엉덩이에 귀를 제거하는 방법?

여성의 신체는 유 전적으로 특정 부위에 지방이 축적되는 경향이 있습니다. 신체의 지방 조직의 탈구는 부분적으로 인물의 유형에 달려 있지만 일반적으로 여성의 대다수는 과도한 체중이 주로 가슴, 허리 및 엉덩이, 즉 자손을 운반하고 자라기 위해 의도 된 영역에서 증가한다는 것을 알게됩니다. 자연에 저항하려는 시도는 감사하지 않고 심지어 위험하기 때문에 많은 공정한 섹스는 상황을 받아들이고 신체 특징을 당연시하는 것을 선호합니다.

자신의 몸에 대한 그런 태도는 존재할 권리가 있지만, 허벅지에 과도한 지방 축적은 심미뿐만 아니라 생리적 문제이기도합니다. 그래서, 그것은 건강 문제를 알릴 수 있습니다. 즉, 지방층 분포의 특성을 무시한 것은 대사 장애와 마찬가지로 외부 결함이 많지 않습니다. 이러한 과정이 자신의 코스를 잡고 신체의 상태를 제어하지 못하게하려면 엉덩이의 귀가 어떻게 나타나는지, 어떻게 제거되는지 알아야합니다.

왜 귀는 엉덩이에 나타 납니까?
이미 "뒤 귀"또는 "라이딩 바지"라고도하는 엉덩이의 소위 "귀"는 이미 언급 한 바와 같이 성적으로 성숙한 여성의 신체에 대한 정상적이고 심지어 정상적인 현상입니다. 적어도 사과와 같은 인물의 특징 인 것은 종종 고전적인 모래 시계의 조화로운 윤곽을 훼손하고 신체의 아래 부분 인 "배"에 거의 항상 존재합니다. 허벅지의 귀 모양은 또한 여성의 호르몬 상태와 나이와 관련이 있습니다. 수년 동안 지방층이 증가하고 연조직의 밀도와 탄력이 감소하여 허벅지의 피부가 연약 해집니다.

유전성, 식습관 및 앉아있는 생활 방식 또한 엉덩이의 윤곽 형성에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 동시에, 당신은 아마 허벅지가 매력없는 "오렌지 껍질"로 덮여 있고, 엉덩이의 측면과 하단에 느슨한 주머니 형태로 처지면서, 완벽하게 매끄러운 피부와 얇은 것들로 상당히 소녀들에게주의를 기울 였을 것입니다.

허벅지 지방 제거 방법
엉덩이에 귀를 제거하고 싶은 사람은 과정이 빠르지 않다는 사실을 받아 들여야하며 한 번에 여러 방향으로 스스로 작업해야합니다. 또한 여러 가지 방법을 조합하여 각각의 방식으로 효과적 일지라도 빠른 결과를 보장하지는 않습니다. 그러므로, 귀가 없어도 허벅지 모양을 단단히 만들기로 단호하게 결정한 경우에는 다음과 같이 인내심을 갖고 지방을 없애십시오.

  1. 전원 사용. 당신이해야 할 첫 번째 일은 균형 식단의 규칙으로 다시 포맷하여식이 요법을 조정하는 것입니다. 그리고 이것은 가능한 한 자연적이고 최소한의 합성 성분, 인공 방부제, 향료 증강제 및 염료가 거의 존재하지 않는 것입니다. 세련된 설탕과 모든 패스트리, 그리고 이제는 "빠른"탄수화물이 이제는 주요 공휴일과 상징적 인 양에만 사용 가능할 것입니다.
    대신 과일, 채소 및 곡물을 식단에 광범위하게 사용하십시오. 신체의 탄수화물 필요성을 만족시킬 것입니다. 시간이 지남에 따라 이러한식이 요법은 지방 (딥 프라이어, 배터, 기름에 튀김)과 충분한 양의 식수를 사용하는 열처리 거부와 함께 신체를 정화하고 신진 대사를 가속화합니다. 엉덩이에서 예금의 퇴적을 포함하여 쪼개지는 지방의 과정이 활성화됩니다.
    수분 - 염분 대사를 정상화하는 것도 중요합니다. 그 위반은 피부 탄력 저하로 나타납니다. 점차적으로 소금의 양을 줄이고 음식에 소금을 추가하지 마십시오. 대부분의 음식에는 충분한 나트륨이 포함되어 있습니다. 같은 이유로, 반제품 및 산업용 소시지, 소시지는 먹지 마십시오. 잠시 후 천연 제품의 맛이 어떻게 소금없이 자연스럽게 포화되고 즐거운 지 눈치 챌 것입니다. 이 경우 말린 허브, 후추, 생강, 겨자, 계피와 같은 향신료는 언제든지 과감히 사용하십시오. 그들은 몸을 정화하고, 소화를 개선하고, 소금과 글루타메이트를 성공적으로 대체합니다.
  2. 당신이 게으르지 않고 힘과 심혈관 운동에주의를 기울이지 않는다면, 운동의 도움으로 결과의 사자의 몫을 얻을 수 있습니다. 너의 임무는 허리, 바깥 쪽과 안쪽 허벅지의 근육을 강화하는 것입니다. 이 목적을 위해서, 모든 네발에 서서 서있는 것과는 다른 방향으로 적당한 스윙, "보트"와 온갖 종류의 스쿼트. 체력에 따라 체중이나 몸무게로 운동하십시오. 이 경우 운동 강도는 사용 된 무게보다 중요합니다. 자전거 및 / 또는 운동 용 자전거를 타는 것은 지방을 태우는 허벅지 힘과 심장 훈련을 결합합니다.
    체중 감량을위한 에어로빅 훈련은 일주일에 적어도 세 시간 씩 적어도 1 시간을 바쳐야합니다. 여기에는 달리기 (전기 트랙 또는 신선한 공기 위에서), 점프 로프, 자전거 및 궤도 궤도 페달링이 포함됩니다. 그룹 에어로빅, 쉐이핑 또는 댄스에 더 관심이있을 수 있습니다. 어쨌든 호흡, 혈액 순환 증가 및 칼로리 감소를 증가시키는 것이 중요합니다. 필라테스와 요가가 동시에 근육을 강화시키고 에너지를 소비하므로 이러한 유형의 운동에도주의를 기울이십시오.
    체지방을 국소 적으로 태울 수는 없습니다. 따라서 일반적으로 체중을 줄이기 전에 허벅지의 귀가 사라지지 않습니다. 그러나 정기적 인 신체 활동은 결과를 얻는 것뿐만 아니라 유지하는 데에도 도움이됩니다. 어조로 남아있는 훈련 된 근육은 지방보다 훨씬 많은 에너지를 소비합니다. 일주일에 최소 3 시간에서 5 시간 정도 스포츠를하는 사람들은 신진 대사 수준이 높기 때문에 앉아있는 동료들보다 젊고 건강 해 보입니다.
  3. 물리 치료법의 도움으로, 무엇보다 다양한 종류의 마사지가 시작됩니다. 전문 미용사는 어떤 약물 및 노출 유형이 문제 영역에 적용되는지 알고 있습니다. 집에서, 당신은 어떤 크림과 발삼도 사용할 수 있고, 피부를 데우고, 샤워 후 그리고 / 또는 자러 가기 전에 그들을 문지릅니다. 랩도 효과적이지만 노동 강도 때문에 최상의 미용실 조건에서 수행됩니다. 가정에서는 식품 필름이나 자연 화장 용 조성물에 고추, 겨자, 생강을 조금씩 바른 후 피부 감도 검사를 통과해야합니다.
    오늘 허벅지에서 귀를 제거하는 가장 인기있는 방법 중 하나는 특별한 캔을 사용한 마사지입니다. 이 과정은 매우 고통스럽고 종종 피부에 타박상과 타박상이 있습니다. 그러나 다른 한편으로는, 그것은 당신이 좋은 모양의 엉덩이를 가져오고 그림의 윤곽을 개선 할 수 있습니다. 문지르 기, 껍질을 벗기고 평범한 옷이 아닌 특별한 옷을 입고 땀을 흘리며 운동을 시도하십시오.
  4. 흡연과 음주가 필연적으로 대사율, 지방 연소의 강도, 근육 부하 및 피부 상태의 효과에 영향을 미치기 때문에 나쁜 습관을 거부함으로써 도움을줍니다. 흡연을 처음 중단 한 사람들은 수 킬로그램을 얻는 경향이 있지만이 체중은 사라지고 체중은 나중에 안정되고 온건 해집니다. 이는 칼로리 그 자체 일뿐만 아니라 식욕을 유발 (따라서 과식)하는 알코올에도 적용되며 허벅지의 "오렌지 껍질"과 귀의 형성에 기여합니다.
  5. 일반적으로 생활 방식의 도움으로 시작하고 수면과 각성을 정상화하십시오. 충분한 양의 수면이 없으면 신체가 정상적으로 기능 할 수 없으므로 필요한 대사 과정, 소화 및 분비를 유지합니다. 결과적으로 가장 중요한 생체 기능이 방해 받고 체지방과 외양의 악화로 실패가 나타납니다. 스트레스 상태에서의 수면 부족과 지속적인 체재가 체중 증가에 기여한다는 것이 증명되었습니다. 그래서 긴장을 풀고 신경질적인 태도, 명상 또는 부드러운 휴식 수단 (약초 차, 즐거운 음악, 독서 허구 등)을 사용하여 신경계를 진정 시키십시오.
  6. 엉덩이에 옷 귀를 사용하면 제거 할 수 없지만 숨길 수는 있습니다. 그리고 올바른 접근법을 사용하여 그들을 훌륭한 인물 존엄으로 전환하십시오. 넓은 엉덩이와는 달리, 허리는 더 얇아 보이고, 이것은 "년"또는 "비스듬한"원리에 따라 만들어진 흐르는 스커트의 도움으로 강조 될 수 있습니다. "sun-lens"실루엣의 스커트와 드레스는 친구이기도하지만 좁은 스타일과 낮은 허리는 문제 영역에 다른 사람들의주의를 집중시키지 않도록하는 것이 가장 좋습니다. 반대로 허리 아래에 있지 않은 벨트는 여성의 여성 성을 강조 할 것입니다.
    특수 탄성 섬유로 만든 와플 속옷 및 의류를 사용할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 주 동맥을 과도하게 누르지 않고 정상적인 혈액 순환을 방해하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 문제를 해결할뿐만 아니라 엉덩이의 실루엣이 부정확 해지는 문제를 악화시키는 것이 가능합니다.
  7. 수술은 허벅지 또는 신체의 다른 부위의 피부 아래에서 과도한 지방을 제거합니다. 그러나 이것은 극단적 인 조치이며, 의사가 경우에 따라서 만 처방 할 수있는 특별한 이유가 있습니다. 대부분의 사람들은 원칙적으로 이전 단락에 나열된보다 온화하고 안전한 방법으로 제한 될 수 있습니다.
많은 여성들이 엉덩이에 귀를 제거하기 위해 노력하고 심지어 신체 의이 부분을 가지고 사람들은 꽤 좋아 보인다. 따라서, 셀룰 라이트 또는 다른 숫자 결함을 진단하기 전에, 비극의 규모를 과장하지 않도록하십시오. 합리적이고 합리적인 자기 계발은 누구에게도 해를 끼치 지 않지만 충고에 힘 입어 더 아름답고 행복 해지는 데 성공한다면 효과적이고 유용하다는 것을 입증했습니다. 우리는 당신에게 행운이 있기를 바래요!

왜 "귀"가 엉덩이에 나타나고, 얼마나 빨리 제거 할 수 있습니까?

많은 소녀들에게, "엉덩이의 귀"또는 "팝핀 귀"의 개념은, 아는 것이 직접 익숙합니다. 가장 눈에 잘 보이는 영역에 위치한 뚱뚱한 예금은 공정한 섹스의 진짜 문제입니다. 그러나 어떤 운동이 엉덩이의 "라이딩 - 바지"영역을 제거하는 데 적합한 지 정확히 알면이를 해결할 수 있습니다. 그러므로 오늘날 우리는 엉덩이에 귀를 제거하는 방법에 대한 기사를 작성합니다.

성공적인 운동과 가느 다란 다리의 주된 비밀은 부지런하고 규칙적인 운동과 식단 준수이므로 엉덩이 양쪽을 제거하기를 원하는 사람들은 열심히 일해야 할 것입니다.

문제와의 전투를 시작하기 전에 알아야 할 가치가있는 것은 무엇입니까?

주요 목표가 "귀 뒤로"제거라면, 심장 운동 (피트니스, 댄스 에어로빅, 조깅 또는 빠른 걷기 등)뿐 아니라 근력 강화에도 직면하고 있음을 의미합니다. 사실 문제 영역에서 볼륨의 감소는 로컬 지방 연소 프로세스를 활성화해야만 달성 할 수 있습니다.

그러나 엉덩이에 귀가 무엇인지에 대한 바로 그 정의에 이르기까지, 소녀들에게는 불친절한 주름이 있으며, 어떻게 그들을 다루는가? 사진에서 볼 수 있듯이,이 특정 이름은 허벅지 측면에 지방화 된 지방 예금에 주어졌습니다. 너의 다리는 가늘고 얇을 수 있지만, 묵상의 아름다움은 양쪽에 튀어 나와있는 주름을 망칠 수있다.

바지의 영역에 축적되는 과도한 지방 세포는 옆 다리의 윗부분에있는 근육 운동을 없애기가 매우 어려울 것입니다. 지역에 미치는 영향으로 그들은 소비되지 않습니다. 시체는 칼로리가 적어지기 시작하면 운동 할 때만 몸을 재활용 할 수 있으며 운동 중에 시간을 보내 게됩니다.

과잉 열량 - 옆구리에 엉덩이가있는 주요 이유 중 하나. 그러나 일반적으로 유전 적 성향과 앉아있는 생활 방식, 영양 부족 등과 같은 유사한 팽창이있을 수 있습니다. 그림 "배"유형의 소녀 및 여성 다리에서 지방 층을 제거하는 것이 가장 어렵습니다.

지방층이 왜 측면에 형성되는지에 대한 해부학 적 설명이 있습니다. 그것은 귀의 형성 영역이 근육에 의해 더 많은 결합 조직에 의해 표현된다는 사실 때문입니다. 사실은 바지의 출현 영역에서 대둔근의 끝이 근육이 아닌 작은 섬유로 둘러싸여 고정되어 있습니다. 그리고 바지의 영역이 결합 조직에 의해 대부분 표현된다는 사실 때문에, 거기에는 느린 순환이 있습니다. 이 결과는 지방 세포의 축적과 정체입니다.

그러나 부지런한 일과 적절한 영양이 당신의 엉덩이에 아름다운 모양을 복원하는 데 도움이되므로 조기에 화를 내면 안됩니다. 그리고 첫 번째 증상에서이 문제를 다루기 시작하는 것이 매우 중요합니다. 가장 효과적인 운동만을 포함하여 적시에 개별 훈련 프로그램을 구성하면 엉덩이의 귀를 제거 할 수 있습니다. 더하여, 당신은 그것에게서 모든 유해한을 삭제하는 당신의 규정 식을 개정 할 필요가있다 :

  • 과자
  • 튀김과 짠 음식
  • 패스트 푸드
  • 밀가루 및 기타

또한 허벅지 위쪽의 혈액 순환과 신진 대사를 가속화하는 미용 성형술을 시도해야합니다.

집에서의 훈련

첫 번째 일부터. 측면에 불룩한 지방 형성을 없애는 방법에 관심이 있다면 신체 운동으로 시작해야합니다. 몇 가지 효과적인 운동이 도움이 될 것입니다. 그들을 수행하려면 체육관에서 운동 할 필요가 없습니다. 집에서도 운동 할 수 있습니다.

사진과 함께 아래에 주어진 콤플렉스는 매 운동마다 20-30 회 반복하여 2-3 사이클의 형태로 수행되어야합니다. 집에서 엉덩이의 귀를 제거하려면 정기적으로 운동을하고 점차적으로 부하를 증가시킵니다.

가정 운동을위한 복합체는 바지가없는 아름다운 엉덩이를위한 다음과 같은 효과적인 운동을 포함합니다.

교대로 전진하는 다리

시작 위치 - 허리에 손을 대고 정확히 서 있어야합니다. 이 위치에서 무릎이 뒤꿈치와 일직선이되도록 발을 앞으로 찰니다. 두 번째 다리는 평평하게 유지됩니다. 다리를 구부려서 무릎의 직각을 형성하고, 사진과 같이 상반신을 약간 앞으로 기울이십시오. 최적의 반복 횟수를 만들었 으면 같은 횟수만큼 다른 다리를 사용하여 운동하십시오.

사이드 공격

이 운동은 가능한 한 효율적으로 귀와 싸울 것입니다. 엉덩이와 허벅지의 근육을 활성화시켜 바지의 문제 영역에서 혈액 순환을 촉진시킵니다. I.p. - 똑바로 서서 다리가 벌어지며 발이 서로 평행하게 퍼져 있습니다. 몸통을 약간 앞으로 구부린 후, 먼저 한쪽 다리에 체중을 가하고 무릎을 굽히고 다른 쪽을 곧게 펴십시오 (사진 참조). 그런 다음 무릎을 구부린 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리에 앉아 운동을 반복하십시오.

스모 스쿼트 (Plié)

허벅지의 근육을 빠르게 조이고 양 옆의 융기를 제거하는 방법을 알고 싶어하는 사람은 스모 스쿼트를 시도 할 가치가 있습니다. 그렇게하면 귀를 제거 할뿐만 아니라 허벅지의 안쪽 부분을 펌프질 할 수 있습니다.

이러한 스쿼트를 수행하려면 다리를 넓게 벌리고 다리를 바깥쪽으로 돌리십시오. 허리에 손을 대고 깊숙한 웅크림을하며 가장 낮은 지점에서 2 ~ 3 초 동안 여전합니다. 그 후 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.

경향이있는 위치에서의 다리 높이

시작 위치 - 자유로운 손의 팔뚝과 손바닥에 중점을두고 그 옆에 누워 있습니다 (사진 참조). 작업 다리를 똑바로 두르고 무릎을 두 번 구부립니다. 바닥에서 높이 약 45 ~ 50cm의 작업 다리를 올리십시오. 이 운동을 수행하여 엉덩이의 귀를 더 역동적으로 제거하지만 가장 짧은 지점에서 짧은 거리를 지냅니다. 일정 횟수 반복 한 후에 다른 쪽 다리에 누워 운동을 반복하십시오.

점프 밧줄

이 운동은 다리의 거의 모든 근육을 사용할 수 있고, 작업으로 인해 문제 영역의 체중 감량에 기여하기 때문에 엉덩이 건조에 좋습니다. 그렇게하면 두 다리를 뛰어 넘을 수 있지만 매우 동적으로 수행해야합니다.

업무량과 교육의 효율성을 높이려면 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 점프하는 동안 무릎을 구부린 다리를 번갈아 들어 올리는 것으로 충분합니다. 이 옵션을 사용하면 다리 근육이 가장 깊어지기 때문에 허벅지에서 불운 한 귀를 제거하는 속도가 훨씬 빨라집니다.

체육관

체육관에 참석하는 사람들에게는 몇 가지 다른 운동이 있습니다. 특수 시뮬레이터 또는 추가 스포츠 장비로 수행 할 수 있습니다. 체육관에서의 운동은 예열로 시작해야합니다. 다리의 근육을 데우고 그들을 짐을 준비하는 것은 고정 된 자전거 나 타원체에 대한 수업을 돕습니다. 디딜 방아에서도 달릴 수 있습니다. 근육 조직이 충분히 준비되면 기본 부하로 진행할 수 있습니다.

그리고 엉덩이에있는 바지를 제거하는 데 도움이 될 시뮬레이터의 첫 번째 연습 - 다리를 섞고 펼치십시오. 시뮬레이터 좌석에 편안한 자세를 취한 상태에서 다리를 측면 플레이트에 단단히 누르면서 발을 특수 지지대에 올려 놓습니다. 또한 허벅지 근육의 작용만으로 다리를 천천히 움직이기 시작하십시오. 최고점에서 2 ~ 3 초 지연 후 다리를 시작 위치로 되돌리고 근육을 풀지 않고 다시 섞기 시작합니다. 발을 건조시키기 위해이 운동을 수행하는 올바른 기술은 비디오 지침에 나와 있습니다.

엉덩이에 귀를 제거하는 방법에 관심이있는 사람들은 어깨에 바벨을 놓고 스쿼트를 시도 할 수도 있습니다. 최근 체육관을 방문한 초보자의 경우, 지판을 사용하여 처음에는 같은 운동을 수행하여 점차 부하를 증가시킬 수 있습니다.
이 운동을 올바르게 수행하려면 바벨 / 목을 사용해야합니다. 그것을 어깨에 대고 완전히 잡은 채로 골반의 넓이에 다리를 정확히 맞 춥니 다. 등은 평평해야하며 기대됩니다. 사진에서와 같이 엉덩이를 뒤로 당겨서 깊게 쪼그리고 앉아서 무릎이 양말을 대변하지 않도록하십시오. 스쿼트는 천천히 다리의 근육의 하중을 느끼고 배부를 느낍니다. 총 10-20 회의 반복으로 2-3 세트를 수행 할 수 있습니다.

또한 체육관에서는 확장기를 사용하여 다리 위치가 복잡한 다리 리프트 버전을 수행 할 수 있습니다. I.p. - 다른 쪽 손목의 주먹과 주먹을 강조하여 그 옆에 누워서 확장기의 손잡이를 잡습니다. 자유로운 발의 다리를 통해 그것을 뻗어서, 작동하는 발 (사진을보십시오)에 또 다른 손잡이를 두는 것은 상승을 시작합니다. 이 버전에서 다리 리프트를 수행하면 확장기가 하중을 증가시키고 따라서 근육을 더 세게 만들므로 원하는 결과를 훨씬 빨리 얻을 수 있습니다.

교육 뉘앙스

누구에게도 아름다운 물리적 형태가 통합 된 접근 방식을 통해서만 성취된다는 것은 비밀이 아닙니다. 그의 다리에 불룩 해지는 바지를 없애기 위해, 집에서 (혹은 체육관에서) 훈련 할뿐만 아니라, 제대로 먹어야합니다.
앞서 언급했듯이, 정크 푸드를 포기하고 다이어트에 더 많은 건강 제품을 추가해야합니다 : 신선한 채소와 과일, 시리얼, 단백질. 물의 중요성을 잊지 마십시오. 매일 약 2 리터의 수분을 섭취하면 과도한 지방을 빠르게 처리 할 수 ​​있습니다.

또한, 그것은 분수력에 갈 상처하지 않습니다. 하루에 두 번만 먹는 것보다 하루에 여러 번 작은 부분을 먹는 것이 낫습니다. 평소 부분을 2-3 번으로 나누는 것이 좋습니다. 전체적으로 하루 5-6 회 먹는 것이 좋습니다.

우리는 미용 절차의 도움으로 엉덩이의 귀를 제거합니다.

음식과 운동은 엉덩이의 볼록한 결함을 제거하는 데 도움이됩니다. 일주일에 최소 2 ~ 4 번 랩, 마사지 및 문지르 기를 적용하면 효과를 향상시키고 며칠 만에 첫 번째 개선 사항을 확인할 수 있습니다.

가장 인기있는 절차는 랩입니다. 커피와 꿀이 섞인 피부 아래에서 신진 대사 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 이 목적으로 생강, 초콜릿 또는 화장 용 점토를 사용할 수도 있습니다. 선택한 제품을 발바닥의 깨끗한 피부에 바르고, 처리 된 부분을 달라 붙인 필름으로 싸서 40-60 분 동안 그대로 두십시오. 이 시간이 지나면 문제 영역을 추가로 마사지하여 혼합물을 씻을 수 있습니다. 이러한 절차는 엉덩이의 양을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 피부 탄력을 반환합니다.

글쎄, 여기서 당신은 엉덩이 양쪽에 튀어 나와있는 귀를 제거하는 법을 배웠습니다. 보시다시피, 모든 것이 아주 간단합니다.이 기사에서 제시 한 모든 운동 및 팁은 불행한 지방 예금을 제거하려는 모든 사람들이 이용할 수 있습니다. 책임감 있고 정기적으로 수행하면 최대한 짧은 시간에 순서대로 그림을 올릴 수 있습니다.

허벅지의 귀는 무엇이 나타나고 어떻게 제거 할 것인가?

가장 일반적인 여성 문제 중 하나 - 엉덩이에 여분의 볼륨. 엉덩이의 양쪽에있는 볼록한 부분이 "귀"로 널리 알려지게되었습니다. 얇은 목, 얇은 어깨와 팔, 가느 다란 허리와 약간 큰 바닥 (허벅지, 엉덩이)은이 배설물을 앓고 있습니다.


왜 거기에 지방이 축적되어 있는가?

모든 여성은 여성 호르몬 에스 트로겐과 프로게스테론이 출산의 기능을 위해이 지역에서 지방 축적을 자극한다는 것을 알아야합니다. 이 지방은 여성의 건강에 영향을 미치지 않지만, 슬프게도 심미적 인 문제입니다.

허벅지의 피하 지방은 독소가 축적되는 종류의 저장소입니다. 그들은 지방 조직에서 보존되어 있고 혈액은 거기에 도달하지 않으므로 몸 전체에 혈액이 퍼지지 않으므로 귀는 항상 더 시원합니다.


이 모든 것은 어디에서 비롯된 것입니까?

부적절한 식사와 앉아있는 생활 방식 - "귀"의 주된 이유. 지방, 고열량 식품, 방부제, 빈 탄수화물, 설탕, 밀가루 제품 -이 모든 것이 위장관과 호르몬 시스템을 파괴시킵니다. 이것은 신진 대사 과정을 손상시키고 엉덩이와 엉덩이에 지방이 축적되게합니다.

무엇을해야합니까?

1. 전원을 변경하십시오.

2. 스포츠를하는 것 :


1. 시간당 무술 운동은 일주일에 세 번 이상 체지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
2. 그림의 균형을 더 좋게하려면 어깨를 늘리고 팔을 뒤로 움직여야합니다.
3. 다리 근육에 대한 복잡한 운동을하십시오. 예를 들어, 옆으로 치거나, 시작 위치로 돌아가서 무릎을 들어 올리면서 폐활을합니다.

참조 :

WOWBODY가 월요일에 시작합니다! 그 동안 준비를해야합니다!

1. 훈련을 위해서는 편안한 스포츠 유니폼이 필요합니다. 집에서 수업을하기 위해서는 : 양탄자와 안정된 의자가 필요합니다.

2. 다음 3 일 동안 필요한 제품을 구입하십시오.

기억하고 더 잘 작성하십시오.

  • 오트밀
  • 여보, 너트
  • 제안 된 과일 : 사과, 배, 오렌지, 자몽, 복숭아, 만다린, 키위, 매실, 복숭아, 살구, 수박, 멜론
  • 곡물 빵
  • 브로콜리, 양파
  • 닭 가슴살, 흰살 생선, 닭고기 또는 쇠고기 말
  • 밀가루, 크림
  • 녹색 양상추, 고추, 토마토, 오이, 올리브, 호박, 파슬리, 바다 양배추, 흰 양배추, 콩, 마늘, 셀러리 스토킹, 당근, champignons, 냉동 녹색 콩 (옵션), 북경 양배추,
  • 두부, 단단한 치즈, 사워 크림 15 %, 코티지 치즈
  • 계란
  • 토마토 주스, 토마토 페이스트
  • 올리브 오일, 버터

우리는 당신의 식습관을 바꾸려고 노력할 것입니다. 이미 우리의 권고를 엄격히 따르십시오 : 지방, 튀김, 달콤한, 흰 빵, 흰 쌀, 달콤한 탄산 음료, 반제품을 제외하고 밤에는 먹지 마십시오. 패스트 푸드를 잊어 버려야합니다.

우리는 칼로리와 그램을 계산하는 것을 좋아하지 않습니다! 우리는 인생이 기쁨이지 수학이 아니라는 것을 확신합니다. 그래서 우리는 우리의 부분 크기 체계를 발전 시켰습니다.
음식 WOWBODY의 기본 원칙과 우리의 기사에서 읽은 부분 크기에 대해 더 자세히 읽고 기억하십시오!

3. 다음 월요일에 개인 계정, 메뉴 및 운동이 열립니다! 그런 다음 측정을하고 무게를 측정하고 사진을 추가 할 수 있습니다. 센티미터를 준비하십시오.
참가자 커뮤니케이션 그룹에 가입하십시오.

4. 프로그램의 규칙을 기억하십시오. 프로그램 만료 후 개인 계정에 대한 액세스, 채팅, 포럼은 유지되지만 프로그램 통과 자료는 닫힐 수 있습니다.

5. 당신이 프로그램을 시작하고 목표에 굳게 설 것을 약속하는 어떤 사회적인 네트워크든지에있는 당신의 페이지에 말하십시오! 친구들에게 각 레벨의 끝에서 결과를 기다리고 지원을 요청하십시오! 그러한 약속은 분명히 방해가되지 않도록 도와 줄 것입니다! 게시물에서 매직 해시 태그 #wowbodystart를 추가하십시오!

집에서 엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법

허벅지 바깥 쪽의 엉덩이와 평평한 뚱뚱한 둥근 모양은 "귀"라고 불립니다. 그들은 다소 매력적이지 않고 여성의 실루엣을 망쳐 놓았습니다. 단단히 딱 맞는 옷과 해변에서 편안함을 느낄 수는 없습니다. 좋은 모양을 유지하기 위해 스포츠에 관여하는 사람들이 자연적으로 날씬하며,이 문제를 이해하기가 어렵습니다. 끊임없이 과잉 체중으로 고투해야하는 대부분의 사람들은 소문이 아닌 "페니 귀"에 대해 알고 있습니다.

여성의 생리학은 남성과 다르다. 기아로 인해 몸에 축적되는 피부 아래에 축적 된 지방은 대개 허벅지 또는 오히려 위 외측 부분에 축적되기 때문이다. 이 절약의 결과는 엉덩이의 부드러운 라인 대신 귀처럼 보이는 거친 돌출이 형성된다는 사실입니다. 문제의 영역에서 피하 지방을 태우는 것을 목표로 적절한 마사지 조치, 영양 상태의 정상화 및 물론 적절한 운동을 포함하는 적절한 조치를 취함으로써 그것들을 없앨 수 있습니다.

왜 귀는 엉덩이에 나타 납니까?

피부 아래 지방의 작은 형성은, 그들과 거래하지 않으면, 결국 "라이딩 바지"처럼, 성장할 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

  • 과체중. 일부 여성의 경우 과도한 지방은 몸 전체에 고르게 분포되지만, 다른 여성에서는 엉덩이, 엉덩이, 복부에 눈에 띄는 귀로 형성됩니다.
  • 앉아있는 라이프 스타일. 허벅지 바깥 쪽 부분의 근육 조직과 관련된 활동이 거의 없으면이 부위의 피하 지방이 어떤 영향을 미치지 않는다는 사실을 알 수 있습니다.
  • 유전. 가늘고 긴 소녀들조차 유전 적 소인 때문에 둥근 능선이 엉덩이 양쪽에 나타날 수 있습니다.

"popi 's ear"라고 불리는 피부 밑의 원하지 않는 지방 형성을 제거하는 것이 가능하지만, 다음과 같은 중요한 사항을 포함하는 통합 된 접근법 만 사용할 수 있습니다.

  • 변화하는 식습관. 식이 요법은 건강하고 건강한 음식으로 만 구성되어야하며, 총 일일 칼로리는 감소됩니다.
  • 더 이동해야합니다. 한 곳에 앉을 수는 없습니다. 점프, 달리기, 걷기, 활기찬 댄스에 참여해야합니다.
  • 운동을 운동의 일부로 삼으십시오. 가능한 첫 번째 복합 단지뿐만 아니라 문제 구역의 정교화를 목표로 한 특수한 복합 단지를 수행 할 필요가 있습니다. 이 구역에 적극적으로 영향을 주면 몸에 뚱뚱한 주름을 형성하는 데 적합하지 않다는 사실에 대한 명확한 설치가 이루어집니다.
  • 마사지와 랩. 이 절차를 통해 허벅지의 외부 부분을 가리키고 피하 지방을 "약화"할 수 있습니다. 피하 지방은 사용에 자극을줍니다. 즉, 스플릿 과정에 관련됩니다.

전체 무기고를 사용하면 상속 된 귀까지도 극복하고 허벅지 라인을 완벽하게 만들 수 있습니다.

먹는 방법, 그래서 엉덩이에 "귀"가 사라 졌나요?

지방 축적은 과다한 칼로리 섭취에 영향을 미치는데, 들어오는 양이 소비 된 양보다 많고 나머지는 지방 저장소에 저장됩니다. 그리고 "귀의 귀"를 먹이지 않기 위해서,식이 요법은 건강하고 건강한 음식을 선택하는 데 급진적으로 변화 될뿐만 아니라 총 일일 칼로리를 감소시켜야합니다. 식이 요법은 필수적으로 모든 유용하고 영양소뿐만 아니라 신진 대사를 지원하고 몸을 정화하는 충분한 양의 액체를 포함해야합니다.

"popi"귀를 태우는 데 기여하는 적절한 영양 섭취는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다.

  • 음주 모드. 하루에 1.5 리터에서 2 리터의 예외적으로 깨끗하고 양질의 물을 마셔야합니다.
  • 작은 부분. 하루에 세 끼를 잊을 필요가 있습니다. 일일 배급량은 5 ~ 6 회의 접대로 나누어 져 있으며, 그 중 일부는 예외적으로 적당합니다.
  • 신선하고 익은 야채와 과일. 그들은 미네랄과 비타민의 저칼로리 소스입니다. 그들은 섬유질이 풍부하여 위장관 청소에 도움이됩니다.
  • 어두운 종류의 곡물에서 자랍니다. 천천히 소화가 가능한 탄수화물이 풍부합니다. 포만감이 장기간 지속되므로 칼로리 결핍에 더 많이 섭취하는 데 도움이됩니다.
  • 저지방 유제품, 고기 및 생선. 후자는 스팀, 끓임, 베이킹하는 것이 좋습니다.
  • 유해한 제품의 배제. 베이킹, 과자, 머핀 및 패스트 푸드 없음.

위의 규칙에 따라 편집 된 다이어트는 허벅지의 "귀"와의 싸움에서 도움이 될뿐만 아니라 신체를 개선하여 슬림 해 지도록합니다.

"귀"의 엉덩이를 마사지하여 감싸줍니다.

바깥 허벅지에 축적 된 지방에 집중적으로 영향을 줄 수 있습니다. 문제 영역에 대한 기계적 연구로 교육이 중단됩니다. 귀를 잘 대처하는 데 도움이됩니다.

  • 문지르는 기술을 이용한 진공 또는 수동 마사지. 기름 혼합을 돕는 효과를 향상시킵니다. 그것은 10-15 ml의 올리브 또는 다른 식물성 기름으로 준비되며 몇 방울을 첨가해야합니다. 주니퍼 오일, 레몬 또는 오렌지가 될 수 있습니다.
  • 달라 붙는 필름을 감 쌉니다. 생강, 커피, 강판을 첨가 한 초콜렛 및 지상 녹차는 지방질을 "녹이는"원인이되는 온난화 혼합물로 사용됩니다.

두 절차 모두 엉덩이에 "골프"를 퇴치하기위한 조치 패키지에 반드시 포함되어야합니다.

엉덩이에 "귀"에서 운동

다리의 바깥 부분을 운동하는 운동을 포함한 운동은 엉덩이의 부드럽고 완벽한 직선을 제공합니다. 신체 활동은 운동에 필요한 에너지로 변환되는 지방 예금의 붕괴에 중요한 역할을합니다. 포메이션을 제거하는 것과 동시에 근육이 강화되고 엉덩이가 아름다운 모양을 얻습니다.

최소한 일주일에 두 번 또는 세 번 공부하는 것이 좋습니다. 오후 11 시부 터 14 시까 지 주간에, 저녁에는 18 시부 터 20시 사이에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 음식을 먹은 후 2 시간 이내에 그리고 잠자리에 들기 120 분 전에 운동을 수행해야합니다. 집에서의 훈련은 예비 운동으로 시작하여 스트레칭 운동으로 끝납니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

스쿼트

  • 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 스쿼트 용 스탠드는 지속 가능해야합니다. 손은 그 앞에서 스트레칭을하고 뒤를 똑바로합니다. 웅크 리기가 완료되지 않았으며 바닥의 엉덩이가 바닥과 평행합니다. 반복 횟수는 적어도 20 회입니다.
  • 넓은 발로. 다리는 어깨보다 넓고, 양말은 이혼했다. 쪼그리고 앉아서 다리에 무릎을 꿇고 허벅지 바깥 쪽이 잘 작동하는지 확인해야합니다.

심한 공격

각 다리에 10 번 앞으로 전진.

  • 서있는 다리. 벽이나 의자 뒤쪽에 기댄다. 각 다리에서 할 일은 최소 20 점 이상이어야합니다.
  • 다리는 엎드린 자세입니다. 처음에 그들은 측면에 누워서, 구부러진 팔을 강조하고 곧게 뻗은 다리가있는 위쪽이 위로 움직입니다. 최소 횟수는 20 회입니다.

다리 외전

그것은 서있는 자세로 이루어집니다. 손은 요추 부위에 접한다. 다리는 제거되고, 복부의 근육을 긴장시키고, 뒤꿈치를 밖으로 돌린다. 각 다리마다 25-50 번 반복됩니다.

언덕

누워서 무릎과 발을 어깨 높이로 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 자유롭게 몸에 대고 골반을 들어 올리면 엉덩이가있는 몸이 같은 높이가되지만 등 위쪽의 팔은 바닥에 오르게됩니다. 최소한 30 번 슬라이드를 만듭니다.

초보자는 스포츠 소녀와 교전하기가 쉽지 않습니다. 기술적으로 모든 움직임을 수행하고 올바르게 숨을 쉬기 위해서는 다양한 비디오 클립이 도움이 될 것입니다.

요약

엉덩이의 측면 부분에 싫어하는 지방 형성을 물리 치면 삶의 리듬이 변경됩니다. 특별한 운동을하기 위해 많은 운동을 할뿐만 아니라 뚱뚱한 예금을 사용하여 랩과 마사지를 게을리하지 말고 올바르게 먹는 것이 필요합니다.

신속하게 집에서 엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법 - 훈련 프로그램, 다이어트, 절차

모래 시계 모양의 매력적인 인물은 성공적인 여성을위한 필수품입니다. 신체 활동의 부족과 부적절한 영양 섭취는 체격을 망칠뿐입니다. 지방의 양, 여성 성 및 현명함이 상실됩니다. 또한 특정 영역은 다른 영역보다 소녀에게 더 문제가됩니다. 가장 일반적인 문제 중 하나는 바지라고 불리는 인물의 결함입니다. 익숙한 경우 집에서 허리에있는 귀를 제거하고 최소한의 노력으로 빠른 결과를 얻는 방법에 대해서는 아래를 읽어보십시오.

엉덩이에 귀는 무엇입니까?

당신이 충분히주의 깊다면, "귀"가 독점적 인 여성 문제라는 사실은 거의 당신을 놀라게하지 않을 것입니다. 실제로, "귀"를 가진 남자를 만날 확률은 극히 적습니다 - 그가 배를 키울 수 있고 더 롤빵처럼 보이더라도, 그는 대부분의 여자보다 훨씬 더 좋은 엉덩이 상태를 갖습니다. 뭐라고 할 수 있니? 우선,이 사실은 "귀"가 "생물학적 지표"에 따라 여성에게 나타나는 것을 의미합니다. 영양사와 의사들은 일반적으로 지방 조직이 두 가지 유형 중 하나임을 잘 알고 있습니다. 첫 번째는 영양소 축적을 위해 고안되었으며 피부 바로 아래에 위치합니다. 지방을 축적하는 것이 가장 빠르며 따라서 가장 빨리 소비되는 것은 지방의 유형입니다. 이미 체중 감량을 시도했다면, 대부분의 다이어트와 운동은이 피하 지방을 제거하는 것을 목표로합니다.

지방 조직의 두 번째 유형이 있습니다 - 단순히 여분의 칼로리를 저장하는 것보다 훨씬 중요한 기능을 수행합니다. 이런 종류의 지방은 예비 (reserve)라고 불리우며 귀가 왜 허벅지에 나타나는 지에 대한 질문에 답할 수있는 사람입니다. 그러나 우리는 지방을 묻지 않고이 질문에 직접 대답하지 않습니다.

"귀"를 형성하는 예비 지방 조직은 사춘기의 삶의 초기 단계 중 한 여성에게 나타납니다. 결과적으로, 신체가 거의 7 세 (13 세에서 20 세 사이) 인 조직의 안쪽 부분에 위치하여 전략적으로 중요한 지방 보유량을 형성하고 에스트로겐 생성을 촉진하도록 설계되었습니다. 사춘기의 과정이 끝나고 호르몬 시스템의 기능이 좋아지면이 층의 필요성은 사라지지만 신체가 화상을 입히고 제거하는 것보다 신체를 더 깊게 묻을 수 있습니다. 그러한 지방 조직과 같은 보호막으로 채워져 "귀"가됩니다.

모든 싫은 "귀"를 빨리 없애기 위해서는 바디 모델링을위한 크림 및 젤과 같은 추가 치료로 몸을 움직여야합니다. 대중 시장의 진열대에서의 지방 연소 요법은 엄청난 양이지만 동물성 지방, 파라벤, 황산염 및 기타 유해 화학 물질을 포함하지 않는 천연 크림 만 사용하면 가장 빠르고 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

또한 생강, 계피 등을 기본으로 한 보온 크림이 유용 할 수 있습니다. 중요한 것은 - 운동, 마사지 및 적절한 영양소와 함께 복용하는 것입니다. 그러한 통합 된 접근 방식 만이 눈에 띄는 결과를 가져올 것입니다.

왜 귀는 엉덩이에 나타 납니까?

피부 아래 지방의 작은 형성은, 그들과 거래하지 않으면, 결국 "라이딩 바지"처럼, 성장할 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

  • 과체중. 일부 여성의 경우 과도한 지방은 몸 전체에 고르게 분포되지만, 다른 여성에서는 엉덩이, 엉덩이, 복부에 눈에 띄는 귀로 형성됩니다.
  • 앉아있는 라이프 스타일. 허벅지 바깥 쪽 부분의 근육 조직과 관련된 활동이 거의 없으면이 부위의 피하 지방이 어떤 영향을 미치지 않는다는 사실을 알 수 있습니다.
  • 유전. 가늘고 긴 소녀들조차 유전 적 소인 때문에 둥근 능선이 엉덩이 양쪽에 나타날 수 있습니다.

"popi 's ear"라고 불리는 피부 밑의 원하지 않는 지방 형성을 제거하는 것이 가능하지만, 다음과 같은 중요한 사항을 포함하는 통합 된 접근법 만 사용할 수 있습니다.

  • 변화하는 식습관. 식이 요법은 건강하고 건강한 음식으로 만 구성되어야하며, 총 일일 칼로리는 감소됩니다.
  • 더 이동해야합니다. 한 곳에 앉을 수는 없습니다. 점프, 달리기, 걷기, 활기찬 댄스에 참여해야합니다.
  • 운동을 운동의 일부로 삼으십시오. 가능한 첫 번째 복합 단지뿐만 아니라 문제 구역의 정교화를 목표로 한 특수한 복합 단지를 수행 할 필요가 있습니다. 이 구역에 적극적으로 영향을 주면 몸에 뚱뚱한 주름을 형성하는 데 적합하지 않다는 사실에 대한 명확한 설치가 이루어집니다.
  • 마사지와 랩. 이 절차를 통해 허벅지의 외부 부분을 가리키고 피하 지방을 "약화"할 수 있습니다. 피하 지방은 사용에 자극을줍니다. 즉, 스플릿 과정에 관련됩니다.

전체 무기고를 사용하면 상속 된 귀까지도 극복하고 허벅지 라인을 완벽하게 만들 수 있습니다.

집에서 엉덩이에 귀를 제거하는 방법

미용상의 결함을 없애기 위해서는 복합체에서 행동해야합니다. 결과가 빨리 나오지 않을 것이라는 사실에 대비하십시오. 문제를 다루는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  • 적절한 영양. 다이어트를 조정하고 설탕, 과자, 패스트리 등 모든 형태로 빠른 탄수화물을 제거하십시오. 신선한 과일과 채소로 교체하십시오. 튀김과 튀김 음식, 인공 첨가물과 방부제가 함유 된 요리를 거부하십시오. 더 순수한 물을 마셔 라. 이 측정 세트는 신진 대사 속도를 높이고 문제 영역에 축적 된 지방을 분해하는 데 도움이됩니다.
  • 소비되는 소금의 양을 줄이고 소시지 및 편의 식품을 폐기하십시오. 시간이 지남에 따라 자연 제품은 밝고 풍성한 향이납니다.
  • 신체 활동 엉덩이 - 운동에 귀를 제거하는 가장 효과적인 방법. 힘과 심장에 맞을 것입니다. 다리를 접고, 웅크 리기를하고, 반쯤 쭈그려 앉아, 구불 구불 한 다리를 천천히 들어 올리십시오. 신체 상태가 좋아지면 가중 에이전트를 사용하십시오. 미용 결함을 극복하면 달리기, 사이클링, 점프 로프를 도울 수 있습니다. 그룹 활동이 마음에 들면 춤이나 쉐이핑을 선택하십시오. 엉덩이의 근육 강화에 요가를 도움이 될 것입니다.
  • 물리 치료. 대답을 찾고 있다면, 일주일 동안 엉덩이에 귀를 제거하는 방법, 무기고에 다양한 종류의 마사지를 포함하십시오. 마스터에게 연락하면 최고의 프로그램을 선택하게됩니다. 온난 한 발삼 및 훈련 기술을 구입하여 집에서 직접 치료할 수도 있습니다.

셀프 마사지를받을 준비가되지 않았다면 후추, 생강 또는 겨자가 들어간 크림을 선택하고 문제가있는 부위에 피부를 펴고 음식 필름으로 몇 시간 동안 덮어 두십시오. 프로 시저를 정기적으로 수행하면 결과가 오래 걸리지 않습니다.

엉덩이의 귀에서 운동

엉덩이는 결합 조직과 피하 지방 조직의 층에 혈액 순환을 되돌려 과잉 예비를 추방하기 위해 수술에 투입해야하는 수십 개의 근육으로 구성됩니다.

초보자는 일주일에 두 번씩 연습해야하는 운동을 네 번만하면됩니다.

  • Squats cup. 하나의 덤벨로 수행되며, 덤벨은 가슴 수준에서 손에 들고 있어야하며, "컵"과 같이 손의 넓은 부분을 지탱합니다. 몸을 웅크 리기는 똑바로, 무릎을 쭉 뻗는다. 스쿼트의 깊이는 등을 똑바로 유지하는 능력에 달려 있습니다. 낮은 위치에서 안정성을 높이려면 양말을 펴고 낮은 의자에서 웅크 리고 그것을 위로 올리면됩니다.
  • 한쪽 다리를 기울입니다. 오른쪽 다리에 체중을 옮기고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 앞으로 숙이고, 골반을 뒤로 움직이고 등을 똑바로 유지하십시오. 똑바로 세우고, 각 다리의 움직임을 일정 횟수 반복하십시오.
  • 벤치에 중점을 둔 골반 높이기, 패들 (소파, 집에서 훈련하는 경우)을 사용하여 벤치 위에 누워 있습니다. 다리를 무릎에 구부리고 발은 바닥에 기대어 놓습니다. 골반이 내려 앉습니다. 골반 뼈에 덤벨을 꽂아 라. 엉덩이를 바닥으로 내리고 엉덩이를 평행선으로 들어 올리고 엉덩이 관절의 연장을하십시오.
  • 다시 뛰어 와서 차기. 운동은 작은 안정화 근육의 작업을 포함하여 다리의 모든 근육을 완벽하게로드하여 많은 칼로리를 소모합니다. 오른발을 뒤로 젖히고 웅크 리고 오른발로 오른쪽 발을 내디뎠다.

다리에서 귀를 제거하기 위해 연습은 원형 훈련이나 수퍼 셋 형식으로 수행됩니다. 첫 번째에서 네 번째로 움직여 각각 10 번 반복 할 수 있으므로 3 ~ 4 바퀴를 완료 할 수 있습니다.

운동을 짝으로 나눌 수 있으며, 각각 3 번씩 반복 할 수 있습니다. 10 개의 웅크림으로 3 개의 원을 만들고 각 다리에 10 개의 꺽쇠를 만들고 골반과 달구멍을 3 개의 원으로 만듭니다. 강도가 증가함에 따라 반복 횟수가 증가합니다. 차가운 것을 허용하지 마십시오 - 훈련은 강렬해야합니다. 운동간에 휴식을 줄이고 서클 사이에 잠시 휴식을 취하십시오.

바지를 타기위한 운동 계획

우리는 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 3 가지 기성품 운동 계획을 제공합니다. 그들은 운동 후에 운동하는 것이 바람직합니다. 이 운동을 두 개의 원으로 반복하십시오. 첫 번째 라운드에서는 왼쪽 다리의 두 번째 원에서 오른쪽 다리를 연습합니다. 운동이 두 다리에서 수행되는 경우, 첫 번째와 두 번째 라운드에서 반복하십시오. 초보자 인 경우 최소 반복 횟수를 선택하고 점차적으로 숫자를 늘리십시오.

3 가지 옵션을 서로 바꾸거나, 하나의 옵션 만 선택하거나, 바지 용 연습 계획을 독립적으로 구성 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육이 부하에 익숙해지고 많은 반복조차도 결과를 생성하지 않게됩니다. 이 경우 발에 대해 가중치를 사용하는 것이 좋습니다. 적어도 0.5-1kg의 무게는 다리에서 운동하기에 충분합니다. 탄성 테이프는 하중을 증가시키는데도 도움이됩니다.

옵션 1

  • 옆 찌르기 : 15-20의 reps
  • 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다 : 15-25 reps
  • 측면 플레이트의 리프트 다리 : 10-15 회 반복
  • 신체에 수직 인 리프트 다리 : 20 ~ 30 회 담당자
  • 그것의 측에 속이는 다리의 교체 : 10-15의 반복
  • 셸 : 20-30 담당자
  • 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
  • 다리의 다리 희석 : 20-30 반복

옵션 2

  • 대각선 공격 : 10-15 회 반복 (각 다리 당)
  • 무릎을 꿇고있는 동안 다리를 옆으로 들어 올리십시오 : 15-25 reps
  • 대각선 다리 리프트 : 15-25 회 담당자
  • 리프팅 다리와의 조합 : 15-20 회 담당자
  • 다리를 바닥과 평행하게 올리기 : 15-25 회 반복
  • 모든 네발에 직선 다리를 올리십시오 : 20-30 reps
  • Cockleshell 복잡한 : 20-30 reps
  • 배를 눕히다 : 15-25 reps

옵션 3

  • 쉘 다리 번식 : 20-30 담당자
  • 스탠딩 킥 : 10-15 담당자
  • 앉아서 다리를 들어 올린다 : 15-25 반복
  • 옆으로 다리를 들어 올리십시오 : 20-30 reps
  • 몸에 다리를 당기십시오 : 20-30의 reps
  • 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
  • 진폭이 작은 다리가있는 회전 : 10-20 회 반복
  • 다리가있는 껍질 : 15-20 반복

바지를 제거하는 연습은 얼마나 자주합니까?

라이딩 바지 문제가 심각하다면, 일주일에 2 번, 심장 운동과 근육 톤 운동을 조합하여이 영역을 훈련시킬 수 있습니다. 바지를 벗는 것이 핵심이 아니라면, 제안 된 운동은 일주일에 1 번 수행하기에 충분합니다. 이상적으로, 훈련은 다음과 같아야합니다 : 20 ~ 30 분에 심장 운동을 수행 한 다음 즉시 15 ~ 20 분 동안 바지에 대항하는 운동을 진행하십시오. 원형 패턴으로 훈련 할 수도 있습니다 : 심장의 10 분; 안쪽 허벅지 운동 10 분; 유산소 운동 10 분; 내 허벅지 운동을 10 분.

다이어트의 특징

슬림 바디는 사람이 무엇을 얼마나 많이 먹는가에 달려 있습니다.

  • 소량으로 자주 먹어야합니다. 시각적으로 두뇌를 속여서 접시에 음식을 넣어 라. 세 가지 주요 식사 사이에 두 가지 간식을 켜십시오.
  • 천천히 식사를하고 부엌에 약간의 배가 고팠을 때 : 약 20 분 안에 포만감이 생길 것입니다. 점심 시간에 TV를 보지 말고 통제력을 잃고 필요한 음식을 더 많이 먹으십시오.
  • 훈제 식품, 지방이 많은 식품은 잊어 버려라 - 이것이 비만의 길이며 콜레스테롤, 발암 물질이 혈관을 막는다.
  • 튀김 대신 - 스튜 끓기, 찌기, 오븐 속에서. 로스팅 할 때 호일이나 슬리브를 사용하십시오 : 마요네즈 드레싱을하지 않고도 요리가 맛있고 자신의 주스에 담가집니다.
  • 알코올을 포기하십시오 - 칼로리가 높습니다.
  • 그것이 소금물 섭취를 제한하십시오, 그것은 부종의 원인이되는 액체를 유지하는 경향이 있습니다.
  • 파이, 롤, 쿠키, 과자류에 "아니오"라고 말하면 빠른 탄수화물이 즉시 지방으로 변합니다.
  • 과일, 딸기 및 채소를 잊지 마십시오. 그들은 몸에 비타민, 미량 요소 및식이 섬유를 공급할 것입니다. 셀룰로오스는 포화감을주고 효과적으로 축적 된 독소를 제거하고 소화관을 개선합니다.
  • 시리얼을 먹어라. 그들은 서서히 쪼개지면서 오랫동안 위장을 포화시켰다.
  • 신진 대사를 향상시키는 조미료를 첨가하여 발효유 제품을 토대로 지방 연소 칵테일을 마 십니다. 저녁 식사를 케 피어, 시나몬 및 사과 음료로 교체하면 한 달 후에 2-3 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
  • 칼로리를 센다. 수식을 사용하거나 스마트 폰 응용 프로그램을 사용하여 일일 필요량을 결정하고이를 10 % 줄이십시오. 규정의 에너지 가치가있는 테이블로 냉장고를 장식하고 낮은 가격의 제품을 선택하십시오.
  • 빈속에 취한 물 한 잔은 몸을 깨우고 세포를 채우며 신진 대사에 긍정적 인 영향을줍니다. 건강한 성인은 하루 1.5-2 리터 이상 마셔야합니다.

화장 수속

가능한 한 빨리 허벅지에서 귀를 제거하기 위해 정기적으로 허벅지 지방 연소를 촉진하는 운동과 함께 미용 절차를 수행해야합니다.

  • 마사지 뷰티 살롱에서 체중 감소를위한 마사지 과정을 택하거나 집에서 정기적으로 할 수 있습니다. 뚱뚱한 간단한 셀룰 라이트 방지, 꿀 및 통조림 마사지가 잘 나옵니다.
  • 랩 이것은 문제 영역의 양을 줄이는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 일주일에 최소 2-3 회 슬리밍 랩을 준비하십시오. 지금 가정 랩을위한 많은 조리법이 있습니다. 우리 섹션에서 가장 좋아하는 음식을 골라 낼 수 있습니다. 체중 감량과 셀룰 라이트를위한 가정용 랩
  • 마찰 그것은 문제 영역에서 혈류를 강화시키고 따라서 지방을 태우는 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 건조한 몸에 건조한 브러시로, 샤워 나 욕조에서 하드 수건으로 또는 몸을 가볍게 두드리는 방법으로 힘들게 만들 수 있습니다.

마사지 영역 승마 바지

  • 전문 안마사의 손에 허벅지의 귀는 10 회의 녹아 내릴 것입니다.
  • 마사지를하면 혈류가있는 바지 영역을 제공하고 림프 흐름이 발생하면 피하 세포 간의 신진 대사가 가속됩니다.
  • 또한, 마사지는 대퇴부 근육의 음색을 증가 시키며, 지방층은 훨씬 더 얇아집니다.
  • 당신이 마사지를 할 때 허벅지 근육을 가능한 한 많이 이완 시키려고 노력하십시오. 무리하지 마십시오.
  • 위의 연습을 수행하면 효과가 두 배가됩니다.
  • 쓰다듬기부터 시작하여 손바닥과 손바닥으로 문지르며 근육을 반죽하여 흔드십시오. 쓰다듬어 마침.
  • 또한 오일로 피부를 미리 윤활시키는 진공 컵을 마사지 할 수 있습니다. 이 마사지의 장점은 셀룰 라이트 진공 은행이 단순히 10-12 회의 체지방을 분해한다는 것입니다.
  • 마사지는 손으로 만 할 수 없으며, 즉석 수건, 나무 붓, 롤러 마사지기, 타월까지도 즉석에서 사용할 수 있습니다.
  • 바지에 여전히 효과적인 물 마사지입니다. 그냥 기름이나 허브 목욕에 누워서 문지르면 문제 영역을 꼬집어 라.
  • 모든 마사지는 각 구역마다 10 분 이상 소요됩니다.

엉덩이의 "귀"의 필름을 감싸십시오.

  1. 음식 영화의 도움으로 엉덩이를 포함하여 가장 문제가 많은 곳에서 지방 예금을 제거 할 수 있습니다. 시체 랩을 정기적으로 수행하면 쉽게 셀룰 라이트를 제거하고 부분적으로 스트레치 마크 (스트레치 마크)를 줄일 수 있습니다.
  2. 수술을 시작하기 전에 목욕을하거나 뜨거운 물로 피부를 닦으십시오. 사용한 커피 찌꺼기와 일반적인 샤워 젤에서 스크럽을 준비하십시오. 문제 영역의 필링을 수행하고, 적색을 기다리고, 헹구고 닦아내십시오.
  3. 원할 경우, 스크럽 대신에 단단한 수건을 사용할 수 있습니다. 또한 효과적으로 각질 화 된 입자를 각질 제거하고 신체를 따뜻하게합니다.
  4. 다음으로 허벅지의 "귀"위로 안티 셀룰 라이트 크림을 바르고 완전히 흡수 될 때까지 문지릅니다. 달라 붙는 필름 롤을 준비하고 약 20cm 돌리고 허벅지에 바깥 부분을 연결하고 다리를 감싸기 시작합니다.
  5. 너무 많이 필름을 너무 세게 조이지 마십시오. 그렇지 않으면 혈액 순환이 방해 될 것이고, 절차의 효과는 최소한으로 줄어들 것입니다. 허벅지를 5 층의 필름으로 감싸고 두 번째 다리와 동일하게하십시오.
  6. 따뜻한 스타킹이나 바지를 입으면 가사를 시작하십시오. 절차의 기간은 개별 감각과 필름 아래에 적용된 안티 셀룰 라이트 크림에 따라 다릅니다. 제품에 칠리가 들어있는 경우 45 분 후에 필름을 꺼냅니다. 다른 경우에는 1.5 시간 동안 성분을 유지하십시오.
  7. 포장 한 후, 대조적 인 물로 피부를 씻어 내고 단단한 수건으로 문지르고 로션을 바릅니다. 가능한 경우 매일 또는 매일 필름을 사용하여 효율성을 높입니다.

대체 요법으로 Mesotherapy

문제 영역에서 치료 용 칵테일을 사용하여 주사를 사용하는 것은 바지를 다루는 대체 방법 중 하나입니다. 이 방법을 사용하여 엉덩이의 귀를 제거하기 전에 의사는 가능한 금기 사항을 확인하기 위해 적절한 검사를 지정해야합니다.

Mesotherapy는 피하 지방을 제거 할뿐만 아니라 문제 영역의 피부를 탄력 있고 탄력 있고 팽팽하게 만듭니다. 의료용 칵테일의 구성에는 대개 다음 구성 요소가 포함됩니다.

  • 지방 용해제;
  • 효소;
  • 히알루 론산;
  • 비타민;
  • 혈관 약제.

Lipolytics는 지질 세포의 파괴에 기여하며, 이후 지질 세포는 자연적으로 떠납니다.

효소는 지방 조직뿐 아니라 섬유질 조직에 파괴적인 영향을 미칩니다.

히알루 론산은 콜라겐과 엘라스틴의 생산 과정을 촉발시켜 피부를 단단하고 팽팽하게합니다. 비타민은 모든 필요한 영양분으로 조직을 풍부하게하고, 혈관 약물은 국소 미세 순환을 자극하고 림프 흐름을 촉진시킵니다. Mesotherapy는 값 비싼 절차 일뿐만 아니라 긍정적 인 효과를 유지하기 위해 1 년에 여러 번 치료 칵테일을 도입해야합니다.

걷기

위에서 언급했듯이, 규칙적인 심지어 쇠약 해지는 심장 트레이닝은 허벅지 측면의 지방층을 제거하는 데 쓸모가 없습니다. 그러나 신선한 공기 속에서 걷는 것은 환영합니다. 사실, 약간의 뉘앙스가 있습니다.

첫째, 오르막길로 가야합니다. 경사면이있는 지역을 선택하십시오. 공원에서 호숫가의 장소를 선택할 수 있습니다. 공원의 호숫가는 흔히 평야와 관련하여 '우울증'이 있습니다. 상승 및 하강 - 적어도 40 분 도보. 이것은 대부분의 근육을위한 훌륭한 운동으로, 바지의 영역뿐만 아니라 지방을 제거 할 수 있습니다. 도시에서 언덕 위로 올라갈 수 있습니다 -이 운동은 덜 효과적이지만 정상적인 호흡을 유지하고 산책을 즐길 수 있습니다.

둘째, 걷는 동안 엉덩이 근육에 부담을 주어야합니다.이 흥미로운 활동은 자신의 외모에 관심이있는 젊은 어머니에게 권장됩니다. 가장 효과적이고 신속하게 유모차로 산책하는 동안 엉덩이에 여분의 파운드와 귀를 제거 할 수 있습니다. 이는 짐이되기 때문에 체조의 강도 운동과 유사합니다.

허벅지에 지방 흡입술

어떤 이유로 위의 모든 방법이 결점을 극복하는 데 도움이되지 않는다면 포기하지 마십시오. 외과 적 개입이 놀라운 일을 할 수 있기 때문입니다! 다른 수술과 마찬가지로 지방 흡입 수술은 당뇨병, 심혈관 질환, 혈액 응고 장애, 임신, 악성 종양 등 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

지방 흡입 전에 의사와 일부 검사 (소변, 혈액, ECG 등)를 받아야합니다.

무거운 식사, 훈제 및 짠 음식, 흡연 및 음주를 거부하는 것을 포함하여, 지방 흡입술 이전의 준비 기간이 필요합니다. 수술 후 기간은 다양 할 수 있으며 양수 된 지방의 양에 직접적으로 의존합니다.

지방 흡입의 몇몇 유형이있다 :

  1. 진공. 가장 긴 타입의 수술이지만 피부에 심한 손상을주지 않으면 서 한 번의 절차로 엉덩이에서 모든 지방을 제거 할 수 있습니다. 환각은 리도카인이 흐르는 식염수를 통해 작은 절개로 도입됩니다. 지방 질량이 손실되어 문제 영역에서 제거됩니다.
  2. 초음파. 이 방법은 세포 간 연결을 파괴하는 초음파의 효과를 기반으로합니다. 비효율적 인 것으로 인식되고 종종 반복적 인 절차가 필요합니다.
  3. 주입. 그것은 매 10 주마다 한 번, 절차의 수는 개인입니다. 문제 영역에 주사를 통해 지방 화합물에 적극적으로 영향을 미치고 파괴하는 특수 화합물이 도입됩니다.

아무리 단순 할지라도 작업은 항상 위험을 의미한다는 것을 기억해야합니다. 따라서 필사적 인 단계를 결정하기 전에 문제를 직접 해결하고 사용 가능한 도구를 사용하여 해결하는 것이 좋습니다.