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습진

여성의 좁은 엉덩이는 그녀의 해골 구조의 특징 일 수도 있고 어린 시절의 역효과의 영향의 결과 일 수도 있습니다. 사춘기 동안 빈번한 전염병, 비타민 결핍, 영양 실조 또는 호르몬 장애를 포함합니다. 구루병, 결핵, 소아마비와 같은 심각한 질병으로 인해 골반이 변형 될 수 있습니다. 또 다른 이유는 - 어린 시절 부상과 골절이있었습니다.

좁은 골반과 임신. 주인의 좁은 골반을 만드는 주된 문제 - 이것은 출산 과정에서의 어려움입니다. 의사는 골반이 좁은 것으로 간주합니다. 하나 또는 여러 개의 매개 변수가 특정 표준보다 2cm 적은 경우입니다.

한 여성의 골반을 측정하는 특별한 기술이 있으며,이 연구는 여성이 출산 할 수 있는지 여부를 이해하기 위해 필수적입니다. 여성은 처음으로 상담에 등록하고 두 번째는 출생 직전에 두 번 실시됩니다. 부인과 의사는이 특수 장치 인 타코미터에 사용됩니다. 그들은 골반 뼈 고리의 대략적인 크기를 결정합니다. 임신 말기에 엑스레이를 사용하여 더 정확하게 매개 변수를 결정하십시오.

여성의 골반이 너무 좁은 것으로 밝혀지면 출산에 문제가 발생할 수 있습니다. 태아가 작아서 올바르게 누워 있으면 의사는 여자가 자연스럽게 출산하도록 할 수 있습니다. 큰 아기는 자궁 내에서 편안한 위치를 찾으려고 노력하며 다리를 비스듬히 또는 비스듬히 가로 질러 누워 있습니다.

해부학 적으로 좁은 골반에서는 태아의 잘못된 위치 만이 유일한 문제는 아닙니다. 종종 이러한 진단을받은 여성은 양수의 조기 파열, 탯줄의 손상 또는 태아 신체의 일부, 손잡이 또는 다리를 잃게됩니다. 이전에 물을 마시면 자궁 경부의 팽창이 느려질 수 있습니다. 골반이 좁은 경우에는 종종 노동력의 약점도 나타납니다. 자궁은 활발히 수축하지 않고 수축은 드물고 약합니다. 출산의 과정은 매우 길 수 있으며, 그 여자 자신은 심한 피로를 경험하고 있습니다.

좁은 골반을 가진 여성들은 위험에 처해 있으며 상담은 특별 계정에 있습니다. 어떤 경우에는 임산부의 좁은 골반을 진단 할 때 의사가 제왕 절개를 제안합니다. 그중 골반 기형, 큰 아이의 크기, 이전 태아의 제왕 절개, 태아의 비정상적인 위치, 30 세 이상의 여성에서의 첫 번째 출생.

좁은 엉덩이와... 심장 마비? 좁은 엉덩이는 골격의 구조뿐만 아니라 뚱뚱한 예금이없는 경우에도 발생할 수 있습니다. 이상하게도 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 예방 의학 연구소 (Institute of Preventive Medicine)의 덴마크 전문가들은 연구 결과를 통해 직업 모델을 꿈꾸는 여성들과 작은 엉덩이를 유지하려는 모든 힘을 꿈꾸는 여성들을 심각하게 자극해야한다고 지적했습니다. 이 연구에는 상당히 성숙한 2800 명의 사람들이 참여했습니다. 수년간 관찰 한 결과, 엉덩이가 좁은 환자의 사망률이 다른 환자의 사망률보다 높다는 것이 발견되었습니다. 이를 제외하면 넓은 허리 군의 심장 혈관계 질환 환자는 좁은 엉덩이 군보다 2 배 낮았다. 과학자의 관점에서, 약 100cm의 엉덩이 체적을 가진 여성들은 정상 체중에 가까운 또는보다 낮은 체적을 가진 사람들보다 건강이 좋습니다. 아마 이것은 허벅지의 지방이 동맥의 막힘과 염증을 막는 특수 물질 인 아디포넥틴을 포함하고 있기 때문입니다. 이것은 버전 중 하나 일 뿐이며 놀라운 규칙성에 대한 정확한 이유는 아직 밝혀지지 않았습니다.

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볼륨을주세요 : 좁은 엉덩이와 엉덩이를 고치는 법

새로운 아름다움의 기준으로 우리에게 어떤 영향을 주 었는지에 상관없이, 여성들이 더 얇은 (읽기 쉽고, 가늘고가 )픈) 여성 일수록 그녀는 더 매력적이라고 말합니다. 본능적으로 다섯 번째 지점 인 무성한 엉덩이와 좁은 허리의 크기로 우리를 추정하는 더 강한 성의 대표자들은 이것에 동의하지 않을 것입니다. 그들이 더 커질수록, 두 자녀가 더 건강해질 수 있습니다.

자연이 전형적으로 여성의 재물로 기증되지 않고 좁은 엉덩이와 플랫 부츠에 만족해야하는 젊은 여성에게해야 할 일은 무엇입니까? 상황을 자신의 손에 넣고 수정하십시오. 이제 우리는 무엇에 집중할 지 말할 것입니다.

먼저 다이어트에주의를 기울여보십시오. 바로 예약을 해 봅시다 : 자연에서 우리에게 주어진 것을 근본적으로 교정 할 수는 없지만 (허리 골반의 뼈의 모양을 말하고 있습니다), 허리 높이 이하의 것을 아름답게 윤곽을 그릴 수 있습니다. 우리의 임무는 후자를 위해 지방과 근육 조직을 재분배하는 것입니다. 우리가 엉덩이와 허벅지의 원하는 볼륨을 얻을 수 있도록 도움이 될 근육입니다, 그래서 그들은 단백질의 적절한 금액이 필요합니다. 물론 육체 운동을하지 않으면 할 수 없지만 영양 상태가 개선되면 원하는 결과를 얻게 될 것입니다. 좋은 소식은 지금 당신은 열심히 다이어트에 앉아 멈추고 칼로리를 끊임없이 계산할 수 있다는 것입니다. 그러한 방법을 사용하는 문제 영역은 더욱 문제가 될 수 있습니다.

귀하의 동맹국이 닭 가슴살과 생선, 해산물, 사워 크림, 치즈, 크림, 우유, 코티지 치즈, 완두콩, 견과류 및 씨앗, 그리고 하루에 필요한 양의 물 (2 리터)을 어디서나 얻을 수 있습니다. 최대 결과를 얻으려면 운동 30-40 분 전에 건강에 좋은 음식으로 간식을 준비하고 운동 직후에 반복하십시오.

우리의 경우에 무엇이 후자의 개념에 포함될 수 있습니까? 출시되지 않은 엉덩이와 엉덩이의 경우 스포츠 클럽에서의 훈련을 포기하고 강도가 낮은 수업을 연습하지만 운동 시간이 다른 것이 좋습니다. 좁은 숙녀는 체육관이나 집 벽을 선택해야하며 운동주기는 30 분 정도 걸릴 수 있습니다. 가장 효과적인 운동은 모든 종류의 스쿼트 (스쿼트로 시작하여 점진적으로 진폭을 증가시킬 수 있습니다.), 엉덩이 바닥에 "걷는 것", 처음에는 앞으로, 뒤로, 다리를 옆으로 움직이거나, 스윙, 직접 및 역 공격 등입니다.

가장 기본적인 초석은 각 사지에서 6-8 번씩 각 운동을 반복하면서 공격, 웅크 리기 및 스윙의 3-4 가지 접근법을 연습하는 것입니다.

활동의 복잡성이 무엇이든, 자세는 항상 조심해야합니다. 또 다른 필수 항목은 운동을 완료하는 데 필요한 스트레칭입니다. 허리가 자부심이라면 언론과 굽 힘으로 운동을하면 좋은 상태를 유지하십시오. 얇은 캠프와 무성한 엉덩이, 펌핑 된 엉덩이가 눈에!니다.

운동을 정기적으로하고 자유로운 시간에 활발한 생활을하십시오. 롤러, 춤, 스키, 수영, 요가는 단지 당신을 꿈의 모습에 더 가깝게 이끌 것입니다.

적절하게 선택된 옷은 문제 영역을 가려 냄으로써 매력을 더할 수있는 또 다른 기회입니다. 또한 필요할 때 볼륨을 시각적으로 추가하는 가장 빠른 방법입니다. 사다리꼴 스커트, 튤립 스커트, 주름진 플레어 스타일에주의하십시오. 당신이 좋아하는 모델이 엉덩이 부위에 옆구리 나 수평 이음새, 커튼, "스트립"무늬가 있으면 괜찮을 것입니다. 이상적인 드레스는 맞는 실루엣, 풀 스커트, 슬리브가 다른 것입니다.

꽉 끼는 바지는 당신의 경우는 아니지만 허리에서 나온 플레어 모델, 승마 용 바지는 어린 시절의 모습에 잘 어울립니다. 청바지를 애호하는 사람은 주머니가 더 가볍고, 허벅지와 엉덩이, 아플리케, 자수, 스팽글 장식에 빛깔이 나 표백되어 있습니다. 꼭대기에, 넓은 어깨와 좁은 엉덩이 사이에서만 대조를 증가하는 체적 및 짧은 재킷, 스웨터, 카디건,상의, 셔츠를 포기하는 것이 좋습니다.

엉덩이 둥근 모양을주는 또 다른 빠른 방법은 교정 용 단락, 실리콘 인서트로 감싸는 것, 유선 발포 폴리 우레탄이있는 팬티, 팔 굽혀 펴기의 원리에 따라 행동하는 것입니다.

원하는 볼륨을 보장하는 급진적 인 조치 - 엉덩이 부위에 임플란트를 도입하기위한 성형 수술... 그러나 자연이 당신을 이렇게 만들었고 가능한 데이터를 수정하는 좋은 방법이 있다면 브라질 엉덩이 꿈에서 외과 의사의 칼 아래로 갈 가치가 있습니까? 또한, 취향은 논쟁하지 않습니다.

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유용한 외관 결함 (10 장)

각 시대는 고유의 아름다움 기준을 특징으로합니다. 우리는 90-60-90의 매개 변수를 가진 뷰티 소녀의 이상을 보는 데 익숙합니다.
많은 소녀들이 결코 이러한 매개 변수와 일치하지 않으려 고 노력합니다.
그러나 과학자들은 현대의 아름다움의 이상이 여성 성의 이상이 아니라고 생각합니다. 그러한 매개 변수를 가진 여성은 본격적인 건강한 사람으로 여겨 질 수 없습니다.
사람은 육체적으로나 도덕적으로 건강해야하며, 가장 중요한 것은 영적 아름다움이며, "추한"신체 데이터는 실제로 많은 질병과 자연에 의해 규정 된 "번식력"에 대한 보호를 증진시키는 것으로 실제로 증언합니다.
최근의 과학적 발견은 추악한 외관이 인간의 건강에 미치는 긍정적 인 효과에 대해 증언합니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 큰 엉덩이 - 눈에 띄는 엉덩이의 존재는 매우 낮은 수준의 콜레스테롤 수치를 나타내며 당뇨병의 위험도 감소시킵니다. 한 가지 이론은 "배 모양의"인물을 가진 여성은 과식을하지 않으며 무성한 엉덩이는 이성의 관심을 끌고 잠재 의식 수준에서의 다산과 강한 "친밀한"건강과 관련이 있기 때문이라고합니다.

2. 좁은 엉덩이 - 사우 샘프 턴 대학 (University of Southampton)의 과학자들은 엉덩이가 좁은 여성에게서 태어난 여성이 유방암 발병 위험이 3 배 낮으며 에스 트로겐은이를 비난해야한다고 지적했습니다. 아시다시피,이 호르몬의 수치가 높으면 그림이 여성적인 형태로 나타나고 동시에 악성 유방암의 가능성이 높아집니다.

3. 큰 두더지 - 얼굴과 몸의 두더지는 세포 수준에서 몸의 "젊음"을 나타내며, 사람이 가진 두더지가 많을수록 DNA의 특수 부분이 길어지고 나이를 먹으면 짧아집니다.
그러나 큰 두더지와 큰 첩자는 피부암 발병 위험이 증가 할 수 있음을 나타냅니다.

4. 작은 가슴 - 큰 가슴은 여성 척추에 엄청난 부하가 될 수 있으며, 이것은 만성 통증, 탈장, 압축 골절 등으로 이어질 것입니다. 또한 작은 가슴은 더 민감합니다

5. 큰 코 - 코가 커질수록 박테리아와 알레르겐에 대한 신체의 자연적 방어력이 강해집니다. 비 인두를 통해 감염과 꽃가루가 주로 몸에 들어가기 때문에 길이 길수록 미생물이 목표 지점에 도달하는 것이 어렵습니다..

6. 와이드 앵클 - 신체 하부의 뚱뚱한 예금은 여성보다 특히 몸무게가 허리와 복부 주변에서 여성을 보호합니다. 한편, 요추 부위의 과도한 지방의 존재는 당뇨병, 심혈관 질환 및 심장 마비의 발병 위험 요소로 간주됩니다.

7. 뚱뚱한 손가락 - 연구자들은 자연이 특별히 짧은 손가락을 만들어서 사람이 빨리 달릴 수 있고 오랜 시간 피곤하지 않고 즉 이상적인 사냥꾼이되어 쉽게 위험을 피할 수 있다고 결정했습니다.

8. 큰 귀 - 큰 auricles 소리를 악화시키고 고막에 충격을 감소 시키십시오. 그리고 음파가 청력 기관에 모든 생명을 강요하지 않기 때문에 후자는 "마모 될"시간이없고 나이가 들수록 청력을 잃을 가능성은 거의 없습니다.

9. 짧은 다리 - 짧은 다리를 가진 사람은 골절과 갈라짐에 덜 기울어집니다. 골다공증의 위험도 감소합니다.

문제 : 좁은 엉덩이

좁은 엉덩이는 밑바닥까지 이어지는 특수 커트 스커트를 사용하여 숨길 수 있습니다. 튤립 스커트, 공중 그네 치마, 스커트 - 년은 완벽하게 문제 영역을 가리고 실루엣에 원하는 볼륨을 부여합니다. 또한이 작업은 주름진 스커트와 치마에 완벽하게 대처할 것이며, 많은 주름과 볼륨으로 장식 된 주름 장식으로 자연스러운 가벼움과 여성 스러움을 강조 할 것입니다. 허리가 높은 스커트를 사용하여 그림의 선을 좁은 엉덩이로 표시하는 것이 유리합니다. 드레스와 치마의 이상적인 길이는 무릎 또는 무릎 위 약간입니다.

스커트에 대한 조언에 따라 드레스를 선택하십시오. 좁은 골반을 마스킹하기위한 틀림없는 스타일은 보디 스 (bodice)에 털이 치마, 민소매, 눈길을 사로 잡는 장식이있는 착용감이 좋은 드레스입니다. 가 sl픈 다리를 소유 한 사람은 엉덩이의 둥글기가없는 것을 숨길 볼륨이있는 작은 니트 스웨터 드레스를 집을 수 있습니다.

엉성한 헐렁한 바지 아래 좁은 골반을 숨기려고하지 마라. 그들은 더 얇은 것을 더욱 두드러지게 만들 것이다. 대신 엉덩이에서 발라 낸 모델 바지와 허리가 넉넉한 편안한 청바지를 선택하여 다리 전체 길이에 부드럽게 맞 춥니 다.

엉덩이와 엉덩이의 추가 원형은 역 삼각형, 레이싱 및 기타 돌출 요소의 형태로 큰 패치 포켓을 사용하여 얻을 수 있습니다. 몸의 낮은 부분에 집중하지 않도록 너무 진한 색 (회색, 파란색, 커피)을 선택하는 것이 좋습니다.

시각적으로 허벅지를 확장하는 것은 커다란 활이나 흥미로운 비정상적인 버클과 같은 재미있는 디테일로 장식 된 벨트로 할 수 있습니다. 동시에 그는 허리를 들여다 보며 좁은 엉덩이에서주의를 산만하게해야합니다.

좁은 엉덩이를 숨기는 방법 : 여성의 둥근 모양을 부여하십시오.

엉덩이 - 이것은 여성 신체의 가장 문제가되는 영역 중 하나입니다. 대개 공정한 섹스의 경험은 너무 완전하다는 사실과 관련이 있습니다. 그러나, 그것은 밝혀지고 좁은 엉덩이는 무질서의 원인이 될 수 있습니다. 너무 슬퍼 보일까요? 사실은 좁은 엉덩이가 너무 어리석은 표정을 만들어 여성적인 윤곽을 박탈한다는 것입니다.

이것이 사실이라면이 기사를 읽는 것이 유용 할 것입니다. 좁은 엉덩이를 숨기는 방법에 전념 한 그녀의 웹 사이트 Stylish Tweet.

옷으로 타이트한 엉덩이를 숨기는 법

그래서, 우리는 문제를 확인했습니다 : 엉덩이에서 허리까지 부드럽게 전환되는 선이 없음. 또한, 이러한 수치는 종종 낮은 몸통과 비교하여 너무 큰 상반신이 다릅니다. 그러나 옷을 사용하면 이러한 사소한 불균형을 수정할 수 있습니다.

좁은 엉덩이 치마

스커트의 임무는 엉덩이에 볼륨을 추가하는 것입니다. 이 임무를 통해 튤립 스커트와 스커트 - 라인을 완벽하게 대처할 수 있습니다. 2012 년 봄 - 여름 시즌의 히트는 주름진 주름이 있습니다. 주름진 희생으로 엉덩이를 시각적으로 늘리고 여성 성과 우아함을 선사합니다. 유사한 기능은 주름 장식이 달린 치마와 발염 된 태양의 스타일에 의해 수행됩니다.

연필 스커트는 엉덩이를 덮는 긴 탑과의 조합에서만보기 좋을 수 있습니다.

높은 허리를 가진 스커트와 같은 간단한 장치를 사용하여 그림의 선을 강조하는 것이 가능합니다. 그러나 허리는 제자리에 남겨 둘 수 있습니다. 그러나 낮은 허리 스커트의 스타일에서 버려 져야합니다.

측면 또는 엉덩이에 주머니가있는 엉덩이 스커트의 크기를 늘리는 데 사용합니다.

수평선의 도움으로 추가 볼륨 효과를 쉽게 만들 수 있습니다. 수평 이음새, 휘장, 줄무늬 색상을 적용하십시오 - 문제 해결에 도움이됩니다.

밑단의 길이는 무릎 위나 무릎 바로 위의 가장 좋은 옵션입니다. 맥시 스커트 또는 미니 스커트도 꽤 괜찮지 만 다시 한번 - 올바른 상단 선택만으로 가능합니다.

엉덩이 관절 용 바지

대부분의 여성 - 허리 엉덩이의 소유자 - 같은 실수를 저지른 : 그들은 헐렁한 바지로 자신의 결함을 숨기려고합니다. 그리고 이렇게 극단적으로 반대 효력을 달성하십시오. 그런 바지에서, 특히 매우 길면, 너보다 훨씬 큰 사람에게서 빼앗은 것처럼 보일 것이다. 그리고 얇은 엉덩이 만 눈에 띄게됩니다. 넓은 바지에는 옷장에 모든 권리가 있지만 동시에 앉아 있어야합니다.

엉덩이에서 튀어 나온 바지 모델이 당신에게 어울립니다.

가 sl픈 다리의 소유자 인 경우, 옷의 위쪽 부분과 올바르게 결합하면 스킨 착용을 금하는 사람이 아무도 없습니다. 엉덩이와 다리에 꼭 맞는 꽉 짜인 청바지 나 바지는 긴 자켓, 카디건 또는 엉덩이를 숨기는 튜닉과 결합해야합니다.

세련된 이번 시즌 스타일 - 승마 용 바지 -이 또한 귀하의 선택입니다.

물론 측면과 하단의 주머니가 조수라는 사실을 잊지 마십시오.

좁은 엉덩이 용 드레스

드레스를 선택할 때는 스커트에 대한 조언을 받아야합니다. 완벽한 착용감 : 몸 전체에 풀 스커트, 민소매, 프릴이 붙어 있지 않습니다.

엠파이어 스타일의 드레스는 엉덩이에 뚜렷한 허리와 볼륨이없는 것을 은폐 할 수 있습니다.

짧지 만 볼륨이있는 스웨터 드레스에는 가벼운 다리로 자랑 할 수있는 옷장에 존재할 권리가 있습니다.

좁은 엉덩이 위 옷

너무 거대하고 넓은 스웨터, 재킷, 카디건, 블라우스를 포기하는 것이 좋습니다. 몸의 윗부분을 시각적으로 늘리면 좁은 엉덩이를 더욱 강조하게됩니다.

랜턴 슬리브, 재킷 또는 블라우스의 어깨 패드, 보트 네크 라인 또는 넓은 사각형 네크 라인, 너무 길거나 너무 짧은 슬리브를 사용하여 어깨의 라인을 인위적으로 늘리면 그림의 시각적 불균형이 향상됩니다..

U 자 모양의 목선뿐만 아니라 3/4 소매 나 블라우스 스타일과 민소매상의 스타일에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

좁은 엉덩이를위한 색칠 공부

대조적 인 게임을 사용하는 것이 좋습니다 : 밝은 하단과 어두운 상단을 결합하여, 당신은 시각적으로 상체와 하체의 볼륨을 동일하게 만듭니다.

또한 헴에 큰 프린트를 사용하여 엉덩이에 볼륨을 추가하거나 모노 포닉 바디와 결합하여 가로 방향의 그림을 그릴 수 있습니다.

좁은 엉덩이 액세서리

좁은 엉덩이 - 벨트의 문제를 해결하는 가장 강력한 조수. 약간의 밝은 디테일을 가진 특히 적합한 벨트 : 예를 들면 활이나 재미 있고 눈길을 끄는 버클. 무겁고 넓으며 우아하고 얇은 벨트를 사용할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 : 그는 엉덩이가 아니라 허리에 집중해야합니다.

팔꿈치에 엉덩이를 매달린 큰 가방은 신체의이 부분에 여분의 볼륨을 추가합니다.

실제로, 옷은 좁은 엉덩이에 훨씬 잘 앉으므로 옷을 사는데 문제가 없어야합니다. 좁은 엉덩이를 숨기는 방법을 알면 쉽고 간편하게 원하는 옷장을 가져갈 수 있습니다.

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엉덩이를 좁히는 방법

엉덩이가 아름답고 유혹적으로 보이게하기 위해, 그들은 흐뭇하고 "귀"가 없어야합니다. 허리, 앞, 바깥 쪽과 안쪽 허벅지 근육을 훈련하면 허리를 가늘고 매력적으로 만들 수 있습니다. 운동 시설을 시작하기 전에 특수 슬리밍 속옷이나 특별한 레깅스를 착용하십시오. 그것들을 잡으면 원하는 효과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 워밍업과 스트레칭을하십시오. 이것들은 머리와 몸통의 원형 회전으로, 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부러진 다. 양발에 일련의 공격을 교대로 반복하십시오. 균등하게 호흡하고, 코로 흡입하고, 입을 통해 숨을 내 쉰다.

운동 "세이코". 엉덩이의 볼륨을 직접 줄이는 방향으로 직접. 고양이의 자세에 서서 오른쪽 다리를 몸체에 대해 90도 각도로 움직입니다. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬고 5 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 제기 된 다리를 앞으로, 뒤로, 위로, 아래로 가져갑니다. 팔에 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 발을 10-15 초 동안 계속 스윙하십시오. 시작 위치로 가져 가라. 다리를 갈아 입으십시오. 점차적으로 운동 시간을 늘리고 더 큰 진폭으로 다리를 움직입니다.

운동 "보트". 안쪽 허벅지 근육을 보냅니다. 바닥에 앉으십시오. 가능한 한 넓게 다리를 벌리십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치를 잡지 말고 양말을 당겨서 당겨 분리하십시오. 너 뒤에 펼쳐진 팔에 기대어. 머리를 숙이고 배를 안으로 당겨 라. 그런 다음 손을 앞으로 옮기고 구부린 채로 손을 앞에 놓습니다. 팔을 앞쪽으로 움직이거나 아래로 구부리거나 다리를 똑바로 세우거나 무릎을 구부리지 말고 가장 먼 위치에서 10 초간 기다리십시오.

운동 "엉덩이를 강화합니다." 이것은 허벅지의 등을 강화하고 엉덩이의 볼륨을 줄이기 위해 가장 효과적인 운동입니다. 허리에 누워서 무릎을 구부리고 팔을 벌리십시오. 천천히 머리, 어깨, 팔을 바닥에 유지하면서 엉덩이를 들어 올리십시오. 허리를 구부리고 엉덩이를 조이십시오. 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 7-10 번하십시오.

운동 세트를 마친 후 샤워를하고 바깥 허벅지에 물을 뿌린 다음 안티 셀룰 라이트 크림을 바르십시오.

엉덩이를 높이는 운동 방법

그러한 모양을 가진 여성 인물이 어떤 옷에도 더 매력적으로 보이기 때문에 많은 소녀들이 심지어 둥근 허벅지의 소유자가되는 꿈을 꾼다는 것은 비밀이 아닙니다. 때로는 청청 한 형태가 자연에 의해 주어 지지만, 종종이 지역의 볼륨이 충분하지 않고 일부 여성들이 극단적 인 조치를 취합니다 -이 영역을 외과 적으로 증가시킵니다.

그러나 엉덩이가 좁은 여자애들은 절망하지 않아야한다. 왜냐하면 엉덩이의 매력은 전적으로 근육량의 존재에 달려 있기 때문이다. 즉, 작업없이 엉덩이를 넓히는 방법에 대한 질문에 대한 대답은 여러 가지 특별한 연습을 통해 매우 간단합니다.

규칙적인 운동을 한 달 후에 결과를 알 수 있습니다. 체육관과 집에서 모두 수행 할 수있는 엉덩이 펌핑을위한 몇 가지 운동을 고려하십시오.

1. 클래식 스쿼트. 웅크리는 동안, 몸, 언론과 등의 하부의 거의 모든 근육이 관련되며, 이것은 둔부 근육을 펌프질하고, 자세를 개선하며, 복부와 다리에 과도한 지방을 없애줍니다.

우리는 초기 위치를 차지한다 - 다리는 함께, 어깨는 뒤로, 팔은 앞으로 뻗는다.
우리는 무릎이 90도 각도로 구부러지고 엉덩이가 바닥과 평행이되도록 스쿼트를 만듭니다.
웅크리는 동안 양말과 발 뒤꿈치를 바닥에서 분리 할 수 없으므로 균형을 잃어 버리고 넘어 질 위험이 있습니다.
우리는 숨을 쉴 때 : 스쿼트가 흡입되기 전에 스쿼트 자체가 숨을 내 쉬어 수행됩니다.
스쿼트 반복 횟수 : 처음 몇 번은 3-5 세트의 3-4 세트를 만들 정도로 충분합니다. 그러면로드를 늘려 하루 150-200 스쿼츠를 가져와야합니다.

2. 플라이 - 스쿼츠. 허벅지와 둔부 근육의 이두근은 운동에 적극적으로 참여하기 때문에 더 둥근 허벅지의 모양에 기여하고 발레리나처럼 다리를 더 얇게 만듭니다. 실행 기술에도 차이점이 있습니다.

우리는 초기 위치를 차지합니다. 다리는 최대한 넓고, 양말은 바깥쪽으로 향하게되고, 엉덩이 근육은 최대한 긴장되며, 허리는 구부러지지 않습니다.
손을 앞쪽으로 당기거나 가슴 앞에서 잠글 수 있습니다.
우리는 호흡에 웅크리는 것을 수행합니다 : 등은 동일하게 유지되고 엉덩이는 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.
쪼그리고 앉는 부분의 낮은 지점에서 몇 초 동안 머물러 있어야하며, 흡입하는 동안 시작 위치로 돌아와 거의 무릎을 펴십시오.
매일 3-4 회의 접근 방식을 15-20 번 수행하는 것으로 충분할 것입니다.

운동을 복잡하게하고 체중을 더할 수 있습니다 (집에서 물 한병 인 체육관에서 바벨 또는 덤벨).

3. 앞뒤로 공격하십시오. 폐는 허벅지의 혈액 순환을 증가시켜 셀룰 라이트에 대한 탁월한 예방법입니다.

시작 자세를 취하십시오 - 똑바로 서서 벨트에 손을 대십시오.
걷는 발의 무릎이 직각으로 구부러 지도록 몸을 낮추면서 한발로 앞으로 나아가십시오. 왼쪽 다리도 가능한 한 낮게 구부러지면서 바닥에 닿지 않아야합니다.
몇 초 동안 그 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
하나와 다른 다리 (20 번)에서 동일한 횟수를 실행하십시오.

렁이 뒤로가는 것은 같은 방식으로 수행되며, 발걸음 한 단계 만 거꾸로 수행됩니다.

4. 옆구리. 사이드 공격 또는 사이드 공격은 다음과 같이 수행됩니다.

다리의 어깨 너비가 떨어져서 초기 위치를 차지합니다. 이 자세에서 우리는 왼쪽 다리가 몸을지지하는 동안 오른쪽 다리를 옆으로 가져갑니다.
우리는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 빼내 무릎에서 구부리면 등은 평평합니다.
천천히 내려가 척추를 지탱하고 발 뒤꿈치를 바닥에서 내려야합니다.
균형을 잡기위한 손은 앞으로 당겨 져야하며 구부러진 다리의 대퇴는 바닥과 평행해야합니다.
부드럽게 시작 위치로 올라가고 왼발과 똑같이하십시오.
하나와 다른 다리 (2-3 세트, 각 다리 당 20 번)에 대해 동일한 횟수를 수행해야합니다.

5. 발을 흔들어 라.

지지대 (의자 또는 벽일 수 있음)를 향하여 서서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 늘린 다음 몇 초 동안 기다려야합니다.
다리를 왼쪽 한계까지 움직 인 다음 다시 왼쪽 다리와 똑같이 그 위치에 고정하십시오.
또한, 움직임은 가속되어야합니다.
각 다리에 20 ~ 25 회 3-4 세트의 운동이 수행됩니다.

6. 공을 쥐어 짜십시오. 이 운동에는 작은 고무 볼이 필요합니다.

우리는 시작 위치를 차지합니다 - 당신은 의자의 가장자리에 앉을 필요가 있습니다. 등은 구부리지 않습니다. 공은 무릎 사이에 놓입니다.
우리는 약 30 초 동안 공을 쥐기 시작한 다음 엉덩이와 엉덩이의 근육을 이완시키고 다시 압축을 반복합니다.
육체적 능력만큼이나 운동을 할 수 있습니다.

7. 하프 브리지. 이 운동에서는 대둔근이로드되므로 규칙적인 구현으로 둥근 엉덩이의 형성과 다리 모양의 개선에 기여합니다.

우리는 시작 위치를 차지합니다. 우리는 등뒤 (체조 매트 위에)에 누워 있고, 다리는 무릎에서 구부리고, 발은 바닥에 단단히 밀착되어 있습니다.
손을 몸통이나 머리 뒤쪽에 배치 할 수 있습니다.
가능한 한 엉덩이 근육을 긴장시키는 동안 우리는 골반 부위에서 일어납니다.
골반을 올리면 견갑골과 발이 바닥에 눌려 있어야합니다.
그런 다음 바닥면에 도달하기 전에 골반을 완전히 내리거나 약간 내립니다.
적어도 30-40 상승을 완료해야합니다.

운동 이외에, 허벅지의 마른 근육 질량의 더 빠른 증가를위한 대량의 단백질 식품 (살코기, 생선, 달걀, 해산물 등)을 포함하여 적절한 영양을 유지하는 것이 도움이 될 것입니다.

좁은 엉덩이와 큰 가슴을 가진 여성들의 조화로운 이미지를 만드는 법

가슴이 크고 엉덩이가 좁은 경우, 당신은 "역 삼각형"인물의 소유자입니다. 많은 사람들이 이것을 단점이라고 생각하지만 실제로 그러한 신체에는 많은 장점이 있습니다. 그런 형태의 소녀들은 매혹적입니다. 그들의 주요 임무는 여성의 여성 성을주고 실루엣의 균형을 잡는 것입니다.

바닥 볼륨

"역 삼각형"인물의 소유자는 놀랍도록 슬림 다리를 가졌습니다. 기뻐하십시오. 모든 사람이 그런 선물을 가지고있는 것은 아니므로 그것을 최대한 사용해야합니다.

비율로 보인 모습을 보려면 엉덩이에 집중해야합니다. 넓은 바지, 주름진 스커트, 주름 장식, 밝은 색상 - 추가 볼륨의 도움으로 다리가 더욱 매력적으로 보이고 큰 가슴은 가느 다란 엉덩이에 비해 눈에 띄지 않습니다.

단단한 바지, 마른 청바지, 연필 치마를 피하는 것이 좋습니다. 이와 반대로, 실루엣은 당신의 그림의 결함을 강조 할 것입니다. 덧붙여 말하면, Anna Semenovich는이 실수를 정기적으로 저지른다. TV 발표자가 과체중으로 고통받지 않는다는 사실에도 불구하고, 큰 가슴과 단단한 청바지로 인해 그녀의 모습이 매우 무거워 보입니다.

엉덩이와 엉덩이를 높이는 방법에 대한 최고의 팁

대부분의 여성과 소녀들에게 섹시한 몸매를 얻는 문제는 중요합니다.

입 냄새가 나는 엉덩이에 대한 욕망은 누구에게도 새로운 것이 아니지만, 엉덩이와 같은 신체의 다른 부분은이 점에서 덜 인기가 있습니다.

즉, 넓고 매혹적인 엉덩이.

그리고 실제로 얼마나 많은 사람들이 엉덩이의 폭을 자랑합니까? 그러므로 용적 허벅지의 소유자, 당신은 놀랄 수 없다, 당신은 기뻐할 무언가가있다.

그 청바지에 들어갈 수 없으므로 더 이상 수치와 고통을 느끼지 않게됩니다.

부피가 큰 엉덩이가 좋은 이유는 무엇입니까?

넓은 엉덩이의 몇 가지 장점이 있습니다.

갈채는 유혹입니다.

넓은 허벅지는 보통 넓은 엉덩이를 의미하며, 마릴린 먼로의 모양이 섹시하지 않다는 사람은 거짓말 쟁이입니다.

자기 의심으로 인해 양식을 숨긴 경우 지금 당장 중지하십시오! 단단한 옷을 입으십시오; 모두가 그것을 감사하게 될 것입니다.

넓은 엉덩이 = 큰 엉덩이

자연적으로 볼륨있는 엉덩이는 좁은 몸매보다 매혹적입니다. 오늘날 여성들은 체육관에서 엉덩이를 끌어 올리려고 더 많은 시간을 보내고 엉덩이를 둥글게 만들고 수백 개의 웅크림을합니다.

게다가 큰 엉덩이를 가진 여성은 훨씬 건강하고 강합니다.

하체가 강하다.

다리 근육은 몸 전체에서 가장 크며 허벅지 덕분입니다.

근육이 많을수록 신진 대사가 빨리되고 지방이 빠져 나가는 것이 좋습니다.

그리고 차가운 달리기, 쪼그리고 앉기, 큰 무게로 훈련하기를 원하지 않는 사람은 누구입니까?

그리고 이것은 큰 엉덩이의 장점 중 일부입니다!

심장병 위험 감소

그것이 이유는 : 엉덩이와 엉덩이 주위에 축적되는 지방을 제거하는 것은 복강에서 축적되는 것보다 훨씬 더 복잡하지만, 이것은 팽창하는 배가있는 것보다 낫습니다 (옥스포드 연구원의 결론입니다).

복부에 과도한 지방이 있으면 당뇨병과 심장 질환의 위험이 높아집니다.

혈당 수준 감소

또한, 앞선 연구는 큰 엉덩이를 가진 여성들이 혈류가 좋고, 콜레스테롤 수치가 낮으며, 설탕을 감소시키는 호르몬이 더 우수하다는 것을 보여주었습니다.

노년기에있는 더 적은 고통

아이오와 주 (州)의 연구원은 강한 허벅지 근육이 장래에 무릎 통증을 피하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

독특한 스타일

미니어처, 키가 크거나 중간 정도 인 경우 중요하지 않습니다. 넓은 엉덩이는 가장 단순한 옷을 선택하는 데 어려움이 있으므로 전화 번호부에서 재봉사의 번호가 선택됩니다.

결과적으로, 당신은 군중들로부터 눈에 띄는 것이 아니라 선택의 여지가 있습니다.

너는 훌륭한 회사가있다.

주자, 등산객, 서퍼, 스노 보더는 공통점이 무엇입니까? 큰 근육질 엉덩이. 그들은 모든 장애물을 극복하고 메달을 획득해야합니다.

그래서 당신은 당신의 엉덩이에 대해 자랑스러워해야합니다.

큰 엉덩이 - 강한 근육 코르셋

당신의 엉덩이가 얼마나 넓은 지 상관 없습니다. 강한 엉덩이는 강한 근육 코르셋을 의미하며 이는 건강한 등뼈와 등 부상 위험을 낮 춥니 다.

댄스 플로어의 체력

예를 들어, 비욘세 (Beyoncé)는 그녀의 춤을 보았습니까? 이것은 부분적으로 그녀의 충격적인 엉덩이 때문입니다.

몇 시간 동안 춤을 추면 친구가 소진되는 한 모든 것이 시작됩니다. 왜냐하면 강한 엉덩이가 밤 댄스를하기에 더 위치하기 때문입니다.

휴대 전화가 안전합니다.

휴대 전화가 갑작스런 추락에 대비하여 부드러운 착륙을 할 것입니다.

예, 장점은 논쟁의 여지가 있지만, 결국 우리 중 많은 사람들이 화장실에서 전화를 사용하며, 종종 무릎이 전화가 떨어지지 않도록 저장하지 않습니다 (특히 엉덩이 사이에 간격이있는 경우).

넓은 엉덩이처럼!

마른 엉덩이와 마른 다리는 많은 여성들의 부러움입니다.

근육량 부족으로 항상 건강 해지는 것은 아니며 건강에 위협이 될 수 있습니다.

조롱과 따돌림의 대상이 될 수도 있으며, 이는 자존감에 큰 영향을 미칩니다.

특정 장소에서 체중을 늘릴 수 없다면 엉덩이와 다리 근육 질량을 늘릴 수 있습니다.

엉덩이를 넓게 만드는 법

우리가 태울 때보 다 더 많은 칼로리를 소비하면 우리의 몸은 몸무게가 증가합니다. 체중을 늘리려면 250-500에서 소비하는 칼로리 양을 늘려야합니다.

그러나 볼륨이 증가 할 위치를 결정하는 것은 사용자의 몫입니다.

몸의 중간 부분이나 윗부분을 돋보이게하고 다리와 허벅지가 가늘어지면 몸무게가 증가하여 비율이 유지됩니다.

칼로리에 관한 모든 것

칼로리는 몸과 에너지가 혈액 순환, 호흡뿐만 아니라 모든 근육 활동과 같은 기능을 수행하기위한 연료입니다.

신체가 소비하는 칼로리보다 많은 양의 칼로리를 소비 할 때마다 "연료"를 얻으 려 할 때 초과분은 지방 세포에 저장되어 성장하게됩니다.

음식을 과도하게 섭취하면 엉덩이의 지방이 증가합니다. 추가 3500 칼로리는 0.5kg의 지방과 대략 같습니다. 보통이 과정은 몸에서 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하는 경우 몇 주 또는 몇 달 동안 지속됩니다.

대부분의 경우, 8 세 이후, 소녀들의 몸은 소년의 몸보다 더 적극적으로 지방을 축적합니다.

사춘기에 소녀들의 지방 세포는 소년들에 비해 거의 두 배가됩니다.

지방의 대부분은 엉덩이, 엉덩이에 저장됩니다.

아직 사춘기에 이르지 않았다면 체중을 늘리기 위해 아무것도하지 말아야합니다. 이것은 신체의 호르몬 변화로 인해 자연적으로 발생할 가능성이 가장 큽니다.

먹을 필요가있는 엉덩이를 확장하려면

건강에 좋은 음식을 먹으려고하지만, 익숙하지 않은 부분보다 큰 부분을보십시오. 근육을 구축하려면 많은 에너지가 필요합니다. 표준보다 더 자주 하루에 3 번 먹어야합니다.

보디 빌더는 하루에 5 번 식사를하고 부분을 늘리는 것이 좋습니다.

극한으로 가지 말고, 편안함에서 벗어나 근육이 필요한 음식을 섭취하도록하십시오.

지출하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하도록 노력하십시오.

일일 칼로리 비용은 볼륨, 나이 및 활동 수준을 고려한 온라인 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다.

결과에 따라 식단에 250-500 칼로리를 더하십시오. 영양가와 상담하여 필요한 칼로리의 수를 알아볼 수도 있습니다.

여분의 칼로리의 원천으로 간식을 사용하지 마십시오. 이것은 칼로리가 그러한 음식에만 들어 있다고 믿기 때문에 많은 사람들의 실수입니다.

칼로리는 녹말 채소 (옥수수, 고구마), 과일, 전체 곡물, 유제품, 불포화 지방 및 단백질과 같은 건강 식품에서 나옵니다.

예를 들어, 아침 식사로 죽에 호두 2 큰술을 넣으십시오.

두 번째 아침 식사는 땅콩 버터와 바나나 퓌레 2 큰술과 함께 곡물 빵 2 조각으로 구성 될 수 있습니다.

각 식사와 함께 여분의 칼로리를 더할 수 있습니다.

점심 식사에는 디저트 외에 요구르트를 먹는 사람없이 먹을 수 있으며 저녁에는 저지방 우유 한 잔을 마 십니다.

낙농 제품에 함유 된 칼슘은 일반적으로 뼈의 힘과 몸의 성장을 유지합니다.

넓은 엉덩이 용 제품

엉덩이와 엉덩이의 성장이 진행되기를 원하는 사람은 가능한 한 많은 단백질을 섭취해야합니다. 단백질 쉐이크 나 단백질 섭취가 보디 빌더에게만 가장 흔한 오해입니다.

이것은 진실과 거리가 멀다. 지구상의 모든 인체는 건강을 유지하기 위해 단백질이 풍부한 음식이 필요합니다. 실제로, 훈련을하든하지 않든간에, 어떤 경우에도 식단에서 단백질 양이 증가하면 도움이됩니다.

엉덩이와 허벅지를 늘리기 위해 운동을하는 경우 근육을위한 건축 자재이므로 단백질 섭취가 증가해야합니다.

한 번에 약 15 ~ 30 그램의 단백질을 각 식사와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 운동 후 또는 식사 중 단백질 쉐이크를 마실 수도 있습니다.

아래는 최고의 품질의 단백질 공급원입니다.

허벅지 성장 단백질

콩과 식물 (콩, 병아리 콩);
코티지 치즈;
계란;
마른 갈은 쇠고기;
마른 고기 안심;
단백질 분말;
연어;
껍질을 벗기는 닭 가슴살
간장 견과류;
스테이크;
틸라피아;
참치;
터키;
야채와 함께 샌드위치;
어떤 물고기 (튀겨낸 것이 아니라).

탄수화물

현미;
빵;
쿠스 쿠스;
낮은 설탕 죽;
오트밀;
노아;
Batat;
쿠키;
100 % 전체 곡물 빵.

지방은 당신을 뚱뚱하게하지 않습니다! 구식 칼로리가 함유되어 있지 않다면 지방질이 당신을 뚱뚱하게 만들어주지는 않습니다.

과도한 과잉 칼로리와 간식 - 이것이 비만으로 이어집니다.

건강한 체지방이있어 체중을 줄이거 나 몸매를 개선하는 데 도움이됩니다. 그들은 다음과 같습니다 :

아몬드 오일;
엑스트라 버진 올리브 오일;
생선 기름;
견과류 (아몬드, 캐슈 등);
땅콩 버터 (땅콩이 들어있는 것이 좋으며 건강에 해로운 설탕 함유 오일과 수소 첨가 오일은 피하십시오).

야채

야채에는 영양소, 산화 방지제 및 엉덩이의 성장에 필요한 기타 이점이 포함되어 있습니다. 너무 많은 것을 얻기의 두려움없이 다음 제품을 수량에 관계없이 사용할 수 있습니다.

브로콜리;
짙은 녹색 채소;
양배추;
시금치;
토마토.

나중에, 건강한 제품을 대체, 추가 또는 혼합하여 엉덩이를 키우기 시작하십시오.

단백질은 체중 증가에 도움이 될 것입니다.

체중을 얻을 때, 지방이 아닌 근육 성장에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 근육 성장은 소비되는 칼로리의 수를 늘려야하고, 훈련을 잊지 말아야합니다.

매일 0.5kg의 체중 당 단백질 0.55g을 섭취하면 운동 후 신체가 빠르게 회복되고 근육이 성장합니다.

매일 식단에서 단백질 쉐이크를 추가 할 수 있습니다. 특히 하루 동안 고용량이 증가한 경우에는 더욱 그렇습니다.

칼로리의 수를 늘리면, 단백질이 풍부한 식품에서 나온 칼로리가 있는지 확인하십시오.

예를 들어 아침 식사를하는 동안 버터를 너트 페이스트 (2 큰 스푼 - 단백질 7g)로 바꿉니다. 물에 죽이 아니라 우유에 죽을 먹는다. 따라서 식단에 단백질 8 그램을 추가한다. 샐러드에 ½ 컵 튀긴 흰 닭고기 (20 그램의 단백질)를 첨가하십시오. marinara 소스 또는 야채 수프 (단백질 22 그램)에 다진 된 터키 100 그램.

간식으로 저지방 치즈, 그리스 요구르트 또는 단단한 계란을 사용할 수 있습니다.

엉덩이와 허벅지 훈련

강도 훈련은 근육, 다리 및 엉덩이를 건축하는 각 소녀가 강하고 탄력있게 될 도움이 될 것입니다. 그런 훈련 덕분에 근육을 만들고 하체의 체중이 증가합니다.

다리와 엉덩이 만 훈련 시키려면 일주일에 2-3 번 (가급적이면 연속적으로) 운동 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 3-4 번 연습하십시오.

근력 트레이닝을 처음 사용하는 경우, 언덕에서 걷기, 웅크 리기와 같은 자체 무게로 10-14 운동을 시작하십시오. 1 ~ 2 주 후 바벨과 덤벨 형태로 가중치를 포함하십시오.

시간이 지남에 따라 체중을 늘리십시오.

당신이 진행하는 동안, 당신은 한 다리에 웅크 리기, "당나귀 파업", 엉덩이 다리, 견인을 시작할 수 있습니다.

8-10 명의 담당자가 끝나면 근육 성장을 극대화하기 위해 체중을 늘릴 수 있습니다.

귀하의 목표는 다리와 허벅지의 근육을 키우는 것이지만, 상반신을 훈련시키고 유산소 운동을하는 것을 잊지 마십시오.

가슴, 팔, 어깨 및 등 뒤로 운동을하십시오.

심장 박동으로 조깅, 자전거 타기, 호흡기 및 심혈 관계 시스템의 건강을 유지하기 위해 20-30 분간 빠르게 걸을 수 있습니다.

근육 질량을 얻기에있는 어려움 극복

증가하는 양에 유 전적으로 맞지 않는 형태의 형태가 있습니다. 이 경우 다이어트의 칼로리가 증가하면 근육 성장 과정을 활성화하는 데 도움이된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

체육관의 성능을 향상 시키려면 운동 후에 단백질 함유 식품을 사용하십시오. 반은 암탉, 칠면조 샌드위치 또는 단백질 쉐이크가 잘 할 것입니다.

충분한 수면을 취하고 건강한 신체를 가지며 근육을 키우기에 충분한 물을 마셔야합니다. 청소년기에는 하루 8-10 시간의 수면이 필요합니다.

보다 성숙한 나이에 필요한 수면 시간은 6-8로 줄어 듭니다.

넓은 엉덩이를위한 최고의 운동

근육 성장이 최대 부하 근육 일 때만 일어나기 때문에 훈련 중에는 게으르지 마십시오. 짐의 밑에, 근육 섬유는 끊고, 그 후에 복구하고 더 강하게 그리고 더 크게된다;
로드를 늘리지 않으면이 프로세스가 발생하지 않습니다. 당신의 근육은 당신이 불타는듯한 느낌을 느낄 때 운동에 반응합니다. 책임감있게 교육에 접근하면 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다.
적절한 부하를 사용하십시오. 초보자는 자신의 체중으로 훈련 할 수 있습니다. 그것이 쉽게되면, 당신은 아령이나 바벨을 사용할 수 있습니다. 무게는 10-15 반복 정도로 충분해야합니다.
부상을 입을 때와 신체가 이미 지구력의 한계에 도달했을 때를 구별 할 수 있어야합니다. 초급자 인 경우, 운동을 시작하기 전에 신체 능력에 대해 자세히 알아 보려면 개인 트레이너와 상담해야합니다.
항상 올바른 운동 기술을 따르십시오. 기술이 잘못되면 원하는 결과를 얻지 못하고 부상의 위험이 있습니다. 운동 기술에 대해 잘 모르는 경우에는 훈련 비디오를 보거나 트레이너와 상담하십시오.
엉덩이에 불타는 감각이 있다는 것을 기억하십시오. 다른 곳에서 느낀다면 운동이 잘못되어 근육이나 관절에 손상을 줄 수 있습니다.
너무 많은 무게를 사용하지 마십시오. 덤벨이 너를 위해 너무 무겁고 운동을 완료 할 수 없다면 체중 감량이 필요하다.
시간이 지남에 따라 반복 횟수와 작동 중량을 늘리십시오. 매주 근육이 더 커지고 강해질 것입니다. 허벅지의 체중을 늘리려면 2 주마다 하중을 증가시켜야합니다.

넓은 엉덩이의 영양에 대해 자세히 알아보기

우리가 제안한 엄청난 운동을 한 후에 엉덩이와 엉덩이가 성장할 준비가되었습니다.

대퇴부와 인접한 근육에서 마이크로 브레이크가 형성되고 근육이 회복 모드에있게됩니다.

이제 근육에는 적절한 양의 칼로리와 단백질이 필요합니다. 최대 근육 성장을 유발하기 위해서는 단백질, 지방 및 탄수화물의 적절한 비율이 필요합니다.

제대로 먹지 않고 체육관에서 땀을 흘리는 것은 말이되지 않습니다.

칼로리를 계산하는 방법을 이미 알고 있다면 올바른 길을 가고 있습니다.

어떻게해야할지 모르시는 분, 걱정하지 마세요. 매크로 요소에 대한 기본 정보 만 있으면됩니다.

나는이 기사를 읽은 대부분의 사람들이 체중을 유지하기 위해서만 먹는다고 생각합니다.

내가 옳다면 영양 부족을 다시 검토해야합니다.

훈련은 칼로리를 태우므로 식욕이 몸의 필요에 따라 증가하기 때문에 조금 더 먹을 것입니다.

이제는 100-150 칼로리를 더 소비해야 할 때입니다.

체중을 늘리고 자하는 사람들은 더 많이 먹을 수 있습니다. 그리고 엉덩이에 모양을주고 체중을 줄이려는 사람들은 조금 덜 먹어야합니다.

걱정마. 당신의 몸 자체가 굶주림을 알리며, 당신의 임무는 올바른 음식을 먹이는 것입니다.

결과

가시적 인 진도가 얼마나 빨리 나타날 것인가

모든 규칙을 따르기 시작하면 즉시 결과가 눈에 띄게됩니다.

첫 주에는 일반적으로 체중이 증가하고 엉덩이 볼륨이 증가합니다.

대부분의 여성들이 섹시한 엉덩이와 완벽한 엉덩이를 보지 않고 과체중 인 것처럼 두려워하지 마십시오. 그냥 참을성있게, 곧 모든 것이 될 것입니다.

2 주 정도 더 걸릴 것이고, 더 많은 용적 엉덩이와 더 큰 체중 증가를 볼 수있을 것입니다.

아직 완벽한 엉덩이와 엉덩이가 아닙니다. 당황하지 마십시오! 모든 최고의 올.

이 단계에서 일주일에 3 번, 심장 강화 훈련을하게되며 상당한 개선이 이루어질 것입니다.

4 주간의 훈련과 그 결과는 더욱 두드러 질 것이며 훈련은 즐거움이 될 것입니다.

한 달이 지나면 엉덩이와 섹시한 엉덩이를 보게 될 것입니다. 양식을 계속 훈련하고 개선하십시오.

여성의 긴 다리와 좁은 엉덩이의 장단점은 무엇입니까?

일반적으로 긴 다리는 좁은 엉덩이에 해당합니다. 따라서 일반적으로 엉덩이가 넓은 여성의 다리 길이는 비례하여 짧아집니다. 이것은 신체의 표준 비율에 의한 것이며 예외는 기본 규칙 만 확인합니다.

긴 다리를 더한.

1. 특정 미적 매력 (슬림 함, 우아함)

2. "장교"섹스 포즈로 한 여자의 다리를 남자의 어깨에보다 편리하게 배치 할 수 있습니다.

좁은 엉덩이를 더하기

1. 질이 좁을수록 더 강하게 압착됩니다.

2. 여성 다리에서 벗어난 다리가 움직일 때 포즈를 취하는 부분.

1. 편리하고 쉽고 빠르며

2. 남성용 바지 또는 남성용 바지를 착용 할 수 있습니다.

긴 다리를 죄다.

1. 높은 무게 중심으로 인해 안정성이 떨어진다.

2. 혈관의 길이가 길어짐에 따라 골반의 순환이 불량 해지고, 결과적으로 작은 골반의 장기간의 발달 (수정, 임신 중 악화), 질벽의 민감도 저하 (오르가즘을 얻는데 어려움)

엉덩이를 좁히십시오.

1. 임신을위한 장기 배치 장소의 부족

2. 골반 장기의 빈약 한 순환

긴 다리와 좁은 엉덩이 - 이것은 주로 빠른 달리기와 높은 무게 중심을 목표로 한 남성 신체 유형입니다. 다음을 포함하여 골반 장기 공급 요건 생식계는 최소한으로 유지되어 넓은 엉덩이를 가진 여성의 몸매와 달리 정기적 인 성교를 보장하고 큰 성행위를 수용하고 자손과 비례하여 다리를 짧게하여 안정성과 혈액 순환을 개선합니다.