골다공증과 골연양증의 차이점은 무엇입니까?
부상, 관절의 소홀히 질병, 대부분의 성인은 자신을 생각 나게하고, 골다공증과 osteochondrosis을 수반합니다. 유사한 증상에도 불구하고 질병은 다르며 치료법이 다르므로 진단을 즉시 결정해야합니다. 치료에 실수를하면 신체에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
전문 용어
골다공증과 골 연골 증의 차이를 이해하려면이 두 개념이 의미하는 바를 결정하는 것이 중요합니다. 두 가지 문제는 충분한 양의 칼슘, 비타민 D, B에 의해 강도와 강도가 제공되는 골조직에서 손상된 미네랄 신진 대사 과정의 구성 요소입니다. Osteochondrosis는 관절 조직에서 뉴런이 사망하여 생기는 질병입니다. 그것은 나이에도 불구하고 생물의 거의 모든 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 골다공증은 유익한 미네랄과 비타민이 뼈 조직에서 완전히 침출하고 강도가 감소한다는 것을 의미합니다.
골다공증과 골연양증의 차이점은 무엇입니까?
질병이 어떻게 다른지 설명 할 때 가장 먼저주의해야 할 점은 문제가 어디에 형성되는지입니다. 인체에서 - 관절을 연결하는 180 개 이상의 뼈. 골다공증은 조음 캐비티에서 정확히 발생합니다. 미네랄과 나이가 형성되지 않습니다. 질병의 중심은 관절 내부에 위치한 연골입니다. osteochondrosis에서 모든 뼈와 관절의 퇴행성 - 영양 장애가 발생합니다. 질병의 첫 번째 초점은 관절 사이에 위치한 디스크가되고 질병은 전체 척추로 퍼집니다.
osteochondrosis가 치료되지 않으면, 파괴적인 과정은 동맥, 신경 및 근육 조직 및 순환계에 영향을 줄 수 있습니다.
원인
문제의 차이를 확인하려면 정확한 발생 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 질병 발병에 기여하는 요인은 때로는 일치하지만 독특한 순간도 있습니다. 예를 들어, osteochondrosis가 도발 할 수 있습니다.
- 나쁜 자세와 굽 높은 신발;
- 관절에 높은 질량 압력;
- 유전 적 소질;
- 나이 변화;
- 오래된 상해;
- 비타민 부족.
골다공증은 미네랄과 미량 원소의 양이 감소하는 것과 직접적으로 관련되어 있기 때문에 그 원인은 주로 내부에서 비롯된 것입니다. 이것은 :
- 호르몬 시스템 장애;
- 위장관 질환;
- 유전 적 소질;
- 몸에 호르몬 약의 효력;
- 운동 부족 (병상 환자에서).
문제의 징후
질병의 치료가 가능한 한 효과적이기 위해서는 질병의 모든 증상을 없애는 것이 목표입니다. 그들의 증상은 osteochondrosis 또는 osteoporosis와 같은 사람이 아픈 것에 대한 포인터가됩니다. 이 질병의 일부 증상은 비슷합니다. 이것은 :
- 피로
- 자세의 곡률
질병 발현의 차이점은 표에 설명되어 있습니다.
골다공증이나 osteochondrosis?
신체의 미네랄 신진 대사가 중단되면 골다공증이나 골 연골 증 같은 질병이 생깁니다. 병리학은 서로 병용 될 수있을뿐만 아니라 서로 분리되어 개발 될 수 있습니다. 발달의 초기 단계에서 질병의 증상은 비슷하지만 퇴행성 - 영양 장애의 정도는 다릅니다. Osteochorosis는 골다공증과 달리 완치 가능한 질병이며 거의 장애를 유발하지 않습니다.
개발의 원인
부정적인 요인의 영향으로 퇴행성 - 영양 장애 과정이 뼈 및 연골 조직에서 일어나므로 추간판의 신축성과 쇠퇴를 초래합니다. 파괴적인 과정으로 인해 연골은 미세 균열로 덮혀 져 충격 흡수재의 역할을 멈추게됩니다. 척추의 변위와 마찰이있어 신경 종말과 혈관을 침범하게됩니다. 병적 인 과정의 배경에 대해 그러한 질병은 골 연골증으로 발전합니다.
척추 연골 형성을 유발할 수있는 요인은 다음과 같습니다.
- 유전 적 소질;
- 신진 대사 장애;
- 나이 변화;
- 면역 감소;
- 척추에 고르지 않은 하중;
- 근골격계 부상;
- 나쁜 습관;
- 영양 실조;
- 위장관과 순환계의 만성 질환.
골다공증은 골격계의 밀도 감소를 특징으로하는 심각한 만성 병리학입니다. 이 질환의 주요 원인은 인과 칼슘 대사 장애로 간주되며, 이는 뼈에서 성분이 빨리 빠져 나올 때 부서지기 쉽고 탄력이 적어 골절이 자주 발생합니다. 질병 형성의 원인이되는 요인은 여러 가지가 있습니다.
- 호르몬 장애;
- 저 동적;
- 흡연;
- 고령;
- 가난한 영양;
- 유전.
증상 Symptomatology
일반적으로 발달 초기 단계에서 골다공증은 거의 증상이 없지만 복잡한 파괴 과정이 뼈 조직에서 일어납니다. 질병의 첫 징후는 골절이됩니다. 또한, 질병은 척추의 통증, 특히 가슴과 요추 부위의 통증을 동반합니다. 점차적으로 통증이 큰 관절과 골반으로 간다. 특히 아침에 뻣뻣함이 느껴집니다. 환자는 손톱으로 고생하며 초기 회색 머리카락이 나타납니다. 대부분의 경우, 후만 변형이나 척추 측만증의 형성 및 성장의 현저한 감소와 함께 자세의 곡률이 있습니다. 사람이 평상시의 수행 능력을 상실하면 육체적 인 노력으로 급격한 피로와 고통이 유발됩니다.
같은 위치에있을 때, osteochondrosis는 통증 증후군으로 그 자체로 나타납니다.
Osteochondrosis는 골다공증과는 달리 이미 병리 발달 초기에 한 위치에 장기간 머무름으로 인해 가벼워지는 통증이 있습니다. 질병이 진행됨에 따라 통증 증후군은 더 발음되고 휴식시 발생합니다. 척추의 이동성과 특징적인 위기의 위반이 있습니다. 이것은 소금의 침착을 나타냅니다.
자궁 경부 연골 형성, 두통, 청력 손실, 현기증, 발한 증가, 빈맥 및 손 떨림이 관찰됩니다. 흉추의 병리학 적 특징으로는 허혈 발작을 모방 한 우회 성 저 염류의 통증이 특징이며 호흡 장애가 또한 나타납니다. 요추의 연쇄 부전증은 비뇨 생식계에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 경우 통증이하지의 아래쪽으로 퍼지므로 이동 과정이 복잡해집니다.
비정상의 증상은 폐경기에 여성에게서 더욱 두드러진다.
진단
근골격계의 병리를 진단하기 위해 의사는 전체 병력을 수집하고 운동 기능의 정의로 척추 및 관절의 외부 검사를 수행합니다. 또한, 실험실 및 기악 시험이 수행됩니다 :
- 혈액의 일반 및 생화학 분석. 염증의 존재뿐만 아니라 신체의 일반적인 상태를 결정합니다.
- 엑스레이. 뼈와 추간 판에서 퇴행성 - 영양 장애의 변화를 진단하고 관절의 윤곽과 국소적인 조직 손상을 결정합니다.
- CT 및 MRI. 뼈와 연골 조직의 구조적 변화를 확립하십시오. 사소한 변형 징후를 진단하십시오.
- 생화학 적 마커. 뼈의 미네랄 밀도를 결정합니다.
골다공증과 골연양증의 차이점은 무엇입니까?
주요 차이점은 복잡성과 복구 능력에 있습니다. osteochondrosis로 발생하는 구조적 변화는시기 적절하고 적절한 치료로 완전히 보상됩니다. 골다공증의 경우, 치료 방법은 병리학의 발달을 중지 시키지만 파괴 된 뼈 조직 세포는 재생시키지 않습니다.
질병은 외부 증상으로 구별됩니다. 골다공증에는 자세 변화, 네일 플레이트 파괴 및 머리카락 악화가 있습니다. 또한 뼈 성장의 형성과 함께 발가락과 손의 변형을 관찰했습니다. 연골증의 경우 외부 변화는 일반적이지 않습니다. 일반적으로 경미한 변형은 노화 과정에서 발생합니다.
주요 치료
골격계의 병리학 적 치료 방법은 비 스테로이드 성 소염제, 연골 보호제 및 비타민 - 미네랄 복합제 복용으로 구성됩니다. 또한 뼈와 연골 세포의 재생을 회복시키고 혈액 순환을 정상화하기위한 약물도 처방합니다. 골다공증 치료는 비타민 D와 오메가 -3 지방산의 필수 섭취로 보충됩니다.
병리학 발전의 모든 단계에서 운동 요법, 마사지 및 물리 요법과 같은 신체 재활 도구가 사용됩니다. 운동은 혈액 순환의 정상화와 근골격계의 영향을받는 부위의 이동성 회복에 기여합니다. 마사지 및 물리 치료는 통증을 제거하고 염증을 줄이며 국소적인 위축을 개선하기위한 것입니다.
osteochondrosis와 osteoporosis의 차이가 있습니까?
일반적인 뼈와 다공성 깨지기 쉬운
젊은 사람들에게는 골 연골 증이나 골다공증과 같은 질병의 차이가 항상 명확하지는 않습니다. 칼슘의 양에 차이가 있습니다. 골다공증이 있으면 칼슘이 부족하기 때문에 골절이 자주 발생합니다. 자음 이름, 골다공증 및 osteochondrosis로, 다름은 증후에주의를 지불해서 이해 될 수있다. 두 질병의 유일한 유사한 증상은 뼈 통증입니다.
칼슘이 부족하면 뼈가 불리한 변화를 겪으므로 골다공증은 뼈의 변형이 정확히 발생하는 골 연골 형성의 전제 조건으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 이것은 골다공증이 osteochondrosis 전에 나타남을 의미하지 않습니다. 이들은 근본적으로 다른 두 가지 질병입니다. osteochondrosis의 증상은 훨씬 더 광범위하고 복합체에서 나타납니다.
골다공증과 osteochondrosis 차이점은 무엇입니까?
차이점을 이해하려면 표를 참조하십시오.
뼈 통증, 종종 날씨의 기상 변화에 대한 반응으로.
통증은 둔하거나, 일정하거나, 예기치 않게 그리고 심하게 나타납니다. 종종 운동 후에 발생합니다.
관절 통증.
머리, 목, 심장, 위, 허리, 팔, 다리 통증. 기타 관련 증상.
조직의 붓기는 드뭅니다.
고통의 영역에서 조직의 붓기.
척추의 유연성과 이동성 감소.
척추의 유연성과 이동성 감소.
손톱을 엑스 폴리 에이 팅, 머리카락, 일찍 회색 머리 "부어".
외부에는 반영되지 않습니다.
팔과 다리의 외부 변화 : 손가락의 곡률, 다리의 뼈.
디스크가 높이를 잃고 척추가 작아짐에 따라 성장이 줄어드는 노년기에 외부 변화가 나타납니다.
밤에는 근육 경련.
때로는 경련이 있습니다.
치주 질환. 심장 두근 거림.
다양한 질병으로 위장한 많은 증상.
뼈의 경도를 유지하려면 운동이 필요하며 칼슘 흡수가 가능합니다.
추간판을 작업 상태로 유지하려면 적당한 신체 활동이 필요합니다.
개발의 이유 또한 우수합니다.
Osteochondrosis와 골다공증은 원인에 차이가 있습니다. 여러 가지 이유가 뼈에서 칼슘의 침출에 기여합니다.
- 호르몬 분열 - 폐경 후 갑상선의 질병에서 부신 땀샘은 칼슘 부족의 위험이 증가합니다.
- 소화 기계의 질병 - 칼슘 흡수의 악화에 기여합니다.
- 유전.
- 특정 약물, 특히 호르몬의 장기적인 사용.
- 운동 활동 부족 - 침대에서 누워있는 환자의 경우 1 개월 이상 침대에서 휴식을 취하는 것으로 알려져 있으며, 칼슘도 체내에서 씻겨 나옵니다.
뼈의 결석은 그들의 취약성에 기여합니다. 따라서 하중 증가로 추간 관절과 척추의 균열과 골절이 가능합니다. 분명히, 척추 동물과 다른 구조체의 노화, 즉 골 연골 형성과 골다공증은 골 조직의 다공성 구조에서의 차이점이 거의 없습니다. 칼슘 결핍이나 그 흡수는이 두 가지뿐만 아니라 많은 문제를 일으 킵니다.
그러나 하나의 공통적 인 밝은 특징이 있습니다. 두 질병은 노년기에 가장 자주 나타납니다. 이는 신진 대사가 약해지고 유용한 물질의 흡수성이 높아서 뼈의 조직과 인대가 점차적으로 악화되기 시작하기 때문입니다.
골다공증과 osteochondrosis가 다른지 여부에 대한 질문에 대답하는 방법
osteochondrosis와 osteoporosis 사이의 차이점은 근본적이며 의학적 지식이없는 사람들에게만 보이지 않습니다. 초창기 사람이 이러한 개념을 혼동하는 것은 매우 쉽습니다. 특히 두 경우 모두 용어의 어원은 단어 "뼈"(뼈)와 관련되어 있기 때문입니다.
그러나 두 가지 병리가 뼈의 노화 관련 또는 퇴행성 변화와 관련되어 있긴하지만 이들은 서로 다른 질병입니다.
Osteochondrosis 및 골다공증은 그 차이가 많은 근본적인 관점에 놓여 있으며, 용어에서 차별화 될뿐만 아니라 치료 전술에 대한 다른 접근법을 제시합니다.
추기경의 차이점과 중요한 점.
이러한 병리가 어떻게 다른지에 대한 첫 번째 답은 질병의 위치입니다. 인체에는 관절로 연결된 많은 뼈가 있으며, 첫 번째 질환은 관절의 영양 장애 병리학입니다. 그것은 연령 관련 변화와 뼈 관절에 유용한 요소가 없기 때문에 발생합니다.
이영양증으로 인한 관절 연골의 퇴행, 즉 특정 구성 요소의 부족과 분절의 고갈은 손상된 관절의 고통과 강직을 초래합니다.
영양소가 부족하면 뼈가 약해지고 분해되기 시작하며 유용한 구성 성분은 뼈의 구성에서 쉽게 씻어냅니다.
이 모든 것이 호르몬 장애의 배경에 대해 일어나고 있으므로 골다공증은 폐경기에 들어갔거나 통과 한 여성에게 더 전형적인 질병으로 간주됩니다.
osteochondrosis와 osteoporosis의 차이점은 무엇입니까? Osteochondrosis는 뼈 분열의 질병이지만, 그것은 척추의 일반적인 병리학이며, 질병은 단지 영양 장애가 아니라 퇴행성 - 영양 장애입니다.
관절간 원판으로 시작하여 질병은 꾸준히 진행되어 척추 전체가 패퇴하게됩니다.
시간이 지남에 따라 파괴는 척추 원판뿐만 아니라 척추 기관 및 척추의 진행에도 영향을 미칩니다. 병리학은 동통, 근육 및 신경 조직을 압박하며 통증 및 혈액 순환 장애로 나타납니다.
osteochondrosis와 osteoporosis 사이에 주요 다름은 병변의 탈구 및 그것에 동반되는 과정의 본질이다. 골다공증은 특정 단계에서 척추의 다른 병리를 동반 할 수있는 골격의 모든 뼈의 질병입니다.
Osteochondrosis는 척추의 전신 질환으로 특정 단계에서 모든 부분에 영향을 미치며 삶의 질과 운동성을 향상시키기 위해 교정 할 수는 있지만 회복을 완료하는 것은 아닙니다.
이것은 인간의 척추에서 만성적이고 돌이킬 수없는 퇴행성 - 영양 장애 과정입니다.
2 개의 뼈 병변 사이 상세한 차이
그 차이를 이해하기 위해서는 질병의 증상을 알면 충분합니다. 골다공증이 관찰 될 때 :
- 관절통;
- 수반되는 손톱과 탈모와 수반되는 초기 회색 머리;
- 손가락과 발가락을 포함한 사지 관절의 기형;
- 근육 경련;
- 자세 장애;
- 치주 질환;
- 유연성의 상실로 인한 척추 운동의 감소.
하나 또는 다른 질병에 대한 증상은 다음과 같은 증상을 특징으로합니다 :
- 고통;
- 피로;
- 근음의 전반적인 감소.
그러나 골 연골 증으로이 질병을 다른 사람들과 혼동하지 않는 특징적인 징후가 있습니다.
- 척추의 어느 부분이 영향을 받는지에 따라 가장 다양한 전위의 통증;
- 통증 증상이 분명하게 느껴지는 장소에서의 특이한 붓기;
- 노년기에 - 디스크의 높이 손실로 인한 성장 감소;
- 각종 질병으로 위장한 몸의 다른 부위에 통증을 방출합니다.
- 부작용 및 부진한 상태에서 운동 활동의 유의 한 제한이있다.
뼈로부터 칼슘 침출은 신진 대사와 내분비 병의 배경에 대해 발생하며 골다공증을 유발합니다. Osteochondrosis는 건강에 좋지 않은 생활 방식을 포함하여 전 범위의 장애를 배경으로 나타납니다.
뼈 병변을 피하는 법
이전에는 두 질병 모두 돌이킬 수없는 노화 과정의 배경에 대해 노년기와 노년기에 나타났습니다.
그러나 신체 활동이 불충분하고 영양이 부족하며 신체적, 정신적 스트레스가 증가한 현대 생활 양식은 비교적 젊은 사람들에게서 골연소증이 진단된다는 사실을 나타냅니다.
노년기에 궁금하지 않으려면 근골격계 질환의 두 가지 질병의 차이점은 무엇이며, 당신은 근본적으로 생활 습관을 바꾸고, 적절한 영양을 확보하고, 나쁜 습관을 없애야합니다.
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면책 조항
이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.
골다공증과 osteochondrosis 차이점은 무엇입니까?
골다공증이란 무엇인가 : 뼈 질환의 원인, 증상 (징후) 및 치료
골다공증 (뼈 퇴행)은 골격 구조의 파괴가 발생하고 밀도가 감소하며 인간의 골격에 영향을주는 진행성 질환입니다.
팔, 다리 및 다른 뼈의 골다공증은 뼈 조직의 복잡한 구조를 방해하며, 다공성이되어 최소한의 스트레스로도 골절되기 쉽습니다 (사진 참조).
골다공증의 종류
골다공증이란 무엇인가 : 뼈 질환의 원인, 증상 (징후) 및 치료
최대 골밀도는 30 년 후에 감소하기 시작하여 25 년이됩니다. 동시에, 뼈 밀도의 감소는 여성에게서 더욱 두드러진다. 극단적 인 노년기에 이르면 뼈가 질량의 45 %까지 손실 될 수 있습니다.
남성의 경우 이러한 과정은 처음에는 뼈가 두껍고 강해지기 때문에 덜 발음되며, 남성에서는 남성 호르몬의 수치가 더 높습니다. 인간이 안드로겐을 많이 섭취할수록 근골격계가 잘 발달됩니다.
여성의 골다공증은 폐경기에 시작됩니다. 호르몬 변화가 발달을 가속화시킵니다. 폐경기가 시작된 후 처음 3 년 동안 여성의 25 %에서 연간 10-15 %의 골밀도가 현저히 감소합니다. 거의 같은 양의 뼈가 1-2 % 줄어들고, 나머지 50 %는 폐경 초기 5 년 동안 변화가 없습니다.
골관절염과 osteochondrosis의 차이점
골관절염이란 무엇입니까?
초기 단계에서 관절과 연골의 만성 질환은 환자가 거의 눈에 띄지 않습니다. 처음에는 부작용이있을 수 있으며 부적절하게 치료하면 제한된 이동성으로 더 심한 형태로 진행됩니다.
질병의 주요 원인은 과체중뿐만 아니라 관절이나 활동이 적은 생활 방식에 큰 부담입니다. 질병은 점진적이며 만성화 될 수 있습니다.
골관절염에는 두 가지 형태가 있습니다. 첫 번째 경우에는 두 번째 또는 여러 개의 관절에서 한 개의 관절이 영향을받습니다.
분류
골다공증에는 여러 가지 형태가 있습니다.
- 노인성 골다공증은 신체의 노화 과정과 연관되어 있으며 노인에서 관찰됩니다.
- 폐경기는 폐경의 시작과 관련이 있습니다.
- 첫 번째와 두 번째 형태의 결합 된 조합은 50 세 이상의 여성에서 관찰됩니다.
- 류마티스 질환으로 인한 2 차; 내분비 장애; 신장, 혈액, 위장관 질환.
엉덩이 관절의 골다공증을 치료하는 방법?
골다공증이란 무엇인가 : 뼈 질환의 원인, 증상 (징후) 및 치료
골다공증은 대개 숨겨집니다.
골다공증의 증상은 다른 질병으로 오인됩니다. 심각한 허리 통증으로 리셉션에 오는 환자의 30 %는 앉아 있거나 서있는 동안 같은 자세로 장시간 걷거나 강제로 머물러 서 피로감을 느낄 수 있지만 골다공증이라고 생각합니다.
골다공증 환자에서 30 분 이상 오래 서있을 때, 상처가 나기 시작하고, 어깨 통 사이에 통증이 나타나고, 사람이 조금 낳는다면 빠르게 빠져 나간다.
무증상 질환은 환자가 예를 들어 약해진 뼈의 골절이 발생할 때만 알게된다는 사실을 유도합니다. 이 경우 경미한 충격, 낙하 또는 양력으로 인해 골절이 발생할 수 있습니다. 가장 자주, 팔뚝, 척추 또는 허벅지 뼈의 뼈가 끊어집니다. 이들은 골다공증을위한 소위 "고전적인"골절 부위입니다.
그것은 중요합니다! 골다공증 자체에는 명확한 통증 증후군이 없습니다. 그러나 골다공증 성 척추 골절에서 발견되지 않거나 발견되지 않은 경우 매우 심한 통증이 동반됩니다. 통증은 단순 골절과 같은 고통을 닮았습니다.
진단
골다공증 진단을 위해 의사는 엑스 레이를 시행합니다. X- 선을 제외하면 뼈의 질량이 이미 20-30 % 감소한 경우에만 이미지의 변화가 눈에 띄게됩니다.
골밀도 측정을위한 특수기구 - 농도계를 사용하면보다 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 밀도 손실을 95-99 %의 정확도로 파악하고 초기 단계에서 질병을 진단 할 수 있습니다. 또한 뼈의 밀도가 감소했는지 여부에 관계없이 치료 과정을 제어 할 수 있습니다.
현재 방사성 동위 원소, X 선 및 초음파의 세 종류의 농도계가 사용됩니다.
방사성 동위 원소 및 X 선 농도 측정법이 가장 정확합니다. 초음파는 더 적게 나타납니다.
이와 함께 혈액의 생화학 적 분석을 수행하십시오. 일반적으로 인, 칼슘 및 알칼라인 포스 파타 아제의 3 가지 지표를 연구합니다. 골다공증의 오스테오칼신은 뼈 조직에서 신진 대사의 "마커 (marker)"입니다.
골 연골 증 및 골관절염 치료
골다공증 치료는 서로 보완하는 두 가지 방법으로 축소됩니다. 이것은 약물 치료와 건강한 생활 방식입니다.
물리 치료
건강한 생활 습관에는 정기적 인 운동, 적절한 태양 노출 및 마사지 트리트먼트가 포함됩니다.
예를 들어, 일주일에 3-4 번 30 분 체조는 첫 달 동안 3-5 %의 뼈 질량 밀도를 증가시킵니다. 일련의 연습은 환자의 능력을 고려하여 전문가가 선택합니다.
진단이 확정되면 보수적이고 운영 가능한 치료 과정이 뒤 따릅니다. 그것은 질병의 심각도에 달려 있습니다. 달리기 형태의 경우 수술을 권장합니다. 수술없이 수술을 할 수 있다면, 완전한 진단을받은 후에 다음을 포함한 많은 치료 방법이 처방됩니다 :
- 약물 준비 - Dolobene 젤, 심호 구조, Traumeel, Nimid 젤, Voltaren, 근육 내, 관절 주사;
- 운동 요법;
- 물리 치료;
- 고정;
- 영향을받은 관절에 휴식;
- 치료 마사지;
- 수동 요법;
- 치료 식단.
보수적 인 방법은 치료 방법의 복잡한 적용을 포함합니다. 올바른 치료 방법을 선택하면 염증, 통증 증후군을 줄이거 나 근골격계를 강화할뿐만 아니라 만성 형태의 골관절염 및 골 연골 형성의 발병을 예방할 수 있습니다.
골 연골 증과 골다공증 : 민간 요법의 원인과 치료
골다공증과 osteochondrosis 모두 신체의 미네랄 신진 대사의 교란의 결과로 발생합니다. 뼈가 점점 약해지고, 영양 장애가 발생합니다. 척추 골다공증의 치료에서 수동 요법, 물리 요법 및 약초 요법이 널리 보급되어 있습니다. 골격을 강화시키는 골 연골 형성의 적절한 영양 섭취가 필요합니다.
osteochondrosis 및 복합 치료의 위험
Osteochondrosis는 관절 연골에서의 영양 장애의 복합체입니다. 거의 모든 관절에서 진행될 수 있지만 대개 추간판이 영향을받습니다.
osteochondrosis에서, 첫째, 추간판의 탄력과 두께가 감소합니다. 둘째, 척추체 - 병리학 적 성장에 골조직이 형성된다. 그리고 마지막으로, 척수의 신경 뿌리 통과를위한 개구부가 좁아지고 있습니다. 결과적으로, 우리는 몸을 돌리고 굽히기 위해 더 많은 힘을 쏟아야합니다. 작은 회전 각과 몸의 기울기에서 척수의 신경근이 손상 될 위험이 있습니다. 또한 등 근육은 주기적으로 과부하를 경험하고 상처를 입기 시작합니다. 불행히도, 골다공증의 위험 인자는 어린 시절부터 사람들을 괴롭 히며, 오늘날의 첫 번째 퇴행성 변화는 30 년 후에 관찰됩니다.
골다공증 및 골연양증의 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 연령 변화
- 신진 대사 장애
- 척추 부상
- 장기간의 육체적 긴장
- 영양 실조, 비만
- 좌식 생활
- 흡연, 음주
- 척추에 가해지는 부하와 관련된 작업
골다공증의 원인을 고려할 때, 치료는 포괄적으로 처방됩니다. 여기에는 비 스테로이드 성 소염 진통제의 섭취와 물리 치료, 물리 치료, 수동 치료법의 사용이 포함됩니다. 악화 방지에 대한 중요성은식이 요법의 변화, 과체중의 제거, 정기적 인 실행 가능한 신체 활동의 도입, 근육 코르셋의 형성을 목표로 한 운동 요법 운동의 특수 세트의 구현입니다.
척추 골 연골 증의 적절한 영양
만성 척추 질환에서 chondoprotectors (연골의 합성을 자극하고 퇴화를 느리게하는 물질)를 신체에 제공해야합니다. 특히 유용한 점액 다당류는 결합 조직의 주요 구조 성분 인 복합 탄수화물 그룹의 대표 물질입니다. 골다공증에 대한 식단에는 젤리, 젤리 생선, 다양한 젤리 및 젤리와 같은 요리가 포함되어야합니다.
젤리 철갑 상어.
철갑 상어 1kg, 젤라틴 2 개, 껍질을 벗긴 양파 1 개, 만 잎 1 개, 완두콩 5 개, 삶은 당근 1 개, 레몬 1 개, 소금 맛.
양파, 후추 및 베이 잎으로 소금물에 삶은 철갑 상어를 삶아보세요. 차갑게하고 피부와 연골을 껍질을 벗기고 얇게 썰어 큰 접시에 올려 놓으십시오. cheesecloth 통해 국물을 스트레인, 사전 담근 젤라틴을 추가합니다. 끓는 물을 가져 와서 젤라틴이 완전히 녹을 때까지 계속 흔들어주세요. 깊은 접시에서 젤리의 얇은 층을 따르십시오. 그것이 식을 때, 당근과 레몬 조각의 조각으로 꾸미는 작은 간격을 가진 물고기의 조각을 거기 두십시오. 30 분 후에 나머지 젤리를 위에 붓습니다. 양 고추 냉이와 함께 제공하십시오.
젤리 섬.
젤라틴 100g, 끓는 물 600ml, 라임 1 개, 라즈베리 200g, 대두 2 큰술. 가루 설탕 숟가락, 신선한 바 질 잎 4 개.
그릇에 젤라틴을 넣고 끓는 물을 부어서 완전히 녹일 수 있도록 저어줍니다. 라임 껍질을 벗기고 4 조각으로 자릅니다. 4 개의 곰팡이를 가지고 각각에 석회 1 개를 넣고 그 위에 젤리를 부어 라. 1 시간 동안 냉장고에 넣어 젤리가 얼었다. 믹서기에서 나무 딸기와 가루 설탕을 갈아서 체를 통과시켜 뼈를 제거하십시오. 주형을 젤리로 바꾸고, 접시에 내용물을 꺼내십시오. 라즈베리 소스로 최고. 바질 잎으로 각 서빙을 장식하십시오.
조리법, 골다공증 및 골 연골 증 민간 요법 치료법
민간 요법으로 골다공증을 치료하는 방법은 약초 방법을 기본으로합니다. 다음은 뼈 강화에 도움이되는 골다공증 및 골다공증에 대한 인기있는 요리법입니다.
수집 번호 1 : 동백 나무 잎, budra 잔디, 안젤리카 뿌리, viburnum 꽃, 쐐기풀, 열매 과일, 모란 뿌리, 베로니카 잔디, 포플러 봉오리, 승계 잔디, 야들 풀. 갈아서, 섞어 라. 혼합물의 2 개의 찻 숱가락은 끓는 물 400 ml를 따르고, 4 분 동안 비등하고, 1.5 시간 동안 긴장을 주장한다. 낮에는 술을 마시십시오. 3-4 번 접수; 식사 후 30 분 정도 복용하는 것이 좋습니다.
수집 번호 2. 평등하게 잡으십시오 : 고지대 새의 풀, 매자 나무 꽃, 민들레 풀, 우엉 뿌리, 삼색 보라색 풀, 앵초 그라스, 샐비어 풀. 갈아서, 섞어 라. 혼합물의 2 개의 찻 숱가락은 끓는 물 400 ml를 따르고, 4 분 동안 비등하고, 4 시간 동안 보온병을 요구하고, 배수한다. 낮에는 술을 마시십시오. 3-4 번 접수; 식사 후 30 분 정도 복용하는 것이 좋습니다.
컬렉션 번호 3. 동등한 부분 : 버베나 풀, 고로 뿌리, 후추 풀, 블랙 베리 잎, 페퍼민트 풀, 알 테아 뿌리, 겨우살이 피, 카모마일 꽃, 말꼬리 풀, 유칼립투스 잎, 린든 꽃, 시계 잎. 갈아서, 섞어 라. 혼합물의 2 개의 찻 숱가락은 끓는 물 400 ml를 따르고, 4 분 동안 비등하고, 1.5 시간 동안 긴장을 주장한다. 낮에는 술을 마시십시오. 3-4 번 접수; 식사 후 30 분 정도 복용하는 것이 좋습니다.
Collection No. 4. 산악인의 풀, 야생 딸기의 잎, 세인트 존스 풀의 잎, 카 우베 잎, viburnum 나무 껍질, 라벤더 잎, 말린 잔디, 소나무 새싹, 블루 베리 콩나물, 익모초 잔디. 갈아서, 섞어 라. 혼합물의 2 개의 찻 숱가락은 끓는 물 400 ml를 따르고, 4 분 동안 비등하고, 1.5 시간 동안 긴장을 주장한다. 낮에는 술을 마시십시오. 3-4 번 접수; 식사 후 30 분 정도 복용하는 것이 좋습니다.
민간 요법으로 골다공증을 치료하기 전에 반드시 건강 검진을 받으십시오.
골다공증과 골 연골증 예방
집에서 골다공증을 치료하고 간단한 운동을하는 다른 방법은 무엇입니까? 골다공증이 생기면 뼈가 매우 약해져서 가벼운 부상도 필연적으로 골절을 일으 킵니다. 이 문제를 피하려면 반드시 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 또한 다음 연습을하십시오.
운동 번호 1 :
1. 똑바로 서서, 다리를 함께 잡고, 몸을 따라 팔을 올리십시오.
2. 옆으로 팔을 부드럽게 들어 올리고 등 뒤에서 잠금 장치를 연결하십시오.
3. 10 초 동안이 자세를 유지하십시오.
4. 천천히 손을 내미십시오.
5. 운동을 10 번 반복하십시오.
운동 번호 2 :
1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 몸을 따라 팔을 올리십시오.
2. 손을 머리 뒤로하고 발가락 위로 올라가 가능한 한 높게 - 천천히 심호흡하십시오.
3.이 위치에서 4 초간 머 무르려면 시작 위치로 돌아갑니다. 즉 날카로운 호기입니다.
4. 운동을 8 번 반복하십시오.
운동 번호 3 :
1. (손과 발에) 누워 강조하십시오.
2. 골반을 들어 올려 몇 초 동안 누릅니다.
3. 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 운동을 10 번 반복하십시오. 호흡은 무료입니다.
운동 번호 4 :
1. 등에 등을 대고 다리를 곧게 펴고 몸을 따라 팔로 묶습니다.
2. 먼저 머리 뒤쪽으로, 어깨 끈으로, 팔, 허리, 엉덩이, 무릎 및 발 뒤꿈치를 차례로 눌러 바닥에 "누르십시오".
3. 운동을 5 번 반복하십시오. 호흡은 무료입니다.
운동 번호 5 :
1. 등에 등을 대고 다리를 곧게 펴고 몸을 따라 팔로 묶습니다.
2. 머리와 어깨를 15-20cm 위에 올리고 턱을 위까지 늘립니다.
3.이 위치에 5 초 동안 머무른 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 운동을 5 번 반복하십시오. 호흡은 무료입니다.
운동 번호 6 :
1. 팔꿈치에서 구부린 팔을 바닥에 기대어 바닥에 눕습니다.
2. 골반을 들어 올려이 위치에 3 초 동안 머물러 라.
3. 원래 위치로 돌아갑니다 - 내 뿜으십시오.
4. 운동을 6 번 반복하십시오.
운동 번호 7 :
1. 등에 등을 대고 다리를 곧게 펴고 몸을 따라 팔로 묶습니다.
2. 곧게 뻗은 다리를 바닥에서 15 ~ 20cm 위로 들어 올리고 옆으로 잡아 당깁니다.
3. 원래 위치로 돌아갑니다 - 내 뿜으십시오.
4. 다른 발과 동일하게하십시오.
5. 운동을 10 번 반복하십시오.
운동 번호 8 :
1. 몸을 따라 오른편, 다리 똑바로, 팔에 누워.
2. 천천히 그리고 부드럽게 왼쪽 다리를 들어 올리십시오 - 아주 심호흡하십시오.
3. 시작 위치로 되돌아 가십시오 - 예리한 호기.
4. 왼쪽으로 롤오버하고 똑같이하십시오.
5. 운동을 20 번 반복하십시오.
운동 번호 9 :
1. 위, 다리를 똑바로, 몸을 따라 팔로 눕습니다.
2. 팔을 쓰지 않고 어깨를 들어 올려 5-10cm 정도 바닥에서 떼어 낸다.
3. 5 초 동안이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 운동을 10 번 반복하십시오.
운동 번호 10 :
1. 위, 다리에 똑바로 누워, 턱 아래에 손을.
2. 오른쪽 다리를 들어 올리고 가능한 한 멀리 가져 가십시오. - 흡입하십시오.
5 장. 골다공증 - 골 연골 증의 적절한 동반자?
그래서 골연소증 치료에 대한 조언을 구할 때, 대담한 척추 질환에 대해 대담한 의사가 의미하는 바에 관심을 갖기를 바랍니다. 갑자기 갑자기 심한 허리 통증에 관심이 생기면 갑작스런 심한 허리 통증 (요추에 가장 자주 발생)의 원인이 근육 경련이므로 골 연골 증에 해당되지 않는다고 설명 할 수 있습니다. 당신의 대담한 사람이 목, 편두통, 현기증 등의 문제에 관심이 있다면, 당신은 그에게 실제로 골 연골 증, 특히 척추 동맥 증후군의 징후라고 설명 할 수 있습니다. 그것은 척추의 "생명의 길"- 뇌를 먹이는 척추 동맥 -에 스파이크로 압축됩니다.
친애하는 독자 여러분, 지금이 저자의 가시성이 어디에서오고 무엇을 어떻게 처리해야하는지, 아니면 어떻게해야 존재하지 않는지를 묻는다면, 나는 다음과 같이 대답 할 것입니다.
우리의 삶의 모든 순간은 칼슘입니다. 심장이 뛰고, 손가락이 움직이고, 신체의 모든 운동이 일어나고, 칼슘이 사용됩니다. 우리 몸에 가장 큰 보물은 불변성을 유지하는 것입니다. 항상성 - 과학적 방법으로 불린다. 그리고 그것이 더 간단하다면, 신체의 모든 기관들은 특정 환경에서만 작동하도록 프로그램되어 있습니다. 혈액은 너무 산성이거나 너무 신선하지 않을 수 있습니다. 그렇지 않으면 - 중지하십시오. 그래서 (우리가 허락하지 않으면) 우리 몸이 가능한 모든 것을 희생 할 것이며, 단지 살기 위해 필요한 바로 그 환경을 지키는 것입니다. 일정량의 뼈가 흡수되면 혈액의 과도한 산도가 감소되고, 방출 된 칼슘은이 산성을 중화시킵니다. 인체는 음식과 뼈에서 칼슘을 섭취 할 수 있습니다. 그리고 음식에서 아무것도 가져 오지 않거나 충분한 힘 (나이와 함께 음식에서 영양분을 흡수하는 신체의 능력이 떨어지는 경우)이 없다면 뼈는 항상 "가까이 있습니다". 척추골의 골조직은 동일한 소비 (슬래그) 칼슘입니다.
척추의 가장 얇은 구멍이 자라자 마자 혈액이 뇌에 흐르는 것을 멈추거나 (또는 충분하지 않음) 전체 혈액 순환이 심장에서 간 및 등 (심장에서 머리까지)에서 간으로 바뀝니다. "완전한 성장"을하는 기관을 통해 필요한 순환 혈액 순환을 유지하는 방법은 무엇입니까? 인근 뼈에서 채취 한 혈액의 칼슘이 증가합니다. 소비 된 칼슘은 농도가 꾸준히 증가하는 림프로 배출되기 때문에 신장과 담석, 척추 관절의 축소, 추간공의 좁아짐, 신경 뿌리와 혈관의 압축 등이 있습니다.
우리의 골격은 은행 계좌와 같습니다. 청소년에게 칼슘이 많을수록 더 많은 돈을 쓸 수 있습니다. 남성의 성 호르몬 (테스토스테론) 덕분에 처음 25 년 동안 인체는 뼈의 덩어리를 축적합니다. 이 기간 동안 오른쪽으로 운동을하고 운동하면 뼈 조직으로 충분합니다. 사실상 35 년 동안 파괴 과정과 뼈 조직의 형성이 균형을 이루었습니다. 붕괴 된만큼 많은 양이 추가되었습니다. 나이가 들면서 균형이 뼈의 파괴로 바뀌며 특히 여성에게 해당됩니다. 여성 성 호르몬 (에스트로겐)은 파괴로부터 뼈를 보호하고 폐경기가 다다르면 뼈가 "무방비"가됩니다. 폐경 1 년 전과 발병 후 처음 5 년 동안 뼈는 매년 1 ~ 3 %의 뼈가 없어집니다. 그런 다음이 과정은 다소 느려지고 70 년 후에는 0.5 %로 안정화됩니다. 뼈는 우리의 삶 전체에서 활발합니다!
뼈의 밀도에 영향을주는 것은 무엇입니까? 우리의 뼈는 일사량에 따라 계절 변동에 영향을받습니다. 최고 밀도는 여름이 끝나는 시점의 뼈에서, 가을은 가을에 시작됩니다 (일이 짧고 태양 광선이 적음). 낮은 피크는 늦은 봄입니다.
뼈의 수명을위한 우리의식이 요법은 중요한 역할을합니다. 충분한 칼슘과 비타민 D가 있어야합니다. 과일과 채소를 섭취하는 것과 칼슘 함량을 뼈에 직접적인 관계가 있습니다. 감귤류 (비타민 C)와 그린 (비타민 K)은 건강한 뼈에 특히 유익합니다. 반대로 하루 4 잔 이상의 커피 (카페인 400mg)를 섭취하면 골절 위험이 두 배가됩니다.
그러나 아마도 가장 중요한 것은 신체 활동입니다. 충분한 신체 활동이 회복 되 자마자 즉시 뼈 조직이 회복하기 시작한다는 것이 입증되었습니다. 골아 세포 (뼈 성형업자)는 운동으로 인해 흥분되며, 걷는 순간 발이 땅에 닿을 때마다 발생합니다. 뼈에 대한 걷기는 수영보다 건강하며 달리기보다 걷기가 건강합니다.
조골 세포는 근육이 뻗어있을 때 활성화됩니다. 근육이 강할수록 뼈를 자극 할 수 있습니다.
물론, 뒤쪽 중간 또는 상반부의 모든 통증이 골다공증을 의미하지는 않습니다. 그러나 신장이 줄어들면 헐떡 거리는 소리가 나타나고 복부의 아래 부분이 앞으로 튀어 나와 골다공증이 될 가능성이 큽니다. 이 질병은 등뼈의 모양이 바뀌어 그 아래 부분이 앞으로 휘어져 위가 앞으로 밀려납니다. 등 및 복부를 강화하기 위해서는 특별한 치료와 운동이 필요합니다.
35 년 후의 여성의 성장은 낮에 바뀔 수 있습니다. 오후에는 지구의 중력이 척추의 디스크에 압력을 가하고, 물을 "쥐어 짜"는데, 하루가 끝날 때까지 성장은 0.5-1cm까지 감소합니다. 습기로 가득 차 있고, 아침에 성장이 가장 큽니다.
이제 체중에 대해서. 비만인 사람들은 지금 당황 할지도 모른다 : 과체중은 뼈에 대한 보탬이된다. 여자가 무거울수록, 그녀의 뼈에 대한 부담이 커집니다. 그리고 더. 지방 세포는 약한 형태의 에스트로겐 (여성 호르몬)을 생산합니다. 이것은 뼈에 좋으며 유방에 좋지 않습니다 (유방암의 위험이 증가합니다). 공평하게 말해서 골다공증이없는 사람은 아무도 없으며, 과체중 여성의 발달 위험은 적습니다.
다음과 같은 경우 골다공증의 위험이 증가합니다.
스테로이드 호르몬, 갑상선 호르몬, 항 경련제 (항 경련제), 이뇨제;
• 좌식 생활 방식으로 하루 30 분 미만의 운동을하십시오.
• 하루에 2 잔 미만의 우유를 마시고 담배를 피우며 비타민 D를 섭취하지 말고 하루 10 분 이상 햇빛을받으며 하루에 두 번 이하의 과일과 채소를 섭취하십시오.
osteochondrosis와 골다공증 사이에 직접적인 평행선을 안전하게 그릴 수 있습니다. 무슨 일이야? 그리고 당신도 여자라면... 그리고 담배도 피우면... 모든 것에 대해 이미 말한 바 있습니다. 사람들이 목이 으르렁 거려 왜 내 허리와 허리가 아프는지 물어 보면 편두통과 현기증, 혈압 강하가 있으며 나는 일반적으로 울고 싶다. 나는 모든 의사처럼 대답한다. "너는 무엇을 원하니? 이것은 osteochondrosis입니다. " 이것은 물론 농담입니다. 그러나 모든 농담에는 극히 일부 농담 만 있습니다.
그러나 진지하게, 우리의 해골은 신진 대사 기관입니다. 즉, 각 뼈는 신진 대사에 적극적으로 관여합니다. 그리고 당신의 교환은 무엇입니까, 당신은 척추 경련으로 알 수 있습니다.
골다공증에 대해 더 자세히 이야기하면서이 책의 형식을 허용하지 않습니다. 다른 주제입니다. 골다공증의 유무를 확실히 알고 자하는 사람들을 위해 골밀도에 대한 특수 연구 (농도계)가 수행 될 수 있습니다.
다른 사람들에게는 하루 30 분 동안 훌륭한 운동을 추천 할 수 있습니다. 그러면 척추로부터 척추가 보호됩니다. 그리고 특별한 식단 (표 참조). 함께하면 뼈를 지키고 기분을 좋게하며 자존심을 높이는 데 도움이됩니다. 아플 시간은 없습니다!
뼈를 강화하는 일련의 운동에는 부하가있는 운동, 최적 강도의 운동, 힘 운동 및 균형과 유연성을위한 운동이 포함되어야합니다. 이러한 단지는 귀하의 관심에 제공됩니다. 3 ~ 4 주에 2-3 번씩 점차적으로 익히는 것이 좋습니다.
뼈 강화 운동
1. 의자가 벽에 붙지 않도록 슬라이드시켜야합니다. 약 15cm 정도의 거리에서 등에 등을 대고 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 가슴에 대고 어깨를 긴장시키고 똑바로 쳐다보십시오. 이제 앞으로 약간 기울어 져야합니다 (목과 머리는 같은 선상에 있어야합니다). 심호흡을하고 천천히 의자에 가라. 잠시 휴식을 취한 다음 천천히 일어나십시오. 운동을 8 번, 휴식과 다시 - 8 번 수행하십시오.
의자에 베개를 꽂으면 운동을 간단하게 할 수 있으며 의자에 앉지 않아도 (의자에 거의 떨어지지 않으면 서)이 위치에 몇 초 동안 머문다면 복잡해집니다. 덤벨을 집어 들고 운동 할 수 있습니다.
이 운동이 너무 단순 해 보인 사람들을 위해 그것은 대체 될 수 있습니다 : 지지대 옆에 서서 손을 약간 잡고 있습니다. 어깨 너비를 벌리십시오. 발 뒤꿈치를 오른발로 앞으로 크게 내딛은 다음 발 전체를 아래로 내립니다 (체중은 양쪽 다리의 발 사이에 고르게 분산되어야합니다). 몇 초 동안 기다렸다가 누르고 오른쪽 발로 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 왼발로 운동하십시오. 각 다리에 8 번 반복하고 나머지 다리를 8 번 반복하십시오.
2. 집에서 에어로빅 웅크리는 소리가 나면 필요한 것이지만 필요한 것이 없으면 고칠 수 있습니다. 결론은 단계를 오르는 것이 뼈와 관절에 가장 효과적인 운동이라는 것입니다. 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 올라간 사람들이 맞습니다. 에어로빅에는 특별한 단계의 에어로빅 콤플렉스가 있습니다 (한 단계의 연습). 간단히 말해, 난간을 들고 계단으로 가서 운동을 할 수 있습니다.
맨 아래 단계에 가까이 서서 난간을 살짝 붙이십시오 (계단과 난간이 강하게 있는지 확인하십시오). 첫 번째 단계에서 오른쪽 (왼쪽) 발을 놓고 (머리와 등을 똑바로 그리고 똑바로 유지), 왼발이 맨 아래 단계에 도달하도록 들어 올리십시오 (오른발에 체중을 유지하십시오). 이 위치를 수 초간 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 한 다리로 8 번 운동을 한 다음 다른 다리로 운동을하고 휴식을 취한 다음 다시 사이클을 반복하십시오.
3.이 연습에서는 아령이 필요하며 스포츠 상점에서 구입할 수 있지만 사용 가능한 도구로도 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 빈 플라스틱 병을 가지고 물로 채우십시오. 최소한의 부담으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다 (부담은 덤벨 또는 다른 무게입니다).
의자에 앉으십시오 (미리 덤벨을 놓으십시오). 똑바로 뒤로, 어깨 너비를 벌리십시오. 덤벨을 손에 들고 팔꿈치를 구부 리십시오 (덤벨은 어깨와 어깨가 평평해야하며 바닥과 평행해야합니다). 손바닥을 뺍니다. 천천히 팔을 앞뒤로 들어 올리십시오 (덤벨은 머리 꼭대기가 아닌 위에 있어야합니다). 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하고 휴식을 취한 다음 8 번 반복하십시오.
4.이 운동은 의자와 아령도 있습니다. 시작 위치는 같습니다. 덤벨을 손에 들고 약 7-15cm 정도 앞으로 구부립니다. (골반 뒷부분에서 몸을 지탱할 수 있도록 뒤로 젖히십시오). 덤벨은 가슴 앞에서 손바닥을 잡아야합니다 (운동은 마치 앞에서 나무를 움켜 쥐듯 움직입니다). 이제 팔꿈치를 뒤로 움직여 라. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 손을 합칩니다 (상상의 나무를 안아주십시오). 그냥 쉬고 다시 반복하십시오, 그래서 8 번. 그 후 시작 위치로 돌아와 몇 분간 쉬고 8 번 반복합니다. 등을 똑바로 움직이지 않는 것이 중요합니다!
5. 의자에 앉고 발을 어깨 너비로 벌리면서 각 팔에 아령을 가져 간다. (짐을 지우지 않고 운동을 시작하고 최소 무게로 시작할 수있다.) 앞으로 약간 기울여 (뒤로 똑바로) 무릎을 꿇고 손목을 내립니다. 손목을 무릎에서 떼지 말고 아령이있는 브러쉬로 몸의 약간 위로 움직이십시오. 이 위치를 수 초간 유지하고 덤벨로 손을 내립니다. 8 회 반복하고 2 분 동안 휴식을 취한 다음 8 회 반복하십시오.
6. 배를 바닥에 깔고 (양탄자 또는 수건 위에) 누워서 양말이 바닥에 눕도록 다리를 펴십시오. 손바닥을 위로하여 몸을 따라 한 팔 (왼쪽)을 늘리고 아래 손바닥으로 머리를 잡아 당긴다. 이것이 시작 위치입니다. 왼쪽 팔과 오른발을 모두 들어 올리십시오. 머리를 들어 올리면서 최대한 바닥에서 들어 올리십시오. 이 위치를 수 초간 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복 한 다음 손과 발을 바꾸고 다시 8 번하십시오. 몇 분간 쉬고 전체주기를 반복하십시오.
7. 등받이 바닥 (매트 위)에 누워서 무릎을 구부린 후 발을 바닥에 댑니다 (어깨 너비는 약 30-45 cm 정도 떨어져 있음). 한 손을 위장에 두십시오 (근육 계약을 느낄 것입니다). 몸을 따라 다른 손을 잡아 당깁니다. 이것이 시작 위치입니다. 성냥갑 크기 (또는 조금 더)로 바닥 위에 골반을 들어 올리고 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하고, 몇 분 동안 쉬고 8 번 반복하십시오. 긴장감은 복부 근육에 정확히 있어야합니다 (손으로 느낄 수 있음). 허벅지 근육에는 없습니다. (허벅지는 편안해야합니다.)
8. 바닥에 누워서, 등뒤로 다리를 벌리고, 무릎을 구부렸다. 한 손은 위장에, 다른 손은 몸을 따라, 손바닥 아래로 연장됩니다. 이것이 시작 위치입니다. 엉덩이를 성냥갑의 높이까지 들어 올리고 몇 초 동안 기다린 다음 (복부 근육이 수축 된 것처럼 느껴짐) 시작 위치로 돌아갑니다. 8 회 반복하고, 몇 분 동안 휴식을 취한 다음 8 회 반복하십시오.
9.이 운동을하기 위해서는 다리에 부담이 필요합니다. 이들은 발목 관절에 부착 된 어떤 무게 일 수 있습니다. 왼쪽에 바닥에 누워 다리가 서로 얽혀 있습니다. 다리를 무릎에 구부린 채 왼손으로 머리를 잡고 (왼쪽 팔에 머리를 기울이고 팔꿈치에 구부린 자세), 오른손을 앞쪽으로 잡으십시오 (균형을 위해). 이것이 시작 위치입니다.
오른쪽 다리 (똑바로 다리)를 들어 올리고 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하고, 휴식하고, 오른쪽을 켜고 운동을 8 번하십시오. 이것은 완전한 사이클입니다. 휴식을 취하고 다른 사이클을하십시오. 이상적인 성능 - 다리를 45 ° 각도로 올리십시오.
10. 탁자 옆에 서서 (어떤 받침에서 15 ~ 30cm 떨어진 거리에) 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 뒤로 펴십시오. 서포트의 가장자리를 가볍게 쭉 펴고 발가락을 천천히 들어 올리고 (최대한 높게) 몇 초 동안 머물러 서 전체 발을 천천히 내려주십시오. 지원을 떠나지 않고 8 번 반복하고 휴식을 취한 다음 운동을 8 번 다시하십시오.
11.이 연습에서는 깊은 자리 (의자의 자리에 엉덩이를 놓아야 함)의 의자와 운동화 레이싱의 꼭대기에 고정되는 두 개의 무게가 필요한 의자가 필요합니다. 의자에 앉아서 등에 등을 대고 몸을 묶고 손바닥을 엉덩이에 두십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에서 성냥갑 높이가되도록 무릎을 똑바로하고 발가락을 펴십시오. 이 자세를 한숨 돌리고 발끝을 앞으로 당깁니다. 그리고 8 번 - 자신과 자신의 발. 그런 다음 다리를 바닥으로 내리고 휴식을 취하고 운동을 8 번 다시하십시오.
12. 바닥에 덤벨을 올려 두 사람 사이에 놓을 수있게하십시오. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발을 어깨 너비만큼 벌려 놓습니다. 팔꿈치가 구부러 지도록 덤벨을 잡고, 팔뚝은 바닥에 서로 평행을 유지합니다. 손바닥은 팔뚝과 팔꿈치에 맞게 다리, 손목을 가리켜 야합니다. 덤벨은 가슴 중간에 있습니다. 뻗은 팔에 덤벨을 밀어 넣고 몇 초 동안 누르고 천천히 시작 위치로 아령을 내립니다. 8 번했으면 휴식을 취하고 운동을 8 번 반복하십시오.
13. 어깨 너비만큼 떨어진 바닥에 발판으로 의자에 앉는다. 각 손에 덤벨을 가져 가라. (덤벨로 손을 내린다.) 하나의 덤벨을 어깨 높이로 올리거나 (팔꿈치에서 팔을 구부리십시오), 엄지가 어깨에 오도록 들어 올리면서 손목을 돌리십시오 (어깨를 앞으로 밀지 마십시오). 잠시 기다렸다가 손을 내밀어 라. 8 번 반복하고 휴식을 취한 다음 팔을 바꾸고 운동을 8 번 다시하십시오.
운동 조정을위한 연습 (낙상 방지)
1. 스탠드, 다리를 함께 몸을 따라 팔 머리를 올렸다. 이 위치에서 30 초에서 2 분간 머 무르십시오.
자신감을 가지고이 운동에 대처 한 후에는 천천히 (1 분 안에 완전한 원) 흔들 리기 시작합니다. 발을 바닥에서 앞으로, 왼쪽, 뒤로, 앞으로, 앞으로 앞으로 들지 않고 시작할 수 있습니다.
2. 지지대 (벽) 옆에 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 한 손으로 받침대를 잡고 다른 손을 옆으로 펴십시오. 무릎을 15cm 높이고, 올린 다리를 바닥으로 향하게하고 엉덩이를 옆으로 돌리면서 무릎을 돌립니다. 이 다리의 발을지지 다리의 다리 안으로 누르십시오. 이 위치를 30 초 (최대 2 분) 고정하고 다리를 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 각 다리 1 회 수행됩니다. 자신있게 수행하는 즉시 양손을 옆으로 들어 올릴 수 있습니다 (지지대에 집착하지 마십시오).
3. 벽 옆에 서십시오 (벽을 따라 10-20 걸음 걸을 필요가 있습니다), 어깨 수준에서 손으로 안정시키기 위해 만지십시오. 머리를 똑바로 세우십시오. (발 앞에 서지 말고, 앞을보십시오.) 한 발을 다른 발 앞쪽에 놓고 앞 발의 발 뒤꿈치가 등 양말에 닿도록합니다 (발에서 직선이 형성됨). 10 또는 20 걸음 앞으로 나아간 다음 반대 방향으로 가십시오. 휴식을 취하고 다시 뛰십시오. 자신감을 느끼 자마자 지원없이 운동을하십시오.
골다공증에 대한 자기 진단의 매우 간단하고 공정한 방법 - 시간이 지남에 따라 그 성장을 측정합니다. 아침에 그것을하십시오 : 당신의 단화를 벗고, 양말과 등이 벽에 단단히 밀착되도록 벽에 대항하여 똑바로 쳐다보십시오. 누군가 당신의 머리에 통치자를 놓고 당신의 면류관 수준에서 벽에 표시를하십시오. 이 거리를 센티미터 단위로 측정해야합니다.
신장이 전년에 비해 1cm 이상 감소한 경우에는 의사와상의해야합니다.
1) 가벼운 상해로 인한 골절;
2) 2cm의 성장 감소;
3) 등 뒤꿈치 또는 곡선 척추;
4) 만성 (영구적) 허리 통증.
칼슘과 미네랄을 충분히 공급하여 영양을 잊지 마십시오.
하루에 추적 요소 소비
칼슘 - 800 mg, 폐경 후 여성 - 1500 mg