후 경골근 및 그 기능을 훈련하기위한 운동

만평

경골 증후군 (medial tibial stress syndrome, MTSS라고도 함)의 원인은 여전히 논란의 대상이지만, 이전에 여러 가지 증상과 징후, 이전에 스트레스 성 골절의 증상으로 생각되었던 심근 경색 후 구획 증후군 경우 및 경골의 골막염.

MTSS는 격렬한 신체 활동과 관련된 가장 흔히 진단되는 증후군으로 간주됩니다. 경골 증후군은 경골의 후방 내면을 따라 근막, 골막, 뼈의 스트레스가 많이 발생합니다.

순전히 해부학 적 관점에서, 환자의 경골 증후군 환자에게 겨우 근육, 손가락의 긴 flexor 및 아래쪽 다리의 깊은 근막 모두가 경골에 부착되어 있습니다.

연구에 따르면 경골 증후군을 앓고있는 운동 선수의 경우 경골의이 부위에 골밀도가 감소하는 것으로 나타났습니다. 이러한 불만이없는 운동 선수 또는 전혀 운동하지 않는 운동 선수와 비교합니다. 또한 후속 치료로 이들 운동 선수의 경골 밀도가 회복되었습니다.

내측 경골 스트레스 증후군 (경골 증후군)의 전형적인 임상 이미지는 경골의 중간 및 아래쪽 3 분의 1 안쪽 가장자리를 따라 아픈 통증입니다. 경골은 안면 운동으로 증가하고 휴식시 부분적으로 사라집니다.

불편 함의 성격은 다를 수 있으며 둔한 통증에서부터 통증이 심한 통증에 이르기까지 다양합니다. 심한 통증은 운동 후에 종종 악화됩니다. 도발적인 요인은 사면에서 실내외에서 크로스 컨트리 운동이 될 수 있습니다. 검사에서 경골의 뒤쪽 안쪽 끝 부분에 약간 두드러진 통증이 있습니다. 때로는 같은 영역에서 조직의 압축에 의해 결정됩니다.

방사선 촬영은 경골 부위의 다른 통증의 원인을 배제하기 위해 처방됩니다.

신티 그램에서 경골의 뒤쪽 안쪽 가장자리를 따라 동위 원소 포획의 선형 증진은 뼈 길이의 1/3 이상에서 발생할 수 있습니다. 골반 근육의 근막 부착 분야에서의 골막 그림은 MR 단층 촬영에서 더 명확하게 볼 수 있습니다.

보수 치료는 대단히 효과적 일 수 있으며 신체 활동을 잠시 거부하고 신체 활동을 점진적으로 다시 시작하는 것으로 구성됩니다. 근육을 스트레칭 및 강화, 온욕 및 얼음 적용, 고정, 코르티코 스테로이드의 국부 주사 및 테이핑을 포함한 다른 치료법은 일시적인 효과를 가질 수 있습니다. 평발이있는 환자의 경우 발 교정기가 효과적 일 수 있습니다. 경골 증후군 치료의 유망하고 혁신적인 방법 중 하나는 체외 충격파 치료 (ESWT)입니다.

내측 경골 스트레스 증후군의 치료에서 수술의 역할은 여전히 논란의 대상이다.

수술은 환자를 적절하고 엄격하게 선택하고 질병의 본질 및 외과 적 치료에 대한 세부적인 설명을 통해서만 효과적 일 수 있습니다.

우리는 운동 경력을 끝내려는 환자뿐만 아니라 실시되고 신중하게 관리되는 보수 치료의 효과가없는 경우에만 근막 절개술을 제공합니다. 우리는 다가오는 수술의 모든 위험과 예상되는 이점을 모든 사람과 자세하게 논의하여 환자가 선호하는 치료 방법을 스스로 결정할 수있게합니다.

수술은 경골의 후방 내면을 따라 근막을 해부하는 것으로 구성됩니다.

걷고 달릴 때 앞쪽 경골 근육이 상처를받는 이유는 무엇입니까?

전 경골 근육은 전 경골 공간의 2/3을 차지합니다. 그것은 옆쪽 과두와 골막 사이에 위치한 가늘고 긴 모양을 가지고있다. 전 경골근의 힘줄은 다리의 아래쪽 3 분의 1에서 시작하여 발 중앙에 붙어 있습니다.

인체에서이 근육은 2 개의 주요 작업을 수행합니다 - 발의 회전과 균형 유지. 호흡은 사지가 회전 운동을 수행하는 능력입니다.

앞쪽 경골 근육은 육체 운동 중에 특별한 역할을 수행합니다.

걷기 (뒷다리를 움직일 때), 달리고, 스케이팅 할 때, 그녀는 발의 등쪽 연장을 담당하며,이 순간의 움직임은 가능한 한 역동적입니다. 스포츠 및 리듬 체조, 발레, 피겨 스케이팅에서 그 기능은 발목 관절을 고정합니다.

통증의 일반적인 원인

근육통 증후군은 경련으로 인해 발생합니다. 통증의 원인을 알아 보려면 전날 분석해야합니다.

이유는 다음과 같습니다.

상해와 긴장. 통증은 근육 섬유의 무결성과 증가 된 음색을 위반하여 발생합니다.
자세 위반. 긴 자세로 테이블에 앉아서 편한 신발을 신고 트렁크가 한쪽으로 비틀어지면이 모든 요인들이 통증의 출현에 기여합니다.
감정적 인 overstrain. 특히 아이들의 특징. 스트레스는 종종 근육의 색조를 유발합니다.
근육통 불면증이 동반 된 병. 그것은 모든면에서 근육에 통증이 특징입니다.
과도한 신체 활동. 무거운 스포츠 또는 체육관에 관련된 남성이 특징입니다.
근육염. 근육 섬유의 염증 과정은 감염과 부상 후에 발생합니다. 통증은 운동에 따라 증가합니다.

체육관에서 활동하는 동안 근육에 젖산이 축적되고 미세 균열이 섬유에 나타날 수 있습니다. 각각의 접근 전에, 신경 말단을 누르는 유체를 분산시키기 위해 다리를 흔드는 것이 좋습니다.

훈련 후 통증은 자연스럽고 병적 일 수 있습니다. 다음 경우에 자연 발생 :

신체가 부하에 익숙하지 않기 때문에 첫 번째 운동 후에
오랜 휴식 후에;
프로그램에 새로운 연습 문제를 추가 할 때;
훈련 강도가 높아졌습니다.

병리학 적 통증은 선명도와 지속 기간이 특징입니다. 다음 경우에 발생합니다.

부정확 한 운동;
클래스 워밍업 및 스트레칭;
영양 실조;
과도한 육체 노동.

아마도 추가적인 증상이 나타날 수 있습니다 - 혈종, 부종. 그러한 통증이있을 때, 당신은 훈련을 멈추고 의사와 즉시상의해야합니다. 앞으로 운동 사이의 근육을 완전히 휴식 시켜서 회복 할 시간을 갖는 것이 중요합니다.

수업 중 조련사의 말을주의 깊게 듣고 연습 기술을 따르고 훈련 전후에 준비 운동을하십시오.

수면 부족, 매일 힘든 운동, 건강에 해로운 음식 -이 모든 요인들은 근육 상태에 해로운 영향을 미칩니다.

경골 증후군의 원인과 증상

앞쪽 경골 근육이 다 치기 시작하면, 전두 경전 증후군이나 다리가 찢어진 것이 원인 일 것입니다. 이 상태를 유발하는 몇 가지 요인이 있습니다.

발의 편평한 아치 (평발). 그것은 아래 다리와 tarsus 사이 뼈의 발산을 일으키는 원인이되어, 다리의 앞쪽 부분의 힘줄에 가해지는 하중을 증가시키고 아래쪽 삼각근에 통증을 유발합니다.
Tendonitis. 염증은 다리의 모든 힘줄에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 한 발이 규칙적으로 안에 떨어지는 잘못된 표면에서 달리기 때문에 주로 발생합니다. 한 번 강화 된 회부 (탈구)는 또한 tendinosis를 일으킬 수 있습니다.
Tendovaginitis. 염증 과정의 또 다른 유형. 힘줄 칼집의 조직에 국한된.
다리의 앞쪽에있는 근막의 증후군. 근육 조직 (타박상)의 부종을 유발하는 부상으로 심부 신경이있는 부위, 전방 경골 혈관, 동맥 및 정맥에 압력이 가해집니다.
피로 골절. 이 뼈의 손상은 신체 활동 증가의 결과입니다. 단거리 및 마라토너에서 가장 많이 발생합니다. 이 경우 경골 증후군의 징후는 골막 염증이 선행됩니다.
이전 부상으로 인한 회복이 충분하지 않습니다. 인대가 회복되기 위해서는 충분한 시간이 필요하며, 그렇지 않으면 재발 위험이 높습니다.
신체 활동의 급격한 증가. 훈련은 워밍업으로 시작해야하며 강도는 사람의 훈련 수준과 일치해야합니다.

이것은 경골 신경의 innervation이 방해된다는 사실 때문입니다.

걷거나 감속하기 시작할 때 전 경골 근육이 아플 때 즉시 긴장감을 줄이고 의사와상의해야합니다.

경골 증후군 치료

이 증후군을 치료한다고해서 교육을 완전히 중단 할 의무는 없습니다. 그러나 손상된 팔다리에 규칙적으로 휴식을 제공 할 필요가 있습니다.

전방 경골 근육이 달리는 동안 아프면 단계 속도를 10 % 증가시켜야합니다.

이것은 경골에 대한 외상 효과를 줄이는 데 도움이됩니다.

또한 염증을 중화시키기 위해 손상된 사지에 감기를 적용해야합니다. 주요 규칙은 수건으로 얼음을 감싸서 피부와의 직접적인 접촉을 방지하는 것입니다. 항염증제 치료의 일환으로 연고, 로션, 충격파 치료법을 사용할 수 있습니다.

마사지는 긴장을 완화하고 사지 및 근육에 혈액 공급을 회복시키는 데 도움이됩니다.

새로운 고급 신발을 신는 것은 만족 스러울뿐만 아니라 다리 아래의 적절한 압력 분배에 기여하고 발을 잘지지 할 수 있습니다.

다리를 규칙적으로 훈련하는 것이 중요합니다. 근육을 강화하고 늘리면 탄력을 더해 주며 경골과 골절로부터 경골을 보호합니다. 이것은 힘줄 조직의 상태와 힘 모두에 유익한 효과가 있습니다. 또한, 제안 된 모든 방법은 경골의 표면에 신경을 작용시키는 경골 신경의 회복을 도울 것입니다.

집에서 치료가 도움이되지 않는다면, 경련이 발생합니다. 의료 도움을 받아야합니다.

의사는 시험을 마친 후 통증이 사라지지 않는 이유를 말할 수 있습니다. 현대의 진단 방법은 후 경골근의 전이, 인대와 힘줄의 눈물과 눈물과 같은 많은 질병을 결정합니다.

경골 증후군에서의 운동

전 경골근이 아파지면 운동은 증상을 완화시킬뿐만 아니라 조직의 재 상해를 예방합니다. 발목 관절을 스트레칭하는 가장 효과적인 운동은 하반부의 근육을 강화하는 것입니다. 발의 길이 방향 아치를 강화하는 것도 똑같이 중요합니다.

훈련을 받으려면 수건이 필요합니다. 행동의 알고리즘 :

원래 위치 - 손에 양끝을 잡고 수건으로 발을 묶는다.
교대로, 보행과 회 내에서 발의 중립 자세를 바꿉니다.

뒤에 오는 체조는보다 적게 효과적 일 것이다 :

발 뒤꿈치를 올리거나 낮 춥니 다. 이 운동을위한 이상적인 장소는 사닥다리 일 것이지만 모든 지원을 사용할 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 매달려 있도록 발판에 서십시오. 발가락을 올리고 내리면서 점차 운동의 진폭을 증가시킵니다. 이 운동은 또한 종아리 근육을 잘 펌프하는 데 도움이됩니다.
롤러에 셀프 마사지. 바닥에 앉은 자세를 취하고 한 발목을 바닥에 대고 두 번째 발목 아래에 단단한 쿠션을 놓아야합니다. 압반 위에 다리를 앞뒤로 움직여 다리 전체가 마사지되도록하십시오. 영향을받은 지역에 특별한주의를 기울이십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
직선 다리에서 뛰어 듭니다. 이 운동은 독립적으로 또는 로프로 수행 할 수 있습니다. 양말에 서서 무릎을 구부리지 않고 약간 위로 뛰어 오릅니다. 웰빙에 따라 반복 횟수를 조정하십시오.

스쿼트와 같은 발목 근육에 강한 부하를주는 운동은 당분간 연기되어야합니다. 힘줄을 끊을 위험이 증가했습니다.

인간의 다리 - 매일 매일 거대한 하중 인 지지체. 체력이 결핍 된 상태에서 근육과 힘줄을 쭉 펴거나 꺾기가 쉽습니다. 앞쪽 경골 근육은 운동 과정에서 중요한 역할을합니다.

작은 부상도 운동 선수와 일반인 모두에게 피해를 줄 수 있습니다.

걷는 동안 통증과 불편 함을 느끼면 즉시 외상 학자 또는 정형 외과 의사에게 연락하여 조언을 구해야합니다. 어떤 병과 마찬가지로 적기에 시작된 치료는 불쾌한 결과를 피하고 치료 기간을 최소화하는 데 도움이됩니다.

경골 스트레스 증후군

경골 스트레스 증후군은 종아리 앞면에 통증이 있으며,이 부위의 근육 통증이며, 또한 종아리 찢김 또는 전방 축농증 증후군이라고도합니다. 많은 사람들이 산으로 오랫동안 등반하고 계속해서 오랫동안 달려간 후 하체의 앞면에 잔소리가 가끔 들렸습니다. 때때로이 통증은 며칠 동안, 때로는 더 오래 지속됩니다. 이것은 경골 스트레스 증후군입니다. 물론 이러한 부하는 운동 선수의 특징 인 경우가 많으므로이 질병은 또한 운동 선수의 특징입니다.

해부학
경골의 전방 표면의 근육 조직은 경골의 안쪽 가장자리에 인접 해 있으며, 발의 안쪽 가장자리를 들어 올리고지지합니다. 이것은 앞쪽 경골 근육과 종아리 근육과 같은 근육입니다.

손상 메커니즘.
급성 상해 (타격 또는 타격), 다리에 예리한 스트레스 (비정상적으로 강한) 하중
도발적인 요인 :
- 훈련과 걷기에 불편한 신발,
- 잘못된 걷기, 달리기
- 단단한 표면에 긴 훈련;
- 편평한 발 (flat footetness), 결과적으로 하측 다리의 앞쪽 무게는 하중에 의해 과부하가 걸린다.

경골 스트레스 증후군, 증상 :

- 다리의 앞쪽 가장자리, 경골의 바깥 쪽 가장자리에 통증
- 아침 현지화의 고통
- 경골 부위의 각 단계에서 급성 통증이있는 경우
- 과부하 일 때만 증상이 나타납니다 (예 : 빠른 시작 / 점프 / 점프 후)
- 다리의 앞쪽 근육을 누르면 고통스러운 감도
- 붓기
- 종아리 촉진 통증

응급 처치
통증을 유발하는 모든 종류의 부하의 감소 또는 감소;
부상의 장소로 감기;

진단

건강 검진;
골절을 제외하기위한 방사선 사진 또는 초음파 검사.

치료.
육체적 인 운동, 뛰기, 뛰어 오르기 감소 시키십시오;
훈련 및 많은 단단한 표면 (아스팔트, 콘크리트) 및 특히 합성 트랙을 피하십시오.
초호화 신발을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
통증을 유발하는 모든 종류의 부하의 감소 또는 감소;
부상의 장소로 감기;
연고 드레싱은 문제 부위에서 통증과 염증을 감소시킵니다.
오늘날 치료의 가장 효과적인 방법 중 하나는 충격파 치료입니다.
우리 클리닉에서는 경골 스트레스 증후군 치료에이 방법을 사용합니다. 충격파 치료와 V-actor 기술의 결합은 첫 번째 수술 후에 우수한 치료 효과를 제공합니다. 경우에 따라 운동 선수는 훈련을 거부하지 않고 참여를 계속하지만 강도는 떨어집니다. 4-5 절차만으로 충분합니다.

전 경골 증후군

내용

전 경골 증후군은 발바닥의 평평한 확장, 건염, 경골의 앞쪽에있는 근막의 증후군, 또는 뼈의 피로 골절과 같은 다양한 원인으로 인해 경골의 전방 표면을 따라 가면서 통증을 나타내는 집합적인 용어입니다. 경험있는 의사와 상담하려면 질병의 정확한 원인을 밝혀내는 것이 필요합니다.

발바닥을 평평하게합니다. 편집

발의 길이 방향 아치의 평탄화는 족근 뼈의 발산을 유도합니다. 동시에, 신전 리타 더가 늘어나 다리 근육의 전방 그룹의 힘줄에 압력을 가하기 시작합니다. 그러면 다리 근육의 아랫 부분에 통증이 생깁니다.

건염 수정

염증은 발목을 가로 지르는 모든 힘줄에서 발생할 수 있지만 후 경골 건이 가장 많이 앓 힙니다. 이 때문에 고르지 않은 표면이나 제방을 달리는 경향이 있습니다. 그 동안 한 발은 항상 회담의 위치에 있습니다. 발의 단일 과전이 또한 건염을 유발할 수 있습니다.

앞쪽에 심근 경색증 증후군 편집

근막과 경골에 붙어있는 근막 경골은 전방 근육 군, 깊은 비골 신경, 전방 경골 동맥 및 전방 경골 정맥이있는 내구성있는 경우를 형성합니다. 다리 손상으로 인한 근육의 부종으로 전방의 근육층의 압력이 상승하고 통증과 무감각이 발생하여 발에 방해가됩니다.

피로 변경 편집

피로 골절은 오래 지속되는 고하 중의 결과로 뼈의 완전성을 침해합니다. 스포츠에서는 주로 주자에게서 발견됩니다. 전 경골 증후군에서 골절은 경골의 내측에있는 골막의 반응, 경골의 통증에 의해 나타나는 경골 주위막염 (tibial periostitis)에 의해 선행됩니다. 이 경우 붕대로 통증을 완화하는 것은 성공하지 못할 것입니다. 증상이 사라지면 운동 선수는 한 달 반 정도 휴식을 취해야합니다.

다리 통증을 돕는 여러 가지 방법이 있는데, 그 중 하나는 일반적으로 경험적으로 선택해야합니다. 통증이 발의 길이 방향 아치의 평평 해짐으로 인해 발생하는 경우 운동 선수는 신전 리타 더를 내리기 위해 경골의 말단부에 2-3 개의 원형 스트립을 결합하여 발의 아치에있는 간단한 붕대로 도울 수 있습니다 (그림 2.23). 발의 회내를 제한하는 폐쇄 편조 붕대는 후 경골 근육의 건염을 돕습니다. 운동 선수들은 또한 하악에 압축 붕대의 높은 영향을 주목합니다 (그림 2.24). 다리의 앞쪽에있는 근막의 증후군이나 피로 골절에서 드레싱은 도움이되지 않습니다.

그림 2.23. 발의 길이 방향 아치의 평평 해짐에 의한 전 경골 증후군이있는 붕대. 발의 아치에있는 간단한 붕대와 신근 리테이너를 내리는 붕대의 조합입니다.

그림 2.24. 전두 경전 증후군이있는 하부 다리의 앞면에 붕대를 두는 것. 첫째, 근위 및 원위 (A)뿐만 아니라 내측 및 측방 (B) 앵커 스트라이프가 적용됩니다. 그런 다음 접착 테이프 스트립을 내측에서 외측 (B)으로 그리고 외측에서 내측 (D)으로 비스듬하게 적용합니다. 경골의 전면이 완전히 닫힌 후 (D), 고정 스트립이 내측 및 외측 (L)에서 적용됩니다.

발목 관절에 작용하는 근육을 늘리고 강화시키는 운동 (그림 2.8 및 2.9 참조)과 발의 세로 아치를위한 운동 (발 근육과 인대 늘임 참조)이 도움이됩니다. 운동 선수는 앞뒤 다리 근육을 동일하게 강화해야하며, 고급 신발을 사용해야합니다.

그림 2.8. A. 수건으로 종아리 근육을 늘리십시오. 선수는 등쪽 자세로 발을 가져 와야하고, 그 다음 수건의 끝을 당겨 근육을 뻗어 야합니다. 스트레칭을하는 동안 발의 중립 위치는 외전 (B)과 회 내 (C)와 번갈아 가며 이루어져야합니다. 그런 다음, 겨우 근육을 스트레칭하기 위해, 테이블 가장자리에서 매달려있는 무릎 관절에서 다리를 구부린 채로 운동을 반복합니다. D. 추가 장치없이 앞다리 근육 그룹을 늘리면 족저 굴곡 위치가 발받습니다.

그림 2.9. 고무 확장기를 사용하여 다리 근육을 강화하는 운동. A. 발의 흥분. B. 발의 발음. 발의 족저 굴곡. G. 발 뒤쪽 굽힘. 발목의 족저 굴곡을 반복적으로 수행하여 무릎 관절에서 다리를 90 ° 구부린 다.

정형 외과 insoles - 정상적인 발 생체 역학을 복원하도록 설계된 신발에 삽입합니다.

경골 증후군의 징후와 치료

경골 증후군은 여러 가지 이유로 경골의 앞면을 따라 발생하는 심한 통증을 지칭하는 총칭입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

발 아치의 두꺼워 짐 (tarsus 뼈의 발산을 유발 함) 동시에 신근 리테이너는 강하게 장력을 받고 전방 근육 그룹의 힘줄에 압력을 가하기 시작합니다.
tendonitis (발목 관절을 가로 지르는 어떤 tendon의 염증, 주로 후 경골근의 tendon입니다. 심한 발의 pronation으로 유발 될 수도 있습니다);
다리의 전방 근육판의 증후군 (다리 근육이 심한 부상으로 팽창하면 근육막의 압력이 높아져 통증을 유발 함);
피로 뼈 골절 (이것은 일정한 높은 하중으로 인해 뼈의 완전성을 침해합니다. 종종 운동 선수, 특히 주자에서).

또한, 전 경골 증후군은 분할 다리 증후군이라고합니다. 그것은 다리의 바깥 쪽과 뒤쪽의 양쪽에서 발생할 수 있습니다.

이유

이 증후군을 일으킬 수있는 원인들 중에 방출 :

발 아치의 병리학 : 편평한 발, 클럽 발, 발의 단단한 아치 등. (이러한 장애로 인해 다리에 부하가 부적절하게 분포되어 뼈가 손상 될 수 있습니다).
상해로 인한 회복이 불충분하다 (특히 같은 성격을 가진 경우).
다리에 가해지는 하중이 날카롭게 증가합니다 (신체에 그러한 하중을 가하지 않고 가능한 한 빨리 원하는 결과를 얻으려는 초보 운동 선수들에게 종종 발생합니다).
경사면에서 달리기 (이 경우 발의 위치는 다리에 추가적인 압력을 가함).

증상

사람은 하 다리 안쪽에서 심한 통증을 느낍니다. 이는 운동과 아침 후에 더 심합니다.

경골의 근육을 쥐어 짜는 것과 관련된 징후는 "발이 매달려있는"증후군을 일으킬 수 있습니다.

이 증후군을 다른 병리와 구별하는 것이 중요합니다 : 근육이 부어 오를 때 발생하는 압박 증후군, 스트레스 골절 등

증상은 비슷하지만 약간의 차이가 있습니다. 예를 들어 아침에 통증을 느끼지 않는 스트레스 성 골절과는 달리, 수면 후에는 연조직이 밤에 압착되어 충분한 산소를 섭취하지 못하기 때문에 경골 증후군이 증가합니다.

정확한 진단은 MRI에 도움이됩니다.

치료

이 문제를 없애기 위해서는 우선 병리학의 본질을 명확히해야합니다.

통증을 제거하려면 휴식을 취해야합니다. 콜드 압축을 사용할 수 있습니다. 어떤 경우에는 수술 감압이 필요합니다.

올바른 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 정형 외과 또는 프로 스포츠는 다리에 가해지는 압력을 최대한 완화하고 부하를 올바르게 분산시키는 데 도움이됩니다.

강한 통증 증후군에서는 다리에 가해지는 부하를 줄이기 위해 특정 시간 동안 착용하는 붕대와 고정 장치가 사용됩니다.

일련의 운동은 다리의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올린다. 근육, 인대, 힘줄을 훈련하는 간단하고 효과적인 방법.
롤러로 마사지하기. 마사지 롤러는 다리의 근육을 완전히 이완시키는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 바닥에 놓고 다리를 앞뒤로 움직입니다.
단계에 서있는 동안 낮은 발 뒤꿈치. 양말에 의지하여 발 뒤꿈치를 낮추고 10 ~ 20 번 올리십시오. 부상의 경우 서둘러서는 안됩니다. 모든 작업을 천천히 수행해야합니다.

다리의 근육을 스트레칭에 종사해야합니다. 이것은 특수 도구없이 또는 수건 / 고무 확장기를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

이 증후군을 피하려면 체력을 유지하고 모든 근육 그룹의 부하를 고르게 증가시켜야합니다.

경골 증후군 : 원인 및 치료 옵션

앞쪽 경골 증후군은 "발목 발목"으로 잘 알려져 있으며 종아리 앞쪽 (발목 앞쪽 발목) 또는 다리 뒤쪽 (뒤쪽 발목 발목)의 무릎 아래 부분에있는 다리의 병변입니다. 이러한 부상은 선수들 사이에서 종종 발견되지만, 스포츠 세계에서 가장 흔한 부상 중 하나이며, 어떤 선수 든 공격 할 수 있습니다.

갈라진 다리의 증상

운동 선수는 달리거나 운동 한 후 다리 아래쪽에 급성 통증을 경험하는 경향이 있습니다. 부상을 치료하지 않으면 통증의 강도가 높아져서 운동 중에 불편 함이 발생할 수 있습니다. 근육이 폐쇄 된 구역에서 팽창 할 때 발생하는 압박 증후군과 같은 다른 유형의 상해와 다리를 분리하여 구별하는 것은 매우 중요합니다. 이 상태는 아랫쪽 다리 외부에서 통증을 유발하며 대개 조직의 외과 적 "압력 감소"진단과 같은 특별한 기술을 필요로합니다. 하악 통증은 또한 응력 골절 (뼈에 작은 골절이 형성됨)을 나타낼 수 있습니다. 특히 작은 부위에 심각한 다리가 벌어진 경우에는 MRI가 필요합니다. 스플릿 레그로 인한 통증은 일반적으로 스트레스 골절로 인한 통증에 비해 일반적인 성질을 나타내며, 잠에서 깨어 난 후 부드러운 조직이 압축되기 때문에 아침에 더 두드러집니다. 반면에 뼈는 수면 중에 휴식 할 수 있으므로 스트레스 골절은 아침에 덜 불편 함을 유발합니다.

물론이 모든 것이 "위대한 다리"입니까?

오랜 기간 동안 스포츠 과학자들은 쪼그려 진 정강이에 대해 공통적 인 견해를 가지고 있지 않았으며, 그들의 견해는 근육 조직의 염증에서부터 뼈 조직으로 이동 한 근육의 작은 병변에 이르기까지 다양했습니다. Runners Connect에 게재 된 기사는 해부학 적 연구에서 얻은 정보를 제시했는데,이 손상에 대한 더 많은 설명은 경골 (경골의 가장 큰 뼈)에서 외상을 입히는 과도한 스트레인임을 나타냅니다.

"이 이론을 선호하는 가장 웅변적인 사실은 국소화 된 골밀도입니다. 통증을 경험 한 주자 경골의 CT 스캔은 고통 영역에서 낮은 골밀도를 보였습니다. 운동 선수의 회복 후, 낮은 뼈 밀도의 이러한 영역은 사라졌습니다. 게다가 스트레스 과전압을 가진 운동 선수들은 종종 균열 주변에 낮은 밀도의 넓은 영역을 가지고있었습니다. 이 새로운 정보를 통해 과학자는 스플릿 레그 (split legs) 형성의 이유는 뼈에 반복적으로 압력이 가해지는 것을 인식 할 수 있다는 이론을 제시 할 수있었습니다.

경골에는 심각한 스트레스가 가해져 달리기를 할 때 (특히 단단한 표면에서) 발이지면과 접촉 할 때 뼈가 약간 구부러집니다. 이것은 다리의 중간 부분에 심각한 운동을 일으 킵니다.

분할 다리 형성의 다른 이유 :

발바닥, 발바닥의 단단한 아치, 만곡 족 (발목을 안쪽으로 굽히는 발목)

발과 발목은 걷고 달릴 때 약간 안쪽으로 구부러져 야하지만 지나친 굴곡은 만곡 족으로 간주됩니다. 발의 평발과 뻣뻣한 아치와 함께 이것은 다리에 가해지는 하중의 고르지 못한 분포를 유발하는 기계적 장애입니다.

분할 다리의 이전 사례의 잘못된 복원

이전의 분할 다리 형성 사례를 올바르게 복원하지 않고 강렬한 하중으로 돌아 가면 그러한 부상의 재발 위험이 높아집니다.

훈련 강도, 지속 시간 및 작업량의 급격한 증가

프로 운동 선수와 주자의 신체는 강렬한 하중과 장시간의 운동에 적응하여 몸이 상당한 하중으로 경골을 복원하는 방법을 나타냅니다. 초보자 선수들은 달리기와 높은 활동 중에 발생하는 스트레스에 골조직이 적응하지 못하기 때문에 다리가 갈라지는 것을보다 쉽게 경험할 수 있습니다.

경사면에서 달리기

경 사진 표면에서 달리면 발이 구부러진 위치 (발의 발가락이 아래로 향함)를 취하게되어 압력 분포가 고르지 않아 발이지면에 닿을 때 경골의 앞부분에 추가적인 압력이 가해집니다.

분할 다리 치료 옵션

갈라진 다리가 생길 때 가장 먼저해야 할 일은 손상된 부위에 얼음을 올려 놓고 염증을 줄이기 위함입니다 (절대 피부에 직접 닿지 말고 수건으로 감싸십시오).

10 % 달리면 단계의 빈도를 높이는 것도 필요합니다. 주파수 간격은 달리는 동안 다리를 얼마나 빨리 움직일 수 있는지를 결정합니다. 이 빈도는 분당, 시간당 또는 특정 거리 (100 미터, 400 미터 등)의 단계 수로 측정 할 수 있습니다. 계단의 빈도를 높이면 발이 땅에 닿을 때마다 경골의 압력이 감소합니다 (계단의 빈도가 증가하면 다리와 공기가 접촉하는 시간이 길어지고 표면과의 접촉 시간은 줄어 듭니다).

많은 전문가들이 올바른 / 새로운 신발을 사용하도록 조언합니다. 새 구두는 구두가 압력을 균등하게 흡수하지 못하고 더 이상 구부리지 않는 발에 대한 지지력을 가질 수 있기 때문에 쪼개진 뾰족 함으로 인한 문제를 없앨 수 있습니다.

다리의 근육을 강화하고 근육의 긴장을 줄이는 것도 매우 중요합니다. 종아리 근육과 아킬레스 건 (Achilles tendon)의 힘의 발달. 경골에 대한 추가적인 "도움"역할을하며, 달리기를 할 때 하중에 대처하는 데 도움이됩니다. 다리 밑 부분의 근육 발달은 주자의 쪼개진 다리의 출현 빈도와 관련되므로 다리 근육을 잊어서 다리 전체의 근육을 발달시키지 마십시오.

다리 하부의 근육 발달을위한 운동 중에 다음을 언급해야합니다.

발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오.

이것은 많은 시간을 필요로하지 않는 간단한 운동입니다. 약간 기울어 진 표면 (예 : 계단)에 발을 올려 놓고 다리를 뒤로 움직여서 무릎을 구부리십시오. 부하를 증가 시키려면 기울기를 높이십시오.

마사지 롤러에서 독립적 인 근막 자극 완화

마사지 롤러 (더 강하다)를 들고 바닥에 앉으십시오. 발목에 쿠션에 한 발, 바닥에 두 번째 발 뒤꿈치를 놓습니다. 종아리 전체 길이를 1 분간 마사지하여 다리를 앞뒤로 움직입니다. 아픈 부분이 있으면 10-20 초 동안이 부분을 멈추고 마사지하십시오.

단계에서 발끝에 서십시오. 지원을 위해 난간이나 벽을 사용하십시오. 다리를 똑바로 세우고 뒤꿈치를 땅에 닿게하십시오. 천천히 발 뒤꿈치를 낮추고 발가락에만 쉰다. 이 운동을 10 ~ 20 번 반복하십시오.

발가락에 발을 댄다.

나는 낮 시간 농구 수업에서이 운동을 빌 렸고, 그 곳에서 나는 수직 점프를 개발했다. 발가락에 다리를 똑바로 삽입하고지면에서 5 - 7cm 높이십시오. 발가락에 서서 다시 뛰어 오르십시오. 이것은 당신이 다리의 근육을 개발할 수있게 해주는 너무 어려운 운동이 아니며, 밧줄을 뛰어 넘는 기술을 개발하여 발가락에 서도록 강요합니다. 50 - 100 번 반복하십시오 (시간이 많이 걸리지 않습니다).

달릴 때 앞 경골 근육이 아프다.

달리기 통증 : 종류, 원인, 예방 - 실수 및 상해

스포츠와 건강한 라이프 스타일에 관한 사이트 달리기의 인기가 높아지고 있습니다 : 작은 체육관에서 트랙을 돌리는 공원에서 주자가 얼마나 많은지, 겨울 (심지어 겨울) 마라톤 경주를 봅니다. 이 모든 것이 기뻐할 수는 없지만 사람들은 건강한 생활 방식으로 진지하게 밀려 나고 있습니다.

그러나이 추세는 또한 "어두운"반대면을 가지고 있습니다. 달리기 중에 부상을 입을뿐만 아니라 운동과 조깅 후에도 통증을 호소하는 것에 대한 의학적 도움을 찾는 것이 더욱 빈번 해졌습니다. 우리가 인종 통증에 관해 구체적으로 말하면, 그런 국가가 "크로니클"로 전환 될 큰 위험이 있습니다. 따라서 일을 우연히하게하는 것은 바람직하지 않습니다.

의사와 상담하십시오! 이 기사에서 우리는 질문의 요점을 강조하려고 노력할 것입니다. 통근자들 사이에서 통증의 가장 흔한 원인은 통증과 국소화에 따라 유형별로 구분됩니다.

무릎 바깥 쪽 (대퇴골의 관골 부위)에서 하중이 가해지는 통증 증가.
다리 중간 부분의 모든 단계에서 "슈팅"통증;
슬개골 뒤에있는 피로의 배경에 "아프다"통증;
다리의 뒷부분 근육에 통증이 있습니다.
목과 어깨 뼈에 "둔한 잔소리"통증;
요추 부위의 메스꺼움 피로감.

이런 경우가 종종 발생합니다. 한 사람이 무릎을 앓고 무릎을 치유합니다. 연고 등의 과정으로 이동하십시오. 그리고 실제로, 질병의 원인은 다리 또는 허벅지 근육의 만성 과부하에 있습니다. 비 전문가가 통증의 원인과 근본 원인을 결정하는 것은 매우 어렵습니다. 의사조차도 질병을 정확하게 진단하지는 않습니다. 그럼에도 불구하고 전문가가되는 것이 더 좋습니다.

근육과 인대의 낮은 탄력성 (적절하게 스트레칭하는 방법에 관한 기사);
비대칭 유형의 하중 ( "내측 - 외측"또는 "왼쪽 - 오른쪽");
대퇴 근육의 약점 (허벅지의 대퇴사 두근);
지나친 과부하 (발의 한 부분 또는 다른 부분에 국부적으로 과도한 초점);
신발이 부적절하게 선택되어 통증이 있습니다.

각 항목에 대한 세부 정보. 스트레칭은 심각한 운동을하기 전에 필요합니다. 이것은 이미 여러 번 말한 것처럼 보입니다. "추운"근육과 인대에 대해서는 엄격하게 금지되어 있습니다! 그러나, 아주 자주 주자는이 규칙을 잊어 버립니다. 사실, 대부분의 주자들은 처음에는 스스로 변화를 느끼지 못합니다. 그러나 스트레치 마크를 무시하면 결국 문제가 생길 수 있습니다. 조만간 고통이 올 것입니다. 또한, 근육의 탄력성 부족은 "꺽쇠"(틈새)로 인해 발생할 수 있습니다.

PBT 마찰 증후군 ( "Tibi syndrome")의 출현.

통증의 국소화 : 무릎의 바깥 쪽.
통증의 근본 원인 : 후자의 낮은 탄력으로 인한 장골 - 경골 (PBT) 과도한 긴장. 우선 실행을 멈추거나 (예를 들어 실행 중이 아닌 경우) 풀의 클래스와 같은로드 유형을 변경해야합니다. 치료를 위해서는 국소 작용의 비 스테로이드 성 소염제 (연고, 젤)를 사용하십시오. 어떤 경우에는 의사가 글루코 코르티코 스테로이드로 약이나 주사를 처방 할 수 있습니다. 이 통증 증후군을 예방하는 방법은 마사지 (자기 마사지 포함)와 함께 허벅지 근육의 탄력 유지를 목적으로하는 스트레칭 운동 일 수 있습니다.
비대칭 부하는 달리기 때 여러 가지 이유로 발생할 수 있는데, 그 중 일부는 해부학적인 것 (예 : 다리 길이가 다름)입니다. 그러나 피할 수 있었던 가장 성가신 이유는 달리기의 기본 기술을 위반하는 것입니다. 기술의 위반은 발의 과부하로 이어진다 (초기 단계에서). 그리고 나서 모든 "멈춤"문제는 정강이, 무릎 및 엉덩이와 함께 발생한다.

무엇이 위협하고 있는가 : "약점"에 고통의 출현

통증의 국소화 : 엉덩이 관절, 목 및 어깨 뼈 ( "당기는"통증), 허리의 과도한 느낌
통증의 근본 원인 : 종아리 근육의 외측 (외측) 또는 내측 (내측) 머리의 과잉 변형, 외측 또는 내측 측부 인대 및 전방 십자 인 (PKS)의 과도한 변형. 우선, 달리기를 멈추고 의료 도움을 요청해야합니다 : 그는 필요한 치료를 처방 할 것입니다. 달리기는 사람의 가장 자연스러운 움직임 중 하나입니다. 그러나 달리기의 올바른 기술은 출생시부터 우리에게 주어지지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 운동을 감시하기 위해서는 운동을해야합니다. 숙련 된 트레이너 또는 경험이 풍부한 러너가이 문제를 도와 줄 수 있다면 좋을 것입니다. 주자에게는 스트레칭만큼 강도 훈련이 필요합니다. 근력 약화가 불쾌한 통증 증후군 (주자의 무릎)을 유발할 수 있기 때문입니다. 훈련 된 근육이 짐을 더 잘 잡는 동안, 그들은 덜 피로 해지고 "망치질"합니다. 따라서 체중 감량을 위해 뛰는 경우 체육관에서 운동을하면 운동 효과가 더 크고 외상은 적다는 것을 알아야합니다.

어떤 위협 : patello 대퇴 증후군의 출현. 이 증후군은 대퇴골에 대항하는 무릎 뚜껑입니다.

통증의 국부 화 : 슬개골과 그 주변의 "아프다"통증.
통증의 근본 원인 : 대퇴사 두근 거림 (대퇴사 두근). 근력 약화는 신체적 스트레스를 받으면 근육이 지쳐서 무릎에 통증이 나타나기 시작합니다. 초보자의 경우 10 분 정도면 일찍 일어날 수 있습니다. 이 경우 무릎 통증은 무릎 관절 자체의 병리 현상을 의미하지 않으며 이는 좋은 소식입니다 "신선한 "무릎은 불편을 초래하지 않으며 근육 활동을 수행 할 때만 발생하며 들어 올린 후 잠깐 동안 근육이 빠져 나가는 것이 특징입니다. 그러나 이러한 "종"을 무시하면 관절에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 이것은 나쁜 소식입니다. 자신을 "실행"하지 마십시오!

치료의 초기 단계에서 필요하지 않습니다, 그것은 하체에 중점을두고 훈련의 강도 유형에 종사하기 시작하는 것으로 충분합니다. 이 운동은 우리 선택의 다리에 적합합니다.

과도한 국부 과부하는 내리막 길이나 부풀리기, 부적당 한 신발 사용, 발가락 달기 (초보자 금기), 기술 오류, 해부학 적 특징 등 여러 가지 이유로 발생합니다.

무엇이 위협을 받는가 : 전후방 경골 근육이 "막히거나"상승하는 경우 경골 증후군과 골막 내 염증 과정 (골막염).

통증의 국소화 : "지연된"통증은 비복근 근육에서 가장 흔하게 발생합니다.
통증의 근본 원인 : 발의 횡단 과부하 또는 외부 아치. 일반적으로 초보자의 상당 부분이 송아지에서 지연된 통증을 경험합니다. 이 통증은 달리기 과정에서 즉시 나타나지 않기 때문에 지연이라고합니다. 그러나 저녁 시간에, 훈련이 아침 또는 다음 날 (저녁 강렬한 조깅 후) 인 경우 잠시 후. 시간이 지남에 따라 다리의 근육이 적응하고 부하를 "잡아"시작합니다. 심각한 결과는 통증 증후군을 무시할 경우에만 발생합니다. 통증이있는 부위의 마사지 및자가 마사지, 따뜻한 샤워 또는 소금 목욕은 근육 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
조깅은 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에 심각한 부담입니다. 잘못된 신발은 여러 가지 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 달리기는 참기 힘들거나 부상을 입을 수 있습니다. 다른 운동을 위해 운동화를 선택하는 방법, 우리는 이미 작성했으며, 아래에는 특별히 운동화 문제에 관해 알려 드릴 것입니다. 물론, 운동화는 발에 걸리지 않아야합니다. 그러나 육체적 인 부하가 길어지면 발이 조금 부풀어 오릅니다. 즉 신발은 평소보다 절반 크기가되어야합니다. 단단한 신발을 정기적으로 달리는 것은 발가락과 손톱에 심각한 문제를 일으킬 수 있으며 평생 지속될 수 있습니다.

너무 단단한 발바닥은 족저 근막의 염증을 일으킬 수 있습니다 (발 아래 아치의 긴 힘줄).

얇고 부드러운 솔은 발의 하중을 증가시킵니다. 초급 주자에게는 적합하지 않습니다.

끈은 혈액과 림프 흐름을 방해하고 경골 바닥에서 신근 힘줄을 조일 수 있습니다. 보시다시피, 운동화를 선택할 때 사소한 일은 없습니다.

먼저 부하를 서서히 늘리십시오. 몸에 적응할 시간을주십시오. 운동 후에 지친 느낌은 자연 스럽지만 피로감이 축적되어서는 안됩니다. 이것은 근육이 쉬어야한다는 것을 의미합니다. 초심자가 상해에 가장 수 그리다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 그것은 단지 경험이없는 것이 아니라 개별 근육의 약점입니다. 이러한 "약점"은 일반적으로 더 오래 회복되므로 심리적으로 "전투에 돌입"할 수 있고 일부 근육은 여전히 통증을 느낍니다. 그리고이 "사소한 일"에주의를 기울이지 않으면 달리기에 나섭니다. 부상 위험이 커집니다.
둘째, 근육이 회복되도록 돕기 위해 부드러운 스트레칭, 따뜻한 릴랙싱 욕조, 롤러 마사지 기계를 사용한 셀프 마사지 등의 간단한 방법을 적용해야합니다. 이러한 마사지는 숙련 된 전문가의 손을 대체하지는 않지만, 가장 고통스러운 장소와 "막힌"근육을 독립적으로 진단하는 데 도움이됩니다.
셋째, 스포츠를 위해 타는 것이 "불타고"있다면 부하의 특성을 변경하는 것이 좋습니다. 달리기 대신에 수영이나 걷기 만 할 수 있습니다. 그리고 힘 훈련을 잊지 마세요. 달리기 후에도 달리기 성능을 향상시키고 고통을 예방하는 것이 매우 중요합니다.

걷고 달릴 때 허리 근육 경골 전방

전 경골근 (BM)의 불편 함은 아무도 면역이되지 않는 손상의 한 유형입니다. 스포츠에 적극적으로 뛰어 들어 지하철에서 아침까지 걸어서 돌아올 수 있으며, 어느 날 낮아진 다리 부위의 통증을 느낄 수 있습니다. 어떤 종류의 손상과 그것을 방지하는 방법?

전면 BM의 부상을 결정하는 방법

그녀는 신체의 발을 높이는 책임이 있으며, 그 자세는 우리가 서있을 때 균형을 유지하고, 댄스와 스포츠를 할 때 가장 활동적입니다. 부상의 증상 중 하나는 발목 관절의 통증이있는 이동성과 약점으로 안전하게 걸을 수 없습니다.

통증의 종류와 그 원인

많은 사람들이 발에 문제가 있지만 의사를 방문하는 대부분의 사람들은 불편 함을주지 않으면 서 중요한 순간까지 연기하는 경향이 있습니다.

근육 경련

그 자체로 불편 함은 경련 때문에 발생하며 다음 중 하나의 이유로 발생합니다.

부상을 입으면 신체가 스스로를 방어하려고 노력하며, 앞쪽 근육이 무의식적으로 수축되어 불쾌한 감정을 유발합니다.
부적절한 자세는 또한 불편 함을 유발할 수 있습니다.
스트레스가 많은 상황 : 신체가 감정적 인 스트레스에 반응합니다.
많은 양의 신체 활동, 특히 그것이 영구적 인 직업 인 경우.

훈련 후 통증

스포츠 경기 후 통증이 느껴지면 다음과 같은 이유로 통증이 발생하기 때문에 거의 자연 스럽습니다.

그 남자는 마지막 운동을하거나 처음으로 오랜 시간을 연습 한 후 처음 속도를 뛰어 넘기 시작했습니다.
새로운 요소가 운동 프로그램에 추가되었으며, 신체에는 사용 시간이 없었습니다. 이 경우 신중한 행동을 신중하게 시작함으로써 결과를 피할 수 있습니다.
지나치게 격렬한 스포츠 활동도 불쾌한 감정을 유발합니다.
수업 시작 전 부적절한 운동 훈련 또는 열악한 예열. 욕망이 없다고해도 스트레치 아웃이 필요합니다. 요가의 요소를 수행 할 수 있습니다.

걷거나 달릴 때의 고통

심각한 운동 부하가없는 상태에서 달리거나 걷는 경우 전 경골 근육이 아파하면 다음과 같은 문제가 있습니다.

틀린 기술 - 조련사없이 연습 할 때, 몇몇 영상 강의를 미리 보면서 사용 가능한 자료를 읽는 것이 좋습니다.
적재 전 또는 도중 부적절한 음식 - 신체의 영양분 균형을 관찰하십시오.
특히 평평한 다리가있는 불편한 신발 - 최소한 정형 외과 용 insoles를 삽입하는 것이 바람직합니다.
단단한 표면 (아스팔트)에서 달리기 - 먼지 표면에서 달리기 시작하는 것이 좋습니다.
문제는 정형 외과 병리 (발의 기형)에있을 수 있습니다.

치료 및 예방

전 BM의자가 치료에는 특별한 어려움이 없지만, 증상의 호전이나 악화가없는 경우에는 통증이 만성이되지 않도록 의사와 상담하십시오.

첫째, 부상당한 다리를 쉬게하고 육체적 인 노력을 피하십시오. 단단하고 인공적인 표면 위를 걷지 마십시오. 합성 잔디가 축구 선수에게 위험한 것은 아닙니다. 가장 편안한 신발을 찾으려면 천이나 탄력 붕대로 사지를 붕대에 감는 것이 좋습니다.

염증을 제거하려면 항 염증성 연고와 젤을 사용하십시오 : "Voltaren", "Fastum", "Nimid" 그러나 급성 통증, 멍이 들었을 때, 혈종 및 근육이 붓는 경우 즉시 정형 외과 의사를 추천 한 후 검사를 실시해야합니다 (초음파, 방사선 촬영).

경골 근육에 부상을 입히지 않으려면 균일 성 및 부하의 점진적인 증가를 관찰하고, 정형 외과 적 올바른 신발을 구입하고, 균형 잡힌 방식으로 잘 먹으십시오.

달리기와 달리기 후에 아픈 신음 (갈라진 신 증후군)

신이 아파 할 때 무엇이있을 수 있습니까? 이것은 분할 신 증후군, 터널 신 증후군, 스트레스 골절 일 수 있습니다. 각각을 순서대로 고려하십시오.

경련을 일으킨 신 증후군은 일반적으로 초보자와 운동 선수가 빠른 시일 내에 단단한 표면 위에서 달리기 훈련을받는 초기 단계에서 발생합니다. 고통은 10-15cm의 범위에서 경골 중간 부분에서 국소 적으로 발생합니다.

골반 내 염증성 변화라고하는 분할 다리 (경골의 내측 가장자리의 골막염) 증후군은 종종 골 자체와 뼈의 분리와 관련이 있습니다. 여기에서 고통은 경골 앞과 뒤쪽에서 발생합니다. 그것은 모든 종류의 근육과 어떤 부위에서 골에서 골막을 "찢어"놓는 지에 달려 있습니다.

Splintered 신드롬.

실제로, 후부 경골 및 전방 경골 통 증후군의 두 종류가 있습니다. 후 경골 근육은 과도한 회내로 다리와 발의 아래 부분을 담당합니다.

과도한 회내가 발의 앞쪽 부분에서 관찰되면 후부 경골 근육과 그것의 힘줄이 "과부하"상태가 될 수 있습니다.

격렬한 신체 활동을 할 때 비슷한 문제가 있습니다.

"과부하 된"경골 근육 변형. 그녀의 힘줄은 터지지 않도록 강하게 뻗어 있습니다. 힘줄이 뼈보다 근육에 단단히 붙어 있기 때문에 후 경골 건이 경골을 잡아 당긴다.

골막은 뼈에서 분리되며, 고통스러운 골막염이 발생합니다. 이것이 치료되지 않고 계속 운동을하면 힘줄이 끊어지며 발이 평평 해집니다. 그리고 수술을해야합니다. 그래서 이것을 가져 오는 것이 낫습니다.

전 경골 증후군은 interfascial space syndrome이라고도합니다.

다리 앞쪽 부분에는 많은 근육 (손가락의 크고 다른 지골에 붙어있는 발의 중간 부분)이 있으며, 근육이 염증과 팽창을하게되면 근막 사이의 공간이 제한되어 다른 근육의 압력이 증가합니다. 이로 인해 혈류가 감소하고 이로 인해 불편 함과 통증이 유발됩니다.

분할 신 증후군의 원인?

1) 달리는 동안 발 뒤꿈치에 상륙하여 강한 타격.

2) 발과 발목 관절의 과도한 회전력 (회전).

3) gastrocnemius 근육 과부하.

4) 발의 발바닥, 평평한 발, 발의 높은 아치.

5) 낡고 낡은 신발.

6) 짧고, 불충분 한 예열 및 차질.

치료의 기초는 훈련, 휴식, 냉각, 진정 연고 및 NSAID 정제 (비 스테로이드 성 항염증제)의 중단입니다.

분할 다리 증후군의 예방 :

1) 좋은 워밍업과 장애.

2) 근 지구막 마사지.

3) 다리의 근육을 스트레칭.

5) 발 뒤꿈치와 발바닥이 강화 된 특수 신발.

6)로드의 점진적 증가, 주당 10 % 이상의 주행 거리.

7) 압축 보철 또는 테이핑.

8) 거친 지형에서 달리고, 예를 들어 농구, 축구와 같은 하중을 바꾼다.

일반적인 부상 선수 :

측면에서 달릴 때 무릎 찌꺼기 (신드롬 ileo-tibial tract)
러너 무릎 또는 무릎 통증
허벅지와 다리의 근육을 스트레칭 : 원인과 예방
다리의 스트레스 골절 : 원인과 예방
아픈 정강이 전후방 (터널 신 증후군)
아킬레스 건 염증 (힘줄)
발바닥에서 발바닥 (발바닥 근막 염)
일반적인 부상 선수 : 마졸리 및 발목 염좌

경골 증후군 : 원인 및 치료 옵션

갈라진 다리의 증상

운동 선수는 달리거나 운동 한 후 다리 아래쪽에 급성 통증을 경험하는 경향이 있습니다. 부상을 치료하지 않으면 통증의 강도가 높아져서 운동 중에 불편 함이 발생할 수 있습니다.

근육이 폐쇄 된 구역에서 팽창 할 때 발생하는 압박 증후군과 같은 다른 유형의 상해와 다리를 분리하여 구별하는 것은 매우 중요합니다. 이 상태는 아랫쪽 다리 외부에서 통증을 유발하며 대개 조직의 외과 적 "압력 감소"진단과 같은 특별한 기술을 필요로합니다.

하악 통증은 또한 응력 골절 (뼈에 작은 골절이 형성됨)을 나타낼 수 있습니다. 특히 작은 부위에 심각한 다리가 벌어진 경우에는 MRI가 필요합니다.

스플릿 레그로 인한 통증은 일반적으로 스트레스 골절로 인한 통증에 비해 일반적인 성질을 나타내며, 잠에서 깨어 난 후 부드러운 조직이 압축되기 때문에 아침에 더 두드러집니다. 반면에 뼈는 수면 중에 휴식 할 수 있으므로 스트레스 골절은 아침에 덜 불편 함을 유발합니다.

물론이 모든 것이 "위대한 다리"입니까?

오랜 기간 동안 스포츠 과학자들은 쪼그려 진 정강이에 대해 공통적 인 견해를 가지고 있지 않았으며, 그들의 견해는 근육 조직의 염증에서부터 뼈 조직으로 이동 한 근육의 작은 병변에 이르기까지 다양했습니다.

Runners Connect에 게재 된 기사는 해부학 적 연구에서 얻은 정보를 제시했는데,이 손상에 대한 더 많은 설명은 경골 (경골의 가장 큰 뼈)에서 외상을 입히는 과도한 스트레인임을 나타냅니다.

"이 이론을 선호하는 가장 웅변적인 사실은 국소화 된 골밀도입니다. 통증을 경험 한 주자 경골의 CT 스캔은 고통 영역에서 낮은 골밀도를 보였습니다. 운동 선수의 회복 후, 낮은 뼈 밀도의 이러한 영역은 사라졌습니다.

게다가 스트레스 과전압을 가진 운동 선수들은 종종 균열 주변에 낮은 밀도의 넓은 영역을 가지고있었습니다.

이 새로운 정보를 통해 과학자는 스플릿 레그 (split legs) 형성의 이유는 뼈에 반복적으로 압력이 가해지는 것을 인식 할 수 있다는 이론을 제시 할 수있었습니다.

분할 다리 형성의 다른 이유 :

발바닥, 발바닥의 단단한 아치, 만곡 족 (발목을 안쪽으로 굽히는 발목)

분할 다리의 이전 사례의 잘못된 복원

이전의 분할 다리 형성 사례를 올바르게 복원하지 않고 강렬한 하중으로 돌아 가면 그러한 부상의 재발 위험이 높아집니다.

훈련 강도, 지속 시간 및 작업량의 급격한 증가

경사면에서 달리기

분할 다리 치료 옵션

10 % 달리면 단계의 빈도를 높이는 것도 필요합니다. 주파수 간격은 달리는 동안 다리를 얼마나 빨리 움직일 수 있는지를 결정합니다.

이 빈도는 분당, 시간당 또는 특정 거리 (100 미터, 400 미터 등)의 단계 수로 측정 할 수 있습니다.

계단의 빈도를 높이면 발이 땅에 닿을 때마다 경골의 압력이 감소합니다 (계단의 빈도가 증가하면 다리와 공기가 접촉하는 시간이 길어지고 표면과의 접촉 시간은 줄어 듭니다).

다리의 근육을 강화하고 근육의 긴장을 줄이는 것도 매우 중요합니다.

종아리 근육과 아킬레스 건 (Achilles tendon)의 힘의 발달. 경골에 대한 추가적인 "도움"역할을하며, 달리기를 할 때 하중에 대처하는 데 도움이됩니다.

다리 밑 부분의 근육 발달은 주자의 쪼개진 다리의 출현 빈도와 관련되므로 다리 근육을 잊어서 다리 전체의 근육을 발달시키지 마십시오.

다리 하부의 근육 발달을위한 운동 중에 다음을 언급해야합니다.

발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오.

마사지 롤러에서 독립적 인 근막 자극 완화

발가락에 발을 댄다.

나는 낮 시간 농구 수업에서이 운동을 빌 렸고, 그 곳에서 나는 수직 점프를 개발했다. 발가락에 다리를 똑바로 삽입하고지면에서 5 - 7cm 높이십시오.

발가락에 서서 다시 뛰어 오르십시오. 이것은 당신이 다리의 근육을 개발할 수있게 해주는 너무 어려운 운동이 아니며, 밧줄을 뛰어 넘는 기술을 개발하여 발가락에 서도록 강요합니다.

50 - 100 번 반복하십시오 (시간이 많이 걸리지 않습니다).

원저 : "신 부목 101 : 원인 + 치료 옵션"

왜 근육이 상처를 입으며 어떻게해야합니까?

다리 근육의 통증은 여러 가지 이유로 나타날 수 있습니다. 어쨌든 체육관에서 운동을 한 후에 일어났다면 이해할 수 있습니다. 그러나 고통이 당신에게 명확하지 않은 이유로 나타나면 어떻게해야합니까? 이것은 더 많은 것을 이해해야합니다.

왜 근육이 다 치지?

근육 통증은 근육 경련에 의한 것입니다. 경련의 주요 원인은 다음과 같습니다.

사람이 근육에 부상을 당하거나 과도하게 스트레스를받는 경우, 신체는 경련을 일으켜 스스로를 보호하려고 시도합니다.
부적절한 자세는 통증을 유발할 수 있습니다. 그것은 한 어깨에 가방을 들고, 불편한 신발을 착용하고, 테이블에 부적절한 앉아서 긴 생리 학적 신체 위치 때문에 형성됩니다. 근육은 잘못된 자세로 익숙해 져서 신진 대사를 위반하게됩니다.
감정적 인 스트레스와 스트레스가 많은 상황은 근육 경련과 근육통을 유발합니다. 종종이 현상은 어린이에게서 발생합니다.
인대, 힘줄 및 섬유 근육 부위에서 근육통이 생길 수 있습니다. 근육통은 좌우측에서 상처를 입을 수 있습니다. 이 질환으로 환자는 종종 불면증으로 고통받습니다.
남성의 경우, 신체 활동이나 훈련이 힘들어 근육이 상처를받습니다.
근육 섬유에 염증이 생기는 근염으로 인해 다리의 근육에 통증이 발생할 수 있습니다. 이 질병은 심한 감염, 과도한 손상 또는 부상 후에 발생할 수 있습니다. 근염으로 환자는 근육이 둔한 통증을 느낀다.

운동 후 근육통

운동 후에 근육의 영역에는 종종 좋거나 나쁠 수있는 고통이 있습니다.

운동 후 좋은 통증

운동이 끝나면 근육통이 생길 수 있습니다. 운동을하면 젖산이 축적됩니다. 근육통을 막으려면 다음 운동을하기 전에 다리를 약간 물결 치는 것이 좋습니다.

근육 통증은 근육 내부의 섬유에 작은 손상으로 인해 발생할 수도 있습니다. 산성 및 미세 균열은 물이 근육 세포로 흘러 들어가서 근육이 팽창하여 통증 수용기에 압력을 가하는 결과를 낳습니다.

체계적으로 체육관에 참여하여 고통스러운 감각이 사라지도록하십시오. 큰 짐을 실 때에도 나타나지 않습니다.

좋은 통증을 없애기 위해서는 운동 후에 스트레칭을하고 따뜻한 샤워를하는 것으로 충분합니다.

훈련 중 붕괴 된 두 번째 날의 직물은 사람이 고통스러워하는 느낌 때문에 정상으로 돌아갑니다. 근육은 2 일 동안 왼쪽과 오른쪽에 통증을 느끼고 정상으로 돌아갑니다.

운동 후 근육통의 원인 :

사람이 첫날 운동을 시작하거나 운동 사이에 긴 휴식을 취한 경우 근육통이 발생할 수 있습니다.
강사가 교육 프로그램을 변경했거나 이전에하지 않은 연습 문제를 추가했습니다.
근육통은 강렬한 운동으로 인해 발생합니다.

다리 나 팔의 근육이 심하게 아플 경우, 휴식을주는 것이 중요합니다. 힘 운동을 할 때, 더 작은 짐을 가지고 가십시오. 수업 중 기분이 좋지 않으면, 다음에 퇴근 할 때 휴식하고 집으로 돌아가십시오.

운동 후 통증이 심함

나쁜 통증은 운동 중 또는 운동 후에 발생하는 예리한 통증을 포함합니다.

외관상의 주된 이유 :

부적절한 운동;
스포츠 활동 전에 워밍업 및 스트레치 마크 부족;
건강에 해로운 음식;
overtraining.

다리에 예리한 통증이 나타나면 즉시 운동을 중지하고 의사와상의해야합니다. 어떤 경우에는 통증 외에 혈종, 타박상 및 근육 부종이 발생할 수 있습니다. 부상을 치료하기 위해 의사에게 즉시가는 것이 중요합니다. 이를 방지하려면 다음 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

어떤 운동을하기 전에 운동 스트레칭을 한 후에는 높은 수준의 워밍업을 수행해야합니다.
근육 덩어리가 다음 수업 전에 완전히 회복되는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
적절하고 균형 잡힌 식사를 시도하십시오.
모든 운동을 올바르게하십시오. 어떻게하는지 모르는 경우 코치에게이 사실을 물어보십시오. 그가 근육질 부하의 모든 뉘앙스를 보여주고 알려주도록하십시오.

나쁜 근육통은 지속적이거나 반복되는 통증을 포함합니다. 그들의 주요 이유는 다음과 같습니다 :

복구 시간 부족.
수면 부족
신체가 덜 유용한 비타민과 물질을 섭취하기 때문에 잘못된식이 요법.
잘못 설계된 교육 프로그램

이러한 유형의 통증을 가진 첫 번째 일은 발생의 정확한 원인을 찾는 것이 중요합니다. 휴식, 영양 및 직업 프로그램을 조정하십시오.

경골 근육의 통증을 어떻게해야합니까?

왼쪽 또는 오른쪽의 앞쪽 경골 근육이 아프면, 사람이 마비되기 시작할 수 있습니다. 그의 걸음 걸이는 악화되고, 통증은 매일 일어나서 아프다.

앞쪽 경골 근육은 걷기, 달리기, 달리기 중에 활성화됩니다. 그러므로 그것을 강화할 수있는 것이 중요합니다.

일주일에 세 번 근육을 강화하려면 다음 운동을하는 것이 좋습니다.

의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 두십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에서 떨어 뜨리지 않고 최대한 발가락을 들어 올리십시오. 운동은 10 번 반복해야합니다.
최상의 결과를 얻으려면 3kg 이하의 양말로 작은 덤벨을들 수 있습니다.
다리가 바닥에 닿지 않도록 높은 벤치에 앉을 수 있습니다. 다리 사이에 작은 스포츠 장비를 들고 운동을 수행하십시오.

설명 된 운동은 경골 부위를 강화하고 근육이 어떤 부하로 인해 고통을주는 상황을 피하는 데 도움이됩니다.

종아리 근육 통증

근육이 왼쪽이나 오른쪽으로 다리를 내리 쳤을 때 상황이 있습니다.
종아리 근육은 생리 학적 이유로 인해 상처를 입을 수 있습니다.

다리 피로;
발목의 붓기;
종아리 근육을 스트레칭.

근육통을 피하려면 운동 전과 운동 후에 워밍업과 스트레칭을하는 것이 좋습니다.

종아리 근육통의 병리학 적 원인 :

정맥류 다리
다리 정맥의 혈전증과 그 안에 염증 과정.
정맥 죽상 경화증.
근육염, 근병증 및 기타 질병.
전염병.
척추의 병리학.
다리의 신경 섬유에 손상.
마약 섭취로 인한 부작용.

왼쪽이나 오른쪽에서 다리 근육과 경련의 통증을 없애기 위해서는 응급 처치 방법을 올바르게 배우는 것이 중요합니다. 다리를 꺾을 때는 편평하고 차가운 바닥에서 내려야합니다. 다리가 비좁은 곳에서 피부를 꼬집고 비복근 근육을 가볍게 마사지하십시오.

운동 후 다리 근육에 통증을 완화시키기 위해 특별한 연고 나 크림을 사용할 수 있습니다. 이 전에 의사와 상담해야합니다.

이제 근육이 스포츠 훈련 후 다리의 경골과 비복근 부위에 상처를 입는 이유를 알 수 있습니다. 신체의 신호를 무시하지 않고 중요 질환을 놓치지 않도록 근육통에시의 적절하게 도움을주는 것이 중요합니다.

전 경골 근

전 경골근과 장력

앞다리 보강근 근육은 하반부 앞쪽의 바깥쪽에 위치합니다. 그 윗부분은 경골에 붙어있다. 그 조직은 경골과 비골 사이의 공간의 2/3를 차지합니다. 발목의 안쪽을 가로 지르는이 근육의 힘줄은 등반의 중심에있는 발에 붙어 있습니다.

앞쪽 경골 근육은 발을 들어 올리고 안쪽으로 회전시킵니다. 그것을 돌리려면 발을 바닥에 올려 놓으십시오. 중간 부분과 엄지를 들고 바닥에 측면을 둡니다. 반대로 움직이려면 엄지와 중간 부분을 바닥에두고 측면을 들어 올리십시오.

경골 근육은 서있는 동안 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 근육은 많은 운동과 춤 연습 (예를 들어 걷기, 달리기, 두 다리로 앞으로 뛰는)에서 매우 활동적입니다. 농구 선수와 무용수는이 근육에서 스트레스를받을 위험이 가장 큽니다.

앞쪽 경골 근육의 긴장 지점은 주로 발목 관절의 상처 (염좌, 골절) 때문입니다. 고르지 않은 땅을 걷거나 숲길을 따라 걷는 것도 외모를 불러올 수 있습니다.

그리고 발레 댄서들에게는 스트레스 포인트가 끊임없이 진화하고 있습니다 : 그들은 발에서 발을 움직이거나 다리에서 앞으로 뛰어 오르는 경우가 많습니다. 이 모든 것이 다리 바닥에있는 두 개의 커다란 근육 인 복부와 복부의 강직의 원인입니다.

그리고 전방 경골 근육과 매우 밀접하게 연결되어 있기 때문에 전립선의 긴장은 후두 근육의 감소로 이어진다.

스트레스 포인트가 전 경골 근육에 나타나면 발목 안쪽과 엄지 손가락에서 통증이 느껴집니다. 통증은 근육이 통과하는 다리 바깥에도 나타납니다. 엄지가 바닥에 충분히 얹혀 있지 않기 때문에 발목의 약점과 추락의 가능성이 나타날 수 있습니다.

앞쪽 경골 근육을 찾으려면 먼저 경골의 앞부분을 찾아야합니다. 경골의 날카로운 모서리는 무릎 바로 아래로 돌출합니다. 근육은이 돌출부의 바깥 쪽에서 나온다. 무릎 아래부터 느끼기 시작하십시오. ' 다리 부분을 마사지하고 잊지 말고.

근육은 그 영역의 2/3만을 점유한다. 깊게 조사해야합니다 - 스트레스 포인트는 주로 근육 길이의 1/3에 위치하지만 때로는 전체 길이를 따라 위치 할 수도 있습니다. 발을 안쪽으로 들어서 돌리면 발목 관절을 가로 지르는 힘줄을 발견 할 수 있습니다.

힘줄이 발목 안쪽에 두드러 질 것입니다.

앞쪽 경골 근육을 스트레칭

스트레칭 : 가능한 한 발을 펴고 다리의 발목과 교차하여 엄지 손가락이 다른 방향을 향하도록하고 뒤꿈치가 천장을 가리 키도록합니다.

지지 다리의 무릎은 무릎 뒤쪽에 있어야합니다 (그림 참조). 이 위치를 25-30 초 동안 유지하십시오. 다른 근육처럼.

다리를 낮추려면 하루 하루에 여러 번 전방 경골을 스트레칭하여 휴식을 취해야합니다. 이렇게하려면 종아리와 외딴 근육을 늘려야합니다.

걷거나 오랫동안 달릴 때, 앞 경골 근육이 다 치기 시작합니다!

Elena Varaeva Expert (271) 1 년 전

나는 달릴 때 동일을 가지고 있었다. 잘못된 신발이거나 큰 짐이있을 수 있습니다. 점차적으로 시작하여 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

며칠 연속으로 공부할 때, 조금만 달리더라도 쉽게 상처를 입습니다. 나는 의사에게 가지 않았고, 약국에 물었고, 약간의 연고를 권했다. 불행하게도, 나는 그 이름을 기억하지 않는다.

도움이되는 것 같습니다. 상어 지방은 여전히 번져있다.

Oksana Trofimova Pupil (149) 1 년 전

Villen Abrikosov Expert (275) 1 년 전

Dyudyuka Barbidok 사상가 (6211) 1 년 전 당신이 잘 워밍업하지 않는 것 같아요, 틀린 구두 더하기, 당신은 평평한 다리가 없기를 바랍니다. 그리고 이것은 당신에게 도움이 될 것입니다. 스트레칭 : 가능한 한 발을 뻗고, 다리의 발목과 교차하여 엄지 손가락이 다른 방향으로 보이도록하고 발 뒤꿈치가 천장을 가리 키도록합니다. 지지 다리의 무릎은 무릎 뒤쪽에 있어야합니다 (아래 그림). 이 위치를 25-30 초 동안 유지하십시오. 하지의 다른 근육처럼, 완전한 이완을 이루려면 하루에 여러 번 전방 경골을 펴야합니다. 이렇게하려면 종아리와 외딴 근육을 늘려야합니다.
Ira Andreeva Expert (460) 1 년 전

현자 Ivan Ivanov (18026) 1 년 전

달리기의 애호가로서 나는 지옥의 모든 고통을 겪었습니다. 주자가 고통이있을 때 어디에서나 그리고 어디서나 고통을 느낄 때 자연스럽게 다리에 통증이 있습니다... 나는 달리기를 멈추지 않았고, 나는 다리에 특별한 스트레칭을하지 않았고, 나는 다이어트를 따르지 않았다. 나는 과식하지 않았다... 나는 약을 사용하지 않았다.

로드를 줄이고... 달리기를 시도하고 실행하는 기술이 신체 에너지의 점진적인 가속과 근육, 인대, 관절이로드가 증가하는 것에 익숙하다는 느낌을 느낄 수 있어야한다는 것을 깨달았습니다... 불편하지만 견딜 수있는 고통을 경험해야하는 경우에도...

나는 다음과 같이 조언한다 : 가벼운 트로트 - 2km, 그리고 바 및 크로스바에서 워밍업 - 뒤의 간단한 운동 - 10-15 분... 40-50m에서의 추가 가속 - 힘의 첫 2 ~ 3 분의 1, 두번째 두 ~ 강도의 약 절반, 세번째 두 ~ 두 세 번째 힘, 그리고 마지막 일곱 번째 - 힘으로... 장애 - 조깅하는 사람 - 1km.

쉬운 여유로운 걷기와 빠른 속도로 번갈아 가며... 나는 또한 2 시간의 산책을하려고합니다... 나는 3 년 동안 매일 연습합니다. 언젠가는 최고 40km / h의 속도에 도달 할 수있는이 날은 60 세입니다! 나는 위대한 운동 양식을 찾았 기 때문에 기쁘다...

나는 너를 같은, 친애하는 방문자를 바란다!

걸을 때 걷는 다리의 통증 :: 원인, 치료

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종아리는 무릎부터 발 뒤꿈치까지 다리의 일부이며, 경골과 경골으로 이루어져 있으며, 거기에 무릎 뼈가 결합됩니다. 크고 작은 뼈는 두 개의 과정에서 아래쪽 끝에서부터 시작됩니다 : 안쪽과 바깥 쪽 발목은 인대로 연결됩니다. 맨 위에는이 뼈가 관절로 연결되어 있으며 전체 길이는 멤브레인으로 연결되어 있습니다.

경골의 구성에서, 앞과 뒤 영역은 구별됩니다. 바깥 쪽 경계는 비골 두의 후부 모서리에서 외부 발목의 후방 모서리까지 그리고 경골의 안쪽 가장자리를 따라 있습니다.

아래 다리의 뼈의 앞과 뒤에 붙어있는 근육은 전방, 신전 발 및 발가락; 외부, 구부리는 발뿐만 아니라 그것을 철회하고 외부로 회전; 및 뒤 근육 (종아리), 손가락과 발을 구부린다.

다리에 통증이 자주 발생하며 대부분의 경우 치료가 필요하지 않습니다 (장시간의 정적 하중, 서있는 것, 앉아있는 것, 긴 걷기 및 과도한 운동).

후자는 특히 사람이 오랜 휴식 후에 운동을 시작했을 때 발생합니다. 외상, 뇌졸중, 염좌, 전위는 즉각적인 치료가 필요합니다.

요추의 척추 압박은 의사의 처방전없이 특정 약제의 비합리적인 섭취뿐만 아니라 하반부 통증의 원인이 될 수 있습니다.

다리 통증의 증상은 무엇입니까?

아래 다리의 통증은 무릎 아래의 다리 바깥쪽에있는 통증 (경골 부위)입니다. 병변 부위는 길이가 4-6 인치 (10-15cm)입니다. 운동 중 통증이 생길 수 있으며 그 다음에 통증이 감소 할 수 있습니다. 신 통증은 종종 심각하지 않습니다. 그러나 운동을 멈추게하는 통증이 운동 선수에게 발생할 수 있습니다.

이 통증이 특징 인 질병

다리의 통증의 주요 원인은 다음과 같습니다. - 탈수 또는 특정 염분 (소다, 칼슘, 칼륨, 마그네시아)의 혈중 농도 감소. - 염분의 양을 급격하게 감소시키는 이뇨제와 같은 약물 복용.

콜레스테롤 수치를 낮추는 스타틴은 근육 조직에 손상을 줄 수 있습니다. - 신체적 과전압 또는 장기간의 정적 하중으로 인한 근육 경련. - 근육에 부상으로 인대를 찢습니다. - 우울한 신 골절. - 다리의 힘줄 염증. - 반월판 손상.

-하지의 혈관 죽상 경화증 (이 질병은 걷는 동안 다리에 통증이 나타나고 쉬는 후에 사라짐)을 특징으로합니다. - 혈관 폐색 (심부 정맥 혈전증). - 골수염 - 뼈 조직의 전염성 병변. - 관절의 염증 - 관절염, 관절염.

- 신경 섬유 손상 - 당뇨병, 흡연자 및 알코올 남용자의 다발성 신경 병증.

- 종아리 (tendinitis / tendovaginitis)의 후 경골 및 전 - 경골 근육의 힘줄과 힘줄 덮개의 염증. 이것은 걸을 때 경골의 통증을 유발할 수 있습니다.

- 아킬레스 건 (Achilles tendon)의 손상 및 염증 - 부분 미세 및 거대 다발 (건염, 만성 염증). - 다리의 "덫을 놓은"증후군 (증후군 "클램핑 - 압축"); 전방 경골 건 고정 증후군; 다리 근육의 앞쪽, 뒤쪽, 옆쪽의 "구획"증후군. - 경골 골막 염증 (골반 증). - 하퇴부의 스트레스 성 골절 ( "피로", "행진"골절). - tendon-goose-paw tendon joint의 염증 (tendoniostitis-bursitis) : 관절의 염증. - 급속한 피로, 불편 함, 다리 근육의 통증, 종아리 근육의 경련. - 과부하 성 대퇴부의 지속적인 근육 수축 ( "downtrodden") 근육. - 다리의 종아리 근육을 미세하게 그리고 미세하게 다듬습니다. - 림프 정맥 기능 부전과 정맥류, 발 및 다리의 정맥류. - Mikronadryvy 및 슬개골 자체 염좌의 염증 (건염, 골막염, 건선 성 장애). - 경골 결핵의 염증 : 오스 굿 - 슐라 터병 (청소년기의 패혈증 성 증후군 "성장 지대") - 슬개골 상부의 염증 (건열 정진증, "점퍼 무릎").

발의 불안정성과 발목 인대의 염좌 / 파열.

더 적은 다리 통증의 더 드문 원인 : - 허벅지 또는 아래 다리에서 종양을 시작하는 것은 osteoma입니다. - alapurinol 및 corticolol과 같은 제제. - Paget의 질병. - 악성 뼈 종양 - 골육종. - 디스크 추간판 탈출로 인한 신경근 압박. "레이나드 리드롬."

- 조직 압축 증후군.

다리의 가장 흔한 예리한 통증은 오랫동안 흡연을 학대 한 사람들입니다. 이 통증은 보통 휴식 후에 사라지지만 생활 습관의 변화가 필요한 심각한 문제가 있음을 나타냅니다. 또한, 이러한 통증 증후군의 존재는 심장병 및 혈관계 전체에 대한 환자 흡연자의 추가 검사를 필요로한다.

심부 정맥 혈전증이있는 하부 다리의 급성 통증 자체가 큰 위험을 초래하지는 않지만, 합병증이 발생하면 (혈전을 찢고 폐로 들어가서 뇌로 들어가는) 고위험이 있습니다. 혈전증에 수술 적 치료가 필요할 수도 있습니다.

하지의 아테롬성 경화증에서는 흡연자가 갖는 증상 (레이노 증후군)과 유사한 그림이 나타납니다. 가장 큰 차이점은 죽상 동맥 경화증의 경우 혈관이 실제로 좁아지고 레이노 증후군과 같은 경련이 발생하지 않는다는 것입니다.

조직 압축 증후군은 다리에 강한 압력이 가해지면 발생하는 매우 심각한 상태입니다. 때때로 통증이 없으면 다리의 근육에 내출혈이 일어나 신경 섬유와 혈관을 압박합니다. 다리가 부어 오르고 뜨거워지고 다리에 심한 통증이 있습니다.

이 증후군에서 가장 심각한 합병증은 신경 섬유와 근육 조직에 돌이킬 수없는 손상입니다. 이런 일이 발생하면 근육 위축과 발의 기능 장애 (매다는 발)가 발생합니다. 사람이 걷기, 수영, 자전거 타기를 방해하는 발을 구부릴 수있는 능력을 잃습니다.

골수염은 흔히 발생하는 합병증 중 하나입니다. 일반적으로 다리의 골수염은 면역력이 약한 사람에게서 발생하며 일반적으로 수술 및 약물 치료가 필요합니다.

반월판 손상은 운동 선수, 특히 축구 선수와 주자에서 매우 흔한 부상입니다. 가장 효과적인 외과 적 치료.

근육 경련에서 다리에 통증이 치료에 가장 유리하고 진통제, 마사지 및 휴식과 연고의 가능한 사용을 제외하고 특별한 조치가 필요하지 않습니다.

사용할 수있는 약물

무엇보다도 먼저 항 염증성 젤, 연고 및 크림을 사용하여 다음과 같은 통증이있는 통증을 완화시켜야합니다.

Diclofenac은 Ortofen, Voltaren, Diclofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Diklobene, Rapten, Naklofen, Artrozan 등의 이름으로 판매됩니다.
Indomethacin은 metindol, indomin, indotard, indobene, rheumatin, inteban 등의 이름으로 판매됩니다.

Ibuprofen은 reopirin과 pyrabutol의 성분으로 nurofen, brufen, boline, burana, reumafen 및 butadiene의 약품입니다.

Piroxicam은 pyrocam, roxicam, pyrox, erazone의 조제 형태로 제공되며 lornoxicam은 xefokam이라는 이름으로 판매됩니다.
Ketoprofen은 ketonal, flexen, arthrosilane, profenide, canavon이라는 이름으로 판매됩니다.
Ketorolac은 Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor 약의 형태로 제공됩니다.

당신은 또한 지역 항염증제와 진통제를

동일한 약제의 정제 형태 :

이부 프로 펜 (MIG)
나프록센 (Bonifen)
Dexketoprofen (Dexalgin)
인도 메타 신
디클로페낙
니 메슬 리드
에 토리 콕 시브
디푸 루니 살
아세클로페낙
에토 몰락
로녹 시캠
케토 프로 펜
플루 비프로 펜

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Phlebologist
혈관 내원
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자료를 평가할 수 있습니다.

달릴 때 아 sh다.

행성에있는 모든 사람은 건강하고 아름다운 몸을 원합니다. 가능한 한 빨리이 욕구를 충족시키기 위해서는 올바른 라이프 스타일을 고수해야하며 먹고 운동하는 것이 유용합니다.

가장 저렴하고 효과적인 스포츠 활동 중 하나가 실행 중입니다. 달리기 위해서는 체육관 티켓을 구입할 필요가 없습니다. 스포츠 유니폼을 입거나 경기장, 공원 또는 숲에 가려면 적합한 신발을 착용해야합니다.

특수 기능

그러한 수업은 꽤 심한 운동은 아니라고 생각되지만, 달리기를 금합니다. 달리기가 금지 된 사람들은 그것에 대해 알고 있습니다. 다음과 같은 질병이있는 경우에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.

선천성 심장 결함;
순환기 장애;
하지의 혈전 정맥염;
승모판 협착증. 달리기

운동을하는 동안 직접 운동하는 과정에서 다리가 아프기 시작하고 운동을 계속할 수없는 경우가 있습니다. 또한, 그는 통증을 유발할 수있는 원인을 알지 못합니다. 이 기사에서는이 국가 발전에 기여할 수있는 요인에 대해 자세히 설명합니다.

이유

정강이는 무릎부터 발 뒤꿈치까지의 다리 부분으로, 앞쪽, 바깥 쪽 및 뒤쪽 근육 그룹이 위치한 커다란 골격 뼈들로 구성됩니다. 그들의 도움, 하체의 손가락의 굴곡 및 연장으로, 족부의 외 회과 회내가 발생합니다.

통증은 종종 무릎 약간 아래에 국한되어 다양한 운동을 할 때 집중력을 발휘하고 휴식시에는 감소 할 수 있습니다. 그러한 변화가 발생하면 스포츠 경기를 중단하고 출현을 유발하는 요소를 결정해야합니다.

다리 통증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

과도한 물리적 및 정적 부하;
다리에 오래 서서;
패시브 라이프 스타일;
놀고있는 스포츠 사이의 긴 휴식.

또한 통증은 다음과 같은 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.

아주 자주, 사람들은 하악 통증에주의를 기울이지 않습니다.이 현상은 육체 운동으로 인해 발생하고 결국에는 지나갈 것입니다. 스포츠와는 아무런 관련이없는 수많은 요소가 있지만 고통과 불편 함을 유발할 수도 있습니다.

미네랄

아래 다리의 통증은 신체가 정상 기능에 필요한 물질이 부족하다는 사실에 의해 촉발 될 수 있습니다.

통증의 원인은 콜레스테롤을 감소시키고 신체에서 염분을 배출하는 약물 일 수 있습니다. 이 약에는 이뇨제가 포함됩니다.

긴 자세를 취하고 같은 자세로있을 때 근육 경련과 통증이 발생할 수 있습니다.

관절

통증은 힘줄과 관절에서 발생하는 다양한 질병과 염증 과정의 결과 일 수 있습니다. 이러한 질병에는 다음이 포함됩니다.

매우 불쾌하고 장기간의 치료가 필요한 것은 골반의 염증으로 끔찍한 불편뿐만 아니라 심한 통증을 유발합니다.

부상

통증의 빈번한 요인은 gastecnemius 부상, 발목 관절의 불안정성에 의한 근육 - 인대 조직의 부분적 또는 완전한 파열입니다.

말초 신경 손상은 통증을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 당뇨병을 앓고있는 사람, 특히 생활 방식을 따르지 않고 술을 마시고 담배를 피우는 사람들에게 고유합니다.

통증은 뼈 조직에 종양 존재가 양성 일뿐만 아니라 악성 일 수도 있음을 나타낼 수 있음을 아는 것이 중요합니다.

탈장

추간판 탈장은 또한 다리가 아픈 부위에 통증을 유발합니다. 심혈 관계 질환이 통증의 원인입니다. 보통 통증은 휴식 후에 사라 지지만 스포츠 중에 다시 시작됩니다.

통증이 나타나고 나서 잠잠 해지면 통증의 원인이 즉각적인 치료가 필요한 심각한 질병이 될 수 있으므로 그러한 상태를 무시하고 자격있는 전문가의 도움을 받아야합니다.

혈전증

정맥 혈전증으로 인한 통증은 인명의 위험입니다. 이 질병의 결과로 환자의 삶을 위협하는 합병증이 발생할 수 있습니다.

이 질병의 발병에서 아무도는 면역성이 있습니다, 심지어 적극적으로 스포츠에 관여하고 건강한 생활 방식을 인도하는 사람들. 그 발생의 경우, 혈전이 빠지는 것을 막기 위해 가능한 빨리 질병을 제거 할 필요가 있습니다. 치료는 수술 방법에 의해 수행됩니다.

말발

통증은 조직을 압박하는 증후군과 같은 불쾌한 질병의 증상 중 하나입니다. 하 다리 부위에 과도한 압력이 가해지면서 근육에 출혈이 생기고 이로 인해 몸의 온도가 상승하고 사지가 부어 오른다.

질병이 제 시간에 제거되지 않으면 다리의 근육이 점차적으로 위축되고 말 발이라고하는 상태가 나타납니다. 사람은 스포츠를 할 수있을뿐만 아니라 움직이기도합니다. 골절이 진행되어 통증을 유발할 수있는 합병증이 발생할 수 있습니다.

대부분 면역 체계가 약한 환자에서 발생합니다. 가장 흔한 것은 골조직 - 골수염에서의 화농성 과정의 발생입니다. 약물과 수술은 치료에 사용됩니다.

신경염

하악과 대퇴부의 통증의 발생뿐만 아니라 굴곡과 무릎 관절의 확장의 문제는 대퇴 신경의 신경염의 존재를 나타낼 수 있습니다. 좌골 신경이 영향을 받으면 무릎 관절은 전혀 구부러지지 않습니다. 또한 발의 감각 마비가 발생하여 다리에 심한 통증이 나타나 감도가 떨어집니다.

물 - 소금 균형의 변화는 신체의 정상적인 기능을 방해합니다. 결과적으로 강한 갈증, 부기, 심장 리듬 장애, 혈압의 감소가 있습니다. 이러한 과정은 탈수증, 심한 설사 및 이뇨제 사용의 장기화로 발생할 수 있습니다.

물질의 이름이 충분하지 않다는 것을 정확하게 결정하기 위해서는 실험실 혈액 검사를 통과해야합니다. 이 조작 후, 적자는 의약품뿐만 아니라이 요소가 풍부한 식품의 도움으로 보충됩니다.

해야 할 일 (비디오)

예방

어떤 경우에도 하체의 신흥 통증을 무시해서는 안되며, 시간이 지남에 따라 강해질 수 있습니다. 통증이있을 때뿐만 아니라 달리기도 할 때, 자격을 갖춘 전문가의 도움을 구해야합니다.

의사 만이 통증의 정확한 원인을 파악하고이 불쾌한 증상을 최대한 빨리 없애기위한 적절한 치료 과정을 처방 할 수 있습니다. 그와 반대로, 수업을 진행하는 과정에서 지켜야 할 많은 정보가 있습니다.

달리기 전에, 앞으로있을 작업을 위해 근골격 - 인대 장치를 준비하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 워밍업이 필요합니다. 이러한 조작으로 근육이 가열되고 부상의 위험이 줄어 듭니다. 운동 후에 근육이 다 치지 않도록 잘 펴야합니다.

훈련 기간 동안 그리고 그 이후에는 신체의 수분 공급을 보충하기 위해 깨끗한 물을 마시고 탈수 상태가되지 않도록하십시오. 달리기 위해서는 부드러운 표면을 선택하십시오. 거친 지형이나 공원 일 수 있습니다.

즉각 운동 전에 커피 나 차 형태의 음료수는 마실 수 없습니다. 그들은 탈수증에 기여하고 심혈 관계에 악영향을 미칩니다.

이 규칙을 따르면 다리뿐만 아니라 신체의 다른 부위에서도 통증이 발생할 수있는 가능성을 피할 수 있습니다.

근육 앞쪽 경골 근육

지나치게 움직이는 발의 관절, 특히 발목의 긴장을 피하는 것이 필요합니다.이 경우 느리고 깊은 마사지가 필요합니다.

전 경골근 - 사후 이완 - 앙와위

의사는 발바닥의 굴곡 각을 최대로 늘린 후 탄성 장벽의 가벼운 탄력있는 편안한 느낌이 나타날 때까지 약간의 노력으로 앞발의 회내 및 후퇴의 외전을 약간 수행하여 근육의 예비 수동 스트레칭을 수행하고 근육의 훈련을 스트레칭에 적용합니다.

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환자는 천천히 그리고 부드럽게 흡입하고, 최소한의 노력으로 허리를 움켜 잡고 허리 굴곡과 구부림을 구부리고 의사의 적절한 내광성에 맞춰 발을 가지고 간다.

환자는 부드럽게 천천히 부드럽게 호흡을하고 아프며 근육을 부드럽게 풀고 아래를 내려다 보며 의사는 근육의 탄력있는 긴장감이 나타날 때까지 또는 약간의 쓰림이 나타날 때까지 전립선의 부드럽고 부드럽고 수동적 인 스트레칭을 수행하여 족저 굴곡 각도와 발의 외전을 최소화합니다.

이 신축 된 위치에서, 근육은 등각 투영 작업을 반복하도록 클램프됩니다. 리셉션은 신장 된 상태에서 경골 근육 유지에 의해 그리고 중립 위치로 되돌아 가지 않고 반복 사이의 인장력에서 단절없이 1 회 반복된다.

경골 증후군의 원인과 증상

전 경골근 - 독립적 인 사시 후 이완 - 앉은 자세. 병변의 측면에있는 발은 건강한 다리의 허벅지에 위치하고 양손으로 잡혀 있습니다.

환자는 발바닥 굴곡 각을 최대로 늘린 다음 근육 반전의 가벼운 움직임을 수행하고 탄성 장벽의 가벼운 탄력있는 편안한 느낌이 나타날 때까지 앞다리를 약간의 노력으로 이끌어 근육의 예비적인 수동 스트레칭을 수행하고 근육의 훈련을 스트레칭에 적용합니다.

피부 아래에 집중되는 이러한 염증 과정은 또한 지방층에서 매우 고통스러운 작은 구체의 형성을 유발할 수 있으며 그 크기는 50 밀리미터에 이릅니다.

피부가 팽창하면 밝은 빨강이됩니다.

이 공은 최대 몇 년 동안 지속될 수 있지만, 여전히 파열되어 피부 표면에 경골 크기의 구멍을 남기며 피부 자체가 어둡게됩니다.

자체 약물 치료가 포함되어서는 안됨을 이해해야합니다. 연구와 자기 진단을 통해 정확한 질병을 결정하는 자격을 갖춘 전문가에게 먼저 연락하는 것이 필요합니다.

얼음을 피부에 직접 닿을 수는 없으며 앞쪽의 상처에 얼음을 넣을 수 없습니다. 그 사이에 어떤 종류의 조직이 있어야합니다. 이것은 저체온증으로 인한 염증을 예방하는 데 도움이됩니다.

치료를 위해 취해야 할 조치의 종류는 X 선 및 기타 경골을 기준으로 혈액 검사 및 소변 검사 후 의사를 결정합니다. 그러나 임신 중에 많은 약을 복용하는 것이 중요합니다. 모든 의약품은 의사의 감독하에 엄격히 사용됩니다.

그러한 개입은 보수 치료가 긍정적 인 결과를주지 않는 가장 극단적 인 경우에만 아프다.

경골 스트레스 증후군

경골 스트레스 증후군은 종아리 앞면에 통증이 있으며,이 부위의 근육 통증이며, 또한 종아리 찢김 또는 전방 축농증 증후군이라고도합니다.

많은 사람들이 산으로 오랫동안 등반하고 계속해서 오랫동안 달려간 후 하체의 앞면에 잔소리가 가끔 들렸습니다. 때때로이 통증은 며칠 동안, 때로는 더 오래 지속됩니다. 이것은 경골 스트레스 증후군입니다.

물론 이러한 부하는 운동 선수의 특징 인 경우가 많으므로이 질병은 또한 운동 선수의 특징입니다.

손상 메커니즘. 다리에 급격한 외상 (타격 또는 타격), 날카로운 스트레스 (비정상적으로 강한) 하중 제공 요인 : - 훈련 및 걷기에 불편한 신발, - 잘못된 걸음 걸이, 달리기 - 단단한 표면에서의 긴 훈련 세션;

- 편평한 발 (flat footetness), 결과적으로 하측 다리의 앞쪽 무게는 하중에 의해 과부하가 걸린다.

경골 스트레스 증후군, 증상 :

- 다리의 앞쪽 가장자리, 경골의 바깥 쪽 가장자리 통증 - 아침에이 부위의 통증 - 경골 범위의 각 단계에서 급한 통증의 경우 - 처음에는 무거운 짐이있는 경우에만 증상이 나타납니다 (예 : 빠른 시작 / 점프 / 점프 후) - 다리의 전방 근육을 누르는 고통스럽고 민감한 느낌 - 붓기

- 종아리 촉진 통증

응급 처치 감소 또는 통증을 유발하는 모든 종류의 부하의 회피;

부상의 장소로 감기;

진단

건강 검진;
골절을 제외하기위한 방사선 사진 또는 초음파 검사.

육체적 인 운동, 뛰기, 뛰어 오르기 감소 시키십시오; 훈련 및 많은 단단한 표면 (아스팔트, 콘크리트) 및 특히 합성 트랙을 피하십시오. 초호화 신발을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 통증을 유발하는 모든 종류의 부하의 감소 또는 감소; 부상의 장소로 감기; 연고 드레싱은 문제 부위에서 통증과 염증을 감소시킵니다. 오늘날 치료의 가장 효과적인 방법 중 하나는 충격파 치료입니다.

우리 클리닉에서는 경골 스트레스 증후군 치료에이 방법을 사용합니다. 충격파 치료와 V-actor 기술의 결합은 첫 번째 수술 후에 우수한 치료 효과를 제공합니다. 경우에 따라 운동 선수는 훈련을 거부하지 않고 참여를 계속하지만 강도는 떨어집니다. 4-5 절차만으로 충분합니다.

달리기 전에 앞쪽 경골 근육이 아프며 앞쪽 경골 근육

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나는 지금 점검 할 수 없다 - 나는 눈을 다시 던져 버렸다. 그리고 모든 것이 얼었다 : 다시 한번, 충고에 대해 대단히 감사한다! 3 분 만에 날카로운 통증이 있니?! 당신이 새로운 운동화에 있다면 - 아마도 신발의 이유. 미끄러운 표면 위에서 달렸 더라면 이것은 또한 이유 일 수 있습니다.

통증의 일반적인 원인

Mizuno Wave Elixir 러닝화를 신고 실행하기 전에, 확실히 문제가 있습니다. 나는 시약 대신 여기에 뿌려진 작은 자갈이있는 아스팔트를 따라 달렸다. 이 기술에 뭔가 문제가 있다고 생각됩니다. 나중에 나는 몇 개의 비디오를 보았고, 나는 발 뒤꿈치에 부딪쳤다. 그리고 이것은 밝혀졌지만, 완벽했다.

당신이 달리기의 기법에 대한 링크를 말해 준다면, 나는 매우 감사 할 것입니다! 미즈노 웨이브 엘 릭셔 (Mizuno Wave Elixir)는 좋은 하프 마라톤이지만 최대 감점은 없지만 3 분 안에 다리를 죽일 수는 없습니다.

달리는 기술에 집착하지 마십시오. 모두가 뒤꿈치에서 달려 나옵니다. 걱정하지 마십시오. 발가락에서만 뛰지 마십시오.

가장 중요한 것은 조깅의 속도가 처음에는 올바른 맥박 범위에 있었고 5 분이 더 느려지고 편안하게 달릴 수 있다는 것입니다. 이것이 기본 규칙입니다. 적어도 15 분 동안 홀에서 뛰기를 시도하십시오 - 나는 증상이 재발하지 않을 것이라고 생각합니다.

나는 미끄럽고 압축 된 눈 - 얼음으로 달릴 때 예를 보았습니다.이 경우에는 다리의 옆 근육이 과도하게 스트레스를받습니다. 정상적인 달리기 중에는 특별히 신경 쓰지 않습니다.

피곤 2 배 빠릅니다.

그리고 두 차례에 걸쳐서 근육 경련을 멈추고 20 분간 걸어야했을 때, 다시 뛰었습니다. 마지막 해에는 비슷한 문제가있었습니다. 다음과 같은 이유가 있습니다 : 단단한 표면 아스팔트로 달리기 - 땅에서 시작 2 물론 강하게 뻗어 있습니다. 그래서 파열하지 마라. 건은 뼈보다 근육에 더 좋은 락토인 또는 단백질보다 강하기 때문에 후 경골 건은 경골을 당깁니다.

이것이 치료되지 않고 계속 운동을하면 힘줄이 끊어지며 발이 평평 해집니다. 그리고 수술을해야합니다. 그래서 이것을 가져 오는 것이 낫습니다. 전 경골 증후군은 interfascial space syndrome이라고도합니다. 아마도 추가 증상의 출현 - 혈종, 타박상 및 부종의 출현.

그러한 통증이있을 경우, 훈련을 중단하고 즉시 의사와상의해야합니다.

부상의 추가 발달을 막기 위해, 운동 사이의 근육에 충분한 휴식을주는 것이 좋습니다 - 회복 할 시간이 필요합니다.

수업 중에 조련사의 말을주의 깊게 듣고 실행 기법을 따르고 훈련 전후에 예열과 스트레칭을해야합니다.

수면 부족, 매일 힘든 운동, 건강에 해로운 음식 -이 모든 요인들은 근육 상태에 해로운 영향을 미칩니다. 앞쪽 경골 근육이 다 치기 시작했다면 다른 원인이되는 전 경골 증후군이라는 병이 원인 일 가능성이 큽니다. 이 질환을 일으키는 몇 가지 요인이 있습니다 :

경골 증후군이 발달함에 따라 하반신 통증이 아침에 증가하는 경우가 많았습니다. 운동이 심하고 촉진 및 팽창시 불편 함이있었습니다.

신경통, 즉 신경 애정, 환자의 걸음 걸이가 바뀌면 발가락에 중점을두고 서툴러집니다.

경골 증후군의 원인과 증상

이것은 경골 신경의 innervation이 방해된다는 사실 때문입니다. 걷거나 감속하기 시작할 때 전 경골 근육이 아플 때 즉시 긴장감을 줄이고 의사와상의해야합니다. 이 증후군을 치료한다고해서 교육을 완전히 중단 할 의무는 없습니다.

그러나 손상된 팔다리에 규칙적으로 휴식을 제공 할 필요가 있습니다.

달리기 후 앞 경골 근육이 아프다.

부상의 증상 중 하나는 발목 관절의 통증이있는 이동성과 약점으로 안전하게 걸을 수 없습니다. 많은 사람들이 발에 문제가 있지만 의사를 방문하는 대부분의 사람들은 불편 함을주지 않으면 서 중요한 순간까지 연기하는 경향이 있습니다.

도발적인 요인은 일반적으로 스포츠에서의 과도한 노력과 예기치 않은 경련이며, 다리가 평평한 사람들은 위험에 처해 있습니다.

스포츠 경기 후 통증이 느껴지면 다음과 같은 이유로 통증이 발생하기 때문에 거의 자연 스럽습니다. 처음에는 불편한 신발이더라도.

특별한 스포츠 장비를 위해 돈을 아끼지 마십시오.

심각한 운동 부하가없는 상태에서 달리거나 걷는 경우 전 경골 근육이 아파하면 다음과 같은 문제가 있습니다. 전 BM의자가 치료에는 특별한 어려움이 없지만, 증상의 호전이나 악화가없는 경우에는 통증이 만성이되지 않도록 의사와 상담하십시오.

첫째, 부상당한 다리를 쉬게하고 육체적 인 노력을 피하십시오. 단단한 인공 표면을 걷지 마십시오. 합성 잔디가 축구 선수에게 위험한 것은 아닙니다. 35 분이 지난 후 신체가 "달려가는 생활"에 적응하면서 엔돌핀이 혈류에 들어가며 진통 효과도 나타납니다. 익숙한 운동 선수는 아스팔트를 전혀 사용하지 않을 것을 권장합니다!

그리고 지상에서 훈련을 더 좋아하는 사람들조차도 대회가 열리기 전 무릎을 준비하기 위해 경쟁 이전의 기간에 아스팔트 위로 기어 들어갑니다.

"주자의 무릎"은 장기적인 결과를 수반하지 않는 상대적으로 무해한 현상으로 간주됩니다.

그러나 그것이 가능할지라도, 그것은 첫 번째 하프 마라톤 훈련 이후에 훈련 체제를 위반하는 부상이기도합니다. 나는 일주일 반을 보냈습니다. 정확히 1 년이었습니다. 일반적으로 좋은 운동을 한 후에는 2 일 이내에 몸이 완전히 회복되어야합니다.

이것이 일어나지 않으면 부하가 과도하다는 것을 의미하며, 부하를 줄여야합니다. 물론, 스트레칭과 마사지. 정시에 비슷한 문제가 트랙을 떠나게했습니다.

적절한 복원이없는 많은 양의 빠른 작업으로 허벅지 전면의 근육이 과도하게 압박되었습니다. 이 치료는 지나친 스트레인을 "고정"합니다.

24 초보다 빠르게 실행하는 결과는 거의 불가능 해 졌기 때문에 중거리에서의 진행이 비현실적이었습니다.

달릴 때 다리 통증

다리가 다 치면 다리가 아프다. 무릎 아래, 즉 앞쪽 부분 (근육의 영향으로 달리기가 빈번히 일어나기 때문에 뼈에서 멀어지기 시작 함).

2 ~ 3 개월 안에 아무 것도하지 않으면 (그리고 잘 돌아 가지 않습니다), 그 자체로 지나갈 것입니다. 때때로 다리에 통증의 원인은 다른 이유입니다.

대부분의 초보자 주자 (심한 운동화, 단단한 바닥 - 아스팔트, 콘크리트 등)에서 발생합니다. 뼈와 근육 사이에는 얇은 막이 있습니다.

13 살이지만 매일 축구를했습니다. 나는 적은 경기를 시작했고 모든 것이 사라졌습니다. 안녕 얘들 아, 나는 또한 무릎 컵 아래에 내 오른쪽 다리에 뼈가있다. 골다공증 치료를 받고 곧 돌아갈 수 있습니다. 당신은 구할 수 있습니다 : 나는 당신의 근막을 일으키는 신체 부위를 발견하고 당신이나 당신에게 가까운 사람을 교정하는 기술을 가르쳐줍니다. 결과적으로 당신 스스로 문제에 대처할 수 있습니다.

1. 부하 (볼륨 및 속도)를 올바르게 줄입니다. 그는 행복하고 달리고 쉬웠다.하지만 다리에 통증이있다. 발이 너무 낮다. 다리 근육이 막 상처 받기 시작했습니다.

나는 가게에서 새로운 MIZUNOV 마라톤을 사야 만했다. 모든 고통은 즉시 사라졌습니다.

똑같이, 끔찍하게도 내 무릎과 상처를 다치게합니다... 그리고 그것은 근육이 아니라 뼈 그 자체 인 것처럼 보입니다. 나는 약국에서 젤을 가져갔습니다. 나는 잔디를 돌며 달리기를 시도하는 동안 러닝 스타일을 바꾸려고 노력할 것입니다...

달리기 - 인체 전체, 특히 다리 근육에 매우 강한 부하. 뼈의 골절, 관절 유출로 인해 무릎과 다리 뼈가 부어 오릅니다.

다리가 아프면 무릎과 다리의 뼈가 심하게 부어 부상당한 다리의 관절의 이동성이 낮아지면 인대 손상의 신호가 될 수 있습니다.

무릎 부분의 이동성은 유지되지만 다리 움직임은 부상 당한다. 부상당한 다리에 기대어 부상을 입는다. 무릎이 상처를 입는다.

그러나 너무 갑작스러운 신축성, 인장 강도로는 충분하지 않을 수 있으며, 인대가 강하게 늘어나거나 부러 질 수 있습니다. 이 경우, 붕대가 제대로 적용되어야합니다. 크롤링을하지 말고 혈관을 너무 많이 꼬집지 마십시오.

마사지는 효과적인 치료법으로 작용할 수 있습니다. 일주일에 두 번, 최대 25 분 동안이 절차를 수행 할 수 있습니다. 부상 당일과 통증이있을 때 마사지 첫날에는 마사지를 권하지 않습니다.

아랫 다리는 유산 자체 때문에가 아니라 신진 대사 과정을 통해 상처를줍니다.

이 산은 항상 우리 몸에서 형성되지만 강렬한 훈련을하는 동안, 예를 들어 달릴 때 집중력이 강 해지고 근육이 강렬하기 때문에 산소가 충분하지 않습니다.

뜨거운 물에서 "막힌"근육의 혈액 순환이 증가하기 때문에 강렬한 달리기 후에 뜨거운 목욕을하는 것이 좋습니다. 느린 근육통 (격렬한 훈련의 결과로 발생하는 통증)에는 통증을 강화하는 또 다른 이름이 있습니다.

Krepatura는 하중이 10 퍼센트 더 정상화되는 경우에 나타납니다. 이 고통은 왜 나타나는가? 근육의 과부하로 인해 특수 단백질 대신에 틈이 있다는 사실에 경련의 원인이 있습니다. 심한 근육 통증이있는 경우 의사와상의 한 후 1 ~ 2 일 동안 항염증제를 복용 할 수 있습니다.

발이 잘못된 구두에 발목 관절의 불충분 한 고정으로 인해 발이 너무 안쪽으로 돌면 관절 손상이 발생하여 불편 함을 초래합니다.

처음에는 발목 위 부분에 퍼지고, 계속적인 운동으로 다리 전체를 잡습니다.

급성, 거의 견딜 수없는 고통의 경우, 불편 함의 원인이 경련이었을 가능성이 있습니다.

달리기와 같은 활동적인 운동 중에 발생하는 통증으로 우리는 힘줄 염증에 대해 이야기 할 수 있습니다. 힘줄이 손상되면 조인트를 고정 된 상태로 유지하여 동작을 제한하는 것이 좋습니다. 때로 아픈 부분에 부착 된 얼음이 도움이 될 수 있습니다 (냉동 요법). 따라서, 다리가 아프면,이 상태는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

우리 모두는 끊임없이 어딘가에서 뛰어 다니고 있습니다... 누군가는 출발하는 미니 버스를 향해 달려 가고, 가장 가까운 공원에서 누군가가 뛰고, 일부는 국제 대회에서 뛰기 위해 메달을 얻습니다. 얼마나 좋은가? 채광 - 슈퍼마켓에서; 장거리는 자동차, 기차 및 비행기에 적용됩니다. 원시인을 위협하는 위험은 이제는 존재하지 않습니다.

과학자들은 인체 활동에 존재하는 모든 근육을 움직이게하는 과학이 실행되고 있다고 (많은 연구 결과에 의해 확인되었다) 말한다. 달리기는 근육 운동에 적합하며, 근육이 건강하면 관절이 가장 건강합니다.

조깅은 현대인에게 매우 심각한 위험이되고있는 우울증에 대처할 수있는 좋은 방법이라는 것이 입증되었습니다.

조깅은 신체 건강뿐 아니라 자기 존중감, 목적 의식에 긍정적 인 영향을 미치고 자기 통제력도 향상된다는 것이 흥미 롭습니다.

이 문제를 해결하려면 다리가 무엇인지 기억해야합니다. 정강이는 무릎과 발 뒤꿈치 사이에있는 다리 부분입니다. 아래 다리는 두 개의 경골 (뼈가 크고 작음)로 이루어져 있으며, 바닥에는 발목이 있습니다.

물론, 상처를 입으면 아무도 다리를 머리 또는 위장과 혼동하지 않습니다. 그러나 다리의 어떤 통증이 아랫 다리 통증으로 인식되어야합니까? 주의! 육체 운동 중 하 다리 부위의 통증이 너무 심하지 않은 것처럼 보이더라도 운동이나 신체 활동을 즉시 중단해야합니다.

물론 대부분의 경우 다리의 통증은 육체적 인 운동으로 인해 발생하지만 신체적 인 운동과 관련이없는 다른 이유가있을 수 있습니다.

예를 들어, 이뇨제를 복용 할 때 다리 아래쪽의 통증은이 약물이 몸에서 많은 염분을 배출한다는 사실에 의해 설명되며 그 부족이 통증을 유발합니다.

또한 하체의 통증은 스타틴의 사용으로 촉발 될 수 있습니다. 스타틴은 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추고 근육 조직 손상을 유발할 수 있습니다.

낮은 다리의 통증은 반월판의 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 달리기 (축구를하거나 달리기를 할 때)를 많이하는 사람들에게 특히 일반적입니다.

왜 앞쪽에 다리가 아찔한 상태로 달리는가?

건강한 생활 방식을 유지하고 적절한 영양 섭취, 운동, 레크리에이션에 익숙합니다. 그러나 달리기를 할 때 다리의 날카로운 통증이 시작될 때가 있습니다. 과부하로 불쾌감이 생깁니다. 그러면 무엇을해야합니까?

자유로운 달리기로, 다리는 중요한 기능을 수행하고, 따라서 최선을 다합니다. 자유로운 보행을하는 근육과 힘줄은 좋은 상태를 유지하며, 특히 예열을하지 않아 달리기가 발생하면 염증과 찢기가 시작됩니다. 이는 실망스러운 결과를 가져온다.

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달리기 도중 또는 후에 정강이가 아플 때 하중과 연결됩니다. 그러나 며칠 동안 통증이 계속되면 의사에게 연락해야합니다. 이것으로, 농담은 나쁘다.

고통의 원인

칼슘, 칼륨 및 소다가 체내에 소량 존재하기 때문에 조직이 파괴됩니다.
연장 된 운동은 근육 경련을 유발합니다.
인대의 찢어짐이나 찢어짐.
반월판 손상.
염증의 염증.

앞서 언급했듯이, 훈련을하기 전에 예비 방전을해야합니다. 짐을 즉시 지키면 신체가 그러한 리듬을 도덕적으로지지하지 않을 것입니다. 신체가 증가 된 하중 단계에서 재건 할 시간을 갖도록 점진적으로 움직일 필요가 있습니다.

힘줄이 염증이있는 경우에는 카모마일 꽃차례에서 만든 로션을 아픈 부위에 붙일 수 있습니다. 그녀는 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 모든 스포츠맨은이 간단한 민속 방법을 알고 그것을 아주 자주 사용합니다.

집에서 좋은 예방을 할 수 있습니다. 소파에 누워서 다리를 들어 올리고 편지 쓰기처럼 서서히 회전을 시작하십시오. 3 분 동안 계속하십시오.

"Ibuprofen", "Troxevasin", "Heparin ointment"와 같은 특수 크림을 사용하면 다리의 아픔을 줄일 수 있습니다. 다리의 아픈 부분을 신축성 붕대로 묶어두면 스트레칭의 위험이 줄어 듭니다.

경골 스트레스 증후군 (BBS)

medial tibial stress syndrome - medial tibial stress syndrome (MTSS)로 잘 알려진 경골 스트레스 증후군 (BBS). American Academy of Surgical Orthopaedics는이 병리학을 하부 다리 또는 하부 다리 내부의 통증으로 분류합니다.

경골 스트레스 증후군은 경골 주위에있는 근육 조직에 반복적 인 외상 후 발생합니다. 이것은 전치부와 후부 경골근입니다.

이것은 운동 선수, 흔히 운동 선수의 상습 부상입니다. 달리기와 점프에 관련된 부상당한 근육. 통증 부위는 중간 또는 하부 13 경골입니다 (위 그림 참조). 일반적으로 받아 들여지는 병리학의 명칭 (내측 경골 스트레스 증후군)은 하악 내부의 통증이 있음을 시사합니다. 전방 및 후방 경골 근육의 부착 부위가 영향을받습니다.

BSS는 가장 빈번한 부상 중 하나이며 운동 선수뿐만 아니라 다리 부상의 다른 종류의 사람들 에게서도 발생합니다.

BSS는 달리기 부상의 약 15 % (다른 출처에 따라 13 %에서 17 %까지)입니다. 전문 무용가 - 22 % 이상. 군대의 4 % -8 %에서 달리기와 관련된 일반적인 신체 훈련.

통증의 원인 - 날카로운 짐, 종종 가속. 경골 스트레스 증후군은 워밍업없이 운동이나 운동을 준비하지 않은 훈련받지 않은 개인에서 발생할 가능성이 더 큽니다.

그 결과 근육 불균형, 운동 중 근육 불균형 근육의 microtraumatization 및 연결 지점의 overstrain로 연결됩니다. Myofascial 변화는 mifacial 통증과 enthesitis 함께 발생합니다.

경골 스트레스 증후군에서는 비복근 근육 (mastiemusus), 겨우 근육 (musoleus), 손가락의 긴 flexor 및 다른 근육이 또한 관련 될 수 있습니다.

통증은 결합 조직이 골막 안으로 짜여져 근육을 경골에 고정시키는 근육의 힘줄이 될 때 발생합니다. 운동 과부하 구역은 국소 적으로 부상당하는 근육이 부착되는 장소입니다.

딱딱한지면 위의 경사면을 위아래로 움직일 때 힘든 표면 위에서 근육의 가장 충격적인 과부하. 또한 불편하고 닳은 신발은 외상에 영향을줍니다.

BSS가 1 회 발생하는 사람은이 질병의 재발이 쉽습니다. 이것은 운동의 고정 관념과 일정한 하중의 특성 또는 염증 과정에 대한 결합 조직의 경향에 기인합니다.

진단

진단은 환자에 대한 상세한 조사와 다른 근육 그룹에 대한 촉진, 정적 및 동적 연구를 제공하는 건강 검진을 토대로 의사가 설정합니다.

스트레스 골절, 신경 간과 혈관의 압박, 후 경골 동맥 증후군을 배제하는 것이 중요합니다. 이들 증상은 경골 스트레스 증후군과 유사합니다.

따라서 도구 적 진단은 최적의 치료 전략을 선택하는 데 중요합니다.

하부 다리의 뼈와 연조직의 방사선 촬영은 다리의 상태를 평가하는 데 매우 중요합니다. 통증은 신체의 특정 부위에서 스트레스 골절 또는 다른 과정으로 인한 것일 수 있습니다.

다리 및 인접한 연조직 뼈의 유익한 MRI 진단.

다리의 연조직에 대한 초음파 검사는 매우 유익하며, 특히 혈관 병리를 밝히고 신경 병증 (신경 트렁크의 병리, 예를 들어 신경종), 근육 차단 등을 식별 할 수 있습니다.

때로는 어려운 경우와 장기간의 만성 통증과 함께 감별 진단을 위해 뼈 신티 그래피 (bone scintigraphy)를 사용할 수 있습니다.

치료

BBS의 급성 사례에서 전형적인 치료는 휴식, 얼음, 가까운 관절 (일반적으로 발목)의 고정 (고정)과 모터 부하로의 점진적 복귀입니다.

회복은 조직에서 염증의 감소 (보살핌)와 함께 발생합니다. 관절의 고정은 불필요한 움직임과 그에 따르는 추가적인 근육 손상을 방지하는 보조기 및 깔창의 도움으로 수행됩니다.

간단히 - 발을 중간 생리적 위치에 유지합니다.

어떤 경우에는 달리기와 걷기를 위해 신발을 갈아 입어야합니다.

BBS 예방을 위해, 그들은 밸런스 보드를 사용하는 균형 (훈련)을 훈련합니다.

마약 치료가 사용됩니다 (비 스테로이드 성 소염 진통제, 국소 스테로이드 요법, 지시가있을 경우 비타민 D와 함께 칼슘).

장기간 또는 만성 경골 스트레스 증후군의 경우 충격파 치료가 효과적입니다.

충격파 치료법을 사용하면 골막 내 깊숙한 치아 변화와 얽힘을 "입수"할 수있을뿐 아니라 근육 근막의 변화로 근육 자체를 운동 할 수 있습니다.

우크라이나 신경학 연구소 소장
근골격계 의학,
의사의 의료 과학 V.V. Gongalsky

당신이 달릴 때 어떤 근육이 작동합니까?

달리기는 심장 혈관 운동의 한 형태입니다. 즉, 심장 훈련의 일종인데, 일부는 취미로, 다른 사람들은 전문적으로 수행합니다.

실행하기 시작한 분, 칼로리를 태우는 효과적인 방법을 스스로 시험해 보려면 실행하는 동안 어느 근육이 스윙 하는지를 알아야합니다.

달리기는 저항이없는 반복적 인 운동이기 때문에 힘이 아닌 근육의 지구력을 발달시킬 것입니다.

달리기를 할 때 어떤 근육 그룹이 작동합니까?

이제 실행시 근육이 어떻게 움직이는 지 자세히 살펴 보겠습니다.

허벅지의 대퇴사 두근 (대퇴사 두근)

허벅지 앞쪽의 근육을 대퇴사 두근이라고합니다. 그들은 내 직근과 중간 넓이 허벅지 근육뿐만 아니라 대퇴 직근 및 외측 대퇴부 근육으로 구성됩니다. 각 근육은 다리를 무릎까지 뻗을 때 작동합니다. 달리는 동안 이것은 구부러진 위치에서 다리의 다리가 직선으로가는 순간에 발생합니다.

허벅지 뒤쪽의 근육

허벅지 뒤쪽의 근육은 대퇴 이두근, 반 골반 근육 및 반이 막으로 구성되어 있습니다. 이 근육들은 무릎을 굽히게합니다. 달리는 동안, 이것은 발이 땅에서 들어 올려지고 다음 단계로 나아 가기 시작할 때 발생합니다.

대둔근

둔부 근육에는 큰, 중간 및 작은 대둔근이 포함됩니다. 이 근육은 엉덩이의 움직임과 함께 작동합니다. 달리는 동안, 당신은 허리가 뒤로 움직이라는 사실 때문에 둔근의 근육을 작업합니다. 언덕이 많은 지형에서는 특히 눈에.니다.

근육 flexor 트렁크

이 근육은 엉덩이가 앞으로 움직일 때, 한 발의 다리를 들어 올려 다른 발걸음을 내딛을 때 작동합니다. flexor 근육은 크고 작은 요추 근육뿐만 아니라 장골 근육으로 구성되어 있습니다.

복부 근육

달리는 동안 모든 중앙 및 비스듬한 복근이 수반됩니다. 그들은 몸을 좋은 모양으로 유지하기 위해 감소합니다. 늑간 근육은 늑골 사이에 위치하며 조깅하는 동안 숨을 쉬면 조율됩니다.

종아리 근육

송아지 근육은 gastrocnemius와 soleus 근육으로 이루어져 있고, 발가락의 움직임으로 작동합니다. 이것은 발이 땅바닥에 있고 발 뒤꿈치가 공중에있을 때 발생합니다. 둔탁한 근육처럼, 언덕이 많은 지형에서 달리면 종아리 근육이 더 잘 발달합니다.

앞 경골 근육

앞쪽 경골 근육은 종아리 앞쪽에 있습니다. 그들은 발이 땅에 닿기 전에 발 앞쪽으로 발을 위로 올려 발가락의 움직임과 함께 일합니다. 막 달리기 시작하면 근육통을 느낄 것입니다. 이 근육 통증은 "갈라진 다리"로 알려져 있습니다. 그녀는 근육이 강해지 자마자 떠날 것입니다.

경골 근육

길고 작은 경골 근육은 다리의 측면에 있습니다. 그들은 발가락에 일어나서 발 뒤꿈치를 들어 올리면 작동합니다. 손가락이 구부러지면 딱딱한 근육에 더 큰 부하가 걸립니다.