운동으로 다리를 굽히는 법

인체는 비대칭이며, 이것은 다리의 만곡을 초래합니다. 다리의 곡률은 유형으로 나뉩니다.

• O 형;
• X 자형;
• 피트 휠;
• 거짓 곡률.

"O"자의 모양을 가진 다리는 팔다리가 함께 서있는 상태에서 눈에 띄지 만, 무릎은 서로 닿지 않습니다. "X"는 무릎의 접촉에 의해 결정되며, 발목은 양쪽으로 발산합니다. "휠"- 무릎과 발목이 서로 닿지 않을 때. 거짓 곡률 - 뼈가 부드럽고 다리가 비뚤어집니다. 곡률은 개별 근육 그룹의 잘못된 개발이 발생할 때 발생합니다.

운동으로 다리를 곧게 펴기

이상적인 다리의 결과를 얻는 것은 어렵지만 규범에서 벗어난 작은 편차는 단지의 비극과 발전의 이유가 아닙니다. 선택된 사람들에게는 의료 개입이 탈출구가 될 것입니다.

많은 경우 의료 전문가에게 의존하지 않고 상황을 독립적으로 수정할 수 있습니다. 의료 및 스포츠 강사가 없어도 집에서 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.

규칙적인 운동으로 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 팔다리의 결핍을 판단 할 필요가 있습니다. 거울 근처에 서서 팔다리를 함께 움직여야합니다. 종종 다리는 곧고, 근육이 약하며, 근육이 약하기 때문에 주인에게 어려움이 있습니다. 집에서 다리를 똑 바르게하기 위해 지속적으로 운동을한다면, 팔다리의 만곡을 교정하고 좋은 결과를 얻을 수있는 기회가됩니다.

집에서 할 수있는 간단한 운동의 복합체가있어 원하는 효과를냅니다. 성공하려면 기억해야 할 가치가 있습니다.

• 한쪽 다리에 서 있거나 사지를 가로 지르는 것은 금지되어 있습니다.
• 하이힐은 거의 필요하지 않습니다.
• 등 뒤에서 자야합니다.
• 한쪽 다리에 체중을 재배포하는 것은 금지되어 있습니다.
• 한 어깨에 가방을 가지고 다닐 필요가 없습니다.

팔다리를 집에서 교정 할 수있는 전문 시뮬레이터를 개발하고, 운동이 간단하며, 좋은 결과를 보여줍니다. 하루에 세 번 표준 스쿼트 10 번을 수행하면 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다.

처음에는 다리에있는 과도한 지방, 허벅지를 제거해야합니다. 더 많이 걸을 가치가 있습니다. 자전거 타기, 롤러 블레이드 타기,보다 단순한 활동적인 움직임.

첫 번째 운동

옆으로 눕혀서 단단한 표면 위에 근육을 압박하십시오. 가능한 한 가랑이를 올리고 올린 자세를 12 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 다른 쪽을 돌려서 두 번째 다리의 움직임을 반복하십시오.

운동을 끊임없이, 매일, 사지를 4 번 수행하는 것이 중요합니다. 선택한 운동은 허벅지 근육을 강하게 해줍니다.

두 번째 운동

똑바로 서서 머리를 살짝 올리십시오. 허리를 똑바로 세우고 위장을 ​​그 으십시오. 몸의 근육은 이완 된 상태 여야합니다. 한쪽 다리가 뒤로 젖혀 져서 다른 쪽 스트레치의 근육 인 팔에 달라 붙습니다. 충전은 20 초 동안 한발을 계속합니다. 그런 다음 팔다리가 바뀌고 운동이 다시 반복됩니다. 정기적으로, 매일 매일 더 잘 수행하십시오.

세 번째 운동

바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 한발의 발가락을 천천히 잡아 당기지 않고 날카로운 바보들이 몸을 끌어 당긴다. 감소 된 위치에서 7 초 동안 머 무르십시오. 두 번째 다리 운동을 반복하십시오.

넷째 운동

서있는 자세를 취하고, 발은 다른 발을 내딛어 발을 들여 놓습니다. 뒤가 정확하게, 앞뒤로 굴릴 필요는 없습니다. 돌진하는 것을 시작하십시오. 훈련을위한 특별한 플랫폼을 사용하면 하중이 이렇게 증가하므로 결과가 향상됩니다.

운동 다섯째

스탠드는 운동 4와 유사합니다. 천천히 앞다리를 무릎에 구부려 평행하게 두 번째 다리의 뒤꿈치를 바닥에서 당겨냅니다. 뒤에있는 발의 발가락에 체중을 옮긴 후 두 팔다리가 무릎에서 직각으로 구부러 질 때 자세를 취해야합니다. 잠시 기다리면 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 다른 방향으로 배치하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 두 가지 접근법에 대해 15 번 수행됩니다.

Sport-1 시뮬레이터를 사용하여 사지의 곡률을 치료하는 것으로 나타났습니다. 이 장치는 특정 근육 그룹을 대상으로 운동을 수행하는 기능을 제공합니다. 여기에는 웅크 리기, 점프, 돌진 및 양말 뜬다가 포함됩니다. 끊임없이 필요한 횟수의 연습을 수행하면 다리가 눈에 띄게 점차적으로 정렬됩니다. 곡률 치료는 요가의 도움으로 가능합니다.

"O 형"곡률로 운동

이러한 유형의 다리 곡률에 대해서는 많은 연습 문제가 알려져 있습니다. 운동의 실행으로 수정이 가능합니다 :

• 발 안쪽을 걷다.
• 발 뒤꿈치를 들고 걷고, 양말이 밖으로 보입니다.
• 양말을 용해시키고, 기회는 얼마이고, 쪼그리고 앉는다.
• 서있는 자세로 다리를 옆으로 움직입니다.
• 옆에 누워있는 동안 다리를 들어 올리십시오.
• 앉고, 손을 기울이고, 곧게 뻗은 다리를 차례로 들어 올리십시오.
• 바닥에 눕고 팔다리를 들어 올리며 천천히 움직여 교차 운동을합니다.
• 스트랩과 수정 장치 (특별히 만들어진 것)로 다리를 닫으십시오. 스트레칭 후, 단단한 표면에 누워 계속 발로 당깁니다. 아마도 머리가있는 몸이 바닥에서 떨어지지 않는 직업 인 경우 다리가 부드럽게 올라가고 떨어집니다.
• 직업 "스트레칭"다리를 정돈하는 데 도움이됩니다.

"O 자 모양"의 곡률을 가지므로 다리로 가능한 한 단단히 스탠드를 사용하여 다리를 감싸면 충분합니다. 전압은 가능한 한 강해야하며 5 ~ 7 초의 위치를 ​​고정하십시오.

너의 다리를 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 꿇고, 스쿼시를 20 번한다. 앉아서 다리를 펴야합니다. 발의 빠른 움직임으로 바깥쪽으로 돌리면이 순간의 근육이 긴장됩니다. 20 개의 연습 문제. 그런 다음, 무릎을 꿇고, 반대편 양말을 갈라 놓고, 딱딱한 표면에 발 뒤꿈치에 앉아보십시오. 20 가지 방법이 반복됩니다.

이러한 곡률 때문에 전문가들은 수영, 피겨 스케이팅, 발레 댄스, 크로스 컨트리 스키에 종사하는 것이 좋습니다.

다리의 X 자형 곡률

운동 결과는 길쭉한 샤프트에서 눈에 띄며, 종아리 근육이 짧고, 짧은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 위치합니다. 짧은 종아리는 높은 근육 위치와 길쭉한 힘줄을 나타냅니다.

팔다리의 곡률에 대해 "X 자형"유형이 여러 가지 운동을 개발했습니다. 건너 뛰는 로프로 점프를 시작하고 점차적으로 점프 수를 늘리고 발바닥을 걷고 무릎 사이에 끼운 공으로 웅크 리기 시작하십시오. 그것은 당신의 다리를 교차시키고, 앉고, 팔의 도움없이 빨리 일어나고, 30 번 운동을하는 것이 좋습니다.

새로운 운동 : 똑바로 똑바로, 발은 함께 합쳐졌습니다. 가능한 한 다리를 녹여 5 초간 고쳐주십시오. 등은 똑바로 유지되고 발은 함께 바닥에서 떨어지지 않습니다.

내장 근육에 맞는 soleus 들어 앉아 운동. 무릎을 꿇고 삽이나 비슷한 막대기를 치십시오. 다리가 발가락과 발목에 올리는 것과 동시에 누르는 데는 많은 시간이 걸릴 것입니다. 일련의 수업을 마친 후에 막대기의 무게를 측정하여 가장자리 주위에 무겁게 무게를다는 것이 좋습니다. 운동은 3 세트, 15 반복을 위해 적어도 일주일에 세 번 수행됩니다.

전문가는 자전거 및 자전거 교실을 권장합니다. 승마 스포츠에 참가하고, 더 많이 달리며, 수영을 떠나고, 평영의 스타일을 선호하는 것이 좋습니다.

외부 엉덩이 곡률을 교정하기위한 운동

허리의 기형은 내장 근육을 만들 때 나타납니다. 앉아서 무릎 사이에 작은 공을 고쳐야합니다. 스물 센티미터의 공이 할 것입니다. 2 분 동안 빠른 속도로 공을 쥐어 짜냅니다.

정기적으로 연습하는 경우, 한 달 안에 작은 결과가 눈에 띄게되며, 6 개월 내에 유형과 가시로 바뀝니다.

발가락을 곧게 펴기

비뚤어진 발가락 때문에 일부 소녀는 매우 복잡합니다. 여름에는 신발을 신는 것이 일반적입니다. 발가락을 똑 바르게 할 때 집에서 할 수있는 몇 가지 간단한 운동이 수행됩니다.

그것은 발끝에 도움이 될 것입니다, 그것은 근육을 긴장시키는 손가락을 짜내고 곧게하는 것이 유용합니다. 정형 외과 의사는 아파트에서 신발을 신고하거나 가벼운 신발을 신는 것을 권장하지 않습니다.

다리를 정렬하는 연습의 장단점

위 운동은 수행하기 쉽고 인간이 접근 할 수 있습니다. 올바른 곡률은 모든 연령에서 작동합니다. 원한다면 열심히 노력하여 승리의 결과로 끝납니다. 운동의 효율성을 높이려면 점차적으로 하중의 수를 늘려야합니다. 스포츠 강사와 선택한 운동 세트에 대해 상담하는 것이 좋습니다. 아마도 코치는 선택한 복합물을 승인하거나 몸의 특성을 고려하여 다리 교정을 위해 특별히 만들어진 연습 문제 세트를 권할 것입니다.

위의 연습 문제는 없지만 많은 플러스가 있습니다. 공과의 도움으로 다리가 날씬 해지고, 위로 펌핑되어 미적 감각을 키울 수 있습니다. 운동, 요가 치료 또는 스포츠 1 시뮬레이터가 유용할지 여부는 중요하지 않습니다. 몸에 유익한 복지를 향상시킵니다.

당신은 게으르면 안돼! 평평하고 아름다운 다리의 경우 정기적으로 일해야합니다. 최소한 일주일에 두 번 수행하는 운동. 몇 가지 교훈으로는 아무런 결과도 얻을 수 없으며 일시적으로 원하지 않는 다리의 곡률이 긴 스커트, 부츠 또는 큰 패턴의 타이츠 아래 숨겨집니다.

구부러진 다리 - 중요하지 않습니다.

다리의 자연적인 곡률은 전혀 재앙이 아닙니다.

• 첫째로, 완벽한 다리가 그렇게 많지 않습니다.
• 두 번째로, 당신이 당신의 작은 결함을 과장하는 것이 가능합니다.

오늘날, 다리 만곡 문제는 정형 외과 교정 수술이나 성형 수술로 근본적으로 해결할 수 있습니다. 이러한 작업은 매우 고통스럽고, 부채는 비싸며, 가장 공세감은 종종 실망 스럽습니다. 그러나 다른 방법이있을 때, 훨씬 더 쉽고, 접근하기 쉽고, 무해한 과감한 조치에 의지 할 것입니다. 다리의 곡률 보정은 물리적 및 수동적 효과를 낼 수 있습니다.

다리의 곡률을 교정하는 것은 운동, 시뮬레이터 및 수동 노출 방법을 사용하여 가능합니다.

다리의 곡률을 결정하는 방법

다리를 교정하기 전에 반드시 정형 외과 의사를 방문하십시오. 다음 사항을 결정하는 데 도움이됩니다.

• 어떤 곡률이 있습니까 (true 또는 false)?
  • 실제 곡률은 세로 축에서 뼈의 편차에 의해 결정됩니다.
  • 거짓 - 송아지 또는 허벅지 근육의 비대칭 또는 발달 부족.
• 곡률 유형 :
  • O 형 또는 X 형
• 곡률 원인 :
  • 자연 결함
  • 근육 특징
  • 무릎 관절의 생체 역학

곡률의 허위 또는 진실과 곡률의 모양은 무릎과 발이 완전히 닿을 때까지 다리를 곧게 펴서 스스로 확인할 수 있습니다.

다리를 곧게 펴는 방법을 선택하기 전에 자신의 곡률 유형을 결정해야합니다.

확인 테스트는 기사 교정 다리에 자세히 설명되어 있습니다.

다리의 만곡부에는 자연이 종종 관련이 없습니다.

대부분의 경우, 다리의 곡률은 미완성 뼈 성장 중에 획득 된 결함입니다.

• 우리의 습관이 탓일 수도 있습니다.
  • 하나의 다리에 기대고 다른 하나를 약화시키는 자세로서는 습관;
  • 발을 안쪽으로 발끝으로 향하게하는 포즈.
  • 결과적으로, 많은 체중이 다리의 곡률로 이어집니다.
• 또한, 다리의 비대칭 또는 곡률의 원인은 일일 부하가있는 생명 그 자체 일 수 있습니다.
  • 점퍼 운동 선수의 경우 조깅 발은 일반적으로 더 발달합니다.
  • 전문 기수는 O 자 모양의 다리 만곡부 등을가집니다.
• X 자형 기형의 원인은 발의 외반 변형 (만곡 족) - 발을 돌리는 것입니다 :
  • 이러한 결함은 유아기에 종종 형성되며, 시작된 아기의 근육 - 인대 조직의 발달이 불충분하거나 어린이의 체중이 많습니다.

틀린 진실한 곡률 개정

false curvature의 교정은 다리 사이의 너무 큰 "opening"을 닫거나 바깥 쪽 윤곽을 부드럽게함으로써 다리의 모양을 교정 할 수있는 실제 운동 및 시뮬레이터의 도움을 받아 대퇴부 또는 하 다리의 각 근육을 팽창시킴으로써 수행됩니다.

그러나, 큰 정도의 곡률은 보통 무릎 관절의 생 역학을 위반하게됩니다.

무릎 관절의 검증 테스트 :

• O 형의 경우, 곧게 뻗은 다리의 슬개골이 안쪽으로 이동합니다.
• 때 X 모양 - 바깥쪽으로;

검사를 수행 할 때 한쪽 다리를 접고 편평한 다리에 슬개골의 변위를 결정하십시오.

첫 번째 경우, 쪼그리고 앉아있을 때 무릎이 옆으로 간다.

둘째로 그들은 단합하려고 노력한다.

쪼그리고 앉을 때 무릎이 어느 방향으로 움직이는 지 추적하십시오.

더 이상 허위는 아니지만 송아지 근육을 개발하여 교정 할 수없는 진정한 곡률이 있습니다.

무릎 관절의 변위로 인한 다리의 진정한 곡률은 관절과 근육을위한 일련의 운동과 함께 무릎 관절에 대한 수동 충격의 도움으로 교정 될 수 있습니다.

O 형 곡률을 교정하기위한 연습

글쎄, 이런 종류의 곡률로 다음 연습이 도움이됩니다 :

다리 곡률을 교정하기위한 연습의 예

• 발 안쪽을 걷다.
• 양말을 발 뒤꿈치로 걷다.
• "발레"위치에있는 스쿼트 : 양말은 가능한 한 많이 이혼했습니다.
• 내전 (내부) 허벅지와 종아리 근육에 대한 운동 :
  • 서있는 위치에있는 자유로운 다리 납치;
  • 충격 흡수 장치가있는 다리 납치 - 고무 코드;
  • 지지대에 옆으로 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다.
  • 그것의 측면에 누워 다리를 들어 올리십시오.
• 교대로 들어 올리는 다리는 앉아있는 자세로 다리를 곧게 펴고 뒤에 손을 기울였다.
• 경향이있는 위치에서 직선 다리 크로스 모션 ( "가위").
• 직선형 다리가 서로 연결된 운동 (벨트 또는 특수 교정기로 연결된 다리) :
  • 벽에 발로 바닥에 눕습니다. 앉아서 팔을 벽에 뻗어 라.
  • 바닥에 누워 펼쳐서 발을 당겨 라.
  • 몸통과 머리를 들어 올리지 않고 서서히 등을 대고 누워서 바닥에서 30cm 높이로 다리를 들어 올린 다음 천천히 낮추십시오.
• 크로스 스트레칭 "꼬기"- 다리를 길게하고 길게하는 매우 효과적인 방법.

O 형 곡률로 선호되는 스포츠 :

• 스피드 스케이팅;
• 크로스 컨트리 스키;
• 발레 춤;
• 수영

X 자형 곡률을 교정하기위한 연습

긴 종아리 송아지는 운동에 가장 잘 반응합니다. 운동은 겨우 근육과 비복근 근육이 낮은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 붙어 있습니다.

근육이 높고 긴 힘줄이있는 짧은 송아지는 교정하기가 더 어렵습니다.

X 형 곡률에서 다음과 같은 연습이 바람직합니다.

• 발바닥을 걷다.
• 무릎 사이에 공을 웅크 리기.
• "터키어"좌석 :
  • 무릎 이혼, 발 뒤꿈치가 연결됨;
  • 요가의 비슷한 아사나는 연꽃의 위치입니다.
• 의자에 앉은 채로 내부의 겨우 근육을위한 운동 :
  • 간단한 시뮬레이터는 무릎에 놓인 삽에서 자른 것을 사용했습니다.
  • 양쪽 손으로 스페이드를 동시에 누르는 동시에 양쪽 다리를 발가락까지 천천히 올리십시오.
  • 얼마 후, 우리는 물자의 플라스틱 병 또는 양동이와 같이 가장자리에 하중을 걸려 스토킹을 무겁게 만듭니다.
• 내 종아리 근육 훈련을위한 운동 :
  • 안전망이있는 단계에서 수행됩니다.
  • 사다리의 맨 아래에 달하는 것은 발 전체가 아니며 (발 뒤꿈치가 발걸음 치 않고) 발가락이 튀어 나옵니다.
  • 조수의 손을 높이 들고 서서히 발가락과 넘어짐 (발 뒤꿈치가 아킬레스 건을 잡아 당기는 것을 방지하기 위해 발의 높이보다 아래로 내려 가지 않아야 함).

이 연습은 일주일에 세 번 수행됩니다.

• 수업 중에는 15 번의 반복으로 세 가지 접근법이 만들어집니다.

X 자형 다리가있는 스포츠.

X 형 변형이 적합 할 때 :

• 승마와 사이클링
• 수영 평영
• 요가 수업.

비디오 : 다리 교정을위한 운동.

시뮬레이터 다리 교정

훈련의 목적은 대퇴사의 대퇴사 두근을 훈련시키는 것이지만, 덩어리를 세우는 것이 아니라 구제와 모양을 완성하는 것입니다.

이 운동을 수행하려면 간단한 다리 들것이 필요할 것입니다.

시뮬레이터의 연습 목적은 허벅지 대퇴사 두근의 릴리프와 모양을 수정하는 것입니다.

운동 수행 방법 :

• 시뮬레이터에 앉아 처음 설정 방법을 확인하십시오.
  • 지지대 아래에 하부 다리를 놓을 때, 그것은 하부 다리 길이의 3 분의 1을 초과해서는 안됩니다
  • 지원이 더 높거나 낮 으면 인체 측정 데이터에 따라 설정하십시오
• 운동을 시작하고, 발을 서로 30cm의 거리에 두십시오.
• 등에 등을 기대어 핸들을 잡고 천천히 다리를 편다.
• 다리가 확장 된 상태에서 다리의 X 자 모양 곡면으로 바깥 쪽 윤곽을 수정하려면 발가락을 안쪽으로 돌립니다.
• 발 대퇴근의 내부를 교정하려면, 그것을 꺼야합니다.
• 시뮬레이터에서 너무 많은 무게로 수업을 시작하지 마십시오. 체중 증가는 점진적이어야합니다.

집에서 그런 운동은 다리에 무게가있는 의자에서 수행 될 수 있습니다.

비디오 : 시뮬레이터에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오.

진정한 곡률의 수동 보정

이 간단한 기술은 카이로 프랙틱 의사 인 Vitali Gitt에 의해 제안되었습니다.

보정 방법의 선택을 위해 다리 곡률의 유형이 결정됩니다.

• 함께 희석 된 무릎으로 인한 곡률 또는 그 반대
• 경골의 곡률 (주로 외형이 O 자형).
• 대퇴골의 외부 곡률.

이러한 유형의 결함에 따라 Gitt은 다음과 같은 해결책을 제시합니다.

무릎 관절의 생체 역학 복원

• 이것은 관절의 균열을 확장시키고 반월판의 내측 또는 외측 부분의 성장을 자극하여 발생합니다 (관절의 균열이 무릎의 중심보다 4cm 아래에있는 오목 부에 의해 좌우의 오른쪽으로 결정됨).

무릎은 관절 공간의 확장과 충격에 의한 반원관의 자연스러운 형성에 의해 교정됩니다.

이렇게하려면 매일, 아침, 아침과 저녁에 무릎 안쪽에 모래 또는 소금으로 채워진 작은 타포린 (크기 15x20cm)으로 O 자 모양의 곡률 또는 외부 (X 자 모양)로이 부분을 찌를 필요가 있습니다.

첫날의 타격은 약할 것입니다. 그리고 나서 적응 후 타격의 힘은 증가되어야합니다.

다리 곡률 제거

문제 영역에 대한 파업을 점차 증가시킴으로써 같은 방식으로 결함을 제거합니다.

충격은 혈액 순환과 신진 대사 과정을 자극하는 일종의 미세 외상이며, 근육의 형성은 발생합니다. 곡률의 위치가 너무 높거나 낮을 때 실제 운동에서는 불가능합니다.

허벅지의 외부 곡률 제거

이것은 내부 근육을 구축하여 이루어집니다 :

• 무릎 사이의 의자에 앉은 자세로 20 센티미터의 작은 공을 놓는다.
• 공은 압축되어 1 ~ 2 분의 빠른 페이스로 풀리지 않습니다.

그러한 방법으로 반월 상 연골과 근육 모두의 응고가 최소화되지만, 심지어 수 밀리미터라도 우수한 시각 효과를냅니다.

실질적인 결과를 얻으려면 최소한 6 개월 동안이 절차를 수행해야합니다.

보시다시피, 다리의 곡률을 수정하면 완전히 손에 달려 있습니다.

비디오 : 요가가있는 날씬한 다리

다리의 내반 변형에 대한 교정

O 형 곡률 (내 반형 변형)은 다리 모양의 미용 정형 외과 교정 (X 형 곡률보다 약 15-20 배 더 자주) 교정의 가장 빈번한 이유입니다.

다리 모양의 분류 (Artemyev AA, 2001) :

1. 완벽한 다리;
2. 진정한 O 자형 곡률 (내 반 변형);
3. 거짓 곡률;
4. 진실한 X 모양 곡률 (valgus 기형);

아래는 비뚤어진 다리를 고치는 방법에 관한 비디오입니다.

O 형 곡률이란 무엇입니까?

분류를 사용하면 자신이 가지고있는 다리의 종류를 독립적으로 판별하고 무언가를 변경해야하는지 여부를 쉽게 결정할 수 있습니다.

• 완벽한 다리. 무릎, 송아지 및 발을 닫습니다. 이들 사이에는 세 개의 틈이 있습니다.
• 진정한 O 자 모양 곡률 (내 반 변형). 발을 닫을 때 무릎 관절이 닫히지 않고 회음부에서 발에 이르는 내부 윤곽의 스핀들 모양 결함이 형성됩니다.
• 거짓 곡률. 다리에 연조직 분포의 특성과 관련이 있습니다. 잘못된 곡률로 무릎과 발이 닫히고 송아지는 닫히지 않습니다. 그 결과, 무릎에서 발목까지 연조직 결손이 형성되고, 인상은 얇고 만곡 된 다리로 나타난다.
• 진정한 X 자 모양의 곡률 (외반 변형) - 무릎이 닫히고 발이 닫히지 않습니다.

다리의 기형을 적시에 교정하면 아주 좋은 미적 결과를 얻을 수있을뿐 아니라 성인과 노년기의 무릎 관절 질환의 발병을 예방하는 것이 매우 중요합니다. 내반 변형의 경우 부적절한 하중 분포는 무릎 조인트의 불균일하고 조기 "마모"를 초래합니다.

따라서 다리의 곡률을시기 적절하게 교정하면 무릎 관절염의 골관절염을 예방할 수 있습니다.

다리 모양 수정을위한 세 가지 옵션

우리는 거의 모든 경우에 완벽한 다리를 만들 것이라고 확신 할 수 있습니다 (사진 참조). 요점은이 과정이 얼마나 오래 걸릴지입니다. 다리의 내 반주 변형을 교정하는 3 가지 방법을 제공합니다.

• Ilizarov 보정 (자세한 내용은 아래 참조);
• 익스프레스 방법;
• 고급 표현 방법.

익스프레스 방법을 사용하면 핀으로 고정시켜 재활 시간을 크게 단축 할 수 있습니다. 실제로 수술 후 19 일 만에 능동적 재활을 시작할 수 있습니다.

거짓 곡률이 있다고 생각한다면 여기를보십시오.

Ilizarov기구에 의한 다리 모양 교정의 원리

O 모양의 곡률은 다리 모양의 미용 정형 교정 (X 모양의 곡률보다 약 15-20 배 더 자주)의 가장 일반적인 이유입니다.

다리의 모양을 수정하는 일반적인 원리는 올바른 위치에서 변형과 융합 영역에서 뼈가 교차하는 것입니다.

절골술을 시행하려면 큰 피부 절개를 할 필요가 없습니다. 이음새가 5mm 정도 펑크되고 겹쳐집니다. 다리에 연조직이 미적으로 유리하게 분포되어있어 뼈를 완전히 횡단하지 않고도 한쪽에만 균열을 일으키지 않고도 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 치료 시간을 5-15 % 단축 할 수 있습니다.

뼈를 횡단 한 후 (절골술), 사지의 축을 올바른 위치로 가져 와서이 위치에 접착 될 때까지 고정시켜야합니다.

X 형 변형은 동일한 방식으로 보정되며, 뼈 조각의 변위 방향 만 정확히 반대입니다.

정확한 위치와 고정 상태에서 사지의 축을 제거하기위한 이상적인 장치는 Ilizarov 장치입니다. 불행하게도이 방법의 가능성을 모두 나타내는 것은 아닙니다. Ilizarov 장치 사용의 최대 경험은 러시아에서 얻은 것입니다. 미적으로 다리의 모양을 수정하기 위해 1996 년부터이 방법을 사용 해왔다. 이 기간 동안 다리 길이, 골절의 부정확 한 골절, 그리고 성장 및 미용 형태 교정의 증가와 함께 가장 다양한 조건 하에서 1.5 만 건 이상의 고관절과 경골의 교정과 연장이 이루어졌습니다.

Ilizarov 장치는 다음을 허용합니다 :

• 정확한 각 변형;
• 중재하다;
• 회전 변위를 제거한다.
• 비골의 튀어 나온 머리를 청소하십시오;
• 사지를 길게하십시오.

보다 단순화 된 개방형 루프 설계는 기능이 제한적입니다. 동시에 Ilizarov기구는 바지를 아무런 문제없이 닫고 무게는 900 그램에 불과합니다.

코너 보정

코너 보정 - 다리의 모양을 수정하는 가장 쉬운 방법입니다. Ilizarov기구의 도움을받은 환자의 요청에 따라 유형 및 심각도에 관계없이 굴곡이 교정 될 수 있습니다.

각 교정만으로 우수한 결과를 얻는 데 필요한 조건은 하 부 내경에 종아리 근육이 위치 할 때 하 다리에 대한 연조직 분포의 미적으로 유리합니다. 이 상태에 대한 이유는 gastrocnemius 근육의 머리의 첨부의 특성에 있으며, 사실은 근육이 "펌핑"되지 않는다는 사실에 있지 않습니다. 이 경우 운동은 성공으로 이어지지 않을 것입니다.

내반 변형을 교정 할 때 동시에 미적 효과를 향상시키는 중간화를 수행 할 수 있습니다.

경골 medialization

Medialization은 절골술을 시행 한 후 경골의 말초 (하부) 절편의 내측 변위입니다. 현대식 스포크 -로드 장치에서,이 절차는 곡률 보정 과정에서 막대를 비틀면서 환자의 요청에 따라 거의 고통없이 점차적으로 수행됩니다.

환자의 요청에 따라 각도 교정은 거의 60 %의 사례에서 중간 화를 보완하고 미적 효과를 크게 향상시킵니다.

회전

세로축 주위의 오프셋 위치에 다리를 설치하여 회전 이탈.

이러한 유형의 변형은 2-3 %의 경우에 발생하며 일면 (비대칭) 또는 양면으로 발생합니다. 회전 교정은 각 다리의 중증도 또는 비대칭 성을 가지고 수행됩니다.

비골의 튀어 나온 머리의 이완

비골 변형과 함께 비골의 돌출 머리는 1 % 이하의 경우에서 발생합니다.

비골의 머리가 줄어들면 다리 길이가 1 ~ 2cm 길어 지므로 미용 효과가 크게 향상됩니다.

연장

사지 연장은 G.A의 발견을 기반으로합니다. Ilizarov - 인장 생체 조직은 재생 반응합니다. 이것은 장치의 링 사이의 거리를 증가시킴으로써 달성되며, 이는 뼈 조각 사이의 거리 증가 및 그에 따른 조직의 스트레칭을 수반한다.

비율을 최적화하기 위해 소량 (2 ~ 4cm) 연장하면 다리의 곡률을 수정할 때 미적 효과가 크게 향상되고 사람의 자부심이 바뀌고 종종 라이프 스타일이 바뀝니다. 사진의 젊은이가 일기장에서 목표를 달성 한 방법에 대해 이야기했습니다.

다리의 곡률을 교정 할 때 치료와 재활의 시간을 줄이는 방법

조작에서 장치 제거까지의 평균 시간은 3 개월입니다. 다리를 길게하는 경우, 신장 1cm 당 약 1 개월을 추가해야합니다. 이 기간은 고정 과정에서 부하 및 활동이 점진적으로 증가하고 다리를 완전히로드하고 장치를 제거한 직후 제한없이 자유롭게 걸어 갈 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, 50-60 일 후에 장치를 더 일찍 제거 할 수 있습니다. 그러나이 후, 최종 융합이 시작되기 1 개월 반 동안조차도 (목발로 걷기까지) 부하를 예리하게 제한해야합니다.

치료 시간을 줄이려면 다음과 같은 방법이 있습니다.

• 다리의 하중이 점차적으로 증가하면 (의사의 감독하에) Ilizarov 장치에 의한 고정 시간이 5-10 % 단축됩니다.
• 불완전한 절골술은 고정 기간을 5-15 % 단축시킵니다.

대안의 교정 방법 (Ilizarov 장치없이)

• plate fixation을 이용한 절골 절골술은 Ilizarov 장치없이 다리의 곡률을 교정 할 수 있습니다.
• 절골술은 정확한 위치에서 장치를 다리를 제거한 상태에서 이후 고정 장치로 전환하여 수술 후 약 1 개월 후에 장치를 제거하고 즉시 재활을 진행할 수 있습니다.

재활 기능

재활은 기능의 시간 제한 후 회복입니다. 수술 후, 운동 활동의 회복은 의사의 권고에 따라 점진적으로 그리고 엄격하게 이루어져야합니다.

활동 방식의 점진적 확장은 특수한지지 및 이동 수단의 사용으로 촉진됩니다.

추가 정보 및 질문과 대답

의사 결정 단계와 시정 과정에서 추가적인 질문이 종종 제기됩니다. 아래에 나열된 모든 질문에 대한 답변 - 별도의 페이지에 있습니다. 여기에서는 수술 전에 어떤 종류의 검사가 필요한지, 적절한 방법으로 서신 상담을받는 방법 등을 알 수 있습니다.

- 연습 문제가 다리의 진정한 만곡을 교정하는 데 도움이됩니까?
- 아니, 도와주지 않을거야. 그 이유는 - 뼈의 변형으로이 모양의 다리의 원인입니다.

- 허벅지 굴곡이있는 경우 운동이 도움이됩니까?
- 아니, 도와주지 않을거야. 연조직의 분포와 관련된 다리의 잘못된 곡률 많은 사람들은 연조직이 부족하다고 생각하며 근육은 "위로 펌핑"되지 않습니다. 사실, 모든 사람들의 근육의 양은 원칙적으로 다리의 볼륨에 비례합니다. 그러나 일부 비복근 근육은 내면에 위치하고 있으며, 눈에 띄게 아름답습니다. 다른 사람들에게는 송아지의 양이 적어 보입니다. 사실, 부피는 충분하지만,이 근육들은 뒤쪽으로 옮겨져 있습니다. 운동은 체중을 증가 시키지만 안쪽 윤곽선의 결손을 줄이지는 못합니다. 실제로는 잘못된 다리 곡률의 느낌을 만듭니다.

- 아이의 다리가 커브, 어떻게해야합니까?
- 0 세에서 8 세 사이의 어린이는 그 나이에 양식이 바뀝니다. 너는 단지 봐야한다. 이것이 심각한 불안을 초래하고 곡률이 두드러지면 다리 변형을 일으킬 수있는 다양한 질병을 확인하기 위해 소아과 정형 외과 의사를 찾아야합니다. 이 나이에 마사지, 운동 및 기타 보수적 인 방법의 효과는 크게 과장되었습니다. 기형이 Blount 's disease와 같은 질병의 결과라면, 지체없이 수술을해야합니다. 다리의 곡률이 구조의 특징이라면 세균 영역 폐쇄를 기다리는 것이 좋습니다. 대개 14-18 세 사이에 발생합니다. 이것은 소위를 바로 잡는 데 가장 적합한시기입니다. 특발성 내반 또는 외반 변형.

- 다리의 변형이 발의 위치에 영향을 줍니까?
네, 그렇습니다. 원칙적으로 이것은 상호 연관된 프로세스입니다. 신발 선택에 문제가 있으므로 부모는 발의 자세에 더 많은주의를 기울입니다. 사실, 그러한 경우에는 전적으로 아동을 검사 할 필요가 있습니다. 하지의 전체 모양을 평가할 필요가 있습니다. 발의 기형의 90 %에서 조심스럽게 검사를하면 법규가있는 무릎 변형, 다양한 길이의 다리 및 훨씬 더 많은 것이 발견 될 것입니다. 또한, 수정은 위에서 아래로 시작해야합니다 - 먼저 엉덩이, 다리, 그리고 그 다음에 발.

문제를 자세히 연구하려면이 책을 참조하는 것이 좋습니다.

고려중인 문제에 관심이 있고 추가 정보 나 전문가의 조언을 얻고 싶다면 +7 909 641-36-41로 전화하십시오.

참 및 거짓 곡률 : 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법 - 교정 및 기타 방법에 대한 연습

2001 년 러시아의 정형 외과 의사 인 Alexander Artemyev 박사는 오늘날 다리의 형태에 대한 가장 유명한 분류를 개발했는데, 이는 다리 교정 기술의 기초로 일반적으로 받아 들여지고 사용되었습니다.

분류 외에도 Artemyev 박사는 이상적인 다리와 그 참 및 거짓 곡률과 같은 용어 및 개념을 소개했습니다.

이 개념은 무엇을 의미합니까, 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법? 양식을 결정하는 방법? 지금 당장 답변을 찾으십시오.

다리 곡률 유형 (사진)

아름다움 다리 - 모두가 개인적인 미적 인식에 기반한 개념. 그냥 아름답고, 당신이 말하는 모든 것. 그러나 완벽한 다리가 있고 그 모양이 수학적으로 계산된다는 것이 밝혀졌습니다.

그들은 신장의 55 %까지 도달해야하고, 몸 높이와 엉덩이와 발목의 볼륨 사이의 특정 비율도 준수해야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 직선 규칙입니다 : 허벅지 중간에서 허벅지 중간까지 상상의 직선을 그리면 무릎에서 송아지까지, 종아리 근육에서 발목까지 3 개의 루멘이 사지의 부드러운 내면 윤곽을 따라 보입니다. 전에 - 완벽한 다리. 그러나 그러한 자연은 모든 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다. 이러한 결함은 인체 측정 학적 미용에 의해 처리됩니다.

많은 남성과 여성의 다리는 심각도가 다양하며 두 가지 유형, 즉 거짓과 사실로 구분됩니다. 그것은 무엇이며 그들의 근본적인 차이점은 무엇입니까?

진정한 곡률의 유형과 그 결정 방법

True curvature는 두 가지 유형으로 나뉩니다.

이러한 뼈의 변형이있는 사람들은 바퀴 달린 다리가 있거나 축구 선수와 같은 다리가 있다고합니다. 다리가 넓어 지거나 다리가 무릎 아래에있을 때마다 다리 모양은 여전히 ​​문자 "O"와 유사합니다. 세 가지 이상적인 접촉점 중 무릎은 "빠져 나올 것"입니다. 그러한 변형이 발생하면 닫히지 않습니다.

우리는 간단한 테스트 미니 테스트를 제공합니다 :

1. 거울 앞에서 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부린 다음 곧은 다리의 슬개골을보십시오. 내부로 옮겨지면 외부에 X 자형의 O 형 변형이 생깁니다.
2. 벨트에 손을 올려 놓고 느린 속도로 간단한 쪼그리고 앉는 다. 무릎 관절을 조심하십시오 : O 자 모양의 곡률이있을 때, 그들은 X 자 모양의 측면을 향하게됩니다. 다리가 평평 해지면 다리와 평행하게 연결됩니다.

마지막으로, 엑스레이는이 질문을 끝내는 데 도움이 될 것입니다. 거짓 곡률에 속지는 않을 것입니다 - 그림에서 다리의 축, 불균형하게 분포 된 근육이 어떤 인상을 주던간에 직선이됩니다.

하지의 왜곡은 미학뿐만 아니라 문제가된다고 말해야합니다. 그것은 다리를 해칠 수 있습니다. 그러나 오늘날에는 거의 모든 곡률을 직선화하고 수평을 맞출 수 있습니다. 이는 독립적으로 또는 특수 기법을 사용하여 수행 할 수 있습니다.

거짓 곡률 -이기려면 무엇을해야합니까?

즉시, 우리는 다리의 잘못된 변형이 병리학이 아니라고 강조합니다. 신체 건강에 해를 끼치 지 않지만 심미적 인 결함 일뿐입니다. 이것은 수술없이 다리의 곡률을 완전히 교정 할 수 있음을 의미합니다.

진정한 곡률을 수정하고 교정하는 방법은 무엇입니까? 우리는 올바른 신체적 노력으로 교정을 시작할 것입니다. 결과는 변형의 정도에 따라 6 개월 또는 1 년 내에 볼 수 있으며 결함을 완전히 제거 할 수도 있습니다. 그러나 시간과 노력이 낭비되지 않습니다 - 당신의 몸은 건강을 향상시키고 일반적으로 강화 될 것입니다, 당신은 훨씬 더 좋아 보이기 시작할 것입니다. 그리고 제안 된 단지는 체육관 에서뿐만 아니라 집에서도 독립적으로 수행 될 수 있습니다.

O-leg 조정을위한 일련의 연습

이런 종류의 결함으로 다리를 부드럽게 만드는 방법? 충격은 아디다뿐만 아니라 허벅지와 다리의 내면을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. 그래서 우리는 집에서 비뚤어진 다리 운동을합니다.

1. 발의 안쪽 아치를 걷고, 발가락이있는 발 뒤꿈치를 걷고, 종아리 근육을위한 양말 및 기타 운동을 시작하십시오.
2. 각 단계에서 발가락까지 계단을 달리거나 걷습니다. "벤치에서 걷기"를 대체 할 수 있습니다.
3. Squats : 함께 무릎을 최대한 깊게 두 번째 유형은 발레 "Pliye"입니다. 다리는 최대한 넓게 퍼지고, 양말은 다른 방향으로 보입니다. 운동의 초점은 허벅지의 안쪽 표면에 있습니다. 여기에 모든 유형의 스쿼트에 대해 자세히 읽어보십시오.
4. 무소속이나 스포츠 타이어로 옆으로 발을 스윙하십시오.
5. 똑바로 다리를 올립니다. 한쪽 다리가 한쪽에 있고, 뒤에서 팔을 받쳐 앉은 자세에서 번갈아 가며 움직입니다.
6. "가위"수직 및 수평 또는 "자전거".
7. 폐. 무릎이 아닌 엉덩이의 긴장으로 갑자기 움직이지 않고 돌진에서 들어 올려지는 작업 팔꿈치의 발 뒤꿈치에 체중을 옮기십시오.
8. 혼합 사육. 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 바닥에서 발의 전체 표면을 찢어 버리지 않고 무릎을 모으고 따로 따로 가져 가십시오.
9. 크로스 "꼬기". 똑바로 쓸뿐만 아니라 팔다리를 확장시킵니다.

수업은 일주일에 세 번 격납해야합니다. 걷는 데 5 ~ 10 분이 소요되며 손의 연결은 워밍업으로 간주 될 수 있습니다. 각 운동 - 3 세트의 12-15 회 반복.

다리의 O 자형 곡률을 수정하려면 스피드 스케이팅, 발레 및 수영을하는 것이 유용합니다. 연습을 통해 다리를 교정하는 방법에 대한 비디오도 참조하십시오.

아래에는 운동 전과 후에 여성의 o 자형 사진이 있습니다.

X- 다리를 조정하는 일련의 연습

허벅지 바깥 쪽 표면의 성장 근육은 발달의 대상이됩니다.

1. 발의 바깥 쪽을 걷는 것.
2. 소위 "무릎 꿇기"와 무릎 주변의 근육 강화를위한 다른 운동.
3. 가중치는 직업에서 직업으로 점차 증가하고 있습니다.
4. 무릎과 팔꿈치에 중점을 둔 자세에서 옆으로 눕거나 서서 발끝으로 발을 옆으로 내딛습니다.
5. 사이드 공격. 옆으로 한 발은 넓어야하며, 팔은 그 앞에서 늘어나고, 발 뒤꿈치는 바닥에서 벗어나지 않아야합니다.
6. Squats - 일반 또는 무릎 사이에 끼운 공.
7. 정적 운동 "벽에 걸린 대변."
8. 무릎 납치. 한쪽 다리에 서서 두 번째 높은 쪽 무릎을 당겨 최대한 뒤쪽으로 돌려 놓습니다 (이러한 요소는 발레에서 볼 수 있습니다). 각 다리에서 번갈아 시행하십시오.
9. 터키 스쿼트. 이 자세에서 무릎을 대고 눌러 가능한 한 바닥 가까이에 놓습니다. 위치를 약간 변경하고 밑창을 함께 결합하여 동일한 작업을 수행하십시오.
10. 위장에 누워서 발바닥과 무릎을 연결하십시오. 3 분 이상 기다린 다음 점진적으로 10-15 분 정도 기다립니다.

이 운동은 주중 3 번, 각 운동마다 12 번에서 15 번 반복하여 3 번 실시됩니다.

X 자형 다리의 혜택을받을 스포츠는 요가, 평영, 승마 및 자전거 타기입니다.

상기 복합체에서 하중은 표적 근육으로 향하게되고 스트레칭과 함께 송아지 볼륨을 증가시키고 엉덩이와 다리의 모양을 조절할 수 있습니다.

우리는 운동 전후의 여성들에게 x 모양의 다리 사진을 선물합니다 :

진정한 곡률 - 올바른 5 가지 방법

다리의 허리 곡률과는 달리 근육과 지방질 침전물을 제거하기위한 노력이 근육과 지방질 침전물로 작동하도록 지시되어야하는 진정한 것은 다리 골격의 변형입니다. 그리고 여기의 방법은 의학 전문가의 참여로 더욱 효과적입니다. 오늘 무엇이 제공됩니까?

1. 외과 개입

정형 외과 수술을위한 선택권은 2 일일 수있다 :

1. 정강이 뼈에 Ilizarov 장치를 설치하여 외과 적 개입

설치 10 일 후, 1.5-2 개월 동안 견과를 규칙적으로 조여 뼈를 압축하는 뼈 교정 과정이 시작됩니다.

14 세 이전에 신청하는 것이 좋습니다. 장치를 제거한 후, 활동적인 신체 활동은 4-6 주 이내에 제외됩니다. 이 방법은 전통적이라고 할 수 있지만, 전문가에 따르면 응용 프로그램이 최대 결과를 제공합니다.

2. Kruroplasty라는 성형 외과 클리닉에서 수술.

환자의 복부에서 대피 한 지방 세포의 체적이 같은 발바닥에 형성 될 때, 송아지 부위에 설치, 비복근 근육 부위, 필요한 모양과 크기의 교정 실리콘 임플란트 및 지방 충전 (lipofilling)의 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 수술은 1 시간 반 정도 지속되며, 재활은 1.5-2 개월이 걸립니다. 단점은 시간이 지남에 따라 임플란트가 독립적으로 움직일 수 있고 다리의 모양을 왜곡시킬뿐만 아니라 스포츠를 금지 할 수 있다는 사실입니다.

2. 마사지

독립적 인 충격 측정으로 다리 만곡 교정 용 마사지는 3 세 미만의 어린이에게만 효과적입니다.

성인 환자의 경우 팔다리 문제의 열쇠가 뒷쪽에있는 경우에만 도움이되며 경험이 풍부한 수동 치료사가 결함을 제거하기 위해 착수했습니다.

그럼에도 불구하고, 마사지는 보조 측정으로 남아 있으며, 뼈의 변형을 완전히 없앨 수는 없습니다.

3. 당겨 트레이너

행동의 원리는 척주와 다리를 수평으로 잡아 당기는 것입니다.

정기적 인 운동으로 뼈와 관절의 경련과 긴장을 점차 완화시키고 혈액 순환을 회복 시키며 사지를 길게합니다.

4. 수정 벨트

이 장치는 벨트의 길이를 따라 조절 가능한 3 개의 부분으로 이루어져 있으며, 3 개의 장소에서 다리가 껴안습니다.

이 직책에서 지침에 설명 된 일련의 연습을 수행해야합니다.

5. 시각 효과

약간의 트릭을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

시각적으로 곡률을 수정하고 송아지의 볼륨이 증가하는 모양을 만들면 실리콘 라이닝 교정자가 신체 색을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 gastrocnemius 근육의 영역에서 안쪽의 사지에 직접 부착되어야합니다. 그런 다음 단단한 스타킹이나 마른 청바지를 입을 수 있습니다.

옷으로 비뚤어진 다리를 숨기려면 옷장에 직선형의 클래식 한 바지 또는 청바지, 직선형 바지, 스커트 또는 맥시 또는 미디 길이의 드레스 - 플레어 및 부피가있는 해, 부츠가있는 부츠 및 반바지 또는 짧은 스커트 착용용 부츠가 필요합니다.

다양한 방법으로 실제 곡률을 보정하기 전과 후에 사진을 보려면 아래를 참조하십시오.

매일 유용한 팁

다리의 허리 곡률을 바로 잡는 길에 있다면 몇 가지 나쁜 습관에 대해 작별 인사를하십시오.

• 이 위치에서 척추가 쉬지 않고 팔다리 길이의 차이가 생길 수 있기 때문에 위장에서 잠을 자지 만, 종종 그다지 중요하지 않습니다. 위장에 일정한 수면 효과는 한 어깨에 가방을 가지고 다니는 것과 같습니다.
• 서있는 동안 크로스 - 다리 앉아서 크로스 - 다리;
• 근육을 긴장 상태로 유지하는 하이힐을 걷는 것. 결과 - 혈액 순환과 림프 흐름의 악화, 사지의 통증과 부종, 정맥류의 형성 및 셀룰 라이트의 형성.

단계별로 - 꿈의 발밑에.

많은 사람들이 비극을 비현실적이거나 심지어 지각 할 수없는 비극으로 인식합니다. 장관의 아름다운 다리 - 모든 소녀의 꿈. 그러나 특별한 아름다움이 전혀없는 사람은 없습니다. 제대로 된 악센트를 배치하는 방법을 배우고, 재미있는 대화 예술가가되어, 물론 꿈을 꾸지 말고 아름다운 다리를 갖도록하십시오. 40 세 이상의 여성조차도 결함을 교정 할 수 있습니다. 단계별로 진행하고, 조언과 권장 사항을 사용하여 목표를 달성하십시오. 그러면 성공할 것입니다!

토론

O 다리 곡률을 교정하기위한 연습

99 게시물

운동 다리
"나는 다리의 비 유적 곡률에 대해 알고있다. 어떤 점에서 나는 구부러진 다리가 척추의 만곡부 때문에 생길 수 있다는 것을 읽었다. 나는 전문가의 도움을 받아 척추 측만증과 전만증이 있었기 때문에 다리 하나가 다른 다리보다 짧았다. 안과 의사는 다리에주의를 기울 였고, 비뚤어진 다리의 원인은 구루병이 아니기 때문에 수술이 도움이 될 것입니다.
그래서 저는 20 일 동안이 운동을 해왔습니다. 솔직히 말해서 처음에는 매우 고통 스러웠습니다. 이제는 무릎 사이의 거리가 없습니다 (7cm). 먼저 비뚤어진 다리의 원인을 제거하고 레벨을 맞추기 시작하십시오. 운동은 서있는 동안 수행해야하며, 발 사이에 5-6 cm의 거리가 있도록 다리를 평행하게 유지하십시오. (그리고 나서 다리를 늘릴 수 있습니다.) 그런 다음 무릎을 똑바로 쳐다 보면서 동시에 누르십시오. 곧게 펴고, 배를 끌어 당기고 엉덩이를 단단히 꼬집어 라 (화장실을 많이 나가기를 원하는 것처럼 명확하게하기 위해). DDD는 다르게 설명 할 수 없습니다.
처음에는 무릎이 더 이상 떨리지 않았습니다. 나는 서서 항상 움직입니다. (나는 설거지합니다. 나는 여유 시간에 멈춰 서서 TV 스탠드를 봅니다.) 운동을하면 운동이 매우 어려워지기 때문에 몇 초를 기다릴 수 있습니다. 그래서 서서 점차적으로 시간을 늘리십시오, 처음에는 겨우 5 초를 세었습니다. 이제 1 분 동안 견딜 수 있습니다. 의사 선생님이 노력하면 1 년 전에 고칠 수 있다고 했어요.
나는 무릎 사이에서 20 일 동안 운동을 해왔다. 거리가 없다. 내 무릎 (그들은 내측을 바라보고 있었다)은 이미 점차적으로 똑바로보고있다. 한쪽 다리는 거의 평평하고 두 번째 다리는 약간 더 가파르게 비뚤어진다.
운동을 할 때 가능한 한 서로 가깝게하려고 시도 할 때) 무릎이 편안 해지면 그들 사이의 거리가 사라집니다. "

운동은 매우 효과적입니다, ICQ는 그 곡률을 수정했습니다, 전후 사진은 놀라운 있습니다 :)

운동 Xanes
안녕하세요 여러분, 다리 사진을 게시 운동 전, 그리고 오늘, 모든 중단과 함께, 일반적인 수정은 6 개월이 걸렸습니다. 나는 2 주 동안 약혼하지 않았고, 다리는 헤어지지 않았다.
통제
다리는 함께, 다리는 밝혀지고 서로 눌러졌습니다.
발가락이 뜨고 다리가 함께 잡니다.
작은 웅크리는 소리를 내라.
직선 자세로 돌아 가기 (곶감에)
출발 위치로 되돌아 간다.
이 운동을 편안하게하고 반복하십시오.
중요!
천천히 운동하려면 긴장을 느껴보십시오.
하루에 300 번하는 것이 바람직합니다 (이 작업을 수행하는 데 약 15-20 분이 소요됩니다)

UPR 2
다리를 무릎 컵 아래에 묶으십시오 (!) 공을 가지고 (10 분 동안 3 번)

업 3
비틀린 다리가 서로 눌러져 고정 된 다리에 서십시오.
(얼마나 힘이 충분합니까?)

우리 앨범의 사진 전후에 Ksane은 곡률을 보정 할 수있었습니다.

다리의 모양을 고정시킬 수 있습니다! 다리 운동 O 형 곡률

Vitaly Demjanovich Gitt는 근골격계 및 자세의 이러한 결함이나 기타 결함을 수정하는 방법을 잘 알고 있습니다. 그것은 다리와 돌출 된 칼날 모양의 결함을 교정하는 것입니다.

나는 손의 출현에 만족하지 않는 환자를 만난 적이 없다. 그러나 한 여자의 다리 모양에 규칙적으로 불평합니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 지나치게 꽉 차거나 꼬이거나 매우 얇은 다리, 못생긴 걸음 걸이, 만곡 족은 여성의 매력을 크게 줄입니다. 가 legs픈 다리 - 모든 여성의 꿈.
매력적인 여인 아냐가 내 사무실에 들어와 눈물을 터트렸다. "절대로 결혼하지 않을 것이다! 나는 아기를 갖지 않을 것이다! 글쎄, 그런 다리로 결혼 하는게 가능한거야?! "

슬픔의 원인은 소녀의 다리가 약간 비뚤어진 O 자형 모양 이었기 때문입니다. 닫힌 발 뒤꿈치가있는 무릎 사이의 거리는 6 센티미터입니다. 그것은 사소한 것처럼 보일 지 모르지만 안야는 그녀의 불행을 돌이킬 수없는 것으로 생각했다.

날씬한 다리와 여분의 날개

발 결함은 많은 사람들에게 불치병으로 간주됩니다. 다행히도 그렇지 않습니다.

특히 안야 (Ana)는 비교적 빨리 다리의 모양을 수정했습니다. 특수 운동의 도움을 받아 적절한 장소에서 근육을 강화하고 반월판의 내부 부분의 성장을 자극했습니다. 문제가 해결되었습니다.

다리의 곡률의 원인은 선천성과 후천성 두 가지 그룹으로 나눌 수 있습니다.

첫 번째는 드물지만 때로는 외과 적 개입이 필요합니다.

획득 곡률에 관해서는, 그들은 종종 가장 부드러운 나이에서 시작합니다. 아이가 다리에 너무 일찍 있으면 무릎, 발목, 경골 및 대퇴골의 변형이 가능합니다. 이 경우 (또한 구루병과 함께) 곡률이 중요 할 수 있습니다 - 소위 "기병 다리".

다리의 비대칭 성 (다른 길이)은 때로는 출생시의 상처로 인한 결과이지만 (때로는 선천적 결함에 기인하는 것이 적절하지만) 큰 신경의 일방적 인 협착으로 인해 더 자주 발생합니다. 적절한 신경 분포가 없으면 운동 능력과 근육 위축이 제한됩니다.

부모들이 시간에주의를 기울이면 많은 결점을 바로 잡을 수 있습니다. 그리고 아기의 발 모양이 올바른지 돌보는 것은 유아기부터해야합니다.

• 아기를 등 뒤에서 단단한 바닥에 눕히고 자신의 위치를 ​​평평하게하고 발 뒤꿈치가 어느 수준인지 확인하십시오.

따라서 각기 다른 길이의 다리를 식별 할 수 있습니다. 이는 척추 측만증과 관절 경을 유발하는 매우 심각한 단점입니다. 소아에서는 대개 잘 치료됩니다.

엄마는 공황 상태에있었습니다. 10 살 된 딸이 다리를 2cm 정도 줄였습니다. 이 질병은 약 2 년 전에 발견되었습니다. 그리고 나무에서 떨어지기 시작했습니다. 측만증이 발생하기 시작했다.

길이가 다른 다리의 길이는 여러 원인에 기인 할 수 있으며, 가장 흔한 것은 고관절의 선천성 또는 후천성 아 탈구이다.

이러한 아 탈구 및 만곡 족의 여러 형태는 대개 수작업 치료법으로 잘 치료됩니다.

특정 뼈의 발육 부진으로 인해 다리가 짧아지면 더 심합니다. 2 ~ 3 cm의 차이는 반드시 척추 측만증의 발생을 유발합니다. 그러나 이것은 상황과 관련해서는 포기할 이유가 아닙니다. 그런 측만증도 치료되지만, 시작하지 않는 것이 중요합니다.

자세, 보행, 건강 및 아름다움에 가장 중요한 것은 관절입니다. 관절의 질병은 노인에서 흔히 볼 수 있습니다. 그러나 관절은 어린이를 포함하여 모두 고통을 겪을 수 있습니다. 세심한주의와 관심으로 90 년이 넘은 시간에도 완벽한 주문을 받았습니다.

어린이가 걷기 시작하면, 그가 길을 잃었는지 여부와 상관없이 발을 어떻게 두는 지 지켜보십시오. 편차가 있으면 정형 외과 의사에게 갈 이유가됩니다.

다리 운동 (O 형 곡률 보정)

1. 똑바로 세우고, 발 뒤꿈치를 연결하고이 위치에서 발가락을 50 번 올리십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치를 희석하고 운동을 50 번 더 반복하십시오. 발을 평행하게 놓고 50 번 더하십시오. 아침과 저녁에 전체 시리즈를 반복하십시오.

2. 어깨 너비로 넓은 너비의 발가락을 넣어 라.
이 자세에서 조심스럽게 그리고 천천히 발가락 위로 올라간 다음 천천히 내려갑니다. 25-30 번 운동을 반복하십시오.

3. 무릎을 꿇고 양말을 펴고 발 뒤꿈치 나 바닥 사이에 앉으십시오.

4. 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리고 앉은 채로 무릎을 꿇어 라.

5. 앉아서 다리를 잡아 당겨 급격히 발가락을 돌려 다리의 근육을 긴장시킨다.

날 대신 날개

"내 사랑스러운 아기가 날개가 자랍니다!"어머니가 딸애를 쳐다 보며 말했다. "이 어깨 뼈가 얼마나 무서운 지!"- 아버지는 분개했습니다. "너무 감동적이다!"- 할머니는 만졌다.

청소년기까지 많은 어린이들에게 어깨 끈은 눈에 띄게 두드러지며, 어느 정도의 상상력으로 날개를 자르는 것과 오인 될 수 있습니다. 12-15 세의 나이에,이 "날개"는 보통 흔적도없이 사라지지만, 어떤 경우에는 평생 남아있을 수 있습니다.

"나는 정말로 그들로부터 나의 아기를 제거하고 싶다!"라고 엄마는 말했다.

"음, 네가 할 수있는 일은 뼈다."- 아빠가 말했다.

"아프지 않니?"할머니에게 물었다.

6 세 때 "날개"가 천사처럼 실제로 쳐다 본다면 20 세가되면 그림이 엉망이되고 자세가 엉망이됩니다.

무슨 일인데? 왜 어떤 블레이드가 튀어 나와서 다른 것들은하지 않습니까?

신생아의 등은 완전히 편평하고 어깨 뼈는 튀어 나오지 않습니다. 그러나 4 ~ 5 년이 지나면 때로는 눈에 띄게됩니다.

이것은이 나이에 견갑골이 갈비뼈와 쇄골보다 빨리 자라며 가슴이 성인보다 견고한 모양을하고 있기 때문입니다. 결과적으로, 견갑골의 상부 외각은 쇄골 앞쪽으로 지연되고, 가운데는 늑골에 안착되며, 내부 모서리는 들어 올려집니다. 이것은 어깨 끈이 충분한 공간을 가지지 못하고 피부를 돌파 할 것이라는 인상을줍니다.

조심스럽게 아이를 보면서, 당신은 그의 어깨를 볼 수 있고 멀리 나아갈 수 있습니다. 이것은 특히 아이가 매우 얇은 경우에 두드러집니다.

그가 움직일 수 있고 척추가 꼬이지 않은 경우, 골격 발달의 결함은 아이가 성장함에 따라 부드러워 질 수 있습니다.

흉추 후만 변형은 견갑골 돌출과 같은 자세 위반으로 비옥 한 곳입니다. 운동 부족은 어깨 관절의 발달을 막고 쇄골은 짧아 져 어깨를 앞으로 당깁니다.

후만 변형 외에도 "날개"는 종종 중공이나 용골 (돌출 된) 가슴, 척추 측만증 (척추의 측면 만곡), 미개발, 좁은 어깨, 배 모양의 가슴, 갈비 변형과 같은 결함과 결합됩니다.

용골 모양의 우울한 가슴과 다리의 만곡은 구루병의 결과 일 수 있습니다. 이러한 결점이 계승되는 경우가 발생합니다.

변형 된 갈비는 척추 측만증에서 가장 흔합니다. 측면으로 휘어지는 척추가 한쪽 리브를 들어 올리고 다른 쪽 리브를 당깁니다. 척추 곡률의 꼭대기에서 늑골 고비가 형성되고 반대편에서는 실패가 발생합니다. 심한 경우 비대칭 성은 10 센티미터 이상에 달할 수 있습니다!

부모는 불쌍한 자세로 아이들을 꾸짖으며 똑바로 걷고 어깨를 곧게 펴야합니다. 그러나 한 가지 의지로 골격의 모양을 바꿀 수는 없습니다.

이러한 결함을 수정하는 방법은 무엇입니까? 무엇보다 먼저, 골격의 자세와 변형을 유발하는 요인으로부터 아이를 구하기 위해 노력하십시오. 주요한 것들은 아동 구루병, 앉아있는 생활 방식, 불편한 가구, 가난한 시력 그리고 심지어 정신적 우울증입니다.

물론 자녀와 함께 특별한 운동을 끊임없이 수행해야합니다. 그리고 컨트롤러로서가 아니라, 그와 동등합니다. 왜냐하면 척추에 대한 체조가 모든 연령대의 모든 사람들에게 유용하기 때문입니다.

유니버설 단지

바닥 운동 용 깔개 위에 놓고 진행하십시오.

운동 1. 손 움직이기

• 허리에 누워서, 패들 아래에 두껍게 펴진 수건으로 롤러를 놓습니다 (롤러의 두께는 연령과 높이에 따라 다릅니다).
• 손에 덤벨을 가져 가라. (플라스틱 물병) : 여성과 청소년 - 체중이 0.3 kg, 남성이 2 kg. 팔을 몸통을 따라 늘리십시오.
• 똑바로 팔을 휘두르다가 위아래로 들어 올립니다. 동작 범위는 최대입니다.

하루에 두 번 200-300 번 운동을하는 것이 좋습니다.

정기적 인 운동으로이 운동은 흉부 척추에 매우 유용합니다.

아이들은이 운동을 한꺼번에 할 수 있으며, 어깨 관절을 손상시키지 않도록 성인은 조심스럽게 하중을 증가시켜야합니다.

이러한 관절의 관절염 및 관절염의 경우 운동을 권하지 않습니다.

운동 2. 척추 스트레칭

• 일어 서서 팔을 내리고 등 뒤에서 손을 잡으십시오.
• 팔꿈치를 함께 긋아 팔을 최대한 단단히 만듭니다.
• 어깨와 머리 뒤로, 팔을 뒤로 움직여보십시오.
• 가슴은 앞으로 구부러져 야합니다.
• 팔꿈치와 어깨 뼈를 줄이려면 머리를 뒤로 당깁니다. (발가락에 서지 말고 위를 팽창시키지 마십시오.)
• 포즈를 1 초 동안 고정합니다.
• 그런 다음 가능한 한 긴장을 풀고 팔을 풉니 다. 그리고 부드럽게 위장을 후퇴시킵니다.
• 조금보세요.
• 어깨를 똑바로 세우지 말고 동시에 심호흡을하지 마십시오. 운동은 복부 근육 때문일뿐입니다.

운동은 2 초 이상 걸리지 않으며 시간당 2 번 수행됩니다. 학교 수업 중 - 변경 될 때마다 2 번.

운동 3. 뱀

• 위장에 누워있어. 팔꿈치가 구부러진 팔이 가슴에 손바닥을 얹어 놓습니다.
• 천천히 머리와 가슴을 들어 올리고 등 근육 만 사용하고 팔을 서서히 펴십시오.
• 최대로 올랐 으면 천천히 머리를 천천히 돌리고 다른 한쪽으로 천천히 돌리십시오.
• 발 뒤꿈치를 보도록하십시오.

아침과 저녁에 운동을 3 번하십시오.

운동 4. 허리를 기지개

• 무릎을 꿇고이 위치에서 발꿈치에 앉으십시오. 복부를 약간 조이고 앞으로 움직이십시오.
• 그런 다음 뒤꿈치가 엉덩이 아래에 있도록 거짓말을하십시오.
• 통증이 나타날 때까지이 자세를 몇 분 동안 고정하십시오.

하루에 2-3 번 반복하십시오.

운동은 요추 후만 치료에 매우 효과적이지만 무릎 관절의 관절을 무시할 경우 위험합니다.

운동 5. 이완

• 허리 아래에 10 ~ 15cm 두께의 치밀한 롤러를 씌워서 등을 대고 누워 있습니다.
• 이 위치에서 하루 40 분까지, 그리고 심한 경우에는 더 오래 유지하는 것이 바람직합니다. 어떤 어머니들은 침대에 누워서 아이 아래에 롤러를 놓습니다.

운동 6. 보트

• 위장에 누워있어. 팔을 앞으로 당겨.
• 머리와 다리를 들어 올리는 동안 가능한 한 많이 들어 올리십시오.
• 여러 번 반복하십시오.

운동은 허리의 근육을 강화하고 동시에 추간 판의 변위와 상해의 관점에서 거의 안전합니다.

운동 7. 목 스트레칭

• 위장에 누워있어. 손바닥 위에 손바닥을 놓습니다. 책은 3-5cm 두께의 책으로, 손에 턱을 올려 놓습니다. 최대 휴식. 그 표정은 앞으로 나아질 것입니다.

이 위치에서는 하루에 20-30 분이면 충분하며, 여러 번 5-10 분이 바람직합니다.

운동은 척추 (자궁 경부 전만증)의 과도한 전방 굽힘, 돌출 된 견갑골, 머리 돌출 ( "Pithecanthropus 자세"), 머리 하강의 치료에 유용합니다.