 영양의 주된 원리

날렵하고 우아한 발레리나는 매끄러운 움직임과 정체가있는 인물로 관객을 존경합니다. 직업 자체는 댄서들이 체중을 늘리지 못하도록 몸을 유지하도록 의무화합니다. 효과적인 체중 감량을 위해 발레리나는 강렬하지만 짧은 운동을 사용합니다. 그 (것)들에서 포함 된 운동은 다리에 뚱뚱한 예금의 빠른 감소, 셀룰 라이트의 제거를 보장한다. 그리고 스포츠를 즐기기 위해 원하는 결과를 얻었 으면, 영양에 대한 조정을 통해 보완되어야합니다.

다리에 빠른 체중 감량을위한 운동 발레리나

발레리나는 버드 나무를 닮았다. 기품 있고 통풍이 잘되는, 그들은 몸매가 슬림하지만 견고한 몸매를 가지고 있습니다. 댄서의 다리는 과도한 지방 예금없이 강해야합니다. 근육, 체력을 저장하고 과체중 인 것에 작별 인사하기 위해, 특별한 운동은 발레리나의 다리를 가늘게하는 데 사용됩니다. 사실이 복합 단지는 고강도 훈련입니다. 원하는 효과를 얻기 위해 그것을 수행하려면 매일해야합니다.

다리의 체중 감량을 위해서는 건너 뛰는 로프를 사용해야합니다. 댄서들은 공복 상태에서 운동을합니다. 마지막 식사 이후 2 시간이 지나면 충분합니다. 이 경우 체중 감량이 더 효과적입니다. 다리 운동 프로그램은 다음을 포함해야합니다 :

• 양쪽 다리에서 3 분 동안 점프 밧줄. 기술 : 양말이 아닌 발의 전체 영역에 착륙.
• 다리의 변화로 점프 - 오른쪽 앞으로, 왼쪽 발. 2 분 동안 실행하십시오.
• 오른쪽 착지 착륙과 함께 점프, 3 분 동안 왼발 착륙.
• 2 세트 15 회 일반 웅크려.
• 어깨 너비로 떨어져 희석과 의자에 웅크 리고. 편의상 무릎을 꿇고 무릎을 90도 각도로 구부린 채 양손으로 의자 뒤쪽에 기대어 야합니다. 2-3 번 접근법을 적어도 10 번 이상하십시오.

이 단지의 구현에 하루 20-25 분만 할당해야합니다. 다리, 허벅지 및 둔부의 지방 축적량을 줄이려면 운동 횟수를 점차적으로 늘리는 것이 바람직합니다. 발레리나에서 훈련하면 근육이 건강 해지고 체중 감량에 도움이됩니다.

슬리밍 다리 운동을 보완하는 다른 방법

현지 체중 감량이 불가능하다는 것을 기억해야합니다. 그러므로, 발레리나에 의한 운동 선택이 다리의 지방층을 줄이기 위해 제안되었지만, 체중 감량은 복잡 할 것이라는 사실에도 불구하고. 그리고 댄서를위한 복잡한 효과를 향상시키기 위해 가정 운동에 몇 가지 효과적인 운동을 포함시킬 수 있습니다. 그들은 엉덩이와 엉덩이에서 다리를 완벽하게하거나 줄이거 나 완전히 셀룰을 제거합니다.

다음 연습은 발레리나에서 훈련에 좋은 추가 것입니다 :

• 한쪽 다리에 웅크 리기. 한 손은 벽에, 다른 손은 허리에 올려 놓으십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 두 번째 다리는 2 세트에서 20 번 스쿼트를 수행합니다. 다리를 갈아 입으십시오.
• 일어나는 자세에서 발을 움직여 라. 왼쪽에 거짓말을하고 왼손으로 머리를 지탱해야합니다. 오른손을 벨트에 올려 놓으십시오. 가능한 한 높게 오른발을 스윙해야합니다 - 2 세트 중 최소 20 번. 그 후, 위치를 변경하고 왼쪽 발을 흔들어야합니다.
• 가위 당신은 깔개 배꼽에 누워서 몸에 수직으로 다리를 들어 올리고 다리로 다리를 움직여야합니다. 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 뒤쪽으로 가고 그 반대도 마찬가지입니다. 2 세트에서 30 개의 십자가를 수행하기에 충분합니다.
• 자전거 타기. 다리를 90도 올리면서 자전거로 움직임을 모방 한 것. 손은 똑 바르고, 엉덩이를 지탱하며, 골반은 필요하지 않습니다. 실행 기간은 3 세트의 경우 최소 2-3 분이어야합니다.

수영장에서 수영하는 발레리나 또는 자주 걷는 훈련 프로그램을 보완 할 수도 있습니다. 이러한 유형의 활동은 최소한의 노력으로 좋은로드를 제공합니다. 작업 일 동안 가능한 한 많이 걸을 필요가 있습니다. 특히 작업이 앉아있는 경우에는 특히 그렇습니다.

스쿼트와 함께 이러한 운동과 점프는 스트레칭을 완료해야합니다. 그것은 체중 감량을 증가시키고 셀룰 라이트에 작별 인사를 더 빨리 할 수있게 해줍니다. 스트레칭은 스포츠 후 빠른 회복에 기여하며, 가정 운동에서도 필요합니다.

다리의 지방과 싸우는 영양의 주된 원리

식이 요법을 다시 생각하면 특별한 운동을 할 때 체중 감량 결과를 향상시킬 수 있습니다. 굶주림이나식이 요법만으로는 건강에 비효율적이며 위험합니다. 극단적 인 체중 감소 시스템은 근육의 부족뿐만 아니라 얇음으로 이어질 수 있습니다. 따라서 다리의 상태를 개선하려면 잘 훈련시키고 먹어야합니다.

이상적으로, 당신은 운동 중에 칼로리 섭취량이 하루 소비되는 것보다 더 많은 칼로리가 소모되는 것을 기대하면서 적절한 영양분으로 전환해야합니다. 발레리나가 자신의 다이어트에 사용하는 몇 가지 권장 사항을 고려해야합니다.

• 가능한 경우 설탕 함량이 높고 소금이 많은 밀가루 제품을식이 요법에서 제외해야합니다.
• 토끼, 송아지, 칠면조 고기의 단백질을 찾는 것이 좋습니다. 또는 - 생선, 저지방 낙농 식품.
• 식단에서 나온 지방은 배제 할 수 없지만 바다 물고기에서 채취해야합니다.
• 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야하며 식사 30 분 전에 식사를하고 1.5 시간 후에 음료를 마셔야합니다.
• 가능하다면 부분을 자르고 자주 먹지만 조금씩 먹으십시오.

댄서 및 기타 기본 규칙을 사용하여 체중을 줄입니다. 마요네즈의 거부, 균형 잡힌 식단, 다량의 신선한 채소 및 과일 사용, 우선 순위는 느린 탄수화물이지만 빠르지는 않습니다. 발레리나에 대한 특별 식단도 있지만, 대부분 일정 기간 동안 만 엄격하게 설계되었습니다. 따라서 일상 생활에서 다리의 체중 감소에 대한 엄격한 제한보다는 건강하고 조화로운 식단을 선호해야합니다. 이러한 합리적인 접근법을 사용하면 교육의 효과가 장기적으로 유지됩니다.

발레리나의 가벼운 다리 또는 메달의 뒷면 (발레 음)

우리가 발레리나의 춤을 볼 때, 중력이 그녀에게 작용하지 않는 것처럼 보입니다. 그래서 그녀는 가볍고 통풍이 잘납니다. 잠시 동안 만 발레 신발의 끝 부분을 땅에 닿게하고 나머지는 땅 위에 얹습니다.

2. 댄서가 뾰족한 신발을 무대에 남길 수 있다면 무의미한 것처럼 보일 것입니다. 이 명백한 용이성은 수년간의 열심히 훈련을 통해 만들어집니다.

3. 보통 사람들은 다리가 부드럽고 발레리나 다리는 의자 다리와 경도가 열등하지 않습니다. 그녀의 다리 근육은 철처럼 강건하고 강건하며 강합니다. 어쨌든 그들은 2 평방 센티미터 이하의 뾰족 구두로 된 신발에 체중을 유지해야합니다.

4. 19 세기 40 대에서는 유명한 오스트리아의 발레리나 인 Fanny Elsler와 함께 비극적 인 사건이 발생했다고합니다. 그녀는 자주 여행하면서 그녀의 보석을 어디서나 가지고 다녔습니다. 일단 발레리나가 여행 한 선원이 그녀를 털기로 결정하고 밤에 오두막으로 들어갔다. 화니가 갑자기 일어 났고, 도둑은 보석을 뻔뻔하게 요구했습니다. 발레리나는 훈련 된 다리로 날카롭게 도둑 맞고 강도에게 공격을 가할 수밖에 없었다. 선원은 그 자리에서 살해당했습니다.

5. 발레리나와 발레 댄서의 다리는 매우 강하지 만 전례가없는 운동과 부상을 입기 때문에 신체의 가장 취약한 부분이기도합니다. 메달의이면은 시청자가 볼 수 없으며 "세상에서 볼 수없는 눈물"입니다.

6. 발레 댄서의 경우 부상은 골절, 탈구 및 염좌와 관련이 있습니다. 이들은 많은 문제를 수반하는 엉덩이 관절을 포함한 관절의 인대 장치의 부상입니다.

7. 발레리나에는 상지 발 인대를 힘차게 당기는 개념이 있습니다. 댄서들은 무언가의 아래에서 손가락을 어루 만져 상승시킵니다. 어떤 강한 과장과 마찬가지로, 인대가 찢어져 늘어납니다. 결과적으로 발의 인대 조직은 약 해지며 "느슨한"상태가되어 다리가 쉽게 달려 들며 특히 달리고 뛰어 내리는 경우 쉽게 들어갑니다. Thrombophlebitis, 관절염, 관절염은 또한 발레 댄서의 빈번한 직업병입니다. 아름다움과 용이함을 위해서 당신은 이런 방식으로 돈을 지불해야합니다.

사진의 절반 - 깨끗한 손톱 곰팡이. 그래서 너무 역겨워.

오후 6:14에 게시 됨

그리고 konyashek에 당신은 일어나지 않아?

네, 특히 손톱의 노랑색과 착색의 단어 (착색 된 단어) - 모든 것이 너무 외상입니다.
만성 감염이 침투하는 만성 손상된 피부.

19:47에 게시 됨

보수적 인 발레 공동체 같아. 현대 기술은 내 생각에 덜 외상을 대체 할 수 있습니다.

여기 Volochkova의 다리가있다.

사진의 절반 - 깨끗한 손톱 곰팡이. 그래서 너무 역겨워.

발레리나의 다리는 눈에 띄는 소형 연꽃 발처럼 보입니다.
크라 사다 타

예 Kalininsky 전망에 그런 "미용 연구소"가있었습니다 (오래 전이었습니다). 그래서 어린 소녀로서, 저는 종종 거기를 가곤했습니다.
그리고 빈번한 사람들로서, 그들은 나에게 매니큐어리스트의 소문을 들려주었습니다. 매니큐어리스트는 Plisetskaya에 끔찍한 다리 (발)가 있습니다.

나는 그 때 그것을 믿지 않았다. pointe 구두의 단지 한 쌍이 아이들을 위해 속했다, 분홍색 실크.

고마워, TC! 이렇게 많은 추억이 넘쳤습니다. 그런 그림에도 불구하고 쾌적함))))
. 다리, 어떤 다리? 병사처럼 일하는 도구.

ZY : 그리고 그런데, 그들은 항상 그렇게 공기가 잘 나가는 것은 아닙니다. 볼쇼이에서 아침 "제 2"작곡으로 가십시오 - 그런 노크는 그것의 가치가 있습니다, 당신은 오두막집에서, 노점들에 대해들을 수 있고 나는 심지어 말하지 않습니다))

. Eeh, TC, 당신은 추억을 불러 일으켰습니다. 토틸라뿐만 아니라 나는 "몇 년 전"노래 할 것입니다.